Бюджетный набор массы: Питание для набора мышечной массы

как достигнуть результатов без больших затрат

Содержимое

• 1 Набор массы без высоких затрат: 4 бюджетных продукта, которые работают
  • 1.1 Греческий йогурт: идеальный выбор для набора массы
  • 1.2 Набор массы с помощью куриной грудки
    • 1.2.1 Куринная грудка — бюджетный источник белка
    • 1.2.2 Куринная грудка — отличный источник аминокислот
    • 1.2.3 Куринная грудка — вариативный продукт
  • 1.3 Овсянка — бюджетный продукт для набора массы
    • 1.3.1 Причины выбирать овсянку как источник питания для набора массы тела
    • 1.3.2 Нутриенты, содержащиеся в овсянке, необходимые для набора массы
    • 1.3.3 Советы по употреблению овсянки для набора массы тела
  • 1.4 Набирайте массу с помощью яиц!
  • 1.5 Питательность продуктов для эффективного набора массы
    • 1.5.1 Бананы
    • 1.5.2 Яйца
    • 1.5.3 Творог
    • 1.5.4 Курица
  • 1.6 Способы приготовления продуктов для набора массы
    • 1. 6.1 1. Белковый коктейль
    • 1.6.2 2. Омлет с овощами
    • 1.6.3 3. Рисовая каша с курицей
    • 1.6.4 4. Йогурт с фруктами и орехами
  • 1.7 Закажите рацион питания для набора массы
    • 1.7.1 Зачем вам нужен специальный рацион?
    • 1.7.2 Какие продукты входят в рацион?
    • 1.7.3 Как заказать рацион питания?
  • 1.8 Получите профессиональные советы по тренировкам!
  • 1.9 Узнайте все о Структуре тренировки для набора массы
    • 1.9.1 Что такое Структура тренировки?
    • 1.9.2 Какая Структура тренировки подходит для набора массы?
    • 1.9.3 Как поможет Структура тренировки в достижении целей?
  • 1.10 Как контролировать вес: советы от эффективных продуктов для набора массы
    • 1.10.1 1. Начните с бюджетных продуктов для набора массы
    • 1.10.2 2. Не забывайте про овощи и фрукты
    • 1.10.3 3. Не забывайте про здоровые жиры
  • 1.11 Где приобрести необходимые продукты для набора массы?
  • 1. 12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что входит в состав каждого продукта из набора?
      • 1.13.0.2 Какие результаты можно ожидать от использования набора продуктов для набора массы?
      • 1.13.0.3 Сколько времени необходимо использовать продукты для достижения желаемых результатов?
      • 1.13.0.4 Можно ли употреблять данные продукты вместе с другими добавками?
      • 1.13.0.5 Как долго хранить открытые упаковки с продуктами?
      • 1.13.0.6 Как выбрать подходящий набор продуктов для набора массы?

Узнайте о 4 наиболее доступных и эффективных продуктах для набора мышечной массы. Подробный обзор с рекомендациями и советами для тех, кто хочет улучшить свою форму.

Хотите накачать мышцы, но не готовы тратить большие суммы на дорогие добавки? Мы подготовили для вас список бюджетных продуктов, которые помогут увеличить мышечную массу.

1. Куринные яйца. Богаты белком и содержат необходимые аминокислоты. Яйца легко приготовить и удобно брать с собой на работу или тренировку.

2. Овсянка. Богатый источник углеводов, которые нужны для поддержания энергии во время тренировок. Овсянка также содержит белок, жир и фибры.

3. Творог. Еще один отличный источник белка. Творог также содержит микроэлементы, которые помогают укрепить кости и улучшить функции организма.

4. Орехи. Содержат белок, жир и фибры. Орехи также богаты магнием, что помогает ускорять восстановление после тренировок.

Используя эти продукты, вы сможете набирать массу и не перегружать свой бюджет. Но помните, что правильное питание это только половина успеха. Тренируйтесь усердно и заботьтесь о своем здоровье.

Греческий йогурт: идеальный выбор для набора массы

Если вы хотите быстро набрать вес и нарастить мышечную массу, то греческий йогурт – идеальный продукт для вас. Он содержит более высокий процент белка, чем обычные йогурты, а также меньше сахара и йодированной соли.

Белок – это ключевой компонент для строительства мышечной массы. Он помогает восстановить поврежденные мышечные волокна, что способствует их росту и укреплению. Кроме того, в греческом йогурте содержатся жирорастворимые витамины A и D, а также кальций, который играет важную роль в здоровье костей и зубов.

Греческий йогурт можно употреблять в различных вариациях – как добавку к овсяной каше, смузи или салату, а также в чистом виде, со сладкими или солеными добавками. Но важно помнить, что это не единственный продукт, который нужно употреблять для набора массы – диету необходимо дополнить другими белковыми и углеводными продуктами.

• Греческий йогурт – отличный источник белка и кальция
• Белок – ключевой компонент для мышечного роста
• Греческий йогурт можно употреблять в разных вариантах

Набор массы с помощью куриной грудки

Куринная грудка — бюджетный источник белка

Для успешного набора мышечной массы необходимо потреблять большое количество белка. Куринная грудка — это один из самых бюджетных источников этого важного питательного вещества. В 100 граммах куриной грудки содержится более 30 грамм белка!

Приготовить куриную грудку очень просто и быстро. Благодаря невысокой цене этого продукта вы сможете добавить куриную грудку в свой рацион без значительных затрат.

Куринная грудка — отличный источник аминокислот

Куринная грудка — это не только богатый источник белка, но и достаточно высокое содержание аминокислот. Аминокислоты — это строительные блоки белка, необходимые для здоровья и роста мышц.

Добавление куриной грудки в ваш рацион поможет обеспечить ваш организм нужными питательными веществами для набора мышечной массы. Также куринная грудка может нормализовать уровень гормонов, что тоже положительно сказывается на наборе массы.

Куринная грудка — вариативный продукт

Куринная грудка — это продукт, который можно готовить многими различными способами. Вы можете запечь куриную грудку, приготовить ее на гриле, использовать в салатах или добавить в супы.

Выбирайте рецепты, которые понравятся вам и легко готовьте куриную грудку, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами для набора мышечной массы.

Овсянка — бюджетный продукт для набора массы

Причины выбирать овсянку как источник питания для набора массы тела

Овсянка — это зерно, которое содержит множество питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Она является идеальным источником питания для тех, кто стремится набрать массу тела.

Употребление овсянки на завтрак или на перекус способствует увеличению уровня инсулина и питает организм необходимыми углеводами и белками, которые постепенно высвобождаются в кровоток и обеспечивают энергией на протяжении всего дня.

Богатое содержание волокон улучшает пищеварение и способствует снижению веса, одновременно обеспечивая полноценный прием пищи, который поможет начать процесс набора массы тела, особенно при сочетании с тренировками.

Нутриенты, содержащиеся в овсянке, необходимые для набора массы

В овсяной каше есть необходимые углеводы, жиры и белки, которые в сочетании со специальными упражнениями помогают в наборе массы тела. В одной порции (~ 40г) содержится две трети нашей суточной нормы цельных зерен и значительное количество белка. Также овсянка богата витаминами В-группы, а также минералами; медь, цинк, железо и магний, которые укрепляют иммунную систему и помогают увеличить потенциал для набора массы тела.

Советы по употреблению овсянки для набора массы тела

• Ешьте овсянку на завтрак или на перекус в течение дня, чтобы обеспечить постоянный поток энергии и питательных веществ для эффективного набора массы;
• Сочетайте овсянку с молоком или йогуртом, чтобы обогатить продукт белками;
• Добавьте фрукты или орехи для улучшения вкуса и обеспечения дополнительной пищевой ценности;
• Используйте овсянку для приготовления батончиков и снэков, чтобы сохранить здоровое питание в течение дня.

Здесь приведены основные питательные значения 1 порции (40 г) овсянки:
% в суточной норме: жир
углеводы
белок
калий
железо

Энергия	—	13%	6%	5%	10%
Жиры	7%	—	3%	1%	—
Натрий	1%	5%	—	—	1%
Углеводы	—	13%	6%	5%	10%
Белок	—	13%	6%	5%	10%

Набирайте массу с помощью яиц!

Забудьте о дорогих добавках и прочих ухищрениях для набора массы. Одним из лучших и недорогих продуктов являются яйца. Они богаты белком и легко доступны в любом магазине.

Яйца содержат 6 грамм белка и всего 70 калорий. Это значит, что вы можете легко получить нужное количество белка без переживаний, что за ним следует слишком много калорий. К тому же яйца содержат витамин D, который помогает укрепить кости и мышцы.

Яйца можно приготовить разнообразным образом: жареными, вареными, в омлете и т.д. Они отлично сочетаются с другими продуктами, такими как овощи, каши и хлеб.

• Яйца — отличный источник недорогого белка
• Содержат мало калорий и много витаминов
• Разнообразно в приготовлении
• Помогут набрать нужную массу без излишних затрат

Не забывайте включать яйца в свой рацион для получения нужного количества белка и здоровой массы тела. Это дешевый и вкусный способ достичь желаемого результата.

Содержание в 100 граммах яиц:

Белки: 12,7 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 0,7 г

Калории: 157 ккал

Питательность продуктов для эффективного набора массы

Бананы

Бананы – это идеальный продукт для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Они содержат много углеводов, калия и витаминов, которые необходимы для эффективного роста мышц. Кроме того, бананы очень удобно брать с собой на тренировку, так как они не требуют особой подготовки и не ломаются в сумке.

Яйца

Яйца – это один из самых полезных и дешевых продуктов для набора массы. Они богаты белками, которые являются основным строительным блоком для мышц. Кроме того, яйца содержат много жирорастворимых витаминов и минералов, которые улучшают здоровье и способствуют росту мышц.

Творог

Творог – это очень полезный продукт для тех, кто занимается спортом. Он содержит много белка, который является необходимым элементом для роста мышц. Кроме того, творог богат кальцием и фосфором, которые укрепляют кости и зубы, что также важно для занятий спортом.

Курица

Курица – это один из самых популярных продуктов для набора массы. Она богата белком, который является основным строительным блоком для мышц. Кроме того, курица содержит витамины В и цинк, которые помогают повысить уровень тестостерона в организме, что также важно для эффективного набора мышечной массы.

• Бананы – содержат много углеводов, калия и витаминов;
• Яйца – богаты белком и жирорастворимыми витаминами;
• Творог – содержит много белка, кальция и фосфора;
• Курица – богата белком, витаминами В и цинком.

Добавление этих продуктов в ваш рацион поможет эффективно набрать мышечную массу и достичь своих спортивных целей.

Способы приготовления продуктов для набора массы

1. Белковый коктейль

Для приготовления белкового коктейля, необходимо смешать в блендере 1-2 мерные ложки белкового порошка и 250 мл молока или воды. Добавьте фрукты или орехи по вкусу и взбейте все в блендере до получения однородной массы.

2. Омлет с овощами

Омлет с овощами — это прекрасный источник белка. Для приготовления омлета, нужно разбить яйца в миску, добавить соль и перец, по желанию. Нарежьте кубиками свежий помидор, перец и лук, затем добавьте их к яйцам и хорошо перемешайте. Вылейте в сковороду и жарьте на среднем огне до готовности.

3. Рисовая каша с курицей

Для приготовления рисовой каши с курицей, нужно варить рис в соотношении 1 к 2. В то время как рис варится, обжарьте куриное филе на сковороде. Добавьте курицу к готовому рису и все вместе перемешайте. Каша готова! При желании, вы можете добавить овощи или специи.

4. Йогурт с фруктами и орехами

Обогатите ваш завтрак или перекус йогуртом с фруктами и орехами. Для приготовления, возьмите натуральный йогурт, нарежьте свежие фрукты и добавьте орехи. При желании, вы можете добавить мед для улучшения вкуса.

Закажите рацион питания для набора массы

Зачем вам нужен специальный рацион?

Если вы хотите набрать мышечную массу, важно не только правильно тренироваться, но и питаться. Специально разработанный рацион позволяет получить необходимое количество белков, углеводов и жиров для роста мышц. Кроме того, правильное питание помогает восстановиться после физических нагрузок и повышает энергетический потенциал.

Какие продукты входят в рацион?

Наш рацион питания включает в себя несколько бюджетных продуктов, которые помогут набрать массу:

• Яйца — источник белка и жиров, необходимых для строительства мышц.
• Овсянка — богатая углеводами каша, которая дает энергию для тренировок и стимулирует рост мышц.
• Гречневая крупа — содержит белок, углеводы и витамины, помогающие поддерживать здоровье и набирать массу.
• Курица — мясо, богатое белком и незаменимыми аминокислотами, которые поддерживают мышечный рост.

Как заказать рацион питания?

Закажите наш рацион питания и получите балансированный набор блюд для набора массы по разумной цене. Выберите количество дней, на которые вы хотите заказать питание, и наш шеф-повар приготовит для вас вкусную и полезную еду. Доставка возможна по Москве и Московской области.

Получите профессиональные советы по тренировкам!

Хотите набрать массу? Тогда правильно организованные тренировки — это ключевой фактор для достижения вашей цели. Но куда обратиться за правильными советами?

Мы предлагаем вам услугу «Советы по тренировкам» — это индивидуальный подход, который поможет вам построить правильную программу на основе ваших целей и особенностей организма.

Наша команда профессиональных тренеров поможет вам правильно подобрать упражнения для каждой мышечной группы, определить оптимальное количество подходов и повторений, а также даст ценные рекомендации по питанию и отдыху.

Не теряйте время на бесполезные упражнения и не получайте травмы из-за неправильно составленной программы. Обратитесь к нам за профессиональной помощью и получите желаемый результат уже через несколько месяцев!

• Индивидуальный подход;
• Профессиональные советы;
• Оптимальная программа тренировок;
• Ценные рекомендации по питанию и отдыху;
• Доступная цена.

Узнайте все о Структуре тренировки для набора массы

Что такое Структура тренировки?

Структура тренировки — это организация вашего тренировочного процесса с учетом целей и физической подготовки. Она включает в себя такие элементы, как подбор упражнений, количество подходов и повторений, время отдыха между сетами, а также периодичность и продолжительность тренировок.

Какая Структура тренировки подходит для набора массы?

Для набора массы необходимо использовать Структуру тренировки, основанную на использовании комплексных упражнений с большим количеством повторений и короткими перерывами между сетами. Необходимо также увеличить общее количество повторений и весовые нагрузки, а также обеспечить достаточный режим отдыха и питания для роста мышечной массы.

Как поможет Структура тренировки в достижении целей?

Использование правильной Структуры тренировки для набора массы обеспечит максимально эффективный и безопасный тренировочный процесс. Она поможет подобрать необходимый вес, количество повторений и сетов для достижения максимальной нагрузки на мышцы и стимуляции роста. Также Структура тренировки позволит увеличить функциональность мышц и подготовить их к более сложным тренировочным упражнениям.

• Подбор индивидуальной Структуры тренировки: наши профессиональные тренеры помогут подобрать оптимальную Структуру тренировки, учитывая ваши цели и физическую подготовку.
• Тренировки под контролем: мы предоставляем услугу персонального тренера, который будет следить за вашим прогрессом, корректировать Структуру тренировки и делать все необходимое, чтобы помочь достичь результатов.
• Индивидуальный план питания: наши диетологи помогут подобрать правильный рацион питания, учитывая ваши потребности в белках, жирах и углеводах, необходимых для роста мышечной массы.

Как контролировать вес: советы от эффективных продуктов для набора массы

1. Начните с бюджетных продуктов для набора массы

Набор массы не обязательно должен быть дорогим. Есть множество продуктов, которые помогут вам набрать нужную массу, не затратив при этом много денег. Такими продуктами могут быть куриное филе, яйца, молоко и овсянка. Они богаты белком, который является основным здоровым строительным материалом для мускулатуры.

• Куриное филе: содержит 30 грамм белка на 100 грамм продукта. Приготовьте куриное филе на пару, на гриле или запекайте в духовке для сохранения максимального количества питательных веществ.
• Яйца: богаты белком, желток содержит жир и много витаминов, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Варите яйца на мягко или жарьте на сковороде, добавляйте в салаты или готовьте омлеты.
• Молоко: идеально для использования в коктейлях для набора массы, где используется протеиновый порошок. Оно также содержит кальций, который важен для сохранения здоровых костей. Выбирайте молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.
• Овсянка: содержит много углеводов, которые необходимы для энергии на тренировках и роста мышц. Ее можно готовить на воде или на молоке, добавлять фрукты или орехи для дополнительных питательных веществ.

2. Не забывайте про овощи и фрукты

Овощи и фрукты не только вкусные, но и поддерживают здоровье и вес под контролем. Они содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунную систему и бороться с болезнями. Некоторые фрукты и овощи также содержат белок, так что это замечательный способ получить все необходимые питательные вещества в одном продукте.

• Картошка: богата крахмалом, который позволяет удержать воду в организме, что в свою очередь помогает поддерживать нужный вес. Выбирайте способы приготовления с минимальным количеством масла и соли.
• Бананы: богаты калием, который важен для здоровой работы сердца и нервной системы. Они также содержат много углеводов, которые необходимы для энергии. Добавьте их в коктейли или каши.
• Капуста: богата витамином С и кальцием, идеально подходит для тех, кто следит за своим весом. Приготовьте на пару или запеките в духовке, добавьте в салаты или супы.
• Ягоды: вкусные и полезные богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют здоровью кожи, волос и ногтей. Ешьте их как перекус или добавляйте в салаты и коктейли.

3. Не забывайте про здоровые жиры

Здоровые жиры также важны для здоровья и набора массы. Они помогают синтезировать гормоны, улучшают работу мозга и сердца, и даже помогают снизить уровень холестерина. К ним относятся оливковое масло, авокадо, орехи и палмовое масло. Однако, будьте осторожны с потреблением жиров в больших количествах, они содержат много калорий.

• Оливковое масло: богато однонасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта. Используйте для заправки салатов или для готовки на сковороде.
• Авокадо: богато мононасыщенными жирами, калием и витамином Е. Используйте его в коктейлях, салатах или на хлебе вместо масла.
• Орехи: содержат большое количество жирных кислот, которые помогают улучшить работу мозга и сердца. Они также содержат белок, который необходим для роста мышц. Ешьте их в качестве перекуса или добавляйте в салаты и каши.
• Палмовое масло: богато насыщенными жирами, поэтому употребляйте его осторожно. Он может быть полезен для приготовления блюд на сковороде или на гриле.

Где приобрести необходимые продукты для набора массы?

Если вы решили начать набор мышечной массы, то необходимо менять свой рацион на более питательный. Очень важно употреблять продукты, которые богаты белками и углеводами. Но где искать такие продукты?

Во-первых, стоит заглянуть в магазины здорового питания, где можно купить качественные протеины, гейнеры и другие специализированные продукты для спортивного питания. Кроме того, такие магазины предлагают широкий ассортимент орехов, семян и сухофруктов, которые также полезны для набора массы.

Если вы экономите на продуктах, то можно обратить внимание на большие торговые сети. Здесь часто можно купить натуральное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и овощи по привлекательным ценам.

• Но не забывайте о качестве;
• Обращайте внимание на срок годности и состав продукта;
• Избегайте обработанных продуктов, богатых сахаром и солью;
• Предпочитайте натуральные продукты.

Всегда стоит иметь под рукой список необходимых продуктов и планировать покупки заранее. Кроме того, не забывайте включать в меню фрукты и овощи, которые богаты витаминами и важны для общего здоровья и питания организма.

Набор массы — это не быстрый и дешевый процесс, но правильное питание является одним из ключевых факторов в достижении результата. Будьте внимательны к выбору продуктов и не экономьте на своем здоровье.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что входит в состав каждого продукта из набора?

Каждый продукт содержит сочетание белков, углеводов, жиров и микронутриентов, необходимых для набора массы. В состав также могут входить витамины и минералы.

Какие результаты можно ожидать от использования набора продуктов для набора массы?

При правильном использовании и сбалансированном питании вы можете ожидать заметного прироста мышечной массы, улучшения спортивных показателей и общего здоровья.

Сколько времени необходимо использовать продукты для достижения желаемых результатов?

Для достижения максимальных результатов рекомендуем использовать продукты в течение нескольких месяцев и совмещать прием с регулярной тренировкой и сбалансированным питанием.

Можно ли употреблять данные продукты вместе с другими добавками?

Да, можно. Однако, рекомендуем ознакомиться с инструкцией на каждый товар и проконсультироваться с тренером или врачом перед началом использования продуктов совместно с другими добавками или лекарствами.

Как долго хранить открытые упаковки с продуктами?

После открытия упаковки рекомендуем хранить продукты в прохладном и сухом месте, вдали от прямых лучей солнца. Время хранения может различаться в зависимости от каждого продукта. Обычно, это указывается на упаковке.

Как выбрать подходящий набор продуктов для набора массы?

Выбор подходящего набора продуктов зависит от целей, питания и физической активности каждого человека. Необходимо обращаться только к проверенным производителям и выбирать наборы, содержащие сбалансированный комплекс белков, углеводов и жиров. Рекомендуем проконсультироваться с тренером или врачом перед началом использования продуктов.

Мой скромный опыт набора «массы». 20 кг за 2 года: ru_healthlife — LiveJournal

Два года тренировок — 20 кг. массы.  По телосложению я типичный эктоморф, т.е. простым языком — «дрищ». Природа дала мне тонкие кости, слабые мышцы, дикий метаболизм (быстрый обмен веществ) и пониженный тестерон. Сколько бы я ни ел, все сжигалось мгновенно. Как результат при росте 176 см я весил 56 кг. В один прекрасный день я решил поспорить с генетикой…

Самое главное в любых тренировках — это теория. Да, как бы странно это не звучало, но это так. Я видел огромное кол-во людей, которые годами занимались в спортзале, а выглядели все также как и 3 года назад. И так подавляющее большинство. В чем причина? В отсутствии теоретической базы. Поэтому, перед походом в спортзал я сел за книжки и интернет. Самая лучшая книга — «Думай!» Стюарта МакРоберта. Помогает разобраться в основах генетики, питания и тренировок. Ну и бескрайний интернет.

У меня была цель использовать только свои собственные возможности, подкрепленные правильным питанием, тренигом и спортивными добавками. Пользоваться стероидами не хотелось.
Не буду вас мучить теорией. Методом проб и ошибок я понял следующее:

1) Если вы раньше никогда не занимались, то первые 2-3 месяца необходимы только кардионагрузки — плаванье, бег, эллипс. Это подготовит сердце и сосуды к более тяжелым тренировкам.

2) Нужно частое дробное питание через каждые 2-2,5 часа, это 5-6 раз в день. Как бы лень не было это делать, но без такого питания роста не будет. К слову сказать, 2-3 приема пищи я заменял гейнером с бананом, потому что готовить каждый раз уж совсем нет времени. А добрать калории и углеводы по-другому нереально. Итого у меня был такой рацион: протеин — завтрак — гейнер — обед — гейнер — ужин — ужин 2. Подробнее в п 5. .

3) Обязательно считать калории. Хотя бы на начальном этапе. Потом уже «на глаз» можно определять размер порции. Я употреблял в день на каждый килограмм веса 3 гр белка, 3 гр углеводов и 1 гр жира, т.е. около 40 калорий на 1 кг собственного веса. Скажете много белка? Да, много, но я брал с запасом, лишний белок все равно уйдет в унитаз, так что ничего страшного, это не лишний жир или углеводы. Гораздо опаснее недостаток белка.

4) Алкоголь, сигареты, кетчуп, майонез, фастфуд, сладкое, соль и прочее дерьмо под запрет. Любимым вашим напитком должна стать обычная вода и молоко. Не менее 3 литров в день. Это ускоряет обмен веществ, чистит организм и помогает клеткам быстрее восстанавливаться. Это в идеале. Я конечно же пил иногда хорошее разливное пиво и красное полусухое. Главное не пить тяжелый алкоголь и не нажираться до похмелья. Это сразу отбросит вас назад.

5) Питание. Как только вы проснулись сразу выпейте сывороточного протеина, изголодавшийся за ночь организм получит необходимые калорий и пополнит запас гликогена в печени. Подробнее про гликоген тут. После этого идите чистить зубы, сидеть на горшке, принимать душ. Я к протеину добавлял сахар и холодный заваренный с вечера кофе. Очень бодрит.
После мыльно-рыльных мероприятий завтрак, советую овсяную кашу + яичницу. Через 2,5 часа я принимал гейнер с бананом. Гейнеров в продаже миллион. Выбирайте по кол-ву углеводов, слишком много плохо, слишком мало тоже плохо. Лучшие варианты для меня оказались Elite Mass Gainer от Dymatize Nutrition, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer и Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution. Все остальное не работало или содержало слишком много углеводов. Обед был обычный: грудки куриные, рис, овощи. Потом опять гейнер. На ужин тоже самое, что и на обед.

Когда от грудок и риса начинало тошнить, ел рыбу, сою, морепродукты, яйца, творог, сыр, орехи, овощи, фрукты. Обычное мясо вообще почти не ем. Из углеводов картошка, макароны, рис, крупы, гречка. В общем очень полезный, простой и самое главное, очень бюджетный рацион. В дни тренировок обязательно перед тренировкой за 30 мин. гейнер и сразу после тренировки, чтобы быстро восстановить запас гликогена в мышцах. Салаты есть обязательно каждый день, это клетчатка, улучшает пищеварение. При таком объеме еды, в туалет ходить придется довольно часть )). Самое страшное для любого качка — это ночь. Организм остается без подпитки, что же делать? Профессионалы встают ночью и едят. Позволить себе такой режим я не могу, на помощь опять же приходит теория. На ночь вам нужен казеиновый белок. Он очень медленно всасывается после приема. Поэтому, если позволяют деньги, пейте на ночь казеиновый протеин, если нет, просто съедайте перед сном порцию обезжиренного творога, это даст питание мышцам на всю ночь. Как показала практика творог дешевле и эффективнее протеина. Не забывайте про льняное масло перед сном и орехи. Все это очень полезно. И еще, вы никогда не должны чувствовать голода. Голод враг мышцам. Я ел тупо по часам, даже если и не хотелось.

6) Отдых. Спать не меньше 8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Режим очень важен. Я спал крепким сном уже в 23-00. Забейте на все вокруг, не напрягайтесь.
Избегайте стрессов и негативных эмоций. Перестаньте смотреть ролики с ru_chp. Это все нарушает самочувствие и режим. Если ты нервный тип и не можешь нормально спать, пей на ночь теплое молоко с кардамоном, фенхелем, мускатным орехом и корицей, это поможет снять стресс, хорошо спать и видеть красивые сны с блондинками и феррари. Этот рецепт из древней Индии, рекомендую.

7) Добавки. Обязательно пей витамины, я использовал Optimum Nutrition Opti-Men. Есть масса других, в том числе и жидкие витамины. Тут выбираете на свой кошелек. На крайний случай пойдут обычные поливитамины из аптеки. Кроме этого, не забываем про суставы и связки, эти запчасти все время будут болеть и скрипеть на тренировках. Пьем глюкозамин и хондроитин. Я использовал добавку от Now Foods Glucosamine & Chondroitin with MSM. Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега 3,6,9. Опять же мегаполезно. Я покупал от Now Foods.
Важный момент — тестестерон. Поднимать его естественным способом довольно сложно. Мало того, к 40 годам он падает. Рекомендую сделать анализы на свободный тестестерон, это даст вам понимание насколько у вас его много. Если много вам повезло, вперед в качалку. Если мало рекомендую естественный способ увеличить ценный гормон — это трибулус террестрис. Хотя он на меня сильно не действует. Особо сильно меня вштырило от Animal M-stack от Universal Nutrition, эта добавка реально работает. Либидо на высоте, показатели в зале улучшаются. Круче наверно, только стероиды. Но это не наш метод. Для поднятия силы можете попробовать креатин, лучше всего обычный моногидрат, кто бы что не говорил. Принимайте с фазой загрузки, ваша сила возрастет. В BCAA я почему то не поверил, хотя и пробовал несколько раз пить перед и после тренировок, сильного эффекта не заметил.
Это все, что я пробовал из добавок, мне хватало.

8) Берегите себя. Тепло одевайтесь, старайтесь не простужаться и не болеть. Хотя, употребляя все из п. 7. я зимой выходил из зала без шапки к машине. Сопли и простуду видел только в кино и у друзей. Иммунитет сильно повышается и его надо беречь.

Что там еще? Ах да, тренировки ))

9) Как ни странно, это последний по важности пункт… У меня было три тренировки в неделю, по 3 подхода 6-8 повторений, базовые упражнения. Становую тягу и приседания не делал, из-за проблем с позвоночником. Первый день — грудь, бицепс, трицепс, пресс. Второй — ноги, спина, пресс Третий — плечи, пресс, грудь. Как тренироваться это уже личное дело каждого. Могу сказать следующее. Раз в 3 месяца меняйте тип тренировок и упражнений, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Отдыхайте между подходами не более 3-х минут. Старайтесь постоянно увеличивать вес снаряда. Ведь больший вес это сила, а сила мыщц прямо пропорциональна ее объему. Без увеличения рабочих весов роста не будет никакого.
Перед тренировкой и после обязательно кардио по 15 минут, иначе посадите сердце и заработаете аритмию. Все остальное очень индивидуально. Подбирать виды упражнений методом проб и ошибок, самое главное чтобы было комфортно. И всегда конролируете вес, не надо после подъема на бицепс сразу ронять штангу, опускайте ее медленно. Мучайте себя, заставляйте скулить и сжимать зубы от напряжения. Кач это тяжелый труд, а не прогулка, иначе успеха не будет.

Желаю всем успехов и здоровья, убейте в себе дрища и да прибудет с вами сила.
Буду рад ответить на вопросы.
Фотки прилагаю.

P.S. Забыл добавить по п.9. Самое важное —  техника выполнения упражнений! Советую посмотреть на ютуб, как делают профи и послушать их советы.

P.S.S. Мне 30 лет.

Приготовление пищи для увеличения веса при ограниченном бюджете

3/5 — (5 голосов)

Приготовление пищи для увеличения веса при ограниченном бюджете

Несмотря на то, что существует множество диет для похудения, планов питания очень мало. доступные, которые помогут вам набрать вес. Вы хотите узнать, как приготовить еду для набора веса с бюджетом ? Это руководство поможет вам определить, какие продукты помогут вам набрать вес без больших затрат.

Баланс макронутриентов

Многие из нас изо всех сил стараются набрать вес и добиться идеального тела. В то время как жиры и белки необходимы для набора веса, важно иметь в целом сбалансированную диету, богатую макроэлементами и микроэлементами, для здорового режима набора веса.

Slow and Steady Wins the Race

Не прибегайте к экспресс-диетам, которые обещают мгновенное увеличение веса, так как результаты могут не сохраниться в течение длительного времени, и вы можете вернуться к своему первоначальному весу после того, как перестанете следовать этим диетам или просто посадите на много лишнего нежелательного веса. Вы хотите, чтобы иметь возможность добавлять здоровые выгоды с течением времени.

Приготовление пищи для набора веса без ущерба для бюджета

Не все из нас могут позволить себе принимать белковые добавки и лекарственные препараты, помогающие набрать вес, поэтому вот наше руководство с планами питания, которые помогут вам набрать вес на бюджет. Есть много способов сделать это в рамках бюджета. Все, что вам нужно сделать, это понять, какие продукты будут способствовать набору веса без ущерба для банка.

Сколько калорий мне нужно съедать, чтобы набрать вес?

Первым шагом в начале диеты для набора веса является расчет количества калорий, которые необходимо потреблять ежедневно для набора веса. Для этого вам нужно использовать стандартные уравнения, которые рассчитывают потребность в калориях с использованием фиксированных параметров, таких как вес, рост, возраст и пол. Эти уравнения доступны в Интернете, и в зависимости от уровня вашей ежедневной физической активности вы можете изменить их, чтобы получить необходимое потребление калорий.

Калькулятор макрокалорий

У нас есть калькулятор макрокалорий, с помощью которого вы можете рассчитать свои поддерживающие калории. В зависимости от вашей ежедневной активности вы должны потреблять от 400 до 500 калорий в день. Может потребоваться несколько дней, чтобы лучше понять, каковы ваши поддерживающие калории. Возможно, вам придется взвешиваться несколько раз в неделю, чтобы увидеть, увеличивается или уменьшается ваш вес.

Ежедневное взвешивание

Когда вы только начинаете, вы должны ежедневно взвешиваться. Обязательно наличие весов для ванной комнаты, чтобы вы могли ежедневно проверять свой вес. Теперь они делают довольно крутые весы, которые отслеживают ваш ИМТ, а также имеют Bluetooth.

Увеличьте потребление калорий

Теперь, поскольку ваша цель — набрать вес, вам необходимо увеличить потребление калорий на 20–25% для получения положительных результатов. Соответственно, вы должны следить за тем, можете ли вы достичь своих целей ежедневного потребления калорий. Вы можете использовать приложения для мобильных телефонов, чтобы контролировать потребление калорий и записывать свои планы питания. Вы также можете следовать фиксированным планам питания, доступным в Интернете, и придерживаться их для постоянного потребления калорий.

Какие продукты мне нужно есть?

Чтобы набрать вес, необходимо потреблять три основных макроэлемента: углеводы , белки и жиры в больших количествах и распределять потребление калорий по этим макронутриентам. Вот некоторые из источников этих макронутриентов, которые помогут вам достичь желаемого веса.

Углеводы

Углеводы: Углеводы богаты калориями и обеспечивают организм энергией, они невероятно необходимы для набора веса. Богатыми источниками углеводов являются рис, макароны, картофель, бананы, сладости и хлеб.

Жиры

Жиры: жиров содержат 9 калорий на грамм и необходимы для набора веса, наряду с потреблением углеводов и белков. Хотя жиры считаются вредными для здоровья, вот несколько суперпродуктов, которые содержат полезные жиры и помогут вам набрать вес, не заболев: авокадо, оливковое масло, арахисовое масло, яйца, сыр, темный шоколад, жирная рыба, такая как лосось, форель или скумбрия. семена чиа, орехи, жирный йогурт, кокос и кокосовое масло.

Белок

Белок: Белок составляет 15% веса нашего тела и необходим для наращивания мышечной массы. Источниками пищи, богатой белком, являются курица, говядина, индейка, яичные белки, миндаль, творог, греческий йогурт, овес, молоко, брокколи, тунец, лебеда, чечевица, брюссельская капуста, арахис.

Какие добавки мне следует принимать?

Если у вас нет возможности приготовить еду или вы спешите, белковые добавки могут помочь вам поддерживать ваши усилия по набору веса. Вы можете выбрать добавки для увеличения веса, такие как протеин и креатин, или выбрать 9 добавок.0005 высококалорийных продуктов от гейнеров, содержащих большое количество углеводов и белков.

Где купить добавки?

Отличный веб-сайт, где можно купить все ваши добавки, — www.bodybuilding.com Бодибилдинг имеет свою собственную торговую марку Signature, которая отличается высоким качеством и дешевле, чем добавки большинства известных брендов.

Вы также можете принимать протеиновые коктейли на завтрак и между приемами пищи для достижения эффективных результатов. Для достижения желаемого веса рекомендуется потреблять 1,4-2 г протеинового порошка на кг. Вы также можете попробовать другие добавки, такие как кофеин, цитруллин и бета-аланин, которые помогут вам лучше тренироваться, если вы усердно занимаетесь спортом, чтобы достичь своих целей в весе.

Как бюджетно набрать вес?

Если вы хотите набрать вес при ограниченном бюджете, самый простой способ — перейти на дешевые источники пищи, такие как бананы, рис и арахис. Вы должны планировать свои поездки за продуктами и покупать оптом и следить за пакетными скидками. Свежие фрукты и овощи дороже, чем замороженные продукты, поэтому выбирайте замороженные овощи и фрукты. Вы также можете купить консервы и замороженное мясо, а не свежее.

Что нельзя добавлять в список покупок

Верхний рамен, рафинированный сахар, чипсы из тортильи, сало и масло канолы — вот некоторые из высококалорийных продуктов, которые продаются по низкой цене. Старайтесь держаться подальше от таких продуктов, потому что они не являются тем типом калорий, который вам нужен. Придерживайтесь более здорового выбора.

Покупка оптом

Покупка оптом Продуктовые магазины — отличный способ получить низкую цену за кг продуктов. Такие магазины, как Costco и Sams Club, являются хорошим примером магазинов, где вы можете купить оптом и сэкономить на своем бюджете. Когда вы находитесь в этих магазинах, у вас может возникнуть соблазн купить здоровые продукты. Как правило, низкокалорийные продукты, богатые витаминами и помогающие похудеть, такие как киноа и брокколи, стоят дорого, поэтому избегайте этих продуктов, если у вас ограниченный бюджет.

Сколько раз в день я должен есть?

Если вы придерживаетесь диеты для увеличения веса, вы должны есть не менее пяти раз в день через равные промежутки времени. Эти варианты питания могут быть завтраком, обедом, закусками, ужином и десертом или завтраком, обедом и ужином с двумя перерывами на перекус между обычными приемами пищи. Хорошо иметь фиксированное время приема пищи для поддержания здорового тела. Вот некоторые из планов питания, которые вы можете попробовать для набора веса:

Завтрак

Завтрак – омлет, пшеничный тост с маслом, стакан апельсинового сока / арахисовое масло и хлеб, джем, овсянка с медом и орехами/ блины, банан и медовый сироп

Обед

Обед- 9 0006 приготовленный куриная грудка, постный бекон на гриле, авокадо, микс салатов, помидоры и огурцы с оливковым маслом / консервированный лосось, лаваш, майонез и салат из яблок/тунца и фасоли, цельнозерновой рулет, листья салата и оливковое масло

Закуски

Вечерние закуски — банан / арахис / семена чиа / сушеные абрикосы / мюсли / ржаные крекеры

Ужин

Ужин – мясной рулет, картофельное пюре, горох и морковь/ куриные бедра, коричневый рис, жареные овощи, такие как красный лук, стручковый перец, цуккини и баклажаны с оливковым маслом/картофелем клинья, филе крупной рыбы и салат-ассорти с оливковым маслом

Десерты

Десерт – темный шоколад / жирный йогурт / шоколадный брауни

Бюджетное приготовление пищи для набора веса

Бюджетное приготовление пищи для увеличения веса можно легко сделать, приготовив здоровую высококалорийную плотную пищу. Приготовление пищи станет ключом к вашему успеху, потому что вы сможете точно знать, сколько калорий вы едите. И, готовя еду самостоятельно, вы сможете получать больший объем пищи по сравнению с тем, если бы вы ели вне дома каждый раз.

Что мне нужно для приготовления пищи для увеличения веса?

Есть несколько кухонных принадлежностей, которые помогут вам в приготовлении еды. Есть несколько обязательных аксессуаров, таких как контейнеры для еды и кухонные весы. При приготовлении пищи для набора веса важно взвешивать и измерять пищу, чтобы отслеживать калории.

Вы также можете следовать нашему 7-дневному плану питания для набора мышечной массы.

Предметы первой необходимости для приготовления пищи

Существует несколько предметов первой необходимости для приготовления пищи, которые облегчают работу по приготовлению пищи для набора веса. Мне нравится использовать несколько кухонных гаджетов, чтобы облегчить приготовление еды. Вот список предметов первой необходимости для приготовления пищи.

Мультиварка

Кастрюля быстрого приготовления

Контейнеры для продуктов

Весы

Фритюрница

Кухонный комбайн

Ножи

Блендер 90 003

Мерные стаканчики

Вы всегда можете начать с того, что у вас есть, процесс намного проще. Все, что вам нужно для начала, — это несколько контейнеров для приготовления пищи, в которых можно хранить продукты.

Мультиварка — одна из моих любимых кухонных принадлежностей, потому что ее можно поставить и забыть. Вот несколько рецептов мультиварки, которые вы можете попробовать.

Мгновенная кастрюля — еще одна незаменимая вещь на кухне, потому что вы можете готовить намного быстрее, чем в мультиварке. Вот несколько рецептов Instant Pot, которые вы можете попробовать.

Руководство по приготовлению пищи для набора веса при ограниченном бюджете

Мы надеемся, что наше руководство поможет вам достичь поставленных целей по весу, не выходя за рамки бюджета. Эта информация должна помочь вам добиться успеха в наборе веса при ограниченном бюджете. Попробуйте!

26 дешевых высококалорийных продуктов для набора веса при ограниченном бюджете — АппетитМакс

Набрать вес при ограниченном бюджете может быть настоящим испытанием, поэтому мы предлагаем вам 26 дешевых высококалорийных продуктов для набора веса. Мы рассмотрим, как на eBay вы можете набрать качественный вес, не тратя с трудом заработанные деньги на дорогие товары.

Мы сосредоточимся на всем: от цены до питательных веществ и чистой калорийности. Давайте приступим к делу — обсудим, почему плотность калорий имеет значение для набора веса и на какие продукты следует обратить внимание…

Плотность калорий и набор веса

Высококалорийные продукты облегчают набор веса, так как они вызывают меньше аппетита и содержат много калорий.

Это облегчает набор веса, поскольку вы можете есть чаще, а ваш существующий запас калорий уже выше.

Эти типы продуктов составят большую часть сегодняшнего списка, где они обеспечивают много калорий за ваши деньги, а также степень аппетита, который они насыщают.

Увеличивая общую плотность калорий, вы можете сделать свой рацион более дешевым и эффективным для увеличения веса.

Что мы ищем в продуктах для увеличения веса

Идея дешевых высококалорийных продуктов состоит в том, чтобы помочь вам нарастить качественную мышечную массу при ограниченном бюджете. По этой причине он должен соответствовать нескольким критериям:

• Калорийность (по крайней мере относительно стоимости)
• Легко есть и использовать во время еды
• Полезное распределение макронутриентов
• Бюджетный
• Высокая ценность (полезность на доллар)
• Способствует росту мышц, восстановлению или здоровью
• Поддерживает лучшие тренировки или другие процессы наращивания мышечной массы

Это ключ к получению максимальной отдачи от ваших денег. Наращивание мышечной массы не должно быть дорогим и может помочь вам выработать качественные привычки в еде, которые останутся с вами на всю жизнь.

Если вы сообразительны, недорогие продукты для наращивания мышечной массы могут стать основой здорового питания для набора веса.

Особое внимание будет также уделено оптовым закупкам продуктов , которые можно использовать для приготовления нескольких блюд. Если у вас есть несколько основных углеводов и белков, вы можете смешать их, и часто вы будете поддерживать основное разнообразие и можете добавить более интересный вкус с помощью соусов и трав.

Цель состоит в том, чтобы получить высококачественные базовые вещи, которые можно комбинировать и комбинировать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего бюджета.

Некоторые из этих продуктов просто дешевы и питательны, в то время как другие ценны тем, как они сочетаются с другими в списке. Иногда речь идет о большем, чем просто цена…

Ценность: не просто стоимость

Ценность еды — это не просто низкая стоимость — это то, что вы получаете за эту цену. Например, мука — один из самых дешевых «продуктов питания», но, учитывая все обстоятельства, она не дает вам многого по цене.

В то же время бобы дороже муки, но являются гораздо лучшим выбором из-за их богатого питательного профиля, сохраняя при этом относительно низкую цену.

Ценность еды лучше, если вы думаете о ней как о мере «результатов на доллар». Эти результаты могут исходить из содержания НЕТТО калорий в пище, а также из содержания углеводов или белков или даже витаминов и минералов.

Ценность — это то, что нам нужно, а не только цена.

Все продукты, которыми мы делимся сегодня, очень ценны и станут отличной инвестицией в ваш рацион.

Они обычно высококалорийны, иногда по цене, а иногда по весу, так как оба важны. Иногда целью является не сверхкалорийная еда, а что-то вроде макарон, которые вы можете получить с большим количеством калорий в дешевом пакете, разложив его на несколько приемов пищи.

26 Недорогие высококалорийные продукты для набора веса

Эти продукты являются лучшими продуктами, на основе которых вы должны построить диету для набора веса — они обеспечат максимальное количество калорий, белков и углеводов при ограниченном бюджете. Это означает лучший рост мышц и легкое и доступное увеличение веса.

Обычно мы рекомендуем сосредоточиться на калориях, белках и углеводах. Однако жиры хороши своей плотностью калорий — 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белков или углеводов.

Вы также можете сэкономить больше денег, покупая все эти продукты оптом. Это может быть разумной идеей потратить больше денег теперь на большой пакет риса или макарон, чтобы сэкономить деньги позже на каждой порции.

Вы должны попытаться сбалансировать свежесть с оптовыми покупками, особенно мясных продуктов.

Также обязательно сравните цены на замороженные и свежие продукты в зависимости от вашего бюджета. Вы всегда можете сэкономить немного денег, покупая замороженные продукты на одних продуктах, чтобы у вас было больше денег на другие, если вы чувствуете, что у вас очень мало денег.

Дешевые белковые продукты для увеличения веса

Дешевые продукты с высоким содержанием белка также важны, если вашей целью является увеличение веса и наращивание мышечной массы.

Калории являются одним из важных показателей, но вам также нужны высококачественные углеводы и белок, чтобы обеспечить сырье и энергию для наращивания новой мышечной массы.

Мы перечислили некоторые из самых полезных, удобных и дорогих вариантов на рынке. Они все о белке на доллар, который обычно просто измеряет содержание белка в пище, деленное на стоимость.

1. Говяжий фарш

Говяжий фарш дешево можно купить практически в любом магазине, и это будет один из лучших вариантов. Мясо с низким содержанием жира часто будет дешевле, чем более жирное и ароматное мясо. Это означает, что вы получаете больше белка на доллар.

Высококачественный говяжий фарш также является одним из самых богатых питательными веществами источников белка с широким спектром необходимых вам витаминов и минералов. Простая говядина и рис должны быть основным продуктом для роста мышц.

2. Протеиновый порошок (сыворотка)

Порошок сывороточного протеина, в частности, можно дешево купить за дополнительный белок, и обычно это самый дешевый продукт в пересчете на калории. Это простой источник белка, и, если вы не собираетесь покупать продукты премиум-класса, он может предложить отличное соотношение цены и качества белка.

Его можно смешивать с широким спектром продуктов и даже добавлять в коктейли для увеличения веса с такими ингредиентами, как овес и бананы.

3. Целая курица

Покупка целой курицы или даже только бедер может предложить огромное количество белка за такую ​​цену. Целые цыплята дешевле, потому что их не разделывают, что делает их частью дешевых продуктов для набора веса.

Приготовьте целую курицу, а затем разделите ее на мясо, и вы сэкономите деньги и получите более ароматный результат. Затем мясо можно использовать по своему усмотрению, добавляя дешевый белок в самые разные основные блюда — от макарон до лапши и запеканки.

4. Яйца

Яйца можно купить по дешевке, чтобы включить в свой рацион чрезвычайно богатую питательными веществами пищу. Они богаты белками, жирами, витаминами и минералами. Яйца не очень калорийны (даже с желтком), но они содержат некоторые из наиболее важных питательных веществ для качественного, здорового набора веса и наращивания мышечной массы. Ищете самые дешевые калорийные продукты? Яйца — ваш лучший выбор!

5. Сгущенное молоко

Сгущенное молоко является продуктом с высоким содержанием белка, относительно дешевым и может добавляться в различные продукты. Оно лучше способствует наращиванию мышечной массы из-за более высокого содержания белка, чем обычное молоко, но при этом содержит меньше углеводов и жиров.

Сгущенное молоко можно купить дешево, оно богато белком и даже содержит ряд наиболее важных витаминов и минералов для здорового набора веса. Это не должно быть вашим источником белка номер один, но это отличный и недорогой способ добавить больше калорий.

6. Йогурт

Йогурт богат белком, витаминами и минералами и является одним из лучших дешевых продуктов для набора веса. Сам по себе он не очень калорийный, но его можно сочетать с широким спектром других ингредиентов для повышения калорийности, а также белка.

Смешайте йогурт и сухофрукты — это простой способ получить вкусный перекус для наращивания мышечной массы. Вы также можете смешать его с другими ингредиентами — протеиновым порошком, медом, какао или даже просто добавить сладости — чтобы изменить баланс калорий и питательных веществ.

Йогурт отлично подходит в качестве основного продукта для добавления других продуктов, а его версия с низким содержанием жира может обеспечить баланс белков и углеводов 1:1. Не говоря уже о половине ваших ежедневных потребностей в кальции!

Дешевые углеводы для набора веса

Углеводы часто дешевле, чем белки или жиры, и они обеспечивают энергию, необходимую для набора мышечной массы и веса. Есть много дешевых источников углеводов, которые могут стать основным продуктом питания для набора веса.

Их перемалывают из муки, собирают с растений или просто выращивают в виде фруктов. Многие из этих продуктов дешевы в производстве и дешевы в покупке. Они обеспечивают большую часть калорий в рационе и должны смешиваться с высококачественными белками из списка выше, чтобы получить наилучшие результаты при наборе веса.

7. Бананы

Бананы — фантастический, легкий и вкусный источник сахара и крахмала. Они также богаты калием и другими питательными веществами, что делает их простым и эффективным выбором. Вы можете дешево купить бананы в большинстве магазинов, особенно если вы покупаете их большими связками.

Бананы — это легкая закуска, которая хорошо сочетается с такими вещами, как арахисовое масло. Вы также можете использовать их в качестве основного продукта для высококалорийных, богатых питательными веществами коктейлей с молоком и другими ингредиентами.

8. Рис

Рис является классическим продуктом высококачественных диет и одним из самых дешевых продуктов в пересчете на калории. Это легко, универсально и легко усваивается. Вы сможете использовать белый рис, в частности, для поддержания набора веса — его легче есть. Вы также можете смешивать его с высококалорийным мясом и соусами для лучшего набора веса.

Рис во всем мире является основным источником дешевых высококачественных углеводов. Вы можете использовать белый рис и рис для суши для облегчения пищеварения и более быстрого переваривания пищи, что поможет вам быстрее проголодаться к следующему приему пищи.

9. Фасоль

Фасоль идеально подходит для дешевого набора веса. Это одни из самых богатых питательными веществами продуктов, несмотря на то, что они одни из самых дешевых. Пакет сушеных бобов — один из лучших бюджетных источников углеводов и белков.

Сочетание этих двух питательных веществ делает фасоль отличным выбором, а цена делает ее привлекательным универсальным выбором. Они работают с запеканками и рисовыми блюдами, а также со многими другими блюдами из сегодняшнего списка.

10. Лапша

Яичная лапша играет в рационе ту же роль, что и макароны и рис — основные углеводы, и это дешевые продукты с высоким содержанием калорий. Цена низкая, а универсальность и содержание углеводов высокое. Это делает их идеальной основой для целого ряда высококалорийных блюд.

Вы можете использовать лапшу для более легких блюд и получать отличное содержание углеводов и вкус, а также высокую усвояемость. Простая миска с куриной лапшой терияки и брокколи — хорошее дополнение к дополнительным приемам пищи, когда вы не хотите чего-то слишком тяжелого.

11. Рамен быстрого приготовления

Рамен быстрого приготовления — классический выбор для людей с ограниченным бюджетом. Если вы добавите немного мяса или овощей, это также может быть легким высококалорийным выбором. Это простой источник углеводов, который также содержит много солей и воды, что делает его отличной основой для приема пищи после тренировки.

Если вы пытаетесь набрать вес, простой куриный суп с лапшой из цельного цыпленка, о котором мы упоминали выше, станет отличным подспорьем после тренировки.

12. Паста

Паста — один из самых дешевых продуктов питания на калории, богатый углеводами выбор для легкого приема пищи, что делает его фаворитом элитных спортсменов. Макароны дают энергию из углеводов и много калорий.

Макаронные изделия следует смешивать с продуктами с высоким содержанием белка, а дополнительные калории можно добавить из насыщенных сливочных соусов или песто. Это простые добавки, а макароны в одной кастрюле — отличный способ приготовить все, что вам нужно, в одном месте, получая при этом восхитительные результаты.

13. Картофель

Картофель состоит из крахмала, что делает его отличным источником углеводов. Простой и надежный, целый (то есть запеченный или в мундире) картофель — отличный выбор. Вы можете добавить различные начинки, такие как тунец и сыр, которые позволят вам получить больше калорий и белка.

Это простой и дешевый вариант, дающий надежные результаты. Вы также можете использовать жареный картофель и ломтики (с высококалорийными соусами), чтобы получить больше вкуса и текстуры, не нарушая баланса питательных веществ.

14. Сладкий картофель

Сладкий картофель играет ту же роль, что и обычный картофель, как простой крахмалистый углевод — он также богат витамином А. Это делает сладкий картофель популярным среди бодибилдеров как еще один универсальный источник углеводов.

Как и обычный картофель, его можно купить относительно дешево в больших мешках.

15. Овес

Овес — классическая здоровая пища с фантастическим набором питательных веществ из цельного зерна. Они богаты витаминами и минералами, а также крахмалом и клетчаткой. Овес также является одним из самых простых и дешевых углеводов на рынке с широким выбором простых, высококалорийных или высокобелковых начинок.

Овес — еще один основной продукт питания. Они также являются одним из лучших «дополнительных приемов пищи», когда вы начинаете есть чаще. Когда дело доходит до цены, содержания питательных веществ и универсальности, овес трудно превзойти!

16. Хлеб(ы)

Хлебные изделия богаты углеводами, их легко есть, и они являются классической «основной пищей» жизни в большинстве культур. Это относительно дешевые продукты на калории и предлагают фантастическое разнообразие — от наана до тортильи и классического нарезанного белого хлеба.

Хлеб подходит практически для всех видов продуктов в любом контексте. Если вы готовы нарушить некоторые кулинарные табу, вы можете сочетать большинство блюд с хлебобулочными изделиями, чтобы добавить в свой рацион несколько сотен калорий.

Хлеб с высоким содержанием белка является обычным явлением, и его можно использовать для получения лучших макронутриентов при незначительном повышении цены. В противном случае хлеб — это дешевые углеводы, которые вы кладете поверх белков и жиров — добавляете мясо, сыры, масла или что-то еще, чтобы повысить уровень хлеба и нарастить больше мышц.

17. Сок

Фруктовые соки — это жидкости с высоким содержанием углеводов, которые идеально подходят для поддержания энергии в течение дня. Они могут быть богаты сахаром, но это делает фруктовый сок идеальным для питья до и после тренировок или в течение дня.

Вы не должны полагаться только на сахар, но использовать его для поддержания высокого уровня энергии, когда вам это нужно больше всего, — это разумный способ нарастить мышечную массу.

18. Сухофрукты

Как и фруктовый сок, сухофрукты содержат большое количество калорий и сахара, но при этом не вызывают большого аппетита. Они не очень сытные, но их можно купить дешево, и они удобны в качестве перекуса, когда вы заняты.

Сушеный манго, смородина и изюм – простой и легкий выбор. Сушеная папайя и финики также являются хорошим выбором, так как содержат много дополнительных питательных веществ и легко смешиваются с другими продуктами, такими как овсянка.

19. Крекеры (и их начинки)

Крекеры являются хорошим источником углеводов, если ваша начинка богата белком и калориями, что делает их отличным дешевым продуктом с высоким содержанием калорий. Крекеры с ломтиком высококачественного сыра и небольшим количеством мяса могут стать отличным перекусом на работе или во время учебы.

Крекеры сами по себе дешевы и содержат разумное количество калорий, в то время как начинка действительно может увеличить потребление калорий и количество белка.

Дешевые жиры для набора веса

Пищевые жиры облегчают набор веса, потому что все они богаты калориями — 9 калорий на грамм жира. Это более чем в два раза больше, чем белков или углеводов, поэтому их обычно ограничивают в диетах по снижению веса.

При диете для увеличения веса эти жиры могут помочь вам улучшить потребление калорий, и они очень плотные, предлагая меньше сытости по сравнению с их углеводами и жирами. Однако вы должны быть осторожны, поскольку некоторые из этих продуктов вредны для здоровья при чрезмерном употреблении или при выборе некачественных источников. Баланс между качеством и стоимостью сохраняется даже при ограниченном бюджете.

20. Орехи

Орехи — это природный продукт с высоким содержанием жиров и калорий. Они богаты широким спектром витаминов и минералов, необходимых вашему организму, а также содержат смесь жиров и белков. Это делает орехи одним из лучших вариантов недорогих высококалорийных продуктов.

Арахис — очевидный и популярный выбор, а грецкие орехи и миндаль также отлично подходят для добавления дополнительных калорий без подготовки и суеты. Бразильские орехи недооценены, но они содержат большое количество калорий, витаминов и минералов.

21. Семена

Семена, как правило, богаты жирами и белками, даже больше, чем орехи, что делает их идеальным дешевым продуктом для набора веса. Семена подсолнуха, чиа или конопли могут быть использованы для добавления калорий и питательных веществ в ваш рацион, несмотря на относительно доступную цену.

Вы также можете использовать семена льна, которые богаты как клетчаткой, так и жирами Омега-3, чтобы получить высококачественные жиры из здорового источника.

22. Ореховое масло

Дешевая ореховая паста является одним из лучших продуктов для увеличения веса, а также одним из лучших на вкус. Вы можете добавить арахисовое масло в тосты или смешать его с овсянкой, вы можете добавить его в высококалорийный протеиновый коктейль или просто съесть его с бананом и ложкой.

Арахисовое масло известно своей дешевизной, высокой калорийностью и вкусом. Когда вы пытаетесь набрать вес, это простой прием для достижения лучших результатов, который вам действительно понравится. Вы можете получить большие опционы на оптовую покупку по телефону

. 23. Кокосовое масло

Кокосовое масло богато жирами, особенно МСТ, которые являются одними из лучших жиров для получения краткосрочной энергии и общего метаболического здоровья. Это лучшие насыщенные жиры, и их можно добавлять в широкий спектр продуктов питания и напитков для повышения калорийности.

Кокосовое масло особенно популярно при приготовлении кофе и сыворотки, особенно при использовании ручного вспенивателя, для получения лучшей версии пуленепробиваемого кофе.

24. Сыр

Сыр богат белком, жирами и минералами. Чеддер можно купить дешево почти везде, и за эти деньги он является отличным источником калорий. Вы можете добавить сыр практически к любой пикантной еде, если вы хорошо разбираетесь в выборе других ингредиентов.

Сыр — это простой, популярный и высококалорийный продукт, облегчающий наращивание мышечной массы.

25. Оливковое масло

Оливковое масло является одним из самых важных продуктов в истории и идеально подходит для набора веса. Полезный для сердца жир, он доступен по хорошей цене, предлагая одни из лучших жиров и максимально возможную плотность калорий.

Приготовление на оливковом масле — хорошее начало, а оливковое масло можно также использовать с хлебом и мясом отдельно. Это простой, свежий и вкусный выбор, который может добавить калорий к вашему рациону.

26. Сливочное масло

Сливочное масло остается одним из самых популярных жиров и попало в этот список из-за широкого диапазона цен. Это высококалорийный источник жира, который сильно зависит от источника.

Сливочное масло, богатое омега-3, содержит много калорий, содержит фантастические жиры и большое общее содержание витаминов и минералов. Низкокачественное сливочное масло и заменители масла, как правило, упускают из виду преимущества и предлагают дешевые, но низкокачественные калории.

Сливочное масло можно использовать для различных целей: от бутербродов до тостов и выпечки. Это даже классический выбор для пуленепробиваемого кофе (особенно с ручным блендером). Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете масло травяного откорма, иначе это может быть не лучший выбор.

Дешевые высококалорийные продукты — Почетные упоминания

Эти продукты — наш условный выбор, который может вам подойти, но обычно связан с множеством дополнительных проблем со здоровьем. Возможно, вы не хотите полагаться на них слишком сильно, но вам следует добавлять их время от времени для получения дополнительных калорий.

Некоторые из этих продуктов просто не являются обычным выбором для увеличения веса, некоторые трудно использовать для увеличения веса, а некоторые являются просто «нездоровой» роскошью. Это не лучший выбор, но их можно использовать, чтобы добавить аромата и дополнительных калорий к вашей диете для набора веса в крайнем случае.

Как правило, я рекомендую эти продукты, если вы хардгейнер, который просто не может заставить весы двигаться. Они приходят за счет «чистоты» вашей диеты, но могут помочь нарастить мышечную массу, если вы изо всех сил пытаетесь есть достаточно.

Молоко : с высоким содержанием белка, сахара и жиров. Содержит много натрия. Лучше всего после тренировки.

Сливки : как молоко, но более жирные и невероятно калорийные. Добавляйте в коктейли, чтобы получить больше калорий, или пейте в чистом виде.

Бекон : это не здоровая пища, но она содержит больше жиров и белков, чем большинство других вариантов. Их сочетание идеально подходит для набора веса.

Пицца : хлеб, сыр и начинки. Он вкусный, калорийный. Легкий набор веса.

Мороженое : как сливки, но замороженные и обычно в сочетании с высококалорийными соусами или начинками.

Десерты : легко есть, вкусно и, как правило, высококалорийно. Все от торта до пудинга.

Пирожные : углеводы и жиры, а также масса вкуса.

Блины : сделайте их сами, и это одни из самых дешевых углеводов на рынке. Мука, ​​яйца, молоко, сахар и щепотка соли. Домашние протеиновые блины тоже очень хороши!

Заключение: Заключительные мысли

Это лишь некоторые из лучших вариантов недорогой высококалорийной еды. Они богаты калориями на каждый потраченный доллар, они являются основными продуктами питания и предметами роскоши, и они станут основой для высококачественной диеты для увеличения веса, которая позволит вам дольше наращивать мышечную массу.