С чего начать качаться новичку: Как правильно качаться в тренажерном зале новичкам, с чего начать качаться в спортзале

7 шагов для новичка :: Wellnessvip

Важность силовых тренировок сложно переоценить: это спортивное направление должно стать элементом жизни каждого человека. Упражнения с отягощениями и собственным весом, выполняемые на регулярной основе, — залог физического здоровья.

Силовые тренировки имеют несколько важнейших преимуществ:

• Красивое тело;
• Ровная кожа
• Крепкий мышечный корсет;
• Укрепление костей;
• Улучшение метаболизма;
• Быстрый сброс веса за счет энергоемкости мышц;
• Повышение выносливости;
• Избавление и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов;
• Улучшение показателей в других видах спорта. 

Несмотря на очевидные плюсы, на регулярной основе в зале тренируется лишь небольшой процент людей. В чем причина? Многие просто не знают, с чего начать качаться, а если и начинают, то быстро забрасывают занятия. Чтобы сделать силовые тренировки одним из жизненных приоритетов на долгие годы, нужно учитывать ряд важных факторов.

Найдите мотивацию

Считается, что начинать ходить в тренажерный зал необходимо в 18-20 лет, чтобы вовремя построить мышечный корсет. После этого возраста начинается естественное снижение мышечной массы в организме, поэтому строить мускулы с каждым годом все сложнее. Если вы начали качаться, будучи  молодым, здоровым и бодрым, то вам невероятно повезло — вы приняли одно из лучших  своей жизни решений, касающихся здоровья. Если же у вас уже имеются проблемы (лишний вес, слабость, сутулость, болезни), то желание изменить себя и должно стать самой главной мотивацией.

Ищите подпитку во внешних источниках:

1. Читайте журналы, посвященные фитнесу;
2. Подпишитесь на тематические блоги и форумы в соцсетях, чтобы постепенно погружаться в эту тему;
3. Расширьте свой круг общения теми людьми, для которых силовые тренировки — часть жизни.

Начните заниматься самостоятельно 

Стандартная силовая тренировка — слишком большая нагрузка для неподготовленного организма. В первые недели вы можете ощущать настолько сильную боль в мышцах, что вряд ли сможете полноценно выполнять все упражнения. Именно поэтому лучше подготовиться к началу силовых занятий самостоятельно. Достаточно 30-40 минут активности в сутки, чтобы перестроить организм. Делайте зарядку дома, выполняйте без отягощений  или с небольшими гантелями базовые упражнения, в которых задействовано несколько мышечных групп, например, присед, отжимания, подтягивания на турнике и т.д.), займитесь растяжкой.  Даже на такую нагрузку ваше тело отреагирует с благодарностью и приступать к полноценным силовым тренировкам будет намного легче. 

Повышайте уровень знаний

Саморазвитие — важнейший фактор успеха для новичка. Слушайте профессионалов, изучайте специальную литературу и интернет-ресурсы, но самое главное — прислушивайтесь к своему телу. Чувствовать нагружаемую мышцу во время выполнения подхода не менее важно, чем понимать, что организму нужен отдых в определенный момент.

Осознанность в тренировках — ключ к вашему личному прогрессу и переменам в лучшую сторону.

Заручитесь поддержкой профессионала

Если вы до этого никогда не занимались силовыми тренировками, без помощи профессионального тренера не обойтись, поскольку новички нередко получают травмы в тренажерном зале.  Специалист должен в общих чертах рассказать об основных принципах силового тренинга, поставить и проконтролировать вашу технику, проинструктировать вас о работе с инвентарем и тренажерами. 

Как правило, тренер составляет программу тренировок и питания в зависимости от ваших целей. Чтобы постепенно заниматься самостоятельно, не надейтесь только лишь на инструктора. Изучите каждое упражнение: в интернете есть масса ресурсов с подробными видеоинструкциями и разборами каждого из них. 

Программу тренировок рекомендуется менять каждые 2-3 месяца, иначе организм привыкнет к однотипной нагрузке. 

Начните с full body

Если вы новичок в зале, лучше начинать с full body — тренировок, в ходе которых прорабатывается все тело. При этом, если вы планируете заниматься 3-4 раза в неделю, можно составить программу занятий таким образом, что за это время вы сможете полноценно поработать над всеми группами мышц. Тренировка на все тело может быть построена как в классическом варианте  — определенное количество подходов и повторов в рамках одного упражнения, так и по принципу круга — поочередному  выполнению упражнений на каждую группу мышц без остановки,  с последующим повторением данного цикла. Главное преимущество фулбоди — возможность полноценно погрузиться в силовой тренинг и прийти к быстрым первым результатом без травм и перегрузок. 

По мнению профессионалов бодибилдинга переходить сплитам — отдельным тренировкам на одну группу мышц — можно не ранее чем через 3-10 месяцев в зависимости от вашего уровня и прогресса. 

Перестройте свой рацион

Успех в построении тела лишь на 30% зависит от тренировок, а остальные 70% базируются на правильном рационе. Разумеется, можно ходить в спортзал, питаясь при этом неправильно. Вы повысите выносливость, выработаете дисциплину, и, пожалуй, на этом все. Видимый прогресс вы вряд ли получите, а в некоторых случаях даже станете толще. 

Считать, что все съедаемое сжигается в зале, — неверно. Например, за стандартную тренировку вы сжигаете около  500 ккал, а в одном десерте из популярной сети фастфуда может быть около 1000 ккал. 

Стандартная рекомендация для начинающих- питаться с дефицитом около 200 ккал от привычного рациона в сутки. При этом лучше отдать предпочтение здоровым продуктам (нежирное мясо, морепродукты, творог, крупы, овощи, яйца, фрукты), отказавшись от фастфуда, солений, сладостей, копченостей, выпечки. 

Сделайте тренировки разнообразными

В данном случае речь идет не только о постоянной смене тренировочной программы и чередовании силового тренинга и кардио-нагрузок. «Не залом единым» — этот постулат стоит держать в своих мыслях постоянно. Ваше тело будет развиваться гармонично лишь  в том случае, если будет получить разнообразную нагрузку. Добавьте к стандартным тренировкам в зале плавание, кросс-фит, бокс или танцы. Так вы сможете повысить функциональность — важнейший фактор, для которого занятия в зале являются лишь необходимой основой.  

 

Фитнес-клуб 💪 — Метро Марьина Роща | Метро Савеловская 🏆 Москва

Тест — Драйв

Тест — Драйв

Приходи и попробуй!
3 посещения за 1500 руб
Сайкл, TRX, Функциональный тренинг,
Хатха — Йога, Тренажерный зал.

ЗАПИСАТЬСЯ

САЙКЛ — зарядись энергией!

САЙКЛ — зарядись энергией!

ЗАПИСАТЬСЯ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГ

Тренируйся персонально в  формате мини — группы
TRX — тренировки с использование собственного веса тела
SYNERGY 360 — станция для функционального тренинга.

Записаться

АРЕНДА БАЙКА

АРЕНДА БАЙКА

Продолжай тренироваться дома!

Оставить заявку

8 495-800-333-2

Наш 
манифест Стань активнее, чем вчера.
FITNESS MANIFEST создан как уникальное пространство с необходимыми новинками для гармоничного развития.

Cycle-студия

 Настоящее виртуальное погружение на велосипедный трек с помощью панорамного экрана на современном оборудовании Life Fitness и мультимедийной системы MyRide VX Group + Conect.

Подробнее

Функциональный тренинг

 Функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого движения.

Подробнее

Пилатес на реформере

Мягкие и безопасные тренировки для мышц кора в сочетании с растяжкой. Занятия проходят в правильной дыхательном ритме, что позволяет добиться внутренней гармонии души и тела.

Подробнее

Силовые тренировки

Для развития силовых качеств всех групп мышц и тренировки выносливости мы создали полноценный тренажерный зал с самым необходимым оборудованием современных и проверенных брендов LifeFitness и Hammer Strenght.

Подробнее

Форматы тренировок

Мы предлагаем различные варианты тренировок для вашего комфорта и эффективности тренировок.

Например, в сайкл-студии важно поддержать соревновательный ритм и в команде тренировки становятся интереснее, а в тренажерном зале правильно поставить технику поможет уже личный тренер.

• Персональные занятия
• Мини-группы
• Групповые классы
• Инструктаж

Подробнее

Технологично

• Система мониторинга My Zone следит за
  здоровьем во время тренировок в фитнес-клубе, контролирует
  физическую активность, частоту сердечных
  сокращений и количество сжигаемых калорий.
• Электронный браслет даст возможность
  самостоятельно пройти в студию и выбрать
  удобный шкафчик.
• Мобильное приложение предоставит легкий
  доступ к услугам фитнес-клуба, информирует о новых
  событиях и объединит всех участников
  фитнес-студии в команду единомышленников.
• Система оплаты OnLine позволяет оформить
  контракт и оплачивать тренировки онлайн. Удобная
  форма записи на тренировку через личный кабинет фитнес-клуба.

Подробнее

Мы рады приветствовать вас на официальном сайте фитнес-студии «FitnessManifest»!
В нашей фитнес студии на Марьиной роще для вас легко подберут программу для души и тела. Вы можете либо воспользоваться услугами нашего тренажерного зала с кардио зоной и силовыми тренажерами, либо пойти на групповые занятия в сайкл-студию, освоить функциональный тренинг или найти себя в студии пилатеса и стретчинга.

В фитнес студии на метро Савеловской для вас доступны как групповые занятия, так и индивидуальные тренировки, в том числе с тренером. На занятия вы можете записаться не только через наш сайт, но и скачав мобильное приложение FitnessManifest.

Метро Савёловская

Добраться до нашей фитнес студии можно либо от станции метро «Савеловская», либо от станции метро «Марьина роща».

Если вы будете добираться от станции метро «Савеловская», то вам даже удобнее будет пройтись пешком. Это займет в районе 15 мин вашего времени. Для этого вам нужно выйти через вход №4, пойти по ул. Сущевский вал вверх, миновав ТЦ «Савеловский», затем «Детский мир», далее салоны “Harley Davidson” и “RS-Motors”, дойти до пересечения с ул. Двинцев и свернуть вниз, миновав 1 строение, а следующим будет БЦ «Двинцев», в котором находится наша фитнес студия.

Метро Марьина роща

Если вам придется искать нас от станции метро «Марьина роща», тогда лучшим решением будет также выйти в город через выход №4, сесть на остановке около станции на автобус №126 и на 5той по счету остановке «Стрелецкая улица» выйти, миновать перекресток впереди по ходу транспорта и вскоре оказаться около нашей фитнес студии. Дорога займет у вас не более 15 мин.

Будем рабы вас видеть среди членов нашей фитнес студии на Савеловской!

ЗАПИШИСЬ НА TEST-DRIVE

Я ознакомлен(а) с условиями
использования контактных даных.

7-шаговое руководство по свингу для начинающих (Давай! Будь странным!) | Майк Хэтчер

В свингерском образе жизни нет ничего нового. Концепция свингеров и свинга существует уже много лет. Разница лишь в том, что об этом стали говорить более открыто.

Если вы и ваша милая хотели бы немного развратничать и поэкспериментировать с этим сексуальным приключением, вы, вероятно, ищете способ начать свое путешествие. В этой статье мы поможем вам начать приключение свингерских пар.

Итак, как вам быть новой парой свингеров в свингерском образе жизни? Вот семь вещей, которые вы должны обсудить и сделать, прежде чем начать качаться.

1. Выясните , почему вы хотите качать… рассказать о своих странных мыслях партнеру. Когда пара решает вести такой образ жизни, оба партнера должны сначала открыто сообщить друг другу о своих чувствах, чтобы создать комфортную атмосферу.

Может быть много причин для того, чтобы вести качающийся образ жизни. Возможно, вы оба хотите испытать удовольствие от совместных сексуальных отношений или просто хотите оживить свою интимную жизнь новыми приключениями.

Но если вы ищете способы исправить недостатки ваших отношений, вас ждет разочарование. Свинг-образ жизни предназначен только для здоровых пар, ищущих чистого удовольствия.

2. … и как качнуть хочешь.

Существует множество вариантов для знакомства со свинг-образом жизни. Вы можете начать с организованных на местном уровне свингерских вечеринок или отправиться в роскошные свингерские круизы. Выбор полностью за вами. Это будет зависеть от вашего бюджета, предпочтений излома и степени волнения, которое вы ищете.

Скорее всего, вам не терпится поиграть с некоторыми из ваших фантазий, о которых вы, возможно, никогда раньше не мечтали.

3. Установите основные правила.

Tenor.co

Если вы новичок в этом образе жизни, важно установить некоторые правила друг для друга, прежде чем потворствовать. Например, если вы оба собираетесь на свинг-мероприятие, и один из вас хочет уйти пораньше, вполне нормально (или нет), чтобы другой человек остался.

Другие правила могут включать в себя факторы, связанные с нахождением в одной комнате или ощущением комфорта, когда ваш партнер занимается близостью с тем же полом. Убедитесь, что вы говорите обо всех этих вещах заранее.

4. Работайте над укреплением уверенности в себе.

Если вы хотите принять участие в этом роскошном образе жизни, вы должны начать работать над своей персоной. Людям нравится выбирать или приближаться только к тем, кто демонстрирует выдающуюся индивидуальность и уверенный вид.

Независимо от того, ищете ли вы свинг-партнера в Интернете или в клубе, убедитесь, что вы демонстрируете все лучшее, что есть в вас, чтобы привлечь как можно больше людей. Многие свингерские пары используют вымышленные имена в качестве идентификации, и это вполне приемлемо в мире свинга.

5. Подумайте о том, чтобы сначала познакомиться с парами в Интернете.

Pinterest

Если вы не уверены, хотите ли вы пойти на свингерскую вечеринку или присоединиться к клубу, вы всегда можете найти другие не очень открытые свингерские пары в Интернете. Это отличное место, чтобы познакомиться с другими свингерами.

В Интернете полно сайтов онлайн-знакомств, на которых можно найти множество людей, разделяющих схожие интересы. Все, что вам нужно, это создать запоминающийся профиль, загрузить свои фотографии и начать поиск по профилям участников.

6. Запланируйте встречу перед сексом.

После того, как вы нашли пары или отдельных лиц, соответствующих вашим критериям, вы можете поговорить с ними по телефону или просто договориться о встрече. Идеально сначала познакомиться с потенциальными свингерскими парами, чтобы вы могли увидеть, выглядят ли они или говорят так же, как в Интернете. Если вы не чувствуете связи, просто двигайтесь дальше.

Похожие истории из YourTango:

Извращенная фантазия, о которой ваш мужчина втайне не может перестать думать

8 редких вещей, общих для самых завидных отношений

36 вопросов, которые помогут сохранить ваши отношения захватывающими — даже спустя десятилетия

7. В конце концов, загляните в свинг-клуб.

AfterEllen

В вашем районе, вероятно, больше клубов свингеров, чем вы могли себе представить. Быстрый онлайн-поиск поможет вам узнать точное местоположение. Небольшое онлайн-исследование также поможет вам узнать, как участвовать в таких мероприятиях. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать частью таких клубов или вечеринок, всегда убедитесь, что вы хорошо одеты и хорошо выглядите. Кроме того, постарайтесь приходить вовремя, чтобы не пропустить ничего интересного.

Вести свинг-образ жизни несложно, если вы и ваш партнер знаете, как это делается. Будь то свинг-вечеринка, свингер-клуб или свингер-круиз, это может подарить вам самые удивительные моменты вашей жизни.

Если вы и ваш партнер хотите попасть в список свингерских пар, вам нужно убедиться, что вы понимаете свои желания и позволить другим сделать то же самое. Не возлагайте никаких ожиданий на этот образ жизни и держите себя открытым и доступным в любое время, чтобы максимально использовать свой свинг-образ жизни.

Образ жизни свингеров должен быть веселым и захватывающим. Им должны заниматься только те пары, которые действительно наслаждаются собой.

Щелкните для просмотра (12 изображений)

Али Валански

Автор

Прочитать позже

Руководство для начинающих по свингу для пары: 5 простых шагов

Для начала, мы все знаем, что такое свинг эры правы? Все мы слышали истории о парах, которые «свингуют» или ходят на одну из «тех» вечеринок, куда приглашены только другие пары. Свинг похож на полиаморию, но более гетеронормативен и традиционен, существует с незапамятных времен. Эти пары не заинтересованы в нарушении своей моногамии, они хотят заниматься сексом с другими людьми только с одобрения своего «настоящего» партнера.

• История по теме: 5 очень странных вещей, которые заводят людей, и мы не знаем почему

Звучит немного запутанно, но многие люди утверждают, что это очень весело, когда все на одной волне. Если вы и ваш партнер заинтересованы в том, чтобы немного развратничать и исследовать что-то еще, следуйте этому набору правил, которые гарантируют, что никто не пострадает в процессе и что ваши отношения останутся открытыми и заслуживающими доверия:

Почему и как?

Очень важно понять, почему вы хотите начать раскачиваться, и рассказать партнеру о своих чувствах. Среда между вами должна быть коммуникабельной и восприимчивой, чтобы никто не чувствовал принуждения делать что-то, чего он не хочет делать. Свинг отлично подходит, если вы хотите оживить свою сексуальную жизнь или найти новый сексуальный опыт, которым вы можете поделиться со своим партнером. Если в ваших отношениях есть основная проблема, то свинг — это не то, что вы ищете, на самом деле, это, вероятно, усугубит ваши проблемы и создаст больший разрыв между вами двумя.

• История по теме: Этот мужчина занимался сексом с овощами, и вот что произошло

Еще один важный момент для обсуждения с вашим партнером – это то, как вы хотите качаться. Есть все виды вариантов в соответствии с вашим бюджетом, от простых вечеринок по соседству до более дорогих, таких как круизы.

Будьте ясны в своих правилах

Если вы новичок во всем этом, ясно объясните, что вас пугает и что вы хотите, чтобы ваш партнер делал или не делал. Обсудите однополые отношения и что делать, если вы находитесь на мероприятии и хотите уйти. Может ли ваш партнер остаться без вас или вы оба уйдете? Чем более вы открыты и общительны, тем лучше.

Свинг-клубы

Google — ваш друг. Поищите клубы свингеров в вашем районе и почитайте отзывы об этом месте и людях. Попробуйте, если вы чувствуете, что вы и ваш партнер хорошо проведете там время и будете открыты для новых впечатлений и знакомств.