Нужна ли сауна после тренировки: Недопустимое название

Содержание

Сауна после физических нагрузок

При регулярных силовых нагрузках большое значение имеет правильный отдых. Он должен не только расслаблять мышцы, но и выводить из них молочную кислоту. Спортсмены по-разному восстанавливают свою форму. Одни предпочитают для этих целей использовать контрастный душ, другие полагают, что лучший способ привести тело в тонус – хорошенько пропотеть в сауне.

Преимущества и недостатки сауны для восстановления тела

Оптимальным способом восстановить организм после физических нагрузок, привести его в тонус и снять усталость являются водные процедуры. Современные фитнесс-центры обычно для этих целей устанавливают бассейны, гидромассажи и сауны различных типов для того, чтобы спортсмены могли быстрее восстановиться после тренировок. Вот только мало кто всерьез задумывался над вопросом насколько полезно это сразу после окончания тренировки.

С точки зрения медицины идти в раскаленную сауну сразу после физических тренировок нежелательно, потому что это вызывает большую нагрузку на сердце.

В возрасте до 25 лет человеческий организм еще способен справиться с подобными нагрузками. Но людям, возраст которых выше, рекомендуется подумать над вопросом целесообразности посещения сауны после тренировки, потому что давление при посещении парной может достигнуть 200 единиц. В лучшем случае это поспособствует развитию аритмии.

Усугубить ситуацию может наличие лишнего веса, который и сам по себе увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому люди вес, которых выше нормального на 15-20 килограмм, при значительных нагрузках на сердце могут не только попасть в больницу, но и на тот свет.

Тем не менее, далеко не для всех посещение сауны после физических нагрузок противопоказано. Людям, которые регулярно тренируются, поддерживают себя в хорошей форме, не имеют медицинских противопоказаний, сауна позволит восстановить свою форму даже после серьезных физических нагрузок.

Науке уже давно известно, что одним из основных факторов быстрого восстановления формы является усиленное потоотделение, способствующее выводу отходов из организма, ускорению обмена веществ.

Подобного эффекта проще всего добиться при посещении бани или сауны.

Как правильно посещать сауну после спортивной тренировки

Сауна после тренировки: зачем она нужна и особенности посещения

Многие спортивные комплексы оборудованы сауной. Более того — её посещение включено в стоимость ряда абонементов. Но не все спортсмены знакомы с особенностями такого рода банных процедур и далеко не каждый знает (и уточняет), какие конкретно сауны обустроены в выбранном спорткомплексе.

Поэтому мини-ликбез по «саунным» вопросам весьма актуален. Итак, какие же сауны бывают и как правильно посещать их после тренировки?

Виды саун и их особенности

Приведем их упрощенную классификацию.

Хамам

Представляет собой турецкую баню, в которую интегрирован бассейн. Влажность там высочайшая (100%), а температура в сравнении с другими банями низкая (35-55°C).

При посещении удастся как следует пропотеть. Кроме того, хамам стимулирует сжигание жира и вызывает дополнительную потерю энергии (организму же нужно тратить калории на терморегуляцию!). Всё вышеперечисленное даёт нешуточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также он стимулирует выброс эндорфинов и снижает синтез гликогена.

Сухая сауна

Прогрев каменных закладок осуществляется при помощи электрических приборов из-за чего сухую сауну также называют электрической. Последние прогреваются в диапазоне от 70 до 110°C (в ряде случаев температура может быть и выше). Влажность воздуха при этом экстранизкая — максимум 10%.

Основная особенность воздействия сухой сауны на организм — высокая интенсивность нагрева тела наряду с минимальным потоотделением. Да, последнее присутствует, но оно невелико, учитывая серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Плюсы сухой сауны: не вызывает обезвоживания, отлично помогает при простудах, стимулирует выброс эндорфинов. При всём этом она бесполезна в достижении спортивных целей: она снижает синтез нового белка, одновременно нагружая сердечно-сосудистую систему.

Инфракрасная сауна

Нагревание происходит за счёт инфракрасных излучателей: их лучи невидимы человеческому глазу. Главная особенность ИК-сауны: греется только тело, а внешняя среда — нет.

Влажность в инфракрасной сауне в начале процедуры составляет 40%, в конце — 60%. Температура внутри — 40-50°C. В целом, такое времяпрепровождение нагружает сердце и сосуды, а также выводит влагу из организма. Его польза для здоровья весьма сомнительна.

Русская баня, влажная сауна

Классическая для наших широт баня. Представляет собой влажную водную процедуру, при этом на кожу оказывается механическое абразивное воздействие.

В русской бане пот льётся градом, теряется энергия из-за необходимости терморегуляции организма, а жировые отложения «разгоняются». Такое времяпрепровождение тяжело для сердечно-сосудистой системы и снижает синтез гликогена и нового белка.

Комбинированные процедуры

После прогрева — холодный душ. Такое изменение температур снижает нагрузку на сосудистую систему, но при этом высок риск потери сознания из-за температурных перепадов.

Правила посещения саун после спортивной тренировки

Посещение сауны — это, в первую очередь, гигиеническая процедура. Особого влияния на восстановление после тренировки она не оказывает и полезна лишь при интенсивном похудении — и то, при условии крепкого, здорового сердца и нормальных сосудов.

Чтобы свести к минимуму вред от посещения любого вида сауны, необходимо следовать таким правилами:

● не посещать её при тяжёлых тренировках и во время сушки;
● не приходить в сауну при плохом самочувствии;
● закрывать углеводное и белковое окно хотя бы за 10 минут до входа в сауну;
● пить щелочную минеральную воду во время посещения;
● не выходить из сауны резко;
● не проводить в сауне более 40 минут.

Есть ли польза от посещения сауны после тренировок?

Поздравляем с успешным завершением тренировки! (Совет: если вы это сделали, можете считать это успешным.) Ваша одежда промокла от пота, бутылка с водой пуста, а мышцы горят. Но черт возьми, ты чувствуешь себя хорошо!

Возможно, вам захочется принять холодный душ и закончить тренировку прямо сейчас. Но что, если мы скажем вам, что еще несколько раундов потоотделения могут повысить вашу работоспособность, ускорить выздоровление и, возможно, улучшить иммунитет? И самое главное: для такого пота вам даже не нужно двигаться.

Секрет доступен в большинстве тренажерных залов и даже в вашем собственном домашнем тренажерном зале — старая добрая сауна!

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

«*» указывает на обязательные поля

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Знак «*» указывает на обязательные поля если вы делитесь им с другими.

Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы посещение сауны было безопасным и приятным:

Планируйте несколько сеансов: до 20-минутного перерыва между ними, и повторите процесс два или три раза. Когда вы привыкнете к жаре, вы сможете увеличить время пребывания в сауне.
Охлаждение между сеансами: Важно давать телу отдохнуть между сеансами сауны, особенно если вы новичок в этой практике. Если вы делаете несколько сеансов, принимайте холодный душ или принимайте ледяную ванну между ними.
Снимите украшения и соблюдайте правила одежды: Украшения могут нагреться в сауне и обжечь кожу, поэтому лучше снять их заранее. Прочтите таблички и убедитесь, что вы соблюдаете правила, будь то купальный костюм или купание с голой кожей — в любом случае соблюдайте правила вашего тренажерного зала или спа-салона.

Выключение душа: Очень важно ополоснуться перед первым сеансом парения в сауне. Он очищает ваше тело от грязи и микробов, что является важным гигиеническим шагом для вашего здоровья и здоровья всех остальных. Пот от тренировки или духи от лосьонов для тела могут стать более резкими, так как они согревают и расстраивают других гостей.
Используйте полотенце или простыню: Всегда садитесь на защитный слой, чтобы не повредить дерево в сауне и не занести инфекцию. Это может не обязательно применяться в парилке, но все же может быть приятно сидеть на собственном полотенце, а не на плитке, на которой только что сидел (и потел) кто-то другой.
Тишина: Сауны — прекрасное место для спокойного самоанализа. Сведите разговоры к минимуму, чтобы не мешать другим гостям.
Быстро открывайте и закрывайте дверь: Никогда не держите дверь в сауну или парилку открытой дольше, чем это необходимо. В конечном итоге вы упустите большую часть тепла и создадите неравномерную температуру в сауне.
Оставайтесь так долго, как сможете: Не доводите свое тело до предела. Немедленно выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или дискомфорт.
Гидраты: Пейте много воды и, возможно, чашку сока, чтобы увлажнить организм и восполнить потерю воды в сауне. Вы также можете выбрать напиток с электролитами (например, эти таблетки Nuun), чтобы помочь вашему телу восстановиться.
Охлаждение: Дайте своему телу достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем принять последний душ и отправиться домой. Это важно для гомеостаза, то есть для возвращения вашего тела к заданной точке, чтобы предотвратить головокружение и предобморочное состояние. Кроме того, таким образом вы больше не будете потеть в одежду… снова.

5 Преимущества посещения сауны после тренировки

Технически, вам не нужно завершать тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами тепла. Просто возможность сидеть и потеть в парной или сауне может расслаблять, бодрить и давать массу преимуществ.

Ness Tip:

Хотя вы неизбежно потеряете вес воды, потому что потеете в сауне, это не эффективный метод долгосрочной потери веса. Удостоверьтесь, что вы пьете воду и не посещаете сауну в надежде сжечь лишние калории.

1. Уменьшает мышечную боль Надежный источник Гарвардское здоровье «Польза сауны для здоровья: полезны ли сауны или вредны?» Посмотреть источник циркуляция богатой кислородом крови в вашем теле, что помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться Надежный источник Журнал кинетики человека «Взаимосвязь между кровотоком и восстановлением работоспособности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование» Посмотреть источник , согласно одному исследованию.
Другое исследование показало, что посещение сауны перед тренировкой может помочь людям, склонным к мышечным повреждениям, таким как судороги или растяжения. Preventativeicon-доверенный-источник Надежный источник Азиатский журнал спортивной медицины «Профилактическое воздействие сауны на отсроченную болезненность мышц разгибателей запястья» Посмотреть источник посещение сауны уменьшило боль и улучшило функцию мышц разгибателей запястья.
2. Может увеличить вашу выносливость
Тепловое воздействие после тренировок может увеличить вашу выносливостьicon-trusted-source Надежный источник Журнал науки и медицины в спорте «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин» Посмотреть источник , согласно одному исследованию. Исследователи изучали соревнующихся бегунов-мужчин и обнаружили, что посещение сауны после тренировки увеличивает время бега спортсменов до изнеможения на 32%. Это также повлияло на объем эритроцитов и плазмы.
Они пришли к выводу, что увеличение объема крови во время посещения сауны помогло бегунам повысить выносливость при беге.
3. Может улучшить вашу иммунную систему
Последнее, чего вы хотите, это усердно работать в тренажерном зале, только чтобы вас сразила обычная простуда. Регулярное посещение сауны может укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от неприятных вирусов.
Научные данные здесь ограничены. Но в одном небольшом исследовании icon-trusted-source Надежный источник Журнал человеческой кинетики «Влияние одного сеанса финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и не спортсменов» Посмотреть источник в ходе 15-минутных сеансов сауны девять тренированных бегунов и девять неспортсменов обнаружили, что регулярное посещение сауны может увеличить общее количество лейкоцитов. Это, в свою очередь, может улучшить вашу иммунную защиту.
4. Может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы Надежный источник Гарвардское здоровье «Польза сауны для здоровья: полезны ли сауны или вредны?» Посмотреть источник . Когда вы выходите из сауны, он возвращается в норму. Это колебание может со временем улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и снизить риск. Надежный источник БМК Медицина «Купание в сауне связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает прогнозирование риска у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование» Посмотреть источник смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Может защитить вас от нейрокогнитивных заболеваний
Регулярное посещение сауны может оказать защитное действие на нейрокогнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Финское исследование показывает, что мужчины, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, показали снижение риска нейрокогнитивных заболеваний на 66%. Надежный источник Возраст и старение «Купание в сауне обратно пропорционально связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста» Посмотреть источник по сравнению с теми, кто делал только один раз в неделю.
Несмотря на обнадеживающие результаты — в исследовании приняли участие более 2000 человек в течение примерно 20 лет — необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить связь между посещением сауны и снижением нейрокогнитивных заболеваний.
Какая сауна вам больше подходит? Getty Images
Прежде чем мы перейдем к тому, как пользоваться сауной после тренировки, давайте рассмотрим наиболее распространенные типы саун, которые вы найдете в своем тренажерном зале или оздоровительном центре:
Дровяная: Дровяная или Дровяные сауны обычно имеют температуру от 176ºF до 194°F. Камни сауны нагреваются, как вы уже догадались, горящими под ними дровами.
Электрическая или газовая: Эти сауны имеют такой же температурный диапазон, как и дровяные, но контролировать их температуру немного проще. Электрический или газовый обогреватель находится под камнями и повышает температуру в комнате. Обе эти сауны также известны как «финские сауны» и обычно очень сухие. Имейте в виду, что не все газовые или электрические сауны безопасны во влажном состоянии.
Инфракрасный: Инфракрасные сауны работают исключительно на электричестве, то есть в них нет камней, нагревающих помещение. Температура немного ниже, обычно между 100ºF и 150°F, хотя вам следует поднять температуру как минимум до 140°F, чтобы воспользоваться всеми преимуществами посещения сауны. Но самое приятное то, что они маленькие, предназначены для установки дома и стоят примерно столько же, сколько велосипед Peloton.
Парная: Также известная как турецкая сауна, температура в парилках обычно намного ниже (между 90ºF и 120°F), но влажность заставит вас потеть немного быстрее.
На самом деле не имеет значения, какое тепловое воздействие вы получите после тренировки. Будь то приятная парная, инфракрасная сауна или дровяная сауна — ваше тело получит одинаковые преимущества от каждой процедуры.
Вы уже проверили, есть ли в вашем местном спортзале сауна? Если вам нужно повысить уровень членства или вместо этого вы хотите посетить спа-салон, не забудьте использовать приложение Ness, чтобы вы могли накапливать баллы и вознаграждения для будущих инвестиций в уход за собой.
Источники
В сауне кровообращение почти удваивается: «Сауна приносит пользу вашему сердцу, если вы соблюдаете меры безопасности», Harvard Health Publishing (май 2020 г.).
Увеличение кровотока помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться: «Взаимосвязь между кровотоком и восстановлением работоспособности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование», Международный журнал спортивной физиологии и производительности (февраль 2017 г. ).
Профилактическое посещение сауны может уменьшить мышечную боль и улучшить функцию: «Профилактические эффекты сауны при отсроченной болезненности мышц разгибателей запястья», Азиатский журнал спортивной медицины (июнь 2015 г.).
Регулярное посещение сауны может улучшить иммунную систему: «Влияние одного сеанса финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и неспортсменов», Journal of Human Kinetics (декабрь 2013 г.).
Купание в инфракрасной сауне может улучшить настроение: «Может ли посещение сауны облегчить депрессию?» WebMD (июль 2016 г.).
Посещение сауны может повысить выносливость: «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин», Журнал науки и медицины в спорте (август 2007 г.).
Купание в сауне может увеличить частоту сердечных сокращений на 30% и более: «Сауна полезна для здоровья вашего сердца, если вы соблюдаете меры безопасности в сауне», Harvard Health Publishing (май 2020 г. ).
Использование сауны может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом: «Посещение сауны связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает прогнозирование риска у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование», Медицина BMC (ноябрь 2018 г.).
Купание в сауне может снизить риск нейрокогнитивных заболеваний на 66%: «Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста», Age and Aging (март 2017 г.).
Дровяные сауны обычно имеют температуру от 176ºF до 194°F: «Традиции дровяной сауны: как охлаждаться при нагревании», Redwood Outdoors (январь 2017 г.).
Температуру в электрической или газовой сауне легче контролировать, чем в дровяной; Инфракрасные сауны работают исключительно на электричестве: «Идеальная температура сауны: насколько жарко в вашей сауне?» Специальность «Рассвет».
Каменка располагается под камнями в газовой или электрической сауне: «Электрические каменки для сауны», Build.
Парилки также известны как сауны в турецком стиле: «ВИДЫ САУН», Моя собственная сауна.
Этикет в сауне: «ПРАВИЛА САУНЫ», SaunaGrow.
Электролиты являются хорошим источником энергии для вашего тела после посещения сауны: «Правильная сауна», Sauna Digest (март 2018 г.).

Польза сауны после тренировки (включая поддержание мышечной массы)
TL;DR: Есть много преимуществ инфракрасной сауны после тренировки
Уменьшение мышечной боли
Улучшенная циркуляция
Детоксикация
Уменьшение мышечного напряжения после физической нагрузки
Повышенная гибкость
Поддержание мышечной массы
После тренировки посещение инфракрасной сауны может стать отличным способом ускорить заживление и уменьшить мышечную боль. Многочисленные преимущества для здоровья могут быть результатом регулярного посещения инфракрасной сауны и здорового образа жизни.
В последние годы наблюдается рост использования инфракрасных саун как формы целостного оздоровления и расслабления. Инфракрасные сауны нагревают тело непосредственно с помощью инфракрасного света, в отличие от обычных саун, в которых для выработки тепла используется нагретый воздух.
Были продемонстрированы многочисленные преимущества этой необычной техники нагревания для здоровья, в том числе улучшение кровообращения, снижение уровня стресса, облегчение боли и даже детоксикация.
В этом посте мы рассмотрим различные возможные преимущества инфракрасных саун, углубляясь в их науку.
Инфракрасная сауна представляет собой особый вид сауны, в которой тепло вырабатывается с помощью инфракрасных обогревателей, испускающих инфракрасное излучение, которое поглощается телом. Несмотря на то, что инфракрасные сауны обычно холоднее, чем традиционные сауны, они могут быть НАМНОГО БОЛЬШЕ полезными, чем традиционная сауна, особенно после тяжелой тренировки в тренажерном зале. Вы получите следующие преимущества:
1. Уменьшение болезненности мышц:
Инфракрасные и традиционные сауны значительно уменьшают болезненность мышц. Более высокая температура инфракрасной сауны помогает ускорить выведение молочной кислоты и других отходов за счет увеличения притока крови к мышцам. Таким образом, усталость и болезненность мышц могут быть уменьшены.
Естественные болеутоляющие вещества организма, эндорфины, также могут стимулироваться инфракрасным излучением, обеспечивая дополнительное облегчение мышечной боли.
Крайне важно помнить, что использование инфракрасной сауны для восстановления после физических упражнений должно проводиться в дополнение к другим методам восстановления, таким как массаж пены, растяжка и достаточное увлажнение.
2. Улучшение кровообращения
Доказано, что инфракрасные сауны улучшают кровообращение. Тело нагревается непосредственно за счет усиленного тепла инфракрасного света, что может способствовать циркуляции и кровотоку. Улучшение общего состояния здоровья и самочувствия может быть связано с усилением кровотока, обеспечивающего клетки и ткани питательными веществами и кислородом.
Уменьшение мышечной боли, снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение состояния кожи — вот лишь несколько преимуществ улучшения кровообращения. Наилучшие результаты для кровообращения можно получить, регулярно посещая инфракрасную сауну в сочетании со здоровым образом жизни.
3. Детоксикация
Инфракрасные сауны могут способствовать процессу детоксикации, так как они усиливают потоотделение, что способствует удалению из организма шлаков и токсинов. Инфракрасное тепло сауны повышает внутреннюю температуру тела, что вызывает реакцию потоотделения. Токсины и другие отходы при этом потоотделении могут выводиться из организма через кожу.
Регулярное посещение инфракрасной сауны может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, поддерживая естественные процессы детоксикации организма. Для эффективной детоксикации организма инфракрасные сауны следует использовать в сочетании со здоровым питанием и образом жизни, а не в качестве единственного варианта.
4. Снижение мышечного напряжения после тренировки
Доказано, что инфракрасная сауна помогает снять мышечное напряжение. Тепло инфракрасной сауны может усилить приток крови к мышцам, что способствует расслаблению и снятию напряжения. Естественные болеутоляющие средства организма, эндорфины, могут быть стимулированы повышенным теплом, чтобы обеспечить дополнительный комфорт от напряженных мышц и боли.
Кроме того, успокаивающая и расслабляющая атмосфера инфракрасной сауны помогает снизить стресс и напряжение и улучшить общее самочувствие. Регулярное посещение инфракрасной сауны может способствовать умственному и физическому расслаблению, снижая мышечное напряжение и способствуя душевному спокойствию.
5. Повышенная гибкость
Доказано, что инфракрасные сауны помогают людям стать более гибкими. Двигаться и выполнять тренировки может быть проще благодаря повышенному теплу от способности инфракрасного света способствовать гибкости суставов и диапазону движений. Для людей с такими заболеваниями, как артрит или тугоподвижность суставов, это может быть чрезвычайно полезно.
Кроме того, повышенная температура может помочь расслабить жесткие мышцы, снижая вероятность получения травмы во время физической активности или упражнений. После тренировки улучшенная гибкость и усиление кровообращения также могут ускорить восстановление и уменьшить дискомфорт в мышцах. В заключение, включение инфракрасной сауны в ваш режим после тренировки может оказать положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, способствуя более быстрому заживлению, снижению уровня стресса и улучшению самочувствия.
6. Поддержание мышечной массы
Есть некоторые свидетельства того, что сауны могут в определенной степени помочь в поддержании мышечной массы. Было показано, что регулярное посещение сауны повышает уровень гормона роста человека (HGH), который важен для роста и восстановления мышц
Небольшое исследование с участием здоровых молодых людей показало, что два 60-минутных сеанса гипертермии всего тела при до 50 °C (от 111 °F до 122 °F) и 50 % влажности, разделенных одной неделей, приводили к повышению активности биологического пути Akt/mTOR, критического регулятора в поддержании массы скелетных мышц.
Исследование: Использование сауны как образа жизни для продления жизни

Прежде чем прыгать;
Советы по использованию инфракрасной сауны после тренировки
Дайте телу остыть после тренировки . Это рекомендуется перед входом в инфракрасную сауну. После тренировки дайте пульсу хотя бы 10-15 минут, чтобы вернуться к норме.
Гидраты: Крайне важно пить много воды до и после использования инфракрасной сауны, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
Начните медленно: Когда ваше тело привыкнет к жаре, начните с 5-10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте их.
Оденьтесь удобно: Наденьте дышащую, легкую одежду, которая позволит вашей коже легко потеть. Лучше избегать ношения тесной одежды, которая может препятствовать кровообращению.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина: Поскольку они могут вызвать обезвоживание организма, алкоголь и кофеин не следует употреблять до или после посещения инфракрасной сауны.
Делайте перерывы: Если вы чувствуете слабость или головокружение, выйдите из сауны и выпейте немного воды. Никогда не перенапрягайтесь и постоянно обращайте внимание на свое тело.
Советы и выводы после посещения сауны
В заключение, посещение инфракрасной сауны после тренировки может оказать положительное влияние на ваше здоровье. потливость при питье большого количества воды.
Примите холодный душ, чтобы снизить температуру тела и снизить вероятность перегрева.
Отдых и расслабление: после выхода из сауны дайте себе немного времени, чтобы расслабиться. Дайте своему телу время на восстановление и воздержитесь от тяжелой деятельности.
Растяжка может помочь увеличить кровоток и уменьшить ригидность мышц.
Съешьте питательный ужин: сытный обед после посещения сауны поможет восстановить питательные вещества и энергию, потерянные в результате потоотделения.
Заключение
Инфракрасная сауна после тренировки может стать отличным способом улучшить восстановление и улучшить общее самочувствие.