КАРДИОНАГРУЗКИ: портят сердце или продлевают его ресурс? КАК тренировать СЕРДЦЕ: doktorkostrik — LiveJournal
doktorkostrik
- Общество
- Cancel
Кардионагрузки – это, прежде всего, интенсивная ходьба, банальный подъём по ступенькам, прыжки, бег. В самом названии «кардионагрузка» кроется основная особенность этого вида упражнений. Cardio в переводе с латыни означает «сердце». Таким образом, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме. Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ избавится от сложных нарушений, кроме этого они имеют целый ряд особенностей, свою специфику.
Это связано с тем, что такие упражнения положительно влияют на деятельность сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем, главное учитывать особенности физиологии организма пожилых людей. Существует мнение, что бег, велоспорт, плавание, лыжи и гребля портят сердце, так как оно сокращается чаще и испытывает большие нагрузки. На самом деле это не совсем так. Все зависит от объема тренировок. При правильном подходе вы можете выиграть несколько лет жизни сердца за десять лет тренировок. Как вы думаете, какая самая важная мышца вашего тела? Может быть пресс или бицепс? Конечно же, нет. Самая важная мышца – это сердце. И если вы хотите жить долго и счастливо, то в первую очередь тренировать надо ни бицепсы, ни пресс, а именно сердце. Итак, чем больше ваше тело, чем больше ваша масса, тем, соответственно, больше вам нужно крови и прокачивать. А если вам нужно прокачать больше крови, то значит, ваше сердце должно быть, во-первых, само по себе больше, и, во-вторых, больше прокачивать крови за единицу времени.
#кардио#кардио_тренировка#кардионагрузка#тренировкаЭКГаритмияаэробикаболь в сердцевысокое давлениеголовная больголовокружениездоровьеизбыток холестеринаинсультинфаркткак улучшить здоровье сердцакардиокардио нагрузкакардио тренировкакардиотренировкилишний веснарушение зрениянарушение снанаукаповышенное давлениепользапочечная недостаточностьсердцесоветсосудыстресстренировкаупотребление алкоголяутомляемостьфактфактыфитнес
Как улучшить сосотяние кожи: правила кардитренировок
Внешний вид кожи зависит не только от применяемых процедур, рецептов масок или косметических средств. В первую очередь внутреннее здоровье сказывается на кожном покрове: отсутствие высыпаний или прыщей, сияние, мягкость и гладкость кожи.
Более того, повышая сопротивляемость организма, обеспечивая правильное питание, доступ кислорода и занимаясь спортом, внешний вид кожи значительно улучшается, заметно омолаживая лицо.
При кардионагрузках работает значительная часть мышц, усиливается кровообращение, улучшается метаболизм, происходит детоксикация посредством кожи – и это далеко не все блага, которые дарит бег организму. Единственное, что может остановить занятия бегом – это лень и отсутствие мотивации. Рассмотрим, как улучшить состояние кожи с помощью кардионагрузок.
Что такое кардионагрузки, их влияние на организм
Многие отождествляют кардиотренировки с бегом. Это не совсем правильно.
Кардионагрузки представляют собой упражнения и методы для тренировки выносливости сердечной мышцы. Виды кардиотренировок: бег, прыжки через скакалку, бег по дорожке на тренажере, интенсивная ходьба, бег на месте, катание на велосипеде, плавание.
Читайте также: Скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
Эти виды обеспечивают активное кровообращение, насыщение клеток кислородом, тренировку сосудов, и мышц в том числе, помогают нормализовать давление и уровень холестерина.
А поскольку мозг насыщается кислородом при беге и других кардионагрузках, то и умственная активность повышается. Кроме сердечно-сосудистой системы, тренируется еще и дыхательная система человека, снижается риск простудных заболеваний. Кроме этого, улучшается сон, нормализуется гормональный фон, улучшается настроение и трудоспособность повышается в несколько раз.
Еще одно полезное свойство кардионагрузки – ускорение детоксикации организма через кожу. Во время бега на улице или беговой дорожке в зале человек потеет, и вместе с потом организм покидают токсины и накопившиеся шлаки. Когда организм засоряется, сказываются сбои на работе печени и почек, и, естественно, на коже. Вместе с потом природным образом очищаются поры и выводятся излишки кожного сала, поры становятся чистыми и светлыми.
Поскольку при кардионагрузках организм насыщается кислородом, каждая клетка получает питательные компоненты для жизнедеятельности. Кислородом насыщается и кожа, омолаживая эпидермис на клеточном уровне.
Кислород делает клетки кожи максимально восприимчивыми к питательным компонентам, которые поступают с пищей.
Исследования влияния кардионагрузок на внешний вид кожи
Ученые британской благотворительной организации по кожным заболеваниям делают упор именно на кардионагрузки, в частности на бег, которые способны раскрыть тайну, как улучшить внешний вид кожи. Оказывается, взаимосвязь между бегом и внешним видом кожи осуществляется посредством нормализации гормонального фона.
Прыщи, угри или высыпания и раздражения появляются очень часто по причине неправильной работы эндокринной системы, нарушений при выработке гормонов органами внутренней секреции. Во время прыжков или бега нормализуется работа сальных желез, выделяются гормоны счастья и удовольствия, которые способны настроить человека позитивно.
В Техасском университете подтверждают позитивное влияние бега и сопутствующих видов спортивных тренировок на внешний вид кожи. Ученые утверждают, что укрепление артерий способно эффективнее насытить организм кислородом и запустить процессы регенерации клеток кожи.
Как улучшить состяние кожи: правила кардитренировок
Советы специалистов, как улучшить внешний вид кожи посредством кардионагрузок:
- кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут несколько раз в неделю как минимум. В идеале, следует заниматься по 30-40 минут 3 раза в неделю;
- обильное питье перед тренировкой, во время (если необходимо) и после нее;
- кардиотренировки могут состоять из одного бега или других способов: тренажер и бег на улице, бег на улице и через скакалку, бег на дорожке и плавание. Сочетайте так, как Вам будет удобно;
- после кардионагрузок необходимо принять душ, чтобы смыть пот. Только после душа можно наносить макияж;
- перед кардиотренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и ускорить кровообращение.
Прислушивайтесь к рекомендациям ученых, как улучшить внешний вид кожи и оздоровиться. Кроме шикарной внешности, бег подарит Вам отменное здоровье, выносливость, повышение трудоспособности и настроения.
Cardio Recovery: что это на Apple Watch/iPhone?
Среди новых функций здоровья в watchOS есть то, что Apple называет Cardio Recovery. Следуйте инструкциям, чтобы подробно узнать, что это за функция, как отслеживать ее с помощью Apple Watch, чем она полезна, каковы хорошие показатели кардио-восстановления и советы по ее улучшению.
Как оказалось, Cardio Recovery — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». С watchOS 9и iOS 16 Apple переименовала эту функцию в Cardio Recovery — возможно, чтобы соответствовать показателю Cardio Fitness (VO2 max) в приложении Health. Примечательно, что раньше эта функция не появлялась в приложении «Здоровье» — только в приложении «Фитнес», но теперь она доступна в iOS 16.
Как и HRV и Cardio Fitness, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — менее известная метрика здоровья. это измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку.
Если вы никогда не использовали эту функцию раньше или вам интересно, в чем ее ценность, как убедиться, что вы получаете точные показания, или как улучшить свои, читайте дальше 😁.
Содержание
- Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?
- Какие хорошие номера Cardio Recovery?
- Apple Watch Cardio Recovery: как отслеживать и просматривать
- Apple Watch
- iPhone
- Как улучшить Cardio Recovery?
- Подробнее Учебники 9to5Mac:
Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?
Cardio Recovery (восстановление частоты сердечных сокращений) измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.
MedPage Today объясняет HRR следующим образом:
Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.
Аномально низкий ЧСС был обнаружен как предиктор того, что вероятность смерти людей в течение шести лет в два раза выше в одном из наиболее цитируемых исследований, на которое ссылались более 1000 раз, проведенных Коулом, Блэкстоуном, Пашкоу, Снадером и Лауэром.
Связанный:
- Что такое ВСР и как его отслеживать с помощью Apple Watch и iPhone?
- Вот как и почему вам следует настроить кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone
Какие хорошие номера Cardio Recovery?
Более поздние исследования, подтверждающие правильность исследования Cole et al.
результаты показывают, что Cardio Recovery или восстановление частоты сердечных сокращений на 13 или более r (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту , или 22 или более через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.
Однако имейте в виду, что для наиболее точной проверки восстановления сердечного ритма вам нужно остановить запись тренировки Apple Watch сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончите, потянетесь, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают частоту сердечных сокращений тренировки с вашим 1-минутным и ЧСС через 2 минуты после тренировки.
Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, поддерживающие начало тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление вашего сердечного ритма.
В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.
Не волнуйтесь, если время от времени вы замечаете низкий ЧСС. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста среди других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после завершения тренировки, возможно, стоит обратиться к врачу.
Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.
Кардио-восстановление может быть полезным и для людей, перенесших сердечный приступ. Было проведено исследование, которое показало, что кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).
Кардио-восстановление Apple Watch: как отслеживать и просматривать
Apple Watch
Apple Watch будут автоматически отслеживать кардио-восстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (согласно Apple).
Чтобы просмотреть свои данные (восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и более ранних версиях и восстановление сердечного ритма в iOS 16/watchOS 9):
- На Apple Watch перейдите в приложение для измерения сердечного ритма
- Проведите пальцем или прокрутите вниз
- Если у вас есть запись тренировки в течение дня, вы должны увидеть раздел Восстановление в watchOS 8 с пометкой После тренировки в watchOS 9
- Нажмите, чтобы увидеть подробности
- Восстановление кардио/частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки.
- Имейте в виду, что вам нужно будет оставить свои Apple Watch включенными после тренировки, чтобы можно было измерить показания ЧСС
- Чтобы просмотреть данные за предыдущие дни, вам нужно перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже .
iPhone
В приложении «Здоровье» (только для iOS 16)
- В iOS 16 перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone
- Выберите вкладку Обзор внизу справа
- Теперь нажмите Сердце
- Ищите Кардио-восстановление
- Теперь вы можете просматривать любые данные, которые вы собрали с помощью Apple Watch, коснитесь вкладок Д/З/М/6М/Г вверху, чтобы увидеть разные временные рамки
Вариант 2 — iOS 16, 15 и более ранние версии
- Чтобы просмотреть данные восстановления Apple Watch Cardio/пульса для предыдущих тренировок, перейдите на страницу Фитнес-приложение на iPhone
- Выберите вкладку Сводка внизу
- Коснитесь последней тренировки на главном экране или коснитесь кольца активности
- Найдите данные о частоте сердечных сокращений в нижней части > проведите пальцем слева направо, чтобы просмотреть восстановление кардио/частоты сердечных сокращений
Интересно, что Apple не включает данные восстановления кардио/частоты сердечных сокращений в приложении «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.
Как улучшить кардио восстановление?
Существует несколько способов улучшить Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов, как улучшить реакцию между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:
- Качественный сон
- Избегайте обезвоживания
- Соблюдайте питательную диету
- Практика медитации или дыхания
- Уменьшить стресс
- Избегайте алкоголя
Подробнее
9to5Mac учебники:- Показатели бега Apple Watch: практические занятия с новыми функциями тренировки в watchOS 9
- Циклические показатели Apple Watch: знакомство с новыми функциями тренировки в watchOS 9
- Проекционный дисплей Apple Watch AR становится реальностью благодаря ActiveLook и watchOS 9
FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Еще.
Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме.
Обязательно посетите нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и подпишитесь на 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube
Что такое Cardio Cinema? — Fullerton
Так что же такое Cardio Cinema?
Cardio Cinema — это наш групповой урок велоспорта, который сочетает в себе упражнения с вечерним походом в кино. Cardio Cinema, один из лучших групповых занятий фитнесом Gold’s Gym SoCal, идеально подходит для любителей фитнеса, которые хотят развлечься.
Смотрите отличные фильмы, занимаясь спортом в Gold’s Gym сегодня!
5 преимуществ Cardio Cinema
Cardio Cinema может принести вам множество преимуществ. Это может положительно повлиять на ваше здоровье, удовольствие от физических упражнений и чувство общности. Вот лишь некоторые из преимуществ Cardio Cinema!
- Тренируйтесь дольше с Cardio Cinema
Длительные тренировки могут быть трудными, но гораздо проще, когда вы смотрите отличный фильм.
Вы готовитесь к столетней поездке или однодневному походу? Или вы просто надеетесь укрепить свою выносливость и сердечно-сосудистую систему? Cardio Cinema — идеальное предложение для тех, кто хочет получить все преимущества езды на велосипеде на длинные дистанции и получить от этого удовольствие.
- Больше упражнений
Продолжительные тренировки не должны быть скучными! С Cinema Cardio смотрите развлекательные фильмы, укрепляя выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Повышение уровня выносливости может быть сложной физической задачей, но не обязательно умственной. Нет причин превращать скуку в дополнительную задачу для достижения максимальной физической формы. С Cardio Cinema наша подборка фильмов развлечет вас!
- Создание сообщества
Вдохновляющее сообщество для занятий спортом — одна из лучших составляющих вступления в фитнес-клуб Gold’s Gym. На занятиях Cardio Cinema вы и ваше спортивное сообщество можете стать еще ближе, когда будете делиться памятными фильмами.
При переезде в новый район знакомство с новыми людьми может быть затруднено. Даже встретить новых друзей в городе, в котором ты прожил много лет, может быть непросто! К счастью, занятия Cardio Cinema предлагают участникам Gold’s Gym SoCal атмосферу вечера кино. Cardio Cinema предоставляет вам и вашему фитнес-сообществу возможность укрепить связи.
- Смотрите классические фильмы и новые избранные фильмы
Станьте любителем кино, занимаясь спортом! С Cardio Cinema вы можете смотреть свои любимые фильмы или фильмы, которые вы всегда хотели посмотреть.
Быть в курсе самых обсуждаемых фильмов может быть сложно, но это гораздо проще, когда вы выполняете сразу две задачи во время тренировки.
- Наслаждайтесь фильмами еще больше с Cardio Cinema
Не позволяйте телефону отвлекать вас от просмотра другого фильма! Удивительно, но на занятиях Cardio Cinema вы можете больше сосредоточиться на фильмах, чем на диване в гостиной.
