против румынской тяги (RDL): плюсы, минусы, формы
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.
name }}: {{ option.value }} {% бесконечный %}
{% конец для %}
{%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.
index0 %}
{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
Если вы хотите нарастить силу, становая тяга обязательно должна быть в вашей тренировочной программе.
Коллин Глэдис
Инструктор по фитнесу
М.А., М.С.
Чтение через 7 мин.
Здоровье и благополучие
Коллин Глэдис
Инструктор по фитнесу
М.А., М.С.
Еще от Коллин Глэдис
Тренировки Статьи
Если вы хотите нарастить силу, становая тяга обязательно должна быть в вашей тренировочной программе. Существует множество различных вариантов становой тяги, но традиционные становая тяга и румынская становая тяга (РДЛ) являются одними из самых популярных.
Ниже мы расскажем, чем отличаются эти два варианта, как их выполнять и когда выполнять.
Что такое становая тяга?
Что такое становая тяга, спросят некоторые? Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и получаете от нее удовольствие, становая тяга должна стать частью вашей тренировочной программы. Становая тяга — это высокоэффективное комплексное многосуставное движение для увеличения общей силы и мощи тела. Существует много вариантов становой тяги, и все варианты становой тяги могут помочь тренировать мышцы задней цепи, реабилитировать травмы колена и снизить риск болей в пояснице. Поскольку подъем может выполняться с большими нагрузками, на тело воздействует значительный механический стимул, что хорошо подходит для адаптации силы и мощности.
Становая тяга является ценным инструментом, используемым в протоколах послеоперационной и нехирургической реабилитации. Штанга с утяжелением остается впереди центра масс спортсмена, а это означает, что мышцам, выпрямляющим позвоночник, требуется больше усилий для стабилизации позвоночника по сравнению с другими сложными упражнениями со свободным весом.
Было показано, что это упражнение снижает риск повреждения передней крестообразной связки (ПКС) и болей в пояснице (1) . Становая тяга является одним из трех видов спорта в пауэрлифтинге и включена в программы тяжелой атлетики в качестве дополнительного движения.
Что такое традиционная или обычная становая тяга?
Становая тяга — это упражнение со свободным весом, в котором штанга поднимается с пола, выпрямляя колени, бедра и лодыжки. Как правило, термин становая тяга ассоциируется с обычной становой тягой и характеризуется положением ног и рук на ширине плеч за пределами бедер. Из-за своей способности развивать силу всего тела становая тяга была названа одной из «Большой тройки» (приседания, жим лежа и становая тяга) в развитии общей силы тела. При выполнении становой тяги несколько агонистов активируются одновременно, особенно в колене и бедре, где все сгибатели колена, разгибатели и разгибатели бедра активируются на протяжении всего подъема.
Например, подколенные сухожилия служат стабилизаторами колена и разгибателями бедра, а квадрицепсы работают как разгибатели колена в фазе подъема. Традиционная становая тяга пытается активировать большую часть мускулатуры нижней части тела для развития силы. Однако существует несколько вариантов становой тяги, каждое из которых нацелено на определенные группы мышц 9.0091 (2) .
Что такое румынская становая тяга или RDL?
Румынская становая тяга (РДЛ) уникальна тем, что исходное положение стоя, похожее на исходное положение взятия на грудь. RDL начинается с опускания штанги, опираясь на бедра, выполняя полный диапазон движения, прежде чем вернуться в положение стоя. Это движение необходимо для развития двигательных навыков в тяжелой атлетике. Поскольку RDL устанавливает правильное положение тела (стойку и осанку) посредством инициации заднего цепного сегмента бедер, ягодиц и подколенных сухожилий (низкий задний шарнир), он требует от атлетов поддержания оптимального выравнивания.
Многие думают, что становая тяга на прямых ногах (также известная как SLD) — это то же самое, что и румынская становая тяга (RDL), но я здесь, чтобы сказать вам, что это два разных упражнения. Разница в том, что при становой тяге на прямых ногах ваши ноги прямые. RDL, с другой стороны, имеет 15-градусное сгибание колена с небольшим изгибом.
В чем разница между обычной становой тягой и RDL? Биомеханические отличия
Биомеханические различия между обычной становой тягой и RDL можно найти в технической разнице между двумя движениями. RDL выполняется для тренировки задней части ноги. Напротив, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы являются агонистами во время обычной становой тяги, поскольку мышцы служат стабилизаторами колена и разгибателями бедра (2) . Упражнения на нижние конечности при обычной становой тяге задействуют прямую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу, тогда как RDL выполняется в первую очередь для тренировки подколенных сухожилий.
Обычная становая тяга также демонстрирует другую доминантность мышц колена, чем RDL.
Разница в технике
При выполнении RDL вы начинаете движение с поднятой штангой над полом и прямыми руками. При этом исходное положение для традиционной становой тяги начинается со штанги на полу. Вторым основным отличием техники является концентрическое (движение вверх) и эксцентрическое (движение вниз) движение. В обычной становой тяге концентрическое движение требует, чтобы вы отрывали штангу от земли, вытягивая колени и бедра в положение стоя, а затем позволяя бедрам и коленям сгибаться, когда вы опускаете штангу обратно на землю. Для RDL эксцентрическое движение начинается со сгибания или шарнира в бедрах, пока штанга не окажется прямо под вашим коленом.
Сходства RDL и обычной становой тяги
Исходное положение как для RDL, так и для обычной тяги необходимо для безопасного выполнения обоих упражнений. Все варианты становой тяги должны выполняться медленно и подконтрольно.
Оба движения начинаются с опускания штанги за счет сгибания бедра и выполнения полного диапазона движения (ROM), прежде чем вернуться в положение стоя. Для повышения безопасности и практического обучения лифтеры, не знакомые с выполнением становой тяги, должны использовать либо ненагруженные, либо слегка нагруженные грифы, чтобы изучить правильное место и выработать правильную технику упражнений.
Как выполнять обычную становую тягу Установка и исходное положение:
- Штанга должна располагаться на полу, прямо над подушечками стоп, примерно в 1-2 дюймах от вертикали. голень
- Встаньте, поставьте ноги на ширине бедер и плеч. Пальцы должны быть направлены вперед или немного наружу.
- Слегка согнув колени, наклонитесь к перекладине, позволяя бедрам двигаться прямо назад в «шарнирном» движении. При наклоне к перекладине колени должны оставаться неподвижными, а голени – в вертикальном положении.
- Возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч и с внешней стороны колен. Держите локти полностью выпрямленными.
- Опустите бедра в конечное исходное положение, позволив коленям двигаться вперед, пока голени не коснутся перекладины. Голова и шея выровнены с туловищем, слегка сфокусировав взгляд вниз. Спина должна быть ровной, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.
- Грудную клетку следует держать вверх и наружу, создавая небольшое напряжение в верхней части спины, чтобы предотвратить округление.
Концентрическое движение (движение вверх)
- При сохранении нейтрального положения головы торс o жестко, с полностью выпрямленными руками, поднимите штангу над полом, выпрямляя бедра и колени.
- Сохраняйте напряжение в бедрах, упираясь стопами в пол, чтобы переместить штангу вверх.
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/PKJM2ACNJJGYZJJOSIHWVKPN5I.jpg)
- Как только гриф достигнет коленей, вытяните бедра вперед, чтобы переместить бедра к грифу. Продолжайте развивать бедра и колени, пока тело не встанет на ноги.
Эксцентрическая (движение вниз)
- Из положения стоя согните бедра и колени, опуская штангу на пол. Сохраняйте нейтральное положение головы и ровной спины, пока штанга и гири не окажутся на полу.
Как выполнять румынскую становую тягу (РДЛ) Подготовка и исходное положение: руки вытянуты прямо.
- Встаньте, поставьте ноги на ширине бедер и плеч, носки направлены вперед. Руки должны быть примерно на ширине плеч и немного на внешней стороне бедер.
- Ваша голова должна находиться в нейтральном положении. Грудь должна быть приподнята, а лопатка отведена назад, чтобы создать напряжение в мышцах верхней части спины.
- Колени слегка согнуты, примерно на 15°.
Движение:
Эксцентрическое движение (движение вниз)
- Это движение начинается с шарнира на бедрах.
- В то время как бедра двигаются назад, штанга медленно опускается, удерживая вес ближе к бедрам, а не под плечами, образуя угол 45° с грудью и спиной.
- Опускайте штангу, пока она не окажется прямо под вашим коленом.
Концентрический (движение вверх)
- В верхней фазе подъема отведите бедра назад в положение стоя, слегка согнув колени и выровняв спину. Избегайте чрезмерного вытягивания или рывков туловища назад.
Зачем делать традиционную становую тягу по сравнению с румынской тягой
Хотя обычно считается, что RDL является лучшим упражнением для тренировки подколенных сухожилий по сравнению с обычной становой тягой, исследования не показали существенных различий в мышечной активности двуглавой мышцы бедра между ними.
Тем не менее, исследования показали более существенное движение большой ягодичной мышцы при выполнении обычной становой тяги по сравнению с RDL.
При выборе варианта упражнения для становой тяги удобство имеет решающее значение, и это должно быть первым соображением при выборе упражнений для включения в вашу обычную программу. Выполняйте упражнения, которые вы можете многократно выполнять без боли или дискомфорта.
(1) Понимание становой тяги и ее разновидностей, Журнал, 2020 г.
(2) Электромиографическое и кинетическое сравнение традиционной и румынской становой тяги, Журнал, 2018 г.
Рекомендуемые продукты
стрелка влево Вернуться к блогу
Становая тягапротив румынской тяги: какой вариант лучше и когда? Становая тяга
против румынской тяги: какой вариант лучше и когда? | ФитФрекАвтор Nader Qudimat
Обновлено 11 июня 2023 г. Расширенный
Периодизация
Возможно
Продолжительность
Варьируется
Положительные результаты
Лучше всего для наращивания мышечной массы и силы
Доступно несколько вариантов
Может использоваться для любых целей
Отрицательные
Очень требовательны
Легко могут привести к перетренированности
Становая тяга считается королем упражнений.
Причина этого в том, что он может очень эффективно наращивать силу и мышечную массу.
Обычно используются два варианта становой тяги: обычная становая тяга и румынская становая тяга.
Оба они имеют свое место в программах и служат конкретным целям.
Здесь мы сравним оба, и вы поймете, какой из них следует использовать и когда.
Здесь вы можете найти электронных таблиц для бесплатных программ.
Щелкните здесь для бесплатных программОбычная становая тяга и румынская становая тяга: ключевые отличия
Как делать обычную становую тягу
Наиболее распространенные ошибки
Мышцы, используемые в традиционной становой тяге
Как делать румынскую становую тягу
Наиболее распространенные ошибки
Румынская становая тяга как дополнительное движение
Румынская становая тяга: целевые мышцы
Когда делать обычную становую тягу
Когда делать румынскую становую тягу
Румынская становая тяга против становой тяги: какое упражнение лучше?
Часто задаваемые вопросы
Заворачивать
Становая тяга — это первоклассное силовое упражнение.
Поднятие мертвого груза с пола абсолютно без импульса может быстро отличить мужчин от мальчиков.
Но не все тяги одинаковы.
Существует несколько различных способов выполнения становой тяги.
Двумя самыми популярными являются стандартная становая тяга и румынская становая тяга.
В этой статье мы поместим эти два упражнения рядом, чтобы выяснить, какое упражнение следует использовать для достижения какой цели тренировки.
К концу статьи у вас не останется сомнений в том, как извлечь максимальную пользу из своих усилий в становой тяге.
Обычная становая тяга и румынская становая тяга: ключевые отличия
Как делать обычную становую тягу
Наиболее распространенные ошибки
Мышцы, используемые в традиционной становой тяге
Как делать румынскую становую тягу
Наиболее распространенные ошибки
Румынская становая тяга как дополнительное движение
Румынская становая тяга: целевые мышцы
Когда делать обычную становую тягу
Когда делать румынскую становую тягу
Румынская становая тяга против становой тяги: какое упражнение лучше?
Часто задаваемые вопросы
Заворачивать
Обычная становая тяга и румынская становая тяга: ключевые отличия
Основное различие между обычной становой тягой и румынской тягой заключается в том, что обычная становая тяга начинается с пола, а румынская становая тяга начинается из положения стоя.
Из-за разных стартовых позиций различается направленность движений.
Становая тяга — это концентрическое движение, в котором вы поднимаетесь до положения стоя.
Румынская становая тяга – это эксцентричное движение с опусканием в низкое положение.
Из-за разных направлений движения два упражнения преподаются по-разному; фактически противоположными способами.
Становая тяга преподается как отталкивание от пола через колени, а румынская становая тяга преподается как подтягивающее движение через бедра.
Еще одно ключевое различие между двумя упражнениями заключается в положении плеч.
Когда вы выполняете становую тягу, ваши плечи естественно располагаются немного впереди грифа.
В румынской становой тяге плечи будут намного дальше от грифа.
В то время как и в становой тяге, и в румынской становой тяге используются петли на бедрах, в румынской становой тяге это более выражено.
Оба упражнения нацелены на квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Тем не менее, румынская становая тяга больше нагружает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, в то время как становая тяга лучше прорабатывает квадрицепсы.
Посмотрите видео ниже о различиях между ними:
Как делать обычную становую тягу
Становая тяга выглядит обманчиво простой; вы просто встаете с тяжеловесом в руках.
Однако в этом упражнении есть несколько технических аспектов, которые необходимо решить, чтобы добиться хороших результатов в этом упражнении.
- Встаньте перед перекладиной так, чтобы средняя часть стопы находилась под перекладиной, а стопы были на ширине плеч.
- Опуститесь, чтобы взяться за перекладину, согнув колени, но сохраняя нейтральное положение позвоночника. Держите голову прямо перед собой. Возьмите штангу обратным хватом за накат чуть шире плеч.
- Отталкивайтесь пятками, когда тяните бедрами, а не руками. Ваши бедра должны быть выше колен в начале тяги.
- Поднимите бедра, плечи и грудь вместе, когда гриф отрывается от пола. Вы хотите, чтобы гриф двигался прямо вверх и близко к вашему телу.
- Когда гриф поднимется до уровня середины бедра, сильно сожмите ягодицы, чтобы не тянуть поясницу. В то же время отведите плечи назад. Вытяните спину (не округляйте ее).
- Продолжайте тянуть, пока не встанете прямо.
- Опустите планку в зеркальном отображении того, как вы ее подняли.
Советы по тренировкам
- Не выполняйте становую тягу перед зеркалом. Даже малейшее изменение формы может привести к серьезной травме.
- Сохраняйте полное разгибание локтей на протяжении всего диапазона движения.
- Упирайтесь пятками. Ваши голени должны касаться перекладины в исходном положении.
- В исходном положении лопатки должны находиться над перекладиной, а плечи — перед ней.
Наиболее распространенные ошибки
- Отведение плеч назад в верхнем положении и слишком сильное выдвижение бедер вперед. Это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.
- Тяга руками в начале подъема. Это создает опасную нагрузку на бицепс. Руки должны быть заблокированы на протяжении всего подъема.
- Не используется полный диапазон движения. Вы часто будете видеть, как люди делают повторения, фактически не опуская штангу на пол между повторениями. Обязательно заземляйте штангу между каждым повторением.
- Бедра остаются слишком низкими. Исходное положение становой тяги не должно напоминать нижнее положение приседа. Скорее, ваши бедра должны сидеть немного выше, чем ваши колени в исходном положении. Вместо того, чтобы сидеть на диване, ваша поза должна напоминать лук.
- Круглая нижняя часть спины. В этом положении нижняя часть спины очень уязвима. Обычно это происходит из-за того, что штанга находится слишком далеко от вашего тела. Предотвратите проблемы, убедившись, что гриф находится прямо над средней частью стопы.
- Чрезмерное использование подъемного ремня и лямок. У этих вещей есть свое место, но использование их в каждом упражнении не позволит вам укрепить хват и кор. Сохраните подъемное оборудование для самых тяжелых подходов.
- Неправильный выбор обуви. Вам нужна плоская обувь без набивки. Чем устойчивее низкие и надежные ноги, тем лучше.
Обычно это происходит из-за того, что штанга находится слишком далеко от вашего тела. Предотвратите проблемы, убедившись, что гриф находится прямо над средней частью стопы.Мышцы, используемые в традиционной становой тяге
Основные рабочие…
- Подколенные сухожилия
- Четырехглавая мышца
- Выпрямитель позвоночника
Второстепенные рабочие …
- Широчайшая мышца спины
- Трапециевидная мышца
- Приводящие мышцы
- Икры 901 58
- Сгибатели предплечий
Как выполнять румынскую становую тягу
Румынскую становую тягу следует выполнять в силовой раме.
Это позволит вам безопасно начать упражнение из положения штанги на бедре, не отрывая ее от пола.
- Установите штифты силовой рамы так, чтобы они находились на уровне середины бедра. Загрузите штангу на этом уровне.
- Снимите стеллаж. Начните в положении стоя с грифом, удерживаемым на накатке хватом сверху, чуть шире плеч и вытянутыми руками. Колени должны быть слегка согнуты, а шея в нейтральном положении. Штанга должна лежать на расстоянии вытянутой руки от ваших бедер.
- Продолжайте движение, отводя бедра назад, сгибая их. Держите спину ровной, грудь приподнятой, а голову нейтральной, пока штанга скользит вниз по ногам до уровня середины голени.
- Вернитесь в исходное положение, подтягивая штангу к ногам и слегка вращая бедрами вперед, пока не примете вертикальное положение.
Наиболее распространенные ошибки
- Округление спины или плеч. Чтобы избежать этого, не позволяйте штанге двигаться перед вашим телом.
- Выпрямление коленей в верхнем положении: вы хотите сохранить небольшой изгиб в коленях.
- Слишком сильное сгибание колена для перемещения веса вниз; сгибайте колени до минимума
Румынская становая тяга как дополнительное движение
Румынская становая тяга может считаться частичной тягой, так как вы не опускаете штангу полностью на пол в конце повторения.
Вместо этого он заканчивается на уровне середины голени. Поэтому пауэрлифтеры могут использовать его для развития большей силы в средней части стандартной становой тяги.
Румынская становая тяга позволяет максимально тренировать поясничный отдел мышц, выпрямляющих позвоночник, для развития силы в средней тяге.
Румынская становая тяга также может считаться так называемым регрессионным упражнением.
Упражнение на регрессию было изменено, чтобы сделать его подходящим для людей с врожденной слабостью.
Если у вас постоянная проблема с поясницей, следует избегать стандартной становой тяги.
Замена на румынскую становую тягу позволит избежать первой трети движения, которое создает максимальную нагрузку на нижнюю часть спины.
Румынская становая тяга также укрепит доверие к стандартной становой тяге.
Вы сможете поднять больший вес в румынской становой тяге.
Таким образом, он может помочь вам преодолеть тренировочное плато в стандартной становой тяге.
Румынская становая тяга: целевые мышцы
Основные рабочие …
- Большая ягодичная мышца
- Подколенные сухожилия
- Четырехглавая мышца
- Выпрямитель позвоночника
- Широчайшие мышцы спины
- Трапециевидные мышцы
- Аддукторы
- Сгибатели предплечий
Когда делать обычную становую тягу
Стандартная или обычная становая тяга — это, вероятно, следующее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою силу подъема.
Он также нарастит сухую мышечную массу за счет широчайших мышц спины, ромбовидных, трапециевидных, дельтовидных, четырехглавых, ягодичных и подколенных сухожилий.
Итак, стандартную становую тягу следует делать, когда вы хотите развить большие и сильные мышцы.
Их также следует выполнять для улучшения функциональной силы подъема, которая требует, чтобы все тело работало как единое целое.
Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты также должны включать становую тягу в качестве основного базового упражнения.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, возможно, вы задавались вопросом, следует ли считать становую тягу упражнением для спины или ног.
Как мы уже отмечали, в упражнении работают как мышцы спины, так и мышцы ног.
На самом деле, он поражает почти все мышцы задней цепи, которые проходят вверх по задней части тела.
Не имеет значения, выполняете ли вы становую тягу как упражнение для спины или для ног.
Главное делать это последовательно и хорошо.
Однако, если вы делаете приседания в день ног, возможно, вам лучше перенести становую тягу на день спины.
Таким образом, вы не будете выполнять два чрезвычайно сложных сложных упражнения на одной тренировке.
Когда делать румынскую становую тягу
Румынская становая тяга лучше прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные, чем стандартная становая тяга.
Таким образом, это лучший выбор упражнений, если вы хотите уделить первостепенное внимание работе с этими группами мышц, а не с четырехглавыми мышцами.
Людям, склонным к травмам поясницы, лучше выполнять румынскую становую тягу, чем стандартную.
Когда дело доходит до того, когда румынская становая тяга должна быть включена в программу сплит-тренировок, имеет смысл запланировать ее на день ног, а не на день тренировки спины.
Это потому, что он нацелен на заднюю часть ног, а не на мышцы спины.
Румынская становая тяга против становой тяги: какое упражнение лучше?
И стандартная становая тяга, и румынская становая тяга являются отличными базовыми упражнениями.
Нельзя однозначно утверждать, что один лучше другого, потому что у каждого из них разное назначение.
Если вы используете становую тягу для развития мощи, силы и гипертрофии, вам следует использовать стандартную становую тягу.
Но, если вы хотите сконцентрироваться на силе и гипертрофии больших ягодичных мышц и подколенных сухожилий, вам следует переключиться на румынскую становую тягу.
Румынская становая тяга лучше подходит для людей с проблемами поясницы.
Румынская становая тяга полезна в качестве дополнительного движения, помогающего преодолеть точки преткновения при выполнении стандартной становой тяги.
Это также поможет вам улучшить результаты приседаний.
Как видите, обе эти становые тяги имеют место в программе.
Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать оба.
Эта программа, программа PHAT — отличный пример, в котором используются оба варианта на одной неделе.
Часто задаваемые вопросы
В чем разница между стандартной и румынской становой тягой?
Стандартная становая тяга начинается со штанги на полу и заканчивается в положении стоя.
Румынская становая тяга, напротив, начинается в положении стоя и заканчивается штангой на уровне голени.
Первый фокусируется на концентрических движениях, а второй в основном на эксцентрических.
Чем хороша румынская становая тяга?
Румынская становая тяга хороша для развития силы и размера мышц задней цепи, особенно подколенных сухожилий, ягодичных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник.
Это хороший вариант становой тяги для людей с болями в пояснице.
Это также эффективное дополнительное упражнение для преодоления тренировочного плато в стандартной становой тяге.
Почему румынская становая тяга называется румынской тягой?
Румынская становая тяга названа в честь штангиста-тяжеловеса из Румынии по имени Нику Влад.
Выступал за свою страну на Олимпийских играх 1984, 1988, 1992 и 1996 годов.
Перед Играми 1984 года некоторые спортсмены из США видели, как он выполнял вариант становой тяги с прямой спиной.
Американцы вернули это упражнение в Соединенные Штаты и назвали его румынской становой тягой.
Wrap Up
И становая тяга, и румынская становая тяга являются очень хорошими базовыми упражнениями, которые развивают силу, мощность и мышцы.
Ни один из них не лучше другого, каждый из них имеет определенную тренировочную цель.
Выполняйте обычную становую тягу, чтобы развить грубую силу, а также развить и укрепить все мышцы задней цепи.
Румынская становая тяга более конкретно прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Это также хороший вариант для тех, у кого есть проблемы с поясницей, и для тех, кто хочет преодолеть тренировочное плато в становой тяге.
Связанный контентПоиск:
Категории
Полезные ссылки
О FitFrek FitFrek работает как независимая платформа, предлагая комплексные тренировки, программы, упражнения, руководства и объективные обзоры для ускорения вашего прогресса. Мы гордимся своей честностью, предоставляя прямые и откровенные идеи.
