Петли trx официальный сайт: Официальный сайт TRX в России. Купить петли TRX для функционального тренинга, аксессуары для фитнеса. TRX Russia.

Тренировочные петли TRX партнерская программа и оффер в Ad1.ru, M1-Shop, TrafficLight

ActualTraffic.ru » Офферы » Товарные офферы

Поднять на 1 место в рейтинге

Официальный сайт:	https://trx.xgoodsitem.com
Вертикаль:	Для мужчин, Для женщин, Похудение
Конверсия:	3.59
Рейтинг:	0.00 0 Тренировочные петли TRX 0.00 5 0 0

Подключить оффер

• Условия оффера
• Отзывы о Тренировочные петли TRX (0)

Оффер	Оплата	CPA сеть	Гео

Оплачиваемые действия

Цель	Ставка	CPA сеть	Гео
Подтвержденная заявка (Россия)	580. 00 руб	Ad1.ru2.5	Стран: 5 Армения Белоруссия Киргизстан Казахстан Россия
Подтвержденная заявка (Казахстан)	500.00 руб	Ad1.ru2.5	Стран: 5 Армения Белоруссия Киргизстан Казахстан Россия
Подтвержденная заявка (Беларусь)	400.00 руб	Ad1.ru2.5	Стран: 5 Армения Белоруссия Киргизстан Казахстан Россия
Подтвержденная заявка (Киргизия)	400. 00 руб	Ad1.ru2.5	Стран: 5 Армения Белоруссия Киргизстан Казахстан Россия
Подтвержденная заявка (Армения)	400.00 руб	Ad1.ru2.5	Стран: 5 Армения Белоруссия Киргизстан Казахстан Россия
Подтвержденная заявка	500 руб	M1-Shop2.2	Россия
Подтвержденная заявка	400 руб	M1-Shop2. 2	Белоруссия
Подтвержденная заявка	500 руб	M1-Shop2.2	Казахстан
Подтвержденная заявка	400 руб	M1-Shop2.2	Армения
Подтвержденная заявка	400 руб	M1-Shop2.2	Киргизстан
Подтвержденный заказ	500. 00 руб	TrafficLight2.9	Казахстан
Подтвержденный заказ	400.00 руб	TrafficLight2.9	Киргизстан
Подтвержденный заказ	600.00 руб	TrafficLight2.9	Белоруссия
Подтвержденный заказ	400.00 руб	TrafficLight2.9	Армения
Подтвержденный заказ	600. 00 руб	TrafficLight2.9	Россия

Источники трафика

CashBack	Веб-сайты
Брокеры	Дорвеи
Incentive	Контекстная реклама
	Контекстная реклама на бренд
	Тизерная реклама
	Таргетированная реклама
	Социальные сети
	Email-рассылка
	ClickUnder/PopUnder
	Одобрено ВК
	Одобрено ТМ

Лендинги

• iframe конструктор https://trx. special-sales.com/iframe_constructor
• iframe форма заказа https://trx.special-sales.com/iframe
• iframe форма заказа без доставки https://trx.special-sales.com/iframe_d
• Лендинг A https://a-trx.special-sales.com/
• Мобильная форма заказа https://trx.special-sales.com/mobileform
• Мобильный лендинг https://m-trx.special-sales.com/
• Десктоп http://luckiproduct.ru/suspension-training3/
• Десктоп http://luckiproduct.ru/suspension-training/
• Десктоп http://luckiproduct.ru/suspension-training1/
• Мобильный лендинг http://luckiproduct.ru/suspension-training2/
• Лендинг моб http://trx.xfastcart.com/m1/
• Лендинг 1 http://trx.xfastcart.com/r1/
• Лендинг 2 http://trx.xfastcart.com/r2/
• Лендинг 1 цензура для ОДК http://trx.xfastcart.com/r1cenz/

Аналоги Тренировочные петли TRX

Оффер	Оплата	CPA сеть	Гео
Green Dolphin CBD Gummies v2 — US — SS (Personal Approval) CPS	140. 00 $Default: 140.00 $ США	Adexico 0.0
Keto Pro Max Gummies — US — SS (Personal Approval) CPS	140.00 $Default: 140.00 $ США	Adexico 0.0
Keto ACV Pro Max Gummies — US — SS (Personal Approval) CPS	140.00 $Default: 140.00 $ США	Adexico 0.0
Keto ACV Pro Max Gummies — v2 — US — SS (Personal Approval) CPS	140.00 $Default: 140.00 $ США	Adexico 0.0
GoKeto — US — CPS (Personal Approval) CPS	135. 00 $Default: 135.00 $ США	Adexico 0.0
GoKeto Gummies — US — CPS (Personal Approval) CPS	135.00 $Default: 135.00 $ США	Adexico 0.0
Smilz CBD Gummies — US — CPS (Personal Approval) CBD	135.00 $Default: 135.00 $ США	Adexico 0.0

как тренироваться на этом все более популярном снаряде

Петли TRX есть в каждом уважающем себя тренажерном зале, однако не все знают, как к ним правильно подойти. Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты?

Петли TRX (total body resistance exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX (ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово, мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX прежде всего прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же, как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства конкурентов, — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно и большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате лестницы, по 2–3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет Божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Тренировки с петлями TRX

1. Новички

Тренировка займет 40–60 минут, будет последовательной, простой и наберет интенсивность постепенно. Занимайся 2–4 раза в неделю через день, например по понедельникам, средам и пятницам. Перед тренировкой посвяти 5–10 минут обязательной разминке. Если занимаешься дома, просто выйди на лестницу и поднимись-опустись на несколько этажей.

Имей в виду, что по возвращении домой у тебя еще должны остатьс­я силы на тренировку. Между подходами отдыхай до полного восстановления. Если в упражнении лишь одна конечность рабочая (как, например, в выпадах), сделай указанное количество повторов сначала для одной конечности, затем столько же — для другой.

Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4

1. Выпады назад	2*10–12	3*10–12	2*15–20	3*20
2. Ягодичный мостик двумя ногами	3*15–20	4*15–20	3*20–25	2*мах
3. Отжимания, ноги в петлях	3*10–12	4*10–12	3*15–20	3*мах
4. Подтягивания нейтральным хватом	3*12–15	4*12–15	3*15–20	3*мах
5. Лицевая тяга	2–3*10–12	3*10–12	2*15–20	2–3*мах
6. Планка, ноги в петлях	3*15 сек.	3*20 сек.	3*25 сек.	2–3*мах

2. На выносливость

Проводи 2–3 дополнительные тренировки в неделю. Можешь делать их после основной тренировки или в отдельный день. Выполняй каждые три упражнения подряд в формате лестницы: сначала по одному повтору каждого упражнения последовательно, затем по два, затем по три. И так до последнего предписанного повтора (отдых между подходами внутри одной цепочки — минимальный). Выполнив все повторы одной цепочки, отдохни до полного восстановления и приступай к следующей цепочке.

Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4

Цепочка 1 Присед на одной ноге Отжимания, одна нога в петле Складка	От 1 до 7 повторов	От 1 до 8 повторов	От 1 до 9 повторов	От 1 до 10 повторов
Цепочка 2 Подтягивания с пола Тяга Кинга Сгибания на бицепс двумя руками	От 1 до 7 повторов	От 1 до 8 повторов	От 1 до 9 повторов	От 1 до 10 повторов
Цепочка 3 Отжимания в петлях Диагональная складка в упоре	От 1 до 10 повторов	От 1 до 12 повторов	От 1 до 15 повторов	От 1 до максимума

3.

Метаболические

Занимаешься давно, интенсивно и увлеченно, но хочешь большего? Вот тебе добавка — интенсивная круговая тренировка. Добавляй ее к основным занятиям или посвяти 1–2 недели только таким занятиям, проводя 4–6 тренировок в неделю. Эффективное жиросжигание будет тебе расплатой за усилия. Выполняй все упражнения по кругу последовательно, не меняя их порядка. Для каждого упражнения в таблице указано время на подход в секундах. Твоя задача — сделать максимальное количество быстрых, но технически верных повторов. Если упражнение выполняется одной рукой или ногой (например, подтягивания на одной руке), продолжительность подхода в плане тренировки будет представлена как «15/15 секунд», то есть 15 секунд на одну руку, 15 на вторую. Между упражнениями отдых сведи к минимуму — не более 15–20 секунд. Сделав полный круг, полежи на полу до полного восстановления. Когда дыхание, зрение и сознание вернутся к тебе, повтори круг еще 3–4 раза. На этом тренировка закончена, герой!

Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4

1. Болгарский сплит-присед	15/15 сек.	20/20 сек.	25/25 сек.	30/30 сек.
2. Отжимания от TRX	30 сек.	40 сек.	50 сек.	60 сек.
3. Прыжковая тяга Кинга	15/15 сек.	20/20 сек.	25/25 сек.	30/30 сек.
4. Подтягивания на одной руке	15/15 сек.	20/20 сек.	25/25 сек.	30/30 сек.
5. Ролл-аут	20 сек.	20 сек.	30 сек.	30 сек.
6. Отжимания, ноги в петлях	20 сек.	20 сек.	30 сек.	30 сек.
7. Складка	20 сек.	20 сек.	30 сек.	30 сек.
8. Y-разводки	30 сек.	30 сек.	40 сек.	40 сек.

Отжимания, ноги в петлях

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Продень ступни в мягкие петли TRX и встань в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Выпрями ноги и выведи корпус в одну линию с ногами (А). Не меняя положения тела, согни руки в локтях и опусти грудь как можно ближе к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Отжимания, одна нога в петле

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Продень левую ступню в соединенные вместе петли, ладони поставь на пол чуть шире плеч и выпрями обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согни руки и опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Отжимания от TRX

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Займи положение упора лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрями руки и расположи их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опустись вниз, одновременно разводя руки в стороны, как при выполнении жима гантелей лежа (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Выпады назад

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань прямо, ступни на ширине таза. Двумя руками держись за петли, натянув их на себя (А). Сделай шаг назад и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях, но не касайся ступней задней ноги пола (Б). Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори движение. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Приседания на одной ноге

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Возьмись за рукояти TRX и встань на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опустись в глубокий присед (Б). Старайся при этом не коснуться пола пяткой правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав заданное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Болгарский сплит-присед

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань спиной к петлям, поместив в них стопу правой ноги. Корпус держи прямо, опорную ногу немного согни в колене (А). Отводя таз назад и стараясь не потерять равновесия, опустись в выпад (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все нужные повторы, отдохни и смени ногу.

Подтягивания нейтральным хватом

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Возьмись за рукояти и повисни, выведя ноги вперед. Руки держи полностью прямыми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя лопатки, подтяни рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Подтягивания с пола

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы в нижней точке упражнения твои руки были прямыми, но тебе не приходилось тянуться за ними, отрывая плечи или голову от пола (А). Согни руки в локтях и сведи лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся пола! Повтори нужное количество раз.

Подтягивания на одной руке

Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной

Повисни левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отведи в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянись вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянись вверх и вперед (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Ягодичный мостик двумя ногами

Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор

Ляг на пол, поместив обе стопы в петли. Ноги согни до прямого угла между голенью и бедром, руками упрись в пол (А). Напрягая ягодицы, поднимись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Тяга Кинга

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Встань спиной к петлям, поместив в них левую стопу. Опорную правую ногу держи чуть согнутой (А). Отводя таз назад и не округляя поясницы, наклонись вперед и дотянись до пола кончиками пальцев (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Прыжковая тяга Кинга

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор

Из аналогичного предыдущему упражнению исходного положения — опорная правая нога чуть согнута, левая в петле позади себя (А) — наклонись вперед и коснись пола кончиками пальцев (Б). Сразу же мощно распрямись и немного подпрыгни вверх, оторвав стопу правой ноги от пола (В). Мягко приземлись и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.

Подтягивания широким хватом

Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной, супинаторы плеча

Возьмись за рукояти и повисни на прямых руках, выведя ноги вперед. Спину держи прямой, ладони направь вниз (А). Разводя локти в стороны, подтянись вверх и сведи лопатки. Плечи в верхнем положении должны располагаться параллельно полу, а предплечья — продолжать линию троса (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Лицевая тяга

Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная

Вновь повисни на петлях в исходном положе­нии для подтягиваний. Ладони разверни вниз (А). Потяни петли на себя, разводя локти в стороны и одновременно с этим разворачивая их наружу. В конечной точке плечи должны быть перпендикулярны корпусу, а предплечья — перпендикулярны плечам. Ладони развернуты вперед (Б). Без рывков и ускорений вернись в исходное положение и повтори.

Y-разводки

Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная

Повисни на петлях, выпрямив руки и направив ладони вниз. Ноги держи прямыми, соединив пятки (А). Практически не сгибая рук в локтях, разведи их в стороны так, чтобы в итоге получилась буква Y, и с силой сведи лопатки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Планка, ноги в петлях

Мышцы: передняя часть кора

Помести ноги в петли, выпрями их и встань на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втяни живот, напряги ягодицы и выведи корпус в одну линию с ногами. Задержись в этом положении нужное количество времени.

Складка

Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса

Продень ноги в петли и встань на руки, словно собрался отжиматься. Ноги держи прямыми, ноги с телом в одну линию (А). Напрягая мышцы живота, поведи таз вверх и постарайся поднять его как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение, не позволяя себе прогибаться в пояснице. Повтори.

Отжимания в петлях

Мышцы: грудные, трицепсы, дельты

Повисни на петлях, как при выполнении отжимания на брусьях. Согни ноги в коленях и скрести лодыжки (А). Чуть наклоняя корпус вперед, согни руки в локтях и опустись вниз до параллели плеча с полом (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Диагональная складка в упоре

Мышцы: кор полностью, мышцы плечевого пояса

Продень ноги в петли и прими положение упора лежа. Ноги выпрями, корпус держи с ними в одну линию (А). Подтяни колени к плечам, одновременно разворачивая их вправо от себя (Б). Вернись в исходное положение и сделай движение уже в другую сторону — получишь 1 повтор.

Ролл-аут

Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса

Поставь ступни на ширину плеч, а руки в петли TRX. Вытяни тело в одну линию с ногами, расположив прямые руки вертикально (А). Напряги живот и, сохраняя поясницу в нейтральном положении, поведи тело вперед, вытягивая руки перед собой (Б). Достигнув максимально далекой точки, аккуратно вернись обратно и, не расслабляя мышц живота, повтори движение.

Сгибания на бицепс двумя руками

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Повисни на петлях, развернув ладони вверх (А). Не опуская локтей вниз, напряги бицепсы и согни руки, приблизив кисти к боковым частям головы (Б). Плавно вернись в исходное и повтори.

Сгибания на бицепс одной рукой

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Возьмись правой рукой за соединенные вместе петли. Левую руку отведи в сторону, корпус и ноги держи в одну линию (А). Максимально согни правую руку в локте, направляя кисть сбоку от головы (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку.

Изучите лучшие упражнения TRX для вашего уровня подготовки

В 1997 году морской котик Рэнди Хетрик находился в командировке и хотел хорошо потренироваться. Согласно легенде, он создал свою первую версию подвесной системы TRX из пояса для джиу-джитсу и парашютной стропы. В настоящее время вам не нужно знать боевые искусства или иметь доступ к парашюту, чтобы воспользоваться преимуществами тренировок с подвесом.

Сегодня тренажеры TRX можно найти в большинстве коммерческих и домашних спортзалов. Одной из причин является их портативность и небольшие занимаемые площади. Во-вторых, тренировочные упражнения TRX легко масштабируются, что делает их доступными для лифтеров от новичков до продвинутых спортсменов. Прелесть TRX в том, что вы можете масштабировать упражнения с собственным весом, такие как отжимания и тяга, просто меняя положение ног.

Кредит: BAZA Production / Shutterstock

Чем ближе ваши ноги к точке крепления, тем больший вес вашего тела вы поднимаете. Отойдите подальше от точки привязки, и вы будете перемещать меньше веса своего тела. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы, скорее всего, найдете размещение или модификацию, которая вам подходит. Здесь мы рассмотрим 15 лучших упражнений TRX для лайфстайлеров любого уровня подготовки, чтобы вы могли включить этот потрясающий инструмент в свои тренировки.

Лучшие упражнения TRX

Когда вы хотите интегрировать тренажеры TRX в свою программу, всегда полезно знать, с чего начать. Вот некоторые вехи TRX, чтобы научиться работать с тренером.

Новичок

• TRX IYT
• TRX Набедренный пояс
• Перевернутый ряд TRX
• TRX Сгибание подколенного сухожилия
• TRX Приседания с прыжком

Промежуточный

• Кузовная пила TRX
• Удлинитель бедра TRX
• Боковая планка TRX
• Жим от груди одной рукой TRX
• Выпад TRX в подвешенном состоянии

Advanced

• TRX Одностороннее выкатывание на коленях
• TRX Пистолет для приседаний
• TRX Планка для предплечий
• TRX Power Pull
• Атомные отжимания TRX

Варианты TRX для начинающих

Если вы новичок в TRX и хотите разнообразить свои упражнения с собственным весом, эти пять вариантов позволят вам испытать, что TRX может сделать для вас. Вы также сможете привыкнуть к уникальности этого инструмента для упражнений.

TRX IYT

Зачем это делать: TRX IYT помогает укрепить вертикальное положение. Это достигается за счет укрепления мышц, окружающих ваши плечи, особенно верхних трапеций и вращателей, направленных вверх. Когда эти мышцы растягиваются и ослабевают, вы, скорее всего, будете испытывать ригидность плеч и боль.

https://www.youtube.com/watch?v=M_S0OtqoX5sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Fitness|TRX I-Y-T’s|Short (https://www.youtube.com/watch?v= M_S0OtqoX5s)

Совет тренера: Не пожимайте плечами до ушей, когда подтягиваетесь.

Тренируемые мышцы: Ромбовидные мышцы, средние и верхние трапециевидные мышцы, мышцы, вращающие лопатку вверх, и вращательные манжеты плеча

Подходы и повторения: Два-три подхода по 12-15 повторений.

TRX Опрокидывание бедра стоя

Зачем это нужно: Опускание бедра стоя тренирует всю боковую часть тела, но основное внимание уделяется внешним косым мышцам — боковым сторонам корпуса. Если у вас есть какие-либо недостатки в боковой устойчивости корпуса, это упражнение выявит их и поможет вам работать над этим.

https://www.youtube.com/watch?v=s9qFg-sgmh8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX Hip Drop | Марсия Принц (https://www.youtube.com/watch?v=s9qFg-sgmh8)

Совет тренера: Опустите бедра, пока не почувствуете растяжение в широчайших. Используйте TRX, чтобы помочь себе стабилизироваться и вернуться в исходное положение.

Тренируемые мышцы: Косые мышцы живота, вращатели бедра, широчайшие и плечи.

Наборы и повторения: Один-два подхода по 8-12 повторений.

TRX Перевернутая тяга

Зачем это делать: Перевернутая тяга штанги фиксирует ваш хват в положении сверху или снизу. Но с перевернутой тягой TRX вы можете двигаться снизу, сверху, нейтрально или что-то среднее между ними. Это полезно, если у вас есть проблемы с запястьем, локтем или плечом. Это движение развивает силу верхней части спины, необходимую для выполнения больших подъемов штанги тяжело, тяжело и безопасно.

https://www.youtube.com/watch?v=AY_S6t7rvoYВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX Inverted Row (https://www.youtube.com/watch?v=AY_S6t7rvoY)

Совет тренера : Очень важно держать тело прямо, даже если вы выполняете масштабированную версию. Вы делаете это, сжимая ягодицы во время движения.

Тренируемые мышцы: Верхняя часть спины, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, предплечья и хват.

Подходов и повторений: Три подхода по 8-15 повторений.

Сгибание подколенного сухожилия TRX

Зачем это делать: Сгибание подколенного сухожилия TRX — это упражнение с собственным весом, которое усложняется за счет смещения лямок. Он тренирует подколенные сухожилия, чтобы стабилизировать и сгибать колени. Это хорошее упражнение для бегунов, потому что оно имитирует неровности местности, с которыми бегуны сталкиваются во время бега.

https://www.youtube.com/watch?v=kIpCwuPbL8sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: TRX сгибание ног (https://www.youtube.com/watch?v=kIpCwuPbL8s)

Совет тренера: Активно вдавливайте пятки в лямки и задействуйте ягодицы, чтобы бедра не провисали.

Тренируемые мышцы: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Подходы и повторения: Два-три подхода по 10-15 повторений.

TRX Jump Squat

Зачем это делать: Это удобное плиометрическое упражнение. Держась за TRX, вы немного уменьшите нагрузку на ваши суставы. Вы сможете немного использовать руки, чтобы набрать большую высоту. Приседания с выпрыгиванием TRX помогут развить мощные ноги для большей взрывной силы и прыжков. Это также поможет улучшить вашу физическую форму, помогая вашим мышцам.

https://www.youtube.com/watch?v=0ztDNFBa0J8&ab_channel=FitFatherProject-FitnessForBusyFathersВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как выполнять приседания с прыжком TRX – вариации для похудения и взрывной силы (https:/ /www. youtube.com/watch?v=0ztDNFBa0J8&ab_channel=FitFatherProject-FitnessForBusyFathers)

Совет тренера: Используйте легкий хват на TRX, чтобы мощность в основном исходила от ног, а не верхней части тела.

Тренируемые мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Наборы и повторения: Два-три подхода по шесть-десять повторений.

Вариации TRX для среднего уровня

Когда вы будете готовы проверить свой баланс, устойчивость и силу кора и лучше освоите TRX, выполните эти упражнения для тест-драйва.

TRX Body Saw

Зачем это делать: Добавление подвижности и неустойчивости к положению передней планки поможет вам увеличить силу кора по сравнению с обычной планкой. Пила для тела также задействует другие второстепенные мышцы, такие как дельтовидные, ягодичные и сгибатели бедра. Это заставляет тело видеть больше, чем просто основное упражнение.

https://www.youtube. com/watch?v=NnOK24gxQwIВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Указатель упражнений – TRX Body Saw | Работа с корпусом (https://www.youtube.com/watch?v=NnOK24gxQwI)

Совет тренера: Начните с небольшого диапазона движений и прогрессируйте по мере увеличения силы корпуса.

Тренируемые мышцы: Ягодичные мышцы, прямые мышцы живота, косые мышцы живота, нижняя часть спины, дельтовидные мышцы и сгибатели бедра.

Подходы и повторения: Один-два подхода по 10-15 повторений или от 30 до 60 секунд.

Разгибание бедра TRX

Зачем делать это: Тренажер TRX обеспечивает достаточную нестабильность, чтобы сделать этот вариант разгибания бедра шагом вперед по сравнению с версией с заземлением. С минимальной помощью ваших ног, ваши бедра и подколенные сухожилия усердно работают, чтобы вытянуться из смещающихся ремней. Это также дает вам обратную связь, если вы неправильно используете бедра, и улучшает силу блокировки разгибания бедра.

https://www.youtube.com/watch?v=VOz6iQKo5x4Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX Hip Extension (https://www.youtube.com/watch?v=VOz6iQKo5x4)

Совет тренера: Вдавите пятки в лямки и будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину во время всего упражнения.

Тренируемые мышцы : Ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Подходы и повторения: От двух до четырех подходов по 8-12 повторений.

Боковая планка TRX

Зачем это делать: Боковая планка TRX — сложное упражнение, требующее полной координации корпуса из-за смещения ремней. Вам также понадобится много силы в квадратной мышце поясницы и косых мышцах. Обе эти мышцы помогают укрепить нижнюю часть спины. Это движение также укрепляет ваши ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы. Эти мышцы играют роль в укреплении позвоночника и области таза, потенциально защищая их от травм.

https://www.youtube.com/watch?v=_3Q5BKnEIWw&ab_channel=BrendanTuckВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Боковая планка TRX (https://www.youtube.com/watch?v=_3Q5BKnEIWw&ab_channel=BrendanTuck )

Совет тренера: Упритесь локтями в землю, чтобы держать тело прямо и лучше задействовать стабилизаторы плеча.

Тренируемые мышцы: косые, дельтовидные , ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы.

Подходы и повторения: Один-два подхода по 15-30 секунд на каждую сторону.

Жим от груди на одной руке TRX

Зачем это делать: Вы когда-нибудь хотели отжиматься на одной руке? Это упражнение поможет, потому что вы можете легко регулировать интенсивность с помощью TRX. Это также помогает улучшить дисбаланс между сторонами для улучшения силы толчка и техники. Вы также укрепите свои трицепсы, что отлично подходит для локаутной силы в жиме лежа и жиме над головой.

https://www.youtube.com/watch?v=hnIfWFkGp8AВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX Жим от груди одной рукой (https://www.youtube.com/watch?v=hnIfWFkGp8A)

Совет тренера: Регулируйте интенсивность, перемещая ноги ближе к опорной точке (тяжелее) или дальше (проще). Убедитесь, что вы держите свое тело по прямой линии, когда опускаетесь и нажимаете.

Тренируемые мышцы: Грудь, передние дельтовидные и трицепсы.

Наборы и повторения : От двух до четырех подходов от шести до 10 повторений на каждую сторону.

Выпады TRX в подвешенном состоянии

Зачем это делать: Выполнение обратных выпадов с тренажером TRX, подвешивающим заднюю ногу, выводит работу на одной ноге на новый уровень. Это требует высокого уровня стабилизации и улучшает ваш баланс и технику. Это приведет к большему времени под напряжением для лучшего набора силы и гипертрофии. Обучение в одностороннем порядке также помогает бороться с дисбалансом между сторонами.

https://www.youtube.com/watch?v=SB_jncQ_SxoВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: выпад TRX в подвешенном состоянии (https://www.youtube.com/watch?v=SB_jncQ_Sxo)

Совет тренера: Держите позвоночник в нейтральном положении, подняв грудь и слегка наклонив туловище вперед.

Тренируемые мышцы: квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия.

Подходы и повторения : От трех до четырех подходов по 8-15 повторений на каждую сторону.

Расширенные варианты TRX

Когда вы будете готовы улучшить свою игру на TRX и выровнять дисбаланс между сторонами, эти варианты физически и психологически проверят вас.

Упражнение TRX для одностороннего разгибания на коленях

Зачем это делать: Упражнение TRX для стояния на коленях тренирует мышцы кора, препятствующие разгибанию позвоночника, и вдобавок обеспечивает большую стабильность плеч. Выполнение выката в одностороннем порядке лишает стабильности тренировки двумя руками. Вы также будете тренировать силу кора, препятствующую вращению, что сделает это упражнение еще более сложным.

https://www.youtube.com/watch?v=_jOciBcxgUkВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Персональный тренер Луизианы — TRX Kneeling Unilateral Fallout (https://www.youtube.com/watch?v= _jOciBcxgUk)

Совет тренера: Уделите время настройке. Убедитесь, что лямки TRX сцеплены на расстоянии нескольких дюймов от пола, а лямки перекинуты через плечо, а рука выпрямлена.

Тренируемые мышцы: Ягодичные мышцы, прямые мышцы живота, косые мышцы живота, нижняя часть спины, плечи и широчайшие.

Наборы и повторения: Один-два подхода по шесть-восемь повторений на каждую сторону.

Приседания-пистолет TRX

Зачем это нужно: Использование TRX в качестве вспомогательного средства позволяет вам избавиться от баланса и значительно усилить уравнение при выполнении схемы приседаний на одной ноге. Это движение будет тренировать ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в удобном для суставов варианте, потому что помощь от TRX окажет минимальную нагрузку на ваш позвоночник. Кроме того, вы усилите дисбаланс между сторонами, используя TRX в качестве помощи.

https://www.youtube.com/watch?v=DfC90z71wxE&ab_channel=deansomersetВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: приседания пистолетика TRX (https://www.youtube.com/watch?v=DfC90z71wxE&ab_channel=deansomerset )

Совет тренера: Используйте диапазон движений, который вы можете контролировать, и используйте TRX в качестве помощи столько, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что это упражнение для нижней части тела, а не для верхней части тела.

Тренируемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Подходы и повторения: Три-четыре подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.

TRX Планка на предплечьях в движении

Зачем это делать: Это упражнение с двойным ударом по кору. Планка TRX с подвижными предплечьями укрепит переднюю часть корпуса, а каждое вытягивание предплечья вперед также будет тренировать силу, препятствующую вращению. И то, и другое важно для защиты позвоночника от нежелательных движений, когда вы тренируетесь тяжело и тяжело. Кроме того, каждое вытягивание тренирует переднюю зубчатую мышцу, важную мышцу для здоровья и подвижности плеча.

https://www.youtube.com/watch?v=gX_8FND4pZgВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: персональный тренер штата Луизиана — TRX Moving Prearm Plank (https://www.youtube.com/watch?v= gX_8FND4pZg)

Совет тренера: Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась, а бедра не провисали. Задействование ягодичных мышц поможет предотвратить это.

Тренируемые мышцы: Прямая мышца живота, косые мышцы живота, нижняя часть спины, ягодичные и передняя зубчатая мышца.

Подходов и повторений: От двух до четырех подходов, от восьми до 12 повторений на каждую сторону.

Силовая тяга TRX

Зачем делать это: Силовая тяга TRX улучшает одностороннюю силу спины в сочетании с вращательной силой и контролем. Вы также задействуете мышцы верхней части спины в более широком диапазоне движений, что поможет улучшить подвижность и гибкость плеч.

https://www.youtube.com/watch?v=NqAUtcEx3e8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX Power Pull Level 2 (https://www.youtube.com/watch?v=NqAUtcEx3e8)

Совет тренера: В этом упражнении много подвижных частей, поэтому убедитесь, что вы можете выполнить тягу одной рукой в ​​перевернутом положении, прежде чем приступать к этому упражнению. Следите взглядом за неработающей рукой, так как это делает вращательную часть упражнения более эффективной.

Тренируемые мышцы: Предплечья, бицепсы, задние дельтовидные, верхняя часть спины, широчайшие и косые.

Наборы и повторения: Три подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Атомные отжимания TRX

Зачем это делать: Это упражнение состоит из двух частей — отжимания и подтягивания коленей. Когда вы сочетаете их оба, вы укрепляете кор, сгибатели бедра и верхнюю часть тела. Это улучшит координацию всего тела и поднимет частоту сердечных сокращений до небес.

https://www.youtube.com/watch?v=yiha6FrvGXY&ab_channel=TRXtrainingВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRX® Atomic Push-up Tempo Challenge (https://www.youtube.com/watch? v=yiha6FrvGXY&ab_channel=TRXtraining)

Совет тренера: Начните медленно, пока не освоите это упражнение, прежде чем увеличивать темп. Ваши бедра могут провисать во время отжиманий, поэтому держите ягодицы в напряжении.

Тренируемые мышцы: сгибатели бедра, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

Подходы и повторения: Три-четыре подхода по 8-15 повторений.

Преимущества упражнений TRX

Тренировка с TRX проверит вашу силу относительно веса вашего тела. Это также поставит под угрозу вашу устойчивость из-за присущей тренировкам с подвесом нестабильности. Вот некоторые другие важные преимущества использования TRX.

Простота масштабирования

Одна из лучших особенностей тренировок с TRX заключается в том, что вы можете масштабировать каждое упражнение в соответствии со своими потребностями и уровнем навыков. Возможно, вы хотите подготовиться к выполнению приседаний-пистолетов — TRX может предложить вам стабильность и силу, подготовив вас к более серьезному движению. С другой стороны, вы также можете увеличить ставку регулярных упражнений с собственным весом — как с пилой для тела TRX — чтобы бросить себе вызов, когда будете готовы.

Стать сильнее

Вы не будете обращаться к TRX, чтобы получить новый одноповторный максимум самостоятельно. Вы просто не тренируетесь с этим снарядом так же, как со штангой. Тем не менее, вы повысите уровень относительной силы, просто регулируя интенсивность с помощью положения ног. Использование TRX в качестве вспомогательного инструмента поможет развить силу кора и верхней части спины, а также устранит дисбаланс силы между сторонами.

Все эти преимущества могут привести к устранению слабых мест, которые могут мешать вам добиться максимального результата в подъемах со штангой. Таким образом, упражнения TRX могут косвенно улучшить ваши максимальные подъемы, помогая вам решить другие важные аспекты вашей тренировки.

Универсальность

TRX легко транспортируется. Вы можете настроить его дома или на улице и быстро переключаться между упражнениями. Это делает его отличным средством для повышения интенсивности упражнений или выполнения круговых тренировок для улучшения физической формы и выносливости.

https://www.youtube.com/watch?v=Mzre__QQmOMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Самая простая в мире тренировка в отеле (победите усталость от путешествия!) (https://www. youtube.com/watch? v=Mzre__QQmOM)

Потому что для этого не нужен тренажерный зал — кто-нибудь тренируется в номере отеля? — это тренировочный инструмент, который поможет вам сохранить мышечную массу и силу, пока вы в дороге. Иногда это лучшее, что вы можете ожидать от тренировочного оборудования.

Улучшенная сила кора и односторонняя нагрузка

Для большинства движений TRX требует, чтобы вы напрягали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы лучше использовать вес тела в качестве сопротивления. При этом он позволяет вам тренироваться в одностороннем порядке со стабильностью, чтобы еще больше укрепить мышцы кора и боковую силу. Нестабильность, присущая этой тренировочной системе, позволяет вам усложнять регулярные движения с собственным весом для увеличения задействования кора.

Как программировать упражнения TRX

То, как вы программируете упражнения TRX в своем программировании, зависит от вашего уровня опыта. Если вы только изучаете TRX, вы можете выполнять движения, подобные TRX IYT, два или три раза в неделю. Но с более сложными движениями вы можете немного уменьшить его, чтобы удовлетворить более высокие потребности в восстановлении.

Для начинающих

Когда вы впервые используете TRX, важно четко понимать каждое движение и концентрироваться на хорошей форме. Если вы используете штанги, гантели или гири в своих тренировках, убедитесь, что вы сначала делаете большие силовые движения, чтобы избежать предварительного утомления.

В зависимости от упражнения попробуйте выполнить от одного до трех подходов по 8–15 повторений после основных упражнений дня. Если вы не выполняете другие большие подъемы — возможно, TRX — ваш основной тренировочный снаряд — вы можете включать в свои дни больше подходов.

https://www.youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8MВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим гантелей лежа — форма, проработанные мышцы и преимущества (https://www.youtube.com/watch ?v=WLTU1j7Ur8M)

Попробуйте различные упражнения с суперсетами, чтобы максимизировать эффективность, такие как опускание бедра стоя TRX и перевернутая тяга TRX. Затем постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, меняя положение ног.

Для атлетов среднего и продвинутого уровня

По мере того, как вы продвигаетесь в своих тренировках, вы можете достичь точки, когда в вашей тренировке проявляются определенные слабости и дисбалансы. Например, при жиме лежа одна сторона может заблокироваться раньше другой. Вы можете обнаружить, что вращаетесь в одну сторону, когда этого делать не следует.

Программирование более сложных вариаций TRX в программировании ваших аксессуаров поможет укрепить эти слабые стороны для повышения уровня силы. Выполнение их один или два раза в неделю в рекомендуемых подходах и повторениях будет работать хорошо.

Вы также можете выполнять расширенные или более доступные упражнения TRX, чтобы подготовить мышцы во время разминки. В этом случае не чувствуйте необходимости работать так же интенсивно, как позже на тренировке. Идея состоит в том, чтобы помочь активировать ваши мышцы перед большими подъемами, а не истощать их заранее.

TRX для всех

Независимо от уровня вашего опыта, вы можете включить тренажеры с подвеской TRX в свою программу тренировок. Вы можете обнаружить, что выполняете перевернутые тяги в разминке становой тяги или используете приседания-пистолет TRX, чтобы подняться до золотого гуся на одной ноге. Для чего бы вы ни использовали TRX — будь то часть вашей тренировки с собственным весом или дополнение к работе со штангой — вы можете использовать этот инструмент, чтобы стать лучшим лифтером во всех отношениях.

Рекомендуемое изображение: BAZA Production / Shutterstock

Ответы на самые распространенные вопросы TRX Training

Вы когда-нибудь заходили в фитнес-студию и смущались, увидев людей, использующих свисающие с потолка ремни для тренировок? Вероятно, вы смотрели урок подвески TRX. Эта форма упражнений стала популярной, особенно среди тех, кто любит йогу и пилатес, потому что она одинаково сочетает в себе силу и подвижность.

TRX, или тренировка с отягощениями, — это форма упражнений, впервые разработанная человеком по имени Рэнди Хетрик. TRX требует двух подвесных ремней, прикрепленных к потолку или двери, которые позволяют участникам использовать вес своего тела для работы против силы тяжести и улучшения своей силы, подвижности, баланса или гибкости.

Любой, кто хочет попробовать тренировку с полным сопротивлением, вероятно, задает вопросы о том, что влечет за собой типичная тренировка, полезна ли она для похудения или как она на самом деле помогает людям достичь своих целей в фитнесе. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах и недостатках обучения TRX.

Темы статей

Что такое TRX Training

TRX требует, чтобы участники использовали две подвесные веревки с прикрепленными рулями и выполняли ряд движений, направленных на развитие силы, гибкости и равновесия.

Если вы постоянно включаете силовые тренировки в свою программу тренировок, включая отжимания и подтягивания, вы, вероятно, обнаружите, что многие упражнения TRX вам знакомы.

TRX включает в себя множество различных упражнений, которые знакомы многим людям, но допускают больше модификаций и вариаций, позволяя вам выполнять еще более широкий спектр упражнений с собственным весом, чем если бы они вообще не использовали лямки для подвешивания

Например, при обычном отжимании ваши руки и ноги твердо стоят на земле, но с TRX вы можете отжиматься стоя на своих двух ногах или с руками на земле и ногами, подвешенными к земле. ремни.

Вот ответы на самые распространенные вопросы о тренировках с TRX

Когда дело доходит до включения TRX в вашу регулярную программу тренировок, определенно нужно научиться. В этой статье мы ответим на самые распространенные вопросы, которые возникают у людей, когда они хотят начать тренировку TRX.

Если вы думали о том, чтобы попробовать тренировку с полным сопротивлением, эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы начать свое путешествие по TRX.

Можно ли заниматься TRX дома?

Многие ценят удобство возможности заниматься дома. У них больше контроля над тем, когда они тренируются, и они экономят время, потому что им не нужно ездить в спортзал. Если вам нравится заниматься дома, TRX определенно подойдет вам.

Вы можете заниматься TRX дома, прикрепив подвесные ремни к верхней части двери. Вы захотите закрепить ремни близко к петлям двери для максимальной устойчивости. И вам желательно выбрать дверь, которая открывается не с той стороны, где вы планируете тренироваться.

Пошаговые видео с советами по настройке лямок TRX из дома можно найти на этой странице веб-сайта TRX Training.

После того, как ваши крепления и подвесные ремни будут надежно закреплены, вы готовы приступить к тренировкам TRX дома.

Что нужно для обучения TRX?

Тренировка TRX предназначена для использования веса вашего тела для создания силовой тренировки, не требующей большого количества оборудования. Если вы хотите заниматься TRX у себя дома, вам понадобится всего несколько основных предметов оборудования.

Два основных компонента, которые должны быть у вас для тренировок TRX: ваше тело и качественные подвесные ремни.

После того, как эти две вещи будут готовы к работе, необходимо прикрепить подвесные ремни к потолку, стене или другому устойчивому основанию. Ознакомьтесь с этой статьей для получения дополнительной информации о различных вариантах крепления подвесных ремней TRX.

Однако, если вы планируете инвестировать в оборудование для тренировок TRX в своем домашнем спортзале, есть несколько других инструментов, которые всегда полезно иметь под рукой для любой тренировки.

Полный тренажерный зал TRX дома, скорее всего, будет иметь следующее оборудование:

• Ремни TRX и крепежное оборудование
• Гири
• Эластичные ленты
• Мат

90 002 Узнайте, для чего вам понадобится это оборудование, и некоторые варианты их приобретения ниже. Возможно, вам не понадобится сразу все из этого списка, но по мере того, как вы выполняете все больше и больше тренировок, вы захотите добавить больше веса и оборудования в свою программу, чтобы убедиться, что вы подталкиваете себя.

Подвесные ремни и крепежное оборудование

На сайте trxtraining.com вы можете найти официальные подвесные ремни TRX Training®, оборудование и даже программы тренировок.

В первую очередь следует обратить внимание на подвесные ремни. Они предлагают несколько пакетов с различным оборудованием, чтобы вы могли найти лучший для вас. Для новичков, которые хотят начать инвестировать в свой домашний тренажерный зал, система TRX Home2 — идеальное место для начала.

Он поставляется с ремнями и двумя разными креплениями, поэтому у вас есть варианты, где вы хотите установить ремни. Эта система также имеет регулируемые ножные педали и поставляется с инструкциями по использованию приложения TRX, чтобы у вас также были тренировки прямо у вас под рукой.

Это официальные ремешки марки TRX, и их качество определенно не имеет себе равных. Посетите учебный веб-сайт TRX, чтобы узнать больше о том, почему эти ремни лучше всего подходят для использования и какую ценность они привнесут в ваши тренировки.

Регулируемая гиря

После правильной установки лямок для подвески можно приступать к работе. Многие тренировки TRX требуют только подвесных ремней и могут провести вас через всю силовую тренировку без использования другого оборудования.

Однако для некоторых продвинутых или средних тренировок может потребоваться несколько дополнительных предметов, таких как гири или медицинский мяч. Эти веса универсальны и привносят больше разнообразия в ваши тренировки.

Обратите внимание на эту гирю, которую можно приобрести на Amazon. На самом деле вы можете отрегулировать вес на нем, добавив больше веса для интенсивной тренировки или облегчив его, поскольку вы все еще приспосабливаетесь к этому новому стилю упражнений. Не говоря уже о том, что регулируемый вес избавляет от необходимости покупать несколько наборов гантелей или гирь.

Эластичные ленты

Как и гири, эспандеры не всегда являются обязательным элементом тренировки TRX, но это еще один способ включить тренировку с отягощениями в программу упражнений или тренировку TRX.

На рынке представлено множество полос сопротивления. Если вы хотите остаться с брендом TRX, они также продают различные уровни сопротивления на своем веб-сайте, а также ремни для подвески.

Однако, если вам нужен более бюджетный вариант, когда вы можете приобрести целую упаковку эспандеров менее чем за 10 долларов, эти эспандеры от Amazon — отличный вариант.

Эти эспандеры практически не занимают места в любом тренировочном зале или сумке и могут помочь вам развить еще большую силу с помощью простых, но сложных движений.

Коврик для упражнений

Самый последний предмет, который вы захотите приобрести, когда начинаете свое путешествие по TRX, — это качественный коврик для упражнений или йоги. Плотный, толстый и удобный коврик защитит ваше тело от ненужных ударов и поможет вам сосредоточиться на тренировке, а не на поиске удобного положения.

Как и при любой новой тренировке, вашему телу, скорее всего, потребуется время, чтобы приспособиться к этому новому типу тренировок, и растяжка является важной частью эффективного восстановления организма.

Этот коврик от Amazon доступен в различных цветах и ​​обеспечивает толстую подушку, обеспечивающую комфорт и поддержку во время тренировки.

С прочным ковриком, защищающим суставы и облегчающим растяжку или упражнения для корпуса, вы сможете легко вывести свои тренировки TRX на новый уровень.

(Если вы ищете больше, чем просто коврик, вы можете найти все лучшие штаны, коврики, топы и блоки для йоги на Amazon!)

Подходит ли TRX для начинающих?

TRX — это тип упражнений, который подходит для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Если вы новичок в TRX и думаете, стоит ли вам попробовать TRX, ответ — да.

Система TRX может выглядеть устрашающе или как будто предназначена в основном для серьезных спортсменов, но на самом деле это не так. TRX может быть отличным вариантом для начинающих, которые ищут сложную тренировку всего тела, которая помогает улучшить их силу и баланс.

TRX на самом деле может быть идеальным вариантом для начинающих, потому что они могут регулировать углы и интенсивность своих тренировок по мере того, как они становятся сильнее, а их тренировки для начинающих становятся все легче и легче. Вы можете выполнять тренировку TRX так легко, как вам хочется, или бросить себе вызов, чтобы действительно выйти за пределы своих возможностей.

Не позволяйте своим предположениям о TRX помешать хотя бы попробовать его.

Стоит ли TRX своих денег?

Если вы хотите приобрести оборудование TRX, вы, вероятно, заметили, что оно требует небольших вложений. Типичный комплект подвески TRX будет стоить от 150 до 250 долларов 9. 0003

Вы можете спросить, стоит ли покупать оборудование TRX за деньги. Многие люди, которые включили TRX в свою повседневную жизнь, сходятся во мнении, что TRX определенно стоит своих денег. Если вам нужны советы и рекомендации, как сэкономить на покупке оборудования, ознакомьтесь с этой статьей!

Вот несколько причин, по которым TRX стоит своих денег:

• Предлагает универсальность тренировок и возможность заниматься в разных местах
• Эффективно обеспечивает тренировки всего тела и силовые тренировки, которые меняют вашу тренировку
• Включает в себя качественное оборудование, которое не занимает много места и обеспечивает безопасную поддержку на протяжении всей тренировки
• Удобство силовой тренировки с минимальным оборудованием без ущерба для интенсивности сосредоточьтесь на силе верхней части тела, которую он обеспечивает, и на количестве требуемых корректировок, если вы выполняете круговую тренировку.

  Прежде чем инвестировать в систему TRX для домашнего спортзала, важно подумать о плюсах и минусах, но многие пользователи описывают минусы как минимальные по сравнению с преимуществами наличия системы подвески TRX в их доме.

  Испортит ли TRX мою дверь?

  Элементы крепления ремней к дверной раме и подвешивания на них иногда всего вашего тела могут вызвать опасения по поводу будущего повреждения вашей двери,

  Однако на самом деле это не то, о чем вам следует беспокоиться. Пользователи TRX редко, если вообще когда-либо, описывали какие-либо повреждения двери из-за их ремней TRX,

  Анкерная система эффективно прикрепляет ремни к вашей двери и позволяет выполнять тренировки с собственным весом, не повреждая дверь.

  Есть ли ограничение по весу для TRX?

  Подвесные ремни TRX имеют ограничение по весу около 350 фунтов. Не рекомендуется помещать на подвесные ремни вес, превышающий указанное значение.

  С таким высоким пределом веса TRX является подходящим вариантом для многих людей, которые работают с разными весами.

  Главный совет, который следует помнить, это убедиться, что дверь, которую вы используете для установки ремней, устойчива и что анкер для ремня установлен правильно.