Том Платц — тренировка ног
30 июня, 2014 Андрей СорокинТом Платц — легендарный атлет, опередивший свое время. Он первый развил сверх огромные мышцы ног и задал моду этой тенденции развития мускулатуры. Но весь парадокс в том, что как и многие гении в других сферах, Платц был недооценен в свое время. В годы его выступлений на турнире Мистер Олимпия (1979 — 1986) слишком большие мышцы ног считались признаком непропорциональности и дисбаланса мышечных групп, и судьи были к этому еще просто не готовы. Но с течением времени, в середине 80-х, культуристы постепенно начали делать более основательный акцент на ноги в своем тренинге. Во многом, причиной этому стал именно Том Платц. Дело в том, что другие про-бодибилдеры, соревнующиеся с ним на Олимпии, участвовали в обязательном сравнительном позировании, которое проводится одновременно между несколькими участниками по очереди. В сравнениях мышц ног все претенденты делились на две категории: 1) Том Платц; 2) Все остальные.
Но постепенно все больше атлетов стали повышать свой класс развития мышц ног и приближаться к стандартам Тома Платца. Зрителям нравились такие перемены, судьи стали оценивать это с более хорошей стороны, меняя свои критерии. И наряду с широченной спиной Ли Хэйни — короля культуризма 80-х, в моду стали входить экстремальные квадрицепсы. Но вот только сам Том Платц к тому времени уже завершал свою соревновательную карьеру, так как являлся ветераном в профессиональном бодибилдинге, выступавшим на главных турнирах много лет. В 1986 году он выступил на Олимпии, как в старые добрые времена, в 1987 появился на Детройт про и прекратил соревноваться в культуризме, став тренироваться просто для себя, время от времени показывая мастер-класс в различных шоу силачей. Например, однажды он сумел присесть 23 раза со штангой весом в 238 кг!
Так какие же упражнения для ног выполнял Том Платц в свои соревновательные годы, чтобы добиться рекордного развития и какую схему применял в тренировках? Основой в тренинге ног у Платца всегда были приседания, причем его отношение к этому упражнению, по его собственным словам, совершенно особенное.
Для него приседания, как отдельный спорт, который вызывает в нем ни с чем не сравнимые эмоции. Приседания он считает главным упражнением для ног. Конечно, сама его программа для тренинга ног вряд ли подойдет обычному посетителю тренажерного зала, слишком
много подходов, но вот посмотреть очередность упражнений, число повторений в подходах и сделать некоторые выводы для себя — это важно. Всегда интересно узнать, как тренируются Легенды бодибилдинга.
Тренировочная программа Тома Платца для ног:
1. Приседания: 8-10 подходов, 20-8 повторений
2. Гак-приседания: 5 подходов, 10-15 повторений
3. Разгибания ног: 5-8 подходов, 10-15 повторений
4. Сгибания ног лежа: 6-10 подходов, 10-15 повторений
5. Подъем на носки стоя в тренажере (для икр): 3-4 подхода, 10-15 повторений
6. Подъем на носки сидя: 3-4 подхода, 10-15 повторений
7. Подъем на носки в гак-машине: 3-4 подхода, 10-15 повторений.
youtube.com/embed/s6H-xs0fPyM»>
Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Оставить комментарий
Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором соревнуются в силовых упражнениях, таких как тяга и жим. В этом виде спорта, как правило, используется весовая категория, поэтому развитие силы и мощности ног является крайне важным для достижения успеха. Зачем развивать силу и мощность ногРазвитие силы и мощности ног позволяет улучшить результаты во многих упражнениях, таких как тяга, жим, приседание и т.д. Большая сила ног также улучшает стабильность тела и позволяет лучше контролировать движения. Принципы тренировок для развития силы и мощности ногЧтобы развить силу и мощность ног, необходимо следовать нескольким принципам:
Упражнения для развития силы и мощности ногСуществует множество упражнений, которые можно выполнить для развития силы и мощности ног. Вот некоторые из них:
Программа тренировок для развития силы и мощности ногВот примерная программа тренировок для развития силы и мощности ног:
Также не забывайте про разминку и растяжку после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить гибкость. ВыводРазвитие силы и мощности ног является одним из главных аспектов в тяжелой атлетике. Следуя принципам правильных тренировок и выполняя разнообразные упражнения, вы сможете значительно улучшить свои результаты и достигнуть новых высот в этом виде спорта. |
Сядьте на тренажер и поместите стопы на платформу. Разгибая ноги, толкайте платформу от себя. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Идеальная тренировка для ног, когда вы хотите получить дополнительное задание
Команда SELF, добро пожаловать на ваш последний день ног и последний день новогоднего испытания: день 28! Спасибо, что остаетесь с нами и берете на себя обязательство — будь то обучение тому, как сделать движение приоритетом, совершенствование конкретного упражнения или просто стремление поднимать больше или работать усерднее, чем когда-либо прежде.
Какими бы ни были ваши почему, вы это сделали! Теперь все, что вам осталось сделать, это закончить последнюю тренировку: последнюю силовую тренировку нижней части тела.
И честное предупреждение, это крутая штука! Это потому, что на сегодня у нас есть несколько продвинутых вариаций некоторых основных движений нижней части тела, использующих такие факторы, как импульсы и удержания, чтобы действительно увеличить интенсивность. В таких движениях, как присед с двойным пульсом и обратный выпад с дополнительной задержкой, вы подвергаете свои мышцы более длительному напряжению, что не только ощущается на сильнее, но и дает вашим квадрицепсам и ягодицам уникальную проблему. В этом упражнении также тяжело работать на одной ноге — еще один способ повысить ставку.
Хотя эти варианты могут показаться пугающими, вы готовились к ним с самого первого дня этого испытания! Все движения, которые вы уже освоили, помогли вам создать прочную основу для силовых тренировок.
Вы уже знаете базовые модели движений — например, приседания, шарниры, выпады — и теперь готовы их развивать.
Если вы все еще хотите провести дополнительный день после основной тренировки, оставайтесь на нашем дополнительном бонусном финишере EMOM, где мы вернемся в город на одной ноге с реверансом. Не заблуждайтесь, это наверняка продвинутая тренировка. Но мы верим: вы можете это сделать!
Все, что вы делали за последние четыре недели — от изучения основных функциональных движений до повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и укрепления каждого сантиметра тела — подготовило вас к этой самой тренировке. Скажите себе, что у вас это есть, и вы будете делать это по одному ходу, по одному сету и по одному раунду за раз. И помните, что если вы не можете что-то сделать или ваше тело просто этого не чувствует, вы всегда можете изменить, сделать перерыв или замедлить темп. Ни одно испытание не стоит травмы, и изменение упражнения не делает его менее важным, чем выполнение стандартной версии.
В этом вся прелесть наших вызовов СЕБЕ, и мы надеемся, что вы сможете выполнить их до самого последнего дня: делайте то, что работает для вас.
Когда вы, наконец, назовете время последнего раунда, крепко обнимите себя и дайте пять, а затем отдохните пару дней. Ты заслуживаешь это. Затем вернитесь сюда и посмотрите, есть ли еще одна задача, которая вас интересует. У нас их много, и некоторые из них даже похожи на то, что вы только что закончили. Нажмите здесь, чтобы найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе. Или, может быть, теперь вы чувствуете себя комфортно, создавая свой собственный план тренировок? Если это так, мы вас тоже прикроем. Вы можете выбирать и выбирать тренировки для верхней и нижней части тела, основные и кардиотренировки, чтобы создать свою собственную программу.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как выполнять сегодняшнюю продвинутую (и последнюю!) силовую тренировку на одной ноге.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Старайтесь выполнять 8–12 повторений в упражнении.
