Низкокалорийные обеды: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Низкокалорийные обеды — Со Вкусом

Для большинства диета и удовольствие — понятия несовместимые. Дефицит калорий порождает голод, а большинство диетических блюд достаточно банальны и не приносят удовлетворения. Что, если мы скажем, что это вовсе не аксиома? Что существует огромное множество сытных обедов всего на 400 калорий, и они умопомрачительно вкусны?

Каждое из этих блюд подходит для основного приема пищи и насыщает организм витаминами и микроэлементами. Если составить из них рацион, то у вас получится меню на 1200 ккал, с перекусом — на 1500. В общем, это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро и вкусно скинуть вес и чувствовать себя бодро.

Диетические обеды

Ролл с курицей и авокадо

Ингредиенты:

• 1 тортилья или лист лаваша
• 100 г пасты из авокадо
• пучок шпината
• 4 помидора черри
• 1 ломтик бекона
• 100 г вареной или запеченной курицы

Приготовьте бекон удобным для вас способом, черри нарежьте на половинки и приступайте к приготовлению ролла. Лепешку или тонкий лаваш смажьте авокадо (можно использовать гуакамоле), выложите листья шпината, распределите мясо и бекон, помидоры и сверните всё в ролл, предварительно приправив любимыми специями.

Калорийность блюда – 340 ккал.

Яичный салат

Ингредиенты:

• 100 мл греческого йогурта
• 0,5 ч. л. дижонской горчицы
• 3 яйца
• 2 стебля сельдерея
• 0,25 красного лука
• 3 листа салата Айсберг
• 1 ст. л. свежего базилика
• 2 моркови
• соль и перец по вкусу

Яйца отварите вкрутую, почистите и нарежьте кубиками. Смешайте с измельченными сельдереем, луком, зеленью, салатом. Затем заправьте йогуртом с горчицей, солью, перцем и перемешайте. Подавайте американский яичный салат со свежей морковью, нарезанной соломкой. Калорийность — 436 ккал.

Сендвичи с овощами и хумусом

Ингредиенты:

• 2 ломтика черного хлеба
• 3 ст. л. хумуса
• 0,25 авокадо
• пучок листового салата
• 0,25 болгарского перца
• 0,25 огурцы
• 0,25 моркови

Разомните авокадо в пасту, болгарский перец нарежьте на полосы, огурец на кружочки, а морковь натрите на мелкой терке. Промажьте один ломтик хлеба хумусом, выложите на него овощи поочередно и накройте вторым кусочком хлеба, намазанным авокадо. Разрежьте бутерброд пополам для красивой подачи. Готово! Калорийность — 325 ккал.

Мексиканский салат

Ингредиенты:

• 50 г листового салата или другой зелени
• 100 г консервированной фасоли
• 0,5 болгарского перца
• 2 ст. л. листьев кинзы
• 2 ст. л. жареных тыквенных семечек
• 2 ст. л. винного уксуса
• 1 ст. л. лимонного сока
• соль и перец по вкусу

Нарежьте салат полосами, болгарский перец — кубиками и смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью уксуса со специями, кинзой и тыквенными семечками.

Калорийность салата — 404 ккал.

Яичница в авокадо

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 2 яйца
• прованские травы, соль и перец по вкусу
• 1 ломтик бекона или ветчины

Авокадо помойте, разрежьте на две половинки и достаньте косточку. Выложите половинки на противень и разбейте в каждую по яйцу. Посолите, поперчите и приправьте травами по вкусу. Запекайте яичницу с поджаренным беконом или ветчиной, стружкой ароматного сыра. Калорийность блюда — 370 ккал.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

• 1,5 ст. л. тахини
• 1,5 ст. л лимонного сока
• 1,5 ст. л. воды
• 150 г тунца в собственном соку
• 4 оливки
• 2 ст. л. сыра фета
• 2 ст. л. петрушки
• пучок шпината
• 1 средний апельсин

Апельсин почистите и нарежьте на пластины, выложите на половину тарелки. С другой стороны выложите шпинат. Тунец разомните вилкой с водой, соусом, петрушкой, лимонным соком и сыром, после чего положите на зелень. Сверху распределите нарезанные на половинки оливки.

Калорийность блюда — 375 ккал.

Жареный салат

Ингредиенты:

• 2 ст. л. йогурта
• 150 г тофу
• 1 ст. л. жареных семян тыквы
• 50 г тыквы
• 30 г болгарского перца
• 0,25 лука
• 3 помидорки черри
• пучок зелени (шпинат или листовой салат)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• соль и перец по вкусу

Обжарьте нарезанные на половинки помидоры, измельченный кубиками перец и тыкву в сковороде на столовой ложке растительного масла. Посолите и поперчите овощи, выложите на зелень. Затем обжарьте нарезанный кубиками тофу и выложите сверху. Заправьте салат йогуртом с тыквенными семечками. Калорийность блюда — 400 ккал.

Ролл с греческим салатом

Ингредиенты:

• 2 куска лаваша или 2 тортильи
• 2 ст. л. винного уксуса
• 4 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. л. орегано
• 0,5 ч. л. соли
• 0,5 ч. л. черного перца
• пучок листового салата
• 1 огурец
• 8 помидорок черри
• 100 г нута
• 0,25 красного лука

Нут отварите и очистите. Нарежьте зелень, смешайте с измельченными огурцом, помидором и луком, заправьте смесью масла и уксуса с добавлением соли, перца и орегано. Затем добавьте нут, снова перемешайте и заверните готовый салат в лепешки или лаваш. Калорийность блюда — 350 ккал.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• пучок зелени (подойдут щавель, мята, петрушка и кинза)
• 2 ст. л. винного уксуса
• 0,5 ч. л. соли
• пучок листового салата
• 1 огурец
• 150 г куриной грудки
• 60 г твердого сыра
• 6 помидоров черри
• 2 ст. л. йогурта

Куриную грудку обжарьте на сухой сковороде (или отварите) до готовности, измельчите мясо руками в виде полос. Огурец нарежьте полукольцами, черри разрежьте пополам и смешайте овощи с измельченным салатом , авокадо и курицей. Посолите, перемешайте, присыпьте сыром и заправьте йогуртом с уксусом. Калорийность — 350 ккал.

Сэндвичи из огурца с ветчиной

Ингредиенты:

• 1 большой огурец
• 2 ч. л. йогурта или сливочного сыра
• 60 г ветчины
• 1 ломтик сыра чеддер
• 0,5 помидора
• 20 г лука
• перец и соль по вкусу

Огурец помойте и почистите от шкурки. Разрежьте вдоль напополам и с помощью чайной ложки выньте рыхлую мякоть с семечками. В получившуюся лодочку, промазав ее йогуртом или сыром, выложите ветчину, ломтик помидора и лука, а также ломтик твердого сыра. Накройте лодочку второй половинкой огурца. Калорийность блюда — 320 ккал

.

Курица, авокадо, сыр, хумус, тунец — все эти ингредиенты приносят море удовольствия и легко справляются с голодом. Диетические обеды из нашей подборки готовятся в пределах 15 минут. Их удобно брать с собой на работу и учебу, но еще проще разнообразить любимыми продуктами с учетом их калорийности. Используйте сезонную зелень и овощи, а также белковую пищу: говядину, креветки, фасоль. С учетом калорийности, разумеется. Надеемся, вы уже знаете, что приготовить на обед!

5 вкусных и низкокалорийных салатов на обед

Обед — один из самых важных приемов пищи в день, так как он помогает вам возобновить энергию, чтобы завершить послеобеденное время силой и бодростью, сохранить активный метаболизм и стабильный уровень сахара.

Принимая это во внимание, мы покажем вам 5 вкусные рецепты салатов на обед низкокалорийные, легкие и быстрые в приготовлении, питательные, богатые витаминами, белками, полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой.

Узнайте, как шаг за шагом готовится каждый из этих вкусных рецептов.

5 рецептов салатов на обед

1. Греческий салат с лавашем.

Этот салат содержит фасованный нут с высоким содержанием белка и нежирный сыр фета. Чтобы подготовить его, выполните следующие действия.

1.1. Ингредиенты

• 1 стакан салата ромэн.
• 1/2 лаваша из цельной пшеницы, нарезанного
• ¼ стакана измельченного сыра фета.
• ¼ стакана нута.
• ½ нарезанного или квадратов огурца.
• Мелкая красная луковица, нарезанная кубиками.
• 2 столовые ложки греческой заправки
• Помидор (по желанию)

1.2 Подготовка

1. Вымойте и нарежьте салат и переложите в миску.
2. Добавьте предварительно приготовленный нут, огурец, нарезанный лук и посыпьте сыром фета. Затем добавьте греческую заправку и перемешайте.
3. Для подачи добавьте порцию салата, лаваш и готовый по вкусу.
4. В качестве дополнения к обеду или в качестве закуски можно съесть 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса.

2. Салат из шпината и клубники.

Клубника богата антиоксидантами и может подсластить любой салат. Приготовьтесь попробовать этот невероятный салат. Чтобы подготовить его, выполните следующие действия.

2.1 ингредиентов

• 1 стакан шпината и 1 стакан нарезанной клубники.
• 1 толстый ломтик свежего измельченного сыра моцарелла
• 2 столовые ложки кедровых орехов.
• 1 столовая ложка оливкового масла и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.
• 1 сок лимона выжатый.

2.2 Подготовка

1. В миску добавьте листья шпината, измельченную клубнику, сыр моцарелла, кедровые орехи и брокколи.
2. Заправьте салат столовой ложкой оливкового масла, бальзамического уксуса и соком одного лимона. Хорошо смешать.
3. Чтобы дополнить обед, добавьте 2-дюймовый ломтик цельнозернового хлеба.

3. Салат из макаронных изделий.

Этот вариант салата из макарон содержит макароны из цельной пшеницы, чтобы избежать лишних калорий и углеводов. Чтобы подготовить его, выполните следующие действия.

3.1 ингредиентов

• ½ стакана макарон из цельнозерновой муки.
• ½ куриной грудки, нарезанной или нарезанной квадратами.
• 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла.
• 4 нарезанных оливки каламата
• ½ нарезанного ломтиками зеленого болгарского перца и ½ натертой на терке моркови
• 2 столовые ложки обезжиренной итальянской заправки.

3.2 Подготовка

1. Приготовьте пасту из цельнозерновой муки al dente и дайте ей отдохнуть.
2. Моцареллу и куриную грудку нарезать квадратиками, оливки и перец, нарезать ломтиками или жульеном. После этого натрите морковь на терке.
3. В миску добавьте макароны, моцареллу, оливки, перец и полосатую морковь. Украсить итальянской заправкой и хорошо перемешать.

В качестве дополнения к обеду добавьте кусочек лаваша из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый с зубчиком чеснока.

4. Салат из чечевицы с яйцом-пашот.

Чечевица считается суперпродуктом благодаря содержанию в ней большого количества белка и антиоксидантов. Чтобы приготовить это вкусное блюдо, выполните следующие действия.

4.1 ингредиентов

• ½ стакана консервированной чечевицы.
• ½ стакана шпината или рукколы (обжаренные с 1 чайной ложкой оливкового масла).
• 2 больших яйца.
• 2 ломтика помидора.

4.2 Подготовка

1. Обжарьте шпинат или рукколу с оливковым маслом.
2. В миску или тарелку добавьте чечевицу, помидоры и яйца-пашот. Затем украсьте шпинатом.

5. Фаршированный сладкий картофель

Этот восхитительный фаршированный сладкий картофель содержит греческий йогурт, который придает ему неповторимый вкус. Узнайте, как готовится этот вкусный рецепт.

5.1 ингредиентов

• 1 сладкий картофель или картофель (на ваш выбор).
• 3 ломтика нарезанного вареного бекона из индейки.
• ¼ стакана греческого йогурта.
• 1/2 чеснока, нарезанного

5.2 Подготовка

1. Приготовьте сладкий картофель или картофель в духовке или в кастрюле с водой и дайте ему остыть.
2. В миску добавьте греческий йогурт, рубленый бекон из индейки и лук. Хорошо смешать.
3. С помощью чайной ложки проткните отверстие в середине сладкого или картофельного картофеля и залейте его йогуртовой смесью. При желании можно украсить его небольшим количеством сыра и чеснока.

В качестве дополнения к обеду можно съесть 5 крекеров каши из 7 зерен и 1 палочку обезжиренного сыра.

Справка

• Schwecherl L. 35 Быстрые и полезные низкокалорийные обеды. Для Greatist [пересмотрено в июне 2018 г.]

Низкокалорийные продукты – Диеты. Продукты для похудения. Диетические продукты

На сегодняшний день людей, страдающих от лишних килограммов, не так уж и мало. Поэтому для них разрабатываются различные диеты, программы для похудения. Даже в продаже предлагается большое разнообразие чудо-таблеток для сжигания жира, действие которых, однако, весьма сомнительно. Но не диеты и таблетки позволяют вернуть фигуру в идеальную форму – важно правильно организовать рацион питания, включая в него самые низкокалорийные продукты, список которых мы предлагаем вашему вниманию.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

• Внимательно изучите свой повседневный рацион
  и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
• Если между приёмами пищи вам необходим перекус
  , пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
• Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
• Не бойтесь экспериментировать
  и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
• Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира
  , В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Что нужно знать о калориях, когда худеешь

Вес снижается, если человек потребляет меньше калорий, чем израсходует. Наверное, всем известно, что наиболее калорийной считается жирная пища. Поэтому при чрезмерном ее употреблении увеличивается жировая прослойка.

Если человек хочет похудеть, то ему нужно знать, какие продукты малокалорийные. Как утверждают диетологи, меньше всего калорий содержат овощи.

В их составе отсутствуют жиры, зато они богаты грубыми пищевыми волокнами (клетчатка). Это остатки растительной пищи с жесткой волокнистой структурой. Клетчатка быстро утоляет голод, очищает организм от вредных накоплений, стимулирует метаболизм, замедляет всасывание углеводов, снижает концентрацию холестерина.

Рацион должен содержать необходимое количество нутриентов:

1. Белки растительного и животного происхождения – 45% к 55%.
2. Жиры животного и растительного происхождения – 70% к 30%.
3. Крахмал, сахар, клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%.

Важно! Энергетическая ценность суточного меню составляет минимум 1000-1200 ккал. Чтобы избавиться от 500 г лишнего веса за 7 суток, нужно сделать так, чтобы ежедневный дефицит калорий достигал 500 ккал. Чтобы достигнуть этой цели, нужно 300 ккал потратить на тренировках, а на 200 ккал уменьшить рацион.

Чтобы знать, какая пища содержит мало калорий, нужно изучить таблицу с указанием калорий, представленную ниже.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода

. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам

относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Что говорят диетологи

Как утверждают диетологи, лучше всего, чтобы программу похудения разработал специалист по питанию. Во время составления меню нужно учитывать пол, возраст, вес, рост, образ жизни, общее состояние здоровья. Также большое значение имеет психическое состояние человека. Частые стрессы нарушают гормональный фон женщины, замедляют обменные процессы.

Специалисты считают, что диета с низкокалорийными продуктами будет эффективна, если снизить пищевую ценность рациона до 1500-1000 ккал. Все что ниже – опасно для здоровья. Поэтому лучшее похудение – медленное, но безопасное.

Татьяна Залетова, диетолог

По мнению врача, худеть можно не более чем на 5 кг за 4 недели, так как при быстром снижении веса вместе с жиром уходит мышечная ткань.

Специалист выделила основные принципы похудения с помощью низкокалорийных продуктов:

1. Калорийность рациона нужно уменьшить на 20-30% за счет уменьшения жиров и простых углеводов.
2. Пополните меню нежирными белковыми продуктами, которые увеличат мышечную массу и ускорят жиросжигание.
3. Исключите из меню сахар, сладости, газировки. Вместо вредной пищи рекомендуется потреблять источники сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы и т.д.
4. Снизьте количество потребляемой соли.
5. Откажитесь от алкоголя.
6. Принимайте пищу дробно, по 150-200 г каждая порция.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень

. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны

. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Основные выводы

Чтобы похудеть на низкокалорийной диете, нужно соблюдать такие правила:

1. Израсходуйте меньше калорий, чем потребляете.
2. Пищевая ценность рациона не должна быть ниже 1000 ккал.
3. Пополняйте меню малокалорийной растительной пищей, злаками, диетическим мясом, рыбой, яйцами, кисломолочными продуктами со средней жирностью, морепродуктами.
4. Не отказывайтесь от полезных жиров: орехи, растительные масла, жирная рыба и молочные продукты. Но соблюдайте норму.
5. Сочетайте малокалорийные продукты с сытной пищей с небольшой энергетической ценностью.
6. Пейте от 1,5 л воды, принимайте пищу от 5 раз за сутки, занимайте спортом.
7. Не сидите на низкокалорийной диете дольше недели.

Если вы не можете создать рацион самостоятельно, то обратитесь к диетологу, который разработает индивидуальную программу похудения.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты

. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута

. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

«Нулевая» пища

Примерный список продуктов, калорийность которых условно считается отрицательной:

• овощи. Корень сельдерея, свекла, редиска, капуста (брокколи, цветная, белокочанная), шпинат, кабачки, спаржа, огурцы, репа, помидоры, сладкий перец, морковь, баклажаны, зеленая фасоль, чеснок, лук, тыква;
• фрукты. Яблоко, груша, все цитрусовые, слива, грейпфрут, абрикос, гранат, алыча, персик, ананас;
• ягоды. Крыжовник, клюква, смородина, брусника, ирга, малина, черника, земляника, арбуз;
• зелень. Базилик, кинза, мята, руккола, листья и стебли сельдерея, укроп, салат, петрушка, кервель, амарант;
• напитки. Зеленый чай, свежевыжатые соки без сахара, негазированная минеральная вода.

К «отрицательным» продуктам относятся также специи, ускоряющие пищеварение. Но не стоит ими злоупотреблять, особенно в случае, если есть проблемы с желудком и кишечником.

О продуктах с отрицательной калорийностью рассказывает передача «О самом главном»:

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде

. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы

”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Основные группы и список низкокалорийных продуктов

Зелень

Такой продукт питания, как зелень, в зависимости от вида может содержать в себе от 0 до 50 ккал. Также она является кладезем различных микроэлементов, витаминов, поэтому этот продукт крайне полезен для организма человека. Советует употреблять в повышенном количестве следующие элементы.

Наименование	Ккал в 100 г
зеленый салат	11
перья зеленного лука	19
спаржа	21
ревень	21
шпинат	22
щавель	22
базилик	27
укроп	40
петрушка	49

Полюбите пищу зеленного цвета

Овощи

Большим плюсом овощей является низкая калорийность и обогащение витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Именно это делает овощи универсальными продуктами без каких-либо ограничений в употреблении. Также это позволяет не уменьшать объем порций тем, кто любит кушать много — нужно просто нарезать много салата. Но есть и некие исключения среди победителей с наименьшим содержанием калорий.

Наименование	Ккал в 100 г
огурец	12
пекинская капуста	16
редиска, редька	21
томаты	23
кабачки	24
баклажан	24
грибы	25
тыква	25
сладкий перец	26
белокочанная капуста	27
цветная капуста	30
репа	32
брокколи	34
морковка	34
обычный лук	41
свекла	43
брюссельская капуста	43
свежий зеленый горошек	73

Важно: Завершает список низкокалорийных продуктов картофель – его калорийность составляет 75-80 ккал в зависимости от готовки. При добавлении масла и молока возрастает выше 100-110 ккал, в тушенном состоянии они вовсе доходит, в среднем, до 170 ккал. Поэтому именно этот продукт требует к себе большой осторожности. Тем более, это еще и одна из культур с наиболее высоким содержанием крахмала.

Акцент на салаты

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат большое количество углеводов, но меньший объем клетчатки, чем овощи. Хотя такое сочное лакомство является не менее полезным и необходимым человеку. Диетологи советуют принимать фрукты до полудня, чтобы содержащиеся в них углеводы не задерживались в организме в виде отложений. Можно кушать фрукты, как завтрак, в чистом виде или делать соки и фруктовые пюре.

Количество калорий, которые содержаться в этих продуктах, можно проследить по следующей схеме: чем кислее ягодка, тем она менее калорийная. Эти продукты, как и фрукты, отличаются большим содержанием витаминов, а ягоды темного цвета – наполнены еще и антиоксидантами. Эти продукты специалисты по питанию также рекомендуют кушать до обеда и, желательно, в чистом виде.

Наименование	Ккал в 100 г
клюква	26
алыча	27
арбуз	27
ежевика	34
лимон	34
дыня	35
грейпфрут	35
голубика	39
персики	39
клубника	41
красная смородина	43
апельсин	43
черная смородина	44
абрикосы	44
крыжовник	44
нектарин	44
малина	46
слива	46
киви	47
яблоки	47
ананас	52
мандарин	53
груша	57
манго	60
черешня	63
хурма	67
гранат	72
виноград	72

Важно: Среди данного лакомого продукта есть и излишне питательные культуры, например, авокадо с 212 ккал или бананы с 96 ккал.

Полезное лакомство еще и малокалорийно

Злаковые культуры

Многие не относят такие продукты, как крупы и мучные изделия, к группе низкокалорийных продуктов. На первый взгляд это очень просто объясняется, ведь гречневая крупа содержит в себе примерно 280 калорий, но в приготовленном виде количество калорий уменьшается раза в три. А ведь различные каши максимально питают наш организм, так как являются кладезем микроэлементов. Кроме того, их слизь благоприятно сказывается и на функционировании пищевой системы, выступая в роли смазки.

Наименования	Ккал в 100 г
манка	80
овсянка на воде	88
кукурузная каша	90
пшеничная	91
гречка	100
перловка	109
макароны твердых сортов	112
рис	116

Важно: Но это касается лишь диетического приготовления на воде, без масла и с минимальным содержанием соли!

Наш организм нуждается в злаковых культурах!

Бобовые плоды

Эти плоды сами по себе не являются низкокалорийными продуктами, но однозначно не нужно переставать использовать их в рационе. Ведь бобовые культуры содержат в себе огромное количество растительного белка, который в состоянии заменить животный аналог. Но опять же, готовить необходимо на воде и без усиления вкуса животными жирами!

Наименование	Ккал на 100 г
чечевица	100
фасоль	130
горох	140

Рыба и морепродукты

Полностью убирать из своего рациона животные белки не стоит, так что отличным вариантом на ужин станет для вас рыба. Количество калорий напрямую зависит от сорта и жирности такого продукта. Не менее полезны и прочие морские продукты, поскольку они насыщают наш организм необходимым фосфором и йодом. Самой жирной и калорийной является красная рыба, также скумбрия – они содержат свыше 200-250 ккал.

Наименование	Ккал в 100 г
морская капуста	49
треска	70
минтай	72
мидии	77
камбала	83
щука	84
судак	84
хек	90
креветки	95
форель	97
раки	97
окунь	100

Рыба обязана быть на вашем столе

Молочная продукция

Если вы хотите выглядеть не только стройно, но и красиво, с целыми зубами и густыми локонами, тогда молочная продукция обязательно должны быть в рационе. Также стоит отметить, что все диетологи категорически не рекомендуют употреблять обезжиренные продукты постоянно, так как возникнет дефицит полезных жиров.

Важно: Обязательно включайте в свой рацион молочную продукцию!

Наименование	Ккал в 100 г
кефир 0-1%	30-38
молоко 0-1,5%	30-45
кефир 2-2,5%	50-55
молоко 2,5%	50
ряженка 2,5%	54
ряженка 3,2%	57
простокваша	58
молоко 3,2%	60
кефир выше 3.2%	64
йогурт без наполнителей	60-70
сметана 10%	119
творог 0-5%	71-121

Порой балуйте себя необезжиренной продукцией

Мясо, яйца, потроха

Белок – это наш строительный элемент. Но в то же время, это и неплохой источник калорий и даже холестерина. Поэтому запомните – мясо едим варенное! А еще лучше – без шкурки, она добавляет примерно лишнее 50-80 ккал.

Наименование	Ккал в 100 г
Яйцо всмятку	50-60
яйцо вкрутую	79
почки	80-100
сердце	96-118
индейка	84
желудочки	110-130
куриное филе	113
телятина	131
конина	133
кролик	156

Предпочитайте отварное мясо, что гармонирует с овощным гарниром

Вода

Не менее важным правилом является соблюдение водного режима. Именно вода помогает нашему организму очищаться от различных токсинов, насыщает внутренние органы кислородом, а также стабилизирует обменные процессы в нашем теле. Специалисты по составлению правильного рациона рекомендуют после пробуждения выпить стакан теплой воды, чтобы запустить наш организм. Далее в течение дня необходимо выпивать по стакану каждый час, чтобы обеспечить организму насыщенность кислородом.

Как мы видим, вопрос правильного питания для похудения не является крайне сложным для изучения. Достаточно ознакомиться с основными правилами составления рациона для снижения веса. Ведь именно со здорового питания начинается путь к уменьшению веса и отличному самочувствию.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”

. Калорийность этих продуктов обычно не превышает
60 ккал
, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин

, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты

, некоторые
овощи
и
бобовые культуры
. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен
суп минестроне
, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат

или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги

входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Свежие и вкусные готовые обеды в офис от компании KUMIR

О компании

Компания KUMIR была учреждена в 2000 году. Основным направлением ее деятельности является обеспечение офисов различных организаций корпоративным питанием. Доставка обедов осуществляется на территории Москвы и ближнего Подмосковья.

Блюда развозятся в специально оборудованном транспорте, принадлежащем компании, при перевозке готовые обеды не теряют своих вкусовых качеств и свежести. Процесс приготовления еды соответствует высочайшим стандартам в сфере питания, используется только самое современное оборудование, на кухню допускаются исключительно повара с лучшими навыками и умениями.

Правила правильного обеда

Обед – это основной прием пищи в течение дня, а потому игнорировать его нельзя. Офисные сотрудники часто не успевают выбраться из душных помещений и отвлечься от работы на обеденный перерыв. Наша компания KUMIR с радостью поможет решить эту проблему. Блюда, которые приготовят по вашему заказу наши повара, отвечают всем правилам правильного питания, а потому идеально подходят для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Согласно теориям о правильном питании, в основе обеда могут присутствовать:

1. Салат с овощами.
2. Первое блюдо (суп, суп-пюре и пр.).
3. Второе блюдо с мясом или рыбой.
4. Десерт.

Наличие десерта не является обязательным требованием, тем, кто заботится о своей фигуре или стремится к снижению веса, от этого пункта следует воздержаться. А вот овощи необходимы для поддержания баланса витаминов в организме, супы же стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, облегчая пищеварение. К тому же, суп – это априори низкокалорийное блюдо.

Бизнес-ланчи и комплексные обеды, разработанные специалистами нашей компании, основаны на этих правилах, а потому помогут не только утолить чувство голода, но и оптимально подойдут для ежедневного питания.

Готовые обеды в офис

Правильное питание необходимо еще и для того, чтобы поддерживать общий тонус и высокую работоспособность. Кроме того, голодные сотрудники – это еще и злые работники, что может негативно сказаться на подписании важных контрактов, процессе протекания стратегических переговоров, эффективной продаже продукции, что снова говорит о пользе и необходимости заказывать обеды в офис.

Мы предлагаем решить эту проблему раз и навсегда. Мы заботимся о том, чтобы отношения с заказчиками носили долговременный характер, и нацелены на продолжительное сотрудничество. Заказ обедов в нашей компании позволит получить достойные блюда наилучшего качества по привлекательным ценам. Вот лишь несколько причин, по которым стоит сделать заказ именно у нас:

• великолепное качество блюд;
• удобный интерфейс и система обслуживания на сайте;
• экономия времени на выбор ресторана и дорогу до него;
• гибкие цены;
• огромное разнообразие меню.

Мы предлагаем комплексные обеды и различные блюда на любой вкус. Продукты подаются в удобной и эстетичной одноразовой посуде, достаточно лишь разогреть, обедать можно прямо в офисе.

Праздничные обеды на любой вкус

Праздничное меню, предлагаемое нашими специалистами, удивит даже самых изысканных гурманов. В меню входят различные мясные и рыбные ассорти, закуски на шпажках, канапе, салаты, горячие блюда и пр. Обязательно стоит попробовать несладкую выпечку от наших поваров: мы предлагаем широчайшее разнообразие пирогов с рыбой, мясом, курицей и другими начинками.

Заказ праздничных блюд позволяет сэкономить массу времени, которое можно провести с пользой. Вы можете без спешки готовиться к празднику, наши повара возьмут все обязанности по приготовлению пищи на себя. Ваши гости по достоинству оценят высокую кухню и виртуозность приготовления блюд, представленных на столе.

Ознакомиться с полным меню можно на сайте нашей компании KUMIR. Благодаря удобному и простому интерфейсу вы сможете без проблем создать заказ и воспользоваться услугами нашей компании.

Кейтеринг – проведите время с пользой

Кейтеринг – это выездное обслуживание, принципиально новая услуга по оказанию помощи в организации различных мероприятий. Если раньше вы могли лишь заказать обед или другую еду на дом, в офис, то сегодня мы рады предложить вам полное профессиональное сопровождение праздника в любом помещении и на любой территории.

Вам не придется беспокоиться не только о приготовлении блюд, но и сервировке стола, процессе их подачи. Угощения, которые будут представлены на столе, станут прекрасным дополнением и сделают ваш праздник идеальным. В процессе вечера за вашими гостями будут обслуживать наши официанты, демонстрирующие высокий профессионализм и достойный уровень подготовки.

Услуги кейтеринга позволяют придать даже простому званому обеду настоящий шик и роскошь – с нашей помощью вы почувствуете себя по-настоящему важной персоной, вам не придется отвлекаться на подачу блюд и другие важные аспекты праздника, связанные с кухней.

Доставка и оплата

Мы принимаем заказы на наши вкусные обеды до 16.00, доставка производится на следующий день. Так мы обеспечиваем максимальную свежесть наших блюд и позволяем нашим поварам создавать неповторимые вкусы.

Осуществление доставки заказов осуществляется с 8.00 утра по будням. Чтобы узнать о возможностях приобретения продукции в выходные, необходимо связаться с менеджером. Также мы предлагаем услугу «самовывоз» с дополнительной скидкой 10% при условии предварительного заказа до 16.00. Минимальная сумма заказа абсолютно не ограничена.

Заказывайте блюда у нас, и вы со стопроцентной вероятностью сможете насладиться своим обедом, сочетающим лучшие черты домашней кухни и ресторанных методов приготовления еды.

‎App Store: низкокалорийные рецепты

Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.
 Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!

👌 Полезный диетический обед из курицы, гороха и помидоров, рецепты с фото

Для людей, которые посещают спортзал, очень важно соблюдать определенный рацион, богатый витаминами и белками. Куриная грудка является диетическим продуктом. В ней как раз содержится минимальное количество жиров, а белков в ней более чем предостаточно. На 100 г продукта приходится 23 г белка и всего 2 г жира.
 
В горохе, так же как и в мясе, содержится белок. На 100 г гороха приходится 8 г белка.
 
Если сочетать два этих продукта, то можно получить хороший белковый заряд для поддержки и укрепления мышц тела.
 
Сложность приготовления: средняя
 
Время приготовления: 40 минут на варку курицы, 4 часа на замачивания гороха и 40 минут — на варку
 
Ингредиенты:

Ход приготовления:

Чтобы отварить зеленый горох максимально быстро, его необходимо предварительно замочить на 2-6 часов.

Берем сухой зеленый горох, желательно колотый (он быстрее готовится). Промываем его и заливаем холодной водой. Ставим тарелочку в прохладное место на 2-6 часов — чем дольше, тем лучше. Через некоторое время горох напитается влагой и разбухнет.

Горох еще раз промываем и кладем в кастрюльку. Снова заливаем его водой и подсаливаем.
 
Доводим до кипения и варим в течение 40 минут. За это время горох должен хорошо развариться и стать полностью мягким.

Еще нам потребуется отварная куриная грудка. Берем куриную грудку. Промываем ее и снимаем кожицу, если она есть. Кладем птицу в холодную воду. Доводим до кипения и варим на умеренной температуре в течение 40 минут. Воду, где варится курица лучше посолить.
 
Через 40 минут и горох, и курица должны полностью свариться. Курицу делим на удобные кусочки.

Выкладываем на тарелочку горошницу горочкой. Рядом кладем кусочек куриной грудки. При желании ее можно мелко нарезать и перемешать с горохом.
 
Теперь берем овощи. У меня это помидор. Хорошо его моем и нарезаем. Укладываем слайсы помидора на тарелочку. Можно добавить зелень укропа, петрушки, салат и специи.

Вот и все.
 
Приятного аппетита и отличного настроения, дорогие читатели Алимеро!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Домашняя

Мои результаты:

3х-дневный цикл

практических семинаров по

нормализации веса

9-10, 23-24

апреля 2016

Санкт-Петербург, наб. реки Карповки 19

Получи мощный инсайд о правильном питании!

Не начать худеть?   Не удержать вес?

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Вам тяжело отказаться

Проблемные места

Вы уже бывали

у диетолога

Ирина Пешкова

Уникальная

авторская

методика

от любимой еды?

с каждым годом

становятся заметнее?

от любимой еды?

ДО

ХудеемВместе

ПОСЛЕ

ХудеемВместе

СВОЙ ВЕС НАВСЕГДА за 1 день

НОРМАЛИЗОВАТЬ

Жить а не Жевать!

     и НОРМАЛИЗУЙ

        СВОЙ ВЕС НАВСЕГДА за     4 дня

4-хдневный психологический курс

для похудения

Техника EMT (англ. Experience Modification Technique) позволяет:

• преодолеть разрушающие жизнь убеждения относительно себя, своего тела, пищи
• превратить прошлый негативный опыт в огромную мотивацию для достижения конкретной цели

УЗНАЙ ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ

Отметьте пункты ниже, и автор ответит на интересующий Вас вопрос!

После окончания Курса:

Еда станет Вашим добрым другом и помощником на пути к себе настоящей

Настоящие истории Тех кто уже закончил Курс:

Ирина Швабауэр

Эстония, Таллинн. 2014 февраль. Благодаря Курсу Ирины Пешковой, я поняла своё отношение не только к еде, но отношения, которые у меня складывались в семье, на работе и моими близкими, друзьями и коллегами. Воспоминания из детства, примеры из личной жизни самой Ирины, помогли мне понять и разобраться в моих проблемах и трудностях, осознать и принять их. После курсов наступает интересная пора в жизни: начинаются перемены в жизни, осознано принимаются решения, делается выбор самостоятельно, не идеализируются ситуации. Например: — Вечером есть желание скушать что-то, уже поздно, ты знаешь это. Выбор за тобой. «Я хочу» или «Я решаю». — Бизнес. Договор с партнерами. Понимаешь, что условия договора тебя не устраивают. Принятие решения : «На меня давят!» или «Я решаю!» Я понимаю, что жизнь после курсов не измениться в одночасье, будут трудности, смятение, отчаяние, но я знаю, что у меня есть друг и помощник в лице Ирины, к которой можно всегда обратиться. А это ценно в нашей стремительной жизни! Благодарю Ирину, за понятный, доступный курс, поддержку и заботу своих учеников!

ДО

ХудеемВместе

ПОСЛЕ

ХудеемВместе

Ирина Пешкова

 – практикующий психолог психоаналитического направления.

Работает с расстройствами пищевого поведения, булимией, компульсивным перееданием, ожирением

История Моего Успеха:

Россия, Санкт-Петербург. 2013 апрель.

 

 Я живу, следовательно, ем, и иногда могу переесть. За годы, пока я формировала эту программу, все, что я говорю на Курсе, было опробовано мною на себе и своем теле. Мой подход — единственное , чем я пользуюсь, и он полностью меня удовлетворяет.

 

Я считаю, что у меня исключительно счастливые взаимоотношения с едой. Я ем все и с большим удовольствием. Мой вес колеблется очень   мало и я не воюю с собой, ни за идеальные формы моего тела, ни с тем, что я ем. Я прекрасно отдаю себе отчет тогда , когда еда берет верх и я точно знаю , что эта способность и помогает держать мое питание под контролем. Сегодня я готова делиться своим методом и поддерживать всех, кто в этом нуждается.

 

Заполните форму записи на Курс  Худеем вместе, жить а не жевать, в течении рабочего дня (10-22) с Вами свяжется Автор Курса — Пешкова Ирина Владимировна, или позвоните нам по телефону (812) 911 26 00

• Вы будете есть все, снимете запреты, а похудение будет для Вас прекрасным бонусом

 

• Появится много интересных занятий, встреч, удовольствий

 

• Вы полюбите магазины и шопинг, найдете много красивых вещей для себя

 

• Качественно изменятся отношения с близкими и с собой

ПОСЛЕ

ХудеемВместе

ДО

ХудеемВместе

Ирина К.

Эстония, Таллинн. 2014 февраль. Я считаю, что не курс попала не случайно — в моей жизни наступил момент для серьезных внутренних перемен. Что случилось после прохождения курса? На занятиях у меня открылись некоторые глубинные переживания, о которых я сама не подозревала, и эмоционально мне стало намного легче. Очень важно , что «прояснилось» дальнейшее направление – куда двигаться, с чем внутренне работать, чтобы разгрести душевные завалы, «вычистить» свой мозг, и построить новое понимание самой себя. Я хочу любить себя такой как я есть и теперь я уверена, что смогу это сделать. У меня теперь есть несколько техник, которые реально помогают в этом, и после курса уже многое поменялось во мне. я верю, что все получится. Отмечу, что во время занятий постоянно посещали мысли, что-то мне трудно или некомфортно или «зачем я в это ввязалась», но, в результате, глубина результата поражала. Тем более, что это первый мой опыт психоаналитической работы над собой. Сейчас я чувствую себя душевно спокойнее, и в то же время, эмоционально более открытой, я стала увереннее и ценю себя больше чем ранее.

ДО

ХудеемВместе

ПОСЛЕ

ХудеемВместе

Жить а не Жевать!

     и НОРМАЛИЗУЙ

        СВОЙ ВЕС НАВСЕГДА за     4 дня

4-хдневный психологический курс

для похудения

Жить а не Жевать!

     и НОРМАЛИЗУЙ

        СВОЙ ВЕС НАВСЕГДА за     4 дня

4-хдневный психологический курс

для похудения

ЗАПИСАТЬСЯ

 на ХудеемВместе

Жить а не Жевать!

     и НОРМАЛИЗУЙ

        СВОЙ ВЕС НАВСЕГДА за     4 дня

4-хдневный психологический курс

для похудения

При работе в малых группах прорабатываются Ваши личные проблемы. Откройте собственный механизм переедания! Жить, а не жевать!

Диетология, психология, телесно-ориентированная терапия, психофизиология

Интерактивное взаимодействие в парах, упражнения с едой, физкультминутки, низкокалорийные обеды

Долгосрочная поддерживающая группа после окончания интенсивного курса

Как приготовить салат с тортильей из стейка на гриле

Даниэль Очкиогроссо Дали

Подайте тарелку с вашими любимыми фиксами для тако — зеленью, стейками и перцем халапеньо.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 20 минут

1 1/2 фунт.

сливовые помидоры, нарезанные кусочками

1

халапеньо, тонко нарезанный

1

пучок рукколы, толстые стебли отброшены

Тортильи из обугленной муки, для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Приправить стейк порошком чили и по ½ чайной ложки соли и перца. Жарьте или жарьте на гриле до желаемой степени прожарки, 3-4 минуты с каждой стороны для средней прожарки. Дайте отдохнуть перед нарезкой.
2. В миске перемешайте сливовые помидоры, зеленый лук, халапеньо, сок лайма, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Перемешайте с кинзой и рукколой; сложить стейк.
3. Подавать с лепешками из обугленной муки.

Пищевая ценность (на порцию): Около 340 калорий, 16,5 г жиров (5,5 г насыщенных), 41 г белка, 595 мг натрия, 9 г углеводов, 3 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

63 легких ужина менее 500 калорий

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина — наша коллекция низкокалорийных блюд содержит менее 500 калорий.

Когда дело доходит до похудения, может оказаться полезным вечерний легкий низкокалорийный ужин. Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Меньше вероятность того, что у вас вздутие живота или дискомфорт, который может нарушить сон.Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, — раньше, чем позже днем, поэтому выберите, например, ужин в 17:00, а не в 21:00.

Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения. Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму. И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными бескалорийными травами и специями.

Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме. При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость ».

Низкокалорийные блюда

Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем

1.Вегетарианский пирог

калорий : 303 | Жир : 9 г на порцию

Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.

Если выбрать тесто фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров. Чечевица — не только отличный источник белка, но и низкокалорийный — всего 14 калорий на одну столовую ложку.

Получить рецепт: Вегетарианский пирог

Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона

2. Весенний противень с курицей и зелеными овощами

Калорий : 270 | Жир : 15,8 г на порцию

Готово всего за 30 минут, так легко сложить эту весеннюю запеканку с курицей в одной кастрюле. Вы можете смешать овощи в этом рецепте с тем, что у вас есть в холодильнике.

Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий.Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).

Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Сытная колбаса с мягкими ньокки и хрустящей начинкой из панировочных сухарей

3. Запеченная колбаса и запеченные ньокки

калорий : 457 | Жир : 20,9 г на порцию

Эта сытная запеченная колбаса и запеканка из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью.Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; это 131 калория и 0,2 г жира на порцию ньокки.

Клэр говорит; «Ньокки — идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном. Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы снизить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком.”

Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с укропом

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажанами и кабачками

4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

калорий : 379 | Жир : 11,7 г на порцию

Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.

Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса ».

Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом

5.Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

калорий : 479 | Жир : 11,8 г на порцию

Фаршированная нами мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир. Этот аппетитный рецепт готов за 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.

Куриные грудки намного менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте. Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.

Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами

6. Пирог фило с курицей и чоризо

калорий : 426 | Жир : 25 г на порцию

Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило. Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.

Фило-тесто — это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не будете чувствовать себя переполненным или вздутым после его употребления.Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.

Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты

7. Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

калорий : 377 | Жир : 10,9 г на порцию

Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой — идеальный вариант.Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.

Мускатная тыква — отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин С и витамин Е.

Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром

8.Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

калорий : 243 | Жир : 13,2 г на порцию

Эти фаршированные перцы так просто приготовить, всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.

Кускус не только низкокалорийный — всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен — минерал с мощными антиоксидантными свойствами.Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и кабачками

9. Жаркое из кабачков и сосисок в одной горшочке

калорий : 408 | Жир : 23,5 г на порцию

Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном.Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.

Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и низким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде. 200 г приготовленной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и содержат 7 г клетчатки, что делает их отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.”

Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком

10. Ризотто с лесными грибами

калорий : 340 | Жир : 19,1 г на порцию

Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки намного более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета 300 мл).Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами

Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон

11. Свиная отбивная с шалфеем и овощными макаронами

калорий : 464 | Жир : 31,5 г на порцию

Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий. В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.

Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями

12.Паста с тунцом в одной горшочке puttanesca

калорий : 302 | Жир : 7,9 г на порцию

Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке — быстрый вариант в середине недели. Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.

В рецепте пасты с тунцом, приготовленной в одной кастрюле, используется домашний соус из нарезанных помидоров, приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля — гораздо более здоровый и низкокалорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.

Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

Ломтики закваски с маслом, покрытые домашней запеченной фасолью

13. Домашняя фасоль на тосте

калорий : 360 | Жир : 13,1 г на порцию

Наша домашняя запеченная фасоль служит для четырех человек, и ее приготовление займет всего 20 минут. Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.

Бобы содержат много белка.Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамином B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.

Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте

Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом

14. Рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини

калорий : 268 | Жир : 7,6 г на порцию

Эти рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков с начинкой полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки.В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.

Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов — это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.

Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

Хрустящие золотые куриные щипцы из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны

15.Ковши для курицы в кукурузных хлопьях

калорий : 61 на ковшик | Жир : 2,4 г на порцию

Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.

Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы. Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров.Конечно, сократите калорийность, употребляя меньше вареников. Четыре ковша на человека — это всего 244 калории на порцию.

Рецепт: куриные ковши из кукурузных хлопьев

Легкая и вкусная курица и салат по-гречески

16. Цыпленок и салат по-гречески

калорий : 342 | Жир : 12,9 г на порцию

Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата.Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.

Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного меньше калорий и жирна, чем другие части. Подавать протеин с овощами, особенно с салатом, — тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах всего 22 калории на 100 г, а в перце всего 21 калория на 100 г.

Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески

Мини-жареная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère

17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом

калорий : 243 | Жир : 15,7 г на порцию

Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.

Цветная капуста — отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, которая дольше сохраняет чувство сытости, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.

Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом

Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха

18. Паста с луком-пореем, спаржей и горохом

калорий : 287 | Жир : 13,7 г на порцию

Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 287 калорий на порцию.

Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами.Лук-порей — отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох — хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.

Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха

Цыпленок в лимоне с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком

19. Жаркое из курицы и риса с лимоном

калорий : 216 | Жир : 6,8 г жира на порцию

Этот рецепт жаркого из курицы и риса с лимоном состоит из курицы, настоянной на имбире и лимоне, и быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.

Клэр говорит: «Жаркое движения — отличный способ снизить уровень жира в пище. Этот метод приводит к получению нежных хрустящих овощей, содержащих больше питательных веществ, чем если бы они были вареными, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, и при этом сохранятся все вкусы ».

Получить рецепт: Жаркое из курицы с лимоном и риса

Пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой

20.Тарт с сыром, помидорами и ветчиной

калорий : 469 | Жир : 26,3 г на порцию

Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми покрасневшими на солнце помидорами и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.

Меньше ингредиентов — меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Рецепт: Деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной

Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут

21. Фриттата со шпинатом и сосисками

калорий : 338 | Жир : 23,9 г на порцию

Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.

Эта фриттата сделана из шести яиц.Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны. Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.

Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками

Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами

22. Открытая средиземноморская лазанья

калорий : 437 | Жир : 31,5 г на порцию

Замена сочного баклажана мясом — простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.

Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».

Получить рецепт: Открытая средиземноморская лазанья

Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем

23.Куриный тушеный фермерский дом

калорий : 454 | Жир : 28,5 г на порцию

Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.

Если у вас слишком высокое количество жира, вы можете использовать вместо них сливки с низким содержанием жира или крем-фреш — это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.

Рецепт: Тушеная курица по-домашнему

Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром

24. Паста со шпинатом и сыром

калорий : 490 | Жир : 31 г на порцию

Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев. Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.

В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.

Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом

Сочные полоски тушеной свинины BBQ, поданные с картофелем в мундире

25. Тушеная свинина с острым перцем

калорий : 290 | Жир : 17 г на порцию

Эта сочная свинина, сделанная с легким привкусом специй, содержит всего 290 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, оставаясь при этом менее 500 калорий.

В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.

Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем

Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата

26. Теплый салат из курицы и ячменя

калорий : 383 | Жир : 17 г на порцию

Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек.Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.

Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть еда с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль содержит большое количество клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности.”

Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем

Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой

27. Буррито

калорий : 423 | Жир : 16,5 г на порцию

Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито. Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонкой обертке из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.

Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца. Уменьшение количества сметаны приведет к снижению калорийности каждой порции примерно на 40 калорий ».

Получить рецепт: Буррито

Сливочное пюре из моркови и картофеля с фаршем из индейки, луком и горошком

28.Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

калорий : 338 | Жир : 2,7 г на порцию

Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено соусом Вустершир, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху выложите морковно-картофельное пюре и подавайте с подливкой.

Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу — отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.

Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

Макароны с сырной глазурью, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи

29. Овощные макароны с сыром

калорий : 400 | Жир : 13 г на порцию

Этот аппетитный овощной макаронный сыр — удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд.Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.

Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полуобезжиренного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.

Получить рецепт: Овощные макароны с сыром

Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком

30.Салат чоризо и фасоль

калорий : 300 | Жир : 12,4 г на порцию

Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры. Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.

Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости.Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также является полезным для питания.

Получить рецепт: Салат из чоризо и фасоли

Паста из раковин, настоянных на лимоне

31. Паста из раковин

калорий : 305 | Жир : 13,5 г на порцию

Лимонное масло — все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага.В этом легком блюдо используется всего шесть ингредиентов, два из которых — травы и приправа, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.

Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».

Рецепт: Ракушки с раками

Вкусный рагу из свинины в сырной глазури

32.Энчиладас из свинины

калорий : 400 | Жир : 17 г на порцию

Это аппетитное блюдо на восемь человек, на приготовление у него уйдет 15 минут. Это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена ​​чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.

Поскольку продукты с низким содержанием жира не заменяются никакими ингредиентами, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма превращать пищу в энергию.

Получить рецепт: Рагу из свинины энчиладас

Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой

33. Лингвини с крабом и мятой

калорий : 484 | Жир : 16 г на порцию

В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным ароматом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба, чтобы приготовить очень полезное и низкокалорийное блюдо.

Краб — прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал на 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.

Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой

Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом

34. Ролики рыбные

калорий : 444 | Жир : 12 г на порцию

Идеальная альтернатива бургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре.Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.

В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу. Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

Получить рецепт: Ролл из рыбы

Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью

35.Низкокалорийная паста с тунцом

калорий : 349 | Жир : 8 г на порцию

Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой сливочно-сырной заправки. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.

Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов.”

Получить рецепт: Паста из тунца

Запеканка по-турецки халлуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми

36. Запеканка по турецкому халлуми

калорий : 461 | Жир : 20 г на порцию

Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо приятным и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд. Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.

Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица обеспечивает постный белок, сохраняя низкое количество калорий, но и дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.

Рецепт: турецкая выпечка халлуми

Слегка пряная тайская лапша с карри и пак-чой

37.Тайская лапша с карри

калорий : 307 | Жир : 14 г на порцию

Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное. Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.

Так же, как и суп, жидкость в этом блюде поможет вам сытно, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко — идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья.Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.

Получить рецепт: Тайская лапша с карри

Азиатские креветки, обжаренные со вкусом, с жасминовым рисом

38. Жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

калорий : 499 | Жир : 17 г на порцию

Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом — быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.

Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны — всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.

Получить рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли

39.Говядина в соусе из черной фасоли

калорий : 200 | Жир : 10 г на порцию

Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.

В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жарки из черной фасоли. При покупке соуса убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться.Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.

Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли

Тагин на томатной основе, приготовленный с кучей овощей и кус-кусом

40. Марокканский корень тажин с кус-кусом

калорий : 300 | Жир : 4,8 г на порцию

Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тагин состоит из трех сочных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.

Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий — отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность значительно ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.

Рецепт: Марокканский корень тажин с кус-кусом

Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками

41. Испанская говядина

калорий : 391 | Жир : 18.4 г на порцию

Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Сытный бульон на томатной основе с добавлением перца и тмина. Блюдо обслуживает 8-10 человек.

Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины.Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.

Получить рецепт: Испанская говядина

Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей

42. Бекон с дымным сыром и картофельный пирог

калорий : 355 | Жир : 24,5 г на порцию

Рецепт этого пирога с беконом с дымным сыром и картофельным пирогом содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда. Этот пирог, сделанный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.

Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.

Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог

Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта

43. Укусы рыбы тандури

калорий : 333 | Жир : 12 г на порцию

Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подаются на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.

Выбор домашнего соуса или маринада — отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.

Рецепт: укусы рыбы тандури

Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо

44.Жареный цыпленок по-испански

калорий : 370 | Жир : 20 г на порцию

Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 370 калорий на порцию.

В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками.Поскольку чоризо — довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.

Получить рецепт: Жареный цыпленок по-испански

Вкусный марокканский куриный салат с начинкой

45. Марокканский куриный салат

калорий : 377 | Жир : 20 г на порцию

Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.

В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук. Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.

Рецепт: Марокканский куриный салат

Сочные помидоры, острые оливки и сладкий перец в слоеном тесте

46. Галетки из помидоров и перца

калорий : 371 | Жир : 25 г на порцию

Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным обедом, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.

Выбор слоеного теста — отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с выпечкой, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий.

Получить рецепт: Галетки из помидоров и перца

Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом

47. Китайский овощной мейн

калорий : 195 | Жир : 6.6 г на порцию

Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, подходит для семейного ужина, а его содержание составляет менее 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий пикантный вкус.

Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, которая содержит около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем рисовая лапша (172 калории на 100 г).Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.

Получить рецепт: китайский овощной чау-чау-мейн

Нежные фрикадельки с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле

48. Лимонные тальятелле с котлетами

калорий : 384 | Жир : 17 г на порцию

Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле. Фрикадельки пропитаны лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.

Приготовление фрикаделек — отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный вариант.

Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками

Тагин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом

49. Тажин из озимых корнеплодов

калорий : 353 | Жир : 6.5 г на порцию

В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту. Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.

Нут — отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.

Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина

50. Плов с курицей

калорий : 400 | Жир : 9 г на порцию

Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд. В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.

Выбирать куриные бедра без кожи вместо кожи с кожей — гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира.Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.

Рецепт: Плов с курицей

Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками

51. Цыпленок по-итальянски с оливками

калорий : 353 | Жир : 12 г на порцию

Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.

Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока — гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.

Рецепт: Курица по-итальянски с оливками

Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой

52.Флан из томатов и кукурузы

калорий : 385 | Жир : 20 г на порцию

В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры. Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы этот рецепт не превышал 500 калорий.

Этот флан полностью сделан с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль — все это можно заменить более здоровыми альтернативами.Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу, а вместо этого заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную, которые менее калорийны.

Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы

Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом

53. Жаркое из копченого лосося

калорий : 429 | Жир : 13 г на порцию

Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.

Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить холестерин. Лосось — суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.

Получить рецепт: Жаркое с копченым лососем

Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином

54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином

калорий : 381 | Жир : 10 г на порцию

Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином — прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.

Трудно поверить, что жареный ягненок — одно из наших низкокалорийных блюд, но в нем всего 381 калория на порцию. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением — хороший способ избежать лишнего жира или калорий.

Получить рецепт: Жареный ягненок с картофелем

Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом

55. Салат с курицей, горохом и лапшой

калорий : 408 | Жир : 10 г на порцию

Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.

Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, что составляет половину порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.

Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой

Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили

56. Лапша с говядиной и перцем чили

калорий : 412 | Жир : 22 г на порцию

Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это стейк из крупы, смешанный пакет с жареными овощами, свежий перец чили и набор трав и специй из подставки для специй.Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.

Еще одно из наших низкокалорийных блюд, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей. В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийен по сравнению с яичной лапшой — 144 калории на 100 г и рисовой лапшой — 172 калории на 100 г.

Получить рецепт: Лапша с говядиной и чили

Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто

57.Запеканка с сыром и помидорами

калорий : 481 | Жир : 26 г на порцию

Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена ​​из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.

Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подать со свежим салатом. Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.

Получить рецепт: Запеканка с сыром и помидорами

Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль

58. Тушеное мясо с колбасой, грибами и фасолью

калорий : 440 | Жир : 27 г на порцию

Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с травами. Насыщенный томатный соус дополнен фасолью флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает это одно аппетитное низкокалорийное блюдо.

Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы сможете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Поменяйте мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.

Получить рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем

59.Жаркое из говядины и перца

калорий : 495 | Жир : 15 г на порцию

Это жаркое с мясной говядиной и перцем — быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут. В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.

Жарение всех овощей всего за пять минут гарантирует, что они сохранят столько питательных веществ и витаминов, сколько есть в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.

Получить рецепт: Жаркое из говядины и перца

Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром

60. Овощная лепешка

калорий : 390 | Жир : 25 г на порцию

Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек. Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.

Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных.Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.

Получить рецепт: Овощная лепешка

Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом

61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

калорий : 196 | Жир : 7 г жира на порцию

Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.

Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).

Получить рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей

62.Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

калорий : 386 | Жир : 11 г на порцию

Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут. Каждая нежная свиная отбивная заправлена ​​перцем.

Свиная отбивная — это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных — отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.

Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

Сочный греческий ягненок с теплой фасолью

63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью

калорий : 323 | Жир : 19 г жира на порцию

Последний из наших низкокалорийных блюд — это аппетитная греческая баранина. Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли — питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.

Баранина и бобы каннеллини являются источником белка в этом рецепте. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.

Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью

Видео недели

Низкокалорийные диеты и наборы для обеда с голубым фартуком

Ищете набор для питания для поддержания низкокалорийной диеты *? Рецепты Blue Apron с 600 калориями или меньше дают вам сбалансированное питание с высококачественными ингредиентами, которые не жертвуют вкусом, и все это доставляется прямо к вашей двери.

От 7,49 долларов за порцию

Каждую неделю наслаждается чередующимся разнообразием блюд с учетом калорийности с указанием 600 или менее калорий. — доступно во всех наших меню.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Варианты нашего плана питания

Если вы ищете варианты, соответствующие низкокалорийной диете, или хотите что-то изменить для придирчивых едоков, Blue Apron предлагает своим разнообразием и гибкостью . Выберите свой план и меняйте его каждую неделю — рецепты на 600 калорий или меньше доступны во всех наших планах питания.

Подпись (2 порции)

В этом меню есть все , в том числе то, что вы найдете в планах здорового питания и вегетарианского питания. Смешайте его с мясом, рыбой, продуктами Beyond Meat ™, WW ™ Approved и другими полезными для здоровья продуктами — по две порции на рецепт.

Вегетарианец за 2

Блюда без мяса , приготовленные из фруктов и овощей, злаков, бобовых, орехов и семян. Эти вегетарианские блюда готовятся с молочными продуктами ***, медом и / или яйцами или без них. Эти вегетарианские блюда также можно найти на тарифном плане Signature.

Велнес за 2

Сбалансированные рецепты, разработанные для вашего целостного здоровья в сотрудничестве с нашим диетологом , включая варианты питания на 600 калорий или меньше, а также рецепты с учетом углеводов и рецепты, одобренные WW ™. Эти блюда также можно найти в плане Signature, хотя выбор Wellness означает, что мы автоматически будем уделять вам приоритетное внимание на 600 калорий или меньше.

Подпись за 4

Рецепты для семей или групповых встреч, с различными вариантами, которые меняются еженедельно, включая мясо, рыбу, Beyond Meat ™, а также предложения по уходу за здоровьем с четырьмя порциями на рецепт.

ПОДРОБНЕЕ О МЕНЮ

Как работает доставка 600 калорий или меньше

Выберите набор для еды

Выберите на 600 калорий меньше блюд из еженедельного меню простых рецептов.

Получите ваши ингредиенты

Свежий, сезонный и доставленный прямо к вашей двери.

Наслаждайтесь невероятно калорийными ужинами

Экономия времени, простота и приготовление с нуля.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Настройте свой набор для питания с учетом калорий

Меняйте местами, добавляйте и улучшайте свои блюда, чтобы сделать их еще интереснее. С Blue Apron Customized вы можете выбрать блюда по своему вкусу, в том числе заменить блюда без мяса, такие как тофу и Beyond Meat ™.

Основные моменты меню

600 КАЛОРИЙ ИЛИ МЕНЬШЕ **

Мы знаем, что сбалансированная диета может быть восхитительной, поэтому наши рецепты, даже если они содержат 600 калорий или меньше, в первую очередь предназначены для вкуса.Эти рецепты, разработанные в сотрудничестве с нашим штатным диетологом, могут быть полезны тем, кто хочет придерживаться низкокалорийной диеты. Осознавая потребление калорий и помогая вам изменить баланс между меньшим количеством потребляемых и большим количеством калорий, этот план может быть эффективным для тех, кто стремится к снижению веса.

WW УТВЕРЖДЕНО

Мы знаем, что сбалансированная диета может быть восхитительной, как и WW (ранее Weight Watchers). Мы сотрудничаем с ними, чтобы предоставлять не менее трех рецептов, одобренных WW, в неделю, помогая вам не сбиться с пути и достигать своих целей, упрощая сканирование и отслеживание SmartPoints® на основе вашего плана myWW + .

ПЕРЕЙДИТЕ ДЛЯ ОВОЩЕЙ

Некоторые из наших рецептов, содержащих 600 калорий или меньше, можно найти в вегетарианском меню, в котором на первый план выходят овощи и предлагается широкий выбор белков растительного происхождения (Beyond Meat ™, тофу) и побочных продуктов животного происхождения (яйца и молочные продукты). Мы выступаем за разнообразие, поэтому вы никогда не попадете в колею за ужином. То, что вы пропускаете мясо, не означает, что вы пропускаете вкус. Все рецепты тестируются, дегустируются и проверяются кулинарами Blue Apron.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Послушайте счастливых поваров

Наборы для здорового питания Blue Apron — настоящий хит!

«Еда была восхитительной, и порции были огромного размера, .Остальные программы, я оставляю ужин еще немного голодным. Это было здорово и идеально подходило для того, чтобы следовать программе WW «. — Одри, Пенндел, Пенсильвания

.

« Я пробовал много других коробок для доставки еды, и Blue Apron пока что лучший. Еда всегда вкусная и гораздо менее калорийная, чем другие. На прошлой неделе все 3 приема пищи были восхитительными, не требовали слишком много времени на приготовление и были относительно низкокалорийными ». — Янтарь, Спринг-Вэлли, Калифорния

« Я люблю блюда Blue Apron. Я участвую в программе Weight Watchers и очень рада, что каждую неделю у меня есть 3 варианта! Делает это очень просто.»- Дженнифер, Хиллсборо, штат Нью-Джерси,

«Мне нравится вариант с сознанием углеводов, потому что он более низкокалорийный !! Так здорово и свежо! Синий фартук никогда не перестает впечатлять . Все было вкусно! » — Рэйчел, Ливермор, Калифорния

.

«Мне нравится добавление рецептов Wellness с меньшим содержанием калорий. Рецепты по-прежнему очень вкусные и совсем не скучные, поэтому — это моя основная причина, по которой я делаю Blue Apron — готовить захватывающие рецепты здорового питания ». — Жанна, Филадельфия, Пенсильвания

.

« Мы перешли с HelloFresh на Blue Apron, и это был лучший выбор, который мы сделали! Вы предлагаете сезонные овощи, и все они свежие.»- Лесли, Шарлотта, Северная Каролина

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Часто задаваемые вопросы по доставке еды и плану, требующих 600 калорий или меньше

Как Blue Apron приспособиться к низкокалорийной диете?

Мы гордимся тем, что можем предложить домашним поварам разнообразные блюда, соответствующие разным диетам и образу жизни. Благодаря прозрачным панелям питания Blue Apron и четко обозначенным рецептам вы сможете найти блюда, которые вам подойдут. Домашним поварам, соблюдающим низкокалорийную диету, могут подойти наши оздоровительные программы на 2 и 600 калорий или меньше.

Что входит в блюдо Blue Apron на 600 или менее калорий? В каждый набор для еды входят высококачественные ингредиенты и простые пошаговые инструкции для 2–4 рецептов.

Какие варианты доступны тем, кто сидит на низкокалорийной диете?

Наше постоянно меняющееся меню включает высококачественные ингредиенты и ароматы, вдохновленные мировой кухней. Вы можете найти рецепты с 600 калориями или меньше в любом из наших меню, но выбор нашего плана питания Wellness for 2 автоматически отдает приоритет приемам пищи с учетом калорий.Вы можете настраивать меню еженедельно в соответствии с вашими предпочтениями, а также пропустить или отменить его в любое время.

Как работает доставка еды с учетом калорийности?

Служба доставки продуктовых наборов

Blue Apron помогает поварам любого уровня готовить невероятные блюда дома. Мы заботимся о планировании меню и покупках, доставляя идеально порционные свежие ингредиенты к вашей двери, поэтому все, что вам нужно делать, это готовить и наслаждаться. Мы автоматически настроим для вас рецепты на основе ваших предпочтений, но у вас есть возможность настроить параметры меню в соответствии со своими вкусами и расписанием.Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду, содержащую 600 калорий или меньше? Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут. Когда вы просматриваете наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.

Сколько времени нужно, чтобы приготовить еду на 600 калорий или меньше?

Большинство блюд можно приготовить за 25-35 минут. Когда вы просматриваете наш выбор меню, вы увидите примерное время приготовления, которое поможет вам соответствующим образом спланировать.

Могу ли я остановить или приостановить доставку еды?

Совершенно верно! Вы можете управлять каждой доставкой в ​​соответствии со своими потребностями, выбирая рецепты, которые вам не нужны, изменяя дату доставки в соответствии с вашим графиком или даже заказывая дополнительную коробку, когда вам нужно немного больше.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

* Людям, желающим придерживаться низкокалорийной диеты, следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или диетологу, чтобы убедиться, что они не слишком ограничивают калорийность и не пропускают необходимые питательные вещества.

** Наши рецепты с учетом калорий содержат 600 или менее калорий на порцию, что идеально подходит для тех, кто хочет контролировать свое потребление калорий, не жертвуя вкусом. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США использует ежедневное потребление 2000 калорий для общих рекомендаций. Ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже и варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Ограничение в 600 калорий составляет 30% от общих 2000 калорий в день при трехразовом питании, при этом 200 калорий остаются на закуску или напитки.

*** Некоторые кустарные сыры могут содержать сычужный фермент животного происхождения.

Еда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите сделать более разумный выбор блюд, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос — я знаю, что ел!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Здесь все низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле — прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!

Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья в смесь панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре — 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.

Тилапия — прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, можно подумать, что этому не хватает вкуса.

Но поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка — отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовлена ​​и сочна, нужно вынуть ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и приготовьте на гриле несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами — солью, перцем, болгарским перцем, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя — отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, — это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное. Я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов 🙂

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Именно здесь калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами — отличный способ съесть стейк и тоже его съесть 😉

Лук вкусный и лучший друг для стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.

Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря — он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, вы просто дойдете до него на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу и дать сковороде нагреться до загустения.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом — он наполнен тыквенным пюре!

Дети не только никогда не узнают, что на обед они съедают целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне — в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и хороший бульон на томатной основе.

Но он также, как правило, полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку он полон жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность за счет использования киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, чтобы можно было легко приготовить еду в одной кастрюле.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, — это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего аромата, и вам понадобится всего лишь несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить в магазине пакетик брокколи, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом для тех, кто жаждет пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.

Фаршированный перец — прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются в виде целого болгарского перца, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Если вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы внести несколько переделок и замен.

Самый большой из них — это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант — выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, — это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и это жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, поскольку ни креветки, ни овощи не нуждаются в длительном хранении на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или немного закусок, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт простой, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил немного кокосового молока в свое, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно лопнет от удивительного вкуса.

Суп из мускатной тыквы — это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп — вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд заключается в том, что они просто не насыщаются, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

Пакет «

низкокалорийных планов меню» — Страстный Пенни Пинчер

ПРОСТОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ

В уникальной и готовой для вас системе планирования меню, включающей низкокалорийные меню, карточки рецептов, списки покупок и многое другое!

Все рецепты напечатаны на высококачественной бумаге, а списки покупок — на бумаге для сухого стирания. Вы можете использовать списки продуктов несколько раз и наслаждаться рецептами долгие годы!

Все товары будут упакованы в прочную коробку, чтобы безопасно доставить их домой.Щелкните каждую ссылку ниже, чтобы получить дополнительную информацию о продукте, рецептах, специальных бонусах при покупке и многом другом!

ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ

ПЕЧАТНЫЕ ПЛАНЫ МЕНЮ

Вы получите планы низкокалорийного меню и полезные советы на 12 недель. Планы меню, рецепты и списки продуктов представлены на отдельных карточках.

Карты рецептов имеют размер 4×6, поэтому их легко хранить в коробке с любимыми рецептами. Карты представляют собой высококачественный картон большой плотности.Они могут противостоять «любви», которую вы дарите им, когда вы готовите еду каждую неделю!

С напечатанными планами меню и карточками рецептов вы можете быстро взять свою карточку с рецептами на день, чтобы сделать планирование меню очень простым и легким в эти напряженные дни. Больше никаких логинов и паролей — планы меню буквально у вас под рукой!

УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

В этот план меню включены 72 рецепта, который состоит из 5 рецептов обеда и 1 рецепта десерта в каждом еженедельном плане питания.На каждой карточке с рецептами указано количество калорий и чистые углеводы.

Каждый из включенных рецептов содержит менее 500 калорий и мало углеводов. Существует 40 рецептов, в каждой порции которых содержится не более 15 чистых углеводов. Каждый рецепт предусматривает порции для 4-8 человек.

Низкокалорийные рецепты включают различные способы приготовления и белки. В плане меню вы найдете мультиварку, плиту, блюда на сковороде, блюда на гриле и в духовке.

В качестве дополнительного бонуса каждый рецепт вводится в My Fitness Pal, если вы ищете название рецепта и торговую марку как «PPP».»

СПИСКИ ПРОДУКТОВ многоразового использования

Распечатанные списки продуктов можно бросить в сумочку или сумку, чтобы сделать покупки в магазине еще проще! Списки продуктов также можно использовать повторно — отметьте их маркером для сухого стирания и сотрите, чтобы использовать снова и снова!

Подготовленные списки продуктов позволяют легко и быстро делать покупки с помощью службы доставки или самовывоза. Возьмите список покупок и подготовьте список покупок в своем любимом приложении для покупок, чтобы сэкономить больше времени и денег!

ЕЖЕДНЕВНАЯ СЕМЬЯ БЛАГОДАТЬ

Каждая карта рецептов содержит ежедневную льготу, которая меняется в зависимости от плана питания каждую неделю.В суматохе школы, внеклассных мероприятиях, работе этот список можно продолжать и продолжать; Ваше время замедлиться, чтобы сказать благодать вместе в семье, — это то, что было так важно для вас.

Семейные обеды — священное время для семей. Мы хотим поддержать и поддержать это важное время вместе, чтобы не только разделить вкусную еду, но и накормить и накормить душу.

ПУСТЫЕ КАРТЫ РЕЦЕПТОВ

В каждый набор карточек рецептов низкокалорийного плана меню также входит 5 пустых карточек рецептов.Эти пустые карточки с рецептами соответствуют дизайну и стилю низкокалорийного меню.

У нас есть семейные фавориты, которые важно хранить в коробке с любимыми рецептами. Пустые карточки с рецептами можно использовать для написания этих ценных рецептов от руки.

Это действительно план меню, который можно передать членам семьи в качестве прекрасного подарка.

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

В этот пакет низкокалорийных планов меню входят следующие предметы:

• 12 недель низкокалорийного меню
• 72 карточки с рецептами, 4 дюйма в длину x 6 дюймов в ширину
• 12 многоразовых продуктовых списков
• Ежедневная семейная благодать
• 5 пустых карточек рецептов
• Прочная коробка для хранения карт при транспортировке
• Все карточки напечатаны в полном цвете
• Импорт

БОНУСЫ ПРИ ПОКУПКЕ

В течение ограниченного времени вы получите следующие бонусы при покупке пакета низкокалорийных планов меню:

• Низкокалорийные рецепты и списки продуктов PDF
  Загрузите все рецепты и списки продуктов, прилагаемые к карточкам с рецептами.
• Редактируемая карточка рецептов PDF
  Загрузите в чистую карточку рецепта (значок с розовой шкалой), которую можно полностью редактировать.
• Членство в сообществе Facebook
  Специальная группа в Facebook для всех пользователей плана меню PPP Supper Club.

Доступ к этим бонусам будет отправлен вам по электронной почте после вашей покупки. Письмо будет отправлено с адреса электронной почты службы поддержки Passionate Penny Pincher [email protected].

НЕ откладывайте покупку пакета низкокалорийных меню! Нажмите «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ» СЕЙЧАС, и вы получите свой товар до того, как он будет распродан!

ВКЛЮЧЕНЫ РЕЦЕПТЫ ПЛАНА МЕНЮ НИЗКОЙ КАЛОРИИ

* МЕНЬШЕ 15 УГЛЕВОДОВ

НЕДЕЛЯ 1

• Сковорода с курицей капрезе *
• Бутерброды с колбасой, перцем и луком
• рулетиков с курицей и салатом *
• Пицца со шпинатом и моцареллой лаваш
• Куриный суп с лапшой по-тайски *
• полумесяцы, фаршированные фундуком и бананом

НЕДЕЛЯ 2

• Сковорода из индейки и кабачков с соусом песто *
• Сытный куриный суп
• салат кобб светлый *
• куриный пирр, обжаренный лосось с лимонным маслом *
• пирог мечты

3 НЕДЕЛЯ

• все, бублик, курица и неглубокая кукуруза *
• самый полезный перец чили из индейки
• рулеты из куриного салата с базиликом и авокадо *
• тако из свежей рыбы
• говядина кунг пао *
• двойное шоколадное печенье

НЕДЕЛЯ 4

• Тушеный бальзамический цыпленок на сковороде
• отличных яиц флорентийских *
• луковая грудка индейки с грибным соте *
• Сковорода из индейки и печенья
• тако с курицей *
• Чизкейки миниатюрные с вишней

НЕДЕЛЯ 5

• Свиная вырезка на гриле с медовой горчицей
• Мини пирожки с курицей
• Тушеная говядина по-деревенски в мультиварке
• греческий салат с курицей *
• курица ло мейн
• Яблочный пирог без корочки

НЕДЕЛЯ 6

• Энчилада из говядины, фаршированные кабачками *
• Шпинат без корочки и киш с помидорами *
• дижонская курица и брюссельская капуста *
• восхитительные креветки с креветками *
• Ролл с тайским салатом из говядины
• зефир из попкорна

НЕДЕЛЯ 7

• азиатский стейк и овощи на одной сковороде
• листов сковороды с лососем и спаржей *
• Острые колбаски из индейки и овощной суп
• Жареные куриные бедра карри и брокколи *
• идеальный салат с пастой песто
• Торт вишнёвый похуденный

НЕДЕЛЯ 8

• Цыпленок с песто вяленых помидоров *
• Свиная вырезка на гриле в бальзамической глазури *
• Мультиварка курица с кинзой и лаймом *
• сычуаньские креветки *
• Овощной суп с говядиной по-итальянски *
• карамельно-яблочный начос

НЕДЕЛЯ 9

• перец фаршированный колбасой и пепперони *
• жареный рис с курицей
• слоеный салат тако
• суп паста фаджиоли
• рулетики из азиатского салата из индейки *
• Печенье trail mix

НЕДЕЛЯ 10

• Кебаб с курицей и беконом *
• мультиварка бальзамическая говядина *
• пикантная курица-гриль и кабачки *
• Салат из рукколы с ягодами и курицей гриль *
• Мини мясные рулеты и овощи из индейки
• ягодное мороженое soft-serve *

НЕДЕЛЯ 11

• Цыпленок по-креольски с сырной полентой
• Салат из свинины и гуакамоле по-мексикански *
• Пицца для завтрака на яичной корочке *
• говяжий строганов *
• Салат севиче из креветок *
• Тонкие плитки чизкейка с шоколадной крошкой

НЕДЕЛЯ 12

• Мультиварка овощной суп тортеллини
• кебаб из свинины и овощей *
• Креветки барбекю с карри *
• Запеканка с курицей фахита *
• Чизбургер паста с беконом
• пирог с йогуртом

ПЛАНЫ МЕНЮ НИЗКОЙ КАЛОРИИ Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на распространенные вопросы о пакете низкокалорийных планов меню:

Сколько человек накормит по одному рецепту?

Рецептов достаточно для 4-8 блюд (в зависимости от возраста вашей семьи), они проверены и одобрены семьей.

Как вы определяли чистые углеводы для каждого рецепта?

Мы вычли пищевые волокна из углеводов. Из 72 рецептов 40 содержат не более 15 чистых углеводов на порцию.

Какие виды белков называются в рецептах?

Полный пакет низкокалорийных рецептов включает большое количество различных белков и даже несколько рецептов постного мяса, которые можно разделить на несколько недель.

В рецептах, требующих говяжьего фарша, можно заменить фарш из индейки или курицы, если они больше подходят вашему стилю питания.Вы можете подробно ознакомиться с включенными рецептами, просмотрев приведенное выше содержание.

Я придерживаюсь определенной диеты, подойдут ли они мне?

С некоторыми настройками большинство рецептов можно изменить в соответствии с большинством диетических потребностей. Рецепты включают количество калорий и чистые углеводы на порцию.

Я люблю отслеживать свои калории. Считаются ли рецепты полезными для здоровья?

Каждый рецепт включает в себя базовый подсчет калорий. Если вы придерживаетесь определенной диеты и хотите получить точную информацию о калориях и питании по определенному рецепту, используйте онлайн-счетчик калорий, например My Fitness Pal, Lose It или Very Well Fit.

Низкокалорийные рецепты содержат количество калорий и чистые углеводы, введенные в My Fitness Pal. Просто найдите PPP вместе с названием рецепта, и вы их найдете. Они будут отображаться так:

Мы знаем, что индивидуальный стиль питания может быть разным, и понимаем, если рецепты не подходят для нужд вашей семьи.

У меня есть другие планы меню PPP. Одинаков ли один из рецептов в этом?

Нет, существует 72 уникальных рецепта.Некоторые из них повторяются из блога, но ни один из них не повторяется из других наших планов меню.

Этот план меню предназначен для морозильной камеры?

Нет, рецепты в плане низкокалорийного меню проверены на готовность к приготовлению. В них используется много свежих ингредиентов, и они не предназначены для приготовления больших партий для замораживания блюд.

Предлагаете ли вы международную доставку?

Да, теперь добавлен USPS для доставки наших международных заказов в определенное количество стран.Если вы не видите свою страну с доступным вариантом доставки, напишите нам по адресу [email protected].

Обратите внимание, что все таможенные сборы и пошлины оплачиваются заказчиком. Мы ценим ваше понимание.

Как я получу файлы PDF и дополнительную информацию о бонусах?

Они будут отправлены вам со следующего адреса электронной почты: [email protected].

Пожалуйста, проверьте папку со спамом, если вы не видите их в своем почтовом ящике в течение 5-10 минут после совершения покупки здесь.Вы можете написать нам по указанному выше адресу электронной почты, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы.

В магазине канцелярских товаров говорится, что они не могут распечатать загруженный файл без релиза от Passionate Penny Pincher. Что мне делать?

В каждом загружаемом PDF-файле будет письменный релиз. Если есть какие-либо вопросы, мы приветствуем розничные магазины, которые направят нам электронное письмо напрямую для получения дополнительного согласия. Электронный адрес: [email protected].

Сколько стоит печать?

Для загрузки планов меню полноцветная печать будет стоить около 45 долларов; черно-белая печать будет стоить около 15 долларов.Обвязка рулонов будет осуществляться за дополнительную плату, начиная с 5 долларов в большинстве магазинов канцелярских товаров.

Я хочу приобрести несколько наборов карточек с рецептами и отправить их другим в рамках того же заказа. Вы это предлагаете?

В настоящее время мы не можем предложить доставку по нескольким адресам в рамках одного заказа из-за технических проблем и проблем с доставкой. Чтобы отправить товар кому-либо, заполните новый заказ для каждого адреса получателя.

Если это подарок, отправьте электронное письмо с именем получателя подарка и адресом электронной почты на адрес shop @ passionatepennypincher.com, чтобы у нас была информация для получения бонусных загрузок, электронных писем, связанных с покупкой, и для добавления в сообщество Facebook.

ВОПРОСЫ?

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите письмо службы поддержки Passionate Penny Pincher: [email protected] .

Вы можете ознакомиться с нашей политикой возврата, возмещения и обмена здесь. Наша команда по доставке работает очень быстро, чтобы ваш заказ был обработан. Из-за этого невозможно внести изменения в заказ после того, как он был обработан.Спасибо за Ваше понимание.

Шесть легких низкокалорийных ужинов

Многие из нас не решаются готовить, и вместо этого мы заказываем еду на вынос, потому что у нас просто не хватает времени после долгого и напряженного дня. Но вам не нужно быть специалистом по питанию, чтобы знать, что большая часть еды, которую вы заказываете в ресторане, даже не относящейся к фастфуду, содержит больше калорий и жира, чем вы когда-либо могли себе представить. Вот почему лучше всего приготовить себе закуску — легким, но все же полезным способом.Вот наши любимые одноразовые блюда с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом.

Ужин с низким содержанием калорий не должен быть трудным. Напротив, чем проще еда, тем легче она будет низкокалорийной. Калории быстро накапливаются, когда вы добавляете в еду дополнительные жиры и углеводы, поэтому будьте проще, и ваши обеды будут вкусными и низкокалорийными. Идеи низкокалорийного ужина включают:

• Жареные креветки с лимоном и чесноком в масле и спаржа
• Карри из цветной капусты с картофелем
• Зудле из монгольской говядины
• Цыпленок с кунжутом и брокколи
• Острый шакшука из нута
• Палео-мексиканский цыпленок для жарки
сливочное масло

Жареные креветки с лимоном и чесноком

Жареные креветки с лимоном и чесноком

Если у вас мало времени, но вы жаждете сытной, здоровой и питательной еды, обратитесь к этой проверенной временем классике.Для придания полного вкуса без чувства вины требуется всего два основных ингредиента и большое количество специй. Креветки — отличный источник белка, особенно в приготовлении на пару. Он содержит более 75 процентов рекомендуемой нами суточной дозы витамина B12 и более 100 процентов селена, который нам необходим в течение дня. Спаржа тоже не может быть более здоровой. Это отличный источник витамина К, витамина B1, который является естественным мочегонным средством и, как было доказано, борется с раком.

Получить рецепт: Карловарские тяги

Карри из цветной капусты с картофелем

Если вы вегетарианец или веган, или просто любитель овощей, это блюдо для вас.Он наполнен полным, пряным вкусом и богат питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию. Не зря цветная капуста стала одним из самых популярных овощей в 2017 году — она ​​невероятно полезна для вас. Исследования показали, что цветная капуста помогает снизить риск рака, болезней сердца и головного мозга, борется с воспалениями и улучшает пищеварение. Это также помогает в балансе ваших гормонов! Но, честно говоря, самое лучшее в этом рецепте то, что на его приготовление и приготовление уходит всего 30 минут!

Получить рецепт: Пикантный зуб

Зудлы из монгольской говядины

Zoodles, или кабачки, нарезанные в форме лапши, часто являются заменой ингредиентов в блюдах из макаронных изделий, но они также являются прекрасной заменой азиатской лапши.Он во всех отношениях полезнее своего крахмалистого аналога, и многие утверждают, что он более ароматный! Это блюдо вызывает опасное привыкание, и его так легко приготовить. Он требует белкового бифштекса, чеснока, имбиря, ананаса, моркови и, конечно же, цуккини. Вы можете использовать соус по своему усмотрению, но этот рецепт требует тайского сладкого соуса чили для некоторой пикантности.

Получить рецепт: Life Made Sweeter

Цыпленок с кунжутом и брокколи

Чтобы получить легкий, но сытный обед, который как никогда легко приготовить, попробуйте приготовить курицу с кунжутом на вынос.Для этого требуется всего четыре основных ингредиента — курица без костей, соцветия брокколи, арахисовое масло и семена черного кунжута — а также множество соусов и приправ, которые вы можете выбирать. Когда все будет готово, просто вылейте все на сковороду и дайте готовиться 12-14 минут или пока оно не станет красивым и не подрумянится по вашему вкусу!

Получить рецепт: Кухня Калин

Острый нут Шакшука

Это традиционное ближневосточное блюдо заключает в себе много аромата в относительно полезном пунше.Секрет вкусной шакшуки — это покупка свежих, в идеале фермерских, ингредиентов. Ароматная и приятная на вкус комбинация красного лука, чеснока, красного перца и множества специй, включая перец, тмин и свежий базилик, смешанные с цельными сливовыми помидорами и обжаренные в яицах-пашот, должны умереть. Хотя это традиционно блюдо для завтрака, это питательная еда в любое время дня!

Получить рецепт: Маленькая повар

Палео-мексиканский жареный цыпленок

Фри-фри прекрасное блюдо — независимо от того, как вы его нарезаете или приправляете, — но мы должны сказать, что этот мексиканский поворот — это то, что нужно для книг.Он полон вкуса, с низким содержанием углеводов, безопасен для палеологов, не содержит глютена и имеет здоровый баланс жиров, белков и углеводов, который вам захочется восполнить перед следующим занятием. Более того: это займет всего 20 минут! * Попробую сегодня вечером *

Получить рецепт: Sweet C’s

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе — MamaSezz

Пытаетесь похудеть, придерживаясь цельной растительной диеты? Похоже на отличный план! В конце концов, у тех, кто ест растительную пищу, ИМТ ниже, чем у их коллег, питающихся мясом и сыром.Почему? Продукты растительного происхождения по своей природе менее калорийны, чем многие продукты животного происхождения. Кроме того, растения богаты клетчаткой, которая помогает контролировать наше пищеварение, регулирует уровень сахара в крови и предотвращает нездоровый набор веса.

Если потеря веса — одна из ваших целей здорового образа жизни, эти 10 низкокалорийных рецептов на растительной основе — отличное место для начала.

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе

1. Веганские блюда

Быстрый и легкий ужин в будние дни, если он когда-либо был! Нам нравится эта вкусная безмасляная заправка из дижонской горчицы, потому что она придает основной аромат, немного застегивается на молнию и не содержит ненужных калорий.(Узнайте больше о преимуществах отказа от масла здесь.) Нет цуккини? Отвали от сценария! По этому рецепту можно приготовить практически любые спиралевидные овощи.

2. Веганский жареный рис

Спорим, вы никогда не думали, что жареный рис станет частью вашей стратегии похудания, а? Но без масла (и жареного мяса) этот рецепт содержит всего 180 калорий на порцию, что делает его отличным низкокалорийным блюдом на растительной основе или гарниром для всей семьи.

3. Помидоры, фаршированные грибами

Фаршированный перец получает всю славу, но фаршированные помидоры — еще один восхитительный и питательный способ насладиться щедростью вашего летнего сада.

4. Chipotle Тост с черной фасолью и авокадо

Приправьте свои тосты из авокадо этим низкокалорийным завтраком с высоким содержанием клетчатки. А благодаря цельнозерновым продуктам и черным бобам вы останетесь сытыми и бодрыми до обеда.

5. Лимонный салат из авокадо и нута

Знаете ли вы, что пюре из нута — отличный наполнитель для бутербродов? Что ж, теперь вы знаете! С 10 граммами белка и 250 калориями, это начинка для бутербродов, от которой вы можете чертовски хорошо себя чувствовать. Сделайте лишнее, чтобы поделиться 🙂

6.Обертывание Maple Tahini Quinoa

Избегайте обработанных оберток и вместо этого возьмите капусту! Да, ты читаешь это правильно. Из этого овоща семейства крестоцветных можно сделать отличную упаковку для бутерброда. В нем мало калорий и много питательных веществ, таких как витамины К и С, фолиевая кислота и марганец. Попробуйте сами с этим низкокалорийным обедом.

7. Веганская тарелка для ланча с киноа, брокколи и грибами

Один из наших любимых рецептов порционного приготовления здоровых блюд на протяжении всей недели. Эта сытная миска для обеда наполнит вас, не утяжеляя вас.Смешайте его, пробуя разные заправки — вот некоторые из 5 наших любимых безмасляных заправок, которые можно взбить дома.

8. Заряженный суп из черной фасоли без молока

Черная фасоль — отличный продукт, который можно добавить в свой растительный рацион для похудения; в них много клетчатки и мало жира. Выигрышная комбинация, если она когда-либо была. И этот суп из черной фасоли без молочных продуктов настолько сытный, что вы не поверите, что в нем всего 350 калорий. Совет от профессионалов: добавьте немного здорового соуса Mama’s Mac Sauce без молочных продуктов вместо сметаны и ешьте!

9.Укусы фалафеля без масла

Если фалафель не жареный или не тушеный в молочных продуктах, он станет полезной низкокалорийной закуской или обедом. Лучше всего? Вы можете приготовить партию этого безмасляного фалафеля менее чем за 25 минут.

10. Шейк с корицей и шоколадом

Десерт, от которого вы можете почувствовать себя хорошо, этот шоколадный коктейль с корицей, густой и сливочный — и полностью безмолочный . Еще раз доказывая, что замороженные бананы — лучший друг для любителей растительной пищи. Да, и всего 130 калорий, это отличное низкокалорийное угощение или вкусный завтрак на вынос для тех, кто любит начинать день с чего-нибудь сладкого (и немного острого).

О MamaSezz

MamaSezz — ведущая компания по доставке готовых блюд на растительной основе из цельных продуктов в США.Мы помогаем вам быть максимально здоровым, доставляя сытные, свежие, готовые к употреблению цельные продукты на растительной основе без B.S. (ну знаете, Bad Stuff) прямо к вашей двери.

Эти свежие цельные продукты на растительной основе невероятно вкусны и полезны. Для этой работающей мамы я рада, что у MamaSezz есть еда в резерве в те напряженные дни, когда я просто не умею готовить! Если вам нравится комфортная еда, в которой нет чувства вины, попробуйте MamaSezz.Да, и они предлагают переработать отгрузочные и упаковочные товары, что является добром к нам и нашей планете! [Сара Джонсон Дуайер, клиент MamaSezz]

.