Почему быстро забиваются мышцы во время тренировки: «Почему мои мышцы так быстро забиваются? Я не могу много отжиматься, хотя тренируюсь уже давно.» — Яндекс Кью

Почему устают и забиваются ноги при плавании?

Школа плавания Совет тренера Почему устают и забиваются ноги при плавании?

Совет тренера

Почему забиваются ноги при плавании? Такой вопрос задают себе многие новички. Сегодня расскажем, почему это происходит, как справляться с такой проблемой и не уставать во время плавания. Начнем с причин. 

Причина 1. Слабая тренированность ног. Чтобы натренировать ноги обязательно добавляйте в тренировочный процесс работу на ногах кролем. 

Пока вы не поставите работу ног, вы не сможете прогрессировать в плавании. Плавать так нужно по 50, 75, 100 метров, а также 2 раза по 50 метров и 4 раза по 25 метров. Чередуйте такие отрезки во время тренировок. 

Причина 2. Слишком активная работа ногами. Некоторые новички во время плавания сильно бьют ногами по воде и очень часто ими работают. В результате мышцы перегружаются, а ноги забиваются.

 

Чтобы избежать этого, старайтесь работать ногами не так активно. И не уходите в темп. 

Причина 3. Отсутствие гибкости, что больше распространено у мужчин. Причина в том, что во время плавания стопа направлена вниз. А ведь она должна быть вытянута и работать, как ласта. Если стопа направлена вниз “кочергой”, то встречный поток воды упирается в нее, и мы тормозим.

Чтобы избежать этого, вам необходимо поработать над общей гибкостью и гибкостью вашего голеностопа. 

Итак, что же делать, чтобы ноги не забивались во время плавания?

• Включать в каждую тренировку плавания на ногах кроль. Это поможет поставить технику. Ноги рано или поздно расслабятся. Обратите внимание на то, что тренировать ноги нужно под разными углами: на груди, на обоих боках, на спине. Это позволит мышцам работать в разных плоскостях. 

• Используйте ласты. Они могут быть как длинные, так и короткие. Можно плавать как в двух ластах сразу, так и в одной. Такое приспособление для плавания помогает вытянуть голеностоп и поймать волнообразное движение. 

Важно! Не увлекайтесь плаванием в ластах. К ним можно привыкнуть, поэтому потом без них плавать будет сложно. Поэтому чередуйте плавание в ластах и без них. 

Упражнения можно найти в авторском видеокурсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. В этом курсе — 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно дадут прогресс в плавании. Кроме того, в курсе подробно рассказывается, как делать разогрев мышц в домашних условиях, а также как после этого хорошо растянуться. 

Хотите научиться плавать “ракетой”? Записывайтесь уже сейчас в нашу школу плавания SwimRocket!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

4 мощные фишки баттерфляя от чемпиона мира по плаванию

Следующая статья

Сильный пресс для плавания за 2 минуты

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

21 апреля 2016 Спорт и фитнес

Когда мы только начинаем бегать, покалывание в боку и одышка появляются гораздо раньше, чем наши ноги почувствуют усталость. Однако со временем мы учимся дышать правильно, наша дыхательная и сердечно-сосудистая системы развиваются, и уже ноги могут устать раньше, чем появится затруднённое дыхание. Как справиться с этой проблемой — рассказывает тренер Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield).

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

Непереносимость физической нагрузки: причины, симптомы и лечение

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Симптомы непереносимости физической нагрузки
• Причины непереносимости физической нагрузки толерантность
• Лечение непереносимости физической нагрузки

Непереносимость физической нагрузки — это снижение способности сердца выполнять действия, связанные с напряженными движениями тела. Это происходит, когда ваша реакция на физические упражнения не достигает уровня, соответствующего возрасту и полу.

Это связано с сердечными заболеваниями, потому что сердце не может должным образом перекачивать кровь во время физических упражнений. Вы также можете столкнуться с этим заболеванием, если у вас есть митохондриальные заболевания и нарушения обмена веществ.

Непереносимость физической нагрузки может вызвать беспокойство, особенно если вы заботитесь о своем здоровье и работаете над его улучшением. Вот несколько других проблем, которые это может вызвать. ‌

Боль и дискомфорт в груди. Непереносимость физической нагрузки может вызвать у вас боль в груди или дискомфорт в левой руке, спине и шее. Это может быть связано с такими упражнениями, как жим лежа и поднятие тяжестей. ‌

Необычная и сильная одышка. Это происходит из-за недостаточного поступления кислорода в легкие. ‌

Повышенная потливость. Когда ваше тело становится нетерпимым к физическим упражнениям, даже малейшее движение вызывает чрезмерное потоотделение. Это потому, что ваше тело также развивает непереносимость жары. Чрезмерное потоотделение также может быть симптомом другого основного заболевания. ‌

Изменение цвета кожи. Вы можете заметить изменение цвета кожи во время или после упражнений. Он может измениться на фиолетовый, голубоватый или даже на более темный оттенок, чем обычно. Синеватая окраска часто связана с низким уровнем оксигемоглобина.

Судороги в ногах и мышечные боли. Судороги в ногах — обычное явление, которое может произойти в любое время. В нормальных условиях они длятся недолго. Вы можете испытывать судороги в ногах во время упражнений, особенно с возрастом. Судороги довольно неприятны и могут длиться от нескольких секунд до 10 минут. ‌

Сильная усталость . Вашему телу может не хватать энергии, и вы чувствуете усталость при малейшем движении. Тренировка после того, как вы достигли точки истощения, может привести к головокружению и одышке. Это признак недостатка кислорода в организме.

Непереносимость физической нагрузки возникает, когда у вас возникают проблемы с дыханием после короткого периода физической нагрузки. Когда кислород не циркулирует в вашем теле, вы быстро устаете и больше не можете терпеть движение. Если вы не в форме и нездоровы, у вас могут быть признаки непереносимости упражнений. ‌

Непереносимость физической нагрузки вызывается мышцами, которые расщепляют глюкозу на энергию, не в состоянии работать должным образом. ‌

У вас также может развиться непереносимость физической нагрузки, когда дыхательные пути (трубки, по которым воздух поступает в легкие и выходит из них) становятся уже, чем обычно. Это блокирует поток воздуха в легкие и из них, вызывая быструю утомляемость.

Отказ мышечных волокон. Мышечные волокна в вашем теле могут не функционировать должным образом из-за основного дефекта в клетках, которые преобразовывают пищу в энергию. Ваше тело зависит от сотен этих клеток преобразования энергии. Если есть плохая координация того же самого, вы будете менее энергичны.

Травмы. Травмы или заболевания мышц, нервов, сухожилий, суставов, хрящей и межпозвонковых дисков могут привести к непереносимости физической нагрузки.

Ваш врач может определить тяжесть непереносимости физической нагрузки с помощью различных методов, включая полуколичественные оценки и качественные методы.

Полукачественные оценки предполагают, что ваш врач опрашивает вас, чтобы оценить степень вашей непереносимости.

Качественные методы включают тесты с ходьбой на время и тесты с ступенчатой ​​нагрузкой на беговой дорожке или на велосипеде. Эти методы обеспечивают наиболее точную и надежную оценку толерантности к физической нагрузке. Они также дают несколько жизненно важных результатов, включая время упражнений, рабочую нагрузку и метаболические эквиваленты.

У вас может возникнуть соблазн отказаться от тренировок, если у вас есть это заболевание, но сдаваться не следует в крайнем случае. При появлении непереносимости физической нагрузки рассмотрите следующие варианты.

• Тренировки под наблюдением. Исследования показали, что аэробные занятия под наблюдением могут улучшить физическую работоспособность.
• Кислородная добавка. Также известная как оксигенотерапия, это процедура, при которой кислород подается для дыхания. Добавление кислорода во время упражнений у людей с непереносимостью упражнений приводит к повышению выносливости при физических нагрузках и уменьшению одышки. Терапия может проводиться в течение короткого или длительного периода в больнице или дома.
• Введение бронходилататоров . Бронходилататор — это лекарство, расслабляющее мышечные тяжи, сужающие поток воздуха. Они облегчают бронхиальную обструкцию и ограничение воздушного потока, уменьшают гиперинфляцию и улучшают физическую работоспособность.
• Используйте легкие упражнения. Было бы полезно изменить свой распорядок тренировок, а не полностью отказаться от него.

Самые популярные

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

Симптомы

EIB вызывается потерей тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже есть в организме. Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после окончания тренировки. Эти симптомы могут возникнуть у любого человека (особенно у тех, кто не в форме), но при EIB они более выражены. Свистящее дыхание у детей после физической нагрузки часто является первым симптомом астмы.

Общие симптомы EIB включают:

• Одышку или свистящее дыхание
• Снижение выносливости
• Стеснение в груди
• Кашель
• Расстройство желудка
• So re горло

Триггеры EIB включают переносимые по воздуху раздражители, связанные с конкретными видами спорта. Примеры:

• Хорин при плавании
• Загрязнение при беге или езде на велосипеде
• Холодный, сухой воздух при катании на коньках или игре в хоккей
• Температура воздуха при горячей йоге.

Когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях в спортзале, триггером также могут быть духи, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха усугубляет EIB, более поздние исследования показывают, что спусковым крючком, скорее всего, является сухость воздуха, а не температура. Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, вызывая их сужение и ограничивая поток воздуха.

Спорт и занятия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать симптомы БЭН, требуют постоянной активности или выполняются в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

К видам деятельности, которые с наименьшей вероятностью вызывают симптомы БЭН, относятся ходьба, походы и езда на велосипеде, а также занятия спортом, требующие лишь коротких всплесков активности. К ним относятся волейбол, гимнастика, бейсбол, борьба, гольф, плавание, футбол и легкая атлетика на короткие дистанции. Некоторые мероприятия по плаванию могут потребовать постоянной активности, но тепло и влажность воды облегчают дыхание людям с БЭН.

Диагностика

Есть ли у вас EIB? Иногда это может быть трудно понять спортсменам. У всех время от времени возникают проблемы с завершением тренировки, и спортсмены не часто думают о EIB или астме в качестве причины. Аллерголог может определить, вызваны ли ваши симптомы только физическими упражнениями, являются ли они реакцией на аллергены или раздражители в воздухе или являются признаком основной астмы.

В рамках обследования ваш аллерголог соберет анамнез (включая запрос информации о родственниках, страдающих астмой или другими проблемами с дыханием). Вас также могут попросить предоставить конкретные сведения о вашей физической активности, в том числе о том, где и как часто вы тренируетесь. Ваш аллерголог также рассмотрит другие состояния, такие как проблемы с верхними дыхательными путями, которые могут играть роль в ваших трудностях с физическими упражнениями.

Чтобы проверить, как упражнения влияют на ваше дыхание, ваш аллерголог может измерить ваше дыхание до, во время и после того, как вы пробежитесь на беговой дорожке или покатаетесь на велотренажере. Во время теста вы будете дышать в трубку, которая подключается к спирометру, устройству, измеряющему объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

В некоторых случаях факторы окружающей среды могут способствовать EIB. На конькобежцев и хоккеистов может повлиять сочетание холодного и сухого воздуха на ледовых площадках и загрязняющих веществ от машин для шлифовки льда. EIB у бегунов на длинные дистанции был связан с тренировками в среде с высоким содержанием аллергенов и озона. Кроме того, воздух в помещении с высоким содержанием трихлорамина, химического вещества, используемого при хлорировании бассейнов, связывают с астмой и БЭН у пловцов.

Лечение и управление

Два типа лекарств, используемых для лечения астмы, также используются для профилактики и лечения симптомов EIB. Обычно их принимают через ингалятор, хотя некоторые доступны в форме таблеток:

• Ингаляционные бета2-агонисты короткого действия (бронхолитики) купируют симптомы сразу. Их можно принимать за 15–30 минут до энергичных упражнений, и обычно они предотвращают появление симптомов в течение двух–четырех часов. Эти лекарства чрезвычайно эффективны для лечения или предотвращения симптомов БНВ, поэтому, если симптомы не улучшатся, сообщите об этом своему аллергологу.
• Препараты для длительного контроля астмы принимаются ежедневно для предотвращения симптомов и приступов.
• Ингаляционные кортикостероиды. Это наиболее часто назначаемые лекарства от астмы длительного действия. Они помогают снять сужение и It is a characteristic of allergic reactions in the nose, lungs, and skin.</span>» rel=»tooltip»> воспаление бронхов. Может пройти от двух до четырех недель, прежде чем эти препараты достигнут максимального эффекта.
• Ингаляционные бета2-агонисты длительного действия (бронходилататоры). Прием этих препаратов за 30–60 минут до тренировки помогает предотвратить симптомы на 10–12 часов. Их следует использовать только один раз в течение 12 часов, и их следует принимать только в сочетании с ингаляционным кортикостероидом.
• Монтелукаст, ингибитор лейкотриеновых рецепторов, также одобрен для лечения симптомов астмы, вызванных физической нагрузкой. Принимая один раз в день, это лекарство может помочь предотвратить симптомы, сопровождающие физические упражнения.

Элитные спортсмены должны проконсультироваться с руководящими органами своего вида спорта о лекарствах, которые им разрешено принимать для облегчения симптомов БА или астмы. Еще одним ресурсом является Запрещенный список, публикуемый Всемирным антидопинговым агентством.