Видео зарядка с гантелями для женщин: Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (2 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

31.08.2023 0 Разное

Как быстро похудеть Видео зарядка для 3 класса

Содержание:

Как похудеть видео зарядка для 3 класса
Видео зарядка для 3 класса за неделю
Видео зарядка для 3 класса сбросить вес
Видео зарядка для 3 класса быстро
Видео зарядка для 3 класса в домашних условиях
Сайт посвящен фоновым картинкам для рабочего стола смартфона или компьютера. Фон для презентации гимнастика (105 фото) raquo; ФОНОВАЯ ГАЛЕРЕЯ КАТЕРИНЫ АСКВИТ Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять процветанию сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Как похудеть видео зарядка для 3 класса

Домашнее похудение видео зарядка для 3 класса как быстро похудеть в домашних условиях.Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух.
Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс. Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие. Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для крепкого здоровья и поддержания себя в отличной физической форме называется зарядкой. Я рекомендую проводить ее в утренние часы. Зарядка утром способствует улучшению самочувствия и повышает настроение. Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.

Видео зарядка для 3 класса за неделю

Воспитатель делает зарядку вместе с младшими дошкольниками: дети повторяют движения за взрослым. Начиная со средней группы, педагог даёт словесное описание упражнений, обращает внимание на трудные движения и демонстрирует технику выполнения. Дети 4–7 лет делают утреннюю гимнастику самостоятельно (если не предусмотрено занятие со специальным незнакомым инвентарём/тренажёрами). Для показа движений выбирается один из воспитанников. Педагог следит за выполнением упражнений всех детей, в индивидуальном порядке исправляет технические ошибки в движениях. Воспитатель делает отдельное упражнение вместе с ребятами, когда чувствует необходимость в напоминании движений (например, по названию упражнения дети не вспомнили всех движений или путают порядок действий). К нетрадиционной зарядке относятся гимнастические комплексы с использованием необычного инвентаря. Это самодельные предметы из бросового материала: эспандеры, сенсорные коврики и дорожки, погремушки, гантели из пластиковых бутылок. Под контролем инструктора по физической культуре проводится зарядка с элементами аэробики (на степ-платформах) и применением спортивных тренажёров (мини-батутов, беговых дорожек).
Утренняя гимнастика проводится в просторном светлом помещении — в группе, музыкальном или спортивном зале. Комната хорошо проветривается перед началом занятия. Педагог и воспитанники надевают удобную одежду и обувь, желательно спортивную форму. Гимнастика после пробуждения (в круглосуточных садах) проводится без предварительного переодевания — рядом с кроватями, в пижамах или майках-трусах.

О важности выполнения физических упражнений после пробуждения известно всем родителям. Но в условиях современной жизни не всегда удаётся соблюдать правильный режим дня. Приём детей в детский сад начинается с 7:00, и многих ребят родители приводят без зарядки и без завтрака. Поэтому примерное начало буднего дня у дошкольников таково: Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду.

Видео зарядка для 3 класса сбросить вес

По мере освоения ребятами общеукрепляющих упражнений воспитатель обращается к настенным плакатам. Рекомендуется иметь в спортивном уголке комплекты печатных схем с упражнениями для разных возрастных групп. Изучать плакаты можно в качестве напоминания порядка движений упражнения и техники выполнения. С целью создания положительной мотивации к выполнению гимнастики используются тематические картинки, игрушки, элементы декораций. Наиболее часто привлекательные для дошкольников предметы используются во время гимнастики в младших группах — с их помощью дети легче включаются в игровую ситуацию. To use social login you have to agree with the storage and handling of your data by this website.

Тесты на общие знания с вопросами разной сложности Тесты на внимательность и сообразительность

Видео зарядка для 3 класса быстро

Зрительное восприятие образа — самый сильный источник накопления информации у детей. Поэтому важно организовать наличие картинок с изображением ребят, выполняющих упражнения, иллюстраций из известных мультфильмов, сказок с подходящим сюжетом (например, кадр, где Дядя Стёпа быстро вскакивает с дивана, окна настежь открывает поможет детям сформировать представление о правильном начале проведения зарядки). Кроме того, воспитатель показывает все движения на своём примере.

Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность — ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться. Основной целью утренней зарядки в ДОУ является формирование и совершенствование двигательных навыков, сохранение и укрепление здоровья дошкольников. Утренняя гимнастика позволяет: Как уже отмечалось, утренняя гимнастика — это часть программы физической культуры в дошкольном образовательном учреждении. Зарядка может включать различные виды упражнений: Повороты.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Не отрывая ног от пола, необходимо повернуться в правую сторону и хлопнуть над головой в ладоши. Принять исходное положение и повторить в другую сторону.

Видео зарядка для 3 класса в домашних условиях


Регулярное занятие позволяет снизить риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип нагрузок позволит нормализовать артериальное давление, увеличить эластичность мышц. Перекаты. Ноги на ширине плеч. Далее сделайте шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу, другая нога при этом остается вытянута вбок. После пересядьте на левую ногу. Латина-аэробика. Имеет много общего с такими латиноамериканскими танцами, как сальса, самба и т.п. особенностью является повторение упражнений в ускоренном темпе. Боди-балет. Формирует тонкую талию, осанку, сильные ноги. Занятие этим видом аэробики требует наличие минимального уровня хореографической подготовки. Данный тип занятий позволит совмещать физические нагрузки тела с изящными движениями, приносящими, помимо усталости, моральное удовлетворение. Индийская. Требует больших энергозатрат, позволяет развить подвижность, грациозность, учит управлять своим телом и преподносить его. Утренняя зарядка не просто полезна, но и несет воспитательный момент, приучая ребенка к обязательности действий, также как и привычка чистить зубы. Испробуйте метод сравнений, чтобы сделать зарядку для детей веселой и увлекательной. Консультация для родителей Какая польза от утренней зарядки для детей? Конкурс для педагогов и детей Космос Авторские, образовательные программы

Похожие статьи:

видело похудеть
видео для похудения 25 кадр
видео для похудения живота
видео для похудения ног и живота
видео дыхательной гимнастики для похудения
видео занятий для похудения дома


более полному восстановлению формы передней стенки живота после родоразрешения; Спорт во время беременности #8212; как не навредить малышу? Женщина, которая уделяет достаточное внимание мышцам тазового дна, может облегчить для себя процесс родов, а так же быстро восстановиться после рождения ребенка. Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Существует мнение, что в первые недели беременности, пока она еще не доставляет…

Йога стоит на 4 месте в мире по количеству занимающихся среди всех видов спорта… Для того чтобы всегда оставаться в отличной форме одной диетой не обойтись… Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик. Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют каждой женщине, желающей завести ребенка, пройти полное обследование своего организма, при этом обращая внимание на любые тревожные звоночки в виде болей в спине и пр. Существует ряд особенностей, которыми отличается занятия йогой беременными на протяжении первого триместра. В частности исключительно в тот период допускается выполнение асан при которых может понадобиться лечь на живот. Они не представляют никакой угрозы ребенку, пока тот в процессе внутриутробного развития еще не стал достаточно велик. В дальнейшем по мере роста плода такие асаны становятся недопустимыми. В случае появления наименьшего дискомфорта от них следует отказаться. Асаны в лежачем на спине положении по убеждению многих медицинских специалистов необходимо прекратить практиковать, как только наступит второй триместр беременности. Их выполнению могут составить альтернативу выполняемые в первом триместре асаны на левом боку. Для большего комфорта и с целью обеспечить поддержку тела прибегают к использованию валиков и свернутых одеял.

При потере равновесия женщина может упасть и нанести серьёзный вред себе и малышу. Несмотря на это, данная позиция является одной из самых полезных для беременных, так как за счёт прилива крови к голове нормализуется работа щитовидной железы, гипофиза и головного мозга. Временное уменьшение давления матки на внутренние органы позволяет им свободней функционировать. Устраняются отёки ног, варикоз. Перед выполнением упражнения нужно сделать подставку из нескольких полотенец или пледов, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Также понадобится стул, поставленный перед головой, чтобы облегчить вхождение в позу. Для выполнения асаны необходимо встать на четвереньки, колени должны стоять сразу под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Стопы должны лежать на коврике, ладони направлены вперёд. Очень важно почувствовать баланс и распределение веса тела, изгибы позвоночника должны сохранять естественное положение. На выдохе необходимо прогнуться, направить затылок к копчику и посмотреть вверх. На вдохе — позвоночник разгибается, устремляется немного вверх, голова наклоняется вниз, взгляд направлен на колени. При выполнении этого упражнения руки и ноги не должны двигаться. Кроме того, не стоит забывать о том, что для разных сроков подходят разные упражнения. Это обусловлено не только допустимыми физическими нагрузками, а даже элементарным удобством. От триместра к триместру живот женщины растет, и многие упражнения на поздних сроках выполнить просто невозможно. Поэтому различают гимнастику для беременных в 1, 2 и 3 триместрах.

Очень полезна для беременных позиционная гимнастика. Она также разработана с учетом потребностей беременной женщины. В задачу позиционной гимнастики входит подготовка тела женщины и ее мышц к родам, а также помощь в процессе беременности. Поэтому позиционная гимнастика направлена на тренировку мышц спины, живота и малого таза, а также промежности. Начиная с 20 недели врачи могут посоветовать женщине декомпрессионную или коленно-локтевую гимнастику для беременных. Гимнастикой в прямом смысле слова это назвать, конечно, нельзя, однако польза, получаемая организмом беременной женщины при выполнении одного единственного упражнения очень велика.

Автор статьи: Масленников Михаил

Лучшие тренировки на YouTube для женщин старше 40 лет (2023)

Тренировки на YouTube для женщин старше 40 лет — это идеальный способ оставаться в форме без дополнительной нагрузки на суставы.

Часто тренировки после 40 лет выглядят немного иначе, чем раньше. Наши тела начинают иметь другие потребности и ограничения.

Я считаю, что использование тренировки, созданной специально для людей старше 40 лет, значительно меняет мое самочувствие после тренировки.

На YouTube есть много видео с тренировками. Но поиск тех, которые лучше всего подходят для женщин старше 40 лет, имеет огромное значение. Я лично делал каждую из этих тренировок и делюсь своим честным мнением о них.

Я включил различные тренировки, от упражнений для всего тела до растяжки, упражнений для рук и йоги. И каждая тренировка занимает менее 30 минут, а некоторые всего 10 минут. Таким образом, вы можете найти то, что работает с вашим графиком.

Обязательно дочитайте до конца, где я привожу таблицу, основанную на фокусе и продолжительности видео, чтобы помочь вам решить, какое видео лучше всего соответствует вашему расписанию.

Ознакомьтесь с моими любимыми предметами для тренировок здесь и моими любимыми дубликатами Lulu здесь.

Этот пост посвящен тренировкам на YouTube для женщин старше 40 лет.

Какие лучшие тренировки на YouTube для женщин старше 40 лет

  1. Кардиотренировка HIIT с низкой ударной нагрузкой без прыжков для женщин старше 40 лет
    2. 9002 3 Тренировка пресса для женщин старше 40 лет. Получите подтянутый корпус СЕЙЧАС.
  2. Тренировка с гантелями для всего тела для женщин старше 40 лет
  3. Домашняя силовая тренировка для начинающих старше 40 лет
  4. 30-минутная комплексная тренировка всего тела, без повторений | Тренировки для женщин старше 40 лет
  5. Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих для женщин старше 40 лет (ПРОДОЛЖАЙТЕ)
  6. Тренировка для тонких рук для женщин старше 40 лет – начните избавляться от дряблых рук-крыльев летучей мыши уже сегодня!
  7. Тренировка тонуса рук для женщин старше 40 лет – начните избавляться от дряблых рук с крыльями летучей мыши уже сегодня!
  8. 10-минутная ежедневная программа растяжки для женщин старше 40 лет
  9. Йога для начинающих – 20-минутная домашняя йога-тренировка 24 минуты

    Вам понадобится : Мат

    Уровень: от начального до среднего

    Это отличная кардио-тренировка для женщин старше 40 лет. Она мало воздействует на суставы. Тем не менее, это все еще заставляет ваш сердечный ритм учащаться и накачиваться.

    Это всего 20 минут, так что это не отнимет у вас много времени в течение дня.

    Вы начинаете с 4-х упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые щадят суставы, но при этом повышают частоту сердечных сокращений.

    Нет отдыха между движениями, что действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

    ПиДжей очень энергичный и мотивирующий.

    Тренировка пресса для женщин Старше 40 лет. Получите тонус корпуса СЕЙЧАС

    Автор: Sleek Technique Ballet Fitness – 7 минут

    Вам потребуется: Коврик

    Лучшие упражнения, которые помогут вам сохранить силу, четкость и совершенство мышц кора.

    Упражнения выполняются лежа на полу на коврике, а также стоя.

    Нет скручиваний пресса. Просто ее танцор двигается для сильного ядра.

    Тренировка с гантелями для всего тела для женщин старше 40 лет (ОТЛИЧНЫЕ БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ)

    Автор: Critical Bench

    Вам понадобится: Мат и гантели

    Она начинает видео с того, что показывает вам несколько разных упражнений — как их выполнять и в правильной форме. Она говорит о том, сколько повторений и когда отдыхать.

    После того, как она ознакомилась с кратким объяснением каждого упражнения, она переходит к ходу всей тренировки.

    Отличная тренировка, потому что вы можете определить интенсивность в зависимости от веса гантелей, которые вы хотите использовать.

    Мне очень нравится эта тренировка! Все видео около 15 минут.

    После того, как вы просмотрели видео и выполнили тренировку несколько раз, вам больше не нужно будет смотреть первую половину.

    По сути, вы можете провести отличную тренировку менее чем за 10 минут. Идеально подходит для тех дней, когда вы чувствуете, что у вас нет времени на тренировку, но знаете, что вам действительно нужно ее успеть.

    Поверьте мне, вы все равно почувствуете жжение, даже если это короткая тренировка.

    Домашняя силовая тренировка для начинающих старше 40 лет

    Автор: Мелисса Нил – 35 минут

    Вам понадобится: Гантели

    Весь ее канал на YouTube посвящен тренировкам, диете и образу жизни для женщин старше 40 лет. Советую посмотреть все ее видео. .

    Это 30-минутная силовая тренировка всего тела только с использованием гантелей. Подходит для начинающих и среднего уровня. В основном это гибридные упражнения, задействующие нижнюю и верхнюю часть тела вместе.

    Три подхода по 10 раз в каждом упражнении.

    Это видео начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Он также в значительной степени ориентирован на приседания и выпады, поэтому вы можете вообще не использовать какие-либо веса, если у вас проблемы с коленями. Гораздо лучше сосредоточиться на правильной форме, прежде чем добавлять вес.

    30-минутная комплексная тренировка всего тела, без повторений | Тренировки для женщин старше 40 лет

    Автор: Трейси Стин – 30 минут

    Вам потребуется: Коврик, гантели, стул или скамья

    Уровень : средний

    Это видео, вероятно, не самое лучшее для новичков.

    Упражнения в быстром темпе, задействующие множество мышц, часто одновременно задействующие верхнюю и нижнюю части тела.

    Вам понадобятся различные гантели, коробка или скамья, чтобы ходить на них — она предлагает модификации, если они вам нужны.

    Тренировка начинается с 4-минутной разминки, а затем переходит к одной минуте упражнения с 15-секундным перерывом.

    Он динамичный и привлекает ваше внимание. Упражнения простые и эффективные.

    Координирующую работу ног легко выполнять, и она добавляет приятный элемент в тренировку.

    Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих для женщин старше 40 лет (ПРОДОЛЖАЙТЕ)

    от: Funk Robers – 10 минут

    Вам понадобится: коврик

    Уровень: Новичок

    Эта тренировка отлично подходит для начинающих. Это супербыстрая тренировка, которая выполняет свою работу.

    Идеально подходит для тех дней, когда у вас мало времени на тренировки. Теперь вы все еще можете заниматься спортом, не нарушая своего графика.

    Это также отличная тренировка в качестве разминки, если вы ищете более интенсивную тренировку.

    Упражнения не нагружают суставы и улучшают кровообращение — отличное начало дня.

    Если у вас есть проблемные области, такие как колени или бедра, это идеальная тренировка для вас.

    Процесс состоит из 8 различных упражнений – 30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха.

    Они также предоставляют отличные возможности для изменения каждого упражнения в соответствии с вашими потребностями.

    Тренировка тонуса рук для женщин старше 40 лет – начните избавляться от дряблых крыльев летучей мыши уже сегодня!

    Это еще одна тренировка, которая работает только на руках. довольно быстро и целенаправленно.

    Автор: Fabulous50s

    Вам понадобится: Гантели, ремень для йоги или ручка от метлы

    Уровень: Новичок

    9 0002 На самом деле это не тренировка. Она дает вам несколько упражнений, которые вы должны выполнять не менее 3 раз в неделю, чтобы сосредоточиться на верхней части рук

    Всего 5 упражнений. После того, как вы просмотрите видео несколько раз, вы сможете выполнять упражнения без него. Это делает его идеальным дополнением к одной из других тренировок.

    Также приятно иметь возможность быстро потренироваться, не доставая ноутбук или iPad.

    Я определенно рекомендую это видео. Я имею в виду, кто не хочет более крепких рук?

    Попрощайтесь с дряблыми руками — 10-минутная тренировка рук старше 40 лет

    Автор: Live Young Lifestyle – Дарнелл Кокс

    Что вам понадобится: Гантели

    Уровень: все

    Не обманывайтесь короткой длиной этого видео. Это действительно заставит ваши руки гореть.

    Я бы посоветовал использовать более легкие веса, чем те, к которым вы привыкли, потому что на этой тренировке вы почувствуете настоящий ожог.

    Если вы добавите это видео в свою тренировочную программу, ваши руки станут крепкими и упругими в кратчайшие сроки.

    Видео полностью сосредоточено на тонизировании ваших рук, оно довольно быстрое и целенаправленное.

    В видео с тренировками нет длинного вступления, которое я очень ценю.

    Она использует легкие веса, но вы можете использовать вес по своему выбору и настроить тренировку в соответствии со своими потребностями.

    10-минутная ежедневная растяжка для женщин старше 40 лет

    Автор: Fabulous 50s

    Что вам понадобится: Коврик

    900 17 Уровень: Все

    Это невероятная тренировка на растяжку, которая успокаивает, расслабляет и нежно воздействует на тело.

    Это идеальная растяжка, если вы чувствуете небольшое напряжение в суставах. Это отличная растяжка для хорошего самочувствия, которая поможет начать день с правильной ноги. 081

    После достижения возраста 40, йога — это то, что вам действительно нужно добавить в свой режим тренировок. Это отлично подходит для баланса и гибкости. И то, и другое полезно женщинам старше 40 лет.

    Видеозаписи йоги Эдриен — одни из моих любимых тренировок на YouTube. У нее есть целый канал йоги с тренировками для начинающих и продвинутых йогов.

    Она отлично объясняет каждую из поз и делает их очень простыми для начинающих йогов.

    Все вышеперечисленные видео являются отличными тренировками для женщин старше 40 лет. Выбирайте видео в зависимости от области, на которой вы хотите сосредоточиться, и времени, которое вы должны потратить на тренировку.

    Начав с этих видеороликов на YouTube и добавив в свое расписание структурированные тренировки, вы быстро придете в форму.

    Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней.

    Этот пост посвящен тренировкам на YouTube для женщин старше 40 лет

    Фокус и график тренировок

    9034 9 Полное тело
    Ссылка на видео Фокус Длина
    Кардиотренировка HIIT с низкой ударной нагрузкой без прыжков для Женщины старше 40 лет Hit Cardio 20 минут
    Тренировка пресса для женщин Для тех, кому за 40. Подтяните мышцы кора СЕЙЧАС Пресс 7 минут
    Тренировка с гантелями для всего тела для женщин старше 40 лет (ОТЛИЧНЫЕ БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ) 10-20 минут
    Домашняя силовая тренировка для начинающих старше 40 лет Все тело 35 минут
    30-минутная тренировка всего тела, без повторов, комплексная тренировка | Женщины старше 40 Тренировки Все тело 30 минут
    Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих для женщин старше 40 лет (ДАЛЕЕ) Все тело 10 минут
    Тренировка тонуса рук для женщин старше 40 лет – Начни худеть Эти дряблые крылья летучей мыши сегодня! Вялые плечи 10 минут
    Попрощайтесь с вялыми руками – 10-минутная тренировка рук старше 40 лет Руки 10 минут
    10-минутная ежедневная растяжка для женщин старше 40 лет Все тело 10 минут
    Йога для начинающих – 20 минут Домашняя йога-тренировка! Весь корпус 20 минут

    240

    АКЦИИ

    Я только что попробовал эту тренировку с гантелями с 5 миллионами просмотров — вот что получилось

    Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

    (Изображение предоставлено Shutterstock)

    Как бегун, я виноват в том, что пренебрегаю руками, когда дело доходит до тренировок. Я провожу время, работая над силой ног и мышц кора в тренажерном зале, но часто избегаю подъема над головой лучших регулируемых гантелей для жима от плеч.

    Тем не менее, сильная верхняя часть тела важна для бегунов, независимо от того, бежите ли вы на 5 км или марафон, поскольку это позволяет вам бежать более эффективно. Поэтому я решил найти тренировку рук с гантелями, чтобы попробовать ее во время обеденного перерыва.

    Я обратился к 15-минутной тренировке рук и плеч Кэролайн Гирван, набравшей более 5,2 миллиона просмотров на YouTube. Все, что вам нужно для тренировки, — это набор гантелей (я взял 3-килограммовые и 5-килограммовые пары) и коврик для упражнений.

    Главная привлекательность заключается в том, что на тренировке не повторялись упражнения, и что все было завершено за 15 минут, а это значит, что у меня еще было время, чтобы выгулять собаку и приготовить обед, прежде чем вернуться к своему рабочему столу. Читайте дальше, чтобы узнать, почему я рекомендую эту тренировку рук и плеч от Кэролайн Гирван. 

    Во-первых, напоминание о том, что то, что работает для меня и моего тела, может не подойти вам: если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется проверить свою форму у персональный тренер.

    Ищете больше вдохновения для тренировок? Прочитайте, что произошло, когда этот автор попробовал 15-минутную тренировку с гантелями , а также эти 5 вариантов отжиманий, чтобы попробовать их на следующий день груди .

    Что такое 15-минутная тренировка с гантелями?

    Тренировка Кэролайн Гирван проходит по следующей схеме: 45 секунд вы работаете, а 15 отдыхаете. Вы выполняете 15 различных упражнений, прорабатывая плечи, бицепсы и трицепсы. Ни одно из упражнений не повторяется, и вы переходите из положения стоя в положение лежа на спине на протяжении всей тренировки.

    Гриван выполняет упражнения в режиме реального времени, поэтому вы можете следить за ходом тренировки. Она также дает вам советы по форме и рекомендует, чтобы ваши колени были мягкими во время упражнений стоя, а мышцы кора были задействованы на протяжении всей тренировки.

    Ищете тренировку для рук на следующий день? Вот почему я оцениваю это.

    1. Работает со всеми мышцами рук

    Если вы не совсем уверены, что делать в день рук, эта тренировка работает со всеми мышцами рук. Вы задействуете свои бицепсы в сгибаниях рук и жиме на бицепс, а также проработаете мышцы плеч и трицепсы.

    Гирван использовал для этой тренировки две 8-килограммовые гантели, но я работал с гораздо более легкими весами, чтобы быть уверенным, что делаю правильную технику, и я все еще чувствовал жжение. Напоминаем, что при выборе правильного набора гантелей для тренировки вы должны выбрать вес, который кажется достаточно тяжелым, чтобы в последних нескольких повторениях было сложно, не ставя под угрозу вашу форму.

    2. Это полезно для начинающих

    Еще одна вещь, которая мне понравилась в этой тренировке, это ее универсальность. Если вы новичок, Гирван покажет вам, как выполнять упражнение до начала 45-секундного обратного отсчета, а затем покажет вам упражнение с двух разных точек зрения. На экране также появляются указатели формы — например, ведение руками при фронтальных подъемах и вовлечение всего корпуса.

    Если вы не новичок, нет никаких причин, по которым вы не могли бы увеличить вес гантелей для этого упражнения или полностью пропустить 15-секундные перерывы, чтобы работать по полной минуте в каждом упражнении.

    3. Это медленное сжигание

    Хотя я не сильно вспотел (плюс, так как мне не нужно было принимать душ перед следующей встречей), эта тренировка определенно нарастает со временем, и я чувствовал это в мои руки к концу тренировки. Я определенно буду повторять это снова в будущем и бросать себе вызов использовать более тяжелые веса, когда я стану более уверенным в своей форме.

    Далее: Смотрите также — подтягивания или подтягивания: что лучше для развития силы?

    Лучшие на сегодня предложения по гантелям

    16,99 $

    Посмотреть

    99,99 $

    Посмотреть

    Показать больше предложений

    Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *