100 отжиманий сайт: 100 отжиманий | Программа 100 отжиманий

100 Отжиманий за 6 недель / Человеческий Фактор / НеПропаду

Вступление
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.
Что такое отжимания?
Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.
Как правильно делать отжимания?
1. «Обычные» отжимания
Примите упор лежа, ладони должны быть на уровне плеч, по ширине как плечи или чуть шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем поднимите обратно. Ноги и корпус должны при этом представлять собой прямую линию.
Вес тела должен подниматься только руками, не нужно помогать себе, сгибаясь или прогибаясь в пояснице.
2. «Облегченные» отжимания
Допустим, вы попробовали сделать обычные отжимания, но у вас получилось сделать только одно-два. Не отчаивайтесь, есть несколько альтернативных методов, с которых можно начать:
• На коленях — если перенести упор с носков на колени, усилие уменьшится примерно наполовину. Однако все еще важно сохранять прямую линию тела в процессе отжиманий.
• На кулаках — принято считать, что этот способ более суров, однако некоторым людям неудобно отжиматься на ладонях из-за растяжения связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, но на мягком ковре или сложенном полотенце.
• От скамейки — отжимания от низкой скамейки или табуретки на носках или на коленях также помогают уменьшить усилие. Убедитесь, что скамейка устойчива.
• От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это отжимания от стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче это делать. Со временем вы разовьете мышцы и сможете делать отжимания от скамейки, на коленях, а затем и обычные.
Помните, что цель этой программы — укрепить вашу мускулатуру. На самом деле неважно, какой тип отжиманий вы выберете. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма. Удачи!
Почему отжимания?
Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.
Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить грудные и плечевые мышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это здорово разовьет вашу силу воли.
Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30 минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.
Начальный тест
Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно сделать следующее:
1.Посоветоваться с врачом
2.Пройти начальный тест
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

Сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Неделя 1
Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.
Пример
Допустим, у вас получилось 8 отжиманий. Смотрим во второй столбец. День 1 начинается с первого подхода (6 отжиманий), отдыха в 60 секунд перед вторым подходом (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и переходите к третьему подходу (4 отжимания) и четвертому (4 отжимания), и закончите пятым подходом — столько отжиманий, сколько сможете (по крайней мере 5, но не слишком много, чтобы не повредить мышечную ткань). Минутный отдых между подходами поможет вам завершить упражнение, но обещаю, что ближе к концу будет довольно тяжело.
Дайте себе день отдыха перед переходом ко второму дню, и после второго дня снова отдохните. Понедельник-среда-пятница будет в самый раз, к тому же это даст вам возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед переходом к следующему этапу. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие дни, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
Если вы отжались больше 20 раз, я бы предложил начать сразу с третьей недели. В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста

Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.
Неделя 2
Вы закончили первую неделю тренировок и переходите ко второй. Выполняйте упражнения по той же колонке таблицы, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно давать себе поблажек, однако можно делать чуть большие перерывы между подходами, если это необходимо. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой.
В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько обычных отжиманий, сколько сможете. Отжимайтесь до изнеможения, но в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение пары дней до окончания второй недели. Удачи!

Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!

Неделя 3
Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше отжиманий, чем в начальном тесте.
Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, выполняйте упражнения в первой колонке
20-25 отжиманий — во второй колонке
Больше 25 отжиманий? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Неделя 4
Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных отжиманий, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число отжиманий, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.

Время для нового теста на выносливость. Вы почувствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько отжиманий вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Неделя 5
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
Если у вас получилось 31-35 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
36-40? По второй колонке
Больше 40? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.

Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 45 отжиманий подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 45? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
51-60? По второй колонке
Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку

Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
Последний тест
Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «сто отжиманий», и последний тест как раз это и должен подтвердить.
Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!
После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?
Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти отжиманий подряд. Если разбивать волшебное число «сто» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте одно отжимание за другим, пока не сделаете сотню! Если вы чувствуете дрожь в руках — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!
Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Кто знает, кто автор, подскажите?

проекту «Спортивные выходные» исполнился год / Новости города / Сайт Москвы

Год назад в городских парках прошли первые тренировки в рамках проекта «Спортивные выходные». С тех пор профессиональные наставники провели более 2500 занятий, а их участники сделали почти 100 тысяч приседаний и 80 тысяч отжиманий. Сейчас идет уже четвертый сезон проекта.

Занятия в городских парках под руководством профессиональных тренеров пользуются популярностью у горожан. За четыре сезона к проекту присоединились более 100 тысяч человек, а количество подписчиков на его YouTube-канале достигло более чем 20,8 тысячи.

Приглашенными гостями стали различные знаменитости. Так, занятия посетили олимпийские чемпионы Алексей Ягудин и Алексей Немов, звезды спорта и шоу-бизнеса Кирилл Сарычев, Яна Кошкина, Анна Семенович, Яна Чурикова, Дмитрий Губерниев и многие другие. Амбассадором «Спортивных выходных» стал Владимир Маркони.

«Этот год был наполнен множеством тренировок, звездных гостей, живописных локаций и самых активных жителей города. Отличное начало проекта! Мы обязательно продолжим развивать спортивную жизнь города и открывать для жителей новые возможности для полезного досуга. Главное, что наша инициатива откликнулась в сердцах москвичей и они нас активно поддержали», — отметил заместитель директора центров госуслуг города Москвы Александр Гребенкин.

Записаться на спортивный мастер-класс можно на сайте «Спортивных выходных», а также в офисах «Мои документы». Специалисты помогут заполнить анкету участника и расскажут обо всех подробностях.

Перед началом занятия необходимо показать тренеру QR-код. В связи с эпидемиологической обстановкой это требование является обязательным для участия в проекте.

Для москвичей, которые предпочитают тренироваться дома, на YouTube-канале проекта проводятся утренние зарядки в течение рабочей недели (в 07:00). А в выходные дни можно присоединиться к мастер-классу по одному из видов спорта или танцев. Эфиры сохраняются на канале: уже доступно более 300 видеороликов.

Организаторы «Спортивных выходных» — Департамент спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы» в рамках проекта «Здоровая Москва».

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» — одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.  

Уровень «Средний»    

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (и больше, если требуется).   

• Неделя 1   

День |  Подходы   | Всего   
      1 | 10 12 7 7 9   | 45    
      2 | 10 12 8 8 12 | 50    
      3 | 11 15 9 9 13 | 57   

 

• Неделя 2    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 14 10 10 15 | 63    
      2 | 14 16 12 12 17 | 71    
      3 | 16 17 14 14 20 | 81   

• Неделя 3    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 18 14 14 20 | 80    
      2 | 20 25 15 15 25 | 100    
      3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День |   Подходы     | Всего    
      1 | 21 25 21 21 32 | 120    
      2 | 25 29 25 25 36 | 140    
      3 | 29 33 29 29 40 | 160   

• Неделя 5    

День |            Подходы          | Всего    
      1 |          36 40 30 24 40      | 170    
      2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
      3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

 

• Неделя 6    

День |            Подходы              | Всего    
      1 |         45 55 35 30 55           | 200  
      2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
      3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Программа 100 отжиманий

Программа 100 отжиманий

Простая и незамысловатая программа для тех, кто любит отжиматься, и хочет примерно через 6 недель сделать 100 отжиманий за один раз.

Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям.

Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно. Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

Тестовая таблица

После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок

• Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
• 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
• 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
• Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.

Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.

Таблица 1. Первая неделя тренировок

Таблица 1. Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество подтягиваний. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.

Таблица 2. Вторая неделя тренировок

Таблица 2. Вторая неделя тренировок

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

• Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
• 20-25 отжиманий — вторая колонка.
• Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица 3. Третья неделя тренировок

Таблица 3. Третья неделя тренировок

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица 4. Четвертая неделя тренировок

Таблица 4. Четвертая неделя тренировок

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

Результаты теста:

• 31-35 отжиманий – 1 колонка
• 36-40 – 2 колонка
• Больше 40? Круто. Третья колонка.

Таблица 5. Пятая неделя тренировок

Таблица 5. Пятая неделя тренировок

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

• 46-50 отжиманий – 1 колонка
• 51-60 отжиманий – 2 колонка
• Больше 60 – 3 колонка

Таблица 6. Шестая неделя тренировок

Таблица 6. Шестая неделя тренировок

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше.

Зожник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

100 отжиманий за 6 недель

Домашняя программа 100 отжиманий обещает научить нас делать именно столько повторений в одном подходе. На весь проект дается 6-15 недель. На самом деле, это простая и реально выполнимая схема, которая подойдет и человеку, довольно далекому от силового спорта и фитнеса. Каждый ли может ее пройти? Любой человек способен освоить многоповторные отжимания при отсутствии серьезных травм.

Чем программа сто отжиманий отличается от других

Программа тренировок 100 отжиманий за 6 недель приписывается Полу Уэйду. Этот человек обрел известность за счет своей книги «Тренировочная зона», в которой он делится опытом накачки мышц без оборудования в федеральной тюрьме США. У программы множество вариаций, и она предназначена для низкого уровня подготовки, при котором человек способен выполнить 10-15 повторений отжимания в чистой технике.

Программа позволит не только укрепить мышцы груди, плеч, трицепса, пресса, спины и ног (бедра работают как стабилизаторы), но и повысить выносливость в объеме, достаточном для того, чтобы потом прогрессировать в работе с отягощениями и собственным весом.

Программа позволяет и повысить расход калорий, поэтому может применяться людьми, чей приоритет — снижение веса, а не набор мышечной массы.

Что делать тем, кто не может отжаться 20 раз

Тем, кто не может отжаться 20 раз, стоит уменьшить количество отжиманий по программе, приведенной в таблице, примерно на 5. Женщины могут пройти программу дважды:

• Первый этап. Отжиматься от опоры на уровне колен или более высокой, что поможет повысить выносливость и силу мышц, и научиться отжиматься сто раз.

• Второй этап. Отжиматься от пола, и при необходимости — сократить количество отжиманий на пять.

Для прохождения программы 100 отжиманий за 6 недель потребуется только время. Отдыхать между подходами нужно около 2 минут. Новички и те, для кого не стоит цель повышения общей выносливости, могут отдыхать и больше, до полного восстановления.

Эта программа может использоваться как ОФП бегуна, велосипедиста или пловца, но лучше не сочетать ее с классической накачкой мышц в тренажерном зале. Если вы выполняете еще и силовые упражнения, убедитесь, что отжимания идут в начале тренировки, и вы полностью восстанавливаетесь. Заниматься лучше регулярно, в одно и то же время дня, уделяя упражнениям всего три дня в неделю.

Runtastic Push-Ups: начальник отжиманий

Смартфон обычно используется для звонков, приема сообщений и всяческих вычислений. Некоторым людям требуется функция уведомления о предстоящих делах. И очень редко смартфоны используются для самосовершенствования. Многие не подозревают о том, что современные мобильные устройства способны развить разные навыки. Например, приложение Runtastic Push-Ups увеличит вашу силу. Через несколько месяцев использования этой программы вы заметите, как растет объем мускул. При этом от вас не требуется посещение спортзалов и прочих заведений.

Runtastic — это целая серия приложений, предназначенная для развития мышечной массы. Для операционной системы Android создано несколько программ, каждая из которых по-своему важна. В первую группу входят приложения, помогающие совершать различные упражнения. Во второй группе находятся программы, ведущие учет ваших пробежек или велосипедных поездок. Runtastic Push-Ups принадлежит к первой группе. Данное приложение призывает вас регулярно отжиматься. Постепенно вы сможете отжаться за один подход более ста раз. И совершенно не важно, что при первом запуске программы вы могли об этом только мечтать. 

Некоторые из вас зададутся вопросом: зачем нужно приложение Runtastic Push-Ups, если отжиматься можно самостоятельно? Ответ прост. Программа вас стимулирует. Она регулярно напоминает, что пришло время отжиматься. Также программа награждает вас достижениями за всевозможные рекорды. Всего в Push-Ups присутствуют 17 достижений. Последнее из них выдается за 100 отжиманий, совершенных за один подход. 

Приложение представляет собой своеобразный тренировочный курс. По замыслу разработчиков, отжиматься максимальное количество раз вы должны научиться спустя три-четыре месяца. Занятия проходят раз в два-три дня. Если вы станете пропускать и переносить их — ничего хорошего из этого не выйдет. Так вы или затянете с развитием своих мускул, или вовсе не сможете выполнить задания, предлагающиеся программой. 

Каждая из тренировок состоит из определенного количества отжиманий. Осуществляются они в несколько подходов, перерывы между которыми составляют 2-4 минуты. Все занятия сгруппированы по уровням. Каждый из них содержит по десять занятий. Первый уровень необходим новичкам, которые не способны отжаться более десяти раз. По завершению данного этапа вы сможете отжиматься как минимум 20 раз. 

К сожалению, бесплатная версия Runtastic Push-Ups обладает только первым уровнем. Разблокировать второй можно только при помощи покупки расширенной версии программы. Она стоит всего $1. Поверьте, вы не пожалеете о потраченных деньгах, когда ощутите в себе прилив сил. Платная версия получила наименование Runtastic Push-Ups Pro. Она содержит в себе все три уровня, в которые входят ровно 30 занятий. 

Сам процесс отжимания выглядит очень просто. Вы выполняете привычные упражнения, но на полу перед вашим лицом должен лежать смартфон с запущенным приложением. Ещё нужно не забыть запустить процесс тренировки, для чего здесь присутствует кнопка «Start Training». В главном окне программа указывает дату, когда необходимо совершить очередную тренировку. Ещё приложение подсказывает, когда ориентировочно вы покорите тот уровень, на котором сейчас находитесь. Эта дата может сдвигаться в случае переноса тренировок.

Некоторые люди предпочитают усложнять процесс отжиманий. Они совершают разные хлопки, отжимаются при помощи кулаков или всего одной руки. С помощью Runtastic Push-Ups вы можете отжиматься как угодно. Всё зависит только от вас. Если предложенные разработчиками условия вам кажутся слишком легкими — попробуйте использовать для выполнения упражнения всего одну руку. 

Программа следит за вами в ходе занятия при помощи фронтальной камеры. Если смартфон этим компонентом не оснащен, то и устанавливать Runtastic Push-Ups смысла нет — приложение откажется работать. Но какой современный смартфон не имеет камеру на передней панели? Такой аппарат сейчас найти крайне сложно. 

Работает приложение не идеально. В некоторых случаях отжимания не хотят засчитываться. Это происходит из-за недостаточного или избыточного освещения. На смартфоне Nexus 4 во время занятия обязательно не засчитаются в общей сложности три-четыре отжимания. Фронтальную камеру можно задействовать и для «читерства», поднося аппарат к своему лицу, при этом оставаясь неподвижным. Но хочется ли вам быть бесчестным перед самим собой? Так сил у вас точно не прибавится. 

Во время занятия голос некой девушки говорит, сколько раз осталось отжаться. Говорит она на английском языке, но это нисколько не мешает. Интерфейс программы тоже выполнен на английском языке. Однако в приложении так мало всяческих «менюшек», что запутаться не сможет даже человек, абсолютно не знакомый с иностранными языками. 

После выполнения очередного занятия данные о нём отправляются на сервер Runtastic. Это очень важно! Обязательно зарегистрируйтесь на сайте Runtastic, если вы собираетесь использовать не только Push-Ups, но и другие приложения из этой серии. Это позволит узнавать о своих результатах при помощи компьютера. На сайте имеются не только все данные о ваших тренировках, но и указаны полученные достижения. Если же вы введете свою массу и вес, то сайт поможет определить количество сожженных калорий. Сайт Runtastic — это своеобразная социальная сеть, в которой вы сможете подружиться с любым другим пользователем. 

Также после очередного занятия вы имеете возможность отправить сообщения о своих успехах в социальную сеть. На одной из вкладок вы найдете подробные результаты своих тренировок. Причём, не только в Push-Ups, но и в трех других приложениях серии Runtastic. Программа подсказывает, сколько раз за один подход вы отжались, подтянулись, присели и подняли корпус (последнее упражнение служит для развития пресса). Само собой, данная информация будет присутствовать только в случае использования соответствующих приложений. Если вы их не устанавливали — отличные от нуля цифры будут иметься только в графе «Отжимания». 

Приложение Runtastic Push-Ups необходимо каждому человеку, который следит за своей формой. Оно обязательно научит вас отжиматься более 50 раз, даже если сейчас это кажется настоящим чудом.

Упоры для отжиманий CANPOWER Minilettes

По Москве и Московской области

Самовывоз

Вы можете самостоятельно забрать свой заказ с нашего склада, который находится по адресу: 111116, Москва, Энергетический проезд, 8, м. Авиамоторная

Курьерская доставка

Чтобы рассчитать стоимость доставки, добавьте все необходимые товары в корзину, перейдите на страницу оформления заказа и укажите свой адрес. Как правило, доставка по Москве осуществляется через день после заказа, в крайнем случае (например, в праздники или если заказ оформлен в пятницу) сроки доставки могут быть увеличены.  По области доставка осуществляется, как правило, на третий день. После размещения заказа, наш менеджер дополнительно свяжется с вами и уточнит день и время доставки. Доставка осуществляется до двери квартиры или двери подъезда для габаритных товаров.

Самовывоз из пунктов выдачи (ПВЗ)

В Москве и ряде подмосковных городов действует предложение забрать заказ из пунктов выдачи службы доставки. Если в вашем городе есть такой пункт, вам будет предложен этот способ на странице оформления заказа.

По Санкт-Петербургу и Ленинградской области

Курьерская доставка

Чтобы рассчитать стоимость доставки, добавьте все необходимые товары в корзину, перейдите на страницу оформления заказа и укажите свой адрес. Обычно, доставка осуществляется на третий рабочий день после заказа, иногда на четвертый. Наш менеджер свяжется с вами после размещения заказа и согласует более точный день и время доставки. Доставка осуществляется до двери квартиры или двери подъезда для габаритных товаров.

Самовывоз из пунктов выдачи (ПВЗ)

Для Санкт-Петербурга и городов Ленинградской области действует предложение забрать товар из пунктов выдачи курьерской службы. Стоимость доставки до ПВЗ рассчитывается автоматически при оформлении заказа. Как правило, товар приходит в выбранный пункт на третий день после заказа. Ознакомиться с адресами ПВЗ и графиком их работы можно в процессе оформления заказа.

По России

Курьерскими службами с адресной доставкой до двери или до пунктов выдачи (ПВЗ)

Существует два способа доставки великолепных снарядов CANPOWER по России: курьером до двери (доставка на дом) или до пункта выдачи (отсюда нужно забрать самостоятельно). На странице оформления заказа укажите свой город, после этого система покажет доступные для него способы доставки и их стоимость. Если вдруг для вашего города нет способов доставки, можно попробовать указать ближайший к вам крупный город и выбрать доставку до ПВЗ в этом крупном городе. Отправка заказов происходит из Москвы, после отправки вы получаете на адрес электронной почты трекинг номер для отслеживания. В момент прибытия заказа в город назначения, вы получите уведомление от курьерской службы.

Беларусь и Казахстан

Доставка осуществляется в ряд городов Беларуси и Казахстана до пунктов выдачи транспортной компании. Чтобы узнать возможна ли доставка в ваш город и сколько она стоит, положите товар в корзину, затем перейдите на страницу оформления заказа, выберите нужную страну и ознакомьтесь со списком городов. Выберите подходящий город и система покажет стоимость доставки. Чтобы завершить заказ необходимо выбрать нужный пункт выдачи, заполнить все необходимые данные, а затем оплатить заказ по карте. Отправка осуществляется после 100% предоплаты заказа на сайте.

Делать 100 отжиманий каждый день в течение месяца

В этом месяце я делаю 100 отжиманий каждый день. Хотя эта физическая подготовка была сложной задачей, она также принесла много пользы. В этой статье я поделюсь с вами, как можно делать 100 отжиманий в день в течение месяца, чтобы стать более подтянутым и привести себя в форму.

Хотите испытать физическую форму с собственным весом? Как вы думаете, вы могли бы заниматься каждый день в течение целого месяца?

В этом месяце я делал 100 отжиманий в день.

Каждый день, несмотря ни на что, я делала несколько подходов по 20, 25 и 30 отжиманий, чтобы получить 100 отжиманий.

Хотя были дни, когда моя грудь болела или устала, я все же отжимался.

Теперь я чувствую себя сильной в груди, и я также заметил, что потерял часть жира по всему остальному телу.

В этом посте я поделюсь с вами, как выполнять это упражнение с собственным весом, расскажу о том, почему отжимания полезны для вас, и даст вам мотивацию преодолеть это испытание!

Как делать 100 отжиманий в день в течение месяца

Делать 100 отжиманий каждый день в течение месяца — это большая задача.

Вначале отжиматься сложно и может быть нелегко, особенно если вы никогда их раньше не делали.

Первые несколько дней у вас будут болезненные ощущения, но примерно через неделю болезненность уйдет, и вы увидите прогресс и улучшение.

На 100 ежедневных отжиманий вы можете делать их как хотите.

Вы можете выполнять отжимания на наклонной скамье, отжимания с отклонением от пола, обычные отжимания или изменять технику по своему усмотрению. Пока вы опускаетесь на и имеете хороший диапазон движений (правильное отжимание — наклонить локти под углом 90 градусов), вы будете максимально эффективно использовать эту тренировку.

Сейчас я делаю 5 подходов по 20 или 4 подхода по 25 (в зависимости от дня). На эти 4 или 5 подходов у меня уходит от 10 до 15 минут, но если вы не можете делать столько отжиманий подряд, как я, то вы можете разбить его на большее количество подходов с меньшим количеством повторений.

Выполнение 10 подходов по 10 повторений равно количеству повторений в 2 подхода по 50.

Кроме того, выполнение 10 подходов по 10 можно распределить в течение дня, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую на одно занятие.

Если вы все еще думаете, что 100 в день — это слишком много, вы можете начать медленнее.

В течение первой недели вы могли делать 30 отжиманий в день. Затем, на второй неделе вы можете делать 60 отжиманий в день.

Наконец, в течение третьей и четвертой недель месяца вы можете делать 100 отжиманий в день.

К третьей неделе ваше тело начнет привыкать к увеличенному количеству отжиманий и сможет справиться с этим увеличенным объемом.

Почему отжимания полезны для вас?

Отжимания полезны по ряду причин.

Очевидно, что любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, но отжимания имеют ряд ощутимых преимуществ.

Одно из самых больших преимуществ отжиманий — это то, что они активизируют почти все части тела. Когда вы отжимаетесь, вы задействуете грудь, плечи, корпус, руки и спину.

Активизируя все эти различные части тела, вы увеличиваете количество задействованных мышечных волокон и можете укреплять более чем 1 группу мышц за раз.

Еще одно преимущество — это то, как вы будете растягивать различные мышцы спины и рук во время отжимания.

Еще одно преимущество — ваша осанка улучшится благодаря отжиманиям. Мышцы, отвечающие за вашу осанку, активируются при правильном отжимании.

Наконец, вы можете делать отжимания, где бы вы ни находились! Я могу отлично потренировать грудь, не выходя из квартиры, а если у вас мало денег, вы можете сэкономить деньги и прийти в форму дома с помощью отжиманий.

Вам не нужно отдыхать, чтобы выздороветь?

Не заблуждайтесь, делать отжимания каждый день сложно.

Одно свойство человеческого тела заключается в том, что оно невероятно устойчиво и способно адаптироваться к тяжелым ситуациям.

Судя по опыту, первые несколько дней этих упражнений с собственным весом будут тяжелыми.

Вам больно, и вы не любите жизнь.

Но примерно через неделю, если вы будете достаточно спать, придерживаетесь здоровой диеты с большим количеством белка и не будете слишком сильно напрягаться в других сферах, вы начнете чувствовать себя более уверенно и лучше в своем прогрессе.

В общем, если вам действительно нужен перерыв, вам следует сделать перерыв. Если вы находитесь на грани травмы, то лучше взять выходной вместо того, чтобы пробиваться через край.

Однако я не думаю, что общая болезненность обязательно является травмой.

В упражнениях с собственным весом вы не слишком много работаете и напрягаете свое тело, поэтому вы можете выполнять их чаще.

В то же время, как я уже упоминал, вам нужно прислушиваться к своему телу, чтобы убедиться, что вы делаете то, что правильно для вашего текущего уровня здоровья и физической формы.

В конце концов, упражнения с собственным весом и отжимания могут быть очень полезными для вас и поддерживать ваш текущий распорядок дня.

Вы бы делали 100 отжиманий в день?

Теперь, когда вы закончили читать этот пост, я надеюсь, что вы воодушевлены и мотивированы выйти и попробовать это испытание.

Хотя я не думаю, что рекомендую это делать, если вы делаете тяжелый жим лежа (там ваше тело определенно нуждается в восстановлении), я бы порекомендовал это, если вы хотите изменить свой график упражнений и распорядок дня.

Стать сильнее и стать здоровым — это постоянство. Делая понемногу каждый день, вы можете достичь своих целей — стать здоровым и сильным.

Читатели: какие упражнения вам нравятся? Вы бы делали 100 отжиманий каждый день в течение месяца?

Спасибо за чтение!

Эрик

Об авторе

Привет! Я Эрик, создатель блога The Mastermind Within.

Я страстно желаю помочь вам стать лучше как личность, улучшить свои финансы и со временем создать жизнь своей мечты.

Я верю, что благодаря постановке целей, критическому мышлению и целенаправленной жизни и действию вы можете управлять своей жизнью, выигрывать деньгами и встать на путь свободы.

Получите бесплатное руководство по целям ниже или просмотрите 6 страниц портала после формы руководства.

Вызов тренера по отжиманиям от 0 до 100 — Zen Labs

10 вещей, которые вы должны знать о связи со своим духовным наставником — june aseo

2,99 доллара США

*** 48-часовая распродажа — скидка 50% — скоро купите *** Купите сейчас, пока цена не повысилась! Процесс соединения с нашими духовными наставниками не долгий, но требует некоторых усилий.Мы настолько полны свободы воли, что нам сложно осознать, что, как бы увлекательно это ни было соединяться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Теперь есть те, кто чувствует, что они не нуждаются в духовной практике и связаны с духом. С участием, [+] Введение в соединение вашей духовности [+] Почему сегодня у людей нет веры [+] Что такое истинная духовность? [+] Что такое мышление «Уполномоченной духовности»? [+] Традиционные духовные идеи VS идеи New Age [+] Что для вас означает расширение прав и возможностей для духовности [+] Зачем придерживаться духовного мировоззрения? [+] Советы по достижению духовных возможностей [+] Положительные и отрицательные стороны мышления, направленного на расширение прав и возможностей духовности [+] Заключение о соединении вашей духовности [+] Видеоуроки UCC.[+] Блокнот в приложении. [+] Обмен изображениями в приложении. [+] Трекер целей в приложении. ……. намного больше! Ну, что же вы ждете? Загрузите и узнайте «Как подключиться к своей духовности сегодня!» Получите это сейчас, прежде чем продвижение закончится!

Dance Fitness — не аффилирован с Zumba Inc. — Mobile App Company Limited

4,99 доллара США

ХОТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ СО ВСЕМИ ВАШИМИ ВИДЕО ТАНЦА И ФИТНЕСА В ОДНОМ МЕСТЕ Dance Fitness — это идеальное приложение для тренировок для здоровья, уверенности, потери веса и стройного, подтянутого сексуального тела.Изучите аэробику, степ-танец, уличные танцы, сальсу и черлидинг, прежде чем переходить к боевому фитнесу, йоге и пилатесу. Это отличная кардио-силовая тренировка, которая научит вас всем сексуальным латинским движениям, таким как реггетон, меренге, кумбия, а также тренировкам Болливуда, хип-хопа, боксерса, изоданса и рук, которые тонизируют ваше тело с помощью простого в использовании формата тренировки. . Все движения разбиты и объяснены просто для вас. Прежде чем отправиться на занятия по зумбе, шабаму или боди-джему, изучите все движения в комфорте и уединении, где бы вы ни находились! Смотрите и учитесь из более чем 100 отдельных видео.Если вы когда-нибудь нервничали по поводу танцев, потому что не знали движений, это приложение для вас. Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не почувствуете, что это тренировка, потому что это так весело! Худейте, тонизируйте и формируйте свое тело, весело проводя время! Полезные функции: — Просмотр видео в портретной или альбомной ориентации — 100+ танцевальных видео — Пошаговые танцевальные движения — Последние новости танцев и фитнеса Примечание: все видео на английском языке

10000+ диабетических рецептов — AppStudio2008

1 доллар.99

«10000+ Diabetic Recipes» содержит около 10000 проверенных рецептов диабетиков с полной информацией о питании и более 3000 цветных изображений. Наша библиотека рецептов для диабетиков включает вариации без сахара и с низким содержанием сахара на все, от чизкейка до кетчупа. Большинство наших рецептов, подходящих для диабета, низкокалорийны (и содержат от 1 до 2 1/2 углеводов), но любой рецепт может вписаться в ваш рацион. Это потому, что они основаны на основных принципах: * Никакая еда — это не волшебная пуля или запретный плод * Разнообразие и разумные порции являются ключевыми * Цельные продукты важнее обработанных. * Следует употреблять растительную пищу, а также нежирные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу. * Ненасыщенные «полезные жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и трансжиры утяжеляют его Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты.Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Мое избранное». Диабет — серьезное заболевание, требующее профессиональной медицинской помощи. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинский совет или как его замена. Все рецепты и меню предоставлены с подразумеваемым пониманием того, что инструкции по обмену размерами будут строго соблюдаться, и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных диетических рекомендаций, предписанных вашим врачом и / или медицинской бригадой.

Таймер раунда 9 — Скотт Килборн

0,99 доллара США

Round9 Timer — это приложение для тайминга боксерских матчей или схем на тренировке. Каждый аспект приложения определяется пользователем, что делает его максимально гибким приложением-таймером для ваших тренировок. Функции: — Установите время раунда от 1 секунды до 99 минут 59 секунд. — Круглое время отображает минуты и секунды крупным жирным шрифтом. Особое внимание было уделено альбомной ориентации и дисплею iPad в обеих ориентациях, чтобы его было легко видеть из другого конца комнаты.- Текущий раунд отображается вверху экрана. — При желании укажите время настройки, которое будет отсчитывать до начала раундов. Это позволяет провести предтренировочную подготовку и автоматически запустит таймер после завершения обратного отсчета настройки. — При желании укажите время предупреждения, чтобы отслеживать, когда раунд подходит к концу. — При желании можно определить период восстановления между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9 раунд, с активным отдыхом между раундами. — Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратный отсчет, предупреждение или отдых.Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет времени настройки, красный, когда предупреждает об окончании раунда, и синий, когда идет заминка. — Можно установить до 999 раундов или оставьте количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно. — Воспроизведение звуков указывает на начало обратного отсчета времени установки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд подходит к концу, конец раунда и начало периода заминки. Звуки можно отключить на экране настроек.

12 Min Ski Workout Challenge PRO — Подходит для склонов — Cristina Gheorghisan

$ 0.99

Зима близко! Приготовьтесь к спускам с этим удивительным испытанием на 12 минут тренировки! Тренировка для начинающих на лыжах направлена ​​на повышение общей силы и устойчивости тела, а также контроль движений для тренировки мышц с правильной техникой. Это позволяет телу безопасно адаптироваться в более медленных движениях и вводит баланс наряду с проприоцепцией в физические упражнения, которые являются важными навыками, которые необходимо иметь при переходе на сноуборд. Лыжный сезон здесь, и множество курортов в Скалистых горах засыпано снегом, так что пора выкопать свои снегопады и собрать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку.Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь ежедневно, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень утомительным для ваших мышц. Доверься нам. Чтобы избежать травм и страданий, подготовьте свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных упражнений, еще не поздно начать их. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет вам сохранить мотивацию. Начните с моего уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как приступить к упражнениям.Если вы уже занимаетесь спортом, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными. Развивайте свою выносливость Если вы хотите окупить эти дорогие билеты на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости. Большинство из нас катаются на склонах и планируют кататься на лыжах весь день, даже если с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах, прошли месяцы или годы. К полудню вы так устали, что ноги кажутся желе, время для травм и несчастных случаев наступает. Чтобы подготовить свое сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардио-программа должна включать: От 3 до 5 дней в неделю занимайтесь любимым делом.Лучшее для катания на лыжах — это бег, лестница, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах. Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут. Одна долгая медленная тренировка каждую неделю по 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах. Ниже представлен примерный график тренировок: Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут. Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка Тренировка 3: короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — интервальная тренировка спринт Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость Тренировка 5: длительная медленная тренировка, 60+ минут Идеи кардио-тренировок можно найти в моем Кардио-индексе.Развивайте свою силу Катание на лыжах становится таким замечательным упражнением, потому что оно задействует все группы мышц. Однако одни мышцы задействуются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело касается силовых тренировок. Катание на лыжах предполагает: Четырехглавая мышца. Вероятно, наиболее часто используемые мышцы в лыжном спорте — это мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают ваши колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады. Подколенные сухожилия и ягодицы.При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер. Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодиц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подъемов и перекатов подколенных сухожилий. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодицы. Внутренние и внешние бедра. Ваша внутренняя поверхность бедер работает как сумасшедшая, чтобы держать лыжи вместе. Внешние бедра обеспечивают устойчивость вашего тела и помогают управлять автомобилем.Прорабатывайте эти мышцы с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжиманий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног. Телята.

Вероятность беременности — Medimall IVF Clinic

0,99 доллара США

Узнай свою личную вероятность беременности! Получите точную оценку и ответы на свои сомнения относительно вероятности беременности. Примите решение, основываясь на вашем индивидуальном процентном соотношении различных методов, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть. Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты.Введите также свой результат AMH (Anti Mullerian Hormone) для более точных, точных и персонализированных процентов. Больше не сомневайся, просто узнай.

Я могу сделать вас уверенным — Once Byten

6,99 долл. США

Хотели бы вы почувствовать себя сильным в сложных ситуациях и быть более уверенным в себе? Хотели бы вы иметь более сильную веру в себя, чувствовать себя искренним, когда разговариваете с кем-либо, и иметь уверенность в том, что делать то, чего вы хотите в жизни? Тогда позволь мне помочь тебе. Это приложение разработано, чтобы психологически перезагрузить вашу жизнь, изменив ваши мысли, привычки и модели, связанные с уверенностью.В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду служить интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневным индивидуальным коучингом для удовлетворения ваших потребностей. Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как «выключить» страх и отчаяние, и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему. Если вы хотите чувствовать себя полностью уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере своей жизни, позвольте мне шаг за шагом познакомить вас с моими мощными психологическими методами, обычно доступными только для частных клиентов.Пол МакКенна, доктор философии. — автор международных бестселлеров, книги которого были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, в считанные часы. Признанный лондонской The Times одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире», Узнайте больше на www.paulmckenna.com Для получения поддержки и вопросов посетите https: // oncebyten.zendesk.com Не используйте это приложение во время вождения или управления механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.

HarmonicBrain ADD / ADHD — Practicum Publishing, LLC

8,99 долл. США

HarmonicBrain ADD / ADHD — это приложение, основанное на исследованиях, специально разработанное для улучшения концентрации, внимания и производительности при выполнении задачи за счет увеличения активности бета-волны мозга у людей с ADD / ADHD.HarmonicBrain ADD / ADHD предоставляет все четыре метода улучшения, обнаруженные исследователями и клиницистами ADD / ADHD: две частоты для увеличения бета (низкий и высокий бета), белый / розовый / коричневый шум (обнаружено, что он увеличивает внимание и концентрацию) и фоновая работа. (чтобы пользователи могли воспроизводить свою музыку / видео и т. д. во время сессий HarmonicBrain). Преимущества для пользователей СДВГ * Повышенная бета-активность мозговых волн * Улучшена способность сосредотачиваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания * Повышение производительности и производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шума также могут быть эффективными) * Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям делать другие вещи со своим устройством iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. Д.)) * Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD / ADHD не является подпиской HarmonicBrain ADD / ADHD предлагает: * Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц) * Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации * Встроенный таймер для сессий по времени и без времени * Фоновая работа позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое. * Регулируемые пользователем регуляторы громкости для левого / правого уха для компенсации дисбаланса слуха * * При поддержке научных и клинических исследований * * Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и / или гиперактивности-импульсивности.Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития ». Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола непрерывной работы (CPT). Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD / ADHD, смогли увеличить бета-активность мозговых волн у детей с ADHD.Это повысило успеваемость детей в тестах на внимание. Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD / ADHD) также улучшает показатели внимания у детей с СДВГ (дети, у которых нет СДВГ, плохо справляются с белым шумом). В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности. Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ / СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимательности» после увлечения мозговыми волнами.Другое исследование обнаружило субъективное улучшение внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан, чтобы позволить вам выбирать собственную музыку (или любой звук, видео, белый / розовый / коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки. * * Резюме * * HarmonicBrain СДВ / СДВГ Частоты: 12 Гц, 33 Гц Модальность: бинауральная Цвета шума: белый, розовый, коричневый Поддерживает синхронизированные и бессрочные сеансы Встроенный таймер сеанса (1 минута — 23 часа 59 минут) Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю. Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов. Примечания: 1.Перед первым использованием HarmonicBrain познакомьте пользователя со звуками и процедурой в течение 2-5 минут. 2. По возможности используйте HarmonicBrain при выполнении задач, требующих повышенного внимания.

Пит Дэвидсон показывает, что он в шутку дал совет «100 отжиманий» Алеку Болдуину, который адаптировал режим.

Пит Дэвидсон сообщил во вторник, что в шутку давал Алеку Болдуину советы по упражнениям, когда актер вел «Субботний вечер в прямом эфире», но он отнесся к этому довольно серьезно.

Джимми, 46 лет, спросил 27-летнего комика во время посещения «Вечернего шоу» с участием Джимми Фэллона, правда ли, что он делал 100 отжиманий и 100 приседаний в день после того, как услышал, что 63-летний Алек последовал за ним. его режим тренировок.

«Нет», — ответил Пит перед объяснением.

Советы по упражнениям: во вторник Пит Дэвидсон показал, что он в шутку давал Алеку Болдуину советы по упражнениям, когда актер вел программу «Субботним вечером в прямом эфире», но он воспринял это довольно серьезно. Я должен был быть без рубашки и, как вы знаете, я думаю, что я немного порезан или что-то в этом роде, — сказал Пит хихикающей аудитории.

«Итак, он подошел ко мне и спросил:« Чем ты занимаешься? », — продолжил Пит, оставив достойное впечатление об актере.

«И я не хотел быть грубым и сказать, типа:« У меня все еще есть метаболизм »…« Мне не за 50 »… Чтобы он почувствовал лучше я подумал: «О, чувак, я делаю 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день». И он сказал: «Понятно», — добавил Пит с еще одним глубоким впечатлением об Алеке. .

‘А потом он получил концерт Трампа. И поэтому я виделся с ним каждую неделю, и каждый раз, когда мы сталкивались друг с другом в зале, он говорил «100 в день», и он начал это делать, и он потерял около 100 фунтов », — сказал Пит.

Ток-шоу: 27-летнего комика во время посещения «Вечернего шоу с участием Джимми Фэллона» 46-летний Джимми спросил, правда ли, что он делал 100 отжиманий и 100 приседаний в день после того, как услышал, что Алек: 63, следил за своим режимом тренировок

Сильное впечатление: «И я не хотел быть грубым и сказать:« У меня просто все еще метаболизм »…« Мне не за 50 ». ‘… Так что, чтобы он почувствовал себя лучше, я подумал: «О, чувак, я делаю 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день». А он сказал: «Понял», «Пит. добавлен глубокий голос Алека

«Он выглядит фантастически», — сказал Джимми.

«И он говорит, что это все из-за меня», — сказал Пит, когда они с Джимми разразились смехом.

Алек в интервью The Howard Stern Show в марте 2019 года сказал, что Пит сказал ему делать «100 отжиманий» в день.

«Я делаю это сейчас, я делаю больше, мне нравится 125, 150, наращивайте», — сказал Алек 67-летнему Говарду.

Хороший совет: Алек, показанный в марте 2019 года в Нью-Йорке, появился в The Howard Stern. Шоу в марте 2019 года и сказал, что Пит сказал ему делать « 100 отжиманий » в день

Повторяющийся ведущий: Пит показан с Алеком во время его вводного монолога, когда он вел субботний вечер в прямом эфире в феврале 2017 года

Пит был на NBC ток-шоу, продвигающее его новый оригинальный комедийный сериал Audible Hit Job.

«Это оригинал Audible, поэтому для ушей он похож на фильм или телешоу», — пояснил он.

Кеке Палмер, 27 лет, также играет главную роль в Hit Job, в состав которого входят: Макс Гринфилд, Наташа Лионн, Майки Дэй, Наоми Экперигин, Мэтт Бомер, Мишель Коллинз, Брук Шилдс, Бобби Мойнихан, Джулианна Хаф, Аарон Твейт, Табита Браун, Том Бержерон, Джон Лутц и Окириете «Дуб» Онаодован.

Случайные инструменты: комик сыграл игру «Случайный инструмент» на ток-шоу NBC с Джимми

Повседневный стиль: Звезда Saturday Night Live надела толстовку и рваные джинсы во время своего визита

Пит сказал, что персонаж Кеке Бринн Моррис получает работа в компании, которая нанимает киллеров для убийства самых опасных людей в мире »и сказал, что 12-серийный сериал был« веселым »и« мрачным ».

«И тебе не обязательно видеть мое лицо, я слышал, что это проблема многих людей», — пошутил он.

‘Нет, о чем ты? Не Джимми не протестовал.

Hit Job будет доступен исключительно на Audible 22 апреля.

Audible original: Пит был на ток-шоу NBC, продвигая свой новый оригинальный комедийный сериал Audible Hit Job

100 Pushup Challenge — AskMen

Достаточно ли вы сильны, чтобы преодолеть испытание 100 отжиманий?

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Классические отжимания — одно из самых эффективных движений для развития силы верхней части тела. Сможете ли вы сделать 100 раз подряд?

Выполнение 100 прямых отжиманий — это настоящая мера относительной силы и мышечной выносливости. Можно было подумать, что парень, который достигнет отметки века, будет огромной грудой мускулов. Напротив, этот тренажер для отжиманий, вероятно, такой же поджарый, как бегун.

Рон Купер — прекрасный тому пример. Уроженец Бостона побил 11 различных рекордов Гиннеса, в том числе девять рекордов по отжиманиям и подтягиваниям. Бывший университетский бегун на средние дистанции недавно сделал 91 отжимание голыми суставами на мероприятии в Нью-Йорке, организованном Reebok с целью побить несколько рекордов в фитнесе. Днем позже в Бостоне Купер, финансовый планировщик с двумя дочерьми, выиграла соревнование по подтягиванию, организованное Michelob, чтобы выиграть поездку на Super Bowl LI. Он справился с 56 подтягиваниями за 96 секунд.

Купер сказал, что гонялся за рекордами уже пять лет. Он тренируется каждый день и делит тренировки, тренируя одни и те же мышцы два дня подряд. Два дня он посвящает отжиманиям, два — подтягиваниям, один день — тренировке ног, а другой — отжиманиям в стойке на руках.

Купер не сутулится и на кардио. «Я также делаю какие-то тяжелые кардио два раза в неделю, такие как Airdyne, велосипедные интервалы, скакалка или беговые интервалы», — сказал он. «Я делаю легкое кардио четыре дня в неделю по полчаса или около того, что обычно означает езда на велотренажере с небольшими усилиями.«

СВЯЗАННЫЙ: Три тренировки высокой интенсивности, которые вы можете сделать во время обеденного перерыва

Для Купера тренировки нацелены именно на его цели, которые в основном состоят в том, чтобы сокрушить художественные спринты максимальным усилием за одну минуту. Если вы только начинаете наращивать свою практику, Купер рекомендует два дня тренировок с интенсивными отжиманиями в неделю.

Reebok

Его тренировки с отжиманиями, с другой стороны, могут показаться марафоном отжиманий, даже если они варьируются от 15 до 30 минут.Для него они имитируют тренировки бега на средние дистанции, которые теоретически похожи на те, которые он выполнял в качестве бегуна в Бостонском университете.

Например, Купер будет атаковать 8 подходов по 50 с перерывом в 60 секунд между ними. На следующий день он сделает 16 подходов по 25 и отдыхает 30 секунд. Когда он спешит, он может сделать 400 повторений на время, что, по его словам, может занять до 12 минут.

«Количество отжиманий должно быть изменено в соответствии с уровнем физической подготовки, а затем увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовки», — сказал Купер.«Так что для некоторых это может быть 25-50 отжиманий, чтобы начать, даже на согнутых коленях или руках, поднятых на скамейке, столе или кухонной стойке, если это необходимо. Для других может быть лучше начать с 100–200 повторений на время и отталкиваться от этого ».

Думаете, вы готовы принять вызов? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Улучшение формы

Прежде всего, сделайте свою форму правильно.

Мы не говорим здесь о какой-то извращенной версии отжиманий с отжиманием.Выполняйте повторы так, как нужно.

Для каждой репутации требуется:

• Локти согнуты под углом 90 градусов
• Совместимость шейного отдела позвоночника с копчиком (прямая спина)
• Полных повторений каждый раз. Твой сундук на землю внизу (или чертовски близко)

Вы хотите, чтобы ваши локти были поджаты по бокам, а руки плотно прижаты к плечам. Не высокий и широкий.

Следите за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, не прогибались посередине и не провисали в пояснице.Некоторые называют это «гусеницей». Это подвергает риску задние элементы позвоночника.

За счет того, что бедра находятся низко и поворачиваются к поясничному отделу позвоночника, поднимается меньший процент веса тела, поскольку большая часть тела свисает к полу, тем самым облегчая упражнение и увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины. Мы этого не хотим.

СВЯЗАННЫЕ: 17 вариаций Берпи, которые быстро разорвут вас

Некоторые люди сокращают движение и выполняют полуповторы, работая локтевыми суставами больше, чем грудью.Нижнее положение отжиманий предполагает больший процент веса тела, чем верхнее положение, что затрудняет нижнее положение.

Вы же не хотите обманывать себя до 100 повторений. Совершенствуйте свою форму и пожинайте плоды.

Ваш 14-дневный план тренировок до 100 отжиманий

Вы собираетесь бить себя молотком по груди три раза в неделю и переводить все остальные группы мышц в режим обслуживания, чтобы у вас была возможность выполнять эту дополнительную работу.

Вы будете отжиматься каждую тренировку груди, добавляя дополнительную работу, чтобы действительно заставить грудь расти, работая до 35 подходов (общая работа за неделю).

Вот как вы настраиваете тренировки каждую неделю:

• День 1 — Сундук
• День 2 — Все тело (кроме груди)
• День 3 — Отключено
• День 4 — Сундук
• День 5 — Все тело (кроме груди)
• День 6 — Сундук
• День 7 — Отключено

неделя 1

День 1 (9 комплектов)

Упражнение — подходы x повторения

• Отжимания — 3 x 15-20
• Жим лежа на полу — 3 x 6-12
• Полеты с гантелями с отягощением — 3 x 8-12

День 2 (12 подходов)

• Отжимания с приподнятой стопой — 6 x 15-20
• Жим лежа на полу — 3 x 6-12

• Жим лежа с поворотом — 3 x 10

День 3 (15 комплектов)

• Отжимания (последние два попробуйте выполнять одной рукой) — 6 x 15-20
• Жим лежа с паузой — 3 х 6-9

• Полеты гантелей с лентой — 3 x 8-12

---

Мы рекомендуем

---

Эластичные ленты WODFitters

Эспандеры

— это универсальное оборудование, которое вы найдете в тренажерном зале, и его лучше использовать для тренировок дома.Если вы хотите изменить подтягивания или подтягивания, увеличить подвижность, диапазон движений или добавить другую переменную в свою программу силовых тренировок, толстая и прочная лента для сопротивления может вывести ваши тренировки на новый уровень.
$ 19,99 на Amazon.com

Параллеты Ultimate Body Press

Идеально подходит для дефицитных отжиманий и увеличения диапазона движений при отжиманиях. Эти перекладины с паралетом снимают нагрузку на руки и запястья в отжиманиях, а также дают ряд возможностей для разнообразия основных упражнений.
85,99 долларов США на Amazon.com

---

2 неделя

День 1 (12 комплектов)

• Отжимания с лентами — 6 x 15-20
• Жим лежа — 3 x 6-8
• Пресс шестигранный — 3 x 8-12

День 2 (15 комплектов)

• Отжимания — 3 x 20-30
• Жим лежа на наклонной скамье — 5 x 6-8 (добавляйте вес в каждом подходе)
• Пресс шестигранный — 5 x 8-12

День 3 (тест на 100 повторений)

• Отжимания — 1 x 100 (или максимальное усилие)
• Отжимания — 2 x макс.

Загрузите программу тренировки 100 Rep Chest Challenge на свой компьютер или смартфон.

Что делать, если вы потерпите неудачу?

Проверьте свою цель повторений в отжиманиях по сравнению с тем, с чего вы начали, и посмотрите, достигли ли вы прогресса.

Если вы еще не можете сделать 100 повторений подряд, вернитесь к своей обычной нагрузке на грудь и повторите попытку 100 повторений через две недели. Вы можете быть удивлены своими результатами!

Митч Калверт — сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса, который работает специально с такими мужчинами, как он, у которых есть вес, который нужно сбросить, и которые уверены в успехе.Он проводит Mansformation Challenge для парней, которые хотят избавиться от жиросжигающей горбинки.

---

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

100 Журнал отжиманий | Форум

Добро пожаловать, !

Цель этого журнала — подробно описать подход к достижению цели 100 отжиманий.

1. Фон (вкратце).
Мне 40 лет, действующий офицер ВВС Польши.Активно провожу большую часть времени. В подавляющем большинстве я тренируюсь с гирями, в последнюю очередь включен план ПЕРЕЗАГРУЗКИ со штангой, поэтому с этого понедельника я также практикую становую тягу и приседания. Я также делаю подтягивания в формате RELOAD два раза в неделю с добавлением одного сеанса подтягиваний с частичным повторением из новостного бюллетеня SF. После того, как был разработан Timed Simple, я переключился на Q&D и включил 40-килограммовые качели с колоколом и Tactical Getups. Для получения дополнительной информации, если кому-то интересно, как выглядят мои тренировки, вы можете увидеть мой основной журнал здесь

2.Цель * Задача.
После некоторых проб и ошибок и, наконец, следуя последнему плану относительно отжиманий (собственный вес — 30-дневное испытание отжиманий + простое и зловещее?), Я увеличил свой RM с 42 до 65. Но этого недостаточно. Моя цель — выполнить 100 отжиманий за один подход. Почему? Во-первых, это большой подвиг сильной выносливости, во-вторых, он дает много очков в любой квалификации SF (пожалуйста, не критикуйте цель, у каждого свои причины).

3. Подход.
Как я уже упоминал выше, я успешно выполнил 30-дневный план отжиманий.Тан @korcun упомянул статью в SF о силе в цифрах: аргументы в пользу тренировки выносливости отжиманий | StrongFirst

« Как только вы перейдете в диапазон 50ПМ, вы можете начать добавлять отжимания с лентой, как я делал по совету Павла . Используйте ленту, которая доведет ваш максимум до 20-25 взрывных повторений. Используйте GTG и выполните 2 подходы по 10 повторений, отдыхая между ними 30 секунд. Выполняйте каждое отжимание как можно более взрывным образом. С их помощью вам нужно будет создать больше напряжения, чтобы поддерживать сильное положение тела.Ежедневно меняйте объем отжиманий на 20%. В настоящее время я чередую циклы работы с лентой и подходов по лестнице с большим числом повторений ».

Итак, я начал выполнять отжимания в стиле лестницы GTG следующим образом: повторения: 20 (30%), 25 (38%), 32 (50%)

Вот и все. Надеюсь, вам понравится читать.

Оставайся сильным. Оставайся стойким. Добейся успеха.

Стоит ли делать 100 отжиманий каждый день? — Толстый, сломанный и глупый

Я делаю 100 отжиманий в день, каждый день, с 15 июня 2019 года.Это было очень весело, и я планирую делать 100 ежедневных отжиманий, чтобы полный год. Поговорив с экспертом и проведя собственное исследование, я чувствую, что уверенно сказать, что вы можете безопасно делать 100 отжиманий каждый день если хотите.

Следующий вопрос, который я хотел бы решить для себя: Должен ли ты делаешь 100 отжиманий каждый день? Исследования и доказательства заставляют меня поверить что:

Независимо от ваших целей, вам не нужно , чтобы сделать 100 отжиманий ежедневно.Честно говоря, вы, вероятно, не должны . Восстановление мышц, мышцы рост и увеличение силы происходят во время отдыха между тренировками. Кроме того, 100 ежедневных отжиманий могут быть слишком легкими или слишком сложными для вашего текущего состояния уровень.

Тот факт, что вы можете делать 100 отжиманий в день, не обязательно означает, что вы должны делать их каждый день . Как и во многих других случаях в жизни, при принятии решения начать отжимание с такой частотой нужно многое учесть.

Но если нам, вероятно, не следует делать 100 отжиманий каждый день, почему я?

Это справедливый вопрос. Простой ответ — потому что я могу и я хочу. Я хочу улучшить свое телосложение, силу, и мне любопытно знать, как могут выглядеть результаты по месяцам за полный год.

Я тщательно исследую эту тему и говорю об этом экспертам. я Я полностью привержен этой личной задаче, чтобы выполнить ее безопасно и ответственно, а также документировать и делиться всем, что я узнаю на этом пути с тобой.

Имея это в виду, вот еще некоторая информация о важности отдых, и почему вам, вероятно, следует делать , а не , делать 100 отжиманий каждый день. Прочее артикула включает:

• Важность отдыха
• Вы перетренировались
• Это слишком сложно
• Это слишком легко
• Вы не достигли своих целей
• Это скучно
  2

Важность отдыха

Наши мышцы растут и становятся сильнее в периоды отдыха между тренировки.Это почти кажется общеизвестным, но его важность не может быть чрезмерно подчеркнутые или повторяющиеся. Нам нужно отдохнуть, чтобы стать больше и сильнее.

Конечно, есть и другие важные факторы, такие как правильное питание, интенсивность тренировки, ее прогресс и т. д., но давайте сосредоточимся о частоте тренировок и отдыха на данный момент.

Немного науки

Я нашел статью Livestrong, в которой рассказывается об исследовании, проведенном физиологами из Университета Нью-Мексико.Не стесняйтесь читать их полные результаты исследования.

Проще говоря, их исследование подтверждает тот факт, что, когда мы тренируемся, мы сломать наши мышцы. Чтобы эти мышцы восстановились больше и сильнее, чем раньше им нужно время, чтобы отдохнуть. Они рекомендуют отдыхать в течение 48 часов между тренировки для правильного восстановления или более длительные, если необходимо, из-за болезненности. Они тоже говорят, что это помогает предотвратить перетренированность.

Немного простой математики

Если вы будете делать 100 отжиманий каждый день, вы, вероятно, получите меньше 23. часов отдыха между тренировками.

Почему я говорю «23 часа»? Что ж, допустим, вы начинаете отжиматься в 8:00 утра каждый день, и на выполнение всех отжиманий уходит 1 час. От когда вы закончите до времени, которое вы начнете снова на следующий день, 23 часа будут прошедший.

У вас, вероятно, будет намного меньше времени отдыха, если вы новичок. Когда я начал упражняться в отжиманиях, мне потребовался целый день, чтобы выполнить свои 100 отжимания. Я получил, может быть, 12-13 часов отдыха, прежде чем снова приступить к следующему день.Согласно исследованию, это явно не идеально. Стало еще хуже потому что для меня это была интенсивная тренировка, учитывая мой начальный уровень физической подготовки.

Откровенно говоря, Мне не нужно было делать 100 отжиманий, чтобы набрать размер и Прирост силы в этот момент . Мне точно не нужно было делать 100 отжиманий во 2-й и 3-й дни, чтобы стать больше и сильнее. Я мог бы подождать, отдохнуть и выполнила еще 100 отжиманий после того, как полностью выздоровела и все еще получала полученные результаты.

Я подозреваю, что было бы приятнее и экологичнее делайте дни отдыха между отжиманиями.Мышцы груди, плеча и трицепса сделают прирост, и возможно больше, чем если бы вы делали 100 отжиманий каждый день.

Кроме того, тренируя другие части тела на этом Отжимания-дни отдыха, в целом вы можете иметь гораздо более сбалансированный распорядок дня.

Итак, ты все еще хочешь делать 100 отжиманий каждый день, а ?!

Аплодирую вашему упорству и желаю удачи. Даже с программой тренировок этой частоты, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы как можно больше отдыхать возможно, особенно в начале этой задачи.

Советы по максимально возможному отдыху: Я спросил об этом специалиста по физиологии упражнений (доктора Даниэля Джаффе) и провел небольшое исследование самостоятельно. Вот несколько вариантов:

• Распределите отжимания по всей длине день . Вместо того, чтобы заставлять себя делать все 100 отжиманий за одну тренировку, сделайте подход и отдохните в течение часа, прежде чем делать больше. Это позволяет больше восстанавливать время между подходами каждый день.
• Никогда не доходите до отказа. Даже если ты сможешь 15 отжиманий подряд, ограничьтесь 10 за раз. По крайней мере, конец ваш сет до того, как набор закончится вами. Это предотвращает нагрузку на мышцы и слишком много суставов во время одного подхода и снижает интенсивность вашей общей тренировка. Более низкая интенсивность означает, что будет достигнута более высокая частота. Это также помогает избежать травм, связанных с плохой формой.
• Избегайте слишком большого налогообложения. Если вы хотите делать 100 отжиманий каждый день, особенно новичок, вы, вероятно, не следует сочетать этот распорядок с программой тяжелой атлетики и интенсивных тренировок. кардио, все в один день.Может возникнуть соблазн попробовать все это, я понимаю. Тем не менее, делать 100 отжиманий каждый день — это марафон, так сказать, не спринт. Установите темп и увеличьте интенсивность, когда почувствуете, что готовы.
• Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь. Это звучит почти слишком очевидно, но мы живем занятой жизнью, и я сомневаюсь, что многие из мы действительно достаточно отдыхаем и спим для начала. Постарайся лечь спать вовремя и как следует выспаться. Попробуйте делать это каждую ночь, если можете.

Перетренированность

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вы испытываете симптомы перетренированности.

Что такое перетренированность? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) определяет перетренированность как:

.

«постоянные интенсивные тренировки, не дающие достаточного времени для восстановления».

— Американский совет по физическим упражнениям, определяющий перетренированности

Если вы делаете 100 отжиманий каждый день и поднимаете тяжести в тренажерном зале, и делать интенсивные кардиотренировки, и вести очень активный или физический образ жизни, вы можете начать испытывать симптомы перетренированности.100 Одних только отжиманий может хватить.

Симптомы могут быть довольно серьезными. ACE предлагает 9 предупреждающих признаков симптомов перетренированности, о которых следует помнить:

1. Уменьшено представление.
2. Повышенное воспринимаемое усилие во время тренировки.
3. Чрезмерная утомляемость.
4. Возбуждение и капризность.
5. Бессонница или беспокойный сон.
6. Потеря аппетита.
7. Хронические или ноющие травмы.
8. Метаболический дисбаланс .
9. Психологический стресс и / или депрессия.

Вау! Я был особенно удивлен, обнаружив в списке столько психологических и эмоциональных симптомов. Я копнул глубже, и в другой статье ACE они подробно описывают психологические и эмоциональные признаки перетренированности:

• Депрессия
• Апатия
• Проблемы с концентрацией внимания
• Эмоциональная чувствительность
• Пониженная самооценка

Я не врач, но если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, пора перестать делать 100 отжиманий каждый день.

Слишком сложно

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если это слишком сложно для вашего текущего уровня физической подготовки.

Если вы не можете сделать ни одного отжимания в правильной форме, попробуйте 100 раз. отжимания за день будут для вас слишком сложными и небезопасными. Извини но это правда.

То же самое применимо, если вы можете сделать только небольшое количество правильных форм отжимания за набор. Если вы можете делать максимум от 1 до 5 отжиманий в правильной форме за набор, делать 100 отжиманий каждый день будет чрезвычайно сложно.Конечно, вы могли бы попробуйте, но вы можете получить следующее:

• Чтобы закончить 100 отжимания, и это нормально.
• Ваши мышцы и суставы, вероятно, будут очень болит по мере прохождения дня 1.
• Во второй день вы, вероятно, возненавидите свою жизнь и никогда больше не хочу делать еще одно отжимание.
• Если вы переживете День 2, дни с 3 по 5 могут почувствовать так же плохо. Это случилось со мной, и моей отправной точкой было 17 отжиманий подряд.

В этих случаях вам, вероятно, не следует делать 100 отжиманий каждый день.Если вы так же упрямы, как я, и действительно хотите делать 100 отжиманий каждый день можно было попробовать:

Альтернативный вариант № 1 : Вместо того, чтобы делать 100 отжиманий каждый день, начните с гораздо более разумного числа. Например, начните с 10 отжиманий день, или 5, или как вам кажется. Медленно наращивайте свои силы давая себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Создайте свой набирайте силу медленно, пока не достигнете этой неуловимой цели — 100 отжиманий каждый день.

Альтернативный вариант № 2: Вместо 100 стандартных отжиманий каждый день отбрасывайте свое эго и начинайте с более легких вариаций отжиманий.я сделал отжимания на коленях с ассистентом и долгие тренировки, прежде чем я почувствовал себя уверенно что я могу делать 100 стандартных отжиманий в день в течение длительного времени. Каждый должен начать где-нибудь. Нажмите на ссылки, чтобы посмотреть видео на YouTube о том, как выполнять каждый из этих вариантов:

• Отжимания от стены: Как и следовало ожидать, вы делаете отжимания от стены или вертикальной поверхности.
• Отжимания на столешнице: как и отжимания от стены, вы еще не совсем горизонтальны. Когда вы станете сильнее, вы можете еще больше уменьшить угол, используя стул.Это также можно сделать на лестнице.
• Отжимания на коленях с ассистентом: поставив колени на землю, вы облегчите движение, уменьшив вес и сопротивление, на которые вы давите.

Альтернативный вариант №3: Выполните комбинацию вариантов №1 и №2. В качестве становишься сильнее, можешь делать несколько стандартных отжиманий в день и заканчивать ваши 100 с помощью варианта отжимания с отжиманием по вашему выбору и способностям.

Альтернативный вариант № 4 : Проще говоря, не пытайтесь сделать 100 отжимания в день.Делайте, что можете, отдыхайте, когда вам нужно, и добивайтесь успехов в ваш собственный темп. Просто убедитесь, что вы продолжаете добиваться прогресса в личном здоровье и фитнес каждый день.

Это слишком просто Я делаю отжимания в океане, потому что обычные отжимания стали для меня слишком легкими! (Я бы хотел, чтобы это было правдой.)

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если это слишком легко для вашего текущего уровня физической подготовки.

Возможно, вы находитесь на другом конце спектра фитнеса.Согласно статье на сайте НФЛ, профессиональный спортсмен Гершель Уокер делал около 3500 отжиманий каждый день! Для сравнения: мне потребовался 1 месяц и 5 дней, чтобы завершить то, что он делал каждый день.

Может ли быть более экстремальным? Действительно, может. Я изучил это подробнее и нашел еще одно видео на YouTube, где сам мистер Уокер говорит, что он делал 5000 отжиманий и 5000 приседаний каждый день!

Если вас беспокоит его перетренированность, не волнуйтесь.Поскольку он начал тренироваться в ММА (смешанные единоборства), он сократил свои ежедневные отжимания до 1500 в день.

Он достиг этой замечательной способности отжиматься благодаря тому, что не поднимал тяжелые веса в тренажерном зале, делать больше повторений с меньшим весом, делать много изометрических движений, растяжки и занятий пилатесом и йогой, чтобы избежать травм, и делал это последовательно на протяжении почти всей своей жизни. Очень круто, мистер Сэр. Уокер, действительно здорово. Уважать!

Я подшучиваю, потому что он профессиональный спортсмен и вряд ли прочтет сообщение в блоге о выполнении 100 отжиманий в день.При этом, если вы читаете Этот мистер Уокер, я восхищаюсь вашей преданностью здоровью и фитнесу.

Я же не профессиональный спортсмен. Я сомневаюсь в тебе тоже. Так что насчет нас? Что делать, делая 100 отжиманий в день становится слишком легко, и мы перестаем прогрессировать?

На этом этапе вам, вероятно, не следует делать 100 обычных отжиманий каждый день. потому что, честно говоря, это не достаточно сложно, чтобы сделать значительный размер или силы больше не прибавляются.Если вы на этом этапе, это здорово! Теперь вы можете попробуйте любое из следующего, чтобы улучшить свои результаты:

1. Просто делайте больше отжиманий. Если 100 отжиманий в день — это слишком легко, попробуйте 200 отжиманий в день. Все просто, правда?
2. Увеличьте время, проведенное в напряжении. Simply Shredded определяет время под напряжением как общее время, в течение которого мышца сопротивляется весу во время каждого подхода . Хотя общее количество отжиманий одинаково, количество времени, которое вы тратите на их выполнение каждый день, значительно увеличится.Продолжайте делать 100 отжиманий каждый день, но замедляйте скорость движения по пути вверх и вниз. Я гарантирую, что это будет намного сложнее.
3. Добавьте немного веса. Простой, но эффективный способ прогрессировать — постепенно набирать вес. Если 100 отжиманий в день для вас слишком легкие, увеличьте сопротивление, надев жилет с утяжелением. Классический пример — это когда симпатичный человек сядет вам на спину, но это будет для него большой ежедневной нагрузкой и вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.Найдите другой способ прибавить в весе и не тратить зря время других людей.
4. Выполните более сложный вариант отжимания. Есть варианты для начинающих, средних и продвинутых любителей отжиманий. Если 100 стандартных отжиманий в день для вас слишком легко, попробуйте сделать 100 любых из этих вариаций на YouTube-канале Calisthenicmovement… Смею вас!

Этот парень УДИВИТЕЛЬНЫЙ! Посмотрите его видео…

Вы не достигли своих целей

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вы этого не делаете. достигая с ними своих целей.

Каждый тренируется по уникальным и личным причинам. Если ты делаешь 100 отжиманий каждый день, вы, несомненно, имеете в виду цель. Если вы не для достижения этой цели вам, вероятно, следует скорректировать свой распорядок упражнений.

Пример : Если вы хотите иметь самый красивый сундук в world , 100 отжиманий в день могут быть не лучшим вариантом, по крайней мере, когда вы двигаетесь от новичка до среднего и продвинутого отжиманий. Здесь очень много способы стимулировать рост и внешний вид мышц груди.Так же много деталей грудной клетки, которая нуждается в стимуляции.

Пример : Если вы хотите быть действительно суперсильными, как эти парни, которых я нашел на YouTube, отжимания могут помочь, но только до определенной степени. В конце концов, потребуется перегрузка мышц жимом лежа с тяжелым весом, и что будет требовать много отдыха между тренировками.

Так что думайте о своих целях, анализируйте результаты и корректируйте соответственно.

Скучно

Наверное, не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вам скучно легко и не иметь желания делать одно и то же снова и снова в течение длительного времени времени.

Давайте будем честными, делать 100 отжиманий каждый день может показаться немного однообразным. и скучно. Если вам быстро становится скучно, не пытайтесь выполнить это задание в течение длительного времени. периоды времени.

У меня 57 день, и у меня все еще все в порядке, но я довольно упрямый когда дело доходит до решения личных задач. Тем не менее, спросите меня еще раз через несколько месяцев, и я уверен, что мое мнение изменится.

«Разнообразие — пряность жизни».

–Мой папа жизни и трав

Fun Tip: Один из лучших способов избежать повторяющейся скуки время от времени смешивать.

Как вы думаете, сколько существует разновидностей отжиманий? Самый полный список, который я нашел, включает 82 различных варианта отжиманий и способы их выполнения. Это было опубликовано в статье Greatist. Я настоятельно рекомендую прочитать это.

Если вам быстро становится скучно или просто время от времени нужно менять может выполнять любые или все варианты отжиманий из этого списка. Насколько часто вам следует менять каждую вариацию, что кажется вашим личным решением который я позволю вам обнаружить самостоятельно.Но вот несколько идей, если вы чувство застревания:

• Создавайте новые вариации каждый день! (Для тех кто нравится супер острая)
• Делайте новую вариацию каждую неделю! (Для тех кто нравится средне острый)
• Каждый месяц делаю новую вариацию! (Для тех кто нравится мягкий)
• Сделайте новую вариацию, когда вы можете постоянно выполнить 30 повторений (или любое количество, которое вы установили для себя) в текущем отжимании выбор! (Для тех, кто любит числовые цели независимо от уровня остроты)

Связанные вопросы

Безопасно ли делать 100 отжиманий каждый день? Это — это безопасно. 100 отжиманий каждый день! Ваше тело адаптивно.Он приспособится к вашему ежедневному отжимания. Чем больше вы будете отжиматься, тем легче станет дальнейшее снижение стресса и риска для вашего тела.

Я написал полную статью по этой теме. Я тщательно исследовал этот вопрос и даже поговорил с экспертом, имеющим докторскую степень. в области физиологии упражнений, который проводит исследования и преподает в этой области для вооруженных сил США. Если вы хотите узнать больше, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать сообщение полностью.

Зачем делать 100 отжиманий каждый день? Отжимания — это фундаментальное сложное движение для верхней части тела.Они задействуют множество мышц, включая, помимо прочего: грудь, плечи, трицепсы и брюшной пресс. Они можно делать где угодно и когда угодно. Выполнение 100 отжиманий каждый день — это прекрасная задача для большинства людей увеличивать размер и силу в их верхней части тела. Это также психологическая проблема в преодолении легкого повседневного дискомфорт и постоянное постоянное занятие фитнесом изо дня в день.

Что такое правильная форма отжимания? Чтобы ответить на этот вопрос, я уступить место Джеффу Кавальеру на ATHLENE X.Я использовал его видеоуроки на YouTube в качестве отправная точка для правильного и безопасного выполнения отжиманий. я очень рекомендую их. Щелкните эти ссылки, чтобы просмотреть каждое видео. Наблюдайте за ними обоими для оптимального полученные результаты.

Этот видеоблогер рассказывает, почему каждый должен делать 100 отжиманий почти каждый день

Ютубер по художественной гимнастике Крис Херия обожает отжимания. Имея почти три миллиона подписчиков, он является одним из самых популярных фитнес-пользователей YouTube в Интернете и является одним из популярных ресурсов в мире для изучения художественной гимнастики (а также наших руководств о том, как делать отжимания, приседания и тяги. взлеты и падения.

В этом видео, которое уже набрало более четырех миллионов просмотров, Крис рассказывает своей огромной аудитории, почему он делает 100 отжиманий подряд четыре раза в неделю по утрам.

«Отжимания не только суперэффективны для наращивания силы и мускулов, но их можно выполнять где угодно, без оборудования и с ограниченным пространством», — говорит Крис. «Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, отжимания — это является частью режима тренировок каждого спортсмена по уважительной причине ».

Делайте 100 отжиманий в день: посмотрите видео здесь

Почему 100 отжиманий в день?

Отжимания прорабатывают множество различных групп мышц, включая трицепсы, плечи и мышцы груди.Удерживая прямую позицию планки во время этого упражнения, вы также прорабатываете мышцы кора, что делает его одним из самых важных упражнений. Не волнуйтесь, если вы еще не умеете делать много: в конце видео Крис покажет вам, как делать отжимания на наклонной поверхности, что упрощает их выполнение. Однако зачем стрелять на 100?

«Я действительно начал видеть лучшие результаты, когда увеличил частоту и делал 100 отжиманий минимум четыре раза в неделю: почти каждый день. Я начал делать это, как только проснулся, что укрепило дисциплину.

«Сначала я начал делать 10 подходов по 10 различных вариаций отжиманий. Используя разные вариации, я наращивал силу в разных частях груди, трицепса и корпуса ».

(Изображение предоставлено: Future)

Эти различные вариации могут включать в себя отжимание «ромб», отжимание широким хватом и «отжимание вверх на одной ноге», показанные выше. Как упоминал Крис, смена захвата не только предотвращает утомление тренировки, но также воздействует на разные части вашего тела, обеспечивая более комплексное упражнение.

«Как только я смог это сделать, я начал делать пять подходов по 20 отжиманий вместо 10 подходов по 10, увеличивая время нахождения под напряжением и увеличивая приток крови к мышцам».

Регулярные тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ, даже если вы не хотите стать сверхмускулистым. Он борется со старением, предотвращает остеопороз, способствует хорошей осанке и улучшает состав тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани, магическое число, определяющее вашу форму и здоровье).