25 подтягиваний программа: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Программа тренировок: 25 подтягиваний | Tренинги

3 сентября 2021 Admin Главная страница » Домашние тренировки

Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель подтягиваться 25 раз.

Ещё со школы многие парни на уроках физкультуры соревновались в подтягиваниях, ведь кто больше подтянется, тот сильный. Это прекрасное упражнений для развития торса, отличное упражнение для тренировки широчайших мышцы спины, оно реально делает спину мощнее и шире.

Обладателей прекрасной физической форме, это программа покажется обычным развлечением, ведь 25 раз подтянуться это пустяк, но таких меньшинство и для многих 5 подтягиваний это уже подвиг, что тогда говорить о 25. Если чётко следовать рекомендациям, то программа 25 подтягиваний откроет новые возможности, которые раньше не могли достичь.

Однако подтягиваться нельзя как попало, нарушения техники движения чревато растяжениями, надрывами связок и наличием других травм.

Для чего нужны подтягивания

Подтягивания чаще всего выполняются на турнике. При выполнении данных упражнений работаю следующие группы мышц: комплексная нагрузка на мышцы рук (в основном бицепсы и предплечья) и спины. Если выполнять подтягивания широким хватом – нагружаются широчайшие мышцы спины; чем уже будет хват, тем больше нагружаются трицепсы. Если при подтягивании вы будете касаться перекладины затылком, то широчайшие мышцы спины будут растягиваться в ширину. А если при подтягивании касаться планки подбородком – мышцы спины растягиваются и в толщину. Подтягивания узким прямым хватом нагружают нижнюю часть широчайших мышц, расположенных в районе талии. Представим вам на рисунке основные мышцы, которые задействованы при подтягиваниях:

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	7	7	8	8
2	4	5	6	6	7	7
3	3	4	5	5	6	6
4	2	3	4	4	5	5
5	1	2	3	3	4	5
6	1	1	2	3	4	5

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	6	7	7	8
2	5	6	6	7	7	8
3	5	6	6	7	7	8

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.

30-недельная нагрузка

Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Неделя Подход	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
1	6	7	8	8	10	10	11	12	12	13	14	14	15	16	16	17	18	18	19	2020	20	21	22	22	23	24	24	25	26	26
2	5	5	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14	14	15	15	15
3	5	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14
4	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14
5	3	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13
Всего	23	25	28	30	33	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Подход	1	2	3	4	5
Понедельник	5	4	5	4	3
Среда	6	5	5	6	4
Пятница	5	6	6	5	5

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Программа тренировок – 25 подтягиваний за 6 недель

Итак, преступим к программе тренировок. Эта совершенно несложная тренировка поможет вам уже через 6 недель выполнить 25 подтягиваний. Но для этого необходимо выполнять план, а также иметь в распоряжении хотя бы полчаса времени в неделю. Выполнять нужно стандартные подтягивания на перекладине или турнике. Для этого нужно ухватиться за перекладину широким/узким хватом. Сгибая руки, поднять корпус пока не коснётесь перекладины верхней частью груди. Упражнение нужно делать ровно и спокойно, без рывков. Перед тем, как перейти к самой программе тренировок необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого нужно пройти «своеобразный тест»:

Сделайте несколько подтягиваний и определите свой уровень. Только не нужно преувеличивать. Будьте честны с собой) Много людей на начальном этапе имеют от 1 до 3 уровня, это хорошее начало для данной программы. Итак, приступим к выполнению программы.

Неделя 1

Вспомните свой уровень в прошлом тесте и относительно ему выберите количество упражнений, которые будет нужно выполнять на протяжении этой недели.

Неделя 2

Вы закончили первую неделю тренировок. Теперь можно перейти и ко второй. Принцип тренировок остается тем же. Однако в конце второй недели нужно повторить тест, который вы делали перед началом 1-й недели. Этот тест постарайтесь выполнить за пару дней до конца 2-й недели.

Не забудьте про тест на выносливость. Количество подтягиваний, которое вы сможете выполнить – запомните. Оно пригодится вам при выполнении тренировки на 3-ей неделе.

Неделя 3

Теперь вы стали еще сильнее и сможете пройти эту программу до конца. Мы в вас верим! Помните предыдущий тест. Сколько вы смогли сделать подтягиваний:

• если 3-4 смотрите 1 колонку в таблице
• 5-6 смотрите 2 колонку в таблице
• если же больше 6 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке

Если вы почувствовали трудность – не стоит отчаиваться. Многие люди чувствуют упадок сил именно на этом этапе. Просто стоит повторить программу недели, на которой испытываете трудность, а уже потом переходить к следующему этапу.

Неделя 4

Вот уже и пройдено больше половины. Продолжайте выполнять упражнения в том же духе. Уровень сохраняется таким же, каким и был на прошлом этапе. В конце 4-й недели повторите уже знакомый вам тест на выносливость. Вы же помните, как он выполняется! Число раз которые вы сможете подтянуться определит ваш уровень на 5-й неделе.

Неделя 5

Еще чуть-чуть и все будет закончено. Вы же помните результат прошлого теста. Если количество подтягиваний:

• 6-7 – первая колонка
• 8-9 — вторая колонка
• больше 9 – вы мастер. Третья колонка

Хочу обратить ваше внимание что начиная со второго дня количество подходов увеличится, однако уменьшится количество раз за подход, и соответственно интервалы между подходами.

Ну а теперь повторите так «любимый» вами тест на выносливость. Конечно же, эта неделя была очень тяжелой, однако вы справились. Но не стоит спешить. Если вы можете выполнить больше 9 подтягиваний – смело переходите к 6 неделе. Если же вам это не под силу, ничего страшного, просто повторите программу 5 недели.

Неделя 6

Итак, финишная прямая. Осталось всего неделя. Вы молодцы! Прошли такой длинный путь. Сколько вы смогли сделать подтягиваний в предыдущем тесте:

• если 9-11 смотрите 1 колонку в таблице
• 12-14 смотрите 2 колонку в таблице
• если же больше 14 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке

Все закончилось. Программа выполнена. Вы можете гордиться своей победой. Однако, как вы помните, программа называется «25 раз» поэтому стоит подтвердить этот результат. Просто выполните подтягивания столько раз, сколько сможете. Если программа пройдена честно и нигде не «схалтурили», это будет не сложно. После завершения программы дайте себе немного отдыха. Хотя бы один-два дня. Хорошо питайтесь и не выполняйте никакой тяжелой работы. А теперь готовы повторить прошлый результат? Для начала стоит выполнить подтягивания 5 раз подряд. В результате получится заветное – 25. Я точно знаю – у вас все получится!

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа тренировок: 100 отжиманий
• Программа тренировок: 200 пресса
• Программа тренировок: 200 приседаний

Увеличить свой суммарный максимум

Одним из методов увеличения количества подтягиваний является метод увеличения суммарного максимума за все подходы, а не за один. Он отлично подойдет для новичков в этом деле. Суть данного метода в том, чтобы каждый раз делать максимальное количество повторов, которое сможете.

Сделайте 5 подходов, стремясь в каждом сделать максимальное количество раз:

1ый до максимума:10 повторений, 5 минут отдыха,

2ой до максимума: 8 повторений, 4 минуты отдыха;

3ий до максимума: 6 повторов, 3 минуты отдыхаете;

4ый до максимума: 4 повторов, 2 минуты отдыхаете;

5ый до максимума: 2 повтора.

В сумме получаем 30 раз. При следующей тренировке будет задача увеличить на 1 повторение в каком-нибудь подходе, замечательно, если получится во всех. В итоге увеличится тренировочный объем и повысится интенсивность в подходе.

Количество подходов и время между ними, подбирается индивидуально. Нужно выстраивать время отдыха таким образом, чтобы к концу тренировки вам было максимально тяжело.

Плюс этого метода заключается в том, что он занимает 20-30 минут и его можно соединять с другими упражнениями.

Отзывы по программе

• Работает, еще как работает. Не забывать при этом правильно питаться и соблюдать режим. Я тренируюсь 2 через 2. Уже на 4-й неделе по 3 колонке, широким хватом.
• Я изначально 6 раз подтягивался, после программы могу 25 сделать, но получилось не за 6 недель а за 7. подтягиваюсь без рывков. распечатал программу сделал в виде блокнота и отмечал числа чтобы не сачковать вот и все получилось. Сейчас планирую с отягощениями подтягиваться думаю сначала рюкзаком с блинами обойдусь а там посмотрим.
• Занимался по этой системе годик назад. Начинал с честных 3 раз, занимался почти без пропусков, через 5 недель было 8 подтягиваний, через 6 недель стало 25.
• Да, система работает, гарантировано! Раньше я подтягивался 10 раз, но после полного курса стал подтягиваться 25.

Интересные материалы

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

5499 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..

5808 0 0

Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный…

30771 0 2

Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал

Коврик для йоги является необходимым атрибутом, так как только на нем получится выполнять асаны правильно. Как правильно выбрать коврик для йоги? Найти…

4393 1 1

Генетика и упорство

Не следует равняться на других. Все люди разные, особенно в плане физиологии. Кто-то за месяц с 2 подтягиваний убежал на 15. Кто-то с 10 на 12. А кто-то так и не научился подтягиваться (был неправильно выстроен режим или просто не хватило терпения).

Любой ваш личный рекорд – это праздник, достижение. Если друг подтягивается 15 раз, а вы пока что всего 5 – у вас нет проблем. Просто нужно чуть больше поработать и результат обязательно проявится. В идеале же вам должно быть все равно, сколько подтягивается ваш сосед по турнику. Сравнивайте себя только с собой вчерашним, как говорится.

Еще в школе многие подтягиваются рывками и с раскачиванием, часто тянут шею, чтобы им засчитали повтор. Так поднимать голову над перекладиной не имеет смысла – вы недогружаете широчайшие мышцы. Да и как быстро бы вы не прогрессировали в плане повторов, результат в плане развития мышц будет нулевым, если эти повторы не чистые.

Но справедливости ради стоит сказать, что существенная роль такой разницы отводится усердности и терпению, но физиология тоже немало решает. Уважайте результаты других. Возможно, те 15 раз, которые подтягивается ваш приятель, стоили ему огромных усилий. Легко судить, не зная подробностей.

Посмотрите на рекордсменов, они выполняют по 60 подтягиваний за минуту, тысячи подтягиваний за подход. Тут дело в особенностях их физиологии. Утомляемость их мышц наступает не так быстро, как у остальных. Но важная роль отведена и системе тренировок. То есть особенности организма дополняются упорными тренировками, что в итоге выливается в фантастические результаты.

Поэтому даже если от природы вы не самый выносливый человек, генетические особенности можно компенсировать настойчивостью и грамотным построением занятий. В частности, в разделе про работу с весом предложено в конце добивать мышцы максимальным количеством подтягиваний «налегке». Это позволяет развить выносливость и испытать то невероятное ощущение, когда уже не могу, но все равно делаю. Дерзайте!

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний

. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:

1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

День	Подходы	Всего
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 подтягиваний

Тут, как и в предыдущем цикле, нужно выполнять негативные подтягивания

.

День	Подходы	Всего
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

16-20 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Более 40 подтягиваний

День	Подходы	Всего
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Павел Цацулин: БОЙЦОВСКИЕ-РУССКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Привет друзья! В этой статье мы продолжаем знакомиться с «творчеством» Павла Цацулина, который нам известен своей нестандартной методикой тренировок – GTG (Greasing The Groove). Уверен, что многие из Вас знакомы с его трудами, которые уже не раз были опубликованы на нашем сайте.

Эта статья не будет затрагивать никаких инновационных технологий и нестандартных методик. Это будет классическая схема, которую нам предлагает Павел Цацулин; называется она – «бойцовские» или «русские» подтягивания.

Я не исключаю тот, факт, что данную методику Павел позаимствовал у советских любителей турника, когда жил еще в СССР. И модифицировав ее, предложил отличный вариант для увеличения подтягиваний в одном подходе.

Итак, Господа, давайте подробно рассмотрим схему, которую предлагает Павел Цацулин:

Программа подтягиваний на турнике для тех, кто может выполнить 5 повторений:

День 1 — 5, 4, 3, 2, 1
День 2 — 5, 4, 3, 2, 2
День 3 — 5, 4, 3, 3, 2
День 4 — 5, 4, 4, 3, 2
День 5 — 5, 5, 4, 3, 2
День 6 — отдых

День 7 — 6, 5, 4, 3, 2
День 8 — 6, 5, 4, 3, 3
День 9 — 6, 5, 4, 4, 3
День 10 — 6, 5, 5, 4, 3
День 11 — 6, 6, 5, 4, 3
День 12 — отдых

День 13 — 7, 6, 5, 4, 3
День 14 — 7, 6, 5, 4, 4
День 15 — 7, 6, 5, 5, 4
День 16 — 7, 6, 6, 5, 4
День 17 — 7, 7, 6, 5, 4
День 18 — отдых

День 19 — 8, 7, 6, 5, 4
День 20 — 8, 7, 6, 5, 5
День 21 — 8, 7, 6, 6, 5
День 22 — 8, 7, 7, 6, 5
День 23 — 8, 8, 7, 6, 5
День 24 — отдых

День 25 — 9, 8, 7, 6, 5
День 26 — 9, 8, 7, 6, 6
День 27 — 9, 8, 7, 7, 6
День 28 — 9, 8, 8, 7, 6
День 29 — 9, 9, 8, 7, 6
День 30 — отдых  

Таким образом, вы начинаете с максимума для одного подхода, и убавляете по одному в каждом последующем подходе.  На следующий день добавляете одно повторение в последнем сете. На другой день в предпоследнем сете, и так далее. Система рассчитана для тренировки в течении четырех недель. В конце месяца отдохните пару — тройку дней, и потом проверьте себя. Не редкость увеличение максимума для одного подхода в 2,5-3 раза. Другими словами, к концу программы вы с высокой вероятностью сможете подтягиваться 12-15 раз, если до нее могли сделать лишь 5 повторений.

Если вы можете подтягиваться 6-12 раз в максимуме, можете начинать тренироваться с 7 дня программы (для максимума 6 раз), или 19 дня (если максимум — 8 ) и т.д.

В случае, если вы застряли на каком-то дне и не можете сделать больше, вернитесь на неделю назад. Если вновь не получается , то смените программу тренировок. Ниже приводится программа для тех, чей максимум в подходе — 3 повторения. Она отлично подходит для тех, чьей целью является сила, а не количество повторений; подвесьте такое утяжеление к поясу, с которым вы можете выполнить максимум 3 подтягивания.

Программа подтягиваний на турнике для тех, кто может выполнить 3 повторения:

День 1 — 3, 2, 1, 1
День 2 — 3, 2, 1, 1
День 3 — 3, 2, 2, 1
День 4 — 3, 3, 2, 1
День 5 — 4, 3, 2, 1
День 6 — отдых

День 7 — 4, 3, 2, 1, 1
День 8 — 4, 3, 2, 2, 1
День 9 — 4, 3, 3, 2, 1
День 10 — 4, 4, 3, 2, 1
День 11 — 5, 4, 3, 2, 1
День 12 – конец

Теперь вы готовы перейти к программе подтягиваний для максимума в 5 повторений!

Для бойца, способного подтянуться 15 раз в одном подходе, программа тренировок будет выглядеть следующим образом:

День 1 — 15, 12, 10, 8, 6, 4
День 2 — 15, 12, 10, 8, 6, 6
День 3 — 15, 12, 10, 8, 8, 6
День 4 — 15, 12, 10, 10, 8, 6
День 5 — 15, 12, 12, 10, 8, 6
День 6 — отдых

День 7 — 15, 14, и т.д.

Спортсмен с максимумом из 25 подтягиваний должен выполнять программу следующим образом:

День 1 — 25, 20, 16, 12, 8, 4
День 2 — 25, 20, 16, 12, 8, 8
День 3 — 25, 20, 16, 12, 12, 8
День 4 — 25, 20, 16, 16, 12, 8
День 5 — 25, 20, 20, 16, 12, 8
День 6 — отдых

День 7 — 25, 22, и т. д.

Как видите, чем выше ваш максимум в одном подходе, тем больше снижается количество повторов в следующем. Причина проста. Чем больше повторений, тем больше усталость. Можно брать дополнительные дни отдыха во время такой тренировки, восстановиться от нее тяжелее, чем от 3-5 повторений.

Яков Зобнин, чемпион мира по карате кёкусинкай в тяжелом весе,  весит 99 кг при росте 198 см. И несмотря на это ,может подтянуться 25 раз. Что вас останавливает?

Вот собственно и все, что предлагает нам Павел Цацулин. На мой взгляд, эта классическая методика сможет помочь каждому увеличить количество подтягиваний в одном подходе. Особенно тем, кто не доверяет диссидентским методам типа GTG, а любит классику! Вперед! Дерзайте! Павел хорошо поработал для Вас!

Автор: Павел Цацулин

Ставте лайк если нравится Павел Цацулин: БОЙЦОВСКИЕ-РУССКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

Pull-Ups Learning Designs Штаны для приучения к горшку для мальчиков, 2T-3T (18-34 фунта), 25 CT (упаковка может отличаться) (25 ct) Доставка или самовывоз рядом со мной

Pull-Ups Learning Designs Штаны для приучения к горшку для мальчиков , 2T-3T (18-34 фунта), 25 карат (упаковка может отличаться) (25 карат) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart

Бесплатная доставка на первые 3 заказа. Применяются условия.

Отделы

Больше способов делать покупки

Быстрая доставка

Доставка всего за 1 час

Все на месте

Магазин избранного

Прямой чат

Связь с покупателями

Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации

25 ct

100% гарантия качества

Спокойно размещайте заказ.

---

Kitchen Tropical Mango Veggie Smoothie

Последние отзывы

Июн 2023

Заказ доставлен за 30 минут

Умная упаковка

Качественные товары

Дополнительные усилия

---

Покупатель с 2022 г.

Сан-Франциско, Калифорния

Июнь 2023 г.

Заказ доставлен за 37 мин. 0002 Дополнительные усилия

---

Клиент с 2022 г.

Сан-Франциско, Калифорния

Июнь 2023

Заказ доставлен за 41 минуту

Качественные товары

Дополнительные усилия

Умная упаковка

---

Покупатель с 2016 года

Сан-Франциско, Калифорния

---

О

Детали

Тренировочные штаны Huggies® Pull-Ups® Learning Designs® 2T-3T.

Наклейки Disney внутри!

Универсальная защита днем ​​и ночью.

Подходит для нижнего белья.

Бока легко открываются.

18–34 фунта (8–15 кг).

---

Указания

Не смывать.

---

Предупреждения

Осторожно: все, что дети кладут в рот, может привести к удушью. Чтобы избежать риска повреждения одежды, не позволяйте ребенку рвать тренировочные штаны. Выбросьте любые порванные или незапечатанные штаны. Как и большинство предметов одежды, одноразовые тренировочные штаны горят при воздействии огня. Всегда держите ребенка подальше от любого источника огня. Во избежание удушья держите пластиковые пакеты подальше от детей.

О

Подробнее

Тренировочные штаны Huggies® Pull-Ups® Learning Designs® 2T-3T.

Наклейки Disney внутри!

Универсальная защита днем ​​и ночью.

Подходит для нижнего белья.

Бока легко открываются.

18–34 фунта (8–15 кг).

---

Указания

Не смывать.

---

Предупреждения

Осторожно: все, что дети кладут в рот, может привести к удушью. Чтобы избежать риска повреждения одежды, не позволяйте ребенку рвать тренировочные штаны. Выбросьте любые порванные или незапечатанные штаны. Как и большинство предметов одежды, одноразовые тренировочные штаны горят при воздействии огня. Всегда держите ребенка подальше от любого источника огня. Во избежание удушья держите пластиковые пакеты подальше от детей.

---

Почему Instacart?

Доставка всего за 2 часа

Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам

Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся

Общие вопросы

Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери».

Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.

Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.

С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.

Затем, когда вы приедете в магазин по вашему выбору, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.

Узнайте больше о заказах на вынос здесь.

Вот разбивка стоимости доставки Instacart:

— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.

С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.

Стоимость самовывоза Instacart:
— может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку.
 — Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+.

Узнайте больше о ценах Instacart здесь.

Улучшение ваших подтягиваний или подтягиваний: что можно и чего нельзя делать

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Одними из самых разочаровывающих упражнений, которые нужно улучшить для многих тренирующихся, являются подтягивания и подтягивания. Мы часто используем терминологию для этих двух упражнений как синонимы, но я полагаю, что в мире силовых тренировок существует некоторый уровень номинального согласия относительно того, что подтягивания выполняются хватом сверху (ладони обращены от вас), а подтягивания — хватом сверху. хват снизу (ладони обращены к вам).

В конце концов, не так уж важно, какое упражнение вы предпочитаете, оба упражнения довольно тщательно прорабатывают широчайшие, но подтягивания дают немного больше работы бицепсам, поэтому тренирующиеся обычно могут выполнять больше повторений таким образом.

За последние 10 с лишним лет я испробовал практически все методы, какие только можно придумать, с разными стажерами, чтобы увидеть, что работает лучше всего, а что не работает вообще.

Ниже приведены мои мысли и наблюдения о том, что работает, а что нет, когда речь идет об улучшении результатов в подтягиваниях и подтягиваниях.

#1:  Сначала стремитесь улучшить подтягивания… Подтягивания последуют.

Так как подтягивания легче улучшить (что может означать увеличение от 0 до 1), сначала сделайте их сильными, и в конечном итоге ваша сила подтягиваний будет следовать. Усердно работайте над подтягиваниями, пока не сможете сделать около 8 из них, а затем начните добавлять подтягивания. Сначала вы, вероятно, будете выполнять вдвое меньше подтягиваний, чем подтягиваний, но они быстро улучшатся. Когда вы начнете улучшать свои подтягивания, вы начнете улучшать и подтягивания. Два упражнения будут как бы подпитывать друг друга.

#2:  Не тратьте время на негативы

В значительной степени я суммирую свои мысли об этой методологии. Никогда не везло с этим.

#3: Используйте ассист, но делайте это вручную

Прежде всего, я скажу вам, что «Гравитрон» или вспомогательный тренажер для подтягиваний — пустая трата времени. За несколько лет, которые я провел, работая в различных тренажерных залах Globo, у которых было это оборудование, я не думаю, что когда-либо успешно переводил кого-то из этого тренажера в настоящие подтягивания или подтягивания. Ленты сопротивления немного лучше, но ненамного. Проблема с использованием тренажера или бинтов в качестве вспомогательных средств для подъема через перекладину заключается в том, что на протяжении всего движения присутствует постоянная помощь. На самом деле это плохо. Будут части подтягивания / подтягивания, где вы сможете выполнить часть диапазона движения самостоятельно, но эти снаряды не позволяют вам выполнять какую-либо работу самостоятельно. Они окажут вам помощь, даже если вы в ней не нуждаетесь. Кроме того, иногда вы можете сделать 1-3 повторения или около того самостоятельно, но затем вы выдохнетесь и вам понадобится помощь, чтобы выполнить больший объем. Эти устройства поддерживают вас на протяжении всего набора, даже когда вам это не нужно.

Лучшим вариантом являются подтягивания с партнером с форсированными повторениями.  По общему признанию, это трудно сделать, если вы тренируетесь в одиночку. Но до тех пор, пока вы правильно инструктируете его или ее, ваш партнер может обхватить ваши ноги руками или положить руки на поясницу и оказать вам помощь только там, где вы в ней нуждаетесь. Например, вы можете подняться из мертвого виса примерно на полпути с помощью собственных сил, а затем застрять в середине повторения. Именно здесь ваш партнер может слегка подтолкнуть вас, чтобы вы прошли через этот камень преткновения. позволит вам закончить все респ.

Или наоборот. Вы не можете заставить свою толстую задницу двигаться из мертвого виса, но как только вы подниметесь примерно на полпути, вы сможете завершить повторение. Ваш партнер может немного подтолкнуть вас к нижней части повторения, а затем уменьшить количество помощи, которую он оказывает, и позволить вам закончить повторение самостоятельно.

Чтобы это сработало, ваш партнер должен держать руки на ваших ступнях или пояснице на протяжении всего повторения, но помогать только тогда, когда он чувствует, что вы начинаете прилипать.

Кроме того, мне нравится делать пару форсированных повторений в конце каждого подхода с помощью партнера. Так что сделайте столько, сколько сможете, а затем попросите вашего партнера помочь вам с 2-3 дополнительными повторениями с точкой.

Это был мой самый надежный метод увеличения количества подтягиваний/подтягиваний стажеров на протяжении многих лет.

#4: Нет частичной амплитуды движения – научитесь подтягиваться за счет широчайших

Многие тренирующиеся, которые слабы в подтягиваниях/подтягиваниях, любят сокращать амплитуду движения и выполнять только половину повторения. Это заставляет вас использовать в основном бицепсы и предплечья для завершения движения. На самом деле вы станете сильнее, если позволите себе опускаться ВСЁ вниз, почувствуете, как ваши широчайшие растягиваются в нижней точке движения и отскакивают от ямы вместе с широчайшими. Широчайшие, очевидно, намного больше и сильнее, чем бицепсы/предплечья, поэтому используйте силу рефлекса растяжения широчайших мышц и научитесь опускаться до упора, растягиваться и ВЗРЫВАТЬСЯ снизу с помощью силы ваших широчайших, а затем заканчивайте.

своими руками.

#5: Правильно держите хват

Я вижу, что большинство людей слишком узко подходят к обоим упражнениям. Слишком узкие подбородки приводят к очень большому диапазону движений и сильной зависимости от бицепсов. Идите примерно на ширине плеч или чуть шире на подбородках. Сначала подтягивания следует выполнять на приличном расстоянии от ширины плеч. Ширина плеч или более узкий хват в подтягиваниях очень механически зависят от силы предплечий, которые являются самым слабым звеном в вашей цепи. Пойдите шире, чтобы немного сократить диапазон движения и больше задействовать широчайшие.

#6: Используйте тяги широчайших для наращивания объема и мышечной выносливости

В сочетании с обычными упражнениями на подтягивания или подтягиваниями полезно добавлять тяги широчайших с большим количеством повторений. Преимущество этого заключается в том, что вы можете выполнять некоторую «плотную работу» для мышц, задействованных в подтягиваниях/подтягиваниях, и использовать постепенную нагрузку в тренажере для медленного наращивания силы.

Обычно я провожу две тренировки в неделю, посвященные улучшению подтягиваний и подтягиваний, если вы хотите сосредоточиться на этом.

Первая тренировка будет состоять из подтягиваний, за которыми следуют тяги широких мышц с более широким хватом сверху. Второй тренировкой недели будут подтягивания, за которыми следуют тяги широчайшими с более узким обратным хватом. Если вы слабы в обоих упражнениях, нацельтесь на 20-25 полных повторений подтягиваний/подтягиваний на каждой тренировке в таком количестве подходов, которое требуется для достижения этого числа. В качестве меры прогресса посмотрите на общее количество повторений, которое вы выполнили в своем первом рабочем подходе, а также на то, сколько всего подходов вам потребуется для достижения цели по общему количеству повторений. Со временем мы хотим, чтобы количество повторений, которые вы выполняете в подходе № 1, увеличивалось, а общее количество подходов, которые вы выполняете для достижения целевого числа, уменьшалось.

Когда вы сможете достичь целевого числа в 3 подходах, увеличьте общее количество повторений на 5-10. Затем выполните 3-5 подходов тяги широчайшими в диапазоне 8-10 с короткими периодами отдыха, полной амплитудой движения и абсолютно идеальной техникой.

#7:  Тренируйте бицепсы

Прикрепите их в конце тренировки подтягиваний/подтягиваний/широчайших мышц. Мне нравится следующий набор:

• День 1: Подтягивания (всего 20–25 повторений), Широчайшие тяги широким хватом 5 x 8–10, Сгибания рук со штангой 3 x 8–10
• День 2: подтягивания (всего 20–25 повторений), тяга широчайшим обратным хватом 5 x 8–10, сгибание рук молотком 3 x 8–10

Если вы действительно хотите уделить первостепенное внимание силе подтягиваний и подтягиваний, это означает, что в еженедельном тренировочном сплите нужно выделить место, чтобы уделять достаточно внимания движениям. Если вы не справитесь с ними, вы не сможете просто добавить пару подходов в конце тренировки с приседаниями, жимом лежа или становой тягой и надеяться улучшить их.