Тренировки

Онлайн тренировки дома – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Онлайн тренировки дома стали особенно актуальны в настоящее время.

Предложений на эту тему можно найти достаточно много: домашние тренировки, тренировки для мужчин и женщин, тренировки для отдельных групп мышц, упражнения для похудения, упражнения для боксеров, тренировки для различных видов единоборств… и т.п.

Как выбрать онлайн тренировки

Как подобрать то, что нужно именно Вам? Ведь нередко избыток предложений лишь усложняет выбор.

Насколько качество предлагаемых услуг будет соответствовать Вашим запросам?

Все не так сложно, как может показаться на первый взгляд!

Чтобы подобрать онлайн тренировки, которые подойдут для Вас, нужно прежде всего понять — что нужно именно Вам .

Важным моментом является Ваша готовность тренироваться дома.

Насколько у Вас хватит самодисциплины, чтобы регулярно заниматься у себя дома, в том месте, где Вы привыкли отдыхать и расслабляться.

Почему программы тренировок, которые эффективны в зале не подходят для занятий дома

Когда домашнюю тренировку проводит фитнес тренер в тренажерном или спортивном зале, со специальным оборудованием, адаптировав тренировку под условия, подходящие для дома — это, к сожалению, не всегда выглядит убедительно.

И вот почему:

Что главное в Вашем доме?

То, что это Ваш дом, домашняя атмосфера, созданная Вами и Вашими близкими.

Очень сложно в атмосферу домашнюю обстановку встроить тренировку, которая проводится в иных, пусть даже идеально подходящих для этого условиях.

Наилучшим выходом в данной ситуации будет выбрать такую онлайн тренировку, которая бы с одной стороны — максимально соответствовала обстановке Вашего дом, а с другой была эффективна и полезна.

Вам должно быть удобно и комфортно тренироваться дома.

Вы не должны себя заставлять.

Только в таком случае будет наилучший результат.

Онлайн тренировки Михаила Грудева

Проект онлайн тренировок дома недавно запущен Михаилом Грудевым, создателем боевого искусства ИЗВОР.

Особенностью онлайн тренировок Михаила Грудева является то, что упражнения, подобраны таким образом, что их легко и удобно выполнять дома.

Для домашней тренировки не требуется большое пространство или какой-либо специальный инвентарь.

Все что нужно — есть в любом доме, в любой квартире или ином помещении.

Михаил Грудев проводит онлайн тренировки в домашних условиях, у себя дома, что создает максимально комфортную атмосферу занятий.

Онлайн-тренировки можно смотреть на любом устройстве, имеющем доступ в Интернет (компьютер, смартфон, телевизор…).

Также есть возможность общаться в чате, высказывать свои пожелания и комментарии.

Онлайн-тренировки проходят регулярно.

Каждая тренировка уникальна.

Наибольшую эффективность от тренировок можно получить, занимаясь регулярно.

Однако, если возможности тренироваться постоянно нет, то даже разовая тренировка будет очень полезной.

Каждая тренировка включает в себя законченный комплекс упражнений на все группы мышц, а также объяснение определенных приемов или техник русского боевого искусства ИЗВОР.

Для удобства занимающихся, после окончания тренировки, все участники получают доступ к видео-записи тренировки на 24 часа.

Онлайн тренировки дома могут быть не только эффективными и продуктивными, но еще и развивают, так называемое бойцовское IQ.

По словам создателя боевого искусства ИЗВОР Михаила Грудева бойцовское IQ дает возможность обрести навык мгновенного принятия правильных решений, что полезно не только в бойцовском поединке, спарринге или при самообороне.

Бойцовское IQ также необходимо в жизни, в работе, ситуациях на улице, в транспорте, когда требуется мгновенное принятие решений.

Онлайн тренировки ИЗВОР Михаила Грудева помогут не только улучшить свою физическую форму и бойцовские навыки, но и способствуют саморазвитию и самосовершенствованию.

Подробнее об онлайн тренировках ИЗВОР можно узнать на сайте MartialArtsRussia.online

Онлайн-тренировки в X-Fit

город
Выберите город

Москва Санкт-Петербург Альметьевск Ангарск Астрахань Балезино Барнаул Брянск Владимир Волгоград Воронеж Геленджик Душанбе Екатеринбург Звенигород Иваново Иркутск Казань Калининград Канск Кинешма Ковров Королев Кострома Краснодар Кстово Липецк Магадан Минск Мурманск Нижнекамск Нижний Новгород Новороссийск Новосибирск Норильск Одинцово Павловский Посад Пермь Прокопьевск Пушкино Россошь Ростов-на-Дону Самара Саранск Ставрополь Старый Оскол Ступино Химки Череповец Чита Южно-Сахалинск Юрга Якутск Nicosia

У вас есть фитнес-мечта? Доверьте ее исполнение профессионалам! Наша команда – это сертифицированные специалисты с колоссальным опытом работы, постоянно повышающие свою квалификацию. С ними любая цель достижима, а тренировочный процесс эффективен и безопасен.

Теперь вы можете заниматься с тренерами прямо из дома. Смотрите профайлы специалистов, выбирайте подходящего и двигайтесь к результатам. После выбора наставника и оплаты услуги, тренер свяжется с вами, согласует дату и время занятий и разъяснит технические моменты.

Заказать звонок консультанта

Выберите категорию тренера

Мастер +

Мастер тренер

Персональный тренер

Заказать
звонок консультанта

Заказать
обратный звонок

Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково Х-Fit Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский Х-Fit ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) X-Fit Минск Футурис Х-Fit Геленджик X-Fit Россошь Х-Fit Studio Череповец Fit-Studio Якутск X-Fit Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино X-Fit Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад X-Fit Studio Юрга X-Fit Кинешма X-Fit Калининград Х-Fit MARS Х-Fit Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский X-Fit Нижнекамск Х-Fit POINT SMOLENSKAYA X-Fit Липецк Х-Fit Иваново Х-Fit POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город X-Fit Павловский Посад Х-Fit Брянск Х-Fit «АЙКА» X-Fit Южно-Сахалинск X-Fit Кострома X-Fit Ступино X-Fit Якутск X-FIT Сормовский Х-Fit Point Бунинские луга Х-Fit Point Испанские кварталы Х-Fit Point Митино X-Fit Point Ясный Х-Fit Point Люблинский парк Х-Fit Point 24/29 X-FIT Генерала Белова Х-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев X-Fit Кстово X-FIT Студио Митино X-Fit Физтехпарк X-Fit Чулково Х-Fit Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж X-Fit Новороссийск Х-Fit Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол Х-Fit Душанбе X-Fit Мурманск X-Fit Ставрополь Х-Fit Альметьевск Х-Fit Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск X-Fit Центральный

с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00

Жду звонка

Нажимая на кнопку «Жду звонка», Вы даете согласие на обработку персональных данных

оформить
клубную карту

Выберите клуб*X-Fit АлтуфьевоX-Fit ФьюжнX-Fit Чистые прудыX-Fit ДовильX-Fit МОНАРХX-Fit МосфильмовскийX-Fit НагатинскаяX-Fit Парк ПобедыX-Fit СенаторX-Fit Сердце СтолицыX-Fit СколковоХ-Fit Squad by X-FitX-Fit ХимкиX-Fit ФлотскаяX-Fit АвиамоторнаяX-Fit ОтрадноеX-Fit ЛенкомX-Fit МарьиноX-Fit ПравдаX-Fit ФедосьиноX-Fit ПланетаX-Fit ВолгоградX-Fit ОлимпX-Fit Сан СитиX-Fit ПлазаX-Fit Ростов-на-ДонуX-Fit Ак БарсX-Fit ЖемчужинаX-Fit КлеверX-Fit МеридианX-Fit ПлатинумX-Fit СамараX-Fit ЧернавскийХ-Fit ANTARESX-Fit Южный ЛёдX-Fit СолнечныйX-Fit Юбилейный (Краснодар)X-fit Север (Норильск)X-Fit Минск ФутурисХ-Fit ГеленджикX-Fit РоссошьХ-Fit Studio ЧереповецFit-Studio ЯкутскX-Fit NikaX-Fit ПрокопьевскX-Fit СитиX-Fit ПушкиноX-Fit КовровFit-Studio АнгарскFit-Studio МагаданX-Fit ЧитаX-Fit АренаX-Fit Морской ФасадX-Fit Studio ЮргаX-Fit КинешмаX-Fit КалининградХ-Fit MARSХ-Fit ВладимирX-fit ЧереповецX-Fit ГагаринскийX-Fit НижнекамскХ-Fit POINT SMOLENSKAYAX-Fit ЛипецкХ-Fit ИвановоХ-Fit POINT Green ParkХ-Fit Point ЖК ГородX-Fit Павловский ПосадХ-Fit БрянскХ-Fit «АЙКА»X-Fit Южно-СахалинскX-Fit КостромаX-Fit СтупиноX-Fit ЯкутскX-FIT СормовскийХ-Fit Point Бунинские лугаХ-Fit Point Испанские кварталыХ-Fit Point МитиноX-Fit Point ЯсныйХ-Fit Point Люблинский паркХ-Fit Point 24/29X-FIT Генерала БеловаХ-Fit Point ГалактикаX-FIT STUDIO КоролевX-Fit КстовоX-FIT Студио МитиноX-Fit ФизтехпаркX-Fit ЧулковоХ-Fit ЗвенигородFit-Studio БрянскFit-Studio Брянск (Мичурина)Fit-Studio ВоронежX-Fit НовороссийскХ-Fit АстраханьFit-Studio КстовоX-Fit Старый ОсколХ-Fit ДушанбеX-Fit МурманскX-Fit СтавропольХ-Fit АльметьевскХ-Fit ИркутскFit-Studio БалезиноFit-Studio МожайкаX-Fit СаранскX-Fit Центральный

Отправить

* Все поля обязательны для заполнения

Нажимая на кнопку «Отправить» Вы даете согласие на обработку персональных данных

заказать звонок обратная связь

Лучшие тренировки для трансляции дома

Фитнес

9 января 2021 г.

• Копировать: Шрия Кханна
• Изображение функции: @barre3

Я никогда не понимал, насколько мне на самом деле нужны упражнения, пока не обнаружил, что лежу на диване под углом 160 градусов в течение пяти дней подряд, думая, что мир запомнит меня именно таким. В тот момент, когда моя подруга написала мне, чтобы рассказать мне об одном из ее любимых приложений для домашних тренировок, предлагающем бесплатное неограниченное количество занятий в течение следующих нескольких недель, мои 160 градусов существования быстро изменились на респектабельные 9.0, а я сел и приступил к скачиванию. Спустя одну семиминутную тренировку я могу искренне сказать, что почувствовал себя новым человеком.

Тренажерные залы и студии закрыты по всему миру, и наши дома превратились в новое место для тусовки «все в одном». Благодаря технологиям у нас есть множество инструментов, которыми мы можем воспользоваться, и нет оправдания тому, чтобы не заставлять наше тело двигаться. Чтобы тренироваться, не выходя из дома, вот лучшие приложения для тренировок и каналы YouTube, которые можно транслировать в гостиной или спальне, чтобы ваше сердце билось чаще, а эндорфины вырабатывались. Лучшая часть? Все они предлагают бесплатные пробные периоды, которые идеально подходят для того, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас, а YouTube, конечно же, совершенно бесплатен! Все, что вам нужно сделать, это сдвинуть журнальный столик и взять резинку для волос.

Если вы ищете: разнообразные занятия в прямом эфире и по запросу 

Фаворит офиса Everygirl, Obé Fitness предлагает все возможные занятия, которые вы можете придумать, для потоковой передачи в прямом эфире или по запросу, не выходя из собственного дома. Живые занятия делают тренировку более увлекательной, как будто вы находитесь в своем собственном маленьком уголке на реальном занятии. Они предлагают занятия по кардиотренировкам, силовым тренировкам, йоге и растяжке, а также несколько 10-дневных программ, составленных по индивидуальному заказу вашими фаворитами (например, «Глубокое погружение в йогу» или, кхм, «Программа Everygirl», и это лишь некоторые из них).

Используйте промо-код «TEG50», чтобы получить скидку 50% на первый месяц Obé Fitness.

Если вы ищете: йога, barre, HIIT и короткие тренировки

Эта коллекция приложений предлагает одни из лучших домашних тренировок без необходимости в оборудовании. С помощью таких занятий, как йога, barre, HIIT и семиминутные тренировки — все с разным уровнем сложности — вы можете экспериментировать со всеми различными занятиями, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Если вы ищете: все для пилатеса

Я всегда представляла себя одной из тех девушек из фильмов, которые получают комплименты за ее мышечный тонус и небрежно отвечают: «О, спасибо, это из пилатеса», держа под мышкой шикарный коврик. Единственная проблема в том, что я никогда не делал ни одной тренировки по пилатесу. Войдите в это приложение. С библиотекой из более чем 3400 видео по пилатесу для домашнего использования, это приложение отлично подходит для тех, кто никогда не пробовал ни одного занятия пилатесом или уже является профессионалом в этом. Это также позволяет вам выбирать среди различных типов оборудования, в том числе варианты без использования вообще. Подчеркните мой путь, чтобы стать «кино-пилатес-девушкой».

Если вы ищете: пошаговая программа, которая отслеживает прогресс, с огромным фитнес-сообществом и мотивирующими тренерами

BBG, PWR, FIERCE, BUILD и BAM — это не только набор интенсивных букв, написанных заглавными буквами, они буквально стали образом жизни для многих женщин во всем мире. В приложении Sweat есть одно из крупнейших онлайн-сообществ по фитнесу для женщин, и это правильно! Сертифицированные инструкторы предлагают одни из лучших занятий и программ, которые помогли преобразить очень многих женщин физически, эмоционально и умственно. Я только что попробовал свою первую тренировку BBG пару дней назад — и все, что я могу сказать, это не шутка. Это заставило меня почувствовать, что я был в начальной части Рокки тренировочный монтаж, за который я буду цепляться столько, сколько смогу физически.

Если вы ищете: коротких эффективных тренировок с многонедельными программами

Если вам просто нужен быстрый прилив энергии, это приложение станет вашим спасением. Специализируясь на быстрых и эффективных тренировках (с их семиминутными тренировками для сжигания жира), Workout For Women дает вам свободу заниматься в любом месте, в любое время, без необходимости в каком-либо оборудовании. Он также включает многонедельные программы, разработанные профессиональными тренерами, чтобы помочь вам достичь более конкретных целей, и совместим с Apple Health для отслеживания вашей физической формы.

Если вы ищете: все для барре

Barre — это низкоинтенсивные, высокоэффективные тренировки, для выполнения которых требуется мало места — это идеальная тренировка для потоковой передачи из дома. Эта популярная в стране сеть студий в настоящее время предлагает бесплатную 15-недельную пробную версию для всех вас, энтузиастов barre, чтобы они могли принять участие в их феноменальных тренировках, разработанных их мастерами-тренерами, с функциями отслеживания прогресса. Сочетая кардио, силовые тренировки и осознанность, эти тренировки заставят вас почувствовать себя лучшей версией себя.

Если вы ищете: танцевальные кардио и скульптурные тренировки

Меган Роуп было несколько замечательных фитнес-клиентов, от моделей, таких как Эльза Хоск, до телеведущих, таких как Морган Стюарт, и это приложение предлагает одни из самых веселых тренировок, которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть. Намерение Меган с этим приложением состояло в том, чтобы создать танцевальные кардио и скульптурные тренировки для танцоров , не являющихся , чтобы полностью избавиться от страха и помочь вам стать самой уверенной в себе.

Если вы ищете: персонализированная силовая тренировка без оборудования 

Хотели бы вы, чтобы у вас был личный тренер, который рассказал бы вам обо всем, что вам нужно делать для ваших конкретных потребностей, но не хотите переплачивать за сессию? Что ж, это приложение сделает вас очень счастливым. Начните с заполнения своего профиля, чтобы указать свой уровень физической подготовки и цели, решите, когда и где тренироваться (без оборудования!), Следуйте своему индивидуальному плану тренировок и испытайте их тренировки с искусственным интеллектом, предлагая отзывы, которые учитываются при адаптации ваших последователей. сессии.

Если вы ищете: йога во всей красе

«Поток, пот и шавасана — всегда и везде», как говорится. Возможно, вы уже являетесь одним из тысяч тех, кто считает Corepower своим фитнес-отелем, и их сообщество онлайн-тренировок также не лишено ажиотажа. Зажгите свечи, включите свой любимый плейлист для медитации и принесите свои любимые занятия йогой к себе домой, попробовав несколько уровней и разновидностей занятий.

Если вы ищете: танцевальных тренировок с супер-жестоким и дерзким тренером 

Калеб Маршалл (он же Фитнес Маршалл) — настоящая икона и жемчужина. Этот человек проведет вас через самые удивительные танцевальные комбинации, выкрикивая чудесные импровизированные комплименты и добавляя фантастическую графику. В его видеороликах также представлены различные танцоры, чтобы продемонстрировать, как изменить различные шаги в соответствии с вашими способностями и танцевальным опытом. Тренировка «Дуа Липа — Не начинай сейчас» — это настоящее настроение, и я мог или не мог на самом деле использовать его танцевальные движения «Джастин Бибер — извините» на одной или двух вечеринках.

Если вы ищете: 20 или менее минут изолированных тренировок всего тела под ваши любимые песни

На этом канале можно найти суперэффективную тренировку в реальном времени, для которой не нужно выходить из дома или брать с собой какое-либо оборудование (кроме очень редко встречающихся гантелей, которые можно заменить некоторыми предметами домашнего обихода). ). Все тренировки Мэдди для всего тела или изолированные тренировки длятся 20 минут или меньше и заставляют вас усердно работать, чтобы на следующее утро ощутить ох как приятно сгореть. Она также специализируется на ритмичных тренировках, которые работают с темпом и битами определенных песен, что, честно говоря, очень приятно.

Если вы ищете: видео по пилатесу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам и скульптуре с очень харизматичным тренером

Кэсси Хо зарегистрировала торговую марку концепции POP Pilates и регулярно публикует тренировки для своей аудитории подписчиков (более 4,85 миллионов человек) уже более 10 лет! У нее всегда лучшие мотивационные комментарии, и она делает все с искренней и заразительной улыбкой. В ее упражнениях по пилатесу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам и скульптуре всегда играет оптимистичная поп-музыка, а еще у нее есть приложение (и линия одежды!) с огромным сообществом и подписчиками.

Если вы ищете: различные типы тренировок и продолжительность занятий

Почти каждый из нас когда-либо сталкивался с фитнес-видео POPSUGAR. Этот канал уже много лет пользуется огромной популярностью и с каждым годом становится только лучше. Все разнообразные занятия проводятся группами энергичных и оптимистичных инструкторов, варьируются по времени и практически не требуют оборудования. Любите ли вы танцевальное кардио, барре или силовые тренировки, вы обязательно найдете что-то, что поможет вам сохранить мотивацию, чтобы продолжать настраиваться и двигаться.

Если вы ищете: тщательно отобранных плейлистов с различными видами тренировок с симпатичным тренером

Джессики представлены тренировки в реальном времени с тщательно подобранными плейлистами продолжительностью до 10 минут, прогулки, пресс, barre, кардио и тренировки для начинающих. Ее канал описывается так: «Здесь нет сумасшедших упражнений, откровенных нарядов или негативной энергии — только здравый смысл, советы и поддержка от сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, тренера и инструктора с 20-летним опытом и ее приятелем, французом Арахисом. бульдог.» Французский бульдог Арахис. Нужно ли говорить больше?

• Facebook
• Твитнуть
• Пин

MyCurves On Demand — Домашние тренировки

MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную тренировку всего тела Curves онлайн, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная программа тренировок для женщин, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.

Позвоните или отправьте сообщение местному тренеру Curves для получения дополнительной информации. Они готовы связаться с вами. Найдите фитнес-клуб Curves рядом с вами ниже.

Найти клуб

Откройте для себя преимущества MyCurves On Demand

• Неограниченный доступ — тренируйтесь дома или в любом месте, в любое время, на любом устройстве
• Надежная фитнес-программа для женщин, разработанная экспертами Curves для увлекательных, быстрых и безопасных тренировок всего тела
• Аэробные тренировки с функциональной силовой тренировкой до нацелены на все основные группы мышц
• Занятия низко- и высокоинтенсивными тренировками — идеально подходят для всех уровней физической подготовки
• Во главе с тренерами Curves – настоящие женщины, такие же, как и вы
• Новый контент добавляется каждый месяц

Позвоните в местный клуб Curves сегодня!

НАЙТИ КЛУБ

Рядом нет клуба? Присоединяйтесь сейчас онлайн!

Я готов начать

MYCURVES ON DEMAND
БЫСТРЫЙ СТАРТ

ИЗ МЕСЯЦА В МЕСЯЦ

83 цента в день

24,9 $ 9/мес. ^†

Эластичная лента продается отдельно + требуется доставка.

Что включено?

• LIVE Виртуальный тур с тренером Curves
• Неограниченный доступ ко всей линейке тренировок On Demand 24/7
  • Кардио (высокой интенсивности)
  • Бокс (высокой интенсивности)
  • Баланс (более низкая интенсивность)
  • Основы тела (от средней до низкой интенсивности)
  • Экспресс (15 минут или меньше)
  • Занятия с тренером
• Ежемесячные испытания
• Аудио тренировки
• Загружаемые тренировки
• Отслеживание любимых тренировок
• Частное сообщество с участниками

Оборудование MyCurves On Demand*

Эластичная лента Curves

Эластичная лента идеально подходит для всех уровней физической подготовки, поскольку вы можете изменять натяжение ленты. Ремешок рассчитан на долгий срок службы и оснащен удобными ручками.

15 фунтов / 7 кг сопротивления

Запатентованная технология рукавов обеспечивает безупречно безопасный и более качественный продукт по сравнению с традиционными неизолированными трубками сопротивления. Защищает кожу от неприятного трения, которое иногда может привести к ее повреждению. Меньший риск травм, связанных с поломкой незащищенной трубки.

Ленты-петли Curves

Ленты-петли идеально подходят для всех видов упражнений, от силовых тренировок до растяжки и всего, что между ними! Улучшите мышечную силу, тонус и защитите суставы от травм.

Фиолетовая лента: сопротивление 15 фунтов / 7 кг: упражнения для укрепления нижней части тела

Зеленая лента: сопротивление 10 фунтов / 5 кг: целенаправленная тренировка верхней части тела

Подходит для любого уровня физической подготовки: выберите браслет, который подходит именно вам! Начните ощущать преимущества уже сегодня с НОВЫМИ петлевыми ремешками Curves.

Пенный валик Curves

Пенный валик — лучший способ сделать себе глубокий массаж тканей, а также помочь активировать мышцы, восстановить их, восстановить здоровье фасций и функциональное восстановление движения.

Начните ощущать преимущества уже сегодня с НОВЫМ поролоновым валиком Curves.

Поговорите со своим тренером по кривым, чтобы купить. Рядом нет клуба? Посетите ПОКУПКИ

*Продается отдельно, не все оборудование необходимо во время каждого занятия.

Рядом нет клуба?

Подпишитесь на MyCurves On Demand и покупайте нашу продукцию онлайн!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Новичок в домашнем фитнесе? Часто задаваемые вопросы

Посмотреть демонстрацию класса

Не пропустите последние новости MyCurves On Demand!

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить
9Ежемесячная плата составляет 69,99 долларов США и включает в себя полосу сопротивления. Будет добавлен налог с продаж, который зависит от местоположения. Открыт для новых и существующих клиентов. Не может сочетаться с другими предложениями. За пределами США сборы будут основываться на текущих курсах валют. Полные условия и отмена см. в Условиях обслуживания.

† Для месячного плана, включающего полосу сопротивления, плата за первый месяц составляет 49,99 долларов США. После этого ежемесячная плата составляет 24,99 долларов США. Стоимость годового плана составляет 299,99 долларов США при полной оплате. Будет добавлен налог с продаж, который зависит от местоположения. Открыт для новых и существующих клиентов. Не может сочетаться с другими предложениями. За пределами США сборы будут основываться на текущих курсах валют. Полные условия и отмена см. в Условиях обслуживания. 9Включение высококачественной ленты сопротивления Curves, поставляемой непосредственно вам, применимо к стандартным тарифам членства.

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой.

Что будет с организмом, если есть яйца каждый день: 15 фактов, доказанных наукой

• Образ жизни

Куриные яйца, наравне с молоком и хлебом, можно найти почти в каждом холодильнике. Это универсальный продукт, который так легко приготовить. Разбираемся, насколько полезны яйца для сердца, иммунитета и метаболизма.

5 апреля 2022

Источник:

pexels.com

Куриные яйца — любимый многими универсальный продукт. Их можно жарить, варить, добавлять в салаты, мясные блюда, использовать для приготовления теста и даже пить сырыми. Так, яичница — это один из самых распространенных завтраков. Его быстро и легко готовить, блюдо можно дополнить ветчиной, помидорами, зеленью, специями. И все, сытость на первую половину дня вам точно обеспечена.

В яйцах много белка, который легко усваивается, также они богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. Многие, кстати, ошибочно полагают, что желтки лучше не есть, отдавая предпочтение белкам. На самом деле именно желток содержит жиросжигающее вещество — холин — поэтому лучше съедать яйцо целиком, особенно тем, кто хочет похудеть.

Что произойдет с организмом, если вы добавите яйца в свое ежедневное меню? Разбираемся с экспертами.

Вам будет проще похудеть

Яйца — прекрасный белковый продукт, который может помочь сохранять чувство сытости долгое время. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале, посвященному проблемам ожирения, люди, которые в течение восьми недель ели на завтрак по 2 яйца, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира чем тем, кто съедал булочку с точно таким же калоражем. Более того, у тех, кто ел яйца, объемы талии уменьшились на 34%.

Вполне логично, что вы станете есть меньше — в этом уже заслуга яичного белка. Именно он способен подавлять аппетит, тем самым заставляя вас реже отвлекаться на вредные перекусы, которые так вредят фигуре.

Читайте также

У вас понизится уровень воспаления в организме

Яйца считаются основным источником диетических фосфолипидов — биологически активных соединений, которые, как показывают исследования, влияют на воспаление. Недавний обзор, опубликованный в журнале Nutrients, подтверждает гипотезу, что холины, которыми богаты яичные желтки, и фосфолипиды могут снижать биомаркеры воспаления. Следовательно, вы защититесь от риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и поможете организму расщеплять жиры.

У вас улучшится обмен веществ

Употребление яиц — один из лучших способов повысить уровень «хорошего» холестерина в крови.

Также согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, регулярное употребление яиц помогает разогнать метаболизм. Это важный процесс, ведь наш организм постоянно тратит энергию — определенное количество расходуется, даже когда вы читаете этот материал, моргаете и дышите. У кого-то метаболизм ускоренный (это похоже на раскаленную печь — сколько ни кидай дров, они все равно быстро сгорят), а у кого-то, наоборот, замедленный, поэтому топлива требуется гораздо меньше.

Читайте также

Вы нарастите мышечную массу

Яйца — отличная еда после тренировки, потому что только в одном яйце содержится около шести граммов макроэлемента, необходимого для наращивания мышечной массы.

Вы укрепите иммунитет

 Всего в одном большом яйце содержится почти четверть — 22% — от рекомендуемой суточной нормы селена, питательного вещества, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и регулировать гормоны щитовидной железы.

Вы будете энергичнее

В яйцах также содержится витамин В12, который помогает организму превращать пищу в «топливо». Поэтому всего одно яйцо в день будет способствовать тому, что вы станете энергичнее и продуктивнее.

У вас улучшится состояние кожи и волос

Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Так, яйца также богаты такими микроэлементами, как витамины В2 и В5. Они помогают обеспечить правильную работу нервной системы, а также улучшают состояние кожи и ногтей — они перестают ломаться и слоиться.

Читайте также

Вы поддержите свои когнитивные способности

В куриных яйцах содержится необходимый для работы мозга микроэлемент — Омега-3. Эти жирные кислоты обеспечивают нормальную работу нервной системы, помогают сосредоточиться и лучше запоминать новую информацию.

Вы будете меньше беспокоиться и стрессовать

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, в яйцах содержится комплекс из 9 аминокислот, которые отвечают за реакцию организма на стресс. Если не допускать их дефицита, то вы будете гораздо спокойнее и забудете о постоянном стрессе.

Вы поможете своим глазам

Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, — лютеин и зеаксантин — способны поддержать остроту зрения. Именно они значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются одной из основных причин слепоты у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition участники, которые съедали полтора яичных желтка каждый день в течение четырех с половиной недель, показали повышение уровня зеаксантина в крови на 114-142% и лютеина на 28-50%!

Вы улучшите состояние зубов и костей

Чтобы кости и зубы были в порядке, им необходим кальций и витамин D. Так, в яйцах содержится ценный «солнечный витамин», который помогает поддерживать здоровье костной системы, а также помогает кальцию усваиваться в организме.

Читайте также

Вы поддержите оптимальный уровень холестерина в крови

Хорошая новость: яйца, как уже упоминалось ранее, способствую поддержанию «хорошего» холестерина в крови. Однако стоит помнить, что если вы будете увлекаться этим продуктом, то уровень «плохого» холестерина тоже может повыситься. Поэтому не ешьте больше 2 яиц в день, пишет издание Eat This, Not That!

Вы защитите свое сердце

Ученые выяснили, что яйца не только не увеличивают риск ишемической болезни сердца, но и могут фактически снизить этот риск. Так, из-за обилия «плохого» холестерина в крови частицы ЛПНП переносят свои молекулы жира в стенки артерий и вызывают атеросклероз, а также становятся виновниками инфарктов и инсультов. Но исследователи пришли к выводу, что если вы не будете злоупотреблять яйцами, то плотность и размер холестериновых бляшек может со временем сократиться.

Вы поможете своей печени

В исследовании европейских ученых говорится, что дефицит холина связан с накоплением липидов в печени, а это как раз может вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. Поэтому яичный желток можно назвать отличным союзником в борьбе за здоровый «орган-фильтр».

Читайте также

У вас снизится риск развития диабета 2 типа

Еще один побочный эффект, который может появиться при дефиците холина — это инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Это происходит из-за накопления липидов в печени и недостаточной фильтрации крови.

Сахарный диабет 2 типа появляется из-за нарушения восприимчивости клеток к инсулину, который вырабатывается поджелудочной железой. Этот гормон контролирует уровень сахара в крови. Согласно исследованиям, пациенты с диабетом 2 типа могут достичь «ремиссии», потеряв от 10 до 15 процентов своего веса. Определить, находитесь ли вы в группе риска, поможет простой «джинсовый» тест.

Автор текста:Софья Хромова

Польза куриного яйца для спортсменов и роста мышц

Сегодня мы расскажем, почему куриные яйца считаются незаменимым продуктом для спортсменов и роста мышц.

Опубликовано:

Автор:

Обычно, когда речь заходит о питании для набора мышечной массы, первое что приходит в голову, это белок, из которого и строятся мышечные клетки. И даже люди, далекие от спорта, знают, что одним из самых высокобелковых продуктов является белок куриного яйца. И не зря, так как это подтверждает и ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки.

В 100 г яичного белка содержится примерно 11 г белка. В 100 г цельного яйца содержится примерно 13 г белка и 11 г жира. Исходя из этого становится ясно, что белок содержится и в яичном белке и в желтке, но лишь в желтке содержится жир. Поэтому даже на массе употребление цельных яиц лучше ограничить. А если говорить о диете и сушке, то потребление желтков мы либо исключаем полностью, либо ограничиваем до одного-двух в день, в зависимости от этапа диеты. Таким образом становится понятно, если вы снижаете массу тела, то следует отказаться от желтка, но, непременно, включайте в диету белок.

Яичный протеин настолько совершенен, что специалисты по питанию приняли его за «золотой стандарт». И все остальные протеиновые продукты, проходя «проверку на прочность», сравниваются именно с этим эталоном.

Нас больше интересуют именно белки. Среднее яйцо первой категории весит приблизительно 60 грамм. Выходит, что в среднем цельном яйце будет примерно 6 грамм белка и столько же жира. А если мы употребляем только яичные белки, то из одного яйца мы получим около 3 грамм белка, остальное, к сожалению, вода. Получается не очень выгодно, так как с десятка яиц без желтка мы получим только 30 г белка.

Поэтому, самый практичный вариант при наборе массы, есть часть желтков и белки. Например, 3 цельных яйца и 3 яичных белка. Из такого количества яиц вы получите примерно 25-30 г белка, в зависимости от размера яиц.  

По массе яйца подразделяются на 5 категорий (вес, в граммах):

• В (высшая) — от 75 и более 
• О (отборная) — 65-74,9
• С1 (первая) — 55-64,9
• С2 (вторая) — 45-54,9 
• С3 (третья) — 35-44,9

В целом, если сравнивать цену за 1 грамм белка, то цельные яйца выходят экономически выгодным продуктом по сравнению с другими источниками белка. Если же говорить об использовании только яичных белков, то в этом случае это уже не так выгодно. Но есть один важный нюанс, если взять, например, мясо, то коэффициент его усвоения будет гораздо ниже чем у куриного яйца и сколько по факту усвоится белка из мяса большой вопрос. Поэтому, белок яйца всегда был, есть и будет одним из самых популярных и экономически выгодных диетических массонаборных продуктов.

Сколько именно нужно съедать яиц на массе и на сушке будет зависеть от вашего общего дневного рациона питания. Ниже мы оставим ссылки на подробный рацион питания для набора массы и для сушки.

Вред яиц

В США были проведены широкомасштабные исследования с целью определить истинный «вред» яиц. Объектом изучения стали 27000 добровольцев с разным отношением к яйцам. Кто-то поедает их регулярно, ну а кто-то уже забыл, когда в последний раз ел яичницу. Вывод ученых однозначен: тот, кто ест яйца, питается более полноценно. В частности, потребляет куда больше витаминов В12, С, Е и А. Вдобавок исследования преподнесли неожиданные сюрпризы: у тех, кто съедал до 4 яиц в день, уровень холестерина в крови оказался ниже, чем у тех, кто ограничивался 1 яйцом.

Но стоит отметить, что яичные желтки не так уж и безобидны, как все привыкли считать. На самом деле они представляют особый риск для людей с лишним весом, а также преддиабетом и диабетом. Если у вас повышен уровень холестерина — откажитесь от желтков.

Сырые яйца

Употребление в пищу большого количества сырых куриных яиц не рекомендуется, так как они содержат ингибитор (вещество, значительно замедляющее процесс переваривания) пищеварительного фермента трипсина. Более того, пептид авидин, содержащийся в белке, блокирует жизненно важный биотин (витамин Н), образуя прочный комплекс, который не переваривается и не усваивается организмом. Поэтому рекомендуют употреблять куриные яйца только после термической обработки (при 70°С разрушается ингибитор трипсина, а при 80°С высвобождается активный биотин из биотин-авидинового комплекса).

Содержание витаминов и минералов (100 грамм сырых куриных яиц):

• Витамин А — 540 IU
• Витамин В1 — 0,040 мг
• Витамин В2 — 0,457 мг
• Витамин PP — 0,075 мг
• Витамин В5 — 1,533 мг
• Витамин В6 — 0,170 мг
• Витамин В9 — 47 мкг
• Витамин В12 — 0,89 мкг
• Витамин D — 82 IU
• Витамин Е — 1,05 мг
• Витамин К — 0,3 мкг
• Калий — 138 мг
• Кальций — 56 мг
• Железо — 1,75 мг
• Натрий — 142 мг
• Магний — 12 мг
• Медь — 0,072 мг
• Марганец — 0,028 мг
• Селен — 30,7 мкг
• Фосфор — 198 мг
• Фтор — 1,1 мкг
• Цинк — 1,29 мг

Помимо жизненно важных витаминов и ценных минералов, куриные яйца содержат высококачественный протеин, большая часть которого, как нетрудно догадаться, приходится на белки. Яичные белки — это настоящее хранилище аминокислот, включая аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — лейцин, валин и изолейцин. Причем все эти замечательные вещества содержатся в яичных белках в самых что ни на есть правильных пропорциях — именно таких, какие необходимы для «блокировки» распада мышц, расщепления гликогена и увеличения «чистой массы». 

Вывод

Яйца являются одним из самых полезных продуктов для спортсменов. Старайтесь употреблять в пищу термически обработанные яйца — это улучшает их усвоение, а также устраняет риск заболевания сальмонеллезом. В день здоровому атлету можно потреблять 6-8 цельных куриных яиц без риска для здоровья, при этом количество яичного белка не ограничено. Если у вас повышен уровень холестерина — откажитесь от желтков.

Смотрите также

Если вы будете пить сырые яйца каждый день, это произойдет с вашим телом

Автор Matt Meltzer/24 марта 2021 г., 11:16 по восточному поясному времени

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете сырые яйца каждый день? Ну, вы, вероятно, не выиграете 15 раундов Аполлона Крида, выиграете матч-реванш, который, как он клялся, вы никогда не получите, и создадите боксерскую франшизу, которая, кажется, никогда не умрет. Но вы все равно можете получать серьезные преимущества для здоровья, употребляя сырые яйца каждый день, независимо от того, являетесь ли вы боксером, бодибилдером или просто тем, кто ищет хороший источник белка.

Конечно, даже если вы можете избавиться от врожденной грубости питья стакана, полного сырых яиц, также могут быть некоторые проблемы с безопасностью. Мы все слышали предупреждения о том, что есть сырое тесто для печенья и об опасности сальмонеллы в яйцах, которые оно содержит. Итак, можно ли считать, что употребление сырых яиц в течение месяца представляет такую ​​же опасность? Или польза для здоровья от всех белков и витаминов перевешивает риск? Читайте дальше, чтобы получить ответы на все ваши вопросы о горящем яйце. И в последний раз уберите тесто для печенья.

Вероятность заражения сальмонеллезом мала, если вы ежедневно пьете сырые яйца

Первая мысль, которая возникает у многих людей, когда они собираются выпить кучу сырых яиц, обычно звучит примерно так: «Звучит здорово (отвратительно), но разве сырые яйца не полны вредных бактерий? пищевое отравление?» И да, по данным Центров по контролю за заболеваниями, сырые яйца могут содержать сальмонеллу, микроб, который может вызывать диарею, рвоту, лихорадку и спазмы в животе в течение четырех-семи дней. Однако, как бы жалко это ни звучало, ключевое слово здесь — «может».

По данным Американского совета по яйцам (через SFGate ), только примерно одно из 20 000 яиц содержит сальмонеллу, а это означает, что вы можете выпивать пять сырых яиц в день в течение более десяти лет, прежде чем наткнетесь на одно. Тем не менее, если вы беспокоитесь о минимизации риска, CDC рекомендует хранить яйца в холодильнике при температуре 40 градусов по Фаренгейту или ниже, чтобы они не испортились. Они также советуют использовать пастеризованные яйца, если вы планируете употреблять их в сыром виде.

Если каждый день пить сырые яйца, вы получите много белка и витаминов

Возможно, многие из нас впервые узнали о концепции питья сырых яиц, наблюдая, как Рокки Бальбоа сожрал полдюжины из них перед запуском оригинального Рокки. Итальянский жеребец — далеко не единственный спортсмен или профессионал в области фитнеса, который использует сырые яйца в качестве тренировочной добавки. Бодибилдеры и другие люди, стремящиеся набрать мышечную массу, также ежедневно пьют сырые яйца, в основном потому, что в них очень много белка.

Согласно SFGate , каждое сырое яйцо содержит около шести граммов белка и один грамм углеводов. Помимо того, что это мечта тех, кто сидит на кето-диете, яйца также невероятно богаты витаминами. В одном яйце вы получите половину рекомендуемой суточной нормы витамина B12, 15 процентов суточной нормы витаминов D и E, 15 процентов суточной нормы фолиевой кислоты и рибофлавина и 10 процентов витамина A. Кроме того, вы получите несколько минералы, такие как селен, лютеин и зеаксантин.

Вы можете столкнуться с дефицитом биотина, если будете пить сырые яйца каждый день

Хотя вы можете потреблять большое количество витаминов и минералов, если ежедневно выпиваете сырые яйца, это не только омлеты и солнце. Согласно Science Direct , употребление сырых яиц в течение длительного времени может вызвать дефицит биотина. Для тех, кто не получает необходимые питательные вещества, биотин является водорастворимым витамином в семействе витаминов группы В, и дефицит может вызвать снижение иммунного ответа, проблемы с развитием у детей, проблемы со зрением и слухом, а также сухую, шелушащуюся кожу.

Так почему сырые яйца вызывают дефицит биотина? Потому что белки сырых яиц содержат нечто, называемое авидином, противомикробным белком, который связывается с биотином и препятствует его всасыванию в организм. Результатом является то, что называется синдромом повреждения яичного белка, и он может вызвать все: от истончения волос до депрессии и экзематозной сыпи.

Все это, конечно, не гарантируется, и это не значит, что ежедневное употребление стакана сырых яиц превратит вас в лысеющего, подавленного человека с вечной сыпью. Но если вы заметили, что начинаются такие симптомы, вы можете начать отфильтровывать белки и просто пить яичные желтки.

Если вы мужчина, количество сперматозоидов может увеличиться, если вы ежедневно будете пить сырые яйца

Если вы пытаетесь забеременеть, дополнительная энергия и мышечная масса, которые вы получите от сырого яичного белка и витаминов группы В, теоретически должны помочь этому процессу. Но сырые яйца также могут быть полезны не только для зачатия детей. Согласно некоторым исследованиям, ежедневное употребление сырых яиц также может помочь самим сперматозоидам двигаться быстрее и с большей жизнеспособностью, повышая ваши шансы на зачатие. Livestrong сослался на высокое содержание селена в сырых яйцах как на причину, по которой их употребление в пищу может улучшить фертильность, отметив, что каждое яйцо содержит 15,3 микрограмма, что составляет более четверти рекомендуемой дневной нормы. Это важно, поскольку исследования неоднократно показывали, что увеличение потребления селена может значительно улучшить подвижность сперматозоидов.

Кроме того, Livestrong предполагает, что содержание витамина B12 в сырых яйцах также может улучшить мужскую фертильность. Он процитировал исследование Университета Мэриленда, которое показало положительную корреляцию между потреблением витамина B12 и подвижностью сперматозоидов, и указало, что одна большая яйцеклетка содержит около одной шестой рекомендуемой суточной нормы B12. Так что полдюжины их в стакане дадут вам все необходимое на день.

Если каждый день пить сырые яйца, уровень хорошего холестерина повысится

«Холестерин» стал своего рода всеобъемлющим злодеем для болезней сердца, что на самом деле верно только наполовину. На самом деле существует два разных вида холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). И хотя последнее может быть чрезвычайно вредным для вашего сердца, первое — это то, чего вы хотите получить много. Согласно WebMD, яиц, как приготовленных, так и сырых, полны обоих видов холестерина. WebMD также указывает, что жирные кислоты омега-3 в яйцах (или, точнее, в яйцах от кур, которых кормили семенами льна, богатыми омега-3) также важны для повышения уровня холестерина ЛПВП.

Возможно, самое интригующее исследование в этой области было взято из The Journal of Nutrition, , где исследователи дали 28 мужчинам с избыточным весом или ожирением диету с высоким содержанием белка, некоторые из которых потребляли три яйца в день, а другие — заменители яиц. В то время как в обеих группах уровень холестерина ЛПНП оставался постоянным, в группе, употреблявшей яйца, наблюдалось общее повышение уровня холестерина ЛПВП. Таким образом, употребление яиц может увеличить уровень ЛПВП без существенного увеличения уровня ЛПНП. В исследовании не уточняется, были яйца приготовлены или сыры, но, тем не менее, обнадеживает. Тогда выпей!

Ваша кожа и волосы могут выглядеть лучше, если вы ежедневно будете пить сырые яйца

Поскольку в яйцах очень много витаминов, ежедневное их употребление может значительно улучшить состояние ваших волос, кожи и ногтей. Medical News Today назвали витамины группы В одними из самых важных для стимулирования здорового роста волос. Но они также назвали витамин D столь же важным, упомянув яичные желтки как ценный источник витамина, которого часто не хватает. Витамин Е также вошел в список витаминов, полезных для волос, а одно яйцо содержит 15 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Яйца, как сырые, так и вареные, также невероятно богаты витаминами группы В, которые особенно полезны для здоровья кожи. Таким образом, употребление сырых яиц каждый день наполнит вас витаминами группы В, которые Медицинский центр Три-Сити в Оушенсайде, штат Калифорния, назвал основными факторами улучшения здоровья кожи. Поскольку витамины группы В жизненно важны для регенерации клеток, а кожа постоянно восстанавливается, употребление сырых яиц может помочь коже правильно восстановиться.

Если вы будете пить сырые яйца каждый день, вы почувствуете себя более энергичным

Помните, когда всех этих бейсболистов обвиняли в употреблении стероидов, и многие утверждали, что все, что они получали, были большими уколами B12? Согласно книге Хосе Кансеко Juiced, B12 на самом деле было сленгом клуба для обозначения стероидов (через New York Daily News ).

Будьте уверены, однако, что в обычных купленных в магазине яйцах не может быть найдено никаких PED. Скорее всего, вы найдете половину рекомендуемой дневной нормы витамина B12 всего в одном сыром яйце, и хотя это может не позволить вам совершить 75 хоум-ранов за сезон, это может дать вам серьезный заряд энергии; Healthline назвал его основным фактором производства энергии в организме. Хотя они отмечают, что в 2008 году д-р Сьюзан Б. Шурин свидетельствовала перед Конгрессом, что это не принесет большой пользы тем, у кого уже нет дефицита. Что-то заставляет задуматься, почему тогда все эти бейсболисты принимали B12, не так ли?

Другим витамином, который содержится в изобилии в яйцах, является рибофлавин, или витамин B2, который, по данным Национального института здоровья, содержит два основных фермента, которые имеют решающее значение для производства энергии, а также для переработки жиров, лекарств и стероидов.

Убедитесь, что каждый день вы пьете только пастеризованные яйца

Хотя мы рассказали о многих преимуществах ежедневного употребления сырых яиц, особенно важно помнить одну вещь: если вы собираетесь начинать каждый день с разбивания яиц над стаканом и пыхтя кучу желтков, убедитесь, что яйца пастеризованы. Хотя это правда, что только примерно одно из 20 000 яиц будет иметь сальмонеллу (через SFGate ), это означает, что он все еще может быть в сыром яйце, которое вы едите. Shine365 предлагает готовить яйца по разным причинам, включая лучшую доступность питательных веществ, но если вы собираетесь пойти сырыми, сайт предлагает выбрать пастеризованные яйца, которые нагревают, чтобы ограничить бактериальную инфекцию.

Чтобы еще больше донести мысль, Центры по контролю за заболеваниями также предлагают употреблять пастеризованные яйца, если вы собираетесь выбирать сырые. В конечном счете, риск остается за вами, но нет смысла отказываться от всех преимуществ для здоровья из-за одного тухлого яйца.

рекомендуемые

Безопасно ли есть сырые яйца?

Некоторые рецепты, такие как заправка для салата «Цезарь» и домашнее мороженое, требуют использования сырых или недоваренных яиц, и многие люди также употребляют сырые яйца из-за их питательных свойств. Однако употребление сырых яиц может быть небезопасным.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) заявляет, что никто не должен есть непастеризованные сырые яйца, так как они могут содержать бактерии, вызывающие заболевания.

Однако в последние годы у потребителей появилось стремление к сырым, необработанным пищевым продуктам. Это способствовало недавнему увеличению числа паразитарных инфекций пищевого происхождения.

В этой статье мы обсудим, безопасно ли есть сырые яйца.

Яйца представляют собой богатую питательными веществами пищу, если человек готовит их без добавления твердых жиров, сахара, рафинированного крахмала или натрия.

Продукт с высоким содержанием питательных веществ соответствует рекомендациям пищевой группы в пределах калорийности и содержания натрия.

Министерство сельского хозяйства США не рекомендует людям есть сырые, непастеризованные яйца, но заявляет, что люди могут есть пастеризованные яйца в скорлупе, не подвергая их тепловой обработке.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют использовать пастеризованные яйца или яичные продукты при приготовлении блюд, требующих сырых яиц, например: 2

В некоторых продуктовых магазинах продаются пастеризованные яйца. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует хранить пастеризованные яйца в холодильнике.

Некоторые люди предпочитают есть сырые или недоваренные яйца. Однако, по оценкам FDA, около 79000 человек заболевают болезнями пищевого происхождения, и 30 человек ежегодно умирают из-за употребления в пищу яиц, зараженных Salmonella .

Некоторые куры являются переносчиками Salmonella typhimurium и Salmonella enteritidis в репродуктивных органах.

Факторы, влияющие на контаминацию куриных яиц Salmonella , включают:

• количество цыплят в стаде
• возраст стада
• уровень стресса птицы
• их диета
• прививки
• гигиена и чистота

Как предотвратить заражение

Поделиться на PinterestНагревание яиц в горячей воде может помочь предотвратить заражение.

Способы контроля или предотвращения Salmonella включают пастеризацию и облучение.

Пастеризация включает нагревание яиц горячей водой или горячим воздухом в течение определенного периода времени.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует нагревать яйца при различных температурах для пастеризации отдельных частей яйца. Например, яичные желтки требуют нагревания при минимальной температуре 60°C в течение 6,2 минут.

Пастеризация значительно снижает заражение Salmonella , но не влияет на пищевые качества или вкус яйца.

Облучение включает облучение яиц дозой радиации, но этот метод может повлиять на качество яиц.

Связь между сальмонеллой и домашней птицей

В Соединенных Штатах растет интерес к разведению цыплят на приусадебных участках. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США опросили владельцев кур, чтобы выяснить, как они ухаживают за своими стадами и обращаются с ними.

По оценкам исследователей, менее 50% владельцев кур в Майами и Лос-Анджелесе и только 63,5% владельцев кур в Денвере, ответивших на вопросник, знали о связи между инфекцией Salmonella и домашней птицей.

В ходе одного исследования, проведенного в Австралии, участников спросили об их потреблении сырых яиц. В то время как 84% людей ответили, что не едят сырые яйца, 86% участников признались, что слизывают сырое тесто с мисок, ложек и лопаток.

Исследователи подчеркнули, что многие люди не знают, что употребление сырых яиц может вызвать заболевание.

Исследователи также изучили методы обращения с пищевыми продуктами различных людей и обнаружили, что специалисты по охране окружающей среды и работники пищевых продуктов имеют более безопасные привычки при обращении с пищевыми продуктами, чем другие специалисты. Это может указывать на то, что обучение людей безопасному обращению с пищевыми продуктами может повысить безопасность пищевых продуктов в домашних условиях.

Люди, потребляющие сырые или недоваренные яйца, могут заболеть 9Инфекция 0017 Salmonella , которую врачи также называют сальмонеллезом. По данным FDA, симптомы инфекции Salmonella проявляются в течение 12–72 часов после употребления зараженной пищи.

Люди, инфицированные Salmonella , могут испытывать следующие симптомы:

• диарея
• лихорадка
• спазмы в животе
• рвота

FDA также отмечает что младенцы, дети, пожилые люди и беременные женщины находятся в более высокой риск заболеть с 9Инфекция 0017 Salmonella .

Люди с ослабленной иммунной системой также подвержены более высокому риску развития болезней пищевого происхождения. Людям с диабетом, раком, ВИЧ или СПИДом, а также тем, у кого пересажены органы, следует избегать употребления необработанных сырых яиц.

Людям с такими заболеваниями безопаснее употреблять пастеризованные яйца.

Помимо соображений безопасности пищевых продуктов, потребление любых сырых яичных белков влияет на способность организма усваивать биотин. Биотин играет решающую роль в жировом и углеводном обмене, а его дефицит может нарушить функцию инсулина, что может ухудшить контроль уровня сахара в крови.

Поделиться на PinterestУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует хранить яйца в холодильнике при температуре не выше 40°F.

FDA рекомендует следующие советы, которые помогут людям безопасно обращаться с яйцами:

• Чтобы не заболеть от яиц, покупайте охлажденные яйца и храните их в холодильнике при температуре 40°F или ниже.
• Если яичная скорлупа треснула или загрязнена, не используйте ее.
• Крайне важно, чтобы люди мыли руки, посуду и кухонные столы горячей водой с мылом до и после контакта с сырыми яйцами.
• Проверьте коробку. FDA размещает инструкции по безопасному обращению с картонными коробками с необработанными яйцами. На пастеризованных яйцах может быть этикетка, указывающая, что в коробке находятся обработанные яйца.

Министерство сельского хозяйства США предлагает советы по приготовлению яиц:

• Варианты приготовления включают варку вкрутую, варку вкрутую, взбивание, жарку и запекание.
• Всегда тщательно готовьте белки и следите, чтобы желтки были твердыми.
• Для запеченных блюд, таких как запеканки, люди должны убедиться, что внутренняя температура составляет не менее 160°F перед едой.
• При приготовлении домашнего мороженого и эг-моголь осторожно нагрейте яично-молочную смесь до 160°F.

Пищевая ценность яиц может немного различаться в зависимости от того, как люди их готовят.

В следующей таблице Министерства сельского хозяйства США указана пищевая ценность 1 крупного цельного сырого яйца.

Яичный желток очень питателен и содержит большинство необходимых человеку незаменимых аминокислот, а также многие витамины и другие микроэлементы, такие как хо линия.

Что есть до и после тренировки вегетарианцу? – свежие статьи и интересная информация

До тренировки и после нее организм нуждается в энергии и питательных веществах. Как своевременно получить нужное количество углеводов и белков, если вы не едите мясо и молочные продукты?

Что есть перед тренировкой?

Перед тренировкой обязательно должен состояться прием пищи из продуктов, богатых белком и углеводами. Углеводы – это энергия, без них запасы глюкозы в организме быстро подойдут к концу, вы почувствуете себя уставшим и прекратите занятие. Белки выполняют другую роль, они обеспечивают организм аминокислотами для защиты мышц от разрушения во время тренировки и для ускорения восстановления после нее.

Прием пищи перед тренировкой должен содержать минимальное количество жиров или не содержать их вовсе.

Жиры ухудшают усвоение пищи, тренировка с непереваренной пищей в желудке принесет массу неприятных ощущения.

Соотношение питательных веществ в блюде, которое вы съедите перед тренировкой, зависит от вида спорта. Перед получением аэробных нагрузок, например, перед фитнесом, бегом или танцами нужно сделать упор на сложные углеводы. Перед силовыми тренировками нужно съедать больше белка, особенно если целью занятия является увеличение объема мышечной массы.

Овощной салат с тофу + десерт из банана и фиников

Тофу отлично сочетается с любыми свежими овощами – помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата. Обязательно добавьте в салат кунжут, вместе с тофу они выступят в качестве источника белков, овощи обеспечат организм клетчаткой и витаминами. Банан и финики станут источниками углеводов.

Рис, чечевица или булгур с добавлением овощей

В каждых 100 граммах чечевицы содержится целых 24 грамма белка, в рисе и булгуре белков меньше, зато они богаты углеводами. На 100 граммов булгура и риса приходится по 78 и 57 граммов углеводов соответственно. Комбинируйте рис, чечевицу или булгур с овощами и превращайте их в свои любимые блюда – супы, оладьи, фаршированные овощи.

Салат из фасоли с кунжутом и жареным тофу

Большое количество белка содержится во всех компонентов данного блюда – фасоль, тофу и кунжут. Для того, чтобы получать и белки, и углеводы, дополняйте такой салат десертом из цукатов, подойдут сухофрукты – ананасы, апельсины, сушеные бананы, яблоки и груши, финики.

Белковые коктейли для вегетарианцев

Если вам некогда готовить, а тренировка уже совсем скоро, то протеиновые коктейли обеспечат ваш организм достаточным количеством белка. Их можно употреблять не только перед тренировкой, но и после нее. Протеиновые коктейли для вегетарианцев производят из белка гороха, коричневого риса и конопляных семян, в одной порции содержится в среднем от 15 до 25 граммов белка. В качестве углеводного дополнения добавьте в коктейль миндальное молоко, измельченный банан или ягоды, мед.

Что есть после тренировки?

Прием пищи после тренировки не менее важен, чем перед ней. Питание после тренировки должно обеспечивать восполнение запаса белком для создания новых мышечных тканей и быстрое восстановление. Постарайтесь организовать прием пищи как можно быстрее, от его наполнения и своевременности зависит, как быстро вы восполните силы. Основой приема пищи после тренировки должен стать белок, а дополнением  углеводы. Берите с собой на тренировки протеиновый коктейль с измельченными фруктами, и тогда у вас не возникнет трудностей с организацией приема пищи после занятия.

Питание велосипедиста — что есть до, во время и после тренировки?

Велоспорт — довольно требовательный вид спорта, поэтому людям, которые занимаются велоспортом, нужны не только хорошие велосипеды, но и дополнительная энергия для достижения своих целей и получения оптимальных результатов.

Если с велосипедами и экипировкой всё более-менее понятно — существует огромное количество обзоров, рецензий, рекомендации. Велосипеды в Нальчике можно купить через хорошие интернет-магазины, то вот питание велосипедиста может вызвать некоторые сомнения.

Прежде всего, необходимо учитывать, что подготовка питания при занятиях спортом имеет важное значение. Это позволяет избежать внезапной потери силы из-за истощения запасов гликогена в печени и мышцах. Поэтому следует уделять внимание питанию велосипедиста как во время, так и после тренировки.

Согласно публикации в Sports Medicine, спортсмены могут выбирать из широкого спектра продуктов питания и пищевых продуктов в соответствии со своими потребностями. В частности, они должны обеспечивать адекватное потребление углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.

Как должно выглядеть питание велосипедиста перед поездкой на велосипеде?

Хорошее питание райдера перед тем, как отправиться в путь, является ключом к хорошей производительности и предотвращению хронической усталости. Диета зависит от того, на каком уровне велоспорта вы занимаетесь.

Начнем с велосипедиста-любителя, который использует свой велосипед только для того, чтобы быть в хорошей форме. Эта форма не требует специальных диет, кроме обеспечения оптимального приема питательных веществ, как и у любого другого человека.

Конечно, вам также необходимо избегать обезвоживания и есть незадолго до начала физической активности. Однако голодание не рекомендуется, поскольку в этом сценарии истощаются запасы гликогена и существует риск обморока. Если день очень жаркий, хорошей идеей может быть изотонический напиток.
Однако, когда речь идет о профессиональных велосипедистах или людях, которые хотят достичь определенных целей, диета должна включать некоторые изменения. В частности, рекомендуется увеличить потребление углеводов, предпочтительно сложных углеводов, таких как макаронные изделия, рис и цельнозерновые продукты.

Эти продукты постепенно снабжают организм энергией, поэтому рекомендуется начинать их есть за 2 дня до тренировки или соревнований. Это позволит вам накапливать достаточно гликогена для удовлетворения ваших энергетических потребностей.Паста является источником сложных углеводов, что позволяет создавать источник топлива для мышечных клеток.

Другие общие рекомендации

Ешьте от 7 до 12 граммов углеводов на каждый килограмм массы тела за 24 часа до езды на велосипеде, если занятия длятся менее 1,5 часов.

Накануне велогонки приготовьте легкий ужин, чтобы улучшить пищеварение. Нежирное мясо и рыба на гриле с овощами — идеальные варианты.

Завтракайте примерно за 2 часа до тренировки или гонки на велосипеде, на основе таких ингредиентов, как хлеб, печенье, соки или йогурт. Это дает разумное количество времени для завершения пищеварения и легко управляется.

Что касается гидратации, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество воды за 2 часа до тренировки. Хорошая идея — включить в него фрукт, например банан, чтобы снизить риск обезвоживания из-за потери электролитов.

Питание велосипедиста во время велогонки

Потребности в питании не прекращаются на протяжении всей велогонки. У спортсменов-любителей нет особых требований, так как они не будут крутить педали много часов или с высокой интенсивностью.

Тем не менее, удобно иметь под рукой такие продукты, как энергетические батончики, бананы и орехи. Эти продукты при необходимости дадут энергию. Велосипедистам также необходимо носить с собой воду, чтобы пополнить запасы жидкости и избежать обезвоживания.

Между тем, профессиональные велосипедисты должны употреблять небольшое количество пищи во время тренировок. Это предотвращает переедание и проблемы с пищеварением, ухудшающие работоспособность. Вот некоторые продукты, которые можно есть:

Энергетические батончики или мюсли.
Углеводные гели.
Печенье.
Фрукты, такие как бананы и яблоки.
Арахис.
Фруктовые каши.
Освежающие сладкие напитки (только при обмороке, так как они содержат сахар и кофеин).
Кубики сыра.
Сэндвич с арахисовым маслом и джемом.

Что касается гидратации, рекомендуется употреблять пол-литра воды в час небольшими дозами каждые 15 минут. Воду следует дополнить изотоническим напитком, который можно приготовить или приготовить дома.

Рецепт домашнего изотонического напитка очень прост. Просто смешайте литр минеральной воды с небольшим количеством апельсинового сока, двумя столовыми ложками меда и небольшим количеством йодированной соли или пищевой соды.

Что есть после езды на велосипеде?

Изотонические напитки можно купить или приготовить дома. Создавать эти жидкости можно дома, соблюдая правильные пропорции.

После того, как вы закончили велосипедную гонку, будь то ваше хобби, тренировка или соревнование, не пренебрегайте аспектом питания. После тренировки на велосипеде организм переходит в фазу восстановления. Он также начинает готовиться к будущим поездкам.

Как уже говорилось выше, велосипедистам-любителям просто необходимо здоровое и сбалансированное питание. Употребление сложных углеводов, белков, полезных жиров и минералов является ключом к предотвращению таких неудобств, как травмы, боли в мышцах и снижение уровня глюкозы.

Эти продукты следует съесть примерно через 30-40 минут после тренировки. Голодание вредно, потому что организму необходимо восстанавливать питательные вещества, потерянные во время тренировки. Поэтому в приоритете добавки с водой и изотоническими напитками.

Питание после тяжелых велотренировок очень похоже. Рекомендуется употреблять углеводы примерно через 30 минут после тренировки.

Индивидуальные тренировки по бегу в Москве — I Love Running

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Функциональные тренировки на тренажерах, петлях TRX, кросс-фитнес в СПб

Главная страницаУслугиГрупповые программыШкола функционального тренинга

НАЗАД

Функциональный тренинг Дениса Черногузова для взрослых и детей.
Своя программа для каждого уровня подготовки и для каждой конкретной задачи!

Подробная информация обо всех направлениях Школы функционального тренинга и запись по телефону и WhatsApp:  +7-921-424-10-06 

Фото до/после и подробная информация о функциональных тренировках

Посмотреть видео на YouTube

Расписание тренировок

 

Упругие Ягодицы

Занятие, направленное на тренировку мышц ягодиц методами функционального тренинга

Подробное описание программы тренировок Упругие ягодицы

Functional Training

Функциональня тренировка

Бешеная Сушка

Занятие на жиросжигание

Программа направлена на улучшения Вашего здоровья и самочувствия, а также жиросжигание и повышение тонуса мышц!

Подробное описание тренировки Бешеная сушка

Кардио натощак на эксклюзивном оборудовании

Кардио-тренировка

Если Вы хотите попробовать «эксклюзивный фитнес» и почувствовать новые мышцы в своем теле, похудеть, развить выносливость, привести мышцы в тонус и стать здоровее и красивее, то тогда Вам на эту программу!

Подробное описание тренировок Кардио на тощак

Pilates + Aero Yoga 120

Занятие проводится в гамаках и на полу

Аэро-йога в гамаках направлена на исправление различных нарушений позвоночника.

Пилатес направлен на мышечный баланс и внутреннее выравнивание.

Подробное описание Аэро-йоги и пилатеса

TRX

Занятие на специальных TRX — петлях.

TRX — это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система.

В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делае. TRX — это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок. В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мышц, за счет чего развивается «взрывная мощь»- предельный вес, который человек может быстро поднять. Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает Система TRX очень универсальна для всех уровней подготовленности

Худеем без вреда для здоровья

Программа «Худеем без вреда для здоровья вместе с Денисом Черногузовым».

Авторские разнообразные функциональные тренировки на эксклюзивном оборудовании, направленные на жиросжигание и улучшение вашего здоровья.

Ни одна тренировка не будет повторяться!

Подробное описание программы тренировок Похудения

 

Фунциональная Тренировка

Функциональная Тренировка на эксклюзивном оборудовании

Тренировки динамичны и интенсивны, что способствует сжиганию жира и выявлению рельефа мышц!

Посмотреть видео на YouTube

 

Подробное описание функциональных тренировок

 

Подвесной тренинг с петлями TRX

Занятие на специальных тренажерах-ремнях TRX

Тренировка на жиросжигание для девушек и мужчин!

В отличие от занятий на классических силовых тренажерах задействованы мышцы стабилизаторы.

Подробное описание уникальной подвесной тренировки

Живи Без Боли

Живи Без Боли

Эти занятия для Вас, если:
— Вы недавно переболели короновирусом 
—  давно не занимались фитнесом? 

— или у Вас есть боль или ограничения в движении в суставах и врачи не могут Вам помочь.

Подробное описание программы тренировок Живи без боли

Aero Yoga

Йога на специальных гамаках. Будьте внимательны, есть противопоказания: гипертония, ззаболевания глаз, варикозная болезнь, тромбофлеит, грыжа и смещение позвоночных дисков, увеличенная щитовидная железа, порок сердца

 

486 фитнес клубов, 2242 отзыва, фото – Zoon.ru

486 мест

• функциональный тренинг — мы нашли для вас 486 фитнес клубов в городе Санкт-Петербурге;
• актуальная информация об услугах в Санкт-Петербурге, удобный поиск;
• функциональный тренинг — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 281229″ data-lat=»59.943368″ data-id=»62bbf5cae0255aa16f0ca2bf» data-object_id=»62bbf5cae0255aa16f0ca2bf.6c9d» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   63

• 3D-тур

   150

• 7202″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   51

• 3D-тур

   113

• 3D-тур

   44

• 3D-тур

   32

• 290185″ data-lat=»59.957913″ data-id=»6324894f78c98c57810343db» data-object_id=»6324894f78c98c57810343db.f9c7″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   109

• 337235″ data-lat=»59.840086″ data-id=»60bc524c8033b6644a5ee27c» data-object_id=»60bc524c8033b6644a5ee27c.5574″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   50

• 311188″ data-lat=»59.965902999964″ data-id=»5ffe7c32fe426f75eb4d685e» data-object_id=»5ffe7c32fe426f75eb4d685e.dcba» data-ev_label=»partner_yclients»>
• 3D-тур

   47

• 421114434663″ data-lat=»60.056379825172″ data-id=»62f9d02425778571e90a8a0a» data-object_id=»62f9d02425778571e90a8a0a.5e08″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   108

• 3D-тур

   51

• 3D-тур

   80

• 367577079034″ data-lat=»59.886642807532″ data-id=»51340cd7a0f3020033000030″ data-object_id=»51340cd7a0f3020033000030.cd86″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   71

• 244434″ data-lat=»60.01716″ data-id=»540f99dd40c088c7138dcc35″ data-object_id=»540f99dd40c088c7138dcc35.22d4″ data-ev_label=»standard»>

Функциональные тренировки в Санкт-Петербурге	Где
🎂 Есть акции на день рождения	Pole Dance Style
🙋 Есть скидки на первое посещение	Gamak
🎓 Есть акции для студентов	Сфера
💜 Есть скидки для пользователей Zoon	Воздух Wellness Club

org/FAQPage»>
• Функциональный тренинг в Санкт-Петербурге — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Fitness 24, МОЙ ФИТНЕС, Gravity Sport. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать их точное расположение и адреса.

• Функциональный тренинг в Санкт-Петербурге — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  В Санкт-Петербурге есть 24 фитнес клуба с режимом работы 24/7. В их числе Fitness 24.

• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  org/Answer»> Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

Рекомендуем также

5 бесплатных видеороликов о функциональных тренировках для ежедневной силы

УПРАЖНЕНИЯ

Кэтрин Уиллер двигаться в своей повседневной жизни с большей легкостью? Эти видео с тренировками могут полностью изменить ваше представление о физических упражнениях

Когда мы думаем о «тренировке», первое, что приходит на ум, — это подготовка к спорту или к эстетическим целям. Но есть и другой вариант.

Функциональная тренировка направлена ​​на более легкое выполнение упражнений, таких как сгибание, скручивание, подъем, нагрузка, толкание, тяга, приседание и тяга. Это также может помочь с вашим балансом и стабильностью, а также с общей силой. И, конечно же, нельзя забывать о пользе физических упражнений для психического здоровья.

Со временем вы сможете защитить себя от бытовых травм (как часто мы слышим о людях, которые выгибают спину после неправильного подъема чего-либо?), а также сможете дольше заниматься домашними делами и хобби.

В конечном счете, любой может извлечь пользу из сосредоточения внимания на функциональных тренировках, но это может быть особенно полезно для тех, кто борется с связью между физическими упражнениями и образом тела и хочет найти способ оставаться активным, не сосредотачиваясь на эстетических результатах.

Искушение? Мы собрали пять видеороликов о функциональных тренировках онлайн, чтобы помочь вам сделать первые шаги.

1. Ежедневные силовые тренировки

Это видео от врача и физиотерапевта Джареда Бекстранда — отличное начало. Здесь он проведет вас через несколько очень простых упражнений, которые вы можете попробовать и делать, когда вам удобно. Это виды упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время — например, пару приседаний, пока чайник кипит, — что делает их хорошим способом мягко расслабиться.0003

---

2.

Функциональная тренировка с собственным весом

Используя только вес собственного тела, это видео поможет увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить все тело. Теперь этот класс указан как подходящий для начинающих, но он определенно должен быть сложным. Как говорит инструктор, идите в своем собственном темпе. Если то, что вы видите на экране, слишком быстрое для вас, замедлите его — цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и бросить себе вызов, но вы все равно должны быть в состоянии завершить тренировку.

---

3. Целенаправленная тренировка кора

Укрепление кора может улучшить ваше общее самочувствие разными способами. Это может помочь вам улучшить осанку, так что вы с меньшей вероятностью повредите спину, а также может помочь с вашим балансом и устойчивостью. Эта целевая тренировка короткая и приятная, длится всего восемь минут, и для ее выполнения вам не нужно никакого оборудования. Некоторые движения достаточно сложны, поэтому, если вам трудно, замедлите их или повторите другое движение, которое вам удобнее.

---

4. Тренировка всего тела с оборудованием

Для этой тренировки требуется два оборудования: набор гантелей и эспандер. Добавление дополнительного веса гантели поднимает эти упражнения на новый уровень, но инструктор Кейли Коэн демонстрирует модификации, которые вы можете внести в каждый шаг, чтобы убедиться, что вы делаете движения, которые работают для вашего тела.

---

5.

Ежедневная растяжка для подвижности

Зажатость и напряжение не приносят нам пользы, и мы можем держать в теле большое напряжение. Растянуть день, когда вы дойдете до вечера, — отличная идея, но растяжка становится еще более важной, если вы выполняете более интенсивные упражнения, такие как некоторые из других видео в этой статье, а затем добавьте это в свою рутину.

---

Хотите поговорить с кем-нибудь о ваших отношениях с физическими упражнениями? Свяжитесь с лайф-коучем, используя Life Coach Directory.

• УПРАЖНЕНИЯ
• БЛАГОПОЛУЧИЕ

Кэтрин — редактор статей в журнале Happiful.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 подписчиков

Будьте в курсе всего Будьте счастливы

Мы заботимся о ваших данных, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности , более устойчивое общество. Узнайте, какУзнайте, как

Жестокая тренировка с малой ударной нагрузкой — продвинутая тренировка функциональной силы, баланса и основных мышц

Без единого прыжкового движения эта функциональная силовая тренировка заставит каждую мышцу вашего тела работать на грани выгорания. Это продвинутая тренировка с низким воздействием, которая бросает вызов силе, мышечной выносливости, балансу, координации и ловкости, используя уникальные извилистые упражнения.

Эту тренировку могут использовать люди с разным уровнем физической подготовки — как новички, так и спортсмены элитного уровня могут извлечь пользу из подобной программы. Упражнения, подобные этим, позволяют вам развить такую ​​физическую форму, которая делает вас способным и физически адаптируемым в самых разных ситуациях и видах деятельности.

Структура: После раунда разминки мы будем выполнять 5 разных групп из двух разных упражнений. Мы будем делать по 10 повторений за ход, и каждая группа будет повторяться дважды в формате ABAB. Заминка и растяжка включены.

Разминка — по 30 секунд
Ролики для пальцев ног
Круги туловища
Бедренные круги
Вращение коленом
Боковой выпад
Приседания с поднятием рук
Прогулки
Удар ногой (L)
Удар пальца ноги касанием (R)
Boxer Shuffle

Функциональная тренировка с низкой ударной нагрузкой – 10 повторений в каждом, повторите каждую группу дважды в структуре ABAB
Отжимания на одной ноге + вытягивание
Отжимания на спине + стеклоочиститель

Приседания
Мост на одной ноге + шпагат

Подъемы таза в стороны + Разведение ног
Тап-планка бедрами

Становая тяга на одной ноге + попеременная Т
Русское прикосновение к пальцам ноги с поворотом

Вращение с наклоном
Статическое вращение коленей вверх

Заминка и растяжка

Каковы преимущества этого вида тренировок?
Упражнения в этом видео требуют одновременного задействования всех мышц вашего тела. Они бросают вызов равновесию и силе и заставляют вас учиться контролировать свое тело в нескольких плоскостных, разнонаправленных движениях всего тела. Характер этих движений играет важную роль для того, чтобы легкое спотыкание оставалось легким спотыканием, а не разрывом лодыжки, колена или бедра. Преодоление подобных испытаний позволяет вам, например, запрыгнуть на доску для серфинга и почувствовать себя естественно, даже если вы никогда раньше этого не пробовали. Это то, что резко сокращает вашу кривую обучения при выборе нового вида спорта или деятельности. Подобные тренировки во сне развивают настоящее физическое мастерство и заставляют вас чувствовать себя и двигаться как спортсмен.

Как сделать это проще?
Если ваш баланс шаткий, вы можете ограничить диапазон движений или выполнять упражнение рядом со столом или стеной для поддержки, если вам это нужно. Просто помните, что бороться и восстанавливать равновесие лучше, чем ставить ногу на землю для поддержки в ту секунду, когда вы чувствуете себя совсем неуравновешенным.

Что есть до и после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу

Тренировка для похудения или наращивания мышц — это великолепно. С другой стороны, тренировка — это лишь одна из составляющих успеха. Эффект от тренировки может быть сведен на нет из-за неправильного питания до и после тренировки. Именно поэтому данный вопрос интересует многих любителей фитнеса и профессионалов. Один из выходов — калорийное питание. Конечно, при помощи такого способа можно значительно повлиять на силовые показатели, но он вряд ли поможет нарастить мышцы.

Правила питания в помощь

Чтобы добиться своих целей, а не тихо давиться от зависти, наблюдая за успехами товарищей, нужно соблюдать некоторые правила питания. Подобное тренировочное питание поможет Вам эффективно нарастить мышечную массу.

— Организм нужно заранее подготовить к тренировке. Так, примерно за 2-2,5 часа до начала занятия нужно поддержать организм некоторым количеством углеводов со средним гликемическим индексом. Также к углеводам нужно добавить умеренное количество протеина.

— Источником протеина должны служить легкоусвояемые продукты. Поэтому свинину и другие мясные продукты можно со спокойной совестью отложить в сторонку, т.к. мясо довольно долго задерживается в организме, иногда до 9 часов. Получить протеин лучше всего из сыворотки, молока, небольшого количества отварной рыбы, нежирного творога или йогурта. Учтите, что сывороточный протеин должен попасть к Вам в организм примерно за 30-40 минут до начала тренировки.

— Количество углеводов, употребленных перед тренировкой не должно усложнять протекание пищеварительных процессов в организме, но, вместе с тем, должно давать достаточно энергии организму. Учтите, что тренироваться лучше всего на пустой желудок. Это нужно для того, чтобы не допустить развития гнилостно-бродильных процессов. Токсины, которые выделяются при этом очень быстро проникают через слизистую кишечника в организм и отравляют его. Чтобы избежать подобных процессов, нужно выбирать правильные продукты, которыми пополнится запас углеводов. Лучше всего для этой цели подойдут рис, изюм, бананы, печеный картофель, либо белково-углеводный коктейль, в котором не содержится простых сахаров.

— Перед тренировкой (за 30-40 минут до ее начала) необходимо принять около 5-7 г аминокислот, а также 1-3 г аргинина — вещества, влияющего на кровенаполнение мышц, улучшая его.

— Наверняка Вы не раз слышали о «белково-углеводном» анаболическом окне. Этот период характеризуется повышенной способностью усвоения питательных веществ. Питательные вещества начинают усваиваться в 5-6 раз быстрее. Но даже, несмотря на это, ошибочным будет попытка потребить много высококалорийной пищи. Жело в том, что во время тренировки кровь отливает от желудка и приливает к мышцам. Соответственно, непосредственно после тренировки, желудок оказывается не готов принять и усвоить большое количество калорийной еды, т.к. его кровоснабжение еще не до конца наладилось. Если пренебречь этой особенностью, большинство питательных веществ не будет усвоено организмом. Тем не менее, такое утверждение верно по отношению не ко всем продуктам. «Разрешенными» являются сывороточный протеин и углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие продукты станут прекрасным источником питательных веществ для восстанавливающегося после тренировки организма. Если же Вы совсем не хотите тратить энергию на усвоение даже этого небольшого количества пищи, то ее прием можно заменить приемом нескольких капсул аминокислот и запить их 1-2 стаканами свежего сока.

— Примерно через час-полтора происходит стабилизация кровообращения, а пищеварительная система настроена на потребление пищи. Появляется чувство голода. В это время его, не стесняясь, можно утолить полноценным приемом пищи. Еда должна быть богата углеводами со средним и низким гликемическим индексом, содержать большую порцию высокобелковой составляющей. Такой прием пищи поможет не только восстановить силы после тренировки и утолить голод, но и восполнить нехватку углеводов и белков в организме.

— Каждый прием пищи должен происходить без дополнительного потребления жидкости. Жидкость является своеобразным разбавителем желудочного сока и снижает его способность к перевариванию пищи. Таким образом, нарушается весь процесс пищеварения. Жидкость является необходимой при наборе мышечной массы и сильно влияет на качество последней. Прекрасным выходом является прием жидкости между приемами пищи.

— Современный человек страдает от нехватки витаминов и минералов, даже при потреблении большого количества овощей и фруктов, т.к. они не содержат достаточного количества этих веществ. Чтобы поддержать нормальные метаболические процессы в организме и повысить качество мускулатуры, следует дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки. Их дозировка должна соответствовать Вашему весу.

Эти легкие правила помогут Вам создать красивое тело и приучат к правильному питанию, которое очень важно для культуристов.

Где брать углеводы для наращивания мышц.Все о протеинеБодибилдинг и сывороточный протеинКак питаться до и после тренировкиСледи за протеином – питайся правильно

Что нужно есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу- Спецпроект «Yeniçag-Новая Эпоха» — Новая Эпоха

Невозможно стать сильнее без прокачки мышц.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, фитнес, безусловно, является главным помощником.

Эксперт Наталья Чалова советует делать ставку на силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой (постепенно увеличивая вес).  Однако, очень важно и то, что вы едите до и после посещения спортзала.

«Yeniçag-Новая Эпоха» совместно  с профессиональным бодибилдером, фитнес тренером из России, приглашенному в Баку работать и представлять Азербайджан на соревнованиях расскажут, какие продукты помогут ускорить рост мышц.

«Многие фитнес-эксперты уверены, что несколько часов после тренировки — это решающее время для «дозаправки» организма, ведь именно тогда наши мышцы активно восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (другими словами запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови. Протеиновые батончики, натуральный йогурт, куриная грудка, коктейли — лучшие варианты получения необходимой порции белка , а он, как известно, выступает в качестве строительного материала для мышц»- поделилась Наталья Чалова

По словам тренера,чтобы нарастить мышечную массу, нужен не только белок, но и углеводы.
Углеводы выполняют работу по пополнению запасов   глюкозы, которую ваше тело использует для выработки энергии, растраченную во время тренировок.  Если вы делаете акцент на силовых тренировках, то вам нужно немного больше белка; если вы только закончили кардио (например, бег, плавание или езда на велосипеде), то в приоритете должны быть углеводы. Одно точно — эти два вида тренировок нужно чередовать, если хотите набрать мышечную массу.

Также при наборе мышечной массы эксперт советует обращать внимание на «правильные углеводы» — это злаки, крупы и овощи.  Очень важно, съедать углеводную пищу либо до тренировки, либо сразу после.

Что лучше всего есть после тренировки и когда?

«Полноценное, сбалансированное питание. Здоровая еда пополнит запасы белка, углеводов, клетчатки и витаминов. Необходимо разделить тарелку на четверти. Одна часть — источник углеводов (например, коричневый рис), вторая — источник постного белка (лосось, курица, свиная вырезка или стейк), а остальные — это примерно половина тарелки — овощи» -объясняет Наталья Чалова

Нет времени на готовку?

«Протеиновые коктейли (лучше добавлять в них яблоки или бананы) или батончики тоже подойдут в качестве перекуса. По данным исследования,  мышцы наиболее восприимчивы к белку от четырех до шести часов после физической активности.

Синтез белка замедляется примерно на 15-30 процентов во время сна, поэтому если вы тренируетесь перед завтраком, то нужно будет поесть как можно быстрее. Еда перед тренировкой также имеет значение: за два-три часа до занятий спортом нужно съесть порцию белка»- рассказала Наталья Чалова.

И  напоследок напутствие эксперта:  

Не стоит забывать про водный баланс.
Как и в любом деле, очень важно не забывать пить достаточное количество жидкости. Начинайте каждый свой день со стакана питьевой воды и в целом старайтесь пить простую воду на протяжении всего дня.

Читайте также: Сломался ноготь? — cоветы профессионального мастера ногтевого сервиса

Д.А

www.novayaepoxa.com

QR-код

Печать

Cсылка

1095

Время приема пищи для роста мышц

Идет война, и она никогда не закончится. Это битва внутри вашего тела, которая определяет, сколько мышц вы нарастите. с одной стороны, у вас есть синтез мышечного белка (СМП) — процесс, посредством которого организм откладывает новые белки для увеличения мышечной массы. С другой стороны, происходит расщепление мышечного белка (MPB), которое происходит, когда организм теряет мышечный белок. Обе реакции регулярно противоречат друг другу, и разница между ними (вычесть распад мышечного белка из синтеза мышечного белка) заключается в количестве мышц, с которыми вы уходите после всех ваших тяжелых тренировок и дисциплинированного питания. Максимизация MPS и минимизация MPB требуют тщательного выбора правильных продуктов и добавок. Как тренер и диетолог для активных клиентов всех видов, включая нескольких профессионалов IFBB и бодибилдеров-любителей, я обнаружил, что вы можете выиграть войну за синтез мышечного белка, используя питание «перед тренировкой» — потребляя правильные питательные вещества непосредственно перед, во время и и после тренировки.

Краткий обзор питания перед тренировкой Предтренировочный комплекс 40 г протеина (курица, тилапия, сывороточный изолят) 30 грамм углеводов (овсянка, рисовая каша, сладкий картофель) 10 грамм Жир (сливочное масло, ореховое масло) Intra-Workout 10-20 г протеина (казеин, гидролизат) 40-70 г углеводов (ГБЦД или Витарго) После тренировки 6-8 унций мяса 1-2 чашки белого или жасминового риса

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Перед тренировкой вам необходимо подготовить тело к наращиванию мышц (увеличение MPS), а также дать ему достаточно топлива для проведения достаточно интенсивной тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы. Как скажет вам большинство диетологов, сочетание белков и углеводов идеально подходит для этого. Тем не менее, соотношение каждого из них, тип продуктов, которые вы выбираете, и скорость, с которой их питательные вещества усваиваются, имеют решающее значение. Еда должна быть съедена за час до, чтобы у вас было время переварить пищу — любая еда, оставшаяся в вашем желудке, может вызвать отток крови от мышц, которые вы тренируете, что навредит вашей тренировке. (Возможно, вам придется поэкспериментировать со временем — если вы все еще чувствуете, что прием пищи еще не закончился через час, подождите дольше перед тренировкой и ешьте раньше перед следующей тренировкой.)

Дать время на переваривание — это одно, но все же разумно избегать продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки, которые вызывают перегрузку пищеварительной системы.

Оптимальным является белок в виде коктейля из сывороточного изолята, белой рыбы или куриной грудки. Что касается углеводов, то в настоящее время целью является увеличение энергии, а не инсулина, поэтому углеводные порошки и белый рис не подходят. Слишком много углеводов с высоким гликемическим индексом может убить жиросжигающий потенциал вашей тренировки и даже заставить вас чувствовать себя совершенно сонным, когда вы доберетесь до тренажерного зала. Скорее, более медленные продукты, такие как тарелка овсяных хлопьев или рисовая каша, являются лучшим выбором. Они слегка поднимут уровень инсулина, защищая ваши мышцы от чрезмерного разрушения и одновременно подготавливая ваше тело к анаболическому ответу после тренировки. В качестве дополнительной страховки я также люблю добавлять небольшое количество жира в пищу перед тренировкой.

Столовая ложка миндального масла, смешанная с овсянкой, немного замедляет переваривание углеводов, делая еще один шаг в контроле уровня сахара в крови. Стремитесь к 40 граммам белка и 30 граммам углеводов в вашем предтренировочном приеме пищи, а также добавьте еще 10 граммов жира для хорошей меры.

ИНТРА-ТРЕНИРОВКА

Поскольку инсулин является наиболее анаболическим гормоном в организме, вам необходимо выделять его в большем количестве по мере начала тренировки. Чтобы поднять уровень инсулина, вам нужно потреблять больше питательных веществ, особенно углеводов. Но поскольку вы тренируетесь, вы, очевидно, не можете остановиться, чтобы поесть, и вам не нужен коктейль, от которого у вас будет вздутие живота или расстройство желудка. Лучшим источником углеводов в настоящее время является высокоразветвленный циклический декстрин. ГБЦД выводится из желудка очень быстро, поэтому быстро попадает в кровоток. В то же время он обеспечивает пролонгированное высвобождение инсулина.

Что насчет лейцина?  Одной из самых обсуждаемых добавок является аминокислота с разветвленной цепью лейцин. Мало того, что он является важным компонентом белка, как и другие BCAA, но исследования показывают, что он действует независимо как анаболический сигнализатор — он может фактически «включать» рост мышц сам по себе. Я не рекомендую его в качестве обязательного, потому что лейцин уже присутствует в гидролизате казеина, поэтому, если вы используете его в качестве белка, вы уже получаете лейцин.

Что касается белка, вам нужно что-то, что быстро повышает уровень аминокислот, но при этом легко усваивается, и для этого эффективны гидролизаты казеина. Гидролизованный белок уже расщеплен — в определенной степени «предварительно переварен», — поэтому ваше тело может быстро усвоить его и доставить к мышцам, когда они больше всего в нем нуждаются. При покупке гидролизата важно получить тот, который содержит то, что он рекламирует. Многие производители предлагают порошки, в которых часть белка гидролизована, но этого недостаточно, чтобы считать его эффективным продуктом гидролизата. Попробуйте порошок, содержащий «PeptoPro» (его можно найти на сайте truenutrition.com). Это очень качественный запатентованный гидролизат, которому можно доверять. Но будьте осторожны, он горький, поэтому его нужно будет ароматизировать.

Смешайте себе коктейль с примерно 10–20 граммами белка из гидролизата казеина и 40–70 граммами углеводов из циклического декстрина или Vitargo, другого углеводного порошка с высокой скоростью переваривания. Используйте 1000 мл воды, чтобы разбавить его. Я также люблю добавлять электролиты, цитруллин малат и бетаин, чтобы улучшить насос и пищеварение, но если у вас ограниченный бюджет, это не является абсолютно необходимым. (Plazma, продукт компании Biotest, содержит все эти ингредиенты.) Отличным самостоятельным циклическим декстрином, представленным сейчас на рынке, является GlycoFuse, производимый Gaspari Nutrition.

Начните пить коктейль за 5-10 минут до тренировки, но не больше четверти. Цель состоит в том, чтобы предварительно загрузить питательные вещества в кровоток, чтобы, когда вы начнете тренироваться, комбинация механического напряжения от подъема и всплеска инсулина направляла питание прямо в мышечные клетки. Это верно — по сути, каждый раз, когда вы прокачиваете повторение, вы будете закачивать белок и углеводы в область, которую вы тренируете. Продолжайте пить смесь равномерно во время тренировки.

Начните с нижнего предела диапазона, который я дал вам для каждого количества питательных веществ, и постепенно увеличивайте его (также добавляя больше воды). Ради цены (хорошие добавки стоят дорого) и получения наилучших результатов от минимальной эффективной дозы вам не нужно перегружаться добавками в начале. Если вы принимаете достаточно, вы заметите значительное снижение болезненности, которую вы чувствуете после тренировок.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Когда вы правильно питаетесь во время тренировки, нет необходимости пить еще один коктейль. MPB был ограничен, а MPS получила зеленый свет. На данный момент ваша единственная обязанность — съесть здоровую пищу, когда вы вернетесь домой в течение двух часов. Одним из моих любимых является стейк и жасминовый рис. Вы также можете есть рыбу, курицу или индейку вместе с рисом для углеводов. Начните с шести унций мяса (приготовленного) и одной чашки риса.

Со временем обработайте до восьми унций мяса и двух чашек риса. Смысл этого не столько в увеличении потребления калорий, сколько в максимальном времени. Когда вы упаковываете больше своего дневного питания ближе к тренировке, его усвоение для роста мышц значительно улучшается.

КОНЕЦ БОЛЕЗНИ

Как я уже упоминал выше, чем точнее становится ваше питание перед тренировкой, тем меньше боли вы будете испытывать между тренировками. Вы можете даже дойти до того, что никогда больше не почувствуете болезненности. Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но даже самые жестокие тренировки (включая мои собственные высокоуровневые бодибилдерские программы «Горный пёс») больше не оставят вас разбитыми на несколько дней. Урегулировать конфликт между MPS и MPB означает превратить ваше тело в эффективную машину для наращивания мышечной массы, которая не сломается.

Что есть перед тренировкой, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир

Если вы регулярно следите за моими статьями на MensXP Health, вы знаете, что я не из тех тренеров, которые говорят, что питание — это 90%, а тренировки — только 10 %. Я считаю, что на 100% все — ваши тренировки, питание и восстановление — дают вам результаты. Ваша общая диета имеет первостепенное значение, но ваше питание до и после тренировки может существенно повлиять на вашу тренировку. Если вы правильно питаетесь перед тренировкой, вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью. И, если ваша послетренировочная тренировка оптимизирована, ваше восстановление ускорится, что позволит вашему телу хорошо потренироваться еще на одной тренировке.

Что такое хороший прием пищи перед тренировкой?

© Thinkstock

Хороший предтренировочный прием пищи должен состоять из большого количества углеводов (30-50 г), чтобы обеспечить вас энергией для тренировки. Приличный кусок белка (20-40 г), чтобы обеспечить аминокислоты и немного жира (10-15 г). Люди часто рекомендуют принимать сложные углеводы перед тренировкой и заканчивать тем, что едят много овсяных хлопьев или мюсли. Потребление такого количества пищевых волокон, скорее всего, вызовет у вас сонливость и вялость. Поэтому углеводы с умеренным перевариванием, такие как черный хлеб, банан или белый рис, являются лучшим выбором. Кроме того, если вы отправляетесь в спортзал первым делом с утра, вы не сможете съесть столько углеводов перед тренировкой. В таких ситуациях я рекомендую ужин с высоким содержанием сложных углеводов (100-150 г) — овсяные хлопья, роти и многозерновой хлеб — отличный выбор. Это обеспечит пополнение запасов гликогена, даже если вы тренируетесь натощак или потребляете меньше углеводов.

Варианты питания перед тренировкой

Если вы тренируетесь первым делом с утра:

Вариант 1

1 мерная ложка сывороточного протеина

1 мерная ложка перед тренировкой или 1 чашка крепкого черного кофе

10 г декстрозы

10 г Орехи

1 Банан

Вариант 2

1 чашка черного кофе

Белый рис — 60 г (сырой вес)

Цельные яйца — 2

900 04 Яичные белки — 4

Опция 3

1 чашка черного кофе

Черный хлеб – 4 ломтика

Куриная ветчина – 150 г

Сыр – 1

Из чего состоит хорошая еда после тренировки?

© Pixabay

Поднятие тяжестей истощает внутримышечный уровень креатина. Таким образом, прием 5-10 г креатина после тренировки является хорошей идеей для пополнения запасов креатина. Что касается белков и углеводов, я предпочитаю смесь быстро и медленно перевариваемых источников пищи, чтобы обеспечить продолжительное повышение синтеза белка. Если вы принимаете сывороточный протеин после тренировки, я бы рекомендовал употреблять его с молоком, а не с водой. Эта комбинация обеспечивает ваше тело идеальной смесью быстро и медленно перевариваемого белка. Жиры не требуются после тренировки, если вы не тренировались на выносливость в течение длительного периода времени.

Прием пищи после тренировки

2-3 роти и 100 г белого картофеля или 50 г белого риса 50 г коричневого риса

200 г куриной грудки

зеленые овощи

Тренер по силовой подготовке, диетолог и Натуральный бодибилдер. Он также ведет YouTube-канал Yash Sharma Fitness, с помощью которого он стремится научить всех любителей фитнеса максимизировать свои результаты с помощью методов, которые подкреплены наукой и легко применимы.

Как тренироваться после 50 лет?

Вам не нужно прощаться со спортзалом.

Влияние кардио тренировок на результаты в бизнесе

18.03.2019 | Рубрика: Руководителям, Эксперты | Теги: отоснователя, энерджи-менеджмент

Работа над своим физическим состоянием — это, в первую очередь, увеличение как физической, так и эмоциональной энергии. Все знают, что занятия спортом повышают уровень мотивации, выносливости организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также развивают дыхательную систему.

Мало кто знает, что “активная физкультура” и аэробные нагрузки полезны для нашего мозга. Вопреки всем стереотипам, спорт — это не только стройное и подтянутое тело без лишнего жира, но и благотворное влияние на ваш разум. Особенно полезны для нашего организма кардиотренировки.

Получите полезный чек-лист по делегированию

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку ваших персональных данных

Что дают мозгу кардионагрузки?

КРАТКО: Главный эффект от кардиотренировок — перегон большого количества крови через весь организм за короткий промежуток времени + ускорение обмена веществ.

Кровь, как известно, несет кислород. Кислород — это важнейший элемент для хорошей работы мозга. Кислород и вода — основа высокой производительности работы серого вещества.

Поэтому, если мы много пьем и занимаемся кардио упражнениями, мы значительно повышаем работоспособность мозга, наши результаты в бизнесе или карьере растут и все счастливы.

Тренироваться лучше всего на свежем воздухе, в парке или лесу, если есть такая возможность. Но, если рядом нет леса или парка, а дома нет желания тренироваться или хочется сменить обстановку, подойдет кардиотренировка в  зале фитнес клуба.

В современных клубах с кондиционированием и вентиляцией, обычно, все в порядке. А вот в старых качалках в подвале — не очень.

Итого, чем чище воздух в помещении для занятий, тем лучше в процессе кардиотренировки кровь насыщается кислородом. Следовательно, эффективность нашего мозга возрастает.

Для полноценной работы мозгу нужен не только кислород, но и вода. Поэтому важно много пить.

Ученые из Университета Восточного Лондона в 2015 году выяснили, что употребление воды повышает продуктивность работы головного мозга на 14%. Соответственно, умственные способности могут значительно повыситься за счет воды.

И помните, если вас не мучает жажда, это не значит, что вашему мозгу не нужна вода. Многие задаются вопросом — сколько же нужно пить воды?  Однозначного ответа нет, поэтому пейте как можно чаще и как можно больше. Не меньше 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Конвертируйте энергию спорта в деньги

Энергия бизнеса — это ваша внутренняя энергия. Наполняйте в первую очередь себя, тренируйте свое тело и мозг одновременно с помощью простых ежедневных кардио упражнений. Не забывайте, что рано или поздно все ваши усилия над собой дадут эффект, а бизнес-результаты превзойдут любые ожидания.

Также читайте статью о том, как правильно управлять энергией с помощью энерджи-менеджмента.

Есть подобные задачи? Напишите нам!

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку ваших персональных данных

Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.

Ru

Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.Ru | Новости

22 мая 2023, 22:16

close

100%

Для сердечно-сосудистой системы полезны кардиотренировки в сочетании с упражнениями на расслабление. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер XFIT в России Анастасия Юркова:

«Равномерное кардио – это длительные (от 30 мин) кардиотренировки с равномерным пульсом в зоне 50-70% от максимальной ЧСС. В первую очередь это тренировка выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также полезны интервальные кардио: благодаря чередованию интервалов повышенной интенсивности (пульс 70-90% от максимума ЧСС) и спокойных интервалов (пульс 50-70% от максимума ЧСС) мы создаем условия для тренировки сердечной мышцы и гладкой мускулатуры сосудов».

Также Анастасия Юркова упомянула о круговых функциональных тренировках, которые строятся по принципу чередования нагрузки верхней и нижней части тела и улучшают циркуляцию крови и работу сосудов.

«Кардиотренировки – это своего рода нагрузочная работа для сосудов, но не стоит забывать и про расслабление. Для улучшения работы сердечно сосудистой системы важно комбинировать оба направления – нагрузку и восстановление. В этом помогут такие направления как йога, растяжка, миофасциальный релиз», – объясняет тренер.

Эксперт уточняет, что йога полезна использованием перевернутых поз, что стимулирует работу сосудов за счет обратного тока крови от периферии к центру, и дыхательных практик, включающих работу диафрагмы, через которую проходит большое количество сосудов.

Ранее были названы продукты для укрепления сосудов.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

«Хотели насладиться морем, а в итоге нюхали дым сигарет и смотрели на пузатых мужчин»

Менеджер из Москвы – о проблемном поведении соотечественников на отдыхе

27. 06.2023, 08:02

«Многодетным и семьям с младенцем не место в бизнес-классе»

Мать троих – о сложностях путешествий с детьми

25.06.2023, 08:18

«Муж хочет взять детей от первого брака вместе с нами на море, а я против»

Домохозяйка из Ленобласти рассказала о разногласиях с мужем по поводу отпуска с детьми

21.06.2023, 08:10

«Муж лишил меня машины, потому что вместо сына я родила ему дочь»

Менеджер из Коломны – о несправедливом отношении мужа

18.06.2023, 07:58

«Завидую беременной подруге, потому что не могу зачать ребенка»

Учительница из Москвы – об испытании в многолетней дружбе

15.06.2023, 08:53

8 Польза кардиотренировок для здоровья

Регулярные кардиоупражнения могут принести пользу людям всех возрастов, независимо от их веса, строения тела или спортивных способностей. По оценкам экспертов, важно уделять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичным упражнениям каждую неделю. ¹

Вот некоторая информация о важности кардиотренировок, которая поможет вам узнать больше о том, как этот вид упражнений может оказать положительное влияние на ваше тело.

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения , также известные как аэробные упражнения или упражнения на выносливость, как известно, увеличивают частоту сердечных сокращений и потребление кислорода при многократном использовании определенных групп мышц для увеличения кровотока в организме. В результате ваше сердце, легкие и система кровообращения будут укрепляться и улучшаться, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать кислород. Чтобы упражнение считалось кардио, оно должно повышать частоту сердечных сокращений до умеренного или высокого уровня интенсивности в течение как минимум 10 минут. ²

Зоны частоты сердечных сокращений, к которым человек должен стремиться во время аэробных упражнений, зависят от их возраста и желаемого уровня интенсивности. Умеренный уровень составляет 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, а энергичный уровень составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. ³ Вы можете использовать онлайн-калькулятор или пульсометр, чтобы определить, как будет выглядеть эта зона для вас.

Вот некоторые примеры обычных кардиоупражнений:

• Ходьба
• Запуск
• Плавание
• Велоспорт
• Аквааэробика
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Катание на лыжах
• Волейбольный мяч
• Баскетбол
• Гребля
• Каякинг
• Скакалка
• Гольф
• Альпинизм
• Роликовые коньки
• Кикбоксинг
• HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Преимущества кардиотренировок

Вот некоторые преимущества кардиотренировок, которые можно получить, регулярно занимаясь аэробикой!

Поддержание веса

Одним из преимуществ кардиотренировок является то, что они помогают контролировать вес. Кардиоупражнения часто тяжелы для вашего тела и могут помочь вам сжечь калории, что делает их хорошим вариантом для похудения или поддержания веса. По оценкам экспертов, если вы хотите похудеть, вам следует заниматься аэробикой пять дней в неделю не менее 250 минут (4 часа 10 минут) каждую неделю. ⁵

Укрепление здоровья сердца

Кардиоупражнения предназначены для увеличения использования кислорода, который ваши мышцы будут поглощать из крови организма. В результате ваш сердечный ритм будет увеличиваться, так как вашему телу требуется больше крови для доставки кислорода к мышцам. Поскольку аэробные упражнения повторяются, бросая вызов вашему телу, со временем ваше тело улучшит использование кислорода. Здоровье вашего сердца укрепится в результате того, что ваше тело сможет лучше использовать кислород, потому что ему нужно будет перекачивать меньше крови. ⁶ Некоторые из лучших кардиоупражнений для укрепления сердца включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и интервальные тренировки. ⁷

Понижение кровяного давления

Кардиоупражнения могут снизить кровяное давление, так как ваше тело укрепляет сердце, что уменьшает количество крови, необходимой вашему телу. Это может помочь тем, у кого высокое кровяное давление или есть риск повышения уровня артериального давления. ⁸ Эксперты Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации утверждают, что у нормального человека артериальное давление должно быть на уровне 120/80 мм рт. ст. или ниже. Подсчитано, что вам нужно выполнять упражнения в течение 1-3 месяцев, чтобы они оказали положительное влияние на уровень артериального давления. ⁹

Снижение уровня холестерина

Одним из многих преимуществ кардиотренировок является то, что эти упражнения предназначены для улучшения кровообращения в организме. Это улучшение кровотока может помочь организму избавиться от холестерина ЛПНП, который является «плохим» холестерином, который может закупорить ваши артерии и подвергнуть вас риску таких заболеваний, как болезни сердца или инсульты. Некоторые из лучших кардио-упражнений для снижения уровня холестерина включают бег трусцой, езду на велосипеде, быструю ходьбу и плавание. ¹⁰

Повышение настроения

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и уменьшить психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Одним из способов, которым кардио может улучшить ваше настроение, является высвобождение химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые могут улучшить ваше самочувствие. Кардио также может помочь вам отвлечься от напряженного дня и помочь вам сосредоточиться на деятельности, которой вы занимаетесь. ¹¹

Регулирование уровня сахара в крови

Когда вы тренируетесь, ваше тело повышает свою чувствительность до инсулин , гормон, который регулирует количество глюкозы в крови. Ваши мышцы будут использовать инсулин для получения энергии, когда вы занимаетесь кардионагрузкой. В результате уровень сахара в крови снизится, что сделает кардиоупражнения естественным способом снизить уровень сахара в крови. Подсчитано, что регулярная физическая активность может снизить уровень сахара в крови на срок до 24 часов. ¹²

Улучшение иммунной системы

Доказано, что аэробные упражнения укрепляют иммунную систему организма. Исследование показало, что выполнение кардиоупражнений в течение не менее 30-45 минут с умеренной или высокой интенсивностью улучшает удержание и циркуляцию защитных клеток организма. ¹³ Это поможет вашему организму лучше подготовиться к борьбе с вредными бактериями и вирусами, когда бы они ни попали в ваш организм.

Улучшение сна

Аэробные упражнения связаны с увеличением продолжительности цикла медленного сна мозга, когда ваше тело находится в состоянии глубокого сна. ¹⁴ Во время цикла медленного сна ваше тело будет выполнять важные функции, включая восстановление тканей и мышц, регенерацию клеток, укрепление иммунитета и балансировку уровня сахара в крови. Большинство взрослых проводят 15-25% времени сна в медленном сне. ¹⁵ Подсчитано, что 30 минут кардио-упражнений окажут положительное влияние на ваш сон, что делает это еще одним большим преимуществом кардио. ¹⁴

Мы призываем вас регулярно заниматься спортом

Теперь, когда вы осознаете важность кардио и то, как этот вид упражнений может оказать положительное влияние на ваше тело, мы рекомендуем вам попробовать некоторые из этих упражнений сегодня. Если вы раньше не пробовали заниматься спортом, начните с небольшой цели — 10 минут в день и со временем доведите до рекомендуемых 150 минут умеренных упражнений в неделю. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вопросы по поводу выполнения аэробных упражнений, обратитесь к медицинскому работнику.

Sabre Healthcare — организация, обслуживающая более 115 зданий в штатах Огайо, Пенсильвания, Вирджиния, Северная Каролина, Индиана, Делавэр и Флорида. Чтобы узнать больше о нашей компании и услугах, нажмите здесь.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

1. Марчин, Эшли. Бубнис, Дэниел, изд. «Каковы преимущества аэробных упражнений?» Red Ventures, Healthline Media . Последнее обновление 25 февраля 2020 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise
2. «Что такое сердечно-сосудистые упражнения?» Физический . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.fyzical.com/lakewoodranch/blog/What-Is-a-Cardioescence-Exercise
.
3. «Умеренные и энергичные упражнения для профилактики рака». Онкологический центр доктора медицины Андерсона Техасского университета . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/moderate-exercise-vigorous-exercise. h42Z1590624.html
.
4. «Калькулятор целевого пульса». НАЦИОНАЛЬНЫЙ СЕРДЦЕВЫЙ ФОНД АВСТРАЛИИ, Heart Online . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.heartonline.org.au/resources/calculators/target-heart-rate-calculator#:~:text=There%20are%20two%20formulae%20currently,0
5. «Сердечно-сосудистые тренировки против. Силовые тренировки для похудения». Бомонт . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.beaumont.org/services/weight-loss/cardioescence-training-vs-strength-training-for-weight-loss#:~:text=Cardio’s%20role%20in% 20помощь%20вам,%2C%2010%20минут)%20каждый%20неделя.
6. «7 преимуществ физических упражнений для сердца». Медицина Джона Хопкинса . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise
7. «6 лучших упражнений для укрепления сердца». Межгорное здоровье . Последнее обновление 2 марта 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/heart/2019/02/6-best-exercises-to-strengthen-your-heart/
8. «Гипертония: что это такое и как ее предотвратить». Sabre Healthcare Group . 23 сентября 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.saberhealth.com/news/blog/hypertension-risks-and-prevention
.
9. «Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления». Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER) . 10 ноября 2022 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206#:~:text= Регулярные%20упражнения%20делают%20%20сердце, это%20снижает%20кровь%20давление
10. «Снижают ли физические упражнения уровень холестерина?» Клиника Кливленда, Health Essentials . 3 ноября 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://health.clevelandclinic.org/does-exercise-lower-cholesterol/
11. «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы». Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER) . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495#:~:text=Exercise%20helps%20prevent%20and% 20улучшить,улучшить%20настроение%20и%20уменьшить%20беспокойство.
12. «Сахар в крови и упражнения». Американская диабетическая ассоциация . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise#:~:text=Physical%20activity%20can%20lower%20your, см.%20%20преимуществ%20%20активности.
13. Ниман, Дэвид С. и Лорел М. Венц. «Убедительная связь между физической активностью и защитной системой организма». Журнал науки о спорте и здоровье, том. 8,3 (2019): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
14. «Упражнения для лучшего сна». Университет Джона Хопкинса, Медицинский центр Джона Хопкинса . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep#:~:text=Research%20Shows%20Exercise%20Decreases%20Insomnia,to% 20те%20%20снотворное%20таблетки.
15. «Все, что вы должны знать о медленном сне (SWS)». КУК . 15 октября 2021 г. По состоянию на 3 марта 2023 г. Ссылка: https://www.whoop.com/thelocker/what-is-slow-wave-sleep-sws/

10 преимуществ кардиоупражнений, о которых вы должны знать

Все знают, что такое кардиоупражнения. Ведь они везде. Когда вы идете в тренажерный зал, тренеры предлагают делать кардиоупражнения хотя бы несколько дней в неделю. Когда вы занимаетесь ездой на велосипеде или бегом трусцой просто как любитель, вы делаете кардиоупражнения. Но что менее известно об этих упражнениях, так это польза для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большинство людей считают, что они растягивают свое тело во время кардиотренировки, следовательно, это должно быть каким-то образом полезно для их здоровья. Но преимущества кардио не ограничиваются этим. На самом деле, это один из самых полезных видов упражнений, которые вы можете делать для своего здоровья.

Если вы заинтересованы в кардио, вы попали по адресу. В этой статье мы расскажем о преимуществах кардиотренировки, которые вы просто не можете игнорировать. Прочтите до конца, и вы будете более чем уверены, что можете добавить кардиоупражнения в свою тренировку.

1. Они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Из всех преимуществ кардиоупражнений это, пожалуй, самое известное преимущество. Медицинские специалисты часто рекомендуют кардиоупражнения людям с высоким риском развития сердечных заболеваний. На самом деле само слово «кардио» относится к сердцу.

Эти упражнения укрепляют мышцы сердца и помогают ему эффективно перекачивать кровь. Наряду с этим они также могут снижать АД, повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Если вы хотите получить пользу от кардио для снижения АД и холестерина, выполняйте кардиоупражнения средней интенсивности не менее 40 минут в день.

2. Они помогают регулировать вес

Польза кардиоупражнений для похудения также известна всем. На самом деле, если вы добавите кардиоупражнения в свою тренировку, вам может даже не понадобиться добавлять другие типы упражнений в свою ежедневную тренировку для сжигания калорий.

Самое приятное в похудении с помощью кардиоупражнений заключается в том, что эти упражнения несложно освоить или выполнять. Бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и другие различные упражнения под силу даже новичкам. И как только вы повысите выносливость, вы можете увеличить количество повторений и наборов этих упражнений, чтобы сжечь больше калорий.

3. Они помогают обрести крепкий сон

Время от времени у всех нас возникают проблемы со сном в нужное время или с крепким сном. Если вы еще не знали, одним из преимуществ кардио по утрам является глубокий сон ночью. Кардиоупражнения не только улучшают качество сна, но и улучшают настроение в качестве второстепенного преимущества. Просто помните, что вам не нужно практиковать кардио-упражнения слишком близко ко времени сна. Важно делать перерыв не менее 2-3 часов.

4. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Различные научные исследования влияния кардиоупражнений на иммунную систему подтвердили, что одним из преимуществ кардиотренировок для здоровья является укрепление иммунной системы. Регулярная практика таких простых упражнений, как беговая дорожка и езда на велосипеде, может увеличить количество иммуноглобулинов в организме человека. Эти иммуноглобулины представляют собой тип антител, которые помогают нам бороться с болезнями, вызывающими микробы.

5. Они могут улучшить работу мозга

Если обширный список преимуществ сердечно-сосудистых упражнений еще не подтолкнул вас к кардиотренировкам, вот еще одно важное преимущество — эти упражнения могут улучшить когнитивные функции. Кардиотренировки также могут замедлить потерю когнитивных функций, которая происходит из-за возраста. Таким образом, не только тело, но и ваш мозг получают пользу от кардиотренировки.

6. Они улучшают ваше настроение

Польза кардиотренировок также влияет на вашу повседневную жизнь. 30-минутная ежедневная кардиотренировка может оказать большое положительное влияние на ваше настроение. Ряд исследований, посвященных влиянию кардиотренировок на настроение, показал, что кардиотренировки даже в течение короткого промежутка времени утром достаточно, чтобы поднять настроение на весь день.

7. Они могут помочь вам уменьшить хроническую боль в спине

Если у вас хроническая боль в спине, вы можете добавить кардиоупражнения в свои тренировки, чтобы облегчить боль. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как аквааэробика и плавание, могут уменьшить боль за счет повышения выносливости и функциональности мышц. Еще одним способом, которым эти упражнения помогают избавиться от хронической боли, является снижение веса.

8. Они могут снизить риск падений

Два хорошо известных преимущества кардиотренировок — улучшение баланса тела и подвижности. С возрастом у людей повышается вероятность падения, потому что они теряют ловкость и равновесие тела. Но кардиоупражнения могут помочь вам снизить риск падений, улучшив эти аспекты. Некоторые люди думают, что они слишком стары, чтобы заниматься кардиоупражнениями. Однако это миф, поскольку люди даже в возрасте 60–70 лет могут выполнять кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой и снижать риск падения.

9. Они доступны по цене и доступны для занятий

До сих пор мы говорили только о пользе кардиотренировок для здоровья, но есть и другие преимущества. Например, вам не требуется специальное оборудование или слишком много места для выполнения кардио-упражнений. Соседской части или даже небольшой комнаты достаточно для выполнения различных кардиоупражнений.

10. Они безопасны для людей всех возрастов, включая детей

Большинство упражнений безопасны для людей в возрасте 20, 30 и 40 лет.

Тренировки с персональным тренером в фитнес-клубах MyFitlab в Москве

Что главное в персональных тренировках?

Профессиональный и внимательный наставник. Мы уделяем большое внимание подбору и развитию команды тренеров.

Персональные тренировки в MyFitlab — это:

Персональный подход
Программа тренировок будет построена с учётом ваших особенностей: от медицинских противопоказаний до личных целей и предпочтений. Нам важно, чтобы от занятий вы получали не только эффект, но и хорошее настроение и наслаждались процессом. 

Перед началом занятий тренер проведетфитнес-тестирование, которое состоит из нескольких этапов и даст ему полную картину об особенностях вашего организма. Это позволит грамотно поставить цели занятий, подобрать уровень нагрузки и режим питания, исключить упражнения, которые могут навредить, исключить риск травм и проработать проблемные зоны.  

Результат и эффективность 

Как правило, занятия под контролем личного тренера позволяют быстрее прийти к намеченной цели, чем самостоятельные тренировки. Дело здесь и в профессионально подобранных программах занятий, и в мотивации.

Тренеры внимательны и заинтересованы в том, чтобы вы добились своих целей. Инструкторы MyFitlab — это ваши друзья, наставники и помощники в мире спорта, всегда остаются с вами на связи.

Два по цене одного

Если хотите, вы можете заниматься на тренировке вдвоём, со своим другом или подругой, заплатив при этом за одно занятие. Так ваши тренировки станут и выгоднее, и веселее.

Профессионализм тренеров 

Перед началом работы в клубах MyFitlab все тренеры обязательно проходят обучение, программа которого составлена по корпоративным стандартам. Для постоянного развития команды тренеров мы организовали свой Образовательный центр MyFitlab с государственной лицензией.

Вы получите эффективные и разнообразные тренировки по последним методикам и трендам современного фитнеса. Все тренеры обладают глубокими знаниями в анатомии, физиологии, биомеханике, владеют разными методиками ведения тренировок.

Безопасность тренировок и работа с противопоказаниями  

Тренеры проходят обучение по работе с различными противопоказаниями: грыжи, сколиоз, отклонения в сердечно-сосудистой системе. В каждом клубе есть тренеры, которые специализируется на восстановительных тренировках.

Возможность попробовать
Хотите начать заниматься с личным тренером, но остаются какие-то сомнения или всё время откладываете «на потом»?
Для такого случая мы придумали специальный пакет «Тест-драйв персональных тренировок» — в него входит три персональных занятия по специальной цене, а купить его можно только в течение месяца с момента покупки абонемента.

За эти три тренировки вы сможете в полной мере оценить преимущества занятий с личным тренером, а ограничение по времени не позволит отложить ваши занятия в долгий ящик.

Пора приступать к тренировкам. Дерзайте!

Занятия с тренером: отзывы, преимущества, эффективность

Отовсюду звучит информация, что самостоятельные тренировки не могут дать таких же результатов, как силовые упражнения под чутким руководством профессионального инструктора тренажерного зала. Давайте попытаемся разобраться на деле, насколько необходимы занятия с тренером, отзывы о работе которого внушают доверие.

Нужен ли инструктор?

Согласно статистике люди, прибегающие к услугам профессиональных тренеров, регулярно посещают занятия и достигают результата быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Вполне объяснимо с психологической точки зрения: нанимая специалиста, человек дает обязательство себе ходить в зал на постоянной основе, ведь его там ждут.

Приведем аргументы «за» и «против» занятий фитнесом с наставником.

Преимущества

Преимущества занятий с личным тренером ощутят новички, которые еще только обучаются правильно выполнять упражнения. Назовем достоинства индивидуальных занятий:

• низкая вероятность травмироваться. Неверно выполненное разведение гантелей или сведение рук нанесет урон здоровью. Тренер контролирует подопечного во время упражнения, отслеживая технику и самочувствие клиента;
• побуждение к действию. Люди со слабой мотивацией (уверены, что не относитесь к ним?) жалеют себя и выкладываются в неполную силу, пропуская занятия в зале. Жесткая рука и мотивационные речи наставника придадут бодрости и поддержат во время сложной тренировки;
• источник информации. За плечами инструктора стоят знания о техниках выполнения упражнений и благодарные клиенты, ощутившие эффективность тренировок с персональным тренером. Составить программу занятий на разные группы мышц или подкорректировать рацион питания — к опытному тренеру;
• понижение уровня стресса. Рядом с наставником клиент находится в зоне комфорта;
• психолог, коуч и инвестор в одном лице. Современные инструкторы — люди начитанные и подкованные во всех сферах жизни. В доверительной беседе между подходами клиент получает от наставника дельный совет касательно финансов и личной жизни. Приятный бонус к вышеобозначенному!

Недостатки

Справедливо осветить обратную сторону медали. К минусам совместной работы с персональным инструктором отнесем:

• режим дня. Возникает необходимость подстраиваться под график работы тренера, чтобы посещение спортзала приходилось на время занятий инструктора;
• несовпадение во взглядах. Сложнее придется человеку со спортивным прошлым, поскольку сформировался собственный опыт тренировок и выполнения упражнений на разные мышцы. Любое отхождение от нормы может стать причиной возникновения недоверия к тренеру;
• ворох сомнений. Посетители тренажерного зала теряются, как выбрать настоящего профессионала из обилия тренеров, прикрепленных к фитнес-клубу.

Цена вопроса

Цены на занятия с тренером варьируются в зависимости от образования, специализации и стажа работы инструктора. В стоимость персональных занятий фитнесом закладываются уровень, репутация и популярность тренажерного зала.

Признаки идеального тренера

Приведем чек-лист хорошего тренера, с помощью которого Вы научитесь поднимать гантели, прорабатывать мышцы ног и обращать внимание на физическое состояние (терпеть боль в грудной клетке во время занятий спортом — плохая идея). Приступим к признакам хорошего инструктора:

• есть прогресс. Первые результаты тренировок заметны через 3-6 месяцев занятий спортом. Оценивайте прогресс не по весу (не показатель работы над собой), а форме тела, что отражается в зеркале;
• наличие дневника тренировок. Хороший специалист заинтересован, чтобы подопечный достиг цели, поэтому ведет журнал, где отмечает результаты клиента;
• не гребет всех под одну гребенку. Посетители фитнес-клуба не могут обладать одинаковыми параметрами тела и состоянием здоровья, поэтому существование универсальной программы занятий невозможно. Профессионал составит комплекс упражнений, которые являются наиболее подходящими для вас на данном этапе спортивной подготовки.

Учимся вычислять плохого инструктора

Не всем дано найти своего тренера с первой попытки. Особенно сложно приходится клиентам без опыта общения с инструкторами тренажерного зала. Не пропустите самую популярную статью рубрики и ознакомьтесь со следующими признаками плохого фитнес-тренера:

• отсутствие тактичности. Тренер позволяет себе грубость и насмешки по отношению к клиенту. Он думает, что таким образом мотивирует подопечного на успех, но взглянем правде в глаза — клиент пришел в тренажерный зал за здоровьем и подтянутым телом, а не за психологическим срывом и комплексами;
• наш пострел везде успел. Хотя и была договоренность о персональных тренировках, где внимание тренера направлено только на вас, инструктор одновременно работает с несколькими посетителями зала. Чем не повод задуматься о компетенции тренера;
• игры во врача. Инструктор не учитывает хронические болезни клиента при составлении комплекса тренировок. Уверяет, что его уровня знаний хватает, чтобы давать рекомендации человеку с грыжей позвоночника или повышенным давлением.

Смена тренера: расстаться тяжело

Теперь вычислить плохого инструктора легко, поэтому переходим к следующему пункту статьи — смена тренера.

Ситуация, когда посетитель зала хочет поменять личного тренера, возникает часто. Что сложного, чтобы пойти к другому инструктору? Клиенты так и продолжают заниматься со своим тренером, осознавая недовольство его работой.

Преодолейте страх перед неудобным разговором, в конце которого поблагодарите наставника за вклад в набор мышечной массы/похудение.

Самое главное в расставании с тренером — корректность и доброжелательность: не стоит посвящать других посетителей зала в причины ухода и злословить по поводу бывшего наставника. Сняли ношу с плеч, пожали руку тренеру и продолжили заниматься спортом уже у другого инструктора.

Как реагировать на предложение о групповых тренировках?

В групповых тренировках нет ничего плохого при условии, что клиенту нравится этот формат занятий спортом. Не желаете, чтобы внимание тренера было раздроблено на других клиентов? Откажитесь от предложения. Вы — взрослый человек, оплачивающий услуги профессионального инструктора, поэтому вправе решать, быть в толпе или получать занятия тет-а-тет.

Как видите, есть преимущества индивидуальных занятий с тренером, оспорить которые сложно. Самостоятельные тренировки разладят отношения человека со спортом, когда не удалось собственными силами достичь нужного результата.

Никто, кроме наставника, не укажет на ошибки выполнения упражнений и промашки в рационе питания, поэтому клиентам тренажерного зала рекомендуем обязательно взять пару персональных занятий, чтобы понять, нужен ли личный инструктор.

Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

Как прийти в форму, по мнению личных тренеров

Как прийти в форму, по мнению личных тренеров

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Том Холланд выполняет скручивание на велосипеде с собственным весом. Том Холланд

• Приведение себя в форму требует времени и самоотверженности, но выполнение определенных упражнений может помочь развить силу и ловкость во всех частях тела.
• Функциональные упражнения, или упражнения, которые задействуют различные группы мышц, могут поддерживать ежедневные движения и облегчают любые действия, от ходьбы до бега и поднятия ребенка.
• Секрет в том, чтобы сначала выполнять упражнения медленно, а затем переходить к более интенсивным и сложным движениям.
• Вот 11 упражнений, которые персональные тренеры предлагают для быстрого набора формы, а также некоторые упражнения, которые, по их мнению, не стоят такой шумихи.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Когда вы не в форме, вам может показаться сложной задачей вернуться к привычному режиму тренировок или даже начать заниматься в первый раз. Но если вы сосредоточитесь на ключевых движениях, которые укрепляют все ваше тело, то подготовка к тренировкам может стать полезным опытом.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на функциональных упражнениях или движениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, по словам личного тренера знаменитости Киры Стоукс. «Соединение разума с телом важно для каждого движения, которое мы делаем», — сказала она INSIDER.

Чтобы лучше понять, какие упражнения могут помочь установить связь между разумом и телом и привести тело в форму, мы попросили пятерых тренеров поделиться любимыми упражнениями и движениями, которые они советуют пропустить.

Ноам Тамир, основатель и владелец TS Fitness, сказал, что тяга отступников отлично подходит для укрепления корпуса и может быть легко отрегулирована в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки.

Тамир сказал, что все упражнения и повседневная деятельность требуют силы и стабильности. Майк Хиггинс/Ноам Тамир

Кор, или мышцы вокруг таза, необходимы для повседневного движения и функционирования, — сказал Тамир.

«Мы всегда делаем то, что требует выносливости, даже открываем дверь, держим детей на руках или спотыкаемся на улице. Все упражнения требуют силы кора», — сказал он INSIDER.

Чтобы укрепить эту основную силу, Тамир порекомендовал тягу ренегата, упражнение, которое сочетает в себе планку и гребное движение.

 

Жим над головой нацелен на плечи и трицепсы.

Холланд сказал, что ему нравится комбинировать упражнения для быстрой, но интенсивной тренировки. Том Холланд

Том Холланд, личный тренер, предложил объединить кардио, основные упражнения, упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы создать простую, но эффективную схему, начиная с жима над головой.

 

Для укрепления нижней части тела Холланд предложил приседания, которые укрепляют ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.

Объедините несколько приседаний с 30-секундными прыжками на скакалке и 30-секундной планкой для круга всего тела. Том Холланд

Приседания — это простое движение, не требующее никакого оборудования. Холланд сказал, что изменение положения ног (поворачивание пальцев внутрь или наружу, сближение или разведение их) в приседаниях также может внести разнообразие в движение и проработать разные группы мышц.

Холланд любит скручивания на велосипеде с собственным весом, чтобы укрепить корпус и улучшить координацию.

Держите мышцы кора напряженными во время скручиваний на велосипеде. Том Холланд

Велосипедные скручивания нацелены на мышцы живота, включая косые, которые являются боковыми мышцами живота, и помогают сделать корпус сильнее.

Подробнее: 5 самых смертоносных привычек, которых следует избегать по мере взросления

Конькобежцы ежедневно помогают поддерживать равновесие и двигаться.

Фигуристы могут заставить ваше сердце биться быстрее и помочь с координацией. Том Холланд

Холланд сказал, что выполнение функциональных движений, как у фигуриста, может помочь вам с большей легкостью двигаться в повседневной жизни, поскольку эти упражнения сосредоточены на балансе и координации разума и тела.

В дополнение к циклу, когда упражнения выполняются одно за другим, Холланд сказал, что ему нравится объединять упражнения в одно большое упражнение.

«Мне нравится комбинировать [упражнения] для верхней и нижней части тела, чтобы выполнять сложные движения и задействовать как можно больше групп мышц», — сказал Холланд. Например, вы можете опуститься в присед, удерживая гантели. Вернувшись в исходное положение, сделайте жим гантелями от плеч и повторите.

Плие отлично подходит для бедер, ягодиц и кора, особенно если вы добавляете к упражнению небольшие пульсирующие движения.

Плие-релеве напоминает присед. Андреа Роджерс

Андреа Роджерс, основатель Xtend Barre, рекомендовала упражнения, вдохновленные станком, потому что они помогают привести мышцы в тонус, не оказывая чрезмерного давления на суставы. Одно из таких упражнений называется plié releve.

Чтобы усилить упражнение, увеличьте темп плие в релеве и добавьте небольшие прыжки, когда вы вытягиваете ноги и отрываете пятки от пола, мягко приземляясь на ступни с согнутыми коленями.

Становая тяга может укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и кор.

Если вы новичок, Макклейн предложил сначала попробовать упражнения с собственным весом и без дополнительной штанги. Энтони Макклейн

Инструктор Soulcycle Master Энтони МакКлейн предложил сначала попробовать упражнения с собственным весом и без дополнительной штанги, если вы новичок.

«Вы можете сделать 10 повторений и сосредоточиться на отдельных элементах упражнения», — сказал он. «Прежде чем делать это, четко осознайте, как движется ваше тело и как все взаимосвязано».

Он также подчеркнул важность удержания мышц кора в напряжении во время выполнения становой тяги и положения позвоночника в нейтральном положении, когда вы поднимаете вес с земли.

Есть бесконечные варианты отжиманий, которые можно попробовать.

«Это красивое движение, и оно так приятно, особенно для людей, у которых есть проблемы с реальными отжиманиями». Кира Стоукс

Стоукс предложила то, что она называет «отжиманиями сидящего тигра», потому что это легче, чем классические отжимания, и может быть терапевтическим для позвоночника.

«Это красивое движение, и оно так приятно, особенно для людей, у которых есть проблемы с реальными отжиманиями», — сказал Стоукс.

Попробуйте выполнять тигриные отжимания на корточках после упражнения, которое оказывает давление на нижнюю часть спины, например, становой тяги, поскольку оно снимает нагрузку с этой области.

Подробнее: 3 истины о фитнесе на всю жизнь, которые вам никогда не расскажут личные тренеры

 

Мосты, как и мостик на одной ноге, необходимы для обеспечения подвижности бедер и активизации ягодичных мышц.

Как и в случае с планками, во время моста важно напрягать ягодичные мышцы. Кира Стоукс

Мосты на одной ноге гарантируют, что вы проработаете обе стороны тела одинаково, по словам Стоукса, поскольку люди часто распределяют больший вес на более сильную сторону во время упражнений, которые прорабатывают обе стороны одновременно.

Роджерс сказал, что базовые скручивания неэффективны для создания сильного кора.

По словам Роджерса, планка лучше скручиваний для проработки основных мышц. Андри/Шаттерсток

«Скручивания часто выполняются с небольшим упором на форму и не задействуют все мышцы кора», — сказал Роджерс.

Вместо этого она сказала, что лучшие упражнения на пресс — это те, которые задействуют все мышцы кора, включая мышцы нижней части спины — например, планку.

Бёрпи сложно освоить, поэтому новичкам следует избегать их, чтобы избежать возможных травм.

При неправильном выполнении берпи может вызвать нежелательную нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Михай Бланару/Shutterstock

«Вы можете сделать подруливающее устройство [тазобедренного сустава], а затем отжимание [сразу после] вместо бёрпи, чтобы не так сильно давить на плечи и вращательные манжеты», — сказал Тамир.

Он сказал, что берпи не является полным запретом, но слишком много людей делают их в конце интенсивной тренировки, когда они уже устали и могут легко испортить форму. Если вы не можете удерживать спину в плотном положении доски во время берпи, лучше пропустить их или попробовать альтернативу, рекомендованную выше.

Хотя Стоукс считает, что не бывает «плохих» упражнений, она говорит, что неправильная техника выполнения любого упражнения может привести к нежелательным травмам.

Стоукс не считает любое упражнение плохим, но плохая форма может испортить даже самое полезное упражнение. Андри/Шаттерсток

«Я всегда вижу, как люди неправильно садятся в планку, выпячивают зад и выгибают спину, — сказал Стоукс.

Кроме того, некоторые силовые тренажеры, такие как тренажер для бедер, не нужны, если у вас нет травмы, и, по словам Стоукса, это единственный способ тренировки. «Функциональные тренировки лучше», — сказала она.

• • Подробнее:
  • Возможно, вы неправильно приседаете, по словам личного тренера Элли Гулдинг
  • Поднятие тяжелых или легких весов даст вам разные результаты — вот как узнать, какие из них использовать
  • Я потерял более 120 фунтов. Вот 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать свое путешествие.
  • 3 занятых инструктора по фитнесу рассказывают о 15 продуктах, которые сделают принятие душа в тренажерном зале легким и приятным

Читать далее

Функции Вечнозеленый Фитнес

Подробнее. ..

Персональный тренер | Тренировки в тренажерном зале

СИЛА ИЗМЕНЯЕТ ВСЕ™

Лучшие результаты. Меньше времени. Больше мотивации.

ПОЛУЧИТЕ 2 БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЯ

Самый быстрорастущий бренд персональных тренировок в Америке 2021, 2022

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ?

• Дружелюбные, ободряющие тренера. Легко назначать и менять встречи. Оборудование отличное. Мне нравится, что тренировки короткие.

  Э.Л., Хьюстон, Техас, 15 июля 2017 г.

• У молодого специалиста в возрасте около 40 лет время для тренировок становится все более и более сложным. Я очень рад, что нашел тренера по упражнениям, потому что я получаю все необходимые результаты менее чем за час в неделю. Программа и персонал потрясающие, и я не мог быть более доволен.

  Крейг С. – Скоттсдейл*

• Это действительно работает, и я в восторге. Вы входите и выходите, прежде чем осознаете это, и когда это всего 20 минут, два раза в неделю, очень легко оставаться последовательным и преданным делу!

  Стейси М., Лейк-Форест, Иллинойс*

• Как врач и исследователь работоспособности человека я поражен эффективностью программы «Тренер по физическим упражнениям». Это вершина применения Науки об упражнениях, идеально подходящая для всех, кто хочет получить максимальную отдачу от второй половины жизни.

  Томас В. Аллен, DO, MPH Медицинский факультет Университета Оклахомы*

• Я стал клиентом The Exercise Coach 2 месяца назад. За это время у меня были результаты с двумя 20-минутными занятиями в неделю, которых я не мог достичь, работая с тренером в традиционном тренажерном зале 3-5 раз в неделю.

  Мелисса С. – Скоттсдейл*

• Очень нравится! Идеальное количество времени и интенсивности. Очень устойчивый.

  К.Дж. 9 июля 2017 г.

• Я был крайне поражен тем, что являюсь живым доказательством программы The Exercise Coach. Я испытал количественные улучшения в уровне кровяного давления, холестерина, триглицеридов и жировых отложений. Кроме того, качество моей жизни с точки зрения ежедневной энергии, непрерывного сна и физического благополучия возросло выше моего воображения.

  Тони Л. – Шаумбург, Иллинойс*

• Я очень доволен своими результатами от тренера по упражнениям! Я похудела на 35 фунтов и с каждой неделей становлюсь сильнее. Я заметил разницу в своих мышцах в течение первых двух недель. Персонал замечательный и обнадеживающий, и я не могу дождаться, когда моя фигура преобразится еще больше. Обожаю тренера по фитнесу! Вы не можете победить его — это всего лишь 20 минут! Наконец-то тренировка, которая вписывается в мой плотный график, дает огромные результаты.

  Диана Б. – Скоттсдейл, Аризона*

• Тренер по физическим упражнениям помог мне сбросить сорок фунтов жира без одной минуты обычного кардио, которое так долго меня не подводило! Еще более впечатляюще то, что я держал это в себе последние 5 лет и чувствую себя прекрасно.

  Ward C. – Lake Zurich, IL*

• Меня впечатлил умный подход тренера по физическим упражнениям. Их продуманная методология и единственная в своем роде технология не похожи ни на что, с чем я когда-либо сталкивался. Они создали инновационное решение для людей, которые хотят, чтобы сила и здоровье были простыми.

  Майкл Идес, доктор медицинских наук*, автор бестселлеров, Protein Power

Дружелюбные тренеры

Наши сертифицированные тренеры помогут вам с направлением, уверенностью и мотивацией, необходимыми для достижения желаемых результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Индивидуальные

20-минутные тренировки

Считаете ли вы регулярные фитнес-планы слишком трудоемкими, раздражающими и скучными? Мы используем технологии для предоставления индивидуально оптимизированных тренировок для достижения максимальных результатов за минимальное время.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Похудеть

Тренер по физическим упражнениям означает, что длительные и потные кардиотренировки больше не являются единственным способом похудеть.