Кардиотренировки чем полезны: Кардиотренировки полезны для мозга

Содержание

Влияние кардио тренировок на результаты в бизнесе

18.03.2019 | Рубрика: Руководителям, Эксперты | Теги: отоснователя, энерджи-менеджмент

Работа над своим физическим состоянием — это, в первую очередь, увеличение как физической, так и эмоциональной энергии. Все знают, что занятия спортом повышают уровень мотивации, выносливости организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также развивают дыхательную систему.

Мало кто знает, что “активная физкультура” и аэробные нагрузки полезны для нашего мозга. Вопреки всем стереотипам, спорт — это не только стройное и подтянутое тело без лишнего жира, но и благотворное влияние на ваш разум. Особенно полезны для нашего организма кардиотренировки.

Получите полезный чек-лист по делегированию

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку ваших персональных данных

Что дают мозгу кардионагрузки?

КРАТКО: Главный эффект от кардиотренировок — перегон большого количества крови через весь организм за короткий промежуток времени + ускорение обмена веществ.

Кровь, как известно, несет кислород. Кислород — это важнейший элемент для хорошей работы мозга. Кислород и вода — основа высокой производительности работы серого вещества.

Поэтому, если мы много пьем и занимаемся кардио упражнениями, мы значительно повышаем работоспособность мозга, наши результаты в бизнесе или карьере растут и все счастливы.

Тренироваться лучше всего на свежем воздухе, в парке или лесу, если есть такая возможность. Но, если рядом нет леса или парка, а дома нет желания тренироваться или хочется сменить обстановку, подойдет кардиотренировка в зале фитнес клуба.

В современных клубах с кондиционированием и вентиляцией, обычно, все в порядке. А вот в старых качалках в подвале — не очень.

Итого, чем чище воздух в помещении для занятий, тем лучше в процессе кардиотренировки кровь насыщается кислородом. Следовательно, эффективность нашего мозга возрастает.

Для полноценной работы мозгу нужен не только кислород, но и вода. Поэтому важно много пить.

Ученые из Университета Восточного Лондона в 2015 году выяснили, что употребление воды повышает продуктивность работы головного мозга на 14%. Соответственно, умственные способности могут значительно повыситься за счет воды.

И помните, если вас не мучает жажда, это не значит, что вашему мозгу не нужна вода. Многие задаются вопросом — сколько же нужно пить воды? Однозначного ответа нет, поэтому пейте как можно чаще и как можно больше. Не меньше 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Конвертируйте энергию спорта в деньги

Энергия бизнеса — это ваша внутренняя энергия. Наполняйте в первую очередь себя, тренируйте свое тело и мозг одновременно с помощью простых ежедневных кардио упражнений. Не забывайте, что рано или поздно все ваши усилия над собой дадут эффект, а бизнес-результаты превзойдут любые ожидания.

Также читайте статью о том, как правильно управлять энергией с помощью энерджи-менеджмента.

Есть подобные задачи? Напишите нам!

Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.

Россиянам назвали упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы — Газета.Ru | Новости

22 мая 2023, 22:16

100%

Для сердечно-сосудистой системы полезны кардиотренировки в сочетании с упражнениями на расслабление. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер XFIT в России Анастасия Юркова:

«Равномерное кардио – это длительные (от 30 мин) кардиотренировки с равномерным пульсом в зоне 50-70% от максимальной ЧСС. В первую очередь это тренировка выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также полезны интервальные кардио: благодаря чередованию интервалов повышенной интенсивности (пульс 70-90% от максимума ЧСС) и спокойных интервалов (пульс 50-70% от максимума ЧСС) мы создаем условия для тренировки сердечной мышцы и гладкой мускулатуры сосудов».

Также Анастасия Юркова упомянула о круговых функциональных тренировках, которые строятся по принципу чередования нагрузки верхней и нижней части тела и улучшают циркуляцию крови и работу сосудов.

«Кардиотренировки – это своего рода нагрузочная работа для сосудов, но не стоит забывать и про расслабление. Для улучшения работы сердечно сосудистой системы важно комбинировать оба направления – нагрузку и восстановление. В этом помогут такие направления как йога, растяжка, миофасциальный релиз», – объясняет тренер.

Эксперт уточняет, что йога полезна использованием перевернутых поз, что стимулирует работу сосудов за счет обратного тока крови от периферии к центру, и дыхательных практик, включающих работу диафрагмы, через которую проходит большое количество сосудов.

Ранее были названы продукты для укрепления сосудов.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

«Хотели насладиться морем, а в итоге нюхали дым сигарет и смотрели на пузатых мужчин»

Менеджер из Москвы – о проблемном поведении соотечественников на отдыхе

27.

06.2023, 08:02

«Многодетным и семьям с младенцем не место в бизнес-классе»

Мать троих – о сложностях путешествий с детьми

25.06.2023, 08:18

«Муж хочет взять детей от первого брака вместе с нами на море, а я против»

Домохозяйка из Ленобласти рассказала о разногласиях с мужем по поводу отпуска с детьми

21.06.2023, 08:10

«Муж лишил меня машины, потому что вместо сына я родила ему дочь»

Менеджер из Коломны – о несправедливом отношении мужа

18.06.2023, 07:58

«Завидую беременной подруге, потому что не могу зачать ребенка»

Учительница из Москвы – об испытании в многолетней дружбе

15.06.2023, 08:53

8 Польза кардиотренировок для здоровья

Регулярные кардиоупражнения могут принести пользу людям всех возрастов, независимо от их веса, строения тела или спортивных способностей. По оценкам экспертов, важно уделять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичным упражнениям каждую неделю. ¹

Вот некоторая информация о важности кардиотренировок, которая поможет вам узнать больше о том, как этот вид упражнений может оказать положительное влияние на ваше тело.

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения , также известные как аэробные упражнения или упражнения на выносливость, как известно, увеличивают частоту сердечных сокращений и потребление кислорода при многократном использовании определенных групп мышц для увеличения кровотока в организме. В результате ваше сердце, легкие и система кровообращения будут укрепляться и улучшаться, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать кислород. Чтобы упражнение считалось кардио, оно должно повышать частоту сердечных сокращений до умеренного или высокого уровня интенсивности в течение как минимум 10 минут. ²

Зоны частоты сердечных сокращений, к которым человек должен стремиться во время аэробных упражнений, зависят от их возраста и желаемого уровня интенсивности.

Умеренный уровень составляет 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, а энергичный уровень составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. ³ Вы можете использовать онлайн-калькулятор или пульсометр, чтобы определить, как будет выглядеть эта зона для вас.

Вот некоторые примеры обычных кардиоупражнений:

Ходьба
Запуск
Плавание
Велоспорт
Аквааэробика
Езда на велосипеде
Танцы
Катание на лыжах
Волейбольный мяч
Баскетбол
Гребля
Каякинг
Скакалка
Гольф
Альпинизм
Роликовые коньки
Кикбоксинг
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Преимущества кардиотренировок

Вот некоторые преимущества кардиотренировок, которые можно получить, регулярно занимаясь аэробикой!

Поддержание веса

Одним из преимуществ кардиотренировок является то, что они помогают контролировать вес. Кардиоупражнения часто тяжелы для вашего тела и могут помочь вам сжечь калории, что делает их хорошим вариантом для похудения или поддержания веса. По оценкам экспертов, если вы хотите похудеть, вам следует заниматься аэробикой пять дней в неделю не менее 250 минут (4 часа 10 минут) каждую неделю. ⁵

Укрепление здоровья сердца

Кардиоупражнения предназначены для увеличения использования кислорода, который ваши мышцы будут поглощать из крови организма. В результате ваш сердечный ритм будет увеличиваться, так как вашему телу требуется больше крови для доставки кислорода к мышцам. Поскольку аэробные упражнения повторяются, бросая вызов вашему телу, со временем ваше тело улучшит использование кислорода. Здоровье вашего сердца укрепится в результате того, что ваше тело сможет лучше использовать кислород, потому что ему нужно будет перекачивать меньше крови. ⁶ Некоторые из лучших кардиоупражнений для укрепления сердца включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и интервальные тренировки. ⁷

Понижение кровяного давления

Кардиоупражнения могут снизить кровяное давление, так как ваше тело укрепляет сердце, что уменьшает количество крови, необходимой вашему телу. Это может помочь тем, у кого высокое кровяное давление или есть риск повышения уровня артериального давления. ⁸ Эксперты Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации утверждают, что у нормального человека артериальное давление должно быть на уровне 120/80 мм рт. ст. или ниже. Подсчитано, что вам нужно выполнять упражнения в течение 1-3 месяцев, чтобы они оказали положительное влияние на уровень артериального давления. ⁹

Снижение уровня холестерина

Одним из многих преимуществ кардиотренировок является то, что эти упражнения предназначены для улучшения кровообращения в организме. Это улучшение кровотока может помочь организму избавиться от холестерина ЛПНП, который является «плохим» холестерином, который может закупорить ваши артерии и подвергнуть вас риску таких заболеваний, как болезни сердца или инсульты. Некоторые из лучших кардио-упражнений для снижения уровня холестерина включают бег трусцой, езду на велосипеде, быструю ходьбу и плавание. ¹⁰

Повышение настроения

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и уменьшить психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Одним из способов, которым кардио может улучшить ваше настроение, является высвобождение химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые могут улучшить ваше самочувствие. Кардио также может помочь вам отвлечься от напряженного дня и помочь вам сосредоточиться на деятельности, которой вы занимаетесь. ¹¹

Регулирование уровня сахара в крови

Когда вы тренируетесь, ваше тело повышает свою чувствительность до инсулин , гормон, который регулирует количество глюкозы в крови. Ваши мышцы будут использовать инсулин для получения энергии, когда вы занимаетесь кардионагрузкой. В результате уровень сахара в крови снизится, что сделает кардиоупражнения естественным способом снизить уровень сахара в крови. Подсчитано, что регулярная физическая активность может снизить уровень сахара в крови на срок до 24 часов. ¹²

Улучшение иммунной системы

Доказано, что аэробные упражнения укрепляют иммунную систему организма. Исследование показало, что выполнение кардиоупражнений в течение не менее 30-45 минут с умеренной или высокой интенсивностью улучшает удержание и циркуляцию защитных клеток организма. ¹³ Это поможет вашему организму лучше подготовиться к борьбе с вредными бактериями и вирусами, когда бы они ни попали в ваш организм.

Улучшение сна

Аэробные упражнения связаны с увеличением продолжительности цикла медленного сна мозга, когда ваше тело находится в состоянии глубокого сна. ¹⁴ Во время цикла медленного сна ваше тело будет выполнять важные функции, включая восстановление тканей и мышц, регенерацию клеток, укрепление иммунитета и балансировку уровня сахара в крови. Большинство взрослых проводят 15-25% времени сна в медленном сне. ¹⁵ Подсчитано, что 30 минут кардио-упражнений окажут положительное влияние на ваш сон, что делает это еще одним большим преимуществом кардио. ¹⁴

Мы призываем вас регулярно заниматься спортом

Теперь, когда вы осознаете важность кардио и то, как этот вид упражнений может оказать положительное влияние на ваше тело, мы рекомендуем вам попробовать некоторые из этих упражнений сегодня. Если вы раньше не пробовали заниматься спортом, начните с небольшой цели — 10 минут в день и со временем доведите до рекомендуемых 150 минут умеренных упражнений в неделю. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вопросы по поводу выполнения аэробных упражнений, обратитесь к медицинскому работнику.

Sabre Healthcare — организация, обслуживающая более 115 зданий в штатах Огайо, Пенсильвания, Вирджиния, Северная Каролина, Индиана, Делавэр и Флорида. Чтобы узнать больше о нашей компании и услугах, нажмите здесь.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

Марчин, Эшли. Бубнис, Дэниел, изд. «Каковы преимущества аэробных упражнений?» Red Ventures, Healthline Media . Последнее обновление 25 февраля 2020 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise
«Что такое сердечно-сосудистые упражнения?» Физический . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.fyzical.com/lakewoodranch/blog/What-Is-a-Cardioescence-Exercise
«Умеренные и энергичные упражнения для профилактики рака». Онкологический центр доктора медицины Андерсона Техасского университета . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/moderate-exercise-vigorous-exercise.
h42Z1590624.html
«Калькулятор целевого пульса». НАЦИОНАЛЬНЫЙ СЕРДЦЕВЫЙ ФОНД АВСТРАЛИИ, Heart Online . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.heartonline.org.au/resources/calculators/target-heart-rate-calculator#:~:text=There%20are%20two%20formulae%20currently,0
«Сердечно-сосудистые тренировки против. Силовые тренировки для похудения». Бомонт . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.beaumont.org/services/weight-loss/cardioescence-training-vs-strength-training-for-weight-loss#:~:text=Cardio’s%20role%20in% 20помощь%20вам,%2C%2010%20минут)%20каждый%20неделя.
«7 преимуществ физических упражнений для сердца». Медицина Джона Хопкинса . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise

«6 лучших упражнений для укрепления сердца». Межгорное здоровье . Последнее обновление 2 марта 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/heart/2019/02/6-best-exercises-to-strengthen-your-heart/
«Гипертония: что это такое и как ее предотвратить». Sabre Healthcare Group . 23 сентября 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.saberhealth.com/news/blog/hypertension-risks-and-prevention
«Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления». Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER) . 10 ноября 2022 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206#:~:text= Регулярные%20упражнения%20делают%20%20сердце, это%20снижает%20кровь%20давление

«Снижают ли физические упражнения уровень холестерина?» Клиника Кливленда, Health Essentials . 3 ноября 2021 г. По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://health.clevelandclinic.org/does-exercise-lower-cholesterol/
«Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы». Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER) . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495#:~:text=Exercise%20helps%20prevent%20and% 20улучшить,улучшить%20настроение%20и%20уменьшить%20беспокойство.
«Сахар в крови и упражнения». Американская диабетическая ассоциация . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise#:~:text=Physical%20activity%20can%20lower%20your, см.%20%20преимуществ%20%20активности.

Ниман, Дэвид С. и Лорел М. Венц. «Убедительная связь между физической активностью и защитной системой организма». Журнал науки о спорте и здоровье, том. 8,3 (2019): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
«Упражнения для лучшего сна». Университет Джона Хопкинса, Медицинский центр Джона Хопкинса . По состоянию на 2 марта 2023 г. Ссылка: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep#:~:text=Research%20Shows%20Exercise%20Decreases%20Insomnia,to% 20те%20%20снотворное%20таблетки.
«Все, что вы должны знать о медленном сне (SWS)». КУК . 15 октября 2021 г. По состоянию на 3 марта 2023 г. Ссылка: https://www.whoop.com/thelocker/what-is-slow-wave-sleep-sws/

10 преимуществ кардиоупражнений, о которых вы должны знать

Все знают, что такое кардиоупражнения. Ведь они везде. Когда вы идете в тренажерный зал, тренеры предлагают делать кардиоупражнения хотя бы несколько дней в неделю. Когда вы занимаетесь ездой на велосипеде или бегом трусцой просто как любитель, вы делаете кардиоупражнения. Но что менее известно об этих упражнениях, так это польза для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большинство людей считают, что они растягивают свое тело во время кардиотренировки, следовательно, это должно быть каким-то образом полезно для их здоровья. Но преимущества кардио не ограничиваются этим. На самом деле, это один из самых полезных видов упражнений, которые вы можете делать для своего здоровья.

Если вы заинтересованы в кардио, вы попали по адресу. В этой статье мы расскажем о преимуществах кардиотренировки, которые вы просто не можете игнорировать. Прочтите до конца, и вы будете более чем уверены, что можете добавить кардиоупражнения в свою тренировку.

1. Они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Из всех преимуществ кардиоупражнений это, пожалуй, самое известное преимущество. Медицинские специалисты часто рекомендуют кардиоупражнения людям с высоким риском развития сердечных заболеваний. На самом деле само слово «кардио» относится к сердцу.

Эти упражнения укрепляют мышцы сердца и помогают ему эффективно перекачивать кровь. Наряду с этим они также могут снижать АД, повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Если вы хотите получить пользу от кардио для снижения АД и холестерина, выполняйте кардиоупражнения средней интенсивности не менее 40 минут в день.

2. Они помогают регулировать вес

Польза кардиоупражнений для похудения также известна всем. На самом деле, если вы добавите кардиоупражнения в свою тренировку, вам может даже не понадобиться добавлять другие типы упражнений в свою ежедневную тренировку для сжигания калорий.

Самое приятное в похудении с помощью кардиоупражнений заключается в том, что эти упражнения несложно освоить или выполнять. Бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и другие различные упражнения под силу даже новичкам. И как только вы повысите выносливость, вы можете увеличить количество повторений и наборов этих упражнений, чтобы сжечь больше калорий.

3. Они помогают обрести крепкий сон

Время от времени у всех нас возникают проблемы со сном в нужное время или с крепким сном. Если вы еще не знали, одним из преимуществ кардио по утрам является глубокий сон ночью. Кардиоупражнения не только улучшают качество сна, но и улучшают настроение в качестве второстепенного преимущества. Просто помните, что вам не нужно практиковать кардио-упражнения слишком близко ко времени сна. Важно делать перерыв не менее 2-3 часов.

4. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Различные научные исследования влияния кардиоупражнений на иммунную систему подтвердили, что одним из преимуществ кардиотренировок для здоровья является укрепление иммунной системы. Регулярная практика таких простых упражнений, как беговая дорожка и езда на велосипеде, может увеличить количество иммуноглобулинов в организме человека. Эти иммуноглобулины представляют собой тип антител, которые помогают нам бороться с болезнями, вызывающими микробы.

5. Они могут улучшить работу мозга

Если обширный список преимуществ сердечно-сосудистых упражнений еще не подтолкнул вас к кардиотренировкам, вот еще одно важное преимущество — эти упражнения могут улучшить когнитивные функции. Кардиотренировки также могут замедлить потерю когнитивных функций, которая происходит из-за возраста. Таким образом, не только тело, но и ваш мозг получают пользу от кардиотренировки.

6. Они улучшают ваше настроение

Польза кардиотренировок также влияет на вашу повседневную жизнь. 30-минутная ежедневная кардиотренировка может оказать большое положительное влияние на ваше настроение. Ряд исследований, посвященных влиянию кардиотренировок на настроение, показал, что кардиотренировки даже в течение короткого промежутка времени утром достаточно, чтобы поднять настроение на весь день.

7. Они могут помочь вам уменьшить хроническую боль в спине

Если у вас хроническая боль в спине, вы можете добавить кардиоупражнения в свои тренировки, чтобы облегчить боль. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как аквааэробика и плавание, могут уменьшить боль за счет повышения выносливости и функциональности мышц. Еще одним способом, которым эти упражнения помогают избавиться от хронической боли, является снижение веса.

8. Они могут снизить риск падений

Два хорошо известных преимущества кардиотренировок — улучшение баланса тела и подвижности. С возрастом у людей повышается вероятность падения, потому что они теряют ловкость и равновесие тела. Но кардиоупражнения могут помочь вам снизить риск падений, улучшив эти аспекты. Некоторые люди думают, что они слишком стары, чтобы заниматься кардиоупражнениями. Однако это миф, поскольку люди даже в возрасте 60–70 лет могут выполнять кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой и снижать риск падения.

9. Они доступны по цене и доступны для занятий

До сих пор мы говорили только о пользе кардиотренировок для здоровья, но есть и другие преимущества. Например, вам не требуется специальное оборудование или слишком много места для выполнения кардио-упражнений. Соседской части или даже небольшой комнаты достаточно для выполнения различных кардиоупражнений.

10. Они безопасны для людей всех возрастов, включая детей

Большинство упражнений безопасны для людей в возрасте 20, 30 и 40 лет.

Рубрики

Кардиотренировки чем полезны: Кардиотренировки полезны для мозга — FITNESS ONE