Процент жира в организме
Для того чтобы оценить свою фигуру, обычная женщина встанет на весы или измерит объемы тела при помощи сантиметровой ленты. Однако при этом оценить результаты довольно сложно: важно учитывать и тип фигуры, и процент подкожного жира. Разберемся, как быть с последним.
Процент жира в теле и тип фигуры
Определение процента жира в организме – это важный аспект определения вашей фигуры. Сейчас существует множество онлайн-калькуляторов, которые позволяют просто ввести данные – обычно это рост, вес, объем шеи, талии и бедер – и получить результат.
Однако по этой методике невозможно узнать точную цифру, поскольку она не учитывает ваш тип фигуры: тонкокостный (астенический), нормальный (нормастенический) или ширококостный (гиперстенический).
Кстати, определить свой тип фигуры вы можете сами при наличии одной лишь сантиметровой ленты. Измерьте ваше запястье и посмотрите результат:
- менее 15 см – тонкокостный тип;
- 15-17 см – нормальный тип;
- более 17 см – ширококостный тип.
Сразу оговоримся, что худенькими, как топ-модели, бывают девушки с тонкокостной фигурой, а вот те, у кого кость широкая, обычно отличаются пышными формами.
Таким образом, интернет-калькуляторы для расчета доли жира в теле обычно работают более-менее точно только для девушек нормастенического типа. Впрочем, это не единственный способ измерить процент жира в организме.
Как определить процент жира?
Проще всего посчитать процент жира в организме, обратившись в какой-либо фитнес-клуб, предлагающий услуги диагностики тела. Вас измерят при помощи весов, сантиметровой ленты и специального прибора для измерения кожной складки. В этом плане важно, чтобы человек, который проводит замер, был опытным, поскольку к правильному использованию такого прибора можно прийти только с практикой. После вам распечатают анализ композиции тела, где будут указанны конкретные данные, сколько процентов жира в вашем теле.
Если вопрос о том, какой процент жира у вас в организме, имеет большую значимость для вашего здоровья, и вам нужны только самые точные данные, то лучше всего воспользоваться компьютерной томографией.
Это – единственный метод, который дает вам визуальное изображение жировых и не жировых тканей. Однако, это дорогостоящая и сложная процедура, и ради банального любопытства она не применяется.
Контролировать процент жира важно тем, кто занимается спортом: ведь важно, чтобы росла мышечная масса и убывала жировая, а не наоборот, как бывает, когда человек не тренируется.
Нормальный процент жира в организме
Если вы заказали диагностику в спорт-клубе, вам наверняка пояснят результаты. Но в целом, картина выглядит так: процент жира может быть в норме, а может быть излишне низким или высоким. Для женщин этот показатель – следующий:
- менее 10% — слишком мало жира;
- 10-15% — очень мало жира, отличный результат;
- 16-19% — мало жира, результат хороший;
- 20-24% — количество жира в норме;
- 25-29% — жира больше нормы, желательно похудеть;
- 30% и более — ожирение, необходима диета и занятия спортом.
Таким образом, вы можете уточнить, насколько процент жира в вашем организме соответствует норме.
Бытовые способы определения излишнего жира
Самое простое, что вы можете сделать для определения жира – аккуратно двумя пальцами захватить кожу чуть ниже пупка. Если расстояние между пальцами более 2,5 см – это значит, что вам нужно заняться пробежками, скакалкой или лыжами, поскольку вашему телу необходима регулярная аэробная нагрузка. Аналогичную проверку можно сделать, выполнив защип кожи чуть выше ягодиц сбоку – на талии сзади.
Статьи по теме:
Какие мышцы работают при подтягивании? Подтягивания – основное упражнение для развития мышц спины и плечевого пояса как мужчин, так и женщин. Из этой статьи вы узнаете, какие виды подтягиваний существуют, на какие мышцы идет нагрузка при различных вариантах исполнения и что делать, если вы не можете подтянуться. |
Косые мышцы пресса Косые мышцы пресса очень красиво смотрятся на талии, если на ней нет лишних жировых отложений. |
|
Сжигание жира Сжигание жира – очень трудоемкий процесс для организма и запустить его достаточно сложно. Многие не догадываются, что они худеют на быстрых диетах не за счет жира, а за счет воды и очищения кишечника. Из статьи вы узнаете, что нужно делать, чтобы избавиться от жира. | Мышцы кора Мышцы кора – группа мышц средней части тела, в которую входят и мышцы ног, и мышцы живота, и спины. Они выполняют важнейшие функции поддержания организма и внутренних органов, поэтому следует знать, как придать им форму. Об этом и пойдет речь в статье. |
5 способов определить процент жира в теле
Содержание:
- Что такое процент жира, и какие есть нормы
- ТОП-5 способов, как узнать процент жира в организме
- Заключение: как узнать свой процент жира в организме
Бодибилдинг и индустрия фитнеса постоянно развиваются: люди приходят в тренажерный зал и впоследствии выходят на профессиональную сцену.
В связи с популяризацией “железного” спорта и культа красивого тела, многие начали набирать массу или сушиться. Рельефные мышцы спортсменов, которые всем так нравятся, это результат снижения количества подкожного жира, влияющего на здоровье человека. Поэтому нужно удерживать его в норме. А как узнать процент жира в организме, какие нормы для мужчин и женщин существуют – разберемся дальше.
Что такое процент жира, и какие есть нормы
Еще несколько десятилетий назад слово «жир» считалось практически ругательным – его считали нежелательным как для употребления в пищу, так и для присутствия на теле. Однако исследования показали, что его не обязательно избегать. Не всякий жир в организме вреден для здоровья. Помимо того, что он согревает вас, в нем хранятся важные витамины, такие как: A, E, D и K, которые необходимы для функционирования органов и тканей. В жире также хранятся и регулируются гормоны, например, эстроген, который защищает кости и женские репродуктивные органы.
Достаточное количество липидов также важно для здоровой работы мозга, они даже играют роль в балансировании обмена веществ и сахара в крови.
Однако эксперты утверждают, что жир в организме может быть потенциально вредным, в зависимости от того, какой это тип и как он откладывается в организме.
Жир в организме человека бывает:
Подкожный
Подкожный жир находится непосредственно под кожей, тот, который мы можем захватить в складку пальцами. Именно этот вид “портит” общую картину тела, и с которым все борются. Понимать, что полностью избавляться от жира в теле нельзя, важно. Он сохраняет тепло, хранит в себе важные жирорастворимые витамины, а также регулирует уровень половых гормонов эстрогенов. Если его уровень ниже нормы, то в организме, особенно женском, начинают происходить деструктивные процессы, в том числе нарушение менструаций и бесплодие.
Исследования, опубликованные в журнале Cardiovascular Diabetology за 2015 год, показали, что подкожный тип связан с более низким риском развития атеросклероза – скопления жиров и холестерина в стенках артерий. Аналогичным образом, в исследовании 2014 года из JACC: Cardiovascular Imaging, испытуемые с высоким уровнем подкожного жира имели меньшую вероятность наличия отложений кальция в коронарных артериях.
Хотя слишком большое количество подкожного жира может привести к растяжению сухожилий и связок, среди всех типов на животе – подкожный полезнее.
Висцеральный жир
Висцеральный жир обволакивает и защищает внутренние органы, а в больших количествах несет более негативные последствия для здоровья, нежели подкожный. В этой статье останавливаться подробно на измерении висцерального жира не будем, уточним лишь, что талия, объемом свыше 80 см у женщин и 90 см у мужчин – уже говорит о нарушениях и избыточном уровне висцерального жира. В таком случае следует пересмотреть диету и обратиться к врачу-эндокринологу или гастроэнтерологу.
Опасный висцеральный жир часто накапливается из-за пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, рафинированных углеводов и алкоголя. Исключение этих продуктов из вашего рациона может помочь уменьшить количество твердого жира в вашем теле.
Нормы для мужчин и женщин: как узнать процент подкожного жира
Хотя подкожный жир не так опасен, как висцеральный, его избыток все же подвергает людей риску образования апноэ во сне, остеоартрита и высокого кровяного давления, диабета и болезней пищеварительной системы и почек.
В целом, люди должны стремиться к составу тела от 21-31% жира для женщин и от 8-19% – для мужчин, что считается здоровым диапазоном. Однако не существует единого универсального стандарта для определения количества жира в организме, поскольку уровень физической нагрузки и факторы риска влияют на то, какое количество жира в организме подходит каждому человеку.
Если вас беспокоит внешний вид, проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом – сертифицированным персональным тренером или диетологом.
Как узнать процент жира, необходимый для мужчин и женщин в зависимости уровня активности. В таблице рассмотрим существующие показатели:
| Уровень жира | Мужчины | Женщины |
| Критически низкий | 2-5% | 10-13% |
| Бодибилдинг | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес и активный образ жизни | 14-17% | 21-24% |
| Средний уровень | 18-24% | 25-31% |
| Ожирение | 25+% | 32+% |
ТОП-5 способов, как узнать процент жира в теле
Калипер
Определить процент жира в организме с помощью калипера – как два пальца.
Это простое устройство позволяет захватить и измерить жировую складку. Чтобы правильно посчитать процент жира, необходимо сделать четыре замера: как в районе талии, 8-10 см от пупка, и под лопаткой, так и на складке трицепса и бицепса по центру. Сложив все четыре показателя, чтобы вычислить собственный уровень, посмотрите в таблицу и найдите свои значения.
Определение содержания жира с помощью калипера.
Весы-анализаторы
Анализаторы состава тела, напоминающие простые весы, измеряют не только вес, но и соотношение мышечной, костной и жировой ткани, а также процент содержания воды.
Посчитать процент жира в организме на этих весах проще, но показатель будет не таким достоверным, как у калипера.
Калькуляторы
Определить процент жира с помощью онлайн-калькуляторов можно не так точно, как бы того хотелось. Такие “измерители” можно легко найти на различных ресурсах, но проблема в том, что коэффициент выводится на основе формул, а за основу расчета берутся: вес, пол, возраст, объемы.
Цифровой анализатор жира в организме
Это специальный прибор, который часто можно встретить в фитнес-клубах. Прибор очень прост в использовании: в него вставлены металлические контакты, пропускающие слабые электротоки, которые обхватываются двумя ладонями. Прибор удерживается на прямых, вытянутых горизонтально руках в положении стоя. За основу берутся такие показатели, как: масса тела, рост, возраст, уровень физической подготовки. А результат теста выводится на экран анализатора. Такие приборы запрещены для использования лицам с сердечными заболеваниями и кардиостимуляторами.
Метод биоэлектрического импеданса (BIA)
Данный способ наиболее точный, но имеет противопоказания в виде серьезных сердечных заболеваний и наличия любых имплантов. Суть действия в прохождении слабого тока через все тело, который измеряет содержание различных тканей в организме. В крупных медицинских и спортивных центрах можно встретить специальное оборудование, позволяющее более точно высчитывать то, что вам нужно.
Заключение: как узнать свой процент жира
Как видите, вычислить процент жира в организме абсолютно точно можно не каждым методом. Да и нормы – постоянно меняющиеся показатели. Каждое научное исследование привносит коррективы в устоявшиеся нормы. Главный индикатор лишнего веса – это ваше зеркало. Во всем должна быть норма: нельзя иметь критически мало жировой клетчатки, как и накапливать ее в огромном количестве. А подсчитать количество липидной ткани никогда не помешает, чтобы в случае отклонения от нормы вовремя исправить ситуацию.
Представляем комплексный калькулятор процентного содержания телесного жира от Calculator.io центовый калькулятор
Calculator.io, ведущая онлайн-платформа, предлагающая различные инструменты для расчета, запустила инновационный калькулятор процентного содержания жира в организме.
ЛАС-ВЕГАС, НЕВАДА, США, 29 апреля 2023 г./EINPresswire.com/ — Calculator.io опубликовал новый калькулятор процентного содержания жира в организме, разработанный для удовлетворения потребностей любителей здоровья, фитнеса и питания.
Калькулятор процентного содержания жира в организме (https://www.calculator.io/body-fat-percentage-calculator/) незаменим для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс в фитнесе и вести здоровый образ жизни. Точно оценивая процент жира в организме, калькулятор позволяет пользователям ставить реалистичные цели в фитнесе и отслеживать их прогресс с течением времени. Это может быть особенно полезно для персональных тренеров, диетологов и медицинских работников, которые стремятся разработать индивидуальные планы фитнеса и диеты для своих клиентов.
Обладая удобным интерфейсом, Калькулятор процентного содержания жира в организме требует от пользователей ввода нескольких измерений, таких как возраст, пол, вес и конкретные параметры тела, в зависимости от выбранного метода. Калькулятор поддерживает несколько методов для получения точных и надежных результатов.
Calculator.io — авторитетная онлайн-платформа, предлагающая широкий выбор инструментов расчета, помогающих пользователям принимать взвешенные решения в различных сферах жизни. Компания постоянно стремится разрабатывать инновационные инструменты, такие как Калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы лучше удовлетворять разнообразные потребности своей пользовательской базы. Благодаря широкому выбору калькуляторов и неизменному стремлению к точности и удовлетворенности пользователей, Calculator.io является предпочтительным ресурсом для тех, кто ищет надежные и удобные онлайн-решения для расчетов.
Запуск Калькулятора процента жира в организме подчеркивает приверженность Calculator.io инновациям и удовлетворенности пользователей, поскольку платформа продолжает расширять свой портфель передовых инструментов расчета.
По мере того, как калькулятор набирает обороты, Calculator.io может значительно повлиять на жизнь людей, заботящихся о своем здоровье, во всем мире.
Джейн Смит
CALCULATOR LLC
+1 3234862636
напишите нам здесь
Посетите нас в социальных сетях:
Facebook
Twitter
YouTube
Вы только что прочитали:
Каналы сбыта: Культура, общество и образ жизни, образование, подарки, игры и хобби, здравоохранение и фармацевтическая промышленность, спорт, фитнес и отдых
Приоритетом EIN Presswire является прозрачность источника. Мы не допускаем непрозрачных клиентов, и наши редакторы стараются тщательно отсеивать ложный и вводящий в заблуждение контент.
Как пользователь, если вы видите что-то, что мы пропустили, сообщите нам об этом. Ваша помощь приветствуется. EIN Presswire, Интернет-новости для всех, Presswire™,
пытается определить некоторые границы, разумные в современном мире. Пожалуйста, смотрите наш
Редакционные правила
Чтобы получить больше информации.
Бесплатный онлайн-калькулятор процентного содержания телесного жира — аптека Chaparral Compounding Pharmacy
Онлайн-калькулятор процентного содержания телесного жира основан на исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition. Ученые в исследовании взяли измерения тела более 700 посетителей спортзала и сопоставили их с процентным содержанием жира, полученным с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии или метода DEXA. Метод DEXA является технологически продвинутым и дорогостоящим методом точного измерения жира в организме.
Ученые получили два уравнения (одно для мужчин и одно для женщин), которые дают результаты с точностью до 80% по сравнению с методом DEXA, который считается очень разумным для определения процентного содержания жира в организме простым и недорогим способом.
Каков средний процент жира в организме в Канаде?
По данным Статистического управления Канады, средний процент жира в организме канадских мужчин составляет 18,5%, а канадских женщин — 23,5%.
Где можно измерить процентное содержание жира в организме?
Существует несколько способов измерения процента жира в организме. Один из них — использовать весы для определения жира в организме, которые используют биоэлектрический импеданс, который посылает небольшой электрический ток через тело (не очень точное измерение и зависит от уровня гидратации вашего тела).
Другие методы включают подводное взвешивание (точная точность), штангенциркуль (точный, но менее точный, чем подводное взвешивание, для него требуются специальные диаграммы, которые содержат измерения, полученные по кожной складке, и процентное содержание жира, которому они соответствуют), и плетизмографию с вытеснением воздухом (очень высокая точность). точный).
Приведенный выше калькулятор процентного содержания телесного жира предоставляет вам довольно точный и откалиброванный метод (исследователи калибруют его по методу DEXA) для измерения жировых отложений с минимальными затратами.
Сколько стоит узнать процентное содержание жира в организме?
Стоимость определения процентного содержания жира в организме будет зависеть от метода, используемого для его измерения.
Как правило, медицинский работник будет использовать штангенциркуль для измерения толщины кожной складки в различных точках тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме. Другие методы, такие как DEXA, гидростатическое взвешивание (также называемое подводным взвешиванием) или Bod Pod, более дороги и обычно используются в исследовательских целях.
Хорошо ли 18,4% жира?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как процент жира в организме зависит от каждого человека. Процент жира в организме 18,4% может быть хорошим для одного человека, но может быть плохим для другого. Некоторые факторы, которые следует учитывать при определении того, является ли процентное содержание жира в организме хорошим, должны включать возраст человека, пол, уровень активности и состав тела.
Кроме того, важно помнить, что процент жира в организме является лишь одним из показателей здоровья и физической формы и не должен быть единственным фактором, учитываемым при принятии решений в отношении здоровья и физической формы.
Какой процент жира в организме позволяет вам видеть свой пресс?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от множества факторов, включая генетику, мышечную массу и состав тела. Тем не менее, процент жира в организме 10-15% обычно считается идеальным диапазоном для просмотра пресса для мужчин, в то время как процент жира в организме 20-25% обычно считается идеальным диапазоном для просмотра пресса для женщин.
Точно ли измеряют жировые отложения штангенциркули?
На точность штангенциркуля для измерения жира тела влияет ряд факторов, в том числе навыки пользователя и расположение штангенциркуля. Однако в целом штангенциркуль считается достаточно точным методом измерения процентного содержания жира в организме.
Какая самая толстая провинция в Канаде?
Самая жирная провинция Канады — Ньюфаундленд и Лабрадор, где уровень ожирения превышает 40%. Второй самой толстой провинцией является Альберта с показателем 40%. Третья самая толстая провинция — Новая Шотландия с показателем 33,8%.
Как снизить процентное содержание жира в организме?
Существует множество способов снизить процентное содержание жира в организме. Один из способов — придерживаться здоровой диеты (и попытаться уменьшить потребление калорий, используя расчеты этого калькулятора калорий) и регулярно заниматься спортом (проверьте этот бесплатный онлайн-калькулятор, который может предложить упражнения на основе калорий и доступности). Другой способ — принимать добавки для похудения, такие как гидроксицитриновая кислота (ГЛК). HCA — это натуральная добавка, которая помогает блокировать выработку жира и подавлять аппетит.
Не принимайте добавки для похудения без консультации с врачом.
Какой нормальный процент жира в теле для 15-летнего подростка?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как процентное содержание телесного жира у спортивного 15-летнего подростка может быть больше или меньше, чем у сидячего образа жизни для хорошего здоровья. Для разных видов спорта и занятий также может потребоваться разное процентное содержание жира в организме.
Тем не менее, хороший процент жира в организме для 15-летнего будет где-то между 10% и 20%.
Точность БПК POD?
БПК POD — это устройство, которое оценивает состав тела человека путем измерения количества потребляемого им кислорода. BOD POD считается точным, потому что он может очень точно измерять количество кислорода, потребляемого человеком.
Что означает бод стручок?
Bod Pod — это устройство, которое использует плетизмографию с вытеснением воздуха (плетизмография измеряет изменения объема в различных областях вашего тела) для определения состава тела человека.
Сколько стоит сканирование Bod Pod?
Сканирование Bod Pod обычно стоит от 50 до 100 долларов в Канаде, хотя цена может варьироваться в зависимости от местоположения.
Является ли 20,1% хорошим процентом жира в организме?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как процент жира в организме зависит от каждого человека. 20,1% жира в организме может быть хорошим для одного человека, но может считаться слишком высоким для другого.
В целом процентное содержание жира в организме 18-25% считается здоровым для женщин, а процентное содержание жира в организме 10-20% считается здоровым для мужчин. Однако важно иметь в виду, что эти проценты являются лишь общими рекомендациями, и идеальный процент жира в организме каждого человека может быть разным.
Хорошо ли 17,7% жира?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как процент жира в организме зависит от каждого человека. Для одних 17,7% процента жира в организме может считаться хорошим показателем, а для других он может считаться слишком высоким.
В конечном счете, лучший способ определить, подходит ли вам 17,7% телесного жира, или нет, — это рассчитать свой текущий процент жира в организме. Если больше 20%, то лучше попытаться его уменьшить. Если он меньше, но вы все еще хотите быть стройнее, возможно, вы можете попытаться достичь 17,7% или меньше.
Возможно ли 0% телесного жира?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку не существует установленного определения того, что на самом деле означает «0% жира в организме».
Вполне возможно, что некоторые люди могут достичь процентного содержания жира в организме, приближающегося к 0%, но многие врачи говорят, что этого достичь просто невозможно. У вас должно быть немного жира где-то в вашем теле. Кроме того, мы не должны забывать, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, какой процент жира в организме вы можете достичь, например, возраст, пол и генетика.
Некоторым людям легче поддерживать более низкий процент жира в организме, чем другим, а некоторым людям труднее сбросить вес или жировые отложения.
Примечательно, что ни в коем случае не рекомендуется длительное время поддерживать опасно низкий уровень жира в организме. Жиры составляют важную часть человеческого тела и его органов и необходимы для многих внутренних процессов организма, таких как регуляция гормонов и амортизация жизненно важных органов (например, почки амортизируются жирами).
Как уменьшить жировые отложения с помощью лекарственных препаратов?
Существует много способов уменьшить жировые отложения с помощью лекарственных препаратов.
