Рецепты пп на каждый день для похудения с фото: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

04.09.2023 0 Разное

Содержание

простые и вкусные рецепты с фото :: Клео.ру

В статье предложены ПП рецепты с фото для похудения на каждый день. Все рецепты простые и вкусные.

Содержание

  • Правильное питание — рецепты для похудения
  • Правильные ПП обеды на каждый день — 5 рецептов для похудения»)’>Правильные ПП обеды на каждый день — 5 рецептов для похудения
    • Куриное филе с гречкой и салатом
    • Пирог с грибами и курицей
    • Коричневый рис и салат с тунцом
    • Рис по-тайски
    • Куриные котлеты с брокколи, чечевицей и салатом
  • Рецепты ПП для правильного ужина
    • Салат «Цезарь»
    • Салат в банке

Ингредиенты

  • куриное филе
  • брокколи
  • яйцо
  • лук

Рецепты ПП на каждый день – это идеальная возможность иметь стройную фигуру без серьезных ограничений в приеме вкусной пищи. Предлагаем несколько простых рецептов с фото, которые позволят не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Правильное питание — рецепты для похудения

ПП рецепты для похудения не должны быть скучными и пресными. Предлагаем подборку простых и вкусных рецептов с фото на каждый день, которые позволят сбросить лишний вес без жестких диет.

Котлеты в духовке:

  • 300 г куриного филе;
  • 150 г брокколи;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Творожное суфле:

  • 200 г творога;
  • 2 яйца;
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала;
  • подсластитель.

Куриные кексы:

  • 250 г куриного филе;
  • 100 мл йогурта;
  • 2 яйца;
  • соль.

Клубничный пудинг:

  • 150 мл молока;
  • 30 г клубники;
  • 2 ст. л. семян чиа;
  • 1 ч. л. меда.

Салат с тунцом:

  • 120 г тунца;
  • 2 яйца;
  • 90 г огурца;
  • 60 г кукурузы;
  • 1 ст. л. масла.

Приготовление

  • Для первого блюда брокколи отвариваем в подсоленной воде в течение 7 минут.

  • После откидываем соцветия на сито и остужаем.

  • Филе птицы и лук нарезаем кусочками. С помощью блендера или мясорубки перемалываем ингредиенты в фарш.

  • В перекрученное мясо с луком вливаем пока только яичный белок, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.
  • Брокколи измельчаем, отправляем в фарш и тщательно все вымешиваем.

  • Из фарша формируем котлеты, кладем в форму с пергаментом, смазываем взбитым желтком и отправляем в духовку на 40 минут, температура 180 °С.

Переходим к следующему блюду и готовим творожное суфле:

  • Для этого в миску выкладываем творог, вбиваем к нему яйца и все перемешиваем.

  • Далее всыпаем крахмал, подсластитель и взбиваем все блендером.
  • Получившуюся массу раскладываем по формочкам и отправляем в разогретую до 180 °С духовку на 15-20 минут.

Теперь готовим куриные кексы

  • Начнем с того, что очень мелко нарезаем филе птицы, которое нужно предварительно отварить.
  • Затем к мясу вбиваем яйца, добавляем йогурт, специи и тщательно все вымешиваем.

  • Раскладываем массу по формочкам и выпекаем кексы 30 минут при температуре 180 °С.

Далее по списку клубничный пудинг:

  • Клубнику вместе с молоком взбиваем блендером.

  • Теперь в баночку высыпаем семена чиа и заливаем клубничным коктейлем. Если ягоды попались слишком кислые, то добавляем подсластитель, например, мед.
  • Закрываем крышкой и убираем пудинг в холодильник на 5-6 часов.

И последнее блюдо:

  • Мелко нарезаем мясо тунца и отправляем его в миску.

  • Соломкой измельчаем свежий огурец, добавляем к рыбе.
  • Мелко крошим вареные яйца и также отправляем в миску.
  • Теперь добавляем сладкую кукурузу. Салат солим, перчим и заправляем оливковым маслом.

Даже если вы не испытываете голода, пропускать прием пищи нельзя, чтобы организм смог в стабильном режиме избавляться от жировых запасов. А также не стоит забывать, что в течение дня нужно выпивать не меньше 1,5 л простой негазированной воды.

Правильные ПП обеды на каждый день — 5 рецептов для похудения

Обед – самый богатый по калорийности, и многие не знают, как правильно его организовать, чтобы не навредить фигуре. Предлагаем сразу 5 вкусных ПП рецептов для похудения. Все варианты блюд на каждый день доступные, а сами рецепты с фото простые.

Куриное филе с гречкой и салатом

  • 500 г куриного филе;
  • 1 ч. л. имбиря;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 3 лавровых листа;
  • 1 ч. л. меда;
  • 4 ст. л. соевого соуса;
  • специи по вкусу;
  • 1 стакан  гречки;
  • 1 баночка кукурузы;
  • 400 г стручковой фасоли.

Приготовление:

  • Филе нарезаем крупными кусочками.

  • На мелкой терке измельчаем свежий корень имбиря.
  • Форму смазываем маслом, выкладываем филе птицы, вливаем соевый соус, добавляем имбирь, тертый чеснок, мед и лавровый лист.

  • Кусочки мяса хорошо натираем специями, накрываем пленкой и отправляем в холодильник на 1 час.
  • После запекаем филе 40 минут в разогретой до 200 °С духовке.
  • На гарнир отвариваем в подсоленной воде гречку и готовим салат из отварной стручковой фасоли и консервированной кукурузы.

Пирог с грибами и курицей

  • 260 г муки;
  • 3 яйца;
  • 25 мл воды;
  • 300 г грибов;
  • 300 г куриного филе;
  • 150 г твердого сыра;
  • специи по вкусу;
  • 200 мл сметаны;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 120 г кокосового масла;
  • 90 мл растительного масла.

Приготовление:

  • В подсоленной воде отвариваем куриное филе до готовности, после мясо остужаем.
  • Для теста в миску отправляем кокосовое и растительное масло, также вбиваем 1 яйцо и засыпаем цельнозерновую муку. Тщательно все вымешиваем и отправляем тесто в холодильник минимум на час.

  • Кусочками режем грибы и до готовности обжариваем на оливковом масле.

  • На крупной терке измельчаем сыр.
  • Маленькими кубиками нарезаем куриное филе.

  • Форму смазываем оливковым маслом, дно застилаем пергаментом.
  • Тесто раскатываем в пласт, аккуратно переносим его в форму и подворачиваем края так, как показано на фото​.
  • Выкладываем мясо, а сверху грибы.

  • Для заливки взбалтываем два яйца, добавляем в яичную смесь сметану и тертый сыр, подсыпаем соль и хорошо все перемешиваем.
  • Поверх начинки равномерно распределяем заливку.

  • Отправляем пирог в разогретую до 180 °С духовку на 30-40 минут, выпекаем до золотистости. После готовую выпечку извлекаем и даем ей время остыть.

Коричневый рис и салат с тунцом

  • 1 стакан коричневого риса;
  • 180 г тунца в собственном соку;
  • 1 молодая капуста;
  • 1 огурец;
  • 2 яйца.

Приготовление:

  1. Бурый рис отвариваем в подсоленной воде до готовности, пропорции 1:1.
  2. Яйца варим и крупно нарезаем.
  3. Колечками измельчаем свежий огурец.
  4. Соломкой шинкуем капусту.
  5. Теперь все ингредиенты соединяем в общей миске, также кладем тунец и все перемешиваем.
  6. На тарелку выкладываем коричневый рис и салат. Вкусный и полезный, а главное, низкокалорийный обед готов.

Рис по-тайски

  • 500 г куриных сердечек;
  • 1 стакан риса;
  • 3 яйца;
  • 40 г имбиря;
  • 50 мл соевого соуса;
  • 1 морковь;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 1 ст. л. кунжута;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  • Рис отвариваем до готовности (пропорции 1:2). После крупу накрываем крышкой и даем ей время настояться.
  • Куриные сердечки хорошо промываем, удаляем лишний жир и нарезаем мелкими кусочками.
  • Морковь измельчаем тонкой соломкой.
  • Очищенные зубчики чеснока режем на мелкие кусочки.

  • На разогретой с оливковым маслом сковороде обжариваем до золотистости чеснок и морковь. При желании морковь можно заменить болгарским перцем.
  • Выкладываем куриные сердечки и обжариваем при постоянном помешивании 15 минут.

  • В миску вбиваем яйца, подсыпаем соль и взбалтываем.
  • Яичную смесь выливаем на сковороду с небольшим количеством масла и постоянно помешивая, жарим до готовности.
  • К куриным сердечкам отправляем рис и вливаем соевый соус, хорошо все перемешиваем.

  • Затем отправляем измельченный имбирь и яйца, снова все перемешиваем.
  • В конце подсыпаем семена кунжута, перемешиваем. Выключаем огонь и даем блюду настояться 10 минут.

Вот такой вкусный рецепт для похудения можно готовить хоть каждый день. Ведь предложенный рецепт с фото очень простой. Блюдо подаем горячим, а каждую порцию обязательно поливаем соусом унаги или терияки.

Куриные котлеты с брокколи, чечевицей и салатом

  • 400 г куриного филе;
  • 200 г брокколи;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица;
  • 1 ст. л. овсяной муки;
  • 2 ст. л. клетчатки;
  • 200 г спаржи;
  • 120 г кукурузы;
  • 1 стакан чечевицы;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  • Чечевицу отвариваем до готовности в подсоленной воде.

  • Спаржу также заливаем водой, солим и после закипания отвариваем в течение 7 минут.
  • Лук и филе птицы нарезаем крупными кусочками.
  • Мясо вместе с луком и брокколи пропускаем через мясорубку.

  •  В фарш вбиваем яйцо, добавляем овсяную муку, клетчатку и соль. Все хорошо вымешиваем.

  • Из фарша формируем котлеты и обжариваем на оливковом масле.

  • Готовые котлетки подаем с чечевицей и салатом. Для этого просто смешиваем стручковую фасоль с консервированной кукурузой.
  • Вот такие простые рецепты с фото вкусных обедов для похудения на каждый день можно взять на заметку. Но при выборе рецептов стоит усвоить одно правило – правильный обед должен быть питательным, полезным и полноценным.

Рецепты ПП для правильного ужина

Многие считают, что если отказаться от ужина, то можно быстро похудеть, но на самом деле такой отказ только принесет вред здоровью. Да и зачем изнурять себя голодом, если сегодня есть множество ПП рецептов для похудения. Предлагаем сразу 5 простых и вкусных рецептов с фото на каждый день для полезного и правильного ужина.

Салат «Цезарь»

  • 250 г куриного филе;
  • 6 перепелиных яиц;
  • 60 г сыра пармезан;
  • 6 помидор черри;
  • листья салата;
  • специи по вкусу;
  • 1 зубчик чеснока;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Сыр нарезаем тонкими полосками или измельчаем на терке.
  2. Если вы не придерживаетесь строгой диеты, то берем тонкие ломтики белого хлеба, подсушиваем в духовке по 5-7 минут с каждой стороны.
  3. Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем пополам.
  4. На половинки делим помидоры черри.
  5. Филе птицы режем кубиками и обжариваем на оливковом масле.
  6. В пиалу вливаем 2 ст. ложки оливкового масла, добавляем тертый чеснок и хорошо все размешиваем.
  7. На тарелку для подачи кладем листья салата, сверху кусочки мяса, черри, яйца. Поливаем все чесночным маслом, также добавляем сухарики и присыпаем сыром.

Салат в банке

  • 120 г куриного филе;
  • половина авокадо;
  • 1 ч. л. кунжута;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • листья салата;
  • 1 ч. л. льняного масла;
  • 2 перепелиных яйца;
  • 3-4 помидорки черри;
  • сок лимона;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  • Филе птицы отвариваем с добавлением соли до готовности.
  • Для соуса соединяем горчицу с льняным маслом и солью.
  • Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем их пополам.
  • Делим на половинки помидоры черри.
  • Кубиками режем очищенное авокадо и куриное филе.
  • Собираем салат: вначале дно баночки смазываем соусом, затем выкладываем слоями курицу, черри и листья салата. После кладем яйца и авокадо.

  • Сверху салат присыпаем семенами кунжута.

Прекрасный вариант блюда, которое можно приготовить на ужин или взять с собой на работу. Чтобы авокадо не потемнело, сбрызгиваем его лимонным соком.

Хек с овощами

  • 200 г хека;
  • замороженные овощи;
  • сок лимона;
  • специи;
  • лимонный сок.

Приготовление:

  • На лист фольги выкладываем любые замороженные овощи, например, томаты со стручковой фасолью, сладким перцем и брокколи.

  • На овощи кладем кусочки хека.

  • После все солим и сбрызгиваем соком лимона.
  • Рыбу с овощами плотно оборачиваем фольгой и отправляем в духовку на 30 минут, температура 200 °С. Такой вариант блюда идеально подходит для легкого ужина, так как хек — самая диетическая морская рыба, в которой практически нет жиров.

Овощной салат с говядиной

  • 120 г говядины;
  • 50 г свеклы;
  • 50 г моркови;
  • 50 г белокочанной капусты;
  • 50 красной капусты;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Говядину нарезаем тонкими кусочками и обжариваем до готовности на оливковом масле.
  2. Очищенную морковь и свеклу натираем на мелкой терке.
  3. Тонкой соломкой шинкуем белокочанную и красную капусту.
  4. В центр широкой тарелки кладем мясо, а по краям добавляем все овощи. Сверху присыпаем любыми специями и поливаем оливковым или любым другим полезным маслом.

Творожный мусс

  • 400 г творога;
  • 200 г фиников;
  • 250 мл йогурта;
  • 5-6 ч. л. какао;
  • 5 г агар-агара;
  • черный шоколад.

Приготовление:

  • Финики заливаем теплой водой на 10 минут, а затем очищаем от косточек.

  • В творог вливаем йогурт и кладем финики, всыпаем какао и взбиваем погружным блендером до однородности.

  • В сотейник вливаем 150 мл воды, засыпаем агар-агар, ставим на огонь и прогреваем до полного его растворения.
  • После горячую смесь сразу вливаем в творожную массу и еще раз взбиваем блендером.
  • Формочки сбрызгиваем водой, чтобы легче было доставать мусс, заполняем творожной массой. Затем накрываем пленкой и убираем в холодильник на 2-3 часа, можно на всю ночь.

  • Готовое суфле достаем из формочек, для красивой подачи посыпаем какао и темным шоколадом.   

Вот из таких простых рецептов можно составить меню ПП для похудения на каждый день. Все предложенные рецепты с фото блюд вкусные, полезные и несложные в приготовлении. Но нужно помнить, что правильное питание должно быть «дробным», то есть принимать пищу нужно 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Порции должны быть небольшими и, главное, сбалансированными.

Подробнее

17 февраля 2020, 00:00

Пп Рецепты С Фото На Каждый – Telegraph



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

32 Видео о рецептах ПП на каждый день для похудения. Фото к некоторым рецептам не подходят. Либо указаны не все ингредиенты. Да и баночка плавленного сыра, майонез и поджарка на масле-это совсем не ПП. Это просто рецепты на каждый день, обычные, для тех…
ПП :)) Вкусные и здоровые рецепты правильного питания на каждый день с фото. Вам понравятся наши ПП рецепты. Заходите!
Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные.
Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото.
Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде!
Картинки по запросу «Пп Рецепты С Фото На Каждый»
Более 1000 вкусных и здоровых рецептов ПП приготовленных в соотвествии с принципам правильного питания. Готовьте с удовольствием каждый день.
886.3 тыс. подписчиков, 508 подписок, 4,765 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео ПП меню с рецептами (@pp_legko_i_vkusno).
Фильтр. В моем избранном. Мои рецепты. Куриные котлеты с кабачками — рецепт прост в приготовлении. Ингредиенты: фарш куриный, кабачки, лук репчатый, картофельный крахмал, масло растительное, панировочные сухари, соль, перец черный молотый.
Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для…
32 Видео о рецептах ПП на каждый день для похудения. Фото к некоторым рецептам не подходят. Либо указаны не все ингредиенты. Да и баночка плавленного сыра, майонез и поджарка на масле-это совсем не ПП. Это просто рецепты на каждый день, обычные, для тех…
ПП :)) Вкусные и здоровые рецепты правильного питания на каждый день с фото. Вам понравятся наши ПП рецепты. Заходите!
Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные.
Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото.
Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде!
Картинки по запросу «Пп Рецепты С Фото На Каждый»
Более 1000 вкусных и здоровых рецептов ПП приготовленных в соотвествии с принципам правильного питания. Готовьте с удовольствием каждый день.
886.3 тыс. подписчиков, 508 подписок, 4,765 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео ПП меню с рецептами (@pp_legko_i_vkusno).
Фильтр. В моем избранном. Мои рецепты. Куриные котлеты с кабачками — рецепт прост в приготовлении. Ингредиенты: фарш куриный, кабачки, лук репчатый, картофельный крахмал, масло растительное, панировочные сухари, соль, перец черный молотый.
Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для…

Индийские Рецепты С Рисом


Настойка Чеснока На Воде Рецепт


Рецепт Очень Вкусной Запеканки Из Творога Отзывы


Рецепт Кислого Дрожжевого Хлеба


Ребра В Духовке Рецепт Пошагово


Переосмысление фруктов для людей, следящих за фигурой

Теперь с порциями One Point SmartPoint для фруктов

Все наши любимые фрукты, удобно рассчитанные в одноточечных единицах для людей, следящих за фигурой. Для любого, кто когда-либо задавался вопросом, какой фрукт лучше всего подходит для людей, следящих за фигурой? Сколько виноградин в одном балле Weight Watchers? Почему моя потеря веса остановилась? От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть? Теперь все данные здесь, в одном быстром и удобном справочном списке.
Закладка! Нравиться! Приколоть! Делиться!


Но подождите. Разве фрукты не свободны от людей, следящих за фигурой? Да, это.

ПОЛНОЕ РАСКРЫТИЕ Официальная программа по снижению веса Weight Watchers называет фрукты «бесплатными». В настоящее время WW присваивает фруктам ноль очков. Не нужно считать фрукты! На самом деле, фрукты — лишь один из 200 «бесплатных продуктов» в программе Weight Watchers.

Ну и правда, какие могут быть «СмартПочки» для фруктов???

Ну …….. эта страница предназначена для тех, чья потеря веса с помощью Weight Watchers застопорилась или стабилизировалась, и кто думает, что причиной может быть употребление в пищу «бесплатных» фруктов. На этой странице уважительно указано, что некоторые члены WW (включая меня) могут извлечь выгоду из подсчета очков фруктов, чтобы вернуться на правильный путь с потерей веса или поддержанием веса.


Весонаблюдатели работают.


Но бесплатные фрукты подходят не всем.

Мне нравится, как WW учит нас правильно питаться. А для некоторых людей выбор «бесплатных» фруктов вместо конфет или чипсов является разумным выбором.

Но «бесплатные фрукты» мне не подходят.

Я должен либо полностью отказаться от фруктов, либо считать очки. Когда я считаю очки, я проигрываю. Когда я ем фрукты, даже пару кусочков фруктов в день, я этого не делаю.

Так что я иду на риск и расстаюсь с официальными подсчетами очков Weight Watchers. Я хочу быть на 100% прозрачным в отношении этого решения.

Если вам подходят бесплатные фрукты, то эта страница не для вас.

Но я прислушиваюсь к своему телу, слежу за своими весами и крепко придерживаюсь того, что работает для меня с Weight Watchers, и вношу личные коррективы в то, что не работает.

А это значит… у фруктов есть баллы, SmartPoints, текущая система подсчета баллов WW.

Итак, если, как и я, фрукты — это ваша конфета, вы знаете, почему вы нашли эту страницу. Если фрукты — это ваше падение в Weight Watchers, вы понимаете, как легко съесть столько фруктов, что ваше путешествие по снижению веса застопорилось, остановилось или просто не происходит достаточно быстро.

Быстрые ссылки

~ Какие фрукты бесплатны в официальной программе Weight Watchers? ~
~ Нулевой список фруктов Weight Watchers ~
~ История Weight Watchers & Fruit ~

~ Одноточечная порция обычных фруктов ~

~ Но давайте не демонизировать фрукты ~
~ Упрощаем все: представляем «средний» Фрукты, также известные как «Фруктовый салат Аланны» ~
~ Шокирующая реальность ~
~ Шесть способов ежедневного использования одной порции фруктов ~
~ Альтернативы бесплатным фруктам и подсчету фруктовых очков ~


Какие фрукты являются бесплатными в официальной программе Weight Watchers?

Информация в этом разделе отражает официальную программу myWW Weight Watchers, которую Weight Watchers представили в конце 2019 года.


    БЕСПЛАТНЫЕ ФРУКТЫ
  • Все фрукты бесплатно, будь то свежие фрукты, замороженные фрукты или консервированные фрукты.
  • НО только цельных фруктов и нарезанных фруктов бесплатно.
  • И только несладких фруктов бесплатно.
    НЕКОТОРЫЕ ФОРМЫ ФРУКТОВ ИМЕЮТ БАЛЛЫ (то есть НЕ БЕСПЛАТНЫ)
  • Фруктовый сок платный (кроме лимонного сока и сока лайма).
  • Сухофрукты не бесплатны.
  • Подслащенные фрукты не бесплатны.
  • Фруктовые коктейли не бесплатны.
  • Жидкость в несладких консервированных фруктах (т. е. фрукты консервированы в собственном соку) не является бесплатной.
  • Некоторые овощи, которые часто рассматриваются как фрукты (например, авокадо и ревень), не являются бесплатными.

Разрешает ли WW неограниченное потребление фруктов? НЕТ!

Поощряет ли WW есть много фруктов? НЕТ!

Weight Watchers быстро заявляют, что бесплатные фрукты не означают неограниченное количество фруктов.

Вот что говорит WW:

«Фрукты и овощи не являются волшебным образом бескалорийными только потому, что большинство из них имеют нулевое значение SmartPoints. Мы рекомендуем вам есть фрукты и овощи, потому что они питательны, сытны и вкусны».

«Если вы едите больше фруктов и овощей, чем раньше, но используете их в качестве здоровых закусок, чтобы увеличить объем пищи или в качестве прилива, когда вы дошли до последних нескольких Значения SmartPoints за день или неделю, тогда отлично! Если вы переедаете бананы, потому что они «бесплатны», вам, возможно, стоит немного отступить. В двух словах: пусть ваш голод и потеря веса будут вашими ориентирами».

Источник Ваши вопросы о фруктах и ​​овощах


Бесплатные ли бананы? Действительно???! ДА.

В официальной программе Weight Watchers Freestyle бананы предоставляются бесплатно, к радости многих участников, которые торжествующе заявляют: «Я ем бананы и все еще теряю вес!»

Хорошо с ними.

Я? На днях я взвесил банан. Без бесплатных фруктов банан весом в пять унций стоил бы 7 баллов — семь баллов и полные 25% дневной стоимости в 23 балла.


Список фруктов нулевой точки Weight Watchers

  • ЯБЛОКИ И ГРУШИ: яблоки, яблоки и груши
  • ЯГОДЫ: ежевика, черника, клюква, малина, клубника
  • ЦИТРУСОВЫЕ: грейпфрут, кумкват, сок и цедра лимона, сок и цедра лайма, апельсины (включая красные апельсины), помело/помело, танжело и мандарины
  • ВИНОГРАД: черный виноград, зеленый виноград и красный виноград
  • ДЫНИ: мускусная дыня, падь и арбуз
  • КОСТОЧКОВЫЕ ФРУКТЫ: абрикосы, вишня, свежие финики (только свежие финики, сушеные финики не подходят), манго, нектарины, персики, сливы и сливы/плоды
  • ТРОПИЧЕСКИЕ ФРУКТЫ: бананы, гуава, джекфрут, папайя, маракуйя и ананас
  • ДРУГОЕ: гранат, свежий инжир (извините, нет сушеного инжира), киви (киви) и карамбола
  • ФРУКТОВЫЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: несладкие вареные фрукты, несладкий яблочный соус, несладкий фруктовый коктейль, несладкий фруктовый салат и несладкие шарики из дыни

Что делать, если фрукта нет в списке бесплатных?

Если фрукт не указан в списке бесплатных фруктов Weight Watchers, можно с уверенностью предположить, что этот фрукт также бесплатен в программе Weight Watchers Freestyle. Вероятно:

  • Разновидность фруктов (например, медовые чипсы, яблоки)
  • Фирменный фрукт (например, Милашки, крошечные мандарины)
  • Фрукт, известный под разными названиями (например, мускусная дыня или мускусная дыня)
  • Плод, в основном доступный при добыче пищи (скажем, папайи)
  • Фрукт, который не широко доступен в США, например, личи, дуриан, рамбутан, черимойя, мангустин, и, и, и … … … просто говорю

History of Weight Watchers & Fruit

СТАРЫЕ БАЛЛЫ (по крайней мере, 2002-2010) Когда я впервые присоединился к WW в 20002 году, у фруктов были баллы. На самом деле, я впервые разместил эту страницу еще в 2010 году, чтобы определить распространенные фрукты в удобных одноточечных порциях. Я так хорошо помню, я получал 18 баллов в день, и я использовал порции фруктов по одному баллу для небольших закусок и для пополнения дневного счета баллов. Тогда целый банан? Два балла!

БАЛЛЫ ПЛЮС (конец 2010 г. — конец 2015 г.) Weight Watchers представили новую систему подсчета баллов под названием PointsPlus в США и ProPoints за пределами США. Многие фрукты присоединились к овощам как «бесплатные» продукты с «нулевыми» баллами. В эпоху PointsPlus специалисты по контролю за фигурой определяли многие фрукты как Power Foods PointsPlus, побуждая нас есть их чаще, чем другие продукты. PointsPlus сделал многие любимые блюда более «дорогими» в баллах, но также добавил больше баллов к ежедневному распределению, до колоссальных 29.баллов (позже снижено до 26).

Участники Weight Watchers, которые перешли с Old Points на PointsPlus, начали жаловаться на то, что они меньше или медленнее худеют или даже набирают вес. Диетологи, не связанные с WW, поставили под сомнение разумность бесплатных фруктов.

Источники: личный опыт и наблюдения плюс New York Times.

SMARTPOINTS (с конца 2015 г. по настоящее время) Weight Watchers представили новую систему подсчета баллов под названием SmartPoints, которая присваивает более высокие значения/баллы продуктам и рецептам с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара. Фрукты остались бесплатными.

Многие из нас начали вести двойное отслеживание потребления пищи, точек для расчета сколько съедать но разделять общее количество калорий, углеводов и белков, чтобы управлять что есть .

FREESTYLE (конец 2016 г. — конец 2019 г.) WW сохранила свою систему подсчета баллов SmartPoint, но добавила гораздо больше продуктов в свой список бесплатных продуктов ZeroPoint, назвав его «Freestyle». Фрукты остались бесплатными. Двойное слежение продолжалось.

myWW Green, Blue & Purple (с конца 2019 г. по настоящее время) WW снова сохранила свою систему подсчета очков SmartPoint, но добавила беспрецедентный уровень персонализации не только с одним, но и с три системы подсчета очков , зеленый план, синий план (это новое название ныне несуществующей программы Freestyle) и фиолетовый план. myWW немного сложнее, так как каждый участник должен выбрать один из трех планов, и выбор определяет, какие продукты Weight Watchers определяют как бесплатные. (Чтобы получить отличный обзор, ознакомьтесь с «Бесплатными» списками продуктов Weight Watchers Zero Point для Зеленого, Синего и Фиолетового планов.) На момент написания этой статьи, в начале 2020 года, мы были здесь.

ПРЕДСКАЗАНИЕ Я считаю, что WW называет фрукты «бесплатными», чтобы побудить людей, которые еще не едят достаточное количество овощей и фруктов, сделать выбор в пользу здорового питания вместо чипсов, пирожных и всего сладкого и соленого. Это хорошо!

Но я также считаю, что одна из причин, по которой WW продолжает называть фрукты «бесплатными», заключается в том, что фрукты чертовски «дорогие», когда их рассчитывают с помощью SmartPoints!

Например, клубника.

  • В СТАРЫХ БАЛЛАХ До конца 2010 года полные 12 унций клубники добавляли до 100 калорий и 1 балла. Эти двенадцать унций клубники составили 5,5% дневных баллов.
  • В УМНЫХ БАЛЛАХ Теперь 12 унций клубники составляют те же 100 калорий, но целых 5 баллов! И это может сожрать почти 22% дневных баллов! Скажем иначе. Если вы тратите баллы за весь день, а потом наедаетесь клубникой? Теперь у вас на 20-25% больше очков!

Так что я подозреваю, что вскоре, вооружившись всеми данными, которые он собирает от пользователей, использующих приложение WW, WW внесет изменения в то, как он обращается с фруктами.

Более того, я надеюсь, что WW подсчитает информацию о калориях, углеводах и белках в своем приложении. Кто еще хотел бы прекратить двойной счет?!


Одноразовые порции фруктов

В моем холодильнике часто больше фруктов, чем холодильников для продуктов, особенно летом, когда невозможно устоять перед зовом сирены совершенно свежих фруктов радужного цвета.

Но я подсчитываю баллы Weight Watchers (религиозно! Наконец-то!) и мы все знаем, как складываются калории фруктов.

Лучшая защита — это нападение, т. е. неопровержимые факты.

Здесь я подсчитал, сколько обычных фруктов приходится на один WW SmartPoint. Это как 100-калорийные конфеты, только на 100% состоит из фруктов и подходит для людей, следящих за фигурой!

Откровенно говоря, повторюсь, подсчет очков за фрукты не соответствует текущей программе Weight Watchers, которая называет фрукты «бесплатными».

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ Взвесьте фрукт только один раз, затем положите его в блюдо и «на глазок», насколько заполнено блюдо. С этого момента просто смотрите на это, нет причин снова и снова вытаскивать весы.

РЕСУРСЫ Это мои кухонные весы, они спасают жизнь. My Disclosure Promise

Фруктовые порции One-Point SmartPoint для людей, следящих за фигурой

~ использование официального алгоритма WW SmartPoints для подсчета баллов ~
~ но с уважением игнорируя, что WW говорит, что «фрукты бесплатны» ~

2,5 унции (70 г) = 1 Weight Watchers SmartPoint
Клубника!
(Кто знал, что клубника станет лучшим фруктом для тех, кто следит за фигурой?)

2,25 унции (64 г) = 1 Weight Watchers SmartPoint
Арбуз

2 унции (57 г) = 1 Weight Watchers SmartPoint 902 25
Ежевика
Дыня
Грейпфрут
Папайя

1,75 унции (50 г) = 1 шт. 0002 1,5 унции (43 г) = 1 Weight Watchers SmartPoint
Абрикосы
Апельсины
Сливы

1,25 унции (35 г) = 1 шт.
Манго
Вишня
Виноград
Гранаты

0,75 унции (21 г) = 1 балл Weight Watchers
Инжир
Бананы


9003 9

Но на самом деле, давайте не будем демонизировать фрукты

Фрукты — это настоящая еда, цельная еда, естественно подслащенная пища. Фрукты содержат витамины и минералы, клетчатку и воду. Все это хорошо!

И да, во фруктах есть сахар. На самом деле, именно натуральные сахара так высоко поднимают баллы WW.

Но сахар во фруктах не переработан, высокоочищенный сахар, это фруктоза природного происхождения, глюкоза и сахароза.

И кроме того, фрукты — не настоящая причина того, что мы тяжелее, чем хотим. Винить в этом размер порций, малоподвижность и даже, как начинают показывать исследования, обработанную пищу.

Итак, фрукты принадлежат в нашем рационе, просто, возможно, не так много, как хотелось бы нам, любителям фруктов.

РЕСУРСЫ Это объяснение и эпизод подкаста от диетолога Моники Рейнагл, также известной как «дива питания», погружаются достаточно глубоко, см. «Являются ли некоторые фрукты более толстыми, чем другие?».


Упрощая все это:


Подсчитайте баллы, используя гипотетический «средний фрукт»
(Кроме, может быть, бананов)

Ха-ха, в моей голове я продолжаю называть эту концепцию средних фруктов «Фруктовым салатом Аланны».

Вот идея. Вместо запоминания/отслеживания различных значений SmartPoint каждого фрукта, использует среднее значение всех фруктов в списке выше.

1,5 унции (43 г) = 1 Weight Watchers SmartPoint
«Среднее» из двух десятков вышеперечисленных фруктов. он же «Фруктовый салат Аланны»

Вот и все. Вместо того, чтобы отслеживать каждый фрукт отдельно, просто считайте один балл за каждые 1,5 унции (43 г) любого фрукта. Просто, да?

Возможное исключение? Бананы.

Рассмотрите возможность отслеживания бананов по отдельности. Их так легко чистить и есть, стоя за кухонным столом или на ходу. Бананы могут быть слишком удобными!

И слишком дорого, точечно! Требуется оооочень мало банана, чтобы сложить его в точку, на самом деле всего лишь кусок, около 1,5 дюймов в длину. УХ ТЫ.

Я постоянно напоминаю вам, что мы отклоняемся от официальной позиции Weight Watchers в отношении фруктов. Но мы не делаем это волей-неволей. Мы прислушиваемся к своему телу и учимся на собственном опыте похудения/поддержания веса.

Мои первые две недели участия в программе WW Freestyle? Я чувствовал себя намного лучше, но не потерял ни одного фунта. Мои вторые две недели в программе WW Freestyle, но без фруктов? Я потерял семь фунтов.


Шокирующая реальность: один-единственный кусочек фрукта — это всего лишь один или два укуса

Что меня больше всего убедило в подсчете очков за фрукты, так это то, что я действительно выяснил, сколько – лучше сказать, как мало – фруктов составляет в среднем 1,5 унции «Фруктового салата Аланны».

  • Клубника – одна крупная клубника
  • Виноград – семь небольших виноградин
  • Вишни – 5 вишен
  • Персики – 1/3 маленького персика
  • Я добавлю больше фруктов, когда разберусь с ними, сейчас я не ем много фруктов!
  • Но если у вас еще нет весов, вы должны себе их, это действительно огромная помощь

РЕСУРСЫ Это кухонные весы Escali, которыми я пользуюсь каждый день уже много лет. Это настоящая рабочая лошадка. Мое обещание раскрытия информации


Шесть способов ежедневного использования порций фруктов по одному баллу

  • Сделайте выбор, стоит ли вам подсчитывать баллы за фрукты. Не слушай меня. Слушайте свое тело, свой выбор.

  • Выбирая фрукты, знайте, какие фрукты лучше всего подходят для людей, следящих за фигурой, будь то в продуктовом магазине, на фермерском рынке или на позднем завтраке.

  • Добавьте порцию фруктов к порции обезжиренного молока (3/8 стакана) со льдом, чтобы получился двухкомпонентный смузи! (Помните, что смузи не бесплатны, даже с Weight Watchers Freestyle.)

  • Добавьте немного фруктов в сливочную овсянку или греческий йогурт.

  • Съешьте небольшой кусочек фрукта в качестве перекуса между приемами пищи или на десерт.

  • Чтобы стабильно терять вес, специалисты по контролю веса должны потреблять «достаточно» очков, иначе мы испортим наш метаболизм. Чтобы компенсировать необходимое количество или два в конце дня, выберите нужное количество фруктов.

Как вы будете использовать фруктовые порции One Point?


Я пропустил твой любимый фрукт?

Поделитесь своим советом с другими читателями и со мной в комментариях!

Если я не рассчитал вес вашего любимого фрукта в одном балле, просто скажите!


Альтернативы бесплатным фруктам и подсчету фруктовых баллов

Слишком сложно подсчитывать фруктовые баллы? Я понимаю. Я действительно знаю.

Мои глаза (точнее, мои уши ) широко раскрылись, слушая подкаст The Nutrition Diva, когда она брала интервью у Гретхен Рубин. Рубин разработал «Четыре тенденции», которые я давно нахожу полезными в отношениях, но никогда прежде не считал их связанными с потерей веса.

Вероятно, ваши стратегии похудения уже различаются в зависимости от того, являетесь ли вы Должником, Поборником (я!), Бунтарем или Сомневающимся! Но понимание своей естественной Склонности вполне может помочь вам осознать, кто вы есть и как лучше всего использовать Склонность для достижения своих целей в отношении веса и здоровья.

Но вот в чем дело. Что делать, если вы не можете похудеть, питаясь бесплатными фруктами, но не можете смириться с подсчетом очков за отдельные фрукты? Рассмотрим эти две альтернативы.


  • #1 ПОЛНОСТЬЮ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ Только не ешьте фрукты вообще, откажитесь от них полностью. Звучит как сложнее, но для некоторых людей проще следовать жесткому правилу «быстро и быстро», чем умеренно потреблять. Эта идея может работать для фруктов (или других продуктов), которые очень соблазнительны или которые мы склонны переедать.
  • #2 ВОЗДЕРЖАТЬСЯ С КОНКРЕТНЫМИ И ОГРАНИЧЕННЫМИ ИСКЛЮЧЕНИЯМИ Здесь идея состоит в том, чтобы избегать фруктов, кроме как в определенных условиях, следуя некоторым правилам, которые легко запомнить, любым правилам, которые вы решите, которые работают для вас.

После прослушивания этого подкаста я сначала последовал №1 и полностью отказался от фруктовой индейки. Это должно было сломать мою давнюю привычку обращаться к «здоровым» и «бесплатным» фруктам всякий раз, когда меня мучил голод. (Это было до того, как я действительно вернулся в WW, но знал, что WW называет фрукты бесплатными, и поэтому просто знание этого дало мне разрешение есть несколько кусочков фруктов в день.) Это заняло пару недель. Никаких бананов. Никаких яблок. Нет клубники. 🙁

Теперь я делаю #2, ем фрукты, но только по своим собственным правилам. Правила все еще в разработке, поэтому я не могу сказать вам, что работает, но вот несколько идей.


  • Только при подсчете очков за фрукты
  • Только если съесть одно очко фрукта, что делает его «маленьким угощением» вместо чего-то сытного
  • Только если я выберу сам
  • Только если это самый первый фрукт в этом сезоне
  • Только после хорошей тренировки
  • Еще идеи? Поделись своим!

РЕСУРСЫ Эпизод 527: Секреты успешной смены привычек с Гретхен Рубин из «The Nutrition Diva» Моники Рейнагл, вы найдете ее на сайте Nutrition Over Easy. Тест «Четыре тенденции» Гретхен Рубин книги «Мое обещание раскрытия информации»


Вы следите за фигурой и любите готовить?

Если вы любите готовить и либо уже полагаетесь на «настоящую еду» и «цельную еду» (или хотели бы!), тогда рассмотрите бесплатную подписку по электронной почте на Kitchen Parade, мою колонку рецептов. Примерно раз в неделю в папке «Входящие» будет появляться новый рецепт, каждый из которых содержит информацию о питании и баллы Weight Watchers. Чтобы ознакомиться с рецептами, посетите эти три популярные страницы:


  • Рецепты от Weight Watchers points
  • Рецепты по курсу
  • Рецепты по ингредиентам

О Kitchen Parade и специалистах по контролю за фигурой
О Kitchen Parade


О программе One Point Fruit Servings for Weight Watchers

  • Я рассчитываю баллы SmartPoints за фрукты (и все мои рецепты) в четыре этапа.
  • Шаг первый. Я измеряю, взвешиваю и отслеживаю каждый ингредиент в рецепте. Я измеряю, взвешиваю и отслеживаю выход каждого рецепта. Я использую одинаковые размеры порций, чтобы упростить сравнение рецептов.
  • Шаг второй. Данные о питании рассчитываются для баллов Old Points, PointsPlus и SmartPoints.
  • Шаг третий. Данные о питании рассчитываются отдельно три раза: один раз для зеленой программы, еще раз для синей программы и еще раз для фиолетовой программы, удаляя любые из соответствующих «бесплатных» ингредиентов.
  • Шаг четвертый. Очки (Old Points, PointsPlus, SmartPoints, Freestyle, зеленый, синий и фиолетовый) рассчитываются в электронной таблице Excel, которую я составил самостоятельно.
  • Для второго и третьего шагов я использую MacGourmet и его калькулятор питания. Для данных о питании MacGourmet опирается на ту же базу данных USDA, которая используется всеми аналогичными программами анализа питания.
  • В частности, для фруктов все баллы находятся в пределах плюс/минус 0,10 от 1 балла SmartPoints Weight Watchers. Удивительное число подходит очень близко, например, 0,98 или 1,02.
  • Несмотря на точность расчетов, информацию следует считать оценочной.
  • Kitchen Parade не является аффилированным лицом Weight Watchers International, Inc., см. «О Kitchen Parade и Weight Watchers».
Kitchen Parade написан обозревателем кулинарии во втором поколении Аланной Келлогг и предлагает свежие сезонные блюда для ежедневного здорового питания и случайных удовольствий. Быстрые ужины являются фаворитами Kitchen Parade и предлагают рецепты, которые не требуют бюджета, часов, талии и посудомоечной машины. У вас есть любимый рецепт, который может понравиться другим читателям Kitchen Parade? Просто пришлите мне быстрое электронное письмо по адресу [email protected]. Как распечатать рецепт Kitchen Parade. Никогда не пропустите рецепт! Если вам нравится этот рецепт, подпишитесь на бесплатную подписку по электронной почте. Если вам нравится Kitchen Parade, где вы найдете больше рецептов приготовления блюд с использованием цельных, полезных ингредиентов, вам обязательно понравится мой блог о еде о рецептах овощей, A Veggie Venture.

© Copyright Kitchen Parade
2010, 2015, 2019, 2020 и 2021

5 простых способов использовать мед для похудения

Употребление меда и теплой воды для похудения — ваш верный путь к стройному телу. Антиоксиданты в меде помогают выводить токсины, а его антибактериальные свойства защищают организм от инфекций.

Эту смесь можно пить первым делом с утра. Вы также можете добавить лимонный сок или добавить мед в чашку зеленого чая, чтобы похудеть. Но полезен ли мед для похудения? Вызывает ли это какие-либо побочные эффекты?

Общая информация

Происхождение нектара, используемого для изготовления меда, определяет богатство его вкуса. Например, эвкалиптовый мёд имеет мягкий ментоловый вкус, гречишный мёд — интенсивный и очень пряный, а липовый мёд — изысканный и древесный.

Читайте дальше, чтобы узнать, как теплая вода и мед помогают похудеть, и узнать больше об их пользе.

В этой статье

Как использовать мед для похудения

1. Мед и лимон для похудения

Изображение: Shutterstock 9№ 0009

Смешивание лимона и меда дает эффективный и простой напиток для детоксикации, который можно сделать своими руками, чтобы похудеть, который также обеспечивает необходимое увлажнение вашего тела.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка органического меда
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 300 мл воды
  • Тертый имбирь (по желанию)
  • Черный соль (по вкусу)

Как приготовить

  1. Нагрейте воду в кастрюле, но не доводите до кипения.
  2. Если вы перегрели воду, отставьте ее в сторону, чтобы она немного остыла.
  3. Добавьте органический мед, лимон, тертый имбирь и черную соль.
  4. Ваш детокс-напиток готов.

Польза для снижения веса

Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может уменьшить увеличение веса и ожирение (1).

Лимон также эффективно очищает организм от токсинов, помогая похудеть. Исследование лимонной детокс-диеты показало положительные результаты в снижении веса и улучшении резистентности к инсулину у женщин в пременопаузе (2). Однако эти результаты не могут быть распространены на население в целом.

Связанный: Лимонный сок для похудения: как его приготовить и когда пить

2. Молоко с медом для похудения

Изображение: Shutterstock

Если вы любите молоко, вы можете насладиться им со столовой ложкой органического меда сбросить вес.

Ингредиенты

  • Стакан молока
  • 1 столовая ложка органического меда

Способ приготовления молока, затем дайте ему остыть до теплой температуры.

  • Можно сварить с лавровым листом и кардамоном, чтобы усилить вкус.
  • Добавьте мед и хорошо перемешайте.

    • Преимущества для похудения

    Чашка цельного молока содержит 7,69 г белка (3). Потребление белка повышает метаболизм, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (4). Добавление меда может ускорить этот процесс.

    Связанный: Молочная диета для быстрой потери веса – сбросьте 8 фунтов за 4 недели

    3. Мед с теплой водой для похудения

    Изображение: Shutterstock

    Вы даже можете пить мед с теплой водой, чтобы похудеть.

    Ингредиенты

    • Стакан теплой воды
    • 1 столовая ложка органического меда

    Способ приготовления

    1. Нагрейте стакан воды и нагрейте ее до теплой температуры.
    2. Смешайте столовую ложку органического меда и выпейте, пока он еще теплый.

    Польза для похудения

    Исследование, опубликованное в Journal of Clinical and Diagnostic Research , показало, что употребление большего количества воды увеличивает термогенез . , который снижает массу тела и индекс массы тела и улучшает состав тела людей с избыточным весом (5). Следовательно, употребление теплой воды с медом может помочь сбросить вес.

    Связанный: 6 преимуществ научных исследований употребления меда с теплой водой

    4. Зеленый чай с медом

    Изображение: Shutterstock

    Если вы любитель чая, но боитесь набрать вес, зеленый чай — это полезный напиток, которым вы можете наслаждаться.

    Ингредиенты

    • 1 пакетик зеленого чая
    • 1 чайная ложка органического меда
    • Чашка воды

    Как приготовить 9000 9

    1. Вскипятите чашку воды.
    2. Замочите чайный пакетик в воде на 1-2 минуты.
    3. Добавьте чайную ложку меда, когда чай остынет до комнатной температуры.
    Быстрый совет

    Добавьте палочки имбиря и лемонграсса для дополнительного аромата, если вы считаете, что раствор слишком пресный. Кроме того, для усиления вкуса зеленого чая можно использовать травы и специи.

    Польза для похудения

    Многие исследования пришли к выводу, что употребление зеленого чая может помочь снизить массу тела, если вы придерживаетесь привычки (6). Добавление в него меда еще больше повышает метаболизм и ускоряет похудение.

    Связанный: Зеленый чай для похудения: как он помогает?

    5.

    Корица и мед для похудения

    Изображение: IStock

    Это натуральное средство и эффективный способ начать процесс похудения.

    Ингредиенты

    • 1/2 стакана воды
    • 1 палочка корицы
    • 1 столовая ложка меда
    Способ приготовления
    1. Вскипятить воду.
    2. Положите палочку корицы в чайник и залейте кипятком.
    3. Дайте воде настояться около 10 минут.
    4. Выбросьте палочку корицы и смешайте с медом в воде.
    5. Пейте горячим.

    Польза для похудения

    Исследование, проведенное Тегеранским университетом медицинских наук, показало, что добавки с корицей помогают уменьшить жировую массу и, следовательно, являются эффективной добавкой для снижения веса (7).

    Все еще задаюсь вопросом, как мед помогает похудеть. Прокрутите вниз до следующего раздела, чтобы узнать больше.

    Польза меда для похудения

    1. Мед богат витаминами и минералами, которые помогают увеличить энергию и повысить иммунитет (8), (9). Это может помочь вам оставаться активным и работать больше.
    2. Мед способствует ускорению обмена веществ, что способствует сжиганию жира. Исследование, проведенное на крысах, показало, что мед может помочь уменьшить увеличение веса и ожирение (10).
    3. Мед имеет низкий гликемический индекс i XA рейтинговой системы для пищевых продуктов, основанной на содержании углеводов и скорости повышения уровня сахара в крови при употреблении. из-за высокого содержания фруктозы (11). Исследование, проведенное на людях с диабетом, показало, что потребление натурального меда привело к снижению их массы тела . Тем не менее, исследователи рекомендовали людям с диабетом проявлять осторожность при употреблении меда, поскольку он также может вызвать значительное повышение уровня гемоглобина A (1C) (12).
    4. Другое исследование, проведенное на крысах, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, показало, что малайзийский мед может снижать прибавку в весе и контролировать ожирение, регулируя липидный обмен (13).
    5. Мед действует как пребиотик, который очищает пищеварительный тракт и выводит токсичные отходы из организма (14).

    Также было обнаружено, что потребление меда снижает процентное содержание жира у крыс. Таким образом, это может помочь предотвратить заболевания, связанные с метаболическим синдромом и X. Он возникает, когда группа состояний, включая высокое кровяное давление и избыток жира в организме, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. такие как ожирение, сахарный диабет и гипертония i X Хроническое состояние, при котором приток крови к стенкам артерий выше нормы. Также известен как высокое кровяное давление. (15).

    Как видите, мед может помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько способов включить мед в свой рацион.

    Другие способы использования меда

    Мы уже знаем, что мед можно добавлять в теплую воду, чтобы помочь похудеть. Однако есть еще несколько способов использования меда:

    1. Нарежьте яблоко дольками и окуните их в мед.
    2. Если вы хотите перекусить перед выходом на улицу, нарежьте яблоко. Затем посыпьте ломтики несколькими столовыми ложками меда и щепоткой порошка корицы.
    3. Гранола с мёдом – это полезный завтрак или вечерняя закуска. Все, что вам нужно сделать, это смешать йогурт с несколькими ложками меда, парой ложек лимонного сока и половиной чашки мюсли. Этот вариант завтрака питательный и богатый клетчаткой.

    Мед с теплой водой эффективен для похудения и ускорения метаболизма. Но в то же время, вы должны знать о некоторых мерах предосторожности при его использовании.

    Меры предосторожности

    • Хотя мед считается антидиабетическим средством и имеет лучший гликемический контроль по сравнению с сахаром, его осторожное использование является ключевым фактором, если у вас колеблется уровень глюкозы (16).
    • Мед очень калорийный (8). Это может превзойти количество питательных веществ, которые он обеспечивает. Поэтому тщательно измеряйте количество меда, которое вы добавляете в теплую воду, чтобы регулировать калорийность.

    Мед — одна из лучших альтернатив столовому сахару, позволяющая подсластить пищу, не прибегая к пустым калориям. Мед обладает различными полезными свойствами, кроме того, что он является богатым источником витаминов и минералов. Чтобы получить максимальную пользу, вы можете пить мед и теплую воду для похудения каждое утро натощак. Кроме того, вы также можете добавить мед в еду из мюсли и йогурта или просто окунуть в него ломтики яблока для быстрого угощения. Имеются убедительные доказательства того, что мед может улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса при умеренном употреблении для поддержания здорового образа жизни.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли пить теплую воду с медом на ночь?

    Да, он обладает таким же эффектом сжигания калорий, как и утром. Однако некоторые аюрведические принципы советуют не использовать мед в любом подогретом виде.

    Увеличивает ли вес мед в холодной воде?

    Нет. Вы можете использовать мед вместо сахара в настоях на холодной воде. Тем не менее, он по-прежнему содержит много калорий, и чрезмерное употребление подслащенных медом напитков может со временем привести к увеличению веса.

    Мед полезен для кожи?

    Да. Мед обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами и полезен для кожи. Это также помогает свести к минимуму появление шрамов и следов.

    Срок годности меда истекает?

    Чистый, неразбавленный мед не портится и не портится при правильном хранении. Он может кристаллизоваться при низких температурах. Однако, если на нем видна плесень или пахнет по-другому, значит, он был загрязнен и не должен использоваться дальше.

    Сырой мед лучше?

    Да, сырой мед обладает максимальной питательной ценностью, так как пастеризация может изменить его состав.

    Нужно ли охлаждать мед?

    Нет, лучше всего хранить при комнатной температуре, чтобы избежать затвердевания.

    Основные выводы

    • Мед — натуральный подсластитель, богатый антиоксидантами.
    • Употребление меда, смешанного с теплой водой, натощак помогает улучшить обмен веществ и пищеварение.
    • Употребление зеленого чая, смешанного с медом, может помочь снизить массу тела и ускорить обмен веществ.
    • Мед содержит много витаминов и минералов, которые помогают увеличить энергию и повысить иммунитет.