Тренажер на бицепс скотта: Сгибание рук на скамье Скотта – эффективная изоляция бицепса

Сгибание рук на скамье Скотта:техника выполнения+варианты упражнения

Сгибание рук на скамье Скотта — это изолированное упражнение для развития бицепса. Существует мнение, что оно может повлиять на форму двуглавый мышцы. Речь идет о всем знакомом «пике». Это визуальный эффект образуется, когда ваша длинная головка возвышается над короткой. Придавая бицепсу шарообразную форму. Но этот факт ничем не подтвержден. Поэтому 100% гарантией никто не дает. Но даже без этого, данное упражнение нельзя игнорировать. Вы только посмотрите на бицепс, Ларри Скотта, который и изобрел данную скамью. Он у него достигал в объеме 50 сантиметров во время соревнований, и 54 в межсезонье! По мне так это фантастический результат. Не зря он стал первым победителям всем известного конкурса » Мистер Олимпия». Но, чтобы получить эффект от этого упражнения, надо знать многие технические моменты. Начиная от ширины хвата и заканчивая положением локтей относительно тела. Об это и будет данная статья. 

Сгибание рук на скамье Скотта

Какие мышцы задействует сгибание рук на скамье Скотта? 

Любой новичок знает, что сгибание рук задействует

бицепс, как основную мышечную группу. И скамья Скотта не является исключением. Как мышца ассистент выступает брахиалис. Это небольшая, но очень сильная мускула. Она помогает бицепсам сгибать руку. Особенно сильно включена в начальной фазе движения. Если немного изменить хват, то можно сместить акцент на проработку брахиалиса. Но об этом чуть позже. И конечно не стоит забывать про плечелучевую мышцу, больше известную как брахиорадиалис. Она так же участвует в сгибание руки. 

За удержание веса отвечают мышцы предплечья. Это всевозможные сгибатели пальцев. 

Но судя из данной анатомии не совсем понятно, чем же это упражнение отличается от тех же СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ. И есть ли вообще смысл его выполнять?

Преимущества и недостатки сгибание на скамье Скотта

Чтоб ответить на вопрос выше, надо взвесить все за и против. А потом уже каждый для себя сможет решить выполнять данный вид сгибаний или нет. 

Преимущества

• За счет упора локтями в скамью, мы изолируем бицепс. Исключив тем самым все остальные мышцы из движения. Конечно вес штанги придется снизить. Но на эффективность упражнения это никак не повлияет. Так как изолированные упражнения подразумевают работу на качество мышцы, а не подъем больших весов.
• В сгибании больше участвует длинная головка бицепса. Ведь когда мы локти выводим перед туловищем она становится более растянутой. А короткая наоборот сжатой. Но стоит сразу сказать, что разница в их работе очень незначительна. Так как невозможно сгибать руку и напрягать при этом одну из головок. 
• Идет концентрированный проработка бицепса.  
• Увеличение объемов и улучшение рельефа двуглавой мышцы плеча. 
• Если вы не чувствуете работу бицепса, то скамья Скотта поможет это исправить. Особенно полезно это для новичков, у которых пока нет устойчивой нейромышечной связи. 
• За счет разнообразия техник и хватов, мы можем проработать все мышцы передней части плеча. 
• Доступность данного упражнения. Даже в самых простых залах стоит скамья Скотта. Как вы думаете это совпадение? Не думаю. 

Недостатки

• Выполняя данные сгибания, мы не сможем нарастить мышечную массу. Так как работать будем с более легким весом. 

Одним словом, если перед вами стоит цель придать двуглавой мышце выразительную форму и увеличить объем. Тогда сгибание на скамье Скотта, будет для вас лучшим упражнением чтобы это достичь. При масса наборном периоде, лучше отдавать предпочтение базовым упражнениям.

Техника выполнения

Перед тем как начать выполнять сгибание Скотта. Нужно отрегулировать данную скамью. В большинстве залов, мы можем менять только высоту сидения. Но есть и такие, где регулируется угол наклона платформы, в которую мы упираемся локтями. Если у вас такая скамья, то вы счастливчики. Все остальные придерживаются одного правила. Выставляем сиденье на такую высоту, чтобы при упоре в платформу наша спина не округлялась. 

Исходное положение:

• После того как мы все отрегулировали, берем штангу в руки. Лучше всего если вам ее кто-нибудь подаст, чтобы вы не меняли свое положение. К счастью в тренажерных залах полно народу, поэтому думаю найти помощника не составит труда. 
• Спина прямая, плечи немного выставленных вперед. 
• Локти немного согнуты. 
• Ступнями упираемся в пол. 

Выполнение:

• Делаем выдох и сгибаем руки в локтевых суставах поднимая штангу вверх. 
• В верхней точке сделайте небольшую паузу и напрягите бицепс. Дайте ему возможность поработать в статике (состояние максимального напряжения, за счет удержания веса) 
• На выдохе подконтрольно опускаем штангу в исходное положение. Но при этом руки не разгибаем полностью, а оставляем немного согнутыми. Это позволит нам сохранить напряжение в бицепсе. 

Наша основная задача, почувствовать работу целевой мышечной группы. В данном случае бицепса. А также максимально прожать его в верхней точке. Так мы добьемся большей отдачи от данного упражнения. 

Советы для максимальной эффективности

• В зависимости от ширины хвата, будет смещаться акцент на головки бицепса. Широкий хват, задействует весь потенциал короткой головки. Узкий — длинной. Поэкспериментируйте и выберите тот, где вы лучше всего чувствуете напряжение в бицепсе. 
• Не выпрямлять руки полностью. Чтобы не травмировать локтевой сустав. Движение происходит как бы в укороченной амплитуде. 
• Если при выполнении сгибаний с обычной штангой вы ощущаете боль в запястьях. Тогда используйте изогнутый EZ-гриф. 
• В верхней точке не заламывайте кисть. Это снизит эффективность упражнения. И возникнет риск травмировать кистевые суставы. 
• Движение должно быть подконтрольным. Как в концентрической фазе(сгибание) так и эксцентрической(разгибание). Наша задача, прочувствовать сжатие и растяжения мышц плеча.  
• Не открывайте локти во время подъема. Так вы задействуете передние дельты. Чтоб это не происходило, подбирайте правильный вес. 
• Не расслабляйте руки во время разгибания. 
• Не смещайте локти в направлении друг друга во время подъема. 
• Последние 1-2 повторения можно выполнить в медленном темпе, концентрируя внимание на разгибании руки. Для этого вам понадобится помощь напарника. Попросите его помочь вам закинуть штангу вверх, когда вы сами уже не можете это сделать. И потом медленно опускайте ее вниз. 
• Не берите слишком большой вес. Мы уже говорили, что сгибание Скотта не помогут увеличить массу бицепса. Поэтому весь упор делаем на технику. 

Варианты выполнения

Сгибание на скамье Скотта можно разнообразить с помощью выбора отягощения. Например:

Сгибания на скамье Скотта с гантелями

Поможет проработать каждую руку по отдельности. А также, проще будет контролировать работу бицепса. Но главным преимуществом является то, что вы можете отработать на максимум без напарника. Когда почувствуете, что больше нет сил выполнить ни одного повторения, просто помогите себе свободной рукой. Гантели можно брать как классическим хватом (ладонью вверх) так и нейтральным. То есть, ладони смотрят в направлении друг друга. Это всем известные «молотковые сгибания». Благодаря такому варианту выполнения, мы сможем развить весь потенциал бицепсы. А также по максимуму нагрузить брахиалис. 

Сгибания Скотта со штангой обратным хватом

Это еще один вариант для прицельной проработки брахиалиса. Мы берем штангу не снизу, а сверху (ладони вниз). Выполняя сгибание рук на скамье Скотта в таком стиле, вес отягощения будет еще меньше. Но эффективности от этого не убавилось. Для большего удобства можно использовать EZ-гриф. 

Сгибания Скотта на тренажере

Да прогресс не стоит на месте. И вместо обычных сгибаний со свободными весами, появилась возможность выполнить это упражнение в тренажере. По технике, в принципе все то же самое. Только теперь в роли штанги выступает рукоять, а вместо дисков-блоки. Выполнять сгибание мы можем как двумя руками, так и одной. В мире бодибилдинга существует мнение, что тренажеры хуже, чем свободные веса. Но если присмотреться, то многие профессионалы все реже используют штанги. Поэтому лучше 1 раз попробовать самому, чем 7 раз услышать от кого-то. И потом составить свое личное объективное мнение. Если чувствуете, что в тренажере ваш бицепс работает на максимуме своих возможностей. Тогда это ваше упражнение. 

Не боитесь экспериментировать. Все мы разные поэтому каждому нужен свой индивидуальный тип тренинга. Конечно есть общие моменты, которых надо придерживаться.

Включение в тренировочную программу

В основном изолированным управлениям, отводится время в конце тренировки. Делается это для того, чтобы выжать максимум из двуглавой мышцы, которая и так уже утопленника базовыми упражнениями. Лучше всего выполнять сгибание на скамье Скота в многоповторном режиме. Примерно в 3-4 подходах, на 12-15 повторений. Работа в силовом режиме не приветствуется.

 

Как вы видите сгибание Скотта действительно могут помочь в развитии двуглавой мышцы. Главное соблюдать все рекомендации и придерживаться техники выполнения. 

Всем успехов в тренировках! 

Скамья Скотта для бицепса. Упражнения, техника с гантелями, штангой

Скамья Ларри Скотта – это эффективный инструмент для развития и придания формы двуглавой мышце плеча. Созданная профессиональным бодибилдером и 2-х кратным чемпионом соревнования Мистер Олимпия, скамья получила широкое распространение не только среди мужчин, но и занимающихся в тренажерном зале девушек и женщин.

Конструкция и назначение скамьи Скотта

Скамья Скотта для бицепса представляет собой конструкцию из стальной или композитной профилированной трубы, опорной площадки и сиденья:

• Рама тренажера Ларри Скотта выполнена из профильной трубы. Её сечение и форма могут отличаться в зависимости от модели изделия. Конструкция состоит из двух основных частей. Первая и главная – это наклонная плоскость. На ней крепится опорная подушка для рук. В зависимости от производителя оборудования это могут быть две вертикальные стойки, тянущиеся от пола до верха тренажера, или короткая небольшая прямоугольная рамка, доходящая до середины его полной высоты. В не зависимости от внешнего вида конструкции данный элемент тренажера Скотта служит для придания оборудованию жесткости, и крепления опорных стоек для штанги. Вторая часть машины для бицепса служит для крепления сиденья. Существуют разновидности скамьи Скотта, в которых сгибания рук осуществляются из положения стоя. В таком случае эта часть конструкции отсутствует.
• Опорная площадка выполнена в виде наклонной поверхности. Для повышения уровня комфорта и снижения травматизма при выполнении подъёма штанги на бицепс с использованием машины Скотта эта часть тренажера покрывается тонким слоем мягкого поролона. От механических повреждений наполнитель защищает износостойкая синтетическая кожа.
• Сиденье тренажера может иметь разнообразную форму. В недорогих моделях оборудования оно выполнено в виде прямоугольной скамьи, ориентированной вдоль оси тренажера. Более качественные изделия оснащаются сиденьем анатомической формы.

Скамья Л. Скотта может обладать рядом регулировок. В зависимости от модели регулировкам могут подлежать: высота подъема скамьи и опорной плоскости, угол наклона опорной поверхности и высота установки штанги.

Преимущества тренировки на скамье Скотта

Выполнение сгибания рук на бицепс, с использованием скамьи Ларри Скотта, позволяет изолировать двуглавую мышцу на протяжении всей траектории движения штанги. Устойчивое расположение локтей на опорной подушке тренажера даёт возможность изометрически нагрузить каждый пучок мышц плеча.

Жесткая фиксация корпуса на скамье и наклонной плоскости тренажера исключает возможность читинга. При сохранении правильной позиции, во время выполнения движения, у занимающейся отсутствует возможность вовлекать в работу силы инерции.

Это, одновременно, снижает риск травматизма мышц стабилизаторов корпуса (поясница и верх спины) и обеспечивает возможность подъёма и опускания штанги по максимально длинной и безопасной траектории.

Выполнение подъёма на бицепс в тренажере Л. Скотта позволяет полностью разгрузить мышцы спины и ног. Это особенно важно для девушек, которые сочетают тренировку рук с упражнениями на мышцы нижней части тела. При сгибании на скамье Скотта появляется возможность снизить величину отягощения без значительного ущерба для конечного результата.

Работа с меньшим весом дополнительно снижает вероятность увеличения объёма верхних конечностей у девушек. Одновременно с этим более интенсивное вовлечение в работу плечелучевой мышцы и длинной головки бицепса способствует сжиганию подкожного жира и приданию мышцам плеча четких очертаний.

Кому подходит

Скамья Скотта для бицепса подходит девушкам и женщинам, ставящим перед собой задачу укрепления мышц рук. Сгибание в тренажере Скота со штангой, если их объединить с правильно подобранной диетой, способствуют сжиганию жировых накоплений в организме человека.

Использование тренажера Ларри Скотта в своих тренировках допускается лишь после консультации с медиком. Для девушек, принимающих медицинские препараты, которые влияют на работу сердечнососудистой системы, уровень холестерина и кровяное давление, консультация специалиста перед началом занятий с отягощением обязательна.

Скамья Скотта для тренировки двуглавой мышцы плеча подходит для женщин всех возрастов. Однако лицам, достигшим тридцатипятилетнего возраста, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Что дает силовое сгибание рук

Силовые сгибания рук на скамье Скотта для девушек способны обеспечить тонус двуглавой мышцы без значительного увеличения объема рук. Данное упражнение подходит занимающимся в зале девушкам со слабо выраженной мускулатурой передней поверхности плеча. При выполнении сгибаний на скамье Скотта появляется возможность сформировать пик бицепса.

Выполнение упражнений на скамье Скотта дает возможность обеспечить тонус двуглавой мышцы и сформировать пик бицепса

Дряблость кожи в верхней части плеча проявляется у женщин среднего возраста и старше. Выполнение упражнений на трехглавую мышцу (трицепс) не всегда способно помочь в решении проблемы. В этом случае при тренировке этой части тела стоит применять комбинированный подход.

Чередование разгибаний на блоке с подъёмом штанги на бицепс в машине Скотта даёт возможность в короткие сроки избавиться от проблемы и придать эластичность коже рук

Какие мышцы работают

Сгибание рук на скамье Скотта анатомически не отличается от аналогичного движения со штангой из положения стоя. В процессе его выполнения участвуют те же мышечные группы, что и при классических сгибаниях на бицепс.

Наименование	Особенности	Функции
Двуглавая плечевая мышца  – основная целевая мышечная группа	Объединяет в себе 2-ва пучка мышечных волокон. Длинный берет свое начало от бугра лопатки, который находится над самим суставом. Сухожилие, к которому прикрепляется бицепс, проникает сквозь плечевой сустав и располагается в ложбине плечевой кости. Короткий пучок мускулов одним своим краем фиксируется к клювовидному отростку лопатки. Обе головки объединяются на плечевой кости и присоединяются к бугорку на лучевой кости. От сухожилия в нижней точке крепления отходит плоский мышечный пучок, который вплетается в мускулатуру предплечья.	Исходя из особенностей крепления мышцы, становится очевидна её основная функция – сгибание плеча и предплечья.
Плечевая мышца или брахиалис – вторая по значимости мышца плеча.	Брахиалис расположен под двуглавой мышцей плеча. Верхним своим краем он крепится к внешней поверхности плечевой кости. В нижней точке присоединяется к бугристости на локтевой кости.	Брахиалис выполняет функции, аналогичные функциям бицепса. Помогает сгибать руку в локтевом суставе. Но также при изгибе руки приближает предплечье к плечу, отводя суставную сумку локтевого сустава назад.
Плечелучевая мышца – латеральная мышца предплечья.	Берет своё начало от латерального края плечевой кости и между мышечной перегородки плеча. Нижним краем крепится к внутренней поверхности лучевой кости. На небольшом отдалении от шиповидного отростка.	Плечелучевая мышца помогает в сгибании руки в локтевом суставе. При расслабленном положении верхней конечности фиксирует кисть в промежуточном состоянии между пронацией и супинацией (большой палец смотрит вперед).

Снаряды и виды хвата

Скамья Скотта для бицепса используется для выполнения сгибаний рук:

• С прямой штангой. В зависимости от положения кистей рук на грифе, все участвующие в процессе выполнения упражнения мышцы включаются в работу с разной степенью интенсивности. При широкой постановке ладоней на штанге основная нагрузка смещается на внутреннюю часть бицепса. Короткая головка двуглавой мышцы получает максимально возможное растяжение. При узкой постановке рук акцент нагрузки перемещается в сторону внешнего или длинного пучка двуглавой мышцы. Именно он отвечает за формирование выразительного пика. Выполнение данного варианта упражнения не способно стимулировать увеличение объёма рук у девушек. В силу особенностей гормонального фона женского организма значительная гипертрофия мышц верхней части тела у женщин невозможна. Нейтральная или средняя постановка рук на грифе, при выполнении сгибаний на скамье Скотта, равномерно включает в работу обе головки бицепса. Несмотря на широкий спектр вариантов применения, прямой гриф штанги, при выполнении данного упражнения, используется редко. Это связано с тем, что расположение рук на одной линии может создать дискомфорт при осуществлении движения вниз. Жестко зафиксированные локти вынуждены проворачиваться, уходя наружу. Это может вызвать болевые ощущения.

• EZ-образная штанга представляет собой изогнутый гриф. По форме напоминает букву W английского алфавита. Каждая грань грифа расположена под некоторым углом к предыдущей, но все вместе они находятся в единой плоскости. Подобная конструкция позволяет избавиться от проблемы чрезмерного разворота локтей при разгибании рук на скамье Скотта. Существует 3 основных варианта расположения рук на EZ грифе. Они схожи с вариантами постановки кистей при выполнении упражнения с прямой штангой. Однако использование изогнутого спортивного снаряда даёт возможность более интенсивно вовлекать в работу брахиалис и плечелучевую мышцу. Происходит это из-за разворота кисти. В зависимости от ширины хвата и разновидности грифа это может быть состояние от частичной супинации до промежуточного состояния между супинацией и пронацией предплечья. В результате нагрузка может смещаться от длинной головки бицепса к плечевой мышце.

• Гантели являются оптимальным вариантом для тренировки бицепса на скамье Скотта у девушек. Они позволяют подобрать комфортный вес и, не меняя спортивного снаряда, комбинировать варианты выполнения упражнения. При этом нагрузка на сустав снижается, и подъемы на бицепс приобретают наиболее безопасную форму.

Выше описаны варианты выполнения упражнений на скамье Скота с прямым хватом. То есть кисти рук обхватывают гриф штанги снизу, а ладони смотрят в сторону занимающейся. Однако сгибания рук на бицепс на скамье могут выполняться и с обратным хватом. В таком случае в работу включается брахиалис, а бицепс выполняет вспомогательную функцию.

Эту особенность тренировки необходимо учитывать девушкам, обладающим тонкими непропорциональными руками. Развитие плечевой мышцы позволит решить данную проблему.

Техника выполнения упражнений для бицепса

Техника выполнения сгибаний рук на скамье Ларри Скотта не зависит от типа используемого отягощения. Общие рекомендации остаются неизменными вне зависимости от того, использует девушка в тренировке EZ гриф или прямую штангу.

Существует ряд нюансов, которые следует учитывать при выполнении упражнений:

• Исходное положение. Следует расположиться на тренажере так, чтобы стопы надежно упирались в пол, а штанга находилась на удобной высоте. Это необходимо для комфортного снятия спортивного снаряда со стоек.
• Необходимо взяться обеими руками за гриф прямым (ладони смотрят вверх) или обратным хватом. Приподнять штангу и расположить локти на опорной поверхности. Для снятия штанги со стоек имеет смысл привлечь помощника. Он понадобиться также и для возврата штанги обратно.
• В стартовой позиции руки немного согнуты в локтях. Разгибать верхние конечности в нижней точке траектории полностью – грубая техническая ошибка. Это может привести к повреждению и даже серьёзной травме локтевого сустава. Кисти должны быть жестко зафиксированы на грифе. Большие пальцы соединяются с указательными пальцами и образуют подобие замка.
• Сгибание рук осуществляется на выдохе. Это позволяет разгрузить сердечнососудистую систему и развить максимальное усилие.
• В конечной точке траектории штага не должна пересекать плоскость, перпендикулярную полу и проходящую через локти занимающейся девушки. В бицепсах, и остальных участвующих в процессе выполнения упражнения мышцах, должно сохраняться постоянное напряжение. При достижении верхней точки траектории рекомендуется дополнительно изометрически напрячь двуглавую мышцу.
• После этого, осуществляя медленный вдох, следует вернуть штангу в исходное положение

Сгибания рук с прямым грифом штанги средним хватом

Во время выполнения упражнения с прямым грифом следует уделять пристальное внимание состоянию локтевых суставов. Форма спортивного снаряда не способна обеспечить анатомически правильное положение данной части тела. Для повышения уровня безопасности девушкам стоит дополнительно ограничить траекторию движения и не доводить штангу в нижней точке до исходного положения.

Сгибание рук с EZ грифом узким хватом

Скамья Скотта для бицепса ассоциируется именно с EZ грифом. Выполнять упражнение с этим спортивным снарядом комфортно и относительно безопасно. Техника выполнения движения полностью идентична описанной ранее в статье. Стоит обратить внимание, что наибольшего эффекта можно добиться при чередовании изогнутых штанг различной формы.

Сгибание рук с гантелями

Сгибания с гантелями в большей степени подходят для девушек. Такие подъёмы на бицепс можно выполнять попеременно каждой рукой. При выполнении данной разновидности упражнения используется меньший вес отягощения.

Движение в локтевом суставе не ограничено формой грифа, и, в процессе тренировки, в работу вовлекаются мелкие мышцы, которые не задействованы при сгибании рук со штангой.

Рекомендации и предостережения для девушек

Основной рекомендацией является четкое соблюдение требований правил техники выполнения упражнения. Не следует использовать слишком большое отягощение. Это не приблизит занимающуюся к конечной цели. Также перед началом тренировки в спортивном зале следует уделять время разминке.

Скамья Ларри Скотта снимает нагрузку со спины и ног, но подвергает дополнительному риску локтевые суставы и кисти рук. Поэтому перед началом атлетической тренировки на бицепс следует выполнять суставную гимнастику.

Особое внимание необходимо уделять верхней части тела. Разминка ускоряет циркуляции крови по организму. Это способствует лучшему снабжению мышц питательными веществами и энергией.

Упражнения для разминки:

• Наклоны в бок. Необходимо поднять одну руку вверх, а другую опустить вдоль корпуса. Наклоны осуществляются в сторону опущенной конечности. При этом следует тянуть поднятую руку максимально вперед, чувствуя растяжение с одноименной стороны. После 3-5 повторений следует сменить руки.
• Маховые движения в плечевом суставе. Необходимо совершать плавные подъёмы верхних конечностей попеременно. К этому движению можно добавить вращательные вращения рук.
• Сгибания и вращения в локтевом суставе. Дополнительно необходимо добавить вращение кистями.
• Наклоны корпуса вперед до касания ладонями пола. Упражнение выполняется без резких движений.

Включение скамьи Скотта в тренировочную программу

Скамья Скотта для бицепса может служить как в качестве основного, так и в качестве дополнительного упражнения. Оно способно полностью удовлетворить все запросы девушки, касающиеся тренировки мышц рук. Однако для достижения более высоких спортивных результатов следует сочетать данное движение с жимом штанги или гантелей лежа на грудь или разгибаниями на трицепс.

Сгибание рук на скамье Скотта – это эффективное упражнение, позволяющее создать изолированную нагрузку в бицепсе.

Оборудованная мягкой наклонной полкой скамья широко распространена в спортивных залах и фитнес центрах, а значит, легкодоступна для использования.  Особенности её конструкции обеспечивают безопасное положение для плеч и корпуса. Это даёт возможность занимающейся сконцентрироваться на тренировки двуглавой мышцы плеча.

Видео на тему: проработка бицепаса на скамье Скотта

Упражнения для проработки бицепаса на скамье Скотта:

Сгибания рук на скамье Скотта. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение начинающие и активно продолжающие! На календаре среда, 22 апреля, а это значит — пришло время технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про сгибания рук на скамье Скотта. По прочтении Вы узнаете все о технике выполнения, мышечном атласе и преимуществах “скотских” сгибаний. Кроме того, мы сравним и оценим эффективность различных видов ручных упражнений.

Итак, занимайте свои места, даю третий звонок.

Сгибания рук на скамье Скотта. Что, к чему и почему?

Практически в любом, даже самом замшелом тренажерном зале, есть скамья Скотта – скамья специальной конструкции, предназначенная для выполнения упражнений на руки, в частности — бицепс и предплечья. Уверен, Вам она также знакома не понаслышке, и Вы хотя бы раз засвидетельствовали ей свое почтение. По большей части, скамья Скотта — мужской тренажер, т.к. качать руки — излюбленное занятие большинства начинающих (и не только) атлетов. Дам же больше волнуют трицепсы (чтобы ничего не висело под рукой) и конечно же, центр вселенной – попа. К слову сказать, мужчин она также волнует, но совсем в другом разрезе, так сказать, созерцательно-смотрительном. Ну да ладно, вернемся к нашим баранам и поближе познакомимся со скотским упражнением.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Сгибания рук на скамье Скотта сидя — односуставное изоляционное упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Оно исключает какие-либо раскачивания и кавитации и прицельно “укладывает” нагрузку в бицепс. Помимо бицепса в работе принимают участие брахиалис, брахирадиалис (особенно при обратном хвате сверху), а сгибатели запястья выполняют роль мышц-стабилизаторов.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя сгибания на скамье Скотта, Вы получаете следующие преимущества:

• полная изоляция и акцентированная проработка двуглавой мышцы плеча;
• отсутствие движений корпуса и более независимая (без помощников) проработка бицепса;
• развитие силы и увеличение мышечных объемов бицепса;
• вариативность упражнения (разные хваты, грифы, снаряды);
• минимизация нагрузки на запястья.

Техника выполнения

Упражнение не относится к разряду технически сложных, тем не менее, это не мешает занимающимся совершать в нем ошибки. Поэтому разберем пошаговую технику выполнения, которая выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье Скотта и установите требуемую/комфортную высоту спинки для расположения рук. Снарядите EZ-гриф и возьмите его хватом на ширине плеч по насечкам. Следите за ладонями рук — они должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их (по всей длине) друг параллельно другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жестко уприте ноги в пол, спину держите ровно. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку в локтевом суставе и полностью растянув бицепс. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке амплитуды произведите пиковое сокращение, удерживая напряжение 1-2 секунды. Повторите указанную последовательность заданное количество раз.

В картинном варианте сгибание рук на скамье Скотта выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классики существуют следующие вариации сгибания рук на скамье:

• прямой гриф;
• с гантелью/гантелями;
• на кабельном тренажере;
• сгибание рук с гантелями хватом молоток;
• обратные сгибания со штангой.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• не разгибайте руки полностью в нижней точке;
• предпочтительней используйте EZ-гриф, он дает меньшую нагрузку на запястья и более комфортен;
• не юлите корпусом по сидению и не помогайте тянуть вес другими, кроме бицепса, мышцами/частями тела;
• не отрывайте локти от поверхности скамьи;
• не кидайте вес, а ведите его медленно и подконтрольно;
• не зависайте в верхней точке движения и не отдыхайте там;
• сжимайте бицепс как можно сильнее на вершине;
• не загибайте кисти на себя в верхней точке траектории;
• не используйте большие веса и удерживайте количество повторений в диапазоне 8-12;
• при выполнении сгибаний на блоке напряжение постоянно сохраняется в бицепсе, и в стартовой позиции он сильнее растянут.

Разная работа при разном хвате. Какой выбрать?

При выполнении сгибаний рук на скамье Скотта, штангу можно брать различными хватами, и от этого зависит смещение нагрузки, в частности, всегда помните, что:

• стандартный хват – работают все две головки бицепса;
• узкий хват – акцент смещается на внешнюю/длинную головку, меньшие веса;
• широкий хват — акцент смещается на внутреннюю/короткую головку, бОльшие веса.

С технической стороной закончили, теперь переходим к сравнительной.

Гантели VS штанга. Что выбрать?

Упражнения на бицепс делятся на односторонние и двусторонние. Первые используют одну руку в движение (например, подъем гантели), вторые – две. При односторонних упражнениях каждая рука получает равное количество сопротивления/нагрузки. Двусторонние упражнения используют обе руки и недостаток заключается в том, что сильная рука может поднять больше (ведущая), а слабая будет просто следовать за ней. Это необходимо помнить и включать разносторонние упражнения в тренировку бицепса.

Как эффективно проработать бицепсы?

Бицепсы — маленькая мышечная группа, тем не менее она также (как и большие) любит работу под разными углами, поэтому важно периодически менять углы/хваты/типы снаряда, чтобы максимально шокировать двуглавые мышцы. В частности, эффективной массонаборной схемой показала себя следующая: сгибания рук с EZ-грифом на скамье сидя, поочередные сгибания рук с гантелями на скамье Скотта сидя, обратные сгибания рук.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться. Теперь подытожимся.

Послесловие

Подошла к концу очередная техническая заметка, сегодня говорили про сгибания рук на скамье Скотта. Теперь в вашем ручном арсенале упражнений прибыло. Дочитываем эти строки и дуем в зал, обкатывать теорию на практике, вперед!

PS. а какие упражнения используете Вы в своих тренировках бицепса?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Сгибание рук на скамье Скотта – фокусировка на бицепсе

Сгибание рук на скамье Скотта – простое и эффективное упражнение, позволяющее создать изолированную нагрузку на бицепс. Такая скамья с мягкой наклонной полкой есть в любом фитнес-клубе. Ее конструкция фиксирует положение плеч и корпуса, тем самым позволяя атлету сосредоточиться на проработке целевых мышц. Преимущественно упражнение выполняют мужчины, но и девушкам оно вполне подходит.

Стоит отметить, что бицепс на скамье Скотта можно тренировать с прямым или EZ-грифом, а также с гантелями или используя сопротивление нижнего блока тросового тренажера.

При работе с прямым грифом положение кистей получается не совсем естественным, поэтому рекомендуется использовать EZ-штангу. Это же касается формы ручки блочного тренажера.

Что дают сгибания?

Ключевым преимуществом этого упражнения является возможность акцентированной и изолированной проработки бицепса и брахиалиса. Польза выполнения сгибаний на бицепс на скамье Скотта:

• Упражнение ведет к активному росту мышечной массы и увеличению объема и силы рук.
• Предполагает достаточно большую вариативность в плане выбора снаряда и используемого хвата. Благодаря этому можно сместить акцент нагрузки с центра на внешнюю или внутреннюю головку мышцы.
• Не создает излишней нагрузки на запястья при работе с кривым грифом.
• Позволяет работать с большими весами. Однако, в этом случае вам потребуется помощь партнера, так как самому принимать нужное положение с тяжелым снарядом в руках неудобно и небезопасно.

Подъем штанги на скамье Скотта противопоказан при травмах локтевых суставов. Также, если вы делаете сгибания на бицепс обратным хватом, используйте меньший вес, чем в классическом варианте упражнения.

Техника выполнения

Подберите снаряд нужного веса. Например, это может быть штанга с EZ-грифом. Отрегулируйте высоту «полки» под свой рост.

1. Сядьте на скамью и устойчиво поставьте стопы на пол. Возьмите штангу хватом снизу (ладони направлены вверх), поместите руки на полку параллельно друг другу на ширине плеч. Если вы опытный спортсмен и работаете с большими весами, сядьте и попросите помощника подать вам снаряд.
2. В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. Кисти зафиксированы и немного подвернуты внутрь. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения. Между кистями и плечами должно оставаться некоторое пространство. Когда предплечья находятся вертикально, часть нагрузки теряется. Задержитесь в этой точке на 1–2 секунды.
4. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.

Важный технический момент: никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.

Использование EZ-грифа.

Разные хваты

Сгибание рук в тренажере Скотта можно делать не только с разными снарядами, но и разными хватами. Так, например, узкий хват наилучшим образом нагружает внешнюю головку бицепса, широкий – внутреннюю. Хват на ширине плеч воздействует на мышцу равномерно. Подъем на бицепс обратным хватом (ладонями сверху) смещает акцент нагрузки на мышцу предплечья – брахиорадиалис.

Выполнение сгибаний на бицепс обратным хватом.

Используйте 2–3 подхода по 8–12 повторений в упражнении. Рекомендуется сочетать его, к примеру, с подъемами штанги на бицепс. Сгибание рук на бицепс является достаточно энергозатратным, но не основным упражнением. Его можно делать в середине или в конце тренировки.

Упражнение в тренажере.

Если спортивный клуб, который вы посещаете, располагает необходимым оборудованием, можете также выполнять сгибание рук в тренажере. По сути, механика движений аналогична подъемам на скамье Скотта, только вместо штанги или гантелей вы тянете специальные ручки. Траектория движения кистей в этом случае будет фиксированной.

Тренажер Скотта для прокачки бицепса

Сильные мускулистые руки – гордость любого мужчины и слабость женщины. Первые упорно тренируются для развития силы и рельефности рук. Вторые сходят сума от крепких мужских объятий.  В данной статье мы детально разберем одно из самых популярных и эффективных упражнений для прокачки бицепса.

Несколько слов о самом тренажере

Тренажер «Скотта» (или же скамья) назван в честь Ларри Скотта, дважды Мистера Олимпии. Вы можете обнаружить этот инвентарь в любом спортивном зале. Удобный дизайн и простота использования делает тренажер незаменимым помощником в работе над силой и мускулатурой рук. 

Внешне тренажер «Скотта» представлен в виде:

1. скамьи для сиденья;
2. наклонного пюпитра для опоры локтей;
3. фиксатора для штанги.

Предназначение упражнения

Сгибание рук на скамье «Скотта» входит в группу изолированных упражнений. То есть воздействует непосредственно на двуглавую мышцу плеча.

Идеальное упражнение для прокачки бицепса и всех вторичных мышц, необходимых для его работы (брахиалиса, брахирадиалиса, плечелучевой мышцы и круглого пронатора). 

Выполнение сгибаний рук на тренажере «Скотта», благодаря его конструкции, позволяет снизить нагрузку на локти и позвоночник. За счет наклонного пюпитра вы можете полностью выпрямить руки с отягощением и не беспокоится о травмоопасности. 

Сгибание рук на скамье «Скотта» предназначено для увеличения объема и силы бицепса. Так что данное упражнение будет более интересно для мужчин. Девушки же, за исключением культуристок, уделяют внимание прокачке трицепса. 

Техника выполнения

Придерживаясь правильной техники выполнения упражнения, вы добьетесь максимальных результатов без риска получить опасную травму. Несмотря на то, что сгибание рук на тренажере «Скотта» не является технически сложным упражнением, важно с самого начала изучить все тонкости и нюансы его выполнения. И с первого же занятия привыкать качать бицепс правильно.

Итак, как работать на скамье «Скотта»:

1. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажер и настроить его под ваш рост и комфортное расположение рук.
2. Потом вы можете занимать исходное положение: сидя на скамье, расположите слегка согнутые в локтях руки параллельно друг другу на наклонном пюпитре. Возьмите заранее подготовленный и снаряженный гриф прямым хватом (ладони развернуты к верху). Ногами упритесь в пол.
3. На выдохе за счет сокращения бицепсов поднимите гриф штанги до высоты плеч. На несколько секунд зафиксируйтесь в этом положении, удерживая напряжение в мышцах. На вдохе опустите руки, разогнув их в локтевом суставе. Почувствуйте, как растягивается ваш бицепс.
4. Повторите упражнение 10-15 раз по три подхода или же воспользуйтесь готовыми сетами сгибаний рук, о которых мы расскажем далее.

Еще несколько рекомендаций по выполнению этого упражнения:

1. Приступайте к сгибанию рук на тренажере «Скотта» только после хорошей разминки и разогрева мышц.
2. Спину держите ровно. Во время выполнения упражнения не должно возникать дискомфорта и болей в области спины.
3. Важно следить за ритмичностью дыхания. Выдох на усилии (во время поднятия штанги), вдох на разгибании рук.
4. Тело должно быть зафиксировано и работать только мышцы рук.
5. В верхней точке не отдыхайте, а еще сильнее сокращайте бицепс.
6. Для работы не нужны слишком большие веса. Важно не бросать руки со штангой, а контролировать весь процесс.
7. Используйте EZ – гриф, это поможет снизить нагрузку на предплечья.
8. Для достижения больших результатов используйте разные виды хватом и сгибаний рук.

Вариации упражнения

Иногда, всего лишь сменив хват или поменяв штангу на гантели, можно значительно улучшить работу над бицепсом с учетом индивидуальных особенностей человека. Выше мы описали классический вариант упражнения. Давайте же рассмотрим и некоторые особые:

1. Сгибания рук узким хватом (ладони находятся максимально близко друг к другу). В классическом варианте в работу включены обе головки бицепса. Здесь же акцент смещается на внешнюю (длинную). Рекомендуется использовать меньший вес, так как нагрузка на предплечья больше.
2. Сгибания рук широким хватом (ладони находятся максимально далеко друг от друга). Основная нагрузка приходится на внутреннюю(короткую) головку бицепса. Вес можно увеличить.
3. Сгибания рук обратным хватом (ладони смотрят вниз). Позволяют лучше проработать нижнюю часть бицепса и мышцы передней поверхности предплечья.
4. Сгибания рук с прямым грифом. Выше мы советовали использовать изогнутый (EZ-гриф). С прямым увеличится нагрузка на предплечья. Поэтому внимательно снаряжайте гриф (не переборщите с весом) и следите за техникой выполнения. Движения не должны быть резкими, а вес нужно полностью контролировать.
5. Сгибания рук с гантелями.

Вместо штанги вы запросто можете взять гантели. И выполнять упражнение поочередно каждой рукой или двумя сразу. Поочередное выполнение упражнения дает возможность лучше сконцентрироваться на определенной руке и учесть ее силовые возможности и физиологические особенности. Сгибая даже две руки с гантелями, вы можете равномерно проработать оба бицепса. Тогда как при сгибании рук со штангой нагрузка смещается на одну сторону. Это происходит из-за того, что одна рука (ведущая) сильнее другой и соответственно принимает большую тяжесть на себя.

Так что, если разница в силе и мышечной массе рук у вас значительно заметна, обратите внимание именно на поочередное сгибание рук.

Это упражнение можно преобразить, изменив хват с прямого на обратный. Интересным является хват «молоток». Гантель располагается не параллельно полу, а перпендикулярно. Акцент смещается на внутреннюю головку бицепса.

6. Сгибание рук на кабельном тренажере. Суть упражнения остается неизменной. В данном случае особенность заключается в конструкции самого тренажере «Скотта». Вместо фиксатора для штанги вы найдете рукоять с тросом, к которому прикреплен груз. Вес естественно вы можете регулировать. Упражнение выполняется сидя либо стоя. Так же вы можете выбрать любой хват из перечисленных выше.

Эффективная программа

Для лучшего увеличения силы и наращивания мышечной массы мы рекомендуем регулярно выполнять сгибания рук, чередуя такие виды упражнений как: 

• сгибания с изогнутым грифом;
• поочередное сгибание каждой руки с гантелями; 
• сгибание рук с обратным хватом.

Кроме того, эти упражнения можно комбинировать. Сеты выполняются без изменений в порядке и без перерывов. Новичкам подойдет 3 сета (то есть 3 вида упражнений), продвинутым спортсменам необходимо выполнять 5-6 сетов.

Подводя итоги, хочется отметить, что сгибание рук на скамье «Скотта» эффективно увеличивает силу бицепса и сопутствует сепарации двуглавой мышцы (хорошо прорисовывается рельеф). Так же вы можете выбрать среди множества вариантов выполнения упражнения тот, который подходит именно вам и самостоятельно регулировать вес.

Обязательно включайте это упражнение в свою программу тренировок. И помните, что тренировать тело нужно комплексно. Надеемся, статья была вам полезна. Желаем успехов!

Как накачать бицепс на скамье Скотта? – свежие статьи и интересная информация

Скамья Скотта присутствует в каждом тренажерном зале, это устройство нужно использовать каждому, кто хочет накачать бицепс. Как правильно использовать скамью Скотта для работы над бицепсом?

Скамьей Скотта называют скамейку, конструкция которой ориентирована на выполнение упражнений на руки, особенно на предплечья и бицепсы. Такое устройство имеется в каждом тренажерном зале, поэтому при желании накачать бицепс нужно научиться правильно использовать скамью Скотта.

Работа на тренажере Скотта имеет целый ряд преимуществ:

• Изолированная проработка бицепса, вся нагрузка приходится именно на эту мышцу;
• Возможность тренироваться без подстраховки и помощников;
• Отсутствие необходимости выполнять движения корпусом;
• Быстрое увеличение силы и объема бицепса;
• Минимальная нагрузка на запястья;
• Возможность выполнения огромного количества упражнений в разных вариациях.

Техника работы на скамье Скотта не является сложной, однако, в ней можно допустить несколько ошибок. Для правильного использования тренажера нужно следовать этим рекомендациям:

• Перед работой на тренажере нужно выставить высоту спинки, чтобы она обеспечивала удобное расположение рук. Ладони должны смотреть вперед и слегка наклоняться внутрь, руки нужно расположить на скамье параллельно друг другу, чтобы подмышки упирались в отведенную для них выемку на скамье;
• Для того, чтобы принять исходное положение, нужно убедиться в прямом положении спины и с силой упереться ногами в пол. Все упражнения будут выполняться из такой позиции;
• Выполнение упражнения начинается на вдохе, нужно плавно разогнуть руку в локте и опустить гриф, бицепс при этом максимально растягивается. Далее на выдохе следует поднять гриф, чтобы бицепс максимально сократился. Данное движение должно выполняться исключительно за счет силы бицепса, смещение нагрузки говорит о неправильной технике выполнения упражнения;
• В момент пикового напряжения нужно задержаться на несколько мгновений, сохраняя высокий уровень нагрузки. После этого рука плавно возвращается в исходное положение.

Качать бицепс на скамье Скотта можно в огромном количестве вариаций, самые эффективные из них – это сгибания со штангой, гантелью или гантелями, молотковых и обратные сгибания рук.

При выполнении любого упражнения важно соблюдать несколько правил:

• В нижней точке рука не должна полностью разгибаться;
• Предпочтительно использование EZ-грифа, это уменьшает нагрузку на запястья и делает работу более комфортной;
• Работать должен только бицепс, другие части тела пребывают в неподвижном состоянии и не получают нагрузки;
• Локти должны быть плотно прижатыми к скамейке;
• Опускать вес нужно медленно, без рывков;
• В верхней точке упражнения бицепс не должен расслабляться, напротив, он должен прийти в максимальное напряжение;
• Нельзя сгибать кисти в верхней точке, это приведет к боли после тренировки;
• Все упражнения выполняются с весом, который позволит правильно выполнить 8-12 повторов. 

Все упражнения на бицепс подразделяются на односторонние, при которых руки работают поочередно, и двусторонние, когда руки работают одновременно.

Односторонние упражнения более предпочтительны, так как при их выполнении обе руки получают равную нагрузку. Недостаток двусторонних упражнений заключается в том, что более сильная рука будет брать на себя большую часть нагрузки, скорректировать этот момент практически невозможно.

Упражнения на мышечную силу (член)

Загрузите КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК!

Привет, ребята, и добро пожаловать обратно в мою программу 5 WEEK POWERBUILDING ! Эта программа была разработана, чтобы помочь вам одновременно нарастить серьезную силу и мышечную массу, и вы можете делать это как новичку, так и опытному спортсмену! Это потому, что моя программа основана на ваших процентов на 1 повторение и по мере прохождения тренировок вы будете постепенно увеличивать свой вес каждую неделю.Затем, на 5-й неделе, вы повторно протестируете свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы вы могли пересмотреть свои числа и повторять программу еще раз в течение еще 5 недель.

Но, в отличие от других программ, сегодня нет тренировки на процент силы. Эта тренировка предназначена для увеличения объема ваших бицепсов и трицепсов, чтобы стимулировать рост мышц. Также обратите особое внимание на схему этого упражнения, так как вы будете тренироваться с той же тренировкой , ДЕНЬ 5, и , день 15, .Так что убедитесь, что вы уделяете внимание правильной форме во всех упражнениях, и выкладываете на этой тренировке все, что у вас есть!

Для этого упражнения требуется:

1. Штанга
2. Тренажер
3. Гантели

Список упражнений:

• Отдых на 45-60 секунд между подходами — M9
• Аэробная разминка (перед тренировкой) — 10-минутный медленный бег (5-6 миль в час) на беговой дорожке или 10 минут на Stairmaster.
• Анаэробная разминка (перед тренировкой) — 3 подхода поворотов плечами с гантелью 5–10 фунтов.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в диапазоне повторений и поддерживать хорошую форму. При необходимости уменьшите вес в середине движения.

M1: Сгибание рук с гантелями поочередно ( Разминка ) (2 подхода: 8-10 повторений) — ЛЕГКИЙ ВЕС

M1: Сгибание рук с гантелями поочередно (4 подхода по 10 повторений) — подход 1 = Падение Набор * / Набор 4 = До отказа *

M2: Отжимания на трицепс (скакалка) (4 подхода: 12-15 повторений) — Набор 1 = Набор с падением * / Набор 4 = До отказа *

M3: Сгибание рук поочередно на молоточках сидя (4 подхода по 10 повторений) — подход 4 = до отказа *

M4: Отдача на трицепс с гантелью одной рукой (4 подхода по 10 повторений) — подход 4 = до отказа *

M5: Сгибание рук проповедника (3 подхода: 10 повторений) — подход 3 = до отказа *

M6: разгибание гантелей над головой (3 подхода: 10 повторений) — подход 3 = до отказа *

M7: Straight-bar Сгибание рук (3 подхода по 12 повторений) — подход 3 = до отказа *

M8: Skull Crusher (3 подхода: 10 повторений) — подход 1 = подход с падением * / подход 3 = до отказа * 900 05

M9: Алмазные отжимания (3 подхода: до отказа)

* Если вы выполнили все ваши повторения, но у вас все еще осталось немного энергии, выжмите последние несколько повторений

* Выполните необходимое количество повторений, опустите веса, а затем выполните необходимые повторения еще раз

ВАЖНО: Помните, что ПЛАН ПИТАНИЯ будет определять 100% ваших результатов! Обязательно посмотрите 8-минутную демонстрацию плана питания MS.

Обязательно загрузите календарь программы, чтобы знать, в какие дни проводить каждую тренировку, и для тех из вас, кто хочет получить больше рекомендаций, я предлагаю коучинг один на один, и я буду рад помочь вам, если вам это нужно! Просто не забудьте написать мне на адрес [email protected] для получения дополнительной информации. Тренируйтесь, ребята!

Scotts Performance Products

Стабилизатор рулевого управления Scotts Техническая информация

Что такое стабилизатор рулевого управления Scotts?
Это компактный, полностью регулируемый гидравлический амортизатор, который устанавливается в зоне рулевого управления прямо над креплением на руль.Это помогает контролировать естественную тенденцию движений передней части «слева направо», известную на мотоцикле как «встряхивание головой». Помогая стабилизировать переднюю часть вашего мотоцикла, задняя часть мотоцикла будет двигаться ровнее, позволяя остальной части вашей подвески работать так, как она была разработана. Результатом стабилизации передней части является также более точное рулевое управление. Кроме того, стабилизатор рулевого управления Scotts устраняет этот внезапный «эффект толчка», когда руль вырывается из ваших рук после того, как вы случайно наткнулись на что-то непредвиденное, например, камни, корни деревьев, колеи и выбоины.Это также помогает свести к минимуму утомляемость гонщика и ужасную ситуацию «накачивания рук», которая возникает при борьбе с передней частью мотоцикла, особенно на пересеченной местности. После установки он значительно снижает нежелательное явление, известное как «тряска головой», которое обычно встречается на ВСЕХ внедорожных мотоциклах и особенно преобладает на шоссейных байках, когда вы отпускаете дроссель и передняя часть опускается, вызывая это «колебание». ощущение от увеличения угла наклона головы. В настоящее время это более распространено из-за более крутых углов поворота головы, которые можно найти на серийных байках.Он помогает мотоциклу двигаться прямо на критических ударах, уменьшает дрожание головы при приближении к повороту и сглаживает эти неровности, предотвращая рывки руля.

Как это работает?
По сути, он работает по тому же принципу, что и ваша передняя вилка или амортизатор, поглощая нежелательную энергию от неожиданных ударов через замену масла через клапанные контуры, которыми управляет водитель. Клапан внутри устройства реагирует на малейшие толчки, которые передаются через вилки и короны вашего мотоцикла.Внутренняя схема и гидравлические клапаны регулируют величину удара, который был бы получен через ваш руль, помогая удерживать мотоцикл в том направлении, в котором вы его предполагали. Тяга, которая соединяет стабилизатор с рамой, мгновенно реагирует, поглощая любое нежелательное движение. Ваша подвеска была разработана с учетом вертикального движения мотоцикла, а стабилизатор Scotts Stabilizer дополняет ваш пакет подвески, помогая контролировать нежелательное поперечное движение.

Где стабилизатор работает лучше всего?
Везде есть силы, которые пытаются толкать или тянуть переднюю часть слева направо. Если вы катаетесь по пустыне, наш стабилизатор скоро станет вашим лучшим другом. Вы обнаружите, что он почти полностью устраняет тряску головой и нестабильность, возникающую при езде по пожарным дорогам, каменистым участкам и высокоскоростной промывке песка. Это помогает держать мотоцикл прямо на критических ударах. В лесу сбылась мечта. Острые камни и корни деревьев, которые сотрясают всю вашу челюсть, сводятся к незначительным нарушениям, которые позволяют подвеске работать так, как задумано.Мотокроссеры найдут, что Scotts Stabilizer обеспечивает выигрышное преимущество, снижая утомляемость гонщика и работая с гонщиком, когда он / она приближается к концу длинного мото. Ваш байк будет двигаться ровнее через неровности, большие катки и крутые повороты, обеспечивая более безопасное приземление в конце больших дублеров или столов. Шоссейные велосипеды получают преимущества при резком торможении, повышенную стабильность на высоких скоростях и дополнительную точку безопасности после того, как приподнимите переднюю часть при резком ускорении и немного опустите ее назад, передняя часть хочет «уйти» назад прямо, вот где стабилизатор поможет поглощать энергию, помогая держать ситуацию под контролем.Мы сделали все возможное, чтобы создать клапаны, подходящие специально для применения на шоссейных велосипедах, а не на велосипедах грязи. У шоссейных велосипедов есть демпфирование отскока, в то время как велосипеды Dirt не имеют демпфирования отскока, чтобы можно было быстро принять меры во время скольжения. Поскольку он бесступенчато регулируется, нет причин не использовать его. Недостатков нет!

Почему наш стабилизатор намного лучше других?
Хорошо, помните, мы начали это в 1987 году. Опыт — всегда большой бонус.Наше качество и допуски не имеют себе равных. Мы тщательно следим за процедурами разбивки, чтобы обеспечить соблюдение допусков и предоставить вам самый надежный и точный стабилизатор. Стабильность в широком диапазоне температур может быть достигнута только при соблюдении этих жестких допусков, что позволяет нам использовать очень жидкое масло, которое, в свою очередь, имеет более высокий индекс вязкости, что делает его более стабильным в любых условиях. Читайте отзывы потребителей, наши покупатели — наши лучшие продавцы.

Одной из наших наиболее важных особенностей является полностью регулируемая отдельная высокоскоростная клапанная система , аналогичная регулировке высокой скорости в вашем амортизаторе.Это огромное преимущество перед другими стабилизаторами. Некоторые из наших конкурентов заявляют, что у них есть высокоскоростной клапан, но большинство из них нет. Поскольку стабилизатор буквально представляет собой небольшой амортизатор, контролирующий нежелательное движение рулей слева направо, имеет смысл только то, что вы захотите иметь отдельную цепь, которая поглощает удары, превышающие нормальный диапазон ударов, аналогично высокоскоростному клапану. в вашем шоке. Большинство ударов и сотрясения головы передним колесом — это высокоскоростные движения.С другой стороны, поворот — это движение с низкой скоростью. Если вам не нравится ощущение, которое дает стабилизатор в поворотах или во время прыжка SX, вы можете отрегулировать его с помощью нашего и при этом сохранить его способность поглощать удары на высокой скорости. НЕТ ДРУГОГО СТАБИЛИЗАТОРА, КАК НАШЕ . Зачем? Потому что это дорого строить и сложно копировать. Регулируются не только скорость демпфирования и высокоскоростной контур, но и регулируемая дуга движения, которую мы называем этими элементами управления.Таким образом, стабилизатор Scotts имеет 3 полностью регулируемых контура, каждая из которых имеет решающее значение для правильной работы любого стабилизатора. Еще одна важная особенность внедорожников — стабилизатор Scotts амортизирует только при повороте руля от центра. Руль с «свободными клапанами» вернулся в прямое положение. Эта особенность заставляет байк сам по себе ехать прямо. Это еще одно огромное преимущество перед другими стабилизаторами. Он также может похвастаться регулировкой демпфирования, это регулируется на лету .Чтобы изменить демпфирование, требуется всего лишь мгновение езды на одной руке, примерно столько же, сколько потребуется, чтобы снять отрывную линзу. Шоссейные велосипеды оснащены клапанами отскока назад к центру, поскольку они обычно наклоняются в поворотах, а не скользят в поворотах, как велосипеды Dirt. Это снова является огромным преимуществом в том, чтобы держать переднюю часть там, где вы хотите, гасить энергию, генерируемую при попытке перемещать вилки назад и вперед, слева направо на крутом дизайне шоссейного велосипеда.

Можно ли установить амортизатор на другие мои велосипеды?
Да! В отличие от других мотоциклов, амортизатор Scotts обладает еще одной хорошей особенностью: его можно переносить с одного велосипеда на другой за секунды.Если у вас более одного велосипеда, вам понадобится только один амортизатор и пара монтажных комплектов, чтобы можно было переносить его с велосипеда на велосипед. Таким образом, вы можете использовать его в субботу на своей двойной спортивной поездке, а в воскресенье надеть его на свой пустынный велосипед или мотокросс. В отличие от модификаций подвески или мотора, когда вы продаете свой велосипед, вы можете взять его с собой, чтобы установить на свой следующий велосипед. В большинстве случаев для монтажа используются очень простые болты на кронштейнах. Журнал «Dirt Rider» сказал: «Это лучшее вложение, которое вы можете сделать!»

Действительно ли это работает для мотокросса или фристайла?
Если вы мотокросс, стабилизатор рулевого управления Scotts придаст вам дополнительный импульс и уверенность, сэкономив ранее потраченную впустую энергию.Вы когда-нибудь приземлялись в выбоине, колее или камне и пугались? Когда-нибудь не хватало дабл, и грифы вырывались из рук? Когда-нибудь условия трассы сбивали ВАС с курса? Вы не поверите, как эта маленькая жемчужина компенсирует подобные ошибки. Просто спросите кого-нибудь, у кого он есть! Его можно плавно регулировать для всех ситуаций катания, поэтому нет причин не использовать его. У него НЕТ недостатков!

Подходит к любому мотоциклу?
Теоретически стабилизатор рулевого управления Scotts может быть адаптирован практически для любого применения с определенными ограничениями.Мы разработали устройство, которое можно закрепить на большинстве основных марок мотоциклов. Мы также предлагаем приварную версию для тех, кто предпочитает эту функцию или имеет ограниченное пространство для крепления на болтах. Мы были официальным стабилизатором для Kawasaki Team Green, KTM America, Husaberg America, гонщиков Yamaha Factory и, конечно же, Honda Off Road Racing Team, у которой теперь двузначные победы Baja 1000 с нашим стабилизатором на борту.

Легко ли надеть?
Если вы можете заменить свечу зажигания, вы сможете установить стабилизатор рулевого управления Scotts.Если во время установки у вас возникнут какие-либо вопросы, мы готовы вам помочь. Большинство комплектов не требует сварки и монтируется за считанные минуты. К устройству прилагается пошаговое руководство, которое упростит задачу даже для Forest Gump. Однако помните, что это очень сложное устройство, которое делает для вашего мотоцикла больше, чем какие-либо другие усовершенствования после рыночных изменений. Вам нужно убедиться, что вы правильно установили его, чтобы получить максимальный потенциал.

Требуется ли постоянное обслуживание, как некоторые другие заслонки, которые я видел?
Ни в коем случае.На самом деле, при правильной установке он почти не требует внимания. Как и в случае с вилками и амортизаторами, вам нужно будет немного «расслабиться» после многих часов использования. Он сконструирован таким образом, чтобы при правильной установке не было изнашиваемых деталей (только масляная усталость). Scotts Performance Products предлагает полную программу обслуживания, если она вам понадобится. Просто подключите устройство к нам между поездками или гонками и проведите его через нашу программу осмотра из десяти пунктов, которая включает: проверка допусков и замена масла.Вы должны вернуть его вовремя для следующей гонки.

Стоит ли вложения?
Что ж, каждый ведущий внедорожный журнал страны считает этот продукт одним из десяти лучших продуктов всех времен! Это мощное заявление. Это не единственный стабилизатор на рынке, но он определенно лучший и имеет больше возможностей, побед в чемпионатах, национальных титулов и положительных отзывов, чем все остальные вместе взятые! Помните, мы являемся автором этой идеи и владеем патентом! Если вы планируете продолжать кататься в течение одного года или следующих десяти лет, наш стабилизатор все равно будет там, когда другие уже давно вас разочаровали.

Основные характеристики:

Это единственный стабилизатор с тремя полностью регулируемыми контурами.

Это единственный стабилизатор с регулируемым демпфированием, позволяющим регулировать 25 щелчков во время езды.

Это единственный стабилизатор, который позволяет вам регулировать степень демпфирования от средней линии.

Это единственный стабилизатор, который имеет «высокоскоростную цепь», предназначенную для поглощения этих толчков с острыми краями.

Это единственный стабилизатор, который успешно работает во всех типах внедорожников… включая мотокросс.

Это единственный стабилизатор, который легко переключается с мотоцикла на мотоцикл буквально за секунды.

Это единственный стабилизатор, который существует уже 25 лет, и он выигрывал все крупные гонки по бездорожью, включая изнурительную Baja 1000, 17 раз.

Это единственный стабилизатор, который был протестирован и одобрен каждым ведущим внедорожным журналом и лично использован лидерами отрасли.

Какие профессиональные внедорожники используют стабилизатор рулевого управления Scotts?
Было бы намного проще сказать вам, какие из них этого не делают.Просто нажмите здесь, чтобы небольшая выборка, из которых гонщики используют стабилизатор Scotts. Нужно ли говорить больше ??

Где мне купить?
Вы можете купить его прямо здесь, сделав онлайн-заказ с помощью кредитной карты. Или вы можете заказать его у местного дилера, и, если он их не несет, позвоните нам, и мы обычно отправляем его в тот же день, когда вы его заказываете.

Общая информация: Как произносится слово Damper?
Кажется, есть некоторая двусмысленность в том, как произносить слово «Damper».Мы часто видим, как это неправильно пишется как «Демпфер» или «Демпнер». На самом деле это пишется и произносится как Damper, в этом слове нет буквы «N». Гидравлическая жидкость, проходящая между управляемыми камерами, «гасит» действующие силы, поэтому слово «демпфер» используется для описания устройства, которое гасит или замедляет нежелательные колебания или движения. Слово «стабилизатор» в данном случае является синонимом слова «демпфер», поэтому уместно сказать «рулевой демпфер» или «рулевой стабилизатор», поскольку обе функции выполняются, когда вы устанавливаете его на свой велосипед.Мы все равно будем знать, что вы имеете в виду, если вы скажете или произнесете это по буквам, мы просто подумали, что было бы неплохо очистить воздух.

Могу я получить дополнительную информацию?
Если это не ответило на все ваши вопросы, просто напишите нам по электронной почте, факсу или позвоните нам. если ты хотели бы, мы также могли бы включить вас в наш список рассылки и отправить вам наш последний каталог. Просто нажмите здесь, чтобы предоставить нам свою информацию.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с линейкой демпферов рулевого управления Scotts!

Как я построил свои 20-дюймовые руки Ларри Скотт

Когда его просят «накачать мускул», средний человек неизменно сгибает бицепсы.Бодибилдеры не исключение. . . большие руки очаровывают их больше, чем любую другую часть тела.

Я ничем не отличаюсь. . . Я восхищался большими руками до тех пор, как я помню, и долго и упорно работали, чтобы получить пару. Я был щедро вознагражден за свои труды в этом направлении, но только после того, как я провел много-много лет, экспериментируя с различными упражнениями и принципами тренировок, описанными в буклете курса.

Более того, время, которое я потратил на работу с большим оружием, было намного больше, чем нужно для вас.Как часто в предыдущие годы тренировок мне хотелось получить такую ​​книгу, как эта, в которой точно описаны упражнения и методы тренировок! Но мне пришлось многому научиться из того, что я знаю сейчас, методом проб и ошибок, удачей, надеждой и ошибками.

Итак, цель этой книги — избавить вас от лишних поворотов и тупиков на пути к великолепному оружию. Памятуя о моих собственных ошибках, эта брошюра написана для вас, чтобы вы могли их избежать. Следуйте изложенному курсу. . . предписанные упражнения, подходы, повторы, стиль упражнений.Проявите настоящую решимость в тренировках, сделайте это поворотным моментом в тренировке больших рук. . . не пожалеешь!

Удачи.

Советы новичку

Те из вас, кто является абсолютным новичком, должны понимать, что есть определенные фундаментальные термины, с которыми вам нужно знать, чтобы жить в мире мышц. В конце концов, бодибилдинг — это отдельный технический мир, и в нем, как и в других специализированных видах деятельности, есть свои собственные разговоры.Многие из этих слов покажутся вам странными, но со временем вы увидите причины их использования:

Повторение — Чтобы выполнить полное упражнение, нужно сделать одно его повторение. Например, одно повторение сгибания рук означает, что штангу нужно начинать с бедер, поднимать ее к плечам, выполняя сгибание, а затем опускать до начальной точки. Повторения обычно для краткости называют повторениями.

Набор — Набор — это группа повторов.Вы не будете делать ни одного повторения упражнения, а будете делать 6, 8 или 10 повторений подряд, подряд. Таким образом, когда вы говорите «сделайте 3 подхода по 6 повторений», вы имеете в виду 6 последовательных повторений, отдых, повторение, отдых, затем повторите третий и последний раз.

Концентрация — Всем известно, что означает это слово — сосредоточение своего ума исключительно на том, что вы делаете, конкретной задаче. В бодибилдинге ваша задача — это упражнение, которое вы выполняете. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны посвятить максимальную умственную концентрацию правильному выполнению упражнения, которое вы делаете, концентрируясь исключительно на прорабатываемых мышцах и движениях упражнения.Вы должны работать как можно усерднее и выбросить из головы все мешающие мысли. . . думайте только о том, что рука становится все больше и больше с каждой тренировкой!

Strict Exercise Motion — Это просто означает, что вы должны придерживаться правильных движений и формы во время тренировки. Выполняйте движения строго так, как предполагалось, без сокращений или простых методов. Это означает, что нельзя раскачивать тело, не сгибать ноги, сокращать движения во время упражнений или позволять другим мышцам помогать выполняемым упражнениям.

Cheating Exercise Motion — Во многих случаях в некоторых упражнениях можно использовать немного больший вес, если используется небольшой «чит». Как правило, не нужно давать много советов по этому поводу, так как каждый сам по себе, кажется, знает, как обмануть! Но будьте осторожны, так как читерский стиль может быть использован только в определенных упражнениях, строго обозначенных как чит-движения.

Промывание — Это означает работу мышцы таким образом, чтобы она наполнялась кровью, промывалась и наполнялась этой жизненно важной жидкостью, почти так, что кажется, что вы не сможете выполнить еще один подход без разрыва рук! Как только вы начнете прорабатывать мышцу, вы должны оставаться с ней до тех пор, пока она полностью не покроется.Не переходите от одной части тела к другой. Если ваши упражнения не вызывают покраснения, как описано здесь, значит, они вам не подходят.

Промывка считается одним из важнейших принципов бодибилдинга. Спрашивать об этом — все равно что спрашивать, нужна ли еда для набора веса!

Burns — Это относительно новый метод бодибилдинга, который недавно вошел в моду. Его можно использовать в большинстве упражнений, особенно для рук, и это просто частичные движения в конце подхода.В это время ваши мышцы слишком устали, чтобы сделать еще одно полное повторение, поэтому вы заменяете ожоги до тех пор, пока ваши мышцы не начнут болеть из-за недостатка кислорода. Это ноющее и жжение является причиной названия принципа и при правильном применении придаст вам желаемые качества мышц.

Для новичка это может показаться чушью, но это проверенный способ наращивания мышечной массы, проверенный мной и множеством хороших бодибилдеров прошлого. Следуйте советам по упражнениям строго в соответствии с предписаниями и оставьте свой скептицизм для других вещей.

Консультации промежуточного звена

Для меня бодибилдер среднего уровня — это тот, кто тренировался в течение года так последовательно, знаком с обычными и общими тренировочными программами бодибилдинга, но все еще сталкивается с теми ужасными камнями, которые отпугивают каждого тренирующегося.

На самом деле, если наличие камней преткновения ставит вас в промежуточный класс, то все мы, бодибилдеры, принадлежим к нему. Они есть у всех, независимо от степени их тренировочных знаний, и в каком-то смысле это хорошо, так как избавляет от монотонности постоянного темпа.

В целом, однако, точки преткновения и медленный рост очень расстраивают и являются основной причиной, по которой многие тренирующиеся бросают бодибилдинг после некоторой тренировки и не заходят слишком далеко. По этой причине самая большая проблема для бодибилдера среднего уровня состоит в том, чтобы найти ту волшебную комбинацию упражнений, подходов и повторений, которая ему подходит лучше всего, поможет ему набрать больше мышц в кратчайшие сроки. Но как это сделать — другой вопрос. . . вы должны сделать это самостоятельно, выяснить это для себя и никого другого.Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать распорядок дня другого бодибилдера в надежде, что их развитие будет точной копией этого бодибилдера.

И именно здесь они совершают свою ошибку, потому что каждый из нас немного отличается от своих собратьев, и каждый из нас, бодибилдеры, должен тренироваться немного иначе, чем его товарищ-трейни, если мы хотим достичь своих собственных , индивидуальный потенциал.

Тем не менее, многие неопытные бодибилдеры совершают эту ошибку, и мне задают вопрос: «Что вы сделали, чтобы получить свое телосложение?» больше, чем что-либо.Обычно меня забавляют и терпят, когда я слышу эту часто повторяемую фразу, потому что я помню, как в начале своей бодибилдинговой жизни я делал то же самое с великим Стивом Ривзом!

Я тренировался всего около двух лет и, естественно, был заполнен всеми вопросами, которые молодые бодибилдеры задают на этой ранней стадии развития. Стив и Джордж Эйферманы устраивали выставку в Солт-Лейк-Сити, и я и несколько моих друзей по бодибилдингу приехали из Айдахо, чтобы увидеть ее. Они остановились в мотеле недалеко от спортзала, где мы остановились, чтобы тренироваться, и Боб Делмонтик, владелец спортзала, пригласил нас на встречу со Стивом и Джорджем.

Мы вошли в комнату, а там они стояли! Они только что вошли с солнечной палубы, и оба сняли рубашки и выглядели великолепно. Представления были закончены, и я, как и многие бодибилдеры, выпалил: «Что вы сделали, чтобы добиться такого успеха?» Стив посмотрел на Джорджа, и оба улыбнулись, и теперь, оглядываясь назад, я могу представить, сколько тысяч раз им задавали этот вопрос!

А как же ответ? Как вы, как индивидуальный бодибилдер, можете развить себя по максимуму? Объединив свои взгляды со многими другими хорошими бодибилдерами, которых я знаю, вот общий ответ:

Найдите ту комбинацию подходов и повторений, которая лучше всего подходит для вас одного.Найдите ту комбинацию упражнений, которая дает вам самый быстрый и длительный ожог с наименьшим количеством подходов и повторений.

Итак, это волшебная формула, которой должен следовать каждый культурист для достижения успеха. Каждый парень должен быть самим себе наставником, следовать своим инстинктам в отношении того, что лучше всего для него одного. . . Если вы будете следовать распорядкам Билла Перла или Стива Ривза в надежде выглядеть как Перл или Ривз, у вас никогда не получится, потому что вы не Перл, не Ривз, а ВЫ. . .уникальный бодибилдер.

Но в то же время вам нужен совет, объединение идей, чтобы вы могли найти хорошие упражнения, продуктивные комбинации подходов и повторений. Это одна из причин этого курса. Все упражнения, которые я перечислил в этом курсе, очень помогли мне в различные моменты, когда мое отставание в развитии действительно грозило меня сбить. Все эти упражнения, которые я считаю действительно полезными на протяжении многих лет, прошли проверку временем и развитием.Возможно, они не все вам помогут, но я уверен, что многие из них дадут вам настоящий импульс тренировке рук.

Поиск правильных методов тренировки инстинктивно может быть желательным, но во многих отношениях это похоже на поиск в темноте. Если кто-то может включить для вас немного света, это, безусловно, поможет вам легче сориентироваться. Я надеюсь, что этот курс поможет вам, даст вам необходимые инструменты для более быстрого развития. Попробуйте упражнения, а затем адаптируйте их к своим тренировкам. Я уверен, что они действительно помогут тебе в твоей борьбе за большое оружие!

Программа упражнений № 1

Размер и прочность.. . два основных условия отличного телосложения. Эта программа упражнений разработана, чтобы дать вам именно эти качества, в то время как моя вторая программа, которой я буду следовать, больше касается формы и четкости.

Но, если вы хотите массивное оружие, эта процедура даст вам его. Имейте в виду, что просто выполнять упражнения наугад не получится. Вы должны выполнять их правильно. Под этим я подразумеваю несколько вещей. Прежде всего, делайте каждое движение упражнения полным разгибанием и полным сокращением.Не обманывайте себя, добиваясь хороших результатов небрежными тренировками. Помните, что трудный путь — это правильный путь, а не легкий.

Во-вторых, выполняйте подходы и повторения, как я их описал. После того, как вы потренировались по этой программе в течение недели или двух и привыкли к упражнениям, лучше их прочувствуете, добавляйте ожоги в конце каждого подхода. Поскольку ваши повторения в среднем подходе будут выполняться от 8 до 10, добавляйте примерно половину этого числа, 4 или 5, сжиганий в конце каждого подхода. В-третьих, помните, что когда вы приступите к работе, вы должны выдерживать как можно больше веса, но всегда в хорошей форме.Добавляйте в упражнения веса, когда можете, но никогда не за счет формы упражнений.

Теперь скажите себе, что вы полны решимости построить большие руки, и этот курс сделает это.

Вперед!

Упражнение № 1

Сгибание рук со штангой двумя руками: это стандартное упражнение, которым, к сожалению, пренебрегают многие бодибилдеры. Это упражнение, которое прорабатывает тяжелую мышцу двуглавой мышцы живота, ту часть, которая содержит настоящий обхват.. . так что не позволяйте этому выходить из вашего распорядка, если вам нужны большие руки.

Во время тренировок вы должны выдерживать все возможные веса, сохраняя при этом хорошую форму. Возьмитесь за перекладину кистями рук за пределы бедер и согните штангу, пока перекладина не достигнет подбородка. Затем опустите штангу с той же осторожностью, с которой вы ее поднимали, полностью выпрямляя руки.

Подходов и повторений: Начните с 3 подходов по 8-10 повторений с умеренным весом.Продолжайте так в течение недели или двух, затем поднимите вес до максимума в хорошей форме, а затем продолжайте поднимать его как можно чаще, при этом все время сохраняя строгую форму упражнений. Не позволяйте плечам раскачиваться более чем на три дюйма, когда поднимаете или опускаете вес.

Держите 3 подхода в течение первого месяца, затем увеличивайте до 4. Поддерживайте то же количество повторений, и, как уже упоминалось, применяйте ожоги и продолжайте увеличивать вес в упражнении.

Упражнение № 2

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: гантели должны подниматься только до точки, в которой сила тяжести снимает нагрузку с бицепсов, а гантели хотят опускаться обратно на плечи.Медленно опускайте веса до тех пор, пока руки снова не будут полностью вытянуты, и обязательно держите ладони вверх все время и держите запястье так, чтобы внутренняя часть ладони была на одном уровне с внешней стороной. Не позволяйте гантелям поворачивать запястья.

Этот совет позволит вам снизить нагрузку на брюшную часть мышцы и будет иметь значение между хорошим приростом и отсутствием его вообще. Как правило, в любом упражнении есть один ключевой момент, который определяет разницу между хорошим и плохим.В данном случае это положение ладоней, поэтому помните об этом каждый раз, когда делаете локоны.

Подходов и повторений: Начните с 4 подходов по 8 повторений, снова со всем весом, с которым вы можете справиться, в правильной форме. Продолжайте увеличивать вес, насколько можете, и увеличьте количество подходов до 5 в конце месяца. Повторения остаются прежними, а ожоги запоминаются.

Упражнение № 3

Сгибание рук со штангой в обратном направлении: Это упражнение во многом похоже на первое, однако вы заметите, что ладони перевернуты, а не вверх.Отсюда и название Reverse Curl. Снова возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились чуть выше бедер, и на этот раз перекладину следует поднять вверх без каких-либо движений плеч, насколько это возможно. Держите локти близко к телу и неподвижно, и не забудьте опускать штангу с тем же усилием и концентрацией, что и при ее подъеме.

подходов и повторений: Начните с 3 подходов по 10 повторений и используйте умеренный вес. Убедитесь, что ваша форма очень, очень хорошая, иначе из этого движения ничего не выйдет, кроме сжигания немного энергии.Продолжайте подходы и повторения, а также легко добавляйте вес, если только это движение не кажется вам особенно эффективным.

Упражнение № 4

Трицепс стоя (французский) Жим: Это отличное упражнение для наращивания длинной головы или нижней части трицепса. Руки должны находиться на расстоянии около шести дюймов друг от друга, а локти должны быть подняты как можно выше. И удерживайте их в этом положении на протяжении всего движения, сохраняя при этом совершенно прямое тело.Использование неаккуратной формы и передвижение — это лишь обман в конечном итоге.

Подходов и повторений: Сделайте примерно 4 подхода по 10 повторений и увеличивайте используемый вес как можно чаще, всегда помня о правильной форме. Увеличьте число подходов до 5 через месяц и немного поэкспериментируйте с повторениями. . . попробуйте 8, а также 10 и используйте тот, который дает вам лучший насос. Запомните ожоги перед окончанием каждого подхода.

Упражнение № 5

Жим штанги на трицепс на наклонной скамье: Удерживайте гриф так, чтобы между руками оставался только дюйм, и снова держите локти абсолютно неподвижными.Как и в большинстве движений на трицепс, направленных на бодибилдинг, если вы двигаете локтями, напряжение движения переносится с трицепса на дельтовидные мышцы. Жмите на штангу прямо над головой, удерживая ее в плоскости прямо над глазами на протяжении всего движения. Убедитесь, что вы полностью заблокированы, и медленно опускайте штангу, снова сохраняя одинаковую нагрузку как при спуске, так и при подъеме.

подходов и повторений: Для хорошего начала попробуйте 3–4 подхода по 8 повторений. Увеличение силы в этом движении обычно происходит быстро, поэтому продолжайте поднимать вес как можно сильнее, но внимательно следите за любой возможной болью в локтях.Перейдите к 5 подходам в конце месяца.

Упражнение № 6

Жим гантелей лежа: К настоящему времени ваши трицепсы сильно утомляются, поэтому в этом движении можно будет немного хитрить. НЕМНОЖКО! Держите локти почти прямо, а гантели в параллельном положении и вытягивайте руки, пока они полностью не зафиксируются. Медленно опустите гантели в максимально низкое положение, сохраняя нагрузку на трицепсы.

подходов и повторений: Используйте весь вес, который позволит вам сделать как минимум 4 подхода по 10–12 повторений, а в конце месяца добавьте еще один подход.Если хотите, уменьшите количество повторений до 8-10 за это время.

Несколько заключительных советов

Выполняйте этот распорядок из 6 упражнений три дня в неделю в течение как минимум двух месяцев. Затем, если курс начинает немного устаревать, переходите к ПРОГРАММЕ УПРАЖНЕНИЙ №2. Однако, если вы все еще добиваетесь хороших результатов, придерживайтесь этого первого упражнения и попробуйте другое позже.

Оставайтесь с системой подходов, повторений и ожогов, которую я предписал.Я также обнаружил, что лучшее место в рутине для ваших рук — последнее, как раз перед выходом из спортзала. Кроме того, поскольку это очень тяжелая программа, я предлагаю вам следовать методике раздельных тренировок, выполняя упражнения на верхнюю часть тела и руки в один день, а на нижнюю часть тела на следующий. Теперь к упражнению №2.

Программа упражнений № 2

Очевидно, хорошие руки — это нечто большее, чем просто самые большие. О большом оружии сказано много, и все им восхищаются.Но я никогда не видел, чтобы человек выигрывал награду Best Arms только по размеру, особенно когда там был другой бодибилдер с меньшими, но гораздо лучшими формами рук.

Итак, форма и четкость наряду с размером являются важными элементами впечатляющей руки. Этот распорядок был разработан, чтобы дать вам именно эти качества. Вам нужно что-то, с чем можно поработать, немного говядины, прежде чем что-то делать, поэтому моя программа №1 сосредоточена на размере рук. После того, как вы увеличили размер, вы должны перейти к этой рутине, которая подчеркнет максимальную форму и резкость.

Придерживайтесь общего режима тренировок. . . дни тренировок, стиль тренировок, использование промывок и ожогов и т. д. . . то же, что и в программе №1, и выполняйте эти упражнения в точности так, как я их вам даю. В конце концов, они украдены из одних из лучших тренировок в стране!

Упражнение № 1

Сгибание гантелей на горизонтальной скамье: Несмотря на то, что это одно из самых лучших упражнений для нижних бицепсов, я думаю, что могу сосчитать по пальцам одной руки количество парней, выполняющих его.Я взял его у Лу Деньи и с тех пор им пользуюсь.

Скамья должна быть достаточно высокой, чтобы гантели не касались пола при опускании рук. С руками в этом опущенном положении медленно сожмите веса вместе, держа локти максимально направленными к бедрам. Поднимитесь, пока бицепсы не начнут терять свое напряжение, затем снова опустите, все время держа локти направленными внутрь. . . это ключевой момент упражнения, так что никогда не забывайте про локти.Кроме того, всегда держите ладони ровно, не позволяйте им вращаться внутрь.

подходов и повторений: Сделайте около 5 подходов по крайней мере по 10 повторений в начале. Через месяц увеличьте количество подходов до 6 и оставьте повторений на 10. Помните, что вес всегда следует увеличивать, когда это возможно.

Упражнение № 2

Сгибание рук в наклоне со штангой: Это одно из тех упражнений, где слово «концентрация» действительно означает разницу между успехом и неудачей.Посмотрите на сокращающийся бицепс и представьте, насколько хорошо вам это упражнение приносит. Представьте себе, как кровь приливает к мышечным волокнам и заставляет руку расти.

Звучит абсурдно? Не за что. На самом деле вы должны делать это с каждым движением в вашей программе упражнений, но этот тип крайней концентрации трудно поддерживать, поэтому вам следует приберечь его для упражнений, которые особенно важны, таких как это.

Держите штангу руками на расстоянии примерно от шести дюймов до фута и согните ее к носу, сохраняя при этом наклонное положение.Вам не нужно полностью вытягивать руки при опускании штанги, просто дойдите до точки, где бицепсы начнут расслабляться.

подходов и повторений: Сделайте как минимум 3 подхода по 10–12 повторений в этом упражнении. Продолжайте делать 3 подхода в течение месяца, а затем увеличивайте его до 4 или 5 подходов.

Упражнение № 3

Откидывание гантелей: Это упражнение не даст большого размера трицепсу, но поможет создать впечатляющую жесткость в подковообразной части мышцы.Это долгое время было моим любимым упражнением, так как с его помощью можно развить трицепс, так что его можно увидеть в полной мере, просто висит на боку. Другими словами, нет необходимости ходить в согнутом состоянии, трицепс, если он правильно развит, может выглядеть захватывающе, просто висит расслабленным!

Я предлагаю вам использовать низкую скамью в наклонном положении, чтобы опереться на неработающую руку, для лучшей формы и устойчивости. Начните с верхней части тела примерно параллельно полу и плотно прижатой к ней верхней рукой.Поднимите предплечье из положения висящего вверх до тех пор, пока не появится судорога трицепса в спине, и вы не сможете больше вытянуть руку. Поднимите вес с небольшим толчком, но не качая вообще, и убедитесь, что ваша рука полностью выпрямлена. Это ключевой момент движения, от которого зависят все ваши достижения.

Подходов и повторений: Для начала нужно сделать минимум 4 подхода по 10–12 повторений, а через 3 недели или месяц увеличить количество подходов. Держите количество повторений стабильно и не забывайте действительно концентрироваться при выполнении движения.

Упражнение № 4

Откаты со штангой: Это завершающее упражнение, предназначенное исключительно для развития соединения головок трицепсов, области подковы. Диапазон очень ограничен, и упражнение почти полностью сводится к судорогам.

Я украл это движение из рутины Джорджа Пейна, и если вы покажете мне кого-нибудь, кто лучше разбирается в этой области, я дам вам дюйм от моей руки! Держите штангу так, чтобы стороны рук касались бедер, ладони смотрят в сторону от тела.Отбросьте штангу от себя, удерживайте ее там, считая до 5, затем позвольте ей медленно вернуться в тело.

Подходов и повторений: Повторите это движение 4 подхода по 6 повторений и сохраняйте эту систему в рабочем состоянии всякий раз, когда вы выполняете это упражнение.

При закрытии

Я привел вам самые лучшие упражнения для промежуточных рук, которые я знаю. Остальное зависит от тебя. Вы должны атаковать свои тренировки энергично и с энтузиазмом. Помните, самое большое препятствие на пути любого бодибилдера — это безразличие.

Вы должны мотивировать себя на каждой тренировке, думать о упражнениях, которые вы делаете, и о том, как вы собираетесь делать их лучше, чем в прошлый раз. Вы должны продвигаться вперед, идти по пути прогресса и избегать периодов устаревания демонов.

Если вы подойдете к тренировкам с этими мыслями, ничто не сможет помешать вам добиться результатов. И самое главное, не слушайте обескураживающих или пренебрежительных замечаний. . . Я получил их целыми ведрами, но я сказал им, черт возьми. Я решил, что смогу, и сделал.Вы тоже можете. Вы можете и будете совершенствоваться. Но никто не может сделать это за вас; Вы должны сами бить эти веса.

Источники:

http://awesome-body.info/larry-scott-arm-workout-intermediate/

http://www.docstoc.com/docs/22206624/How-to-build-20-inch-arms-part1

Тренировка на бицепс: 17 минут тренировки со Скоттом Херманом

Тренировки на бицепс

Тренировки для бицепса сосредоточены на руках, особенно на мышцах бицепса.Тренировки на бицепс также задействуют две окружающие мышцы: трицепс и предплечья.

Ваш верх бицепса лучше всего прорабатывают сгибания рук с прямым хватом (широким хватом) и сгибания рук с молоточком. Средняя часть бицепса определяется сгибаниями со штангой EZ-грифом внутренним хватом и чередованием сгибаний гантелей. Боковые стороны ваших бицепсов прорабатываются боковыми сгибаниями. Сосредоточьтесь на мышцах бицепса, которые вы пытаетесь тренировать. Обязательно позволяйте им делать работу на протяжении всей тренировки на бицепс.

Нажимайте изо всех сил на протяжении всей тренировки.Не забывайте делать вдох во время фаз отдыха и выдыхать во время фаз питания. Правильное дыхание важно во время тренировок на бицепс. Что касается сгибаний со штангой, вы должны делать вдох по пути вниз, позволяя гантелям отдыхать по бокам вашего тела. Затем, возвращаясь вверх, выдохните.

Правильное дыхание поможет сделать тренировки бицепса более эффективными. Правильное дыхание поможет обеспечить приток крови к бицепсам для правильного наращивания мышц. Кроме того, это позволит вам получить больше кислорода.Часто это позволяет делать больше подъемов на протяжении всей тренировки на бицепс.

Программа тренировки для бицепса

Тренировки на бицепс требуют, чтобы вы напрягались, но старайтесь не использовать вес тела неправильно. Люди склонны выгибать спину во время сгибания рук. Избегайте этого, это просто не стоит того, чтобы потом болеть спина. Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения. 8 повторений каждого упражнения в подходе. В первом подходе делайте дроп-сеты. Это означает, что, когда вы закончите с обычным подходом, найдите меньший вес и продолжайте поднимать 6-8 повторений.Продолжайте находить более низкие веса, опускайте их, делайте еще 10-15 повторений.

Тренировки на бицепс (17 минут), стандартные подходы и повторения

• Сгибание рук с прямым хватом (широким хватом)
• EZ-Bar Curl с внутренним хватом
• Сгибание рук с гантелями поочередно
• Молотковые сгибания
• Боковые сгибания

Эту тренировку для наращивания мышц могут выполнять как мужчины, так и женщины. Люди часто тренируются на бицепс 2 раза в неделю.Вы можете чередовать тренировки бицепса с днями, когда вы тренируете верхнюю часть тела / грудь. Кроме того, многие люди предпочитают выполнять тренировки нижней части тела в тот же день, что и тренировки на бицепс.

Тренировки на бицепс для мужчин

Эта тренировка — типичная тренировка бицепса для мужчин. Количество повторений позволит вам увеличить мышечную силу, размер и четкость. Уменьшите вес и увеличьте количество повторений, если вместо этого вы хотите повысить тонус бицепсов. Для силы делайте меньше повторений с гораздо большим весом.Тренировка на оборотня Джо Манганьелло добавляет к тренировкам груди сгибания бицепса. Примерно через 20 минут, когда я чередовал две группы мышц и никогда не останавливался, он говорит, что у него такое чувство, что он делает спринт на ветру.

Тренировки на бицепс для женщин

Если вы хотите увеличить массу, придерживайтесь рекомендованных повторений. Однако, если вы ищете тренировку для бицепса для женщин, которая включает в себя тонус бицепса, делайте больше повторений с меньшим весом. Увеличивайте до 20 повторений в упражнении. Используйте кардиотренировки прямо до и после тренировки на бицепс, чтобы получить максимальный результат.Это позволит вам сжигать калории и одновременно тренировать бицепсы. Для набора сухой мышечной массы всегда делайте больше повторений с большей частотой, чем на обычной тренировке.

Help Share the Bicep Workouts

Знаете кого-нибудь, кому полезны эти тренировки на бицепс?

Пожалуйста, поделитесь с ними ниже:

Роботизированная фрезерная обработка / обработка обеспечивает гибкость и точность »Scott

Роботизированное фрезерование можно найти в различных отраслях промышленности:

• Aerospace
• Автомобильная промышленность
• Изготовление декораций и реквизита
• Мода
• Роботизированная архитектура и общественные работы
• Деревообрабатывающий робот
• Создание мебели
• Роботизированное прототипирование
• Роботизированная скульптура и изготовление моделей

Компания SCOTT может разработать и изготовить специальные решения для роботизированного фрезерования в соответствии с индивидуальными потребностями вашего приложения.

Роботы для фрезерования способны создавать сложные и необычные геометрические формы высочайшего качества и использовать методы производства с ЧПУ для крупномасштабного производства и скульптуры. Автоматизированные роботизированные фрезерные системы могут иметь гибкие инструменты и системы резки, предназначенные для работы с конкретными методами удаления материала. Это может включать фрезерование, шлифование, шлифование, обрезку кромок, резку горячей проволокой или резку горячим ножом.

Роботы-фрезеры могут обрабатывать самые разные материалы: от сплавов, углеродного волокна, пластика и пенопласта до мягкой и твердой древесины, даже бетона и камня.Любой объект любого размера и формы можно фрезеровать, просто отрегулировав программирование робота и выбрав подходящий для работы инструмент на конце руки.

Преимущества

6- или 7-осевое фрезерование обеспечивает несколько дублирующих осей свободы, что означает, что вы можете делать все, что может делать 5-осевой фрезерный станок, и даже больше.

Повышение гибкости — Роботизированное фрезерование значительно увеличивает гибкость и размер обрабатываемых объектов по сравнению с традиционными обрабатывающими центрами.

Более низкая стоимость — Роботизированное фрезерование может быть дешевле, чем ЧПУ аналогичного размера. Обработка деталей большего объема может быть значительно дешевле, чем на большом станке с ЧПУ.

Опции системы

• Сервопозиционеры заготовки
• Серво поворотные столы
• Треки для позиционирования роботов
• Удаление пыли
• Интеграция CADCAM
• Устройство автоматической смены инструмента
• Система защитных ограждений
• Удаление пыли
• Оценка рисков безопасности и соответствие австралийским стандартам

Опции программного обеспечения

• Autodesk (Delcam) PowerMill Robot Professional Edition / Ultimate Edition
• KUKA.Интерпретатор G-кода для ЧПУ
• ABB RobotStudio
• Параметрическое программирование Rhino / Grasshopper
• KUKA | prc — Программное обеспечение для параметрического управления роботом
• RobotMaster, версия 7.0

Роботизированный фрезерный агрегат SCOTT:

• Высокоскоростной фрезерный шпиндель
• Комплекты для монтажа робота (кабели и кронштейны)
• Приводы с регулируемой скоростью (с роботизированным управлением)
• Защитное ограждение
• Человеко-машинный интерфейс

Большие руки | 7 секретов больших бицепсов от профессионалов

Большие руки, я имею в виду растягивание рубашки, большие руки, выглядящие как супергерои, никогда не выйдут из моды.И если вы спросите любого парня, может ли он иметь одну часть тела мечты, это будут большие бицепсы. Это та часть тела, которая сразу вызывает уважение, когда люди видят ее — по совпадению, большие руки также являются той частью тела, которую женщины считают самой сексуальной. Говорят, когда их держат, они чувствуют себя в безопасности — без шуток! Так что пора встать на ноги и навсегда бросить свои одиннадцатидюймовые руки!

Теперь, когда дело доходит до больших рук, есть много болтовни: некоторые «гуру» говорят вам «не тренируйте руки напрямую, они получают много работы от жимов и подтягиваний», другие говорят: «если Вам нужно больше приседать с большими руками »и мое любимое слово:« Чтобы добавить дюйм к рукам, вам нужно набрать 10 фунтов мускулов »- lol! Все полное хз.Что еще хуже, некоторые «функциональные» стили тренировки говорят вам вообще не тренировать руки !! Если вы действительно хотите узнать, как увеличить бицепсы, читайте дальше …

Когда дело доходит до тренировки рук, постоянно возникают 4 вопроса:

• 1. Сколько подходов мне сделать?
• 2. Сколько повторений мне нужно сделать?
• 3. Как часто нужно тренировать руки?
• 4. Какие упражнения лучше всего?

Я отвечу на каждый из этих и других вопросов.Я покажу вам несколько тренировок для рук, которые помогут быстро добиться результатов.

# 1

Совет по обучению большему оружию № 1

Дайте оружию собственный день

Дайте оружию собственный тренировочный день. Вы слышали меня, их СОБСТВЕННЫЙ день. Это самый важный совет по тренировке рук. Ничто не поможет вам получить большие руки быстрее, чем тренировка бицепсов, трицепсов и предплечий вместе в собственный день. Доказательства этого подхода настолько многочисленны, что заслуживают небольшого пояснения.

Многие люди верят, что смогут вырастить свои бицепсы, просто добавив их в тренировку ПОСЛЕ тренировки спины и / или трицепсов.

Это просто не так.

ФАКТ, что части тела, которые тренируются первыми, всегда будут прогрессировать быстрее, чем те, которые тренируются позже. Это связано с тем, что по мере выполнения тренировки вы теряете энергию, и в результате снижается производительность.

ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Начните сначала с бицепсов или выделите день только для бицепсов и используйте Fat Gripz, чтобы увидеть самые быстрые и лучшие результаты для ваших рук!

# 2

Тренировочный совет № 2

Всегда тренируйте руки с помощью Fat Gripz или толстой / толстой планки

Тренируйте руки только с толстыми грифами / толстым хватом.Наряду с тренировкой рук в свой день, это, вероятно, самое важное изменение, которое вы можете внести в тренировку рук.