Креатин в спортивном питании для чего: Для чего нужен креатин, как принимать

Содержание

Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider

Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider

Описание
Отзывов (0)

Creatine Capsules Креатин 100 капс Weider чистый креатина моногидрат — аминокислота являющаяся фундаментальной в спортивном питании для увеличения мышечной массы и силы.
Ни одна другая добавка не пользуется такой популярностью и не является столь же эффективной как креатин. Основная причина такого успеха креатина – это способность влиять на синтез АТФ, специфического вещества, благодаря которому и происходят любые мышечные сокращения. Причем не только мускулов, но и сердечной мышцы, мышц кишечника, желудка и всех остальных. В организме всегда присутствуют АТФ, это неотъемлемая часть жизни. Учитывая такую роль АТФ, организм не может позволить себе израсходовать на мускульные усилия все имеющиеся запасы АТФ.

И как только они начинают достигать критически низкого уровня – организма начинает блокировать физическую деятельность. Наступает «мышечный отказ». В этой связи спортсмен может приложить усилия для повышения уровня АТФ во время занятий, ускорить регенерацию их запасов. Тем самым позволив себе развить большее усилие. А большее усилие влечет больший прогресс. Креатин – это именно та самая аминокислота, которая повышает уровень АТФ во время тренировок и ускоряет восстановление уровня АТФ в крови.

Креатин – это мостик между креатинфосфатом и АТФ, позволяющий организму быстро регулировать энергообмен. Прием креатина значительно увеличивает силу и интенсивность тренировок, снижает чувство усталости.
Creatine Pure – это чистейший креатина моногидрат. Многие производители спортивного питания добавляют в свои препараты с креатином другие компоненты. Углеводы, минералы типа магния и натрия, активные вещества типа таурина или л-карнитина.

Компания Weider создала абсолютной чистый продукт, в котором нет ничего кроме креатина.

Это позволяет максимально широко использовать данную добавку для любых целей и при этом иметь минимальную цену. Вы не переплачиваете за ненужные лично вам компоненты, приобретаете исключительно чистый креатин. Стоит учитывать, что креатин не дает мгновенного эффекта. Его действие может быть заметно только при регулярном приеме более двух недель.

Рекомендованная длительность приема данного препарата – 8-10 недель. После чего следует сделать перерыв на 4 недели и оценить степень прогресса.

Рекомендации по применению Creatine Pure: Первую неделю принимайте по 25-30 грамм креатина в день порциями по 5 грамм.
Прием следует вести на пустой желудок между основными приемами пищи. Обильно запить соком или энергетиком. Далее принимайте по 5 грамм в день порциями по 2,5 грамма.

Ингредиенты: Creatine Pure 100% креатин-моногидрат

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой». Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..

Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине

Обзор

. 2017 13 июня; 14:18.

doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. Электронная коллекция 2017.

Ричард Б Крайдер ¹ , Дуглас С. Калман ² , Хосе Антонио ³ , Тим Н. Цигенфусс ⁴

, Роберт Уайлдман ⁵ , Рик Коллинз ⁶ , Даррен Дж. Кэндоу ⁷ , Сьюзен М Кляйнер ⁸ , Энтони Л. Алмада ⁹ , Гектор Л. Лопес ^{4
10}

Принадлежности

¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр клинических исследований человека, Департамент здоровья и кинезиологии, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843-4243 США.
² Отдел исследований питания, QPS, 6141 Sunset Drive Suite 301, Майами, Флорида 33143 США.
³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Нова Юго-Восточный университет, Дэви, Флорида 33328 США.
⁴ Центр прикладных медицинских наук, 4302 Allen Road, STE 120, Stow, OH 44224 USA.
⁵ Post Active Nutrition, 111 Leslie St, Dallas, TX 75208 USA.
⁶ Collins Gann McCloskey & Barry, PLLC, 138 Mineola Blvd., Mineola, NY 11501 USA.
⁷ Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, SK S4S 0A2 Канада.
⁸ High Performance Nutrition, LLC, Mercer Island, WA 98040 USA.
⁹ Vitargo Global Sciences, Inc., Дана Пойнт, Калифорния 92629 США.
¹⁰ Приложение Safety Solutions, LLC, Бедфорд, Массачусетс 01730 США.

PMID: 28615996
PMCID: PMC5469049
DOI: 10.1186/с12970-017-0173-з

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Richard B Kreider et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2017 13 июня; 14:18.

doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. Электронная коллекция 2017.

Авторы

Ричард Б Крайдер ¹ , Дуглас С. Калман ² , Хосе Антонио ³ , Тим Н. Цигенфусс ⁴ , Роберт Уайлдман ⁵

, Рик Коллинз ⁶ , Даррен Дж. Кэндоу ⁷ , Сьюзен М Кляйнер ⁸ , Энтони Л. Алмада ⁹ , Гектор Л.

Лопес ^{4
10}

Принадлежности

¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр клинических исследований человека, Департамент здоровья и кинезиологии, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843-4243 США.
² Отдел исследований питания, QPS, 6141 Sunset Drive Suite 301, Майами, Флорида 33143 США.

³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Нова Юго-Восточный университет, Дэви, Флорида 33328 США.
⁴ Центр прикладных медицинских наук, 4302 Allen Road, STE 120, Stow, OH 44224 USA.
⁵ Post Active Nutrition, 111 Leslie St, Dallas, TX 75208 USA.
⁶ Collins Gann McCloskey & Barry, PLLC, 138 Mineola Blvd., Mineola, NY 11501 USA.
⁷ Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, SK S4S 0A2 Канада.

⁸ High Performance Nutrition, LLC, Mercer Island, WA 98040 USA.
⁹ Vitargo Global Sciences, Inc., Дана Пойнт, Калифорния 92629 США.
¹⁰ Дополнение Safety Solutions, LLC, Bedford, MA 01730 USA.

PMID: 28615996
PMCID: PMC5469049
DOI: 10. 1186/с12970-017-0173-з

Абстрактный

Креатин является одним из самых популярных пищевых эргогенных добавок для спортсменов. Исследования постоянно показывают, что добавки с креатином повышают внутримышечную концентрацию креатина, что может помочь объяснить наблюдаемые улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности, ведущие к большей адаптации к тренировкам. В дополнение к улучшению спортивных результатов и физических упражнений, исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить восстановление после тренировок, предотвратить травмы, терморегуляцию, реабилитацию и нейропротекцию спинного мозга. Кроме того, был изучен ряд клинических применений добавок креатина, включая нейродегенеративные заболевания (например, мышечную дистрофию, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона), диабет, остеоартрит, фибромиалгию, старение, ишемию головного мозга и сердца, подростковую депрессию и беременность. Эти исследования предоставляют большое количество доказательств того, что креатин может не только улучшать физическую работоспособность, но и играть роль в предотвращении и/или снижении тяжести травм, улучшении реабилитации после травм и помощи спортсменам в переносе тяжелых тренировочных нагрузок. Кроме того, исследователи определили ряд потенциально полезных клинических применений добавок креатина. Эти исследования показывают, что кратковременный и длительный прием добавок (до 30 г/день в течение 5 лет) безопасен и хорошо переносится здоровыми людьми и рядом групп пациентов, от младенцев до пожилых людей. Более того, значительное улучшение здоровья может быть обеспечено за счет обеспечения привычного потребления креатина с низким содержанием креатина (например, 3 г/день) на протяжении всей жизни. Цель этого обзора — обновить текущую литературу о роли и безопасности добавок креатина в физических упражнениях, спорте и медицине, а также обновить позицию Международного общества спортивного питания (ISSN).

Ключевые слова: Подростки; Спортсмены; Дети; Клинические приложения; Эргогенные средства; Мышечная сила; Мышечная сила; Повышение производительности; Безопасность; Спортивное питание.

Цифры

Рис. 1

Химическая структура и биохимический путь…

Рис. 1

Химическая структура и биохимический путь синтеза креатина. От Крайдера и Юнга [6]

рисунок 1

Химическая структура и биохимический путь синтеза креатина. От Крайдера и Юнга [6]

Рис. 2

Предлагаемая энергия креатинкиназы/фосфокреатина (CK/PCr)…

Рис. 2

Предлагаемый энергетический шаттл креатинкиназа/фосфокреатин (CK/PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = аденин…

Рис. 2

Предлагаемый энергетический шаттл на основе креатинкиназы/фосфокреатина (CK/PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; OP = окислительное фосфорилирование; mtCK = митохондриальная креатинкиназа; G = гликолиз; CK-g = креатинкиназа, связанная с гликолитическими ферментами; CK-c = цитозольная креатинкиназа; CK-a = креатинкиназа, связанная с субклеточными участками утилизации АТФ; 1 – 4 сайты взаимодействия ЦК/АТФ. Из Крайдера и Юнга [6]

Рис. 3

Роль митохондриальной креатинкиназы…

Рис. 3

Роль митохондриальной креатинкиназы (mtCK) в транспорте высокоэнергетических метаболитов и…

Рис. 3

Роль митохондриальной креатинкиназы (mtCK) в транспорте высокоэнергетических метаболитов и клеточном дыхании. VDAC = зависимый от напряжения анионный канал; АФК = активные формы кислорода; RNS = активные формы азота; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; Cr = креатин; и PCr = фосфокреатин. Из Крайдера и Юнга [6]

Рис. 4

Приблизительный общий уровень креатина в мышцах…

Рис. 4

Приблизительные уровни общего креатина в мышцах в ммоль/кг сухой массы мышц, указанные в…

Рис. 4

Приблизительные уровни общего креатина в мышцах в ммоль/кг сухого веса мышц, указанные в литературе для вегетарианцев, лиц, соблюдающих обычную диету, и в ответ на загрузку креатином с углеводами или без них (CHO) или CHO и белком (PRO). Из Крайдера и Юнга [6]

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Влияние добавок креатина в сочетании с тренировками с отягощениями на региональные показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор с метаанализом.
Берк Р., Пиньеро А., Коулман М., Мохан А., Сапуппо М., Августин Ф., Арагон А.А., Кэндоу Д.Г., Форбс С.К., Суинтон П., Шонфельд Б.Дж. Берк Р. и соавт. Питательные вещества. 2023 28 апреля; 15 (9): 2116. дои: 10.3390/nu15092116. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432300 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Расстройства пищевого поведения и пищевые добавки: обзор науки.
Хьюлингс С.Дж. Хьюлингс С.Дж. Питательные вещества. 2023 25 апреля; 15 (9): 2076. дои: 10.3390/nu15092076. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432190 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
«На заметку» о добавках креатина и их потенциальном применении для здоровья и функционирования мозга.
Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, Prokopidis K, Stock MS, Harmon KK, Faulkner P. Кандоу Д.Г. и соавт. Спорт Мед. 2023 г., 27 июня. doi: 10.1007/s40279-023-01870-9. Онлайн перед печатью. Спорт Мед. 2023. PMID: 37368234 Обзор.
Модель окислительного старения интегрировала различные факторы риска сахарного диабета 2 типа на системном уровне.
Чен Ю, Яо Л, Чжао С, Сюй М, Рен С, Се Л, Лю Л, Ван Ю. Чен Ю и др. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023 24 мая; 14:1196293. doi: 10.3389/fendo.2023.1196293. Электронная коллекция 2023. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2023. PMID: 37293508 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние острого приема добавок перед тренировкой на баскетбольные результаты хорошо тренированных спортсменов.
Дулигерис А., Метенитис С., Лазу А., Панайоту Г., Фейданцис К., Вулгариду Г., Маниос Ю., Джамуртас А.З., Гиагинис С., Пападопулу С.К. Дулигерис А. и соавт. Питательные вещества. 2023 14 мая; 15 (10): 2304. дои: 10.3390/nu15102304. Питательные вещества. 2023. PMID: 37242187 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

самая изученная спортивная добавка

Кредит: Pixabay.

На рынке нет недостатка в фитнесе и диетических добавках, многие из которых содержат лекарственные ингредиенты, не указанные на этикетках, вводящие в заблуждение заявления и другие риски. Примерно трое из четырех американцев в настоящее время регулярно используют те или иные добавки, от поливитаминов и пробиотиков до растительных препаратов и протеиновых порошков.

Но из тысяч продуктов, представленных сейчас на рынке, моногидрат креатина, возможно, является самой законной добавкой. Он широко используется спортсменами и бодибилдерами для увеличения силы, повышения работоспособности и набора мышечной массы.

Согласно заявлению Международного общества спортивного питания от 2007 года, эксперты считают креатин наиболее эффективной пищевой добавкой для повышения спортивных результатов с точки зрения увеличения способности к высокоинтенсивным упражнениям и увеличения массы тела.

Креатин является одной из наиболее широко изучаемых добавок в спортивной медицине. На сегодняшний день сотни исследований показывают, что его краткосрочное и долгосрочное применение безопасно и не оказывает вредного воздействия на здоровых людей.

Содержание

1 Что такое креатин?
2 Каково влияние креатина на организм?
3 Полезен ли креатин для набора мышечной массы?
4 Безопасен ли креатин?
5 Какую форму креатина следует принимать?
6 Сколько креатина нужно принимать?

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в мышцах тела, а также в мозге, которая помогает поставлять энергию. Креатин естественным образом содержится в красном мясе (например, в говядине и свинине) и рыбе, хотя уровни, полученные из этих источников, как правило, намного ниже, чем в добавках с синтетическим креатином. Печень, поджелудочная железа и почки также естественным образом вырабатывают креатин из белков пищи со скоростью около одного грамма в день.

Более 95% креатина, содержащегося в организме, хранится в мышцах в форме фосфокреатина, а остальная часть содержится в мозге, почках и печени.

При необходимости фосфокреатин расщепляется, чтобы помочь организму вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), основного переносчика энергии в клетках. Чем больше АТФ доступно, тем лучше организм подготовлен к интенсивным упражнениям.

Каково влияние креатина на организм?

Креатин помогает питать наши мышцы, поэтому люди используют его в качестве добавки для повышения своих спортивных результатов в тренажерном зале. Так как креатин помогает вам выполнять больше повторений и поднимать больше, он способствует большему разрыву мышечных волокон, которые затем тело может восстанавливать и восстанавливать больше и сильнее, пока остальная часть вашего питания остается на месте. Другими словами, креатин делает вас сильнее, что означает увеличение мышечной массы с течением времени.

Помимо увеличения рабочей нагрузки, повышенный уровень фосфокреатина в мышцах может улучшить передачу сигналов клетками, что способствует восстановлению и росту мышц. Имеются также доказательства того, что креатин ускоряет рост мышц, уменьшая разрушение мышц и снижая уровень миостатина.

Обзор научной литературы 2003 года, включающий более 500 исследований по креатину, показал, что краткосрочный прием креатина улучшает максимальную мощность/силу на 5-15%, работу, выполняемую во время серий максимальных мышечных сокращений, на 5-15%. , производительность спринта с одним усилием на 1%-5%, а работа, выполняемая во время повторяющихся спринтов, на 5%-15%.

«Более того, добавление креатина во время тренировок, как сообщается, способствует значительно большему увеличению силы, обезжиренной массы и производительности, прежде всего, при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Хотя не все исследования сообщают о значительных результатах, преобладание научных данных указывает на то, что креатин добавки, по-видимому, являются в целом эффективной питательной эргогенной помощью для различных упражнений в ряде спортивных и клинических групп», — добавили авторы обзора.

При приеме креатина люди также будут испытывать некоторое увеличение веса, но не жира. Большинство людей набирают от двух до четырех фунтов из-за задержки воды в первые четыре недели, благодаря чему ваши мышцы выглядят больше и полнее. Креатин содержит ноль калорий, поэтому он не может оказать никакого влияния на ваш жировой обмен.

Помимо спортивных результатов, исследования связывают потребление креатина с уменьшением возрастного снижения минеральной плотности скелетных мышц и костей, выполнением когнитивных задач и старением кожи (при использовании крема, содержащего креатин) с точки зрения уменьшения провисания кожи и морщины у мужчин.

Полезен ли креатин для набора мышечной массы?

Многие бодибилдеры принимают моногидрат креатина. Исследование 2018 года, в котором оценивалось влияние 4-недельного приема креатина на испытуемых, которые следовали сложной программе тренировок три дня в неделю, пришло к выводу, что «добавка креатина в сочетании со сложными тренировками улучшила максимальную мышечную силу и уменьшила повреждение мышц во время тренировки».

Креатиновые добавки сами по себе не приводят к увеличению мышечной массы — они не являются анаболическими стероидами. Вместо этого фосфокреатин, хранящийся в мышцах, высвобождает дополнительный АТФ во время высокоинтенсивных упражнений, что позволяет спортсменам выполнять больше работы, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы при восстановлении разорванных волокон. В некоторых случаях добавки с креатином могут привести к изменению размера мышечных волокон в три раза больше, чем тренировки без добавок.

По сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо, испытуемые, принимавшие креатин, продемонстрировали значительно большее увеличение площади поперечного сечения мышечных волокон типа I (35% против 11%), IIA (36% против 15%) и IIAB (35% против 6%). Предоставлено: Med Sci Sports Exerc., JS Volek et al, 1999.

Креатин также имеет другие преимущества для мышц тела. Это может повысить уровень ИФР-1, который считается ключевым гормоном для роста мышц.

Безопасен ли креатин?

Креатин обладает выдающимся профилем безопасности. Хотя были неофициальные заявления о том, что креатин может вызывать обезвоживание, спазмы, повреждение печени и почек, а также желудочно-кишечные расстройства, исследования показали, что спортсмены, принимающие моногидрат креатина, имеют не больший, а, возможно, меньший риск этих побочных эффектов, чем те, кто его принимает. не использовать добавку.

Широкое использование креатина началось в 1990-х годах, и до сих пор никаких долгосрочных побочных эффектов у спортсменов или населения в целом не наблюдалось.

В определенных ситуациях, например, у пациентов с дефицитом синтеза креатина, мышечной дистрофией, диабетом или страдающих ортопедическими травмами, добавки креатина могут использоваться в медицинских целях.

В сочетании с краткосрочными и долгосрочными исследованиями на здоровом населении данные свидетельствуют о том, что добавки с креатином безопасны, если их принимать в соответствии с рекомендациями по применению.

В настоящее время добавки с креатином не запрещены ни одной спортивной организацией. Международный олимпийский комитет постановил, что нет необходимости запрещать креатиновые добавки, поскольку креатин легко содержится в мясе и рыбе, и не существует достоверного теста, позволяющего определить, принимают ли его спортсмены.

«Позиция Международного общества спортивного питания заключается в том, что использование креатина в качестве пищевой добавки в соответствии с установленными рекомендациями является безопасным, эффективным и этичным. широко изучены, а также являются эффективными пищевыми добавками, доступными для спортсменов. Сотни исследований показали эффективность добавок CM в улучшении анаэробной способности, силы и мышечной массы тела в сочетании с тренировками. Кроме того, неоднократно сообщалось, что CM безопасным, а также, возможно, полезным для предотвращения травм. Наконец, будущее исследований креатина выглядит ярким в отношении механизмов транспорта, улучшения удержания мышц, а также лечения многочисленных клинических заболеваний с помощью пищевых добавок», — заявило Международное общество Спортивное питание в совместном заявлении.

Какую форму креатина следует принимать?

Не все креатиновые добавки одинаковы. Наиболее широко изученной и одобренной добавкой является моногидрат креатина, который доступен в виде порошка, жидкости и таблеток.

Однако порошкообразная форма может оказаться наиболее эффективной. Предыдущие исследования показали, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина могут разрушаться в системе крови.

Некоторые компании добавляют помимо креатина другие ингредиенты, такие как электролиты, фруктовый сок и другие вещества. Существует мало доказательств того, что эти дополнительные ингредиенты помогают, и большинство исследований, которые обнаружили доказательства улучшения спортивных результатов от приема креатина, сделали это для 100% чистой формы порошка креатина. Таким образом, это наиболее рекомендуемая форма креатина.

Сколько креатина нужно принимать?

Требуется некоторое время, прежде чем запасы креатина в мышцах достигнут оптимального уровня для повышения производительности. Согласно обзору Международного общества спортивного питания, самый быстрый способ увеличить уровень креатина в мышцах — потреблять примерно 0,3 грамма моногидрата креатина на кг в день. Согласно этим рекомендациям, средний взрослый человек весом 70 кг должен потреблять 20 граммов креатина в течение трех дней. Впоследствии повышенные запасы можно поддерживать с помощью от 3 до 5 граммов креатина в день.

Рубрики

Креатин в спортивном питании для чего: Для чего нужен креатин, как принимать