alexxlab

Для женщин программа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

16.10.2023 0 alexxlab Программа

Программы для женщин

Новая молодая кожа за неделю

Жизнь без геморроя

Время проверить желудок

Скидки для друзей из социальных сетей!

Мир без рака груди
Показать все
Церпицкий Илья Игоревич
Врач анестезиолог-реаниматолог
Балашова Юлия Вячеславовна
Врач-оториноларинголог
Харебова Жанна Леонидовна
Врач-терапевт
Высшая квалификационная категория
Кисляков Андрей Вадимович
Врач-рентгенолог
Высшая квалификационная категория
Гергерт Андрей Александрович
Врач-невролог, мануальный терапевт, иглорефлексотерапевт
Показать все
Ультразвуковой сканер Voluson S10 — УЗ-диагностика экспертного уровня
Автоматический периметр Tomey
Ультразвуковой сканер HS60 (Samsung Medison)
ЛОР-установка Атмос С 31
ITALRAY CLINODIGIT COMPACT — цифровой рентгеновский аппарат
Показать все
Косметология в «МедикСити». Купероз: что делать с покраснениями на лице?
Как проходит комплексное женское обследование?
Методы лечения проктологических заболеваний
Эндометриоз — опасное женское заболевание
Затрудненное носовое дыхание
Показать все
«Здоровье», журнал (октябрь 2011г.)
«Вокруг света», журнал (октябрь 2020г.)
«Сибур», журнал нефтегазохимической компании «Сибур» (май 2023г.)
«Женское здоровье», журнал (ноябрь 2010г.)
«Чисто по-женски», журнал (февраль 2012г.)
Показать все

«Женский Check up»

Цель программы — ранняя диагностика проблем женского здоровья. Данное профилактическое обследование рекомендуется проходить раз в год всем женщинам, особенно при наличии хронических заболеваний, репродуктивных проблем, нарушений менструального цикла и проч. Это позволит предотвратить опасные заболевания.

«Женское обследование расширенное»

Каждой женщине необходимо регулярно проходить гинекологическое обследование. Наша программа делает женскую диспансеризацию максимально доступной по цене. В программу входит весь спектр лабораторных анализов и диагностических исследований, необходимых для поддержания женского здоровья.

«Женское обследование стандарт»

«Материнство»

Индивидуальная программа ведения беременности, включающая также наблюдение в течение первого месяца после родов. В программу входят консультации врача-гинеколога на протяжении всего срока беременности, специальные упражнения, подбор питания и т.д.

«Общее гинекологическое обследование»

Каждой женщине необходимо регулярно проходить гинекологическое обследование. Наша программа делает женскую диспансеризацию максимально доступной по цене.

«Онкочек женский»

«Онкочек женский» – это быстрая программа амбулаторной диагностики. Специалист сможет определить признаки опухолей органов малого таза и молочных желез. Программа особенно рекомендуется женщинам от 40 лет. Ранняя диагностика позволит своевременно начать лечение, избежать прогрессирования заболевания и добиться выздоровления.

«ОнкоЧек» для женщин — расширенная программа

Сохранение здоровья — главная задача человека. Программа «Онко-Check» позволит женщинам посетить многих специалистов нашей клиники и пройти лабораторные исследования и функциональную диагностику на предмет выявления онкологических заболеваний.

«Планирование ребенка»

Рождение ребенка должно быть осознанным и запланированным! Эта программа позволит женщине подготовиться к беременности и устранить препятствия к ее наступлению (например, вылечить хронические инфекции, которые могут являться причиной бесплодия и др.).

«Расширенная диспансеризация» для женщин CheckUp для женщин

Благодаря этой программе женщины смогут оценить полную картину состояния своего здоровья. Квалифицированные специалисты проведут все необходимые функциональные исследования и посоветуют меры профилактики различных заболеваний.

«Репродуктивное здоровье»

Здоровье будущего ребенка во многом зависит от состояния репродуктивной системы родителей. Специалисты нашей клиники помогут грамотно запланировать беременность, разработают комплекс для лечения заболеваний и т.д. Для восстановления функций репродуктивной системы могут использоваться как консервативные, так и оперативные методы лечения.

«Элегантный возраст женщины»

Программа разработана специально для женщин, вступающих в период менопаузы. Это серьезная перестройка в женском организме, которая может сопровождаться приливами, головными болями, приступами гипертонии. Комплексная диагностика и заместительная гормональная терапия позволят избежать осложнений менопаузы.

Специальные программы для женщин-лидеров | «Доктум»

Определение

Специальные программы включающие коучинг для Женщин-Лидеров и консалтинг для Женщин-Лидеров — это комплексные программы совместного, взаимоувязанного применения коучинга и консалтинга специально настроенные на запросы и особенности Женщины-Лидера.

Специальные программы включающие коучинг для Женщин-Лидеров и консалтинг для Женщин-Лидеров охватывают весь круг специфических ситуаций, проблем и вопросов связанных с Бизнесом(Работой), Личной жизнью, Семьей, взаимоотношениями: с мужчинами, собственным Я, детьми, родителями, друзьями, коллегами и т.д.).

Целью Специальных программ является облегчить и ускорить Женщинам-Лидерам пути разрешения различных жизненных ситуаций, вопросов и проблем.

На кого рассчитаны, кому полезны Специальные программы для Женщин- Лидеров.

Клиенты Специальных программ коучинга и консалтинга для Женщин- Лидеров – это:

Сильные, лидирующие «по жизни» женщины всех статусов и профессий: (бизнесвумен, домохозяйка, главный бухгалтер, многодетная мама, генеральный директор, парикмахер, начальник отдела, учитель, продавец, ученый, домработница, экономист и т.д.)

Цены на услуги Консалтинга-Коучинга-Консаучинга-Обучения
Содержание работы	Тайминг	Индивидуальная работа (тет-а-тет)
		Бизнес-Лайф	ВИП
Консалтинг\Коучинг\Консаучинг	1 час	10 000	Индивидуально
Продолжительность консультанции/коуч-сессии		1 час и более	1,5 часа и более
Время проведения консультанции/коуч-сессии		понедельник-пятница с 9:00 до 19:00	понедельник-воскресение с 8:00 до 22:00

Содержание работы	Тайминг	Групповая работа
Содержание работы	Тайминг	Группы до 20 человек	Группы от 20 до 200 человек
Тренинг/Мастер-класс/Семинар	4 часа	50 000	80 000
Тренинг/Мастер-класс/Семинар	8 часов (1 день)	100 000	160 000
Работа с управленческими командами − ведение и модерация обсуждения. (стратегические сессии, командный коучинг, конкурентный анализ по Ключевым Факторам Успеха, формирование УТП, разрешение проблем, поиск выхода из кризисных ситуаций и т.д.)	2 часа	30 000	40 000
	4 часа	60 000	80 000
	8 часов (1 день)	120 000	160 000
Для того чтобы узнать подробную информацию об услугах и ценах, Вы можете обратиться к нам по телефону: +7 495 777–90–04

Записаться на консультацию

Когда Женщине-Лидеру имеет смысл обратиться к коучу, консультанту-эксперту?

У Вас возникла ситуация в жизни на работе или бизнесе, которая не решается «обычными» способами
Существуют конфликты, которые Вас беспокоят и нужно разобраться — что делать
Вы не испытываете удовлетворения от баланса работы и жизни и хотите изменить эту ситуацию
Вам хочется гармонии в отношениях с любимым
Вам необходимо быстро овладеть необходимыми умениями и навыками в бизнесе, работе, жизни
Вам необходим совет, рекомендация
Вам нужен «независимый» свежий взгляд для уточнения собственной позиции
Вы хотите наладить взаимоотношениями с близкими или коллегами

Примеры Ваших тем, целей, задач, проблем, ситуаций:

Коучинг для Женщины – Лидера. Примеры тем

«Я САМА». Устала.
Как найти «Настоящего мужчину»
Муж, Дети и Дело – время и силы
Остаться Собой в Любви
Насколько я готова Принимать помощь
Два Лидера в семье. Постоянные «искры». Хочется спокойствия
Я отличница. «У меня Все хорошо». Куда девать проблемы?
Как ли совместить Силу и Нежность?
Дети взрослеют и уходят из под контроля
Выбор сына(дочери). Принять? Бороться?

Консалтинг для Женщины-Лидера. Примеры тем:

Навыки жизни в счастливом браке
Лидерство и доминирование в семье
Руководство мужчинами в бизнесе
Маленькие и большие сыновья
Способы управления семейными проектами (переезд, отпуск, юбилей, свадьба, ремонт, лечение и т. д.)
Распознать и учитывать стиль мышления супруга
Способ определения места учебы детей
Как получать удовольствие от лидерства
Методы разработки и принятия решений в бизнесе
Методы разработки и принятия решений в семье
Принципы сосуществования с невесткой
Принципы сосуществования с зятем
Принципы сосуществования со свекровью

Примеры результатов Специальных программ коучинга и консалтинга для Женщин- Лидеров

Осознаны свои основные ценности, потребности, сильные стороны, таланты, потенциал
Обретено понимание как разрешить ситуацию, проблему, конфликт
Найден путь к балансу между бизнесом, работой, личной жизнью
Приобретены необходимые знания
Освоены необходимые умения и навыки
Исчезла(уменьшилась) напряженность в отношениях
Разработан и начал воплощаться план действий

Описание. Особенности подхода к построению Специальных программ коучинга и консалтинга для Женщин-Лидеров

Программа представляет собой совокупность из нескольких встреч(сессий) коуча(консультанта) и Женщины-Лидера.

Это могут быть:

Одна или несколько коуч-сессий
Одна или несколько консалтинговых сессии
Одна или несколько коуч-сессий плюс одна или несколько консалтинговых
Одна или несколько совмещенных(коучинг +консалтинг) сессий

Программа всегда индивидуальна и определяется характером запроса и особенностями ситуации.

Такое СОЧЕТАНИЕ Коучинга и Консалтинга позволяет привнести, (при необходимости! и в нужный момент!), в коучинг знания и опыт эксперта в данной области, а в консалтинг лучшее понимание того, что нужно на самом деле.

Это может помочь быстрее сформировать реалистичный план действий, ускорить освоение необходимых умений и навыков.

Как проходит коучинг (коуч-сессии)

При обращении к коучу, с Вами БЕСПЛАТНО проводится предварительная беседа, продолжительностью 15-20 минут во время которой происходит очное (по телефону\скайпу) знакомство с коучем (консультантом).

Во время предварительной беседы уточняются: тема запроса(характер ситуации), желаемые результаты, целесообразность и возможность совместной работы, сложность, количество и тип(коучинг или консалтинг) встреч(сессий) и разумная продолжительность проекта, форма проведения сессий, место и время встречи, стоимость, форма оплаты и т.д.

Если все вопросы согласованы, производится оплата, проходит сессия(сессии).

При согласовании длительного или корпоративного проекта заключается договор, в котором оговариваются все необходимые параметры (предмет договора, желаемые результаты, продолжительность работы, количество и форма сессий, форма и схема оплаты, способы взаимодействия и другие вопросы).

После завершения всех работ по договору, подписывается Акт выполненных работ и производятся окончательные взаиморасчеты.

Профессионалы коучинг центра и консалтинга

Профессиональный коуч, бизнес тренер, бизнес консультант

Геннадий Свердлов

Профессиональный коуч, бизнес тренер, бизнес консультант. Эксперт в области карьерного планирования и обучения персонала

Ольга Парменова

Профессиональный коуч,бизнес тренер, бизнес консультант

Наталья Чецкая

Руководитель дочернего предприятия компании BITZER SE в Российской Федерации.

Юрий Терпеньянц

Руководитель, бизнес- консультант

Татьяна Ковалева

Профессиональный Executive&Team коуч

Талина Венгржновская

Скидки для постоянных корпоративных клиентов
регулярные бесплатные мастер-классы

Оставить заявку

Сертификаты

Отзывы о нас

000 «Санинвест» благодарит Вас как бизнес-консультанта и бизнес-тренера за проведенную работу по расширению компетенций ТОП-менеджмента Компании, улучшение навыков управления Компанией, за помощь в раскрытии потенциала сотрудников, занимающих ключевые должности.

Легко и, при этом, очень глубоко и системно представлен материал в рамках тренингов «Эффективные методики управления» и «Управление проектами». Наша команда получила отличный рабочий инструмент, за который мы Вам благодарны!

Мы очень признательны Вам за отличный заряд оптимизма, подаренный нашей команде!

Генеральный директор 000 “Санинвест”
О.А. Омельченко

Компания Motul, в лице официального импортера 000 «ТекЛюб», выражает благодарность Центру коучинга и консалтинга «Доктум» и лично бизнес-тренеру Геннадию Свердлову за весомый вклад в развитие компетенций наших сотрудников и сотрудников наших партнеров в рамках проведенного тренинга «Эффективные практики работы Руховодителя отдела продаж Супервайзера».

Можем отметить детальную проработку тренингового материала, его адаптацию под наш бизнес и большое количество практических инструментов.

Генеральный директор 000 «Теклюб»
А.О. Врублевский

Группа компаний «Айкон» выражает искреннюю благодарность Свердлову Геннадию Семеновичу за проделанную высококачественную работу по повышению эффективности работы ТОП менеджмента компании, по повышению компетенций в продажах и переговорах ТОП менеджмента компании, а также по проработке стратегии развития компании.

В очень профессиональной форме были проведены учебные коуч-сессии, результатом которых является получение совершенно нового представления и понимания процесса продаж и переговоров, разработаны рекомендации по оптимизации текущего бизнес-процесса продаж в компании, предоставлены самые актуальные механизмы и инструменты для достижения поставленных стратегических целей ГК «Айкон».

Надеемся на долгосрочное сотрудничество на постоянной основе!

С уважением,
Генеральный директор
000 «Техинвесть

От лица сотрудников компании ООО «Лион» позвольте выразить глубокую признательность и искреннюю благодарность ООО «Центру коучинга и консалтинга «Доктум», в лице генерального директора Свердлова Геннадия, за проведение тренинга под названием «Магазин светильников — Ключевые Факторы Успеха. Магия взаимного обольщения Покупателя и Продавца» 24 мая 2016 года.

Участники тренинга отметили прекрасную проработанность обучающего материала, высокий профессионализм тренера. Полученные знания и эмоциональный заряд стимулируют мотивацию достижений, способствуют росту профессионализма во взаимоотношениях с клиентом.

Выражаем уверенность в сохранении сложившихся дружественных отношений и надеемся на дальнейшее взаимовыгодное и плодотворное сотрудничество.

Генеральный директор
Лобачев И.А.

Смотреть все отзывы

Нам доверяют

Программа «Путь женщин к успеху»

(Щелкните каждую строку, чтобы развернуть.)

Доступ к капиталу для предпринимателей Expand

Миссия программы «Доступ к капиталу для предпринимателей» (ACE) заключается в обеспечении экономического развития малообеспеченных слоев населения и сообществ. ACE — это некоммерческая организация со штаб-квартирой в Джорджии, которая предоставляет кредиты и ресурсы для развития бизнеса, чтобы помочь заемщикам создавать и развивать устойчивые предприятия, приносящие доход и рабочие места. Для многих ACE является их единственным источником капитала и поддержки, в которой они нуждаются, потому что они видят возможности там, где другие видят риск. ACE предоставляет кредиты на сумму от 15 000 до 1 000 000 долларов США предприятиям, стремящимся начать или расшириться.

Финансирование AWF поддерживает кредитные и бизнес-консультационные услуги ACE для женщин, живущих на уровне 200% или ниже федерального уровня бедности. ACE предоставляет капитал, коучинг и связи малообеспеченным и маргинализированным предпринимателям в 68 округах, включая всю Атланту. Поскольку предприятия, принадлежащие женщинам, как правило, концентрируются в секторах, наиболее пострадавших от COVID-19, таких как здравоохранение, образование и личные услуги, особенно важен доступ к доступному капиталу для корректировки этих бизнес-моделей. В 2020 году ACE предоставила более 1,2 миллиона долларов 30 женщинам, живущим на уровне 200% или ниже федерального уровня бедности. В дополнение к капиталу многим женщинам с низким доходом необходим доступ к качественным бизнес-консультациям, чтобы помочь им в развитии знаний и навыков, чтобы стать успешными владельцами бизнеса. Через Женский бизнес-центр и программу бизнес-консультаций ACE предоставляет комплексные финансовые услуги по развитию. В прошлом году ACE предоставила более 1300 часов бизнес-консультаций 190 женщин, живущих на уровне 200% или ниже федерального уровня бедности.

ACE понимает, что предоставление экономических возможностей и поддержки женщинам, находящимся в неблагоприятном положении, помогает им накопить богатство и иметь более широкий выбор в жизни для себя и своей семьи, включая школы, районы, здоровую пищу, здравоохранение и другие важные факторы качества жизни. Также доказано, что предпринимательство способствует более быстрому накоплению богатства, чем заработная плата, и для многих предпринимательство может быть не просто лучшим выходом из бедности, а может быть их единственным путем.

Small Business Loans in Georgia ($15K – $1M)

Платье для успеха Expand

DFSA давно занимается трудоустройством женщин и обеспечением их экономической стабильности. Теперь мы расширяем этот акцент на модели обучения, которые ведут к лучшей и более постоянной работе. Чтобы обеспечить организационную поддержку этой важной работы по развитию программы, DFSA нужны средства на покрытие эксплуатационных расходов, что является целью данного запроса на получение гранта. Хотя уровень безработицы в Грузии кажется низким, в штате требуется более высокий уровень обучения и программ. Согласно отчету о состоянии труда в Грузии за май 2022 года, подготовленному Институтом бюджета и политики Джорджии, по сравнению с последним кварталом 2019 года, предшествовавшим пандемии., афроамериканские грузины и белые женщины с большей вероятностью столкнулись с «экономически вредной неполной занятостью, а это означает, что многие нашли работу только на неполный рабочий день, несмотря на свое желание работать полный рабочий день». В отчете также говорится, что афроамериканские грузины, латиноамериканцы и белые женщины были группами, которые испытали наиболее резкий рост долгосрочной безработицы непосредственно перед сокращением пособий по безработице в Грузии в июне 2021 года. К первому кварталу 2022 года в этих группах был самый высокий уровень неполной занятости. Основная часть клиентов DFSA — это афроамериканские и кавказские матери-одиночки в метро Атланты, а также женщины, которые борются с безработицей и бедностью.

DFSA работает с малоимущими женщинами Атланты с 1997 года. DFSA предлагает виртуальные и очные занятия, встречи для обсуждения прошлого и целей, индивидуальные занятия с личными покупателями, чтобы помочь с одеждой и советами по уходу, и занятия с корпоративными волонтерами, чтобы объяснить процесс найма, потребности работодателя и рабочие обязанности. Будь то навыки саморекламы, практика прохождения собеседований, профессиональная одежда для работы, знакомство с корпоративными наставниками или занятия по программному обеспечению Microsoft Word, наши усилия направлены на предоставление инструментов, информации и поддержки, чтобы помочь их клиентам добиться успеха. Этот грант поможет DFSA лучше служить женщинам и помочь им подняться над своими обстоятельствами, чтобы добиться успеха.

Girls Inc. из Большой Атланты Expand

Миссия Girls Inc. of Greater Atlanta — вдохновлять всех девочек быть сильными, умными и смелыми с помощью программ и мероприятий, меняющих жизнь, чтобы помочь девочкам преодолевать гендерные, экономические и социальные барьеры. Girls Inc. из Большой Атланты обслуживает около 500 девочек в возрасте от 6 до 18 лет в рамках школьных, внешкольных и летних программ.

Финансирование AWF будет поддерживать программы летних и школьных каникул Girls Inc., которые помогают работающим матерям в метро Атланты искать и сохранять работу, предоставляя своим дочерям безопасную и благоприятную среду во время летних и школьных каникул. Girls, Inc. спонсирует пятьдесят (50) семей, предоставляя стипендии на полное обучение для Летнего университетского лагеря 2020–21 и 21–22 школьных каникул — академических программ и программ поддержки на полный день.

Обученный персонал помогает девочкам изучать академические науки через призму STEM, танцев, предпринимательства, фитнеса и искусства. Кроме того, эти программы также будут сосредоточены на социальных, эмоциональных и оздоровительных потребностях девочек, поскольку, по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), пандемия оказала огромное влияние на благополучие и психическое здоровье детей и взрослых. Программа стремится предложить девочкам и их матерям баланс в это время с помощью надежных, последовательных и конкурентоспособных образовательных программ.

Home

Служба еврейской семьи и карьеры Expand

Jewish Family & Career Services (JF&CS) уже более 100 лет предоставляет несектантские программы в области здравоохранения, социальных и социальных услуг в районе Атланты. Широкий спектр программ и услуг включает в себя программы, ориентированные на клиента и ориентированные на результат для всех групп населения, независимо от религии, возраста, расы, пола, этнической принадлежности, инвалидности или сексуальной ориентации, и ориентированы на два всеобъемлющих приоритета: улучшение качества жизни и повышение самодостаточности.

Финансирование AWF поддерживает программу JF&CS PATH (Prepare, Aim, Train, Hire), которая предоставляет услуги по трудоустройству для женщин с низким доходом, в том числе безработных/неполностью занятых, которые могут воспользоваться услугами по подготовке к работе и трудоустройству. JF&CS будет использовать другие средства для выплаты заработной платы персоналу, занимающемуся ведением дел, коучингом и рекомендациями по трудоустройству, а также обсуждением возможностей трудоустройства.

Услуги по трудоустройству включают мероприятия по трудоустройству, вспомогательные услуги и программные мероприятия. Мероприятия по трудоустройству могут включать безвозмездное трудоустройство, коучинг и обучение профессиональным навыкам, ориентированное на работодателя. Будут предоставлены вспомогательные услуги, включая ограниченную финансовую помощь на транспорт, униформу или другие расходы, связанные с работой, обучение навыкам и другие мероприятия, связанные с обеспечением и сохранением занятости. Мероприятия программы включают прием и внутренние/внешние направления для комплексных услуг, ведение дел, оценки и разработку индивидуального плана трудоустройства (IEP), который включает групповое и индивидуальное обучение, охватывающее подготовку резюме и сопроводительных писем, базовые компьютерные и сетевые навыки, стратегии поиска работы, навыки прохождения собеседований, профессиональное поведение на рабочем месте и стратегии преодоления личных барьеров.

https://www.jfcsatl.org/

Латиноамериканская ассоциация Expand

Миссия Латиноамериканской ассоциации (LAA) состоит в том, чтобы предоставить латиноамериканцам возможность адаптироваться, интегрироваться и процветать. Их видение — это возможность для всех. Основанное в 1972 году, LAA за последние четыре десятилетия выросло и стало ведущим региональным агентством, представляющим интересы латиноамериканцев. LAA инвестирует в способность отдельных лиц и семей адаптироваться, интегрироваться и процветать в качестве полноценных членов большого сообщества Атланты. Почти 50-летняя история LAA и миссия, ориентированная на сообщество, делают организацию уникальной в своей работе и возможностях.

Финансирование от AWF продолжает поддерживать программу LAA по расширению экономических прав и возможностей женщин, Латинский институт лидерства (LLI), чтобы расширить возможности растущего числа латиноамериканских иммигрантов с низким доходом посредством прямых услуг, партнерских отношений и защиты интересов. Это включает в себя развитие партнерских отношений с Латиноамериканским центром финансового превосходства Clear Point в качестве ключевой части компонента финансовой грамотности Latina Leadership Institute. Сейчас, на шестом году программы, они планируют продолжить образовательные курсы LLI по таким предметам, как финансовая грамотность, продвижение вашего бизнеса, использование Excel и разработка бизнес-плана. Кроме того, они продолжают связывать своих участников LLI с уроками английского языка на месте по мере необходимости. LAA также продолжит свою программу микрокредитования.

Важной целью LLI является расширение экономических возможностей участников. LAA делает это, связывая клиентов с ярмарками вакансий LAA и ориентациями по трудоустройству, в дополнение к рабочим местам и предприятиям, созданным в рамках программы микрокредитования. LAA поддерживает наставнические и сетевые компоненты LLI, набирает, обучает и связывает опытных деловых людей с латиноамериканскими клиентами, чтобы служить дополнительным ресурсом.

Home

Наш дом Expand

Миссия «Нашего дома» — положить конец циклу бездомности семей. Организация была основана для обеспечения бездомных семей с младенцами и маленькими детьми безопасным, бесплатным и высококачественным уходом за детьми, а также предоставления родителям ресурсов, необходимых для достижения прочной стабильности и независимости. Чтобы выполнить свою миссию и устранить коренные причины бездомности,

Наш дом предоставляет бездомным семьям четыре комплексные программы, отвечающие потребностям всей семьи:

Программа дошкольного образования предоставляет бездомным семьям надежный и высококачественный уход за детьми в возрасте от шести недель до пяти лет.
Child Development Associate предоставляет бездомным и малообеспеченным взрослым оплачиваемую профессиональную подготовку, которая позволяет им развивать профессиональные навыки, получать признанные на национальном уровне сертификаты и устраиваться на работу.
предоставляет бездомным семьям приют на срок до шести месяцев в безопасной и заботливой среде.
Family Services предоставляет родителям во всех основных программах всестороннее ведение дел, услуги поддержки, возможности для получения образования и финансовую помощь.

В совокупности программы «Наш дом» предоставляют бездомным семьям всестороннюю сервисную поддержку, необходимую им для достижения своих целей в области трудоустройства и жилья и, в конечном итоге, для самообеспечения.

Финансирование AWF будет продолжаться для поддержки программы сертификационного обучения нашего дома для специалистов по развитию детей (CDA). Эта программа предоставляет бездомным и малообеспеченным женщинам инструменты и ресурсы, необходимые им для начала новой карьеры в области дошкольного образования (ECE). Программа CDA — это пятимесячная оплачиваемая программа профессионального обучения, которая готовит взрослых с низким доходом к получению признанного на национальном уровне сертификата Child Development Associate (CDA) Credential™. Программа сочетает в себе 120 часов занятий в классе с 400 часами оплачиваемой стажировки в аккредитованных центрах по уходу за детьми. Во время стажировок студенты получают практический опыт, применяя концепции и стратегии, которые они впервые узнали в классе. В дополнение к отраслевым знаниям и навыкам студенты CDA также проходят обучение основным «мягким» навыкам, а также банковскому делу и управлению денежными средствами в домашнем хозяйстве. К концу курса учащиеся отрабатывают навыки интервьюирования и участвуют в пробных интервью, проводимых директорами детских учреждений.

http://ourhousega. org/

Качественный уход за детьми Expand

Quality Care for Children (QCC) — признанный на национальном уровне лидер в области дошкольного образования с 40-летней историей. Их миссия состоит в том, чтобы обеспечить воспитание и образование младенцев и детей младшего возраста в Грузии. В основе всего, что они делают, лежит убеждение, что все дети, независимо от расы, пола или социально-экономического положения, заслуживают доступа к высококачественному уходу и обучению в раннем возрасте. Это опыт, который уравнивает игровое поле жизни, закладывая основу для всего будущего обучения, поведения и здоровья.

Финансирование от AWF продолжает поддерживать программу QCC Emergency Child Care. Инвестиции AWF помогают женщинам в метро Атланты, которые испытывают трудности из-за экономических стрессов или других временных кризисов. В рамках программы экстренного ухода за детьми QCC оказывает финансовую помощь семьям, переживающим такие кризисы, как бездомность, насилие в семье и нестабильность из-за развода или перемещения, потери работы или перерыва в работе, госпитализации или других непредвиденных событий. Часто женщины, которых они обслуживают, являются бездомными или находятся на грани бездомности. Такие кризисы мешают родителям обеспечивать преемственность и последовательность в уходе за детьми. Отсутствие ухода за детьми еще больше усугубляет их проблемы в решении кризисных ситуаций, включая поиск и сохранение работы.

Программа экстренного ухода за детьми помогает семьям, переживающим кризисные ситуации, предоставляя доступ к ресурсам для качественного ухода за детьми. QCC оплачивает до 12 недель ухода за ребенком, облегчает отношения между воспитателем и родителем, отслеживает размещение ребенка в дошкольных учреждениях, дошкольных учреждениях и внешкольных учреждениях, а также в летних лагерях, чтобы гарантировать предоставление услуг, а также предоставляет семьям дополнительные ресурсы, включая долгосрочное финансовое планирование. Программы по уходу за детьми, предусматривающие уход в нетрадиционные часы (например, по вечерам и в выходные дни), также включены в общий фонд для удовлетворения потребностей женщин, работающих в эти часы.

http://www.qualitycareforchildren.org/

Сеть женщин-беженцев Expand

Сеть женщин-беженцев (RWN) более 20 лет обслуживает беженцев, переселенных в штат Джорджия. RWN продолжает оставаться единственной организацией в Грузии, которая специально обслуживает женщин-беженцев. Спектр услуг RWN подходит женщинам, где бы они ни находились, независимо от того, находятся ли они в США три месяца или три года. От зачисления детей в школу до подготовки к открытию бизнеса — RWN помогает женщинам стать независимыми и самостоятельными. RWN — это организация, созданная женщинами для женщин, которая обеспечивает сеть поддержки через стратегическое партнерство, наставничество и ресурсы. RWN вдохновляет и помогает женщинам-беженцам и иммигрантам стать лидерами в своих домах, карьере и обществе благодаря образованию и защите интересов.

Финансирование AWF продолжает поддерживать Программу расширения экономических прав и возможностей женщин RWN. Программа расширения экономических прав и возможностей женщин будет продолжать предоставлять ресурсы для обеспечения занятости, расширения программ развития предпринимательства, Клуба поваров и поддержки в виде кредитов и наращивания активов через Lending Circles. Услуги по трудоустройству предоставляются женщинам-беженцам и иммигрантам, чтобы помочь им найти достойную работу, где они могут в полной мере использовать свои навыки, талант и опыт. Услуги по трудоустройству включают интенсивное ведение дел для решения уникальных потребностей и преодоления барьеров, с которыми сталкиваются женщины. RWN предоставляет возможность ознакомиться с интересами, решениями и возможностями параллельной работы, имеющими отношение к их опыту в их родной стране. Помощь в составлении резюме, подготовка к собеседованию и помощь в поиске работы предоставляются постоянно. Поддержка после трудоустройства осуществляется для обеспечения помощи при любых трудностях с акклиматизацией. Программа также предусматривает обучение и семинары по развитию рабочей силы, финансовой грамотности и темам, важным и актуальным для женщин.

http://refugewomensnetworkinc.org/

Женщины в технологиях Expand

Основанная в 1992 году организация Women in Technology (WIT) поддерживает и расширяет права и возможности женщин и девушек на каждом этапе их карьеры в области STEAM (наука, технология, инженерия, искусство и математика) — от занятий в классе до зала заседаний. WIT использует свои образовательные программы, связи, волонтерские возможности и мероприятия, чтобы способствовать развитию сообщества WIT посредством образования, наставничества, признания, партнерства, идейного лидерства, сетей и мероприятий. WIT стремится помочь женщинам и девушкам написать свои собственные истории успеха на протяжении всего жизненного цикла их карьеры и дальнейшего развития в качестве лидеров STEAM в Грузии. WIT также поддерживает и обслуживает женщин, живущих в неблагополучных сообществах, через свои образовательные и наставнические программы, предоставляя женщинам возможность карьерного роста и выбора карьеры.

Финансирование от AWF продолжает поддерживать Образовательную программу по кибербезопасности. Цель программы — помочь 40 матерям-одиночкам в 2021 году, проживающим в неблагополучных районах. Эти матери-одиночки, обучающиеся в колледже и/или работающие в сфере технологий, получат образование и сразу же получат работу в области кибербезопасности, одной из самых быстрорастущих областей технологий с поразительным дефицитом рабочей силы и нехваткой талантов. Пройдя 12-недельный сертификационный курс, эти матери-одиночки получат возможность зарабатывать более 50 000 долларов в год сразу после завершения программы, улучшая качество своей жизни и жизни своих детей.

Вспомогательные услуги также предоставляются бесплатно участникам:

Уход за детьми через партнера WIT Sheltering Arms
Транспорт через партнеров WIT Atlanta Regional Commission и Uber
Ноутбуки, мониторы и клавиатуры
Завтрак и обед
Путь и профессиональный коучинг через партнера WIT VHW Consulting
Обучение финансовой грамотности и правильному питанию через партнера WIT Warrick Dunn Charities
Бесплатный доступ к ежемесячным форумам WIT в течение 2 лет — ежемесячному общеобразовательному мероприятию за завтраком
Гарантированное трудоустройство сразу после завершения программы с начальной зарплатой 50 000 долларов США через партнера WIT по трудоустройству HUNTER Technical

https://mywit. org/

Year Up Greater Atlanta Expand

Year Up стремится обеспечить равный доступ к экономическим возможностям, образованию и правосудию для всех молодых людей, независимо от их происхождения, дохода или почтового индекса. Работодатели сталкиваются с растущей потребностью в талантах, в то время как миллионы людей остаются оторванными от основного экономического потока. Это неравенство только еще больше увековечивает существующий в стране разрыв в возможностях — разрыв, который Year Up призван закрыть.

Year Up Greater Atlanta Миссия Year Up заключается в преодолении разрыва в возможностях путем обеспечения молодых людей навыками, опытом и поддержкой, которые помогут им реализовать свой потенциал посредством карьеры и получения высшего образования. Year Up реализует свою программу в партнерстве с Столичным государственным колледжем Атланты (AMSC), одновременно набирая студентов в свою программу и в колледж. Финансирование AWF поддерживает 153 молодых женщин, участвующих в программе YUGA, для приобретения и оттачивания востребованных, проверенных рынком навыков и опыта, чтобы они могли преуспеть в рабочей силе и за ее пределами.

https://www.yearup.org/locations/ga-atlanta

Женщины-лидеры: продвигаемся вместе, 6-недельная программа лидерства — профессиональное развитие

Обзор программы женского лидерства

Организации преуспевают и превосходят своих конкурентов, когда у них есть сильный поток разнообразных талантов, из которых можно задействовать. Программа лидерства «Женщины-лидеры: совместное развитие» предназначена для создания этого канала талантов, помогая восходящим женщинам-лидерам добиться успеха в своей организации.

В этой программе развития лидерских качеств женщины-лидеры и их старшие менеджеры будут развивать важные навыки для продвижения по карьерной лестнице, работая вместе над решением проблем, с которыми сталкиваются начинающие женщины-лидеры.

Подрастающие женщины-лидеры и старшие менеджеры, как отдельные группы, будут развивать и совершенствовать ключевые лидерские навыки, необходимые им для достижения успеха. Вместе они исследуют, как гендерные различия на работе влияют на стратегии лидерства, управление командами, трудные разговоры, переговоры и офисную политику.

Кто должен посетить этот тренинг для женщин-лидеров?

Эта уникальная программа предназначена для совместного участия высокоэффективных женщин-лидеров и их старших менеджеров (любого пола).

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь женщинам-профессионалам развить навыки, необходимые им для перехода на руководящие должности или продвижения по карьерной лестнице. Он открыт для всех женщин, заинтересованных в управлении, но может быть особенно актуален для тех, кто занимает такие должности, как:

Свинец
Руководитель группы
Супервайзер
Координатор
Помощник менеджера
Менеджер

Содержание программы для старших руководителей (любого пола) подойдет:

Старший менеджер
Директор
Вице-президент
C-Suite Executive

Старшие руководители, участвующие в паре, должны тесно сотрудничать с восходящей женщиной-лидером в контексте управления. Они должны быть в состоянии наставлять, направлять и потенциально продвигать восходящих женщин-лидеров в своих организациях.

Rising Women Leaders : Загрузите и отредактируйте это письмо с запросом, чтобы убедить своего руководителя в том, что участие в этой программе сделает вас лучшим лидером для вашей команды и вашей организации.

Хотя программа будет особенно полезна для тех, кто посещает занятия в паре или в группе, групповое посещение не требуется. Индивидуальные участники также получат значительные преимущества от содержания программы.

Узнайте больше о нашей скидке на групповое участие.

Преимущества этой программы женского лидерства

Женщины-лидеры: продвижение вместе — это уникальная и интенсивная программа лидерства, разработанная для содействия продвижению талантливых и целеустремленных женщин на руководящие должности . Программа сосредоточена на практических выводах , которые позволят лидерам на всех уровнях организации расширить возможности вашей команды, расширить вашу организацию и продвинуться по карьерной лестнице.

Благодаря обсуждениям и упражнениям в небольших группах вы овладеете важными навыками в таких ключевых областях, как стиль руководства и бренд, стратегическое мышление и решение проблем, а также создание и использование представлений, например. Закрепляя упражнения на реальных проблемах и решениях, вы обнаружите, что можете применять выводы сразу же, когда вернетесь в офис.

Кроме того, начинающие женщины-лидеры получат возможность завершить проект, в котором они разработают план своей карьеры. После недели в кампусе они продолжат работу над своими проектами, а также получат доступ к коучингу в малых группах . Коучинг будет сосредоточен на устранении препятствий на рабочем месте и непредвиденных проблем в реализации уроков, извлеченных после возвращения в офис.

Учебный план

Эта интенсивная программа включает в себя сочетание очень интерактивных и увлекательных рабочих сессий для каждой группы (растущих женщин-лидеров и старших руководителей), а также совместные занятия и возможности для общения.

Для восходящих женщин-лидеров темы занятий будут включать:

Создание и продвижение вашей лидерской идентичности, бренда и стиля
Улучшение ваших навыков общения, презентации и ведения переговоров
Повышение наглядности и саморекламы в вашей организации
Навигация по организационной политике
Разработка дорожной карты вашей карьеры
Групповой коучинг для преодоления организационных барьеров

Для руководителей высшего звена учебная программа программы будет сосредоточена на навыках исполнительного лидерства и стимулировании изменений на самом верху. Тематические сессии будут посвящены:

Укрепление доверия и вдохновение других
Эффективное определение и управление более широкими стратегическими приоритетами
Спонсорство и наставничество
Выявление и создание возможностей для высокоэффективных членов команды

В дополнение к сетевым возможностям, совместные занятия как для восходящих лидеров, так и для старших руководителей позволят всем участникам работать вместе над созданием инклюзивной рабочей среды, которая позволит женщинам-лидерам добиться успеха.

Загрузите полное расписание программы здесь.

Рассматриваете эту программу?

Расписание и стоимость

Восходящие лидеры
Виртуальный модуль I 28 августа-15 сентября 2023 г.	Кампусный модуль 18–22 сентября 2023 г.	Виртуальный модуль II 2–23 октября 2023 г.

Стоимость программы для восходящих лидеров: $6,295

Высшее руководство
Предварительная работа в индивидуальном темпе 30 августа — 11 сентября 2023 г.	Кампусный модуль 20–22 сентября 2023 г.

Стоимость программы для старших руководителей: 2885 долларов США

Инструкторы

Арин Шахбари
Areen имеет более чем 15-летний опыт корпоративного обучения, бизнес-тренингов и консалтинга. Она является генеральным директором Shahbari Training & Consultancy, инструктором в Школе расширения Гарвардского университета, а также инструктором по предпринимательству и лидерству в Babson Executive Education и Центре профессионального развития Стэнфордского университета.
Джилл Абрузезе Слай
Джилл Слай имеет более чем 30-летний опыт работы в бизнесе и преподает в разных должностях в различных школах Гарвардского университета. Ее занятия охватывают такие темы, как основы публичных выступлений и лидерских коммуникаций. Она является основателем A Sounding Board, LLC, международной компании по обучению публичным выступлениям.
Памела Ракер
Памела выступает с докладом на мероприятиях CIO в США, Канаде и Европе. Она обладает более чем 25-летним опытом, помогая руководителям понять движущие силы их бизнеса. Памела получила степень магистра в Гарвардском университете.
Мэри Финли
Мэри преподает в Гарвардской школе им. Т.Х. Чан в школе общественного здравоохранения и привносит 25-летний опыт работы в отрасли в свои классы по стратегии и управлению ИТ. Она также руководит несколькими программами обучения руководителей, в том числе «Развитие лидерских качеств для врачей в академических медицинских центрах» и «Программой для руководителей клинических служб».
Джеки Гленн
Джеки Гленн является основателем и генеральным директором Glenn Diversity Inclusion & HR Solutions, консультационной практики по разнообразию, равенству и интеграции (DEI), которая помогает отдельным лицам, лидерам и корпорациям создавать равные и инклюзивные пространства для всех.
Лори Паскаль
Лори Паскаль — старший преподаватель Гарвардского университета Т.Х. Chan School of Public Health, где в 2019 году она получила награду за выдающееся преподавание в области непрерывного и профессионального образования руководителей. Чанская школа общественного здравоохранения.
Диана Бутту
Диана была научным сотрудником Гарвардской школы государственного управления им. Кеннеди и Гарвардской школы права. Она преподает в Гарвардской школе повышения квалификации. Она специализируется на переговорах, международном праве и международном праве прав человека. Она работала на израильско-палестинских переговорах, выступая единственной женщиной-посредником за пять лет своего пребывания в должности.

Программные требования

Для получения Сертификата требуется успешное завершение всех компонентов программы.

Восходящие женщины-лидеры:

Заранее пройдите предварительную работу по индивидуальному графику (просмотр видео, чтение статей, полная самооценка)
Посетить 5-дневную студенческую программу
Посетить 3 онлайн-сессии в прямом эфире после программы на территории кампуса
Завершить проект карьерной карты

Руководители высшего звена:

Заранее проведите предварительную работу в самостоятельном темпе (просмотрите видео, прочитайте статьи, завершите самооценку, просмотрите заявление о видении)
Посетить 3-дневную студенческую программу

Часто задаваемые вопросы

Что такое программа женского лидерства?

Программа женского лидерства предназначена для того, чтобы помочь женщинам освоить навыки и разработать инструменты, необходимые им для продвижения на ответственные, авторитетные и руководящие должности. В то время как некоторые программы женского лидерства ориентированы исключительно на женщин, эта программа использует уникальный подход, предоставляя возможность как начинающим женщинам-лидерам, так и старшим руководителям создавать инклюзивные рабочие места, где женщины-лидеры могут добиться успеха и процветать.

Зачем женщинам обучение лидерству?

Сегодня женщины продолжают сталкиваться с препятствиями на пути к лидерству. Согласно исследованиям, женщины на 18 процентов реже продвигаются на первые руководящие должности. Этот разрыв расширяет управленческую цепочку: женщины занимают только 38 процентов руководящих должностей против 62 процентов мужчин.

Эта мощная программа обучения лидерству помогает женщинам распознавать и преодолевать эти барьеры на раннем этапе. Программа дает женщинам навыки, необходимые им для продвижения по управленческой цепочке, помогая старшим руководителям признавать, наставлять и продвигать высокоэффективных женщин.

Почему программы женского лидерства работают?

Проведение программ профессионального развития, таких как обучение женскому лидерству, действительно работает.

Не всегда возможно овладеть лидерскими качествами, сосредоточившись на повседневных обязанностях на рабочем месте. Программы профессионального развития дают вам возможность отвлечься от повседневных дел и сосредоточиться на тех важнейших навыках, которые необходимы вам для достижения успеха.

Программы женского лидерства также дают женщинам возможность изучить проблемы реального мира, с которыми они сталкиваются, с помощью и поддержкой сверстниц, многие из которых столкнулись с аналогичными проблемами. Нетворкинг, поддержка сверстников и «система друзей» для подотчетности делают эту программу женского лидерства особенно глубокой.

Как долго длится эта программа женского лидерства?

Для восходящих женщин-лидеров это шестинедельная программа, пять дней которой проводятся в кампусе Гарварда в Кембридже, Массачусетс. Программа начинается за четыре недели до недели в кампусе с предварительной работы в индивидуальном темпе, состоящей из видеороликов для просмотра и прохождения оценок. Он завершается двумя онлайн-сессиями в прямом эфире для работы над программным проектом и одной заключительной онлайн-сессией для группового коучинга.

Старшие руководители проведут три дня в кампусе Гарварда. Их программа начинается за три недели до недели в кампусе с предварительной работы в индивидуальном темпе, включая видео, самооценку и короткое задание для выполнения.

Как эта программа женского лидерства поможет мне в моей карьере?

Эта программа для женщин-лидеров даст возможность как начинающим женщинам-лидерам, так и руководителям высшего звена вывести вашу карьеру на новый уровень.

Эта уникальная программа предназначена для восходящих женщин-лидеров и даст вам навыки, которые помогут вам стать более сильным и уверенным в себе лидером.

Руководителям высшего звена любого пола участие в этой программе для женщин-лидеров не только даст возможность улучшить свои лидерские качества, но и даст вам навыки, необходимые для продвижения высокоэффективных членов команды и создания действительно инклюзивной организации.

Анаболик что это: Анаболик | это… Что такое Анаболик?

16.10.2023 0 alexxlab Разное

Спорт на игле

Сергей Медведев: Часть наступившего будущего – это допинговые скандалы, которые окружают российскую сборную по легкой атлетике, а затем и различных российских спортсменов по различным видам спорта. Фактически в российском спорте все последние новости проходят под знаком допинга, так что сейчас даже непонятно, смогут ли россияне принимать участие в грядущей Олимпиаде в Рио-де-Жанейро.

В связи с этим крупным скандалом хотелось бы поговорить о допинге с медицинской точки зрения, ведь мы часто слышим про различные анаболики, мельдоний, генный допинг. Что это такое? В какой степени он действительно помогает спортсмену достичь рекордов? Поговорим об этом с нашим гостем – это Ярослав Ашихмин, врач-кардиолог, заместитель генерального директора по медицине Юсуповской больницы.

Физиология допинга – это что? Ведь он же не дает человеку дополнительных сил, а помогает ему раскрыть те силы, которые в нем уже есть?

Ярослав Ашихмин: Существуют различные виды допинга и, если брать шире, фармподдержки, в том числе не запрещенной. Но в принципе допинг может кардинально увеличить возможности человека. Если мы говорим об анаболических стероидах, то мышечная масса может увеличиться на несколько десятков процентов, сила может существенно возрасти. Это могут быть новые клетки, новые мышечные волокна. Мне принципиально не хотелось бы делать рекламу допингу, но я могу рассказать о том, как работают его отдельные виды.

Сергей Медведев: Самые старые виды допинга – это, наверное, анаболики, то, что культуристы использовали, наверное, лет 50.

Существуют различные виды допинга и фармподдержки, в том числе не запрещенной

Ярослав Ашихмин: Я думаю, даже больше. Они до сих пор остаются одними из самых сильных видов допинга.

Сергей Медведев: Они запрещены? Все это продается в этих огромных магазинах спортивного питания?

Ярослав Ашихмин: Нет, в нашей стране стероиды очень жестко регулируются, вы не можете купить их в аптеке, даже если очень сильно захотите. Для того чтобы приобрести любой анаболик, необходим специальный номерной рецепт. Весь этот беспредел – вы можете купить антибиотик, антидепрессант или нейролептик, но не анаболик… В спортивных магазинах анаболики не продаются. Если на красивых банках пишут «Тестостерон плюс», то на самом деле это обычно шутка, спортивное питание не повышает тестостерон человека.

Сергей Медведев: В любом случае, это дополнительный рост мышечной массы, мышечных волокон.

Ярослав Ашихмин: В подавляющем большинстве видов спорта для спортсмена критическое значение имеет количество и мощность мышц. Обычно есть определенный предел, дальше которого у тебя генетически не может увеличиваться количество мышц. Чтобы его перейти, один из методов – это начать использовать анаболические стероиды. Эффекты очень многогранны, но в основном это кардинальное увеличение силы и возможности переносить и аэробные, и анаэробные физические нагрузки. То есть это действительно универсальное мощное средство. Оно очень часто используется. По опубликованному рапорту ВАДА за 2014 год зарегистрировано больше 300 случаев применения допинга атлетами по всему миру. Это самая широкая география из того, что мы видим.

Сергей Медведев: Это, наверное, в основном силовые атлеты?

Стероиды очень жестко регулируются, вы не можете купить их в аптеке, даже если очень сильно захотите

Ярослав Ашихмин: В основном да, но также и легкоатлеты. У легкоатлетов самый широкий спектр применяемых видов допинга.

Сергей Медведев: Там больше уходит на транспортировку кислорода?

Ярослав Ашихмин: Даже если мышцы развиты очень сильно, то таким узким горлышком в организме для того, чтобы бежать быстрее и дольше, является доставка кислорода к мышцам. Обычно у нас есть существенные генетические ограничения, количество эритроцитов, переносчиков кислорода увеличивается до определенного порога, и дальше – все, оно не растет. Есть такой подход – добавить эритропоэтин, то есть увеличить количество эритроцитов. Это гормон, который выделяется почками и стимулирует выработку эритроцитов. Это тоже очень мощная поддержка.

Есть такой показатель – пиковое потребление кислорода (я сейчас буду говорить не про допинг, а вообще про подбор фармпрепаратов для спортсменов, потому что не все есть допинг, как раз пиковое потребление кислорода таковым не является). Порой, когда ты смотришь на атлета, который, возможно, принимал или не принимал фармподдержку, показатели пикового потребления кислорода могут порой различаться в два раза, то есть это кардинальное увеличение мощности мышц и выносливости. Это помогает при аэробных физических нагрузках, там, где человек должен достаточно долго двигаться, используя кислород атмосферы.

Сергей Медведев: Там задействованы уже другие, наверное, длинные мышечные волокна. Если спринтерам и штангистам нужны короткие мышечные волокна, у них совершенно другая конституция тела, то велогонщики, стайеры – на длинных мышцах.

В подавляющем большинстве видов спорта для спортсмена критическое значение имеет количество и мощность мышц

Ярослав Ашихмин: Если грубо говорить, то да. Но у нас есть два основных вида метаболизма, один – анаэробный, без использования кислорода, он же – гликолиз, он же используется при силовых нагрузках, когда нужно очень быстро получить огромное количество энергии за короткий период. И здесь не нужен эритропоэтин, потому что нет вопроса серьезной поставки кислорода. Второй – это как раз аэробный, он генерирует значительно большее количество энергии на протяжении определенного времени. Он более медленный, надежный и более мощный.

Сергей Медведев: Для этого нужен кислород, нужен эритропоэтин. Я слышал, что существует еще кровяной допинг, люди используют собственную кровь.

Ярослав Ашихмин: Изначально, когда начали ловить спортсменов, которые применяют эритропоэтин, они стали хитрить – заготавливать свою кровь, которая содержит эритроциты, и вводить ее себе перед соревнованиями. Эритроцит живет около шести месяцев – заморозил, открутил, приготовил эритромассу и радостно ввел ее себе.

Сергей Медведев: А между тем ты занимаешься спортом, у тебя организм вырабатывает твое нормальное количество эритроцитов, а перед стартом ты еще подлил себе своих же эритроцитов, взятых полгода назад.

Ярослав Ашихмин: Дополнительно влил переносчик кислорода.

Сергей Медведев: И как же это поймать?

Ярослав Ашихмин: Это очень трудно поймать, потому что это те же самые эритроциты, которые были. Настолько трудно поймать, что придумали очень простое решение – так называемые биологические паспорта, где фиксируется, сколько и каких форм эритроцитов и других клеток крови у человека. Рассчитываются пороги – насколько у человека, который максимально интенсивно тренируется, может возрасти количество эритроцитов. Если этот порог превышен, то считается, что спортсмен ввел себе кровь. Есть еще другие технологии. Даже если не удается конкретно доказать факт введения крови, то факт превышения нормы, к сожалению, уже является поводом для дисквалификации.

Существует еще кровяной допинг, люди используют собственную кровь

Сергей Медведев: То есть не смотрят, ешь ли ты лекарства, просто ты превысил норму гемоглобина, которая у тебя была, и все.

Все чаще доводится слышать о генном допинге. Насколько это реально и насколько это ловится?

Ярослав Ашихмин: Это очень интересная вещь. Есть много мифов по поводу генного допинга. Официальных отчетов ВАДА по поводу того, что его поймали, не было. Зато страницы научных журналов пестрят данными о том, как искать, потому что уже есть конкретные виды этого генного допинга, разрабатываются методы поиска.

Это субстанция, которая влияет на работу генов. Гены – это информационная матрица, на базе которой синтезируются те или иные белки – любые, от эритропоэтина до белков, которые готовят стероиды. Суть генного допинга – не привносить в организм стероид, эритропоэтин или какую-то иную субстанцию, а повлиять на гены на базисном уровне, чтобы активировать гены человека, которые будут продуцировать естественную субстанцию. И такие виды есть в профессиональном спорте. Это лекарства, пришедшие из большой фармы и влияющие на обмен углеродов и жиров через работу генов. Это РНК и разные рибонуклеотиды, малые молекулы, которые связываются с ДНК и изменяют работу генов. Они оказались достаточно опасны. Поймать их, правда, очень трудно, но такие методы есть.

Сергей Медведев: Может быть, можно сделать генный паспорт человека и делать анализ ДНК после того, как он выигрывает Олимпиаду?

Ярослав Ашихмин: Генетический паспорт мы можем получить, но это будут те гены, которые нам даны, а суть генного допинга в том, что мы изменяем их работу. То есть на генетический паспорт простой генный допинг не окажет влияния, тогда нам нужно иметь паспорт матричных РНК – это посредник между белками и генами. Но пока это просто океан…

Сергей Медведев: То есть фактически это допинг будущего?

Суть генного допинга – не привносить в организм стероид, эритропоэтин или какую-то иную субстанцию, а повлиять на гены на базисном уровне

Ярослав Ашихмин: Многие шутят по поводу того, что китайцы уже могут модифицировать детей, и тогда они уже будут приходить в спорт с правильными биологическими паспортами. Что придумали сейчас – в 2013 году был введен стероидный паспорт, потому что стероиды крайне сложно ловить. Многим кажется: вот поймали стероид – это просто. Нет, это сложнейшая методология. Многие хитрили, и до сих пор есть пробы, где непонятно, есть стероид или нет, некоторые из них ВАДА исследует годами.

И придумали стероидный паспорт, то есть смотрят на то, как изменяется общее содержание стероидов в моче у спортсменов, так что хитрить со стероидами уже не получится. Возможно, в будущем мы введем такие же гормональные паспорта, чтобы не привязывать спортсмена к популяционным нормам того или иного пептида, гормона, стероида, а ориентироваться на то, как изменяется в течение жизни количество той или иной субстанции.

Сергей Медведев: Мы говорили о кровяных паспортах, о генных паспортах, о стероидных паспортах, о гормональных паспортах спортсмена… Но ведь фактически можно говорить и об обычном паспорте, когда меняют пол спортсмена. Мы помним сборную ГДР по легкой атлетике, там чуть ли не около 20 женщин были гормональной терапией превращены в мужчин, достигли высочайших спортивных результатов, а сейчас до сих пор судятся со своей федерацией за то, что им насильственно поменяли пол. Как часто это используется, насколько это эффективно?

Ярослав Ашихмин: Я знаю различные подобные истории из советского периода, но сейчас, безусловно, нет.

Сергей Медведев: Я помню южноафриканскую атлетку года три назад – было сделано генетическое исследование и доказано, что она – мужчина, хотя выступала она как женщина.

Придумали стероидный паспорт, так что хитрить со стероидами уже не получится

Ярослав Ашихмин: То есть у нее мужской профиль секреции стероидных гормонов. Я не видел информации о том, чтобы у спортсменов смотрели хромосомный набор, хотя в принципе такие случаи возможны.

Сергей Медведев: В чем опасность допинга, почему идет такая борьба? Я думаю, очень многие из тех, кто нас слушает, скажут: они же профессиональные спортсмены, ну и пусть… Человек уже принес свое тело в жертву спорту, он все равно полностью изменил свою структуру жизни и собственное тело. Они же на переднем крае борьбы, дайте им быть такими лабораторными объектами, и пусть будущие Олимпиады также будут соревнованиями фармкомпаний. Почему бы нет?

Ярослав Ашихмин: Тут два аспекта. Первый – даже если мы знаем, что многие спортсмены получают фармподдержку, то все-таки это не легализовано. То есть если ты честно соревнуешься с другими людьми и решил для себя, что ты ничего не будешь получать, а будешь тренироваться сам, то в данной концепции ты заведомо оказываешься в проигрышном положении, и, наверное, спорт становится менее интересным. Это очень большой этический вопрос, стоит ли разрешать какие-то препараты, стоит ли их запрещать.

И второе – конечно, препараты, которые относятся к допингу: гормоны, стероиды, – приводят к очень быстрому изнашиванию организма. Я как кардиолог часто вижу сердца спортсменов высоких достижений на закате карьеры. В 40-45 лет их сердца часто напоминают сердца дряхлых стариков или дремучих алкоголиков. Они расползаются, увеличиваются в размерах, плохо работают, стенки истончаются, это выглядят страшно.

Сергей Медведев: Есть такой легендарный велосипедист Эдди Меркс. Говорили, что когда ему делали УЗИ сердца, обнаружили, что сердце размером с футбольный мяч. Возможно такое?

Даже если мы знаем, что многие спортсмены получают фармподдержку, то все-таки это не легализовано

Ярослав Ашихмин: С дыньку – может быть. Левый желудочек может достигать 500 миллилитров. Конечно, таким людям очень тяжело живется, их не умеют лечить, они не могут найти помощи, врачи не знают, что с ними делать. Разумеется, страдают и другие функции: что касается стероидов, – это половая система, многие не могут иметь детей из-за их применения.

Сергей Медведев: То есть если ты принимаешь тестостерон, то блокируешь выработку собственного тестостерона?

Ярослав Ашихмин: Да, а когда ты прекращаешь его принимать, у тебя может очень долго восстанавливаться собственная функция, и многие другие стероиды тоже подавляют выработку собственных половых гормонов, не только тестостеронов, но и других гормонов, которые стимулируют сперматогенез. Эритропоэтин, как это ни странно, достаточно безопасен, но на его фоне бывают тромбозы, повышение артериального давления, так что это тоже не самая безопасная штука.

Сергей Медведев: Я, как человек, интересующийся велоспортом, читал эти истории про Армстронга, наверное, самого известного допингера. Эритропоэтин в результате настолько загущает кровь, что молодых гонщиков в докладе Армстронга спортивные врачи будили среди ночи и сажали на велотренажеры, потому что у них во сне могло остановиться сердце, настолько была густая кровь и настолько сильная брадикардия. Пульс был 30, и, чтобы разогнать кровь, в два-три ночи они садились на тренажеры, а потом снова ложились спать.

Ярослав Ашихмин: Там более сложный механизм, но примерно так. Мы больше всего боимся тромбозов легочной артерии и других тромбозов, связанных с применением эритропоэтина.

Сергей Медведев: Что касается более конвенциональных вещей – алкоголь, психостимуляторы?

Препараты, которые относятся к допингу, приводят к очень быстрому изнашиванию организма

Ярослав Ашихмин: Психостимуляторы могут помочь людям, которые участвуют в тех видах спорта, где необходимо сосредоточиться, где требуется максимальное внимание, ловкость – например, стрельба, борьба. Подавляющее большинство таких препаратов запрещено во время состязаний, некоторые препараты полностью запрещены. Интересно, что за некоторые виды, например, каннабиноиды, ВАДА не штрафует спортсменов, если они их применяют вне спортивных состязаний.

Сергей Медведев: Я помню, сноубордисты не раз пролетали на олимпиадах, потому что у них находили травку.

Ярослав Ашихмин: Состязание не заканчивается после того, как человек сошел с трека. Во время состязаний нельзя. Что касается алкоголя, ВАДА содержит большой список запрещенных субстанций, там не только допинг, те вещества, которые трудно классифицировать. Алкоголь запрещен только в некоторых видах спорта – автоспорт, воздушный спорт. Вне состязаний никто не будет дисквалифицировать атлета за то, что он потребляет даже избыточное количество алкоголя.

Сергей Медведев: Я помню, лет 15-20 назад на лыжных гонках перед стартом кондовые ветераны лет 50-60 могли зайти в кусты, разлить на троих бутылку водки и пробежать 30-50-километровую дистанцию на 150 граммах водки.

Ярослав Ашихмин: Запрет в опасных видах спорта внедрен для того, чтобы ограничить применение алкоголя после соревнований, чтобы люди вообще ничего не применяли, если они занимаются автоспортом. Перед выходом на состязания существует врачебный контроль. Там есть свои нормативы. Если человек приходит на соревнования в состоянии алкогольного опьянения, то он будет отстранен не по линии ВАДА, а по линии мониторинга перед соревнованием.

Наша жизнь вся более-менее на стероидах

Сергей Медведев: Я хотел бы подойти к проблеме философски. Наша жизнь вся более-менее на стероидах – вся косметология, фейслифты, ботоксы… Машину дают на прокачку, компьютер ставят на апгрейд, тело дают на фейслифт. Что бороться, плевать против ветра? Борьба с допингом сейчас, получается, это борьба с научным прогрессом. Мы не понимаем, что происходит сейчас в Китае, какой они придумывают генный допинг. Мне сложно понять чисто философски, насколько можно бороться с научным прогрессом…

Ярослав Ашихмин: Ловить допинг будет все сложнее и сложнее – это факт, как бы ни старались химики. Многие спортсмены и те, кто увлекается спортом, все-таки считают, что это не чистый спорт, хотя, конечно, смотреть интереснее. Если не будет допинга, уже никогда не будут побиты некоторые рекорды.

Сергей Медведев: Кстати, многие рекорды в легкой атлетике – сборная ГДР, сборная Кубы, Москва-80 – держатся до сих пор с 80-х годов, с Московской Олимпиады, когда это еще не ловилось, когда в соцстранах были огромные государственные допинг-программы.

Ловить допинг будет все сложнее и сложнее, как бы ни старались химики

Ярослав Ашихмин: Насколько это этично? Ведь люди действительно могут не понимать, какой вред здоровью может принести допинг. Сейчас он на это соглашается, но не знает, какая катастрофа будет дальше. Я лично выступаю за то, чтобы был большой открытый список лекарств, которые можно применять. Сейчас такого нет, многие даже переживают: я буду принимать какое-то лекарство, и не будет ли это квалифицировано как прием допинга? Поэтому нужен такой большой открытый лист, куда можно было бы включить широко применяемые метаболические препараты, которые безопасны.

Сергей Медведев: Вопрос, который я не мог вам не задать как кардиологу, – это вопрос о мельдонии. Почему получился весь этот скандал? Это просто досадное упущение российских атлетов? Действительно российский спорт так сильно сидел на этом мельдонии, и мельдоний так сильно помогал?

Ярослав Ашихмин: Это один из метаболических препаратов. Во всем мире метаболические препараты льются рекой, их масса. Этот препарат никак кардинально не увеличивает способности спортсмена.

Сергей Медведев: Он помогает восстановиться сердечной мышце?

Во всем мире метаболические препараты льются рекой, их масса

Ярослав Ашихмин: Если говорить аккуратно, то, по всей видимости, он не дает перегреться сердечной мышце при очень высоких физических нагрузках. Я и в этом сомневаюсь, потому что это очень слабое средство. Но ВАДА увидела, что у российских атлетов он регулярно встречается в пробах. С такой же радостью можно увидеть огромное количество других препаратов, которые встречаются у американцев, у европейцев. Они провели какие-то исследования, с их слов, которые нигде не опубликованы, и решили, что он может повлиять на спортивный результат.

У меня нет рационального объяснения тому, почему его включили… Конечно, то, что в должной мере не были проинформированы атлеты, – это беспредел. Об этом лучше всех сказал Владимир Владимирович на конференции – о том, что такое отношение функционеров… Ведь можно было бы, увидев его еще летом 2015 года, прекратить применять, и в плане спортивного результата ничего не изменилось бы.

Сергей Медведев: Что вы ждете на фронте борьбы с допингом в ближайшие год-два?

Возможно, существуют виды допинга, которые практически не ловятся стандартными методами

Ярослав Ашихмин: Есть политика, она заключается в том, что существует большое количество субстанций, которые потенциально могут быть внесены в ограничительные перечни. Что будет внесено – большой вопрос. Там, вероятно, идет серьезная игра, потому что функционеры ВАДА, которые вносят те или иные субстанции в стоп-листы, знают, кто с какой частотой что применяет. Возможно, существуют виды допинга, которые практически не ловятся стандартными методами. При этом появляются методы нового поколения, которые позволяют еще более точно контролировать то, какие субстанции плавают в крови у человека.

Здесь очень многое зависит от политики – решится ли ВАДА идти по такому пути, как сейчас, когда мы вносим некоторые конкретные субстанции в ограничительный перечень и очень размыто пишем, что все остальные, которые обладают подобными свойствами, тоже запрещены. Либо мы будем использовать существенно более чувствительные методы, которые позволят нам ловить то, что не ловится сейчас, и значительно расширить список ограничений. Вот философский вопрос – насколько мы хотим расширить список ограничений.

В ближайшие десять лет должна произойти какая-то реформа списков ВАДА

Я думаю, что реформа будет. То, как это происходит сейчас: это все слишком кулуарно, слишком передается из уст в уста, кому что принимать, «серые» схемы, – это не идет во благо ни болельщикам, ни спортсменам. Я думаю, что в ближайшие десять лет должна произойти какая-то биохимическая реформа, реформа списков ВАДА.

Сергей Медведев: Как вы считаете, Россию все-таки допустят до участия в Олимпиаде?

Ярослав Ашихмин: Я бы очень этого хотел. Я надеюсь, что этот вопрос будет решен. Тем более, все поняли, что период полувыведения мельдония в действительности больше, чем предполагалось изначально, и оказалось, что есть часть спортсменов, которые отменили его до 1 января, и у них сохранились высокие концентрации мельдония, хотя они не принимали его после 1 января. Поэтому я надеюсь, что все-таки нас допустят.

Сергей Медведев: Закончим разговор этим призывом к чистоте и честности и в спорте, и в жизни.

Что такое анаболические стероиды? | Harley Street Medical Doctors

Когда вы читаете слово «стероиды», вы думаете либо о бодибилдерах, пауэрлифтерах и спортсменах, получающих заряд бодрости в тренажерном зале, либо о медицинских стероидах, используемых для лечения воспалительных состояний и помогающих предотвратить сильную потерю мышечной массы у больных СПИДом. Это два разных типа стероидов. Первые известны как анаболические андрогенные стероиды (ААС), «роиды» или «соки», которые незаконны без рецепта, а вторые называются кортикостероидами и используются в медицинских целях. Оба являются синтетическими препаратами, которые имитируют природный гормон тестостерон, присутствующий в организме, но служат совершенно разным целям. Ради этой статьи мы поговорим об анаболических стероидах, их использовании и последствиях длительного использования.

Для чего используются анаболические стероиды?

Несмотря на то, что анаболические стероиды относятся к классу C и имеют серьезные побочные эффекты, до миллиона мужчин (и женщин) в Великобритании предпочитают использовать их немедицинским путем для увеличения мышечной массы, снижения жировых отложений и увеличения силы. Вы можете видеть людей, которые выглядят неестественно большими в тренажерном зале, и удивляться, как они стали такими большими. На самом деле они могут использовать стероиды или другие препараты, повышающие производительность и имидж (PIED, IPED или PED) для роста мышц. Также известно, что профессиональные спортсмены используют стероиды для улучшения спортивных результатов, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях.

Увеличить прирост, мышечную силу и производительность естественным путем вполне возможно. Но некоторые люди недовольны природными возможностями своего тела и хотят получить дополнительный импульс — поэтому они начинают принимать стероиды. Большинство людей испытывают меньше воспалений при использовании стероидов, что позволяет им усерднее тренироваться в тренажерном зале в течение более длительных сеансов из-за лучшего времени восстановления. Когда вы тренируетесь с отягощениями, в мышцах возникают крошечные разрывы. Тело восстанавливает эти разрывы с помощью синтеза белка, а затем мышцы со временем становятся больше. Если вы сможете ускорить этот процесс, вы быстрее наберете больше мышечной массы.

В Harley Street Medical мы никогда не будем осуждать или стыдить вас за ваше решение использовать стероиды. Но если вы их используете, вам следует обратиться за помощью к профессионалу, чтобы убедиться, что вы не наносите непоправимый ущерб своему телу и уровню гормонов. Мы можем отслеживать ваш прогресс и составить для вас протокол послекурсовой терапии, который обеспечит безопасное восстановление после использования стероидов.

Что стероиды делают с вашим телом?

Стероиды доступны в виде инъекций, пероральных таблеток, крема или геля или в виде гранул, помещаемых под кожу. Многие пожилые мужчины используют стероиды в медицинских целях, чтобы помочь с проблемами сексуального здоровья, но те, кто злоупотребляет стероидами, как правило, молодые мужчины в возрасте от 20 до 30 лет. Эти молодые парни на поезде по стероидам принимают анаболические стероиды циклами, потому что прием стероидов имеет серьезные побочные эффекты. При приеме стероидов организм сам перестает вырабатывать здоровый уровень тестостерона. Чтобы восстановить выработку тестостерона и смягчить гормональный сбой, который вы испытаете, вы должны сделать то, что называется послекурсовой терапией (ПКТ).

Как и в случае с любым другим наркотиком, когда вы прекращаете принимать стероиды, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как депрессия, головные боли, потеря аппетита, усталость, тошнота и многое другое. Несмотря на то, что стероиды, по-видимому, не повреждают мозг, любой, кто перестанет их принимать, может почувствовать перепады настроения, повышенный гнев или ярость, тревогу и паранойю. Длительное злоупотребление стероидами может привести к более серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и печени, инсульты, проблемы с почками или отказ, а также повреждение репродуктивной системы. Пожалуйста, учтите все побочные эффекты, которые возникают при использовании стероидов, прежде чем погрузиться в них.

Вы рассматриваете стероиды как способ улучшить свои результаты в тренажерном зале и нарастить большую мышечную массу? Запишитесь на бесплатную, ни к чему не обязывающую консультацию с нашими экспертами по мужскому здоровью, чтобы мы могли помочь вам в этом процессе. Мы предлагаем лучшую послекурсовую стероидную терапию. врач, специализирующийся на косметической и эстетической медицине и заместительной терапии тестостероном. Он имеет квалификацию врача с 2003 года и с тех пор активно обучался. О нем писали в нескольких ведущих журналах, а также его приглашали выступить на телевидении, чтобы обсудить эстетическую медицину и новейшие косметические процедуры.

Последние сообщения доктора Чиа Тан (посмотреть все)

Анаболические стероиды | Формы, использование, риски, краткосрочные и долгосрочные эффекты

В этой статье

Препараты для улучшения имиджа и работоспособности (IPED), включающие анаболические стероиды, в последние годы вызывают растущую обеспокоенность как в спортивной среде, так и за ее пределами. Отчитываясь перед межпартийным комитетом Палаты общин по здравоохранению и социальной защите в 2022 году о влиянии образа тела на психическое и физическое здоровье, Антидопинговое агентство Великобритании заявило, что существует более одного миллиона, преимущественно (около 98%) мужчины, употребляющие стероиды в Великобритании.

Агентство описывает злоупотребление стероидами как «в настоящее время серьезную проблему общественного здравоохранения», ссылаясь на то, что 56% этих потребителей принимали стероиды для улучшения внешнего вида тела или по косметическим причинам. Они описывают наиболее распространенный тип злоупотребляющих стероидами как профессиональных белых воротничков в возрасте тридцати с лишним лет, а не элитных спортсменов, как некоторые могут предположить.

Прием наркотиков для улучшения спортивных результатов, или «допинг», не является новой угрозой для спорта, но за последние 20 лет использование IPED, особенно анаболических стероидов, значительно возросло в Великобритании, переместившись из узкого круга элитных спортсменов в любительский и рекреационный спорт.

Использование анаболических стероидов также связано с ростом домашнего насилия. В деле об убийстве 2021 года в Олд-Бейли защита утверждала, что подсудимый страдал от болезни, нарушившей его мышление и вытекающие из этого действия, но обвинение смогло доказать присяжным, что подсудимый на самом деле стал параноиком в результате добровольного приема анаболических стероидов.

Что такое анаболические стероиды?
Андрогены представляют собой группу половых гормонов. Название происходит от греческого andros означает человек, а gennan означает производить. Они помогают начать половое созревание и играют роль в репродуктивном здоровье и развитии тела. Все полы производят андрогены, но у мужчин их больше. Тестостерон является наиболее распространенным андрогеном.
Анаболические стероиды являются андрогенами. Они представляют собой синтетический стероидный гормон, который напоминает тестостерон в стимулировании роста мышц.
Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет ряд важных ролей, таких как:
Развитие полового члена и яичек.
Огрубление голоса в период полового созревания.
Появление волос на лице и лобке, начиная с периода полового созревания; в более позднем возрасте это может сыграть роль в облысении.
Размер и сила мышц.
Рост и прочность костей.
Половое влечение (либидо).
Производство спермы.
Тестостерон может также помочь поддерживать нормальное настроение, и могут быть другие важные функции этого гормона, которые еще не обнаружены. Избыток природного тестостерона не является распространенной проблемой среди мужчин.
Анаболические стероиды – препараты, искусственно полученные из основного мужского гормона тестостерона. Они могут нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты, но они также могут иметь серьезные побочные эффекты, особенно при неправильном использовании. Анаболические стероиды являются наиболее распространенным типом препаратов, улучшающих имидж и работоспособность (IPED).
Их часто называют просто стероидами, но есть и другие названия:
Сок.
Меланотан.
Ноотропы.
Роиды.
Силденафил.
Умные лекарства.
Виагра.
Анаболические стероиды — это лекарства, отпускаемые только по рецепту, которые все чаще приобретаются и используются без медицинской консультации для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Обычно их вводят в мышцу или принимают внутрь в виде таблеток, но они также бывают в виде кремов или гелей, которые наносятся на кожу.
Какие существуют формы анаболических стероидов?
Существуют две основные группы натуральных стероидов: анаболические стероиды и кортикостероиды. Анаболические стероиды, как правило, используются неправильно, главным образом потому, что они похожи на мужской гормон тестостерон и могут повышать выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.
Все синтетические анаболические стероиды производятся на основе одного из трех исходных стероидов, все из которых встречаются в организме человека естественным образом.
Это:
Тестостерон.
Дигидротестостерон (ДГТ).
Нандролон (также известный как 19-нортестостерон).
Анаболические стероиды, полученные из ДГТ, обычно слабее, чем нандролоны или тестостероны, с точки зрения их анаболических свойств.
Исходный стероид – Тестостерон является наиболее мощным с точки зрения наращивания мышечной массы, но также наиболее подвержен ароматизации и андрогенным побочным эффектам.
Родительский стероид – Дигидротестостерон, анаболические стероиды, полученные из ДГТ, характеризуются набором сухой мышечной массы, в основном из-за отсутствия андрогенных побочных эффектов, включая набор жира и воды. Они также с меньшей вероятностью вызывают эстрогенные побочные эффекты, поскольку анаболические стероиды, полученные из ДГТ, не могут быть ароматизированы в эстроген.
Исходный стероид – Нандролон оказывает сильное анаболическое действие, но с гораздо меньшей андрогенной активностью и, следовательно, меньшим количеством андрогенных побочных эффектов, чем тестостерон. Нандролоны также ароматизируются медленнее, чем тестостерон, и поэтому имеют меньший риск эстрогенных побочных эффектов, хотя они все еще возможны при высоких дозах.
Список анаболических стероидов, обычно используемых для наращивания мышечной массы, очень длинный, но включает:
Добавки ДГЭА – ДГЭА (сокращение от гормона дегидроэпиандростерон) действует как предшественник выработки тестостерона в организме. .
Тестостерона энантат – Один из наиболее часто используемых стероидов, поэтому его часто выбирают новички.
Тестостерона ципионат – Популярная синтетическая форма тестостерона, широко используемая.
Нандролон – Популярен среди бодибилдеров, спортсменов и любителей тренажерного зала.
Тренболон – Популярен в спортзалах Великобритании, но имеет серьезные физические побочные эффекты.
Могут ли анаболические стероиды вызывать привыкание?
Хотя нет достаточных доказательств, связывающих хроническое употребление анаболических стероидов с зависимостью от психоактивных веществ, положительные психологические эффекты, испытываемые многими пользователями, по-видимому, усиливают продолжающееся использование стероидов для некоторых пользователей.
Люди, употребляющие анаболические стероиды, могут легко стать психологически зависимыми, что означает, что у них развивается повышенная склонность к продолжению приема препарата, даже несмотря на возможные вредные последствия. Потребители анаболических стероидов сообщали о симптомах отмены вскоре после прекращения приема, включая головные боли, вялость и депрессию.
Для чего используются анаболические стероиды?
Анаболические стероиды имеют ограниченное медицинское применение и отличаются от кортикостероидов, другого типа стероидных препаратов, которые чаще назначают.
Кортикостероиды в основном используются для уменьшения воспаления и подавления иммунной системы.
Они используются для лечения таких состояний, как:
Астма.
Аллергический ринит и сенная лихорадка.
Крапивница (крапивница).
Атопическая экзема.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Болезненные и воспаленные суставы, мышцы и сухожилия.
Волчанка.
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит.
Гигантоклеточный артериит и ревматическая полимиалгия.
Рассеянный склероз (РС).
Кортикостероиды также можно использовать для замены некоторых гормонов, которые естественным образом не вырабатываются организмом. Это имеет место у людей с болезнью Аддисона.
Анаболические стероиды могут использоваться в качестве препаратов для повышения работоспособности, которые увеличивают мышечную массу и уменьшают количество жира. Некоторые люди принимают их регулярно, чтобы улучшить свою физическую работоспособность и накачать свое тело. Жесткая конкуренция на всех уровнях спорта и огромные финансовые вознаграждения на вершине элитного спорта могут быть факторами, способствующими использованию анаболических стероидов.
Растет использование анаболических стероидов среди населения, особенно молодежи. Постоянное воздействие определенных типов телосложения может исказить общественное восприятие того, что является нормальным и приемлемым, что приведет к давлению со стороны общества, заставляющему их выглядеть определенным образом, особенно для молодых людей, которые уязвимы для давления и ожиданий сверстников.
Сайты для обмена изображениями, такие как Instagram или Snapchat, популярны среди молодежи, и фильтры, представленные на этих сайтах, которые добавляются к изображениям, также вносят дополнительные искажения и большую двусмысленность в реальность.
Следует также учитывать роль влиятельных лиц в социальных сетях. Инфлюенсеры, которые появляются на этих сайтах, могут сильно влиять на поведение или моральный дух; многие демонстрируют очевидные преимущества использования IPED, таких как анаболические стероиды или добавки, не указывая на значительные риски, и часто имеют для этого финансовые стимулы.
Как происходит злоупотребление анаболическими стероидами?
Злоупотребление андрогенными анаболическими стероидами (ААС) относится к использованию производных тестостерона для улучшения спортивных результатов и/или увеличения мышечной массы и размера мышц. Злоупотребление отличается от злоупотребления другими наркотиками, такими как героин или кокаин, тем, что желание их употреблять обычно возникает не из-за воздействия наркотика, а скорее из желания изменить внешний вид или улучшить спортивные результаты.
Анаболические стероиды обычно используются в схемах, называемых «циклами». Здесь препараты принимаются в течение периода времени (например, 6–12 недель), известного как цикл «включения», за которым следует аналогичный период тренировок без стероидов, известный как цикл «выключения». Такой циклический метод практикуется в убеждении, что он предотвращает толерантность к стероидам и снижает риск побочных эффектов при длительном применении.
Пользователи также часто комбинируют несколько различных типов анаболических стероидов в процессе, известном как «наложение». Здесь два или более анаболических стероида принимаются одновременно, например, с использованием пероральных и инъекционных препаратов. Пользователи считают, что стекирование будет иметь определенные дополнительные или синергетические эффекты.
Некоторые пользователи постепенно увеличивают дозу анаболических стероидов до пика, а затем уменьшают количество; это известно как Пирамидирование.
С тех пор, как Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA) одобрило виагру/силденафил для применения по рецепту, спортсмены и бодибилдеры используют его для другой цели, в качестве добавки перед тренировкой.
Цитрат силденафила, форма анаболического стероида, была первоначально разработана фармацевтической компанией Pfizer. Pfizer решила начать продавать его под торговой маркой Виагра для лечения эректильной дисфункции; увеличивает приток крови к половому члену. Когда в 2013 году действие патента Pfizer закончилось, другим компаниям стало разрешено разрабатывать и продавать свои собственные версии цитрата силденафила. Эти другие компании используют название «силденафил» вместо «Виагра» в качестве узнаваемого сокращения для его активного ингредиента.
Виагра/силденафил действует, открывая кровеносные сосуды, что позволяет крови более свободно течь ко всем органам. Некоторые спортсмены надеются, что это увеличение кровотока поможет им быстрее нарастить свое тело. Существует небольшое количество исследований, подтверждающих эти утверждения.
В нескольких исследованиях было высказано предположение, что прием силденафила может принести пользу спортсменам, соревнующимся на больших высотах, например, велосипедистам или бегунам на длинные дистанции, поскольку в их мышцы поступает больше кислорода. В 2017 году Великобритания стала первой страной, где Виагру/силденафил можно купить без рецепта в аптеках. Виагра Коннект является «аптечным лекарством», что означает, что для его получения не нужен рецепт; однако Виагра Коннект выпускается только в дозировке 50 мг.
Как анаболические стероиды влияют на организм?
У людей, принимающих анаболические стероиды, обычно очень быстро увеличивается мышечная сила. Обычно это означает, что люди могут тренироваться чаще и в течение более длительных периодов времени с улучшенным восстановлением. Это часто может привести к быстрому увеличению мышечной ткани. Задержка жидкости также распространена и может привести к тому, что мышцы выглядят мягкими или раздутыми.
Большинство вредных эффектов анаболических стероидов не опасны для жизни, хотя небольшое количество смертей связано с повреждением печени, связанным с длительным использованием стероидов.
Диапазон потенциального вреда, связанного с использованием анаболических стероидов, включает:
Акне.
Сердечно-сосудистые симптомы.
Проблемы с печенью.
Психологические симптомы, такие как агрессия, насилие и слабые симптомы мании, называемые гипоманией.
У молодых людей анаболические стероиды могут влиять на рост и поведение, приводя к неадекватному развитию мужских черт.
Употребление наркотиков может привести к социальным и эмоциональным проблемам и повлиять на отношения человека с семьей и друзьями.
Люди, употребляющие анаболические стероиды, часто сообщают, что испытывают:
Изменения настроения.
Повышенная агрессия – «натуральная» ярость.
Агрессивное поведение.
Разочарование.
Депрессия.
Чрезмерная конкуренция.
Гнев.
Иррациональное поведение.
Наркомания или зависимость.
Чем опасны анаболические стероиды?
Анаболические стероиды, купленные нелегально для немедицинского использования, могут быть поддельными или не соответствовать стандарту качества лекарственных средств. Поскольку анаболические стероиды могут вводиться инъекционно, инфекции, передающиеся через кровь, такие как гепатит или ВИЧ, также могут передаваться между людьми, если они используют общие иглы.
Регулярное употребление тяжелых анаболических стероидов может привести к толерантности и зависимости. Это означает, что человеку требуется больше препарата для достижения тех же эффектов, что и ранее, при меньших количествах. Их тела становятся зависимыми от препарата и продолжают его использовать, несмотря на побочные эффекты и риски для здоровья. Когда человек прекращает использовать анаболические стероиды, у него могут возникнуть симптомы отмены.
Несмотря на то, что существует мало медицинских подтверждений синдрома отмены, отдельные сообщения указывают на то, что некоторые люди испытывают такие симптомы, как:
Головные боли.
Бессонница.
Тяга.
Снижение полового влечения.
Депрессия.
Суицидальные мысли.
Усталость.
Беспокойство.
Боль в мышцах.
Анорексия.
Неудовлетворенность своим телом.
Эмоциональные и психологические риски, связанные с применением анаболических стероидов, включают чрезмерную реакцию на события, которые обычно не беспокоят человека, что приводит к параноидальному, раздражительному и агрессивному поведению. Этот термин, известный как «стероидная» ярость, впервые появился в 1980-х годах после нескольких громких насильственных преступлений, совершенных людьми, принимавшими анаболические стероиды.
Злоупотребление анаболическими стероидами вызывает особую и растущую озабоченность у тех, кто работает на должностях, требующих чрезвычайной физической подготовки и физической силы как желательных атрибутов, таких как вооруженные силы, пожарные и полицейские службы. Многие комментаторы опасаются связи между побочными эффектами стероидов и обвинениями в насилии со стороны полиции, а злоупотребление стероидами со стороны полицейских вызывает растущую озабоченность полиции Великобритании.
В 2013 году отчет показал, что злоупотребление анаболическими стероидами является основным фактором, способствующим коррупции среди офицеров. В 2018 году полицейский, подозреваемый в использовании анаболических стероидов для улучшения своего телосложения, был уволен без предупреждения после того, как коллегия полиции Линкольншира признала его виновным в грубых проступках.
Совсем недавно, в 2022 году, офицер полиции Ланкашира подал в отставку в преддверии слушания по делу о неправомерном поведении после явки на службу с анаболическими стероидами в его организме. Ясно, что любое вещество, которое ставит под угрозу общественное доверие и безопасность, представляет огромную проблему, особенно для полиции, которая требует от своих сотрудников безупречной честности и добросовестности.
Краткосрочные и долгосрочные эффекты анаболических стероидов
Последствия употребления анаболических стероидов могут различаться у разных людей.
Некоторые люди могут испытывать:
Проблемы со сном.
Повреждение нервов при инъекциях стероидов.
Раздражительность, перепады настроения, агрессия или депрессия.
Повышение полового влечения (либидо).
Изменения кожи – прыщи, приводящие к образованию рубцов.
Больше простуды.
Мужчины могут испытывать:
Уменьшение яичка и полового члена.
Снижение количества сперматозоидов.
Эректильная дисфункция (или импотенция).
Проблемы с предстательной железой.
Гинекомастия (развитие груди).
Облысение (узорчатое выпадение волос).
Непроизвольная и длительная эрекция.
Женщины могут испытывать:
Нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструаций (аменорея).
Уменьшившаяся грудь.
Пониженный голос.
Рост волос на лице и теле (например, гирсутизм).
Аномальный рост клитора.
Молодежь может испытать:
Задержка роста.
Преждевременное облысение.
Рубцы после угревой сыпи.
Травма, вызванная чрезмерными, интенсивными тренировками.
Растяжки на груди и руках.
Преждевременно состарившаяся или «кожистая» кожа.
Анаболические стероиды могут вызывать множество неприятных и часто необратимых побочных эффектов, в том числе:
Повреждение яичек или яичников.
Заболевания печени.
Нарушения функции почек, печени или сердца.
«Роидная ярость», которая характеризуется неконтролируемыми вспышками психотической агрессии.
Паранойя и перепады настроения, включая глубокую депрессию.
Серьезные угри, которые могут привести к образованию рубцов.
Высокий уровень холестерина в крови.
Высокое кровяное давление (гипертония).
Травмы сухожилий, которые не могут справиться с повышенной мышечной силой.
Бредовое ощущение себя сверхчеловеком или непобедимым.
Дрожь и мышечный тремор.
Повреждение нерва при использовании иглы, что может привести к таким заболеваниям, как ишиас.
Небезопасное использование игл может увеличить риск заражения такими инфекциями, как гепатит В и С, ВИЧ и столбняк.
Анаболические стероиды и закон
Лекарство или другое вещество находится под строгим контролем правительства Великобритании, поскольку оно может вызывать злоупотребление или вызывать зависимость. Закон о злоупотреблении наркотиками (MDA) 1971 года установил систему классификации запрещенных наркотиков или контролируемых веществ. Его основная цель состоит в том, чтобы обеспечить нормативно-правовую базу, которая контролирует наличие и доступ к определенным веществам.
В соответствии с данным Законом уголовные наказания устанавливаются в зависимости от риска или вреда, причиняемого наркотиками, и вида незаконной деятельности, например, хранение или поставка/торговля.
Существует три категории лекарств: класс A, класс B и класс C. Анаболические стероиды относятся к классу C и могут продаваться фармацевтами только по рецепту. Законно иметь анаболические стероиды для личного использования по рецепту, что означает, что незаконно иметь их для себя без рецепта, а также раздавать или продавать. За незаконное хранение вы можете получить до 2 лет тюрьмы, неограниченный штраф или и то, и другое. Поставка кого-то другого, даже ваших друзей, может привести к 14 годам тюрьмы, неограниченному штрафу или и тому, и другому.
Многие спортивные организации, как профессиональные, так и любительские, запретили использование определенных стероидов. Эти организации проводят тесты на запрещенные стероиды. Если у кого-то положительный результат, его могут отстранить от участия в соревнованиях на определенный период времени или даже пожизненно.
Ответственность за регулирование использования и доступа к IPED, включая анаболические стероиды, в Великобритании возложена на ряд органов, включая UKAD, Агентство по пищевым стандартам (FSA), Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA), Торговые стандарты, полицию, Национальное агентство по борьбе с преступностью (NCA) и Пограничную службу.
UKAD преследует спортсменов и любой вспомогательный персонал за нарушение антидопинговых правил Великобритании. Успешные судебные преследования называются нарушениями антидопинговых правил (ADRV). В период с 2012 по 2017 год UKAD выдало 185 ADRV по 23 видам спорта. 46 % из них связаны с употреблением анаболиков и 30 % с употреблением стимуляторов.
Заключительные мысли
Использование IPED, включая анаболические стероиды, в спорте является мошенничеством. Для всех, кто беспокоится о наркотиках и анаболических стероидах, в частности, будь то ваше собственное употребление веществ, или вы чувствуете необходимость принимать наркотики, или если вы беспокоитесь о том, что друг или член семьи принимает наркотики, есть конфиденциальная помощь и совет.
Доступно по:
Мудрое лекарство.
Восстановление 0203 553 0324.
Release 020 7324 2989 — предоставляет бесплатную конфиденциальную и непредвзятую национальную информацию и консультационные услуги в отношении наркотиков и законов о наркотиках.

Пп рецепты на обед рецепты: ПП рецепты на обед — 1178 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

16.10.2023 0 alexxlab Разное

рецепты приготовления пошагово (супы и вторые блюда) — Сиеста Доставка еды

Содержание

рецепты приготовления пошагово (супы и вторые блюда)

ПП обед включает как первые блюда (супы, борщи, крем-супы), так и вторые блюда. На второй прием пищи порция должна включать какой-нибудь белковый продукт — мясо, рыбу или бобовые, а также сложные углеводы (крупы, лапшу) и овощи. Если вы хотите вкусно питаться при этом худеть, питайтесь разнообразно каждый день.

17.09.2021ПП рецепты ПП завтрак, ПП обед, ПП салаты

Не знаете, что приготовить из гречки на завтрак? Ищете простой и вкусный рецепт? Этот боул с гречкой, яйцом, авокадо, шпинатом и помидорами получается настолько вкусный и сытный, что станет вашим фаворитом. Рецепт боула состоит из простых ингредиентов. При этом блюдо сбалансировано. Кстати, его можно делать не только на завтрак. Боул— настоящая …

Читать далее
24.07.2021ПП рецепты ПП обед
Паста с тунцом очень изысканно выглядит, при этом сделать её просто.
На приготовление уйдёт всего 15 минут. Это идеальный вариант вкусного и быстрого обеда или ужина. Рецепт пасты с консервированным тунцом, томатным соусом и, конечно же, сыром. Блюдо полезное и сытное, при этом низкокалорийное. Паста изготавливается из твёрдых сортов пшеницы —это … Читать далее
7.07.2021ПП рецепты ПП обед, ПП ужин
Из кабачков готовят множество блюд —их фаршируют, делая лодочки и запекают в духовке, тушат с овощами, готовя различные рагу и икру, а также консервируют. Но если вы никогда не пробовали готовить из кабачков пасту (спагетти), вы не знаете ещё одну вкусовую грань этого овоща. Поскольку кабачковая лапша получается совсем не …
Читать далее
15.06.2021ПП рецепты ПП обед, ПП суп
Свежий и сочный зеленый горошек в первое блюдо часто добавляют только лишь для ярких красок, но в этом супе он — главный ингредиент. Поэтому супчик можно назвать гороховый.
Варится суп из зеленого горошка в разы быстрее классического, того, который из колотого гороха. Но и пользы в нем больше. Первое блюдо … Читать далее
29.05.2021ПП рецепты ПП обед, ПП салаты, ПП ужин
Традиционный салат из свеклы с фетой, несомненно очень вкусный, но рецепт уж очень простой. Дополнив блюдо несколькими ингредиентами, эта закуска приобретёт целую палитру вкусов, прекрасно дополняющих друг друга. Салат из запеченной свеклы с раскрошенным сыром фетой и орехами, морковью и болгарским перцем получается вкусный, при этом полезный, ещё и очень …
Читать далее
4.05.2021ПП рецепты ПП обед, ПП ужин
Скумбрию в духовке готовят чаще всего целиком и запекают в фольге. Иногда рыбу дополняют дольками лимона, луком или зеленью. Но этот рецепт скумбрии готовится намного быстрее традиционного. К тому же, блюдо смотрится эстетичнее. Потому что вместо целой рыбины, используется порционное филе.
Филе скумбрии, запеченное в духовке, получается нежное, сочное и … Читать далее
1.04.2021ПП рецепты ПП завтрак, ПП обед, ПП салаты, ПП ужин
Салат-боул — идеальный пример здоровой сытной еды, которая возбуждает вкусовые рецепторы невероятным вкусом. Боул с курицей и киноа собирается за считанные минуты. Салат наполнен ярким пряным вкусом сочного куриного филе, прекрасно сочетающимся с нежным отварным киноа, авокадо и свежими овощами. Рецепт очень простой и быстрый. Боул имеет интересный вкус, благодаря …
Читать далее
26.12.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин
Запечь стейки форели с овощами в духовке очень просто. Такое блюдо выглядит красиво и эффектно. Рецепт форели быстрый — маринуем рыбу с лимоном и специями, а фаршировать ее можно различными овощами. Используйте любые сезонные овощи— у меня стейки, начинённые картофелем, сельдереем, помидорами черри и дополнены нежным сыром моцареллой.
Блюдо очень … Читать далее
19.12.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин
Тефтели — вкусные, нежные шарики из мясного фарша, с добавлением риса, обжаренные на сковороде, а после тушеные в подливке. Наверное их любят все. Конечно же, рецепт очень гибкий. Фарш для тефтелей готовят из различного мяса. А вместо риса, биточки делают с булгуром, гречкой или перловкой. Подливка также может быть весьма …
Читать далее
10.12.2020ПП рецепты ПП обед, ПП ужин
Рис с курицей в ананасе традиционно готовят в Тае (с множеством специфических специй) и в Мексике. В этих странах блюда с ананасами являются традиционными. Однако для средней полосы, ананас стал также вполне доступным фруктом, поэтому каждый может позволить приготовить это блюдо. Может не на каждый день, но на праздник так …
Читать далее
ПП обед — Hi-chef.ru
ВойтиНа главную
NEW! Диетические столы
Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)
ПП-рецепты
ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)
Рецепты для детей
Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)
По виду блюда
Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)
Национальная кухня
Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни
По времени
от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)
Предпочтения
Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)
К празднику
Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)
Статьи
Избранное
Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Если вы заботитесь о своей фигуре, мечтаете похудеть, стремитесь придерживаться здорового образа жизни (ЗОЖ), то вам просто необходимо отказаться от вредной еды и перейти на правильное питание (пп). Это не очередная строгая диета, а совершенное иное отношение к пище – набору продуктов, технологии их приготовления (в духовке или на пару), водному балансу, составлению меню и др. Переход на новый рацион должен быть постепенным (так легче пережить адаптацию), но, в любом случае, нужно иметь под рукой рецепты правильного питания.

Среди базовых принципов пп: разнообразный рацион, контроль за «съеденными» калориями (можно завести дневник, где отмечать, что съедено за день или воспользоваться мобильным приложением), дробность приема пищи. Обычно суточную норму калорий делят на три основных приема и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, перекусы – по 10%. Наша подборка рецептов пп в домашних условиях с пошаговыми фото разделена на «правильные» завтраки, обеды, ужины, десерты и блюда с низким гликемическим индексом. В каждом разделе – только вкусные и полезные блюда.

Рецепты пп на каждый день помогут составить меню на неделю, увеличить в рационе количество свежих овощей, фруктов и зелени, исключить из него жирную, тяжелую, острую пищу. Простые рецепты пп – это блюда, основанные на натуральных продуктах, с ними на кухне нет места колбасам, майонезу, выпечке с рафинированным сахаром и пшеничной мукой высшего сорта, жирному мясу и др. В «правильной» продуктовой корзине, с которой можно готовить по рецептам пп для похудения, приоритет отдан таким ингредиентам, как филе индейки и курицы, рыба, овощи, нежирные кисломолочные продукты, бобовые, крупы, морепродукты.
По новизне
По рейтингу
Выбор редакции
Hi-chef
Запеченные рулетики из индейки в беконе
30 минут
Hi-chef
Треска с пюре и чесночным соусом
20 минут
Hi-chef
Оливье с авокадо, курицей и низкокалорийной заправкой
1 час 10 минут
Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты
Галия А
Рыбные котлеты на пару
25 минут
Галия А
Курица с овощами в кулечке
PerfectCode
Паста Болоньезе
25 минут
Галия А
Гречневая каша с кабачками
1 час 30 минут
Hotpoint
Баранина, запеченная в духовке
1 час 30 минут
Lay’s «Из печи»
Цезарь с запеченной курицей и хрустящими чипсами
30 минут
Lay’s «Из печи»
Кабачковый крем-суп с хрустящими чипсами
25 минут
Lay’s «Из печи»
Соте из баклажанов в духовке
30 минут
Lay’s «Из печи»
Котлеты из индейки с овощами в духовке
30 минут
Lay’s «Из печи»
Тыквенный крем-суп
25 минут
Lay’s «Из печи»
Суп-пюре морковный
25 минут
Lay’s «Из печи»
Крем-суп из брокколи и цветной капусты
30 минут
рецептов здоровых упакованных ланчей | BBC Good Food
Здоровые рецепты упакованных ланчей | BBC Good Food
Хотите больше вдохновения? Ознакомьтесь с нашими идеями для детских ланч-боксов и идеями для ланч-боксов для взрослых, чтобы легко перекусить на ходу, и вы будете сыты до ужина.
Показаны позиции с 1 по 24 из 100
Цыпленок с масляной фасолью по-испански
5 звезд из 5,5 оценок
Застряли в поисках вдохновения? Попробуйте этот полезный салат из курицы и масляной фасоли, который насытит вас на весь день и принесет вам четыре из ваших 5 ежедневных 9 блюд.0005
Питта «Цезарь»
Рейтинг 4,9 из 5,6 оценок
Упакуйте питту с курицей, салатом и домашним соусом «Цезарь» для легкого обеда. Всего 10 минут от приготовления до тарелки, и это очень полезно
Гигантский салат из кускуса с обугленными овощами и острым соусом песто
Рейтинг 5 из 5,3 оценок
Свекла здесь богата фолиевой кислотой, железом, марганцем а также калий и химическое вещество под названием беталаин, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Свекла также богата нитратами, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить спортивные результаты. 0005
Салат с жареными овощами и кускусом
Рейтинг 4,5 из 5,38
Сытный и ароматный салат из кускуса для вегетарианского ланча или удвойте его для шведского стола
Веганская паста с пестиком
9
Оценка 4,7 из 5,19.
Смешайте капусту, тыквенные семечки, базилик и чеснок, чтобы приготовить это простое песто из капусты. Он идеально подходит для здоровой веганской еды, смешанной со спагетти из непросеянной муки
Коктейль-салат с лаймовыми креветками и питтой
Рейтинг 4,3 из 5,4 оценок
Приготовьте этот быстрый коктейль-салат с лаймовыми креветками в качестве сытного обеда с пикантным вкусом. Это вкусно, полезно и низкокалорийно
Салат из чечевицы с заправкой из тахини
Рейтинг 4,7 из 5,31 оценок
В каждую порцию этого полезного салата из чечевицы и сладкого картофеля положите четыре порции 5 порций в день. , который содержит кальций, железо, фолиевую кислоту, витамин С и клетчатку.
Салат из лебеды, феты и граната с травами
Рейтинг 4,8 из 5,56
Чаша мезе в ближневосточном стиле с полезными злаками, петрушкой, мятой и кориандром Оценка 4,6 из 5,25.
Приготовьте нашу здоровую салатницу с курицей и хумусом для вкусного бюджетного обеда. Его можно собрать всего за 10 минут, и он выполнит три ваших 5 ежедневных 9 задач.0005
Картофельная фриттата по-бомбейски
Рейтинг 4,6 из 5,28 оценок
Упакуйте вкус этой фриттаты в индийском стиле. Идеально подходит для здорового обеда, в нем мало калорий и жиров, но много питательных веществ. . Этот сэндвич с оливками и овощами станет легким веганским низкокалорийным обедом на свежем воздухе
Тушеная говядина с дымком
Рейтинг 3,9 из 5,24 рейтинга
Наслаждайтесь этим простым рагу на ужин, а затем упакуйте его в коробки на обед
Куриная лапша с кунжутом 90 звезд 9012 4.
2 из 5.7 оценок
Забудьте о сырых сэндвичах в ланч-боксах и приготовьте вкусный и полезный салат с курицей и лапшой на обед, используя наш готовый рецепт жареной курицы
Приготовление еды: рис
Оценка 3,8 из 5,11 оценок
Хорошо питайтесь на работе с двумя ланч-боксами, приготовленными из одной и той же рисовой основы: одна с тунцом, другая с фетой и свеклой. Они не содержат глютена и содержат большое количество белка
Салат с курицей «Коронация»
Рейтинг 5 из 5,3
Приготовьте этот полезный и сытный салат с курицей «коронации» для упакованного ланча всего за пять минут, используя наше жаркое. заранее приготовленная курица для экономии времени
Полезный салат с курицей
Рейтинг 4,6 из 5,36 оценок
Этот простой в приготовлении полезный салат с курицей наполнен пикантным вкусом — упрощенная версия также отлично подходит для детских ланч-боксов
Салат из тыквы с орехами
Рейтинг 4 звезды из 5,33 рейтинга
Получайте колоссальные 4 из 5 блюд в день с этим суперполезным салатом, почему бы не добавить его в коробку для завтрака
Салат из лимонного тунца и спаржи
Рейтинг 4,4 из 5,12
Новый взгляд на классический салат Нисуаз. Этот постный салат наполнен консервированной фасолью каннеллини и приправлен укропом и лимоном
Салат с куриной шаурмой
Оценка 5 из 5,5 оценок
Подайте яркий салат, чтобы накормить компанию. Его также можно приготовить из остатков холодного цыпленка, он достаточно прочный, чтобы его можно было транспортировать, не увянув, — идеально подходит для пикников
Салат «Солнечный кобб»
Рейтинг 4,9 из 5,7
Упакуйте 4 из 5 порций в день в коробку для завтрака с этим полезным салатом из черной фасоли, яйцами и креветками со сладким соусом из чили и лайма
Салат с куриным тако
Рейтинг 4,9 из 5,7.
Хрустящий салат с курицей, пикантный, полезный, 4 из 5 блюд в день. Попробуйте это для разнообразия в ланч-боксе вашего подростка или возьмите его с собой на работу
Хумус с лимоном и кориандром
Оценка 4,5 из 5,30.
Хумус очень легко приготовить, и он каждый раз превосходит магазинные варианты. Попробуйте его с сырыми овощами в своем упакованном ланче
Сытный грибной суп
Рейтинг 4,3 из 5,75 оценок
Сытный вегетарианский суп с низким содержанием жира, который является хорошим источником фолиевой кислоты
9 Здоровый 90 мясной рулет
Оценка 3,7 из 5,16
Подайте этот мясной рулет из баранины с салатом на летнем пикнике или упакуйте на обед. Он также вкусный и полезный, доставляя все пять из ваших пяти дней 9.0005
Загрузить еще
Простой рецепт домашнего салата с курицей (для бутербродов, роллов и многого другого)
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Наскучил обычный бутерброд с индейкой? Этот простой рецепт куриного салата быстро станет основным блюдом на обед в вашем доме!
Кто не любит свежий и простой рецепт куриного салата? Благодаря идеальному сочетанию сливочного и хрустящего вкуса, этим основным блюдом для обеда можно наслаждаться отдельно, с зеленью или между двумя ломтиками хрустящего хлеба. Хотя вы можете купить готовые блюда в магазине, ничто не сравнится по вкусу с домашним куриным салатом. Это также вкусный способ использовать оставшуюся вчера курицу.
Узнайте больше отличных идей для обеда,
Как приготовить легкий куриный салат
Этот замечательный рецепт прислала Джули Стерчи из Джексона, штат Миссури.
Ингредиенты
1/2 стакана майонеза
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка лимонного сока
1/8 чайной ложки соли
1/8 чайной ложки перца
4 чашки измельченной курицы-гриль
1-1/4 чашки красного винограда без косточек, разрезанного пополам
1/2 стакана нарезанных орехов пекан
1/2 стакана нарезанного сельдерея
1/4 чашки нарезанного сладкого лука, по желанию
Листья салата или ломтики цельнозернового хлеба, опционально
Указания
Шаг 1. Приготовьте соус
Начните с смешивания первых пяти ингредиентов для получения сливочного соуса. Сметана и лимонный сок придают пикантность этому салату с кусочками курицы. Взбейте вместе майонез, сметану, лимонный сок, соль и перец до полного смешивания, пробуя на ходу, затем отложите в сторону.
Не любите майонез? Мы вас прикрыли. Узнайте, как приготовить куриный салат без майонеза. Нам нравится использовать простой греческий йогурт или пюре из авокадо для дополнительной сливочности.
Шаг 2: Смешать
В большой миске смешайте измельченную курицу, половинки красного винограда, нарезанные орехи пекан и нарезанный сельдерей. Если используете лук, добавьте его вместе с майонезным соусом. Бросьте, чтобы покрыть.
Совет редактора: Проявите творческий подход к ингредиентам и не стесняйтесь заменять их. Вместо винограда добавьте свежую чернику или нарезанную вишню. Если у вас закончились орехи пекан, добавьте нарезанные кешью для соленого хруста. Сухофрукты также добавляют сладости. Найдите больше креативных рецептов куриных салатов.
Шаг 3. Подача и хранение
После того, как салат с курицей смешается, подавайте со свежим домашним хлебом, салатом из зелени или цельнозерновыми крекерами. Немедленно храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике.
Как сделать куриный салат полезнее?
Многие спрашивают: «Полезен ли куриный салат?» Куриный салат определенно может вписаться в ваш план здорового питания — с несколькими вкусными изменениями. Для начала используйте нежирное белое мясо грудки. Чтобы сократить количество жира и калорий в майонезе, добавьте пюре из авокадо, простой греческий йогурт или веганский майонез (мы любим этот бренд на Amazon). . Наконец, подавайте салат с курицей в дольках салата или с салатом из смешанной зелени, чтобы получить больше питательных веществ без лишних углеводов.
Как долго хранятся остатки?
Остатки куриного салата можно хранить в холодильнике до 5 дней. Другие рецепты курицы-гриль также помогут вам использовать оставшуюся курицу. Но, учитывая, насколько вкусен этот простой рецепт салата с курицей, остатки вряд ли останутся.
Эти вкусные гарниры станут идеальным дополнением к простому домашнему куриному салату:
Этот вкусный салат
Томатный пирог семейной реликвии
Сливочно-овощной соус с красным перцем
Больше отличных идей салата с курицей
1/10
Я думаю, что это лучший рецепт сэндвича с салатом из кешью и курицей. Это полезно для вас, быстро готовится и имеет прекрасный вкус. — Пегги Келли, Фэрбери, Небраска
Перейти к рецепту
Кажется, этот рецепт всегда используется на наших семейных собраниях. Всем это нравится. Сделайте партию заранее для загруженных дней. — Кэти Рауэн, Риджуэй, Колорадо
Перейти к рецепту
После некоторого размышления о приготовлении этого салата одной весной я использовала домашнюю клубнику и свежий эстрагон, чтобы немного поэкспериментировать. Мне не потребовалось много времени, чтобы определить победителя! Моему мужу понравилось мое творение так же, как и мне, и теперь мы не можем дождаться начала сезона клубники каждый год. — Сью Гронхольц, Бивер-Дам, Висконсин
Перейти к рецепту
Вот единственный в своем роде салат из макарон, в котором нежное куриное филе сочетается со сладкими абрикосами и хрустящими овощами. Кроме того, лимонная заправка не может быть лучше. — Susan Voigt, Plymouth, Minnesota
Перейти к рецепту
Эта забавная и ароматная красавица превращает вчерашнюю приготовленную курицу в восхитительный салат, который идеально подходит для обеда. — Линда Бевилл, Монтиселло, Арканзас
Перейти к рецепту
Когда погода испепелит, охладитесь холодным куриным салатом. Мой использует виноград, орехи пекан и сельдерей для фирменного хруста. — Сара Смайли, Бангор, Мэн
Перейти к рецепту
Когда становится слишком жарко, чтобы есть внутри, я выхожу во внутренний дворик. Измельчите курицу-гриль и перемешайте с манго, арбузом и виноградом, чтобы получился о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-ми-ми-ми-ми-ми-ми-ми-ми-ми-е-ми-ми-ми-ми-ми-ми-ми-ментаретическим куриного салата. — Барбара Спитцер, Лоди, Калифорния.
Перейти к рецепту
Моя мама готовила этот куриный салат с виноградом и миндалем на ужин в жаркие летние месяцы. Это мой любимый рецепт куриного салата моей мамы. Вы также можете подать его как вкусный, но быстрый обед или блюдо для обеда.
40 идей здорового обеда для похудения
Обед может быть самым надоедливым из всех приемов пищи. Он не настолько велик, чтобы требовать больших усилий, как ужин, но он не может быть одним и тем же каждый день, как тарелка овсянки на завтрак. Вот список из 21 идеи обеда для людей, следящих за фигурой, которые могут вас вдохновить: от тако и салатов до бутербродов и рулетов. Теперь у вас есть запас на следующий месяц!
Если вы хотите приготовить что-нибудь на обед, посмотрите этот рецепт креветок. Сделайте начинку заранее, затем в обеденный перерыв просто наполните пару мягких лепешек, и готов вкусный и сытный обед.
Похожая идея, вместо этого используется курица. Их можно приготовить заранее, но их нужно собрать в день еды, иначе вы окажетесь с сырой лепешкой. Сальса и капуста также являются хорошими способами добавить овощи к обеду.
Если вам нравятся тако на обед, это еще один отличный способ приготовить заранее. Положите курицу в мультиварку в воскресенье, и у вас будет все готово к предстоящей неделе. Если вам становится скучно, каждый день смешивайте начинки и пробуйте сыр, авокадо, острый соус или кинзу.
Эти испеченные тако можно приготовить партиями и упаковать по отдельности, чтобы каждый член семьи мог съесть их утром в понедельник, чтобы правильно начать неделю! Начинка имеет такой сливочный вкус, что вы не думаете, что она войдет в список идей обеда для людей, следящих за фигурой, но вот она.
Закройте это приложение доставки. Это не стоит калорий! Особенно, когда вы можете использовать этот фантастический рецепт подражания. Это рецепт раскрошенного тофу, и чем дольше тофу находится в приправе, тем больше аромата впитывается, что делает его идеальным ингредиентом для обеда, который нужно приготовить заранее. С каждым днём становится всё вкуснее!
Они идеально подходят для обеда, потому что их легко приготовить заранее, потому что, согласитесь, не у многих из нас есть время готовить во время обеда. Используя рисовую основу, курицу и овощи можно положить сверху и хранить в Tupperware до обеда. Ничто не размокает, а аромат курицы проникает в рис, делая его еще вкуснее.
Лучше всего брать его в работу частями или слоями, чтобы он не размокал. Если вы предпочитаете многослойный вариант, положите сверху салат из овощей, чтобы они не размокли. Все это можно измельчить заранее, только попробуйте добавить раскрошенную фету в последнюю очередь.
Салфетки — идеальная идея для обеда, поскольку они не пачкают пищу и их легко взять с собой в офис. Этот рецепт использует восхитительно ароматный соус из буйволиного мяса на курице, чтобы придать ей пикантность и разбудить вас в середине дня, чтобы вы не тянулись к плитке шоколада или пятой чашке кофе.
Эта вкусная тарелка с буррито вызовет зависть у всех ваших коллег. Они будут еще больше завидовать, когда узнают, насколько это полезно! Это простое блюдо, которое можно приготовить за 20 минут вечером перед работой и которое очень хорошо транспортируется.
Удобный обед, насыщенный питательными веществами. Курица дает вам дозу нежирного белка, а шпинат помогает укрепить вашу иммунную систему. Домашняя заправка для ранчо очень низкокалорийна и придает обертке вкус, необходимый для захватывающего обеда.
Никто не хочет быть тем человеком, который готовит в микроволновке ароматный обед и воняет им на весь офис. Эта идея для обеда позволяет вам насладиться таким вкусным блюдом, как курица с ананасом, но в обернутой форме, поэтому нагревать ее не требуется! Почему все вкусно в холодном виде, когда оно завернуто в лепешку?
Перец в этом ланче обязательно разбудит вас от послеобеденной суеты! Бекон и сыр пармезан придают ему вкус фаст-фуда, но будьте уверены, что он одобрен для диеты. Его можно приготовить накануне вечером для легкого перекуса.
Послушайте, это не так ужасно, как кажется. Если вы не являетесь поклонником брокколи номер один, в этом случае это должно звучать как воплощение мечты! Этот салат вкусный и хрустящий и больше похож на салат, чем на салат. Он отлично подходит для барбекю, но его также можно есть отдельно в качестве быстрого и полезного обеда.
Каждый, кто смотрел Supersize Me, знает, что булочки и картошка фри являются убийственными компонентами еды в McDonald’s. Этот рецепт сохраняет части, которые не так уж плохи, и создает блюдо, удобное для людей, следящих за фигурой. Подумайте о говяжьем фарше и салате с вкусными приправами в одной большой миске.
Это идеальный обед на все случаи жизни, хотите ли вы что-нибудь взять с собой на барбекю или в офис. Или на вечеринку выходного дня, а потом использовать остатки всю неделю! Он хорошо сочетается с курицей и брокколи, так что это больше, чем «просто салат», что делает его подходящим для полноценного обеда, а не в качестве гарнира.
Почти как картофельный салат с макаронами, он выведен на новый уровень благодаря использованию фаршированных яиц, а не яичного салата. Вы станете хитом трапезы, если приготовите это, чтобы принести. Это еще одна еда для вечеринок, которая также подойдет как отдельный обед для вас и вашей семьи.
Если каждое слово этого рецепта не вызывает у вас слюни, я не знаю, что будет. Это блюдо попало в список идей для обеда для людей, следящих за фигурой, из-за домашней заправки для ранчо с нулевой точкой. Посмотрим правде в глаза: купленная в магазине версия содержит достаточно калорий для целого приема пищи.
Может быть, вы хотите тако, но хотите съесть салат? Удовлетворите эту тягу и не страдайте от чувства вины с этим салатом тако. В офис брать гораздо проще, чем тако, это уж точно, и вы не опозоритесь перед коллегами, уронив тако на рубашку! Или это только я?
Традиционно довольно калорийная еда, эта версия была облегчена, чтобы вы могли наслаждаться ею, следуя плану Weight Watchers. Хотя его обычно покупают в гастрономе, эта домашняя версия намного полезнее и вкуснее. Все, что вам нужно, это курица, виноград, яблоки, грецкие орехи, а затем немного йогурта и майонеза для заправки. Ешьте отдельно или с начинкой в лаваше!
Убедитесь, что вы купили много ингредиентов, потому что, как только ваша семья почувствует запах жареного на гриле, они все будут просить вас о нем. Использование домашнего соуса из шпината и артишоков делает его намного полезнее, а простой жареный сыр выходит на новый уровень. Подумайте об этом, как только вы попробуете это, вам не понадобятся никакие другие идеи для обеда!
Ну ладно, на всякий случай сделаем еще один. Использование лепешки вместо булочки или даже обычных ломтиков хлеба значительно экономит калории. Их можно фаршировать чем угодно, но это сочетание слишком вкусное, чтобы им не поделиться. Сыр азиаго, смешанный с домашним ранчо… Ну, просто нет слов, чтобы описать мечтательный вкус!
Суп — отличная еда для обеда, потому что вы можете приготовить большую порцию, а затем разогреть ее к полудню. Этот суп особенно прекрасен, потому что он имеет ноль баллов, поэтому вы можете есть столько тарелок, сколько хотите, поэтому, если вам скучно на работе и вам нужно что-то сделать, просто продолжайте чавкать!
Обычно гамбургеры считаются обеденной едой или едой для вечеринок. Однако, если вы сделаете кучу котлет и поджарите их все на гриле, у вас будет обеденный набор на неделю. Вы можете съесть их с булочкой или добавить в салат, чтобы снизить баллы. Это фантастический способ добавить белок к обеду.
Еще один рецепт супа, потому что это отличный вариант обеда. Это очень низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки, а клетчатка поможет вам оставаться сытым до конца дня. Клетчатка имеет много преимуществ, например помогает контролировать уровень плохого холестерина.
Это издание для любителей мяса! Конечно, самое замечательное в пицце то, что она полностью настраивается, поэтому вы можете исключить или добавить любые начинки по своему желанию. Это также хитрый рецепт, потому что в качестве основы для него используется купленное в магазине тесто в форме полумесяца, так что вам не нужно делать тесто.
Благословенная мама делится супербыстрым рецептом, который идеально подходит для обеда. Кесадильи недостаточно для ужина, вам придется приготовить гарнир, если это ваш план, но они идеально подходят для обеда. Курица добавляет немного белка и делает ее менее жирной, чем если бы она была загружена чистым сыром.
Слово «салат» — чуть ли не единственное слово, которое в этом рецепте кричит о том, что люди следят за фигурой! Всего четыре умных балла на порцию. Дневники рецептов дают нам восхитительное блюдо, которое на вкус совсем не похоже на полезный салат. Это удовлетворит вашу тягу к соленым тако, не жертвуя вашим здоровым образом жизни.
Разве это не звучит как комбинация мечты? Но как бекон и ранчо могут быть удобными для людей, следящих за фигурой?! Лаа Луш объясняет, что все в меру, пока вы не кладете всю бутылку в одну обертку или фунт бекона, вы все равно можете включить эту еду в свой рацион.
Всего два очка на порцию, и вы не ошибетесь. Вы даже можете подавать его в салатных обертках вместо мучных оберток или хлеба. Желтая горчица, которую добавляет Анастасия Блоггерс, придает ему остроту, которая отлично сочетается с яйцом и тунцом.
Лучшее блюдо для завтрака можно есть в любое время дня. Тарелка хлопьев с отрубями, вероятно, не достойна обеда, но это и не один из лучших продуктов для завтрака, не так ли? Бутерброды на завтрак, с другой стороны, настолько вкусны, что было бы неправильно ограничивать их только часами завтрака. В «Дневниках рецептов» есть прекрасный рецепт, который стоит 3 умных очка.
Паста так хорошо хранится, что делает ее идеальным обедом, потому что вы можете приготовить ее на выходных и упаковать на всю неделю или быстро использовать остатки ужина. Опасность макарон заключается в том, что они могут быть очень углеводными, поэтому рецепт My Crazy Good Life — хороший выбор, потому что в нем много белка из курицы.
Этот вызывающий привыкание цыпленок подается в отдельных половинках перца, что делает его очень удобным для быстрого перекуса во время обеда. Худшее качество обеда, на мой взгляд, это если его нельзя взять и съесть в спешке! Потому что давайте будем реалистами, большинство из нас спешат в это время дня, и если вы можете легко это съесть, у вас меньше шансов пропустить это и перекусить позже. Так что поблагодарите My Crazy Good Life за спасение вас от этой участи!
Измельченная курица, соус барбекю и кукурузные лепешки. Что может быть вкуснее? Это определенно полуденный тоник, и это в значительной степени обертка, но приготовленная и сложенная немного выше. Кексы и чипсы из капусты гарантируют, что сыр и курица помогут вам накапливать этот белок.
Mess For Less заставит нас угадать, какими могут быть эти два ингредиента. Вам нужна мука, дрожжи и какая-то жидкость, верно? По меньшей мере? Они хитры и используют самоподнимающуюся муку, что устраняет необходимость в дрожжах. В качестве жидкости они используют греческий йогурт, который придает ему восхитительную жевательную, но мягкую текстуру рогалика. Попробуйте, мы смеем вас.
Девушка-Рецепт предлагает облегченную версию чимичанги. Не думал, что это возможно, не так ли? Основное отличие в том, что они запекаются, а не жарятся во фритюре. Это делает безумно огромную разницу в том, чтобы сделать его подходящим для людей, следящих за фигурой. Начинки также облегчены, например, фарш из индейки и нежирный сыр. Рецепта получается четыре, то есть по одному почти на каждый день рабочей недели, если вы не поделитесь!
Ранее я упоминал, что важным элементом обеда является то, как он должен быть удобным, иначе вы рискуете не поесть, а потом переедать. Пятна от шампанского и кофе устраняют проблему, которую создают тако, и испекут элементы тако в кексе. Здравствуйте, 12 мини-тако, которым офис завидует.
Life Is Sweeter By Design разрабатывает полезный салат из тарелки с лапшой, традиционно богатой всеми этими надоедливыми ГМО, которых мы сейчас стараемся избегать. Этот рецепт наполнен орехами, семечками и сырой капустой. Вы спросите, как это салат рамен? Итак, в заправку добавлена приправа для рамена. Теперь я привлек ваше внимание, не так ли?
Не отставать от сути с этим безумным рецептом Weight Watchers. Бекон никогда не кажется, что его можно есть на диете или в плане здорового образа жизни, но в умеренных количествах это все хорошо. В тостаде мало калорий и очков, поэтому вам в основном нужно следить за тем, что вы добавляете сверху. В качестве соуса здесь используется нежирная сметана.
Эти сладкие, острые и пряные креветки восхитительно добавляются в салаты, рис, макароны или в обертке. Приготовив их, вы продержитесь всю неделю, и вы сможете наслаждаться ими каждый день на разных обедах. Cooking Made Healthy делится этим вкусным рецептом, который включает всего пять ингредиентов!
Иногда ничто не сравнится со старомодным бутербродом на обед. Keeping on Point рассказывает, как приготовить тесто для лепешек из двух ингредиентов, а затем наполнить его мясными деликатесами, сыром и пепперончини, среди прочих вкусностей. Затем все это сворачивается и запекается как единое целое, а затем нарезается и делится на недельные обеды!
Я оставлю вас с одним из моих любимых рецептов здорового обеда, сэндвичем с жареным сыром со шпинатом и артишоками!
9P, 8SP на синем/фиолетовом/зеленом
4 ломтика низкокалорийного хлеба, я использовал белый хлеб WW
3 чашки свежего молодого шпината
1/2 чашки консервированных сердцевин артишоков, высушенных и нарезанных
2 ст. л. тертого сыра пармезан
1 /4 стакана тертого сыр азиатский
2 ст. л. обезжиренной сметаны
2 ст.л. легкого сливочного сыра, размягченного
1 измельченный зубчик чеснока
1 ч.л. оливкового масла
по 1/4 ч.л. соли и перца
Добавить оливку масла на сковороду и нагреть на среднем огне, добавить чеснок и готовить 1 минуту, затем добавить шпинат. Если вы хотите, чтобы шпинат быстро завял, снимите его с огня и положите в миску, дайте шпинату остыть.
Слейте воду из артишока и нарежьте его на мелкие кусочки. Добавьте к охлажденному шпинату, затем добавьте сметану, пармезан и сыр азиаго, соль и перец, пока они хорошо не перемешаются.
Нагрейте сковороду на среднем огне, намажьте 1/2 ст.л. сливочного сыра на каждый кусочек хлеба.
Половину смеси из шпината и артишоков распределите по 2 ломтикам хлеба, стороной со сливочным сыром вверх, сверху накройте другим куском хлеба. *Обратите внимание, что сторона со сливочным сыром находится внутри бутерброда.
Хорошо смажьте сковороду кулинарным спреем и добавьте бутерброды. Если сковорода достаточно большая, вы можете приготовить их вместе. Обжаривайте с каждой стороны до румяности и хрустящей корочки.
Снимите со сковороды, разрежьте пополам и подавайте.
Точки-9
Персональные очки-8 с использованием конструктора рецептов WW
Умные точки — синие/фиолетовые/зеленые — 8 с использованием конструктора рецептов WW
Баллы плюс-7 с использованием калькулятора PP
Пищевая ценность сэндвича. Калории 304…Жир 11,9г… жир 1,6 г… углеводы 29,8 г… клетчатка 4,5 г… сахар 3,1 г… белок 13,9 г
Курс: Основные блюда, Закуски
Ключевое слово: артишоки, жареный сыр, бутерброд, шпинат
10 идей школьных обедов без орехов
У ваших детей аллергия на орехи или они ходят в школу без орехов? В этом посте вы найдете вкусные варианты обеда без орехов, которые понравятся детям.
С ростом числа случаев пищевой аллергии все больше и больше семей, не страдающих аллергией, обнаруживают, что в школах внедряются правила, запрещающие употребление орехов, чтобы обеспечить безопасность учащихся.
Не беспокойтесь, вы все равно можете упаковать любимую еду вашего ребенка, при этом удостоверившись, что все в безопасности.
Не могу передать, как часто я слышу «что я могу упаковать, если я не могу отправить PB&J?»
Во-первых, приятно знать, что вы можете придерживаться своего режима PB & J, просто заменив ингредиенты на одну из этих альтернатив арахисовому маслу. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть несколько вариантов вкусного сливочного масла без орехов, узнать, как оно намазывается и какое лучше всего подходит для бутербродов.

По теме: 5 лучших коробок для завтрака, которые мы протестировали
Хотите больше идей, которые помогут вам упаковать разнообразие в коробку для завтрака? Ознакомьтесь с электронной книгой 101 упакованных ланчей. С таким количеством рецептов у вас не будет недостатка в идеях в ближайшее время.
101 Идеи упакованных ланчей
Рецепты ланчей без орехов
Хотя нет ничего лучше вкусного бутерброда с вареньем, вот несколько идей, которые заставят вас думать не только о бутерброде с арахисовым маслом:
Пицца Мини Киш
5 от 2 голосов
Это не только забавная идея для обеда без орехов, но и мини-пирожные с пиццей, которые также не содержат злаков. Эти маленькие пиццы отлично подходят для обеда, перекуса или завтрака
Приготовьте этот рецепт
Подражательница Chick-Fil-A Nuggets
Пропустите проезд и приготовьте эти наггетсы, имитирующие цыпленок, и упакуйте их на обед на этой неделе.
Приготовьте этот рецепт
Кесадилья с яблочным сыром
5 из 12 голосов
Кесадилью не обязательно наполнять мясом. Попробуйте наполнить свои кесадильи яблоками и сыром! Когда вы жарите или поджариваете кесадилью, сыр плавится и объединяет два вкуса, создавая идеальный укус.
Приготовьте этот рецепт
Кобб Салат Обед Обертывание
5 из 6 голосов
Эти здоровые обертывания не содержат орехов, но наполнены потрясающим вкусом! Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть все мои любимые рецепты ланч-роллов.
Приготовьте этот рецепт
Упакуйте эти обеды с одной из наших любимых идей школьных закусок без орехов!
Тако с ветчиной
5 от 7 голосов
Используйте лепешки, оставшиеся после вечера тако, и начините их любимыми ингредиентами для сэндвичей вашего ребенка.
Приготовьте этот рецепт
Домашние Нехрустящие
5 из 40 голосов
Аллергия на орехи не означает, что ваши дети должны отказаться от вожделенных неполадок! Приготовьте свои собственные неполадки, используя мой рецепт.
Сделать этот рецепт
Чаши с куриным буррито
5 от 7 голосов
Эти миски с куриным буррито с низким содержанием углеводов насыщены, полезны и наполнены ароматом. Они идеально подходят для детей старшего возраста, которым нужен обед без орехов.
Приготовьте этот рецепт
Коробки для бенто
5 из 5 голосов
Что мне нравится в коробках для бэнто для моих детей, так это то, что я могу индивидуально упаковать их с любимыми ингредиентами каждого ребенка, используя все, что у меня есть под рукой. Получите мои лучшие советы и рецепты для коробок для бенто, используя кнопку ниже.
Сделать этот рецепт
Сырные оладьи на гриле
5 из 8 голосов
Эти сырные оладьи на гриле идеально сочетаются с вегетарианским томатным супом. Поверьте мне, овощи намного веселее, когда они приготовлены в виде соуса, и дети никогда не заметят разницы!
Приготовьте этот рецепт
Легкий яичный салат
5 из 3 голосов
Пропустите бутерброд и приготовьте коробку бистро с моим рецептом яичного салата без майонеза. Моим детям нравится, когда его подают с чипсами из лаваша и гарниром из свежих фруктов или индейки!
Приготовьте этот рецепт
Какие из этих идей для школьных обедов без орехов вам нравятся больше всего?
10 идей школьных обедов без орехов | Коробка для пиццы Bento
Laura Fuentes
5 от 2 голосов
10 простых и вкусных идей для школьных обедов без орехов!
Порции: 2 ланча
Распечатать рецепт Pin Recipe
Время приготовления 5 минут минут
Общее время 5 минут минут
Pizza Lovers Bento Box
2 чашки хумуса на одну порцию
2 унции нарезанного пепперони
2 унции кубиков сыра моцарелла
12 черных оливок
½ чашки жареного красного болгарского перца
Чипсы из лаваша
901 09
Разложите ингредиенты по 2 контейнерам для ланча с отделениями.

Как прокачать пресс в тренажерном зале: Тренировка на пресса — упражнения дома и в тренажерном зале на мышцы живота мужчине и женщин

16.10.2023 0 alexxlab Разное

Инструкция, как накачать пресс в зале

Fiteriaиещё 1

27 января 2019, 19:12
Обвисший живот заменить красивым прессом может любой человек, который готов упорно работать и держать своё тело в тонусе. Если домашние тренировки не дают результатов, то ничего не остаётся, как накачать пресс в зале, где с вами будут заниматься профессионалы.
© Fiteria
Основные принципы
Видео дня
Низкокалорийная диета, физическая нагрузка, систематичность и своевременный отдых – это основополагающие шаги к достижению нужного результата.
Убрать жировую прослойку в области живота одними физическими упражнения просто невозможно. Поэтому занятия в тренажёрном зале рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками. Например, плавание, велосипед, бег, прыжки на скакалке, йога. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком.
Человек, который занялся формированием своего тела, должен быть настроен работать усиленно несколько месяцев до первых показателей.
Большая часть времени уходит на сжигание лишнего жира, а формирование упругого и рельефного пресса останется лишь делом времени.
Эффективные упражнения для пресса
Для формирования мышц пресса, конечно же, предпочтительнее выбирать работать в тренажёрном зале, чем заниматься в домашних условиях. Здесь есть специальное, надёжное оборудование и тренер, который поможет проследить за техникой выполнения упражнений и подобрать правильную программу тренировок.
Теперь ознакомимся с наиболее результативными упражнениями для пресса:
Нижнее скручивание. Его стоит выполнять на горизонтальной скамье. Лечь прямо, руками взяться за скамейку, чтобы удерживать равновесие и поднимать ноги, как можно выше. Это упражнение помогает прорабатывать рельеф живота.
Не полное скручивание. Упражнение выполняется на скамье с наклоном 180 градусов. Лечь на скамейку, руки заложить за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать корпус от поверхности.
Поднятие ног в висе. Нужное оборудование, шведская стенка или турник. Взяться обеими руками за турник, выпрямить нижние конечности и поднимать их вверх, выполняется по той же схеме, что и лежа на полу.
Дровосек, чтобы сделать понадобится блочный тренажёр. Установить рукоять в верху и резко тянуть её вниз. Движения получаются, как будто что-то рубишь, от этого и название упражнения.
Молитва, делают также с помощью блочного тренажёра. Встать спиной к оборудованию, ноги при этом развести и опуститься на колени. Согнутыми руками взяться за рукоятку, на выдохе наклонять корпус вперёд и медленно подниматься.
Блок похожие статьи
План тренировки:
Скручивания – 2 – 3 подхода. Можно добавить утяжелители. Если нет, то делать 15 – 20 повторов, а при его наличии только 10 раз выполнить.
Поднятие ног – 2 – 3 подхода выполнить по 15 – 20 повторений.
Дровосек и молитва – необходимое число подходов 2 по 10 – 20 раз.
Далее занимающимся если занятия проходят в комфортных условиях и безболезненных ощущениях для организма желательно увеличить выполняемое число повторений.
Рекомендуется на первых неделях тренировок в зале держать нужный темп. Затем, когда организм адаптируется к спортивным нагрузкам усилить интенсивность. Сделать, это нужно грамотно, чтобы не изнурять себя тренировками.
Правильное соотношение – 1 интенсивное занятие на 3 среднего темпа.
Начинающим нужно проводить не больше трёх занятий в неделю.
Продвинутым уже по силам тренироваться 5 раз еженедельно.
Часто совершаемые ошибки
Стремясь к быстрому достижению цели, новички зачастую получают растяжение и разного рода травмы. Приведём список ошибок, которые выводят занимающихся спортом людей из строя.
Перед основной нагрузкой нужно, как следует, разогреть мышцы.
Неправильная техника выполнения.
Нарушение правильного питания (диеты).
Употреблять рекламируемые препараты и приспособления.
Вовремя не увеличить нагрузку.
Ежедневные занятия. Вполне достаточно тренироваться 3 – 4 раз в неделю.
Рассмотрим ещё один важный момент, без которого не достигнуть хорошего пресса. Да, это правильное питание и отдых.
Питание человека, который хочет красивое тело. Должно включать в себя такие продукты:
яйца куриные;
овсянка;
творог обезжиренный;
шпинат;
яблоки.
Потребляемые жиры нужно уменьшить, чтобы тренировки принесли пользу. Обильное питьё обязательно, главное не нарушить водный баланс организма. И ещё немаловажный фактор, спать не меньше восьми часов. Организм испытывает стресс при диете и тренировках, поэтому необходимо отдыхать. Сон способствует расслаблению и отдыху.
Следуя всем вышеописанным советам о том, как накачать пресс в зале. Успеха сможет достичь даже начинающий с небольшими шансами.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Экипировка для жима лежа
Как накачать кубики пресса девушке дома
Основные правила, как накачать мышцы пресса
Здоровье
Как накачать пресс в зале: инструкция и советы
К сожалению, с идеальной фигурой никто не рождается. Упругие, стальные мышцы пресса и подтянутое тело – это, увы, не генетическая особенность, а результат правильного питания и регулярных тренировок.
Обвисший живот заменить красивым прессом может любой человек, который готов упорно работать и держать своё тело в тонусе. Если домашние тренировки не дают результатов, то ничего не остаётся, как накачать пресс в зале, где с вами будут заниматься профессионалы.
Основные принципы
Низкокалорийная диета, физическая нагрузка, систематичность и своевременный отдых – это основополагающие шаги к достижению нужного результата.
Убрать жировую прослойку в области живота одними физическими упражнения просто невозможно. Поэтому занятия в тренажёрном зале рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками. Например, плавание, велосипед, бег, прыжки на скакалке, йога. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком.
Человек, который занялся формированием своего тела, должен быть настроен работать усиленно несколько месяцев до первых показателей.
Большая часть времени уходит на сжигание лишнего жира, а формирование упругого и рельефного пресса останется лишь делом времени.
Эффективные упражнения для пресса
Для формирования мышц пресса, конечно же, предпочтительнее выбирать работать в тренажёрном зале, чем заниматься в домашних условиях. Здесь есть специальное, надёжное оборудование и тренер, который поможет проследить за техникой выполнения упражнений и подобрать правильную программу тренировок.
Теперь ознакомимся с наиболее результативными упражнениями для пресса:
Нижнее скручивание. Его стоит выполнять на горизонтальной скамье. Лечь прямо, руками взяться за скамейку, чтобы удерживать равновесие и поднимать ноги, как можно выше. Это упражнение помогает прорабатывать рельеф живота.

Не полное скручивание. Упражнение выполняется на скамье с наклоном 180 градусов. Лечь на скамейку, руки заложить за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать корпус от поверхности.

Поднятие ног в висе. Нужное оборудование, шведская стенка или турник. Взяться обеими руками за турник, выпрямить нижние конечности и поднимать их вверх, выполняется по той же схеме, что и лежа на полу.

Дровосек, чтобы сделать понадобится блочный тренажёр. Установить рукоять в верху и резко тянуть её вниз. Движения получаются, как будто что-то рубишь, от этого и название упражнения.

Молитва, делают также с помощью блочного тренажёра. Встать спиной к оборудованию, ноги при этом развести и опуститься на колени. Согнутыми руками взяться за рукоятку, на выдохе наклонять корпус вперёд и медленно подниматься.

План тренировки:
Скручивания – 2 – 3 подхода. Можно добавить утяжелители. Если нет, то делать 15 – 20 повторов, а при его наличии только 10 раз выполнить.

Поднятие ног – 2 – 3 подхода выполнить по 15 – 20 повторений.

Дровосек и молитва – необходимое число подходов 2 по 10 – 20 раз.

Далее занимающимся если занятия проходят в комфортных условиях и безболезненных ощущениях для организма желательно увеличить выполняемое число повторений.
Рекомендуется на первых неделях тренировок в зале держать нужный темп. Затем, когда организм адаптируется к спортивным нагрузкам усилить интенсивность. Сделать, это нужно грамотно, чтобы не изнурять себя тренировками.
Правильное соотношение – 1 интенсивное занятие на 3 среднего темпа.
Начинающим нужно проводить не больше трёх занятий в неделю.
Продвинутым уже по силам тренироваться 5 раз еженедельно.
Часто совершаемые ошибки
Стремясь к быстрому достижению цели, новички зачастую получают растяжение и разного рода травмы. Приведём список ошибок, которые выводят занимающихся спортом людей из строя.
Перед основной нагрузкой нужно, как следует, разогреть мышцы.

Неправильная техника выполнения.

Нарушение правильного питания (диеты).

Употреблять рекламируемые препараты и приспособления.

Вовремя не увеличить нагрузку.

Ежедневные занятия. Вполне достаточно тренироваться 3 – 4 раз в неделю.

Рассмотрим ещё один важный момент, без которого не достигнуть хорошего пресса. Да, это правильное питание и отдых.
Питание человека, который хочет красивое тело. Должно включать в себя такие продукты:
яйца куриные;

овсянка;

творог обезжиренный;

шпинат;

яблоки.

Потребляемые жиры нужно уменьшить, чтобы тренировки принесли пользу. Обильное питьё обязательно, главное не нарушить водный баланс организма. И ещё немаловажный фактор, спать не меньше восьми часов. Организм испытывает стресс при диете и тренировках, поэтому необходимо отдыхать. Сон способствует расслаблению и отдыху.
Следуя всем вышеописанным советам о том, как накачать пресс в зале. Успеха сможет достичь даже начинающий с небольшими шансами.
Руководство по тренировкам Body Pump и студийным наборам штанги
Body Pump изначально был запущен в Новой Зеландии компанией Les Mills в 1991 году. По сути, это тренировка со штангой с использованием легких и умеренных весов с большим количеством повторений. Тренировки BodyPump длятся 55, 45 или 30 минут. Идея состоит в том, чтобы привести тело в тонус и придать ему форму, не наращивая мышечную массу.
Какая наука стоит за этим?
Основная наука, стоящая за BodyPump, заключается в выполнении большого количества повторений с использованием легких весов. Идея состоит в том, чтобы развить стройное тело, а не мышечную массу. Основное внимание уделяется плечам, бицепсам, трицепсам, стройным ногам, крепким ягодицам и сильному корпусу. На многих занятиях вы будете выполнять от 800 до 1000 повторений, что, по словам Les Mills, в четыре раза больше, чем кто-либо сделал бы на обычной тренировке.
Что нужно для выполнения BodyPump?
Если вы занимаетесь BodyPump в местном тренажерном зале, вам будет предоставлено необходимое оборудование. Но вы можете захотеть иметь свое собственное оборудование или вы также можете заниматься BodyPump дома. Если вы это сделаете, вам понадобится студийная помпа. По сути, это штанга, к которой можно прикрепить вес. Доступные наборы представляют собой полые стержни размером 1400 мм x 30 мм, в которые входят цветные диски весом 17,5 кг, которые можно прикрепить к любому концу: 2 диска по 5 кг, 2 диска по 2,5 кг и 2 диска по 1,25 кг.
Если вы хотите поднимать более тяжелые веса, вы можете купить штангу, которая выдержит более тяжелые веса, до 35 кг.
+ Купить комплект штанги для накачки тела 40 кг
В дополнение к набору BodyPump вы также можете приобрести степ-аэробику. В BodyPump это может быть полезно при выполнении упражнений на грудь, отжиманий и отжиманий на трицепс. Еще одна полезная покупка — коврик, чтобы на ступеньке было удобнее лежать.
Упражнения BodyPump
Упражнения, которые вы выполняете с помощью BodyPump, включают приседания, жим от груди, мертвую тягу, взятие на грудь и жим, комбо с пуловером, выпады, обратное сгибание и жим с вращательным движением. BodyPump воздействует на все основные мышцы тела. Если вы новичок в BodyPump и поднятии тяжестей, важно, чтобы вы выучили «установленное положение». Расположите ноги прямо под бедрами, стопы на расстоянии бедер. Держите колени мягкими, а пальцы ног слегка развернутыми. Смотрите вперед и не сгибайтесь в пояснице. Вместо этого согните колени, когда будете поднимать штангу, это защитит вашу спину.
Как понять, что вы поднимаете нужное количество?
Всегда советуем правильно отработать технику, прежде чем увеличивать вес. Однако есть ряд указаний, которые могут указывать на то, что вам необходимо увеличить вес. Первый указатель довольно прост, если все кажется слишком простым. Если вы действительно чувствуете очень небольшое сопротивление, попробуйте увеличить вес. Вторым показателем может быть то, что ваши мышцы действительно этого не чувствуют, под этим мы подразумеваем, что ваши мышцы вообще не чувствуют усталости.
Никогда не беспокойтесь о том, что увеличение веса приведет к увеличению объема. Вся проблема с BodyPump заключается в том, что большое количество повторений гарантирует сжигание калорий. Вы станете сильнее, не наращивая массу.
Преимущества BodyPump
Идея BodyPump заключается в сжигании калорий и повышении силы. На сайте Les Mills утверждается, что на каждом занятии можно сжечь от 560 до 1000 калорий. Интересно, что программа была оценена исследователями из Университета Сан-Паулу в Бразилии. Их результаты были опубликованы в журнале исследований силы и физической подготовки в начале этого года. Они взяли группу довольно малоподвижных женщин, которые прошли два курса BodyPump в течение 12-недельного периода. Группа 19женщин оценивали до и после исследования.
Результаты показали, что, несмотря на отсутствие изменений в массе тела и жировых отложениях, наблюдалось 33-процентное увеличение силы в приседаниях с 1ПМ, увеличение изотонической силы, снижение частоты сердечных сокращений, снижение концентрации лактата в крови и улучшение нервно-мышечной эффективности. С точки зрения непрофессионала это означает, что BodyPump рассматривался как средство увеличения мышечной силы и повышения эффективности движений и мышечной активации. Исследователи не обнаружили никакого улучшения аэробных способностей, но те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что почувствовали, что их тела улучшили метаболические и сердечно-сосудистые показатели.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ НАСОС — Encore Fitness Boise
Тренировка рук от путешествующего профессионала
Мощная тренировка рук, которая задействует каждую видимую мышцу, обеспечивая быструю накачку, когда вы находитесь в дороге и вам все еще нужно выглядеть и чувствовать себя максимально уверенно.
Вы упорно трудились, чтобы поддерживать постоянный режим тренировок, и ваше питание было… достаточно хорошим. Вы довольны тем, как вы себя чувствуете и выглядите, но знайте, что как только сезон деловых поездок снова начнется осенью, вы, вероятно, регрессируете в своих целях. Путешествие — это лучшее время, чтобы придерживаться режима тренировок не только для того, чтобы продолжать двигаться к своим целям, но и для того, чтобы оставаться уверенным в себе и показывать лучшие результаты в условиях сильного стресса. И, в конце концов, хорошее самочувствие и внешний вид всегда помогут вам показать себя с лучшей стороны.
Уверенность не в том, чтобы войти в комнату с задранным носом и думать, что ты лучше всех остальных, это в том, чтобы войти в комнату и не сравнивать себя в первую очередь. Д
Я нечасто путешествую по работе, поэтому, когда я путешествовал по Европе, я воспользовался возможностью, чтобы собрать отличную тренировку для рук, от которой, я знаю, получат пользу многие из моих клиентов. Я надеюсь, что вы сможете включить этот распорядок в свои тренировки в спортзале вдали от дома в этом сезоне путешествий. Все перечисленное здесь должно быть адаптировано к любому тренажерному залу отеля, но не делайте вид, что в районе, который вы посещаете, нет доступных тренажерных залов. Если в вашем отеле нет подходящего тренажерного зала, позаботьтесь о том, чтобы найти близлежащий фитнес-центр, который будет вам полезен во время вашего пребывания.
Жим гантелей от груди на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
СИДЯЧАЯ МАШИНА, НИЗКИЙ РЯД
3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧ БОКОВОЙ СТОЯ
4 подхода, 20-15-15-12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
Жим от плеч сидя
4 подхода, 15-12-12-10 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ
50 повторений в как можно меньшем количестве подходов.
Отжимания от груди
4 подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ
10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
Тренировка: Горизонтальная разгрузка = Делайте каждое повторение и каждый подход в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему упражнению. Это отличный способ тренироваться для гипертрофии (роста мышц).

Женский фитнес видео: Женский фитнес мотивация. Самые сочные фитоняшки смотреть онлайн видео от Спортзал

16.10.2023 0 alexxlab Разное

в Твери прошел международный мастер-класс по дзюдо и самбо

В гости к воспитанникам и наставникам СДЮСШ борьбы «Олимп» приехали легенды советской школы самбо Сергей Волобуев и Борис Пивоваров. Известная тверская школы борьбы «Олимп» под руководством героев проекта «TVERTEAM. Истории успеха» заслуженных тренеров России Кахрамана и Натальи Нуралиевых продолжает демонстрировать, что даже в непростой исторической ситуации спорт объединяет представителей разных стран и вероисповеданий. Традиционным стал

https://tverisport.ru/news/po-puti-iz-sankt-peterburga-v-astanu-v-tveri-proshel-mezhdunarodnyj-master-klass-po-dzyudo-i-sambo/
В гости к воспитанникам и наставникам СДЮСШ борьбы «Олимп» приехали легенды советской школы самбо Сергей Волобуев и Борис Пивоваров.
Известная тверская школы борьбы «Олимп» под руководством героев проекта «TVERTEAM. Истории успеха» заслуженных тренеров России Кахрамана и Натальи Нуралиевых продолжает демонстрировать, что даже в непростой исторической ситуации спорт объединяет представителей разных стран и вероисповеданий. Традиционным стал международный онлайн-турнир по ОФП, впервые организованный и проведенный в 2020 году в разгар пандемии.
На этой неделе на базе СДЮСШ борьбы «Олимп» состоялся мастер-класс по дзюдо и самбо с участием обладателя Кубка мира, призера чемпионатов мира и Европы и главного тренера женской сборной Казахстана по дзюдо в 2006 – 2008 годах Сергея Волобуева и чемпиона СССР и Кубка мира, призера чемпионатов Европы и мира, а также чемпиона мира среди мастеров Бориса Пивоварова. Во времена Советского Союза они практически в одно время с Кахрамоном Нуралиевым и Натальей Лискиной (Нуралиевой) представляли огромную страну на международных соревнованиях.
– Для развития тверской борьбы и школы «Олимп» в частности очень полезен такой обмен разными методиками подготовки спортсменов, разными техниками, практическими навыками и теоретическими знаниями. Тем более во все века настоящие секреты мастерства передаются только напрямую от учителя к ученику – такое прямое общение намного эффективнее различных видео и онлайн-уроков, – отметил соучредитель СДЮСШ борьбы «Олимп» Дмитрий Иванов.
После небольшой разминки легендарные мастера и наставники провели мастер-класс для юных и взрослых воспитанников школы «Олимп», которые добились уже немалых успехов на ковре и татами.
По словам Кахрамана Нуралиева, его воспитанникам крупно повезло, что по пути из Санкт-Петербурга в Астану в Тверь смог заехать такой известный Мастер и Наставник борьбы, как Сергей Валентинович Волобуев.
– Проведение приемов в среднем занимает всего несколько процентов от всего времени поединка. До броска еще нужно научиться доходить. Вот я и сегодня и постараюсь рассказать и показать, как это лучше всего и эффективнее сделать. За счет передвижений, захватов и срывов захватов, – рассказал о своем уроке для тверских «олимпийцев» Сергей Волобуев.
Гость из подмосковной Дубны Борис Пивоваров поделился с «олимпийцами» секретом выполнения одного из своих коронных приемов, благодаря которому выиграл много поединков на всесоюзном, всероссийской и международном ковре. Кстати, во время службы в армии Борис Робертович занимался самбо в Калинине (теперь Твери) под руководством заслуженного тренера СССР Александра Соколова, который и научил его науке побеждать не только в спорте, но и в жизни.
По мнению Пивоварова у тверской школы борьбы «Олимп» – большое будущее. В настоящее время здесь уже выросли чемпионы мира и заслуженные мастера спорта России по универсальному бою. И Борис Робертович уверен, что в ближайшем будущем среди тверских «олимпийцев» появятся и заслуженные мастера спорта России по дзюдо и самбо.
– Я хочу, чтобы школа борьбы «Олимп» оставалась школой, чтобы у нее всегда был свой зал. Мирного неба над головой! И хочу пожелать ребятам быть дружными, больше трудолюбия, уважать своего тренера и свой зал! – в завершение мастер-класса дал напутствие тверским борцам гость из Казахстана Сергей Волобуев.
Еще больше снимков в фотоленте портала Tverisport.ru:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
Мамины гантели: как девушки качают железо и становятся звездами TikTok
Терминами muscle mommy и muscle mom называют женщин, которые предпочитают силовые тренировки. Разница между ними — в мотивации. Но и первые, и вторые бросают вызов стереотипам о том, каким может быть женское тело. Разбираемся, что стоит за тренировками мускулистых женщин с миллионами подписчиков в соцсетях
Muscle mommy
В 2020-м и 2021 году соцсети продвигали образ that girl — девушки, в идеальный распорядок дня которой обязательно входят стретчинг, йога и несложная аэробика. В 2022-м на смену тренировкам с собственным весом пришли силовые упражнения и образ muscle mommy (буквально переводится как «мускулистая мамочка») — так называют девушек, добивающихся ярко выраженного мышечного рельефа.
Они выкладывают видео занятий в спортзале, делятся рационом питания и пишут о спортивных добавках. Под хештегом #musclemommy в Instagram (принадлежит корпорации Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России) опубликовано 144 000 поста, в TikTok видеоролики с ним в общей сумме набрали 1,3 млрд просмотров. Но настоящим феноменом соцсетей их сделала не фитнес-рутина, а то, какой смысл они в нее вкладывают: для многих штанга и гантели стали наилучшим способом справиться с личными трудностями и средством эмпауэрмента в буквальном смысле.
Например, одна из самых популярных muscle mommy — 26-летняя американка с ником LeanBeefPatty (настоящее имя — Патрисия). У нее 7,5 млн подписчиков в TikTok, 5 млн в Instagram и 1,5 млн в YouTube. Она с детства занималась гимнастикой и тяжело переживала ковидный карантин, ограничивший ее активность до того, что у нее началось расстройство пищевого поведения. Ослабления правил изоляции в 2021 году наконец позволили ей вернуться в спортзал, но публиковать свои результаты Патрисия начала только через год — под влиянием друзей, советовавших завести блог.
53-летняя «масл мамми» Габриэль Осборн сделала спорт неотъемлемой частью своей жизни после того, как смогла пережить рак и перелом позвоночника. Блогера с Гавайев Кэнди Хилл в спортзал привели боли в спине и тазобедренном суставе. «Хочется снять стресс после работы, учебы или неудачных отношений? Тебя уже ждет зал», — примерно такую идею продвигают muscle mommy.
Материал по теме
Оборотная сторона мотивации
Пользователи тематического форума Girls with muscle отмечают: если раньше девушки в фитнес-зале стремились занять место на кардиотренажере, то теперь сразу направляются к тяжелым весам. «Только сегодня я увидел в своем спортзале не менее четырех новеньких женщин… В наши дни гораздо больше женщин не боятся встать под штангу», — пишет один из участников сообщества.
Но все же женщины, выбирающие силовые тренировки, пока в меньшинстве (например, в США «тягать железо» предпочитают только 20%). Во многом это связано с популярным стереотипом, будто если женщина начнет качаться, то сразу станет обладательницей мужеподобного тела или тела бодибилдерши. Это мнение опровергают как тренеры, так и те, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом профессионально — им для достижения результата необходимо соблюдать жесткую диету и посещать спортзал шесть дней в неделю.
Любительница силовых тренировок и героиня издания The Challenger Стефани Ли подходит к вопросу с другой стороны: разве мускулистая женщина — это плохо? Почему рельефное тело — только для мужчин? Действительно, спорт долгое время считался мужским видом деятельности, а женщине предписывалось быть слабой и хрупкой. Но с развитием феминизма отношение к женскому спорту и фитнесу сильно изменилось.
Материал по теме
Уже упоминавшаяся Патрисия LeanBeefPatty на вопрос, замечала ли она негативное отношение к своему образу жизни и внешнему виду, дает отрицательный ответ. В комментариях под видеороликами Патрисии и других «масл мамми» мужчины выражают неподдельный интерес к их программам тренировок, восхищаются их результатами — ведь в силу физиологических особенностей женщине труднее, чем мужчине, естественным образом добиться мышечного рельефа.
Новый тренд подхватывают массовые коммуникации. Например, в России в 2017 году компания Nike запустила рекламу «Из чего сделаны наши девчонки» с чемпионками в различных видах спорта — фигуристкой Аделиной Сотниковой, легкоатлеткой Кристиной Сивковой и боксершей Анастасией Яньковой.
С другой стороны, такая реклама может оказывать давление на аудиторию. Многолетняя демонстрация худых женских тел прочно закрепила в сознании общества, что женщине положено быть хрупкой и маленькой. Теперь к изображаемому идеалу добавляются и крепкие мышцы. Кортни Симпсон и Сюзанна Маццео из Университета содружества Вирджинии в 2017 году провели контент-анализ изображений, посвященных фитнесу и выкладываемых пользователями платформы Pinterest. В ходе исследования было выявлено, что 72% постов этой тематики делают акцент на внешности и только 22% — на здоровье. То есть картинки, призванные вдохновлять, могут подпитывать негативное отношение к собственному телу.
Материал по теме
Muscle mom
В этом состоит различие между muscle mommy и muscle mom — несмотря на почти одинаковые названия, это разные явления. «Масл мам» выбирает силовые тренировки в основном из-за недовольства собственным телом после родов. Название отсылает к понятию mom bod — «мамское тело», тип телосложения, характерный для женщин после родов и кормления.
Например, индийская бодибилдерша Мамата Санаткумар начала ходить в спортзал, чтобы похудеть после рождения дочери. Санаткумар считала, лишние килограммы прибавляют к ее внешности 25-летней девушки несколько лет. Постепенно тренировки в свободное время превратились в работу — Мамата стала тренером по фитнесу. Изменилась и мотивация: теперь ей хотелось добиваться успехов ради дочери, чтобы та гордилась ею.
Однако и само стремление вернуться к прежней фигуре тоже становится объектом критики. Пока одних критикуют за «мамское тело» (как, например, певицу Келли Кларксон или актрису Дженну Фишер), других ругают за чрезмерную худобу и демонстрацию быстрого возвращения к форме до родов — как в случае с моделями Эмили Ратажковски и Эльзой Хоск. Обе они спустя короткое время после родов выложили в свои соцсети фото, демонстрируя подтянутую фигуру, что вызвало негативную реакцию со стороны пользователей — за поддержку нереалистичных стандартов. Участница реалити-шоу «Семейство Кардашьян» и основательница бренда Kylie Cosmetics Кайли Дженнер столкнулась с шеймингом в обоих случаях. После рождения первого ребенка ее критиковали за плоский живот, а после рождения второго — за лишний вес.
Называя причины, побудившие начать заниматься спортом, мамы также говорят о поиске спокойствия и желании отвлечься на время от семейной жизни. Писательница Диана Морган отмечала это в своей статье для The Washington Post еще в 1992 году. В тексте под названием «Мускулистая мама» она пишет о том, как силовые тренировки стали для нее спасением от ежедневной рутины и отдыхом от двух детей, — и сетует, что ее подруги так и не решились присоединиться к ней. Они чувствовали бы себя некомфортно, говорит Морган: чтобы преодолеть невидимый барьер между «мужской» и «женской» территориями в спортзале и начать качать железо, требуется не только спортивная дисциплина.
Трудно сказать, исчезнут ли эти стереотипы благодаря тренду muscle mommy в ближайшее время, но он точно добавит уверенности девушкам, решившимся на силовые тренировки.
7 чернокожих ютуберов женского пола, на которых стоит подписаться для домашних тренировок
Дата:
14 декабря 2022 г.
Facebook Twitter Электронная почта
Простые упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем и внешним видом, если их включить в ваш распорядок дня. Легко выработать здоровые привычки, занимаясь ходьбой, бегом трусцой, танцами, плаванием, ездой на велосипеде, скалолазанием, игрой в теннис или даже стрижкой.
Но ты занят. Мы заняты. В результате всех других вещей, которые происходят в вашей жизни, вы часто оправдываетесь, чтобы не пойти в спортзал и не совершить утреннюю прогулку.
Вот почему фитнес-ютуберы так важны! Они мотивируют вас заниматься спортом, не выходя из дома. В этой статье я поделюсь с вами 7 лучшими чернокожими женщинами-фитнесс-ютуберами, которым стоит следовать за домашними тренировками. Останься со мной.
Koboko Fitness – Лучшее для похудения
Источник: Youtube ( Koboko Fitness )
Ее зовут Кола Олаосебикан. Она весёлая, жизнерадостная и знает свою работу. Если вы темнокожая дама, пытающаяся похудеть и стать более подтянутой, канал Koboko Fitness на YouTube — лучший ресурс, который вы можете найти.
Ее тренировки идеально организованы; она проведет вас через разминку перед началом тренировки с предварительным просмотром, чтобы подготовить вас к тренировке. Она забавный мотиватор, добавляет комплименты и музыку, чтобы вы забыли о боли тренировки.

Если вы плохо себя чувствуете или сильно мотивированы, вы можете просто завершить несколько раундов и обязательно продвинуться в следующий раз, пока не нагоните. Конечно, лучше всего делать ежедневную тренировку, так как есть много других вариантов, которые вы можете добавить. У канала также есть группа поддержки в Facebook, и это здорово, и приятно видеть прогресс других участников.
Она тебе понравится!
Алинде Нгубане — лучшая тренировка всего тела
Источник: YouTube ( Алинде Нгубане )
Алинде — южноафриканская фитнес-блогерша. Алинде выталкивает вас из зоны комфорта, чтобы помочь вам лучше тренировать свое тело! Она проведет вас через тренировки всего тела, а также тренировки верхней и нижней части тела, включающие простые, но интенсивные упражнения.

Ее уникальный бренд нельзя обсуждать без ее инструкций или специальных упражнений для рук, ягодиц, бедер или плечевых суставов. Она правильно разбирает методы этих тренировок, чтобы помочь вам понять, почему и как.
Джанай Пенн – Лучшие вибрации для тренировок
Источник: YouTube ( Джанай Пенн )
Джанай ошеломляет своими энергичными тренировками, проводя вас через все виды тренировок в тишине под фоновую музыку. Публикуя постоянно, по крайней мере, еженедельно, вы можете быть уверены, что найдете эти видео вдохновляющими на достижение ваших целей в тренировках.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/yobte.ru/uploads/posts/2019-11/fitnes-ledi-85-foto-70.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/-qwDVjpiVII?feature=oembed&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
Фитнес-видео Janaye предназначено для тех, кто любит тренироваться в тишине во время просмотра без всяких светских разговоров. Она отличный учитель, используя графику и меньше болтая. Это звучит весело? Иди проверь ее!
Тара Джонсон – Лучшие тренировки с эспандерами
Источник: YouTube ( Тара Джонсон )
Тара служит в американской армии, дислоцированной в Южной Корее. И да, ее тренировки великолепны и интенсивны, они нацелены на верхнюю и нижнюю части тела. Так что подписка на канал Тары Джонсон на Youtube побудит вас тренировать руки, бедра, ягодицы и ноги.

Тара также проведет вас через высокоинтенсивную тренировку с использованием эспандеров, которые она продает. Упражнения для формирования ягодиц и ягодиц могут быть полезны при использовании устойчивых банков. Вы захотите поддержать ее черный бизнес.
Вы также узнаете, как Тара делится советами по фитнесу в своих видеоблогах.
Andra Marrel – лучший вариант для тренировки нижней части тела
Источник: YouTube ( Andra Marrel )
Как и новички, Andra новичок, но не новичок. Она предоставляет отличную информацию о тренировках нижней части тела, начиная от бедер и заканчивая ягодицами. Если вы хотите привести свои бедра в форму или сделать их немного больше, канал Андры на Youtube для вас. Как чернокожая женщина, которая хочет поработать над формой своей попы, у Андры есть для вас целый ряд контента.
Хотя вы можете практиковать эти тренировки в помещении, видео Андры уникальны тем, что она записывает их на улице в безмятежной атмосфере, добавляя естественное тепло.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cs4.pikabu.ru/post_img/big/2015/03/20/11/1426880080_288755212.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/1pmhorKYTWg?feature=oembed&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
У Andra есть часы обратного отсчета, которые подготавливают вас к тому, как долго или сколько времени вы потратите на конкретную тренировку. Но до тех пор она всегда дает обзор того, чего ожидать.
Благодаря ее постоянству Spotcovery может поручиться за нее; Андра загружает как минимум один урок тренировки в неделю.
У нее также есть тренажерный зал, где она занимается своими тренировками, поэтому вам будет проще попробовать их, если вы окажетесь в спортзале в этот момент или позже.
Николь Раглан – лучший мотиватор
Источник: YouTube ( Николь Раглан )
Для тех из вас, кто ищет высокоинтенсивную тренировку всего тела, у Николь есть контент для вас. Уникальное преимущество канала Николь на YouTube заключается в том, что она говорит, чтобы подбодрить вас во время тренировки. В результате вы можете сблизиться как кушетка и подопечный.

Она понимает, что тренировок недостаточно; вам нужна мотивация. Таким образом, она добавляет популярные музыкальные саундтреки к фоновому видео, чтобы держать вас в курсе. Эти тонкие мотиваторы поддерживают уровень адреналина до тех пор, пока вы не закончите тренировку, даже если вы хотите сделать больше.
Janekate Fitness — лучшая тренировка для бедер
Источник: YouTube (J anekate Fitness )
Janekate — еще одна феноменальная темнокожая женщина-фитнес-ютубер, за которой стоит следить во время домашних тренировок. У нее есть масса видео с тренировками, из которых вы можете выбрать. Эти видео тренировки варьируются от всего тела до вилок и высокоинтенсивных тренировок.
Вы также найдете упражнения для верхней части тела и рук, в зависимости от ваших интересов. У серии упражнений по фитнесу Джанекейт есть слоган: «Сделай бедра толще или толще» — крутое утверждение, которое заставит вас встать и поработать над этими бедрами.

Ее общение на протяжении всей тренировки лаконично, ясно и ободряюще, а также секундомер, чтобы держать вас вовремя.
Что мне нравится в Джанкейте, так это то, что она сразу переходит к делу. Если вы хотите сразу потренироваться, не слушая светскую беседу в начале, этот канал для вас.
Упражнения — отличное начало дня. Также полезно включать простые упражнения вечером, если это работает для вас. Я понимаю, что начать может быть непросто, но если вы будете последовательны, вы сможете наверстать упущенное и даже научить других. Эти чернокожие женщины-фитнес-ютуберы — мотивация для вас. И если вы уже подписаны на них, слава!
Помните: «Ваше тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить».
Читайте также: Топ-7 брендов спортивной одежды для женщин, принадлежащих чернокожим
Какова ваша реакция?
Facebook Twitter Электронная почта
Как партнер Amazon, Spotcovery зарабатывает на соответствующих покупках. Spotcovery получает комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
Эксклюзивные статьи
Популярные
Еще подобные
Похожие
Видео | Женские фитнес-системы
8 марта 2023 г. | Женское питание, Видео
Ответы на ваши вопросы о питании! Узнайте больше о сахаре, тяге к еде, здоровых закусках, искусственных подсластителях, обработанных пищевых продуктах, протоколах голодания и многом другом.
подробнее

23 февраля 2023 г. | Долголетие, видео
Узнайте, как интерпретировать собственные анализы крови, что спросить у врача и какие анализы крови покажут, насколько хорошо вы стареете.
подробнее
8 февраля 2023 г. | Женская мотивация, видео
Как вы ставите реалистичные цели после 40 лет? Пришло время перестать бороться, принять то, что вы не можете изменить, и научиться любить то положительное, что есть в вашем теле.
подробнее

16 января 2023 г. | Женские добавки, видео
Узнайте, почему креатин может быть идеальной добавкой против старения. Это может помочь нарастить мышечную массу, улучшить энергию и здоровье мозга и многое другое!
подробнее

5 января 2023 г. | Женское питание, Видео
В этом видео мы поговорим о 3 самых больших ошибках, которые вы допускаете при подсчете калорий. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться мотивированным и добиваться результатов – это видео для вас.
подробнее

11 ноября 2022 г. | Женские добавки, старше 40 лет, видео
Узнайте о лучших добавках для наращивания мышечной массы после 40 лет. Эти добавки помогут вам нарастить мышечную массу, тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и лучше стареть!
подробнее

26 октября 2022 г. | Женские добавки, долголетие, старше 40 лет, видео
Когда боль в суставах мешает вам заниматься любимым делом, эти добавки могут помочь уменьшить боль и воспаление.
подробнее
20 сентября 2022 г. | Старше 40, Отзывы, Видео
Это путь Маген к тому, чтобы чувствовать себя так же хорошо снаружи, как и внутри. Она похудела на 36 фунтов, но настоящая история и вдохновение находятся в ее сознании.
подробнее
19 сентября 2022 г. | Женский фитнес, старше 40 лет, видео
Узнайте о трех практических стратегиях для женщин, которые помогут улучшить метаболизм после 40 лет. Увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным, если вы знаете, что с этим делать!
подробнее
6 января 2022 г. | Женские гормоны, видео
Моя личная и позитивная история об гистерэктомии, чтобы дать вам надежду. Вот так я наконец вернулась к жизни после 10 лет обильных менструаций и миомы.
подробнее

4 октября 2021 г. | Видео
Шесть советов, как упростить и ускорить ввод данных о еде в MyFitnessPal!
подробнее
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/ae01.alicdn.com/kf/HTB1qrIAXBsmBKNjSZFsq6yXSVXaU/Workout-sexy-women-body-weight-lifting-training-fitness-gym-Living-room-home-art-decor-wood-frame.jpg' /></noscript> com/embed/oB8NJIuZN0s?feature=oembed» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
11 сентября 2021 г. | Видео
Вот мои 5 лучших источников растительного белка и советы по получению достаточного количества белка при употреблении растительной пищи.
подробнее

23 августа 2021 г. | Видео
Посмотрите, как я настраиваю MyFitnesspal, включая рекомендации по калориям и макроэлементам для женщин и растительные диеты. Узнайте, как установить дополнительные питательные вещества, такие как клетчатка и сахар, когда вы будете готовы перейти на следующий уровень.
подробнее
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/belady.online/wp-content/uploads/2018/04/programma-trenirovok-dlja-devushek-v-trenazhernom-zale.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/e7LqCFsPvwA?feature=oembed» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
2 августа 2021 г. | Видео
Очень простая веганская кесадилья, которую вы можете приготовить за считанные минуты с минимальной подготовкой. Просто, но вкусно! Ознакомьтесь со списком продуктов Neuro 9 и посмотрите, как проходит ваш день. Вы получаете все девять каждый день?
подробнее

24 июля 2021 г. | Видео
На протяжении многих лет я потратил много времени на изучение добавок железа, чтобы выяснить, что работает вместо рецептурного железа. В этом видео я рассказываю о лучших добавках железа и о том, как получить от них максимальную пользу.
подробнее

7 июля 2021 г. | Видео
Я отвечу на все ваши вопросы о кардиотренировках, в том числе о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок, о том, что лучше для похудения – кардио или силовые тренировки, и можно ли использовать кардио для точечного похудения. Это видео поможет вам найти баланс!
подробнее

20 июня 2021 г. | Видео
Удовлетворите свою тягу к шоколаду с помощью этого супер-шоколадного рецепта белковой овсянки.

Креатин в спортивном питании для чего: Для чего нужен креатин, как принимать

16.10.2023 0 alexxlab Разное

Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider

Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider
Описание
Отзывов (0)
Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider чистый креатина моногидрат — аминокислота являющаяся фундаментальной в спортивном питании для увеличения мышечной массы и силы.
Ни одна другая добавка не пользуется такой популярностью и не является столь же эффективной как креатин. Основная причина такого успеха креатина – это способность влиять на синтез АТФ, специфического вещества, благодаря которому и происходят любые мышечные сокращения. Причем не только мускулов, но и сердечной мышцы, мышц кишечника, желудка и всех остальных. В организме всегда присутствуют АТФ, это неотъемлемая часть жизни. Учитывая такую роль АТФ, организм не может позволить себе израсходовать на мускульные усилия все имеющиеся запасы АТФ. И как только они начинают достигать критически низкого уровня – организма начинает блокировать физическую деятельность. Наступает «мышечный отказ». В этой связи спортсмен может приложить усилия для повышения уровня АТФ во время занятий, ускорить регенерацию их запасов. Тем самым позволив себе развить большее усилие. А большее усилие влечет больший прогресс. Креатин – это именно та самая аминокислота, которая повышает уровень АТФ во время тренировок и ускоряет восстановление уровня АТФ в крови.
Креатин – это мостик между креатинфосфатом и АТФ, позволяющий организму быстро регулировать энергообмен. Прием креатина значительно увеличивает силу и интенсивность тренировок, снижает чувство усталости.
Creatine Pure – это чистейший креатина моногидрат. Многие производители спортивного питания добавляют в свои препараты с креатином другие компоненты. Углеводы, минералы типа магния и натрия, активные вещества типа таурина или л-карнитина.
Компания Weider создала абсолютной чистый продукт, в котором нет ничего кроме креатина. Это позволяет максимально широко использовать данную добавку для любых целей и при этом иметь минимальную цену. Вы не переплачиваете за ненужные лично вам компоненты, приобретаете исключительно чистый креатин. Стоит учитывать, что креатин не дает мгновенного эффекта. Его действие может быть заметно только при регулярном приеме более двух недель.
Рекомендованная длительность приема данного препарата – 8-10 недель. После чего следует сделать перерыв на 4 недели и оценить степень прогресса.
Рекомендации по применению Creatine Pure: Первую неделю принимайте по 25-30 грамм креатина в день порциями по 5 грамм.
Прием следует вести на пустой желудок между основными приемами пищи. Обильно запить соком или энергетиком. Далее принимайте по 5 грамм в день порциями по 2,5 грамма.
Ингредиенты: Creatine Pure 100% креатин-моногидрат
Новые статьи
July 10, 2019
0 Комментарии Елизавета К.
В шпинате обнаружен экдистерон
Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…
July 09, 2019
0 Комментарии Лика
Планируйте перекус заранее
Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …
July 09, 2019
Лика
-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE
Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…
February 04, 2019
0 Комментарии Лика
Живая вода. Как приготовить?
Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой». Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..
Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине
Обзор
. 2017 13 июня; 14:18.
doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. Электронная коллекция 2017.
Ричард Б Крайдер ¹ , Дуглас С. Калман ² , Хосе Антонио ³ , Тим Н. Цигенфусс ⁴ , Роберт Уайлдман ⁵ , Рик Коллинз ⁶ , Даррен Дж. Кэндоу ⁷ , Сьюзен М Кляйнер ⁸ , Энтони Л. Алмада ⁹ , Гектор Л. Лопес ^{4
10}
Принадлежности
¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр клинических исследований человека, Департамент здоровья и кинезиологии, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843-4243 США.
² Отдел исследований питания, QPS, 6141 Sunset Drive Suite 301, Майами, Флорида 33143 США.
³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Нова Юго-Восточный университет, Дэви, Флорида 33328 США.
⁴ Центр прикладных медицинских наук, 4302 Allen Road, STE 120, Stow, OH 44224 USA.
⁵ Post Active Nutrition, 111 Leslie St, Dallas, TX 75208 USA.
⁶ Collins Gann McCloskey & Barry, PLLC, 138 Mineola Blvd., Mineola, NY 11501 USA.
⁷ Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, SK S4S 0A2 Канада.
⁸ High Performance Nutrition, LLC, Mercer Island, WA 98040 USA.
⁹ Vitargo Global Sciences, Inc., Дана Пойнт, Калифорния 92629 США.
¹⁰ Приложение Safety Solutions, LLC, Бедфорд, Массачусетс 01730 США.
PMID: 28615996
PMCID: PMC5469049
DOI: 10.1186/с12970-017-0173-з
Бесплатная статья ЧВК
Обзор
Richard B Kreider et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 .
Бесплатная статья ЧВК
. 2017 13 июня; 14:18.
doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. Электронная коллекция 2017.
Авторы
Ричард Б Крайдер ¹ , Дуглас С. Калман ² , Хосе Антонио ³ , Тим Н. Цигенфусс ⁴ , Роберт Уайлдман ⁵ , Рик Коллинз ⁶ , Даррен Дж. Кэндоу ⁷ , Сьюзен М Кляйнер ⁸ , Энтони Л. Алмада ⁹ , Гектор Л. Лопес ^{4
10}
Принадлежности
¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр клинических исследований человека, Департамент здоровья и кинезиологии, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843-4243 США.
² Отдел исследований питания, QPS, 6141 Sunset Drive Suite 301, Майами, Флорида 33143 США.
³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Нова Юго-Восточный университет, Дэви, Флорида 33328 США.
⁴ Центр прикладных медицинских наук, 4302 Allen Road, STE 120, Stow, OH 44224 USA.
⁵ Post Active Nutrition, 111 Leslie St, Dallas, TX 75208 USA.
⁶ Collins Gann McCloskey & Barry, PLLC, 138 Mineola Blvd., Mineola, NY 11501 USA.
⁷ Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, SK S4S 0A2 Канада.
⁸ High Performance Nutrition, LLC, Mercer Island, WA 98040 USA.
⁹ Vitargo Global Sciences, Inc., Дана Пойнт, Калифорния 92629 США.
¹⁰ Дополнение Safety Solutions, LLC, Bedford, MA 01730 USA.
PMID: 28615996
PMCID: PMC5469049
DOI: 10. 1186/с12970-017-0173-з
Абстрактный
Креатин является одним из самых популярных пищевых эргогенных добавок для спортсменов. Исследования постоянно показывают, что добавки с креатином повышают внутримышечную концентрацию креатина, что может помочь объяснить наблюдаемые улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности, ведущие к большей адаптации к тренировкам. В дополнение к улучшению спортивных результатов и физических упражнений, исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить восстановление после тренировок, предотвратить травмы, терморегуляцию, реабилитацию и нейропротекцию спинного мозга. Кроме того, был изучен ряд клинических применений добавок креатина, включая нейродегенеративные заболевания (например, мышечную дистрофию, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона), диабет, остеоартрит, фибромиалгию, старение, ишемию головного мозга и сердца, подростковую депрессию и беременность. Эти исследования предоставляют большое количество доказательств того, что креатин может не только улучшать физическую работоспособность, но и играть роль в предотвращении и/или снижении тяжести травм, улучшении реабилитации после травм и помощи спортсменам в переносе тяжелых тренировочных нагрузок. Кроме того, исследователи определили ряд потенциально полезных клинических применений добавок креатина. Эти исследования показывают, что кратковременный и длительный прием добавок (до 30 г/день в течение 5 лет) безопасен и хорошо переносится здоровыми людьми и рядом групп пациентов, от младенцев до пожилых людей. Более того, значительное улучшение здоровья может быть обеспечено за счет обеспечения привычного потребления креатина с низким содержанием креатина (например, 3 г/день) на протяжении всей жизни. Цель этого обзора — обновить текущую литературу о роли и безопасности добавок креатина в физических упражнениях, спорте и медицине, а также обновить позицию Международного общества спортивного питания (ISSN).
Ключевые слова: Подростки; Спортсмены; Дети; Клинические приложения; Эргогенные средства; Мышечная сила; Мышечная сила; Повышение производительности; Безопасность; Спортивное питание.
Цифры
Рис. 1

Химическая структура и биохимический путь…
Рис. 1

Химическая структура и биохимический путь синтеза креатина. От Крайдера и Юнга [6]
рисунок 1
Химическая структура и биохимический путь синтеза креатина. От Крайдера и Юнга [6]
Рис. 2

Предлагаемая энергия креатинкиназы/фосфокреатина (CK/PCr)…
Рис. 2

Предлагаемый энергетический шаттл креатинкиназа/фосфокреатин (CK/PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = аденин…
Рис. 2
Предлагаемый энергетический шаттл на основе креатинкиназы/фосфокреатина (CK/PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; OP = окислительное фосфорилирование; mtCK = митохондриальная креатинкиназа; G = гликолиз; CK-g = креатинкиназа, связанная с гликолитическими ферментами; CK-c = цитозольная креатинкиназа; CK-a = креатинкиназа, связанная с субклеточными участками утилизации АТФ; 1 – 4 сайты взаимодействия ЦК/АТФ. Из Крайдера и Юнга [6]
Рис. 3

Роль митохондриальной креатинкиназы…
Рис. 3

Роль митохондриальной креатинкиназы (mtCK) в транспорте высокоэнергетических метаболитов и…
Рис. 3
Роль митохондриальной креатинкиназы (mtCK) в транспорте высокоэнергетических метаболитов и клеточном дыхании. VDAC = зависимый от напряжения анионный канал; АФК = активные формы кислорода; RNS = активные формы азота; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; Cr = креатин; и PCr = фосфокреатин. Из Крайдера и Юнга [6]
Рис. 4

Приблизительный общий уровень креатина в мышцах…
Рис. 4

Приблизительные уровни общего креатина в мышцах в ммоль/кг сухой массы мышц, указанные в…
Рис. 4
Приблизительные уровни общего креатина в мышцах в ммоль/кг сухого веса мышц, указанные в литературе для вегетарианцев, лиц, соблюдающих обычную диету, и в ответ на загрузку креатином с углеводами или без них (CHO) или CHO и белком (PRO). Из Крайдера и Юнга [6]
См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC
Похожие статьи
Креатин для физических упражнений и спортивных результатов с рекомендациями по восстановлению для здорового населения.
Воск B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Вакс Б. и др. Питательные вещества. 2021 2 июня; 13 (6): 1915. дои: 10.3390/nu13061915. Питательные вещества. 2021. PMID: 34199588 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Позиция Международного общества спортивного питания: бикарбонат натрия и физические упражнения.
Grgic J, Pedisic Z, Saunders B, Artioli GG, Schoenfeld BJ, McKenna MJ, Bishop DJ, Kreider RB, Stout JR, Kalman DS, Arent SM, VanDusseldorp TA, Lopez HL, Ziegenfuss TN, Burke LM, Antonio J, Кэмпбелл БИ. Гргич Дж. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2021 9 сент.;18(1):61. doi: 10.1186/s12970-021-00458-w. J Int Soc Sports Nutr. 2021. PMID: 34503527 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Креатин и кофеин: рекомендации по одновременному приему добавок.
Trexler ET, Smith-Ryan AE. Trexler ET и др. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 дек; 25 (6): 607-23. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0193. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015. PMID: 26219105 Обзор.
Креатиновые добавки у детей и подростков.
Джагим А.Р., Керксик К.М. Джагим А.Р. и соавт. Питательные вещества. 2021 18 февраля; 13 (2): 664. дои: 10.3390/nu13020664. Питательные вещества. 2021. PMID: 33670822 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации.
Керксик К.М., Уилборн К.Д., Робертс М.Д., Смит-Райан А., Кляйнер С.М., Ягер Р., Коллинз Р., Кук М., Дэвис Дж.Н., Гальван Э., Гринвуд М., Лоури Л.М., Уайлдман Р., Антонио Дж., Крайдер Р.Б. Керксик С.М. и соавт. J Int Soc Sports Nutr. 2018 1 августа; 15 (1): 38. doi: 10.1186/s12970-018-0242-y. J Int Soc Sports Nutr. 2018. PMID: 30068354 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние добавок креатина в сочетании с тренировками с отягощениями на региональные показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор с метаанализом.
Берк Р., Пиньеро А., Коулман М., Мохан А., Сапуппо М., Августин Ф., Арагон А.А., Кэндоу Д.Г., Форбс С.К., Суинтон П., Шонфельд Б.Дж. Берк Р. и соавт. Питательные вещества. 2023 28 апреля; 15 (9): 2116. дои: 10.3390/nu15092116. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432300 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Расстройства пищевого поведения и пищевые добавки: обзор науки.
Хьюлингс С.Дж. Хьюлингс С.Дж. Питательные вещества. 2023 25 апреля; 15 (9): 2076. дои: 10.3390/nu15092076. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432190 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
«На заметку» о добавках креатина и их потенциальном применении для здоровья и функционирования мозга.
Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, Prokopidis K, Stock MS, Harmon KK, Faulkner P. Кандоу Д.Г. и соавт. Спорт Мед. 2023 г., 27 июня. doi: 10.1007/s40279-023-01870-9. Онлайн перед печатью. Спорт Мед. 2023. PMID: 37368234 Обзор.
Модель окислительного старения интегрировала различные факторы риска сахарного диабета 2 типа на системном уровне.
Чен Ю, Яо Л, Чжао С, Сюй М, Рен С, Се Л, Лю Л, Ван Ю. Чен Ю и др. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023 24 мая; 14:1196293. doi: 10.3389/fendo.2023.1196293. Электронная коллекция 2023. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023. PMID: 37293508 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние острого приема добавок перед тренировкой на баскетбольные результаты хорошо тренированных спортсменов.
Дулигерис А., Метенитис С., Лазу А., Панайоту Г., Фейданцис К., Вулгариду Г., Маниос Ю., Джамуртас А.З., Гиагинис С., Пападопулу С.К. Дулигерис А. и соавт. Питательные вещества. 2023 14 мая; 15 (10): 2304. дои: 10.3390/nu15102304. Питательные вещества. 2023. PMID: 37242187 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Рекомендации
Бертин М. и др. Происхождение генов изоформ креатинкиназы. Ген. 2007;392(1–2):273–282. doi: 10.1016/j.gene.2007.01.007. — DOI — пабмед
Сузуки Т. и др. Эволюция и дивергенция генов цитоплазматических, митохондриальных и жгутиковых креатинкиназ. Дж Мол Эвол. 2004;59(2):218–226. doi: 10.1007/s00239-004-2615-x. — DOI — пабмед
Салин К. , Харрис Р.С. Креатинкиназная реакция: простая реакция с функциональной сложностью. Аминокислоты. 2011;40(5):1363–1367. doi: 10.1007/s00726-011-0856-8. — DOI — пабмед
Харрис Р. Креатин в здоровье, медицине и спорте: введение на встречу, состоявшуюся в Даунинг-колледже Кембриджского университета, июль 2010 г. Аминокислоты. 2011;40(5):1267–1270. doi: 10.1007/s00726-011-0913-3. — DOI — пабмед
Буфорд Т. В. и соавт. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:6. дои: 10.1186/1550-2783-4-6. — DOI — ЧВК — пабмед
Типы публикаций
термины MeSH
вещества
самая изученная спортивная добавка
Кредит: Pixabay.
На рынке нет недостатка в фитнесе и диетических добавках, многие из которых содержат лекарственные ингредиенты, не указанные на этикетках, вводящие в заблуждение заявления и другие риски. Примерно трое из четырех американцев в настоящее время регулярно используют те или иные добавки, от поливитаминов и пробиотиков до растительных препаратов и протеиновых порошков.
Но из тысяч продуктов, представленных сейчас на рынке, моногидрат креатина, возможно, является самой законной добавкой. Он широко используется спортсменами и бодибилдерами для увеличения силы, повышения работоспособности и набора мышечной массы.
Согласно заявлению Международного общества спортивного питания от 2007 года, эксперты считают креатин наиболее эффективной пищевой добавкой для повышения спортивных результатов с точки зрения увеличения способности к высокоинтенсивным упражнениям и увеличения массы тела.
Креатин является одной из наиболее широко изучаемых добавок в спортивной медицине. На сегодняшний день сотни исследований показывают, что его краткосрочное и долгосрочное применение безопасно и не оказывает вредного воздействия на здоровых людей.
Содержание
1 Что такое креатин?
2 Каково влияние креатина на организм?
3 Полезен ли креатин для набора мышечной массы?
4 Безопасен ли креатин?
5 Какую форму креатина следует принимать?
6 Сколько креатина нужно принимать?
Что такое креатин?
Креатин — это аминокислота, содержащаяся в мышцах тела, а также в мозге, которая помогает поставлять энергию. Креатин естественным образом содержится в красном мясе (например, в говядине и свинине) и рыбе, хотя уровни, полученные из этих источников, как правило, намного ниже, чем в добавках с синтетическим креатином. Печень, поджелудочная железа и почки также естественным образом вырабатывают креатин из белков пищи со скоростью около одного грамма в день.
Более 95% креатина, содержащегося в организме, хранится в мышцах в форме фосфокреатина, а остальная часть содержится в мозге, почках и печени.
При необходимости фосфокреатин расщепляется, чтобы помочь организму вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), основного переносчика энергии в клетках. Чем больше АТФ доступно, тем лучше организм подготовлен к интенсивным упражнениям.
Каково влияние креатина на организм?
Креатин помогает питать наши мышцы, поэтому люди используют его в качестве добавки для повышения своих спортивных результатов в тренажерном зале. Так как креатин помогает вам выполнять больше повторений и поднимать больше, он способствует большему разрыву мышечных волокон, которые затем тело может восстанавливать и восстанавливать больше и сильнее, пока остальная часть вашего питания остается на месте. Другими словами, креатин делает вас сильнее, что означает увеличение мышечной массы с течением времени.
Помимо увеличения рабочей нагрузки, повышенный уровень фосфокреатина в мышцах может улучшить передачу сигналов клетками, что способствует восстановлению и росту мышц. Имеются также доказательства того, что креатин ускоряет рост мышц, уменьшая разрушение мышц и снижая уровень миостатина.
Обзор научной литературы 2003 года, включающий более 500 исследований по креатину, показал, что краткосрочный прием креатина улучшает максимальную мощность/силу на 5-15%, работу, выполняемую во время серий максимальных мышечных сокращений, на 5-15%. , производительность спринта с одним усилием на 1%-5%, а работа, выполняемая во время повторяющихся спринтов, на 5%-15%.
«Более того, добавление креатина во время тренировок, как сообщается, способствует значительно большему увеличению силы, обезжиренной массы и производительности, прежде всего, при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Хотя не все исследования сообщают о значительных результатах, преобладание научных данных указывает на то, что креатин добавки, по-видимому, являются в целом эффективной питательной эргогенной помощью для различных упражнений в ряде спортивных и клинических групп», — добавили авторы обзора.
При приеме креатина люди также будут испытывать некоторое увеличение веса, но не жира. Большинство людей набирают от двух до четырех фунтов из-за задержки воды в первые четыре недели, благодаря чему ваши мышцы выглядят больше и полнее. Креатин содержит ноль калорий, поэтому он не может оказать никакого влияния на ваш жировой обмен.
Помимо спортивных результатов, исследования связывают потребление креатина с уменьшением возрастного снижения минеральной плотности скелетных мышц и костей, выполнением когнитивных задач и старением кожи (при использовании крема, содержащего креатин) с точки зрения уменьшения провисания кожи и морщины у мужчин.
Полезен ли креатин для набора мышечной массы?
Многие бодибилдеры принимают моногидрат креатина. Исследование 2018 года, в котором оценивалось влияние 4-недельного приема креатина на испытуемых, которые следовали сложной программе тренировок три дня в неделю, пришло к выводу, что «добавка креатина в сочетании со сложными тренировками улучшила максимальную мышечную силу и уменьшила повреждение мышц во время тренировки».
Креатиновые добавки сами по себе не приводят к увеличению мышечной массы — они не являются анаболическими стероидами. Вместо этого фосфокреатин, хранящийся в мышцах, высвобождает дополнительный АТФ во время высокоинтенсивных упражнений, что позволяет спортсменам выполнять больше работы, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы при восстановлении разорванных волокон. В некоторых случаях добавки с креатином могут привести к изменению размера мышечных волокон в три раза больше, чем тренировки без добавок.
По сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо, испытуемые, принимавшие креатин, продемонстрировали значительно большее увеличение площади поперечного сечения мышечных волокон типа I (35% против 11%), IIA (36% против 15%) и IIAB (35% против 6%). Предоставлено: Med Sci Sports Exerc., JS Volek et al, 1999.
Креатин также имеет другие преимущества для мышц тела. Это может повысить уровень ИФР-1, который считается ключевым гормоном для роста мышц.
Безопасен ли креатин?
Креатин обладает выдающимся профилем безопасности. Хотя были неофициальные заявления о том, что креатин может вызывать обезвоживание, спазмы, повреждение печени и почек, а также желудочно-кишечные расстройства, исследования показали, что спортсмены, принимающие моногидрат креатина, имеют не больший, а, возможно, меньший риск этих побочных эффектов, чем те, кто его принимает. не использовать добавку.
Широкое использование креатина началось в 1990-х годах, и до сих пор никаких долгосрочных побочных эффектов у спортсменов или населения в целом не наблюдалось.
В определенных ситуациях, например, у пациентов с дефицитом синтеза креатина, мышечной дистрофией, диабетом или страдающих ортопедическими травмами, добавки креатина могут использоваться в медицинских целях.
В сочетании с краткосрочными и долгосрочными исследованиями на здоровом населении данные свидетельствуют о том, что добавки с креатином безопасны, если их принимать в соответствии с рекомендациями по применению.
В настоящее время добавки с креатином не запрещены ни одной спортивной организацией. Международный олимпийский комитет постановил, что нет необходимости запрещать креатиновые добавки, поскольку креатин легко содержится в мясе и рыбе, и не существует достоверного теста, позволяющего определить, принимают ли его спортсмены.
«Позиция Международного общества спортивного питания заключается в том, что использование креатина в качестве пищевой добавки в соответствии с установленными рекомендациями является безопасным, эффективным и этичным. широко изучены, а также являются эффективными пищевыми добавками, доступными для спортсменов. Сотни исследований показали эффективность добавок CM в улучшении анаэробной способности, силы и мышечной массы тела в сочетании с тренировками. Кроме того, неоднократно сообщалось, что CM безопасным, а также, возможно, полезным для предотвращения травм. Наконец, будущее исследований креатина выглядит ярким в отношении механизмов транспорта, улучшения удержания мышц, а также лечения многочисленных клинических заболеваний с помощью пищевых добавок», — заявило Международное общество Спортивное питание в совместном заявлении.
Какую форму креатина следует принимать?
Не все креатиновые добавки одинаковы. Наиболее широко изученной и одобренной добавкой является моногидрат креатина, который доступен в виде порошка, жидкости и таблеток.
Однако порошкообразная форма может оказаться наиболее эффективной. Предыдущие исследования показали, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина могут разрушаться в системе крови.
Некоторые компании добавляют помимо креатина другие ингредиенты, такие как электролиты, фруктовый сок и другие вещества. Существует мало доказательств того, что эти дополнительные ингредиенты помогают, и большинство исследований, которые обнаружили доказательства улучшения спортивных результатов от приема креатина, сделали это для 100% чистой формы порошка креатина. Таким образом, это наиболее рекомендуемая форма креатина.
Сколько креатина нужно принимать?
Требуется некоторое время, прежде чем запасы креатина в мышцах достигнут оптимального уровня для повышения производительности. Согласно обзору Международного общества спортивного питания, самый быстрый способ увеличить уровень креатина в мышцах — потреблять примерно 0,3 грамма моногидрата креатина на кг в день. Согласно этим рекомендациям, средний взрослый человек весом 70 кг должен потреблять 20 граммов креатина в течение трех дней. Впоследствии повышенные запасы можно поддерживать с помощью от 3 до 5 граммов креатина в день.

Качала пресс: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут

16.10.2023 0 alexxlab Разное

История пациентки: диастаз

Благополучная коррекция диастаза прямых мышц живота после родов.

Хочу поделиться своей историей, как я мучилась и боролась с диастазом.

Мне 34 года, я воспитываю двоих чудесных детишек 8 и 4-х лет и все сейчас хорошо, но был один досадный период в жизни, который, я уже, к счастью, пережила.

Ещё до планирования беременности, видя свою подругу, уже представляла себя с большим животом, отечными ногами и растяжками на животе и бёдрах, поэтому решила с самых ранних сроков заниматься гимнастикой для беременных, ограничивала себя во вкусняшках, пыталась следить за весом. Как я ни старалась, но свои 14 килограммов во время первой беременности я набрала. Не могу сказать, что живот был очень большим, но пупок очень сильно выступал, как шарик.

После беременности сразу начала худеть и пришла в форму уже через полгода, но заметила, когда качала в зале пресс, что выше пупка на животе появился как будто горб, который особенно видно было, когда поднимала ноги лёжа на спине или делала упражнение «книжка». Когда я нажимала на этот горб, то ни чувствовала ни боли, ни других неприятных ощущений.

Побежала к гинекологу, мой врач сказала мне, что это мышцы пресса растянулись во время беременности, и скоро они сами придут в норму. Но прошло ещё полгода, фигура стала такой же, как до родов, а вот этот выступ на животе никуда не делся. Я старалась не обращать внимания на него, тем более что если не тужилась, то даже стоя его не было заметно. Качала мышцы пресса, делала упражнения на скручивание, в сауне потела, чтобы жилы и мышцы стали эластичнее. Ещё через год, когда с сынишкой можно было и погулять, и к подругам в гости сходить нормально, заметила, что этот выступ на животе видно сильнее, а особенно он под обтягивающими платьями выступает и вид ужасный, как будто что-то под одежду положили.

Вот тогда я и прочитала в интернете, что такое диастаз прямых мышц живота и пошла к хирургу в поликлинике. Он меня посмотрел, пощупал живот и сказал, что диастаз не нужно оперировать и что он не опасный, но есть специальные упражнения для того, чтобы он стал меньше. Рекомендовал ещё бандаж носить, чтобы он как корсет сдавливал талию и сближал эти самые мышцы. Упражнения-то делать я начала, бандаж носила, полгода занималась в зале, так что и живот как доска стал, и даже кубики появились, вот только мой диастаз как выступал плотным валиком под вечерними платьями, так и не исчез никуда.

Я решила уже, что пусть он и безвредный, но жить с таким горбом на животе не могу. Пошла снова к хирургу, он рассказал, что есть разные пластические операции, но делать их стоит только тогда, когда уже не буду планировать роды, а иначе швы разойдутся и новый диастаз будет даже ещё больше и страшнее.

Конец второй беременности я ожидала уже с ужасом, думая, какая шишка на животе будет теперь. Но нет, то ли от того, что насмотрелась на свой живот, то ли ещё почему, но больше диастаз не стал, вот только и меньше он тоже не стал. Второй раз рожала не сама, делали кесарево.
Мало было мне одной проблемы, теперь и пупок стал похож на пельмень после беременности, особенно выступал, когда на тренажерах занималась или пресс качала.

Как только в себя после родов пришла, снова к хирургу записалась, так он кроме диастаза ещё и пупочную грыжу нашёл. Дал мне полгода на то, чтобы в себя окончательно пришла и кормление не прерывала, а потом, сказал, можно будет операцию делать.

Рожать я больше не планировала и согласилась на операцию. Смотря на свой шрам после кесарева, уже представляла на что будет похож мой живот после ещё одной операции. Но я удивилась, когда уже хирург, который должен был делать операцию, сказал, что сделает пластику через маленькие проколы и кроме диастаза сделает мне нормальный пупок.

Теперь про саму операцию и как я восстанавливалась. Операцию делали под наркозом, и я спала, что меня особенно радовало, а то даже от укола готова была в обморок упасть. Проснулась я на операционном столе в туго затянутом бандаже, и не сразу поняла, что происходит вокруг и как прошла операция. Уже в палате снова говорила с хирургом, он объяснил, что во время операции убрал, как и хотел, не только диастаз, но и исправил пупок. Правда посмотреть на свой новый живот мне удалось не сразу — бандаж сказали носить, не снимая. Зато чувствовала, что что-то там делали с животом, это точно: как будто под кожу и ещё глубже, выше пупка положили что-то и это что-то все время тянуло. Но боли сильной не было, особенно потому, что девочки медсестры старались, забегали постоянно и спрашивали, не нужно ли мне ещё укольчик поставить. Очень меня обрадовало, когда на перевязке увидела, что на животе всего 4 маленьких ранки, а две из них вообще на месте старого рубца, а сами ранки как кошачьи царапки. Надувать живот и поднимать ноги, чтобы посмотреть на то, помогла ли операция, хирург мне строго запретил на несколько недель.

В больнице я пролежала всего 4 дня, а перед выпиской хирург ещё раз посмотрел мой живот и сказал носить бандаж постоянно ещё 7 дней (можно было снимать аккуратно перед тем, как идти в душ, а в душ, кстати, разрешили пойти уже через 2 дня после операции), а потом уже только днём ещё 3 месяца, а снимать его только в постели. Сказал ещё, что в это время поднимать можно только продуктовую сумку или портфель, всего по 5 килограмм, поэтому второго сынишку я на руках не носила (ему уже год был и весил 11 кило). К бандажу я привыкла быстро, а уже через 2 недели занималась в бассейне, плавала в своё удовольствие. Пробовала по чуть-чуть надуть живот и, к своей радости, не видела уже ни шарика на месте пупка, ни горба выше него. Через 3 месяца я уже избавилась от бандажа (как раз было начало лета) и через ещё месяц стала такой же активной, как до операции, только без диастаза и грыжи. На месте швов, кстати, даже шрамов не осталось.

И вот уже прошло почти 3 года после операции, и я хочу сказать спасибо врачам. Михаил Андреевич!! Спасибо, что убедили и сделали такую замечательную операцию!! Виктор Викторович – внимательнейший доктор!! Еще раз спасибо! Благодаря вам я снова могу носить свои любимые платья, надевать купальник и чувствовать себя красивой и любимой. Так что не бойтесь и боритесь за свою красоту и здоровье.

Будущие кадеты гимназии №29 выполнили нормативы ГТО — Новости
Правительство Российской Федерации
Сайты ГУ по округам Портал МЧС России
Версия для слабовидящих
Поиск
Закрыть Раскрыть фильтры Искать по
всей фразе
отдельным словам
Публикация не ранее
Публикация не позднее
Тип раздела Весь сайтГлавное управлениеДеятельностьДокументыПресс-центрНовости
Сортировать по релевантностиубыванию датывозрастанию даты
Свернуть фильтры
Центральный аппарат
Центральный федеральный округ
г. Москва
Белгородская область
Брянская область
Владимирская область
Воронежская область
Ивановская область
Калужская область
Костромская область
Курская область
Липецкая область
Московская область
Орловская область
Рязанская область
Смоленская область
Тамбовская область
Тверская область
Тульская область
Ярославская область
Приволжский федеральный округ
Республика Башкортостан
Республика Марий Эл
Республика Мордовия
Республика Татарстан
Удмуртская Республика
Чувашская Республика
Кировская область
Нижегородская область
Оренбургская область
Пензенская область
Пермский край
Самарская область
Саратовская область
Ульяновская область
Северо-Западный федеральный округ
Республика Карелия
Республика Коми
Архангельская область
Вологодская область
Калининградская область
Ленинградская область
Мурманская область
Новгородская область
Псковская область
г. Санкт-Петербург
Ненецкий АО
Южный федеральный округ
Республика Адыгея
Республика Калмыкия
Краснодарский край
Астраханская область
Волгоградская область
Ростовская область
Республика Крым
г. Севастополь
Северо-Кавказский федеральный округ
Республика Дагестан
Республика Ингушетия
Кабардино-Балкарская Республика
Карачаево-Черкесская Республика
Республика Северная Осетия — Алания
Ставропольский край
Чеченская Республика
Уральский федеральный округ
Курганская область
Свердловская область
Тюменская область
Челябинская область
Ямало-Ненецкий АО
Ханты-Мансийский АО
Сибирский федеральный округ
Республика Алтай
Республика Тыва
Республика Хакасия
Алтайский край
Красноярский край
Иркутская область
Кемеровская область — Кузбасс
Новосибирская область
Омская область
Томская область
Дальневосточный федеральный округ
Республика Бурятия
Республика Саха (Якутия)
Приморский край
Хабаровский край
Амурская область
Камчатский край
Магаданская область
Сахалинская область
Забайкальский край
Еврейская АО
Чукотский АО
10 июля 2023, 14:40
Скачать оригинал
Сегодня, 10 июля, сотрудники Главного управления МЧС России по Псковской области принимали сдачу спортивных нормативов у будущих учащихся кадетского класса МЧС России МБОУ «Гимназия № 29» г. Псков.
Ребята осуществляли забеги на короткую дистанцию, прыгали в длину. Мальчики выполняли отжимания, а девочки качали пресс. Юные спасатели без труда преодолели все испытания. Быть всегда в хорошей физической форме – это обязательное условие для кадетов МЧС России.
Всего нормы ГТО сдал 31 человек. Приятно отметить активность будущих кадет, они проявили большую заинтересованность в установлении личных рекордов и достойно прошли все испытания, продемонстрировав отличную физическую подготовку, собранность и высокие волевые качества.

Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Скачать оригинал
Поделиться:
Эта статья полезна?
100% посетителей считают статью полезной
Да Нет
Главная | Касл Рок Колорадо
Настоящие новости. Настоящий местный.
ГЛАВНЫЕ ИСТОРИИ
Джек Твайт, ответственный за выборы в округе Дуглас, удостоен чести штата.
Castle Pines утверждает проект защиты от наводнений между Lagae Road, I-25
Офис шерифа округа Дуглас предупреждает о подозреваемых в совершении угонов автомобилей, краж со взломом; власти просят помощи у населения
Форум сообщества Littleton по бездомным поощряет диалог
Поиск
Расширенный поиск
CCM РЕКОМЕНДУЕТ>>
Как обезопасить себя на тропах и водоемах Колорадо в дождливый год
Полиция разыскивает девять подозреваемых в краже из оружейного магазина
Приют для животных Касл-Рок наполняется собаками и кошками
Департамент здравоохранения и окружающей среды Колорадо предупреждает, что влажные источники означают всплеск клещей
Окружные ярмарки проходят в округах Арапахо и Дуглас
Сотрудник зиплайна лечится после столкновения на зиплайнах и приключениях EDGE в Касл-Роке
Пожар небольшого самолета в аэропорту Сентенниал потушен
Плюсы, минусы и ужасы рекордно большого количества осадков в районе метро Денвера
В ТЕНДЕНЦИИ
ОБНОВЛЕНО: следователи округа Арапахо просят помощи в поиске четырех пропавших детей
Большая страсть к мелочам
Таскиги «Лучший стрелок» Джеймс Харви — 100 лет
Как обезопасить себя на тропах и водоемах Колорадо в дождливый год
Рубрика: Фестиваль лодок-драконов больше, чем когда-либо
Другие местные новости
Дополнительные кандидаты присоединяются к выборам в школьный совет округа Дуглас
Два новых кандидата баллотируются на место в школьном совете округа Дуглас, который в настоящее время представляет Дэвид Рэй, срок полномочий которого ограничен. У Валери Томпсон и Марии Сумнихт оба …
Округ Арапахо идентифицировал комаров, переносящих вирус Западного Нила
Власти обнаружили вирус Западного Нила у комаров возле торгово-выставочного центра округа Арапахо, что стало первым известным присутствием вируса в округе в этом году.
Изумрудный ясеневый мотылек в округе Арапахо требует от домовладельца действий, но не паники
В связи с изумрудным ясеневым златом — инвазивным насекомым, убивающим деревья, — теперь в округе Арапахо эксперты советуют владельцам ясеневых деревьев принять меры как можно раньше. …
Строительство на пересечении улиц University/Lincoln и Quebec в Highlands Ranch начинается 17 июля
С понедельника, 17 июля, начнется строительство на пересечении University/Lincoln и Quebec в Highlands Ranch рядом с почтовым отделением и Walgreens. Должностные лица округа Дуглас …
Таскиги «Лучший стрелок» Джеймсу Харви исполняется 100 лет
Джеймс Харви вспоминает времена, когда было две ВВС. «Один состоял из нас, а другой был для белых», — объяснил столетний человек из своего дома в Лейквуде, штат Колорадо. …
ОБНОВЛЕНО: Следователи округа Арапахо просят помощи в поиске четырех пропавших детей
Следователи разыскивают четверых детей в возрасте от 4 до 9 лет, пропавших без вести в Сентенниал с 30 июня и предположительно находящихся в опасности, офис шерифа округа Арапахо объявлено 7 июля.
У нас очень «неотложное дело»
Нашим постоянным читателям: В Colorado Community Media мы гордимся тем, что являемся вашим постоянным источником местных новостей в богатом гобелене растущих сообществ в районе метро Денвера и за его пределами. …
Что нужно знать о параде чемпионата Наггетс в четверг
Возьмите с собой много воды, но не берите с собой алкоголь. Будьте готовы к шуму, но не берите с собой никаких шумовых устройств, таких как фейерверки или воздушные гудки.
Другие местные новости
Некоммерческая организация округа Дуглас The Aspen Effect предоставляет программы для местной молодежи.
Так же, как взаимосвязанная корневая система осины, некоммерческая организация «Эффект осины» стремится установить связь с молодежью, оказать им поддержку и наставничество, чтобы они знали, что не …
Округ Дуглас утвердил правила краткосрочной аренды
Округ Дуглас стал последним местным правительством в районе метро Денвера, утвердившим политику, регулирующую краткосрочную аренду — краткосрочное пребывание в собственности, забронированной через такие сайты, как Airbnb или Vrbo — разрешающую аренду только в определенных частях округа.
Тысячи празднуют День независимости в Lone Tree
С маленьким американским флагом и в красно-бело-синем нагруднике с надписью «Мой первый четвертый» малышка Лишан Шарат широко улыбалась 4 июля, когда толпа людей шла по …
Студент продает сделанные своими руками ожерелья в поддержку учителей начальной школы Нортриджа.
Узнав, что комната его учителя третьего класса была одной из многих, поврежденных в начальной школе Нортриджа торнадо в прошлом месяце, 9-летний Саймон Эмдж принял меры «Я хотел…
Округ Дуглас проведет обсуждение в мэрии PrideFest и политики выставочных площадок
В связи с тем, что возможность зрителей всех возрастов смотреть дрэг-представления на ярмарочной площади округа Дуглас продолжает бурлить, избранные руководители округа решили провести обсуждение этого вопроса в мэрии 26 июля.
Фейерверки разрушили два дома, вызвали сотни звонков властям округа Дуглас.
Стоит узнать, какие виды фейерверков разрешены законом и как обезопасить себя, если вы решите их использовать.
Подсудимому предъявлено обвинение в том, что он якобы оставил губернатору Джареду Полису угрожающее жизни голосовое сообщение.
Прокуратура 17-го судебного округа предъявила обвинение гражданину округа Адамс в том, что он оставил губернатору Джареду Полису угрожающее жизни голосовое сообщение. Обвиняемый, Джероми Роуз, предположительно …
Ви на ранчо Highlands Ranch на национальном уровне работает над тем, чтобы местные жители оставались живыми.
От участия в первых морских котиках во время Второй мировой войны до главной роли в фильме «Гроздья гнева» с Генри Фондой, за дверями резиденций Ви Ливинг по всей стране происходят невероятные истории из жизни людей, в том числе жителя ранчо Хайлендс. .
Подробнее
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ SPORTSLAND>>
Вторник, 11 июля
Этот выстрел услышали во всем мире — по крайней мере, во всем мире Ла Лиги. Выстрел также произошел по всему миру, у северо-восточного побережья Испании, каждые 5000 миль от уютного…
Понедельник, 19 июня
Коннор Дженкинс очень похож на большинство других детей его возраста. 16-летний парень любит играть в гольф, играть на гитаре и проводить время с друзьями. Наденьте ему на голову шлем, на ноги бутсы и лакросс…
Понедельник, 19 июня
Непредсказуемая погода в Колорадо привела к нескольким отсрочкам и изменениям в расписании, но весенние спортивные сезоны в старшей школе закончились, когда, несмотря на дождь, завершился чемпионат по бейсболу. Команды …
Среда, 14 июня
Джефф Конэвей сказал, что он знает, что боль и жжение в мышцах после того, как он проехал сотни миль на велосипеде, бледнеют по сравнению со страданиями тех, кто стал жертвой торговли людьми. Это то, что заставит его идти из состояния в состояние за состоянием.
Понедельник, 12 июня
Познакомьтесь с участниками 15-го сезона «Американского воина-ниндзя» из Колорадо, ознакомившись с их биографией ниже. Чтобы посмотреть их путешествия, смотрите новые выпуски на канале NBC каждый понедельник в 18:00. Горное время.
Истории о культуре
Большая страсть к мелочам
Несколько лет назад у человека, который впервые зашел в дом Барбары Понтарелли, могло возникнуть ощущение, что он стал великаном.
В долгосрочной перспективе: как начать бегать, от старта до марафона
При правильном плане даже новички могут проложить себе путь к марафону за несколько месяцев. (Вот совет: вам не нужно запускать все это целиком.)
Сила дыхания
Мозг переоценен, по словам Кадам Люси Джеймс из Центра медитации Кадампа.
Как лошади могут помочь нам исцелиться: терапевты рассказывают, как они используют лошадей в своей практике
Когда люди думают о лошадях, они могут ассоциировать их с жизнью на ранчо, скачками или верховой ездой, но лошади также могут быть терапевтическими.
Жизнь
Рубрика: Фестиваль лодок-драконов больше, чем когда-либо
Нет ничего лучше достижения главной цели после многих лет работы. Это концепция, о которой прекрасно осведомлен Колорадский фестиваль лодок-драконов — он не только вырос как на дрожжах за более чем два десятилетия своего существования, но и достиг важной вехи в этом году.
Скоро будет 95-я Western Welcome Week
Отметьте в своих календарях — и проверьте страницы Western Welcome Week в Facebook и Instagram, чтобы узнать о последних дополнениях к расписанию, поскольку давнее празднование Littleton сообщества возвращается в 2023 году …
Chatfield Farms проведет Фестиваль лаванды
Более 2000 растений лаванды будут ароматизировать воздух на Фестивале лаванды Chatfield Farms 15 и 16 июля. Эта часть Денверского ботанического сада в районе Литтлтона расположена по адресу 8500 West Deer …
Рубрика: Серия научно-фантастических фильмов возвращается еще на один год обучения и развлечений
Научно-фантастические фильмы — одни из самых инновационных и впечатляющих фильмов, когда-либо появлявшихся на экране — просто посмотрите, как такие фильмы, как «2001: Космос Одиссея», «Звездные войны», «Матрица» вдохновляли и направляли массовую культуру. Немногие жанры захватывают воображение зрителей так, как научная фантастика.
Сады с цветами, деревьями, дикой природой
В последнем информационном бюллетене Hudson Gardens есть фотография змеи-быка, которая в наши дни может быть найдена загорающей в саду. Эта бычья змея не ядовита, но действительно может напоминать …
Камерная музыка делает летний день приятным
Хэмпден-холл в Энглвуде — идеальное место, чтобы провести прохладный летний субботний день, слушая камерную музыку в исполнении высококвалифицированных музыкантов. Некоторые подборки будут знакомы и для меня, …
Искусство, культура, музыка
Кристина и Грэм Фуллер впервые представили свой новый мюзикл «В окопах: мюзикл для родителей» в рамках осеннего фестиваля JAAMM в Центре искусств и культуры Мизеля в Денвере — …
Для покойная Бетти Грейс Гибсон, будучи художницей-самоучкой, не означала, что она никогда не посещала художественные курсы или семинары. Как вспоминает ее дочь Линда Драмм, быть самоучкой означало брать вещи, которые она…
Не знаю, как вы все, но я очень рада, что этот год закончился. 2022 год вполне может стать самым сложным в моей жизни, и, поскольку мы все еще переживаем последствия глобального…
Центр визуальных искусств Метрополитен-государственного университета начинает новый год с «Запутанности», новой выставки работ 11 национальных и зарубежных художников, основанной на объективах, которая будет проходить … 1468 Dayton St., Aurora, разворачивает свой подарок праздничной публике с «Spamalot». Представления проходят до 11 декабря: пятница/суббота в …
Некрологи
СПОРТ
Спорт
Индивидуальная битва за гольф оживляет чемпионат, Valor выигрывает второй чемпионат
Доблесть Кристиан взяла на себя большую часть неопределенности в чемпионате штата по гольфу для девочек 5A, выиграв свой второй титул подряд с разницей в 21 удар. Впрочем, один из лучших игроков «Орлов» добавил немного…
Христианский бейсбол Valor выиграл первый чемпионат штата 5A
После того, как Зак Эйгенброд сыграет в финале, товарищи по команде набросились на него, когда Valor Christian отпраздновал свой первый чемпионат штата по бейсболу в классе 5A и завершил чудесную серию плей-офф.
Тяжелая ночь для лютеранских девушек, проигравших со счетом 2:0
Эшли Фиттерер, вероятно, лучше всех выразилась, когда футбольный тренер лютеранских девочек сказал, что сегодня не ночь Львов. Лютеран дал Дакоте Риджу быстрый гол, отдал еще один во втором тайме…
Виста лакросс побеждает Доблесть в борьбе за государственную корону
В последние годы и матчи, команда по лакроссу мальчиков Маунтин-Виста была на высоте, когда момент был больше, ставки выше и шансы неблагоприятны. 22 мая на крупнейшем в штате …
Лекарство на льду: хоккей
Обычным утром в среду на ледовой арене Edge в Литтлтоне коньки врезаются в сверкающий, только что очищенный лед. Патрик Доннелли стоит на скамейке и харкает кровью, потому что накануне ему вырвали зуб мудрости. Но он не пропустил бы поддержку своих друзей и товарищей по команде на тренировке. Не для вырванных зубов. Не для метели в середине марта. И уж точно не из-за состояния его сердца.
Девочки Sabercats проигрывают в финале по лакроссу
Отличный сезон игры в лакросс для девочек в Castle View подошел к концу в финале штата CHSAA, который состоялся 19 мая на стадионе для лакросса имени Питера Бартона в Университете Денвера. Huskies Boys активизировали игру в лакросс
В этом году команда мальчиков по лакроссу средней школы округа Дуглас показала лучший результат за 14 лет.
больше спорта
ГОЛОСА
ГОЛОСА
Письмо — Расскажите о перетаскивании
Расскажи о переодеваниях Прошлым летом Castle Rock Pride провел крайне сексуализированный «PrideFest» на нашем финансируемом налогоплательщиками торгово-выставочном центре округа Дуглас. Видео с мероприятия шокировало добрых людей Дугласа …
Письмо — Остальная часть истории
Остальная часть статьи В ответ на письмо Тэмми Флемминг редактору (относительно истории от 29 июня «Изменения в политике школьного округа для родителей, одобренные 4 голосами против 2») я хотел бы ответить как …
Письмо — Брэдли стремится разделить
Брэдли стремится к расколу Член палаты представителей штата Брэнди Брэдли написала колонку под названием «Быть за Америку — это не значит кого-то ненавидеть». Если это правда, я задаюсь вопросом, почему представитель решил позвонить в …
Письмо — Брэдли использует злобные оскорбления
Брэдли использует злобные оскорбления В своей статье от 14 июля (tinyurl.com/bradleycol) член палаты представителей штата Брэнди Брэдли ответила на статью Чада Кокса, которую СМИ Колорадо опубликовали в июле …
Письмо — Правление должно следовать политике
Правление должно следовать правилам В письме Тамми Флемминг, озаглавленном «Новости отсутствовали», учащиеся не упоминаются в Политике DCSD по взаимодействию с родителями и семьей (KBB). Флемминг упомянул «права …
Подробнее
Обозреватели
От редактора: Конечно — страховка оплатит
Поскольку сезон дождей в этом году, похоже, наконец-то закончился, истории о повреждениях домов и страховых баталиях становятся все более частыми в моих разговорах. Я мать, а значит, трачу немного …
Столбец: Прозрачность и демократические ценности
«…формирование государственной политики является общественным делом и не может осуществляться тайно». C.R.S. § 6-4-401 Я был воодушевлен и разочарован реакцией на Закон штата Колорадо об открытых собраниях …
Колонка: Быть за Америку не значит кого-то ненавидеть
Г-н Кокс недавно написал статью в Colorado Community Media по поводу поста, который я разместил на своей странице в социальной сети. Следует отметить, что вступительный абзац на моей странице гласит: «Я люблю…
Колонка: Управление тем, что кажется неуправляемым
Когда я переехал из Нью-Джерси в Колорадо, я проехал впереди движущегося грузовика. Пересекая Канзас и въезжая на восточные равнины Колорадо по шоссе 70, я все еще не мог…
От редактора: Не вижу
Поскольку Генеральная ассамблея Колорадо на ура завершила сессию 2023 года, я все еще чувствую себя неосведомленным. Под взрывом я подразумеваю принятие демократами законопроекта, который включит Предложение HH…
Колонка: Движемся со скоростью улитки
Иногда нам просто нужно посмеяться над собой, правда? Или иногда нам просто нужно посмеяться над собой? я не смеюсь над вами; Я смеюсь вместе с вами, думая, когда мы смотрим в …
Наше последнее издание
Посмотреть этот выпуск
Просмотрите другие выпуски
Наши специальные секции
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СЕКЦИИ
Наши документы
Обнаружен блокировщик рекламы
Мы заметили, что вы используете плагин для блокировки рекламы в своем браузере.
Доход, который мы получаем от наших рекламодателей, помогает сделать этот сайт возможным. Мы просим вас внести наш сайт в белый список.
SPLIT ROCK REVIEW — SPLIT ROCK PRESS
Split Rock Press — это микропресс, оттиск Split Rock Review . Мы проводим серию сборников поэзии Сплит-Рока и публикуем экологически чистые книги, в которых исследуются места, окружающая среда и отношения между людьми и миром природы.
SPLIT ROCK PRESS CHAPBOOK SERIES
В настоящее время мы не принимаем материалы. Наш следующий срок не установлен.
Наши брошюры в идеальном переплете и с ярким дизайном обложки. Книги печатаются с использованием бесхлорных чернил на бескислотной бумаге, поставляемой поставщиком, сертифицированным Лесным попечительским советом. Внутренняя бумага на 30% изготовлена из переработанных материалов, бывших в употреблении.
Каждая книга получает номер ISBN и будет распространяться через наш интернет-магазин Bookshop, Amazon, Barnes & Noble, а также ее можно будет заказать у вашего любимого независимого продавца книг.
Оплата предлагается в виде 10 экземпляров, 50% скидки на дополнительные авторские экземпляры и бесплатного экземпляра других глав, изданных в том же году.
Split Rock Press полностью поддерживает справедливость. Редакционная команда внимательно и внимательно читает все представленные материалы, а редактор/основатель принимает окончательное решение. Авторы должны воздержаться от представления своих работ, если они являются нынешними/бывшими коллегами или студентами, или друзьями редакции.
Мы одобряем и соблюдаем Этический кодекс , разработанный Советом литературных журналов и прессы (CLMP) :
Сообщество независимых литературных издателей CLMP считает, что этические конкурсы служат нашей общей цели: объединять писателей и читателей публикуя исключительное письмо. Мы считаем, что намерение действовать этично, ясность руководящих принципов и прозрачность процесса составляют основу этического состязания. С этой целью мы соглашаемся:
Проводите наши конкурсы максимально этично и боритесь с любым неэтичным поведением со стороны наших читателей, судей или редакторов;
Предоставление четких и конкретных правил проведения конкурса — определение конфликта интересов для всех вовлеченных сторон; и
Чтобы сделать механизм нашего процесса отбора доступным для общественности. Этот Кодекс признает, что разные модели соревнований дают разные результаты, но каждая модель может быть реализована с соблюдением этических норм. Мы приняли этот Кодекс, чтобы укрепить нашу честность и приверженность издательскому сообществу и гарантировать, что наши конкурсы вносят свой вклад в яркое литературное наследие.
Формат рукописи Chapbook
Материалы читаются скрыто. НЕ Идентифицирующая информация об авторе должна быть включена в любом месте рукописи, в названии вашего файла или в поле «название» в поле «Отправляемый документ». Материалы, раскрывающие личность автора, будут дисквалифицированы, а сборы не будут возмещены.
Если мы опубликовали ваши стихи в Split Rock Review, пожалуйста, не включайте эти стихи в свою рукопись. Если ваша рукопись будет выбрана, вы сможете поместить ее в коллекцию позже.
Объем рукописи должен составлять от 20 до 30 страниц (желательно файлы Word doc, docx, PDF).
Укажите номера страниц и начинайте каждое стихотворение с новой страницы.
Включите титульный лист и страницу содержания. Если применимо, укажите, какие стихотворения были опубликованы ранее (название стихотворения) и кем (название публикации) на странице Благодарности. Страницы заголовка, оглавления и благодарностей не учитываются при подсчете страниц.
Рукописи должны иметь поля шириной 1 дюйм и стандартный шрифт/размер (например, Times New Roman, 12 пунктов).
Включите ли , а не изображения или графику, если только они не являются неотъемлемой частью вашей рукописи.
Руководство по подаче Chapbook
Мы принимаем заявки только через Submittable.
Плата за обработку этой категории составляет 8 долларов США.
Отдельные стихи в рукописи могут быть ранее опубликованы в журналах и антологиях, но сборник в целом не должен публиковаться.

Переведите свою диету на автопилот с помощью Eat This Much. Расскажите нам о своих диетических целях, продуктах, которые вам нравятся, о вашем бюджете и о том, как выглядит ваше расписание, и мы автоматически создадим полный план питания для достижения ваших целей. Это как иметь личного помощника по диете.

Мы предлагаем как бесплатные аккаунты, так и премиум-аккаунты. Как бесплатный пользователь, вы можете создать план питания на день и полностью настроить его по своему усмотрению. У каждого приема пищи могут быть разные предпочтения, и ваши пищевые цели могут быть любыми.

Как премиум-пользователь, мы автоматически создадим планы питания на неделю и отправим их вам по электронной почте со списком продуктов. Следуя планам, вы можете отслеживать, что вы ели или не ели, а если вы отклоняетесь от планов, мы упростим корректировку ваших целей на следующую неделю, чтобы не сбиться с пути. Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, нравятся ли вам наши планы питания, и обновите ее, когда будете готовы.

— Следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный (подходит для кето, палео, вегетарианцев, веганов и т. д.)
— Выполняйте свои макросы и цели по калориям каждый день
— Расширьте свои возможности с автоматическим контролем диеты
— Избавьтесь от беспокойства при выборе того, что съесть
— Персонализируйте любой из наших рецептов, и они заменят исходный
— Сократите количество пищевых отходов
— Не нравятся наши предложения? Легко замените их или настройте генератор так, чтобы он использовал только те продукты, которые вам нравятся.
— Управляйте своей виртуальной кладовой (с премиум-аккаунтом)

Обычные счетчики калорий заставляют вас добавлять продукты в свой дневник один за другим. И к концу дня нет никакой гарантии, что вы приблизитесь к целям питания, которых пытаетесь достичь. С нашим автоматическим планировщиком нечего отслеживать, потому что все уже введено за вас, и все, что вам нужно сделать, это следовать плану.

Варианты подписки:
— Вы можете бесплатно загрузить приложение и создать/настроить столько уникальных планов питания, сколько захотите, и сохранить один из них в своей учетной записи.
— Чтобы разблокировать функции Eat This Much Premium, вы можете подписаться на ежемесячное или ежегодное описание.

Сведения об автоматическом продлении:
— Цена подписки в вашей валюте будет отображаться в приложении перед подтверждением подписки.
— после окончания бесплатного пробного периода оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes.
— ваша подписка будет автоматически продлеваться, если вы не отмените ее за 24 часа до окончания текущего периода (автоматическое продление будет продолжаться с той же частотой, которую вы выберете, либо по месячной цене за месячную подписку, либо по годовой цене за годовую подписку).
— С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по той же цене, которую вы заплатили изначально.
— автоматическое продление можно отключить в любое время в настройках учетной записи iTunes.
— Если вы отмените подписку или отключите автоматическое продление в середине платежного цикла, ваша учетная запись останется премиальной до конца этого цикла.

Когда Apple Health включен:
— ваш вес будет автоматически импортироваться и экспортироваться при входе в систему и при просмотре вашего профиля пользователя
— информация о питании будет автоматически экспортироваться для блюд с пометкой «Я съел это», когда они впервые просматриваются в приложении и когда вы их редактируете

000Z» aria-label=»July 4, 2023″> 4 июля 2023 г.
Версия 2.0.62
Мы постоянно работаем над улучшениями, чтобы сделать планирование ваших блюд максимально простым!
В этом последнем выпуске добавлено следующее:
— дополнительная возможность помечать пользовательские рецепты как десерты. Теперь рецепты можно помечать как лучшие для любой комбинации завтрака, обеда, ужина, закусок и/или десерта.
— фильтры для типов еды, чтобы использовать только одну из этих блюд, упомянутых выше (завтрак, обед, ужин, закуски или десерт), или разрешить их все.
Рейтинги и обзоры
19,5 тыс. оценок
Потрясающий!
Я уже собирался отказаться от попыток похудеть, а потом бессонной ночью я сидел в социальных сетях и каким-то образом увидел рекламу этого приложения. Я долго размышлял о том, стоит ли тратить время на еще одно приложение для похудения… но когда я обнаружил, что могу ввести конкретное питание (т.е. количество белка) и целевое количество калорий в день, я решил попробовать его. Что ж, ввод конкретных целей, безусловно, является преимуществом, но потом, когда я увидел простые в использовании рецепты, я понял, что нашел что-то, что меняет жизнь. Я питаюсь очень просто, не следую длинным сложным рецептам. Хотя я иногда ем слишком много 😊, я бы не причислил себя к «гурманам». Мне нравится знать, что греческий йогурт с фруктами и отрубями настолько же сложен, насколько и должен быть завтрак! Существует множество рецептов на выбор, и вы можете легко изменить их, если вам не нравятся те, которые сгенерированы приложением. Сочетание продуктов, предлагаемых приложением, также предотвращает сильную тягу к еде. Такие вещи, как тосты из нескольких злаков со смесью миндального масла и меда, придают моей палитре немного сладости, а также насыщают меня, поэтому я не чувствую себя обделенной. Я не часто пишу отзывы, но чувствовал, что мне нужно отдать должное там, где это необходимо. Единственным недостатком приложения является то, что иногда оно глючит. Если этот обзор содержит информацию, которая, по вашему мнению, будет полезна для вашего образа жизни, я рекомендую ее. Спасибо!!!
Не могу сказать, как сильно я люблю это приложение
Это приложение изменило мою жизнь. Долгое время в своей жизни я не мог решить, что есть, и всякий раз, когда мне приходилось делать выбор, я выбирал случайную еду, которая не всегда была самым здоровым выбором. Я не мог вспомнить, что я ел в течение дня и следить за своими макромолекулами и, Боже, за калориями! Я думал о том, чтобы нанять диетолога, чтобы он помог мне похудеть и сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Это приложение сделало все! Мой вес снижается устойчивыми темпами, и я никогда не чувствую голода, а наоборот, потому что эти блюда вкусные и очень сытные. Да, он автоматически генерирует план питания, дает вам список продуктов и позволяет вам изменить или отредактировать любой прием пищи, который вам не нравится. У пользователя есть много свободы, чтобы есть разнообразную пищу и при этом оставаться на правильном пути. Вы можете настроить свои блюда на порцию, приготовленную или нет, и многое другое. Существует вариант, который гарантирует, что вы не тратите более 10 долларов в день. Это действительно круто. Вы можете выбирать из множества блюд или диет, и все же есть сотни вариантов для каждого приема пищи. Я очень придирчивый человек, когда дело доходит до приложений, но, честно говоря, у меня нет претензий к этому приложению. Это просто потрясающе! Спасибо! Также про версия действительно стоит того. Воспользуйтесь этим.
Это делает всю тяжелую работу за вас
Правильно питаться может быть достаточно сложно, но время, которое требуется, чтобы прокрутить Pinterest, чтобы найти здоровую еду, провести исследование того, что вы должны есть, составить меню и список продуктов на неделю… тьфу! Это так много работы, что легко вернуться к вредным привычкам из-за полного истощения и нехватки энергии. Это приложение берет ВСЕ это. Он составляет для вас меню на основе ВАШИХ целей И списка продуктов?! Возьми мои деньги!! Мне нравится, что так просто изменить блюдо, если оно не похоже на то, что вам нравится. Создатели этого действительно продумали все, и у меня нет претензий. За 50$ в год это приложение просто жемчужина! Я просто надеюсь, что со временем в еде по-прежнему будет разнообразие, я вижу, что это проблема, иначе чем дольше мы ее используем. Мой муж похудел на 10 фунтов за первую неделю! Кроме того, все, что мы до сих пор пробовали для блюд, было восхитительным, и НА ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЫЛО НЕ БОЛЕЕ 20 МИНУТ!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 спасибо спасибо спасибо за то, что вы делаете быть здоровым не такой уж крутой горой! Я точно буду преданным слушателем этого большого поклонника.
Разработчик, Eat This Much Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Контактная информация
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
Продавец
Съешь это много Inc.
Размер
63,9 МБ
Категория
Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг
4+
Авторское право
© Eat This Much, Inc.
Цена
Бесплатно
Сайт разработчика
Тех. поддержка
политика конфиденциальности
Вам также может понравиться
Приложение Календарь Планирования Питания и Список Продуктов
Избавьтесь от бремени планирования еды и насладитесь ужином.
Как это работает
Упрощенный и автоматизированный
Модернизируйте свой план питания.
Собирайте рецепты где угодно
Добавляйте собственные рецепты в свою книгу рецептов с веб-сайтов, поваренных книг, карточек рецептов… или откуда угодно!
Подробнее
Быстро планируйте приемы пищи с помощью планировщика питания
Создавайте собственные планы питания, добавляя рецепты из книги рецептов в календарь планирования еды.
Узнать больше
Экономьте время благодаря автоматизированному списку покупок
Для вас автоматически создается систематизированный список покупок с сортировкой товаров по магазинам и проходам.
Узнать больше
Посмотрите, как это работает.
Воспроизвести видео
Попробуйте Plan to Eat
Бесплатная 14-дневная пробная версия!
Полнофункциональный. Кредитная карта не требуется.
Всего 5,95 долларов США в месяц или 49 долларов США в год, если вы решите подписаться.
Приложение для деятелей
Тратьте меньше времени на планирование еды и больше времени на то, что вам нравится.
Этот инструмент превратил то, что раньше было обузой, в простую, быструю и легкую задачу, с которой я могу справиться менее чем за 30 минут в выходные дни, включая создание онлайн-заказа продуктов на неделю! Теперь, когда мои дети стали подростками, время стало еще более драгоценным, и Plan to Eat позволил мне каждую неделю вспоминать о нем по чуть-чуть. Я не могу представить, как планировать, делать покупки и готовить еду для своей семьи без него!
История происхождения
Plan to Eat — это инструмент, о котором мы мечтали.
С растущей семьей Лиза Баундс хотела меньше есть вне дома и больше готовить домашнюю еду. Она начала планировать еду с помощью ручки, бумаги и стопки книг с рецептами. Это помогло ее семье больше есть дома и сэкономить деньги в продуктовом магазине, но планирование еды заняло много времени.
Ее муж Клинт пытался найти цифровое решение, чтобы упростить планирование еды, но в то время ничего не существовало. Итак, Клинт, дизайнер и веб-разработчик, решил создать цифровую программу планирования питания для своей жены.
В 2008 году бумажный процесс Лизы был преобразован в веб-сайт, и родилась первая версия Plan to Eat. Клинт бросил свою постоянную работу, чтобы работать исключительно над Plan to Eat, и с тех пор программа помогает планировщикам еды во всем мире упростить процесс планирования.
Числа
Меняйте жизнь к лучшему.
Сокращение времени, затрачиваемого на планирование и покупку продуктов.
Среднее время, которое наши 2568 респондентов тратят на планирование и покупку продуктов, сократилось со 140 до 73 минут в неделю.
Снижение затрат на питание.
Средняя стоимость продуктов питания 2568 опрошенных клиентов на человека в семье в месяц снизилась со 199 до 152 долларов.
Увеличение потребления «более здоровой пищи».
«Plan to Eat упрощает процесс поиска и планирования здоровых рецептов, которые понравятся моей семье».
Ели больше вместе дома.
Среднее количество ужинов, совместно съеденных дома в неделю, увеличилось с 3,6 до 5,6.
Сообщается об уменьшении беспокойства по поводу еды.
«Небольшое предварительное планирование избавит вас от множества разочарований в течение недели. Особенно с детьми — приятно каждый день знать, что будет на ужин».
Присоединяйтесь к племени
Бесплатная 14-дневная пробная версия!
Платежная информация не требуется.
Всего 5,95 долларов США в месяц или 49 долларов США в год, если вы решите подписаться.
Susan Cramer
Владелец, Motivated Moms
Plan to Eat — это мощный инструмент, позволяющий сделать планирование еды максимально безболезненным, используя любимые рецепты вашей семьи. Одна из моих любимых вещей — планировать еду на лету, когда я вижу выгодную сделку во время шоппинга. Plan To Eat живет на главном экране моего телефона — первоклассная недвижимость!
The Bottom Line
Plan to Eat наводит порядок в хаосе.
С Plan to Eat ваши рецепты из закладок, кухонная доска и набросанный список покупок превращаются в единую систему планирования еды, которой вы можете доверять.
Recipe Clipper
Наш Recipe Clipper позволяет собрать все ваши рецепты вместе в цифровой книге рецептов и упорядочить их по своему усмотрению.
Календарь планирования
Календарь планирования питания позволяет вам планировать заранее на любой период времени, сохранять планы питания для повторного использования в будущем и добавлять заметки, чтобы напоминать себе о других событиях и обязательствах в вашей жизни.
Автоматизированный список покупок
Но самой лучшей частью Plan to Eat является автоматический список покупок. Когда вы добавляете рецепты в свой календарь, список покупок автоматически заполняется упорядоченным списком ингредиентов, которые вам нужно купить.

Выписка из больницы после борьбы с вирусом — это только первый шаг на пути к полному выздоровлению. Восстановление организма может занять некоторое время и потребовать усилий со стороны пациента. В этой статье мы расскажем о некоторых советах и рекомендациях, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни и укрепить свой иммунитет после болезни.

Во-первых, необходимо следовать указаниям врачей и принимать все назначенные лекарства. Даже если вы уже чувствуете себя лучше, не прекращайте прием препаратов без разрешения врача. Это поможет предотвратить повторное возникновение инфекции и укрепить ваше здоровье в целом.

Во-вторых, обратите внимание на свой режим питания. После болезни организм нуждается в питательных веществах, чтобы восстановиться и укрепить иммунную систему. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, белковых продуктов, здоровых жиров и комплексных углеводов. Также обязательно пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках. После выписки из больницы необходимо постепенно возвращать себя к привычным физическим активностям. Начните с прогулок на свежем воздухе, затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Физическая активность поможет укрепить иммунную систему и привести организм в тонус.

Наконец, не забывайте об уходе за своим эмоциональным состоянием. Болезнь может оставить после себя следы как физического, так и психологического характера. Постарайтесь регулярно отдыхать, получать достаточное количество сна и заниматься релаксационными практиками, такими как йога или медитация. Забота о своем психическом здоровье поможет вам восстановиться и вернуться к полноценной жизни после болезни.

В первую очередь необходимо обеспечить своему организму достаточное количество покоя и сна. Во время болезни иммунная система ослабевает, поэтому важно дать ей время восстановиться. Необходимо отдыхать, спать достаточное количество часов и избегать физической и эмоциональной перегрузки.

Также следует продолжать употреблять пищу, богатую питательными веществами, чтобы поддерживать организм и способствовать его восстановлению. В рационе должны быть присутствовать фрукты, овощи, зелень, белковые продукты, злаки и орехи.

Важно также соблюдать гигиену рук и более внимательно следить за своим здоровьем. Регулярно мойте руки с мылом и водой, особенно перед едой и после посещения общественных мест. Избегайте близкого контакта с людьми, особенно с теми, у кого есть признаки простуды или гриппа.

Также полезно принимать витаминные комплексы, которые помогут укрепить иммунную систему и предотвратить рецидив заболевания. Необходимо следовать указаниям врача и принимать препараты в соответствующих дозировках.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо обратиться за консультацией к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по восстановлению после болезни. Следуя всем рекомендациям и внимательно относясь к своему здоровью, можно полностью избавиться от вируса и вернуться к обычной жизни.

Следуйте указаниям врача: После выписки, врач может предоставить вам рекомендации и назначения по дальнейшему лечению. Важно следовать этим указаниям и принимать все необходимые лекарства, чтобы избежать рецидива и ускорить процесс выздоровления.
Соблюдайте режим питания: Правильное питание играет важную роль в процессе выздоровления. Старайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы поддерживать иммунную систему и способствовать восстановлению.
Постепенно увеличивайте физическую активность: Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, начните постепенно возвращаться к привычным физическим нагрузкам. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Избегайте контакта с инфекциями: После болезни ваш иммунитет может быть ослаблен, поэтому важно избегать контакта с больными людьми и соблюдать гигиену. Мойте руки регулярно, используйте антисептики и прикрывайте рот и нос при кашле и чихании.

Эти советы и рекомендации помогут вам восстановиться после выписки из больницы и вернуться к обычной жизни. Однако, если у вас возникают какие-либо новые симптомы или проблемы, обратитесь к врачу для консультации и дальнейшего лечения.

После выписки из больницы симптомы вируса могут сохраняться или возникать новые. Это может быть слабость, утомляемость, кашель, одышка, головная боль, потеря обоняния и вкуса, нарушение пищеварения, боли в мышцах и суставах, снижение аппетита, нарушение сна и депрессия.

Продолжительность симптомов после выписки из больницы может различаться в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей организма. У большинства людей симптомы исчезают в течение нескольких недель, но у некоторых они могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

Для справления со слабостью и утомляемостью после выписки из больницы рекомендуется отдыхать больше, спать достаточно, употреблять питательную пищу, включать в рацион свежие овощи и фрукты, выполнять легкие физические упражнения, проводить время на свежем воздухе и избегать стрессовых ситуаций.

Для справления с кашлем и одышкой после выписки из больницы рекомендуется пить достаточное количество воды, увлажнять воздух в помещении, избегать аллергенов и раздражителей, прием лекарств, назначенных врачом, проветривать помещение, делать глубокие вдохи и выдохи, а также выполнять регулярные дыхательные упражнения.

Если после выписки из больницы возникли проблемы с пищеварением, рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты, избегать жирной и тяжелой пищи, увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой, принимать пробиотики для восстановления нормальной флоры кишечника и обратиться к врачу для консультации и назначения необходимого лечения.

После выписки из больницы рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Важно употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать иммунную систему. Включите в свой рацион овощи, фрукты, зелень, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы. Также рекомендуется избегать продуктов, которые могут негативно влиять на иммунную систему, таких как сахар, мучные изделия и быстрые углеводы.

После выписки из больницы рекомендуется постепенно возвращаться к физической активности. Важно начинать с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание. Постепенно можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Важно слушать свое тело и не переусердствовать. Если возникают какие-либо неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, следует обратиться к врачу.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества для восстановления иммунной системы. Рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, которые содержат витамины и антиоксиданты, способствующие укреплению иммунитета. Также важно употреблять достаточное количество белка, чтобы помочь организму восстановиться и восполнить запасы энергии.

Помимо правильного питания, важно установить режим дня, который будет способствовать восстановлению организма. Регулярные физические нагрузки помогут укрепить мышцы и повысить общую выносливость. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или йога, в зависимости от индивидуальных предпочтений и возможностей.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендации по питанию и режиму дня могут отличаться в зависимости от состояния здоровья и рекомендаций врача. Следование рекомендациям специалиста и поддержка близких помогут вам быстрее восстановиться после вируса и вернуться к обычной жизни.

После выписки из больницы и выздоровления от вируса, важно постепенно возвращаться к физической активности. Однако, необходимо учитывать, что организм был ослаблен болезнью, поэтому следует начинать с легких и непродолжительных упражнений.

Спорт и физическая активность помогут укрепить иммунную систему и восстановить силы. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации о допустимых нагрузках и ограничениях.

Помимо прогулок, полезными будут йога, пилатес или танцы. Эти виды занятий помогут растянуть мышцы и улучшить гибкость. Также можно заниматься дыхательными упражнениями, которые помогут укрепить легкие и восстановить их функции.

Одним из основных витаминов, необходимых для иммунитета, является витамин C. Он помогает укрепить стенки капилляров, улучшает работу иммунной системы и способствует быстрому восстановлению организма. Витамин C можно получить из цитрусовых, киви, клубники, красного перца и других продуктов.

Также важным витамином для иммунитета является витамин D. Он помогает организму адаптироваться к вирусам и бактериям, а также укрепляет костную ткань. Витамин D можно получить из рыбы, яичного желтка, масла печени трески и других продуктов, а также через пребывание на солнце.

Для поддержания иммунитета полезно также принимать добавки, содержащие цинк. Цинк участвует во многих процессах иммунной системы и помогает бороться с вирусами и бактериями. Его можно получить из морепродуктов, говядины, орехов и семян, а также через прием специальных добавок.

Важно помнить, что прием витаминов и добавок не заменяет правильное питание. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы обеспечить организм всем необходимым для поддержания иммунитета. Кроме того, перед началом приема витаминов и добавок, следует проконсультироваться с врачом для определения правильной дозировки и выбора наиболее подходящих препаратов.

Первое, что нужно помнить – это регулярное мытье рук. Используйте теплую воду и мыло, тщательно намыливая руки в течение 20 секунд. Обратите внимание на все поверхности рук, включая пальцы, между пальцами и запястья. После мытья обязательно высушите руки полотенцем или бумажными салфетками.

Также необходимо следить за чистотой и уходом за одеждой и постельными принадлежностями. Регулярно стирайте и глажьте белье, чтобы уничтожить возможные остатки вируса. При кашле или чихании закрывайте рот и нос одноразовыми салфетками или сгибом локтя, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Для предотвращения повторной инфекции регулярно проветривайте помещение и убирайте поверхности, которые могут быть загрязнены вирусом. Используйте дезинфицирующие средства для очистки поверхностей, особенно таких как дверные ручки, выключатели, телефоны и клавиатуры компьютера.

Не забывайте о правильном питании и укреплении иммунитета. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы организм был способен справиться с возможной повторной инфекцией. Пейте достаточное количество воды и избегайте стрессовых ситуаций, которые могут ослабить иммунную систему.

Для того чтобы обеспечить качественный сон, следует создать комфортные условия в спальне. Постельное белье должно быть чистым и удобным. Матрас и подушки должны быть подобраны с учетом индивидуальных предпочтений и особенностей здоровья. Также рекомендуется проветривать помещение перед сном и поддерживать оптимальную температуру и влажность в комнате.

Помимо этого, стоит обратить внимание на режим дня. Регулярные физические и умственные нагрузки помогут улучшить качество сна. Однако, стоит помнить, что перед сном не рекомендуется заниматься активными тренировками или выполнять сложные задачи, так как это может затруднить засыпание.

Кроме того, полноценный отдых включает не только сон, но и время, проведенное без напряжения и стресса. Рекомендуется заниматься любимыми хобби, читать книги, слушать музыку или просто наслаждаться природой. Это поможет расслабиться и восстановиться после пережитых нагрузок.

Восстановление после болезни может быть как физическим, так и психологическим процессом. После выписки из больницы, особенно после серьезного заболевания, пациент может испытывать различные эмоциональные и психологические трудности. Поэтому важно обратить внимание на психологическую поддержку и укрепление психики.

Одним из самых эффективных способов справиться с психологическими трудностями после болезни является общение с близкими и друзьями. Рассказывание о своих чувствах и переживаниях помогает снять стресс и негативные эмоции. Также важно получать поддержку от окружающих, чувствовать, что ты не одинок в своей борьбе с болезнью.

Для укрепления психики и восстановления после болезни полезно заниматься релаксационными практиками. Медитация, глубокое дыхание, йога или другие техники помогут снять напряжение, успокоить ум и укрепить нервную систему. Регулярные занятия такими практиками помогут восстановить внутреннюю гармонию и позитивное настроение.

Также рекомендуется обратить внимание на свои интересы и хобби. Занятие любимым делом поможет отвлечься от проблем и стресса, повысить уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, увлечение чем-то новым может стать стимулом для развития и самореализации.

Не стоит забывать и о физической активности. Регулярные занятия спортом или просто физическими упражнениями помогут укрепить не только тело, но и психику. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень жизненной энергии.

Врач может назначить вам антибиотики, противовирусные или противоаллергические препараты, в зависимости от характера и тяжести вируса. Очень важно принимать их в строго указанных дозировках и по расписанию, чтобы достичь максимальной эффективности лечения.

Важно помнить, что самолечение может быть опасным и недопустимым. Не принимайте препараты, не рекомендованные врачом, и не изменяйте дозировку без его согласия. Если у вас возникли какие-либо сомнения или побочные эффекты от препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы не забывать о приеме препаратов, рекомендуется использовать специальные контейнеры или напоминающие приложения на телефоне. Также полезно вести дневник лечения, в котором отмечать время приема препаратов и любые изменения в самочувствии.

Важно отметить, что прием препаратов должен сопровождаться здоровым образом жизни: правильным питанием, физической активностью и достаточным отдыхом. Помните, что восстановление занимает время, и не стоит спешить с возвращением к обычным нагрузкам. Следуйте рекомендациям врача и доверьтесь процессу выздоровления.

В осенний период есть несколько способов, как поднять иммунитет. Можно использовать препараты, повышающие иммунитет, включать в рацион продукты для иммунитета, богатые витаминами и ценными микроэлементами. В Москве и других регионах можно сделать прививку от коронавируса, гриппа и некоторых других заболеваний.

Иммунитет после вакцинации вырабатывается в течение нескольких недель. Можно принимать витамины для иммунитета. В данной статье перечислены способы, как повысить иммунитет и снизить риск развития различных заболеваний, а также можно ознакомиться, какие фрукты повышают иммунитет, каким спортом лучше заниматься для укрепления здоровья и что можно сделать, чтобы избежать заболеваний в любом возрасте.

Перед тем, как повышать иммунитет, нужно убедиться в том, что это действительно необходимо человеку. Иммунитетом организма называется способность поддерживать целостность и биологическую индивидуальность путем распознавания и устранения чужеродных клеток.

Если здоровье ослабло, может потребоваться изменить образ жизни: заняться спортом, больше проводить времени на свежем воздухе, начать вести активный образ жизни. При наличии вредных привычек от них рекомендовано отказаться. Сбои в работе иммунной системы обычно клинически проявляются в виде частых инфекций и ОРВИ.

Другим признаком слабой защиты является частое обострение хронических заболеваний. К ним относят бронхиты, пневмонии, герпес, фурункулы и т. д. Организм подвержен стрессам, которые отрицательно влияют на его защиту. В связи с этим требуется периодически отдыхать, отвлекаться от текущих проблем, которые вызывают негативные эмоции.

Может постоянно наступать сонливость, даже если сна достаточно. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа сухой. Нередко появляется ОРВИ, долго длящееся. О слабом иммунитете говорят увеличенные лимфатические узлы, гнойничковые кожные поражения, туберкулез, грибки, медленное заживление ссадин. Возможно обострение заболеваний дыхательных путей и мочевыделительной системы.

Ослабить защиту могут некоторые заболевания — крови, кишечника, почек, ВИЧ, онкология. Тяжелые травмы и операционные вмешательства, продолжительное лечение антибиотиками приводят к снижению иммунитета. Диагностировать ослабление защиты может быть сложно, так как этот процесс не всегда заметен. При наличии подозрений рекомендуется обратиться к иммунологу. При необходимости пациент сдает общий анализ крови, иммунограмму, радиоиммунный анализ.

Чтобы укрепить иммунную защиту, рекомендуется полностью отказаться от курения и употребления спиртного. Вредные привычки разрушающе действуют на защитные силы организма. Помимо этого, следует разнообразить рацион — добавить белковые продукты, овощи и фрукты, богатые клетчаткой. При наличии хронических заболеваний предварительно меню лучше обговорить с врачом.

Малоподвижный образ жизни подрывает защитные функции, набор веса снижает вентиляцию легких. Нужно больше двигаться — проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом. Требуется наладить нормальный режим сна и уделять отдыху как минимум 7 часов.

К действенным способам укрепления здоровья относят закаливание. Можно принимать контрастный душ, но важно делать это поэтапно, при отсутствии ОРВИ и не в период обострения хронических заболеваний. Эффективным считается прием витаминных комплексов, но предварительно следует посоветоваться с врачом.

Как и взрослому, ребенку требуется полноценно питаться и заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, делать прививки. Если дети часто болеют, рекомендуется сдать анализы, чтобы проверить, достаточно ли витаминов и микроэлементов они употребляют. Возможно, потребуется пить витамины или пройти лечение, которое назначит педиатр.

Ребенку необходимо ежедневно гулять после школы не менее часа. Полезно для здоровья плавание или другая физическая активность, чтобы улучшать кровообращение и укреплять мышцы. После перенесенного ОРЗ не следует сразу отправлять ребенка в садик или школу — лучше дать несколько дней на восстановление иммунитета.

Закаливание стимулирует обменные процессы и укрепляет нервную систему, способствует улучшению терморегуляции. Однако при закаливании требуется строго соблюдать все рекомендации лечащего педиатра. Обливание холодной водой может вызвать простуду и некоторые опасные заболевания.

У пациентов, которые перенесли ковид, долго наблюдается повышенная усталость и ломота в мышцах, возможны одышка и частые головные боли, нарушения сна. Ковид отрицательно влияет на организм, и он долго остается ослабленным.

Особенно тяжело восстановиться пациентам, страдающим от заболеваний почек и сердца, органов дыхания и эндокринной системы, беременным и пожилым. Помимо медикаментозной терапии, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

Для восстановления иммунитета важно стабилизировать эмоциональный фон и восстановить нормальный сон, избегать тревожности. По рекомендации врача может потребоваться водолечение и грязелечение, физиотерапевтические процедуры, баротерапия и т. д. Чтобы избежать повторного заражения, рекомендуется избегать мест большого скопления людей, соблюдать дистанцию, масочный режим.

После длительной болезни иммунитет часто ослабевает. Антибиотики могут привести к его снижению, но иногда их применение требуется обязательно, чтобы бороться с вредными микроорганизмами, препятствовать развитию процесса воспаления. Однако они могут угнетать микрофлору кишечника.

Некоторые методы лечения онкологии, например лучевая терапия, угнетают иммунную систему. Согласно результатам исследований, практически у 95% пациентов, получающих химиотерапию, наблюдается угнетение кроветворной системы и подавление функций иммунитета.

Иммунокоррекция при раке требует комплексного подхода. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Основным методом является коррекция питания. Возможно назначение фармацевтических препаратов — иммуностимуляторов и модуляторов.

Возможно укрепление иммунитета путем коррекции дневного рациона. Один из полезных продуктов при онкологии — шиповник. Отвар этой ягоды содержит аскорбиновую кислоту и природные фитонциды. Рекомендуется есть цитрусовые, морскую капусту, овсянку. Следует исключить из рациона продукты, содержащие канцерогены.

Один из традиционных способов усиления местного иммунитета — полоскание горла. В качестве раствора используют соль с водой, настойки трав. Предварительно нужно посоветоваться с терапевтом. В некоторых случаях народные методы могут принести вред.

Укрепить иммунитет горла можно при помощи дыхательной гимнастики. Суть заключается во вдохе через нос и выдохе через рот. Чтобы поддерживать здоровье слизистых оболочек, необходимо уделить внимание увлажнению воздуха. Пересушенный воздух может привести к раздражению.

В весенний и осенний периоды особенно актуален вопрос, как повысить иммунитет при герпесе. Это вирусное заболевание может быть и у детей, и у взрослых, подростков. Ему подвержены мужчины и женщины. Без назначения врача не рекомендуется принимать препараты для поднятия иммунитета.

В настоящее время разрабатываются новые лекарства, которые позволяют повысить иммунитет при герпесе. Средства делят на несколько групп по классификации. Иммуномодуляторы направлены на обновление защитных функций. Иммуностимуляторы способствуют усилению работы иммунной системы.

Иммунокорректоры выравнивают работу. Иммунодепрессанты подавляют работу, требуются, если организм наносит вред самому себе. Без предварительного обследования и сдачи анализов невозможно подобрать препараты, которые смогут предотвратить развитие герпеса и других патологий.

Чтобы избежать заражения или в случае заболевания перенести его в легкой форме, рекомендовано сделать прививку от коронавируса и гриппа, других заболеваний. Так, периодически врачи рекомендуют после 18 лет проходить ревакцинацию от кори, дифтерии, столбняка.

Александр Гинцбург дал комментарий относительно формирования иммунитета после вакцинации прививкой “Спутник V”. Согласно результатам поствакцинального наблюдения, выявляются редкие случаи заболевания коронавирусной инфекцией у граждан, прошедших вакцинацию одним компонентом. Случаи заболеваний после прохождения вакцинации вторым компонентом единичны. Поствакцинальные симптомы встречаются редко.

Некоторые витамины можно получить из продуктов. К примеру, ретинол содержится в тыкве, моркови, абрикосах, сладком перце, рыбе. Аскорбиновая кислота присутствует во всех растительных продуктах, в большом количестве находится в смородине, цитрусовых. Токоферол есть в растительных маслах. Кальциферол присутствует в молочных изделиях, печени.

Подробные правила, как принимать витаминные комплексы, есть в инструкции. Обычно производители изготавливают препараты так, чтобы суточная доза всех необходимых веществ находилась в 1 — 3 таблетках. Комплексные препараты принимают курсом.

Витамин С в большом количестве содержат цитрусовые — апельсины, лимоны. Помимо этого, он есть в яблоках, киви. Витамин А есть в манго, персиках, яблоках, абрикосах. Витамином Е богаты орехи (грецкие, арахис, кешью), авокадо.

Повышать защитные свойства организма особенно рекомендуется в период пандемии и предстоящего сезона гриппа. Правильно составленный рацион с высоким количеством витаминов и минералов способствует укреплению здоровья и защите иммунной системы от вирусов.

При составлении рациона требуется соблюдать баланс продуктов питания. Кисломолочная продукция положительно воздействует на органы ЖКТ, обеспечивает стабильную работу кишечника. Мед способствует борьбе с патогенными организмами. Цитрусы оказывают иммуностимулирующее действие.

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм) широко используются для профилактики различных заболеваний. Смесь меда с орехами и сухофруктами позволяет активировать обменные процессы. Данный продукт помогает восстановить силы после умственных нагрузок, используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Растение обладает спазмолитическим, противовоспалительным, заживляющим свойством. Оказывает антиоксидантное действие, стимулирует иммунитет, устраняет избыточное образование газов, характеризуется противогельминтной активностью. Основные действия от простуды — отхаркивающее, противовоспалительное, обезболивающее.

Данный продукт содержит в большом объеме витамин С, который требуется для поддержания защитных функций. Чай с лимоном и медом позволяет легче переносить межсезонье, цитрус купирует патогенную микрофлору. Рекомендуется употреблять цитрусовые в период разгара гриппа и ОРВИ.

Лимон облегчает первые симптомы простуды и способствует потоотделению. Благодаря лимону стимулируется перистальтика кишечника и улучшается микрофлора. Лимон снижает усталость и позволяет лучше бороться с последствиями стресса. Его рекомендуют употреблять при авитаминозе.

Чеснок позволяет избавиться от патогенной микрофлоры в кишечнике и улучшает секрецию ферментов. Он способствует укреплению иммунной системы, делает сосуды более эластичными. Используется по рекомендациям врача при болезнях печени и желчного пузыря.

Продукт используется для устранения боли и воспалений, например при остеоартрите. Специю вводить в рацион можно при сенной лихорадке, заболеваниях печени. Иногда она рекомендована при изжоге и чтобы улучшить память. Куркума включает в состав эфирные масла и витамины С, К.

Шиповник не только улучшает иммунитет, но и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Он оказывает противовоспалительное действие и оказывает мочегонный эффект. Его нередко назначают в рамках комплексной терапии для восстановления организма после продолжительной болезни. Он нормализует работу сердечно-сосудистой системы, может снижать давление. Перед применением нужна консультация врача.

Научный сотрудник Института токсикологии ФМБА Елена Лесиовская дала комментарий, какие травы способствуют укреплению иммунитета и затрудняют попадание вируса внутрь организма. К данным травам относят астрагал, прополис, шалфей, мелиссу, листья бадана, брусники, цветки бузины, календулу, корни лопуха.

Большинство трав и сборы можно купить в аптеке, и они дают положительный результат при лечении вирусных заболеваний. Травы используются в комплексной терапии и для профилактики вирусного заболевания, в народных рецептах.

Спорт положительно воздействует на низкий иммунитет. Йогой заниматься можно для профилактики вирусных и бактериальных инфекций. Помимо этого, при помощи йоги можно снять стресс, который также негативно воздействует на здоровье.

3. Prem K, Liu Y, Russell TW, Kucharski AJ, Eggo RM, Davies N, et al. Влияние стратегий контроля для уменьшения социального смешения на исходы COVID-19эпидемия в Ухане, Китай: модельное исследование. Ланцет общественного здравоохранения. 2020;5(5):e261–e270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Галеа С., Торговец Р.М., Лурье Н. Последствия COVID-19 и физического дистанцирования для психического здоровья: необходимость профилактики и раннего вмешательства. JAMA Стажер Мед. Doi 2020: 10.1001/jamainternmed.2020.1562. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Castello L, Froio T, Maina M, Cavallini G, Biasi F, Leonarduzzi G, et al. Альтернативное голодание защищает сердце крысы от возрастного воспаления и фиброза, подавляя окислительное повреждение и активацию NF-kB. Свободный Радик Биол Мед. 2010;48(1):47–54. [PubMed] [Google Scholar]

13. Johnson JB, Summer W, Cutler RG, Martin B, Hyun D-H, Dixit VD, et al. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточной массой тела и астмой средней степени тяжести. Свободный Радик Биол Мед. 2007;42(5):665–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, et al. Влияние прерывистого или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование у молодых женщин с избыточным весом. Int J Obes (Лондон) 2011;35(5):714–27. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Оптимальный статус питания для хорошо функционирующей иммунной системы является важным фактором защиты от вирусных инфекций. Питательные вещества. 2020;12(4):E1181. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Rhodes JM, Subramanian S, Laird E, Anne Kenny R. низкая смертность населения от COVID-19 в странах к югу от 35 градусов северной широты – поддерживает витамин D как фактор, определяющий тяжесть. Алимент Фармакол Тер. 2020 30 апреля; doi: 10.1111/apt.15796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Romdhani M, Hammouda O, Chaabouni Y, Mahdouani K, Driss T, Chamari K, et al. Лишение сна влияет на результаты послеобеденных прыжков, биомаркеры мышечного повреждения и антиоксидантный статус. Биол Спорт. 2019;36(1):55–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Кэмпбелл Дж. П., Тернер Дж. Э. Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунологическое здоровье на протяжении всей жизни. Фронт Иммунол. 2018;9:648. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Чамари К., Русси М., Брагацци Н., Чауачи А., Абдул Р. Оптимизация тренировок и соревнований в месяц Рамадан: рекомендации по целостному и индивидуальному подходу к постящимся спортсменам. Тунис Мед. 2019;97(10):1095–1103. [PubMed] [Google Scholar]

44. Holmes EA, O’Connor RC, Perry VH, Tracey I, Wessely S, Arseneault L, et al. Приоритеты междисциплинарных исследований в связи с пандемией COVID-19: призыв к действию для науки о психическом здоровье. Ланцет Психиатрия. 2020; S2215-0366(20):30168–1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

С возвращением в школу и сезоном гриппа не за горами, легко задаться вопросом, как пострадала ваша иммунная система после года социального дистанцирования и карантина. Это ослабило вашу иммунную систему? Сделал сильнее?

Во время пандемии некоторые из самых общительных среди нас оказались замкнутыми. Заказы на жилье, социальное дистанцирование и карантин заставляли наши сообщества меньше видеться друг с другом — но что означает изоляция для вашей иммунной системы и ее эффективности против сезона гриппа? Гигиеническая гипотеза предполагает, что постоянное воздействие вирусов и бактерий в подростковом возрасте укрепляет вашу иммунную систему на протяжении всей жизни. Имея в виду эту теорию, некоторые задаются вопросом, верно ли неблагоприятное явление во взрослом возрасте, и что карантин во время пандемии COVID-19Пандемия фактически ослабила нашу иммунную систему, потому что мы не подвергались воздействию такого количества микробов или бактерий, как обычно.

Но хотя возвращение в офис (или обратно в школу) может привести к небольшой простуде из-за воздействия новых микробов, врачи не верят, что год социального дистанцирования может радикально изменить способность вашего организма бороться с инфекцией. Однако дети могут столкнуться с несколькими простудными заболеваниями больше, чем обычно, поскольку они продолжают расти и возвращаться в социальные условия.

Хотя ваша иммунная система, возможно, и не была ослаблена пагубно после пандемии, мы еще не вышли из леса. Приближается сезон гриппа, и по мере того, как мир продолжает открываться, новые микробы будут появляться на нашем пути. Будьте здоровы и помогите себе и своей иммунной системе функционировать оптимально, следуя этим советам:

Выспитесь. Польза от достаточного количества сна безгранична. Это не только помогает вашему телу перезагрузиться, но и является ключевым компонентом поддержания баланса и помогает вашей иммунной системе функционировать должным образом.
Минимизируйте стресс. Более высокий уровень стресса может привести к повышению кровяного давления и ухудшению вашего психического здоровья и здоровья в целом. Избавьтесь от лишнего стресса, регулярно гуляя и занимаясь спортом.
Найдите способы пообщаться. За последний год большинство из нас провели дома больше времени, чем когда-либо прежде, но поиск способов безопасно проводить время с другими может помочь детям и взрослым заново познакомиться с миром, что принесет пользу психическому и иммунному здоровью.

Скрытой мышцей не блеснешь на пляже. Ее не рассмотришь в зеркало и не продемонстрируешь подруге. Скрытые мышцы не видны, но они чрезвычайно важны — в том числе и для твоей осанки. Что это за мышцы, каковы их функции в человеческом теле, надо ли обращать на них особое внимание и какие упражнения в тренажерном зале помогут привести их в порядок, выяснял корреспондент he.

Не секрет, что в тренажерный зал многие ходят не только, чтобы поправить здоровье и выплеснуть накопившийся стресс: тренированный мышечный рельеф гарантирует повышенный интерес со стороны прекрасного пола (особенно во время пляжного сезона), одежда сидит в сто раз лучше, да и уровень гордости за самого себя неизменно повышается.

Мышцы, участвующие в формировании осанки, малая грудная мышца, межреберные мышцы, внутренние мышцы живота, — перечисляет лишь некоторые из них дипломированный специалист диетологии проблем питания и старший персональный тренер фитнес-клуба «Европа» Александр Бутарев.

К «осаночным» мышцам относятся мышцы первого и второго слоя спины: квадратная мышца, ромбовидная, надостная, подостная мышцы. Они не видны — их застилает внешний мышечный корсет, но ты, конечно, понимаешь, что на твою осанку обратят внимание даже те, кому нет дела до твоей «накачанности». «Эти мышцы заключают в себе такую цепь рычагов, которые участвуют в формировании осанки, тем самым выстраивая расположение костей скелета и правильных рычагов движения», — говорит Бутарев.

Среди невидимых мышц эксперт также выделяет малую грудную. Она ответствует за тот общий объем грудной мышцы, который все мужчины стимулируют, зачастую не подозревая, что есть не только большая, но и малая грудная. Она участвует в тех же движениях, что и большая, только размером гораздо меньше. Находится между третьим и пятым ребром, а крепится к внутреннему краю плечевой кости.

«Межреберные мышцы составляют собой плотный каркас из соединения ребер и располагаются между ними, — продолжает эксперт. — Участвуют в уравновешивании давления, при эффектах натуживания — когда мы берем любое отягощение, эти мышцы задействуются, так как продолжают сосредотачиваться и на дыхательных актах, и на действиях, связанных с движениями грудной клетки».

Какие конкретно упражнения помогают приводить скрытые мышцы в порядок? «Все крупные, — говорит Бутарев. — Комплекс любых тяговых действий — из наклонных положений, сидя, лежа. Это будут наклоны со штангой перед собой, всевозможные приседания, базовые техники тяжелой атлетики. Такие упражнения вовлекают скрытые мышцы и помогают их выравнивать».

По мнению специалиста, слишком много внимания на эти мышцы обращать не надо. Тем не менее стоит понимать и помнить, что тренировочный процесс наивно формировать, вдохновляясь исключительно журнальными картинками и другими визуальными факторами. «Не забывайте, что внутренние мышцы в первую очередь участвуют в нагрузке — на то они первые. Старайтесь сформировать тренировочный, методологический подход из расчета крупных, мощных многосоставных движений. Тогда мелкие мышцы безусловно участвуют в работе. Но сосредотачивать на маленьких детальках свою тренировку не нужно», — советует тренер.

1 Спазмы в грудной клетке посередине, причины
1.1 Происхождение спазмов
1.2 Симптомы и диагностика
1.3 Распространенные причины
1.4 Патологические состояния
1.5 Синдромы, вызывающие спазмы
1.6 Стресс и эмоциональное состояние
1.7 Физическая активность
1.8 Роль пищеварительной системы
1.9 Факторы, усугубляющие спазмы
1.10 Способы облегчения дискомфорта
1.11 Самомассаж и растяжка
1.12 Вопрос-ответ:
1.12.0.1 Что такое спазмы в грудной клетке посередине? Какие симптомы они проявляют?
1.12.0.2 Какие могут быть причины спазма в грудной клетке посередине?
1.13 Видео по теме:

Прочитайте о причинах спазмов в грудной клетке посередине, их симптомах и возможных лечениях. Узнайте, какие медицинские состояния и повреждения могут вызывать спазмы в области груди и что можно сделать для их облегчения.

Спазмы в грудной клетке посередине — это неприятное и болезненное ощущение сжатия или давления, которое возникает в области груди и может привести к затрудненному дыханию и дискомфорту. Такие спазмы могут иметь разные причины и могут быть вызваны как физическими, так и психологическими факторами.

Одной из основных причин спазмов в грудной клетке является неправильное дыхание. При поверхностном дыхании мы используем только верхние части легких, что приводит к сокращению и напряжению мышц диафрагмы и межреберных мышц. Это может вызвать спазмы и сжатие в области груди. Также спазмы могут быть вызваны стрессом, тревогой или паникой, которые могут привести к повышенной мышечной напряженности и спазмам в грудной клетке.

Еще одной причиной спазмов может быть остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночника, при котором происходит изменение структуры межпозвоночных дисков. Когда диски прессуют на нервные окончания, возникает боль и спазмы в грудной области. Усиление симптомов может возникнуть при неправильной осанке или неудобной позе на длительное время.

Для облегчения спазмов в грудной клетке можно применять различные методы и способы. Один из способов — глубокое диафрагмальное дыхание. При этом типе дыхания используются все области легких, и это помогает расслабить мышцы диафрагмы и межреберные мышцы. Регулярные упражнения на расширение грудной клетки, такие как йога или пилатес, также могут помочь увеличить гибкость и снять напряжение в области груди. Однако, в случае если спазмы в грудной клетке становятся частыми и сильными, необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Одной из основных причин спазмов является сокращение гладких мышц, которые окружают органы и сосуды грудной клетки. Это может быть вызвано раздражением нервных окончаний, воспалением, а также нарушением кровообращения или повреждением тканей.

Спазмы в грудной клетке могут также быть связаны с дефицитом микроэлементов и витаминов в организме, таких как магний, кальций и калий. Недостаток этих веществ может привести к нарушению сократительной функции мышц и возникновению спазмов.

Психоэмоциональное состояние человека также может оказывать влияние на появление спазмов в грудной клетке. Сильные эмоции, стресс, тревога или депрессия могут привести к сокращению гладких мышц и возникновению болевых ощущений в области груди. Это связано с тем, что нервная система и эмоции тесно связаны с работой мышц и способностью тела реагировать на различные внешние факторы.

Спазмы в грудной клетке посередине могут вызывать ощущение сдавливания или жжения в области груди. Пациенты могут ощущать болевые симптомы, схожие с сердечными болями. Однако, в отличие от сердечных болей, спазмы в грудной клетке посередине обычно не вызываютша не при физической нагрузке и не сопровождаются затянутостью в груди. Боли могут появляться внезапно и длиться несколько минут, а затем исчезать.

Диагностика спазмов в грудной клетке посередине может быть сложной, так как они имеют схожие симптомы с другими заболеваниями, такими как стенокардия или сердечная недостаточность. Для установления точного диагноза может потребоваться проведение дополнительных исследований и обследований. Врач может провести анамнез, физическое обследование и назначить ЭКГ (электрокардиограмму) для оценки работы сердца.

Для более детальной оценки состояния исследованиями может быть проведено ультразвуковое исследование грудной клетки, магнитно-резонансная томография или рентген грудной клетки. Эти процедуры позволяют получить более подробную информацию о состоянии органов грудной клетки и исключить другие возможные причины боли в груди.

Если у Вас возникли спазмы в грудной клетке посередине или другие болевые симптомы, важно обратиться к врачу для получения точного диагноза и назначения соответствующего лечения. Необходимо помнить, что самодиагностика и самолечение могут привести к осложнениям и ухудшению состояния.

Стресс и эмоциональное напряжение: Одной из наиболее распространенных причин спазмов в грудной клетке является стресс или сильное эмоциональное напряжение. В периоды усиленных эмоций, стресса или тревоги мышцы грудной клетки могут сильно напрягаться, что вызывает спазмы и ощущение неудобства.

Физическая активность и перенапряжение мышц: Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или подвергаете свое тело физическим нагрузкам, то спазмы в грудной клетке могут быть вызваны перенапряжением мышц. Частично связано с недостаточным растяжением и отдыхом после тренировок.

Неправильная осанка: Ежедневные неправильные позы и плохая осанка могут привести к напряжению мышц грудной клетки и спазмам. Нехватка физического тренинга и несоблюдение правил правильной осанки могут вызывать дискомфорт и спазмы в груди.

Расстройства пищеварительной системы: Пищеварительные проблемы, такие как изжога, гастрит, язва желудка или вздутие живота, могут вызвать спазмы в грудной клетке. Воспаление внутренних органов пищеварительной системы может распространяться на мышцы груди, вызывая их сокращение и дискомфорт.

Некорректное положение при сидении и соне: Неправильное положение при сидении или соне может оказывать давление на грудную клетку и приводить к спазмам. Долгое время в одной позе, особенно в неправильной, может вызывать напряжение мышц и спазмы в груди.

Патологические состояния, которые могут вызывать спазмы в грудной клетке посередине, могут быть связаны с различными заболеваниями и расстройствами в организме. Одной из наиболее распространенных причин является ангина (острый коронарный синдром), который проявляется острой болью в груди. Это серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Другой возможной причиной спазмов является рефлюкс эзофагит (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), при котором содержимое желудка поднимается в обратном направлении по пищеводу. Это может привести к раздражению и спазмам в грудной клетке.

Одно из наиболее опасных состояний, связанных со спазмами в грудной клетке, — это инфаркт миокарда. Это сердечное заболевание, которое возникает из-за нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Он проявляется острыми или пульсирующими болями в груди, которые могут распространяться на левую руку, шею и челюсть. Инфаркт миокарда требует немедленной медицинской помощи.

Другие патологические состояния, которые могут вызвать спазмы в грудной клетке, включают бронхиальную астму, плеврит, пневмоторакс и остеохондроз позвоночника. Все они требуют диагностики и лечения соответствующими специалистами.

Если у вас возникают спазмы в грудной клетке посередине, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить их причину и получить необходимое лечение. Не игнорируйте эти симптомы, так как они могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Спазмы в грудной клетке посередине могут быть вызваны различными синдромами и заболеваниями. Одним из таких синдромов является синдром кардиальной недостаточности. В этом случае, спазмы возникают из-за неправильной работы сердца, что сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке.

Еще одним синдромом, приводящим к спазмам в грудной клетке, является эзофагеальный синдром. При этом синдроме происходит сокращение мышц пищевода, что вызывает дискомфорт и спазмы в области груди. Этот синдром часто возникает после приема пищи или на фоне стойкой изжоги.

Еще одной причиной спазмов может быть синдром межреберной невралгии. В этом случае, спазмы происходят из-за повреждения межреберных нервов, что вызывает боль и дискомфорт в области груди. Этот синдром может быть вызван травмами, инфекцией или воспалением.

Стресс и эмоциональное состояние могут быть причиной спазмов в грудной клетке посередине. Насыщенный рабочий график, конфликты в личной жизни или проблемы финансового характера могут вызвать стресс, который отражается на физическом здоровье.

Постоянное напряжение мышц во время эмоционального стресса может привести к сокращению грудных мышц, что вызывает ощущение спазма в грудной клетке. Это может быть ощущение давления, сдавливания или дискомфорта посередине груди.

Для облегчения спазма в грудной клетке, вызванного стрессом, рекомендуется снизить эмоциональную нагрузку. Помогут дыхательные упражнения, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Важно научиться управлять стрессовыми ситуациями и находить способы расслабления для поддержания эмоционального равновесия.

Также рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психотерапевту, который поможет разобраться с эмоциональным состоянием и найти эффективные методы справления со стрессом. В некоторых случаях также может потребоваться прием анксиолитических препаратов, назначенных врачом.

Физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении спазмов в грудной клетке посередине. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение, что способствует снижению риска развития спазмов.

При состоянии спазма в грудной клетке посередине, необходимо помнить о мере и не перенапрягаться. Регулярная физическая активность в сочетании с другими способами облегчения может помочь в предотвращении и снятии спазмов в грудной клетке посередине.

Пищеварительная система играет крайне важную роль в организме человека. Она отвечает за переработку пищи, поступающей в организм, и обеспечивает его энергией и необходимыми питательными веществами. Главной задачей пищеварительной системы является расщепление пищи на мелкие компоненты, которые могут быть усвоены организмом.

Основные функции пищеварительной системы включают: механическую и химическую обработку пищи, всасывание питательных веществ и воды, а также вывод излишков и отходов организма. Процесс пищеварения начинается уже на уровне рта, где пищу разжевывают и смешивают с слюной, которая содержит ферменты, начинающие химический процесс ее переваривания.

Далее пища проходит по пищеварительному тракту, проходя через пищевод, желудок и кишечник. В желудке пища смешивается с желудочным соком, содержащим кислоту и ферменты, которые разлагают белки и уничтожают бактерии. В кишечнике питательные вещества всасываются через стенки и поступают в кровоток для дальнейшего распределения по органам и тканям организма.

Имеется и другая сторона пищеварения — вывод излишков и отходов. Непереваренная пища и отработанные продукты обмена выходят из организма вместе с калом через непереваренную пищу. Кишечник обладает важной функцией — абсорбцией воды из непереваренных остатков пищи, что является важным для поддержания водного баланса в организме.

Спазмы в грудной клетке посередине могут быть вызваны различными факторами, которые могут усугублять их проявление. Одним из таких факторов является стресс. Эмоциональный стресс может привести к повышенному напряжению мышц, включая мышцы грудной клетки, что может вызвать спазмы.

Кроме того, неправильная поза и сидячий образ жизни также могут способствовать развитию спазмов в груди. Неправильное положение тела может приводить к перенапряжению мышц спины и грудной клетки, что может вызывать спазмы и дискомфорт.

Другим фактором, усугубляющим спазмы в груднине, может быть неправильное питание. Переедание или употребление жирных и обжаренных продуктов может вызвать дисбаланс в организме и привести к спазмам. Также, употребление алкоголя и никотина может негативно влиять на состояние грудной клетки и способствовать спазмам.

Важным фактором, который усиливает спазмы в груди, является физическая активность. Избыточная физическая нагрузка или неправильно выполненные упражнения могут вызвать перенапряжение мышц и спазмы. Поэтому важно выполнять упражнения правильно и умеренно, чтобы избежать возникновения спазмов.

Когда возникает спазм в грудной клетке посередине, возникает желание как можно скорее избавиться от дискомфорта и вернуться к обычной жизнедеятельности. В такой ситуации можно попробовать несколько способов облегчения дискомфорта.

Важно также обратить внимание на дыхательные упражнения, которые могут помочь улучшить кислородное обеспечение организма и снизить напряжение в грудной клетке. Глубокое дыхание, задержка дыхания на несколько секунд и медленное выдохнутые могут помочь снять спазмы и восстановить нормальную деятельность дыхательной системы.

Самомассаж и растяжка являются эффективными способами облегчения спазмов в грудной клетке. Для начала можно попробовать самомассаж. При спазмах в груди хорошо помогает легкое массирование руками. Необходимо мягко, но энергично массировать область вокруг грудной клетки, сфокусировав внимание на местах с наибольшей болезненностью.

Кроме самомассажа, растяжка оказывает положительное воздействие на спазмы в грудной клетке. Несложные упражнения помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этой области. Один из простых способов — упражнение «кошка». Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки и поочередно выгнуть и согнуть спину, плавно и медленно выполняя движения. Также можно использовать растяжку рук, вращательные движения плечами и легкую гимнастику для спины.

Необходимо помнить, что самомассаж и растяжка могут быть эффективными, но обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом использования этих методов. Врач сможет дать рекомендации по выбору подходящих упражнений и правильному выполнению самомассажа, учитывая особенности каждого случая.

Спазмы в грудной клетке посередине являются сокращениями мышц в области груди и могут быть вызваны различными причинами, такими как стресс, неправильное положение тела, неправильное питание или физическое перенапряжение. Они проявляются ощущением давления или стеснения в груди, часто сопровождаются болевыми ощущениями или дискомфортом. Некоторые люди также могут испытывать затруднение при дыхании или жжение в груди.

Причины спазма в грудной клетке посередине могут быть различными. Они могут быть вызваны физическим перенапряжением, например, если вы выполняли интенсивные физические упражнения или поднимали тяжести. Спазмы могут быть также результатом неправильного положения тела или плохой осанки. Стресс и неправильное дыхание также могут вызывать спазмы в грудной клетке. Некоторые специфические причины могут включать повреждения ребер, болезни сердца или легких, рефлюкс или мышечную травму. Если вы часто испытываете спазмы в груди, рекомендуется обратиться к врачу для более точного определения причины и лечения.

Информация об авторе и организациях
Последнее обновление: 22 мая 2023 г.
Введение
Межреберные нервы являются частью соматической нервной системы, участвующей в сокращении мышц и возвращении сенсорной информации от кожи и париетальной плевры. Межреберные нервы отходят от передних ветвей грудных спинномозговых нервов от Т1 до Т11 и располагаются между соседними ребрами. Передняя ветвь двенадцатого грудного нерва технически не является межреберным нервом, поскольку она проходит под ребрами и входит в брюшную стенку; вместо этого этот нерв называют подреберным нервом. Некоторые методы используют блокаду этих нервов для обезболивания, а также патологию этих нервов, приводящую к невралгии. Медицинским работникам крайне важно хорошо разбираться в анатомии и физиологии межреберных нервов, чтобы точно диагностировать и лечить боль и патологию межреберных нервов.
Структура и функция
Каждый межреберный нерв входит в соответствующее межреберье между задней межреберной мембраной и париетальной плеврой. Межреберный нерв в этой точке находится непосредственно снаружи париетальной плевры, а затем погружается в подреберную борозду связанного с ним ребра, которое лежит непосредственно ниже ребра. Проходя через подреберную борозду, нерв ограничен самой внутренней межреберной мышцей и внутренней межреберной мышцей. Первые шесть межреберных нервов отходят от ответвлений и заканчиваются в соответствующем межреберье чуть ниже соответствующего ребра. Межреберные нервы с седьмого по одиннадцатый выходят из межреберных промежутков и проходят в брюшную стенку. Эти последние пять межреберных нервов называются торакоабдоминальными нервами из-за этого пути.
Кровоснабжение и лимфатическая система
Межреберные сосуды проходят вместе с межреберными нервами в межреберье каждого ребра. Это передняя и задняя межреберные артерии. Передние межреберные артерии являются ветвями внутренней грудной артерии и кровоснабжают шесть верхних межреберных промежутков. После этого внутренняя грудная артерия заканчивается делением на верхнюю надчревную артерию и мышечно-диафрагмальную артерию. Мышечно-диафрагмальная артерия является артерией, питающей оставшиеся передние межреберные ветви, которые затем анастомозируют с задними межреберными артериями, отходящими от грудной аорты. Правые задние межреберные артерии длиннее левых из-за положения аорты слева от позвоночного столба. Каждая задняя межреберная артерия проходит вдоль основания ребра с соответствующей задней межреберной веной и межреберным нервом. На большей части своего пути межреберный нерв лежит ниже межреберной артерии, а межреберная вена — выше артерии.
Нервы
Межреберные нервы обычно подразделяются на две категории: типичные межреберные нервы и атипичные межреберные нервы. Типичные межреберные нервы (IC) включают IC3-IC6, а атипичные межреберные нервы включают IC1-IC2 и IC8-IC11. Основная причина для двух отдельных групп заключается в том, что типичные межреберные нервы остаются ограниченными своими собственными межреберными промежутками. Напротив, атипичные спинномозговые нервы проходят через грудную стенку и частично или полностью снабжают другие области.
Как описано выше, типичный межреберный нерв проходит латерально позади симпатического ствола и входит в межреберье между париетальной плеврой и межреберной перепонкой. Находясь в реберной борозде, она проходит вместе с межреберными сосудами и пересекает внутреннюю грудную артерию впереди. Основные ветви типичных межреберных нервов включают коммуникантные ветви, мышечные ветви, коллатеральную ветвь, латеральную кожную ветвь и переднюю кожную ветвь. Ветви соединительной ветви несут висцеральные сигналы к соответствующему грудному ганглию и от него с помощью серых и белых ветвей. Мышечные ветви кровоснабжают межреберные мышцы, а также заднюю верхнюю зубчатую мышцу, подреберье, поперечную мышцу грудной клетки и поднимающую ребро. Коллатеральная ветвь иннервирует межреберные мышцы, париетальную плевру и надкостницу ребра. Боковая кожная ветвь проходит через мышцы боковой стенки грудной клетки, а затем делится на переднюю и заднюю ветви, чтобы возвращать сенсорную информацию от кожи боковой стенки грудной клетки. Передняя кожная ветвь является терминальной ветвью типичных межреберных нервов и делится на медиальную и латеральную ветви для обеспечения сенсорной иннервации кожи передней грудной стенки.
Атипичные межреберные нервы, с IC1 по IC2 и с IC7 по IC11, имеют более сложное течение и имеют свои собственные пути иннервации в организме человека. Первый межреберный нерв дает некоторый вклад в нижний ствол плечевого сплетения вместе с передней ветвью С8. У первого межреберного нерва отсутствуют боковые и передние кожные ветви, характерные для типичных межреберных нервов. У второго межреберного нерва есть ветвь, называемая межреберно-плечевой нерв, и эта ветвь возвращает кожную информацию от дна подмышечной впадины и верхней области верхней конечности. В случаях ишемической болезни сердца боль в сердце, которую некоторые пациенты описывают на медиальной стороне руки, связана с межреберно-плечевым нервом. Седьмой-одиннадцатый межреберные нервы проходят в межреберных промежутках, но затем проходят в брюшную стенку, иннервируя такие мышцы, как наружная косая, внутренняя косая, поперечная и прямая мышцы живота. Они также иннервируют кожу и париетальную брюшину.[7]
Хирургические соображения
Межреберные нервы находятся в постоянной опасности повреждения во время процедур торакотомии. Межреберные нервы также могут быть повреждены или перерезаны во время установки плевральной дренажной трубки. Были сообщения о случаях, описывающих методы установки плевральной дренажной трубки, которые включают тщательное рассечение межреберных промежутков и идентификацию межреберного нерва, в отличие от введения плевральной дренажной трубки. Также были сообщения о том, что анестезиологические блокады межреберных нервов перед закрытием торакотомии приводили к гипотонии как со спинальной блокадой, так и без нее.]
Клиническое значение
Боль, возникающая из-за межреберных нервов, называется межреберной невралгией. Межреберная невралгия является распространенной патологией, которая может возникнуть из-за ущемления нерва, травматических причин, стойкого раздражения нерва и опоясывающего герпеса. Пациенты описывают боль при межреберной невралгии как стреляющую, жгучую или острую боль. Локализация боли обычно начинается по задней подмышечной линии и иррадиирует вперед в область распространения межреберного нерва. Боль повторяется во время глубокого вдоха или других движений грудной клетки, что создает осложнения для тех, кто не делает адекватных вдохов. При диагностике межреберной невралгии лечение может варьироваться от фармакологической терапии трициклическими антидепрессантами или противосудорожными средствами, несоматического лечения и интервенционного обезболивания. Важно отметить, что блокада межреберных нервов является жизнеспособным вариантом обезболивания; однако их близость к плевральной полости обязывает уделять пристальное внимание технике и анатомии.[10] Вот почему крайне важно, чтобы медицинские работники, выполняющие такие процедуры, хорошо знали анатомию межреберных нервов и сопровождающую их сосудистую сеть.
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Рисунок
Грудные нервы. Схема хода и ветвей типичного межреберного нерва, ребро. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates
Рисунок
Грудные нервы, межреберные нервы; удалены поверхностные мышцы, внутренние кожные, межреберно-плечевые. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates
Рисунок
Нервы грудной клетки Аквинского, восходящий левый возвратный гортанный нерв, блуждающий, диафрагмальный, длинный грудной, симпатическая цепь, межреберный нерв, T3, рентгенография. Предоставлено Chestatlas.com (H. Shulman MD)
Ссылки
1.
Mayes J, Davison E, Panahi P, Patten D, Eljelani F, Womack J, Varma M. Анатомическая оценка блока передней плоскости зубчатой мышцы. Анестезия. 2016 сен; 71 (9): 1064-9. [PubMed: 27440171]
2.
Коммуру Х., Джоти С., Бапуджи П., Шри Д.Л., Энтони Дж. Грудная часть симпатической цепи и варианты ее ветвления у трупов Южной Индии. J Clin Diagn Res. 2014 дек;8(12):AC09-12. [Бесплатная статья PMC: PMC4316235] [PubMed: 25653929]
3.
Иида Т., Нарушима М., Йошимацу Х., Михара М., Кикучи К., Хара Х., Ямамото Т., Араки Дж., Косима И. Универсальность бокового кожные ветви межреберных сосудов и нервов: анатомическое исследование и клиническое применение. J Plast Reconstr Aestet Surg. 2013 ноябрь; 66 (11): 1564-8. [В паблике: 23896163]
4.
Palussière J, Canella M, Cornelis F, Catena V, Descat E, Brouste V, Montaudon M. Ретроспективный обзор повреждения нервов грудной клетки во время абляции легких — что интервенционному рентгенологу необходимо знать о нервной анатомии грудной клетки. Cardiovasc Intervent Radiol. 2013 Декабрь; 36 (6): 1602-1613. [PubMed: 23576208]
5.
Хаам С., Ким Д., Хван Дж., Пайк Х., Ли Д. Анатомическое исследование взаимоотношений между симпатическим стволом и межреберными венами третьего и четвертого межреберных промежутков во время торакоскопии. Клин Анат. 2010 сен; 23 (6): 702-6. [В паблике: 20533514]
6.
Мияваки М. Постоянство и характеристики передней кожной ветви первого межреберного нерва: исправление описаний в текстах по анатомии человека. Анат Научный Международный 2006 декабрь; 81 (4): 225-41. [PubMed: 17180761]
7.
Wraight WM, Tweedie DJ, Parkin IG. Нервно-сосудистая анатомия и вариации в четвертом, пятом и шестом межреберьях по средней подмышечной линии: трупное исследование в отношении введения дренажа в грудную клетку. Клин Анат. 2005 июль; 18 (5): 346-9. [PubMed: 15971216]
8.
Уэсима Х., Хара Э., Маруи Т., Отаке Х. УТЯНУТО: блок поперечной грудной мышцы под ультразвуковым контролем эффективен при срединной стернотомии. Джей Клин Анест. 2016 март; 29:83. [PubMed: 26897453]
9.
Фуджи С., Висса Д., Ганапати С., Джонсон М., Чжоу Дж. Блок поперечной грудной мышцы на трупе с историей коронарного шунтирования. Reg Anesth Pain Med. 2017 июль/август;42(4):535-537. [В паблике: 28632672]
10.
Jammes Y, Delpierre S. Дыхательные и циркуляторные эффекты париетальной плевральной афферентной стимуляции у кроликов. J Appl Physiol (1985). 2006 май; 100(5):1539-46. [PubMed: 16614364]
Раскрытие информации: Никлас Гленеск заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Раскрытие информации: Сажедур Рахман заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Раскрытие информации: Питер Лопес заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Межреберные мышцы: определение, расположение, анатомия, функции
Что такое межреберные мышцы
Небольшие мышцы, расположенные в межреберных промежутках между каждым из 12 ребер в организме человека, известны как межреберные мышцы ^{[1, 2] 9015 6 .}
Анатомия и строение межреберных мышц
Эти мышцы делятся на три слоя ^[3] :
Межреберные мышцы
1. Наружные межреберные мышцы
Самые поверхностные из всех межреберных мышц, в теле человека насчитывается 11 пар наружных межреберных мышц 9015 5 [4] .
Начало: Нижний или нижний край каждого ребра ^[5]
Прикрепление: Верхний или верхний край нижележащего ребра ^[5]
Мышечные волокна идут косо, внутрь (к центру тела) и вниз ^[2] , соединяя между собой 12 ребер. Наружные межреберные мышцы образуют наружную межреберную перепонку, которая прикрепляется к грудине ^[6] .
2. Внутренние межреберные мышцы
Имеется 11 внутренних межреберных мышц, расположенных с каждой стороны грудной клетки ^[7] , образующих второй или средний слой межреберных мышц ^[8] .
Начало: Верхний или верхний край каждого ребра, у реберной борозды ^[9]
Прикрепление: Нижний или нижний край ребра выше ^[9]
Волокно s внутренних межреберных мышц лежат перпендикулярно наружным межреберным мышцам, спускаясь вбок и назад (противоположно наружным межреберным мышцам) ^{[7, 10]} .
3. Самые внутренние межреберные мышцы
Как следует из названия, они образуют самый внутренний слой межреберных мышц. Они слабо развиты в верхних отделах грудной клетки, становясь более выраженными к нижним уровням 90–155 [4] 90–156 , причем мышечные волокна на латеральной грудной стенке наиболее заметны.
Начало: Внутренний край ребра, у реберной борозды ^[11]
Прикрепление: Верхний край следующего ниже ребра ^[12]
Самые внутренние межреберные мышечные волокна имеют такое же расположение, как и внутренние межреберные мышцы, и также идут в том же направлении ^{[11, 13]} .
Иннервация и кровоснабжение
Все три слоя межреберных мышц иннервируются межреберными нервами , отходящими от грудных нервов с Т1 по Т11 ^[14] . Кровоснабжение в этой области осуществляется межреберными артериями и ^[15] венами.
Функция: роль межреберных мышц в дыхательной системе
Наряду с диафрагмой эти три мышцы играют жизненно важную роль в дыхании, при этом три слоя выполняют свои функции во время вдоха и выдоха ^[16] .
Функция межреберных мышц
При вдохе: Наружные межреберные мышцы соединяют все ребра таким образом, что при сокращении этих мышц ребра приподнимаются вверх (у них нет другой возможности двигаться внутрь, так как они фиксированы к позвоночнику сзади) ^[17] . Диафрагма также сокращается одновременно, уплощаясь по направлению к брюшной полости ^[13] . Это расширяет грудную полость, заставляя воздух устремляться в легкие ^[17] . Будучи самыми сильными из всех трех межреберных мышц ^[18], они являются основными межреберными мышцами, используемыми при регулярном дыхании ^[16] . Внутренние мышцы остаются в расслабленном состоянии во время вдоха ^[19] .
Во время выдоха : Поскольку внутренние межреберные мышцы перпендикулярны наружным межреберным мышцам, грудная клетка опускается, когда первая сокращается, а вторая расслабляется. Это уменьшает объем грудной полости, оказывая давление на легкие, чтобы воздух мог быть удален (после газообмена) ^[7] . Диафрагма также расслабляется в это время, оказывая большее давление на грудную клетку.
Самые внутренние межреберные мышцы являются самыми слабыми из трех ^[11] и используются только во время глубокого дыхания. Поскольку они идут в том же направлении, что и самые внутренние межреберные мышцы, они работают так же ^[20] .
Они также помогают защитить легкие и укрепить грудной отдел ^[2] .
Сопутствующие заболевания
Растяжение межреберных мышц является наиболее частым сопутствующим заболеванием. Кроме того, межреберные боли или спазмы могут возникать из-за определенных основных проблем, таких как рассеянный склероз или травма грудной клетки.
Ссылки
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=3991
http://www.innerbody.

alexxlab

Программы для женщин

«Женский Check up»

«Женское обследование расширенное»

«Женское обследование стандарт»

«Материнство»

«Общее гинекологическое обследование»

«Онкочек женский»

«ОнкоЧек» для женщин — расширенная программа

«Планирование ребенка»

«Расширенная диспансеризация» для женщин CheckUp для женщин

«Репродуктивное здоровье»

«Элегантный возраст женщины»

Специальные программы для женщин-лидеров | «Доктум»

Программа «Путь женщин к успеху»

Женщины-лидеры: продвигаемся вместе, 6-недельная программа лидерства — профессиональное развитие

Обзор программы женского лидерства

Кто должен посетить этот тренинг для женщин-лидеров?

Преимущества этой программы женского лидерства

Учебный план

Рассматриваете эту программу?

Расписание и стоимость

Инструкторы

Арин Шахбари

Джилл Абрузезе Слай

Памела Ракер

Мэри Финли

Джеки Гленн

Лори Паскаль

Диана Бутту

Программные требования

Часто задаваемые вопросы

Что такое программа женского лидерства?

Зачем женщинам обучение лидерству?

Почему программы женского лидерства работают?

Как долго длится эта программа женского лидерства?

Как эта программа женского лидерства поможет мне в моей карьере?

Спорт на игле

Что такое анаболические стероиды? | Harley Street Medical Doctors

Для чего используются анаболические стероиды?

Что стероиды делают с вашим телом?

Анаболические стероиды | Формы, использование, риски, краткосрочные и долгосрочные эффекты

рецепты приготовления пошагово (супы и вторые блюда) — Сиеста Доставка еды

рецепты приготовления пошагово (супы и вторые блюда)

ПП обед — Hi-chef.ru

рецептов здоровых упакованных ланчей | BBC Good Food

Цыпленок с масляной фасолью по-испански

Питта «Цезарь»

Гигантский салат из кускуса с обугленными овощами и острым соусом песто

Салат с жареными овощами и кускусом

9

Коктейль-салат с лаймовыми креветками и питтой

Салат из чечевицы с заправкой из тахини

Салат из лебеды, феты и граната с травами

Картофельная фриттата по-бомбейски

Тушеная говядина с дымком

Куриная лапша с кунжутом 90 звезд 9012 4.

Приготовление еды: рис

Салат с курицей «Коронация»

Полезный салат с курицей

Салат из тыквы с орехами

Салат из лимонного тунца и спаржи

Салат с куриной шаурмой

Салат «Солнечный кобб»

Салат с куриным тако

Хумус с лимоном и кориандром

Сытный грибной суп

9 Здоровый 90 мясной рулет

Простой рецепт домашнего салата с курицей (для бутербродов, роллов и многого другого)

Наскучил обычный бутерброд с индейкой? Этот простой рецепт куриного салата быстро станет основным блюдом на обед в вашем доме!

Указания

40 идей здорового обеда для похудения

10 идей школьных обедов без орехов

Рецепты ланчей без орехов

10 идей школьных обедов без орехов | Коробка для пиццы Bento

Pizza Lovers Bento Box

Инструкция, как накачать пресс в зале

Как накачать пресс в зале: инструкция и советы

Основные принципы

Эффективные упражнения для пресса