Евгений сандов система тренировок с гантелями: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Евгений Сандов. Система тренировок с гантелями и её особенности

Евгений Сандов – отец российского бодибилдинга. Именно с него и началась эпоха телостроительства в России. Для многих Евгений и по сей день является эталоном натурального бодибилдинга, привнёсшим огромный вклад в развитие спорта в нашей стране.

 

Содержание

«Отец бодибилдинга». Жизненный путь Евгения Сандова

Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге, Восточная Пруссия (современный Калининград) от смешанного брака. Его мать была русской, что в будущем и повлияло на выбор псевдонима. Настоящее же имя легендарного атлета – Фридрих Вильгельм Мюллер.

В студенческие годы увлекся анатомией, начал закаливаться и усиленно тренироваться. В конечном итоге ему удалось не только избавиться от хронических заболеваний, которыми страдал с юных лет, но и развить прекрасное атлетическое телосложение.

В 18 лет Сандов уезжает в Англию, где начинает карьеру циркового артиста. Выступления «русского» силача собирают полные залы. Он приводит публику в восторг умопомрачительными силовыми трюками, а благодаря своим успехам на борцовском поприще приобретает еще большую известность. Впрочем, борьба молодому атлету очень быстро наскучила. Он уезжает в европейское турне, демонстрируя свои поистине фантастические способности и пропагандируя собственную тренировочную систему.

После оглушительного успеха в Старом Свете спортсмен отправляется покорять Америку. Здесь его представляют, как «сильнейшего человека в мире», при этом едва ли погрешив против истины. Физические возможности, которые демонстрировал Евгений Сандов поражают воображение, и не будь документальных тому подтверждений, впору усомниться, что человеку такое под силу.

К примеру, он установил невероятный рекорд, подняв одной рукой шарообразную штангу с полыми сферами, в каждой из которых сидел человек небольшой комплекции. А весил такой снаряд ни много ни мало – 122 килограмма! Или мог удержать на груди пару человек, при этом опираясь пятками и затылком на спинки стульев, а для дополнительной нагрузки удерживая в руке гирю весом 22 килограмма.

 

 

 

Еще один из его излюбленных трюков – установить на грудь платформу с тремя лошадьми (в другом номере это был огромный рояль с восемью музыкантами). Но по-настоящему потряс публику Сандов в 1894 году, когда на одном из выступлений в Сан-Франциско вышел бороться со львом. На зверя одели намордник, а лапы обмотали плотной тканью. Бесстрашный атлет сдерживал натиск свирепого хищника, а затем отбрасывал его, пока лев сам не отступил.

 

Первый турнир по бодибилдингу и смерть

После внушительной рекламы продажи тренировочного инвентаря и спортивной литературы значительно выросли, позволив Сандову сколотить солидное состояние. В 1897 году он с триумфом возвращается на «туманный Альбион», где открывает сеть студий для красоты и физического совершенствования (аналог современных фитнес-центров). В 1901 году, при содействии монаршей семьи, Сандов организовал конкурс красоты для атлетов, который принято считать самым первым турниром по бодибилдингу. За выдающиеся спортивные заслуги в 1911 году король Англии удостоил Евгения Сандова звания профессор физической культуры.

Скончался легендарный силач в 1925 году при весьма нелепых обстоятельствах. Не справившись с управлением, он съехал в кювет и, поспорив с друзьями, вытащил автомобиль обратно на дорогу одной рукой. Через несколько дней он умер от обширного кровоизлияния в мозг. В отместку за многочисленные интрижки, жена похоронила его в безымянной могиле на одном из лондонских кладбищ. Так трагически оборвалась жизнь одного из сильнейших людей всех времен.

После себя этот удивительный человек оставил богатейшее спортивное наследие в виде ряда литературных бестселлеров. В своей книге «Сила и как ее обрести» Сандов описывает собственную методику тренировок, по которой позже готовился великий русский борец Иван Максимович Поддубный. Многие принципы, положенные в основу системы тренировок Евгения Сандова, активно применяются сторонниками «натурального бодибилдинга». Если хотите накачать крепкие и здоровые мышцы без химии, вам будет полезно обратить на них внимание.

 

Особенности тренировок Евгения Сандова

• К занятиям лучше приступать через два часа после приема пищи. В остальном строгих рекомендаций для выбора времени тренировок у Сандова нет.
• Составлять тренировочную программу следует очень тщательно, чтобы упражнения приносили реальную пользу телу.
• Заниматься лучше у зеркала, чтобы контролировать свои движение. На выполнение каждого упражнения отводится не более двух секунд. Помимо этого, в течение всего дня необходимо периодически напрягать мышцы, не позволяя им застаиваться.
• Рабочий вес и число повторений следует увеличивать постепенно. Оптимально наращивать нагрузку раз в месяц, разумеется, при условии регулярных тренировок.
• Особо Евгений Сандов отмечал роль закаливания, благодаря которому и сумел поправить свое здоровье. Однако процесс этот должен проходить постепенно, без резких перепадов температур. Лучшая подготовка тела к закаливанию – это плавание. Также после тренировок можно обтираться мокрым полотенцем, но после этого следует интенсивно растереть тело уже сухой тканью, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови. И лишь после привыкания организма приступать к обливанию холодной водой.

 

Евгений Сандов и его комплекс тренировок с гантелями

Рассмотрим методику тренировок Евгения Сандова на примере нескольких упражнений с гантелями.

1. Встаем прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Берем гантели хватом снизу (ладонями от себя) и начинаем выполнять поочередные сгибания рук в локтевых суставах. При этом сами локти должны оставаться неподвижными, а руки тянем вниз, создавая дополнительную нагрузку мышцам. Движения медленные, дыхание ровное. Выполняем 50 повторений.
2. Аналогичное упражнение, но меняем хват (ладонями к себе) Количество повторений 25.
   Тренируем бицепсы.
3. Руки с гантелями отведены в стороны параллельно полу и ладонями вверх. Смотрим прямо пред собой. Сгибаем руки в локтях, пока кисти не окажутся на одном уровне с плечами. Сначала выполняем поочередно, затем одновременно. В обоих случаях на 10 повторений. Упражнение на трицепсы.
4. Вытягиваем руки с гантелями вперед, держа вплотную друг к другу и ладонями внутрь. Сохраняя руки прямыми, разводим их в стороны на вдох и возвращаем в исходное положение на выдох. Повторяем 5 раз. Тренируем мышцы груди, верхней части спины и плечевого пояса.
5. Разводим руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Производим интенсивные движения кистями поочередно вверх-вниз, затем вперед-назад. Количество повторений не нормировано. Выполняем, пока не устанем. Укрепляем предплечья и запястные суставы.
6. Руки с гантелями держим согнутыми в локтях, ладони обращены к груди. Поочередно с дополнительным усилием тянем руки вверх, и с таким же напряжением опускаем вниз. Эффективно укрепляются дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Секрет тренировок Сандова

Вес снарядов во всех упражнениях небольшой (2-3 килограмма). Однако секрет тренировок Евгения Сандова заключается в том, что каждое движение выполняется со статическим напряжением. Поэтому вскоре вы почувствуете, что ваши гантели стали тяжелее минимум вдвое. Это верный признак того, что занятия проходят по намеченному плану.

 

Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга: matveychev_oleg — LiveJournal

?

Categories:

• Спорт
• История
• Cancel

Благодаря Евгению Сандову во всём мире начали использовать гири и гантели для того, чтобы придать своему телу более приятный, атлетический внешний вид. Кроме того, что Евгений был одним из сильнейших людей своей эпохи, он так же обладал неплохими антропометрическими данными, которым до сих пор могут позавидовать начинающие культуристы. Евгений Сандов разработал собственную систему тренировок с гантелями, по которой благодаря популярности автора занимались люди во всех цивилизованных странах.

Евгений Сандов родился 2 апреля 1867 года в Пруссии (город Кёнигсберг) в немецко-русской семье (отец — немец, мама — русская). В детстве Евгений (настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер) был очень слабым юношей и часто болел, но у него было очень сильное желание всё изменить.

В студенческие годы Евгений Сандов тратит очень много времени и сил на изучение анатомии человека и физической культуры. С помощью этих знаний он начинает гораздо реже болеть, а его тело приобретает более привлекательную форму.

Чтобы избежать службы в Прусской армии, Евгений покидает страну и становится цирковым артистом, тут он и придумал себе псевдоним Евгений Сандов (Eugen Sandow).

В цирке Сандов изучает борьбу и выполняет немыслимые для того времени трюки:

• Евгений мог положить себе на грудь платформу, на которую выводили трех лошадей, либо там находился рояль и оркестр из 8 человек


• Держал на вытянутых руках гири по 27 килограмм


• Ложил голову и пятки на 2 стула и в таком положении удерживал на груди 2 человек, а на вытянутой руке 22 килограммовую гирю


• Делал сальто назад, приземляясь на носовой платок с которого стартовал, при этом держа в руках две 24 килограммовые гири


• Выжимал штангу весом в 118 килограмм


• Мог отжаться 200 раз за 4 минуты

В 1889 году в Лондоне Сандов вызывает на поединок известного силача того времени Самсона и побеждает его. В последствии он одерживает победу над всеми борцами и силачами, которые желали с ним сразиться.

В 1984 году получив Европейское признание Евгений Сандов переезжает в Америку на 4 года, где так же становится звездой, и благодаря своей известности его система тренировок пользуется большим успехом.

После публикации своей системы Евгений становится главным сторонником здорового образа жизни в США.

В 1987 году Сандов возвращается в Лондон и открывает первый в мире тренажерный зал, ходить в который могли позволить себе только обеспеченные люди. Весь зал был заполнен огромными позолоченными коврами, персидскими коврами и белыми гантелями. Так же Евгений занимается продажей различных товаров для здоровья под своим именем — пружинных гантелей, корсетов, специальных напитков и лосьонов.

В 1901 году Евгений организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения, который проходил в Королевском Альберт Холле. В жюри сидело 3 известных человека — сам Евгений Сандов, известный писатель того времени Королевский Альберт Холл и скульптор Чарльз Лоуз. Зал был заполнен до отказа, на сцену вышло 56 известнейших атлетов Англии. В конкурсе красоты победил Вильям Мюррей, получив в награду статуэтку Сандова со штангой в руках.

В 1911 году за заслуги пропаганды физического воспитания и здорового образа жизни Евгений Сандов получил звание профессор физического развития.

В наше время самых лучших культуристов планеты на конкурсе Мистер Олимпия награждают статуэткой Евгения Сандова, эта традиция начата в 1977 году и продолжается до сих пор.

Антропометрические данные Евгения Сандова:

• Рост: 170 см


• Вес: 88 кг


• Бицепс: 43 см


• Грудь: 122 см


• Бедро: 63 см


• Икры: 40 см

Видеозаписи выступления
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Евгением. В первом и втором видео снято позирование Сандова в 1884 и 1903 годах. В третьем видео представлена фотоподборка Евгения Сандова.

Источник

Tags: бодибилдинг, видео, история, личность, спорт

Subscribe

• Сколько времени люди проводят в соцсетях

  В среднем по миру, люди проводят 2 часа 31 минуту в день в социальных сетях Больше всего времени в них проводят жители ЮАР: 22. 56% от всего…

• Грозный

  …

• Французская полиция продолжает обучение населения азам демократии

  …

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

История развития бодибилдинга

История бодибилдинга во всем мире развивалась постепенно. На протяжении разных эпох он развивался по-разному, его формирование богато различными фактами.

 

Зарождение бодибилдинга в мире

История возникновения и развития бодибилдинга уходит корнями в глубокую древность, в Римскую империю и Грецию. Скульпторы и художники тех времен искали моделей с красивой спортивной фигурой для создания произведений искусства.

Мужчины тренируются, чтобы улучшить свое тело и мускулы.
Археологические находки подтверждают эти факты. Старинные вазы и статуи изображают людей с гирями на соревнованиях. В то время они наращивали мышцы, пытались исправить дефекты позвоночника и сформировать красивую осанку.

В конце 19 века мужчины с рельефной мускулатурой показывали в цирке трюки, ловко играя со штангой в руках как с чем-то воздушным.

Известный бодибилдер Евгений Сандов покорил сердца многих любителей необычных видов спорта цирковыми трюками, кульбитами с гирями. Английский король называл его профессором физкультуры, а другие люди называли его самым сильным человеком на земле. В начале 20 века Евгений начал проводить соревнования по бодибилдингу и лично вручал награды победителям.

Однако отцом бодибилдинга считается спортсмен Евгений Сандов. Который на тот момент имел великолепную фигуру, пропорции, а также демонстрировал силовые трюки.

В начале 20 века развитие бодибилдинга продолжается и происходит четкое деление на бодибилдеров, тяжелоатлетов и позже пауэрлифтеров.

 

Международные соревнования

Первый чемпионат по бодибилдингу был проведен в 1946 году. развитие бодибилдинга. Он становится все более и более популярным.

Примерно на этом этапе развития происходит четкое деление на любителей и профессионалов, которые начинают принимать анаболические стероиды. А также если раньше бодибилдеры поднимали большие веса, как тяжелоатлеты, то постепенно их методы менялись.

Кинематографисты стали обращать внимание на многих звезд и стали приглашать их на съемки фильмов. Это был Стив Ривз и, конечно же, великий Арнольд.

 

Турнир Мистер Олимпия

В 1965 году Джо Вейдер создал самое престижное соревнование по бодибилдингу в мире — Мистер Олимпия.

Первыми победителями стали Ларри Скотт и Серхио Олива.

Затем наступила эпоха Арнольда Шварценеггера. В 70-х знаменитый Железный Арни много тренировался, пропагандировал бодибилдинг, писал книги по бодибилдингу и участвовал в соревнованиях. Написал энциклопедию с подробными фактами об этом виде спорта.

Потом в 80-х и 90-х годах были такие великие спортсмены, как Ли Хейни и Дориан Йейтс. В 2000-х Ронни Колеман.

 

Становление российского бодибилдинга

Начало истории тяжелоатлетического спорта в России относится к концу 19 века, когда доктором Краевским была создана группа тяжелоатлетов. В это время российские спортсмены стали приносить славу стране своими спортивными талантами.

Бодибилдинг в СССР не сразу завоевал популярность. Сначала бодибилдинг был под запретом, так как считалось, что этот вид спорта пойдет вразрез с привычной системой. Бодибилдеры тренировались в подвалах и тайных залах. Но позже движение бодибилдинга прорвалось через запреты и суровые условия.

Появление Всесоюзных первенств по легкой атлетике приходится на начало 1970-х годов. Среди победителей был российский бодибилдер Владимир Дубинин, позже создавший легкоатлетическую секцию. Он готовил любителей этого вида спорта к соревнованиям. Впоследствии его воспитанник Александр Вишневский стал чемпионом мира.

Из отечественных бодибилдеров за последние 10-15 лет стоит отметить таких замечательных спортсменов как Дмитрий Голубочкин, Станислав Линдовер, Алексей Шабуня

 

История возникновения и развития бодибилдинга пополняется каждый год. Этот вид спорта сильно повлиял на современный мир и популярность бодибилдинга стремительно растет.

автор — Denis Strongshop

Скачать БОДИБИЛДИНГ: Избавьтесь от иллюзий PDF

Введение. Знаете, что самое сложное в тренировках? Вы думаете о приседание со штангой 250 кг? Нет. Вовсе нет. Для большинства спортсменов самое сложное — это начать собирать сумку, чтобы отправиться в спортзал. тренировка. Конечно, это звучит странно. Почему упаковка сумки вдруг становится невероятно тяжелый, тяжелее, чем приседать с 250 килограммами на спине? Почему вдруг пропадает всякое желание ходить на тренировки? Если у вас возникла такая ситуация, значит, вы что-то сделали не так. Ты не тренируются должным образом. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочный цикл, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали неправильные упражнения. Благодаря обилию красочных журналов большинство новичков, приходят в спортзал, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, не тренируясь должным образом. Они делают слишком много упражнений, делают неправильные упражнения, не получают весят правильно, они обычно перетренируются и, естественно, не получают результатов. Недели, месяцы, годы тренировок — все впустую. Почему так происходит? Потому что есть много западной литературы для начинающих спортсменов. Есть множество журналов с яркими обложками, которые перепечатывают в основном западный материал что не преследует желаемых целей. Эти журналы озабочены одной проблемой — продажами и возвратом инвестиций. А ты понять их можно — это просто бизнес. Это финансово выгодно для журналы делать две вещи: рекламировать максимальное количество симуляторов и убедить читателя, что, тренируясь на этих тренажерах, он сделает фантастический прогресс.

Так они убивают сразу двух зайцев — получают деньги за размещение рекламные материалы и одновременно печатать то, что продается. Бестселлер обещание халявы. Вот как статьи типа «Огромные бицепсы за 6 недель» появляться. Или еще один яркий пример — электронная книга по наращиванию мышечной массы приносит автор (Энтони Эллис, США) 300 тысяч долларов в год. Какое имя имеет эта книга? «Как я набрал 15 кг мышц всего за 12 недель без использования стероиды!» Кстати, в одном из своих интервью автор весьма цинично признается, что это название просто маркетинговый ход. Он просто экспериментировал с названиями и книга с таким названием стала хорошо продаваться. Как вы думаете, автор книги, Энтони Эллис, крупный наращиватель мышечной массы? Нет, он никогда не делал бодибилдинг или пауэрлифтинг. Обычный простой парень. я увлекся с фитнесом, а потом взял и написал книгу о том, как накачать мышцы. Вот как люди клюют на обещание халявы. обещание Холлявы, как всегда хорошо продается… В редком журнале или книге напишут, что нужно работать с тяжелыми веса и разбить годовую программу тренировок на циклы. Нет, никто не будет купите такой журнал. Люди хотят всего и сразу, и желательно чтобы это не мешало, с минимумом усилий. Идеальный вариант – стать сильным и нарастить огромные мышцы за пару месяцев без уходя с дивана. Это не шутка — посмотрите рекламу мышц стимуляторы. К сожалению, халявы нет. Бесплатный сыр только в мышеловке. Ситуация осложняется еще и тем, что в фитнес-центрах и спортзалах редко можно найти хорошего силового тренера или тяжелоатлета, который знает как хотя бы правильно приседать. Это связано с тем, что настоящие спортсмены редко проходят тесты на пригодность и поэтому не могут занять должность инструктора. Они, как правило, не имеют диплома специальное спортивное образование, скорее всего педагогику и не изучали психологии, недостаточно эрудированы в вопросах этикета или внешней политики, или имеют не очень презентабельный вид. И владельцев спортзалов и фитнес-центров можно понять. Им нужно инструктор, который может поддержать разговор на многие темы; ВОЗ придет на тренировку не в рваной футболке, а в фирменном спортивном костюме; ВОЗ не перебьет новичка на полуслове, но будет готов слушать часами своей чепухе, сомнениям и мечтам. Поэтому тренерами в фитнес-центрах и спортзалах чаще всего являются спортсмены, сами мало разбираются в правильных методиках силовых видов спорта. Все это приводит к тому, что в целом спортзалы имеют тенденцию отдаляться от штанги и перейти на тренажеры. В некоторых спортзалах буквально все делается на тренажерах — приседания, жимы, становая тяга и т.д. Этому есть и другое объяснение – штанга более травмоопасна. Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны штанги. Штанга, конечно, упадет. Кто-то может из-за этого пораниться, тогда инструктора потащат вокруг кортов, а администрации зала придется платить прилично компенсация. С тренажерами такой проблемы нет — травмироваться совсем не просто на них. Поэтому инструктор по физкультуре постарается сделать то, что надежнее — пусть вам лучше больше работать на тренажерах и меньше на штанге. Конечно, если у вас в команде работает настоящий тренер из силовиков. тренажерный зал, то это просто подарок судьбы. В таком зале штанги, площадки, стеллажи будут всегда активно использовать. Такой тренер научит юного спортсмена технике безопасности при работе со штангой подскажет как делать базовые упражнения знает что тренажеры – это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для сушка), а не для накачки мышц. Но время от времени выходящие красочные журналы наполняют головы молодых парней с ненужной информацией. Предлагают репринты с Западная литература, не намеренная видеть специфику русской силы обучение. Они предоставляют стандартные и самые безопасные наборы на самых безопасных тренажерах. А работы со штангой нет вообще. А дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположность вашей цели. Вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, как можно быстрее. Это можно сделать только со штангой. Они хотят зарабатывать деньги, не подвергаясь судебному преследованию за рекомендацию, которая внезапно приводит кого-то к травме. Поэтому тренажеры максимально рекламируются. Естественно тренажеров становится все больше, а становится все меньше работа с самой обычной штангой. В результате такие журналы приносят только вред, создавая впечатление, что вы нужно много тренироваться и в основном на различных тренажерах. Они пишут очень мало или совсем не о работе с базовыми упражнениями. Они даже не подумайте, как сделать безопасную тренировку со штангой. Эта книга расскажет вам о реальном положении дел. Невозможно тренироваться по методикам, рекомендованным большинством зарубежных авторов, особенно для начинающих. В общем, все эти методы больше мешать, чем помогать. Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все сильнейшие спортсмены живут в Россия. На чемпионате мира сборная России по пауэрлифтингу Команда всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. Сборная Украины отстает от сборной России, «норов к голове», с минимальным отрывом, за ними следуют поляки и сборная США не поднимается выше 4-го места. Российские спортсмены, приезжающие на внутренние соревнования в США и Канада, даже не самого высокого уровня по нашим меркам, практически не отвечает сопротивления, соберите богатый урожай медалей и денежных призов. Поэтому в наше время, когда лозунг «Русские идут!» имеет уже нависла грозная тень над мировыми федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно русские методы силовая тренировка. Я также хочу показать одну из таких техник в этой книге. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как тренироваться наиболее эффективно, как максимально использовать каждую минуту своего времени в тренажерном зале, как построить тренировочные циклы правильно, и как избежать застоя. Для этого нужно просто сосредоточиться на главном, а результата не будет. ждать долго. Так мастера спорта (МС) и мастера спорта международного класса Классный (МСМК) поезд. Вы думаете, что они сильны, потому что у них выдающаяся генетика или потому что они вкололи лошадиную дозу анаболических стероидов? Нет. Просто работают головой, выделяют главное и не делают разбросайте по 6-12 упражнений за тренировку. Они очень экономно расходуют энергию. Они заняты только тем, что необходимо. Ничего лишнего. Однако вопрос о приеме стероидов требует дополнительного уточнения. Я знаю, что многие, прочитав про МС и МСМК, сразу скажите: «Да они все химики, что может быть с ними равным!» Да ужасно сделано от мысли о том, до чего силовые виды спорта дошли …Если только человек говорит, что он мастер спорта, то все автоматически подразумевает, что он «химик». То, что он качается по действенному методу, даже не случится с кем-нибудь… Ребята, не надо питать иллюзий. Если кто занимается сумасшедшим, бесполезный метод, и у него нет результата, то это не значит, что хороший метода не существует. Она существует. Как существуют настоящие МС и МСМК, которые добились своих результатов, занимаясь этим «чистый» метод, без химии! Отличным примером «чистого» МСМК в пауэрлифтинге является Павел Сбоев. Он, практикуя по системе, которую я вам опишу в глава «Велосипеды», собранная МСМК в двух весовых категориях — 90 кг и 100 кг. Однажды, уже уйдя из соревновательного спорта (работа, бизнес, спина травма на производстве), приехал на соревнования Новосибирской области в качестве зритель, он просто хотел пожать вне турнирной таблицы, но его уговорили выполнять во всех упражнениях. И выступил, занял первое место, не дотянул до МСМК всего 30 кг. Его результаты на этом выступлении были следующим образом (при массе тела 89кг): приседания – 295кг, жим лежа – 195кг, становая тяга — 300кг. Без каких-либо месяцев предварительной подготовки! Без подводки! И тем более без химии! А все потому, что если спортсмен тренируется без химии, его результаты стабильны. За годы обучения он приучил себя работать циклами, и организм, привыкая к плановым сокращениям и увеличениям нагрузки, не не надо никакой химии. Химия нужна только для отдыха и самого быстрого восстановление. Но если обеспечить полноценный отдых каждые 2 месяца, то потребность в химия просто исчезает сама собой. Кстати, лучшие соревновательные результаты Павла Сбоева таковы: приседания — 322,5 кг, жим лежа – 222,5 кг, становая тяга – 325 кг. Он был победителем чемпионат России трижды в 9-мКатегории 0 и 100 кг. А чтобы было понятнее, как и почему появилась эта книга, расскажу немного о том, как я пришел к этому методу. Занимался пауэрлифтингом 7-8 лет. Результат медленно рос из года в год. год. Я потихоньку делал кандидата в мастера спорта, но так как не дайте корочку за это, я не обращал на это особого внимания. Кандидат в мастера спорта не считается чем-то особенным в пауэрлифтинге. Это как Девятиклассник в школе — вроде выпускник, а ведь еще учиться и учиться. И вот, когда я уже был кандидатом в мастера спорта около 2 лет, оказалось, что я целый год вообще не тренировался — выпускные экзамены в институт, диплом, кандидатские экзамены в аспирантуру и многое другое больше нужного и ненужного. Результаты упали, конечно, нигде ниже. На самом деле они упали до нуля. И в этот момент я узнаю что мой друг, с которым мы когда-то начали вместе тренироваться, в результате за два года стараний выполнил норматив мастера спорта. И я решил, что тоже смогу. Прежде всего, я сел за свой тренировочный дневник за все прошедшие годы и начал искать там ответ на вопрос, почему и когда у меня увеличение результатов. Вы действительно не знаете, где найдете, где потеряете. Анализируя старые записи, я только удивлялся, как я, тогда еще молодой, достаточно ума вести тренировочный дневник, куда я записывала все свои подходы, время упражнений, собственный вес и различные наблюдения. Эти дневники мне очень помогли. Изучив их, я смог выявить наиболее эффективные тренировочные Принципы и разработали программу на их основе. После этого, в начале августа, я пришел в спортзал и пожал штангу лежа. весом 50 кг. Через полгода, 19 января.96, на соревнованиях в г. Зона Сибири и Дальнего Востока (г. Мыски), мастер спорта г. пауэрлифтинг выполнил норматив со следующими результатами: жим лежа — 162,5 кг, присед – 240 кг, становая тяга – 247,5 кг (категория до 75 кг). Результат кандидата в мастера спорта (КМС) от результата мастера спорта (МС) по сумме троеборья отделяет примерно 150 килограммы. Набрать такую ​​большую разницу всего за полгода, да еще из состояния полная детренированность — вот это действительно результат! Но это лишь доказывает эффективность принципов, которые я кладу в основу своего обучения. Глава 1. Десять самых распространенных заблуждений. Заблуждение №1. Силовые виды спорта = анаболические стероиды. Первое заблуждение, которое ходит среди не очень искушенных (и иногда опытных) спортсменов является утверждение, что нельзя добиться отличных результатов без химии. «Воля здесь мало что значит», — говорят они. Если не использовать химию, то «даже средние результаты — это уже большое достижение». Как правило, эту ложь говорят те, кто сам не добился что-либо. Так они пытаются оправдать свои, мягко говоря, очень плохие результаты. Судите сами — химия появилась на спортивной арене только в 40 лет назад. Победоносное шествие химии началось в 1964, когда в Олимпийские игры в Токио на соревнованиях по тяжелой атлетике «чистого» Юрия Власов уступил первое место «химически обработанному» Леониду Жаботинскому, потеря 2,5 кг из-за тактической ошибки. С этого момента химия уверенно прописалась в рационе сначала тяжелоатлеты, а потом и бодибилдеры всего мира. Но ведь за всю историю человечества до этого спортсмены не употребляли стероиды. А что, сильных и красиво сложенных людей не было? Взять того же Юрия Власова. Вряд ли его результаты можно назвать маленькими (поднял бабку весом 215,5 кг над головой), а фигура у него не развита. Он владеет 28 мировыми рекордами. Он четырехкратный чемпион мира, награжден титул «Самый сильный человек в мире». На римских Олимпийских играх он был вынесен из зала соревнований на руках, как император. В 60-е годы Юрий Власов был такой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Он был известен во всем мире, по его фигуре лепили статуи, он был считался самым идеальным мужчиной, он был кумиром для многих мальчишек того времени, включая Арнольда Шварценеггера, каким-то чудом попавшего в Раздевалка Юрия Власова во время соревнований в Вене, а это событие навсегда изменило его жизнь. У самого Юрия Власова был подобный случай, когда ему в молодости повезло достаточно поговорить с легендарным «русским львом» Георгом Гаккеншмидтом — тоже очень известный во всем мире российский чекист, который тискал 116 кг одной рукой.