Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
Здравствуйте читатели нашего спортивного сайта: sportsovety.ru. Сегодня вы узнаете сколько раз в неделю нужно качать бицепс, как научиться его правильно качать и какие для этого есть методики и упражнения. Применяйте советы на практике и у вас все получиться.
В статье вы узнаете сколько раз в неделю нужно качать бицепс, стоит ли его качать каждый день и какие упражнения на бицепс лучше и эффективнее выполнять. Конечно, многие считают, что качать бицепс лучше каждый день, чем чаще, тем лучше, но это не всегда так.
3-4 раза в неделю будет достаточно
На самом деле качать бицепс нужно всего 3-4 раза в неделю, а не каждый день как многие делают.
Потому что мышцам нужно время и отдых для роста. Когда вы качаете бицепс, мышцы растягиваются, собственно им нужно расти. Качайте бицепс через день и тогда, вы сами увидите эффект. Узнайте: как накачать бедра дома.
Почему каждый день не стоит качать бицепсы?
Многие думают, что чем чаще они будут качать бицепс, тем эффективнее, но это не так. Качая бицепс не 3 раза в неделю, а каждый день, вы чересчур нагружаете мышцы и не даете им возможности расти. Делайте перерывы не только в подходах, но и целый день отдыхайте. Лучше всего каждый день качать разные мышцы, например, сегодня бицепс, завтра пресс или грудь и так далее.
Эффективные упражнения на бицепс
Упражнения с гантелями
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс мы с вами выяснили, теперь нужно выработать для себя план тренировок и вписать в них лучшие для бицепсов упражнения. Самое лучшее это сгибание и подъем гантелей на бицепс, сидя или стоя.
Отжимания от пола и на брусьях
Также накачать бицепсы можно отжиманиями от пола дома, узким, широким и обычным хватом, на ладонях, на кулаках, пальцах и с хлопками. Такие отжимания не только качают мышцы бицепсов, но и развивают скорость, мощность, силу и другие мышцы тела. Также отжимайтесь на брусьях, желательно ровно, не наклоняюсь вперед.
Подтягивания
Эффективными упражнения для бицепса также могут быть подтягивания на турнике. Мы же уже выяснили сколько раз в неделю нужно качать бицепс, поэтому подтягиваться лучше через день. Например, вы можете сегодня качать бицепс гантелями, завтра отжиманиями, а после завтра подтягиваниями.
Так вы увеличите эффект. Но если не можете тренироваться, и мышцы бицепса болят, то отдохните 1-3 дня.
SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео
Пожимать руку или нет? Вековой человеческий жест теперь в подвешенном состоянии
Когда пандемия распространилась, компания по планированию встреч и мероприятий в районе Канзас-Сити начала продавать наклейки «Жму руку», чтобы облегчить неловкие социальные контакты.
«Мы не хотели, чтобы на наклейке было написано «Мы не пожимаем друг другу руки», потому что это отталкивает», — сказал Джон ДеЛеон, вице-президент по операциям и продажам MTI Events, добавив, что идея была что антишейкеры могут просто не носить одну из наклеек. «Но если у кого-то в этой группе была наклейка, это было признаком того, что все в порядке».
Теперь, когда работники возвращаются в офис, друзья воссоединяются и все больше церковных служб переносится с Zoom на очные, этот точный вопрос сбивает с толку все большее число людей: трясти или не трясти?
Другие новости
Рукопожатие существует уже много столетий.
Широко распространено мнение, что оно возникло, чтобы доказать кому-то, что человек предлагает мир, а не держит спрятанное оружие. Но руки могут быть заражены бактериями — покрыты фекалиями и кишечной палочкой.
Доктор Энтони Фаучи, ведущий национальный эксперт по инфекционным заболеваниям, в прошлом году предупредил: «Честно говоря, я не думаю, что нам стоит когда-либо снова обмениваться рукопожатием».
С другой стороны доктор Амеш Адаля, специалист по инфекционным заболеваниям в Университете Джонса Хопкинса. Он считает, что вся полемика о тряске преувеличена. Решение, по его словам, простое: «Если вы беспокоитесь о COVID, лучший способ сделать рукопожатия безопасными — пройти полную вакцинацию. А для любых других вещей, которые могут быть на руках людей, просто мойте руки, прежде чем прикасаться к своему лицу. Вот для чего предназначено дезинфицирующее средство для рук».
Приветствие почти инстинктивное, и его трудно отрицать. Но удаленным работникам, запертым во импровизированных кухнях и спальнях, месяцами отказывали в этом.
Встречи, дни рождения, пенсионные вечеринки и даже похороны перенесены в Zoom. Потеря связи была душераздирающей, а возрождение дельта-варианта поднимает новые вопросы о возвращении к чему-то, похожему на нормальное.
ДеЛеон не уверен, что рукопожатие когда-нибудь возобновится. Наклейки, которые продавала его компания, никогда не пользовались спросом. Другие компании продавали знаки и наклейки, которые более решительно препятствовали рукопожатию, в том числе одна с изображением руки-скелета, а другая была покрыта микробами COVID-19.
«На днях я играл в гольф с парнем, которого никогда не видел, и мы очень хорошо поладили. А на 18-м грине по традиции ты протягиваешь руку, снимаешь шляпу и обмениваешься рукопожатием с тем, с кем ты играл», — сказал он. «И мы просто посмотрели друг на друга, ударили кулаками и ушли».
Не так быстро, говорят эксперты по этикету и бизнесмены, такие как 52-летний Дэйв Макклейн из Оверленд-Парка, штат Канзас. Макклейн вспоминает, как наткнулся на одну из наклеек «Жму руку» на сетевом мероприятии и прилепил ее себе на рубашку.
«Вы можете звонить сколько угодно по телефону и встречаться с людьми онлайн через Zoom, но это не то же самое, что иметь возможность протянуть руку и пожать им руку, посмотреть им в глаза и действительно установить, что взаимопонимание», — сказал он.
Дайан Готтсман, национальный эксперт по этикету и автор книги «Современный этикет для лучшей жизни», также не считает, что рукопожатие станет жертвой пандемии, но просила не торопиться.
«Не протягивайте руку первой, даже если вам удобно», — сказал Готтсман, живущий в Сан-Антонио, штат Техас. «Понаблюдайте за другим человеком и позвольте ему продолжить приветствие по своему выбору».
Бывший президент Дональд Трамп, называющий себя гермофобом, который публично заявил, что ему не нравится этот обычай и даже назвал его «варварским», столкнулся с критикой в первые дни пандемии, когда продолжал пожимать друг другу руки.
Администрация президента Джо Байдена изначально придерживалась гораздо более дистанцированного от общества подхода к пандемии.
Но после ослабления федерального руководства по маскам и более широкой доступности вакцин рукопожатия и даже объятия вернулись.
Лиззи Пост, праправнучка покойного знатока этикета Эмили Пост, сказала, что страна вступает в неловкое время, похожее на начало пандемии, когда люди пытались оценить, насколько другие люди дистанцировались от общества, прежде чем сблизиться им.
Теперь вопрос в том, привиты ли члены семьи, друзья и деловые партнеры. Ее подход заключается в том, чтобы объявить заранее, что она готова, а затем прямо спросить, желательны ли объятия или рукопожатия.
Она не думает, что рукопожатие прекращается.
«Очень трудно отрицать это приветствие, потому что оно настолько укоренилось в нас с детства или юношества, — сказал Пост, живущий в Берлингтоне, штат Вермонт. «И я вижу, что это более мощно, чем в прошлом году, если не практиковать это, потому что для многих людей этот прошлый год также был потрачен просто на то, чтобы не контактировать ни с кем, они пожали бы руку.
Это не похоже на то, что вы и ваш сосед по комнате обмениваетесь рукопожатием каждый раз, когда входите в дверь».
Но она сказала, что также получает вопросы о том, как избавиться от дрожи в подкасте, который она выпускает со своим двоюродным братом Дэниелом Постом Сеннингом, под названием «Удивительный этикет».
«Мы советуем им смириться с тем, что люди знают, потому что я думаю, что грубо будет стоять и вести себя так, как будто вы игнорируете протянутую руку», — сказала она. «Если к вам приближается протянутая рука, а вы не хотите пожать ей руку, вы хотите признать это, сказав: «На самом деле я не пожимаю руку» или «Мне жаль, что я не пожимаю руку, но я так приятно познакомиться».
Business Law Southwest, консультирующая предприятия в Нью-Мексико, Аризоне и Техасе, предложила в начале пандемии помощь в разработке новых правил на рабочем месте, таких как политика запрета рукопожатий. Но интереса не было, сказала Кристи Донахью, пресс-секретарь компании.
«В конце концов, люди жаждут человеческого общения и человеческого прикосновения, и вы знаете, что в психологическом эксперименте у них были обезьяны, и были некоторые обезьяны, которых они никогда не гладили, а некоторых гладили.
А обезьяны, с которыми не обращались, как бы зачахли», — сказала она. «Мы не сильно эволюционировали оттуда».
Доктор Фаучи больше не рукопожатия. Некоторым они никогда не нравились с самого начала: NPR
Доктор Фаучи говорит, что больше никаких рукопожатий. Некоторые никогда не любили их с самого начала На прошлой неделе доктор Энтони Фаучи предложил американцам больше никогда не обмениваться рукопожатиями. История говорит нам, что рукопожатие началось как подозрительный жест. Некоторые думают, что это всегда было плохим приветствием.
Национальный
Слышал о всех вещах
Доктор Фаучи больше не рукопожатия. Некоторым никогда не нравилось, что они начинаются с
На прошлой неделе доктор Энтони Фаучи предложил американцам никогда больше не обмениваться рукопожатиями.
История говорит нам, что рукопожатие началось как подозрительный жест. Некоторые думают, что это всегда было плохим приветствием.
АРИ ШАПИРО, ВЕДУЩИЙ:
Рукопожатие мертво.
АЙЛСА ЧАНГ, ВЕДУЩИЙ:
Ну, это со слов доктора Энтони Фаучи. На прошлой неделе он сказал, что хочет, чтобы две вещи продолжались даже после пандемии. Один занимается мытьем рук.
(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)
ЭНТОНИ ФАУЧИ: Во-вторых, вы никогда никому не пожимаете руки. (Смех) Это ясно.
ИЗМЕНЕНИЕ: Всегда. К счастью, все еще существует такой популярный удар локтем, верно?
ШАПИРО: Не так быстро, говорит доктор Эндрю Меле. Он профессор микробиологии и иммунологии в Университете Висконсина.
ЭНДРЮ МЕЛЕ: Если вы находитесь достаточно близко к удару локтем, вы достаточно близко для передачи.
ЧАНГ: Так что же нам остается? Мы всю жизнь качаем руки. Некоторые историки говорят, что древние греки ввели рукопожатие. Другие указывают на средневековье.
В любом случае, с самых первых дней рукопожатие было символом мира.
ЭЛАНА РАБИНОВИЦ: Когда два человека встречались друг с другом впервые, они пожимали друг другу руки, чтобы убедиться, что они не прячут оружие.
ШАПИРО: Бруклинская писательница и учительница Элана Рабинович признает, что этот мирный жест кажется ей… скорее подозрительным жестом.
РАБИНОВИЦ: Какая ирония, (смех), верно?
ШАПИРО: Рабинович написал на этой неделе в Yes! Журнал, что она с облегчением, возможно, пришло время отказаться от традиционного приветствия.
РАБИНОВИЦ: Я знаю, что разные люди, особенно мужчины, как мне кажется, вполне комфортно относятся к рукопожатию. И он вложил в него этот фон профессионализма и знакомства. Но для меня это, по крайней мере, неловкий способ приветствовать кого-то. У меня такие липкие руки, за которые мне всегда приходится извиняться.
ШАПИРО: И, говорит, это какой-то неуклюжий способ знакомства.
РАБИНОВИЦ: Мне кажется, что это борьба за власть.
У меня — я сильная женщина, но у меня слабые руки. Так что выходит, и я не хочу, чтобы это в моем представлении кому-то. Я хочу что-то еще, как способ первоначально встретиться с кем-то.
ШАПИРО: Имейте в виду, что рукопожатие не всегда было обычным протоколом в США. Писатель и редактор Эд Саймон указывает на самые ранние дни американской истории.
ЭД САЙМОН: В колониальную эпоху рукопожатия не обязательно были де-факто способом приветствия. Джордж Вашингтон предпочитал кланяться. В 18-м и в 19-мго века рукопожатия были популяризированы квакерами.
ЧАНГ: Это потому, что квакеры считают, что люди должны встречаться на равных. Итак, альтернатива, которая способствует равенству, но защищает от микробов? Ну вот что советует профессор Туласи Шринивас.
ТУЛАСИ ШРИНИВАС: Соедините две ладони вместе и поместите их возле сердца, слегка склонив голову.
ЧАНГ: Кстати, она автор книги «Корова в лифте: антропология чудес». И она предпочитает приветствие намасте, которое, по ее словам, в наши дни имеет дополнительное преимущество.
