Домашняя тренировка на все группы мышц: Как «прокачать» тело за 10 минут, не выходя из дома

Скачаете и играйте в Домашняя тренировка, фитнес на ПК с помощью MuMu Player

Играйте в Домашняя тренировка, фитнес на ПК

Для поклонников Домашняя тренировка, фитнес, играющих в Домашняя тренировка, фитнес на ПК с MuMu Player, больший экран с лучшей графикой может значительно увеличить ваш опыт погружения. Чтобы получить полную поддержку отображения клавиш для точного управления и избавиться от ограничений батареи или мобильных данных, вам просто необходимо познакомиться с MuMu Player.

MuMu Player, самый превосходный эмулятор Andriod для ПК, работает как виртуальное устройство Android на вашем компьютере, которое может обеспечить лучший игровой опыт с небольшим использованием оперативной памяти и высоким FPS. Кроме того, вы можете иметь несколько игровых аккаунтов на одном компьютере одновременно, пользуясь функцией Multi-drive в MuMu Player. Его замечательно развитые функции эмулятора позволяют популярным мобильным играм работать всегда плавно даже на ПК низкого класса. Скачайте и играйте в Домашняя тренировка, фитнес на ПК с помощью MuMu Player и наслаждайтесь игрой прямо сейчас.

Информация о игре

Приложение  Домашняя тренировка  предлагает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц.
С  Домашняя тренировка - Домашний фитнес  у вас всего несколько минут в день, чтобы иметь возможность выполнять упражнения и заниматься бодибилдингом на различные мышцы, не посещая тренажерный зал.

 ⭐Различные упражнения⭐ 
👉30-дневная тренировка для всех групп мышц тела.
👉30-дневное испытание для специализированных нижних групп мышц.
🔥 Упражнения для сжигания жира на животе - Кардио: сжигайте жир на животе, тонизируйте и укрепляйте пресс.
👉Обезболивающие упражнения и растяжки.
👉 Упражнения для груди, ног, плеч и спины от начального до продвинутого уровня. 

Никакого личного тренера, никакого оборудования, все упражнения основаны на вашем типе телосложения. Тренируйтесь в любое время, не посещая тренажерный зал.
  
Упражнения разработаны экспертами и подходят каждому. Тренироваться могут все новички, профессионалы, мужчины, женщины, молодые и старые.

💪  Планы тренировок с разными уровнями 
- Упражнения по 30-дневному плану  Задача на все тело  будут для вас полноценными для одной основной группы мышц каждый день.
-  30-дневный план упражнений на нижнюю часть тела  дает вам ежедневную тренировку для:  СПИНКИ, БЕДРА, ЯЗЫКА, НОГИ, ИЧИНЫ. 
- Упражнения для сжигания жира на животе - Кардио упражнения хорошо изучены, чтобы составить долгосрочный план, который поможет вам  сжечь жир на животе, придать тонус и укрепить пресс или продвинуть упражнения на пресс , такие как создание 6- пакеты, или супер потеря жира на животе.
- Упражнения и растяжки для снятия боли в спине.
- Все упражнения имеют уровни подготовки от простого к сложному, которые подходят каждому.

🏆  30-дневный долгосрочный план формирования привычки для вас 
- Предлагает планы  30-дневных тренировок .  
- Создавайте ежедневные напоминания о тренировках
- Научная система упражнений, подходящий режим упражнений, постепенное повышение уровня или напоминание о необходимости отдыха, если вы тренируетесь слишком интенсивно.

🏡  Интересный опыт без затрат на наем тренера 
- Вам не нужно тратить деньги, чтобы нанять личного тренера дома
- Не нужно ходить в спортзал
- Приложение работает как  онлайн-тренер , предлагая вам полные и научные маршруты и упражнения.
- Оценивайте свой вес, ИМТ после каждого дня тренировки.
- Предложите вам отдохнуть, если вы тренируетесь слишком интенсивно.

🎥  Интуитивно понятные обучающие видео и иллюстрации 
- Каждое упражнение имеет 1 видеоинструкцию от профессиональных тренеров.
- Четкие иллюстрации каждого движения упрощают отслеживание.
- Письменные инструкции по движениям, если вам сложно понять.
- Вы можете выполнять упражнения безопасно и легко.

👌  30 дней тренировок 
- Поразительные результаты будут достигнуты раньше, если вы поставите четкую цель.
  
- Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, вы легко можете сделать их повседневной привычкой.

Приложение  Домашняя тренировка - Домашний фитнес  может удовлетворить все ваши потребности в тренировках, укрепить все группы мышц и принести новые впечатления.
Тренируйтесь в любое время, не посещая тренажерный зал. Никакого личного тренера, никакого оборудования, все упражнения основаны на вашем типе телосложения.
Упражнения разработаны экспертами и подходят каждому. Тренироваться могут все новички, профессионалы, мужчины, женщины, молодые и старые.

Функция эмулятора

У нас есть интеллектуальным схемам кнопкой и распознаванию изображений, обеспечивает более лаконичный UI и поддерживает настраиваемое сопоставление кнопок для удовлетворения различных потребностей.

Одновременно запускайте несколько игр и приложений, легко управляйте несколькими учетными записями, играйте в игры и дадите отбой.

Записывайте сложные операции одним движением, одним щелчком мыши и автоматически управляйте выполнением определенных сценариев.

Преодолейте предел частоты кадров, без задержек, без промедления, наслаждайтесь сверхчетким качеством изображения 120 кадров в секунду.

Руководство по установке

Как скачать Домашняя тренировка, фитнес на ПК

• ① Загрузите и установите MuMu Player на свой компьютер

• ② Запустите MuMu Player и выполните вход в Google для доступа к Play Store

• ③ Поиск {Домашняя тренировка, фитнес} в центре приложений

• ④ Выполните вход в Google (если вы пропустили шаг 2), чтобы установить {Домашняя тренировка, фитнес}{Домашняя тренировка, фитнес}

• ⑤ После завершения установки нажмите на значок игры, чтобы запустить игру

• ⑥ Наслаждайтесь игрой в {Домашняя тренировка, фитнес} на вашем компьютере с помощью MuMu Player

Рекомендуемая конфигурация

Рекомендуется использовать MuMu Player 

Рекомендуемая конфигурация: CPU 4-ядерный + RAM 4G+ Система i5+ Графическая карта GTX750Ti+ 

Требуется VT >> Как включить VT 

Рекомендуемые параметры производительности: 2-ядерный&2G

>> Как настроить параметры производительности

Режим рендеринга графики может быть либо Speed+, либо Compatible+

Воспользуйтесь лучшим игровым опытом уже сейчас！

Скачай MuMu Player

Тренировка дома без штанги и гантелей

02. 05.2018fit4live 0 Домашние тренировки,

Это программа тренировок, которая предназначена для занятий в домашних условиях, дома. Для занятий по этой программе вам не потребуются штанги, гантели или тренажеры. Все что надо, вы сможете сделать своими руками из подручных средств. Программа рассчитана на проработку мышц всего тела.

Понедельник (ноги грудь, трицепс)

1. Приседания с весом. В виде веса мы можем использовать, например, два пакета. Кладем в них книги, бутылки, яблоки или что хотите. Вешаем их на оба конца метлы или палки. Делаем 5 подходов до отказа.
2. Выпады с весом. Используем то же приспособление, что и в приседаниях. Выполняем 4 сета на каждую ногу (максимальное количество повторений).
3. Глубокие отжимания с возвышенности средним хватом. Для этого нам нужно положить ноги на диван, а руки на два стула. Опускаемся как можно ниже. Делаем 5 подходов по максимуму повторений.
4. Жим лежа. В роли жимовой скамьи используем стулья, а в роли штанги – ту же палку с пакетами на концах. Выполняем 4 подхода, как обычно на максимум.
5. Поднятие веса из-за головы на трицепс (аналог французского жима). 4 сета до жжения в мышцах.
6. Отжимания от стула (руки за спиной). Выполняем движение медленно, концентрированно чувствуем мышцы. 4 подхода на максимум.

Среда (спина, плечи, пресс)

1. Тяга груза к груди. Берем два пакета, кладем в них вес. Делаем наклон корпуса вперед, спину держим ровно и тянем вес к поясу. 5 подходов (максимальное количество повторений).
2. Наклоны с весом за головой. Аналог упражнения «доброе утро». Только для его выполнения мы используем палку с закрепленными на концах пакетами с весом. 4 сета максимум повторений.
3. Жим стоя от груди (армейский жим). В роли веса наша самодельная штанга. 4 подхода до отказа.
4. Махи с весом в стороны, перед собой и в наклоне. При махах в стороны старайтесь, чтобы в верхней точке ваши локти находились выше ладоней.
   4 сета.
5. Скручивания на полу на пресс. 3 подхода до отказа.

Пятница (трицепс, бицепс, грудь)

1. Отжимания от пола узким хватом с отягощением. В роли отягощения можно использовать рюкзак. Вес нужно выбрать такой, чтобы вы могли сделать не больше 10-12 повторений. Выполняем 4 сета.
2. Подъем веса на бицепс. Вместо гантелей используем наши любимые пакеты на палке. 5 подходов на максимум будет достаточно.
3. Отжимания с возвышенности широким хватом. Ноги ставим на диван и выполняем 4 сета до отказа.
4. Отжимания от пола с хлопком. 3 подхода по максимуму.
5. Отжимания на одной руке. Если от пола отжиматься сложно, то выполняем отжимания от возвышенности. В роли возвышения можно использовать диван. Делаем 3 сета на каждую руку.

Метки: домашняя тренировка, тренировка дома

About The Author

fit4live

Fit4live.ru 2018 — 2021 Все права защищены

Эти 9 упражнений с собственным весом — все, что вам нужно для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Тренировки всего тела популярны по уважительной причине: они могут помочь вам похудеть и нарастить рельеф всего тела, задействовав все основные группы мышц. Они также экономят время; большинство из них не длятся дольше получаса, как, например, этот 24-минутный сеанс для всего тела, в котором используются только упражнения с собственным весом.

Мы сообщили об эксперименте близнецов Тернер, в котором однояйцевые близнецы сравнивали упражнения с собственным весом и силовыми тренировками, чтобы определить, что лучше для наращивания мышечной массы. Результаты говорили сами за себя, но через 10 недель и Росс, и Хьюго сообщили об увеличении мышечной массы и улучшении показателей в различных упражнениях, таких как становая тяга, жим лежа и так далее.

Пост, которым поделилась Уитни || фитнес • тренировки • упражнения (@getfit_whit) (откроется в новой вкладке)

Фото, опубликованное на

Эта тренировка для всего тела состоит из 10 упражнений, направленных на все основные группы мышц. Каждое движение должно выполняться в течение 40-60 секунд (в зависимости от уровня вашей физической подготовки) с отдыхом до 20 секунд между упражнениями. Сделайте подход из 9 движений дважды, с перерывом между подходами 60-90 секунд; вся тренировка должна быть завершена менее чем за 25 минут. В этой тренировке представлены следующие упражнения:

• Маятниковые выпады (слева)
• Маятниковые выпады (справа)
• Приседания на стуле для равновесия (чередование ног)
• Коммандос
• Упражнения для ягодиц
• Отжимания супермена
• Скручивание колена на наклонной скамье (слева)
• Скручивание колена на наклоне (справа)
• Жим одной рукой
• Жим на трицепс одной рукой (правый)
• Мостик на одной ноге (левый)
• Мостик на одной ноге (правый)

Если вам понравилась тренировка, вам понравится эта 8-минутная кардиотренировка для всего тела для начинающих . Говоря о коротких тренировках: если у вас действительно нет времени на упражнения, попробуйте эту 7-ступенчатую тренировку с собственным весом по лестнице, которая интенсивна, но очень эффективна. Наконец, вы можете нарастить силу всего тела с помощью этой эксклюзивной для T3 15-минутной тренировки с собственным весом. Если вам нужна подходящая обувь для тренировок — единственное, что вам может понадобиться для этой тренировки, — ознакомьтесь с лучшими кроссовками для тренировок T3 и лучшими руководствами по обуви для кросс-тренинга.

Лучшие на сегодня предложения женской спортивной обуви Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

39,99 фунтов стерлингов

(открыть в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£85

(открывается в новой вкладке)

51 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

85 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

£59,50

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£

(открывается в новой вкладке)

67,50 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэтт следит за вертикалью Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимых устройств и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его руки. Его подпись появляется в нескольких публикациях, включая Techradar (открывается в новой вкладке) и Fit&Well (открывается в новой вкладке) и других. Мэтт также сотрудничал с другими создателями контента (например, Garage Gym Reviews ) и был судьей многих наград, таких как ESSNawards Европейского альянса специалистов по спортивному питанию. Когда он не занимается спортом, бегом или ездой на велосипеде, вы найдете его бродящим по сельской местности и пробующим новое оборудование для подкастинга и создания контента.

мышечных групповых тренировок | myworkouts.io

Вам доступны различные программы тренировок, но вы будете бесцельны, если у вас нет цели. Да, когда вы тренируетесь, над какими частями тела вы пытаетесь работать? Вы должны спросить себя и сделать это правильно. Есть много упражнений, направленных на увеличение мышц, которые концентрируются на определенной части тела. Вот почему вам нужно знать, что идеально подходит для вас, чтобы получить наилучший результат. И это то, что мы покажем вам на моих тренировках.

Если вы намерены работать над прессом и кором, существуют упражнения для пресса и кора, которые воздействуют на основные мышцы, включая прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также косые и внутренние мышцы. Эти тренировки укрепляют ваше ядро, чтобы помочь вам в различных подъемах и движениях, которые включают смену положения. Таким образом, вы получаете хорошую осанку и поддерживаете правильный баланс с помощью различных упражнений.

Вы также можете сосредоточиться на мышцах вокруг спины с помощью упражнений для спины. Эти тренировки помогут вам получить хорошо развитый торс, который поможет вам получить хорошее телосложение, когда вы наденете свое любимое платье. Это также помогает укрепить позвоночник, чтобы облегчить ваше путешествие в фитнес.

Бицепсы также важны для наращивания силы и мышц верхней части тела. Упражнения на спину и бицепс помогают тренировать бицепсы и развивать верхнюю часть тела. Разнообразные упражнения этих программ предназначены для того, чтобы помочь вам привести в тонус руки и спину.

Наращивание мышц бицепса требует последовательного плана тренировок, а наши тренировки на бицепс помогут вам получить идеальные руки. Myworkouts предлагает лучшие варианты тренировок для разных уровней подготовки, которые помогут натренировать бицепсы. Более того, мы предлагаем вам оптимальный план питания для достижения наилучшего результата.

Вы также можете поработать над ягодицами, чтобы привести себя в форму. Помимо тренировок для всего тела, некоторые специализированные тренировки для ягодиц также помогут вам добиться желаемого пышного вида. На myworkouts мы предлагаем планы тренировок для ягодиц и ягодиц, которые нацелены на достижение различных целей. Вы также можете получить сильные ноги и ягодицы с помощью наших полных тренировок ног для женщин. Более того, мы помогаем вам нарастить мышечную массу и избежать любых возрастных заболеваний, с которыми вы можете столкнуться.

Кроме того, чтобы укрепить грудь, вам необходимо следовать тренировкам, направленным на развитие грудных мышц. Когда вы сочетаете идеальный план тренировки груди и здоровую диету для роста мышц, вы легко сделаете грудь сильнее, чтобы выглядеть великолепно. На myworkouts наши тренера тщательно отобрали лучший список тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы груди и трицепсы. В итоге мышцы груди накачиваются и остаются в тонусе.

Вы можете укрепить ноги, выполняя упражнения, направленные на развитие мышц вокруг ног. Наши тренировки ног подходят как мужчинам, так и женщинам, и вы можете попробовать их в тренажерном зале или не выходя из дома, чтобы привести свои ноги в тонус.

 Некоторые упражнения отлично подходят для укрепления и тонуса рук, чтобы они выглядели великолепно. Наши тренировки рук хорошо структурированы, чтобы помочь построить правильные мышцы рук. Эти упражнения предназначены для активизации бицепсов и трицепсов, чтобы со временем они стали сильнее и выглядели лучше. Кроме того, снижается риск травм опорно-двигательного аппарата.

Подколенное сухожилие представляет собой зону риска, если вы занимаетесь спортом, поэтому тренировки для подколенного сухожилия помогут снизить риск получения травмы. Вы можете попробовать любую из наших программ на myworkouts, чтобы развить подколенные сухожилия, стабилизировать колено и проработать переднюю крестообразную мышцу.

Тренировка нижней части тела также эффективна для укрепления ног, пресса и кора. Мы предлагаем различные типы упражнений, которые помогут вам развить силу и выносливость ног, а также развить сильный пресс и кор. Кроме того, вы можете привести свои бедра в тонус с помощью наших индивидуальных тренировок для бедер. Мы также предлагаем тренировки с эспандером, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер или бедрах.

Вы также можете нарастить мышцы вокруг плеч, чтобы увеличить силу и поддерживать хорошую осанку. Помимо этого, наши тренировки плеч также помогают снизить риск получения травм во время занятий спортом.