Что делать впервые в тренажерном зале?
Что делать впервые в …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
ИЛИ. не тратиться на тренера , дальше на кардио бегать, качать пресс, уж , надеюсь, найдете коврик и место в зале, где покачать пресс можно
#6
#7
#8
#9
гость
такие умные-найми тренера! я сейчас аупила на год за 16 тыс на фитнес, а одно занятие с тренером стоит 2 тыс! круто, да? учитывая что автор в декрете
#10
Гость
такие умные-найми тренера! я сейчас аупила на год за 16 тыс на фитнес, а одно занятие с тренером стоит 2 тыс! круто, да? учитывая что автор в декрете
я тоже.
ну вот автор и написала сюда, чтобы почитать. в основном большинство тем которые тут открыты можно найти эту информацию в интернете. одноко автор хочет чтобы именнто ей тут рассказали как быстрее стать стройней
#11
гость
я тоже. ну вот автор и написала сюда, чтобы почитать. в основном большинство тем которые тут открыты можно найти эту информацию в интернете. одноко автор хочет чтобы именнто ей тут рассказали как быстрее стать стройней
#12
#13
Гость
Смотрите как другие работают, и повторяйте, если на 1 занятие с тренером хотя бы, денег жалко.
#14
Баба Ира
Главное, сразу не за тем, кто штангу тягает по 50 кг. На занятий 10 с тренером можно и разориться.
Видела сегодня таких в зале, кто только по литературе, вроде делают, шагают, а поставили ноги не так и уже не та нагрузка.
#15
#16
#17
Кэт
*****, раньше как то без тренеров ходили в тренажерку,олин мужик ходил на весь зал и бесплатно объяснял что за тренажер, а сейчас все такие блатные стали))))только с тренером)))
Внимание
#18
Новые темы за сутки: 92 темы
Стреляет ногу
5 ответов
Коронавирус. Восстановление и секс
18 ответов
Вопрос девочкам-медикам про ВПЧ
1 ответ
Жжение в уретре/боль в клиторе
3 ответа
На УЗИ всегда дают фото органов?
4 ответа
гормон на лицо и его последствия
Нет ответов
Изжога от ипп
Нет ответов
Что-то щелкает возле желудка
6 ответов
Может ли быть анафилактический шок?
1 ответ
Психосоматическая природа псориаза
3 ответа
Популярные темы за сутки: 74 304 темы
Коронавирус.
Восстановление и секс18 ответов
Что можно выпить для облегчения отравления?
6 ответов
Что-то щелкает возле желудка
6 ответов
Стреляет ногу
5 ответов
На УЗИ всегда дают фото органов?
4 ответа
Жжение в уретре/боль в клиторе
3 ответа
Психосоматическая природа псориаза
3 ответа
Реабилитация после операции
3 ответа
Метформин при преддиабете
1 ответ
Может ли быть анафилактический шок?
1 ответ
Восстановление и сексСледующая тема
Я на гречку, кто со мной?
30 ответов
Предыдущая тема
Интуитивное питание, опыт и отзывы
26 ответов
— Как избавиться от скуки в тренажерном зале?
Не секрет, что после того, как пройдет первая эйфория после записи в тренажерный зал (вот какой я молодец, что записался!), многим из нас становится просто скучно регулярно ходить в зал, выполняя примерно одни и те же упражнения.
Наверное, большая часть посетителей тренажерных залов уходят оттуда через месяц-другой. Не потому, что лень, а потому, что становится скучно. Как бороться с этой напастью? Довольно просто.
Измените свою цель
Вы хотели нарастить мышцы до определенного уровня или начать поднимать штангу в 100 кг и достигли желаемого? Понятно, что теперь нужно срочно менять цель, иначе смысл хождения в зал просто теряется. Попробуйте запланировать новую цель — например, нарастить «кубики» на прессе, или поднять планку веса до 140-150 кг. Достичь этого будет далеко не так просто, как первой цели, так что ходить в тренажерку снова станет интересно.
Кроме того, пробуйте менять наборы упражнений, советоваться с тренером, вести учет своих успехов. Все это приводит к исчезновению чувства рутины и появлению нового интереса к своим спортивным свершениям, а значит, и к тренажерному залу.
Занимайтесь вне зала
Этот совет подойдет, если зал уж совсем вам надоел, так, что ходить туда вы точно не будете.
Что же, есть выход и в таком случае. Можно сделать перерыв на пару месяцев, перенеся свои упражнения на свежий воздух. Бегайте в парке, упражняйтесь на турниках, что установлены на школьных стадионах и в тех же парках.
Перерыв можно сделать на весну или лето, как раз заниматься на свежем воздухе будет легко и приятно. А через некоторое время вновь запишитесь в тренажерный зал, и вы не заметите, как интерес к «тренажерке» снова появится.
К примеру, в Киеве, в Гидропарке, есть все, что нужно для желающих заниматься спортом на открытом воздухе. Можете представить, как приятно заниматься спортом на берегу Днепра. Есть любые тренажеры и гимнастические снаряды, и все это — бесплатно. Уверен, есть все это и во многих других городах, главное — хорошенько поискать.
Возьмите с собой плеер
Слушать тяжелое дыхание соседей по спортивному залу не всегда бывает интересно. Кроме того, музыка, которую там обычно включают, нравится далеко не всем. Что делать? Просто возьмите надежный плеер (желательно, не очень дорогой, чтобы не жалко было уронить или намочить), и носите с собой собственную музыку.
И не забывайте подбирать энергичную музыку, которая будет «подталкивать» вас к занятиям. Если накачать нечто вроде «Era», то занятий не получится, спокойная музыка подойдет разве что для занятий йогой.
Купите новую форму/попробуйте новые тренажеры
Как правило, посетители тренажерных залов осваивают в первые же дни приглянувшиеся тренажеры, не обращая внимания на другие. И каждый раз занимаются на одних и тех же тренажерах. Для некоторых это нормально, и никакой скуки не будет, но другим быстро все начинает надоедать. В таком случае стоит пробовать новые тренажеры, новые подборки упражнений.
Кроме того, стоит попробовать приобрести новую форму, это всегда стимулирует дальнейшее посещение тренажерного зала. И не забывайте о том, чтобы ходить в тренажерку с хорошей спортивной сумкой, а не с обычным пакетом — это тоже один из элементов создания приятных стимулов для посещения тренажерного зала.
Измените вид занятий
Если вам надоел фитнес, кардио-тренажеры, попробуйте перейти на карате, бокс или аква-аэробику.
Нагрузки те же, а заниматься интереснее. Конечно, не особо интересно проводить на беговой дорожке по часу в день, делая одно и тоже. Если есть уже чувство рутины, пробуйте изменить вид занятий, и будет вам счастье.
Найдите партнера по занятиям
В общем и целом, интерес в посещении тренажерного/фитнес зала и складывается в большей степени из-за круга общения. Постепенно вы знакомитесь все с большим количеством людей, обсуждаете с ними не только свои занятия, но и просто общаетесь. И вот это уже удерживает вас от того, чтобы бросить зал. Да и бросать незачем — когда становится скучно, можно просто поболтать 5-10 минут.
Заниматься вместе с кем-то всегда интереснее, чем одному, так что стоит попробовать. И кстати, многие знакомства из зала иногда оказываются очень полезными, и в обычной жизни, и в работе.
Что делать при первом посещении тренажерного зала — Pantheon
Если вы никогда не были в тренажерном зале или не были в нем долгое время, это может быть пугающим опытом.
Тренажерные залы — невероятно дружелюбные места, но люди нервничают, когда ставят себя в новую ситуацию, это нормально.
Думая о своем первом посещении тренажерного зала, вы можете задаться вопросом: «Что мне делать при первом посещении тренажерного зала?» Вы заходите, запрыгиваете на беговую дорожку и просто идете?
Тренажерный зал может быть местом, где можно весело провести время, и здорово сделать первый шаг к достижению своих целей в фитнесе, но прежде чем вы придете сюда в первый раз, вот несколько советов о том, что делать при первом посещении.
Составьте план тренировокПрежде чем идти в спортзал, вы должны составить план, какие тренировки вы собираетесь выполнять и в каком порядке. Все доступное оборудование может быть ошеломляющим, и если вы войдете без плана, вы можете бесцельно бродить и не использовать свое время наилучшим образом.
План также повышает вероятность того, что вы завершите полную тренировку. Вы будете знать, что именно делать, и каковы ваши собственные критерии для завершения.
Без плана вы можете поймать себя на желании бросить тренировку раньше.
Начать лучше всего с простых вещей. Если у вас есть только несколько упражнений, с которыми вы знакомы, начните с тренировки, включающей эти упражнения. Если у вас нет знакомых упражнений, найдите несколько базовых упражнений на YouTube (их 9).0021 тонн видео, если вы ищете «тренировки для начинающих»). Если это похоже на то, что вы не можете сделать, вернитесь к этому позже.
Сколько тренировок должно быть в вашем плане на первый день?Ваша цель — хорошо потренироваться, так что не будьте слишком агрессивны. Для начала более чем достаточно 3-5 упражнений, нацеленных на разные части тела.
Простой способ разбить тренировку на толчки, тяги, тренировки ног и кардио. Упражнения на толчок работают на грудь и бицепс, как жим лежа. Тяговые упражнения работают на спину и бицепс, как тяги. Упражнения для ног — это все, что укрепляет ваши ноги.
А кардио может быть чем угодно, что увеличивает частоту сердечных сокращений на несколько минут.
Некоторые тренеры и инструкторы выступают за разделение, при котором вы тренируете одну часть тела в один день и другую часть тела в другой день. Это замечательно, если у вас есть конкретная цель силовых тренировок, но если у вас ее нет, подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель заставить все тело двигаться при каждом посещении тренажерного зала.
Познакомьтесь с персоналомСамыми полезными людьми в тренажерном зале будут сотрудники, работающие на стойке регистрации и обслуживающие оборудование. Удивительно, но мало кто тратит время на знакомство с персоналом, даже если они готовы помочь.
Когда вы подписываетесь на членство, попросите встретиться с некоторыми сотрудниками и узнать, чем они занимаются. Поскольку этим занимается очень мало людей, вы быстро подружитесь с персоналом.
Обратитесь за помощью Тренажерные залы укомплектованы людьми не просто так.
Они не только продают вам или чистят оборудование, но и помогают. Если вы не знаете, как работает тот или иной тренажер, вы можете спросить об этом у персонала тренажерного зала. Если у вас есть вопросы по этикету в тренажерном зале, персонал тренажерного зала может помочь. Нет ничего странного в том, чтобы спросить их, вот почему они там!
Иногда сотрудники тренажерного зала даже помогут вам с местом, если вы поднимаете тяжести.
РазминкаОдин из лучших способов навредить себе — агрессивно тренироваться без разминки. Разминка не обязательно должна быть сложной или отнимать невероятно много времени. 5 минут плавного движения сделают свое дело. Вы можете пройтись по беговой дорожке в течение 5 минут, сделать несколько упражнений с собственным весом или очень легких подъемов. Кроме того, растяжка и разминка — это не одно и то же! Часто бывает полезно разогреться и перед растяжкой.
Начни с малого Составляя планы и отправляясь в спортзал, важно помнить, что начинать с малого — это идеально.
Легко разволноваться и захотеть выложиться по полной в свой первый день в тренажерном зале, но вам нужно набраться терпения. Есть несколько причин начать с малого, и все они связаны с наращиванием импульса.
Во-первых, вы же не хотите навредить себе в первый же день и лишить себя возможности тренироваться на какое-то время. Ваше волнение угаснет, и вам может быть трудно вернуться к нему.
Во-вторых, если вы будете тренироваться слишком усердно, вы получите мышечную усталость и болезненность. Некоторая усталость и болезненность во время тренировок неизбежны, но вы же не хотите, чтобы они были настолько сильными, что вы не сможете вернуться в спортзал еще на неделю.
В-третьих, если вы начнете с малого, вам будет легче выиграть. Если вы усердно работаете в первый день и обнаружите, что терпите неудачу в повторениях или постоянно задыхаетесь, вы будете чувствовать, что проигрываете, а не выигрываете. Психологически будет легче пойти в спортзал на второй день, если вы чувствуете, что отлично поработали в первый день.
Это может звучать как отговорка, но это не так: прогресс в спортзале достигается месяцами и годами тренировок. постоянство, а не одна очень интенсивная тренировка.
Это не значит, что вы должны относиться ко всему проще. Вы все еще должны бросить себе вызов. Просто не переусердствуйте. Начав с малого, вы можете начать процесс создания импульса в долгосрочной перспективе.
Прислушивайтесь к своему телуОдним из худших элементов культуры тренировок является идея, что вы должны преодолевать боль. Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Если упражнение вызывает боль, уменьшите нагрузку и уменьшите нагрузку или попробуйте другое упражнение.
Если тренировка кажется мучительно сложной, можно отложить ее. Если подъем слишком тяжелый, не стесняйтесь опустить вес. Вам не нужно выкладываться на максимум и доводить себя до изнеможения на каждой тренировке. Важно то, что вы двигаете своим телом и укрепляете свою физическую форму.
К предыдущему пункту: вы хотите тренироваться на долгосрочную перспективу, а это значит избегать травм и получать максимум положительных эмоций.
Не беспокойтесь о людях, осуждающих васСуществует большое заблуждение, что спортзалы полны осуждающих придурков. Это далеко от правды. Большинство людей слишком заняты собой, чтобы заметить вас. Никто не будет осуждать вас за то, что вы поднимаете легкие, и не будет впечатлен вами за поднятие тяжестей. Кроме того, вы в спортзале, чтобы сделать что-то хорошее для себя, а не беспокоиться о других людях, поэтому не позволяйте чужому мнению удерживать вас от помощи себе.
В крайне редких случаях, когда кто-то в спортзале ведет себя осуждающе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Прочтите наш пост о том, что делать, если вы столкнулись с придурком в тренажерном зале.
Развлекайся Время, проведенное в спортзале, должно быть положительным. В идеале, вы будете проводить там много времени, работая над достижением своих целей в фитнесе.
Стоит выяснить, как сделать тренажерный зал интересным местом. Составьте плейлист с веселой музыкой и возьмите наушники. Подберите спортивный костюм, в котором вам будет комфортно заниматься. Найдите обувь, которая подходит для ваших тренировок.
Если ваши тренировки не приносят удовольствия, попробуйте что-то изменить. Если вы ненавидите бег, вы можете вместо этого попробовать танцевать. Если вы ненавидите йогу, вы можете попробовать пилатес.
Вероятно, вы не будете получать удовольствие от спортзала каждую тренировку. (иногда это просто не весело!). Но вы должны быть в состоянии попасть в ситуацию, которая в целом приятна. Это потребует некоторых экспериментов, проб и ошибок, но инвестируйте в создание такой среды.
Первое посещение тренажерного зала — это первый шаг в долгом путешествии.
Ищете способы сделать свое фитнес-путешествие увлекательным? Хотите поделиться своими успехами с друзьями в дружеской, непредвзятой форме или устроить соревнование по фитнесу и оздоровлению? Попробуйте Pantheon, социальное фитнес-приложение для каждого тела.
Доступно на iPhone и Android .
Что делать в тренажерном зале
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)В этой серии
- Руководство по тренажерному залу
- Три вещи, которые нужно сделать с новым абонементом в тренажерный зал
- Советы для тренажерного зала
- Как использовать беговую дорожку как эксперт
- Руководство по тренажерному залу
- Как разогреться в тренажерном зале
- Пять тренажеров, которые вы должны попробовать
- Что делать в тренажерном зале
Членство в тренажерном зале может значительно облегчить получение физической формы. Имея доступ к оборудованию, личным тренерам и групповым занятиям, многие люди находят упражнения значительно более привлекательными, чем заниматься дома в одиночестве.
Однако вам также понадобится какой-то план, чтобы получить максимальную отдачу от вашего членства. Когда вы приступаете к новым занятиям фитнесом, не всегда легко понять, что вам на самом деле следует делать, когда вы приходите в спортзал. Чтобы помочь вам, мы попросили личных тренеров дать им главные советы о том, что делать в тренажерном зале, когда вы только начинаете.
Поставьте SMART-цель
«Вашим первостепенным приоритетом должна быть постановка цели, — говорит Луис Сильва, фитнес-менеджер Castle Royle. «Без цели у вас не будет направления, и вы, скорее всего, бросите курить в течение первого месяца. Убедитесь, что ваша цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и имеет временные рамки — иначе называемые SMART-целями. Что-то вроде «Я хочу пробежать 5 км менее чем за 30 минут к июлю» намного лучше, чем «Я хочу привести себя в форму», а «Я хочу приседать на 50 кг к августу» лучше, чем «Я хочу повышать тонус’.»
Делайте то, что вам нравится
«Занимайтесь спортом, который вам действительно нравится, а не тем, что вы считаете нужным», — говорит Джаред Бланден, личный тренер PureGym Milton Keynes.
«Если вы делаете упражнения, которые вам не нравятся, вы не будете их выполнять и вскоре перестанете ходить в спортзал. Прогресс, особенно когда речь идет о потере жира, зависит от постоянства, поэтому вам нужно выбрать тип упражнений, который вам нравится и которого вы можете постоянно придерживаться. Это может быть йога, бег, тяжелая атлетика, теннис… список бесконечен, и все они могут помочь вам в достижении ваших целей».
Ведите учет своих тренировок
«Мой самый главный совет при силовых тренировках в тренажерном зале – вести учет своих тренировок, отмечая, сколько повторений и подходов вы сделали, а также какой вес использовали, – говорит Николь Чепмен, создатель шестинедельная программа онлайн-тренировок Power of Mum. «Это позволит вам отслеживать прогресс и быть более эффективным, не тратя время на поднятие тяжестей, которые не проверяют ваши мышцы. И если вы применяете прогрессивную перегрузку — постоянно заставляя свое тело улучшать производительность с течением времени — вы физически увидите, что становитесь лучше и сильнее».
Немного, но часто может решить все
«Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, — говорит Адам Дэниел, главный тренер Wattbike. «Небольшое упражнение — от 10 до 30 минут — регулярное выполнение лучше, чем ничего. Добавление небольшого количества физической активности к вашей еженедельной рутине также может оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье».
Задать вопросы
«Большинство тренажерных залов предлагают бесплатное введение в курс дела для новых членов, где вас проведет физиотерапевт или инструктор по фитнесу, поэтому задавайте им как можно больше вопросов, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно при использовании оборудования, — говорит Сильва. «Многие персональные тренеры также предлагают бесплатное первое занятие, так что используйте его по максимуму, чтобы начать».
- Простая тренировка в тренажерном зале для начинающих
- Четырехнедельная программа тренировок в тренажерном зале, чтобы стать большим и стройным
- Шестинедельное возвращение к фитнес-плану 90 122
Проверьте свои ожидания
«Вы не потеряли форму за одну ночь, и вы не собираетесь мгновенно преобразовывать свое тело», — говорит Даниэль.
