Продукты помогающие сжечь жир: что есть, чтобы сбросить вес?

Содержание

Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым. И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище.

В этой статье рассмотрим:

правда ли, что продукты сжигают жир;
какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели;
что съесть, чтобы похудеть.

Можно ли сжечь жир с помощью еды?

Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях.

Жиросжигатели бывают разные:

Название	Действие
1. Термодженики	Стимулируют нервную систему, повышают температуру тела, за счет чего активируется процесс уничтожения жировых запасов.
2. Липотропики	Ускоряют обмен веществ, тем самым помогают превращать лишний жир в ценную энергию.
3. Подавители аппетита	Воздействуют на мозг – угнетают центр голода, одновременно активируя центр насыщения.
4. Блокаторы углеводов (жиров)	Не дают усваиваться углеводам (жирам).
5. Диуретики	К жиру равнодушны, зато выводят жидкость, в итоге масса тела снижается.

Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории.

Хорошими термоджениками также являются:

зерновой зеленый кофе;
листовой зеленый чай;
ягоды Годжи.

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах.

Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода.

Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком.

Фрукты и ягоды – помощники худеющих

Яблоки и груши

В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости.

Киви

Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами. В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В.

Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

Брусника

Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.

Манго

У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.

Инжир

Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится.

Совет: если ваша страсть к булочкам и шоколаду сильнее любви к фруктам, попробуйте принимать препараты активного хрома – он гасит влечение к сладкому. Небольшую порцию хрома вы получите, съев яблоко с кожурой или тертую свеклу. Такие продукты помогут снизить вес.

Какие продукты сжигают жир на животе и боках: таблица, правила питания

Продукт	Состав и полезные свойства	Калорийность на 100 г, Ккал
Грейпфрут	Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день	35
Киви	Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет	47
Ананас	Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей	52
Яблоки, груши	Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины	47
Мандарины	Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир	38
Бананы	Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит	96
Авокадо	Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови	212
Инжир	Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки	54
Ежевика, малина, черника	Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса	34-44
Брокколи	Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток	34
Спаржа	Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы	21
Капуста белокочанная	Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки	28
Фасоль	Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм	14
Чечевица	В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию	119
Имбирь	Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию	82
Хрен	Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение	56
Корица	Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости	247
Кисломолочные продукты	Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов	70
Яйца	Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови	157
Миндаль	Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры	575
Сыр тофу	Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры	73
Зеленый чай	Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир	0
Куриная грудка	Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма	113
Морская рыба, морепродукты	Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров	85
Рыбий жир	Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель	902

Продукты сжигающие жиры, ускоряющие обмен веществ, для быстрого похудения организма | Народная медицина

Самый важный принцип потери веса – это сбалансированное питание, достаток витаминов и минералов. Ключевую роль играет регулярность. Диетологи отмечают, что питание влияет на 80% успеха в избавлении от лишних килограммов. Поэтому, важно знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Правильная еда – «ночной кошмар» лишних килограммов

Принципы питания и привычки в еде человек осваивает в семье. Каждая кухня – уникальна, но не всегда она оказывает положительное влияние на наше здоровье. Красивая фигура напрямую зависит от выбора и сочетания пищи.

20% заслуг в снижении веса имеет движение, подробнее о том, как убрать жир с живота и боков,читайте тут

Не менее важным является и психическое здоровье. Желая иметь здоровое тело, следует обратить внимание на здоровье души. В вопросе, как сжечь подкожный жир на животе, как и в борьбе против лишних килограммов, в целом, ключевую роль играет обеспечение телу необходимых витаминов и минералов.

Столь же важен и правильный выбор питания, в частности, замена всех «вкусностей» свежими фруктами и овощами. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие сжиганию калорий и предотвращающие их отложение. Они помогут сохранить фигуру, не голодая.

Однако, несмотря на правильное питание, от «правильной пищи» не следует ожидать чуда. Нерегулярность или односторонний подход – это не лучшие помощники. Рациональному питанию должно аккомпанировать движение и здоровый образ жизни, в целом.

А как похудеть принимая овсяные отруби? Рецепты, дозы приема, планируемый результат.

Фрукты и овощи в качестве помощников в потере веса

Прежде всего, конечно, в сочетании со стройной фигурой большинство людей представит овощи и фрукты. И правильно. Это – основные продукты способствующие похудению, сжигающие жиры и укрепляющие тело. Вода, витамины, минералы и клетчатка знают свое дело, и делают его «на совесть».

Абрикосы
Эти плоды – помощник в повышении жизненной силы. Абрикосы, которым приписывается долголетие, среди прочего, содержат железо, переносящее кислород к клеткам и, таким образом, они способствуют поддержанию фигуры.

Клубника
Другой дар природы, способствующий похудению, – клубника. Эти ягоды содержат большое количество витамина С и фермента пектина. Они насыщают на длительный период и являются отличным сжигателем калорий. Несмотря на то, что клубника содержит большое количество сахара, в своих благоприятных для тела качествах он намного превосходит сахар, содержащийся в различных сладостях.

Малина и черника
Среди ягод, поддерживающих фигуру, особого внимания заслуживает малина, за что следует благодарить кетон, обеспечивающий ее характерный приятный аромат.
Этот элемент, как минимум, в 3 раза более активен, чем капсаицин, наряду с поддержанием обмена веществ, кетон предотвращает создание излишних сантиметров на талии.

Подобными эффектами обладает и черника, содержащая полифенолы – вещества ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, а также способствующие удалению токсинов. В то время, как полифенолы влияют на механизм отложения калорий, клетчатка оказывает влияние на похудение и детоксикацию: она поддерживает работу кишечника и восстанавливает метаболизм.

Персики
Стимулируют метаболизм и обладают дренажным эффектом.

Лимон
Проверенный временем эффективный борец против полноты. Пейте воду с лимонным соком 3 раза в день – этот простой трюк ускорит метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.

Грейпфрут
Продукты для быстрого похудения, сжигающие жиры, включают в себя грейпфрут. Этот фрукт способен насытить на продолжительное время благодаря содержанию большого количества клетчатки. Кроме того, грейпфруты славятся содержанием витаминов и минералов, способностью снижать давление и холестерин.

Брокколи
Вместе с обеспечением стройной талии, укрепляет иммунитет.

Чечевица
Способствует похудению, стабилизирует уровень сахара в крови.

Помидоры
Томаты – отличные диетические продукты. А все – благодаря их активным компонентам, способствующим образованию L-карнитина, который помогает жирам трансформироваться в энергию. При ежедневном потреблении помидоров (с учетом физической активности), способность организма сжигать калории значительно увеличится.

Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Написано тут

А как же питьевой режим? Какие напитки сжигают жиры в теле? Прежде всего, это – чистая вода и зеленый чай.

Чай
В частности, зеленый чай содержит важные компоненты – полифенолы (их действие подобное антиоксидантам), которые улучшают связывание липидов. Кроме того, они помогают достичь стройной талии и являются отличным мочегонным средством.

Как принимать чай каркаде для похудения? Узнайте из этой статьи

Вода
Вода – это крайне важный компонент в организме человека, способствует улучшению метаболизма. Она является носителем питательных элементов, витаминов, минералов, микроэлементов. Обеспечивает жизнедеятельность всех органов.

Топ-10 продуктов, поддерживающих фигуру

Хотя это может показаться невероятным, но некоторые из них, действительно, богаты «набором» питательных элементов, которые могут существенно помочь достичь красивого стройного телосложения.

Однако, если не изменить образ жизни и питание, в целом, не следует ожидать, что эти продукты сотворят чудеса. Но с правильно составленным режимом они способны обеспечить дополнительный импульс для достижения стройности и избавления от ощущения полноты энергии в течение дня.

Знаете ли вы, что существует целый ряд растений, питательных элементов и продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, которые могут оказать существенное влияние на похудение?

Этот список включает в себя только самые многообещающие питательные вещества, которые поддерживают снижение показателя веса несколькими способами.

Давайте посмотрим на свойства отдельных продуктов, которые могут значительно помочь преодолеть препятствия на пути у телосложению мечты.

Сода
Вам, наверное, интересно, как пищевая сода поможет удалить излишние килограммы. Это очень просто. Нужно «провести» ее в пищеварительный тракт, где она окажет огромное влияние на щелочную среду.

О том, как похудеть с помощью пищевой соды читайте сдесь

Омега-3 и конъюгированная линолевая кислота
Омега-3 кислоты из рыбы и конъюгированная линолевая кислота, которая содержится в цельном молоке, молочных продуктах и мясе – это отличная поддержка на пути к потере веса.

Они значительно улучшают чувствительность к инсулину путем создания наружного слоя клеток, что делает их более чувствительными к этому гормону.

Кроме того, не следует упускать из виду способность к уменьшению воспаления – конъюгированная линолевая кислота очень эффективна против рака – и оказание влияния на снижение стресса путем уменьшения уровня кортизола.

Важный пункт заключается в том, что омега-3 и конъюгированная линолевая кислота стимулируют термогенез, или сжигание калорий за счет увеличения активности непарных протеиновых генов 1 и 3. Проще говоря, тем больше белка, тем активнее происходит сжигание лишних калорий за счет увеличения температуры тела.

Вот почему «здоровые» жиры не портят фигуру, а, наоборот, помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Омега-3 и конъюгированную линолевую кислоту обеспечит телу морская рыба, качественное мясо животных, выращенных в естественных условиях, и цельные молочные продукты.

Чай Мате/зеленый чай
Если вы собираетесь применить только один совет из этого списка, пусть это будет питье зеленого чая! Зеленый чай и Мате происходят из различных растений, но они содержат чрезвычайно высокий уровень антиоксидантов, таких, как катехины, которые в значительной степени способствуют сжиганию килограммов и, соответственно, сантиметров на талии и боках.

Катехины эффективно блокируют фермент липазу, таким образом, уменьшая поглощение жира. Кроме того, они подавляют аппетит, что, естественно, уменьшает потребление пищи.

Катехины увеличивают расход энергии за счет термогенеза, улучшают функции печени и содействуют использованию жиров в качестве «топлива», приводят к гибекли жировых клеток (апоптозу).

Отличным примером воздействия зеленого чая является исследование, включившее в себя женщин с избыточным весом, которые перешли на 4-недельную диету, направленную на потерю веса.

Они начали потреблять по 10 г зеленого чая 2 раза в день, и избавились почти от 10 кг по сравнению с группой, принимавшей плацебо, женщины из которой потеряли всего 3,2 кг, что является наглядной демонстрацией преимуществ зеленого чая для поддержания метаболизма.

Пить зеленый чай следует каждый день (конечно же, без молока и сахара!) Остерегайтесь цветных чайных пакетиков! Качественный зеленый чай и пищевые добавки не являются дешевыми, но обеспечивает значительную метаболическую поддержку, что, безусловно, стоит инвестиций.

Hot peppers – чили и кайенский перец
Hot peppers – это, пожалуй, самые «древние» продукты, сжигающие жир на животе и боках. Острый красный перец уже на протяжении веков известен своими свойствами в отношении улучшения потери веса, это происходит благодаря биоактивному веществу – капсаицину.

Приготовление пищи с добавлением перца чили или кайенского перца может уменьшить чувство голода, стимулировать общее сжигание калорий в организме.

В одном исследовании, в ходе которого 24 человека пили томатный сок, содержащий 0,9 г красного перца перед едой, было обнаружено, что люди стали есть меньше и чувствовать себя более удовлетворенными после приема пищи.

Добавляйте острый перец в салатные заправки, вегетарианские и мясные блюда или даже в блюда из яиц. Острый перец является одной из особенностей палеолитической диеты. Если вы не являетесь любителем острой пищи, вы можете получать капсаицин из пищевых добавок.

Гранаты
Гранат характерны впечатляюще высоким содержанием антиоксидантов и дубильных веществ, которые оказывают отличное действие на потерю лишних килограммов.

Эти антиоксиданты предотвращают поглощение жира и подавляют потребление энергии.
Показано также, что гранаты улучшают состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях и даже могут бороться с раковыми опухолями!

Ешьте гранаты сырыми и готовьте с ними пищу всегда, когда эти фрукты доступны. Люди с болезнями сердца или нарушением метаболизма могут извлечь пользу и из экстракта граната или чистого органического гранатового сока, который можно подсластить или разбавить другими соками. Отличными свойствами обладает также масло из граната.

Если вы правильно питаетесь и активно тренируетесь, то почему вы не можете похудеть?

Питательные вещества мяса: глицин, глутамин, карнитин
Мясо, яйца и некоторые молочные продукты, такие, как сывороточный протеин, обеспечивают превосходную поддержку в похудении, предотвращают чувство голода и поддерживают активность мозга и высокую концентрацию.

Карнитин является мощным жиросжигателем, этот элемент отвечает за транспорт жировых клеток, которые затем используются для производства энергии.

Глутамин и глицин – это аминокислоты, повышающие уровень природных антиоксидантов, поддерживающие восстановление ткани и мышечной массы при одновременном повышении метаболизма и устранении голода.

Эти вещества рекомендуется получать из мяса животных, пасущихся в сельской местности или получающих высококачественное питание, основанное на траве.
Стратегическую роль играет карнитин в спортивном питании, принимать его следует в зависимости от этапа тренировок.

Эта добавка хорошо укрепляет иммунную систему и предотвращает неприятное чувства голода. Важно использование карнитина при интенсивных тренировках, таких, как спринт.

Обратить внимание на карнитин следует также в случае присутствия проблем с постоянным чувством голода или недостатком силы воли для соблюдения предписанной диеты.
Глицин, в свою очередь, особенно важен после тренировки, когда человек чувствует себя исчерпанным.

Семена: кунжут, тмин, шиа, тыква, лен, дыня
Семена являются исключительным источником многих питательных веществ, поддерживающих фигуру и жизнеспособность, но лучшая особенность заключается в повышении уровня гормонов в организме.

Семена богаты цинком, оказывающим положительное влияние на производство тестостерона. Вместе с тем, они также содержат компоненты, которые способствуют секреции эстрогена. Потребление льняного семени оказывает положительное влияние на потерю веса, тмин улучшает пищеварение.

Молотые семена можно добавлять в протеиновые напитки или в различные соусы.

Современная медицина также не могла обойти стороной проблему лишнего веса, и сегодня предлагает широкий ряд препаратов, способствующих избавлению от избыточных, часто ненавистных, килограммов. О препаратах для похудения из аптеки, смотрите тут

Однако, перед применением любого препарата, целесообразно проконсультировать с диетологом или даже врачом, особенно, в случае присутствия некоторых проблем со здоровьем.

Это важно для того, чтобы таблетки, снижающие аппетит и сжигающие жиры, стали союзником, а не врагом.
Конечно, питание играет ключевую роль в похудении. Однако, эта основа должна быть дополнена и другими здоровыми привычками.

О том, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, читайте здесь

Правильная еда и здоровый образ жизни – это союзники красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Загрузка…

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Диеты, изнуряющие тренировки и физические нагрузки, отказ от вкусностей и сладкого – это только вершина айсберга мер, к которым прибегают люди, стремящиеся к потере лишнего веса. И это наиболее гуманные из них.

Но, мало кому известно, что, даже кушая много и не моря себя голодом, можно добиться стройности и потери надоевших сантиметров. Для этого достаточно внимательно разобраться в вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Как это работает

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории. Увы, не все так просто.

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории

Прибегая к такому методу похудения нужно учитывать все нюансы и возможные сложности. Нужно знать, какие категории продуктов и, какими методами сжигают жиры и способствуют похудению.

Все продукты данной категории можно условно разделить на две группы:

Катализаторы обменных веществ в организме.
Целенаправленные жиросжигатели.

Часто проблему ожирения связывает с нарушением процесса обмена веществ, поэтому продукты, которые способствуют надлежащей работе желудочно-кишечного тракта, решают еще ряд сопутствующих расстройств.

Улучшая метаболизм, эти продукты влияют на быстрое усваивание витаминов в организме, а также на ускоренное выведение вредных компонентов, не позволяя им задерживаться и превращаться в жировые клетки.

Продукты второй категории обладают низким уровнем калорийности, что дает возможность употреблять их в большом количестве. Учитывая, что они избавляют от голода, но не дают достаточного количества энергии для нормальной трудоспособности организма, тело, как разумный элемент, начинает «забирать» жировые запасы из тканей.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат

Тем самым, происходит процесс уменьшения жировой прослойки и потери лишнего веса.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат.

В погоне за потерей лишних килограммов можно нанести вед своему здоровью, поэтому в случае, если употребляемая пища не сдержит суточной дозы необходимых полезных компонентов, нужно прибегнуть к капсулированным добавкам.

Важно знать! Употребление продуктов этой категории не будет иметь полного эффекта без дополнительного занятия физическими нагрузками.

Отрицательная калорийность и ее значение

Продукты с отрицательной калорийностью являются основой жиросжигающей пищи. Это значит, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на их переработку, нежели они приносят в организм калорий.

Сжигая подкожные жиры и способствуя похудению, эти продукты не предусматривают исключение из своего рациона разновидностей пищи, а наоборот, указывают на перечень продуктов, какие в комплексе с жирной и калорийной пищей дадут обратный результат.

Интересный факт! Употребление продуктов с отрицательной калорийностью позволяет в любых количествах употреблять жирную и тяжелую пищу.

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени. Среди фруктов лидерские позиции занимают яблоки, ананасы и грейпфруты. Их можно употреблять, в составе готовых блюд, в качестве салатов и как самостоятельную пищу.

Указанные продукты богаты на углеводы, но в их составе есть также клетчатка, которая плохо перерабатывается в организме. Именно она способствует очищению кишечника и сжиганию подкожного жира.

Катализаторы обмена веществ

Процесс обмена веществ заключается в нескольких стадиях, а именно:

через стенки желудка в кровь всасываются полезные витамины и минералы;
происходит переработка полученной пищи в энергию;
проводится процесс выделения вредных компонентов из организма.

В случае нарушения обмена веществ, третья стадия либо полностью отсутствует, либо не обеспечивает полного избавления от ненужных продуктов жизнедеятельности. В этом случае, они начинают оседать под кожей, образуя жир и целлюлит.

Интересно, что за переработку жиров в организме отвечает специальный гормон – лептин. Его нехватка является одной из причин ожирения, поэтому следует, прежде всего, обратить внимание на продукты, провоцирующие излишний выработок данного гомона.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов

Наиболее благоприятно употребление в пищу рыбы жирных сотов, таких как: скумбрия, треска, лосось, семга, сельдь. Несмотря на то, что сами по себе эти продукты обладают высоким показателем калорийности, они дают желаемый эффект потери веса.

За производство лептина отвечает щитовидная железа, поэтому нарушение ее работы может вызвать проблемы с лишним весом. Распознать расстройство щитовидной железы просто. Главная аномалия – это быстрые процессы набора и потери веса.

Лечение щитовидной железы проходит путем добавления в свой рацион продуктов, богатых на магний, аскорбиновую кислоту, йод, таурин, каротин. В таком случае изучая, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, следует обратить внимание на процентное содержание указанных минералов в их составе.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов. Она имеет в своем составе богатый букет витаминов и минералов, которые благоприятно сказываются на всех системах организма.

Употребление необходимой суточной дозы клетчатки значительно улучшает волосы, ногти, состояние кожи. И, несмотря на то, что этот компонент очень плохо усваивается организмом, именно она проводит наиэффективнейшее очищение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм.

Топ список жиросжигателей

Питаемся фруктами

Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира. Многие из представителей этого семейства в своем составе имеют сахар, который плохо усваивается и откладывается жировой прослойкой на проблемных участках тела.

Лидером среди жиросжигателей считаются яблоки. В этих фруктах очень мало калорий, но они богаты клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает скопление вредных веществ в организме.

Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира

Основное действие грейпфрута заключается в уменьшении аппетита. Он действует на гормон инсулин, который является индикатором голода. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрута позволит значительно умерить съедаемые порции. Даже употребление сока этого фрукта поможет добиться желаемого результата.

Инжир не относится к самым частым покупкам, но зря. Его полезные свойства заключаются в возможности улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.

В малых количествах полезны бананы.

В них содержится большое количество сахара, поэтому стоит свести их употребление к одной штуке в сутки. С другой стоны, бананы богаты на клетчатку, которая является основою жиросжигающих фруктов. Также, к этому списку можно добавить груши, дыню, авокадо.

Овощи и похудение

Один из наиболее полезных диетических овощей – это помидор. Он – вкусный, не вызывает аллергии, растет на каждом огороде, имеет в своем запасе большой букет витаминов и минералов, богат на клетчатку и, плюс ко всему, помогает избавиться от чувства голода. Это идеальное решение для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Брокколи – один из первых продуктов, который педиатры советуют давать грудничкам. И не удивительно! Этот полезный овощ не только содержит большой запас полезных компонентов. Он также способствует катализации обмена веществ и снижению веса.

К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту

К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту.

Жиросжигающие молочные продукты

Фруктовый йогурт на основе молока, особенно приготовленный в домашних условиях без добавления сахара – это отличная альтернатива обезжиривающего напитка. Он улучшает обмен веществ, при этом имеет приятный вкус и аромат. Также йогурт дает чувство сытости, что при похудении имеет немаловажную роль.

Приправы и специи

Оливковое масло часто используется на кухне, как заменитель подсолнечного. Оно обладает приятным ароматом и необычным вкусом. Но и это не главное! Также, масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний. Именно он влияет на количество производимого лептина – гормона, уничтожающего жир.

Масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний

Активность и работоспособность зависит от уровня глюкозы в крови, которая является источником энергии. Повысить уровень глюкозы поможет всего лишь 1 ч. л. корицы. Восточные специи способствуют ускорению обмена веществ, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Действенные напитки

При желании похудеть лучшим помощником станет зеленый чай, содержащий большую дозу антиоксидантов.

Дополнительные процедуры

Тщательный контроль за своим рационом не дает абсолютного результата. Необходимо соблюдать еще ряд существенных и важных условий, какие будут способствовать похудению и сжиганию жиров.

Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды. Вопреки всеобщему стереотипу, вода перед приемом пищи не влияет на чувство сытости. Она ускоряет обмен веществ.

Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды

Также важно соблюдать график питания. Кушать можно за час до сна, независимо от времени. Как уже известно, лучше питаться чаще небольшими порциями. Это упростит работу желудка и поможет поскорее избавиться от продуктов жизнедеятельности.

Важно помнить! Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Минут через 10-15 после приема пищи начнет приходить ощущение сытости.

И, конечно же, физические нагрузки. Совсем не обязательны изнурительные тренировки. Достаточно заменить общественный транспорт на пешую прогулку в сторону работы и обратно.

Легкая зарядка по утрам поможет не только потратить лишние калории, но и позволит зарядиться положительной энергией и чувством активности на весь последующий день.

Мнение диетологов

Долгое время ученые-диетологи США проводили исследования, чтобы установить, могут ли некоторые категории продуктов способствовать похудению. И, после длительных тестирований, было установлено, что некоторая пища благодаря составляющим компонентам, действительно, может провоцировать расщепление подкожного жира.

При этом было доказано, что нет необходимости лишать себя привилегии кушать все, что хочется.

Главное, это добавить в рацион способствующие похудению продукты. Ежедневная коррекция рациона позволит в короткое время избавиться от надоевших сантиметров.

Заключение

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодом и активными физическими нагрузками. Достаточно знать, какие продукты способствуют снижению веса, вести здоровый образ жизни, делать зарядку по утрам.

ТОП 6 продуктов для похудения в этом видео:

О 20 продуктах, безжалостно сжигающих жир в этом ролике:

Смотрите об 11 продуктах, которые сжигают жир в этом видео:

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

помогаем организму наладить обменный процесс

Лишняя жировая масса не только не делает своего обладателя более привлекательным, но и чревата различными проблемами со здоровьем. При этом большинство диет предполагает насилие над собственным организмом, в результате чего органы недополучают определённое количество питательных веществ и необходимых элементов.

Чтобы распрощаться с лишними килограммами, человек входит в режим хронического стресса, при котором тело пытается запастись максимальным количеством энергии (то есть жира) на случай голода. Продукты, сжигающие лишний жир, способны оказать существенную поддержку в борьбе с тучностью, а также наладить обменные процессы.

Каким образом продукты могут способствовать сжиганию жира

Жировые складки представляют собой «законсервированную» энергию, которой человеческий организм запасается в целях обеспечить себе выживание в трудный период, предполагающий недостаток пищи. Однако ритм жизни современного человека таков, что калорий он потребляет значительно больше, чем успевает потратить. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки аналогичным образом усугубляют ситуацию, препятствуя нормальному метаболизму.

Продукты, способствующие эффективному сжиганию жира, активируют усиленную выработку особых гормонов в гипофизе и щитовидной железе, которые расщепляют жировые отложения, превращая их запасы в энергию. Одним из наиважнейших в этом процессе является гормон роста. Чтобы он вырабатывался в необходимом объёме, нужны таурин, магний, йод и витамин С.

Благодаря жирным кислотам, в свою очередь, осуществляется довольно сложный алгоритм взаимодействия инсулина и лептина, который ответственен за чувство насыщения. В том случае, если подобный механизм в организме человека нарушен, сигнал о насыщении пищей не поступает вовремя, что ведёт к перееданию и накоплению лишних килограммов. Блокируют сигналы лептина преимущественно инсулин и сахар.

Говоря простым языком, необходимо потреблять как можно меньше различных сахаров (в первую очередь рафинированных). Недостаток сна тоже влечёт за собой стрессовое состояние и упадок сил, в попытках компенсировать который организм начинает усиленный запас энергии в виде отложений жира. Дефицит йода провоцирует быструю утомляемость, что приводит к аналогичным результатам.

Продукты, которые помогают избавиться от лишнего жира

Стоит сразу уяснить, что продукты, сжигающие лишний подкожный жир, не являются чудодейственным средством от полноты. Если на протяжении дня баловать себя заварными пирожными или тортиками, а под вечер съесть, к примеру, половинку грейпфрута, на волшебный эффект однозначно можно не рассчитывать. К сведению: в одном шоколадном батончике содержится порядка 650 калорий. Для того, чтобы потратить подобное количество, придётся изрядно попотеть на кардиотренировке около 40 минут.

Рекомендуется взять на вооружение следующие правила, которые помогут избавиться от лишнего веса, превратив жир в организме в энергию:

На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы, дающие чувство насыщения на несколько часов.
Дневной рацион следует распределить таким образом, чтобы между каждым приёмом пищи была пауза не более 3 часов.
В перерывах между трапезами стоит употреблять цитрусовые фрукты.
Ужинать рекомендуется за 2–3 часа до отхода ко сну.

Резко снизив количество калорий в дневном рационе, не стоит ожидать положительных результатов в деле снижения жировой прослойки. Употребление подобной пищи лучше всего начинать плавно. Нижеследующий список содержит те продукты, которые способствуют сжиганию жира, не причиняя при этом вреда человеческому организму.

Грейпфрут

Этот представитель цитрусовых способен ускорить метаболизм и поспособствовать чувству насыщения организма. В грейпфруте содержится достаточное количество клетчатки, играющей важную роль в стабилизации уровня глюкозы в крови. Пектиновые волокна, составляющие около 40 % массы плода, весьма благоприятно сказываются на сжигании подкожного жира и очистке сосудистой системы от холестерина. Для достижения необходимого эффекта стоит употреблять стакан свежевыжатого сока или половинку грейпфрута спустя 15 минут после приёма пищи.

На заметку: согласно недавно проведённым исследованиям, люди, съедавшие по одному грейпфруту в день на протяжении трёх месяцев, в среднем теряли от 1,5 до 2 кг веса.

Имбирь

Корень имбиря обладает превосходными согревающими качествами, которые улучшают пищеварение и способствуют оптимальному перевариванию пищи. Имбирь содержит особые эфирные масла, ускоряющие метаболизм и расщепляющие подкожный жир.

Кроме того, регулярное употребление данного продукта очень благоприятно воздействует на состояние кожи, делая её эластичной и красивой. Данный эффект является очень важным для предотвращения растяжек, нередко сопровождающих снижение массы тела.

Капуста

Во всех видах капусты содержится высокое количество клетчатки, которая подобно щётке избавляет организм от застарелых токсинов и шлаков. Брокколи, цветная и белокочанная капуста способствуют повышению иммунитета, насыщая организм такими элементами, как:

фтор;
марганец;
цинк;
медь;
железо;
фосфор;
калий, кальций и магний.

Капуста является одним из рекордсменов по содержанию витаминов групп B, A, PP, C, K и E. К тому же данный продукт является низкокалорийным, употреблять его можно фактически в неограниченном объёме. Исключение составляют люди, страдающие от проблем с кишечником.

Корица

Перечисляя продукты, быстро сжигающие жиры в организме, нельзя забывать о такой пряности, как корица. Одним из её замечательных свойств является способность довольно эффективно бороться с жировой прослойкой в области живота. Корица позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, скачки которого и провоцируют чувство голода. Разумеется, чтобы снизить вес, необходимо добавлять корицу в диетические блюда, а не употреблять её в составе сдобных булочек.

Корица имеет ряд противопоказаний, так, её применение не рекомендуется при заболеваниях печени и беременности.

Хрен

Для сжигания жира можно довольно эффективно использовать такой продукт, как хрен. Его употребляли в лекарственных целях ещё жители Древнего Египта за несколько тысяч лет до нашей эры. Хрен ускоряет обмен веществ и препятствует отложению излишков пищи, которые имеют свойство откладываться в виде жировой прослойки.

Лицам, страдающим от воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта и проблем с печенью, лучше всего воздержаться от употребления хрена.

Зелёный чай

Зелёный чай является одним из наиболее эффективных средств растительного происхождения, которые способствуют сжиганию подкожного жира. В его составе присутствует изрядное количество натурального стимулятора кофеина, поэтому 2–3 чашки напитка в день помогут ускорить расщепление не только подкожного, но и внутреннего (висцерального) жира. Этот напиток обладает солидным набором витаминов и микроэлементов, а также антиоксидантными свойствами.

Соя и фасоль

Данные представители семейства бобовых являются великолепными источниками растительного белка, который превосходно усваивается организмом. На полное усвоение протеина расходуется значительное количество энергии, что способствует сжиганию жировых клеток. Данные продукты богаты аминокислотами, выполняющими важную роль в обменных процессах организма.

Ананас

Большинство людей на вопрос о том, какие продукты сжигают жиры, отвечают, что это ананас. И действительно, в его составе присутствует особый фермент бромелайн, эффективно расщепляющий подкожные жировые отложения. Кроме того, ананас обладает свойствами, стимулирующими пищеварительный процесс и ускоряющими метаболизм.

Употреблять подобный продукт необходимо в свежем виде либо приготовить из него свежевыжатый сок. Пакетированные соки и консервированные ананасы не принесут положительного результата.

Люди, страдающие от язвенной болезни, должны обратить внимание на другие продукты-сжигатели жира. После употребления ананаса необходимо почистить зубы, поскольку его сок негативно влияет на состояние эмали.

Груши, яблоки и малина

Эти продукты являются весьма доступными и при этом отлично помогают сжигать жир. Лучше всего есть их с кожурой, поскольку в ней содержится клетчатка, насыщающая организм и эффективно вычищающая из него различные токсины. Малина имеет небольшое мочегонное воздействие и способствует ускорению метаболизма.

Огурцы

Среди продуктов, которые сжигают жировой подкожный слой, можно выделить огурцы. Они обладают рекордно низкой калорийностью, при этом позволяют обеспечивать контроль за гидратацией организма во время интенсивных тренировок или физической активности.

Вода, кстати, также является отличным средством, которое позволяет быстро сжечь запас потреблённых за день калорий.

продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков

Tom Venuto — The Fat Loss Guru — естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Я многому научился у Тома благодаря его программе «Сжигай жир, накорми мышцы». Никакой шумихи, никаких уловок — Том стреляет прямо от бедра и говорит вам правду о похудании. Послушайте, как он делится своими любимыми жиросжигающими продуктами …

Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях обращалась к моему личному списку покупок из продуктового магазина, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер для поддержания однозначного количества жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты есть, когда они участвуют в программах сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Точное количество и меню не указаны, только отдельные продукты, и, конечно же, мой рацион может быть разным.Я стремлюсь получать как можно больше разных сортов фруктов и овощей в течение каждой недели, и я делаю много замен, поэтому вы не видите полный список всего, что я ем, а только то, что я ем большую часть время.

Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка есть определенные преимущества. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.

Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество постного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения — при изучении ВСЕХ типов диет — продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Дело не столько в доводах «высокое и низкое содержание углеводов» или в любых других дебатах, сколько в контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.

Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым … так что как … все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).

Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:

Как мы можем построить такую программу питания, которая бы приносила удовольствие, при этом делая нас стройнее и здоровее?
Как мы можем составить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?

Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой питательной плотностью и низкой калорийностью, которые вам нравятся, и которые по-прежнему соответствуют принципам здорового сжигания жира и наращивания мышц!

Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.

Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».

Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка находится в верхней части списка, это означает, что я, скорее всего, буду есть каждый день.

Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна

1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит — басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши

Мои ТОП-10 лучших овощей

1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини

Мои 10 лучших постных белков

1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый белок (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава откормленная говядина)
7.Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель

Мои 10 лучших фруктов

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас

Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка — не для приготовления), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).

И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я принимаю два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках — например, пицца, суши, большие жирные стейки в ресторане, и т. д.)

Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которым вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими всеми!

Об авторе:

Том Венуто — натуральный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и повысить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com

10 Fat Burning Foods

Я очень заинтересован в похудании прямо сейчас, я стараюсь каждый день ходить, чтобы сжечь калории. Я из тех, кто никогда по-настоящему не соблюдает диету, и вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые добавляют калорий, я думал о включении продуктов, которые могут помочь мне сжечь жир. Я исследовал и обнаружил, что определенные продукты помогают вам сократить количество калорий и ускорить обмен веществ, чтобы организм не откладывал лишние калории в виде жира.Давайте посмотрим на 10 лучших продуктов для сжигания жира в этом посте:

1. Банан : Я был немного удивлен, обнаружив, что банан сжигает жир. Бананы обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки, а также могут снизить тягу к еде, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период времени. Кроме того, в нем содержится клетчатка, называемая «резистентным крахмалом», которая сопротивляется перевариванию и, таким образом, не добавляет калорий вашему организму, а достигает толстой кишки и действует как пищевое волокно. Этот устойчивый крахмал, согласно Википедии, ферментирует пищеварительный тракт, производя побочные продукты, которые увеличивают сжигание жира на 20-25%.Продукты с повышенной устойчивостью к крахмалу могут фактически увеличить сжигание жира и уменьшить накопление жира.

2. Гарциния камбоджийская : Люди на западе запасаются камбоджийскими фруктами и капсулами, чтобы ускорить процесс похудания. Гарциния камбоджийская может показаться экзотическим фруктом из Южной Америки или Африки, но хорошая новость заключается в том, что она широко доступна в Южной Индии и ее можно приобрести в местных магазинах Кералы. Мы называем его «кудампули» на малаялам и широко используем его в рыбных карри вместо тамаринда.Я был шокирован и удивлен, когда прочитал, что этот фрукт — доступный в сушеном виде, может удвоить или утроить вашу потерю веса. Этот фрукт богат кальцием, фосфором, железом, тиамином, рибофлавином и ниацином. Камбоджа содержит соединение, называемое HCA (гидроксицитриновая кислота), которое, как считается, подавляет аппетит и предотвращает выработку жира, уменьшает жир на животе, а также помогает при снижение стресса. Многие капсулы для похудения поставляются с экстрактом камбоджии, и многие из них не одобрены FDA.Лучше всего употреблять его в натуральном виде — в рыбном карри и т. Д. Или попробовать есть его в сыром виде — он очень острый на вкус, так что вы фактически не сможете употреблять его в сыром виде.

3. Лук: Индейцы не представляют жизни без лука. Скажите, какое карри готовится без лука? Мы все равно будем покупать его, если цена будет выше крыш! Лук содержит соединение, называемое кверцетином, которое препятствует всасыванию жира в организме. В луке также содержится диаллилсульфид, который предотвращает свертывание крови и снижает уровень плохого холестерина.

4. Помидоры : Эти красные сочные помидоры богаты не только витамином С и антиоксидантами, они уменьшают задержку воды и регулируют функцию «лептина», гормона, обнаруженного в жировых клетках, который регулирует количество жира, хранящегося в тело. Было обнаружено, что действие «лептина» прямо противоположно действию другого гормона «грелина», который является гормоном голода. Лептин посылает в мозг сигналы «сытости», которые утоляют чувство голода.Итак, ешьте спелые и сочные сырые помидоры. Абсолютно никаких побочных эффектов.

5. Перец чили: Перец чили значительно ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать калории. Перец чили содержит соединение, называемое «капсаицином», которое помогает сокращать жир за счет увеличения метаболизма. Немного перца чили в вашем рационе не повредит

😛

6. Халапеньо: Как и перец чили, перец халапеньо ускоряет метаболизм и сжигает калории быстрее, но будьте осторожны, слишком много не только повредит ваш язык, но и сожжет вашу пищеварительную систему 😛 Здесь главное — умеренность!

7.Чеснок : чеснок ускоряет обмен веществ, содержит антиоксиданты и помогает потреблять калории. Включите в свой рацион несколько стручков чеснока.

8. Имбирь : имбирь увеличивает обмен веществ в организме, подавляет аппетит, содержит большое количество антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

9. Корица : Я много раз упоминал корицу в своих постах о похудании. Корица помогает вам усваивать углеводы, ускоряя обмен веществ, снижая уровень холестерина и регулируя уровень сахара в крови.

10. Папайя: Папайя — потрясающий фрукт — он содержит много витаминов, клетчатки, а также фермент «папаин», который расщепляет белок в организме.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Ешьте полезные жиры, чтобы сжигать жир
Что такое жирная пища?
Еда для красивой кожи и тела
Еда, ускоряющая метаболизм
План тренировок кардио-йоги для всего тела для сжигания жира
10 лучших продуктов для красоты
10 лучших здоровых продуктов, подавляющих аппетит
10 лучших продуктов для волос, кожи и ногтей
продуктов, которые будут Сделайте вас хорошо выглядеть
продуктов, которые могут помочь вам в процессе похудания
10 лучших продуктов для уменьшения вздутия живота
10 основных диетических продуктов
Тренировка для сжигания жира и тонуса мышц
Тренировка для сжигания жира

7 жирных продуктов для плоского живота

7 «ЖИРНЫХ» продуктов, которые помогут избавиться от плоского живота (некоторые из них вас удивят!)

Эти 7 потрясающих жирных (но полезных) суперпродуктов действительно могут помочь вам быстрее сжигать жир!

Майка Гири, сертифицированного личного тренера, сертифицированного специалиста по питанию
Автор бестселлеров: The Fat Burning Kitchen и 101 лучший продукт, борющийся со старением

К этому моменту антижировая пропаганда прекратилась, и к настоящему времени почти все понимают, что употребление жира не обязательно делает вас толстыми.На самом деле, абсолютно необходимо получать достаточное количество полезных жиров в своем рационе, чтобы поддерживать баланс гормонов, контролировать уровень сахара в крови и предотвращать тягу к еде. Вот 7 примеров «жирных» продуктов, которые действительно могут помочь вам похудеть …

1. Супер темный шоколад (содержание какао не менее 72% или выше)

Возможно, это уже не секрет, но да, темный шоколад (НЕ молочный шоколад) может быть очень здоровой пищей, даже несмотря на то, что технически он высококалорийный.

Тем не менее, я бы сказал, что темный шоколад действительно ПОМОГАЕТ вам сжигать больше жира, если вы относитесь к сладкоежкам и любят есть много десертов. В этом случае всего 1 или 2 небольших квадрата темного шоколада могут много раз удовлетворить вашего пристрастия к сладкому, потребляя всего 30 или 40 калорий, в отличие от 500 калорий на кусок шоколадного торта или кусок пирога.

Также некоторые бренды темного шоколада с содержанием какао в середине 70-х годов или выше могут иметь довольно высокое соотношение содержания клетчатки (я видел, что некоторые бренды содержат 5 граммов клетчатки из 15 граммов общих углеводов на порцию. ) и относительно низким содержанием сахара по сравнению с количеством полезных жиров.Фактически, это одна из «уловок», которую я использую, чтобы выбрать шоколад хорошего качества … Я ищу больше общего жира, чем общего количества углеводов (или примерно такое же количество граммов каждого из них).

Важность этого факта в том, что это означает, что многие шоколадные конфеты не сильно повлияют на ваш уровень сахара в крови и будут иметь довольно низкий уровень сахара в крови по сравнению с другими «сладостями».

Кроме того, темный шоколад также очень богат полезными антиоксидантами, включая мощное соединение под названием . теобромин , который, как было показано, помогает снизить кровяное давление и имеет другие преимущества для здоровья.Содержание жира в хорошем темном шоколаде должно происходить исключительно из натуральных полезных жиров, содержащихся в какао-масле, а не из каких-либо других добавленных жиров. Любой шоколад с добавлением жиров или других добавок, как правило, не так полезен.