Кофе после тренировки можно или нет?☕ответы от экспертов Жокей
Содержание:
Есть ли польза от кофе после тренировки
Вреден ли кофе после тренировки
Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации
Как влияет кофе после тренировки на похудение
Как кофе влияет на восстановление
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Подведение итогов
Среди спортсменов немало любителей кофе. Содержащийся в его зернах кофеин — отличный активатор нервной системы. Однако вопрос, можно ли сразу после нее пить кофе, далеко не однозначный. Вроде бы это то, что нужно после долгой изнуряющей тренировки, чтобы восстановить энергию, чувствовать себя бодрым. Но тот же кофеин может нанести и вред организму.
Поэтому разбираем, как правильно совместить бодрящий напиток с активными нагрузками и чем его можно заменить при необходимости.
Есть ли польза от кофе после тренировки
Натуральный кофе содержит сотни положительно влияющих на здоровье химических веществ, в том числе антиоксиданты, витамины, марганец, фосфор, калий, хром, белки, фенольные соединения и другие макро- и микроэлементы.
Положительное действие кофейного напитка после тренировки может выражаться в таких эффектах:
нейтрализуется молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время физической активности;
увеличивается скорость обменных процессов;
повышается работоспособность, появляется чувство бодрости;
частично восполняются минеральные вещества, ушедшие с потом;
улучшается настроение.
Чашка кофе, выпитая после активной нагрузки, буквально возвращает к жизни. Кофеин в составе кофейных зерен оказывает на организм сильное тонизирующее действие и стимулирует выработку адреналина. За счет этого усиливается кровообращение, начинает активнее работать мозг, лучше концентрируется внимание.
Однако нужно помнить, что чрезмерные дозы кофеина вызывают прямо противоположное действие. Происходит угнетение ЦНС — не получается сконцентрироваться и хочется спать.
Вреден ли кофе после тренировки
Активные физические упражнения наша нервная система воспринимает как стрессовое состояние. В это время происходит активная выработка гормона адреналина, который вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, усиление притока крови к мышцам. То есть запускаются биохимические процессы для борьбы со стрессом, мобилизуются адаптационные возможности. Чем выше нагрузка, тем больше адреналина вырабатывается. Особенно большой выброс происходит при силовых тренировках.
Если выпить всего лишь одну чашку крепкого кофеиносодержащего напитка сразу же после активной тренировки, это приведет к еще большему выбросу адреналина, что может оказать на организм отрицательное воздействие:
повышается давление — хотя оно и так уже выше в результате занятий спортом, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может даже случиться гипертонический криз;
усиленно выделяется соляная кислота в желудке — вызывает изжогу и провоцирует развитие заболеваний ЖКТ;
стимулируется гладкая мускулатура ЖКТ — в результате возможны спазмы кишечника, жидкий стул;
возбуждается ЦНС — что мешает восстановиться после тренировки естественным образом;
есть риск обезвоживания — если во время занятий недостаточно пили жидкости, так как кофе оказывает мочегонное действие.
Выпитый после тренировки кофе приводит к тому, что рост мышечной ткани замедляется. Кофеин также оказывает воздействие на выработку инсулина, что неблагоприятно сказывается на транспортировке к мышцам гликогена. А если вы тренируетесь вечером, прием кофеиносодержащего напитка может вызвать еще и бессонницу.
Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации
Что же делать — пить кофе после тренировки или совсем отказаться от этой затеи? Как всегда, ответ лежит посередине. Выпить чашечку бодрящего напитка можно, но с соблюдением правил. Вот основные рекомендации:
Однозначно категорически нельзя пить кофе сразу же после активных физических упражнений. Нужно, чтобы пришло в норму сердцебиение и артериальное давление. Оптимально подождать примерно часа два или хотя бы 40 минут.
Предпочтительно выпить не растворимый, а кофе из свежемолотых зерен. Такой напиток лучше повышает работоспособность и помогает уменьшить боли в мышцах.
Оптимальная дозировка — 150–200 мл. Это не больше двух чайных ложек молотых кофейных зерен.
Как влияет кофе после тренировки на похудение
Кофеин стимулирует термогенез — процесс производства тепла в организме. Совместно с силовыми и кардиотренировками кофе ускоряет снижение веса, так как обмен веществ происходит быстрее.
Также кофеин способствует выработке адреналина, который стимулирует процесс гликогенолиза в печени. После того как запасы гликогена в организме истощаются, он начинает расщеплять жировые отложения.
Но если стоит цель похудеть, не пейте после тренировки кофе с сахаром, сливками и молоком. В этом случае организм начнет расходовать не свои запасы, а вновь поступившие жиры и простые углеводы. Эффективнее всего для похудения употреблять кофе не после тренировки, а минут за 40 до ее начала.
Как кофе влияет на восстановление
В краткосрочном периоде кофе после интенсивной тренировки помогает заметно быстрее восстановиться:
преодолеть усталость и апатию, побороть сонливость, ощущение вялости и пассивности;
при пониженном артериальном давлении помогает привести его в норму;
способствует уменьшению головных болей;
наполняет энергией;
повышает настроение и работоспособность.
Если нужно после тренировки избавиться от сонливости, вызванной снижением артериального давления, чашка кофе через 40 минут после физической нагрузки — как раз то, что нужно для скорейшего восстановления организма.
Однако, если нет необходимости срочно прийти в себя, лучше несколько часов воздержаться от приема кофе и дать возможность организму самостоятельно справиться с последствиями физической нагрузки. На самом деле ему не нужны дополнительные стимуляторы для восстановления.
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Кофеин часто используют в спортивном питании в составе энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов. Он улучшает концентрацию, помогает тренироваться более эффективно и сосредоточенно.
Кофеин действует как стимулятор и готовит организм к последующим усиленным физическим нагрузкам. Поэтому пить кофе перед тренировкой можно и даже полезно. Оптимальное время — примерно за полчаса до начала занятий, не больше одной чашки кофейного напитка.
Если выпить его слишком рано, кофеин тоже начнет действовать раньше, а на тренировке нужного эффекта не будет. В случае позднего приема, перед самым началом занятий, кофеин не успеет усвоиться организмом.
Подведение итогов
Кофе и тренировка вполне совместимы, если отнестись к вопросу благоразумно и не превышать рекомендованных дозировок. И все же каждый организм индивидуален, поэтому нужно внимательно следить за его реакцией на употребление кофеина.
Не спешите пить кофе сразу после физнагрузки, подождите, пока восстановится сердцебиение и придет в норму артериальное давление. После тяжелой силовой тренировки оптимально выдержать 2 часа, а потом только выпить одну чашку кофе.
Обязательно следите за питьевым режимом, если совмещаете кофе и активные физические нагрузки. К своей обычной дневной норме воды добавляйте еще количество, равнозначное объему выпитого кофе. Например, две чашки кофе — два стакана воды.
Если вы излишне нервозны после кофе, чувствуете перевозбуждение, у вас учащается сердцебиение, появляется повышенная потливость, не стоит рисковать и пить после тренировки бодрящий напиток.
В этом случае можно заменить его успокаивающим чаем или травяным настоем.
Можно ли пить пиво после тренировки: 18 апреля 2023, 23:23
Многие люди задаются вопросом о том, можно ли употреблять пиво при занятиях спортом. Пиво — один из самых популярных алкогольных напитков в мире. И спортсмены, и любители физической активности могут испытывать жажду выпить его после тренировки или в кругу друзей. Однако стоит ли это делать и как это может повлиять на физическую форму? Vesti.kz разбирались в этом вопросе, передает Tengri Sport
Воздействие пива на организм
Прежде всего, стоит отметить, что употребление алкоголя до и после тренировок может иметь негативные последствия для организма. Пиво содержит алкоголь, который является психоактивным веществом и может оказывать воздействие на физиологию человека. Алкоголь может вызывать обезвоживание организма, так как он является диуретиком, то есть способствует увеличению выведения воды из организма. Это может привести к дегидратации, особенно во время интенсивных тренировок, когда тело теряет много влаги.
Это может негативно сказаться на физической выносливости и способности выполнять тренировки эффективно.
Кроме того, пиво содержит калории и углеводы, которые могут негативно влиять на способность сжигать жир и улучшать мышечную массу. Употребление пива может привести к увеличению количества потребляемых калорий и углеводов, что может затруднить достижение целей по снижению веса или набору мышечной массы.
Также алкоголь может влиять на сон и восстановление после тренировок. Он может нарушать режим сна, что может отрицательно сказаться на восстановлении и регенерации тканей. Сон — важный аспект процесса восстановления после физической активности, и его нарушение может привести к снижению эффективности тренировок и долгосрочному негативному влиянию на здоровье и спортивные достижения.
Через сколько времени после тренировки можно пить пиво?
Оптимальное время для употребления пива после тренировки может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как индивидуальные особенности организма, интенсивность тренировки, длительность тренировки, уровень гидратации и других.
Однако в целом рекомендуется подождать как минимум два часа после тренировки перед тем, как употреблять алкоголь, включая пиво.
Важно помнить, что после тренировки организм находится в процессе восстановления и употребление алкоголя может замедлить этот процесс. Во время тренировки мышцы подвергаются микротравмам, и они нуждаются во времени для восстановления и роста. Алкоголь может оказать негативное влияние на белковый синтез, что может затормозить процесс восстановления мышц и влиять на их рост и силу.
Если употреблять пиво сразу после тренировки, это может замедлить процесс восстановления организма и снизить эффективность тренировки. В таком случае рекомендуется ожидать несколько часов после тренировки, чтобы организм мог восстановиться и нормализовать свои функции, прежде чем употреблять алкоголь.
Кроме того, стоит обратить внимание на качество пива. Некачественное пиво может содержать много добавок, консервантов и калорий, что может оказывать негативное влияние на здоровье и физическую форму.
Если и употреблять пиво, то стоит выбирать качественные сорта с умеренным содержанием алкоголя.
Кому можно пить пиво?
Есть определенные сценарии, когда употребление пива может быть вполне приемлемым в сочетании с занятиями спортом. Во-первых, важно помнить о мере и умеренности. Если человек редко и умеренно употребляет пиво после тренировки, это, скорее всего, не окажет значительного влияния на его физическую форму или спортивные достижения. Однако регулярное и/или избыточное употребление пива может иметь негативные последствия.
Также стоит учитывать вид тренировок. Если человек занимается легкими и непродолжительными тренировками, такими как йога или растяжка, умеренное употребление пива после тренировки, возможно, не окажет значительного влияния на организм.
Однако при выполнении тренировок высокой интенсивности, таких как бег, подъемы тяжестей или кардиотренировки, употребление алкоголя может снизить производительность и восстановление. Поэтому в этом случае следует воздержаться от пива или других алкогольных напитков.
Эксперты советуют прислушиваться к организму, следить за ощущениями, внимательно отслеживать реакцию на употребление алкоголя после тренировки, регулировать время и строго ограничивать количество употребляемого пива. Важно помнить о мере и всегда обращаться за консультацией к врачу или специалисту по спорту, если возникают вопросы или сомнения.
Подписывайся на нас в соцсетях: Telegram и Instagram.
Присоединяйся и получай самые важные новости!
Алкоголь и упражнения: пиво после тренировки
Алкоголь и упражнения: пиво после тренировки | Маленькое пивоВ этом магазине должен быть включен JavaScript для правильной работы некоторых функций
Нравится ли вам выпить пива после тренировки? Для многих людей употребление алкоголя после тренировки — это часть опыта.
Многие люди наслаждаются освежающим напитком после тренировки дома или в пабе с друзьями.
Но если вы когда-нибудь ходили в спортзал, чувствуя себя несколько хуже от усталости, вы знаете, что алкоголь и физические упражнения не всегда совместимы. Вот все, что вам нужно знать об употреблении алкоголя перед тренировкой и после тренировки.
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО
Чтобы разобраться в проблемах, связанных с употреблением алкоголя после тренировки или даже перед тренировкой, полезно немного узнать о том, как алкоголь влияет на ваш организм. Алкоголь делает ряд вещей, которые будут взаимодействовать с любыми упражнениями, которые вы делаете:
- Алкоголь — это мочегонное средство , которое заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, что делает вас обезвоженным , если вы не пьете достаточно воды.
- Ваша печень в первую очередь справляется с токсинами, которые алкоголь вырабатывает в вашем организме, а не занимается другими вещами, такими как производство глюкозы или удаление молочной кислоты.
- Алкоголь — это депрессант, то есть он расслабляет вас, но он также влияет на такие вещи, как баланс и координацию.0025 (а также ваше настроение)
- Он влияет на частоту сердечных сокращений, а после очень обильного питья употребление алкоголя может привести к
Почему мы вам это говорим? Потому что, если вы употребляете алкоголь до или после тренировки, эти факторы повлияют на вашу работоспособность и восстановление.
КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Допустим, вы немного выпили после работы и думаете пойти в спортзал. Или, может быть, у вас была большая ночь, но вы хотите не отставать от своего фитнес-режима на следующее утро. Вообще говоря, не стоит пить алкоголь перед тренировкой.
Даже небольшое количество алкоголя может повлиять на вашу координацию, равновесие и пространственное восприятие.
Это означает, что у вас гораздо больше шансов споткнуться, уронить вес или получить травму каким-либо другим образом. Перед тренировкой лучше подождать, пока вы полностью не протрезвеете.
Согласно статье на академическом веб-сайте PubMed, употребление одного или двух алкогольных напитков лишь незначительно влияет на такие показатели, как скорость или сила. Конечно, чем больше вы пьете, тем хуже становятся ваши спортивные результаты.
Как насчет того, чтобы заняться спортом с похмелья? Как и во многих других случаях, это зависит от обстоятельств.
Если накануне вечером вы выпили много алкоголя, возможно, вы все еще находитесь в состоянии алкогольного опьянения, поэтому в этом случае занятия спортом не рекомендуются. Действительно, тренироваться может быть опасно, особенно из-за рисков, связанных с сердечными аритмиями. Дайте ему еще 24 часа, и вы должны быть в порядке. Если вы выпили всего пару бутылок пива накануне вечером, легкая тренировка утром должна быть абсолютно нормальной.
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА СЕССИЙСКОГО ПИВА
Пиво Small Beer имеет насыщенный вкус и освежающе низкое содержание алкоголя. Вы можете воспользоваться бесплатной доставкой , если подпишитесь на нашу рассылку.
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Употребление алкоголя влияет на способность организма к регидратации. Поскольку вы потеете во время тренировки, после нее вы, как правило, обезвожены. Если вы выпьете алкоголь после тренировки, вам потребуется больше времени для регидратации и восстановления (из-за чего вы дольше будете чувствовать боль). При этом исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что регидратация после занятий спортом откладывается только в том случае, если вы употребляете алкоголь с содержанием алкоголя выше 4% . Поэтому, если вы хотите выпить пива после тренировки, выберите вариант с низким содержанием алкоголя, такой как любое пиво из ассортимента классических стилей Small Beer.
Употребление алкоголя после тренировки также снижает способность организма синтезировать белки. Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах появляются небольшие разрывы, и ваше тело использует белок, чтобы восстановить эти разорванные мышцы. Тем не менее, согласно журналу PLoS ONE, употребление алкоголя затрудняет использование белков, поэтому вы нарастите меньше мышц, чем в противном случае.
Прибавка в весе также является проблемой, если вы пьете алкоголь после тренировки. Алкоголь является источником так называемых «пустых калорий», что означает, что он дает много энергии, но мало питательной ценности. В конечном счете это означает, что калории, которые вы потребляете из алкоголя, с большей вероятностью превратятся в жир.
Положительным моментом, по крайней мере для любителей пива, является то, что лагеры, эли и стауты, вероятно, являются «наименее плохим» вариантом, если вы должны пить после тренировки. Пиво, как правило, содержит больше электролитов и углеводов, чем крепкие спиртные напитки или вино, которые помогают вашему организму восстановиться (это более подробно объяснил Дженаед Броделл, диетолог и спортивный ученый в интервью Healthline).
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПИВО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Употребление пива или двух после тренировки не обязательно является проблемой, но важно помнить о том, как это может повлиять на способность организма регидратироваться и восстанавливаться.
Если вы регулярно участвуете в спортивных состязаниях или у вас есть конкретные цели в фитнесе — например, предстоящий марафон или даже отпуск на велосипеде — стоит взвесить все «за» и «против» употребления алкоголя во время физической активности. В то время как иногда пиво не является катастрофой, регулярное употребление алкоголя может действительно отбросить вас назад, если оно вызывает вызванную похмельем вялость или даже увеличение веса.
С другой стороны, если вы тренируетесь для развлечения или для поддержания физической формы, вам не нужно беспокоиться о воздействии умеренного употребления алкоголя.
Если вам нужна мотивация для продолжения тренировок, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что регулярные упражнения могут эффективно «устранить» некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
Мы можем выпить за это!
«Люди могут выпить три из четырех бутылок пива без похмелья. это здорово пиво после пробега !”
Эндрю Финнерти, London Beer Runners
ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПИВА, КОТОРЫЕ ХОТЯТ БАЛАНСА
Употребление небольшого количества пива после тренировки вместе с большим количеством воды может обеспечить вас белками и углеводами, необходимыми для восстановления после энергичных упражнений. Во всем нашем пиве мало калорий и углеводов, что еще лучше, если вы следите за своим весом.
Все, что мы варим в Small Beer, основано на стремлении помочь людям совмещать вкусное пиво со здоровым образом жизни. Мы не считаем, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса, и, безусловно, думаем, что в жизни есть нечто большее, чем выбор между всем или ничем.
Наше сессионное пиво, сваренное ниже 2,8% ABV, освежает и увлажняет, а это значит, что вы можете пить его, не чувствуя похмелья на следующий день.
Просмотрите наш ассортимент ниже и найдите свое любимое новое пиво.
Просмотрите наше пиво
Метки: упражнение
Предыдущий пост
Следующий пост
Связь между алкоголем и фитнесом
Алкоголь и фитнес часто имеют противоположные отношения. Употребление алкоголя снижает общую физическую форму и препятствует способности человека достигать своих целей в фитнесе. Тем не менее, улучшение физической формы с помощью различных методов, таких как тренировки и здоровое питание, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с алкоголизмом и противодействия многим негативным последствиям для здоровья, которые он вызывает.
Онлайн-консультации по алкогольной зависимости
Онлайн-терапия может помочь вам с долгосрочной поддержкой зависимости. Начните свое терапевтическое путешествие с BetterHelp.
Пройди тест. Получить соответствие Начать терапию- Доступ к терапии 24/7
- Простое онлайн-планирование
- 20 000+ лицензированных терапевтов
НАЧАТЬ СЕЙЧАС
Платная реклама.
Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.
Влияние алкоголя на физическую форму и работоспособность
Регулярное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей работоспособности в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни. Алкоголь является успокаивающим средством, которое замедляет работу. Это ослабляет зрительно-моторную координацию, ухудшает суждение и замедляет время реакции. Когда вы активны, независимо от того, что вы делаете, все эти функции необходимы, чтобы не отставать от темпа и эффективно осознавать свое окружение. Занятия любым видом спорта требуют первоклассного внимания из-за быстрого темпа и быстрой реакции, необходимых для победы. Алкоголь ухудшает вашу способность выступать на самом высоком уровне, что может стоить вам игры или преждевременного завершения тренировки.
Влияние алкоголя и занятий фитнесом на цели по снижению веса
Алкоголь известен тем, что содержит пустые калории или калории, практически не имеющие питательной ценности.
Употребление алкоголя сразу после тренировки может отдалить вас от ваших целей по снижению веса. Было проведено исследование, чтобы показать, как проявляются эффекты употребления алкоголя. Группа мужчин провела интенсивную тренировку, а затем выпила пару напитков. Результаты показали, что наращивание мышечной массы и восстановление, также известное как синтез белка, снизились на 37%.
Много раз, когда вы берете алкогольный напиток, вы смешиваете его с сладкой жидкостью, такой как сок, чтобы усилить вкус. Употребление сладких напитков после тренировки фактически останавливает процесс сжигания жира, возвращая вас туда, где вы были до того, как приложили всю эту тяжелую работу в тренажерном зале.
Влияние алкоголя и фитнеса на обезвоживание и усталость
Тренировки вызывают обезвоживание из-за пота, выделяемого во время каждого упражнения. Алкоголь также является большой причиной обезвоживания. Смешивание этих двух факторов усугубляет проблему. Результатом может быть истощение и усталость.
Обезвоживание от обоих видов деятельности также может привести к более сильному похмелью, а когда похмелье дополняет усталость, ваши шансы пойти в спортзал на следующий день ничтожны. Если вы любите делать кардио и любите выпить бокал вина сразу после него, возможно, вы лишаете свое тело гликогена. Гликоген позволяет вашему телу тренироваться с высокой интенсивностью. Замедление этого гормона может вызвать более быструю усталость, когда вы в следующий раз решите потренироваться.
Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы рвете мышцы. Эти мышечные разрывы являются частью того, что вызывает болезненность, которую вы чувствуете, пока они не заживут с использованием человеческого гормона роста. Употребление алкоголя после тренировки препятствует эффективному заживлению мышц, уменьшая секрецию гормона. В результате вы будете чувствовать боль дольше, и вам придется ждать более длительный период времени, пока ваши мышцы полностью заживут.
Неумеренное употребление алкоголя также играет роль в уменьшении ваших достижений в тренажерном зале. Вместо повышения уровня тестостерона, который помог бы нарастить мышцы, алкоголь повышает уровень гормона кортизола (тот самый гормон, который вызывает стресс) и разрушает все мышцы, которые вы пытались нарастить.
Вопросы о лечении?
Обратитесь к поставщику медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.
— ИЛИ — (877) 624-1853Влияние фитнеса на алкоголь
Алкоголь может замедлить обмен веществ, ослабить мышцы и вызвать усталость. Чрезмерный алкоголизм влияет не только на ваши цели в фитнесе, но и на вашу повседневную жизнь. Вы чувствуете себя более вялым, вы начинаете предпочитать алкоголь другим вещам, которые вы любите, и тогда все, кажется, начинает разваливаться.
Хотя алкоголь вреден для фитнеса, фитнес полезен при алкоголизме. Исследования показывают, что чем больше вы тренируетесь и физически активны, тем меньше вы пьете.
