лучший онлайн расчёт спортивных программ
Ниже вы можете увидеть все фитнес калькуляторы, которые есть на моём блоге:
Калькулятор индекса массы тела позволяет рассчитать величину индекса массы тела с учётом пола и возраста, а также даёт возможность оценить идеальный вес человека, степень ожирения.
Калькулятор калорий помогает рассчитать онлайн то количество калорий и БЖУ, которое вам необходимо для похудения, набора массы или поддержания веса, а также поможет определить идеальный вес.
Калькулятор идеального веса позволяет в онлайн режиме рассчитать ваш идеальный вес по нескольким формулам и дать среднее значение, которое будет максимально приближено к реальным цифрам.
Калькулятор нормы воды позволяет очень точно определить сколько нужно пить воды в день, а также учитывает множество факторов, которые напрямую влияют на норму потребления воды.
Калькулятор рабочего веса позволяет произвести онлайн расчёт рабочего веса в упражнении, учитывая максимальный вес (вес одного повторного максимума) и запланированное количество повторений.
Калькулятор максимального веса позволяет рассчитать одноповторный максимум в каждом упражнении, учитывая ваш рабочий вес и количество повторений с данным конкретным весом.
Фитнес калькуляторы: как они помогают достичь своей мечты?
Вы когда-нибудь думали о том, почему люди перестают идти к своей мечте?
Многие хотят быть музыкантами, артистами, блогерами, спортсменами, но в итоге отказываются от своих стремлений.
Огромное количество людей хотят быть красивыми, стройными, с красивыми мышцами пресса на животе, но в итоге перестают грамотно тренироваться и следить за питанием. Хотя многие имеют все генетические шансы добиться своих желаний.
Онлайн фитнес калькуляторы способны систематизировать полученные знания и ускорить получение необходимых данных для старта или коррекции вашего тренировочного пути.
Самая большая проблема с достижением любых целей лежит в отсутствии чётко структурированной системы.
Когда нет системы, фокусировка внимания начинает рассеиваться, человек начинает распыляться на всё вокруг и перестаёт понимать, что нужно делать.
Я прекрасно представляю сколько информации нужно переварить человеку, который хочет понять, как накачать мышцы или, например, узнать, как быстро похудеть. Это реально огромное количество информации!
И самое интересное, если бы все эти знания уместить в нескольких предложениях, то вы бы не находились на данном блоге, где я уже несколько лет пишу статьи о бодибилдинге и саморазвитии (статей уже более 300!). Более того, тем для статей меньше не становится!
Вот лишь малая часть, что нужно узнать и сделать человеку в самом начале пути формирования красивого тела:
- Рассчитать индекс массы тела.
- Рассчитать нормы ежедневного потребления калорий и БЖУ, исходя из его бытовой и тренировочной активности.
- Найти, а самое главное понять технику выполнения хотя бы основных базовых упражнений.
- Вычислить рабочий и максимальный вес (когда организмом пройдена подготовка к физическим нагрузкам).
- Узнать свой идеальный вес и тип телосложения.
- Вычислить пульс для кардио, который будет оптимален для жиросжигания, исходя из возраста, пола, веса и других параметров.
- Рассчитать количество воды в сутки, которое позволит быстрее прогрессировать.
Причём то, что я перечислил выше — это лишь малая часть того, что нужно узнать и проанализировать прежде, чем грамотно составить программу тренировок.
Неудивительно, что человек начинает судорожно искать всю эту информацию в журналах, тренажёрных залах или интернете. Да, часто случается так, что находит, но не всегда полную и, скорее всего, не в одном месте.
Затем из-за информационного шума информация теряется, человек начинает забывать, на чём он закончил, с чего ему надо начать, плюс ко всему системы в голове так и не сложилось…
В большинстве случаев именно поэтому многие новички начинают забрасывать начатое, а их тело так и остаётся прежним.
Чтобы построение красивого тела было системным и пошаговым процессом, я создал для вас эту страничку, где буду выкладывать все самые полезные фитнес калькуляторы, с помощью которых вы сможете рассчитать для себя те данные, которые будут вам полезны и интересны.
Если вы совсем начинающий, но хотите пошагово и грамотно построить свой тренировочный процесс, то я очень советую вам начать со страницы «Новичку«, где вы сможете узнать о процессе построения красивого тела с самого начала.
Бодибилдинг и фитнес — упражнения, программы тренировок, питание
Перейти к содержимому
Программы тренировок
Накачать мышцы пресса и прорисовать 6 кубиков это две разные, но не взаимоисключающие цели. Чтобы накачать пресс делайте все упражнения на пресс с дополнительным отягощением. Принцип здесь точно такой же, как при работе на…
Программы тренировок
Ваши бицепсы впечатляют, но задней поверхности рук недостает рельефа? Мы отобрали 10 самых лучших упражнений для наращивания трицепсов. Накачать мощные руки мечтают многие завсегдатаи тренажерного зала. Обычно все знают, как нарастить бицепсы, а вот.
..
Питание
Калькулятор креатина позволяет рассчитать вашу дневную норму креатина в зависимости веса. Креатин популярная спортивная добавка с большим количеством положительных эффектов для набора мышечной массы, быстрого восстановления мышц после тренировки и повышения общей выносливости мышц….
Питание
Калькулятор нормы белков позволяет рассчитать онлайн минимальное и максимальное количество белка, необходимое человеку в день в зависимости от веса тела. Белок (протеин) — один из главных нутриентов для нормального протекания большинства физиологических процессов в…
Программы тренировок
Существует огромное множество упражнений для построения ширины и толщины спины. Используя самые действенные из них, вы быстрее достигнете цели. Нет никаких исследований, доказывающих преимущество одних движений перед другими, поэтому мы отобрали упражнения по следующим.
..
Программы тренировок
Обычно мышцам спины уделяется мало внимания. Смотрясь в зеркало, вы оцениваете мышцы груди, плечи, накачанные бицепсы и кубики пресса, в то время как свою спину вам просто не видно. Решить проблему легко – просто…
Программы тренировок
Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные…
Программы тренировок
Красивая и правильно сформированная спина является неотъемлемой частью гармонично развитой фигуры. Данная программа тренировки мышц спины в тренажерном зале от спортсменки категории IFBB Pro Джесси Хильгенберг поможет девушкам правильно развить мышцы и придать спине.
..
Программы тренировок
Всякий раз, когда мы включаем телевизор, мы видим рекламу то одного тренажера для мышц пресса, то другого. Действительно ли эти тренажеры работают или есть более лучший способ, чтобы получить плоский живот? Конечно, я не…
Программы тренировок
Даже в упражнениях на тренажерах часто нарушается техника выполнения. Сегодня речь пойдет о 6-ти самых распространенных ошибках в жиме ногами. На первый взгляд жим ногами в тренажере кажется очень простым упражнением. Однако многие атлеты…
Калькулятор диеты и упражнений: какой план вам подходит?
Похудей и приведи себя в форму с Томом Керриджем на BBC iPlayer. Программа Тома Керриджа «Похудей навсегда» выходит на BBC Two в понедельник в 19:00.
Пытаетесь похудеть? Или просто хотите убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы подпитывать ваш режим тренировок? Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно и сколько будет сожжено во время тренировки. Если у вас избыточный ИМТ и вы хотите похудеть, вы можете сделать это безопасно, сократив суточную потребность до 500 калорий. В качестве альтернативы, совместите меньшее сокращение калорий с программой упражнений, которая в сумме составляет 500 калорий в день.
Как работает калькулятор
Наш калькулятор запрашивает уровень вашей активности с выбором из пяти категорий, чтобы рассчитать потребность в калориях. Помните — это активность до того, как будет принята во внимание ваша тренировка. Если вы офисный работник, который ездит на работу и мало чем занимается в повседневной жизни, вы попадаете в категорию малоподвижных людей.
Если у вас чрезвычайно физически тяжелая работа, требующая почти непрерывного поднятия тяжестей и/или других напряженных усилий, вы относитесь к пятой категории, но, будем честными, в эту группу входит очень мало людей.
Затем вы можете ввести тип упражнений, которые вы планируете выполнять, и продолжительность тренировки. Наш калькулятор подскажет, сколько калорий он сожжет. Если вы хотите поддерживать свой вес, вы можете добавить эти калории к своей ежедневной потребности.
Сколько упражнений вы должны делать в день?
Если вас сбивают с толку сообщения о физических упражнениях и похудении, вы не одиноки. Мы знаем, как важно заниматься спортом каждый день, но нам говорят, что может потребоваться несколько часов быстрой ходьбы, чтобы сжечь один кусок пирога.
Так что же такое здоровые упражнения и диета — и как, черт возьми, вы можете этого добиться, если ваша работа требует, чтобы вы сидели по несколько часов в день?
NHS сообщает нам, что взрослые должны стремиться к умеренным кардиоупражнениям не менее двух с половиной часов или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Но что это значит и сколько калорий на самом деле будет сожжено?
Чтобы это узнать, вам нужно знать о RPE. Для тех из нас, кто никогда об этом не слышал, это показатель воспринимаемой нагрузки. Это шкала от 0 до 10, которая соответствует вашему ощущению одышки во время тренировки. Если вы лежите на диване, вы входите примерно на, э-э, 0. Если вы надеваете обувь, вы масштабируете головокружительную высоту 0,5. Когда вам становится трудно поддерживать разговор из-за одышки, вы на 5, а когда разговор требует максимального усилия, вы на 8.
Если вы совсем не можете говорить, вы на 9.–10.
Итак, если вы ездите на велосипеде, быстро ходите пешком или занимаетесь аэробикой, поздравляю, вы делаете умеренные физические нагрузки. Чтобы упражнение считалось энергичным, вы должны быть на уровне 7–8.
Том Керридж о похудении и приведении в форму с Томом Керриджем. Программа BBC Two Тома Керриджа «Похудей навсегда» выходит по понедельникам в 20:00.Можете ли вы съесть больше, если будете больше тренироваться?
Да, но вы можете быть удивлены количеством калорий, которое будет сожжено во время тренировки! Если вы весите 60 кг, 30 минут езды на велосипеде для отдыха сожгут около 120 калорий, плавание около 180 калорий и бег трусцой около 210 калорий. Если вы хотите контролировать свой вес, очень важно не переоценивать его.
Но упражнения имеют больше преимуществ, чем контроль веса, так что не откладывайте их, кажется, что они не сжигают много калорий.
Важно ли соблюдать норму калорий?
Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы сжигали больше энергии (калорий), чем потребляли. Но если вы хорошо контролируете свой вес, нет необходимости тщательно подсчитывать калории. Если вы едите немного больше или меньше, чем вам нужно в течение дня, вы можете естественным образом компенсировать это в другой день.
Важность силовых упражнений
Национальная служба здравоохранения рекомендует нам выполнять силовые упражнения два или более дней в неделю в дополнение к нашей кардиотренировке.
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЙ
Ваше тело сжигает калории для выработки энергии.
