Тренировки

6. 900 03 Увеличено 1/2 дюйма слева от него и правое запястье

7. Увеличение 1 ^1/2 дюйма на левом бедре

8. Увеличение 1 ^1/4 дюйма на правом бедре

9. Увеличение 5/8 дюйма на левой голени

10. Увеличение 1/2 дюйма на правой голени

11. Уменьшение 1/2 9000 4 дюйма от его талии

Примечание: Брюс Ли вес был 133 фунта, а рост в то время был 5 футов 7 дюймов.

Успехи новичка или чистая тяжелая работа?

Программа бодибилдинга Брюса Ли дала потрясающие результаты менее чем за 2 месяца. Было бы не глупо думать, что драматические результаты двух месяцев занятий бодибилдингом Брюса Ли были результатом занятий бодибилдингом 9. 0003 явление известное как усиление новичка или усиление новичка .

Однако, если учесть тот факт, что Брюс Ли в то время, прежде чем приступить к своей программе бодибилдинга, уже был опытным спортсменом с огромным количеством тренировочных часов. Этот впечатляющий подвиг был результатом самоотверженности Брюса Ли. чтобы всегда совершенствоваться в тех областях, в которых ему не хватало.

Тренировки Брюса Ли по бодибилдингу: тренировочное оборудование

Ниже подробно описано тренировочное оборудование, которое Брюс Ли использовал помимо силовых тренировок и тренировок по бодибилдингу.

1. Олимпийский гриф со штангой: утяжеленный гриф, который можно использовать в таких упражнениях, как приседания, французский жим, сгибание рук на бицепс и упражнения на предплечья.
2. Наклонная скамья: универсальная платформа для сидения, используемая в различных упражнениях на грудь, отлично подходит для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на наклонной скамье.
3. Гантели: Брюс Ли использовал гантели разного веса, чтобы делать разные упражнения на бицепс, трицепс и предплечья.
4. Наручный бластер: Современное оборудование для предплечий, похожее на тренажер для предплечий, который Брюс Ли использовал на тренировках для тренировки мышц-сгибателей и разгибателей предплечий.
5. Усилитель рукоятки: повышает силу и гибкость запястий. Отлично подходит для ежедневной тренировки запястий и предплечий.

Философия бодибилдинга Брюса Ли, силовые тренировки и кроссфит

Хорошее практическое правило для тех, кто занимается бодибилдингом Брюса Ли, — часто тренироваться и часто менять режимы. Я имею в виду, что у Брюса был широкий спектр режимов тренировок в его тренировочном арсенале. Его ежедневный график тренировок был напряженным, он Ли иногда тренировался до 7 дней в неделю и по 12 часов в день.

На протяжении всей фазы поднятия тяжестей Брюс Ли занимался тяжелой атлетикой, изометрическими тренировками, силовыми тренировками и бодибилдингом. Каждая программа со своими принципами и аспектами, которые Брюс будет тренировать для разных целей и задач.

На этапе бодибилдинга Брюса Ли он в первую очередь старался нарастить слишком много мышц. В этом смысле его мышцы не оказали бы благотворного влияния на его боевые искусства, если бы они были слишком большими и не имели функционального назначения.

«Спортсмен, который наращивает мышцы с помощью силовых тренировок, должен быть уверен, что одновременно работает над скоростью и гибкостью».

Возможно, одним из величайших фактов о Брюсе Ли было то, что он смог внедрить в свою жизнь широкий спектр фитнес-философий и методов тренировок. Брюс рассматривал каждый метод обучения как инструмент для улучшения тех областей, в которых ему не хватало.

Если его удары были слишком слабыми, он знал, что нужно делать изометрические тренировки, которые являются самым быстрым способом наращивания грубой силы. Если он выглядел опустошенным на съемочной площадке, он знал, что должен использовать методы силовых тренировок, чтобы поднимать тяжелые веса и набирать мышечную массу.

На протяжении 1960-х и 1970-х годов Брюс читал журналы по бодибилдингу, которые он находил на газетных киосках, и тщательно их изучал. Он находил интересные тренировки или статью о бодибилдинге, в которой высоко отзывались о новом методе тренировок.

Благодаря этому методу принятия различных принципов силовых тренировок и нескольких друзей, обучающих его основным принципам бодибилдинга, Брюс Ли смог разработать свои собственные тренировочные программы, которые он будет использовать на протяжении всей своей карьеры.

Можете ли вы представить, что тогда существовала высокоинтенсивная фитнес-программа, такая как CrossFit ? Брюс Ли, несомненно, будет доминировать на табло в играх CrossFit. Он был не только сильным, но и быстрым, гибким и разносторонним во всех отношениях.

20-минутная тренировка Брюса Ли для силы и формы

Благодаря своей непоколебимой философии джиткун-до Брюс постепенно убрал все лишнее. Цель состояла в том, чтобы выжать максимум из минимума, который он определял как «простота». Эта тенденция позволила Ли добиться снижения веса до желаемых им 62 килограммов. Этой программе, о которой мы расскажем в статье, Брюс следовал до конца своей жизни.

Основным принципом тренировок стали комплексные, многоцелевые упражнения, в которых меньше силовых приемов. Брюс много работал в кино, и его мышцы должны были быть в максимально сбалансированной форме. По его словам, силовые тренировки предполагают большие затраты энергии, поэтому не стоит заниматься ими чаще, чем через день. С отягощениями он работал по вторникам, четвергам и субботам, оставляя все остальное время на восстановление и развитие выносливости организма. Одним из преимуществ новой методики тренировок было очень мало времени – 20 минут!

В игру вступили только три принципа: растяжка для гибкости всего тела, спортивные тренировки для силы и аэробные упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы. Брюс Ли был практикующим тренером и образцом для подражания для многих поколений. Он достиг мастерства в теле, что ярко выражало мощь и силу этого человека!

А теперь подробнее о силовом тренажере Брюса Ли…

1. Подъем штанги стоя: 2 подхода по 8 повторений.
2. Приседания с дополнительным весом: 2 подхода по 12 повторений.
3. Штанга над головой из положения лежа: 2 подхода по 8 повторений.
4. Классический жим лежа: 2 подхода по 6 повторений.
5. Отжимания со штангой или «Доброе утро»: 2 подхода по 8 повторений.
6. Жим на бицепс: 2 подхода по 8 повторений.

1) Подъем штанги стоя: 2 подхода по 8 повторений

Перед упражнением необходимо хорошо разогреться. Сидя перед штангой и взявшись за нее на ширине плеч, рывком рук и ног поднимите штангу к груди во время приседания. Через мгновение толкните штангу над головой на вытянутых руках. Затем, выждав еще мгновение, снова верните штангу к груди и плавно опустите такими же аккуратными движениями.

2) Приседания с дополнительным весом: 2 подхода по 12 повторений

Приседания всегда были в центре внимания Брюса и были особым направлением его силовых тренировок. С начала своего обучения Ли написал около 20 статей с подробным описанием множества различных вариаций. В этой 20-минутной силовой тренировке он использовал классические приседания.

Удобно расположите штангу за плечами и поставьте ноги на ширине плеч. Из этого положения медленно присядьте и (главное!) без колебаний поднимитесь вверх, используя силу бедер, ягодичных, икроножных мышц, четырехглавых мышц бедер. Как только выпрямитесь – снова присядьте, главное без промедления! После первого сета лучше сразу начинать второй.

3) Из положения лежа: 2 подхода по 8 повторений.

Для правильного выполнения упражнения лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за хват штанги на ширине плеч и поднимите ее вверх на всю длину рук. Из этого положения опустите штангу за голову, пока она не коснется пола, и вы почувствуете напряжение мышц спины. При опускании важно держать локти слегка согнутыми, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на сухожилия. Затем нужно вернуть штангу в исходное положение усилием трицепсов и мышц спины. Как и в предыдущем упражнении, важно начинать второй подход сразу после первого, давая себе небольшую передышку.

4) Классический жим лежа: 2 подхода по 6 повторений

Брюс Ли смог развить потрясающую грудную мускулатуру. Интересно, что в его личных заметках указан только один вид упражнений со штангой на грудь: обычный жим лежа. Для его выполнения вам понадобится обычный жим лежа в горизонтальном положении на скамье. Прижмите штангу к груди и выдохните. И так шесть повторений в двух подходах, вот так просто.

5) Наклоны штанги, или «доброе утро»: 2 подхода по 8 повторений

Прежде чем приступить к описанию этого упражнения, сделаем очень важное замечание. Брюс Ли выполнял его, чтобы укрепить мышцы спины. Однако в 1970 году он сделал 8 повторений со штангой, которая весила столько же, сколько и он сам. В последнем жиме лежа он скрутился от боли, потому что его четвертый крестцовый нерв был поврежден хлопком, и с этого момента Брюс часто испытывал сильные боли в спине. Позже мастер прокомментировал, что было большой ошибкой не разогреться перед тренировкой , и этому факту не следует придавать большого значения.

Написано Энджи Аш

Подпитка после тренировок — одна из самых важных частей спортивного питания, но я часто вижу, что ей пренебрегают чаще всего. Подпитка вашего тела углеводами, белками и жидкостями, в которых оно нуждается, поможет вам полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Продление заправки после тренировки переводит ваше тело в режим «распада», и вам требуется больше времени для восстановления после того, как вы действительно поели. Вот несколько очень кратких советов по питанию о том, что есть и пить после тренировок, сколько и в какое время. Это общие рекомендации для создания базового понимания ваших потребностей после тренировок.

Углеводы

Интенсивные упражнения истощают большую часть запасенных углеводов. Вы слышали о «гликогене»? Думайте об этом как об энергии для ваших мышц — и без этого мышечного гликогена у ваших мышц не будет источника топлива, необходимого им для работы с максимальным потенциалом. Гликоген восстанавливается с помощью углеводов. Я вздрагиваю, когда спортсмен говорит мне после тренировки, что он «просто смешивает порошок сывороточного протеина с водой». Хотя белок играет очень важную роль в восстановлении мышц, без достаточного количества углеводов этого процесса восстановления недостаточно.

• Рекомендации по углеводам: 0,5 г/кг массы тела в течение 30 минут… затем дополнительно 1,5 г/кг массы тела в течение 2 часов

  • разделите массу тела в фунтах на 2,2, чтобы перевести в килограммы (кг).

  • Примеры: фрукты, овес, лебеда, рис, макаронные изделия, хлеб, мюсли, батончики мюсли, сухие хлопья, картофель 3

    Протеин – ключевой элемент после тренировки, помогающий восстановить мышечную ткань и уменьшить разрушение мышц после тренировки. Протеиновые порошки удобны для людей, у которых нет особого аппетита после тренировки, потому что они могут легко пить их в коктейлях или смузи (конечно, приготовленных с большим количеством углеводов)… однако они не являются необходимыми для правильного восстановления. Орехи, семечки, ореховое масло, молочные продукты, яйца, нежирное мясо, птица и рыба — все это отличные источники белка после тренировки… и вы можете есть НАСТОЯЩУЮ пищу, а не порошок! Рекомендации по протеину также различаются для каждого клиента, но это общие рекомендации после тренировки.

    • 10-15 г в течение 30 минут

    • Примеры: орехи, семечки, арахисовое масло, молоко, яйца, нежирное мясо, птица, рыба

    Время 90 003

    Обратите внимание на рекомендации по углеводам и белкам. указано количество, которое необходимо употребить в течение 30 минут. Существует так называемое «окно восстановления», в течение которого, как показали исследования, ваше тело лучше всего способно оптимизировать способность пополнять запасы энергии в течение первых 30 минут после окончания тренировки. Мой лучший совет — планируйте заранее  и держите под рукой перекус в спортивной сумке или шкафчике , чтобы вам не приходилось искать что-нибудь поесть после тренировки.

    • Несколько идей для перекусов, которые можно приготовить заранее и хранить в спортивной сумке/шкафчике (сумка для ланча со льдом для охлажденных продуктов*): сваренное вкрутую яйцо* с тостами, тосты с арахисовым маслом и бананом, сэндвичи с арахисовым маслом и желе , смесь орехов, семян и сухофруктов, сэндвич с индейкой, яблоко и арахисовое масло, греческий йогурт* и арахисовое масло, смешанное с ломтиками яблока для макания. Попробуйте эти восстанавливающие кусочки в качестве легкого перекуса после тренировки, который имеет идеальное соотношение углеводов и белков 3:1 (на 3 кусочка).

    Жидкости

    Мой последний совет по питанию: убедитесь, что вы пополняете свое тело достаточным количеством жидкости. Что касается рекомендаций по жидкости, попросите меня помочь рассчитать скорость потоотделения. Эти рекомендации варьируются от человека к человеку, но типичные рекомендации – 16–24 унции. за каждый фунт, потерянный во время тренировки. Важно понимать свои личные потребности, так как они будут различаться для каждого спортсмена в зависимости от роста, веса, пола, климата, вида спорта, интенсивности, продолжительности, скорости потоотделения и т. д. Важно встретиться со спортивным диетологом, чтобы обсудить рекомендации, ваша программа обучения.

    спортивное питаниеэнергияуглеводыпитание для бегуновздоровые закускивосстановление после тренировки

    Энджи Эш

    Питание после тренировки для юных спортсменов – ProYouth Nutrition

    Принято считать, что белок, белок белок !! . Но одного белка недостаточно. Когда запасы энергии в организме истощаются во время интенсивных упражнений, очень важно повторно синтезировать запасы гликогена, которые были потеряны во время упражнений. Таким образом, потребление углеводов после тренировки одинаково важно после тренировки, в идеале в течение 1 часа.

    Углеводы играют жизненно важную роль в отношении физической работоспособности во время всех видов упражнений, особенно для выносливости, продолжительностью более одного часа. В отчете Научного комитета «Питание по составу для спортсменов» особенно рекомендуются богатые углеводами энергетические продукты после тренировки.

     Считается, что двумя факторами, которые в наибольшей степени способствуют возникновению усталости при физических нагрузках, являются истощение запасов углеводов в организме и начало обезвоживания в результате потери воды и электролитов с потом. При длительных физических нагрузках пища и напитки, содержащие углеводы и электролиты, в частности натрий, улучшают работоспособность.

    Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации диетологов для молодых спортсменов предполагают, что по крайней мере 50% рациона молодого спортсмена должно составлять углеводы или от 3 до 8 граммов углеводов на килограмм массы тела в зависимости от физических упражнений. интенсивность.

    ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТАРЕЛКУ

    В дополнение к углеводам белок также является важной частью восстановления, особенно если юный спортсмен является ребенком, участвующим в высокоинтенсивных тренировках на выносливость, которые могут включать повторяющиеся движения. Они могут вызывать микроразрывы в организме в течение длительного периода времени и могут повредить мышечную ткань. Белок в послетренировочном питании способствует восстановлению мышц, а также способствует росту новых мышц и синтезу мышц.

    Кроме того, продукты, богатые омега-3, вместе с магнием могут способствовать восстановлению и уменьшать воспаление.

    Чтобы обеспечить достаточную энергию, давайте юным спортсменам пищу, которая им понравится, например, йогурты, бананы, рисовые лепешки с арахисовым или миндальным маслом (если у них нет аллергии или непереносимости орехов), которые богаты питательными веществами. Фруктово-ореховая гранола с йогуртом обеспечивает приятный хруст и вкус.

    Некоторые хорошие идеи перекусов после занятий, которые содержат как белки, так и углеводы:

    • Протеиновые батончики ProYouth Nutrition
    • BarsСмесь фруктов и орехов
    • Рисовые лепешки с арахисовым маслом
    • Ореховые батончики-мюсли
    • Сэндвичи с яйцом из цельной муки
    • Печеный картофель с фасолью
    • Чили
    • Фруктовый смузи
    • Сок
    • Греческий йогурт с фруктами и орехами
    • Шоколадное молоко. Спортивные ученые, в том числе группа экспертов, с которыми мы работали в отделе прикладных наук LSBU, считают, что шоколадное молоко считается эффективным в качестве напитка для быстрого восстановления, особенно после тренировок на выносливость.
    • Хлеб из цельнозерновой муки с медом манука хорошего качества – популярный выбор в некоторых семейных семьях ProYOUth.

    Когда они вернутся домой.

    • Бублик из цельнозерновой муки с копченым лососем
    • Лаваш из цельнозерновой муки с нежирным мясом и овощамиОмлет с начинкой из перца, шпината, сыра в сочетании с тостами из непросеянной муки, роллом или даже испанским омлетом
    • Жаркое с постным мясом, брокколи, перцем, морковью и коричневым рисом
    • Чаша риса с фасолью, сальсой, авокадо и чипсами из цельного зерна или лепешками

    ЧТО И КОГДА ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ЮНЫЕ СПОРТСМЕНЫ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ

    Учитывая, что у молодых спортсменов меньшие запасы гликогена, они могут истощать свои запасы быстрее, чем взрослые, поэтому очень важно съесть богатую углеводами закуску в течение 30 минут после тренировки, это позволит организму чтобы начать эффективно пополнять запасы гликогена (в основном пополняя энергию в мышцах).

    Если юный спортсмен тренируется несколько раз или участвует в нескольких соревнованиях, важно, чтобы его тело чувствовало себя восстановленным и отдохнувшим для следующей тренировки или соревнования.

    Кроме того, пара сбалансированных приемов пищи в течение шести часов после тренировки или соревнования гарантирует, что мышцы продолжат восстановление и восстановление гликогена.

    Очень часто вы можете услышать, как они говорят: «Меня тошнит» — чувство, которое они испытывают, когда сильно напрягаются на тренировках или соревнованиях. У них может даже не быть большого аппетита. Если у вашего спортсмена нет большого аппетита после соревнования или тренировки, попробуйте заставить его сначала немного перекусить (или выпить спортивный напиток, если ничего больше), а затем немного поесть примерно через два-четыре часа после этого.

    ГИДРАТАЦИЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ИЛИ СОРЕВНОВАНИЙ

    Спортсменам, конечно же, необходимо пить воду после тренировки или игры (помимо питья жидкости до и во время). Общее эмпирическое правило — выпивать три стакана жидкости (предпочтительно воды) на каждый фунт, потерянный во время соревнований или тренировок. Смузи (приготовленные из йогурта и замороженных фруктов) могут быть более вкусным способом восполнить потерю жидкости, углеводов и калорий.

    Как мы упоминали выше, шоколадное молоко также является отличным восстанавливающим напитком из-за сбалансированного количества углеводов и белков, содержащихся в нем. Он хорошо работает как естественный способ ускорить восстановление без использования добавок, позволяя спортсмену правильно дозаправиться и восстановить свое тело для следующей тренировки (а также является отличным источником кальция и витамина D).

    НОЧНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

    Казеиновый протеин медленно высвобождается, а греческий йогурт является хорошим источником казеинового протеина и углеводов. Если вы возвращаетесь домой поздно вечером после длительной физической активности, такой как плавание, бег или езда на велосипеде, то греческий йогурт с низким содержанием жира и нулевым содержанием жира с нарезанными батончиками ProYouth станет идеальной закуской для восстановления, так как сочетает в себе медленное (казеин в греческом йогурте) и быстрое высвобождение.

Инвалид, выполняющий силовые упражнения с физиотерапевтом

от Iakobchuk

Силовые тренировки укрепляют суставы

от YuriArcursPeopleimages

Сила

от Pressmaster

Женщина-тренер по йоге ждет кого-то на улице, перерыв на тренировку восстанавливает силы после тренировки

от wayhomestudioo

Сила заработана

от micens

Азиатская спортивная женщина тренирует силу боковой доски утром, тренируясь на улице с пальмой t

от GaudiLab

Сильные тренировки в тренажерном зале

от seventyfourimages

Азиатская спортсменка выполняет силовые упражнения для верхней части тела во время спортивных тренировок в тренажерном зале.

от drazenphoto

Силовая тренировка с настенным мячом.

от microgen

Молодая женщина делает силовые тренировки

от ilonadesperada

Силовая тренировка человека с колокольчиками

от nualaimages

В том числе силовые тренировки в его тренировке

от bernardbodo

Силовая тренировка человека с колокольчиками

от imagesourcecurated

силовая тренировка спортсмена путем восхождения на веревку

от Raul_Mellado

Спорт дома во время карантина и силовые тренировки

от Prostock-studio

Портрет силовой тренировки тренировки бодибилдинг конс

от mstandret

Серьезный концентрированный бодибилдер проводит силовые тренировки в тренажерном зале

от svitlanah

Интенсивная тренировка в тренажерном зале для преданного любителя фитнеса с целью улучшить свою силу

от alexlucru123

Инвалид тренировки мышечной силы

от DC_Studio

Спортивный молодой человек готовит полосу сопротивления для силовых тренировок

от friends_stock

Фитнес женская тренировка на подвесном тренажере в парке

от KostiantynVoitenko

Спортивный человек, занимающийся силовыми тренировками в тренажерном зале

от nattanartp

Сильная спортивная женщина растягивает мышцы после силовых тренировок.

от titovailona

Молодая женщина занимается силовыми тренировками на скамейке в море

от westend61

Спортивный парень тренирулся с гиней. Сила и мотивация

от simbiothy

спорт и силовые тренировки. подготовка к марафону или забегу

от myjuly

Сила спортсмена на тренировках, тренировка со штангой

от NomadSoul1

Фитнес-женщина, тренировка кроссфита, держащая гири, силовые тренировки на бицепс

от StudioPeace

Тренировка трех спортивных женщин

от peus80

тренировка танцовщицы в номере

от carlo_p

Тренировка человека с гирей на лужайке

от ADDICTIVE_STOCK

Боксер прыжок веревки обучение, концепция силовой тренировки

от sianstock

Тренировка людей на боксерском ринге

от RossHelen

тренировка женщины с перекрестной веревкой

от Juan_Algar

Женщина тренировка плавания в море

от AnnaStills

Концепция силовых тренировок боксера со скакалкой

от Rawpixel

Тяжелоатлет топлесс поднимает тяжелую штангу, увлекается силовыми тренировками, ведет здоровый образ жизни.

от StudioVK

cardio workout equipment in a sports club, trainer exercises strength training

от denismuse777

женщина делает силовые тренировки со штангой, а мужчина сидит в тренажерном зале

от LightFieldStudios

красивая девушка с гантелями. Занятия фитнесом дома. Силовая тренировка

от elmedoks

Зрелая женщина, работающая на силовых тренировках, отжимается от неба с копией

от javi_indy

Крупным планом фото силовой тренировки мужчины с гантелями

от insidecreativehouse

Упражнение на силовую тренировку с подтягиванием — фитнес-человек отрабатывает мышцы рук

от sofiiashunkina

Тренировочная и боксерская груша

от master1305

Тренировка мускулистого человека с гирей в тренажерном зале

от kegfire

Спортивная брюнетка в спортивной тренировке в тренажерном зале

от prostooleh

Персональный тренер помогает спортсменке в силовых тренировках в тренажерном зале.

от zamrznutitonovi

Молодой человек, выполняющий упражнения на тросовые трицепсы для наращивания мышечной массы и силы

от Sorapop

Обучение боевой веревке на тренировках, азиат использует веревку, пока многорасовые друзья

от josecarloscerdeno

Спортивная молодая женщина делает отжимания на турнике, физические упражнения, силовые тренировки

от SergioPhotone

Спортсмен-бегун делает фитнес-разминку перед силовой тренировкой, растягивает плечи и руки

от 2designbcn

Здоровье и сила. Привлекательный женский кикбоксер готовится к тренировкам в тренажерном зале

от adamov_d

Молодая здоровая женщина разминает мышцы на тренажере. Спорт, фитнес, силовые тренировки

от sviatlankayanka

Молодой африканский мужчина тренируется в тренажерном зале

от biasciolialessandro

Тренировка женщины с ремнями trx в тренажерном зале

от borodai

Мужчина тренируется с гирей в тренажерном зале для кросс-тренировок

от Image-Source

Симпатичный маленький мальчик тренируется дома, показывая силу своих мышц

от uraneva

штанга на полу в тренажерном зале. пространство для копирования. силовая и силовая тренировка. поднятие тяжестей

от Yulia_Panova

Спортивная тренировка йоги на пляже восход солнца

от arthurhidden

Женщина, держащая вес гантелей, выполняет силовые упражнения для домашних тренировок по фитнесу

от MargJohnsonVA

Фото тренировки Олимпийской сборной России по прыжкам на батуте в Хабаровске

15 июля 2021, 20:14 фотогалерея (38) 3022

Национальная сборная батутистов, в которой три девушки и три парня, прибыла в Хабаровск на этой неделе — готовиться к Олимпиаде в Токио. Ребята уже практически прошли акклиматизацию, говорят, что чувствуют себя нормально, но на первую тренировку (по московскому времени она проходит в три часа ночи) им выходить пока еще сложно, зато вторая идет как по маслу. В Японию спортсмены отправятся уже 25 июля, а 30 и 31 будут бороться за Олимпийские медали.

• Борис Кокурин

• В Хабаровском крае стартовал 64 трудовой семестр студенческий отряд

  Фото 123

  Маргарита Покровская

  Хабаровск

• Ветеранам забота и внимание: Сергей Кравчук лично поздравил хабаровчанку со 100-летием

  120

  Маргарита Покровская

  Хабаровск

• Подробности ДТП с участием дочери актера Пореченкова: пострадавший впал в кому

  Видео 10164

  Константин Волков

• Медведева поделилась бэкстейджем горячей фотосессии в белье

  9048

  Оксана Шеберстова

• Депутаты готовят неприятный закон для сдающих квартиры в аренду россиян

  10155

  Елена Соколова

Что почитать:Ещё материалы

Фотографии открытой тренировки UFC 193

На открытой тренировке UFC 193 Эстер Лин из MMA Fighting присутствовала на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.

По Эстер Лин 12 ноября 2015 г., 8:30 по восточному поясному времени

• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Ронда Роузи разминается на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи демонстрирует свой удар на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи наносит удар коленом на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи наносит удар на открытой тренировке турнира UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи наносит удар на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи смеется со своим тренером на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытые тренировки Ронда Роузи ложится на землю со своим партнером по тренировкам на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи демонстрирует свою игру в партере на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи разминается на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи смеется над открытой тренировкой UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи разминается на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи, Мишель Пейн и Джоанна Енджейчик позируют для фото на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи, Мишель Пейн и Джоанна Енджейчик на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытые тренировки Ронда Роузи демонстрирует свои бинты на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Ронда Роузи позирует фотографу с фанатом на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи отвечает на вопросы на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи встречается с фанатами на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи встречается со своими поклонниками на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Ронда Роузи фотографируется с фанатом на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Джоанна Енджейчик разминается на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии тренировок UFC 193 Джоанна Енджейчик позирует для фото на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Джоанна Еджейчик отвечает на короткий вопрос на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытые тренировки Джоанна Енджейчик разогревается на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Джоанна Енджечик разогревается на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Джоанна Енджейчик демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Джоанна Енджейчик демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 Джоанна Енджейчик демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Открытые тренировки UFC 193 На UFC 19 собралось множество фанатов. 3 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Джоанна Енджейчик отвечает на вопросы на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытых фото тренировки Марк Хант отвечает на вопрос на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Марк Хант демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии тренировок UFC 193 Марк Хант демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Марк Хант приветствует толпу на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Марк Хант отвечает на вопрос на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм демонстрирует свой киксэт на турнире UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытых фото тренировки Холли Холм демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм выбирает болельщика на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм выбирает болельщика из толпы на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Фанат пинает Холли Холм на открытой тренировке турнира UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм пинает фаната на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм пинает своего тренера на открытой тренировке турнира UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм демонстрирует свои танцевальные движения на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм отвечает на вопрос на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Холли Холм фотографируется с фанатами на турнире UFC 19. 3 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Валери Летурно делает растяжку на открытой тренировке турнира UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Валери Летурно разминается на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Валери Леторно побеждает своего партнера по тренировкам на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытых фото тренировки Валери Летурно ищет финиш на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Валери Летурно демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Валери Летурно пинает снежного человека Сильву на открытой тренировке турнира UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Бигфут Сильва отвечает на вопрос на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Снежный человек Сильва наносит удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Бигфут Сильва демонстрирует свой удар на UFC 193 открытые тренировки на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 Снежный человек Сильва демонстрирует свой удар на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• UFC 193 открытых фото тренировки Снежный человек Сильва приветствует толпу на открытой тренировке UFC 193 на площади Федерации в Мельбурне, Австралия.
• Фотографии открытой тренировки UFC 193 UFC занимает площадь Федерации в Мельбурне, Австралия.

провокационных фотографий с тренировок Даники Патрик стали вирусными

Даника Патрик — одна из самых знаменитых и уважаемых спортсменок своего поколения.

Будучи бесспорно лучшей женщиной-гонщиком с открытыми колесами, ее уникальное место в мире спорта прочно закреплено.

Наследие Патрика безупречно.

За последние несколько лет Патрик медленно, но верно наращивала свое присутствие и влияние в социальных сетях. В наши дни у нее более 884 000 подписчиков в Instagram, и она регулярно взрывается для различных постов.

В прошлые выходные Патрик снова это сделал. Ее провокационные фото с тренировок произвели сильное впечатление.

Изображение во многом говорит само за себя:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Даникой Патрик (@danicapatrick)

Патрик был чем-то вроде опоры в заголовках за последние несколько месяцев. Между ее дикими фотографиями с Burning Man, пикантными изображениями поцелуев и сумасшедшими фотографиями из отпуска — с ней все происходило одно за другим.

Кроме того, есть только ее общий контент в Instagram, который никогда не перестает впечатлять:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Danica Patrick (@danicapatrick)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Danica Patrick (@danicapatrick)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Даникой Патрик (@danicapatrick)

instagram.com/p/CfwfXh5FAf2/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Danica Patrick (@danicapatrick)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Danica Patrick (@danicapatrick)

Один большой вывод из всей активности Патрик в социальных сетях заключается в том, что она кажется очень веселой.

Есть причина, по которой квотербек «Грин Бэй Пэкерс» Аарон Роджерс, ее бывший бойфренд, так отзывался о ней недавно.

Очевидно, она оставила очень значительный и незабываемый след в его жизни.

Неудачное начало для «Лейкерс». https://t.co/RXnxT4iRqR

— Игра 7 (@game7__) 12 октября 2022 г.

Тренировка Брюса Ли по Джит Кун До

Вот редкое видео тренировки Брюса Ли по Джит Кун До. Джит Кун До был любимым стилем боевых искусств Брюса Ли:

Брюс Ли Мотивация травм и тренировок

Брюс Ли сильно повредил спину, но не хотел бросать тренировки. Он продолжал тренироваться, несмотря на травму. Тем не менее, ему пришлось усвоить, что иногда нужно замедляться, когда тебе больно. Когда он дал себе время на восстановление, он вернулся к тренировкам.

Его дочь, Шэннон Ли, говорит, что он смог процветать благодаря своей мотивации к тренировкам. Эта мотивация тренировки проистекает из того факта, что он был:

Способен работать, чтобы сделать это, потому что он следовал внутреннему голосу, который говорил о том, на что он способен.

Подобно совету Стива Джобса выпускникам Стэнфорда, Брюс Ли был полон решимости и мотивирован внутренним голосом, который уже знал, чего он хочет и на что был способен.

Дочь Брюса Ли, Шеннон Ли, говорит, что его мотивация к тренировкам проистекает из этого внутреннего голоса. Она резюмирует то, что узнала от своего отца, его мотивацию тренировок и наследие Брюса Ли, говоря:

Мы все знаем этот голос. Мы бежим от него или не верим ему и блокируем его, но он есть, и если бы мы только прислушивались к нему и выражали его, мы все могли бы совершить удивительные вещи!

Брюс Ли во время отдыха и восстановления

После травмы Брюс Ли стал активным сторонником отдыха и восстановления. Шеннон Ли говорит:

Мой отец повредил спину из-за того, что не разогрелся должным образом. После этого он стал большим сторонником разогрева. Он определенно верил в отдых и время восстановления.

Цитаты о тренировках Брюса Ли

Цитата о тренировках Брюса Ли о преодолении физических ограничений:

Цитата воды Брюса Ли:

5 Самые известные цитаты Брюса Ли:

Тренировка Брюса Ли Цитата:

Брюс Ли Видео

Брюс Ли известен такими фильмами, как «Выход дракона», «Кулак ярости», «Игра смерти», «Большой босс» и «Возвращение дракона». Вот несколько видеороликов Брюса Ли, демонстрирующих его величие.

 Поделитесь тренировкой Брюса Ли

Знаете кого-нибудь, кто хотел бы это увидеть?

Поделитесь с ними тренировкой Брюса Ли, ниже .

Тренируйся как Брюс Ли (ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТА)

описание видео

Рейтинг: 4.5; Голосовать: 2

Вы когда-нибудь хотели тренироваться, как Брюс Ли? В этом видео я собираюсь показать вам пять основных принципов, относящихся к плану тренировок и диеты Брюса Ли, которые помогли ему стать иконой фитнеса, чтобы вы могли внедрить их в свои собственные тренировки и план питания. Первый принцип тренировок Брюса Ли — поднимать то, что можно поднять. Это означает, что вы должны управлять весом в пространстве. Как можно отобразить эту команду и контроль? На самом деле легко. Если вы не можете остановить движение веса в любой точке диапазона движения, то вес слишком тяжелый. Например, можете ли вы остановить гантель во время подъема вперед? Или гантель настолько тяжелая, что инерция переносит ее через весь диапазон движения? Брюс Ли был мастером в этом и перенес это требование командования и контроля в свои боевые искусства. Второй принцип тренировки, как у легендарного Брюса Ли, заключается в том, что сокращение создает команду. Сокращая мышцы после упражнения, можно создать большую связь между мозгом и мышцами. Имея большую связь между ними, вы будете лучше управлять самими мышцами в их стремлении к росту. Брюс Ли классно делал это с отжиманиями, когда после сета он скрещивал руки и сгибал грудь. Хорошо, что это можно сделать практически с любым упражнением и соответствующей группой мышц. Например, выполняя серию сгибаний рук, вы напрягаете бицепсы или выполняете тягу широчайших; вы бы согнули спину. Примените эту технику к своим тренировкам и убедитесь сами, как вы создаете лучшую связь между мозгом и мышцами, что приводит к дальнейшему росту мышц, чем вы думали ранее. Третий тренировочный принцип Брюса Ли заключался в том, чтобы создавать силу, не теряя силы. Вы, вероятно, слышали, как я говорил в прошлом, что для повышения производительности в упражнении вы должны заткнуть утечку энергии. У Брюса Ли был очень похожий подход к тренировкам и тренировкам. Это было продемонстрировано в его знаменитых отжиманиях на кончиках пальцев — без создания жесткости и стабильности во всем теле упражнение было бы практически невозможно выполнить. Но этот принцип применим не только к отжиманиям на кончиках пальцев; Заткнуть утечку энергии можно с помощью очень многих упражнений в самых разных формах. Еще одним применением создания силы было включение Брюсом Ли преодоления изометрии. Он обычно делал это в жиме лежа и приседаниях, прижимая гриф к штифтам стойки, чтобы гриф не двигался дальше. Преодоление изометрии — это проверенная временем техника поднятия тяжестей, которая помогла добиться отличных результатов в силе, и это то, что вы также должны включить в свои тренировки. Чтобы тренироваться, как Брюс Ли, вы должны понимать его философию питания; будучи тем, что вы едите. Брюс Ли очень внимательно относился к еде, которую он давал своему телу, и очень тщательно следил за тем, чтобы в его организм попадала высококачественная и питательная пища. Известно, что у него дома была промышленная соковыжималка, что было неслыханно в то время, чтобы готовить еду. Брюс также понимал важность включения высококачественного белка в свой рацион питания. Забота о том, что он ел и что вкладывал в свое тело, помогла создать тело, которое он носил, и производительность, которая соответствовала этому. Я сам не могу не подчеркнуть важность высококачественного питания, если вы хотите достичь желаемого тела. Эстетика или производительность, это не имеет значения; они будут слишком сильно полагаться на пищу, которую вы едите. Последний принцип тренировок и тренировок Брюса Ли заключается в том, что ваш пресс должен быть как сталь. В то время как некоторые могли сосредоточиться на своем прессе исключительно из-за внешнего вида, Брюс Ли чувствовал, что ядро ​​​​также важно для его выступлений в боевых искусствах. Таким образом, он сосредоточился на устойчивости и жесткости в тренировке пресса. Одним из упражнений на пресс, которым прославился Брюс Ли, был флаг дракона, но если это движение слишком сложное, вы можете добиться аналогичных результатов с помощью таких упражнений, как шаг в сторону и перетаскивание диска. В этом тренировочном принципе важно обратить внимание на косые мышцы живота, но еще лучше иметь возможность тренировать их с перегрузкой. Этого можно легко добиться, повиснув на перекладине и выполняя там упражнения с упором на косые мышцы живота.
Дата: 06.03.2023

← Упражнения на четверные ранжированные (от ЛУЧШЕГО К ХУДШЕМУ)

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения на бицепс, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО) →

Похожие видео

5 Стратегия тренировок ГИ, которые СОСУТ для роста мышц

• Мышечные монстры

10 фактов о креатине, о которых вам никто не расскажет

• Гравитационная трансформация – эксперты по сжиганию жира 9 продуктов, которые закупоривают артерии (очищают артерии естественным образом)

• Гравитационная трансформация — эксперты по сжиганию жира

5 шагов к быстрому росту рук на 3 и более дюймов

• Гравитационная трансформация — эксперты по сжиганию жира

10 худших продуктов, которые нельзя есть ПОСЛЕ тренировки

• Muscle Monsters

Комментарии и отзывы: 4

InStrong
Этот человек был моим героем в детстве.

Почему забиваются ноги при плавании? Такой вопрос задают себе многие новички. Сегодня расскажем, почему это происходит, как справляться с такой проблемой и не уставать во время плавания. Начнем с причин. 

Причина 1. Слабая тренированность ног. Чтобы натренировать ноги обязательно добавляйте в тренировочный процесс работу на ногах кролем. 

Пока вы не поставите работу ног, вы не сможете прогрессировать в плавании. Плавать так нужно по 50, 75, 100 метров, а также 2 раза по 50 метров и 4 раза по 25 метров. Чередуйте такие отрезки во время тренировок. 

Причина 2. Слишком активная работа ногами. Некоторые новички во время плавания сильно бьют ногами по воде и очень часто ими работают. В результате мышцы перегружаются, а ноги забиваются.  

Чтобы избежать этого, старайтесь работать ногами не так активно. И не уходите в темп. 

Причина 3. Отсутствие гибкости, что больше распространено у мужчин. Причина в том, что во время плавания стопа направлена вниз. А ведь она должна быть вытянута и работать, как ласта. Если стопа направлена вниз “кочергой”, то встречный поток воды упирается в нее, и мы тормозим.

Чтобы избежать этого, вам необходимо поработать над общей гибкостью и гибкостью вашего голеностопа. 

Итак, что же делать, чтобы ноги не забивались во время плавания?

• Включать в каждую тренировку плавания на ногах кроль. Это поможет поставить технику. Ноги рано или поздно расслабятся. Обратите внимание на то, что тренировать ноги нужно под разными углами: на груди, на обоих боках, на спине. Это позволит мышцам работать в разных плоскостях. 

• Используйте ласты. Они могут быть как длинные, так и короткие. Можно плавать как в двух ластах сразу, так и в одной. Такое приспособление для плавания помогает вытянуть голеностоп и поймать волнообразное движение. 

Важно! Не увлекайтесь плаванием в ластах. К ним можно привыкнуть, поэтому потом без них плавать будет сложно. Поэтому чередуйте плавание в ластах и без них. 

Упражнения можно найти в авторском видеокурсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. В этом курсе — 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно дадут прогресс в плавании. Кроме того, в курсе подробно рассказывается, как делать разогрев мышц в домашних условиях, а также как после этого хорошо растянуться. 

Хотите научиться плавать “ракетой”? Записывайтесь уже сейчас в нашу школу плавания SwimRocket!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

4 мощные фишки баттерфляя от чемпиона мира по плаванию

Следующая статья

Сильный пресс для плавания за 2 минуты

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

21 апреля 2016 Спорт и фитнес

Когда мы только начинаем бегать, покалывание в боку и одышка появляются гораздо раньше, чем наши ноги почувствуют усталость. Однако со временем мы учимся дышать правильно, наша дыхательная и сердечно-сосудистая системы развиваются, и уже ноги могут устать раньше, чем появится затруднённое дыхание. Как справиться с этой проблемой — рассказывает тренер Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield).

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

Непереносимость физической нагрузки: причины, симптомы и лечение

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Симптомы непереносимости физической нагрузки
• Причины непереносимости физической нагрузки толерантность
• Лечение непереносимости физической нагрузки

Непереносимость физической нагрузки — это снижение способности сердца выполнять действия, связанные с напряженными движениями тела. Это происходит, когда ваша реакция на физические упражнения не достигает уровня, соответствующего возрасту и полу.

Это связано с сердечными заболеваниями, потому что сердце не может должным образом перекачивать кровь во время физических упражнений. Вы также можете столкнуться с этим заболеванием, если у вас есть митохондриальные заболевания и нарушения обмена веществ.

Непереносимость физической нагрузки может вызвать беспокойство, особенно если вы заботитесь о своем здоровье и работаете над его улучшением. Вот несколько других проблем, которые это может вызвать. ‌

Боль и дискомфорт в груди. Непереносимость физической нагрузки может вызвать у вас боль в груди или дискомфорт в левой руке, спине и шее. Это может быть связано с такими упражнениями, как жим лежа и поднятие тяжестей. ‌

Необычная и сильная одышка. Это происходит из-за недостаточного поступления кислорода в легкие. ‌

Повышенная потливость. Когда ваше тело становится нетерпимым к физическим упражнениям, даже малейшее движение вызывает чрезмерное потоотделение. Это потому, что ваше тело также развивает непереносимость жары. Чрезмерное потоотделение также может быть симптомом другого основного заболевания. ‌

Изменение цвета кожи. Вы можете заметить изменение цвета кожи во время или после упражнений. Он может измениться на фиолетовый, голубоватый или даже на более темный оттенок, чем обычно. Синеватая окраска часто связана с низким уровнем оксигемоглобина.

Судороги в ногах и мышечные боли. Судороги в ногах — обычное явление, которое может произойти в любое время. В нормальных условиях они длятся недолго. Вы можете испытывать судороги в ногах во время упражнений, особенно с возрастом. Судороги довольно неприятны и могут длиться от нескольких секунд до 10 минут. ‌

Сильная усталость . Вашему телу может не хватать энергии, и вы чувствуете усталость при малейшем движении. Тренировка после того, как вы достигли точки истощения, может привести к головокружению и одышке. Это признак недостатка кислорода в организме.

Непереносимость физической нагрузки возникает, когда у вас возникают проблемы с дыханием после короткого периода физической нагрузки. Когда кислород не циркулирует в вашем теле, вы быстро устаете и больше не можете терпеть движение. Если вы не в форме и нездоровы, у вас могут быть признаки непереносимости упражнений. ‌

Непереносимость физической нагрузки вызывается мышцами, которые расщепляют глюкозу на энергию, не в состоянии работать должным образом. ‌

У вас также может развиться непереносимость физической нагрузки, когда дыхательные пути (трубки, по которым воздух поступает в легкие и выходит из них) становятся уже, чем обычно. Это блокирует поток воздуха в легкие и из них, вызывая быструю утомляемость.

Отказ мышечных волокон. Мышечные волокна в вашем теле могут не функционировать должным образом из-за основного дефекта в клетках, которые преобразовывают пищу в энергию. Ваше тело зависит от сотен этих клеток преобразования энергии. Если есть плохая координация того же самого, вы будете менее энергичны.

Травмы. Травмы или заболевания мышц, нервов, сухожилий, суставов, хрящей и межпозвонковых дисков могут привести к непереносимости физической нагрузки.

Ваш врач может определить тяжесть непереносимости физической нагрузки с помощью различных методов, включая полуколичественные оценки и качественные методы.

Полукачественные оценки предполагают, что ваш врач опрашивает вас, чтобы оценить степень вашей непереносимости.

Качественные методы включают тесты с ходьбой на время и тесты с ступенчатой ​​нагрузкой на беговой дорожке или на велосипеде. Эти методы обеспечивают наиболее точную и надежную оценку толерантности к физической нагрузке. Они также дают несколько жизненно важных результатов, включая время упражнений, рабочую нагрузку и метаболические эквиваленты.

У вас может возникнуть соблазн отказаться от тренировок, если у вас есть это заболевание, но сдаваться не следует в крайнем случае. При появлении непереносимости физической нагрузки рассмотрите следующие варианты.

• Тренировки под наблюдением. Исследования показали, что аэробные занятия под наблюдением могут улучшить физическую работоспособность.
• Кислородная добавка. Также известная как оксигенотерапия, это процедура, при которой кислород подается для дыхания. Добавление кислорода во время упражнений у людей с непереносимостью упражнений приводит к повышению выносливости при физических нагрузках и уменьшению одышки. Терапия может проводиться в течение короткого или длительного периода в больнице или дома.
• Введение бронходилататоров . Бронходилататор — это лекарство, расслабляющее мышечные тяжи, сужающие поток воздуха. Они облегчают бронхиальную обструкцию и ограничение воздушного потока, уменьшают гиперинфляцию и улучшают физическую работоспособность.
• Используйте легкие упражнения. Было бы полезно изменить свой распорядок тренировок, а не полностью отказаться от него.

Самые популярные

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

Симптомы

EIB вызывается потерей тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже есть в организме. Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после окончания тренировки. Эти симптомы могут возникнуть у любого человека (особенно у тех, кто не в форме), но при EIB они более выражены. Свистящее дыхание у детей после физической нагрузки часто является первым симптомом астмы.

Общие симптомы EIB включают:

• Одышку или свистящее дыхание
• Снижение выносливости
• Стеснение в груди
• Кашель
• Расстройство желудка
• So re горло

Триггеры EIB включают переносимые по воздуху раздражители, связанные с конкретными видами спорта. Примеры:

• Хорин при плавании
• Загрязнение при беге или езде на велосипеде
• Холодный, сухой воздух при катании на коньках или игре в хоккей
• Температура воздуха при горячей йоге.

Когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях в спортзале, триггером также могут быть духи, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха усугубляет EIB, более поздние исследования показывают, что спусковым крючком, скорее всего, является сухость воздуха, а не температура. Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, вызывая их сужение и ограничивая поток воздуха.

Спорт и занятия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать симптомы БЭН, требуют постоянной активности или выполняются в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

К видам деятельности, которые с наименьшей вероятностью вызывают симптомы БЭН, относятся ходьба, походы и езда на велосипеде, а также занятия спортом, требующие лишь коротких всплесков активности. К ним относятся волейбол, гимнастика, бейсбол, борьба, гольф, плавание, футбол и легкая атлетика на короткие дистанции. Некоторые мероприятия по плаванию могут потребовать постоянной активности, но тепло и влажность воды облегчают дыхание людям с БЭН.

Диагностика

Есть ли у вас EIB? Иногда это может быть трудно понять спортсменам. У всех время от времени возникают проблемы с завершением тренировки, и спортсмены не часто думают о EIB или астме в качестве причины. Аллерголог может определить, вызваны ли ваши симптомы только физическими упражнениями, являются ли они реакцией на аллергены или раздражители в воздухе или являются признаком основной астмы.

В рамках обследования ваш аллерголог соберет анамнез (включая запрос информации о родственниках, страдающих астмой или другими проблемами с дыханием). Вас также могут попросить предоставить конкретные сведения о вашей физической активности, в том числе о том, где и как часто вы тренируетесь. Ваш аллерголог также рассмотрит другие состояния, такие как проблемы с верхними дыхательными путями, которые могут играть роль в ваших трудностях с физическими упражнениями.

Чтобы проверить, как упражнения влияют на ваше дыхание, ваш аллерголог может измерить ваше дыхание до, во время и после того, как вы пробежитесь на беговой дорожке или покатаетесь на велотренажере. Во время теста вы будете дышать в трубку, которая подключается к спирометру, устройству, измеряющему объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

В некоторых случаях факторы окружающей среды могут способствовать EIB. На конькобежцев и хоккеистов может повлиять сочетание холодного и сухого воздуха на ледовых площадках и загрязняющих веществ от машин для шлифовки льда. EIB у бегунов на длинные дистанции был связан с тренировками в среде с высоким содержанием аллергенов и озона. Кроме того, воздух в помещении с высоким содержанием трихлорамина, химического вещества, используемого при хлорировании бассейнов, связывают с астмой и БЭН у пловцов.

Лечение и управление

Два типа лекарств, используемых для лечения астмы, также используются для профилактики и лечения симптомов EIB. Обычно их принимают через ингалятор, хотя некоторые доступны в форме таблеток:

• Ингаляционные бета2-агонисты короткого действия (бронхолитики) купируют симптомы сразу. Их можно принимать за 15–30 минут до энергичных упражнений, и обычно они предотвращают появление симптомов в течение двух–четырех часов. Эти лекарства чрезвычайно эффективны для лечения или предотвращения симптомов БНВ, поэтому, если симптомы не улучшатся, сообщите об этом своему аллергологу.
• Препараты для длительного контроля астмы принимаются ежедневно для предотвращения симптомов и приступов.
• Ингаляционные кортикостероиды. Это наиболее часто назначаемые лекарства от астмы длительного действия. Они помогают снять сужение и It is a characteristic of allergic reactions in the nose, lungs, and skin.</span>» rel=»tooltip»> воспаление бронхов. Может пройти от двух до четырех недель, прежде чем эти препараты достигнут максимального эффекта.
• Ингаляционные бета2-агонисты длительного действия (бронходилататоры). Прием этих препаратов за 30–60 минут до тренировки помогает предотвратить симптомы на 10–12 часов. Их следует использовать только один раз в течение 12 часов, и их следует принимать только в сочетании с ингаляционным кортикостероидом.
• Монтелукаст, ингибитор лейкотриеновых рецепторов, также одобрен для лечения симптомов астмы, вызванных физической нагрузкой. Принимая один раз в день, это лекарство может помочь предотвратить симптомы, сопровождающие физические упражнения.

Элитные спортсмены должны проконсультироваться с руководящими органами своего вида спорта о лекарствах, которые им разрешено принимать для облегчения симптомов БА или астмы. Еще одним ресурсом является Запрещенный список, публикуемый Всемирным антидопинговым агентством.

Также утро очень удобно для проведения тренинга, потому что в это время Вас не будут отвлекать другие дела. У Вас будет меньше шансов найти отговорку, чтобы пропустить тренировку, если Вы заранее запланировали ее на утро.
К тому же после тренировки у Вас останется свободный день, когда не нужно будет грустить о том, что вечером после работы придется еще потеть в фитнес-центре вместо того, чтобы пойти в кино, на свидание или отдохнуть в тихой домашней обстановке.

Если Вы решили заниматься в спортзале, то по утрам там обычно очень мало посетителей – это еще один плюс в пользу утренних занятий.

А в довершение всего утренняя тренировка снижает аппетит на весь день, потому что после проделанной тяжелой работы над своим телом Вам вряд ли захочется испортить все лишней едой.

И в качестве ценного бонуса от утренней тренировки Вы получите колоссальный заряд энергии, гордости за себя и позитивного настроя на весь последующий день!

Минусы утренних тренировок

К тому же при недостатке энергии организм начинаем черпать ее из мышц, а это значит, что мы теряем мышечную массу.

Также с утра высок риск травм и растяжений, потому что мышцы после ночного бездействия еще не разогреты.

А еще многие спортзалы, к сожалению, начинают работать с 10-11 часов.

Плюсы вечерних тренировок

Наши мышцы и суставы уже хорошо разогреты, что снижает вероятность их травмирования при физических нагрузках.

Если после силовых упражнений мы проведем еще и кардиотренировку, то заставим организм сжечь повышенное количество жировых запасов.

Еще один важный плюс вечерней тренировки – это то, что после нее Вы можете спокойно расслабиться и восстановиться в домашней обстановке, поспать, ведь Вам уже не нужно спешить на работу или на учебу.

Минусы вечерних тренировок

Поскольку большинству людей удобнее заниматься после работы, спортивные залы по вечерам обычно переполнены, а к тренажерам выстраиваются очереди. Это может снизить эффективность Вашей тренировки, затянуть ее.

Еще один минус вечернего спорта – это перевозбуждение организма. Многие люди, занимающиеся по вечерам, жалуются на бессонницу.

Когда же все-таки стоит заниматься?

Если Вам удобнее просыпаться рано утром – выбирайте утренние занятия, только не забывайте хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Если с утра Вы еле-еле встаете на работу, то выбирайте вечерние занятия. А чтобы избежать проблем со сном, практикуйте контрастный душ, прослушивание любимой спокойной музыки перед сном, ароматерапию.

А еще всегда помните о здоровом, сбалансированном питании и полноценном отдыхе! Любите себя, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, а лучший фитнес клуб в Пушкино вам поможет. У нас работают лучший специалисты, готовые составить правильную программу тренировок в тренажерном зале и рацион правильного питания.  

Утром или вечером: какие тренировки лучше снижают давление у мужчин, а какие — у женщин

• Образ жизни

Физическая активность полезна в принципе, то есть в любое время. Главное — больше двигаться. Об этом не устают напоминать врачи. Но если надо добиться определенного результата, важно учитывать время тренировок.

29 января 20233

Источник:

unsplash.com

Группа исследователей из университетов США решила выяснить, как время проведения тренировок сказывается на здоровье мужчин и женщин, учитывая именно половые различия. В своем эксперименте они задействовали 30 женщин и 26 мужчин в возрасте 25–55 лет. Их разделили на две группы. Одна занималась утром — с 6 до 8 часов, вторая вечером — с 18.30 до 20.30. В течение 12 недель исследователи оценивали динамику нескольких показателей здоровья участников.

И вот что они заметили.

• У женщин утренние тренировки помогали эффективнее сжигать общий жир и жир на животе, а также снижать артериальное давление, наращивать силу мышц в нижней части тела. Вечерние же улучшали силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение.

• У мужчин вечерние тренировки лучше утренних стимулировали липидный обмен, снижали систолическое (верхнее) артериальное давление и утомляемость.

Отмечается также, что все добровольцы были некурящими, без заболеваний сердца и сосудов, метаболических нарушений и лишнего веса. Кроме того, они были достаточно активными — регулярно давали себе неплохие физнагрузки. А в их тренировки во время эксперимента входили разные типы упражнений — с отягощением, на подъем и выносливость, интервальные, растяжка.

Результаты этой работы были опубликованы в журнале Frontiers in Medicine.

Читайте также

Другое исследование также показало большую пользу вечерних тренировок для мужчин.

Специалисты Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп в Австралии в своем эксперименте задействовали 24 мужчин с избыточной массой тела, которые придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Авторы хотели узнать, как время выполнения упражнений может повлиять на метаболизм жиров и уровень сахара в крови. Режим тренировок был одинаковым для всех — чередование коротких интенсивных упражнений на велотренажерах в один день с более легкими и продолжительными — на следующий.

В конце эксперимента исследователи сделали такие выводы: вечерние тренировки смягчают у мужчин последствия жирной диеты, а утренние — практически нет. Однако авторы подчеркивали, что их результаты не говорят о бесполезности утренних физнагрузок — любое упражнение лучше, чем его отсутствие.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Назван сок, который способен снижать давление и защищать от гипертонии

Не есть сахар и постоянно брать кровь: врачи развеяли мифы о сахарном диабете, но не все

Кто стал победителем ежегодной премии «Доктор Питер — частная медицина» — узнайте прямо сейчас

Лечить или не лечить Helicobacter pylori — объяснила гастроэнтеролог Лопатина

С каждыми родами только моложе: петербурженка родила 14-го ребенка в 39 лет

Утренняя и вечерняя гимнастика – PMC

1. Сумидэ Т., Шимада К., Омура Х., Ониши Т., Каваками К., Масаки Ю. Взаимосвязь между толерантностью к физической нагрузке и мышечной силой после кардиореабилитации: сравнение пациентов после кардиореабилитации хирургии и больных с инфарктом миокарда. Дж Кардиол. 2009; 54: 273–281. [PubMed] [Google Scholar]

2. Нишитани М., Шимада К., Масаки М., Сунаяма С., Кумэ А., Фукао К. Влияние кардиореабилитации на мышечную массу, мышечную силу и толерантность к физической нагрузке у больных сахарным диабетом. пациентов после коронарного шунтирования. Дж Кардиол. 2013;61:216–221. [PubMed] [Академия Google]

3. Долинский В.В., Джонс К.Е., Сидху Р.С., Хайковский М., Чубрит М.П., ​​Гордон Т. Улучшение силы скелетных мышц и сердечной функции, вызванное ресвератролом во время тренировки, способствует повышению физической работоспособности у крыс. Дж. Физиол. 2012;590:2783–2799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Zambon A.C., McDearmon E.L., Salomonis N., Vranizan K. M., Johansen K.L., Adey D. Зависимая от времени и физической нагрузки регуляция генов в скелетных мышцах человека. Геном биол. 2003;4:R61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Роуленд Т., Уннитан В., Баркер П., Линдли М., Рош Д., Гаррард М. Влияние времени суток на реакцию сердца на прогрессивные упражнения. Хронобиол Инт. 2011;28:611–616. [PubMed] [Google Scholar]

6. Labsy Z., Prieur F., Le Panse B., Do M.C., Gagey O., Lasne F. Суточные закономерности кортизола и дегидроэпиандростерона в связи с интенсивными аэробными упражнениями у рекреационных тренировок игроки в футбол. Стресс. 2013; 16: 261–265. [PubMed] [Google Scholar]

7. Dufour Doiron M., Prud’homme D., Boulay P. Изменение реакции сердечно-сосудистой системы в зависимости от времени суток на тест с максимальной нагрузкой у пациентов с ишемической болезнью сердца, принимающих бета-блокаторы. Appl Physiol Nutr Metab. 2007; 32: 664–669.. [PubMed] [Google Scholar]

8. Hill D.W., Borden D. O., Darnaby K.M., Hendricks D.N., Hill C.M. Влияние времени суток на аэробные и анаэробные реакции на высокоинтенсивные упражнения. Может ли J Sport Sci. 1992; 17: 316–319. [PubMed] [Google Scholar]

9. Дишман Р.К., Бертоуд Х.Р., Бут Ф.В., Котман К.В., Эдгертон В.Р., Флешнер М.Р. Нейробиология упражнений. Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 345–356. [PubMed] [Google Scholar]

10. Rupp T., Jubeau M., Millet G.Y., Wuyam B., Levy P., Verges S. Профили оксигенации мышц, префронтальной и моторной коры при длительных утомительных упражнениях. Adv Exp Med Biol. 2013;789: 149–155. [PubMed] [Google Scholar]

11. Эдвардс А.М. Тренировка дыхательных мышц увеличивает толерантность к физической нагрузке без сопутствующего изменения пикового потребления кислорода: физиологические, рабочие и перцептивные реакции, полученные в результате одного и того же теста с нарастающей нагрузкой. Респирология. 2013;18:1022–1027. [PubMed] [Google Scholar]

12. Мейер Дж. Х., Ватанабэ К. , Детари Л., Шаап Дж. Циркадный ритм световой реакции в нейронах супрахиазматического ядра свободно движущихся крыс. Мозг Res. 1996;741:352–355. [PubMed] [Google Scholar]

13. Аткинсон Г., Рейли Т. Суточные колебания спортивных результатов. Спорт Мед. 1996; 21: 292–312. [PubMed] [Google Scholar]

14. Джованна С., Анди В., Сигурд Б., Анджела М. Утренняя или вечерняя зарядка: влияние на циркадный ритм сердечного ритма за Полярным кругом. Sprot Sci Health. 2010;1:9–16. [Google Scholar]

15. Park S., Jastremski C.A., Wallace J.P. Время суток для упражнений на снижение артериального давления при гипертонии с погружением и без погружения. Дж. Гум Гипертенс. 2005;19: 597–605. [PubMed] [Google Scholar]

16. Torii J., Shinkai S., Hino S., Kurokawa Y., Tomita N., Hirose M. Влияние времени суток на адаптивный ответ на 4-недельную программу аэробных упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 1992; 32: 348–352. [PubMed] [Google Scholar]

17. Hill D.W., Cureton K. J., Collins M.A. Суточная специфика в тренировках. Эргономика. 1989; 32: 79–92. [PubMed] [Google Scholar]

18. Williams H., Langlois P.F., Kelly J.L. Влияние одновременного внутривенного введения нитроглицерина и гепарина на частичное тромбопластиновое время. Мил Мед. 1995;160:449–452. [PubMed] [Google Scholar]

19. Рейли Т., Гаррет Р. Влияние времени суток на самостоятельное выполнение длительных упражнений. J Sports Med Phys Fitness. 1995; 35: 99–102. [PubMed] [Google Scholar]

20. Далтон Б., Макнотон Л., Даворен Б. Циркадные ритмы не влияют на эффективность езды на велосипеде. Int J. Sports Med. 1997; 18: 538–542. [PubMed] [Google Scholar]

21. Дешен М.Р., Шарма Дж.В., Бриттингем К.Т., Каса Д.Дж., Армстронг Л.Е., Мареш С.М. Хронобиологические эффекты на физическую работоспособность и отдельные физиологические реакции. Eur J. Appl Physiol Occup Physiol. 1998;77:249–256. [PubMed] [Google Scholar]

22. Бернар Т., Джакомони М., Гаварри О., Сеймат М. , Фальгеретт Г. Влияние времени суток при максимальных анаэробных упражнениях на ноги. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 133–138. [PubMed] [Google Scholar]

23. Берд С.П., Тарпеннинг К.М. Влияние структуры циркадного времени на острые гормональные реакции на однократное упражнение с отягощением у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Хронобиол Инт. 2004; 21: 131–146. [PubMed] [Google Scholar]

24. Kraemer WJ, Loebel C.C., Volek J.S., Ratamess N.A., Newton R.U., Wickham R.B. Влияние упражнений с тяжелым сопротивлением на циркадный ритм слюнного тестостерона у мужчин. Eur J Appl Physiol. 2001; 84: 13–18. [PubMed] [Академия Google]

25. Драст Б., Уотерхаус Дж., Аткинсон Г., Эдвардс Б., Рейли Т. Циркадные ритмы в спортивных достижениях – обновление. Хронобиол Инт. 2005; 22:21–44. [PubMed] [Google Scholar]

26. Someren E.J., Hagebeuk E.E., Lijzenga C., Scheltens P., de Rooij S.E., Jonker C. Циркадные нарушения ритма покоя и активности при болезни Альцгеймера. Биол психиатрия. 1996; 40: 259–270. [PubMed] [Google Scholar]

27. Chtourou H., Chaouachi A., Driss T., Dogui M., Behm D.G., Chamari K. Влияние тренировок в одно и то же время суток и в период тейпинга на суточные колебания выполнения коротких упражнений. J Прочность Конд Рез. 2012;26:697–708. [PubMed] [Google Scholar]

28. Суисси Н., Готье А., Сесбуэ Б., Ларю Дж., Давенн Д. Влияние регулярных тренировок в одно и то же время дня на суточные колебания мышечной активности. J Sports Sci. 2002; 20: 929–937. [PubMed] [Google Scholar]

29. Седляк М., Финни Т., Ченг С., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на концентрацию гормонов в сыворотке крови и изометрическую силу у мужчин. Хронобиол Инт. 2007; 24:1159–1177. [PubMed] [Академия Google]

30. Шиотани Х., Умегаки Ю., Танака М., Кимура М., Андо Х. Влияние аэробных упражнений на циркадный ритм сердечного ритма и артериального давления. Хронобиол Инт. 2009; 26:1636–1646. [PubMed] [Google Scholar]

31. Фишер Г., Хантер Г.Р., Гауэр Б.А. Аэробные упражнения сохраняют чувствительность к инсулину в течение 1 года после потери веса у женщин с избыточным весом. J Appl Physiol. 2012; 112: 688–693. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Везенберг Д., де Хаан А., ван дер Вауде Л.Х., Худейк Х. Осуществимость и достоверность ступенчатого теста с циклической нагрузкой на одной ноге для определения максимальной аэробной способности у пожилых людей с ампутацией нижних конечностей. физ. тер. 2012;92: 329–338. [PubMed] [Google Scholar]

33. Енджовски Н.Г., Томчак К.Р., Лоуренс Р., Тейлор Д.А., Тымчак В.Дж., Рисс К.Дж. Нарушение кинетики поглощения кислорода легкими и снижение пиковой аэробной мощности во время упражнений с малой мышечной массой у реципиентов трансплантата сердца. J Appl Physiol. 2007; 103:1722–1727. [PubMed] [Google Scholar]

34. Scheer F.A., Hu K., Evoniuk H., Kelly E.E., Malhotra A., Hilton M.F. Влияние циркадной системы человека, физических упражнений и их взаимодействия на сердечно-сосудистую функцию. Proc Natl Acad Sci USA. 2010;107:20541–20546. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Leise T.L., Harrington M.E., Molyneux P.C., Song I., Queenan H., Zimmerman E. Добровольные упражнения могут укрепить циркадную систему у старых мышей. Age (Dordr) 23 января 2013 г. [Epub перед печатью] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Гавелкова А., Сигелова Ю., Фисер Б., Мифкова Л., Хлудилова В., Почмонова Ю. Суточная вариабельность артериального давления и лечебная физкультура. Scr Med (Брно) 2007;80:191–196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Моригучи Т., Шимомицу Т., Одагири Ю., Ичимура С., Фукуда Дж., Томода А. Циркадные изменения уровня бикарбоната мочи, метаболитов оксида азота и рН у игрока женского пола во время гандбольного сбора, участвующего в цикле упражнений, отдыха и сна. Тохоку J Exp Med. 2002;196: 281–291. [PubMed] [Google Scholar]

38. Hobson R.M., Clapp E.L., Watson P., Maughan R.J. Толерантность к физической нагрузке в жару утром выше, чем вечером у человека. Медицинские спортивные упражнения. 2009; 41: 174–180. [PubMed] [Google Scholar]

39. Hill D.W., Leiferman J.A., Lynch N.A., Dangelmaier B.S., Burt S.E. Временная специфичность адаптации к высокоинтенсивным тренировкам. Медицинские спортивные упражнения. 1998; 30: 450–455. [PubMed] [Google Scholar]

40. Faisal A., Beavers K.R., Hughson R.L. O ₂ Поглощение и регуляция артериального давления в начале тренировки: взаимодействие циркадных ритмов и подготовительных упражнений. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2010;299:h2832–h2842. [PubMed] [Google Scholar]

41. Bambaeichi E., Reilly T., Cable N.T., Giacomoni M. Влияние времени суток и частичной потери сна на мышечную силу у женщин с эменореей. Эргономика. 2005;48:1499–1511. [PubMed] [Google Scholar]

42. Седляк М., Хаверинен М., Хаккинен К. Мышечная сила, мышечный тонус в покое и активация ЭМГ у нетренированных мужчин: влияние времени суток и сопутствующих факторов, связанных с заказом теста. J Sports Med Phys Fitness. 2011; 51: 560–570. [PubMed] [Академия Google]

43. Souissi H., Chtourou H., Chaouachi A., Dogui M., Chamari K., Souissi N. Влияние тренировок в определенное время дня на суточные вариации результатов краткосрочных упражнений в Мальчики 10-11 лет. Pediatr Exerc Sci. 2012; 24:84–99. [PubMed] [Google Scholar]

44. Lericollais R., Gauthier A., ​​Bessot N., Sesboue B., Davenne D. Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. Хронобиол Инт. 2009; 26:1622–1635. [PubMed] [Академия Google]

45. Эдвардс Б.Дж., Пуллинджер С.А., Керри Дж.В., Робинсон В.Р., Рейли Т.П., Робертсон С.М. Компенсирует ли повышение утренней ректальной температуры до вечернего уровня суточные колебания выработки мышечной силы? Хронобиол Инт. 2013; 30: 486–501. [PubMed] [Google Scholar]

46. Седляк М., Финни Т., Ченг С., Линд М., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на мышечную гипертрофию у мужчин. J Прочность Конд Рез. 2009;23:2451–2457. [PubMed] [Google Scholar]

47. Седляк М., Финни Т., Пелтонен Дж., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на максимальную силу и ЭМГ-активность разгибателей ног у мужчин. J Sports Sci. 2008; 26:1005–1014. [PubMed] [Академия Google]

48. Chtourou H., Zarrouk N., Chaouachi A., Dogui M., Behm D.G., Chamari K. Суточные колебания результатов теста Вингейта и связанные с ними электромиографические параметры. Хронобиол Инт. 2011; 28:706–713. [PubMed] [Google Scholar]

49. Zarrouk N., Chtourou H., Rebai H., Hammouda O., Souissi N., Dogui M. Влияние времени суток на повторяемость спринтерских способностей. Int J Sports Med. 2012; 33: 975–980. [PubMed] [Google Scholar]

50. Chtourou H., Driss T., Souissi S., Gam A., Chaouachi A., Souissi N. Влияние силовых тренировок в одно и то же время суток на суточные колебания мышечных анаэробных показателей. J Прочность Конд Рез. 2012;26:217–225. [PubMed] [Академия Google]

51. Souissi N., Bessot N., Chamari K., Gauthier A., ​​Sesboue B., Davenne D. Влияние времени суток на аэробный вклад в выполнение 30-секундного теста Wingate. Хронобиол Инт. 2007; 24: 739–748. [PubMed] [Google Scholar]

52. Gauthier A., ​​Davenne D., Martin A., Cometti G., Van Hoecke J. Суточный ритм мышечной работы сгибателей локтевого сустава во время изометрических сокращений. Хронобиол Инт. 1996; 13: 135–146. [PubMed] [Google Scholar]

53. Brisswalter J., Bieuzen F., Giacomoni M., Tricot V., Falgairette G. Утренние и вечерние различия в кинетике поглощения кислорода при коротких велосипедных упражнениях. Хронобиол Инт. 2007;24:495–506. [PubMed] [Google Scholar]

54. Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Давенн Д. Суточная эволюция биомеханических параметров езды на велосипеде во время теста Вингейта 60-х годов. Scand J Med Sci Sports. 2011;21:e106–e114. [PubMed] [Google Scholar]

55. Эдвардс Б.Дж., Эдвардс В., Уотерхаус Дж., Аткинсон Г., Рейли Т. Можно ли улучшить результаты велогонок ранним утром в лабораторных гонках на время с помощью утренних упражнений? днем ранее? Int J Sports Med. 2005; 26: 651–656. [PubMed] [Академия Google]

56. Порт К. Реакции кортизола в сыворотке и слюне и накопление лактата в крови во время нарастающего нагрузочного теста. Int J Sports Med. 1991; 12: 490–494. [PubMed] [Google Scholar]

57. Paccotti P., Minetto M., Terzolo M., Ventura M., Ganzit G.P., Borrione P. Влияние высокоинтенсивных изокинетических упражнений на кортизол в слюне у спортсменов с разным графиком тренировок: отношения к кортизолу и лактату в сыворотке крови. Int J Sports Med. 2005; 26: 747–755. [PubMed] [Академия Google]

58. Wirtz P.H., von Kanel R., Emini L., Ruedisueli K., Groessbauer S., Maercker A. Доказательства изменения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси при системной гипертензии: притупление реакции кортизола на пробуждение и снижение отрицательной обратной связи чувствительность. Психонейроэндокринология. 2007; 32: 430–436. [PubMed] [Google Scholar]

59. West D.W., Burd N.A., Phillips S.M. Прокомментируйте и ответьте: Взаимодействие кортизола, тестостерона и тренировок с отягощениями: влияние циркадных ритмов. Хронобиол Инт. 2010;27(4):675–705. Ответ автора: Chronobiol Int 27, 2010: 1943-1945. [PubMed] [Google Scholar]

60. Hayes L.D., Bickerstaff G.F., Baker J.S. Взаимодействие кортизола, тестостерона и тренировок с отягощениями: влияние циркадных ритмов. Хронобиол Инт. 2010; 27: 675–705. [PubMed] [Google Scholar]

61. Bahrke M.S., Yesalis CE. Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и родственными веществами в спорте и физических упражнениях. Курр Опин Фармакол. 2004; 4: 614–620. [PubMed] [Google Scholar]

62. Феррандо А.А., Типтон К.Д., Дойл Д., Филлипс С.М., Кортиелла Дж., Вулф Р.Р. Инъекция тестостерона стимулирует синтез белка, но не транспорт аминокислот в ткани. Am J Physiol. 1998;275:Е864–Е871. [PubMed] [Google Scholar]

63. Холманг А., Бьорнторп П. Влияние тестостерона на чувствительность к инсулину у самцов крыс. Acta Physiol Scand. 1992; 146: 505–510. [PubMed] [Google Scholar]

64. Wendelaar Bonga S.E. Реакция рыб на стресс. Physiol Rev. 1997; 77: 591–625. [PubMed] [Google Scholar]

65. Флорини Дж. Р. Гормональный контроль роста мышц. Мышечный нерв. 1987; 10: 577–598. [PubMed] [Google Scholar]

66. Timon R., Olcina G., Tomas-Carus P., Munoz D., Toribio F., Raimundo A. Стероидный профиль мочи после завершения концентрических и концентрических/эксцентрических исследований с одинаковая общая нагрузка. J Physiol Biochem. 2009 г.;65:105–112. [PubMed] [Google Scholar]

67. Touitou Y., Haus E. Изменения эндокринной и нейроэндокринной циркадной системы человека при старении. Хронобиол Инт. 2000; 17: 369–390. [PubMed] [Google Scholar]

68. Кремер В. Дж. Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 1988; 20:S152–S157. [PubMed] [Google Scholar]

69. Аткинсон Г., Колдвеллс А., Рейли Т., Уотерхаус Дж. Сравнение циркадных ритмов при выполнении работы у физически активных и неактивных субъектов. Эргономика. 1993;36:273–281. [PubMed] [Google Scholar]

70. Wyse J.P., Mercer TH, Gleeson N.P. Зависимость изокинетической силы ног от времени суток и связанная с ней междневная изменчивость. Бр Дж Спорт Мед. 1994; 28: 167–170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Martin A., Carpentier A., ​​Guissard N., van Hoecke J., Duchateau J. Влияние времени суток на изменение силы в мышцах человека. Мышечный нерв. 1999; 22:1380–1387. [PubMed] [Google Scholar]

72. Callard D., Davenne D., Gauthier A., ​​Lagarde D., Van Hoecke J. Циркадные ритмы мышечной эффективности человека: непрерывные физические упражнения в сравнении с непрерывным отдыхом. Перекрестное исследование. Хронобиол Инт. 2000;17:693–704. [PubMed] [Google Scholar]

73. Суисси Н., Сесбуэ Б., Готье А., Ларю Дж., Давенн Д. Влияние лишения сна на одну ночь на анаэробную производительность на следующий день. Eur J Appl Physiol. 2003; 89: 359–366. [PubMed] [Google Scholar]

74. Castaingts V., Martin A., Van Hoecke J., Perot C. Нервно-мышечная эффективность трехглавой мышцы голени при индуцированных и произвольных сокращениях: утренняя и вечерняя оценка. Хронобиол Инт. 2004; 21: 631–643. [PubMed] [Академия Google]

75. Bessot N., Moussay S., Clarys J.P., Gauthier A., ​​Sesboue B., Davenne D. Влияние суточного ритма на мышечную активность и эффективную выработку силы во время езды на велосипеде с разной скоростью вращения педалей. J Электромиогр Кинезиол. 2007; 17: 176–183. [PubMed] [Google Scholar]

Должны ли вы заниматься спортом утром или вечером? Зависит от целей

• Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , время дня, когда вы тренируетесь, может влиять на здоровье и производительность, вызванные физическими упражнениями, которые различаются в зависимости от пола.
• Для женщин утренние упражнения уменьшают брюшной жир, снижают кровяное давление и улучшают силу мышц нижней части тела. Вечерняя зарядка повышает физическую работоспособность и настроение.
• У мужчин как утренние, так и вечерние упражнения улучшили физическую работоспособность, уменьшили общее количество жира в организме и брюшной полости, а также улучшили настроение.

Если вы подозреваете, что получаете больше пользы от тренировок в зависимости от времени дня, когда вы их выполняете, ваше предчувствие может быть верным. В прошлом исследования показали, что время дня, когда вы тренируетесь, может играть роль во всем, от потери веса до того, насколько вы продуктивны после поездки. И теперь, согласно новому исследованию, то, тренируетесь ли вы утром или вечером, может влиять на настроение, физическую работоспособность и кардиометаболическое здоровье, и эти результаты могут варьироваться в зависимости от вашего пола. (Обратите внимание, что исследователи включили в это исследование только цисгендерных лиц.)

Исследователи изучали 56 очень активных мужчин и женщин в возрасте от 25 до 55 лет в течение 12 недель, чтобы определить наиболее эффективное и подходящее время дня для занятий спортом. В течение этого периода участники практиковали программу питания и тренировок PRIZE, разработанную Полом Дж. Арсиеро, доктором философии, ведущим исследователем и директором лаборатории питания, обмена веществ и работоспособности человека в Скидмор-колледже, вместе со своими коллегами.

Программа PRIZE требует, чтобы участники тренировались четыре дня в неделю, уделяя особое внимание различным видам тренировок каждый день, включая тренировки с отягощениями, интервальные спринты, растяжку или тренировки на выносливость. Программа также требует соблюдения строгой диеты.

Все участники выполняли каждую тренировку в течение часа или меньше, за исключением тренировок на выносливость, которым участникам разрешалось тренироваться в течение часа или более. Все группы выполняли однотипные упражнения в один и тот же день под руководством сертифицированных специалистов по фитнесу. В дни интервальных спринтов и дней выносливости участники занимались спортом по своему выбору, например, катались на эллиптическом тренажере, катались на велотренажере, катались на роликах или катались на велосипеде на открытом воздухе.

Участники утренней группы тренировались с 6:30 до 8:30, а участники вечерней группы — с 18:00. и 20:00

Хотя питание не было главной темой этого исследования, говорит Арчиеро, участники соблюдали строгую диету. Мужчины и женщины во всех группах встретились с зарегистрированным диетологом и получили 12-недельный план питания.

В дни тренировок с отягощениями участники всех групп ели небольшой перекус за час до тренировки. В дни растяжки, выносливости и интервальных тренировок утренние участники приходили натощак, но с достаточным количеством жидкости, а вечерние участники также получали питье и голодали в течение четырех часов.

Утренние участники были проинструктированы есть завтрак после тренировки и последующие приемы пищи с шагом в четыре часа. Вечерние участники были проинструктированы принимать пищу четыре раза в день с шагом в четыре часа, при этом последний прием пищи должен был быть съеден в течение часа после завершения упражнения. В дни отдыха всем участникам было предложено завтракать в течение часа после пробуждения и следовать за приемами пищи в пределах этих четырехчасовых интервалов. Последний раз они ели за два часа до сна.

Больше здоровья в новостях

Исследование предлагает сократить время сидения на один час, чтобы улучшить здоровье

Проведение времени на природе влияет на ваш выбор продуктов питания, говорится в исследовании

Исследование показывает, что отказ от социальных сетей улучшает психическое здоровье

Утренние и вечерние упражнения дают разные результаты, говорится в исследовании

В начале, говорит Арсиеро, многие из участников, которые были активны более четырех дней в неделю, сопротивлялись сократить свои тренировки. Но все изменилось, как только они начали замечать улучшения в своей работе. «Они понимали, что суть всего в качество опыта упражнений, в отличие от количества », — говорит он.

Программа была вдохновлена ​​рекомендациями по упражнениям Американского колледжа спортивной медицины, говорит он, но она была разработана таким образом, чтобы люди могли вести здоровый активный образ жизни, который сочетается с графиком их работы и семьи.

В конце концов, у женщин утренние упражнения уменьшали общее количество жира в организме и брюшной полости, снижали артериальное давление и улучшали мышечную силу нижней части тела, а вечерние упражнения улучшали настроение, а также увеличивали силу, мощность и выносливость верхней части тела.

«Вероятные причины, по которым женщины теряют весь жир и жир на животе с помощью утренних упражнений, заключаются в том, что организм находится в более благоприятном гормональном состоянии (более низкий уровень инсулина), что способствует сжиганию жира в качестве источника энергии», — говорит Асьеро. Принимая во внимание, что вечерние упражнения связаны с наращиванием мышечной силы и мощи, потому что тело находится в благоприятном гормональном и метаболическом состоянии, говорит он, что способствует улучшению общего настроения, поскольку действует как «де-стресс» в конце дня для как женщины, так и мужчины.

У мужчин, которые тренировались в обеих группах, улучшилось настроение и физическая работоспособность, а также уменьшилось как общее количество жира, так и количество абдоминального жира. Но у участников вечерней группы упражнения показали большее улучшение в снижении систолического артериального давления, уменьшении усталости и стимуляции окисления жиров по сравнению с утренней группой.

Тело и сердце лучше подготовлены к упражнениям в конце дня, чем рано утром из-за определенных метаболических факторов у мужчин, говорит Асьеро. Вот почему вечерняя зарядка помогает улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление.

Итог: Если вы пытаетесь достичь конкретной цели, такой как увеличение силы верхней части тела или снижение артериального давления, то стоит учитывать время дня, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваше тело может по-разному реагировать на раннюю утреннюю прогулку или силовую тренировку по сравнению с тренировкой в ​​сумерках.