Для поднятия иммунитета что принимать: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Всемирный день иммунитета | ГБУЗ Республики Крым

1 марта-Всемирный день иммунитета.Нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экология и отказ от здорового образа жизни – все это ведет к стрессу для организма и снижению функций иммунной системы.Исследования Ассоциации клинических иммунологов показали, что во всех странах от 7 до 15% жителей страдают от ослабления иммунитета.

Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%.  Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета. В рационе человека должны присутствовать овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты.

Повысить иммунитет может чай. Американские исследователи установили, что постоянное его употребление повышает сопротивляемость клеток иммунной системы в пять раз. Это происходит благодаря содержанию в нем «чайной» аминокислоты L-Theanine (Л-теанин).

Сладкое разрушает иммунитет. Люди, которые в больших количествах употребляют рафинированный сахар, конфеты или газированные напитки (сладкие), не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям иммунной системы.

Рекомендации

Человеческий организм – это сложная система, и чтобы она исправно работала, ее нужно обязательно поддерживать. Сохранить иммунитет позволяют:

• Здоровый образ жизни.
• Полноценное и сбалансированное питание.
• Занятия спортом.
• Прогулки на свежем воздухе.

Позитивные эмоции.

• Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
  Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами.  Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней.

Признаки  нарушения иммунитета — тяжелое заболевание,  инфекция,  например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура,  слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах.

Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита.  Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

• Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
  Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все,  что укрепляет здоровье,  укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения  на одном месте, отдых, спорт,  закаливание.
• —Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
  Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.
• Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
• — Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
  При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
• — Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
  Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.
• Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
• — Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
  Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
• — Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
  Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
• —Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
  Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее  реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
• — Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38 , или иммунная система должна справиться сама?
  Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38 , чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих.
  Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.
• Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в  то время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
• — Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
  Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни  странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Как повысить иммунитет. Топ-10 компонентов для повышения иммунитета.

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут поддержать иммунитет. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Что такое иммунитет?

Иммунитет или иммунная система человека — это система органов, которая защищает наш организм от заболеваний, инфекций, вирусов, бактерий. То есть направлена на то, чтобы обнаружить чужеродного агента и обезвредить (уничтожить) его. 

Среди органов, входящих в иммунную систему человека – миндалины и лимфоузлы, костный мозг, селезёнка, вилочковая железа, кишечник и даже аппендикс. Они производят или накапливают главных защитников организма – клетки лимфоциты.

Вопрос «Как поднять иммунитет» были будет актуальным всегда. Людям свойственно болеть, а факторов, неблагоприятно влияющих на иммунитет взрослого человека довольно много. Среди них экология, жизнь в городе, нерациональное питание, стрессы, бесконтрольный приём лекарств, вредные привычки и т.д.

Растения, укрепляющие иммунитет

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут повлиять на повышение иммунитета. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Эхинацея

Эхинацея пришла к нам из Северной Америки, еще задолго до открытия антибиотиков она использовалась для борьбы с инфекционными заболеваниями. Сегодня для изготовления препаратов с эхинацеей используются листья, цветки и корни растения. Эффективна как для профилактики, так и для лечения простудных заболеваний. Эхинацея для иммунитета эффективна тем, что активирует биохимические процессы в организме, запуская каскад иммунологических реакций, которые препятствуют развитию воспалительных процессов.

Березовый лист в сухом виде или вытяжка из листьев березы

В народе березу называют «деревом об четыре дела», так как для различных целей используются и почки, и молодые ветки с листьями, и кора, и сок. Листья березы применяются для лечения, приготовления пищи, в бане (париться с березовым веником полезно при простуде, кашле, ревматических болях). Для лечения бронхита, ларингита, трахеита, кашле можно принимать отвары из листьев березы. При гайморите и насморке остывшим отваром можно промывать носоглотку. Березовый лист как компонент биологически активных добавок эффективен для поднятия иммунитета и помогает бороться с инфекцией.

Корень имбиря

Корень имбиря широко используется при производстве биологически активных добавок по всему миру. Для народной медицины азиатский стран – это традиционное средство, которое используется при лечении многих недугов (как у нас ромашка, лист березы или чабрец). Имбирь для иммунитета полезен богатым содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С), витамины группы В и ретинол (витамин А), он снимает воспаления, поддерживает иммунитет, поддерживает силы. Чай с лимоном и имбирем – это вкусный и полезный напиток для тех, кто чувствует недомогание, упадок сил, борется с простудой.

Цетрария

Цетрария (исландский мох) произрастает исключительно в благоприятной экологической обстановке, не приживается в загазованных и загрязненных районах. Особые свойства цетрарии обуславливаются наличием в ней усниновой кислоты, которая проявляет высокую антибактериальную активность, оказывает губительное влияние на патогенной бактерии, но при этом не затрагивает нормальную микрофлору кишечника, что очень важно для предотвращения вторичной инфекции. Входит в состав добавок для укрепления организма, повышения иммунитета и жизненного тонуса. Применяют как средство для отхаркивания и стимуляции иммунитета. О пользе цетрарии мы писали в этой статье.

Эвкалипт

Эвкалипт можно встретить в составе большинства антисептических средств, его рекомендуют при ларингите, отите, тонзиллите, инфекционных простудных заболеваниях, бронхите и трахеите. Листья эвкалипта содержат эфирное масло, богатое цинеолом, который обладает противомикробным, болеутоляющим, антисептическим, отхаркивающим свойствами.

Кордицепс

Кордицепс – это гриб-паразит, который растет на некоторых насекомых. Человек же собирает грибы, высушивает и использует в медицинских целях – так, например, лечатся в Китае уже на протяжении многих веков. Кордицепс содержит множество фитохимических соединений, таких как полисахариды, терпены и флавоноиды, которые, как показывают исследования, могут укреплять здоровье иммунной системы. О лечебных свойствах кордицепса и других грибов читайте в нашей статье.

Солодка

Наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз не лечился солодкой. Она помогает выводить мокроту, стимулирует иммунитет, обладает противовоспалительным действием. Эффективна при бронхите, пневмонии, астме и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.

Мать-и-мачеха

Мать-и-мачеха имеет в своем составе большое количество слизи, которое оказывает обволакивающее воздействие на горло и снимает раздражение. В биологически активных добавках отвечает за противовоспалительный, дезинфицирующий, отхаркивающий эффекты, активирует иммунную систему, лечит грипп и устраняет насморк.

Ива

Кора дерева ивы ценится за наличие в составе дубильных компонентов и различных полезных органических веществ. Например, гликозид салициловой кислоты (салицин), который помогает бороться с приступами головной боли и мигренями, способен снять жар. Пектины, витамин С и флавоноиды отвечают улучшение самочувствия и активизируют защитные барьеры.

Прополис

Прополис – один из главных защитников нашего иммунитета. Он помогает активировать иммунитет организма, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Прием добавок с прополисом помогает поддержать организм в межсезонье и при эпидемиях гриппа.

Препараты для иммунитета

Каждое из описанных растений активно используют при производстве БАД. Компоненты подбираются таким образом, чтобы они могли усилить действие друг друга, а прием был максимально эффективным.

Продукты Артлайф, содержащие вышеперечисленные компоненты для поддержания и укрепления иммунитета, вы можете найти в нашем каталоге. Для удобства мы сделали навигацию по компонентам на сайте. Просто выберите в столбце «Активные элементы» нужный вам компонент и увидите все актуальные продукты с ним в составе. Например, с эхинацеей – здесь.

7 продуктов, которые дают отпор: стимуляторы иммунной системы

При простуде, гриппе и COVID-19 вашей иммунной системе может понадобиться помощь. Возьмите эти продукты в качестве резерва.

Автор: Элизабет Миллард. Медицинская экспертиза: Джастин Лаубе, доктор медицинских наук. Zoran Djekic/Stocksy

Ваша иммунная система может использовать любую помощь, которую она может получить. Даже когда не сезон простуды и гриппа или новый коронавирус больше не представляет угрозы, разумно поддерживать свой иммунитет в хорошей форме. В дополнение к хорошо изученным здоровым привычкам, таким как полноценный сон, уделение первоочередного внимания упражнениям, построению отношений и взаимодействию с вашим сообществом, а также использованию стратегий снятия стресса, вы можете перегрузить свою иммунную систему, употребляя богатые питательными веществами продукты.

СВЯЗАННЫЕ: Научно подтвержденный план поддержки вашей иммунной системы

Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно положить на тарелку для повышения иммунитета.

2197

Морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, повышающие иммунитет клетки, говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, Спарта, Нью-Джерси, автор книги

2-Day Diabetes Diet и консультант Swisse Wellness.

Палински-Уэйд добавляет, что ДГК, тип омега-3, может повышать активность лейкоцитов, что еще больше укрепляет иммунитет. Это подтверждается исследованием, которое показало, что этот эффект был не только значительным, но и быстрым — в течение недели после употребления, заявили эти исследователи.

2198

Полезные белки поддерживают лейкоциты, борющиеся с болезнями работает с белком, содержащимся в мясе, для укрепления иммунной системы. Согласно обзору, опубликованному в декабре 2016 года в

Архив биохимии и биофизики .

Независимо от того, получаете ли вы белок из нежирного мяса или веганских или вегетарианских продуктов, таких как темпе или тофу, убедитесь, что вы получаете его при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать свою энергию и силу, советует Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, из Шарлотты, Северная Каролина. Она отмечает, что рекомендуемая суточная норма (или минимальное необходимое количество) белка составляет 0,8 грамма (г) на килограмм (кг) массы тела. (Чтобы перевести в кг, разделите вес в фунтах на 2,2.) Например, человек весом 150 фунтов весит около 68,2 кг, а это означает, что ему нужно около 54,5 г белка каждый день.

Для наиболее полезного для сердца варианта выбирайте нежирный белок. По данным Национального института сердца, легких и крови, нежирный белок содержит 55 калорий и от 2 до 3 г жира на порцию. Примеры включают 1 унцию (унцию) темного куриного мяса с удаленной кожей, 1 унцию ростбифа и нежирный сыр с максимальным содержанием жира 3 г на унцию.

СВЯЗАННЫЕ: Неполный и полный белок: в чем разница?

2199

Темный шоколад содержит магний, который может укрепить антитела и помочь предотвратить заболевание

Эндрю Хаунсли/Getty Images

Многие витамины и минералы играют роль в иммунной функции, но особенно выделяется магний, согласно статье, опубликованной в 2017 году в  Молекулярные, генетические и питательные аспекты основных и микроэлементов . Ваша иммунная система состоит из множества компонентов, включая такие белки, как антитела, лимфоциты и макрофаги, которые работают вместе, чтобы отразить захватчиков, таких как вирусы. Палински-Уэйд отмечает, что магний играет важную роль, улучшая работу каждого из этих типов белков.

Предыдущее исследование отметило, например, что магний помогает лимфоцитам связываться с захватчиками, чтобы их можно было удалить из организма, и помогает предотвратить повреждение антител.

Кливлендская клиника перечисляет множество продуктов с достаточным количеством магния, от тыквенных семечек и шпината до авокадо и коричневого риса.

Пожалуй, самый сладкий сюрприз в этом списке? По данным Министерства сельского хозяйства США, темный шоколад с содержанием какао от 70 до 85 процентов содержит около 65 миллиграммов (мг) магния на унцию. Это делает унцию хорошим источником питательных веществ. Просто не забудьте насладиться этим лакомством в умеренных количествах, так как в этой унции содержится 170 калорий.

2200

Цитрусовые и листовая зелень содержат витамин C для поддержки иммунитета

Alexander Spatari/Getty Images

Витамин C может помочь защитить организм от окислительного стресса, что помогает поддерживать иммунную функцию, говорит Палински-Уэйд. Исследования показывают, что окислительный стресс возникает, когда в организме возникает дисбаланс полезных антиоксидантов и вредных веществ, называемых свободными радикалами. Согласно исследованию, окислительный стресс связан с повышенным риском различных заболеваний, включая инсульт, рак и диабет.

Как тип антиоксиданта, витамин С является поглотителем свободных радикалов и повышает иммунитет, поддерживая клеточную функцию, среди других преимуществ, отмечается в статье, опубликованной в ноябре 2017 года в Nutrients .

Выбирайте продукты, богатые этим витамином. По данным NIH, к продуктам с витамином С относятся апельсины, лимоны, клубника, черника, помидоры, брокколи, листовая зелень, такая как капуста, и сладкий перец. Чтобы помочь сохранить витамин С в пище, по возможности употребляйте эти продукты в сыром виде. Согласно статье, опубликованной в апреле 2018 года в Пищевая наука и биотехнология .

СВЯЗАННЫЕ С: 15 рецептов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему Каменева/Getty Images

Для сытного перекуса, который также благом для вашей иммунной системы, возьмите горсть орехов или семян. По данным NIH, они не только содержат магний, но и богаты витамином Е, антиоксидантом, который, как было показано, улучшает способность организма бороться с бактериями и вирусами.

К тому же, чтобы получить преимущества, нужно совсем немного, отмечает Колдуэлл.

«Всего один бразильский орех содержит более 100 процентов ваших ежедневных потребностей в селене, минерале, который может укрепить вашу иммунную систему», — говорит она. Действительно, по данным NIH, 1 унция бразильских орехов (около шести-восьми орехов) обеспечивает 989 процентов суточной нормы селена.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Nutrients , отмечается, что селен играет решающую роль в иммунном ответе, поскольку этот микроэлемент помогает регулировать функцию иммунных клеток и снижает воспаление.

Всего несколько других вариантов, таких как семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи и орехи пекан, могут дать вам заряд витамина Е, и они являются вкусным дополнением к салатам и другим блюдам, говорит Колдуэлл. Они также универсальны, так как вы можете поджарить их на закуску или приготовить домашнюю ореховую муку, как Healthy Maven описывает в одном из своих рецептов.

Одно предостережение, о котором следует помнить, заключается в том, что когда речь идет об орехах, важно контролировать порции. Это здоровая пища, но она очень калорийна, поэтому чрезмерное увлечение может способствовать увеличению веса, говорит Колдуэлл.

2202

Чеснок и лук потенциально обладают противовирусными свойствами говорит. Это связано с тем, что когда чеснок раздавливается или нарезается, он производит аллицин, который, как показали предыдущие исследования, обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.

Лук содержит вещество под названием кверцетин, добавляет она, которое может помочь регулировать реакцию на гистамин и обладает противовирусными свойствами, согласно исследованию, опубликованному в январе 2016 года в0029 Вирусы .

Ищете мощный ужин для иммунитета? Она предлагает приготовить свежий соус для пасты с чесноком и луком, а также помидоры для добавления витамина С. Этот рецепт из  Вкус дома  может показать вам, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ: 7 Потенциальные преимущества добавления чеснока в ваши рецепты urt богат пробиотиками, полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника , — говорит Палински-Уэйд. Джон Хопкинс отмечает, что огромная часть иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в  Nutrients , у участников без диабета, которые ежедневно ели йогурт с пробиотиками, наблюдалось усиление защитной иммунной функции по сравнению с контрольной группой. Чтобы избежать добавления сахара, выбирайте простой несладкий йогурт.

Не любитель йогуртов? Вместо этого попробуйте другие ферментированные продукты. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Cell за 2021 год, подробно описывается клиническое испытание 36 взрослых, которым давали две разные диеты, выбранные потому, что обе показали пользу для здоровья кишечника, и исследователи хотели определить, какая из них будет наиболее полезной. Группа, которая ела или пила ферментированные продукты и напитки, такие как йогурт, кимчи, кефир и чайный гриб, показала меньше воспалений по сравнению с группой, получавшей только диету с высоким содержанием клетчатки, и имела большее разнообразие полезных бактерий пищеварительной системы.

Другие советы по укреплению иммунной системы

Допустим, вы наелись всего этого хорошего и все равно подхватили вирус. Бывает. Но продолжение здорового питания сократит продолжительность симптомов, если у вас легкий случай того, что вы заразились, говорит Колдуэлл.

Продолжайте есть

«Самое важное — продолжать есть достаточное количество пищи», — отмечает Колдуэлл. «Возможно, мы не сможем полностью предотвратить заболевание, правильно питаясь, но если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, и особенно белка, вам будет не хватать энергии, чтобы бороться с этим».

Не добавляйте сахар и вредные жиры

Кроме того, по возможности избегайте добавления сахара. Добавленный сахар содержится в газированных напитках, соках, пирожных, конфетах и ​​печенье, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Исследования показывают, что это может вызвать воспаление в организме, и когда ваша система борется с этим, у вашей иммунной системы может не хватить сил для борьбы с внешними стрессорами, такими как патогены и вирусы, согласно предыдущему исследованию на животных.

«Кроме того, большое количество насыщенных жиров и трансжиров в рационе может таким же образом усиливать воспаление, что ослабляет иммунный ответ», — говорит Палински-Уэйд. По данным Министерства сельского хозяйства США, они содержатся в таких продуктах, как жирные куски говядины, кожа птицы, выпечка, масло и цельное молоко.

Пейте больше воды

«Не допускайте обезвоживания» стало мантрой во всем, от похудения до повышения энергии, и это действительно дает некоторое волшебство для улучшения здоровья в целом, говорит Тиффани ДеВитт, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник медицинской компании. Abbott в Колумбусе, штат Огайо.

Согласно исследованиям, правильный уровень гидратации может помочь нескольким системам организма, включая иммунитет. Кроме того, клиника Майо отмечает, что если вы уже находитесь на пороге простуды, вода может ослабить заложенность носа.

Хотя многие люди могут рассматривать соки, особенно апельсиновый, как эффективную стратегию гидратации и пользу для иммунной системы, исследователи в области питания предупреждают , что это сахарные бомбы, и нет никаких доказательств того, что ОЖ предотвращает или сокращает время болезни.

Лучше всего подходит вода, говорит ДеВитт. Она добавляет, что электролиты из таких напитков, как Gatorade с нулевым содержанием сахара, могут помочь вашему организму лучше усваивать жидкости, но вы также можете получать их из продуктов без искусственных подсластителей, таких как бананы, авокадо, греческий йогурт, орехи, капуста и шпинат.

Наслаждайтесь едой

Независимо от того, чувствуете ли вы себя неважно, осознанное питание может быть полезным, просто потому, что вы замедляетесь, чувствуете меньше спешки и действительно наслаждаетесь едой, говорит Колдуэлл. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Current Opinion in Psychology , , стресс связан с плохой иммунной функцией, поэтому рассматривайте прием пищи как возможность охладиться.

Здоровое питание укрепит ваш иммунитет, а также поднимет ваш дух и улучшит ваше самочувствие.

Какие витамины укрепляют иммунную систему?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Крайне важно знать, какие витамины укрепляют иммунную систему. Ведь наш мир не стерилен. Каждый день мы подвергаемся воздействию множества вредоносных микробов, которые постоянно развиваются, чтобы лучше заражать нас.

Зная о рисках, мы часто пытаемся сделать все, что в наших силах, чтобы защитить себя от болезни. Мы могли бы надеть куртку, выпить горячего чая и отправиться в аптеку за подкреплением. Но знаем ли мы, какие витамины укрепляют иммунную систему? И можно ли вообще бороться с простудой с помощью определенных питательных веществ, или это просто маркетинговый ход?

Трудно переоценить роль питания в поддержании нашего здоровья и благополучия. Исследования показали, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов и обеспечивающая достаточное количество белка хорошего качества (наш справочник по лучшему протеиновому порошку может помочь, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свое потребление), является ключом к долголетию и улучшению качество жизни. Тем не менее, наша иммунная система, возможно, является самой сложной частью человеческого тела, кроме мозга, и ей может потребоваться больше, чем получение нескольких определенных питательных веществ, чтобы поддерживать ее в наилучшем состоянии.

Здесь мы рассмотрим, действительно ли витамины могут укрепить иммунную систему и какие из этих питательных веществ важны для поддержания вашего здоровья.

Могут ли витамины укрепить вашу иммунную систему?

Ваша иммунная система неустанно борется с любыми вредными бактериями и вирусами, с которыми вы соприкасаетесь. Это одна из самых сложных и взаимосвязанных систем в организме человека, на иммунный ответ которой влияет множество различных факторов. К ним относятся ваш генетический состав, возраст, состояние здоровья и уровень стресса.

Диета — один из самых важных факторов, влияющих на здоровую иммунную систему. Растущее число 90 195 доказательств 90 196 предполагает, что современная западная диета с высоким содержанием сахара, соли и жира может быть виновата в резком росте хронических заболеваний во всем мире.

Ваше тело нуждается в множестве различных питательных веществ, чтобы усилить защитные силы и избежать болезней. Но хотя некоторые питательные вещества хорошо поддерживают иммунную систему, это не так просто, как просто принимать поливитамины каждое утро. Если вы серьезно относитесь к улучшению своего иммунитета, вам, возможно, придется внести долгосрочные и далеко идущие изменения в свои пищевые привычки.

Тем не менее, устранение дефицита витаминов и минералов может быть хорошим началом. Микронутриенты способствуют естественной защите организма, укрепляя его физические барьеры (например, кожу или слизистые оболочки), увеличивая выработку антител и улучшая «связь» между клетками. Некоторые витамины, как правило, лучше поддерживают вашу иммунную систему, чем другие.

Идеальные витамины для укрепления иммунной системы

Витамин C

Витамин C , или аскорбиновая кислота, как ее также называют, является распространенным ингредиентом, который вы найдете во многих безрецептурных препаратах от простуды и гриппа. Дефицит витамина С уже давно связывают со слабой иммунной функцией и повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Исследования также показывают, что, когда ваш организм борется с инфекцией, добавки с витамином С могут помочь вам быстрее выздороветь , даже если вы уже потребляете рекомендуемую суточную норму 75-90 мг аскорбиновой кислоты в день.

Витамин С поддерживает иммунную систему на нескольких уровнях. Помимо других функций, он укрепляет лейкоциты, поддерживает сильный кожный барьер и защищает от окислительного стресса.

(Изображение предоставлено Getty Images)

«Получение достаточного количества витамина С может помочь уменьшить воспаление легких, что может помочь вам справиться с Covid-19 и другими респираторными проблемами», — говорит Хуссейн Абдех, клинический директор и главный фармацевт в Medicine Direct .

Многие считают, что в цитрусовых содержится самая высокая концентрация аскорбиновой кислоты. Они не ошибаются — апельсин среднего размера содержит почти 70 мг витамина С. Однако некоторые овощи также могут быть его отличными источниками. Например, один болгарский перец содержит около 65 мг, а 100 г брокколи — более 89 мг.мг.

• Родственный: Девять источников витамина С

Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для существования всех форм жизни на нашей планете, от бактерий до человека. Существует восемь различных типов витамина В, и каждый из них отвечает за широкий спектр метаболических и регуляторных процессов. Проще говоря, без витаминов группы В мы не смогли бы двигаться, думать, строить и восстанавливать какие-либо ткани в нашем теле.

Есть и существенный свидетельствует о том, что эти питательные вещества играют важную роль в укреплении нашей иммунной системы. Дефицит фолиевой кислоты (B9) и B12 может резко изменить иммунный ответ, влияя на выработку и активность лейкоцитов. Они также могут привести к состоянию, называемому гипергомоцистеинемией, которое усиливает системное воспаление и вызывает многие другие заболевания. Исследование 2017 года также показало, что снижение уровня B6 негативно влияет на нашу иммунную систему.

К счастью, витамины группы В можно получить из большинства цельных продуктов. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, мясом, яйцами, бобовыми, семенами, орехами, фруктами и темными листовыми овощами, вы должны легко получать рекомендуемую суточную дозу.

Витамин D

«Витамин D неосознанно использовался для лечения туберкулеза до того, как были введены антибиотики», — говорит Абдех. «Жир печени трески и воздействие солнечного света использовались для лечения туберкулеза — оба эти средства богаты витамином D».

Дефицит витамина D был связан с повышенным риском развития нескольких аутоиммунных заболеваний , включая псориаз, рассеянный склероз и ревматоидный артрит. Более того, этот микроэлемент помогает активировать и пролиферировать лейкоциты, укрепляя нашу защиту от различных заболеваний.

Красное мясо, печень, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, как правило, содержат наибольшее количество витамина D. Если вы не любите продукты животного происхождения, не волнуйтесь. Во многих странах витамин D добавляют в продукты питания, такие как сухие завтраки, растительное молоко или грибы, чтобы предотвратить его дефицит у населения в целом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Цинк

Цинк хотя технически и не является витамином, но является одним из самых важных питательных веществ для нашего здоровья. Это необходимо для нашего роста, развития и функционирования нашей нервной и репродуктивной систем. Без цинка пострадает и наша иммунная система.

Исследование предполагает, что цинк оказывает прямое влияние на выработку и функцию лейкоцитов. Он также может действовать как иммуностимулятор — компонент, способный повысить эффективность реакций иммунной системы. Кроме того, Многие исследования показали, что цинк может проявлять противораковые свойства, в основном за счет защиты и восстановления нитей ДНК.

Вы можете найти цинк во многих основных продуктах питания, таких как цельное зерно, молочные продукты, мясо, чечевица или орехи. Многие продукты питания, в частности сухие завтраки, также, как правило, обогащены этим питательным веществом.

• Похожие: 5 способов улучшить здоровье кишечника0018

Как интегрировать витамины в свой ежедневный рацион

Хотя витаминные добавки могут показаться легким решением, лучший способ обеспечить достаточное потребление необходимых питательных веществ — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Ваше тело, как правило, лучше усваивает и использует витамины из пищи, в то время как добавки могут быть разного качества.

Однако сбалансированная диета не всегда может быть осуществимой, и даже если вы соблюдаете здоровую диету, все еще может быть дефицит питательных веществ. В этом случае на помощь могут прийти витаминные добавки.

И хотя питание определенно играет важную роль в создании сильной иммунной системы, если вы хотите максимально увеличить свои шансы избежать инфекции, вам, возможно, придется обратить внимание и на другие аспекты вашего образа жизни.

«Вместо того, чтобы думать об укреплении иммунной системы, лучше подумать о том, чтобы сохранить ее здоровой и сбалансированной», — говорит Дженни Чише, диетолог и консультант Nutriburst. «В идеале этот баланс будет создаваться за счет как питания, так и изменения образа жизни. Вам нужно не только хорошо есть и пить, но есть и другие важные аспекты вашего здоровья и благополучия, которые необходимо решить для баланса. Хороший сон , хорошее пищеварение, снижение длительного стресса, оставайтесь на связи с друзьями и питайтесь осознанно.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Анна Гора пишет о здоровье в Live Science, ранее работала в Coach, Fit&Well, T3, TechRadar и Tom’s Guide. Она является сертифицированным персональным тренером, диетологом и тренером по здоровью с почти 10-летним профессиональным опытом. Анна имеет степень бакалавра в области питания Варшавского университета наук о жизни, степень магистра в области питания, физической активности и общественного здравоохранения Бристольского университета, а также различные сертификаты тренера по здоровому образу жизни. Она увлечена тем, чтобы дать людям возможность вести здоровый образ жизни и продвигать преимущества растительной диеты.

1. 1

   150-летняя тайна странных полукругов на месте палеолита во Франции наконец раскрыта

2. 3

   Сотни древних невидимых структур обнаружены недалеко от центра нашей галактики

3. 4

   Косатки потопили 3 лодки в Европе и, похоже, учат других делать то же самое. Но почему?

4. 5

   Браслеты древнеегипетской королевы содержат первое свидетельство торговли на дальние расстояния между Египтом и Грецией Заявления об исследовании

5. 2

6. 3

   Самое известное предсказание Стивена Хокинга может означать, что все во Вселенной обречено на испарение, говорится в новом исследовании.