упражнений для спины для девушек с широкой спиной Тренер по фитнесу
Как накачать сильную спину и фигуру в форме песочных часов 3 #fitnessmotivation #советы по фитнесу #csb
139,2 тыс. лайков, 262 комментария. Видео TikTok от Габи | Тренер по фитнесу (@gabrielakfit): «Как построить сильную спину и фигуру в виде песочных часов ⏳💪🏼 #backworkout #fyp #fitness #girlswholift #fitnessmodel #fitnessmotivation #gymtips #csb». СОЗДАЙТЕ СИЛЬНУЮ СПИНУ Эскапизм. — Супер ускорение — РАЙ.
3,2 млн просмотров|
Эскапизм. — Super Speed Up — RAYE
thereseoca
Therese O’Callaghan
Работа еще не завершена, но это моя работа😮💨💪🏻 #backday #backdayworkout 90 004 #fyp #тренажерный зал #gymmotivation #motivation #fitness #gymgirl #growth #foryourpage
216.
3K Likes, 2 89 комментариев. Видео TikTok от Терезы О’Каллаган (@thereseoca): «Работа все еще продолжается, но я иду к этому😮💨💪🏻 #backday #backdayworkout #fyp #gym #gymmotivation #motivation #fitness #gymgirl #growth #foryourpage» . Упражнения, которые отвлекли меня от этого… | ✨К этому✨ | строки БД | … Magic System x Coi Leray 1er player — GS.
1,8 млн просмотров|
Magic System x Coi Leray 1er player — GS
yesgetfit
Есения Шофилд
Я хочу помочь каждой женщине во вселенной расслабить спину ✅💕 это вторая часть кстати#тренировка sforwomen #фитнесмотивация #fittok #workoutwithme #upperbodyworkout #upperbodyday #backworkoutforwomen #womenfitness #workoutoftheday #workoutoftheweek
928 лайков, видео в TikTok от Есении Шофилд (@yesgetfit): «Я хочу помочь каждой женщине во вселенной расправить спину ✅💕 это вторая часть, между прочим #workoutsforwomen #fitnessmotivation #fittok #workoutwithme #upperbodyworkout #upperbodyday #backworkoutforwomen #womenfitness #workoutoftheday #workoutoftheweek».
оригинальный звук — Есения Шофилд.
28,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Есения Шофилд
kaileyyann
Кейли Энн
День назад!! Это для застенчивых девчонок из спортзала, просто найдите удобное место и гантели 🙂 от Кейли Энн (@kaileyyann) : «Назад!! Это для застенчивых девчонок из спортзала, просто найдите удобное место и гантели 🙂 #backday #shygirlworkout #workoutideas #shygirlbackworkout». Cheap Thrills-Sia Шон Пол — Бетта Эллен.
34,5 тыс. просмотров|
Cheap Thrills-Sia Sean Paul — Ellen’s Betta forwomen
#backexercisesathome #hourglassfigureworkout #bentoverrow #reardeltflys #athomebackworkout #dumbbellbackworkout 60,6 тыс. лайков, 110 комментариев. Видео TikTok от sammiefit27 (@sammiefit27) Вниз на меня — Джереми.
988,9 тыс. просмотров|
Down On Me — Jeremih
jadesarah99
Джейд Сара
Тренировка, о которой вы просили, и ваша следующая тренировка спины отсортирована #backdayeveryday #backday #backworkout #weighttrainingforwomen
10,7 K лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Джейд Сары (@jadesarah99): «Тренировка, которую вы просили, и ваша следующая тренировка спины отсортирована #backdayeveryday #backday #backworkout #weighttrainingforwomen». СОЗДАЕМ КРЕПКУЮ СПИНУ | Тяга назад 12,10,8,6,4 повторения | Подтягивания узким хватом 10 повторений х 4 подхода | … Евростеп — Запад.
218,1 тыс. просмотров|
Euro$tep — Запад
ariavincefitness
Ария Винс | Trainer & Coach
Fit: @DFYNE используйте код ARIA для скидки ££! 🤍 Ключом к развитию спины является нацеливание на все области (верхнюю, среднюю, нижнюю и широчайшие) и использование сочетания тренировочных систем, диапазонов повторений и темпов #упражнение на спину
8K Likes, TikTok видео от Арии Винс | Тренер и тренер (@ariavincefitness): «В форме: @DFYNE используйте промокод ARIA, чтобы получить скидку ££! 🤍 Ключ к развитию спины — нацелиться на все области (верхнюю, среднюю, нижнюю и широчайшие) и использовать сочетание систем тренировок, диапазоны повторений и темп 5 упражнений для
вырванная спина ⌛️ |
наклонился над строкой
| D ручка верхняя
назад тянуть | .
.. оригинальный звук — Текст песни Kj.
101,3 тыс. просмотров|
original sound — Текст песни Kj
erle9711
Era Lekaj
Ваша следующая тренировка спины отсортирована 🫶🏼 #gymtok #gymtiktok
9000 3 #фитнес #фитнесмотивация #тренировки для женщин #тренировка спины # beginnerworkout #backday #hourglassfigure21,7 тыс. лайков, 29 комментариев. Видео TikTok от Era Lekaj (@erle9711): «Ваша следующая тренировка спины решена 🫶🏼#gymtok #gymtiktok #fitness #fitnessmotivation #workoutsforwomen #backworkout #beginnerworkout #backday #hourglassfigure». 5 упражнений, чтобы накачать горячую спину.
374,6 тыс. просмотров|
KNOCKED OUT — Canon
ariavincefitness
Ария Винс | Тренер и тренер
#фитнес #workoutsforwomen #gymtok #gym #fitness #gymgirls 9000 3 #бодибилдинг #упражнения на спину
23 тыс.
лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от Арии Винс | Тренер и тренер (@ariavincefitness): «#советы по фитнесу #workoutsforwomen #gymtok #gym #fitness #gymgirls #bodybuilding #backexercise». 4 упражнения для глубокого
задняя линия | Становая тяга | Наклонился ряд | … Imma be x Я хочу любить тебя — Hunny Bee 😈.
383,3 тыс. просмотров|
Имма бэ х Я хочу любить тебя — Ханни Би 04
73,4 тыс. лайков, 193 комментария. Видео TikTok от Шейлы (@s7nfitness): «Моя тренировка спины #backday #gymgirl #fyp». Как от этого отвернуться… | К этому ! DJ Sliink Break From Jersey — Кеша ❀.
393,7 тыс. просмотров|
DJ Sliink Break From Jersey — Кеша ❀
6 упражнений, чтобы избавиться от горбатости
Долгие часы сидения за столом или работы со смартфонами — вот некоторые из причин, которые могут сказаться на вашей осанке. Вы заметили какие-либо изменения в верхней части спины? Может быть, у вашей спины развилась аномальная кривизна? Дамы, этот изгиб позвоночника известен как горбатость.
У горбатых грудной отдел позвоночника сильно искривлен назад в верхнем отделе спины. Это явление часто вызвано деформациями осанки и недостатком движений. На самом деле, это заставляет ваши плечи выглядеть побежденными и менее доступными. Тем не менее, это можно исправить с помощью определенных упражнений. Мы перечислили некоторые упражнения для осанки горбуна, которые могут исправить это состояние.
Вот 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и выровнять его:
1. Поза коровы-кошки
Это упражнение растягивает и массирует позвоночник, снимает напряжение с плеч и шеи и улучшает кровообращение.
Инструкции:
Шаг 1: Поставьте руки и колени на землю, имитируя кошку.
Шаг 2: Вдохните, глядя вверх, опустите живот вниз, выпрямляя позвоночник.
Шаг 3: Выдохните, выгните позвоночник к потолку и прижмите подбородок к груди.
Шаг 4: Продолжайте это движение не менее одной минуты.
Повторить трижды.
2. Супермен
Поза Супермена нацелена на нижнюю и верхнюю часть спины, плечи и ягодицы. Это может уменьшить стеснение в груди и укрепить мышцы верхней части спины, чтобы вы меньше походили на горбуна.
Инструкции:
Шаг 1: Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
Шаг 2: Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите голову, грудь, ступни и бедра одновременно. Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд.
Шаг 4: Старайтесь максимально задействовать мышцы кора и таза. Вы сможете почувствовать жжение в мышцах живота и ягодиц!
Шаг 5: Вы можете повторить это 3-4 раза, когда начнете.
3. Отжимания от стены
Отжимания от стены воздействуют на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы, помогая двигать плечом.
Кроме того, это упражнение также задействует мышцы спины, ловушек, пресса и бедер.
Инструкции:
Шаг 1: Прежде всего, встаньте прямо перед стеной. Держитесь на расстоянии около одного фута.
Шаг 2: Держите ноги на ширине плеч и не кладите руки на стену. Ваши руки должны быть на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть немного наклонено, когда вы кладете ладони на стену.
Шаг 3: Теперь вдохните и толкните тело к стене. Задержите его на секунду. Вдохните и прижмитесь телом к стене. Это один представитель. Теперь продолжайте делать это. Новички могут делать 10 повторений и 4 подхода.
4. Поза кобры
Поза кобры, также известная как бхуджангасана, является восьмой частью поз йоги, которые относятся к Сурья намаскар или приветствию солнца. Эта поза с прогибом назад считается одной из лучших поз для укрепления позвоночника и плеч, а также тонуса спины и шеи.
Инструкции:
Шаг 1: Лягте на живот, положите руки по бокам и убедитесь, что пальцы ног касаются друг друга.
Шаг 2: Теперь, перенеся вес тела на ладони, вдохните и поднимите голову и туловище.
Шаг 3: Задержитесь в асане примерно на 15-30 секунд, дышите нормально.
Шаг 4: Глубокий прогиб назад может сделать позвоночник сильнее и гибче, а также хорошо растянуть легкие, плечи, грудь и живот.
5. Планка для предплечий
Классическая доска. Чем дольше вы остаетесь в положении планки, тем сильнее это влияет на верхнюю часть тела.
Планка — это мастерское движение, которое помогает нарастить мощные мышцы живота, повысить выносливость и укрепить все тело. Изображение предоставлено: ShutterstockИнструкции:
Шаг 1: Примите положение для отжиманий.
Шаг 2: Положите предплечья на землю. Согните локти под углом 90 градусов и наклонитесь вперед, чтобы положить руки и предплечья на пол.
Шаг 3: Равномерно распределите вес на плечи, напрягая пресс и ягодицы, сохраняя при этом туловище прямым.
Примечание: Также положите груз на спину.
Шаг 4: Посмотрите вперед, пока вы здесь, и удерживайте позицию в течение 10-20 секунд. Продолжайте добавлять больше секунд каждый раз, когда вы входите в планку.
Шаг 5: Не забывайте дышать!
6. Собака мордой вниз и вверх
Эта поза помогает привести в тонус мышцы верхней части тела за счет уменьшения нагрузки на плечи, грудь и спину. Это поможет удлинить позвоночник и укрепить грудные мышцы.
Поза собаки мордой вниз — универсальное решение. Изображение предоставлено: ShutterstockИнструкции:
Шаг 1: Начните с позиции собаки вниз, но с весом на предплечьях, а не на руках.
Шаг 2: Выдохните, толкая ладони, когда вы поднимаетесь на руки, поднимая бедра к потолку и принимая обычную позу собаки вниз.
Шаг 3: Вдохните, расслабившись, затем оттолкнитесь ладонями и опустите локти обратно на пол, одно повторение.
