Тренировки в зале с тренером: Персональные тренировки в тренажерном зале в Москве 💪 индивидуальные занятия с тренером в фитнес-клубе World Class

Тренировки с персональным тренером в фитнес-клубах MyFitlab в Москве

Что главное в персональных тренировках?

Профессиональный и внимательный наставник. Мы уделяем большое внимание подбору и развитию команды тренеров.

 

Персональные тренировки в MyFitlab — это:

 

Персональный подход
Программа тренировок будет построена с учётом ваших особенностей: от медицинских противопоказаний до личных целей и предпочтений. Нам важно, чтобы от занятий вы получали не только эффект, но и хорошее настроение и наслаждались процессом. 

 

Перед началом занятий тренер проведетфитнес-тестирование, которое состоит из нескольких этапов и даст ему полную картину об особенностях вашего организма. Это позволит грамотно поставить цели занятий, подобрать уровень нагрузки и режим питания, исключить упражнения, которые могут навредить, исключить риск травм и проработать проблемные зоны.  

 

Результат и эффективность 

Как правило, занятия под контролем личного тренера позволяют быстрее прийти к намеченной цели, чем самостоятельные тренировки. Дело здесь и в профессионально подобранных программах занятий, и в мотивации.

 

Тренеры внимательны и заинтересованы в том, чтобы вы добились своих целей. Инструкторы MyFitlab — это ваши друзья, наставники и помощники в мире спорта, всегда остаются с вами на связи.

Два по цене одного

Если хотите, вы можете заниматься на тренировке вдвоём, со своим другом или подругой, заплатив при этом за одно занятие. Так ваши тренировки станут и выгоднее, и веселее.

 

Профессионализм тренеров 

Перед началом работы в клубах MyFitlab все тренеры обязательно проходят обучение, программа которого составлена по корпоративным стандартам. Для постоянного развития команды тренеров мы организовали свой Образовательный центр MyFitlab с государственной лицензией.

 

Вы получите эффективные и разнообразные тренировки по последним методикам и трендам современного фитнеса. Все тренеры обладают глубокими знаниями в анатомии, физиологии, биомеханике, владеют разными методиками ведения тренировок.

 

Безопасность тренировок и работа с противопоказаниями  

Тренеры проходят обучение по работе с различными противопоказаниями: грыжи, сколиоз, отклонения в сердечно-сосудистой системе. В каждом клубе есть тренеры, которые специализируется на восстановительных тренировках.

Возможность попробовать
Хотите начать заниматься с личным тренером, но остаются какие-то сомнения или всё время откладываете «на потом»?
Для такого случая мы придумали специальный пакет «Тест-драйв персональных тренировок» — в него входит три персональных занятия по специальной цене, а купить его можно только в течение месяца с момента покупки абонемента.

За эти три тренировки вы сможете в полной мере оценить преимущества занятий с личным тренером, а ограничение по времени не позволит отложить ваши занятия в долгий ящик.

 

Пора приступать к тренировкам. Дерзайте!

 

Занятия с тренером: отзывы, преимущества, эффективность

Отовсюду звучит информация, что самостоятельные тренировки не могут дать таких же результатов, как силовые упражнения под чутким руководством профессионального инструктора тренажерного зала. Давайте попытаемся разобраться на деле, насколько необходимы занятия с тренером, отзывы о работе которого внушают доверие.

Нужен ли инструктор?

Согласно статистике люди, прибегающие к услугам профессиональных тренеров, регулярно посещают занятия и достигают результата быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Вполне объяснимо с психологической точки зрения: нанимая специалиста, человек дает обязательство себе ходить в зал на постоянной основе, ведь его там ждут.

Приведем аргументы «за» и «против» занятий фитнесом с наставником.

Преимущества

Преимущества занятий с личным тренером ощутят новички, которые еще только обучаются правильно выполнять упражнения. Назовем достоинства индивидуальных занятий:

• низкая вероятность травмироваться. Неверно выполненное разведение гантелей или сведение рук нанесет урон здоровью. Тренер контролирует подопечного во время упражнения, отслеживая технику и самочувствие клиента;
• побуждение к действию. Люди со слабой мотивацией (уверены, что не относитесь к ним?) жалеют себя и выкладываются в неполную силу, пропуская занятия в зале. Жесткая рука и мотивационные речи наставника придадут бодрости и поддержат во время сложной тренировки;
• источник информации. За плечами инструктора стоят знания о техниках выполнения упражнений и благодарные клиенты, ощутившие эффективность тренировок с персональным тренером. Составить программу занятий на разные группы мышц или подкорректировать рацион питания — к опытному тренеру;
• понижение уровня стресса. Рядом с наставником клиент находится в зоне комфорта;
• психолог, коуч и инвестор в одном лице. Современные инструкторы — люди начитанные и подкованные во всех сферах жизни. В доверительной беседе между подходами клиент получает от наставника дельный совет касательно финансов и личной жизни. Приятный бонус к вышеобозначенному!

Недостатки

Справедливо осветить обратную сторону медали. К минусам совместной работы с персональным инструктором отнесем:

• режим дня. Возникает необходимость подстраиваться под график работы тренера, чтобы посещение спортзала приходилось на время занятий инструктора;
• несовпадение во взглядах. Сложнее придется человеку со спортивным прошлым, поскольку сформировался собственный опыт тренировок и выполнения упражнений на разные мышцы. Любое отхождение от нормы может стать причиной возникновения недоверия к тренеру;
• ворох сомнений. Посетители тренажерного зала теряются, как выбрать настоящего профессионала из обилия тренеров, прикрепленных к фитнес-клубу.

Цена вопроса

Цены на занятия с тренером варьируются в зависимости от образования, специализации и стажа работы инструктора. В стоимость персональных занятий фитнесом закладываются уровень, репутация и популярность тренажерного зала.

Признаки идеального тренера

Приведем чек-лист хорошего тренера, с помощью которого Вы научитесь поднимать гантели, прорабатывать мышцы ног и обращать внимание на физическое состояние (терпеть боль в грудной клетке во время занятий спортом — плохая идея). Приступим к признакам хорошего инструктора:

• есть прогресс. Первые результаты тренировок заметны через 3-6 месяцев занятий спортом. Оценивайте прогресс не по весу (не показатель работы над собой), а форме тела, что отражается в зеркале;
• наличие дневника тренировок. Хороший специалист заинтересован, чтобы подопечный достиг цели, поэтому ведет журнал, где отмечает результаты клиента;
• не гребет всех под одну гребенку. Посетители фитнес-клуба не могут обладать одинаковыми параметрами тела и состоянием здоровья, поэтому существование универсальной программы занятий невозможно. Профессионал составит комплекс упражнений, которые являются наиболее подходящими для вас на данном этапе спортивной подготовки.

Учимся вычислять плохого инструктора

Не всем дано найти своего тренера с первой попытки. Особенно сложно приходится клиентам без опыта общения с инструкторами тренажерного зала. Не пропустите самую популярную статью рубрики и ознакомьтесь со следующими признаками плохого фитнес-тренера:

• отсутствие тактичности. Тренер позволяет себе грубость и насмешки по отношению к клиенту. Он думает, что таким образом мотивирует подопечного на успех, но взглянем правде в глаза — клиент пришел в тренажерный зал за здоровьем и подтянутым телом, а не за психологическим срывом и комплексами;
• наш пострел везде успел. Хотя и была договоренность о персональных тренировках, где внимание тренера направлено только на вас, инструктор одновременно работает с несколькими посетителями зала. Чем не повод задуматься о компетенции тренера;
• игры во врача. Инструктор не учитывает хронические болезни клиента при составлении комплекса тренировок. Уверяет, что его уровня знаний хватает, чтобы давать рекомендации человеку с грыжей позвоночника или повышенным давлением.

Смена тренера: расстаться тяжело

Теперь вычислить плохого инструктора легко, поэтому переходим к следующему пункту статьи — смена тренера.

Ситуация, когда посетитель зала хочет поменять личного тренера, возникает часто. Что сложного, чтобы пойти к другому инструктору? Клиенты так и продолжают заниматься со своим тренером, осознавая недовольство его работой.

Преодолейте страх перед неудобным разговором, в конце которого поблагодарите наставника за вклад в набор мышечной массы/похудение.

Самое главное в расставании с тренером — корректность и доброжелательность: не стоит посвящать других посетителей зала в причины ухода и злословить по поводу бывшего наставника. Сняли ношу с плеч, пожали руку тренеру и продолжили заниматься спортом уже у другого инструктора.

Как реагировать на предложение о групповых тренировках?

В групповых тренировках нет ничего плохого при условии, что клиенту нравится этот формат занятий спортом. Не желаете, чтобы внимание тренера было раздроблено на других клиентов? Откажитесь от предложения. Вы — взрослый человек, оплачивающий услуги профессионального инструктора, поэтому вправе решать, быть в толпе или получать занятия тет-а-тет.

Как видите, есть преимущества индивидуальных занятий с тренером, оспорить которые сложно. Самостоятельные тренировки разладят отношения человека со спортом, когда не удалось собственными силами достичь нужного результата.

Никто, кроме наставника, не укажет на ошибки выполнения упражнений и промашки в рационе питания, поэтому клиентам тренажерного зала рекомендуем обязательно взять пару персональных занятий, чтобы понять, нужен ли личный инструктор.

Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

Как прийти в форму, по мнению личных тренеров

Как прийти в форму, по мнению личных тренеров

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Том Холланд выполняет скручивание на велосипеде с собственным весом. Том Холланд

• Приведение себя в форму требует времени и самоотверженности, но выполнение определенных упражнений может помочь развить силу и ловкость во всех частях тела.
• Функциональные упражнения, или упражнения, которые задействуют различные группы мышц, могут поддерживать ежедневные движения и облегчают любые действия, от ходьбы до бега и поднятия ребенка.
• Секрет в том, чтобы сначала выполнять упражнения медленно, а затем переходить к более интенсивным и сложным движениям.
• Вот 11 упражнений, которые персональные тренеры предлагают для быстрого набора формы, а также некоторые упражнения, которые, по их мнению, не стоят такой шумихи.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Когда вы не в форме, вам может показаться сложной задачей вернуться к привычному режиму тренировок или даже начать заниматься в первый раз. Но если вы сосредоточитесь на ключевых движениях, которые укрепляют все ваше тело, то подготовка к тренировкам может стать полезным опытом.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на функциональных упражнениях или движениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, по словам личного тренера знаменитости Киры Стоукс. «Соединение разума с телом важно для каждого движения, которое мы делаем», — сказала она INSIDER.

Чтобы лучше понять, какие упражнения могут помочь установить связь между разумом и телом и привести тело в форму, мы попросили пятерых тренеров поделиться любимыми упражнениями и движениями, которые они советуют пропустить.

Ноам Тамир, основатель и владелец TS Fitness, сказал, что тяга отступников отлично подходит для укрепления корпуса и может быть легко отрегулирована в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки.

Тамир сказал, что все упражнения и повседневная деятельность требуют силы и стабильности. Майк Хиггинс/Ноам Тамир

Кор, или мышцы вокруг таза, необходимы для повседневного движения и функционирования, — сказал Тамир.

«Мы всегда делаем то, что требует выносливости, даже открываем дверь, держим детей на руках или спотыкаемся на улице. Все упражнения требуют силы кора», — сказал он INSIDER.

Чтобы укрепить эту основную силу, Тамир порекомендовал тягу ренегата, упражнение, которое сочетает в себе планку и гребное движение.

 

Жим над головой нацелен на плечи и трицепсы.

Холланд сказал, что ему нравится комбинировать упражнения для быстрой, но интенсивной тренировки. Том Холланд

Том Холланд, личный тренер, предложил объединить кардио, основные упражнения, упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы создать простую, но эффективную схему, начиная с жима над головой.

 

Для укрепления нижней части тела Холланд предложил приседания, которые укрепляют ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.

Объедините несколько приседаний с 30-секундными прыжками на скакалке и 30-секундной планкой для круга всего тела. Том Холланд

Приседания — это простое движение, не требующее никакого оборудования. Холланд сказал, что изменение положения ног (поворачивание пальцев внутрь или наружу, сближение или разведение их) в приседаниях также может внести разнообразие в движение и проработать разные группы мышц.

Холланд любит скручивания на велосипеде с собственным весом, чтобы укрепить корпус и улучшить координацию.

Держите мышцы кора напряженными во время скручиваний на велосипеде. Том Холланд

Велосипедные скручивания нацелены на мышцы живота, включая косые, которые являются боковыми мышцами живота, и помогают сделать корпус сильнее.

Подробнее: 5 самых смертоносных привычек, которых следует избегать по мере взросления

Конькобежцы ежедневно помогают поддерживать равновесие и двигаться.

Фигуристы могут заставить ваше сердце биться быстрее и помочь с координацией. Том Холланд

Холланд сказал, что выполнение функциональных движений, как у фигуриста, может помочь вам с большей легкостью двигаться в повседневной жизни, поскольку эти упражнения сосредоточены на балансе и координации разума и тела.

В дополнение к циклу, когда упражнения выполняются одно за другим, Холланд сказал, что ему нравится объединять упражнения в одно большое упражнение.

«Мне нравится комбинировать [упражнения] для верхней и нижней части тела, чтобы выполнять сложные движения и задействовать как можно больше групп мышц», — сказал Холланд. Например, вы можете опуститься в присед, удерживая гантели. Вернувшись в исходное положение, сделайте жим гантелями от плеч и повторите.

Плие отлично подходит для бедер, ягодиц и кора, особенно если вы добавляете к упражнению небольшие пульсирующие движения.

Плие-релеве напоминает присед. Андреа Роджерс

Андреа Роджерс, основатель Xtend Barre, рекомендовала упражнения, вдохновленные станком, потому что они помогают привести мышцы в тонус, не оказывая чрезмерного давления на суставы. Одно из таких упражнений называется plié releve.

Чтобы усилить упражнение, увеличьте темп плие в релеве и добавьте небольшие прыжки, когда вы вытягиваете ноги и отрываете пятки от пола, мягко приземляясь на ступни с согнутыми коленями.

Становая тяга может укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и кор.

Если вы новичок, Макклейн предложил сначала попробовать упражнения с собственным весом и без дополнительной штанги. Энтони Макклейн

Инструктор Soulcycle Master Энтони МакКлейн предложил сначала попробовать упражнения с собственным весом и без дополнительной штанги, если вы новичок.

«Вы можете сделать 10 повторений и сосредоточиться на отдельных элементах упражнения», — сказал он. «Прежде чем делать это, четко осознайте, как движется ваше тело и как все взаимосвязано».

Он также подчеркнул важность удержания мышц кора в напряжении во время выполнения становой тяги и положения позвоночника в нейтральном положении, когда вы поднимаете вес с земли.

Есть бесконечные варианты отжиманий, которые можно попробовать.

«Это красивое движение, и оно так приятно, особенно для людей, у которых есть проблемы с реальными отжиманиями». Кира Стоукс

Стоукс предложила то, что она называет «отжиманиями сидящего тигра», потому что это легче, чем классические отжимания, и может быть терапевтическим для позвоночника.

«Это красивое движение, и оно так приятно, особенно для людей, у которых есть проблемы с реальными отжиманиями», — сказал Стоукс.

Попробуйте выполнять тигриные отжимания на корточках после упражнения, которое оказывает давление на нижнюю часть спины, например, становой тяги, поскольку оно снимает нагрузку с этой области.

Подробнее: 3 истины о фитнесе на всю жизнь, которые вам никогда не расскажут личные тренеры

 

Мосты, как и мостик на одной ноге, необходимы для обеспечения подвижности бедер и активизации ягодичных мышц.

Как и в случае с планками, во время моста важно напрягать ягодичные мышцы. Кира Стоукс

Мосты на одной ноге гарантируют, что вы проработаете обе стороны тела одинаково, по словам Стоукса, поскольку люди часто распределяют больший вес на более сильную сторону во время упражнений, которые прорабатывают обе стороны одновременно.

Роджерс сказал, что базовые скручивания неэффективны для создания сильного кора.

По словам Роджерса, планка лучше скручиваний для проработки основных мышц. Андри/Шаттерсток

«Скручивания часто выполняются с небольшим упором на форму и не задействуют все мышцы кора», — сказал Роджерс.

Вместо этого она сказала, что лучшие упражнения на пресс — это те, которые задействуют все мышцы кора, включая мышцы нижней части спины — например, планку.

Бёрпи сложно освоить, поэтому новичкам следует избегать их, чтобы избежать возможных травм.

При неправильном выполнении берпи может вызвать нежелательную нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Михай Бланару/Shutterstock

«Вы можете сделать подруливающее устройство [тазобедренного сустава], а затем отжимание [сразу после] вместо бёрпи, чтобы не так сильно давить на плечи и вращательные манжеты», — сказал Тамир.

Он сказал, что берпи не является полным запретом, но слишком много людей делают их в конце интенсивной тренировки, когда они уже устали и могут легко испортить форму. Если вы не можете удерживать спину в плотном положении доски во время берпи, лучше пропустить их или попробовать альтернативу, рекомендованную выше.

Хотя Стоукс считает, что не бывает «плохих» упражнений, она говорит, что неправильная техника выполнения любого упражнения может привести к нежелательным травмам.

Стоукс не считает любое упражнение плохим, но плохая форма может испортить даже самое полезное упражнение. Андри/Шаттерсток

«Я всегда вижу, как люди неправильно садятся в планку, выпячивают зад и выгибают спину, — сказал Стоукс.

Кроме того, некоторые силовые тренажеры, такие как тренажер для бедер, не нужны, если у вас нет травмы, и, по словам Стоукса, это единственный способ тренировки. «Функциональные тренировки лучше», — сказала она.

• • Подробнее:
  • Возможно, вы неправильно приседаете, по словам личного тренера Элли Гулдинг
  • Поднятие тяжелых или легких весов даст вам разные результаты — вот как узнать, какие из них использовать
  • Я потерял более 120 фунтов. Вот 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать свое путешествие.
  • 3 занятых инструктора по фитнесу рассказывают о 15 продуктах, которые сделают принятие душа в тренажерном зале легким и приятным

Читать далее

Функции Вечнозеленый Фитнес

Подробнее. ..

Персональный тренер | Тренировки в тренажерном зале

СИЛА ИЗМЕНЯЕТ ВСЕ™

Лучшие результаты. Меньше времени. Больше мотивации.

ПОЛУЧИТЕ 2 БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЯ

Самый быстрорастущий бренд персональных тренировок в Америке 2021, 2022

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ?

• Дружелюбные, ободряющие тренера. Легко назначать и менять встречи. Оборудование отличное. Мне нравится, что тренировки короткие.

  Э.Л., Хьюстон, Техас, 15 июля 2017 г.

• У молодого специалиста в возрасте около 40 лет время для тренировок становится все более и более сложным. Я очень рад, что нашел тренера по упражнениям, потому что я получаю все необходимые результаты менее чем за час в неделю. Программа и персонал потрясающие, и я не мог быть более доволен.

  Крейг С. – Скоттсдейл*

• Это действительно работает, и я в восторге. Вы входите и выходите, прежде чем осознаете это, и когда это всего 20 минут, два раза в неделю, очень легко оставаться последовательным и преданным делу!

  Стейси М., Лейк-Форест, Иллинойс*

• Как врач и исследователь работоспособности человека я поражен эффективностью программы «Тренер по физическим упражнениям». Это вершина применения Науки об упражнениях, идеально подходящая для всех, кто хочет получить максимальную отдачу от второй половины жизни.

  Томас В. Аллен, DO, MPH Медицинский факультет Университета Оклахомы*

• Я стал клиентом The Exercise Coach 2 месяца назад. За это время у меня были результаты с двумя 20-минутными занятиями в неделю, которых я не мог достичь, работая с тренером в традиционном тренажерном зале 3-5 раз в неделю.

  Мелисса С. – Скоттсдейл*

• Очень нравится! Идеальное количество времени и интенсивности. Очень устойчивый.

  К.Дж. 9 июля 2017 г.

• Я был крайне поражен тем, что являюсь живым доказательством программы The Exercise Coach. Я испытал количественные улучшения в уровне кровяного давления, холестерина, триглицеридов и жировых отложений. Кроме того, качество моей жизни с точки зрения ежедневной энергии, непрерывного сна и физического благополучия возросло выше моего воображения.

  Тони Л. – Шаумбург, Иллинойс*

• Я очень доволен своими результатами от тренера по упражнениям! Я похудела на 35 фунтов и с каждой неделей становлюсь сильнее. Я заметил разницу в своих мышцах в течение первых двух недель. Персонал замечательный и обнадеживающий, и я не могу дождаться, когда моя фигура преобразится еще больше. Обожаю тренера по фитнесу! Вы не можете победить его — это всего лишь 20 минут! Наконец-то тренировка, которая вписывается в мой плотный график, дает огромные результаты.

  Диана Б. – Скоттсдейл, Аризона*

• Тренер по физическим упражнениям помог мне сбросить сорок фунтов жира без одной минуты обычного кардио, которое так долго меня не подводило! Еще более впечатляюще то, что я держал это в себе последние 5 лет и чувствую себя прекрасно.

  Ward C. – Lake Zurich, IL*

• Меня впечатлил умный подход тренера по физическим упражнениям. Их продуманная методология и единственная в своем роде технология не похожи ни на что, с чем я когда-либо сталкивался. Они создали инновационное решение для людей, которые хотят, чтобы сила и здоровье были простыми.

  Майкл Идес, доктор медицинских наук*, автор бестселлеров, Protein Power

Дружелюбные тренеры

Наши сертифицированные тренеры помогут вам с направлением, уверенностью и мотивацией, необходимыми для достижения желаемых результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Индивидуальные

20-минутные тренировки

Считаете ли вы регулярные фитнес-планы слишком трудоемкими, раздражающими и скучными? Мы используем технологии для предоставления индивидуально оптимизированных тренировок для достижения максимальных результатов за минимальное время.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Похудеть

Тренер по физическим упражнениям означает, что длительные и потные кардиотренировки больше не являются единственным способом похудеть.