Белок после тренировки для похудения: Можно ли есть после тренировок?

	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
Оптимальное питание золото.
Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	whey	yes	no	280	2 grams	1 gram
Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

Содержание

Влияние белка на тело и фигуру

Белок – очень важное питательное вещество, необходимое для правильного функционирования человеческого организма. Это также основной строительный элемент мышечной массы, поэтому он играет чрезвычайно важную роль в диете спортсменов. Во время интенсивных тренировок человеческий организм подвергается множеству микротравм, замедляющих процесс регенерации мышц. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, эффективно ускоряют восстановление любых повреждений.

Отказ от белковых продуктов может привести к значительному снижению активности физически активных людей и даже к полной потере мышечной массы. Поэтому необходимо позаботиться о включении этого ингредиента в свой ежедневный рацион. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, положительно влияют на наш иммунитет и увеличивают абсорбцию воды, что является синонимом более быстрой гидратации тканей, в том числе – мышечной.

Белок и физическая активность

После интенсивных упражнений рекомендуется есть пищу, состоящую как из белков, так и из углеводов (в соотношении 1:4) в течение 30 минут после окончания тренировки. Однако зачастую сама поездка из спортзала домой занимает гораздо больше времени, что затрудняет употребление послетренировочных обедов в соответствующем почасовом диапазоне.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы использовать питательные вещества, изоляты или белковые концентраты, которые легко и быстро приготовить в любых условиях (они смешиваются с водой). Однако можно выбрать другие, натуральные источники белка. Самое главное – это процесс своевременного восполнения потерь и дефицита белка в мышечной ткани после тренировки.

Белок и рост мышц

Увеличение мышечной массы – это процесс, который происходит во время регенерации, а не во время тренировки, поэтому важно сразу же после этого обеспечить организм веществами, необходимыми для восстановления. Белковые продукты, присутствующие в рационе, сводят к минимуму катаболическое состояние, то есть расщепление белков организма, что является синонимом боли в напряженных мышцах. Таким образом, белок ускоряет процесс регенерации мышечных волокон.
Рекомендуется принимать протеин:
– сразу или до 30 минут после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань и ускорить процесс сжигания жира;
– вечером, в виде последнего приема пищи, перед сном – устраняет проблемы с бессонницей, а аминокислоты, содержащиеся в протеине, положительно влияют на внешний вид кожи, волос и ногтей;
– в качестве дополнительного ингредиента в еде, чтобы сбалансировать калорийность до указанной пропорции.
Прежде чем начать принимать белки в разных формах, необходимо рассчитать индивидуальные потребности в этих ингредиентах. Если не удается самостоятельно определить, в каких дозах и пропорциях вводить белковые продукты в свой рацион, следует проконсультироваться с личным врачом или диетологом.

Лучшие источники белка после тренировки

Постное мясо
Богато протеином, как известно, мясо. Однако самое главное – правильно выбрать тип. На сегодняшний день птица является наиболее ценным и потребляемым источником белка, характеризующимся полным набором незаменимых аминокислот, предпочитаемых спортсменами. Грудка курицы или индейки – это вкусный, простой и полезный способ восполнить дефицит этого питательного вещества: в 100 г птицы содержится около 23 г белка. Также не стоит забывать о говядине, которая содержит креатин, и свинине.
Яйца
В яичном белке содержится оптимальный аминокислотный профиль. По составу он практически идеален, так как является питанием будущего организма. Яичные желтки также богаты питательными веществами, но их количество, рекомендуемое к употреблению, очень ограничено из-за высокого уровня холестерина.
Рыба и морепродукты
Тунец, скумбрия, треска или лосось – незаменимые продукты любого рациона. Богатство ингредиентов (не только белков) и незаменимых ненасыщенных жиров благотворно влияет на физическое состояние, здоровье и функционирование всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты не являются одним из «идеальных» источников белка, поскольку содержащийся в них казеин плохо усваивается и остается в пищеварительной системе в течение длительного времени. Однако это не означает, что эти продукты запрещено включать в свой рацион.
Белки растительного происхождения
Хотя в группу этих белков входят бобовые, высококалорийные орехи и зерновые продукты, их стоит включить в свой рацион в правильной дозе. Однако следует полагаться на наименее технологически обработанные продукты.
Сывороточный протеин
Это источник белка, на 80% состоящий из множества аминокислот и питательных веществ. Готовить его быстро и просто, а смешанный с водой или обезжиренным молоком, он дает ощущение сытости и восполняет дефицит. Благодаря ему легче избежать приступов голода, когда нет времени приготовить стандартную еду. 30 г сывороточного протеина, смешанного со свежими или замороженными фруктами, также могут быть идеальной заменой сладкой закуски или коктейля. Этот протеиновый продукт рекомендуется как для силовых тренажеров, цель которых – максимально возможное увеличение мышечной массы, так и для тех, кто стремится избавиться от жира.
Белковые добавки
Биологически активные добавки на основе белков составляют огромную часть рынка. Белковые добавки сегодня являются неотъемлемой частью рациона тренирующих людей. Они облегчают восполнение дефицита и баланс калорийности рациона, когда не получается преодолеть дефицит веществами, полученными только из натуральных продуктов. Однако, чтобы правильно их использовать, необходимо иметь общие знания об их качестве и распределении. Желательно применять продукты этого типа только в виде добавки, а не заменителя.
Прежде всего, можно выделить три группы питательных веществ:
– растительные белки – овес, соя, пшеница, рис, кукуруза;
– сывороточные белки – изоляты, гидролизаты, концентраты;
– немолочные животные белки – гидролизаты и изоляты птицы и говядины, яичный альбумин, концентраты.
Множество предлагаемых продуктов продиктовано разной скоростью усвоения человеческим организмом отдельных фракций. Наиболее медленно усваиваются концентраты, казеинаты, протеиновые добавки растительного происхождения и гидролизаты говяжьего происхождения. С другой стороны, изоляты и другие гидролизаты, а также животные белки, особенно с яичным альбумином, всасываются быстрее всего.

Качество белковых добавок

Белки, полученные из натуральных и необработанных ингредиентов, остаются незаменимыми и наиболее востребованными в нашем рационе. Однако сывороточный протеин также пользуется хорошей репутацией. Худшим выбором с точки зрения качества оказываются такие препараты, как гидролизаты и изоляты говяжьего происхождения, потому что они производятся на основе коллагена, полученного из отходов, а содержащиеся в нем свободные аминокислоты должны улучшать их низкий уровень абсорбции.
При выборе белковых добавок следует выбирать только те, которые содержат мало жира и мало или совсем не содержат сахара.

Белок после тренировок и похудания

Протеин, особенно в виде протеинового коктейля или коктейля, обычно рекомендуется мужчинам, которые находятся в процессе наращивания мышечной массы или коррекции фигуры. Может показаться удивительным, что одна и та же форма белка может поддерживать и улучшать процесс сжигания жира у представительниц прекрасного пола.
Во время диет для похудения главная цель – добиться отрицательного баланса калорий. Желательно снизить уровень углеводов до 40-50%, жиров до 15-20%, а белков должно быть 15-30% от потребляемых продуктов. При составлении такого меню рекомендуется следующее: птица, нежирная говядина, рыба, яйца или добавки сывороточного протеина, участие которых в ежедневном калорийном балансе необходимо для ускорения метаболизма. Белок является ключевым ингредиентом в борьбе за фигуру своей мечты, потому что он не только улучшает метаболизм, но и снижает чувство голода, продлевая чувство сытости после еды. Ускоряет регенерацию как мышц, так и всего тела. Конечно, нельзя забывать о физических нагрузках, которые являются неотъемлемой частью сокращающих диет. Усилия и хорошо сбалансированная диета – идеальное сочетание и способ вести здоровый образ жизни. Белковые блюда после тренировки обогащают наше меню.

Белок в рационе активной женщины

Женщины в борьбе за форму, состояние и тело своей мечты часто выбирают очень ограничительные методы поддержания веса. Сосредоточение внимания исключительно на калориях или гликемическом индексе пищи – печально известная и характерная ошибка, которую они совершают. В погоне за эстетичной и стройной фигурой представительницы прекрасного пола решают заняться интенсивными физическими нагрузками. Однако важно, чтобы тяжелые тренировки сопровождались, прежде всего, достаточным количеством белка, который влияет не только на результаты работы, но также на здоровье и благополучие. Соответствующее количество белка в рационе в сочетании с усилиями – это проверенный и эффективный методы, положительно влияющий на фигуру.

Влияние белков на мускулатуру тела

Наряду с теми, кто соблюдает диеты и следит за питанием, в современном обществе немало людей, потребляющих белок в чрезмерных количествах, что серьезно угрожает их здоровью. Тем не менее, большинство людей скорее борются с проблемой его недостатка, поскольку им не удается обеспечить белком организм в нужной пропорции. Это питательное вещество ошибочно связывают только с развитием мускулов, точнее, с чрезмерным развитием мускулов, что часто отпугивает женщин. Несмотря на то, что группа женщин, стремящихся к фигуре бодибилдинга, растет, женщины обычно борются за максимальное похудение тела. Они приравнивают сывороточный протеин или другие протеины в форме добавок к чрезмерному росту мышечных волокон, и поэтому не решаются употреблять такие продукты. Есть серьезные аргументы против такого подхода.
1. Если женщина годами работает над ростом мускулов и развитием мускулов, простой факт потребления большого количества протеина в сочетании со все более модными силовыми тренировками не приведет к немедленному и значительному увеличению мышечной массы, которая полностью деформируется или нарушит пропорции женского тела. Тем более, что женщинам намного сложнее достичь мускулатуры из-за более низкого индекса тестостерона, то есть низкой активности анаболических гормонов.
2. Выбирая агрессивную, необдуманную диету для похудения, бедную такими важными ингредиентами, как белок, человек часто быстро худеет, нарушая баланс эндокринной системы. Это гарантия получения нездорового и не обязательно привлекательного внешне тела. Мышцы – это энергоемкие ткани, которые интенсивно сжигают энергию как во время тренировки, так и во время отдыха. Стимулирование их к работе и физическим нагрузкам позволяет достичь стройной и упругой фигуры, а основным строительным блоком мышечной ткани является поступление достаточного количества белка.
3. SDDP, то есть специфический динамический эффект пищи, известный как термогенный эффект пищи, означает, что пища, которую мы едим, может увеличить интенсивность сжигания калорий. Это действие возможно благодаря белковым продуктам, которые значительно увеличивают расход энергии и усиливают эффект термогенеза.
4. Небольшое количество белка в рационе означает более частые и агрессивные приступы голода, неспособность поддерживать нормальную калорийность, недостаток энергии. Это связано с неспособностью обеспечить нужное количество белка, который содержит аминокислоты, влияющие на активность киназы mTOR, которая действует как клеточный датчик уровня энергетических соединений в центре чувства насыщения и голода в гипоталамусе.
5. В случае физически очень активных женщин явления перетренированности, регресса или застоя нежелательны. Чтобы этого избежать, необходима регенерация, и ее процесс достигает нужного темпа только благодаря соответствующему поступлению белков, которые должны поступать в организм максимум через 2 часа после тренировки.

Умеренность и соответствующая дозировка белка

Однако, даже учитывая все указанные преимущества потребления белка, важно не превышать индивидуальные потребности организма в этом питательном веществе. И его недостаток, и избыток могут быть одинаково вредными и опасными для здоровья. В случае активных женщин потребление белка с пищей должно быть в пределах от 1,2 до 2 г на кг безжировой массы тела. Нижний уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом и имеют правильный вес. Более высокие значения данного предела рекомендуются людям, которые тренируются на силу или стремятся уменьшить жировые отложения. Значительный избыток белковых продуктов в рационе может вызвать ряд негативных последствий, таких как нарушения пищеварительного тракта, нарушение регуляции микрофлоры кишечника, серьезная нагрузка на печень и почки, и даже для нервной системы. Это может инициировать спонтанное интенсивное расщепление белка, которое способствует развитию атеросклеротических поражений.

Питание перед и после тренировки для похудения

View Larger Image

Питание перед тренировкой для похудения

Что есть перед тренировкой для похудения для того чтобы максимально сжечь жир? В этом нет ничего сложного, читайте и запоминайте. Если тренировка для похудения утром, то лучшим решением будет 5 грамм ВСАА для защиты мышц и дополнительного стимула, альтернативой может быть сывороточный протеин в объёме 15-20 грамм.

Питание перед тренировкой для похудения должно состоять из не жирных белков и сложных углеводов. Есть нужно как минимум за 2 часа до тренировки. Иначе ваша съеденная пища будет использоваться в качестве энергии вместо жира, который вы собираетесь сжечь на тренировке.

Питание после тренировки для похудения

Давайте разберём, что происходит в нашем организме после тренировки. Весь запас гликогена исчерпан, организм расщепляет жиры, пользуясь ими в качестве энергии. Процесс катаболизма начался, поэтому если не покушать после тренировки, то организм начинает думать, что он находится в режиме выживания и берет всё необходимое из жира, мышц и внутренних органов, а в следующий приём пищи отложит жиров про запас даже больше, чем было израсходовано. В плане питания после тренировки для похудения мужская и женская физиология не сильно отличаются и основные принципы остаются прежними, поэтому руководство является универсальным.

Продукты для питания после тренировки при похудении

Сразу после тренировки можно выпить 5-10 г BCAA. Они остановят катаболизм и разрушение мышц, а также будут источником сил для организма, и он перестанет расщеплять мышцы для восстановления. Всё потому что они усваиваются не через ЖКТ, а сразу через кровь.
ВСАА можно заменить на 20-30 г сывороточного протеина. Главное отличие его от ВСАА заключается в более долгом процессе усваивания и в нём меньшее количество нужных нам 3-х аминокислот.
Сразу после тренировки ничего из твёрдой пищи лучше не есть. Вся кровь находится в мышцах, а не в желудке, поэтому такая еда будет крайне плохо усваиваться. Лучше подождать 30-60 минут.
Если у вас ограниченный бюджет, то можно исключить BCAA и протеин. Ключевое значение имеет количество употреблённого за день белка.
Когда вы пришли домой и готовы к полноценной трапезе, она должна состоять преимущественно из белковой пищи. Пусть это будет варёная куриная грудка, постная телятина, мясо птицы или омлет (можно мясо заменять нежирной рыбой или творогом).
Если вы поздно тренируетесь, тогда смело ешьте обезжиренный творог без ничего.
После тренировки важно не есть жирную пищу, полуфабрикаты, пирожные и прочие вредности.
В среднем за тренировку вы можете потратить 350-500 ккал. Рассчитывайте свою порцию еды примерно на это количество калорий.
Норма БЖУ должна состоять из 60% белков, 30% углеводов, 10% жиров.

Как закрывать углеводное окно после тренировки

Прежде всего у вас должно быть вычислено потребление калорий в сутки. Вы должны знать сколько вы расходуете калорий и сколько потребляете. Поначалу не стоит ограничивать свой рацион. Вы должны урезать свой рацион постепенно чтобы организм привык к новым условиям жизни. Самое главное, чтоб организм не начал думать, что наступила голодовка и нужно срочно выживать, и откладывать про запас.

Если ваша тренировка вечером, то для того чтобы правильно закрыть углеводное окно при похудении вам не нужно есть на ночь жиры и углеводы. Из спортивного питания, как описано выше, стоит принять ВСАА после тренировки чтобы остановить катаболизм, но не препятствовать похудению. Для питания мышц ночью нужно выпить порцию казеина перед сном.

Если вы ограничены в финансах, можно выпить сывороточный протеин, он относительно дешёвый и имеет быструю усвояемость. Если же решили худеть без спортивного питания, то по приходу домой съедаете обязательно что-то белковое, но не жирное, можно с овощами (лучше конечно без них). Если у вас жёсткая сушка, то овощей нужно есть как можно меньше. Сколько нужно есть той же куриной грудки зависит от вашей диеты, это может быть 100-200 грамм курицы и немного овощей (помидор, огурец, петрушка, укроп).

Если ваша тренировка была утром или днём, тогда к рациону необходимо добавить каши: гречневая, пшенная, перловая, овсяная + мясо + овощи.

Ничего в закрытии углеводного окна при похудении сложного нет, сначала конечно придётся повозиться с тем, чтобы вычислить подходящее для вас количество калорий. Зато потом всё что вам нужно, так это составляю своё меню с помощью таблицы гликемического индекса и записывать всё что вы едите. Записи нужны для того, чтобы понять почему вы не худеете, где ошибка в диете.

Совет

Если вы не будете получать достаточное количество калорий, то у вашего организма уйдёт дольше времени на восстановление, а усталость будет накапливаться.

Всё это может привести к перетренированности, вялости, апатии. Помните, что похудение или сушка — это долгосрочный процесс, который состоит из множества нюансов и требует тщательно сбалансированного питания. Ни в коем случае не устраивайте голодовку после тренировки, организм забёрет нужные ему аминокислоты из мышц. Вам покажется что вы похудели и все якобы в порядке, а на деле ваше состояние только ухудшается.

P.S. Как на мой взгляд, для правильного питание после вечерней тренировки для похудения лучше всего подходит белковый коктейль. Он гарантировано поможет вам похудеть и сохранить насколько это возможно мышцы. Употребляя ту же куриную грудку, вы не добьётесь такого эффекта.

Питание после утренней тренировки для похудения лучше всего будет приём углеводов и белков, полноценный завтрак в пределах вашей диеты. Если вы поедите только одних белков у не привыкших людей это вызовет упадок сил, сонливость, апатию, снижение концентрации. В общем рабочий день может не задаться.

Ezon 2018-08-09T14:32:08+03:00

Методики
Тренировки
Упражнения

Методики

Тренировки

Упражнения

12 лучших белковых порошков для потери веса

Лучший в целом: Оптимальное питание золото. Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA

производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

Руководство по ценам:

$ = менее 1,50 долл. США за порцию

$$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

Лучший в целом

Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

Цена: $
Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

Калории: 120
Белок: 24 грамм
Углеводы: 3 грамм
: . Добавленный сахар: 2 грамма
Жиры: 1,5 грамма

Плюсы

Доступны различные вкусы и размеры
Проверено третьей стороной

не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
- Цена: $$
- Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
- Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
- Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем
Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .
По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.
Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.
Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.
Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):
- Calories: 280
- Protein: 32 grams
- Carbs: 21 grams
- Fiber: 1 gram
- Добавленный сахар: 1 грамм
- Жиры: 9 грамм
Плюсы
- Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
- отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
- доступен в различных вкусах и размерах
Минусы
- не подходит для веганов
- не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
- содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Best for women
Naked Whey
- Цена: $
- Тип белка: сывороточный концентрат
- Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
- Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса
Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).
Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.
Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.
Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):
- Калории: 150
- Белок: 25 грамм
- углеводы: 8 грамм
- . Фои сахар: 3 грамма
- Жиры: 2 грамма
Плюсы
- без ароматизаторов
- минимальное количество ингредиентов
- Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
- сертифицировано без глютена
- натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
- доступно в нескольких вкусах и размерах
Cons
2
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для спортсменов

Muscle Milk 100% Whey

Цена: $$
Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
Размер: 5 фунтов. контейнер
Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

Одна порция шоколада содержит (6):

Калории: 140
Белки: 25 грамм
углеводы: 8 грамм
клетчатка: 6 грамм
Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 2 Грамс

Pros

NS.
содержит 6 граммов клетчатки

Минусы

не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Доступно только в двух вкусах и одном размере

Shop Now на Amazon

Лучший белок, заполняющий еду

GNC Lean Shake 25

Цена: $$$
Protein Typ казеин
Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

Каждая порция французской ванили содержит (8):

Калории: 180
Белки: 25 грамм
углеводы: 19 грамм
волокно: 8 грамм
Добавлен сахар: 0 грамм
Жиры: 3 Грам

Дополнительные

3
333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
не содержит добавленных сахаров

Минусы

не может быть протестирован третьей стороной0006
содержит несколько искусственных добавок

Shop Now на Amazon

Лучшие доступные

Dymatize Elite 100% Pay

Цена: $
. 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

Calories: 140
Protein: 25 grams
Carbs: 2 grams
Fiber: 0 grams
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 3 грамма

Плюсы

доступен в различных размерах и вкусах
Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
без добавления сахара

Cons

содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители

06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

Купить прямо сейчас на Amazon

Best with casein

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Цена: $$
Тип белка: казеин
Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

Каждая порция Shocolate Supreme (11):

Калории: 120
Белок: 24 грамм
углеводы: 4 грамм
: 1 Gram
: 1 г. 0006
Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 1 Грамм

Pros

может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
. добавленный сахар

Минусы

не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит несколько искусственных добавок

Shop Now на Amazon

Best с изолятом сыворотки

Dymatize ISO100 HydroLyzed

Цена: $
Тип белка: Сверого белка Изолят
. Размер: 5-LB. контейнер
Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):

Calories: 110
Protein: 25 grams
Carbs: 1 gram
Fiber: 0 grams
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 0 грамм

Плюсы

стороннее тестирование
подходит для людей с непереносимостью лактозы
available in multiple flavors and sizes
free of added sugar

Cons

expensive
contains sucralose, which some people may prefer to avoid

Shop now at Amazon

Best whey and casein blend

NutraBio Muscle Matrix Protein

Цена: $$
Тип белка: сывороточный изолят и казеин
Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.

Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):

Калории: 120
Белок: 25 Грамс
Углеводы: 2 Грамс
. Добавленный сахар: не указан
Жиры: 0,5 грамма

Плюсы

протестированы независимыми производителями
содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
доступны в нескольких размерах и вкусах

Минусы

не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
Цена: $
Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом
Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.
Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.
Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).
Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.
Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):
Калории: 150
Белок: 21 грамм
углеводы: 15 грамм
: 2 Grams
. 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 4 грамм
Pros
Сертифицированные USDA Organic
Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
. ГМО
доступно в нескольких вкусах
доступно в индивидуальных дорожных пакетах
Минусы
не тестировалось третьей стороной
содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие
Shop Now по адресу Amazon
Лучший гипоаллергенный
Сейчас спортивный пито гороховый белок
Цена: $$
Тип белка: PEATIN
. фунт. контейнер
Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee
Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .
Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)
NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.
Одна порция сливочного шоколада содержит (16):
Калории: 160
Белки: 24 грамма
Carbs: 9 gram
Fiber: 2 grams
Added sugar: 2 grams
Fats: 2.5 grams
Pros
Informed Sport certified
non-GMO
подходит для веганов
легко усваивается
доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах
Минусы
содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для повышения энергии
GNC Lean Shake Burn
изолировать
Размер: 1,6 фунта. контейнер
Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника
Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).
GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.
Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.
Две порции шоколадной помадки содержат (18):
калорий: 170
Белок: 30 грамм
углеводы: 11 грамм
Клетчатка: 6 грамм
Добавлены сахар:
СОДЕРЖА кофеин
также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
содержит 6 граммов клетчатки на порцию
содержит менее 1 грамма добавленного сахара
Минусы
не тестировалось третьей стороной
дорогой
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:
Диапазон цен Тип белка Независимая проверка Веганский Калории на порцию Клетчатка на порцию Добавлен сахар на порцию
Оптимальное питание золото.
Muscle Milk Genuine Protein Powder $$ whey yes no 280 2 grams 1 gram
Naked Whey $ whey yes no 150 0 grams 3 grams
Muscle Milk 100% Whey $$ whey yes no 140 6 grams 0 grams
GNC Lean Shake 25 $$$ whey and casein no no 180 8 grams 0 grams
Dymatize Elite 100% Whey $ whey yes no 140 0 grams 0 grams
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein $$ casein yes no 120 1 gram 0 grams
Dymatize ISO100 Hydrolyzed $ whey yes no 110 0 grams 0 grams
NutraBio Muscle Matrix Protein $$ whey and casein yes no 120 not listed not listed
Orgain Organic Protein $ органический горох, коричневый рис и белок семян чиа нет да 150 2 грамма 0 грамм
911 NO1104 $$ pea protein yes no 160 2 grams 2 grams
GNC Lean Shake Burn $$$ whey no no 170 6 грамм
Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.
При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:
Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.
Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).
Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.
Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:
Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).
Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.
Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.
Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.
Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?
Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).
Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?
Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.
Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.
Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.
12 лучших белковых порошков для потери веса
Лучший в целом: Оптимальное питание золотой стандарт 100%
Лучший для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
Лучшие для женщин: Nake Hey
. Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn
При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:
Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.
Почему вы должны доверять нам
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.
Руководство по ценам:
$ = менее 1,50 долл. США за порцию
$$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.
Лучший в целом
Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey
Цена: $
Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.
Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.
Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.
Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):
Калории: 120
Белок: 24 грамм
Углеводы: 3 грамм
: . Добавленный сахар: 2 грамма
Жиры: 1,5 грамма
Плюсы
Доступны различные вкусы и размеры
Проверено третьей стороной
1 0 Без глютена0068 Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
Цена: $$
Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем
Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .
По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.
Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.
Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.
Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):
Calories: 280
Protein: 32 grams
Carbs: 21 grams
Fiber: 1 gram
Добавленный сахар: 1 грамм
Жиры: 9 грамм
Плюсы
Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
доступен в различных вкусах и размерах
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Best for women
Naked Whey
Цена: $
Тип белка: сывороточный концентрат
Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса
Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).
Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.
Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.
Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):
Калории: 150
Белок: 25 грамм
углеводы: 8 грамм
. Фои сахар: 3 грамма
Жиры: 2 грамма
Плюсы
без ароматизаторов
минимальное количество ингредиентов
Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
сертифицировано без глютена
натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
доступно в нескольких вкусах и размерах
Cons
2
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для спортсменов
Muscle Milk 100% Whey
Цена: $$
Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
Размер: 5 фунтов. контейнер
Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль
Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).
Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.
Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.
Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.
Одна порция шоколада содержит (6):
Калории: 140
Белки: 25 грамм
углеводы: 8 грамм
клетчатка: 6 грамм
Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 2 Грамс
Pros
NS.
содержит 6 граммов клетчатки
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Доступно только в двух вкусах и одном размере
Shop Now на Amazon
Лучший белок, заполняющий еду
GNC Lean Shake 25
Цена: $$$
Protein Typ казеин
Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout
Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.
Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.
Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.
Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.
Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).
Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.
Каждая порция французской ванили содержит (8):
Калории: 180
Белки: 25 грамм
углеводы: 19 грамм
волокно: 8 грамм
Добавлен сахар: 0 грамм
Жиры: 3 Грам
Дополнительные
3
333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
не содержит добавленных сахаров
Минусы
не может быть протестирован третьей стороной0006
содержит несколько искусственных добавок
Shop Now на Amazon
Лучшие доступные
Dymatize Elite 100% Pay
Цена: $
. 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,
Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.
В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.
Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):
Calories: 140
Protein: 25 grams
Carbs: 2 grams
Fiber: 0 grams
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 3 грамма
Плюсы
доступен в различных размерах и вкусах
Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
без добавления сахара
Cons
содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы
Купить прямо сейчас на Amazon
Best with casein
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Цена: $$
Тип белка: казеин
Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки
Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.
Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).
Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.
Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.
Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.
Каждая порция Shocolate Supreme (11):
Калории: 120
Белок: 24 грамм
углеводы: 4 грамм
: 1 Gram
: 1 г. 0006
Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 1 Грамм
Pros
может помочь подавить аппетит, когда проводятся между приемами
. добавленный сахар
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит несколько искусственных добавок
Shop Now на Amazon
Best с изолятом сыворотки
Dymatize ISO100 HydroLyzed
Цена: $
Тип белка: Сверого белка Изолят
. Размер: 5-LB. контейнер
Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte
Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.
Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.
Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.
Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.
Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.
Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.
Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (12):
Calories: 110
Protein: 25 grams
Carbs: 1 gram
Fiber: 0 grams
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 0 грамм
Плюсы
стороннее тестирование
подходит для людей с непереносимостью лактозы
available in multiple flavors and sizes
free of added sugar
Cons
expensive
contains sucralose, which some people may prefer to avoid
Shop now at Amazon
Best whey and casein blend
NutraBio Muscle Matrix Protein
Цена: $$
Тип белка: сывороточный изолят и казеин
Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти
Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для контроля аппетита и восстановления мышц.
Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.
Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.
Каждая порция альпийской альпийской ванили обеспечивает (13):
Калории: 120
Белок: 25 Грамс
Углеводы: 2 Грамс
. Добавленный сахар: не указан
Жиры: 0,5 грамма
Плюсы
протестированы независимыми производителями
содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
доступны в нескольких размерах и вкусах
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
Цена: $
Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом
Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.
Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.
Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).
Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.
Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):
Калории: 150
Белок: 21 грамм
углеводы: 15 грамм
: 2 Grams
. 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
Жиры: 4 грамм
Pros
Сертифицированные USDA Organic
Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
. ГМО
доступно в нескольких вкусах
доступно в индивидуальных дорожных пакетах
Минусы
не тестировалось третьей стороной
содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие
Shop Now по адресу Amazon
Лучший гипоаллергенный
Сейчас спортивный пито гороховый белок
Цена: $$
Тип белка: PEATIN
. фунт. контейнер
Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee
Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .
Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)
NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.
Одна порция сливочного шоколада содержит (16):
Калории: 160
Белки: 24 грамма
Carbs: 9 gram
Fiber: 2 grams
Added sugar: 2 grams
Fats: 2.5 grams
Pros
Informed Sport certified
non-GMO
подходит для веганов
легко усваивается
доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах
Минусы
содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для повышения энергии
GNC Lean Shake Burn
изолировать
Размер: 1,6 фунта. контейнер
Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника
Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).
GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.
Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.
Две порции шоколадной помадки содержат (18):
калорий: 170
Белок: 30 грамм
углеводы: 11 грамм
Клетчатка: 6 грамм
Добавлены сахар:
СОДЕРЖА кофеин
также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
содержит 6 граммов клетчатки на порцию
содержит менее 1 грамма добавленного сахара
Минусы
не тестировалось третьей стороной
дорогой
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:
Диапазон цен Тип белка Независимая проверка Веганский Калории на порцию Клетчатка на порцию Добавлен сахар на порцию
Оптимальное питание золото.
Muscle Milk Genuine Protein Powder $$ whey yes no 280 2 grams 1 gram
Naked Whey $ whey yes no 150 0 grams 3 grams
Muscle Milk 100% Whey $$ whey yes no 140 6 grams 0 grams
GNC Lean Shake 25 $$$ whey and casein no no 180 8 grams 0 grams
Dymatize Elite 100% Whey $ whey yes no 140 0 grams 0 grams
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein $$ casein yes no 120 1 gram 0 grams
Dymatize ISO100 Hydrolyzed $ whey yes no 110 0 grams 0 grams
NutraBio Muscle Matrix Protein $$ whey and casein yes no 120 not listed not listed
Orgain Organic Protein $ органический горох, коричневый рис и белок семян чиа нет да 150 2 грамма 0 грамм
911 NO1104 $$ pea protein yes no 160 2 grams 2 grams
GNC Lean Shake Burn $$$ whey no no 170 6 грамм
Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.
При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:
Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.
Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).
Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.
Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:
Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).
Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.
Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.
Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.
Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?
Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).
Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?
Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.
Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

Влияние белка на тело и фигуру

Питание перед и после тренировки для похудения

Питание перед тренировкой для похудения

Питание после тренировки для похудения

Продукты для питания после тренировки при похудении

Как закрывать углеводное окно после тренировки

Совет

Методики

Тренировки

Упражнения

Методики

Тренировки

Упражнения