Тренировки

Кофе после тренировки можно или нет?☕ответы от экспертов Жокей

Содержание:

1. Есть ли польза от кофе после тренировки

2. Вреден ли кофе после тренировки

3. Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации

4. Как влияет кофе после тренировки на похудение

5. Как кофе влияет на восстановление

6. Можно ли пить кофе перед тренировкой

7. Подведение итогов

Среди спортсменов немало любителей кофе. Содержащийся в его зернах кофеин — отличный активатор нервной системы. Однако вопрос, можно ли сразу после нее пить кофе, далеко не однозначный. Вроде бы это то, что нужно после долгой изнуряющей тренировки, чтобы восстановить энергию, чувствовать себя бодрым. Но тот же кофеин может нанести и вред организму. 

Поэтому разбираем, как правильно совместить бодрящий напиток с активными нагрузками и чем его можно заменить при необходимости.

Есть ли польза от кофе после тренировки

Натуральный кофе содержит сотни положительно влияющих на здоровье химических веществ, в том числе антиоксиданты, витамины, марганец, фосфор, калий, хром, белки, фенольные соединения и другие макро- и микроэлементы. Но в первую очередь это источник кофеина.

Положительное действие кофейного напитка после тренировки может выражаться в таких эффектах:

• нейтрализуется молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время физической активности;

• увеличивается скорость обменных процессов;

• повышается работоспособность, появляется чувство бодрости;

• частично восполняются минеральные вещества, ушедшие с потом;

• улучшается настроение.

Чашка кофе, выпитая после активной нагрузки, буквально возвращает к жизни. Кофеин в составе кофейных зерен оказывает на организм сильное тонизирующее действие и стимулирует выработку адреналина. За счет этого усиливается кровообращение, начинает активнее работать мозг, лучше концентрируется внимание.

Однако нужно помнить, что чрезмерные дозы кофеина вызывают прямо противоположное действие. Происходит угнетение ЦНС — не получается сконцентрироваться и хочется спать.  

Вреден ли кофе после тренировки

Активные физические упражнения наша нервная система воспринимает как стрессовое состояние. В это время происходит активная выработка гормона адреналина, который вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, усиление притока крови к мышцам. То есть запускаются биохимические процессы для борьбы со стрессом, мобилизуются адаптационные возможности. Чем выше нагрузка, тем больше адреналина вырабатывается. Особенно большой выброс происходит при силовых тренировках.

Если выпить всего лишь одну чашку крепкого кофеиносодержащего напитка сразу же после активной тренировки, это приведет к еще большему выбросу адреналина, что может оказать на организм отрицательное воздействие:

• повышается давление — хотя оно и так уже выше в результате занятий спортом, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может даже случиться гипертонический криз;

• усиленно выделяется соляная кислота в желудке —  вызывает изжогу и провоцирует развитие заболеваний ЖКТ;

• стимулируется гладкая мускулатура ЖКТ — в результате возможны спазмы кишечника, жидкий стул;

• возбуждается ЦНС — что мешает восстановиться после тренировки естественным образом;

• есть риск обезвоживания — если во время занятий недостаточно пили жидкости, так как кофе оказывает мочегонное действие.

Выпитый после тренировки кофе приводит к тому, что рост мышечной ткани замедляется. Кофеин также оказывает воздействие на выработку инсулина, что неблагоприятно сказывается на транспортировке к мышцам гликогена. А если вы тренируетесь вечером, прием кофеиносодержащего напитка может вызвать еще и бессонницу.

Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации

Что же делать — пить кофе после тренировки или совсем отказаться от этой затеи? Как всегда, ответ лежит посередине. Выпить чашечку бодрящего напитка можно, но с соблюдением правил. Вот основные рекомендации:

1. Однозначно категорически нельзя пить кофе сразу же после активных физических упражнений. Нужно, чтобы пришло в норму сердцебиение и артериальное давление. Оптимально подождать примерно часа два или хотя бы 40 минут. 

2. Предпочтительно выпить не растворимый, а кофе из свежемолотых зерен. Такой напиток лучше повышает работоспособность и помогает уменьшить боли в мышцах.

3. Оптимальная дозировка — 150–200 мл. Это не больше двух чайных ложек молотых кофейных зерен.

Как влияет кофе после тренировки на похудение

Кофеин стимулирует термогенез — процесс производства тепла в организме. Совместно с силовыми и кардиотренировками кофе ускоряет снижение веса, так как обмен веществ происходит быстрее. 

Также кофеин способствует выработке адреналина, который стимулирует процесс гликогенолиза в печени. После того как запасы гликогена в организме истощаются, он начинает расщеплять жировые отложения. 

Но если стоит цель похудеть, не пейте после тренировки кофе с сахаром, сливками и молоком. В этом случае организм начнет расходовать не свои запасы, а вновь поступившие жиры и простые углеводы. Эффективнее всего для похудения употреблять кофе не после тренировки, а минут за 40 до ее начала. 

Как кофе влияет на восстановление

В краткосрочном периоде кофе после интенсивной тренировки помогает заметно быстрее восстановиться:

• преодолеть усталость и апатию, побороть сонливость, ощущение вялости и пассивности;

• при пониженном артериальном давлении помогает привести его в норму;

• способствует уменьшению головных болей;

• наполняет энергией;

• повышает настроение и работоспособность.

Если нужно после тренировки избавиться от сонливости, вызванной снижением артериального давления, чашка кофе через 40 минут после физической нагрузки — как раз то, что нужно для скорейшего восстановления организма. 

Однако, если нет необходимости срочно прийти в себя, лучше несколько часов воздержаться от приема кофе и дать возможность организму самостоятельно справиться с последствиями физической нагрузки. На самом деле ему не нужны дополнительные стимуляторы для восстановления.

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Кофеин часто используют в спортивном питании в составе энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов. Он улучшает концентрацию, помогает тренироваться более эффективно и сосредоточенно. 

Кофеин действует как стимулятор и готовит организм к последующим усиленным физическим нагрузкам. Поэтому пить кофе перед тренировкой можно и даже полезно. Оптимальное время — примерно за полчаса до начала занятий, не больше одной чашки кофейного напитка.

Если выпить его слишком рано, кофеин тоже начнет действовать раньше, а на тренировке нужного эффекта не будет. В случае позднего приема, перед самым началом занятий, кофеин не успеет усвоиться организмом.

Подведение итогов

Кофе и тренировка вполне совместимы, если отнестись к вопросу благоразумно и не превышать рекомендованных дозировок. И все же каждый организм индивидуален, поэтому нужно внимательно следить за его реакцией на употребление кофеина. 

Не спешите пить кофе сразу после физнагрузки, подождите, пока восстановится сердцебиение и придет в норму артериальное давление. После тяжелой силовой тренировки оптимально выдержать 2 часа, а потом только выпить одну чашку кофе. 

Обязательно следите за питьевым режимом, если совмещаете кофе и активные физические нагрузки. К своей обычной дневной норме воды добавляйте еще количество, равнозначное объему выпитого кофе. Например, две чашки кофе — два стакана воды.

Если вы излишне нервозны после кофе, чувствуете перевозбуждение, у вас учащается сердцебиение, появляется повышенная потливость, не стоит рисковать и пить после тренировки бодрящий напиток. В этом случае можно заменить его успокаивающим чаем или травяным настоем.

Можно ли пить пиво после тренировки: 18 апреля 2023, 23:23

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли употреблять пиво при занятиях спортом. Пиво — один из самых популярных алкогольных напитков в мире. И спортсмены, и любители физической активности могут испытывать жажду выпить его после тренировки или в кругу друзей. Однако стоит ли это делать и как это может повлиять на физическую форму? Vesti.kz разбирались в этом вопросе, передает Tengri Sport

Воздействие пива на организм
Прежде всего, стоит отметить, что употребление алкоголя до и после тренировок может иметь негативные последствия для организма. Пиво содержит алкоголь, который является психоактивным веществом и может оказывать воздействие на физиологию человека. Алкоголь может вызывать обезвоживание организма, так как он является диуретиком, то есть способствует увеличению выведения воды из организма. Это может привести к дегидратации, особенно во время интенсивных тренировок, когда тело теряет много влаги. Это может негативно сказаться на физической выносливости и способности выполнять тренировки эффективно.

Кроме того, пиво содержит калории и углеводы, которые могут негативно влиять на способность сжигать жир и улучшать мышечную массу. Употребление пива может привести к увеличению количества потребляемых калорий и углеводов, что может затруднить достижение целей по снижению веса или набору мышечной массы.

Также алкоголь может влиять на сон и восстановление после тренировок. Он может нарушать режим сна, что может отрицательно сказаться на восстановлении и регенерации тканей. Сон — важный аспект процесса восстановления после физической активности, и его нарушение может привести к снижению эффективности тренировок и долгосрочному негативному влиянию на здоровье и спортивные достижения.

Через сколько времени после тренировки можно пить пиво?
Оптимальное время для употребления пива после тренировки может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как индивидуальные особенности организма, интенсивность тренировки, длительность тренировки, уровень гидратации и других. Однако в целом рекомендуется подождать как минимум два часа после тренировки перед тем, как употреблять алкоголь, включая пиво.

Важно помнить, что после тренировки организм находится в процессе восстановления и употребление алкоголя может замедлить этот процесс. Во время тренировки мышцы подвергаются микротравмам, и они нуждаются во времени для восстановления и роста. Алкоголь может оказать негативное влияние на белковый синтез, что может затормозить процесс восстановления мышц и влиять на их рост и силу.

Если употреблять пиво сразу после тренировки, это может замедлить процесс восстановления организма и снизить эффективность тренировки. В таком случае рекомендуется ожидать несколько часов после тренировки, чтобы организм мог восстановиться и нормализовать свои функции, прежде чем употреблять алкоголь.

Кроме того, стоит обратить внимание на качество пива. Некачественное пиво может содержать много добавок, консервантов и калорий, что может оказывать негативное влияние на здоровье и физическую форму. Если и употреблять пиво, то стоит выбирать качественные сорта с умеренным содержанием алкоголя.

Кому можно пить пиво?
Есть определенные сценарии, когда употребление пива может быть вполне приемлемым в сочетании с занятиями спортом. Во-первых, важно помнить о мере и умеренности. Если человек редко и умеренно употребляет пиво после тренировки, это, скорее всего, не окажет значительного влияния на его физическую форму или спортивные достижения. Однако регулярное и/или избыточное употребление пива может иметь негативные последствия.

Также стоит учитывать вид тренировок. Если человек занимается легкими и непродолжительными тренировками, такими как йога или растяжка, умеренное употребление пива после тренировки, возможно, не окажет значительного влияния на организм.

Однако при выполнении тренировок высокой интенсивности, таких как бег, подъемы тяжестей или кардиотренировки, употребление алкоголя может снизить производительность и восстановление. Поэтому в этом случае следует воздержаться от пива или других алкогольных напитков.

Эксперты советуют прислушиваться к организму, следить за ощущениями, внимательно отслеживать реакцию на употребление алкоголя после тренировки, регулировать время и строго ограничивать количество употребляемого пива. Важно помнить о мере и всегда обращаться за консультацией к врачу или специалисту по спорту, если возникают вопросы или сомнения.

Подписывайся на нас в соцсетях: Telegram и Instagram.

Присоединяйся и получай самые важные новости!

Алкоголь и упражнения: пиво после тренировки

В этом магазине должен быть включен JavaScript для правильной работы некоторых функций

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА: Потратьте более 50 фунтов стерлингов или подпишитесь на нашу рассылку

07 июня 2022 г.

Нравится ли вам выпить пива после тренировки? Для многих людей употребление алкоголя после тренировки — это часть опыта. Многие люди наслаждаются освежающим напитком после тренировки дома или в пабе с друзьями.

Но если вы когда-нибудь ходили в спортзал, чувствуя себя несколько хуже от усталости, вы знаете, что алкоголь и физические упражнения не всегда совместимы. Вот все, что вам нужно знать об употреблении алкоголя перед тренировкой и после тренировки.

КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО

Чтобы разобраться в проблемах, связанных с употреблением алкоголя после тренировки или даже перед тренировкой, полезно немного узнать о том, как алкоголь влияет на ваш организм. Алкоголь делает ряд вещей, которые будут взаимодействовать с любыми упражнениями, которые вы делаете:

• Алкоголь — это мочегонное средство , которое заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, что делает вас обезвоженным , если вы не пьете достаточно воды.
• Ваша печень в первую очередь справляется с токсинами, которые алкоголь вырабатывает в вашем организме, а не занимается другими вещами, такими как производство глюкозы или удаление молочной кислоты.
• Алкоголь — это депрессант, то есть он расслабляет вас, но он также влияет на такие вещи, как баланс и координацию.0025 (а также ваше настроение)
• Он влияет на частоту сердечных сокращений, а после очень обильного питья употребление алкоголя может привести к аритмиям (аномальным сердечным ритмам).

Почему мы вам это говорим? Потому что, если вы употребляете алкоголь до или после тренировки, эти факторы повлияют на вашу работоспособность и восстановление.

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Допустим, вы немного выпили после работы и думаете пойти в спортзал. Или, может быть, у вас была большая ночь, но вы хотите не отставать от своего фитнес-режима на следующее утро. Вообще говоря, не стоит пить алкоголь перед тренировкой.

Даже небольшое количество алкоголя может повлиять на вашу координацию, равновесие и пространственное восприятие. Это означает, что у вас гораздо больше шансов споткнуться, уронить вес или получить травму каким-либо другим образом. Перед тренировкой лучше подождать, пока вы полностью не протрезвеете.

Согласно статье на академическом веб-сайте PubMed, употребление одного или двух алкогольных напитков лишь незначительно влияет на такие показатели, как скорость или сила. Конечно, чем больше вы пьете, тем хуже становятся ваши спортивные результаты.

Как насчет того, чтобы заняться спортом с похмелья? Как и во многих других случаях, это зависит от обстоятельств.

Если накануне вечером вы выпили много алкоголя, возможно, вы все еще находитесь в состоянии алкогольного опьянения, поэтому в этом случае занятия спортом не рекомендуются. Действительно, тренироваться может быть опасно, особенно из-за рисков, связанных с сердечными аритмиями. Дайте ему еще 24 часа, и вы должны быть в порядке. Если вы выпили всего пару бутылок пива накануне вечером, легкая тренировка утром должна быть абсолютно нормальной.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА СЕССИЙСКОГО ПИВА

Пиво Small Beer имеет насыщенный вкус и освежающе низкое содержание алкоголя. Вы можете воспользоваться бесплатной доставкой , если подпишитесь на нашу рассылку.

КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Употребление алкоголя влияет на способность организма к регидратации. Поскольку вы потеете во время тренировки, после нее вы, как правило, обезвожены. Если вы выпьете алкоголь после тренировки, вам потребуется больше времени для регидратации и восстановления (из-за чего вы дольше будете чувствовать боль). При этом исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что регидратация после занятий спортом откладывается только в том случае, если вы употребляете алкоголь с содержанием алкоголя выше 4% . Поэтому, если вы хотите выпить пива после тренировки, выберите вариант с низким содержанием алкоголя, такой как любое пиво из ассортимента классических стилей Small Beer.

Употребление алкоголя после тренировки также снижает способность организма синтезировать белки. Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах появляются небольшие разрывы, и ваше тело использует белок, чтобы восстановить эти разорванные мышцы. Тем не менее, согласно журналу PLoS ONE, употребление алкоголя затрудняет использование белков, поэтому вы нарастите меньше мышц, чем в противном случае.

Прибавка в весе также является проблемой, если вы пьете алкоголь после тренировки. Алкоголь является источником так называемых «пустых калорий», что означает, что он дает много энергии, но мало питательной ценности. В конечном счете это означает, что калории, которые вы потребляете из алкоголя, с большей вероятностью превратятся в жир.

Положительным моментом, по крайней мере для любителей пива, является то, что лагеры, эли и стауты, вероятно, являются «наименее плохим» вариантом, если вы должны пить после тренировки. Пиво, как правило, содержит больше электролитов и углеводов, чем крепкие спиртные напитки или вино, которые помогают вашему организму восстановиться (это более подробно объяснил Дженаед Броделл, диетолог и спортивный ученый в интервью Healthline).

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПИВО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Употребление пива или двух после тренировки не обязательно является проблемой, но важно помнить о том, как это может повлиять на способность организма регидратироваться и восстанавливаться.

Если вы регулярно участвуете в спортивных состязаниях или у вас есть конкретные цели в фитнесе — например, предстоящий марафон или даже отпуск на велосипеде — стоит взвесить все «за» и «против» употребления алкоголя во время физической активности. В то время как иногда пиво не является катастрофой, регулярное употребление алкоголя может действительно отбросить вас назад, если оно вызывает вызванную похмельем вялость или даже увеличение веса.

С другой стороны, если вы тренируетесь для развлечения или для поддержания физической формы, вам не нужно беспокоиться о воздействии умеренного употребления алкоголя.

Если вам нужна мотивация для продолжения тренировок, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что регулярные упражнения могут эффективно «устранить» некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя. Мы можем выпить за это!

«Люди могут выпить три из четырех бутылок пива без похмелья. это здорово пиво после пробега !”

Эндрю Финнерти, London Beer Runners

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПИВА, КОТОРЫЕ ХОТЯТ БАЛАНСА

Употребление небольшого количества пива после тренировки вместе с большим количеством воды может обеспечить вас белками и углеводами, необходимыми для восстановления после энергичных упражнений. Во всем нашем пиве мало калорий и углеводов, что еще лучше, если вы следите за своим весом.

Все, что мы варим в Small Beer, основано на стремлении помочь людям совмещать вкусное пиво со здоровым образом жизни. Мы не считаем, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса, и, безусловно, думаем, что в жизни есть нечто большее, чем выбор между всем или ничем.

Наше сессионное пиво, сваренное ниже 2,8% ABV, освежает и увлажняет, а это значит, что вы можете пить его, не чувствуя похмелья на следующий день. Просмотрите наш ассортимент ниже и найдите свое любимое новое пиво.

Просмотрите наше пиво

Метки: упражнение

Предыдущий пост

Следующий пост

Связь между алкоголем и фитнесом

Алкоголь и фитнес часто имеют противоположные отношения. Употребление алкоголя снижает общую физическую форму и препятствует способности человека достигать своих целей в фитнесе. Тем не менее, улучшение физической формы с помощью различных методов, таких как тренировки и здоровое питание, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с алкоголизмом и противодействия многим негативным последствиям для здоровья, которые он вызывает.

Онлайн-консультации по алкогольной зависимости

Онлайн-терапия может помочь вам с долгосрочной поддержкой зависимости. Начните свое терапевтическое путешествие с BetterHelp.

• Доступ к терапии 24/7
• Простое онлайн-планирование
• 20 000+ лицензированных терапевтов

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

Влияние алкоголя на физическую форму и работоспособность

Регулярное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей работоспособности в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни. Алкоголь является успокаивающим средством, которое замедляет работу. Это ослабляет зрительно-моторную координацию, ухудшает суждение и замедляет время реакции. Когда вы активны, независимо от того, что вы делаете, все эти функции необходимы, чтобы не отставать от темпа и эффективно осознавать свое окружение. Занятия любым видом спорта требуют первоклассного внимания из-за быстрого темпа и быстрой реакции, необходимых для победы. Алкоголь ухудшает вашу способность выступать на самом высоком уровне, что может стоить вам игры или преждевременного завершения тренировки.

Влияние алкоголя и занятий фитнесом на цели по снижению веса

Алкоголь известен тем, что содержит пустые калории или калории, практически не имеющие питательной ценности. Употребление алкоголя сразу после тренировки может отдалить вас от ваших целей по снижению веса. Было проведено исследование, чтобы показать, как проявляются эффекты употребления алкоголя. Группа мужчин провела интенсивную тренировку, а затем выпила пару напитков. Результаты показали, что наращивание мышечной массы и восстановление, также известное как синтез белка, снизились на 37%.

Много раз, когда вы берете алкогольный напиток, вы смешиваете его с сладкой жидкостью, такой как сок, чтобы усилить вкус. Употребление сладких напитков после тренировки фактически останавливает процесс сжигания жира, возвращая вас туда, где вы были до того, как приложили всю эту тяжелую работу в тренажерном зале.

Влияние алкоголя и фитнеса на обезвоживание и усталость

Тренировки вызывают обезвоживание из-за пота, выделяемого во время каждого упражнения. Алкоголь также является большой причиной обезвоживания. Смешивание этих двух факторов усугубляет проблему. Результатом может быть истощение и усталость. Обезвоживание от обоих видов деятельности также может привести к более сильному похмелью, а когда похмелье дополняет усталость, ваши шансы пойти в спортзал на следующий день ничтожны. Если вы любите делать кардио и любите выпить бокал вина сразу после него, возможно, вы лишаете свое тело гликогена. Гликоген позволяет вашему телу тренироваться с высокой интенсивностью. Замедление этого гормона может вызвать более быструю усталость, когда вы в следующий раз решите потренироваться.

Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы рвете мышцы. Эти мышечные разрывы являются частью того, что вызывает болезненность, которую вы чувствуете, пока они не заживут с использованием человеческого гормона роста. Употребление алкоголя после тренировки препятствует эффективному заживлению мышц, уменьшая секрецию гормона. В результате вы будете чувствовать боль дольше, и вам придется ждать более длительный период времени, пока ваши мышцы полностью заживут. Неумеренное употребление алкоголя также играет роль в уменьшении ваших достижений в тренажерном зале. Вместо повышения уровня тестостерона, который помог бы нарастить мышцы, алкоголь повышает уровень гормона кортизола (тот самый гормон, который вызывает стресс) и разрушает все мышцы, которые вы пытались нарастить.

Вопросы о лечении?

Обратитесь к поставщику медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.

Влияние фитнеса на алкоголь

Алкоголь может замедлить обмен веществ, ослабить мышцы и вызвать усталость. Чрезмерный алкоголизм влияет не только на ваши цели в фитнесе, но и на вашу повседневную жизнь. Вы чувствуете себя более вялым, вы начинаете предпочитать алкоголь другим вещам, которые вы любите, и тогда все, кажется, начинает разваливаться.

Хотя алкоголь вреден для фитнеса, фитнес полезен при алкоголизме. Исследования показывают, что чем больше вы тренируетесь и физически активны, тем меньше вы пьете.

Джилиан Майклс Похудеть За Неделю Отзывы – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Джилиан Майклс Похудеть За Неделю Отзывы
Я набрала лишний вес за зиму, и опомнилась только сейчас. Времени для правильного похудения уже нет, и я решила использовать различные ускоренные методы.
Сейчас у меня есть свободное время, и я могу позволить себе заниматься 2 раза в день. Программа «Похудей за неделю» как раз и представляет такой вариант тренировок.
Почему Джиллиан Майклс? Благодаря её тренировкам я быстро пришла в форму после рождения ребенка. Пробовала другие программы, и они все мне нравились.
В общем, я захотела быстро привести себя в порядок. Так всегда, кушаем мы долго, а похудеть хотим быстро.
Перед тем как начать заниматься по этой программе, я уже 2 недели сидела на «циклическом голодании». Свои параметры я измеряла только перед диетой и после недельной тренировки. Не люблю частые взвешивания и замеры, чтобы расстраиваться и не опускать руки.
Параметры перед началом диеты и программы похудения:
Рост — 170 см
Вес — 64,2 кг
Объём груди — 88 см.
Объём талии — 75 см.
Объём живота (в районе пупка) — 85 см.
Объём бедер — 96 см.
К этой тренировке есть целая программа питания. Если интересно, то её можно найти в интернете.
По традиции Джиллиан помогают два помощника. В этот раз это девушка и симпатичный накаченный парень.
Если вы только начали тренировки, то повторяйте за девушкой, она делает упрощенный вариант.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Если же вы уже набрались опыта и верите в свои силы, то повторяйте за парнем, он делает всё посложнее.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Вся тренировка состоит из 4-х кругов повторяющихся по 2 раза упражнений + разминка и растяжка в конце.
Хочу вас предупредить, что русской версии тренировки нет, поэтому разговаривает Джиллиан на английском. Поверьте, заниматься можно и без перевода. Просто повторяйте всё, что она делает.
Разминка не сложная. Немного простых упражнений и кардио. Не стоит ей пренебрегать, если хотите сделать всё правильно.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Далее начинается самое интересное: силовая тренировка. До этого я уже занималась чем-то подобным и не думала, что будет так сложно. Вот, например такое упражнение:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Если вы только начали и не можете отжаться хотя бы 10 раз, то это упражнение вы завалите. Это тоже отжимание, только из стороны в сторону.
Вообще мне показалось, что весь акцент сделан на руки:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
После первой тренировке руки начали болеть уже через час.
Ещё мне было сложно удержать равновесие на некоторых упражнениях. Например, здесь:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Соответственно результат от таких приседаний нулевой т.к. сложно устоять на одной ноге и правильно приседать + отжимать гантели.
Для таких тренировок у вас должны быть сильные руки:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Можно отдышаться и возрадоваться тому, что всё закончилось.
В какие-то моменты мне казалось, что это не тренировка я бесполезная возня. Упражнения созданы для подготовленных людей, которые смогут выдержать свой вес на одной руке и при этом жать гантели.
Первые пару дней болели руки и бедра. Я старалась повторять всё, что делают Джиллиан и ее команда, но за неделю такой выносливости я не добилась.
Эта тренировка состоит из 3-х циклов по 2 подхода.
В этот раз у нас две девушки. Одна делает упрощённый вариант:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Здесь единственная сложность – это желание остановиться, умыться и попить воды. Вспотеете через 5 минут после начала тренировки. Я всегда ставлю стакан с водой рядом и делаю 1-2 глотка во время тренировки. Ещё совету приготовить полотенце, чтобы вытирать пот с лица – пригодится!
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Кардио тренировка не такая сложная физически, но требует выносливости. Не каждый сможет полчаса непрерывно бегать и прыгать. Отдыхать Джиллиан не дает, потому что отдых сделает тренировку не эффективной.
По крайне мере, мне понравилось, что я могу правильно выполнять упражнения. Сверх сложного в этой тренировке нет.
В совокупности с циклическим голоданием:
Рост — 170 см. (не изменился)
Вес — 63,4 кг (-0,8 кг.)
Объём груди — 87 (-1 см.)
Объём талии — 74 (- 1 см.)
Объём живота — 83 (-2 см.)
Объём бедер — 94 (-2 см.)
Ожидала большего от таких сложных тренировок. Результат меня, мягко говоря, расстроил, и это моя первая провальная тренировка с Джиллиан Майклс. Она оказалась не просто сложной, но и не интересной и неэффективной (для меня).
Говоря, что тренировка сложная, я не имею в виду уровень тренировки. Сложная она в плане того, что не каждый сможет повторить такие упражнения и удержать равновесие. Иногда мне даже казалось, что я просто вожусь на коврике, а не занимаюсь чем-то полезным.
Я не могу рекомендовать «Похудеть за неделю» т.к. сама не увидела результат. Заниматься или нет, решайте сами.
Для хорошего увлажнения кожи, рекомендую сливки от Белита-Витэкс:
•°•° Другие отзывы в моём профиле 👉 ElenaNa
Чудес не бывает, а так хочется и мне тоже, нужно систематически заниматься, за неделю, увы не уберем надетого за зиму(
Я тоже не думала, что за неделю можно много сбросить. Просто тренировки по 2 раза в день должны были дать результат, но не дали. Мне даже больше сами тренировки не понравились, чем результ
Как бы хотелось раз! И стройняха! Сама мечтаю
Здравствуйте! Мне кажется, что у Вас нет большого количества лишних килограммов. После перерыва всегда начинаю с пилатеса.
Может, эти тренировки и не плохи, просто неправильный выбор тренировок.
осознать свой уровень физподготовки и подобрать , чтобы был прогресс.
Да, скинуть хочу немного — в этом и проблема. Вес стоит. Я уже прочитала про весовое плато. Хочу сделать перерыв, поесть, отдохнуть, а потом выберу другую программу тренировок.
Возможно, имело бы смысл больше ходить пешком и организовать небольшой дефицит калорий. Вы же, наверное, не везде хотите похудеть, ноги у Вас хорошие. А бочки при активном образе жизни и небольшом ограничении в пище и сами уйдут. Вам, в принципе хватило бы для поддержания формы небольшой нагрузки пару раз в неделю у хорошего тренера групповых программ в спортзале, чтобы Вы научились правильной технике выполнения.
А такие тренировки как в отзыве, больше, наверное, подойдут тем, кто тренируется, но хочет увеличить свои возможности.
Вы же и сами понимаете, что такое название призвано исключительно продавать. За неделю не похудеешь. Но почитать впечатления было интересно.

Извините, что я с непрошенным советом. Но если есть цель похудеть и привести тело в красивую форму, бросайте вы это интервальное голодание, перейдите на подсчет калорий. И если нравится Джиллиан, попробуйте ее программу Ripped in 30, например. Мне она понравилась в свое время. Похожа на 30 days shred, но сложнее и динамичнее.
И можно ее разбавлять тренировками Banish fat boost metabolism (кардио) и No more trouble zones (силовая).
Я по программе 30 days shred после родов хорошо похудела. Может вы и правы, стоит вернуться к подсчёту калорий и попробовать Ripped in 30. Я сейчас взяла небольшой тайм-аут на пару дней. Подумаю что делать
Тоже пробовала несколько программ Джиллиан. Мне иногда кажется что ее порой заносит в пользу «зрелищности» упражнения, а как это будут нормальные люди повторять не так важно.
Мне больше всего у нее понравилось «Нет проблемным зонам» в комбинации с «Метаболизмом».
Программа «Революция тела» тоже хорошая, там аналогична комбинация силовых и кардио на короткое время тренировки, но сам курс постепенно набирает сложность и рассчитан на длинный промежуток времени.
Жаль, что так получилось(( Обидно заниматься по часу каждый день и не увидеть результат.
Я недавно закончила 30 days shred и поняла, что тренировки Джиллиан — это все-таки не моё Не люблю упражнения на руки, а у нее этому уделяется очень много внимания. И гантели эти противные, надоели уже)) Я люблю работать со статикой и весом своего тела, и это ничуть не менее эффективно, чем гантели. Так что про Джиллиан пока решила забыть)
И как результат с 30 days shred ? Я по этой программе хорошо похудела после родов
Я считала калории, но особо не парилась и делала себе читмил пару раз в неделю Поэтому похудела, но не сильно. Мне важнее было привести тело в тонус после родов))
Вообще не вижу смысла в таких упражнениях. Все равно сделаешь их неправильно, и какой толк?
Одно громкое название.
С другими программами таких сложностей не было. Эта самая неудачная, мне не понравилась.
я думаю, «толк» предполагается для тех, кто до этого вообще лежал на диване и не вставал.
В этом случае на любые телодвижения будут тратится калории с непривычки.

Но такие комплексы обычно выполняют девушки, которые все-таки следят за фигурой и лишнего веса у них немного, если он вообще есть. Для таких девушек да, получается бесполезно.
Вот как раз нет.
Если человек до этого лежал, он на этих упр или убьется, или не сможет даже хоть как-то повторить. Или будет делать неправильно, что приведет к «убьется».
В любом случае, похудеть за неделю не удастся.
Не, если «лежал и не вставал», к Джиллиан лучше не идти, так и сдохнуть можно Надо с простенького чего-то начинать, я с Синди Уитмарш начинала, там очень лёгкие упражнения (а тогда тяжёлыми казались)), а к Джиллиан подошла уже хорошо подготовленной, и то трудно было сперва.
Значит вы счастливый человек и вам худеть не надо )
Отрицательный результат — тоже результат) действительно, лучше создать небольшой дефицит калорий и увеличить общую активность в течение дня. Попробуйте просто базовые упражнения для всего тела
Да, я уже решила заняться подсчётом калорий и выбрала другую программу тренировок. Сейчас отдыхаю пару дней, пельмешки ем
Минус 2 см — за НЕДЕЛЮ — это НЕ результат??
Будем честны, «похудей за 30 дней» и ее вторая версия — за два месяца (лично мне) убрали 10 см на талии и 7 на бедрах. А тут минус 2 см за неделю! Либо вы что-то с измерением напутали, либо это какая-то не адекватная оценка эффективности, уж извиняйте
Из декретной мамашки в почти что фитоняшку!!! Джиллиан Майклс – королева мотиваторов! Плюс стройная талия и крепкий пресс!!!
Приводим свой вес в порядок за неделю до или за неделю после праздников. Меню и результат
Бездействием ничего не добьёшься, поэтому я буду повторятся вновь, снова и снова становится её другом, надеюсь что наша дружба, приведет к чему-то хорошему + скрины
Полный отчет о системе: меню каждого дня, фото составов и блюд, впечатления, на сколько удалось похудеть (+фото)
«Японское меню» я не осилила(( + ФОТО содержимого пакетика
По вкусу — из рыбных консервов в какой-то недорогой столовой. Однако несколько кусочков водорослей сделали из него восточное блюдо 🙂
Программа с точки зрения очищения! А также замер параметров! Сравним до и после! И нужно ли держать при себе бумажку?! и бонус — совет для тех, кто любит диеты!
Для того, чтобы похудеть достаточно 20 минут в день заниматься по ее программе.
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Пытка термообработанными кислыми помидорами. На вкус — натурально 🍅 Про состав производитель не договорил 🤥 А мне не вкусно 😲
Можно ли похудеть с этим кейсом? Онлайн дневник.
Система ухода за кожей рук в домашних условиях: различные бюджетные средства и постепенное включение их в уход, скрабы, маски, spa-процедуры холодной парафинотерапии
Я ждала его появления ❤ Чудесная новинка в Фикс Прайсе — баттер One Care персик ❤
Мои лайфхаки, благодаря которым губы в любое время выглядят идеально!
Пародонтоз – борьба за зубы в домашних условиях. Спасение утопающих, дело рук самих утопающих! Что можно сделать, если нет возможности посетить стоматолога? Моя домашняя аптечка. С какими заболеваниями это может быть связано? Мой юбилейный 100-й отзыв
Холодное время года и ТРЕЩИНЫ НА РУКАХ. Смог ли помочь Медицинский клей БФ-6 при трещинах на руках? Что содержится в составе? И побочный эффект который есть от Медицинского клея
По вкусу — из рыбных консервов в какой-то недорогой столовой. Однако несколько кусочков водорослей сделали из него восточное блюдо 🙂
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Отзывы о Обучающее видео «Похудей за неделю » — Джиллиан…
Отзывы Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week…
Пробуем Джилиан Майклс One week shred (Похудей за неделю)
У меня вопрос к тем, кто занимается с Джилиан Майклс.
Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred…
Как Можно Похудеть За Неделю На 10
Как Делать Массаж Убрать Живот
Быстрый И Эффективный Способ Похудеть
Легкое Похудение Анна Калантерная
Заговоры Народные На Похудение

отзывы. Похудей за 30 дней :: SYL.ru

Современный мир, избалованный фаст-фудом, интернетом и сидячим образом жизни, особенно нуждается в эффективных способах борьбы с лишни весом. Именно поэтому ежедневно разрабатывается огромное количество средств, методик и систем похудения, обещающих более или менее скорый результат при условии приложения определенных усилий. Найти подходящую программу, позволяющую распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, сегодня не представляет труда, обилие предлагаемых вариантов вполне может сбить с толку.

В данной статье будут рассмотрены ключевые особенности метода, разработанного Джилиан Майклс. Отзывы об этой системе встречаются в основном положительные, что и послужило своего рода толчком к началу исследования программы.

Кое-что о персоналиях

Автор рассматриваемой нами программы известна сегодня буквально во всем мире. Пожалуй, ее можно охарактеризовать как обладательницу идеального тела и прекрасного коммерческого чутья. Если среди населения земного шара провести опрос на тему самой известной методики, большая часть респондентов ответит, что это система Джилиан Майклс. Отзывы о программе действительно поражают, особенно учитывая их огромное количество.

Представленная программа, как и многие другие, родом из США, а потому именно там сосредоточено наибольшее количество ее поклонников. Тем не менее, сегодня методика похудения получает все большее распространение и на территории постсоветского пространства. В России действует даже фан-клуб Джилиан Майклс, отзывы о которой распространяются в интернете с завидной скоростью, привлекая все больше внимания общественности, желающей покончить с избытками веса.

Разноплановый подход

Следует отметить, что девушка, чья фигура служит эталоном, является автором не одной, а целой серии программ, позволяющих бороться с теми или иными проблемами. Эффективность, решительность и комплексный подход – вот основные постулаты достижения результатов от Джилиан Майклс. Отзывы о ее методиках в большинстве случаев подтверждают их действенность.

Личный опыт в основе

Как говорится, и на Солнце тоже есть пятна. По сути, тренировки с Джилиан Майклс – это воплощение личного опыта, история борьбы самого автора с проблемами лишнего веса. Да-да – килограммы начали стремительно прибавляться, еще когда будущая обладательница идеальной фигуры была маленькой девочкой. Следует отметить, что в основе ее неприятностей лежали проблемы, скорее, психологического характера, однако проделанная работа позволила добиться завидных результатов.

Джилиан Майклс, стройная фигура которой вызывает сегодня всеобщее восхищение, смогла взять свой вес под контроль уже в 14 лет. Именно тогда к девочке пришло понимание того факта, что собственное тело – это не просто совокупность костей, мышц и жировых отложений, а податливый материал, из которого можно сотворить собственную мечту и добиться совершенства. По сути, в этот период были положены основы знаменитой методики Джилиан Майклс «30 дней».

Начало легенды

Первый свой фитнес-зал девушка открыла, когда ей было всего 17 лет. Сейчас она признается, что, возможно, ничего бы не вышло, если бы рядом с ней в нужный момент не оказались друзья, согласившиеся помочь и поддержать. Постепенно поклонников системы тренировок и специально разработанной диеты становилось все больше, а сегодня вряд ли найдется человек, имеющий лишний вес, не слышавший о методике Джилиан Майклс «30 дней».

Два основных правила

Как уже говорилось ранее, в основе положительного результата лежит, прежде всего, комплексный подход. Автор методики убеждена, что добиться желаемой фигуры можно только беспрекословно соблюдая два простых правила: регулярные тренировки и хорошо продуманное, правильное питание.

Немаловажным в этом отношении оказывается, конечно, желание бороться и достигать успеха. Ведь без него не будет стимула продолжать, обеспечивая телу все большие нагрузки.

Отметим, что одним из непреложных условий методики Джилиан Майклс, плоский живот которой просто не может не вызывать восхищения, является строгая регулярность тренировок. Автор программы причисляет себя к настоящим фанатам спорта, а потому и от своих «подопечных» требует аналогичного подхода, утверждая, что, если человек не готов тяжело работать на результат, он попросту не готов к нему.

Метод, рассчитанный на месяц

Считать, что за 30 дней (исходя из названия) вы лишитесь ненавистных 30-40 кг, совершенно не стоит – настолько быстро не работает в этом мире ничего, кроме, пожалуй, липосакции. Тем не менее, при правильном подходе результаты будут по-настоящему ошеломляющими.

Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы. Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом. Срок, указанный в названии, говорит лишь о том, что за этот период вы сможете добиться определенного эффекта.

Представленную программу можно называть идеальной для новичков, только ступивших на тропу войны с избыточным весом, ведь длительность сетов составляет всего 30 минут, что делает стресс для организма минимальным. Тем не менее, тренер всегда предлагает и альтернативный, более сложный вариант для тех, кому уже удалось пройти определенный путь и добиться какого-либо эффекта.

Организация работы

Всего программа предусматривает наличие трех ступеней, прохождение каждой из которых занимает всего 10 дней. В методике Джилиан Майклс 1 уровень, как и любой другой, предусматривает максимально комплексную нагрузку – это значит, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что такая система тренировок ведет к быстрому плато, однако это не так. Частая смена упражнений позволяет не переживать о явлении привыкания, что можно назвать немаловажным плюсом методики.

Основа системы

В программе Джилиан Майклс 1 уровень является одновременно самым простым и самым сложным, поскольку организм не привык к таким интенсивным нагрузкам. Тем не менее, уже на середине первой декады системы вы удивитесь, насколько быстро мускулатура адаптируется в соответствии с предложенным набором упражнений.

Базовым набором методики можно назвать активное сочетание плиометрики и кардионагрузок, что и дает возможность добиться результатов в столь короткий срок. Первый уровень можно сравнить с эдакой атакой на лишние сантиметры, второй – со стабилизацией, а третий направлен на закрепление полученных показателей. Именно финальный этап кажется самым простым в сравнении с остальными в силу отсутствия настолько серьезного усложнения системы.

Специфика диеты

Итак, как же рекомендует питаться Джилиан Майклс, плоский живот которой вызывает столько восхищений? Поскольку автор методики предлагает своим поклонникам достаточно интенсивные комплексы нагрузок, диета попросту не может относиться к категории «голодных». Это, скорее, максимально сбалансированная система питания, в которой для достижения результата должны быть исключены продукты из разряда «фаст-фуд», всевозможные кондитерские изделия, газированные напитки и прочие продукты, за которые талия спасибо не скажет.

Ограничить следует потребление разнообразных колбас, сосисок, жирных и консервированных продуктов. А вот овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, фрукты, орехи и всевозможная зелень должны стать основой рациона.

Альтернативная программа

Для тех, у кого проблема лишних сантиметров имеет, скорее, локальный характер, существует отдельная методика от Джилиан Майклс. 6 недель, проведенных под ее руководством, приведут к по-настоящему колоссальным результатам. Плоского живота позволяет добиться программа, включающая 2 этапа, каждый из которых длится по 3 недели. Продолжительность тренировок такая же, как и в первом случае, однако интенсивность будет здесь совершенно другой. Если первая методика по большей части подходила именно новичкам, то в отношении второй на это рассчитывать особенно не приходится. Прохождение этой программы рекомендовано, скорее, людям, имеющим среднюю физическую форму.

Тем не менее, у этой системы тренировок есть одно очень важное достоинство – она не требует активного задействования тренажеров и снаряжения. Все, что вам понадобится для идеального пресса, это гантели, вес которых составляет 1,5 и 4 кг.

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ пригласить личного тренера на домашние тренировки.

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

отзывов

Си-Эн-Эн —

Это был год домашних тренировок, поэтому повсюду появляются фитнес-приложения и фитнес-программы по запросу. Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по запросу, но в прошлом году она обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149 долларов.0,99 от StackSocial.

Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более резкой речью, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился мой трехнедельный опыт работы с приложением. Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардио-тренировок, поэтому вы можете найти способ попотеть независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать о приложении, и почему мы считаем, что это долгожданное дополнение к любой тренировке.

Приложение Jillian Michaels Fitness — это не стандартное приложение для игр. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свою программу тренировок. Вы можете использовать генератор упражнений, чтобы выбрать легкие, средние или тяжелые тренировки из различных типов упражнений, таких как кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, упражнения на все тело, мышцы ягодиц и бедер и растяжки. дом.

Оттуда приложение создаст план тренировки, состоящий из нескольких различных коротких упражнений в последовательности, что в сумме составит от 10 до 40 минут. Я сказал, что у меня есть пенопластовый валик, гантели и беговая дорожка, а приложение сгенерировало последовательности, включающие становую тягу с отягощением на прямых ногах, альпинизм и жим с согнутыми ногами. Приложение никогда не использовало кардиооборудование, даже для кардио-последовательностей, но я решил, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, говорят сами за себя.

Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, так что вы сможете выполнять движения независимо от уровня ваших навыков. И в истинном стиле Джиллиан Майклс вы получите небольшое чувство вины в виде «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы пропустите раздел или откланяетесь немного раньше.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_D5423842-1D8B-6ADF-79A9-4B5BDB450C3A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Вы также получаете доступ ко всему контенту на старых DVD-дисках с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера. Есть также аудио-тренировки, поэтому, если и когда вы, наконец, вернетесь в свой спортзал, вы можете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отрывая глаз от телефона.

Если у вас есть iPhone и/или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.

В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение дает вам ежедневное расписание приема пищи, которое включает завтрак, обед, ужин и один перекус. Вы можете выбирать из различных планов питания, таких как всеядный, веганский, палео/безглютеновый, быстрый и легкий и да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.

Приложение также позволяет вам сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите следовать определенной диете, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы может настроить ваши блюда таким образом.

Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов. Как только вы определитесь со своей диетой, приложение выдает еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, так что вы можете видеть, что именно вам нужно каждую неделю, и отмечать товары, когда вы делаете покупки. .

Что касается вкуса, блюда, которые включают в себя такие варианты, как фета фриттата, зеленый смузи боул, стейк с салатом из пармезана и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используются узнаваемые ингредиенты, которые у меня всегда есть под рукой. И как человек, у которого едва ли есть время поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому — я бы предпочел быстро и легко выдумать любой день недели.

Приложение Jillian Michaels Fitness App стоит 149,99 долларов США за пожизненную подписку, и я думаю, что оно является кражей по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29 долларов США. 0,99 в месяц соответственно. Пользовательский характер программ тренировок и возможность настраивать вещи по мере вашего прогресса делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса. Конечно, этим тренером является Джиллиан Майклс, так что вам нужно быть толстокожим, чтобы получать удовольствие от родов.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за подписку! Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

2023 Train with Jillian Michaels Обзор приложения + купон

Я одержим фитнес-приложениями. Меня поражает, как далеко мы продвинулись в технологиях. Все, что вам может понадобиться, чтобы помочь вам оставаться в форме и оставаться в форме, теперь может быть у вас на ладони. Теперь проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в огромном выборе фитнес-приложений и в том, как найти подходящее приложение для наших собственных потребностей в фитнесе. Это подводит меня к 9Приложение 0049 Train with Jillian Michaels доступно в Google Play и App Store. В этом обзоре будет рассмотрено все, что вам нужно знать о программе и о том, как она работает, прежде чем выкладывать за нее деньги.

Что такое приложение «Поезд с Джиллиан Майклс»?

​Проще говоря: это приложение для персональных тренировок , которое поможет вам тренироваться и правильно питаться, чтобы вы могли привести себя в форму и похудеть. Нанять личного тренера дорого, а абонемент в спортзал не даст вам особого направления. Было бы неплохо, если бы наши дни разыгрывались для нас, и нам не нужно было бы планировать или гадать?

Вот для чего предназначено это фитнес-приложение. Это приложение дает вам направление, в котором вам нужно сосредоточиться на своем здоровье. Все мы знаем, что похудение и приведение себя в форму требует правильного питания и правильных упражнений. Вы не можете добиться успеха только с одним из них.

Джиллиан Майклс создает решение, которое включает в себя запланированные тренировки и ежедневные планы питания, чтобы помочь вам достичь наилучшей формы в вашей жизни.

Как работает приложение «Поезд с Джиллиан Майклс»?

Это приложение предлагает больше, чем любое другое фитнес-приложение, которое я пробовал. Это приложение состоит из двух частей, которые делают его успешным: планы питания и тренировки. Хотя они составляют основу приложения, в нем также есть отличные бонусы и потрясающие инструменты отслеживания. Это приложение представляет собой трекер калорий на стероидах. Он отслеживает всю вашу информацию о питании и действительно дает вам лучшее понимание вашей диеты.

Когда вы получите приложение, вы сможете выбрать свой уровень физической подготовки, а также указать, какое оборудование для тренировок у вас есть, чтобы она могла определить, какие упражнения включить в ваш план. Затем вы настроите свой профиль, ответив на общие вопросы о своем возрасте, весе и росте. С помощью этой информации вы увидите индивидуальные планы тренировок и выберете тот, который лучше всего соответствует вашим целям в фитнесе.

​Далее вы можете выбрать план питания. Возможные варианты: всеядное, палео, веганское, вегетарианское или пескетарианское. Это все, что вы можете получить с бесплатным видением приложения. Чтобы продолжить, вам нужно будет совершить покупку.

​Train with Jillian Michaels Цена приложения

​Если вы не уверены, подойдет ли вам это приложение, у нас есть отличная новость: оно поставляется с бесплатной 7-дневной пробной версией. Это даст вам время протестировать фитнес-приложение. Если вы готовы начать индивидуальную тренировку и план питания, у вас есть три варианта покупки:

• 9,99 долларов США в месяц (бесплатная пробная версия на 7 дней) — общая годовая стоимость: 120,00 долларов США
• 24,99 долларов США в квартал (бесплатная пробная версия на 7 дней) — всего за год Стоимость: $100. 00
• 89,99 долларов США в год (7-дневная бесплатная пробная версия) — Лучшая цена, вы экономите 25% в год

Выбор плана оплаты, скорее всего, будет зависеть от вас и ваших целей в фитнесе. Если у вас большой вес, который вы хотите сбросить, вам следует выбрать годовой тариф за 89,99 долларов. Это даст вам достаточно времени, чтобы безопасно похудеть, и поможет выработать привычки, необходимые для поддержания веса.

В противном случае я бы выбрал ежеквартальный вариант за 24,99 доллара, потому что, если вы хотите прийти в форму, вам потребуется не менее 2-3 месяцев для действительно заметных результатов. Вы не можете полностью изменить свое тело всего за месяц, поэтому $ 24,99 вариант был бы наиболее разумным.

Что входит в приложение Train with Jillian Michaels?

Две основные части этого приложения — индивидуальный план тренировок и ежедневный план питания. Вот что вы можете ожидать от каждого из них:

Тренировки​

​Джиллиан предлагает вам сотни тренировок и индивидуальные схемы тренировок, которые заставят вас вспотеть! Мне очень скучно делать одно и то же упражнение снова и снова с обычными фитнес-приложениями, но это не относится к этому. Каждый день вы будете получать новую схему тренировок, чтобы вам не приходилось делать одно и то же снова и снова.

​Тренировки также очень просты. Каждый из них можно просмотреть на видео, чтобы вы могли следить за ним и настраивать свою форму в зависимости от того, что видите. Еще одна интересная функция заключается в том, что тренировки можно просматривать перед началом.

Отсутствие оборудования больше не является оправданием, видео можно настроить таким образом, чтобы оно не требовало оборудования. Если у вас есть оборудование, вы можете указать, что у вас есть, и тренировки будут меняться, чтобы включить ваше оборудование.

Тренировки также можно настроить в соответствии с уровнем тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с тренировок начального уровня. Я хотел бросить вызов и попробовал тренировки продвинутого уровня, и они были великолепны! Я действительно чувствовал, что мне бросили вызов.

​Мне очень нравится, как организованы тренировки в этом приложении. В последнее время я путешествовал, и мне было очень приятно знать, что у меня есть тренировки, и мне не нужно беспокоиться о пространстве или оборудовании.

План питания

Как я уже упоминал ранее, в это приложение включен план питания. После того, как вы выберете тип диеты, приложение предложит вам варианты завтрака, обеда, ужина и закусок. Он делает еще один шаг вперед и даже дает вам список покупок, поэтому у вас всегда будут ингредиенты, необходимые для еды. Планы питания еще более настраиваемые: если вам не нравится рецепт, вы можете легко заменить его чем-то, что вам нравится.

​Вы также можете просматривать обширную базу данных рецептов и исследовать новые идеи для забавы. Блюда в плане очень просты в приготовлении. Вы не будете тратить часы на подготовительную работу или готовку.

‍

Для большинства из них требуется минимальное количество очень обычных и основных ингредиентов. У вас будет рекомендуемое потребление калорий, и все блюда, которые они рекомендуют, имеют значения калорий, поэтому вам не нужно делать какой-либо сумасшедший подсчет калорий.

‍

Что мне нравится в фитнес-приложении:

• Разнообразие схем тренировок
• За тренировками легко следить, и они представлены в видеоформате
• Тренировки настраиваются в зависимости от оборудования, уровня физической подготовки и целей тела
• Для выполнения упражнений не требуется спортивное оборудование
• Индивидуальный план питания
• Вы можете менять рецепты. Создает для вас список покупок
• Удобный и цифровой, как если бы у вас в кармане был личный тренер
• Усовершенствованное отслеживание калорий и питательных веществ

Что мне не нравится в приложении:

• Дороговато — это фитнес-приложение немного дороже большинства фитнес-приложений. Тем не менее, за качество и количество контента имеет смысл заплатить премиальную цену за такой отличный фитнес-инструмент

Final Verdit

Я думаю, что это приложение стоит каждой копейки! Глядя на отзывы в магазине приложений, большинство людей со мной согласятся.

5 видов отжиманий для домашних тренировок

Думаете, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению.

Теги:

Домашние тренировки

drobotdean / Freepik

Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читайте, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только вы и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от вас.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

С полотенцем

Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и паркетного пола. Исходное положение: упор лежа. Теперь выберите одно из трех упражнений.

Полноценный полотер

Уровень сложности: 3 из 5

• Поставьте руки на полотенца.
• Отжимаясь, разводите их в стороны одновременно, как будто делаете разводки с гантелями. Следите за тем, чтобы пальцы были направлены вперед.
• Поднимитесь вверх, возвращая конечности в исходное положение.
• Совет: сводя руки в верхней точке, дополнительно напрягайте грудные мышцы.

Полотер Мичурина

Уровень сложности: 5 из 5

Это упражнение — гибрид двух разных движений: отжиманий и обратных скручиваний, а потому эффект получается двойной!

• Поместите руки на пол немного шире плеч, а ноги, поставленные вместе, расположите на полотенце.
• Сделайте обычное отжимание, согнув и выпрямив руки, после чего поднимите таз вверх и подтяните немного согнутые в коленях ноги к рукам.
• Вернитесь в исходное положение и получите один повтор.
• Совет: низ спины в момент подтягивания ног должен быть заметно округлен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однорукий полотер

Уровень сложности: 2 из 5

• В этом варианте на полотенце помещается только одна рука. Отжимаясь, ее вы отводите в сторону, одновременно сгибая проч­но стоящую на полу руку в локте.
• Возврат в исходное положение означает возврат полотенца в стартовую позицию.
• Совет: скользящую руку нельзя полностью выпрямлять в локте.

В мире животных

Земноводные, насекомые и прочие твари тоже делают отжимания, невзирая на видовые и вкусовые различия, а также ареалы обитания.

Отжимания кузнечика

Уровень сложности: 2 из 5

Это упражнение не только наградит вас сильными руками, но и позаботится о гибкости поясницы.

• Примите положение упора лежа, поставив руки на ширину плеч, левую ногу держите прямо, а правую заведите под левую, желательно под прямым углом к корпусу.
• Удерживая такое положение, выполняйте обычные отжимания.
• Совет: стопу правой ноги оставьте на полу, нужды удерживать ее на весу нет.

Отжимания аллигатора

Уровень сложности: 3 из 5

Аллигаторы не только быстро жуют, но и хорошо бегают, так что для этого упражнения понадобится немного свободного места.

• Из упора лежа выставьте одну руку вперед примерно на половину ширины плеч и в таком положении сделайте одно отжимание.
• Затем оставшейся позади рукой сделайте такой же «шаг» вперед, поместив ее впереди. Сделайте еще одно отжимание.
• Так и ползите вперед, пока не устанете.
• Совет: для сохранения нужного темпа перебирайте ногами в такт движениям рук.

Отжимания спайдермена

Уровень сложности: 3 из 5

Спайдермен не вполне животное, в каком-то смысле он даже не человек. Тем не менее отжимание его имени придаст вашему телу поистине животную пластику и кубический живот:

• Примите положение упор лежа, поставив ноги вместе.
• Согните руки в локтях, опуская грудь к полу, и синхронно с этим движением подтяните колено правой ноги к правому плечу.
• Выпрямив руки, верните согнутую ногу в исходное положение и повторите движение, подтягивая левую ногу.
• Совет: внимательно следите за тем, чтобы ваши ноги при перемещении не задевали пол!

Проверено: мин нет

Отжимания, выполняемые в плиометрическом взрывном режиме, великолепно развивают силу, но обычно для них требуется дополнительное оборудование вроде одной или двух степ-платформ. Для представленного варианта не нужно ничего, кроме пары крепких рук.

В воздухе

Уровень сложности: 5 из 5

• Примите исходное положение.
• Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, и мощным движением оттолкнитесь от пола.
• Взлетев на секунду в воздух, поменяйте ладони местами и, не останавливаясь, вновь опуститесь вниз, продолжая упражнение.
• Совет: не вздумайте приземляться на полностью прямые руки — это чревато травмой спины и локтей!

Для всего тела сразу

Любое отжимание можно смело назвать упражнением тотального характера, но наиболее соответствующее этому определению — только это.

Отжимания пловца

Уровень сложности: 5 из 5

• В традиционном исходном положении поставьте ноги на ширину двух шагов и поднимите таз вверх, выведя корпус в одну линию с руками.
• Теперь, представляя, что на уровне 40 см от пола перед вами находится перекладина, нырните под нее, сгибая руки и почти касаясь грудью пола.
• Возвращаясь в исходное положение, можете либо повторить все в обратном порядке, ныряя под воображаемую перекладину кормой вперед, либо просто поднять таз вверх. Первый вариант самый сложный.
• Совет: несмотря на перекладину, не прогибайтесь чрезмерно в пояснице!

Силовые решения

Для тех, кому все предыдущие варианты показались уроком физкультуры в начальной школе, предлагаются силовые разновидности отжиманий: одно посложнее и одно попроще.

Отжимания на одной руке

Уровень сложности: 5 из 5

• Примите положение упора лежа, широко расставив ноги.
• Одну руку оставьте на полу, а вторую уприте в бедро одноименной ноги.
• Стараясь не разворачиваться корпусом в сторону свободной руки, делайте отжимания, касаясь грудью пола.
• Совет: упражнение можно усложнить еще больше, поместив свободную руку на пояс или за спину.

Боковые отжимания одной рукой

Уровень сложности: 3 из 5

• Лягте на пол боком, вытянув ноги в линию с телом.
• Одну руку держите за спиной, а другую поставьте на пол перед грудью, направив пальцы вдоль тела.
• Латерально сгибаясь в пояснице, отталкивайтесь стоящей впереди рукой, отрывая от пола верхнюю часть тела.
• Совет: старайтесь не помогать себе напряжением косых мышц живота, работайте только рукой!

Программа на всякий случай

Отжимания хороши своей невысокой интенсивностью, которая позволяет долбить их почти ежедневно. Это все равно будет приносить свои мускулистые плоды, особенно если правильно спланировать недельную нагрузку.

Понедельник: выносливость

После разминки проделайте 5 сетов из 10 отжиманий, отдыхая между ними по минуте. С каждой тренировкой уменьшайте время отдыха между сетами на 5-10 секунд. Дойдя до нуля, увеличьте суммарное количество отжиманий на 10 повторов.

Вторник: сила

Выберите приемлемый вариант отжиманий на одной руке и сделайте 5 сетов по 5 повторов для каждой руки. Обязательно увеличивайте сложность выполняемого упражнения по мере улучшения физической формы.

Среда: взрывная сила

Сделайте «ручную разножку» (разножка — прыжок с разведенными в стороны ногами), стараясь подпрыгивать как можно выше. Делайте 4-6 сетов из 3-5 повторов для каждой руки. Об отказе даже не думайте, главное — сильнейший мышечный взрыв!

Четверг: мышцы кора

Выберите один из вариантов «полотера» и сделайте 3-4 сета по 6-10 повторов, не больше.

Пятница: жиросжигание

Продавите 12-15 повторов отжиманий пловца, встаньте и побегайте на месте 1-2 минуты. После чего проползите по комнате в отжиманиях аллигатора из конца в конец 2-3 раза и снова принимайтесь за минутный бег на месте. Немного отдышавшись, повторите всю последовательность еще дважды.

Суббота: суперслоу

Настало время для восстановления. Делайте отжимания кузнечика, выполняя для каждой ноги 1-2 сета в очень медленном режиме: старайтесь, чтобы и на опускание вниз, и на подъем в исходное вы тратили не менее 10 секунд. Количество повторов — от 3 до 5.

Воскресенье: выходной!

Эффективность и польза отжиманий / Полезные советы

Инструктор по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Ольга Ионова рассказывает, какую пользу могут приносить такие простые упражнения, как отжимания, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Выглядеть подтянуто, стройно и быть в отличной физической форме желают многие. Но, к сожалению, не все хотят либо могут в силу определенных обстоятельств посещать тренажерный зал или обустраивать дома спортивный уголок. Этого и не потребуется, если регулярно выполнять отжимания.

Отжимания от пола не требуют никакого специализированного дорогостоящего инвентаря, тренажеров или спортивной экипировки. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно иметь желание быть в хорошей форме, не лениться, а также воспользоваться подходящей системой (программой) отжимания.

Достоинством таких тренингов является то, что они не имеют никаких ограничений. Отжиматься от пола могут абсолютно все — дети, взрослые, пожилые, мужчины и женщины.

Это базовое упражнение одновременно задействует сразу несколько мышечных групп. Оно считается универсальным и обязательно включается в любой тренировочный план.

Во время его выполнения в активную работу вовлечены:

грудная клетка;

плечевой пояс;

руки;

брюшная мускулатура.

Отжимание не просто задействует различные мышцы, но и позволяет смещать акценты на определенные группы. Чтобы проработать конкретную зону, достаточно перераспределить нагрузку за счет смены опорных точек и техники исполнения.

Мускулатура вовлекается в работу уже тогда, когда принимается исходное (первоначальное) положение. Чтобы удержать тело в принятой статической позе, происходит активизация межреберных и брюшных мышц, спины, а также рук и ног. Благодаря этому базовому, доступному, а, главное, эффективному упражнению, наращивается мышечная масса. Кроме того, человек, регулярно отжимающийся от пола, становится сильнее и выносливее.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

1)    Грудные, которые обеспечивают отведение и приведение, а также вращение плечевых костей. Лучше всего они прорабатываются в позиции с широким хватом.

2)    Трицепсы. Благодаря трехглавым мышцам, руки выпрямляются, а развиваются они максимально хорошо в положении узкого хвата.

3)    Бицепсы. Получают мощный заряд, который повышает силу двуглавых мышц.

4)    Дельтовидные. Обретают красивый рельеф, а, следовательно, плечи выглядят визуально больше.

5)    Зубчатые передние. Боковая грудная часть прорабатывается при выполнении ограниченного типа упражнений, а отжимания считаются лучшими среди них.

6)    Пирамидальные. Локтевые мышцы, являющиеся продолжением трицепса, обеспечивают более легкое разгибание предплечий.

Кроме того, отжимания укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, а также связки, положительно отражаются на обмене веществ. Здоровье и самочувствие человека заметно улучшаются.

Человеку, который не занимается спортом и не ходит в спортзал, это упражнение позволяет быстро привести ослабленную мускулатуру в тонус. Благодаря этому, становится гораздо проще выполнять рутинную работу, которая предполагает определенные физические нагрузки.

Новичкам стоит приступать к классическому варианту отжимания после выполнения этого упражнения сначала от вертикальной плоскости, а затем с колен. Особое внимание уделяют освоению начального положения, которое зависит от типа отжимания, правильности постановки дыхания, направления каждого движения. Туловище опускается на вдохе, а поднимается на выдохе. Нужно контролировать то, чтобы тело постоянно было прямым, а опускание и поднятие корпуса осуществлялось исключительно за счет сгибания и распрямления рук.

Несколько основных рекомендаций для новичков:

Перед началом занятий всегда нужно выполнять десятиминутную разминку, а запланированное количество повторов выполнять в несколько подходов с перерывами на 2-3 минуты.

Начинать отжиматься следует с выполнения 10 повторов. Наращивать темпы рекомендуется постепенно. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям относительно того, как организм реагирует на текущую и увеличивающуюся нагрузку. После занятия ощущение усталости должно быть легким, без перенапряжения, что особенно актуально для первых тренировок.

Несколько первых занятий рекомендуется выполнять перед зеркалом. Это позволяет видеть все допускаемые ошибки и огрехи, чтобы сразу скорректировать и исправить технику.

Отжиматься нужно регулярно. Тренировки никогда не должны подстраиваться под режим.

Составление программы занятий обязательно должно сопровождаться определенными целями. Если необходимо нарастить мышечную массу, тренироваться придется ежедневно. Отжиматься для поддерживания себя в хорошей физической форме и для нормализации массы тела можно от двух и до трех раз в неделю.

Тем, кто решит тренироваться ежедневно, следует перейти к такому темпу постепенно. Сначала заниматься нужно через день, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Отдых и дает мускулатуре импульс к набору массы.

План тренировок может выглядеть следующим образом:

Первая неделя:

разминка,

первый подход — до 8 отжиманий,

перерыв — 1 минута,

второй подход – на два отжимания меньше, чем в первом,

перерыв – 1 минута,

третий подход – 5 повторов,

перерыв – 5 минут,

четвертый подход – 5 отжиманий,

следующие два сета по пять повторов с минутным отдыхом

Вторая неделя:

разминка,

четыре сета по 8 повторений, паузы по 1 минуте,

Третья неделя:

разминка,

четыре подхода, число повторов по максимуму (без чрезмерного напряжения и с высоким качеством),

отдых между подходами — 1 минута,

Заключительную (четвертую) неделю посвящают увеличению количества отжиманий. Следующий тренировочный месяц планируют самостоятельно и составляют программу уже на каждый тренировочный день.

Домашняя тренировка отжиманий для больших рук

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

С приближением зимы вы, возможно, ищете новые способы скоротать время. Скульптура мышц рук, безусловно, превосходит бесконечный набор упражнений в нашей книге, поэтому мы решили представить вашему вниманию эту простую процедуру, разработанную Мартином Руни, создателем протокола «Тренировки для воинов». С помощью нескольких разумных настроек повторений и периодов отдыха его можно превратить в удивительно эффективный четырехнедельный план. Это также не требует никакого оборудования, поэтому, если вы не оборудовали свой дом набором гантелей, вы все равно можете выйти весной с большими и сильными руками.

В этом плане используются варианты отжиманий, чтобы сосредоточиться на трицепсах, а не на бицепсах. Сгибания рук – это весело и все такое, но ваши трицепсы составляют примерно две трети мышц ваших рук. Пренебрегайте ими, и вы обманываете себя.

Как делать это домашнее упражнение для отжиманий

Вместо бесконечных стандартных отжиманий этот план бросает вызов вашей груди и трицепсам в пяти вариантах, прорабатывая их со всех сторон. Не можете сделать более сложные варианты? Добавьте набор более простых движений для каждого пропущенного.

Занимайтесь два раза в неделю. В течение четырех недель меняйте количество повторений и отдых для каждого подхода следующим образом.

• Неделя 1: 10 повторений, отдых 2 мин.
• Неделя 2: 8 повторений, отдых 1 мин.
• Неделя 3: 10 повторений, отдых 1 мин. )

  Держите руки на ширине плеч и слегка оторвите одну ногу от земли, затем опуститесь, пока грудь не коснется пола. Оттолкнитесь назад, стараясь не скручиваться. Меняйте ноги при каждом повторении.

  2 Отжимания дайв-бомбардировщика

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Начните с перевернутой V-образной формы – бедра вытянуты к потолку, руки и ноги прямые. «Нырнуть» к полу, как бы пытаясь протолкнуть мяч носом, затем закончить головой и грудью вверх. Обратное движение к началу.

  3 Отжимания гориллы

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Начните с традиционного верхнего положения для отжимания, быстро опуститесь в повторение, затем используйте свой рефлекс растяжения, чтобы взорваться вверх. Отойдите от пола и хлопните себя по груди, затем быстро опустите руки. Это одно повторение.

  4 Отжимания Человека-паука

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Начните с обычного верхнего положения для отжимания. Когда вы опускаетесь, поднимите одно колено вверх и в сторону, стараясь коснуться локтя. Чередуйте стороны с каждым повторением.

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Начните с одной руки прямо в сторону, поднятой на стул, диван или что-то подобное. Выполняйте повторения с минимальной помощью поднятой руки, насколько это возможно.

  Модель: Фредди Абрахамс @WAthletic

  ---

  Другие упражнения для отжиманий

  • Эта тренировка груди с собственным весом занимает всего 10 минут
  • Единственная домашняя тренировка груди, которая вам когда-либо понадобится

    Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

    Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

    С 2008 по 2018 год Джоэл работал в  Men’s Fitness, , который предшествовал, а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу череды высоких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.

    ‎App Store: Отжимания

    Описание

    Ваше личное приложение для отжиманий, которое поможет вам улучшить свои мышцы при отжиманиях.

    Минималистичный дизайн с акцентом на самом важном: постепенно наращивайте результат отжиманий
    , пока не будете довольны своей фигурой.

    1. Выберите уровень тренировки отжиманий.
    2. Положите устройство на пол и начните тренировку.
    3. Считайте выполненные отжимания, касаясь экрана носом.
    4. Постепенно улучшайте свою силу и уровень физической подготовки, пока не достигнете 100 отжиманий или своей собственной цели в фитнесе!

    Прелесть отжиманий в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Это отличное комплексное упражнение, которое задействует не только ваши руки и грудь, но и поможет вам лучше укрепить мышцы кора.

    22 ноября 2022 г.

    Версия 2.8

    Добавлен запрос пользователя: выберите, хотите ли вы повысить уровень, остаться на текущем уровне или спуститься на уровень ниже.
    Бросьте вызов своим друзьям, чтобы сделать отжимания — добавлены таблицы лидеров.

    Рейтинги и обзоры

    24 Оценки

    Отличное приложение для отжиманий

    Я бывший военный, и меня раздражает неправильная форма отжиманий. Это приложение обеспечивает отличную ежедневную тренировку, заставляя пользователя делать правильные отжимания, когда вы используете свой нос для счета. 👍🏼

    Спасибо за отзыв, меня тоже раздражают неаккуратные отжимания 🙂

    Push Up Workout – отличное и простое в использовании приложение!

    Мы с женой искали простое в использовании приложение, которое помогало бы нам вести учет наших отжиманий во время упражнений. Мне понравилось, как я мог выбирать разные уровни по своему вкусу в зависимости от того, сколько отжиманий я хотел сделать в каждом подходе. Я даже взаимодействовал с приложением во время самих упражнений, когда приложение требует, чтобы мой нос касался экрана, чтобы убедиться, что я делаю полное отжимание! Я могу легко вести записи о своих тренировках, а также делиться своими достижениями с друзьями в Facebook и Twitter. Я настоятельно рекомендую это всем, кто ищет отличное приложение для тренировок!

    Требуется экранный контакт для подсчета

    Мне нравится простота приложения, но я разочарован тем, что оно не может распознавать близость и требует, чтобы мой нос прижимался к экрану при каждом повторении.

    Близость была бы хорошей идеей, в iOS есть некоторые ограничения на использование датчиков приближения, но я изучу это!

    Разработчик, JH Digital Solutions, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

    Данные, используемые для отслеживания вас

    Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

    Данные, не связанные с вами

    Следующие данные могут собираться, но они не связаны с вашей личностью:

    • Расположение
    • Идентификаторы
    • Данные об использовании

    Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Сауна после физических нагрузок

Сауна после физических нагрузок

При регулярных силовых нагрузках большое значение имеет правильный отдых. Он должен не только расслаблять мышцы, но и выводить из них молочную кислоту. Спортсмены по-разному восстанавливают свою форму. Одни предпочитают для этих целей использовать контрастный душ, другие полагают, что лучший способ привести тело в тонус – хорошенько пропотеть в сауне.

Преимущества и недостатки сауны для восстановления тела

Оптимальным способом восстановить организм после физических нагрузок, привести его в тонус и снять усталость являются водные процедуры. Современные фитнесс-центры обычно для этих целей устанавливают бассейны, гидромассажи и сауны различных типов для того, чтобы спортсмены могли быстрее восстановиться после тренировок. Вот только мало кто всерьез задумывался над вопросом насколько полезно это сразу после окончания тренировки.

С точки зрения медицины идти в раскаленную сауну сразу после физических тренировок нежелательно, потому что это вызывает большую нагрузку на сердце. В возрасте до 25 лет человеческий организм еще способен справиться с подобными нагрузками. Но людям, возраст которых выше, рекомендуется подумать над вопросом целесообразности посещения сауны после тренировки, потому что давление при посещении парной может достигнуть 200 единиц. В лучшем случае это поспособствует развитию аритмии.

Усугубить ситуацию может наличие лишнего веса, который и сам по себе увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому люди вес, которых выше нормального на 15-20 килограмм, при значительных нагрузках на сердце могут не только попасть в больницу, но и на тот свет.

Тем не менее, далеко не для всех посещение сауны после физических нагрузок противопоказано. Людям, которые регулярно тренируются, поддерживают себя в хорошей форме, не имеют медицинских противопоказаний, сауна позволит восстановить свою форму даже после серьезных физических нагрузок.

Науке уже давно известно, что одним из основных факторов быстрого восстановления формы является усиленное потоотделение, способствующее выводу отходов из организма, ускорению обмена веществ. Подобного эффекта проще всего добиться при посещении бани или сауны.

Рекомендации для посещения

Для получения максимального эффекта от посещения сауны рекомендуется следующее:

• проходить процедуры в ней между тренировками;
• отдавать предпочтение турецкому хамаму с его щадящим режимом, а не финской и русской бане;
• совмещать посещение парной с ароматерапией, по возможности используя масла хвои, мяты или эвкалипта;
• заходы в парную не должны длиться более 5-7 минут;
• в промежутке между ними рекомендуется контрастный душ длительностью в минуту;
• после посещения бани рекомендуется сеанс гидромассажа в джакузи длительностью 15-20 минут.

Таким образом при грамотном использовании посещение сауны после тренировок приведет к восстановлению функций организма, достижению нужного тонуса мышц, подвергшихся физическим нагрузкам, в кратчайший срок.

Как правильно посещать сауну после спортивной тренировки

Сауна после тренировки: зачем она нужна и особенности посещения

Многие спортивные комплексы оборудованы сауной. Более того — её посещение включено в стоимость ряда абонементов. Но не все спортсмены знакомы с особенностями такого рода банных процедур и далеко не каждый знает (и уточняет), какие конкретно сауны обустроены в выбранном спорткомплексе.

Поэтому мини-ликбез по «саунным» вопросам весьма актуален. Итак, какие же сауны бывают и как правильно посещать их после тренировки?

Виды саун и их особенности

Приведем их упрощенную классификацию.

Хамам

Представляет собой турецкую баню, в которую интегрирован бассейн. Влажность там высочайшая (100%), а температура в сравнении с другими банями низкая (35-55°C).

При посещении удастся как следует пропотеть. Кроме того, хамам стимулирует сжигание жира и вызывает дополнительную потерю энергии (организму же нужно тратить калории на терморегуляцию!). Всё вышеперечисленное даёт нешуточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также он стимулирует выброс эндорфинов и снижает синтез гликогена.

Сухая сауна

Прогрев каменных закладок осуществляется при помощи электрических приборов из-за чего сухую сауну также называют электрической. Последние прогреваются в диапазоне от 70 до 110°C (в ряде случаев температура может быть и выше). Влажность воздуха при этом экстранизкая — максимум 10%.

Основная особенность воздействия сухой сауны на организм — высокая интенсивность нагрева тела наряду с минимальным потоотделением. Да, последнее присутствует, но оно невелико, учитывая серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 

Плюсы сухой сауны: не вызывает обезвоживания, отлично помогает при простудах, стимулирует выброс эндорфинов. При всём этом она бесполезна в достижении спортивных целей: она снижает синтез нового белка, одновременно нагружая сердечно-сосудистую систему.

Инфракрасная сауна

Нагревание происходит за счёт инфракрасных излучателей: их лучи невидимы человеческому глазу. Главная особенность ИК-сауны: греется только тело, а внешняя среда — нет.

Влажность в инфракрасной сауне в начале процедуры составляет 40%, в конце — 60%. Температура внутри — 40-50°C. В целом, такое времяпрепровождение нагружает сердце и сосуды, а также выводит влагу из организма. Его польза для здоровья весьма сомнительна.

Русская баня, влажная сауна

Классическая для наших широт баня. Представляет собой влажную водную процедуру, при этом на кожу оказывается механическое абразивное воздействие.

В русской бане пот льётся градом, теряется энергия из-за необходимости терморегуляции организма, а жировые отложения «разгоняются». Такое времяпрепровождение тяжело для сердечно-сосудистой системы и снижает синтез гликогена и нового белка.

Комбинированные процедуры

После прогрева — холодный душ. Такое изменение температур снижает нагрузку на сосудистую систему, но при этом высок риск потери сознания из-за температурных перепадов.

Правила посещения саун после спортивной тренировки

Посещение сауны — это, в первую очередь, гигиеническая процедура. Особого влияния на восстановление после тренировки она не оказывает и полезна лишь при интенсивном похудении — и то, при условии крепкого, здорового сердца и нормальных сосудов.

Чтобы свести к минимуму вред от посещения любого вида сауны, необходимо следовать таким правилами:

•       ●  не посещать её при тяжёлых тренировках и во время сушки;
•       ●  не приходить в сауну при плохом самочувствии;
•       ●  закрывать углеводное и белковое окно хотя бы за 10 минут до входа в сауну;
•       ●  пить щелочную минеральную воду во время посещения;
•       ●  не выходить из сауны резко;
•       ●  не проводить в сауне более 40 минут.

Есть ли польза от посещения сауны после тренировок?

Поздравляем с успешным завершением тренировки! (Совет: если вы это сделали, можете считать это успешным.) Ваша одежда промокла от пота, бутылка с водой пуста, а мышцы горят. Но черт возьми, ты чувствуешь себя хорошо!

Возможно, вам захочется принять холодный душ и закончить тренировку прямо сейчас. Но что, если мы скажем вам, что еще несколько раундов потоотделения могут повысить вашу работоспособность, ускорить выздоровление и, возможно, улучшить иммунитет? И самое главное: для такого пота вам даже не нужно двигаться.

Секрет доступен в большинстве тренажерных залов и даже в вашем собственном домашнем тренажерном зале — старая добрая сауна!

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

«*» указывает на обязательные поля

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

Знак «*» указывает на обязательные поля если вы делитесь им с другими.

Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы посещение сауны было безопасным и приятным:

• Планируйте несколько сеансов: до 20-минутного перерыва между ними, и повторите процесс два или три раза. Когда вы привыкнете к жаре, вы сможете увеличить время пребывания в сауне.
• Охлаждение между сеансами: Важно давать телу отдохнуть между сеансами сауны, особенно если вы новичок в этой практике. Если вы делаете несколько сеансов, принимайте холодный душ или принимайте ледяную ванну между ними.
• Снимите украшения и соблюдайте правила одежды: Украшения могут нагреться в сауне и обжечь кожу, поэтому лучше снять их заранее. Прочтите таблички и убедитесь, что вы соблюдаете правила, будь то купальный костюм или купание с голой кожей — в любом случае соблюдайте правила вашего тренажерного зала или спа-салона.
• Выключение душа: Очень важно ополоснуться перед первым сеансом парения в сауне. Он очищает ваше тело от грязи и микробов, что является важным гигиеническим шагом для вашего здоровья и здоровья всех остальных. Пот от тренировки или духи от лосьонов для тела могут стать более резкими, так как они согревают и расстраивают других гостей.
• Используйте полотенце или простыню: Всегда садитесь на защитный слой, чтобы не повредить дерево в сауне и не занести инфекцию. Это может не обязательно применяться в парилке, но все же может быть приятно сидеть на собственном полотенце, а не на плитке, на которой только что сидел (и потел) кто-то другой.
• Тишина: Сауны — прекрасное место для спокойного самоанализа. Сведите разговоры к минимуму, чтобы не мешать другим гостям.
• Быстро открывайте и закрывайте дверь: Никогда не держите дверь в сауну или парилку открытой дольше, чем это необходимо. В конечном итоге вы упустите большую часть тепла и создадите неравномерную температуру в сауне.
• Оставайтесь так долго, как сможете: Не доводите свое тело до предела. Немедленно выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или дискомфорт.
• Гидраты: Пейте много воды и, возможно, чашку сока, чтобы увлажнить организм и восполнить потерю воды в сауне. Вы также можете выбрать напиток с электролитами (например, эти таблетки Nuun), чтобы помочь вашему телу восстановиться.
• Охлаждение: Дайте своему телу достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем принять последний душ и отправиться домой. Это важно для гомеостаза, то есть для возвращения вашего тела к заданной точке, чтобы предотвратить головокружение и предобморочное состояние. Кроме того, таким образом вы больше не будете потеть в одежду… снова.

Технически, вам не нужно завершать тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами тепла. Просто возможность сидеть и потеть в парной или сауне может расслаблять, бодрить и давать массу преимуществ.

Ness Tip:

Хотя вы неизбежно потеряете вес воды, потому что потеете в сауне, это не эффективный метод долгосрочной потери веса. Удостоверьтесь, что вы пьете воду и не посещаете сауну в надежде сжечь лишние калории.

1. Уменьшает мышечную боль Надежный источник Гарвардское здоровье «Польза сауны для здоровья: полезны ли сауны или вредны?» Посмотреть источник циркуляция богатой кислородом крови в вашем теле, что помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться Надежный источник Журнал кинетики человека «Взаимосвязь между кровотоком и восстановлением работоспособности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование» Посмотреть источник , согласно одному исследованию.

Другое исследование показало, что посещение сауны перед тренировкой может помочь людям, склонным к мышечным повреждениям, таким как судороги или растяжения. Preventativeicon-доверенный-источник Надежный источник Азиатский журнал спортивной медицины «Профилактическое воздействие сауны на отсроченную болезненность мышц разгибателей запястья» Посмотреть источник посещение сауны уменьшило боль и улучшило функцию мышц разгибателей запястья.

2. Может увеличить вашу выносливость

Тепловое воздействие после тренировок может увеличить вашу выносливостьicon-trusted-source Надежный источник Журнал науки и медицины в спорте «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин» Посмотреть источник , согласно одному исследованию. Исследователи изучали соревнующихся бегунов-мужчин и обнаружили, что посещение сауны после тренировки увеличивает время бега спортсменов до изнеможения на 32%. Это также повлияло на объем эритроцитов и плазмы.

Они пришли к выводу, что увеличение объема крови во время посещения сауны помогло бегунам повысить выносливость при беге.

3. Может улучшить вашу иммунную систему

Последнее, чего вы хотите, это усердно работать в тренажерном зале, только чтобы вас сразила обычная простуда. Регулярное посещение сауны может укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от неприятных вирусов.

Научные данные здесь ограничены. Но в одном небольшом исследовании icon-trusted-source Надежный источник Журнал человеческой кинетики «Влияние одного сеанса финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и не спортсменов» Посмотреть источник в ходе 15-минутных сеансов сауны девять тренированных бегунов и девять неспортсменов обнаружили, что регулярное посещение сауны может увеличить общее количество лейкоцитов. Это, в свою очередь, может улучшить вашу иммунную защиту.

4. Может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы Надежный источник Гарвардское здоровье «Польза сауны для здоровья: полезны ли сауны или вредны?» Посмотреть источник . Когда вы выходите из сауны, он возвращается в норму. Это колебание может со временем улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и снизить риск. Надежный источник БМК Медицина «Купание в сауне связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает прогнозирование риска у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование» Посмотреть источник смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Может защитить вас от нейрокогнитивных заболеваний

Регулярное посещение сауны может оказать защитное действие на нейрокогнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Финское исследование показывает, что мужчины, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, показали снижение риска нейрокогнитивных заболеваний на 66%. Надежный источник Возраст и старение «Купание в сауне обратно пропорционально связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста» Посмотреть источник по сравнению с теми, кто делал только один раз в неделю.

Несмотря на обнадеживающие результаты — в исследовании приняли участие более 2000 человек в течение примерно 20 лет — необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить связь между посещением сауны и снижением нейрокогнитивных заболеваний.

Какая сауна вам больше подходит? Getty Images

Прежде чем мы перейдем к тому, как пользоваться сауной после тренировки, давайте рассмотрим наиболее распространенные типы саун, которые вы найдете в своем тренажерном зале или оздоровительном центре:

• Дровяная: Дровяная или Дровяные сауны обычно имеют температуру от 176ºF до 194°F. Камни сауны нагреваются, как вы уже догадались, горящими под ними дровами.
• Электрическая или газовая: Эти сауны имеют такой же температурный диапазон, как и дровяные, но контролировать их температуру немного проще. Электрический или газовый обогреватель находится под камнями и повышает температуру в комнате. Обе эти сауны также известны как «финские сауны» и обычно очень сухие. Имейте в виду, что не все газовые или электрические сауны безопасны во влажном состоянии.
• Инфракрасный: Инфракрасные сауны работают исключительно на электричестве, то есть в них нет камней, нагревающих помещение. Температура немного ниже, обычно между 100ºF и 150°F, хотя вам следует поднять температуру как минимум до 140°F, чтобы воспользоваться всеми преимуществами посещения сауны. Но самое приятное то, что они маленькие, предназначены для установки дома и стоят примерно столько же, сколько велосипед Peloton.
• Парная: Также известная как турецкая сауна, температура в парилках обычно намного ниже (между 90ºF и 120°F), но влажность заставит вас потеть немного быстрее.

На самом деле не имеет значения, какое тепловое воздействие вы получите после тренировки. Будь то приятная парная, инфракрасная сауна или дровяная сауна — ваше тело получит одинаковые преимущества от каждой процедуры.

Вы уже проверили, есть ли в вашем местном спортзале сауна? Если вам нужно повысить уровень членства или вместо этого вы хотите посетить спа-салон, не забудьте использовать приложение Ness, чтобы вы могли накапливать баллы и вознаграждения для будущих инвестиций в уход за собой.

Источники

1. В сауне кровообращение почти удваивается: «Сауна приносит пользу вашему сердцу, если вы соблюдаете меры безопасности», Harvard Health Publishing (май 2020 г.).
2. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться: «Взаимосвязь между кровотоком и восстановлением работоспособности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование», Международный журнал спортивной физиологии и производительности (февраль 2017 г. ).
3. Профилактическое посещение сауны может уменьшить мышечную боль и улучшить функцию: «Профилактические эффекты сауны при отсроченной болезненности мышц разгибателей запястья», Азиатский журнал спортивной медицины (июнь 2015 г.).
4. Регулярное посещение сауны может улучшить иммунную систему: «Влияние одного сеанса финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и неспортсменов», Journal of Human Kinetics (декабрь 2013 г.).
5. Купание в инфракрасной сауне может улучшить настроение: «Может ли посещение сауны облегчить депрессию?» WebMD (июль 2016 г.).
6. Посещение сауны может повысить выносливость: «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин», Журнал науки и медицины в спорте (август 2007 г.).
7. Купание в сауне может увеличить частоту сердечных сокращений на 30% и более: «Сауна полезна для здоровья вашего сердца, если вы соблюдаете меры безопасности в сауне», Harvard Health Publishing (май 2020 г. ).
8. Использование сауны может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом: «Посещение сауны связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает прогнозирование риска у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование», Медицина BMC (ноябрь 2018 г.).
9. Купание в сауне может снизить риск нейрокогнитивных заболеваний на 66%: «Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста», Age and Aging (март 2017 г.).
10. Дровяные сауны обычно имеют температуру от 176ºF до 194°F: «Традиции дровяной сауны: как охлаждаться при нагревании», Redwood Outdoors (январь 2017 г.).
11. Температуру в электрической или газовой сауне легче контролировать, чем в дровяной; Инфракрасные сауны работают исключительно на электричестве: «Идеальная температура сауны: насколько жарко в вашей сауне?» Специальность «Рассвет».
12. Каменка располагается под камнями в газовой или электрической сауне: «Электрические каменки для сауны», Build.
13. Парилки также известны как сауны в турецком стиле: «ВИДЫ САУН», Моя собственная сауна.
14. Этикет в сауне: «ПРАВИЛА САУНЫ», SaunaGrow.
15. Электролиты являются хорошим источником энергии для вашего тела после посещения сауны: «Правильная сауна», Sauna Digest (март 2018 г.).

 

Польза сауны после тренировки (включая поддержание мышечной массы)

TL;DR: Есть много преимуществ инфракрасной сауны после тренировки

1. Уменьшение мышечной боли
2. Улучшенная циркуляция
3. Детоксикация
4. Уменьшение мышечного напряжения после физической нагрузки
5. Повышенная гибкость
6. Поддержание мышечной массы

После тренировки посещение инфракрасной сауны может стать отличным способом ускорить заживление и уменьшить мышечную боль. Многочисленные преимущества для здоровья могут быть результатом регулярного посещения инфракрасной сауны и здорового образа жизни.

В последние годы наблюдается рост использования инфракрасных саун как формы целостного оздоровления и расслабления. Инфракрасные сауны нагревают тело непосредственно с помощью инфракрасного света, в отличие от обычных саун, в которых для выработки тепла используется нагретый воздух.

Были продемонстрированы многочисленные преимущества этой необычной техники нагревания для здоровья, в том числе улучшение кровообращения, снижение уровня стресса, облегчение боли и даже детоксикация.

В этом посте мы рассмотрим различные возможные преимущества инфракрасных саун, углубляясь в их науку.

Инфракрасная сауна представляет собой особый вид сауны, в которой тепло вырабатывается с помощью инфракрасных обогревателей, испускающих инфракрасное излучение, которое поглощается телом. Несмотря на то, что инфракрасные сауны обычно холоднее, чем традиционные сауны, они могут быть НАМНОГО БОЛЬШЕ полезными, чем традиционная сауна, особенно после тяжелой тренировки в тренажерном зале. Вы получите следующие преимущества:

1. Уменьшение болезненности мышц:

Инфракрасные и традиционные сауны значительно уменьшают болезненность мышц. Более высокая температура инфракрасной сауны помогает ускорить выведение молочной кислоты и других отходов за счет увеличения притока крови к мышцам. Таким образом, усталость и болезненность мышц могут быть уменьшены.

Естественные болеутоляющие вещества организма, эндорфины, также могут стимулироваться инфракрасным излучением, обеспечивая дополнительное облегчение мышечной боли.

Крайне важно помнить, что использование инфракрасной сауны для восстановления после физических упражнений должно проводиться в дополнение к другим методам восстановления, таким как массаж пены, растяжка и достаточное увлажнение.

2. Улучшение кровообращения

Доказано, что инфракрасные сауны улучшают кровообращение. Тело нагревается непосредственно за счет усиленного тепла инфракрасного света, что может способствовать циркуляции и кровотоку. Улучшение общего состояния здоровья и самочувствия может быть связано с усилением кровотока, обеспечивающего клетки и ткани питательными веществами и кислородом.

Уменьшение мышечной боли, снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение состояния кожи — вот лишь несколько преимуществ улучшения кровообращения. Наилучшие результаты для кровообращения можно получить, регулярно посещая инфракрасную сауну в сочетании со здоровым образом жизни.

3. Детоксикация

Инфракрасные сауны могут способствовать процессу детоксикации, так как они усиливают потоотделение, что способствует удалению из организма шлаков и токсинов. Инфракрасное тепло сауны повышает внутреннюю температуру тела, что вызывает реакцию потоотделения. Токсины и другие отходы при этом потоотделении могут выводиться из организма через кожу.

Регулярное посещение инфракрасной сауны может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, поддерживая естественные процессы детоксикации организма. Для эффективной детоксикации организма инфракрасные сауны следует использовать в сочетании со здоровым питанием и образом жизни, а не в качестве единственного варианта.

4. Снижение мышечного напряжения после тренировки

Доказано, что инфракрасная сауна помогает снять мышечное напряжение. Тепло инфракрасной сауны может усилить приток крови к мышцам, что способствует расслаблению и снятию напряжения. Естественные болеутоляющие средства организма, эндорфины, могут быть стимулированы повышенным теплом, чтобы обеспечить дополнительный комфорт от напряженных мышц и боли.

Кроме того, успокаивающая и расслабляющая атмосфера инфракрасной сауны помогает снизить стресс и напряжение и улучшить общее самочувствие. Регулярное посещение инфракрасной сауны может способствовать умственному и физическому расслаблению, снижая мышечное напряжение и способствуя душевному спокойствию.

5. Повышенная гибкость

Доказано, что инфракрасные сауны помогают людям стать более гибкими. Двигаться и выполнять тренировки может быть проще благодаря повышенному теплу от способности инфракрасного света способствовать гибкости суставов и диапазону движений. Для людей с такими заболеваниями, как артрит или тугоподвижность суставов, это может быть чрезвычайно полезно.

Кроме того, повышенная температура может помочь расслабить жесткие мышцы, снижая вероятность получения травмы во время физической активности или упражнений. После тренировки улучшенная гибкость и усиление кровообращения также могут ускорить восстановление и уменьшить дискомфорт в мышцах. В заключение, включение инфракрасной сауны в ваш режим после тренировки может оказать положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, способствуя более быстрому заживлению, снижению уровня стресса и улучшению самочувствия.

6. Поддержание мышечной массы

Есть некоторые свидетельства того, что сауны могут в определенной степени помочь в поддержании мышечной массы. Было показано, что регулярное посещение сауны повышает уровень гормона роста человека (HGH), который важен для роста и восстановления мышц

Небольшое исследование с участием здоровых молодых людей показало, что два 60-минутных сеанса гипертермии всего тела при до 50 °C (от 111 °F до 122 °F) и 50 % влажности, разделенных одной неделей, приводили к повышению активности биологического пути Akt/mTOR, критического регулятора в поддержании массы скелетных мышц.

Исследование: Использование сауны как образа жизни для продления жизни

 

Прежде чем прыгать;

Советы по использованию инфракрасной сауны после тренировки

• Дайте телу остыть после тренировки . Это рекомендуется перед входом в инфракрасную сауну. После тренировки дайте пульсу хотя бы 10-15 минут, чтобы вернуться к норме.
• Гидраты: Крайне важно пить много воды до и после использования инфракрасной сауны, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
• Начните медленно: Когда ваше тело привыкнет к жаре, начните с 5-10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте их.
• Оденьтесь удобно: Наденьте дышащую, легкую одежду, которая позволит вашей коже легко потеть. Лучше избегать ношения тесной одежды, которая может препятствовать кровообращению.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина: Поскольку они могут вызвать обезвоживание организма, алкоголь и кофеин не следует употреблять до или после посещения инфракрасной сауны.
• Делайте перерывы: Если вы чувствуете слабость или головокружение, выйдите из сауны и выпейте немного воды. Никогда не перенапрягайтесь и постоянно обращайте внимание на свое тело.

Советы и выводы после посещения сауны

В заключение, посещение инфракрасной сауны после тренировки может оказать положительное влияние на ваше здоровье. потливость при питье большого количества воды.

Примите холодный душ, чтобы снизить температуру тела и снизить вероятность перегрева.

Отдых и расслабление: после выхода из сауны дайте себе немного времени, чтобы расслабиться. Дайте своему телу время на восстановление и воздержитесь от тяжелой деятельности.

Растяжка может помочь увеличить кровоток и уменьшить ригидность мышц.

Съешьте питательный ужин: сытный обед после посещения сауны поможет восстановить питательные вещества и энергию, потерянные в результате потоотделения.

Заключение

Инфракрасная сауна после тренировки может стать отличным способом улучшить восстановление и улучшить общее самочувствие.

Что будет, если тренироваться один раз в неделю

Разбираемся, насколько эффективны такие физические нагрузки.

Теги:

Тренировки

pexels.com

Иногда дел накапливается так много, что времени на тренировки совсем не остается и удается позаниматься, например, один раз в неделю. Насколько эффективны тренировки такой периодичности?

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Есть ли польза от одной еженедельной тренировки

Согласно рекомендациям врачей, нужно выделять не менее 150 минут в неделю на выполнение легких физических упражнений или 75 минут на интенсивные тренировки.

Поэтому, как доказывают некоторые исследования, даже нечастые тренировки положительно сказываются на здоровье. То есть, занимаясь один раз в неделю можно сократить риск развития многих заболеваний, например, онкологических или сердечно-сосудистых. Однако такую тренировку необходимо правильно организовать.

Как сделать тренировку максимально полезной

Существует несколько вариантов тренировок:

• Тяжелые тренировки. Наиболее оптимальным будет тренировочный режим, при котором частота пульса будет находится на уровне 75-80 процентов от вашего максимального показателя при нагрузках. В таком случае удастся сжечь больше калорий и потренировать сердце.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки. В таком случае нужно чередовать упражнения, требующие максимальных усилий, со спокойным темпом. Это позволит повысить чувствительность к инсулину и потратить немного больше энергии. Соответственно, получится быстрее сбросить вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом стоит помнить о технике безопасности: например, о том, что резко приступать к занятиям нельзя. Так, если вы долго не тренировались, слишком интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на общем состоянии.

Можно ли накачать мышцы за одну тренировку в неделю

Тренировки с любой периодичностью будут отражаться не только на здоровье, но и на внешнем виде. Так, при одной и той же программе занятий рост мышц будет происходить с одной и той же скоростью.

Если задача — быстрее нарастить мышцы, стоит увеличить периодичность до трех раз в неделю.

Дело в том, что после физических нагрузок белок, способствующий росту мышц, вырабатывается на протяжении двух-трех дней. Чтобы «прокачаться» быстрее, нужно опять нагрузить организм.

Но точно не стоит пытаться выполнить за одну тренировку как можно больше, иначе устанет не только тело, но и нервная система. Это в свою очередь повлияет на эффективность занятий.

Можно ли похудеть за одну тренировку в неделю

Как уже упоминалось выше, даже небольшие физические нагрузки не будут бесполезными. Однако эффект от занятий с такими интервалами вы заметите не раньше, чем через три месяца. Так как за одно занятие сжигается до 800 калорий, а чтобы сбросить вес, нужно потерять примерно 7700 калорий.

Кроме того, организм будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому со временем их придется усложнять.

Читайте также:

Тренироваться до смерти: 3 опасные привычки в спортзале, которые сокращают продолжительность жизни

6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти

оптимальное количество тренировок в тренажерном зале и дома

Поделиться:

В продолжение нашего цикла статей о базовых принципах тренинга (до этого мы писали об оптимальной продолжительности и лучшем времени для тренировки) логичным будет разобраться в вопросе количества занятий в неделю.

В рамках этого текста мы разбираем только классические программы, которые составляются из расчета повтора каждые 7 дней. Более длинные циклы (например, на 8-10 дней) могут использовать профессиональные атлеты, которые сами знают, как составить под себя подходящий комплекс.

От чего зависит количество тренировок в неделю

Влияют следующие факторы:

• Опыт атлета. Чем дольше тренируется спортсмен, тем больше его мышцы и рабочие веса и тем больше времени требуется на восстановление. Новички способы нагружать мышцы каждый третий день без риска перетренироваться. Более продвинутые атлеты должны либо реже нагружать свои мышцы, либо использовать схемы, позволяющие варьировать нагрузки (тяжёлая-лёгкая тренировка и т. п.).
• Используемая схема тренировок. Этот пункт вытекает из предыдущего и имеет значение в основном только для атлетов среднего и продвинутого уровней. Здесь имеется в виду схема разбивки групп мышц по дням. Зависит она от целей, опыта тренировок, индивидуальных особенностей и предпочтений, желания поработать над отстающими мышцами. Новичкам же следует работать по схеме фулбади, когда каждое занятие прорабатываются все основные группы.
• Наличие свободного времени. Этот фактор также следует учитывать. Если у вас есть время только на 2 тренировки в неделю, нужно думать о том, как составить подходящую двухдневную программу.

© alebloshka — depositphotos.com

Новичкам

У новичков первое время (которое, на самом деле, может тянуться даже годами) небольшие рабочие веса и мышечные объёмы, что позволяет им быстро восстанавливаться. Поэтому нет никакого смысла работать по сплиту, когда мышцы прорабатываются раз в неделю — они получат слишком мало нагрузки, и эффективность тренинга снизится.

Фулбади — оптимальная схема для новичков. Использоваться может несколько месяцев вплоть до момента, когда вы почувствуете, что перестали успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке. Исходя из того, что каждое занятие прорабатывается всё тело, допустимо следующее количество тренировок в неделю:

• 2. Это минимальное возможное количество. Стоит использовать этот вариант, только если у вас совсем нет времени. Причина — двух тренировок скорее всего будет недостаточно для максимально эффективной нагрузки мышц, учитывая, что на каждую группу выделяется всего 1-2 упражнения. Это не значит, что прогресса не будет, просто он будет меньшим, чем при трёх занятиях. При таком варианте стоит ставить тренировки через примерно одинаковое количество дней, например, в понедельник и четверг.
• 3. В общем случае это наилучший вариант — за три занятия мышцы получат достаточную нагрузку и при этом вам не будет грозить перетренированность. Дни ставятся через один: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.
• 4. Допустим и такой вариант, особенно если новичок достаточно спортивен и имеет неплохую общую физическую подготовку. Однако здесь нужно будет немного изменить схему, так как четыре раза в неделю прорабатывать все мышцы — перебор. Программу одного дня фулбади нужно разделить на два, добавив упражнений. Классически используются два варианта: верх-низ и тяни-толкай. В первом случае в первый день прорабатываются мышечные группы верха тела, а во второй — ноги. Во втором варианте в первый день работают над спиной, бицепсом, средней и задней дельтой, бицепсом бедра; во второй — над трицепсом, грудью, передней дельтой и квадрицепсом. Эти дни ставятся подряд, затем 1-2 дня отдыха и снова эти же два тренировочных дня. Для наглядности: понедельник — верх, вторник — низ, среда и четверг — отдых, пятница — верх, суббота — низ, воскресение — отдых. Таким образом фулбади тренировка повторяется два раза в неделю, но разбивается на два дня с увеличением количества упражнений на каждую мышечную группу.

Вывод: оптимальное количество тренировок в неделю для новичков — 3. Также вполне допустимы варианты 2 и 4 занятий.

Возвращающимся к тренировкам после перерыва

Сразу обозначим, что здесь подразумевается под перерывом — это не менее 6 месяцев. То есть тот вариант, когда у вас уже значительно снизилась сила и мышечные объемы.

Сразу же приступать к штурму старых рабочих весов и заниматься по старой схеме — неэффективно, может привести к травме или перетрену. Поэтому имеет смысл сознательно ограничить нагрузку и поработать по той же схеме, что и новички, — фулбади.

Количество дней и принципы тренировок здесь аналогичны с предыдущим разделом. Однако есть и важное отличие — нужно работать не в отказ, а с определенным процентом от прежних рабочих весов:

• Первые 1-2 недели — 50 %. Например, если вы делали жим лежа 100 кг на 10 раз, вам нужно работать с весом 50 кг, даже если он будет для вас лёгким. Заниматься в таком режиме 1 или 2 недели — зависит от длительности перерыва в тренировках. Если вы чувствуете, что даже с 50 % вам справиться нелегко, лучше увеличить период восстановления.
• Следующую неделю вы повышаете веса на 10 %. И придерживаетесь 60 % также 1-2 недели.
• И так далее, пока постепенно вы не достигнете весов в 90 %. Тогда можно переключаться на сплит-программу.

© DimaGavrish — depositphotos.com

Атлетам среднего и продвинутого уровней

Если новичкам приходится прорабатывать мышцы несколько раз в неделю, то здесь такой подход нужно применять с осторожностью. Ряд исследований показал, что для одинакового суммарного тоннажа в неделю для мышц нет значимой разницы, сколько раз в неделю их тренировать — 1, 2 или 3 (источники: 1, 2).

Проблема заключается в том, что самостоятельно определить этот самый необходимый тоннаж для обычного и даже опытного атлета весьма сложно. А при превышении этого порога рано или поздно наступит перетренированность.

Поэтому для удобства будем говорить о классической схеме сплита, когда каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю в режиме 8-12 рабочих подходов. Тогда возможные такие варианты:

• 2. Только для тех случаев, когда попросту нет времени на большее. Причем заниматься лучше по схеме фулбади, так как в ином случае тренировка получится слишком длинной. Есть смысл варьировать упражнения в этих двух днях, например, в первый прорабатывать среднюю часть груди, во второй — верхнюю.
• 3 и 4. Наилучшие варианты. Классические схемы: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи для 3 дней и грудь+трицепс, спина+бицепс, плечи, ноги для 4. Возможны и другие варианты, всё зависит от целей.
• 5. Только для продвинутого уровня. Разбивка чаще всего такая: грудь, спина, ноги, руки, плечи. Тренировки получаются весьма короткие, так как упражнений не так много. Однако всё равно нужно быть очень аккуратным, чтобы не переборщить с нагрузками и не уйти в перетрен.

Вывод: для таких атлетов оптимальным будет 3-4 тренировки в неделю. Но возможны и варианты с 2 и 5 занятиями, если на то есть предпосылки.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

— слишком много тренироваться 6 дней в неделю: развенчание последствий перетренированности

Когда люди хотят начать тренироваться, один из самых распространенных вопросов, которые они задают себе, — как часто они должны тренироваться. На этот вопрос нет однозначного ответа по многим причинам. Причины включают в себя то, что люди разные, имеют разные цели в фитнесе, режимы тренировок, разное количество времени на тренировки и так далее. С учетом сказанного, не слишком ли много тренироваться 6 дней в неделю?

У тренировок так много преимуществ. Занятия спортом помогают похудеть. Это также помогает в наращивании силы и мышц. Тренировки помогают снизить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы. Упражнения помогают улучшить общее настроение, так как высвобождают гормоны хорошего самочувствия. Это также помогает улучшить качество жизни. Несмотря на то, что тренировки имеют множество преимуществ, как подчеркивалось выше, слишком усердные и слишком много тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. Как и во всем остальном в этом мире, главное — умеренность. Вы не хотите делать слишком мало, чтобы не получить никакого результата от тренировок, и вы также не хотите делать слишком много, чтобы в итоге причинить себе вред.

Как перестать объедаться после тренировок

Вы уверены, что фитнес поможет вам похудеть. Но в дни тренировок так разгорается аппетит, что вы начинаете налегать на запретные плюшки и жирную пиццу! С чем это связано? Будем разбираться!

Согласно ряду исследований, физические нагрузки подавляют аппетит. «Они влияют на уровень гормонов — грелина и пептида YY, — говорит Алексей Жбанников, тренер премиум-класса фитнес-клуба «Атлантис». — Первый играет важную роль в регулировании биохимических процессов связанных с пищеварением: он стимулирует аппетит. Второй его, наоборот, ослабляет. В результате тренировки уровень грелина в организме падает, а пептида YY — растет». Все вместе это приводит к тому, что, выйдя из фитнес-клуба, вы, возможно, сразу есть не захотите. Однако через какое-то время ваше тело обязательно потребует «дозаправки». Чем интенсивнее тренировка, тем вернее она поначалу убьет в вас всякое желание перекусить. Эксперты связывают это с тем, что в моменты серьезных физических нагрузок организм стремится максимально обеспечить питательными веществами и кислородом мышцы. Кровь приливает к ним и отливает от желудка, так что процесс пищеварения неминуемо замедляется. А после интенсивного фитнес-занятия — уже где-то через час — вы с куда большей вероятностью ощутите волчий голод. Чтобы бороться с «побочными эффектами» тренировок надо правильно планировать перекусы до и после фитнеса. 

Обманным путем

Потренировавшись, вы премируете себя за достигнутые успехи чем-то вкусненьким? В следующий раз задумайтесь: не сводите ли вы на «нет» все свои усилия.

Вы думаете: «Тренировка завела мой метаболизм, этот кусочек пиццы легко сгорит». 

• На самом деле. Посттренировочный эффект возникает, когда ваше тело использует энергию, чтобы вернуться к состоянию покоя. «Однако даже очень интенсивные тренировки сжигают менее 100 калорий дополнительно», — говорит Филипп КЛИФФОРД из Medical College of Wisconsin.
• Решение. Начните пропускать перекус после тренировки, и за пять дней вы сэкономите до 500 ккал.

Вы думаете: «Я сожгла на утренней тренировке столько калорий! И могу есть, что хочу». 

• На самом деле. Участники эксперимента, проведенного в University of Ottawa, сжигали на прогулке 200 ккал, но считали, что потратили 800 ккал. И в итоге переедали 350 ккал.
• Решение. Если хотите знать, сколько сожгли калорий, воспользуйтесь одним из калькуляторов калорий в Интернете.

Вы думаете: «У меня была такая трудная тренировка! Я должна себя вознаградить». 

• На самом деле. Вознаграждая себя, любимую, жирной свининой или пирожными, вы не похудеете. Пробежав 40 минут со скоростью 15 км/час, вы потеряете примерно 470 ккал, а выпив чашку кофе с эклером, восполните эту потерю с избытком.
• Решение. Ищите другие способы себя поощрить. Сходите на педикюр или поболтайте полчаса с подругой по телефону.

Вы думаете: «Шоколад перед тренировкой? Почему нет! Он все равно перегорит».

• На самом деле. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Nutrition, женщины, предпочитавшие продукты с высоким гликемическим индексом (шоколадки, пирожные), во время тренировок сжигали на 55 ккал меньше, чем те, кто выбирал продукты с низким ГИ (овсянка, йогурт).
• Решение. Ешьте сладости умеренно и не перед тренировкой.

Доказано: женщины чаще переедают после тренировки, чем мужчины. В этом виновата физиология: уровень гормонов, провоцирующих приступы голода, у женщин растет быстрее. Так природа бережет нас от истощения на случай беременности.

Ешьте, чтобы худеть

Итак, мы выяснили: то, что вы съедаете перед тренировкой, может повлиять на ее результат. Не жалуйтесь, что до тренировки осталось меньше часа и вы просто не успеваете перекусить. Даже в этом случае можно найти вполне приемлемый вариант, чем «подзаправиться». Итак, как долго вы планируете тренироваться?

Меньше 60 минут. Низкоинтенсивная тренировка

Во время занятия вы можете без напряжения разговаривать (растяжка, йога). • До тренировки меньше часа. И раз она будет легкой, можете в спешке не наедаться: ваши энергоресурсы вряд ли успеют истощиться. «Но не стоит отправляться в фитнес-клуб обезвоженной и голодной, иначе вы быстро утомитесь», — говорит Карен РЕЗНИК ДОЛИНС, спортивный диетолог из Columbia University. Лучший выбор. Половинка яблока и вода. • До тренировки больше часа. У вас наверняка найдется время для небольшого перекуса: комбинации нежирных продуктов с низким гликемическим индексом. Лучший выбор. Йогурт с ржаным хлебцем и кусочками фруктов.

Меньше 60 минут. Высокоинтенсивная тренировка.

Во время тренировки вы не можете произнести ни слова (бег, сайклинг).

• До тренировки меньше часа. Во время тренировки организм перенаправляет кровь от желудка к мышцам, пищеварение замедляется. Если вы подкрепитесь незадолго до тренировки, брожение непереваренной пищи может вызвать дискомфорт и боль. Не успели поесть? Устройте перекус с простыми углеводами. Лучший выбор — кусочек белого хлеба с низкокалорийным желе или спортивный напиток.

• До тренировки больше часа. Вам нужны продукты с низким гликемическим индексом, чтобы оптимизировать жиросжигание. Лучший выбор — Порция индейки с коричневым рисом.

Голод застал вас по пути из зала домой? Купите маленькую бутылочку кефира 2,5% жирности и погрейте ее в руках: теплый напиток умеренной жирности утолит голод лучше, чем фрукты с обезжиренным творогом!

Больше 60 минут. Низкоинтенсивная тренировка

• До тренировки меньше часа. Подкрепиться не помешает, ведь вы собираетесь заниматься больше часа. Однако вам вряд ли понравится делать на полный желудок перевернутые позы в йоге или тянуть мышцы пресса. Лучший выбор — пара зерновых хлебцев и кусочек сыра.

• До тренировки больше часа.  Чтобы занятие «под занавес» вас все же не утомило, съешьте блюдо, в котором зерновые будут сочетаться с протеинами и жирами. Все это усваивается с разной скоростью, и вы все время будете сыты. Лучший выбор — чашка мюсли с молоком, яйцо вкрутую.

Больше 60 минут. Высокоинтенсивная тренировка

• До тренировки меньше часа. Опасная ситуация! И времени до занятия — всего ничего, и работа предстоит нешуточная. Выход — простые углеводы, которые понадобятся вам в большем количестве, чем для короткой тренировки. Съешьте блюдо на 150–200 ккал. Лучший выбор — чашка хлопьев с изюмом или нес-колько хлебцев с джемом.

• До тренировки больше часа. «Съешьте блюдо на 400–600 ккал, которое на 60% состоит из углеводов с низкими ГИ, а на 40% — из протеинов и жиров», — советует диетолог Кристин КЛАРК. Лучший выбор — цельнозерновая булочка с 1 ломтиком сыра и 2 ломтиками индейки или 1 чашка овсянки с обезжиренным молоком и 1/3 чашки изюма.

Какие виды фитнеса подавляют аппетит?

Одни виды фитнеса подавляют аппетит, другие его, увы, лишь разжигают. Узнайте, как именно действуют на вас ваши тренировки и чем лучше утолить голод после них.

• Бег или велопрогулка. «При длительной кардионагрузке в организме истощаются энергозапасы: креатин фосфат и гликоген в клетках мышечной ткани, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-инструктор. — И тело требует эти запасы восстановить. Быстрее всего это сделают углеводы. Если в первые полчаса после нагрузки организм их не получит, он начнет восстанавливаться за счет собственных ресурсов, разрушая мышечную ткань. Для перекуса в это время выбирайте сложные углеводы, например, каши».
• Плавание. Вид фитнеса, который действительно возбуждает аппетит. «Занимаясь в бассейне, вы тратите энергию не только на сами движения, но и на поддержание температуры тела, — говорит Екатерина Соболева. — Примите после занятия горячий душ или выпейте обжигающего чая — так вы немного заглушите аппетит. Однако, если тренировка была достаточно долгой, полностью подавить это чувство будет нелегко».
• Силовая тренировка. Такая тренировка существенно снижает уровень гормона голода, так что, отложив гантели, вы вряд ли тут же захотите есть. «После тяжелой силовой тренировки аппетит заметно снижен, — говорит Екатерина Соболева. — Однако восстановительные процессы протекают независимо от наших желаний, и наша задача — дать организму необходимый строительный материал (белок) и глюкозу (углеводы)». В течение часа после тренировки съешьте яйцо с зерновым хлебом или 100 г нежирного творога.
• Йога. По результатам исследования, обнародованным в Journal of the American Dietetic Association, йоги чаще питаются разумно и реже набирают лишний вес. Практика учит их сохранять спокойст-вие в сложных ситуациях — будь то перевернутая поза или стресс, из-за которого кто-нибудь другой непременно объелся бы пирожных.

лучших продуктов, которые можно есть после силовой тренировки | Для вашего здоровья

Для вашего здоровья

Ваш ресурс знаний о здоровье, советов и фактов для более здорового образа жизни

вернуться на предыдущую страницу

Силовые тренировки могут быть изнурительными. Время, пот и выносливость — все это признаки того, что вы стремитесь оставаться в форме. Ваше тело нуждается в этих тренировках для наращивания мышечной массы, но ему также нужно время, чтобы прийти в себя и восстановиться. Продукты, которые вы потребляете после тренировки, могут определить, насколько хорошо ваше тело восстанавливается. А поскольку силовые тренировки отличаются от других упражнений, важно знать, что есть после тренировки. Давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов.

Белок

Белок является неотъемлемой частью питания после силовой тренировки. Это питательное вещество помогает восстанавливать мышцы на клеточном уровне, что приводит к более здоровым и крупным образцам. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы естественным образом рвутся. Но присутствие аминокислот в белке помогает восстанавливать, поддерживать и стимулировать мышечную ткань. Он также увеличивает мышечную массу и помогает уменьшить болезненность после тренировки. То, сколько и как усердно вы тренируетесь, также влияет на количество необходимого вам белка. Вот варианты, богатые белком:

• Греческий йогурт
• Арахисовое масло
• Эдамаме
• Яйца
• Лосось
• Творог

Углеводы

Углеводы являются одними из самых важных продуктов для восстановления мышц. Они способствуют наращиванию мышечной массы за счет увеличения мышечного гликогена, а также могут приводить к секреции инсулина. Этот процесс пополнения является обязательным. И чем раньше вы съедите углеводы после силовой тренировки, тем лучше. Процесс восстановления так же важен, как и сама тренировка. Таким образом, важно заправляться углеводами, которые вам нужны. Проверьте эти богатые углеводами продукты, которые помогут вам восстановить и восстановить мышечную ткань:

• Бананы
• Гранола на основе овса
• Шоколад молочный
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Картофель
• Киноа

Полезные жиры

Полезные жиры обладают широким спектром полезных свойств. Они помогают снизить уровень вредного холестерина и укрепляют здоровье сердца. Но есть и преимущества употребления жиров после тренировки. Употребление здоровых жиров после силовой тренировки может помочь нарастить мышечную массу. И как часть сбалансированной диеты, эти питательные вещества могут уменьшить воспаление и полезны для общего самочувствия вашего тела. Жирные кислоты омега-3 также могут помочь уменьшить болезненность после интенсивной тренировки. По этим причинам важно добавить полезные жиры в свой распорядок дня после тренировки. Вот несколько предложений:

• Авокадо
• Семена
• Гайки
• Масла на ореховой основе
• Трейл микс
• Оливковое масло

Вы то, что вы едите

Это лишь некоторые варианты перекусов после силовых тренировок. Вы можете проявить творческий подход и приготовить вкусные белковые коктейли, парфе из мюсли с йогуртом и многое другое. Теперь, когда вы знаете, какие продукты и топливо вам нужны, вы можете сделать более осознанный выбор в отношении своего здоровья. Определение лучшей пищи, которую можно есть после тренировки, имеет важное значение для получения всех преимуществ от ваших тренировок. Основные питательные вещества, такие как белок, углеводы и полезные жиры, имеют множество преимуществ. А когда их употребляют после силовой тренировки, они могут сделать работу, необходимую для того, чтобы привести вас в форму.

Никогда не поздно серьезно заняться спортом. Являетесь ли вы любителем фитнеса или только начинаете, вы можете вести более здоровый образ жизни. Знание продуктов, которые улучшают вашу тренировку, может иметь решающее значение. В Z.E.N. Foods, мы разделяем вашу любовь к здоровью и хорошему самочувствию. Питательная пища — наша страсть, и мы стремимся сделать правильное питание проще. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше и подготовиться к изменению ваших отношений со здоровьем и благополучием.

вернуться на предыдущую страницу

Должен ли я питаться по-разному после бега или подъема? — Неумолимая атлетика

Эмили Р.

Паппас, М.С.

То, как мы едим, сильно влияет на наше самочувствие и, конечно же, на то, как мы работаем. Но это может быть очень запутанным, пытаясь выяснить, что именно мы должны есть и когда мы должны это есть, особенно как спортсмены.

 

Во-первых, это помогает понять, как работает ваше тело в зависимости от того, как вы двигаетесь. Все это сводится к двум вашим энергетическим системам:

 

1. БЕГ = АЭРОБИКА

 

Если вы Если вы собираетесь бегать с умеренной интенсивностью, чтобы улучшить свою выносливость, вы в первую очередь полагаетесь на на вашей АЭРОБНОЙ СИСТЕМЕ.

 

Аэробная система использует кислород для расщепления жиров, углеводов и (очень редко) белков, чтобы дать мышцам (включая сердце!) энергию, необходимую для бега.

 

Этот тип более длительных и менее интенсивных упражнений использует углеводы и жиры для устойчивого производства энергии. И чем дольше и менее интенсивны ваши тренировки на выносливость, тем больше вы повышаете окислительную способность жирных кислот (то есть способность сжигать жир) в скелетных мышцах. Жиры сжигаются дольше, чем углеводы. Вот почему они помогают подпитывать активность, которая обычно имеет более низкую или умеренную интенсивность.

2. ПОДЪЕМ = АНАЭРОБНЫЙ

 

По сравнению с пробежкой, поднятие тяжестей БОЛЬШЕ ИНТЕНСИВНО и короче по продолжительности (подумайте о времени для выполнения повторений, а не о времени отдыха между силовыми упражнениями). Настоящая высокоинтенсивная активность происходит слишком быстро, чтобы организм мог использовать аэробную систему. Вот почему подъем зависит от АНАЭРОБНОЙ СИСТЕМЫ.

Анаэробная система МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО ГЛЮКОЗУ (также известную как сахар), чтобы обеспечить энергию, необходимую вашим мышцам для подъема этих весов. Примеры анаэробных упражнений включают:

 

• Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг:  Подумайте, сколько на самом деле длятся эти повторения и подходы. Каждое усилие является коротким, но интенсивным и требует углеводов для подпитки процесса.

• Бег на короткие дистанции или другие высокоинтенсивные занятия:  Вспомните HIIT и Tabata — все, что требует коротких, но очень интенсивных всплесков энергии.

 

Из-за своей короткой продолжительности и высокой интенсивности эти виды деятельности требуют энергии БЫСТРО. Это означает, что нам нужно расщеплять глюкозу (углеводы), чтобы дать вашим мышцам энергию, необходимую им для БЫСТРЫХ И ИНТЕНСИВНЫХ сокращений. Вы не можете иметь по-настоящему высокую интенсивность в течение длительных периодов времени!

Итак, следует ли вам по-другому питаться после бега и тяжелой атлетики?

 

Знание того, как работают эти две системы, позволяет нам лучше понять, какое питание лучше всего подходит для нас в любой момент времени. Помните, что то, что ваше тело использует для вашего ВОССТАНОВЛЕНИЯ, так же важно, как и то, что оно сжигает во время активности.

 

Поскольку бег является аэробным и использует углеводы и жиры, вам необходимо включить оба этих макронутриента в свое питание после пробежки для оптимального восстановления. После пробежки переключитесь на комбинацию углеводов и жиров — хороший  жиры, конечно, для вашего топлива. Вот несколько идей после пробежки:

• Банан с ореховым маслом + сывороточный протеиновый коктейль

• Греческий йогурт с фруктами и гранолой

• Авокадо на тосте из цельного зерна + 3 яичных белка 900 04

• Цельнозерновой салат с большим количеством оливкового масла + куриная грудка

Бонусные баллы, если вы добавите немного белка к этим вариантам, чтобы ваши мышцы получали строительные блоки, необходимые для восстановления!

 

С другой стороны, поскольку подъем является анаэробным и зависит от углеводов в качестве топлива, вам понадобятся все углеводы после тренировки, детка! Это потому, что вашим мышцам НЕОБХОДИМО пополнить запасы гликогена, которые были истощены в результате интенсивных тренировок. ТАКЖЕ вашим мышцам нужны углеводы, чтобы АКТИВИРОВАТЬ процесс восстановления (мышцам требуется энергия для восстановления). Итак, после сеанса подъема вам захочется подкрепиться в основном сложными углеводами. Вот несколько идей после лифтинга:

• Овсянка с сухофруктами + греческий йогурт

• Коричневый рис + овощи + куриная грудка

• Сладкий картофель + капля кленового сиропа + грудка индейки

• 900 03 Цельнозерновые макароны + овощи + нежирная говядина

Собираетесь ли вы на пробежку или занимаетесь сногсшибательным подъемом, вам нужно отрегулировать свой рацион, чтобы убедиться, что вы пополняете себя высококачественными цельными продуктами, которые помогут вам восстановиться и восстановиться перед следующей тренировкой!

 

Все еще нужна помощь, чтобы понять, что есть после тренировки? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ со мной, и мы обсудим, что лучше для вас!

Источники:

Martin, W.

Влияние белка на тело и фигуру

Белок – очень важное питательное вещество, необходимое для правильного функционирования человеческого организма. Это также основной строительный элемент мышечной массы, поэтому он играет чрезвычайно важную роль в диете спортсменов. Во время интенсивных тренировок человеческий организм подвергается множеству микротравм, замедляющих процесс регенерации мышц. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, эффективно ускоряют восстановление любых повреждений.

Отказ от белковых продуктов может привести к значительному снижению активности физически активных людей и даже к полной потере мышечной массы. Поэтому необходимо позаботиться о включении этого ингредиента в свой ежедневный рацион. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, положительно влияют на наш иммунитет и увеличивают абсорбцию воды, что является синонимом более быстрой гидратации тканей, в том числе – мышечной.

Белок и физическая активность

После интенсивных упражнений рекомендуется есть пищу, состоящую как из белков, так и из углеводов (в соотношении 1:4) в течение 30 минут после окончания тренировки. Однако зачастую сама поездка из спортзала домой занимает гораздо больше времени, что затрудняет употребление послетренировочных обедов в соответствующем почасовом диапазоне.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы использовать питательные вещества, изоляты или белковые концентраты, которые легко и быстро приготовить в любых условиях (они смешиваются с водой). Однако можно выбрать другие, натуральные источники белка. Самое главное – это процесс своевременного восполнения потерь и дефицита белка в мышечной ткани после тренировки.

Белок и рост мышц

Увеличение мышечной массы – это процесс, который происходит во время регенерации, а не во время тренировки, поэтому важно сразу же после этого обеспечить организм веществами, необходимыми для восстановления. Белковые продукты, присутствующие в рационе, сводят к минимуму катаболическое состояние, то есть расщепление белков организма, что является синонимом боли в напряженных мышцах. Таким образом, белок ускоряет процесс регенерации мышечных волокон.
Рекомендуется принимать протеин:
– сразу или до 30 минут после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань и ускорить процесс сжигания жира;
– вечером, в виде последнего приема пищи, перед сном – устраняет проблемы с бессонницей, а аминокислоты, содержащиеся в протеине, положительно влияют на внешний вид кожи, волос и ногтей;
– в качестве дополнительного ингредиента в еде, чтобы сбалансировать калорийность до указанной пропорции.
Прежде чем начать принимать белки в разных формах, необходимо рассчитать индивидуальные потребности в этих ингредиентах. Если не удается самостоятельно определить, в каких дозах и пропорциях вводить белковые продукты в свой рацион, следует проконсультироваться с личным врачом или диетологом.

Лучшие источники белка после тренировки

Постное мясо
Богато протеином, как известно, мясо. Однако самое главное – правильно выбрать тип. На сегодняшний день птица является наиболее ценным и потребляемым источником белка, характеризующимся полным набором незаменимых аминокислот, предпочитаемых спортсменами. Грудка курицы или индейки – это вкусный, простой и полезный способ восполнить дефицит этого питательного вещества: в 100 г птицы содержится около 23 г белка. Также не стоит забывать о говядине, которая содержит креатин, и свинине.
Яйца
В яичном белке содержится оптимальный аминокислотный профиль. По составу он практически идеален, так как является питанием будущего организма. Яичные желтки также богаты питательными веществами, но их количество, рекомендуемое к употреблению, очень ограничено из-за высокого уровня холестерина.
Рыба и морепродукты
Тунец, скумбрия, треска или лосось – незаменимые продукты любого рациона. Богатство ингредиентов (не только белков) и незаменимых ненасыщенных жиров благотворно влияет на физическое состояние, здоровье и функционирование всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты не являются одним из «идеальных» источников белка, поскольку содержащийся в них казеин плохо усваивается и остается в пищеварительной системе в течение длительного времени. Однако это не означает, что эти продукты запрещено включать в свой рацион.
Белки растительного происхождения
Хотя в группу этих белков входят бобовые, высококалорийные орехи и зерновые продукты, их стоит включить в свой рацион в правильной дозе. Однако следует полагаться на наименее технологически обработанные продукты.
Сывороточный протеин
Это источник белка, на 80% состоящий из множества аминокислот и питательных веществ. Готовить его быстро и просто, а смешанный с водой или обезжиренным молоком, он дает ощущение сытости и восполняет дефицит. Благодаря ему легче избежать приступов голода, когда нет времени приготовить стандартную еду. 30 г сывороточного протеина, смешанного со свежими или замороженными фруктами, также могут быть идеальной заменой сладкой закуски или коктейля. Этот протеиновый продукт рекомендуется как для силовых тренажеров, цель которых – максимально возможное увеличение мышечной массы, так и для тех, кто стремится избавиться от жира.
Белковые добавки
Биологически активные добавки на основе белков составляют огромную часть рынка. Белковые добавки сегодня являются неотъемлемой частью рациона тренирующих людей. Они облегчают восполнение дефицита и баланс калорийности рациона, когда не получается преодолеть дефицит веществами, полученными только из натуральных продуктов. Однако, чтобы правильно их использовать, необходимо иметь общие знания об их качестве и распределении. Желательно применять продукты этого типа только в виде добавки, а не заменителя.
Прежде всего, можно выделить три группы питательных веществ:
– растительные белки – овес, соя, пшеница, рис, кукуруза;
– сывороточные белки – изоляты, гидролизаты, концентраты;
– немолочные животные белки – гидролизаты и изоляты птицы и говядины, яичный альбумин, концентраты.
Множество предлагаемых продуктов продиктовано разной скоростью усвоения человеческим организмом отдельных фракций. Наиболее медленно усваиваются концентраты, казеинаты, протеиновые добавки растительного происхождения и гидролизаты говяжьего происхождения. С другой стороны, изоляты и другие гидролизаты, а также животные белки, особенно с яичным альбумином, всасываются быстрее всего.

Качество белковых добавок

Белки, полученные из натуральных и необработанных ингредиентов, остаются незаменимыми и наиболее востребованными в нашем рационе. Однако сывороточный протеин также пользуется хорошей репутацией. Худшим выбором с точки зрения качества оказываются такие препараты, как гидролизаты и изоляты говяжьего происхождения, потому что они производятся на основе коллагена, полученного из отходов, а содержащиеся в нем свободные аминокислоты должны улучшать их низкий уровень абсорбции.
При выборе белковых добавок следует выбирать только те, которые содержат мало жира и мало или совсем не содержат сахара.

 Белок после тренировок и похудания

Протеин, особенно в виде протеинового коктейля или коктейля, обычно рекомендуется мужчинам, которые находятся в процессе наращивания мышечной массы или коррекции фигуры. Может показаться удивительным, что одна и та же форма белка может поддерживать и улучшать процесс сжигания жира у представительниц прекрасного пола.
Во время диет для похудения главная цель – добиться отрицательного баланса калорий. Желательно снизить уровень углеводов до 40-50%, жиров до 15-20%, а белков должно быть 15-30% от потребляемых продуктов. При составлении такого меню рекомендуется следующее: птица, нежирная говядина, рыба, яйца или добавки сывороточного протеина, участие которых в ежедневном калорийном балансе необходимо для ускорения метаболизма. Белок является ключевым ингредиентом в борьбе за фигуру своей мечты, потому что он не только улучшает метаболизм, но и снижает чувство голода, продлевая чувство сытости после еды. Ускоряет регенерацию как мышц, так и всего тела. Конечно, нельзя забывать о физических нагрузках, которые являются неотъемлемой частью сокращающих диет. Усилия и хорошо сбалансированная диета – идеальное сочетание и способ вести здоровый образ жизни. Белковые блюда после тренировки обогащают наше меню.

Белок в рационе активной женщины

Женщины в борьбе за форму, состояние и тело своей мечты часто выбирают очень ограничительные методы поддержания веса. Сосредоточение внимания исключительно на калориях или гликемическом индексе пищи – печально известная и характерная ошибка, которую они совершают. В погоне за эстетичной и стройной фигурой представительницы прекрасного пола решают заняться интенсивными физическими нагрузками. Однако важно, чтобы тяжелые тренировки сопровождались, прежде всего, достаточным количеством белка, который влияет не только на результаты работы, но также на здоровье и благополучие. Соответствующее количество белка в рационе в сочетании с усилиями – это проверенный и эффективный методы, положительно влияющий на фигуру.

Влияние белков на мускулатуру тела

Наряду с теми, кто соблюдает диеты и следит за питанием, в современном обществе немало людей, потребляющих белок в чрезмерных количествах, что серьезно угрожает их здоровью. Тем не менее, большинство людей скорее борются с проблемой его недостатка, поскольку им не удается обеспечить белком организм в нужной пропорции. Это питательное вещество ошибочно связывают только с развитием мускулов, точнее, с чрезмерным развитием мускулов, что часто отпугивает женщин. Несмотря на то, что группа женщин, стремящихся к фигуре бодибилдинга, растет, женщины обычно борются за максимальное похудение тела. Они приравнивают сывороточный протеин или другие протеины в форме добавок к чрезмерному росту мышечных волокон, и поэтому не решаются употреблять такие продукты. Есть серьезные аргументы против такого подхода.
1. Если женщина годами работает над ростом мускулов и развитием мускулов, простой факт потребления большого количества протеина в сочетании со все более модными силовыми тренировками не приведет к немедленному и значительному увеличению мышечной массы, которая полностью деформируется или нарушит пропорции женского тела. Тем более, что женщинам намного сложнее достичь мускулатуры из-за более низкого индекса тестостерона, то есть низкой активности анаболических гормонов.
2. Выбирая агрессивную, необдуманную диету для похудения, бедную такими важными ингредиентами, как белок, человек часто быстро худеет, нарушая баланс эндокринной системы. Это гарантия получения нездорового и не обязательно привлекательного внешне тела. Мышцы – это энергоемкие ткани, которые интенсивно сжигают энергию как во время тренировки, так и во время отдыха. Стимулирование их к работе и физическим нагрузкам позволяет достичь стройной и упругой фигуры, а основным строительным блоком мышечной ткани является поступление достаточного количества белка.
3. SDDP, то есть специфический динамический эффект пищи, известный как термогенный эффект пищи, означает, что пища, которую мы едим, может увеличить интенсивность сжигания калорий. Это действие возможно благодаря белковым продуктам, которые значительно увеличивают расход энергии и усиливают эффект термогенеза.
4. Небольшое количество белка в рационе означает более частые и агрессивные приступы голода, неспособность поддерживать нормальную калорийность, недостаток энергии. Это связано с неспособностью обеспечить нужное количество белка, который содержит аминокислоты, влияющие на активность киназы mTOR, которая действует как клеточный датчик уровня энергетических соединений в центре чувства насыщения и голода в гипоталамусе.
5. В случае физически очень активных женщин явления перетренированности, регресса или застоя нежелательны. Чтобы этого избежать, необходима регенерация, и ее процесс достигает нужного темпа только благодаря соответствующему поступлению белков, которые должны поступать в организм максимум через 2 часа после тренировки.

Умеренность и соответствующая дозировка белка

Однако, даже учитывая все указанные преимущества потребления белка, важно не превышать индивидуальные потребности организма в этом питательном веществе. И его недостаток, и избыток могут быть одинаково вредными и опасными для здоровья. В случае активных женщин потребление белка с пищей должно быть в пределах от 1,2 до 2 г на кг безжировой массы тела. Нижний уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом и имеют правильный вес. Более высокие значения данного предела рекомендуются людям, которые тренируются на силу или стремятся уменьшить жировые отложения. Значительный избыток белковых продуктов в рационе может вызвать ряд негативных последствий, таких как нарушения пищеварительного тракта, нарушение регуляции микрофлоры кишечника, серьезная нагрузка на печень и почки, и даже для нервной системы. Это может инициировать спонтанное интенсивное расщепление белка, которое способствует развитию атеросклеротических поражений.

Питание перед и после тренировки для похудения

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = менее 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Лучший в целом

    Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
    0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • Углеводы: 3 грамм
    • : . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной
    1 0 Без глютена0068 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
      • Цена: $$
      • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
      • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
      • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

      Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

      По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

      Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

      Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

      Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

      • Calories: 280
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 21 grams
      • Fiber: 1 gram
      • Добавленный сахар: 1 грамм
      • Жиры: 9 грамм

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
      • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
      • доступен в различных вкусах и размерах

      Минусы

      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best for women

      Naked Whey

      • Цена: $
      • Тип белка: сывороточный концентрат
      • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
      • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

      Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

      Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

      Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

      Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):

      • Калории: 150
      • Белок: 25 грамм
      • углеводы: 8 грамм
      • . Фои сахар: 3 грамма
      • Жиры: 2 грамма

      Плюсы

      • без ароматизаторов
      • минимальное количество ингредиентов
      • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
      • сертифицировано без глютена
      • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
      • доступно в нескольких вкусах и размерах

      Cons

      2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • Доступно только в двух вкусах и одном размере

    Shop Now на Amazon

    Лучший белок, заполняющий еду

    GNC Lean Shake 25

    • Цена: $$$
    • Protein Typ казеин
    • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 Грам
    • Дополнительные
    3
    333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Лучшие доступные

    Dymatize Elite 100% Pay

    • Цена: $
    • . 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

    • Calories: 140
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамма

    Плюсы

    • доступен в различных размерах и вкусах
    • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
    • без добавления сахара

    Cons

    • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
    06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Best with casein

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

    • Цена: $$
    • Тип белка: казеин
    • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция Shocolate Supreme (11):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 4 грамм
    • : 1 Gram
    • : 1 г. 0006
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 Грамм

    Pros

    • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
    • . добавленный сахар

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Best с изолятом сыворотки

    Dymatize ISO100 HydroLyzed

    • Цена: $
    • Тип белка: Сверого белка Изолят
    • . Размер: 5-LB. контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

    • Calories: 110
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 1 gram
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 0 грамм

    Плюсы

    • стороннее тестирование
    • подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • available in multiple flavors and sizes
    • free of added sugar

    Cons

    • expensive
    • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

    Shop now at Amazon

    Best whey and casein blend

    NutraBio Muscle Matrix Protein

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
    • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):

    • Калории: 120
    • Белок: 25 Грамс
    • Углеводы: 2 Грамс
    • . Добавленный сахар: не указан
    • Жиры: 0,5 грамма

    Плюсы

    • протестированы независимыми производителями
    • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
    • доступны в нескольких размерах и вкусах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
      • Цена: $
      • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
      • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
      • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

      Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

      Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

      Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

      Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

      Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

      • Калории: 150
      • Белок: 21 грамм
      • углеводы: 15 грамм
      • : 2 Grams
      . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
      • Жиры: 4 грамм

      Pros

      • Сертифицированные USDA Organic
      • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
      • . ГМО
      • доступно в нескольких вкусах
      • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

      Shop Now по адресу Amazon

      Лучший гипоаллергенный

      Сейчас спортивный пито гороховый белок

      • Цена: $$
      • Тип белка: PEATIN
      • . фунт. контейнер
      • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

      Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

      Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

      NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

      Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

      • Калории: 160
      • Белки: 24 грамма
      • Carbs: 9 gram
      • Fiber: 2 grams
      • Added sugar: 2 grams
      • Fats: 2.5 grams

      Pros

      • Informed Sport certified
      • non-GMO
      • подходит для веганов
      • легко усваивается
      • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

      Минусы

      • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
      • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее средство для повышения энергии

      GNC Lean Shake Burn

      • изолировать
      • Размер: 1,6 фунта. контейнер
      • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

      Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

      GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

      Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

      Две порции шоколадной помадки содержат (18):

      • калорий: 170
      • Белок: 30 грамм
      • углеводы: 11 грамм
      • Клетчатка: 6 грамм
      • Добавлены сахар:
      • СОДЕРЖА кофеин
      • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
      • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
      • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • дорогой
      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
      • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

      	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
      Оптимальное питание золото.
      Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
      Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
      Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
      GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
      Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
      Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
      Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
      NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
      Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
      911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
      GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

      Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

      При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

      • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
      • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
      • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
      • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
      • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

      Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

      Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

      Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

      Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

      • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
      • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
      • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

      Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

      Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

      Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

      Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

      Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

      Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

      Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

      Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

      Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

      Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

      12 лучших белковых порошков для потери веса

      • Лучший в целом: Оптимальное питание золотой стандарт 100%
      • Лучший для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
      • Лучшие для женщин: Nake Hey
      • . Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
      • Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
      • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
      • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
      • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
      • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

      При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

      • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
      • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
      • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

      Почему вы должны доверять нам

      Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

      • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
      • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
      • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

        Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

        Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

        Руководство по ценам:

        • $ = менее 1,50 долл. США за порцию
        • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

          Лучший в целом

          Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

          • Цена: $
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
          0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

          Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

          Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • Углеводы: 3 грамм
          • : . Добавленный сахар: 2 грамма
          • Жиры: 1,5 грамма

          Плюсы

          • Доступны различные вкусы и размеры
          • Проверено третьей стороной
          1 0 Без глютена0068 Минусы
          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
            • Цена: $$
            • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
            • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
            • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

            Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

            По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

            Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

            Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

            Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

            • Calories: 280
            • Protein: 32 grams
            • Carbs: 21 grams
            • Fiber: 1 gram
            • Добавленный сахар: 1 грамм
            • Жиры: 9 грамм

            Плюсы

            • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
            • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
            • доступен в различных вкусах и размерах

            Минусы

            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Best for women

            Naked Whey

            • Цена: $
            • Тип белка: сывороточный концентрат
            • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
            • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

            Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

            Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

            Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

            Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):

            • Калории: 150
            • Белок: 25 грамм
            • углеводы: 8 грамм
            • . Фои сахар: 3 грамма
            • Жиры: 2 грамма

            Плюсы

            • без ароматизаторов
            • минимальное количество ингредиентов
            • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
            • сертифицировано без глютена
            • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
            • доступно в нескольких вкусах и размерах

            Cons

            2
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее для спортсменов

          Muscle Milk 100% Whey

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: 5 фунтов. контейнер
          • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

          Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

          Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

          Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

          Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

          Одна порция шоколада содержит (6):

          • Калории: 140
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 8 грамм
          • клетчатка: 6 грамм
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 2 Грамс

          Pros

          • NS.
          • содержит 6 граммов клетчатки

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
          • Доступно только в двух вкусах и одном размере

          Shop Now на Amazon

          Лучший белок, заполняющий еду

          GNC Lean Shake 25

          • Цена: $$$
          • Protein Typ казеин
          • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
          • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

          Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

          Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

          Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

          Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

          Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

          Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

          Каждая порция французской ванили содержит (8):

          • Калории: 180
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 19 грамм
          • волокно: 8 грамм
          • Добавлен сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 Грам
          • Дополнительные
          3
          333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
          • не содержит добавленных сахаров

          Минусы

          • не может быть протестирован третьей стороной0006
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Лучшие доступные

          Dymatize Elite 100% Pay

          • Цена: $
          • . 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

          Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

          В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

          • Calories: 140
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамма

          Плюсы

          • доступен в различных размерах и вкусах
          • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
          • без добавления сахара

          Cons

          • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
          06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Best with casein

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

          • Цена: $$
          • Тип белка: казеин
          • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
          • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

          Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

          Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

          Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

          Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

          Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция Shocolate Supreme (11):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 4 грамм
          • : 1 Gram
          • : 1 г. 0006
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 1 Грамм

          Pros

          • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
          • . добавленный сахар

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Best с изолятом сыворотки

          Dymatize ISO100 HydroLyzed

          • Цена: $
          • Тип белка: Сверого белка Изолят
          • . Размер: 5-LB. контейнер
          • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

          Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

          Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

          Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

          Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

          Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

          Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

          • Calories: 110
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 1 gram
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 0 грамм

          Плюсы

          • стороннее тестирование
          • подходит для людей с непереносимостью лактозы
          • available in multiple flavors and sizes
          • free of added sugar

          Cons

          • expensive
          • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

          Shop now at Amazon

          Best whey and casein blend

          NutraBio Muscle Matrix Protein

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
          • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

          Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.

          Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

          Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

          Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):

          • Калории: 120
          • Белок: 25 Грамс
          • Углеводы: 2 Грамс
          • . Добавленный сахар: не указан
          • Жиры: 0,5 грамма

          Плюсы

          • протестированы независимыми производителями
          • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
          • доступны в нескольких размерах и вкусах

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
            • Цена: $
            • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
            • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
            • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

            Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

            Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

            Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

            Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

            Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

            • Калории: 150
            • Белок: 21 грамм
            • углеводы: 15 грамм
            • : 2 Grams
            . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
            • Жиры: 4 грамм

            Pros

            • Сертифицированные USDA Organic
            • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
            • . ГМО
            • доступно в нескольких вкусах
            • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

            Shop Now по адресу Amazon

            Лучший гипоаллергенный

            Сейчас спортивный пито гороховый белок

            • Цена: $$
            • Тип белка: PEATIN
            • . фунт. контейнер
            • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

            Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

            Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

            NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

            Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

            • Калории: 160
            • Белки: 24 грамма
            • Carbs: 9 gram
            • Fiber: 2 grams
            • Added sugar: 2 grams
            • Fats: 2.5 grams

            Pros

            • Informed Sport certified
            • non-GMO
            • подходит для веганов
            • легко усваивается
            • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

            Минусы

            • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
            • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее средство для повышения энергии

            GNC Lean Shake Burn

            • изолировать
            • Размер: 1,6 фунта. контейнер
            • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

            Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

            GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

            Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

            Две порции шоколадной помадки содержат (18):

            • калорий: 170
            • Белок: 30 грамм
            • углеводы: 11 грамм
            • Клетчатка: 6 грамм
            • Добавлены сахар:
            • СОДЕРЖА кофеин
            • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
            • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
            • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • дорогой
            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
            • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

            	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
            Оптимальное питание золото.
            Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
            Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
            Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
            GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
            Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
            Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
            Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
            NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
            Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
            911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
            GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

            Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

            При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

            • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
            • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
            • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
            • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
            • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

            Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

            Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

            Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

            Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

            • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
            • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
            • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

            Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

            Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

            Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

            Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

            Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

            Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

            Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

            Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

            Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8 PNG и картинки пнг | рисунок Векторы и PSD

• 80 е брызги краски дизайн текста

  1200*1200

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

  4167*4167

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• старая телевизионная рамка 80 х подходящая для вставки картинок

  3000*3000

• green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

  2000*2000

• набор ретро 80 х 90 х эстетический компьютерный пользовательский интерфейс

  1200*1200

• Наушники 80 х годов неоновый световой эффект

  1200*1200

• Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

  4167*4167

• скейтборд в неоновых цветах 80 х

  1200*1200

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

  4167*4167

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

  4167*4167

• Элементы рок н ролла 80 х

  1200*1200

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• поп арт 80 х патч стикер

  2292*2293

• Золотая большая распродажа со скидкой до 80 с лентой

  1200*1200

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• красочный игровой контроллер в стиле ретро из 80 х

  5000*5000

• аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

  5000*5000

• красочная ретро аркада из 80 х

  3750*5000

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• Двухцветный световой эффект неонового абстрактного яркого треугольника

  1200*1200

• 3d номер 80 золотая роскошь

  5000*5000

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

  4167*4167

• 80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

  4083*4083

• поп арт 80 х патч стикер

  2292*2293

• поп арт 80 х патч стикер

  2292*2293

• значок кассеты мультяшном стиле

  5000*5000

• happy singing mai ba sing self indulgence happy singing

  2000*2000

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• 3d золотой вектор продажи со скидкой 80 процентов

  3000*3000

• Мемфис шаблон 80 х 90 х годов на белом фоне векторная иллюстрация

  4167*4167

• вход в 80 е

  1200*1200

• Скидка 80 на желтый градиент

  1200*1200

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• снежный человек расслабляющий кофе ретро векторная иллюстрация

  5000*5000

• 80 лет юбилей красный шар вектор шаблон дизайн иллюстрация

  4167*4167

• аудио кассета плоский дизайн

  1200*1200

• 80 основных форм силуэта

  5000*5000

• 80 летию векторный дизайн шаблона иллюстрация

  4167*4167

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• ретро аудио кассета вектор

  5000*5000

• поп арт 80 х патч стикер

  3508*2480

• поп арт 80 х патч стикер

  2292*2293

Подпись про спорт

Рубрика: Подписи

Здесь – коллекция подписей к фото про спорт. Каждый пункт списка является самодостаточным (полным, законченным) текстом подписи – просто выберите понравившийся пункт.

• Любишь вкусно покушать, люби и сжигать калории.
• Наслаждаюсь побочными эффектами от спорта: отличным настроением, здоровьем, красивой фигурой, друзьями по интересам, новыми знакомствами, партнерами по бизнесу и зарядом бодрости.
• Да я просто пофоткаться сюда пришла.
• Сегодня усилия, завтра – результат!
• Лишнее сжигаем. Становимся сильнее. Повышаем выносливость.
• Кажется, сегодня я снова заслужил(а) печеньки.
• Мы не можем сжечь жир за один день, но мы можем перестать есть сладкое уже сегодня.
• Моя фигура говорит не только о регулярных занятиях спортом, но и о моем характере. Согласны?
• Спортзал – это место, где я не просто зритель или потребитель… Здесь я у себя главный герой.
• Лютая была нагрузка, однако.
• Стоило мне полюбить спорт, и он ответил мне взаимностью.
• Просто продолжаю становиться лучше. Хоть на 1%, но – каждый день!
• Крепким телом укрепляю и дух.
• Такое тело не может быть у бездельника. Потому что оно – результат труда, пота и дисциплины.
• День прожит не зря, когда он прожит в спорте.
• Сегодняшняя тренировка сформировала во мне оптимизм на целую неделю вперед.
• Так выглядит мой баланс, гармония и равновесие.
• Существует 3 причины неявки на тренировку: умер, заболел и умер, убили. Всё остальное – отговорки!
• Лучше я не буду рассказывать, благодаря каким трудам было создано это тело.
• Себя зауважал(а), когда посмотрел(а) в зеркало. Есть за что!
• Тот неловкий момент, когда вдохновляешься самим собой.
• Бодрого вам всем духа!
• В погоне за банкой 50.
• Физическая встряска раскрывает умственный потенциал… Прямо так и чувствую как ума прибавилось после сегодняшних нагрузок.
• Сегодня сказал(а) свое веское «нет» дряхлости.
• Свалил(а) все заботы на спорт… Пусть он заботится о здоровье в моем теле.
• Пожалуй, пришло время заменить приседания на коньяк. И к нему сделать еще не менее 20 подходов.

• После такой тренировки я способна выдержать все. Даже поход в филармонию.
• Мои будничные развлечения. До седьмого пота!
• Вот так я приношу в жертву себя-сегодняшнюю ради себя-завтрашней.
• А какую часть тела изменили сегодня вы?
• Меню на сегодня: завтрак – плотный спорт, обед – облегченный спорт, ужин – легкий спорт.
• Сегодня я определенно стал(а) лучше, чем был(а) вчера. Помог фитнес. А что помогает вам становиться лучшей версией себя?
• Трудовые будни в спортзале.
• Куда бы не кинула нас судьба, нужно всегда держать форму.
• Бомбический пресс вам в ленту.
• План на сегодня: тренироваться и считать калории.
• Достигнув одной цели, тут же ставишь себе новую и отправляешься к новым вершинам. Вот за что люблю спорт!
• На сегодня план тренировки выполнен.
• Каждый раз, когда вижу это эстетически выстроенное тело, понимаю: все мои мучения в зале были не зря.
• Мероприятие называется: «Худею и балдею!»
• Проводим время с пользой для тела и духа.
• Бросила вызов себе. Сама приняла. Сама победила!
• О, да! Мне есть чем гордиться!
• В любой непонятной ситуации – приседай!
• Спортзал ждет вас на блины. В наличии есть блины по 5, 10 и 15 килограмм.
• Так выглядит по-настоящему бодрое утро!
• Сегодня было жарко…
• Никто кроме меня не сделает мое тело лучше. К сожалению…
• Первые шаги в спорте. Дорога, которая казалась трудной и непроходимой, когда-то окажется легкой и пройденной.
• Быть красивой и здоровой – большое счастье. Не лишайте себя этого удовольствия.
• С таким инвентарем не заскучаешь.
• Чтобы быть счастливым, надо любить спорт.
• Хватит оправдывать лень. Поднимаем зад от дивана, и за работу!
• Фитнес меня попутал.
• Чугунные гири – вот они, настоящие друзья мужчины. Никогда не обманут ожиданий, не предадут, дадут нужный результат, подарят надежду, силу, уверенность и умиротворение.
• Изрядно помучилась, но результаты радуют.
• Я – девочка! И я не хочу ничего решать, я хочу на тренировку!
• Продолжаем вкалывать… и наслаждаться.
• Самый верный способ иметь красивую фигуру – это наладить питание и подключить постоянную активность.
• Ученик наконец-то превзошел своего учителя. Ура!
• Включаем в повседневную жизнь спорт, и будет нам счастье.
• Задумайся над каждым действием сегодня, так как они создают нашу завтрашнюю реальность.
• Во мне 50 с лишним килограммов. Вообще все килограммы после 50 – лишние!
• Неделя прошла без полезных постов, зато с пользой для пресса.
• Заветная цель всё ближе!
• Как же моей фигуре повезло со мной.
• Сегодня победил(а) главного своего врага – лень. В качестве трофея забрал(а) у него бодрость, оптимизм, крепкие мышцы и веру в свои силы.
• Что может быть лучше хорошей компании и спорта на свежем воздухе? Ничего!
• «У тебя всё получится» – сказало мне моё упрямство.
• Немного спортивного заряда вам в ленту.
• Сегодня я взял(а) от этой железяки максимум.
• Какая я вся… спортивная.
• Пожалуй, увековечу здесь эти бесценные кадры. На них запечатлены моменты невероятного путешествия к заветной цели – безупречной фигуре.
• Легкая жизнь нам только снится…
• Спортивное настроение стало провокатором яркой фотосессии.
• Стараюсь жить так, чтобы не стыдно было назвать свой вес.
• Во время тренировок счастью нет предела.
• Новый сезон обещает быть спортивным. Не забываем готовиться!
• Все усилия были не напрасны.
• Конец рабочей недели по традиции завершаю результативной тренировкой…
• Я не собираюсь становиться частью спорта. Лучше пусть он становится частью меня.
• Тренировки гармонично сочетаются с отдыхом.
• Провел(а) очередной этап операции «трансформация».
• Нужны ли этой фигуре фильтры? Думаю, ответ очевиден.
• Действительно, серьезное стремление к заветной цели – половина успеха в ее достижении.
• То самое фото, которое обязано быть здесь увековеченным.
• Я за спорт и сбалансированное питание. А вы?
• Как было приятно выходить из формы… А вот заходить обратно – не очень.
• Внимание! На этих фотках – мой подвиг. Сегодня я переступил(а) порог спортивного клуба.
• Самосовершенствованию нет предела.
• Вот мое лекарство от скуки, депрессий и дурного настроения.
• Сегодняшняя мышечная боль завтра станет моей силой. Жду!
• Недостаточно уделила времени тренировкам. Побоялась, что в слишком здоровом теле поместится слишком мало духа.
• Пусть спортсмены тренируют мышцы. А настоящая женщина тренирует только нужные части тела!
• Только находясь в такой форме я чувствую себя произведением природы.
• Запомните, девочки! Мальчики, которые тренируются – хорошие!
• Сегодня я поняла: непобедимой лени не существует!
• Меня ничто не может остановить… Когда я не собираюсь заниматься спортом.
• Фитнес вызывает сильную зависимость. Лучше не начинать!
• Ну я же не какая-то там лентяйка…
• Замучили скука, уныние, слабость? Беговая дорожка вам в помощь!
• Еще одна попытка усовершенствовать себя.
• Спортзал для меня – это маленький комбинат по переработке проблем.
• Говорят, спортсменом может быть каждый, у кого есть тело. Я пытаюсь в этом убедиться…
• Каждая тренировка доказывает мне, что я могу стать еще лучше.
• Парк возле моего дома – лучший фитнес-центр. А ходьба в этом парке – лучшее из всех упражнений. Думаю, фото прекрасно это демонстрирует.
• Я – преданный фанат своего тела.
• Не ищу мотивации для себя. Предпочитаю стать мотивацией для других.
• Турник – друг человека.
• Подтянутая фигура делается не пластическим хирургом, девочки. Она делается из пота, дисциплины, решительности, и очень редкого зелья, которое называется «сила воли».
• Когда я хочу быть сильной – иду в спортзал. Хочу быть красивой – иду в спортзал. Хочу быть здоровой – иду в спортзал. Захочу стать совершенством… снова пойду в спортзал.
• Спортивные нагрузки вытряхивают из моей души пыль повседневной жизни.
• Так выглядит эффективное средство борьбы со старостью.
• Я справлюсь просто потому, что по-другому не умею.
• Красота требует не жертв, а регулярных занятий.
• Если тело упражняется – оно не разрушается. Так и живем!
• Не знаю, как называется это упражнение, главное – на фото красиво получается.
• И так я планирую провести всю зиму.
• Если от фитнеса устала – ущипни себя за сало.
• Физическая нагрузка вливает в организм гормоны счастья. Это видно даже на фото.
• Не скучаем. Идем в зал и попу качаем!
• И куда только ни приводят мечты о крепких мышцах…
• Тренировки сложны? Не, не слышали.
• Решила худеть. И не заказала пиццу, а сбегала за ней!
• Вот и тренировке конец, кто смог дойти до дома – молодец.
• С гантелями в руках я всегда чувствую себя неотразимой.
• Для здоровой жизни главное – не избегать нагрузок!
• Это фото – памятник моему трудолюбию и упорству в достижении отличной формы.
• Иногда у меня кончается терпение… И тогда на помощь приходит выносливость.
• Совсем скоро все эти тяготы спортзала станут просто легкой разминкой…
• На спорт, конечно, надо смотреть в прямом эфире. Но это фото я все равно обязана оставить здесь.
• Терпим и работаем. Терпим и работаем, работаем, работаем!
• Лучшая мотивация для занятий в спортзале – покупка красивого платья на 3 размера меньше. И повесить его на холодильник!
• Это не просто фото. Это – ваш оберег от пропуска тренировок.
• Даже если все вокруг пойдет прахом, я просто снова одену кроссовки и займусь бегом…
• Сегодня я был(а) явно сильнее своей лени.
• Ах, эти «нерабочие» домашние тренировки…
• Оставлю здесь для истории. Так выглядит моя борьба с неважной генетикой, своим характером, ленью, страхом, апатией, с самим собой и обстоятельствами жизни.
• Как же приятно быть архитектором своего тела.
• Отметить утро мощной тренировкой – идеальный способ войти в график.
• Предпочитаю трансформировать фигуру в спортзале, а не в фотошопе.
• Подвожу итоги прошедшего сезона: задача «максимум» выполнена. Перестала есть хлам. Оторвала зад от компьютера. Пресс накачала.
• Спорт всё отдает сполна только тем, кто не сдается. Вперед, впереди ещё много работы.
• Вжарили сочную тренировку.
• Эй, пресс! Ты хоть в курсе, что я тебя качаю?
• Когда ты готов(а) сделать всё для достижения цели, успех становится просто вопросом времени.
• И вот он! Результат многих литров пролитого пота.
• То, что сейчас вы видите на фото, родилось в моем воображении всего 7 месяцев назад. И вот мечта стала реальностью!
• Работа над отстающими мышцами идет полным ходом.
• Делаешь силовую: мышцы приходят, жир не уходит. Делаешь кардио: мышцы уходят, жир не уходит. Перестаешь жрать: желание жить уходит, жир не уходит. Вывод: жир остается с тобой навсегда!
• Качай бицепс правильно.
• Я чуть-чуть высушилась, осталось пресс подкачать и будет бомба.
• Этот пост я хочу посвятить всем людям, придумывающим себе оправдания, лишь бы не тренироваться.
• И зимой, и летом тренируюсь в кайф.
• Если делать то, что всегда делаешь, то будешь получать то, что всегда получаешь. Питаюсь правильно, тренируюсь правильно, отдыхаю правильно и потому всегда в отличной форме!
• Спортивные люди всегда успешные. Ведь у них вся жизнь в движении, это настоящая борьба с ленью (помимо сжигания калорий и хорошей фигуры). Сюда же добавляется устойчивость к стрессам и отличное настроение.
• Подтянутое гибкое тело = уверенность в себе.
• Захожу в зал и забываю, что в жизни что-то может быть плохо…
• Возможность преодолеть себя – самое ценное свойство спорта.
• Жар тренировки наполняет мой день значимостью.
• Когда спустя много лет, увидев меня, вы спросите: «Всё еще?», я отвечу: «Всегда!»
• Выдалась спортивная пятница.
• Как я докатился до жизни такой? Конечно же, на велосипеде.
• Если в спортзале не сфоткаться – считай, не была.
• Немного самолюбования… Это мои результаты кардиотренировок.
• Работа с телом – это детали… Хороший тренер должен знать детали, которые помогут вам обрести тело мечты.
• Боли нет, страха нет, все проблемы лишь в голове, пахать надо, всё воздастся без сомнений, голод, упорство и труд закалят мой непоколебимый дух. Вы тоже себе это говорите, когда пора собираться в зал?
• Давно не было спортивного контента? Ловите!
• Перелистав фотографии заметила, что самое счастливое лицо у меня бывает только после тяжелых тренировок.
• Есть спорт для тела, а есть – для мозга. Какой выбираете вы?
• Зал почти пуст, и я пользуюсь моментом. Не даю тренеру заскучать.
• Насыщаюсь спортивной атмосферой, наполняюсь соревновательным духом, драйвом и скоростью, и ощущаю вкус победы, который делает нас лучше, чем вчера…
• Никаких секретов успеха, только тяжелая работа!
• Эволюция моего тела меня вдохновляет.
• Когда мне на тренировке становится очень тяжело, я всегда вспоминаю о том, что если я сдамся – лучше не станет.
• После занятий фитнесом мне не нужны ничьи похвалы и ничье мнение… Просто потому, что я точно знаю и отчетливо чувствую: «Я – победитель!»
• Порадуемся новым рекордам.
• Для кого-то тренировка – пытка, а для кого-то – шанс стать сильнее.
• Этот результат заслуживает ваших лайков.
• На тело в отличной физической форме можно смотреть бесконечно…
• Мой спортивный дебют.
• Если хочешь иметь внешнюю красоту – тренируй тело, хочешь внутреннюю – тренируй мозг, но если хочешь стать гармонично развитой личностью – тренируй и то, и другое.
• Только системные действия приводят к успеху.
• Ну вот и пролетел первый месяц тренировок. И знаете, хочу сказать, что я положила начало чего-то очень крутого.
• Кто по субботам живет в спортзале, без пива и пиццы, тот – я!
• Путь к звездам тернист, но он того стоит…
• Люди в спортивных костюмах непобедимы на пути к собственному успеху.
• Третий день бега. Легких нам ног.
• Опускаем голову и начинаем работать. И тогда даже фотошоп одного дня станет реальностью.
• Это была неделя спортивного вдохновения.
• Всё что мне нужно – это питаться как царь и качаться как зверь. Остальное метаболизм сделает сам.
• Сделал(а) всё возможное, чтобы в моей голове не появлялось мыслей «Эх, если бы не съел(а) тот торт перед сном…», «Эх, если бы не пропустил(а) ту тренировку…».
• Движемся вперед. Мощно! Быстро! Беспощадно!
• Это фото посвящаю всем, кто делает всё возможное, чтобы приблизиться к мечте.
• Брось себе вызов, собери всю силу воли и отправляйся в путешествие по спортивным дорогам, которое не оставит тебя прежним.
• Каждый строит своё величие по-своему.
• Выжми обеими руками максимум из каждой секунды сегодня.
• Это – отчет о моей физической форме на сегодня. Каждый месяц буду выкладывать фото, чтобы сравнивать результаты. Кто со мной?
• Даже самое плохое настроение, и самый потерянный день может исправить мощная тренировка.
• Моя физическая форма расскажет обо мне громче любых слов.
• Не удовольствуемся малым. Сделаем максимум!

Похожие материалы

Pro Gym Photos and Premium High Res Pictures

Images

• Images
• Creative
• Editorial
• Video
• Creative
• Editorial

• CREATIVE
• EDITORIAL
• VIDEO

Browse 344,516

pro gym Доступно стоковых фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. значков линий фитнеса и тренировок. редактируемый штрих. пиксель идеальный. для мобильных устройств и Интернета. содержит такие иконки, как бодибилдинг, сердцебиение, плавание, езда на велосипеде, бег, диета. — про тренажерный зал стоковые иллюстрациистаршая женщина в фитнес-классе в позе доски улыбаясь стоковые фото — про тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения — про спортзал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийбоевая веревка тренировки на кросс-тренинге — про тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияфитнес-центр тонкие линии иконки — редактируемый штрих — про тренажерный зал стоковые иллюстрациитренировка в тренажерном зале: человек готов к упражнениям с чайником bell — pro gym стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображениягруппа спортсменов, празднующих тренировку фото и изображенияотец делает селфи, пока сын держит баскетбольный мяч на голове — про спортзал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпортрет гимнастки улыбается в камеру — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялтитренировка в тренажерном зале на велотренажерах! — про спортзал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийфитнес-центр и дезинфицирующие иконки тонкой линии клуб. — про спортзал: стоковые изображения, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийженщина-тренер перед своим классом аэробики редактируемый штрих. простые контурные иконки. — про тренажерный зал стоковые иллюстрациимолодой инструктор по фитнесу читает план тренировок в тренажерном зале. — про спортзал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей. Бесплатные фотографии и изображения спортзал обучение танцевальным движениям в классе — pro gym легкая тренировка в тренажерном зале — профессиональный тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтимолодая женщина занимается йогой дома — профессиональный тренажерный зал с гантелями — профессиональный спортзал: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти — песчаные женщины — профессиональный тренажерный зал дай пять, мы отлично потренировались! — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтиподходящая женщина пьет зеленый детокс-смузи в тренажерном зале & imagesпортрет активного пожилого мужчины, делающего упражнения в городе берлин — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения независимо от вашего возраста — профессиональный спортзал: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей женщина-боксер бьет боксерскую грушу — профессиональный тренажерный зал: стоковые картинки, лицензионные фото и изображения — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти, еще немного. .. — про тренажерный зал: стоковые изображения, фотографии и изображения без уплаты роялти готов к тренировке: натюрморт с плоскими упражнениями, вид сверху — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения про тренажерный зал: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейпомощь его отцу стать сильнее — про тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти , фотографии и изображения без лицензионных платежейфитнес и тренировка — набор тонких линий векторных значков — профессиональный тренажерный зал стоковые иллюстрациипортрет тренера по фитнесу в тренажерном зале — профессиональный тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных отчислений и изображенияфитнес-мероприятия тонкие линии иконки — редактируемый штрих — про тренажерный зал ty-free фото и изображенияпотная женщина бегает по беговой дорожке во время спортивной тренировки в тренажерном зале. — про тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтизанятия спортом на полу — про тренажерный зал: стоковые фотографии, роялти-фри фото и изображенияона будет сильной, как папа — про тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти из 100

100+ изображений фитнеса | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

100+ изображений для фитнеса | Download Free Pictures on Unsplash

• A photoPhotos 9. 1k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 566

workout

crossfit

exercise

nutrition

fitness woman

fitness man

fitness gym

здоровый

велнес

логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

gymkeep fittyping

Rachel Moore

Sports imagesathletepeg board

–––– –––– –––– ––––– – –––– – – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Yoav Aziz

Nature imagesisraelmitzpe ramon

Meagan Stone

baton rougewellnessla

Jonathan Borba

work outphysical

bodybuilder 409040 bodybuilder 4090 bodybuilder Edgar Chaparro

3 Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Brooke Cagle

Unsplash+

Unlock

apparelshoeclothing

Victor Freitas

Sports imagesbrazilgambaru crossfit

Tyler Nix

People images & picturesHealth imageslove yourself

Anastase Maragos

exercisesaskatchewancanada

Sushil Ghimire

Hd серые обоиfit

Samuel Girven

athleisureenergeticsporty

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Natalia Blauth

Unsplash+

Unlock

dance poseleisure activitiesevening dress

Hayley Kim Design

footwearwomen powerWomen images & pictures

Carl Barcelo

Yoga images & picturesgymnasticsgymnast

Sven Mieke

Münchener Straßegermanysportland erlangen Fitness

Брюс Марс

ActiveGroupExercing

Fitsum Admasu

runningHd blue wallpapersjogging

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Natalia Blauth

Unsplash+

Unlock

clothingmotivationalPeople images & pictures

Anastase Maragos

gymhuman

gymkeep fittyping

Nature imagesisraelmitzpe ramon

тренировкафизический

одеждаобувьодежда

Люди изображения и изображенияЗдоровье изображениялюби себя

athleisureenergeticsporty

обувьwomen powerWomen images & images

Münchener Straßegermanysportland erlangen Fitness

runningHd blue wallpapersjogging

gymhuman

–––– ––– ––––– ––– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Спортивные изображенияathletepeg board

baton rougewellnessla

тренировкибодибилдер

Спортивные изображенияbrazilgambaru crossfit

упражненияaskatchewancanada

Hd grey wallpapersfit

dance poseleisure activitiesevening dress

Yoga images & picturesgymnasticsgymnast

activegroupexercising

Related collections

Sports / Fitness

484 photos · Curated by Pablo Ramos

Fitness

141 photos · Curated by Boo Nibs

Фитнес

137 фото · Куратор Эфан Хсие0003

baton rougewellnessla

workoutbodybody builder

exercisesaskatchewancanada

athleisureenergeticsporty

Yoga images & picturesgymnasticsgymnast

activegroupexercising

gymhuman

Sports imagesathletepeg board

apparelshoeclothing

Hd grey wallpapersfit

footwearwomen powerWomen images & pictures

runningHd blue обои для бега

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Тренировки для сжигания жира

Если ты до сих пор считаешь, что тренировки для сжигания жира – это пройтись по лестнице до пятого этажа и добежать до отъезжающего автобуса, то пора менять свое представление о спорте.

Как ты понимаешь, тренировки для сжигания жира не могут проходить на диване. Чтобы сбросить лишнее и подтянуть фигуру, нужно как минимум правильно настроиться и начать регулярно заниматься. Пора привыкнуть к мысли, что просто так без усилий иметь стройное тело невозможно. Даже если оно и дано изначально природой, в конечном итоге его испортят отсутствие спорта, неправильное питание и беременность, которая нас всех в итоге ожидает. Поэтому берись за себя прямо сейчас. Немного лишнего веса сбросить гораздо легче, чем залежи.

Что делать новичкам

Главное не филонить. Раз уж решила худеть, то нужно стараться. Представляй себе зависть на лице подружек и работай до седьмого пота. Начать лучше с аэробных тренировок, чтобы как-то подготовить тело к нагрузкам. Бег, плавание, ролики, велосипед – все это может стать твоим начальным этапом.

Когда тело уже будет настроено на работу, можно приступать к реальным тренировкам для сжигания жира. Любое занятие всегда начинается с разминки, так что немного попрыгай, побегай на дорожке, сделай элементарные вращения и наклоны корпуса, которые помнишь еще с уроков физкультуры в школе.

Традиционная кардиотренировка

Самый простой способ избавиться от лишних килограммов – кардиотренажер. Наш организм работает по простому принципу: есть гликоген, в котором хранится глюкоза. Он запасается у нас в печени и в мышцах. Когда ты начинаешь бегать, первые минут 20 твое тело тратит сначала запасы гликогена и только потом приступает к расходованию жиров. Поэтому бежать столько или меньше – пустая трата времени.

Если ты бегаешь или быстро ходишь, то делать это нужно 40-50 минут. Хватит здоровья – тогда и целый час. Можно чередовать очень быстрый шаг с бегом. А если ты решила немного схитрить, то можно обмануть организм: утром запасов гликогена нет, поэтому можно провести короткую 35-минутную кардиотренировку.

Интервальная тренировка

Тренировки для сжигания жира в «рваном» режиме гораздо полезнее. Все происходит из-за того, что тело склонно привыкать и приспосабливаться. Одна и та же нагрузка в итоге станет для твоего организма нормой, поэтому ему нужен маленький стресс. Понимающие во всем этом люди утверждают, что «рваная» тренировка сжигает в 9 раз больше жира, чем та же классическая кардионагрузка. Поэтому можно попробовать 20 минут бежать в разном темпе – 10 секунд изо всех сил, 20 секунд в расслабленном темпе. Кстати, для простоты занятий бегом на многих хороших тренажерах уже есть такой режим, как интервальная тренировка. Просто нужно ознакомиться с его функциями.

Аэробика и силовые тренировки

Как ты уже поняла, во многом к нашему организму нужен хитрый подход. Занимаясь день аэробикой, а следующий день силовыми тренировками, ты можешь улучшить свои результаты. Эти занятия действуют по-разному на наше тело, но в сумме дадут отличные результаты: аэробика сжигает жир непосредственно на тренировке, но не дает эффекта в течение дня, а вот силовой тренинг направлен не столько на сжигание жиров, сколько на ускорение метаболизма вне спортзала.

Возьми все это на вооружение и создай тело мечты!

Теги:

• Кардиотренировка
• Бег для начинающих
• Бег для похудения
• Физические нагрузки
• Как правильно заниматься бегом
• Жиросжигающая тренировка

Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира

Кардио-тренировка является необходимой для людей, которые хотят уменьшить содержание подкожного жира. Для запуска процесса жиросжигания требуется давать организму меньше калорий, а тратить больше. Для этого нужно правильно питаться и уделять время кардио-тренировкам, которые легко можно проводить и в домашних условиях.

Объем тренинга напрямую зависит от типа телосложения. Исходя из этого, стоит отметить, что универсальной формулы похудения не существует, так как у каждого человека есть свои физиологические особенности. Кардио-тренировка в домашних условиях дает реальный положительный результат лишь в тех случаях, если начинать с умеренных занятий, но постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.

Кардио-упражнения в домашних условиях. Кардио-упражнения…

Ни для кого не секрет, что лучший способ подтянуть свое тело и сделать его спортивным — это…

В статье предоставлена основная информация о тренинге. Кроме того, там описаны эффективные упражнения, которые без труда можно выполнять самостоятельно дома. Благодаря этому нет необходимости в трате дополнительных средств на спортивные залы, так как для получения хорошего результата понадобится лишь выделить определенное время на занятия.

Значение кардио

Такое явление, как кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях, представляет собой физическую активность, при которой основным источником энергии выступает окисление глюкозы, то есть аэробный гликолиз. Благодаря этому процессу развиваются дыхательные органы, а также сердечно-сосудистая система.

Основой любой домашней кардио-тренировки является увеличенная скорость выполнения упражнений, которая сочетается с не слишком большими нагрузками. Такой тренинг позволяет эффективно сжечь подкожный жир. Кроме того, он имеет еще несколько преимуществ, которые также стоит отметить:

Что это — сайкл? Это интенсивная тренировка, позволяющая…

Новое направление в фитнесе, получившее название сайклинг, становится довольно популянрным видом…

• укрепление сердечной мышцы;
• тренировка баланса;
• улучшение обменных процессов;
• развитие силы и выносливости;
• ускорение метаболизма.

Разновидности

Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира — это не только ходьба, бег или езда на велосипеде. В качестве нее также выступают танцы, катание на роликах и плавание в бассейне. Уровень интенсивности подбирается с учетом физической подготовки спортсмена.

Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях бывает разной:

1. Продолжительная. Данный вариант предполагает занятия в течение 20-60 минут без отдыха.
2. Интервальная. Более легкий вид подразумевает сочетание активного тренинга с коротким отдыхом. Например, это может быть 3-минутный бег и такой же период восстановления.
3. Фартлек. Еще одна интервальная тренировка является более структурированной. В ней чередуется высокая и низкая интенсивность с определенными периодами для восстановления.
4. Суперсхема. Эта разновидность включает в себя аэробные нагрузки с дополнительным отягощением. Она довольно эффективна, поэтому прекрасно подойдет тем девушкам, которые хотят сбросить вес в короткие сроки. Вместе с уменьшением массы тела суперсхема помогает привести мышцы в тонус.
5. Перекрестная. Последний вид кардио-тренировки предполагает чередование различных нагрузок и времени. Например, это может быть 20-минутная ходьба по беговой дорожке или интенсивно на месте, затем 10 минут на велотренажере и столько же на эллиптическом тренажере.

Выбор нагрузки

При желании сбросить вес обязательно нужно разузнать, какая кардио-тренировка поможет сжечь больше жира. Классический скиппинг-вариант будет эффективен лишь для обладательниц небольшого лишнего веса. Им неплохую нагрузку дадут прыжки со скакалкой. Начинать стоит с 15-минутного ежедневного тренинга, постепенно увеличивая время до часа. Огромным преимуществом является доступность такого тренажера.

Калланетика — что это? Отвечаем на вопрос. Статические…

Ваша фигура не идеальна? Но вы готовы трудиться над своим телом? Создать фигуру мечты вам поможет…

Еще одним любимым занятием многих девушек считается езда на велосипеде. Для эффективного жиросжигания с его помощью необходимо кататься более часа по три раза в неделю, понемногу увеличивая время. При этом следует максимально активно крутить педали, чтобы ощущать напряжение всего тела.

Большинство девушек отдают предпочтение степ-аэробике. Как известно, она отличается хорошей нагрузкой на ноги. Всего часа со степом будет достаточно для того, чтобы сжечь столько же калорий, сколько уходит за два-три часа на беговой дорожке.

Специалисты утверждают, что наиболее результативным вариантом похудения является бег на тренажере или на стадионе, расположенном неподалеку от дома. Каждодневные утренние пробежки способны быстро избавить от лишних килограмм.

Каждому человеку предоставляется возможность подбирать для себя кардио, исходя из своих предпочтений. При расчете интенсивности занятий (пульс — количество ударов в минуту) нужно учитывать свой возраст. Полезная информация на эту тему представлена в таблице ниже.

Время и длительность тренинга

Время проведения кардио-тренировки дома определяется индивидуально. Некоторым девушкам нравится заниматься сразу после пробуждения, когда уровень инсулина находится на минимуме, а кому-то больше по душе напрягать мышцы ближе к вечеру, чтобы потом поскорее уснуть.

Опытные спортсмены советуют проводить кардио-тренировку дома утром, но когда организм полностью проснется. Это объясняется тем, что в период сна глюкоза исчерпывается практически полностью, поэтому в роли основного источника энергии используются жировые отложения. Кроме того, физические упражнения в утреннее время способствуют повышению метаболизма.

Хорошая тренировка должна длиться не менее получаса. Жир, как правило, начинает сжигаться лишь после выработки гликогена, в противном же случае желаемого результата получить не удастся. В среднем длительность тренировки составляет 40-60 минут.

Эффективные упражнения

Кардио-тренировка в домашних условиях состоит из общих упражнений. Они идеально подходят для девушек и могут выполняться мужчинами, но сильному полу потребуется брать дополнительные утяжелители. Для большинства упражнений не потребуются специальные снаряды или тренажеры, поэтому выполнять их смогут даже те люди, у которых нет дома таких приспособлений.

Бег с захлестом

Кардио-тренировка для сжигания жира для девушек может включать в себя всем известное и не очень сложное упражнение — бег с захлестом голени. Выполняется оно довольно просто. Для этого нужно в быстром темпе бежать на месте, стараясь коснуться пятками до ягодиц. Делать это необходимо в течение двух минут, стараясь максимально интенсивно двигаться.

Более облегченным вариантом упражнения является ходьба на месте с захлестом голени. Эффект от нее будет, конечно же, меньше, поэтому со временем все равно придется переходить на бег. Девушкам с большим весом может быть трудно заниматься этим в течение двух минут, поэтому им разрешается в первое время сократить этот период до минуты.

Приземистые прыжки

Люди, давно занимающиеся спортом, рекомендуют новичкам в кардио-тренировке для девушек использовать приземистые прыжки. Данное упражнение неплохо прорабатывает различные мышечные группы и помогает сжечь жир довольно быстро.

Для выполнения требуется встать прямо, после чего выпрыгнуть в глубокий присед, расставляя ноги шире плеч, а затем коснуться руками пола или сжать их в замок перед собой и резко вернуться в первоначальное положение. Во время нахождения в нижней точке колени не должны выходить за носки, а спина все время должна оставаться прямой.

Выполнять приземистые прыжки рекомендуется в течение 30-40 секунд. После этого следует сделать 10-секундный перерыв и выполнить еще один подход.

«Альпинист»

Женская кардио-тренировка для сжигания жира не может обойтись без горизонтального бега, который нередко именуют «альпинистом». Приняв положение планки на прямых руках, нужно в ускоренном темпе подтягивать поочередно ноги к груди. При этом тело должно образовывать ровную линию. Спина ни в коем случае не должна прогибаться или выгибаться.

Делать упражнение стоит в течение минуты. Хотя на первый взгляд оно кажется невероятным, на самом деле ничего чересчур сложного в нем нет. А вот эффект от его регулярного выполнения получается потрясающий.

Бег с подъемом колен

Схожее с предыдущим упражнение дает не меньший эффект, но выполняется гораздо проще. Для него требуется встать прямо, сделать глубокий вдох и выдох, а затем начать бег на месте, поднимая колени максимально высоко. Идеальным вариантом будет, если бедра в верхней точке будут четко параллельны полу. В процессе бега спину нужно держать ровной и не откидывать назад.

При желании упражнение можно упростить, заменив бег ходьбой с высоко поднятыми коленями. Выполнять оба варианта следует в течение 2-3 минут.

Берпи

Отличное упражнение, ускоряющее метаболизм, рекомендуется делать сразу после пробуждения. Оно помогает сжечь жир, укрепить мышцы и зарядить энергией на весь день.

Первым делом необходимо встать в положение планки на вытянутых руках. Затем, подтянув колени к груди, нужно выпрыгнуть вверх вертикально и вытянуть руки к потолку, после чего вновь вернуться в исходное положение.

Выполнить берпи с первого раза получается не у каждого человека, но научиться этому не так уж и сложно.

Планка с прыжком

Эффективная кардио-тренировка для похудения в пределах дома обязательно должна включать в себя такое упражнение, как планка с прыжком. Выполняется оно следующим образом:

1. Встав прямо, нужно наклониться вперед и расположить ладони на полу.
2. «Прошагать» руками вперед до тех пор, пока туловище не станет параллельно поверхности пола, а ноги не встанут на носки.
3. Из зафиксированного положения требуется выпрыгнуть ногами вперед, сгибая их и располагая под собой, после чего сразу вернуться в исходное положение.

Выполнять все эти действия необходимо в интенсивном темпе в течение минуты. Если есть силы, то можно делать планку с прыжком и дольше, но переусердствовать не стоит, так как после этого упражнения придется выполнять следующее.

«Лыжник»

Девушки и женщины, знающие о пользу кардио-тренировки, нередко включают в нее упражнение под названием «лыжник». На первый взгляд оно может показаться слишком легким, но на самом деле уже через 15-20 секунд можно будет убедиться в обратном.

Выполняется «лыжник» так:

1. Встать прямо, выровнять спину и собрать ноги вместе.
2. В прыжке выдвинуть одну ногу на шаг-два вперед, одновременно поднимая противоположную руку перед собой.
3. Еще раз сделать прыжок и изменить положение, поменяв местами руки и ноги.

Двигаться в таком стиле, имитируя лыжню, необходимо в течение минуты. При этом обязательно нужно делать так, чтобы руки двигались синхронно с ногами.

Если такой вариант вызывает сильную одышку, то его можно упростить. Делается это заменой прыжков обычными шагами на месте, но темп при этом нужно увеличить до максимума.

Выпады с ударом вперед

Завершают список эффективных упражнений выпады. Они нравятся далеко не всем девушкам, так как требуют сосредоточенности и хорошей координации, но результат от их выполнения получается просто невероятный.

Техника выполнения выпадов с ударом вперед такова:

1. Встать прямо, свести вместе лопатки, поднять взгляд перед собой и втянуть живот.
2. Шагнуть вперед левой ногой, а правую согнуть и поставить на носок.
3. Зафиксировавшись в таком положении на секунду, нужно вернуться обратно.
4. Резким движением оторвать от поверхности пола правую ногу и выпрямить перед собой, будто совершая удар.
5. Вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой.

В процессе выполнения выпадов обязательно нужно следить за своим телом, сохраняя равновесие и максимально сильно напрягая пресс. Такое кардио должно продлиться не менее 30, но и не более 50 секунд. При этом необходимо интенсивно менять ноги и не расслабляться.

Эллипсоид и велотренажер

К сожалению, мало кто может позволить себе домашние тренажеры, потому как их стоимость иногда бывает запредельна. Но, несмотря на это, стоит осознать, что существуют такие приспособления, с которыми можно сжечь гораздо больше жира, чем во время выполнения упражнений с собственным весом.

Сегодня существует два неплохих тренажера, которые можно разместить в доме и заниматься ежедневно, экономя средства на посещении тренажерного зала и занятий аэробикой. Ими являются эллипсоид и велосипед.

Первый помогает избавиться от подкожного жира и отлично проработать мышечные группы бедер, спины, пресса, ягодиц и корпуса. Эллиптический тренажер является идеальным кардио для девушек с большим лишним весом, а также больными суставами. Он исключает удары и встряску, поэтому является безопасным. Также стоит отметить, что движение по траектории эллипсоида способствует снятию стресса и повышению настроения.

Велотренажер тоже имеет немало преимуществ. Кататься на обычном велосипеде нравится многим людям, к числу которых относятся как девушки, так и юноши. Если на улице не очень хорошая погода, то можно покрутить педали и дома, получив такой же эффект. Для этого не нужны перчатки, наколенники и шлем, так как риск получить травму, упав с тренажера, равен 0. Вместе с тем стоит отметить, что рассматриваемый вид кардионагрузки вообще не имеет противопоказаний.

Правила эффективного тренинга

Прежде чем приступить к кардио-тренировке дома для сжигания жира, следует усвоить несколько основных правил:

1. Всегда нужно держать под контролем частоту пульса. Если она будет слишком мала, то достигнуть нужной цели будет очень трудно, а при высоких показателях можно нанести вред своему здоровью.
2. Девушкам с проблемными коленными суставами стоит рассмотреть вариант низкоударного кардио. Такая программа не предполагает работу коленями, поэтому их состояние ни в коем случае не ухудшится, если соблюдать технику выполнения.
3. Получить больший эффект можно благодаря силовым занятиям. Ими можно дополнить кардио в конце. Благодаря силовым упражнениям есть возможность повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, а также улучшить общее качество тела.
4. Людям с большим лишним весом лучше отдавать предпочтение интервальным тренировкам. Они будут в разы эффективнее обычной аэробики, поэтому положительный результат можно будет получить довольно быстро. Идеальным вариантом будет чередование 20-секундной нагрузки и 10-секундного отдыха.

Все эти моменты обязательно нужно запомнить. Благодаря соблюдению элементарных правил получится быстро добиться желаемого эффекта, не получив при этом травму.

Домашние тренировки с собственным весом для роста мышц и сжигания жира

Домашние тренировки с собственным весом для роста мышц и сжигания жира

Ваш тренажерный зал закрылся из-за вируса? Попробуйте одну из этих домашних тренировок с собственным весом, если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить выносливость.

Люди не рискуют. С новостями о коронавирусе, распространяющемся по всему миру, большинство людей застряли в своих домах, задаваясь вопросом, как убить время.

Ваш спортзал закрылся? Вы хотите сохранить или улучшить результаты похудения или набора мышечной массы дома, но не знаете, как это сделать?

Домашние тренировки с собственным весом помогут вам оставаться в форме, а также повысят вашу иммунную систему и настроение. Продолжайте добиваться своих целей в фитнесе с помощью домашнего тренажерного зала, пока вы ждете, пока этот вирус не пройдет.

Вот лучшие тренировки с собственным весом для любого уровня физической подготовки.

Преимущества домашних тренировок с собственным весом

Думаете, вам нужен тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу или сжечь жир? Подумайте еще раз. До современных тренажерных залов была только художественная гимнастика. Художественные упражнения, более известные как упражнения с собственным весом, обладают следующими преимуществами:

Сжигание жира: Упражнения с собственным весом повышают калорийность расход и сжигание жира. Более того, изменяя интенсивность упражнений, можно увеличить способность вашего тела сжигать жир с помощью увеличение избыточного постпотребления кислорода или EPOC. Это когда твое тело продолжать работать, чтобы погасить кислородный долг, созданный из-за упражнения высокой интенсивности. ^[1]

Наращивание мышечной массы: Хотя вы не используете внешние веса, такие как гантели или штанги, упражнения с собственным весом по-прежнему являются формой тренировка сопротивляемости. Возможно, вы не станете таким большим, как Фил Хит или Брэнон Карри, но исследования показывают, что гимнастические тренировки могут вызвать гипертрофию, лучше известный как рост мышц. ^[2]

Удобство: Домашние тренировки с собственным весом максимально удобны. Занятия дома ничего не стоят. Вам не нужно бороться с пробками или ждать, пока кто-нибудь закончит с машиной. Более того, если вы стесняетесь или хотите уединения, лучший вариант — это тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Хотите совместить эти тренировки с собственным весом с небольшим сопротивлением? Узнайте больше об оборудовании для домашнего спортзала, которое вы можете включить в эти тренировки.

Существует множество вариантов лучшего домашнего спортивного оборудования, включая оборудование для занятий в подвале и в гараже.

Домашняя тренировка с собственным весом для начинающих

Эта удобная для начинающих тренировка с собственным весом посвящена основам упражнений. Эти движения задействуют одновременно несколько групп мышц, улучшая нервно-мышечные связи и способствуя как сжиганию жира, так и наращиванию мышечной массы.

Поскольку это тренировка для начинающих, переменные будут включать несколько подходов в упражнении со средним числом повторений. интенсивность этого упражнения будет умеренной, но если вы чувствуете, что вам нужно более длительный перерыв, это нормально.

Упражнения:

• Воздушные приседания: выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. повторений
• Подтягивания: 2 подхода по 5-10 повторений
  • Если у вас нет перекладины, выполняйте YTWL с теми же подходами и повторениями.
• Становая тяга на одной ноге: 2–3 x 10
• Традиционные отжимания: 2 x 5–10
  • Если вы не можете выполнять традиционные отжимания, вам те же подходы и повторения можно заменить отжиманиями на коленях.
• Альпинисты: 2 – 3 x 20
• Берпи: 1 x 5

Как выполнять: Выполните все подходы и повторения в каждом упражнении и сделайте перерыв по мере необходимости, но старайтесь больше не отдыхать чем 60 секунд. Мы рекомендуем выполнять эту тренировку три раза в неделю в течение как минимум месяца, прежде чем переходить к следующей тренировке.

Узнайте больше о лучших ингредиентах для сжигания жира.

Тренировка среднего веса, которую можно выполнять дома

Если вы выполнили указанную выше тренировку, это означает, что вы готов немного увеличить сложность. Эта программа среднего уровня представляет собой схему. тренировка, которая увеличит интенсивность. Это поможет вам сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу; тем не менее, акцент делается немного больше на мышечной массе разработка.

УПРАЖНЕНИЯ:

• Подъем коленей: 20 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 5 – 10
• Выпады при ходьбе: 10 (по 5 на каждую ногу)
• Захваты Супермена: 10 секунд
• Русские скручивания: 20 (по 10 на каждую сторону)
• Приседания с прыжком: 5

Как выполнять: Выполните все повторения одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

Продвинутая (HIIT) тренировка с собственным весом

Эта расширенная программа основана на схеме другого типа. тренировка стиля. Самая большая разница будет заключаться в типе упражнений. Вы будете сосредоточены на плиометрике или взрывных движениях. Внимание: интенсивность будет через крышу.

Мы настоятельно рекомендуем эту тренировку для повышения выносливости, сжигание жира и поддержка роста сухой мышечной массы, но только если у вас много опыт фитнеса.

Упражнения:

• Приседания с прыжками: 20
• Плиометрические отжимания: 5
• Трехсторонние выпады: 12
• Отжимания с пикированием (отжимания в йоге): 15
• V-образные отжимания: 15
• Планка: 30 секунд

Как выполнять : Выполнить все повторения за одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

Бонус: кувшин с молоком и банка супа на тренировке

Скучаете по гантелям, но у вас нет пары на дом? Найдите молочник и наполните его водой. Вы также можете взять пару баночки с супом. Это не то же самое, что поднимать эти металлические гантели, но, учитывая обстоятельства, это неплохая альтернатива. Это тренировка для роста мышц использует предметы быта для достижения гипертрофического эффекта.

Упражнения:

• Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10–15 повторений
• Разведение дельт сзади: 3 x 12 – 15
• Приседания над головой: 3 x 15
• Румынская становая тяга: 3 x 12 – 15
• Сгибание рук на бицепс: 3 x 10 – 12
• Трицепс Удлинители: 3 x 10 – 12
• Скручивания с отягощением: 3 x 20

Как выполнять: Относитесь к этому как к традиционному тренировка по тяжелой атлетике, но очень медленно со скоростью подъема. Возьми три несколько секунд, чтобы поднять кувшин с молоком или банку с супом, после чего следует долгая пауза в верхней части Движение. Чтобы закончить, потратьте пять секунд, чтобы опуститься.

Еще один способ усложнить задачу — выполнить два упражнения спина к спине (суперсет). Отдохните не более 60 секунд после сет или суперсет.

Нужна энергия для тренировки?

Если вы хотите, чтобы чистая энергия наполняла вас к жизни тренировки, мы рекомендуем термальные Сжечь ТБ-16. Это одно дополнение представляет собой тройную угрозу, предоставляя вам научно доказанные ингредиенты для резкого увеличения физической энергии, умственной концентрации, и сжигание жира.

Ссылки

1. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985) . 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011.
2. Ямаути Дж., Накаяма С., Исии Н. Влияние тренировок с собственным весом на мышечные функции многосуставных движений ног у пожилых людей. Geriatr Gerontol Int. 2009 г., сен; 9 (3): 262-9. doi: 10.1111/j.1447-0594.2009.00530.x.

Домашние тренировки с собственным весом для роста мышц и сжигания жира

Ваш тренажерный зал закрылся из-за вируса? Попробуйте одну из этих домашних тренировок с собственным весом, если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить выносливость.

Люди не рискуют. С новостями о коронавирусе, распространяющемся по всему миру, большинство людей застряли в своих домах, задаваясь вопросом, как убить время.

Ваш спортзал закрылся? Вы хотите сохранить или улучшить результаты похудения или набора мышечной массы дома, но не знаете, как это сделать?

Домашние тренировки с собственным весом помогут вам оставаться в форме, а также повысят вашу иммунную систему и настроение. Продолжайте добиваться своих целей в фитнесе с помощью домашнего тренажерного зала, пока вы ждете, пока этот вирус не пройдет.

Вот лучшие тренировки с собственным весом для любого уровня физической подготовки.

Преимущества домашних тренировок с собственным весом

Думаете, вам нужен тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу или сжечь жир? Подумайте еще раз. До современных тренажерных залов была только художественная гимнастика. Художественные упражнения, более известные как упражнения с собственным весом, обладают следующими преимуществами:

Сжигание жира: Упражнения с собственным весом повышают калорийность расход и сжигание жира. Более того, изменяя интенсивность упражнений, можно увеличить способность вашего тела сжигать жир с помощью увеличение избыточного постпотребления кислорода или EPOC. Это когда твое тело продолжать работать, чтобы погасить кислородный долг, созданный из-за упражнения высокой интенсивности. ^[1]

Наращивание мышечной массы: Хотя вы не используете внешние веса, такие как гантели или штанги, упражнения с собственным весом по-прежнему являются формой тренировка сопротивляемости. Возможно, вы не станете таким большим, как Фил Хит или Брэнон Карри, но исследования показывают, что гимнастические тренировки могут вызвать гипертрофию, лучше известный как рост мышц. ^[2]

Удобство: Домашние тренировки с собственным весом максимально удобны. Занятия дома ничего не стоят. Вам не нужно бороться с пробками или ждать, пока кто-нибудь закончит с машиной. Более того, если вы стесняетесь или хотите уединения, лучший вариант — это тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Хотите совместить эти тренировки с собственным весом с небольшим сопротивлением? Узнайте больше об оборудовании для домашнего спортзала, которое вы можете включить в эти тренировки.

Существует множество вариантов лучшего домашнего спортивного оборудования, включая оборудование для занятий в подвале и в гараже.

Домашняя тренировка с собственным весом для начинающих

Эта удобная для начинающих тренировка с собственным весом посвящена основам упражнений. Эти движения задействуют одновременно несколько групп мышц, улучшая нервно-мышечные связи и способствуя как сжиганию жира, так и наращиванию мышечной массы.

Поскольку это тренировка для начинающих, переменные будут включать несколько подходов в упражнении со средним числом повторений. интенсивность этого упражнения будет умеренной, но если вы чувствуете, что вам нужно более длительный перерыв, это нормально.

Упражнения:

• Воздушные приседания: выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. повторений
• Подтягивания: 2 подхода по 5-10 повторений
  • Если у вас нет перекладины, выполняйте YTWL с теми же подходами и повторениями.
• Становая тяга на одной ноге: 2–3 x 10
• Традиционные отжимания: 2 x 5–10
  • Если вы не можете выполнять традиционные отжимания, вам те же подходы и повторения можно заменить отжиманиями на коленях.
• Альпинисты: 2 – 3 x 20
• Берпи: 1 x 5

Как выполнять: Выполните все подходы и повторения в каждом упражнении и сделайте перерыв по мере необходимости, но старайтесь больше не отдыхать чем 60 секунд. Мы рекомендуем выполнять эту тренировку три раза в неделю в течение как минимум месяца, прежде чем переходить к следующей тренировке.

Узнайте больше о лучших ингредиентах для сжигания жира.

Тренировка среднего веса, которую можно выполнять дома

Если вы выполнили указанную выше тренировку, это означает, что вы готов немного увеличить сложность. Эта программа среднего уровня представляет собой схему. тренировка, которая увеличит интенсивность. Это поможет вам сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу; тем не менее, акцент делается немного больше на мышечной массе разработка.

УПРАЖНЕНИЯ:

• Подъем коленей: 20 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 5 – 10
• Выпады при ходьбе: 10 (по 5 на каждую ногу)
• Захваты Супермена: 10 секунд
• Русские скручивания: 20 (по 10 на каждую сторону)
• Приседания с прыжком: 5

Как выполнять: Выполните все повторения одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

Продвинутая (HIIT) тренировка с собственным весом

Эта расширенная программа основана на схеме другого типа. тренировка стиля. Самая большая разница будет заключаться в типе упражнений. Вы будете сосредоточены на плиометрике или взрывных движениях. Внимание: интенсивность будет через крышу.

Мы настоятельно рекомендуем эту тренировку для повышения выносливости, сжигание жира и поддержка роста сухой мышечной массы, но только если у вас много опыт фитнеса.

Упражнения:

• Приседания с прыжками: 20
• Плиометрические отжимания: 5
• Трехсторонние выпады: 12
• Отжимания с пикированием (отжимания в йоге): 15
• V-образные отжимания: 15
• Планка: 30 секунд

Как выполнять : Выполнить все повторения за одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

Бонус: кувшин с молоком и банка супа на тренировке

Скучаете по гантелям, но у вас нет пары на дом? Найдите молочник и наполните его водой. Вы также можете взять пару баночки с супом. Это не то же самое, что поднимать эти металлические гантели, но, учитывая обстоятельства, это неплохая альтернатива. Это тренировка для роста мышц использует предметы быта для достижения гипертрофического эффекта.

Упражнения:

• Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10–15 повторений
• Разведение дельт сзади: 3 x 12 – 15
• Приседания над головой: 3 x 15
• Румынская становая тяга: 3 x 12 – 15
• Сгибание рук на бицепс: 3 x 10 – 12
• Трицепс Удлинители: 3 x 10 – 12
• Скручивания с отягощением: 3 x 20

Как выполнять: Относитесь к этому как к традиционному тренировка по тяжелой атлетике, но очень медленно со скоростью подъема. Возьми три несколько секунд, чтобы поднять кувшин с молоком или банку с супом, после чего следует долгая пауза в верхней части Движение. Чтобы закончить, потратьте пять секунд, чтобы опуститься.

Еще один способ усложнить задачу — выполнить два упражнения спина к спине (суперсет). Отдохните не более 60 секунд после сет или суперсет.

Нужна энергия для тренировки?

Если вы хотите, чтобы чистая энергия наполняла вас к жизни тренировки, мы рекомендуем термальные Сжечь ТБ-16. Это одно дополнение представляет собой тройную угрозу, предоставляя вам научно доказанные ингредиенты для резкого увеличения физической энергии, умственной концентрации, и сжигание жира.

Ссылки

1. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985) . 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011.
2. Ямаути Дж., Накаяма С.

9 общих правил и базовая техника

01 Июл 2022Виктор БодровСтатьи1032

Фитнес дома имеет свои плюсы: заниматься можно в комфортной обстановке в любое удобное время, не нужно тратить деньги на проезд и спортзал. Но есть минус: неправильная техника, отсутствие присмотра и руководства со стороны тренера могут привести к травме. Поэтому мы подготовили для вас статью, где расскажем, как безопасно заниматься в домашних условиях по собственной программе или с помощью фитнес-приложений.

Фитнес дома имеет свои плюсы: заниматься можно в комфортной обстановке в любое удобное время, не нужно тратить деньги на проезд и спортзал. Но есть минус: неправильная техника, отсутствие присмотра и руководства со стороны тренера могут привести к травме. Поэтому мы подготовили для вас статью, где расскажем, как безопасно заниматься в домашних условиях по собственной программе или с помощью фитнес-приложений.

Общие правила

Чтобы свести получение травмы во время тренировки к минимуму, необходимо начать с изучения общих рекомендаций. Правила будут полезны не только новичкам, но и тем, кто уже давно занимается фитнесом в домашних условиях.