Упражнение Вышагивания на платформу
Перейти: Упражнения
Описание
Данное упражнение необходимо для увеличения объемов мышц бедра, а также, для того, чтобы добиться отчётливого разделения между квадрицепсами, ягодичными мышцами и мышцами задней части бедра.
Выполняя вышагивания на платформу, на регулярной основе, Вы улучшите свои силовые показатели в толчках, рывках штанги, приседаниях и становой тяге. Также, это упражнение необходимо тем, кто занимается лёгкой атлетикой, баскетболом, регби, бейсболом, футболом и подводным плаванием.
Техника выполнения упражнения
Установите на уровне колен скамью или широкую платформу, главное чтобы она была устойчивой. Встаньте перед ней на расстояние равное 15-30 сантиметрам. Немного согните колени и расставьте ноги на ширину бёдер. Немного прогнитесь в пояснице и подтяните живот. Возьмите гантели и держите их по бокам. Если Вы имеете большой опыт тренировок и являетесь опытным атлетом – можете вместо гантелей использовать штангу, расположив её на плечах, как во время приседаний.
Не забывайте про то, что в обоих случаях вес должен быть относительно лёгким.
Сделав вдох и перенеся центр тяжести на правую ногу, левой ногой (которая в данном случае рабочая) сделайте шаг на платформу. Напрягая мышцы бедра левой ноги, обопритесь всей её стопой о платформу и, оттолкнувшись правой от пола, приставьте её к рабочей ноге, на платформу. После этого можно выдыхать.
Сделав вдох и оставив левую ногу на платформе, верните правую в исходное положение. Это будет одно повторение. Можно как чередовать ноги во время подхода, так и делать все повторения для одной ноги, а потом для другой.
Рекомендации
Упражнение лучше выполнять с гантелями, так как с ними легче сохранять устойчивое положение. Со штангой Вам будет намного сложнее переносить центр тяжести с одной ноги на другую, в особенности – когда Вы «забираетесь» на платформу, т.к. штанга будет тянуть Вас в бок. Именно поэтому, работать со штангой надлежит только опытным спортсменам. Остальным же имеет смысл делать это упражнение с гантелями или вообще без веса.:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/OB25LZDWWZEBNIVTWXEWUC6NSI.jpg)
На протяжении всего подхода необходимо сохранять правильную осанку. Чтобы облегчить удержание осанки – втягивайте живот во время «подъема» (не напрягая мышц пресса) и не расслабляйте мышцы поясницы, отвечающие за удержание правильного, S-образного изгиба позвоночника. Всё время выполнения упражнения подбородок должен быть параллелен платформе, опускать взгляд можно только в тот момент, когда Вы залезаете на платформу.
Выполняйте упражнение плавно, в среднем темпе. Перед тем как подняться на платформу и спуститься с неё, делайте небольшую паузу – это необходимо для того, чтобы не потерять равновесие. Увеличивать рабочий вес надлежит только тогда, когда Вы будете выполнять упражнение с идеальной техникой, не совершая ни малейших ошибок.
Изображения
Видео
Упражнения для ног — Физические упражнения
В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц ног.
К основным мышцам ног относятся: большая ягодичная мышца (ягодицы), четырёхглавая мышца бедра (квадрицепсы — широкая наружная мышца бедра, прямая, широкая внутренняя, портняжная), бицепс бедра (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы), икроножная (голень), камбаловидная мышца, группа передней поверхности (передняя большеберцовая, длинная малоберцовая). В данной категории находится множество эффективных упражнений для тренировки мышц ног с подробным описанием техники выполнения, советами и рекомендациями. Успехов Вам!
Новые · Лучшие · Популярные
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра. В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).
Выпады со штангой назад
Выпады назад задействуют квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. Это формирующее упражнение удлиняет и оформляет квадрицепс. Выпады назад «выталкивают» низ квадрицепса, что зрительно удлиняет бедро, особенно если смотреть на него сбоку. Имейте в виду: чем короче квадрицепс, тем менее пропорциональными выглядят ноги. Также выпады назад весьма эффективно выделяют ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.
Выпады со штангой
Выпады со штангой задействует ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет ягодицы. В фитнесе выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.
Жим ногами
Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для выделения «капли» над коленом.
В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей формы отчетливой капли, нависающей над коленом. Тем не менее, изменяя постановку ног на платформе, вы можете перемещать фокус нагрузки по всей ширине квадрицепса и даже направлять его на мышцы задней части бедра.
Гак-приседания
Гак-приседания задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы. Это формирующее упражнение для придает объем боковой части квадрицепса. По сравнению с приседаниями, гак-приседания намного выразительнее бьют по квадрицепсам и позволяют прицельно «отутюжить» их боковую часть. Именно поэтому гак-приседания используются не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита задействуют верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра.
Это формирующее упражнение придает объем и форму верху квадрицепса. В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.
Приседания в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита задействуют низ и середину квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это базовое упражнение для массы и силы передней части бедра. Конечно, приседания в тренажере Смита несколько уступают традиционным приседаниям со штангой в деле построения массивных бедер. Но вместе с тем, тренажер Смита имеет свои преимущества. Первое — безопасность. Здесь практически не нужно заботиться о поддержании тела в равновесии во время движения. Второе — тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.
Приседания со штангой
Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение способствует наращиванию массы и объема всех мышц бедра.
1 2 3 4
Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.
Платформа управления мастер-данными Stibo Systems ➤
STIBO SYSTEMS STEP — это проверенная открытая платформа, на которой строятся решения Stibo Systems для управления мастер-данными.
ПОСМОТРЕТЬ
ПЛАТФОРМА
ИССЛЕДУЙТЕ
РЕСУРСЫ
ПОСМОТРЕТЬ КЛИЕНТ
ОТЗЫВЫ
Модель метаданных STEP и структура управления служат основой наших лучших в своем классе решений. ПОСМОТРЕТЬ НАШИ РЕШЕНИЯ Заправляйте свои системы высококачественными данными от STEPНаша открытая платформа, не зависящая от технологий, предлагает готовое подключение к вашим системам и приложениям, чтобы вы могли создавать подробные и надежные данные по процессам и каналам. Широкий спектр надстроек и компонентов позволяет подключать решения Stibo Systems Master Data Management к корпоративным системам и приложениям.
ПОСМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮСоздание конкурентного преимущества на основе данных с помощью проверенной интегрированной технологической платформы
STEP позволяет пользователям любого уровня использовать данные для создания ценности для бизнеса.
Лучшие практики UX
Полная интеграция
Оптимизированная производительность
Мощная защита данных
Расширенные рабочие процессы
Отзывы клиентов
Общий рейтинг из 5 возможных на рынке решений для управления основными данными, основанный на отзывах.
Подробнее
Логотип Gartner Peer Insights является товарным знаком и знаком обслуживания Gartner, Inc. и/или ее дочерних компаний и используется здесь с разрешения. Все права защищены. Обзоры Gartner Peer Insights представляют собой субъективные мнения отдельных конечных пользователей, основанные на их собственном опыте, и не отражают точку зрения Gartner или ее дочерних компаний.
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ
Узнайте больше об управлении мастер-данными
Многодоменное управление мастер-данными Единое централизованное решение, которое расширяет возможности цифровой трансформации за счет объединения и раскрытия ценности основных данных в нескольких доменах. Получить лист решения
Четыре преимущества переноса MDM в облако (и не только)
Компании переносят MDM в облако, потому что решения SaaS предлагают больше преимуществ, чем когда-либо, включая доступность, масштабируемость, надежность, гибкость и многое другое.
Получить исполнительный бриф
Как оценить рентабельность инвестиций в инициативу по управлению мастер-данными MDM может обеспечить существенную отдачу от инвестиций, но для получения финансирования необходимо продемонстрировать окупаемость. Вот несколько рекомендаций, которые помогут начать процесс. Получить краткое описание
Почему Stibo Systems Enterprise Platform (STEP)
Интуитивно понятный UXЛучший в своем классе пользовательский интерфейс, ориентированный на путешествие, обеспечивает единообразный и беспроблемный опыт для всех пользователей во всех доменах. Превосходная навигация и современный поиск повышают производительность и позволяют пользователям на всех уровнях использовать данные для создания ценности для бизнеса.
Облако Облачное предложение SaaS на основе таких технологий, как Cassandra и Kubernetes.
Превосходная гибкость и масштабируемость позволяют ИТ-специалистам сосредоточиться на управлении бизнесом, не беспокоясь об инфраструктуре, емкости или обновлениях.
Усовершенствования платформы, включая новый GraphQL API и асинхронную структуру с API-интерфейсом расширения, обеспечивают более гибкую интеграцию и позволяют клиентам и партнерам по экосистеме стимулировать инновации, приносящие доход.
ПОЧЕМУ STIBO SYSTEMS
ГОТОВЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?
Давайте поговорим о том, как управление основными данными может обеспечить прозрачность данных для вашего бизнеса с помощью простого и масштабируемого решения.
16H X 38W X 38D Ступенька из стекловолокна с платформой
Rated 4.00 из 5 на основании оценки 1 покупателя
(1 отзыв покупателя)354,20 $
9 0002 шаг стеклоткани 16Х кс 38В кс 38Д с платформой Количество16H X 38W X 38D Ступень из стекловолокна с платформой
Артикул: F18163838 Категория: Ступени из стеклопластика
- Отзывы (1)
Категории товаровВыберите категориюАнкерные материалы Аксессуары Бетон Земляные анкеры Металлические обвязки Столбы Установочные материалы XI-2Doors — Windows Аксессуары Дверные замки Doors Kinro 6-панельные стальные опорные двери Kinro 6-панельные раздвижные двери со стальным сердечником 6-панельные Стальные комбинированные двери от Kinro Дизайнерские стеклянные двери серии 7660 со стальным сердечником Штормовые двери Двери водонагревателя Крепеж/Винты Внутренние двери Отделка деревом Двери для автофургонов Радиусный угол Квадратный угол Виниловые двери патио Виниловые окна Kinro 9Серия 750Электричество Сигнализация Бытовая техника Выключатели Освещение Вентиляционные решетки Panasonic Ventline Products VentlineExterior Products Закрытие днища Ремонт пола Изолированные плинтусы Плинтусы Rapid Wall Foundation Плинтусы Titan Foundation System Masons Brick Каменные каменщики Виниловый сайдинг Novik Кирпич ручной укладки Камень ручной укладки Кровельные покрытия Кровельное покрытие Lucas Отслаивание и уплотнение Мансардные окна Ступени Ступени из стекловолокна Поручни Деревянные настилы Виниловый сайдинг Ставни Аксессуары для сайдинга J-Channel Harbour Oak Виниловый сайдинг Внешняя угловая стойка Виниловые сайдинговые панели Виниловые сайдинговые панели Harbour Crest Double Dutchlap Виниловые софитные панели Виниловый плинтус Виниловый плинтус Eagle Виниловый плинтус премиум-класса Titan Prime Foundation Panel Titan Prime Foundationa PanelHeating & Cooling A-змеевики Mfd.
Главная Кондиционер Revolv Марка Mfd. Главная Бренд A/C Smart Comfort Запчасти для кондиционеров Запчасти для кондиционеров Coleman Запчасти Intertherm/Miller для кондиционеров Контакторы Блоки кондиционеров Nordyne Miller/Revolv Блоки кондиционеров Mfd. Главная A/C Reovlv Марка Mfd. Домашний кондиционер Smart Comfort Brand Mfd. Домашний кондиционер Смарт Комфорт Марка. Пакет A/C Revolv Аксессуары Наборы линий быстрого подключения для кондиционеров и тепловых насосов Наборы линий быстрого подключения для кондиционеров и тепловых насосов Revovl/Miller Комплекты линий Sweat Fit R410A для кондиционеров и тепловых насосов Электропечи Revolv Запчасти для печей Коулман Электрик Части Коулман Газ Miller/Revolv Miller/Revolv Electric Miller/Revolv Gas Nordyne Electric Nordyne Gas Газовые печи 95% AFUE Газовая печь 95% AFUE Газовые печи Газовая печь 95% AFUE Дымоход Coleman в сборе Дымоход Nordyne Газовая печь Revolv 80% AFUE Дымоход Revolv/Miller в сборе Тепловые насосы Мфд.
