Портняжные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Железная Шахта: Портняжные мышцы



Железная Шахта: Портняжные мышцы

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

---

Портняжные мышцы

Другие названия Бедро (внутренняя часть) Самая длинная мышца в теле Головки Портняжная мышца бедра Движение Тазобедренный сустав Сгибание Отведение Вращение наружу Коленный сустав Сгибание Точки присоединения Начало Подвздошная кость Подвздошный позвоночный столб (передняя верхняя поверхность) Точка прикрепления Большеберцовая кость средний мыщелок (передняя часть) Родственные мышцы Подвздошно-брюшные мышцы Гребешковая мышца Прямая мышца бедра Отводящие мышцы бедра Двуглавая мышца бедра

Замечания Двусуставная портняжная мышца входит в состояние пассивной недостаточности посредством завершения разгибания коленного сустава, если больше разогнут тазобедренный сустав, или посредством завершения сгибания тазобедренного сустава и вращения внутрь, если больше разогнут коленный сустав. Двусуставная портняжная мышцы входит в состояние активной недостаточности посредством завершения сгибания коленного сустава, если больше согнут и вращается наружу тазобедренный сустав (в этом случаек более активными становятся бицепсы бёдер), или посредством завершения сгибания и вращения наружу тазобедренного сустава, если больше согнут коленный сустав (в этом случае более активными становятся сгибатели тазобедренного сустава).

Мышцы и упражнения

---

Какие мышцы работают на велотренажере

Езда на велотренажере имеет ряд преимуществ для здоровья, а тренировки могут выполнять множество функций. Это занятие является либо отличной разминкой перед напряженной тренировкой, либо само по себе является отличной аэробной нагрузкой.  Занятия на велотренажере укрепляют тело и силу мышц ног, позволяют улучшить свое состояние, вернуться в форму после длительного перерыва в тренировках, сбросить ненужные килограммы. Что еще стоит знать о велотренажерах?

Велоспорт: какие мышцы работают?

При езде на велотренажере наиболее интенсивно работают отдельные участки мышц ног, давайте посмотрим, какие мышцы качает велотренажер.

Во время выпрямления ноги на педали в движение приходят и бедро, и икра, благодаря чему усилие должно прикладываться четырехглавой мышцей бедра, прямой мышцей бедра, а также большой латеральной, промежуточные и медиальные мышцы. В этом движении также участвуют три ягодичные мышцы. Благодаря этому занятия на велосипеде рекомендуются не только людям, желающим улучшить внешний вид ног, но и ягодиц.

Когда вы крутите педали, ваши ноги регулярно сгибаются, так что ваши икры и сгибатели колена также активны. Поэтому интенсивно работают двуглавая, седалищно-голеневая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также трехглавая мышца голени.  Поэтому занятия на велосипеде подойдут людям, которые по каким-то причинам (например, в результате перелома) длительное время находились в неподвижном состоянии. Езда на велосипеде является прекрасной реабилитацией, позволяющей постепенно восстановить должный уровень силы мышц ног при небольшой нагрузке.

Однако другие икроножные мышцы, такие как большеберцовая кость, а также мышцы стопы, также работают при езде на велотренажере. Бедренные, поясничные и портняжные мышцы также косвенно участвуют в этой деятельности. С другой стороны, мышцы живота и спины помогают поддерживать устойчивое положение тела.

Езда на стационарном велосипеде

Езда на велотренажере — это в первую очередь отличный способ вести активный образ жизни даже зимой. Впрочем, ничто не мешает вам тренироваться летом. Хорошее оборудование — отличная альтернатива традиционному велосипеду, потому что оно дает вам доступ к информации о времени и интенсивности тренировок, сожженных калориях и пройденном расстоянии.  Кроме того, велотренажер позволяет регулировать нагрузку и интенсивность тренировок под свои нужды.

Езда на велотренажере: польза

Велотренажер во время регулярных тренировок может принести удовлетворительные результаты для нашего организма. К наиболее важным результатам относятся:

• повышение общей работоспособности организма,

• отличная подготовка в виде разминки перед дальнейшими тренировками,

• улучшение состояния,

• потеря ненужных килограммов,

• укрепление силы мышц ног,

• восстановление мышц ног.

Полученные результаты зависят от регулярности и продолжительности занятий, а также от интенсивности тренировок.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере длится примерно 25 минут (без учета разминки и заминки) и состоит из чередующихся циклов педалирования разной интенсивности.  Суть такой тренировки заключается в постепенном удлинении времени интенсивных занятий, причем вместе с улучшением состояния занимающегося сокращается время между последовательными занятиями педалированием.

Интервальная тренировка на велотренажере короткая, но интенсивная, поэтому приносит отличные результаты. Упражнения этого типа направлены на максимальное ускорение сердечного ритма и метаболизма, что позволяет сжигать лишние калории и уменьшать жировые отложения. Во время интервальной тренировки в работу вовлекаются разные группы мышц. Так вы сможете идеально смоделировать бедра и ягодицы, а также улучшить состояние и повысить выносливость мышц.

Стационарный велосипед или кросс-тренажер

Ответ на вопрос эллипсоид или велотренажер — не самый простой. Окончательное решение должно зависеть от ваших личных предпочтений и групп мышц, над которыми вы собираетесь работать. Оба устройства предназначены для кардиотренировок и интервальных тренировок, задача которых сбросить лишние килограммы и повысить выносливость организма.  Этот тип оборудования повышает эффективность работы сердца, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом. Тем не менее, для достижения удовлетворительных результатов тренируйтесь 3–4 раза в неделю с частотой сердечных сокращений 60–70 % от максимальной.

Велотренажер: какой выбрать?

Хороший велотренажер должен быть адаптирован к вашим потребностям и целям, которые вы намереваетесь достичь. В домашних условиях отлично подойдут велосипеды с относительно простой конструкцией, которые позволяют выполнять удовлетворительные тренировки, при этом не занимая много места в помещении. Однако, если мы хотим более профессиональное оборудование, лучше выбрать более современные и большие тренажеры, которые предлагают множество функций для тренировок и контроля за полученными результатами. Берегите себя и свое тело! 

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Просмотров страницы: 88

Мышца Сарториуса — wikidoc

Перейти к навигацииПерейти к поиску

Содержание

• 1 Обзор
• 2 Начало и вставка
• 3 Этимология
• 4 Действия
• 5 Иннервация
• 6 вариантов
• 7 Распространенные травмы портняжной мышцы
• 8 Дополнительные изображения
• 9 Внешние ссылки

Обзор

Портняжная мышца — длинная тонкая мышца, идущая по всей длине бедра. Это самая длинная мышца в теле человека. Его верхняя часть образует латеральную границу бедренного треугольника.

Начало и прикрепление

Портняжная мышца начинается сухожильными волокнами от передней верхней ости подвздошной кости, проходит косо через верхнюю и переднюю часть бедра в нижне-медиальном направлении.

Спускается до медиальной стороны колена, проходит позади медиального мыщелка бедренной кости и заканчивается сухожилием.

Это сухожилие изгибается вперед, чтобы соединиться с сухожилиями тонкой и полусухожильной мышц, которые вместе образуют гусиную лапку, и, наконец, прикрепляется к проксимальной части большеберцовой кости на медиальной поверхности ее тела.

Etymology

Название Sartorius — это латинское слово для «sartorial» (то есть «делать с пошивом», в свою очередь, с Sartor , то есть «портной», по очереди из Sartus , т.е. «или» или «или» или «. ремонт», в свою очередь из sarcio т.е. «латать», «чинить»).

Это название было выбрано в связи с позицией со скрещенными ногами, в которой когда-то сидели портные.

Действия

Помогает при сгибании, отведении и боковом вращении бедра, а также сгибании и медиальном вращении колена. Глядя на подошву стопы, как будто вы проверяете, не наступили ли вы на собачьи какашки, демонстрируются все 5 действий портняжника.

Иннервация

Портняжная мышца, расположенная в переднем фасциальном отделе бедра, иннервируется ветвями бедренного нерва.

Вариации

Скольжения происходят от наружного конца паховой связки, вырезки подвздошной кости, подвздошно-гребенчатой ​​линии или лобка.

Мышца может быть разделена на две части, и одна часть может быть вставлена ​​в широкую фасцию, бедренную кость, связку надколенника или сухожилие полусухожильной мышцы.

Прикрепляющее сухожилие может заканчиваться в широкой фасции, капсуле коленного сустава или фасции голени.

Мышца может отсутствовать.

Распространенные травмы портняжной мышцы

Чрезмерное растяжение бедра может вызвать растяжение мышцы в месте ее прикрепления (гребень подвздошной кости).

Дополнительные изображения

• Кости правой ноги. Передняя поверхность.

• Структуры, окружающие правый тазобедренный сустав.

• Мышцы подвздошной и передней бедренной областей.

• Поперечный разрез через середину бедра.

• Мышцы ягодичной и задней бедренной областей.

• Бедренный интродьюсер в раскрытом виде, чтобы показать его три отделения.

• Левый бедренный треугольник.

• Поясничное сплетение и его ветви.

• Передняя и медиальная части правого бедра.

Внешние ссылки

• Шаблон:GPnotebook
• Шаблон: MuscleLoyola
• Шаблон: SUNYAnatomyLabs
• Шаблон:ViennaCrossSection
• Шаблон:ViennaCrossSection

Шаблон:Gray’s Шаблон: Мышцы нижней конечности

Шаблон: Исходники WikiDoc

Файлы cookie помогают нам предоставлять наши услуги. Используя наши услуги, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie.

Растяжка Сарториуса — Как растянуть мышцу Сарториуса [Полное руководство]

Активация ягодичных мышц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]

Попробуйте эту простую растяжку Сарториуса

Чтобы добиться растяжения портняжной мышцы, найдите положение, в котором сочетаются движения разгибания бедра, внутреннего вращения и приведения. В положении сидя поверните бедро внутрь, толкая бедра вперед и прижимая колено к полу.

Растяжка портняжной мышцы, показанная в видео выше, сочетает в себе эти три движения для блестящего воздействия на портняжную мышцу.

Обычно, когда мы думаем о мышцах передней поверхности бедра, мы сразу же думаем о четырехглавой мышце (средняя, ​​промежуточная, латеральная и прямая мышца бедра). Однако важно, чтобы мы не пренебрегали портняжной мышцей.

Как и прямая мышца бедра, портняжная мышца бедра пересекает бедро и колено. Однако, в отличие от прямой мышцы бедра, портняжная мышца сокращается, создавая внешнее вращение, отведение и сгибание бедра.

Следовательно, чтобы растянуть портняжную мышцу, нам нужно найти положение, сочетающее внутреннюю ротацию, приведение и разгибание этого бедра.

Почему напрягается портняжная мышца?

Как и многие другие мягкие ткани, портняжная мышца может стать жесткой либо в результате острого разрыва мышцы, либо в результате чрезмерной нагрузки, либо, возможно, из-за длительного пребывания в определенном положении.

Если вы проводите длительное время сидя со скрещенными ногами или в машине в положении за рулем, когда ваши колени широко расставлены (колени по обе стороны от руля), ваше тело адаптируется ко времени, проведенному в комбинированное сгибание бедра, отведение и наружная ротация. Это может привести к тому, что у вас разовьется напряжение в портняжной мышце, поскольку она привыкает к укороченному положению.

В случае восстановления после острой травмы портняжной мышцы или чрезмерного использования мышцы важно не только растянуть ткань, но и укрепить портняжную мышцу.

Как укрепить портняжную мышцу

Существует ряд упражнений, которые можно использовать для эффективного укрепления портняжной мышцы.

Для получения дополнительной информации об укреплении портняжной мышцы посетите нашу сопроводительную статью:

Как нарастить силу портняжной мышцы

Вот пара упражнений, с которых вы можете начать…

Crossover Step-Ups