РБК Life | Путеводитель по свободному времени
. Один из них можно найти в сцене с Николаем РыбниковымВ одной из сцен с Николаем Рыбниковым в фильме «Девчата» найден киноляп
Обновлено 02 июня 2023, 14:00
Киноконцерн «Мосфильм»
В 2023 году исполняется 62 года с момента выхода советской комедии «Девчата» режиссера Юрия Чулюкина. Фильм закрепил статус всесоюзных звезд за артистами, которые в нем снялись. Кроме того, лента прославила труд писателя Бориса Бедного — автора одноименной повести и литературного праотца комедии.
Это история о выпускнице кулинарного училища Тоси Кислицыной, которая по распределению приезжает на леспромхоз «Бодровский» на Урал. Здесь героине предстоит жить под одной крышей с новыми соседками Надей, Катей и Верой, которую она называет «мама Вера». Здесь же Тося обретет любовь: она встретит бригадира лесорубов и передовика производства Илью Ковригина.
Однако в первоисточнике история была лишена хэппи-энда. Например, красавица Анфиса, с которой у Тоси не складывались отношения, в повести не встала «на путь исправления», как это было в фильме.
РБК Life пересмотрел культовую комедию с Надеждой Румянцевой и Николаем Рыбниковым и нашел там киноляпы, которые зрители не замечали.
Шапка
Когда зрителя впервые знакомят с Ильей Ковригиным в исполнении Николая Рыбникова, он в лесу спиливает дерево. На голове у героя шапка-ушанка, но те самые «уши» завязаны. В следующем кадре, когда дерево начинает падать, отложные наушники головного убора уже опущены.
Киноконцерн «Мосфильм»
Киноконцерн «Мосфильм»
Белье
Тося прибыла по месту назначения. Помогает ей в размещении и устраивает импровизированную экскурсию комендант леспромхоза, которого сыграл Михаил Пуговкин.
Киноконцерн «Мосфильм»
Киноконцерн «Мосфильм»
Билеты
Илья приглашает Тосю на концерт. Однако туда ее отказываются отпускать соседки по комнате, потому что считают, что Илья ей не пара. «Поиграет с тобой, как с котенком, и бросит», — заявляют они. В пылу ссоры Надя рвет билеты на тот самый концерт. Однако Тося, несмотря на уговоры, идет на встречу с Ильей. Когда пара приходит на место, в руках у героя Николая Рыбникова — два билета, которые тот вручает на входе.
Киноконцерн «Мосфильм»
Киноконцерн «Мосфильм»
Большая часть съемок фильма «Девчата» проходила в павильонах «Мосфильма». Там выстроили целый поселок «Леспромхоз». Актерам приходилось целый день ходить в шубах, хотя на улице стояла 30-градусная жара. А вот натуральные съемки были уже Среднем Урале: в Чусовском районе Пермского края и в поселке Оленино в Тверской области.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Алина КравчукРедактор-новостник РБК Life. Люблю политику — найду ее даже там, где она отсутствует.Вас может заинтересовать
Продукты, которые нужно есть после тренировки, если ты хочешь похудеть
Продукты, которые нужно есть после тренировки, если ты хочешь похудеть — Люкс FMвеб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ23.11.2021, 13:33
«Я не блогер»: Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное18.11.2021, 18:33
«Было странно»: Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом12.
11.2021, 14:03
07.09.2021, 12:33
Юля «Зайка» с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком31.08.2021, 18:17
Хелси21 июня, 18:03 36
переглянути галерею
Худей с удовольствием | Іnstagram
Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, то одних только занятий спортом будет недостаточно. Что есть после тренировки, чтобы она была максимально эффективной?
Физическая активность – это очень важно. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость, а кардио улучшает работу сердца. И они оба направлены на сожжение калорий.
Смотрите также: Всего 3 ингредиента: этот напиток мгновенно ускорит метаболизм
Но, чтобы легче было сбросить вес, важно не только активно заниматься спортом, но и создать дефицит калорий. Еда, которую ты потребляешь после тренировки, также может повлиять на прогресс в достижении тела мечты.
Вот какие продукты следует есть после занятий спортом:
Яйца
После тренировки важно съесть порцию белка, а яйца – отличный выбор для восстановления после занятий. В одном большом яйце содержится около 80 калорий и 6 г белка, что делает эту пищу очень сытной. Этот продукт поможет регулировать аппетит и употреблять меньше калорий.
Протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли являются отличным источником белка и позволяют легко употреблять в пищу важные питательные вещества за один прием пищи. Чтобы похудеть было гораздо легче, лучше выбирать коктейли, содержащие сывороточный протеин. Он помогает скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от laurie saffell Personal Blog (@lauriesfoodanddrink)
Консервированный тунец
Хотя свежий тунец и является лучшим выбором, если ты торопишься после тренировки по делам, консервированный тоже подойдет.
Тунец является отличным источником белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Содержащийся в рыбе белок способствует восстановлению мышц, а ненасыщенные жиры уменьшают болезненные ощущения после тренировки.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты хотя и содержат гораздо больше калорий, чем другие продукты в этом списке, но очень полезны. Они содержат белок, клетчатку и «хорошие» жиры, которые помогают организму быстрее восстановиться после тренировки и хорошо насыщают. Выбирай сухофрукты, не содержащие добавленных сахаров!
Творог
Творог содержит около 25 г белка на 250 г продукта и помогает в процессе восстановления мышц. Если быть точными, то он содержит самый лучший сывороточный протеин, помогающий сбросить вес. Также творог богат натрием, что восполняет потерю электролитов с потом.
Смотрите также: Низкокалорийная закуска за 10 минут: готовим фаршированные помидоры
Источник: eatthis.com
Присоединяйтесь к Люкс Ботику в
Food Здоровое питание
Если Вы нашли ошибку на этой страницу, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Лучшие продукты, которые можно есть во время тренировки, чтобы похудеть
Поиск лучшей диеты
Популярность диетической культуры сохраняется уже много лет, и хотя некоторые диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, большинство людей постепенно приходят к с идеей, что хорошая диета должна быть устойчивой.
Кроме того, сочетание питательных продуктов с регулярными физическими упражнениями является ключом к снижению и поддержанию веса.
Объем информации о питании, которую можно найти в Интернете, часто может быть огромным и трудным для восприятия. Это может еще больше затруднить оценку и определение разницы между «здоровой» и «нездоровой» пищей. Когда дело доходит до похудения, важно понимать один из ключевых вопросов, касающихся питания, а именно разницу между количеством и качеством пищи, которую мы потребляем.
Качество по сравнению с калориями
Исследования показали, что для диетического похудения необходим дефицит энергии, а это означает, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно, сжигать больше калорий с помощью упражнений или комбинации обоих. Эта концепция интерпретируется как «калория есть калория», что означает, что независимо от того, какую пищу вы потребляете, если она содержит такое же количество энергии, как и другая пища, она одинаково влияет на ваш вес.
Таким образом, подсчет калорий стал одним из самых популярных методов ограничения потребления пищи и снижения веса, но многие склонны пренебрегать важностью потребления богатых питательными веществами и здоровых продуктов. Хотя важно следить за количеством калорий, которые мы потребляем, чтобы похудеть, многие исследования показали, что употребление качественных продуктов и ограничение или употребление нездоровой пищи в умеренных количествах остается ключом к снижению веса.
Что считается «здоровой» пищей?
Говоря о выборе более здоровой пищи, можно задаться вопросом, что именно считается здоровой пищей? Лучшая диета для похудения во время тренировок — это та, которая включает в себя высококачественные нерафинированные продукты с минимальной обработкой. Сбалансированная диета должна включать большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, полезные (ненасыщенные) жиры и полезные источники белка. Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и хороших жиров способствуют ощущению сытости, делая вас менее склонными к перееданию и поздним перекусам.
Питательные продукты для похудения
Чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, мы составили список лучших продуктов для похудения, которые вам следует добавить в свой рацион:
Цельные яйца
Яйца — это высококачественный источник белка, полезных жиров и необходимых витаминов и минералов, таких как витамин А, фолиевая кислота, В5, В12, В2, фосфор и селен. Несмотря на естественное высокое содержание холестерина, их употребление в умеренных количествах только повысит уровень липопротеинов высокой плотности, также известных как «хороший» холестерин, высокие уровни которого связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Благодаря содержанию белка эта пища будет дольше насыщать вас, а ее универсальность делает ее идеальной едой для завтрака. вы можете есть их вареными, бенедикт, вареными, омлетом, жареными, что угодно.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как микрозелень, капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и т. д., относится к группе питательных и богатых витаминами продуктов, которые отлично подходят для похудения.
Они содержат очень мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами, такими как кальций. Эта группа продуктов также отлично подходит для похудения, поскольку она может помочь увеличить объем ваших блюд, не добавляя к ним сумасшедшего количества калорий.
Крестоцветные овощи
Овощи семейства крестоцветных, такие как бок-чой, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, имеют высокое содержание клетчатки, низкокалорийны и содержат приличное количество белка, что делает их сытной пищей, идеально подходящей для похудения.
Жирная рыба
Жирная рыба, особенно лосось, являются отличным источником нежирного белка — основного макроэлемента, который помогает наращивать мышечную массу в сочетании с физическими упражнениями. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые организм не производит естественным образом, поэтому мы должны получать их из пищи. Показано, что они играют роль в предотвращении сердечных заболеваний и уменьшении воспаления, что также может способствовать снижению веса.
Нежирная говядина и куриная грудка
Мясо в целом имеет плохую репутацию, когда речь идет о здоровом питании, однако нежирные мясные отрубы с меньшим содержанием жира являются отличным источником белка и содержат меньшее и более полезное количество калорий. По сравнению с красным мясом, в куриной грудке меньше жира и больше белка, но красное мясо богаче цинком, железом, витаминами группы В и селеном, поэтому, если вы предпочитаете мясо в своем рационе, эти два продукта — отличный вариант для похудения. .
Овес
Овсянка известна в фитнес-сообществах и за их пределами как богатая клетчаткой пища, полезная для здоровья. Содержание клетчатки помогает пищеварительной системе и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, овес помогает снизить воспаление и уровень вредного холестерина (ЛПНП), предотвратить высокое кровяное давление, диабет 2 типа и увеличение веса. Вы можете сочетать их с ягодами, бананами и ореховым маслом для идеального завтрака.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помимо овса, такие как коричневый рис, лебеда, ячмень и гречка, являются фантастической группой продуктов, которые могут помочь в снижении веса. Помимо клетчатки, они богаты белком, антиоксидантами, витаминами группы В и микроэлементами, что делает их очень питательной пищей, которую стоит добавлять в свой ежедневный рацион.
Простой греческий йогурт
Простой греческий йогурт — еще один питательный суперпродукт и вкусный заменитель десерта в сочетании с фруктами, капелькой меда или кленовым сиропом. Это здоровая закуска с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а также пробиотиками, которые способствуют хорошему пищеварению.
Орехи Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, являются отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров. Это вкусная еда, которую можно перекусить, когда вам нужна дополнительная энергия, но не забывайте есть в меру, так как они довольно калорийны.
Ягоды — вкусный и питательный перекус. Они богаты пищевыми волокнами, калием и витамином С, а также низкокалорийны, поэтому они прекрасно дополняют ваш рацион, если вы хотите похудеть.
Авокадо
Хотя авокадо содержит относительно много калорий, при умеренном потреблении и в рекомендуемой порции (от четверти до половины авокадо), авокадо является здоровым источником витаминов, таких как витамин К, С и Е, фолиевая кислота, полезные жиры. , и другие питательные вещества, которые дополняют здоровый образ жизни.
Семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой и белком, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами. Его растворимая клетчатка легко впитывает воду, вызывая чувство сытости, замедляя пищеварение и дольше удовлетворяя тягу к еде.
Это одни из лучших продуктов, которые можно добавить в список покупок и включить в свой рацион, если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть здоровым и устойчивым способом.
Обеспечение того, чтобы вы хорошо питались и получали правильные питательные вещества, имеет большое значение, когда дело доходит до потери веса.
Как похудеть после 50 лет
В ЭТОЙ НЕСПРАВЕДЛИВОЙ игре жизни набрать вес всегда легко, но похудеть гораздо сложнее, особенно с возрастом.
«К сожалению, наш метаболизм (способность вашего тела сжигать калории — или нет) может работать против нас с возрастом», — говорит Мэри Вирц, магистр наук, сертифицированный спортивный диетолог. «Отчасти это связано с тем, что мышечная масса уменьшается примерно на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет, и эта скорость может увеличиться после 60 лет».
С этими заметными потерями мышечной массы происходит снижение скорости основного обмена или скорости сжигания калорий в состоянии покоя. Для питания мышц требуется больше энергии, чем для питания жира. Поскольку с возрастом ваша мышечная масса уменьшается, вы сжигаете меньше калорий.
Это облегчает набор веса и затрудняет его снижение — и является одной из причин, почему оптимизация выбора продуктов питания и увеличение физической активности, включая упражнения с нагрузкой на вес, такие как силовые тренировки, необходимы с возрастом. Но это не всегда так просто.
«Эта потеря мышечной массы также может затруднить выполнение упражнений, что является ключевым компонентом любой успешной программы по снижению веса», — говорит Мэри Сабат, магистр медицинских наук, RDN, владелец BodyDesigns . Происходящие гормональные изменения также могут создать некоторые проблемы с нашим весом. Кроме того, взросление означает долгие годы глубокого закрепления старых привычек.
Мужское здоровье Потеря веса после 40+
Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться: от преимущественно мышечных волокон к сочетанию жира и мышц внутри мышечных волокон, говорит Стивен Антон, доктор философии. D., адъюнкт-профессор и руководитель отдела клинических исследований Департамента старения и гериатрических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды.
«После 50 лет процесс пропитывания мышц жиром ускоряется», — говорит он.
Результат? Вы можете чувствовать себя более легко утомленным. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет сдерживание накопления жира. На самом деле 50-летнему мужчине требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летнему парню того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицинских наук, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. Если вы не измените свои привычки, чтобы компенсировать эти цифры, вы, вероятно, немного наберете вес.
«Все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центра здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо. просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее уменьшении.0005
Компенсация за это не должна быть полной депрессией: в следующий раз, когда вы потянетесь на несколько секунд, положите на тарелку больше овощей, чем основное блюдо, и вы уже хорошо начали.
Суть в том, что вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется приложить больше целенаправленных усилий, чем раньше. Умышленно, да. Невероятно тяжело? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.
Чтобы похудеть, один из подходов состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что есть меньше , давайте поговорим о том, что есть больше . В первую очередь фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. Во фруктах и овощах мало калорий, но они богаты важными витаминами и минералами, в которых вам нужно больше с возрастом, включая клетчатку, которая может насытить вас между приемами пищи, говорит Такер.
Она рекомендует класть овощи на половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявите творческий подход к салатам, добавив оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более интересными. Взгляните на наши любимые салаты для завтрака — да, салаты для завтрака — для большего вдохновения (батат, шпинат и яйцо — это определенно завтрак!). Холли Ф. Лофтон, доктор медицинских наук, директор Медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые можно просто помыть, приготовить и съесть, например, спаржу и брокколи», — говорит она. Конечно, вам даже не нужно готовить морковку.
2. Используйте фасоль в качестве основы Фасоль богата клетчаткой и белком, и по мере того, как она проходит через вашу пищеварительную систему, ее грубый корм и резистентный крахмал питают полезные бактерии в вашем кишечнике, говорит Такер.
Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые съедали порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, потеряли пару фунтов в среднем за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в кастрюле быстрого приготовления, которая позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и приготовить достаточное количество для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые виды фасоли — узнайте здесь о своих самых полезных вариантах.
Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сфокусируетесь на этом раньше, и это всего лишь несколько фунтов, вы можете быстро сбросить его, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес, и вам будет трудно его сбросить, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер.
Если вы хотите похудеть после 50 лет, особенно полезно сразу начинать прибавку в весе. Узнайте больше о преимуществах ежедневное взвешивание .
Между 15 телефонными конференциями, встречами с вашим бухгалтером и всеми другими обязанностями, стоящими перед современным 50-летним мужчиной, вы, возможно, не относитесь к своим блюдам с должным уважением, которого они заслуживают. «Люди в пути склонны переедать, — говорит Беттина Миттендорфер, доктор медицинских наук, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, — но медленное и осознанное питание может помочь вам похудеть.
Вместо того, чтобы перелопачивать обед между встречами, разложите еду по тарелкам, сядьте и медленно пережевывайте, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка. Добавление к еде хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и съесть меньше.
И еще: используйте Netflix в качестве развлечения после ужина. Согласно исследованию , опубликованному в журнале Obesity, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.
CreatiVegan.net//Getty Images
Путешествие — еще одна опасная зона для бездумного переедания, особенно если вы относитесь к тем людям, которые едят, когда вам предлагают еду, — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует взять с собой что-нибудь легкое, что вы обычно едите один раз в день, так что возьмите с собой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед. (Посмотрите, как один парень, проехавший 15 000 миль за 4 месяца, остался здоров.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет такого контроля над едой», — говорит она.
5. Отслеживайте это тоже
Говоря о концентрации на еде, отслеживание того, что вы едите, может помочь вам понять, куда именно подкрадываются эти лишние калории.
«Это можно сделать с помощью приложения для отслеживания еды, — говорит Виртц. , отметив несколько вариантов, таких как My Fitness Pal , Calorie King или Noom , «или даже бумагу и карандаш старой школы».
Зачем это делать? Преимущества отслеживания потребления пищи очевидны, поскольку чаще всего это повышает осведомленность о выборе продуктов, размерах порций и бездумных перекусах и перекусах. А большое исследование 2019 года показало, что люди, которые ежедневно вели записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей — возможно, стоит попробовать.
6. Хватит пить сахарСладкие продукты и напитки наполняют вас калориями — например, около 150 калорий в банке пепси, — но они не утоляют аппетит, что мужчины старше 50 лет, несомненно, поняли сейчас.
«Газировка быстро заканчивается», — говорит Миттендорфер.
«Ешьте эквивалент в салате, и вы дольше будете оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газировку и другие подслащенные сахаром напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает.Обзор исследования 0083 из Австралии предполагает.
Даже смузи и соки могут содержать много сахара в организме, отмечает доктор Лофтон. (Если только это не один из этих здоровых коктейлей для похудения, но вы все равно должны их планировать.) Лучше есть целый фрукт, чем только сок.
7. Смешайте свои тренировки Если до этого момента вы полагались на один тип упражнений, сейчас самое время их смешать. В недавнем исследовании Университета Иллинойса в Чикаго и Университета штата Айова пожилые люди, которые выполняли комбинацию 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, уменьшили процентное содержание жира в организме и нарастили мышечную массу.
(Они также показали улучшение артериального давления и кардиореспираторного состояния, что является важным стимулом для стареющего сердца.)
Тренировки с отягощениями особенно эффективны для наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудения, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к улучшению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.
Для увеличения силы «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных групп мышц верхней части тела с помощью многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и обычно приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя жировой обмен».
(И посмотрите наши руководство по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Для кардионайдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба. Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардио-тренировками, которые не требуют .
Интервальная тренировка даже лучше стационарной кардиотренировки, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды более легкой активности. Если вы давно не тренировались, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу подвижность, чтобы вы знали, с чего начать.
8. Откройте для себя новый способ питания Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в Кливлендской клинике, рекомендует это своим клиентам: Прекратите есть когда ты больше не голоден. Не тогда, когда вы «наелись».
Это может изменить правила игры. Узнай больше об этом здесь.
Интервальное голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не когда хотите. Это естественным образом ограничивает количество пищи, которую вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды полезны и для вашего здоровья.
Вы можете начать с восьми или девяти часов без еды, включая часы сна. Итак, с 8 часов вечера. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, не так ли? Затем вы можете постепенно приучить себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон. Однако этот тип питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Jeremy Maude//Getty Images
10. Начните заниматься йогойЙога может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам за 50, а его успокаивающий эффект может быть полезен, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но она может быть полезной привычкой в тандеме с другими. Исследователи в Китае обнаружили, что пожилые люди, которые занимались йогой в течение года, потеряли около сантиметра в окружности талии — ключевой показатель жира на животе.
11. Проверьте, что вы принимаете
«Многие мужчины старше 50 лет принимают какие-то лекарства, — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все возможное и все еще не теряете вес, хорошо обсудить с вашим лечащим врачом потенциал лекарств, которые вы принимаете, для увеличения веса», — говорит она.
Иногда ваши лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.
Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы сможете избежать возрастной прибавки в весе, говорится в исследовании Гарварда. «Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию постепенно набирать вес с течением времени», — говорит Дейдра К. Тобиас, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог в Brigham and Women’s Hospital и доцент Гарвардской медицинской школы.
«Тем не менее, у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее долгосрочное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был меньший риск развития ожирения». На каждую половину порции орехов, которую люди съедали в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20-24 лет. Если вы без ума от орехов и не можете остановиться на порции, вы захотите отказаться от этой порции.
Овес, ячмень, лебеда — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, с фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, что может помочь вашему метаболизму.
Если вам не нравится вкус цельнозерновых продуктов, попробуйте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете подходящий. «Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить , когда вы голодны, , — говорит автор исследования Сьюзен Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в Джин Майер. Центр исследования питания по проблемам старения при Университете Тафтса.
«Сначала вам не нужно есть в больших количествах, но ваш голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре вам действительно понравится более сильный вкус».
14. Работа с профессионалом
Работа с сертифицированным личным тренером и/или зарегистрированным врачом-диетологом для составления индивидуальных планов упражнений и диеты может значительно повысить вероятность потери веса после 50 лет.
«Работа с квалифицированными специалистами может помочь уменьшить нежелательное увеличение веса и помощь в потере жира для стареющих людей», — говорит Вирц.
Персональный тренер может помочь спланировать эффективный режим упражнений, который поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить физическую форму. Они также могут помочь составить план силовых тренировок, который поможет вам сохранить и набрать мышечную массу.
Зарегистрированный диетолог может помочь составить индивидуальную программу, которая будет эффективно адаптирована к вашим потребностям и целям в отношении состава тела.
Джули Стюарт
Джули Стюарт — писатель и специалист по контент-стратегии, чьи работы также публиковались в журналах Health, и Women’s Health, Everyday Health, Vice, и Форма.
Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор по здравоохранению Men’s Health, работал редактором по вопросам здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.
Перри О. Блумберг
Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.
