Индивидуальные тренировки по бегу в Москве — I Love Running
Индивидуальные тренировки по бегу в Москве — I Love RunningЛекции
Журнал
Старты
Магазин
Еще
Москва
СертификатПомощь
Персональные
занятие 90 минут
Занимайтесь персонально с опытным тренером и достигайте цели быстрее
илизадать вопрос
Забронируйте тренера, удобное время и локацию
Цена за одну тренировку
3 490 ₽
Как устроены тренировки
Вы сами выбираете время для занятия, тренера и удобную локацию. Вы определяете фокус тренировок и цель, которую хотите достигнуть.
Чтобы выбрать тренировку, нажмите на кнопку Записаться, а затем на кнопку Оплатить, только после этого ваша запись будет подтверждена — вам придет смс.
При отмене записи менее чем за 11 часов, услуга считается оказанной и деньги за тренировку не возвращаются.
Виды тренировок на выбор
Любой тип беговых тренировок
Выполняйте любые беговые задачи под руководством тренера. Развивайте выносливость на восстановительных и поддерживающих аэробных тренировках. Адаптируйте организм к длительным нагрузкам с помощью темпового бега или интенсивным работам с помощью интервалов или фартлека. Работайте над улучшением скоростно-силовых показателей с помощью коротких спринтов. Тренер поможет подобрать нагрузку и составить сбалансированную тренировку под вашу цель.
Тренировки с фокусом на технику
Посвятите 90 минут с тренером на отработку технических элементов бега. Тренер поможет освоить базовые навыки бега по методике Natural Running с акцентами на правильное положение корпуса, работы рук и постановки стопы. Технические тренировки позволяют скорректировать «узкие» места в технике и бежать быстрее с меньшими усилиями. Правильная техника — залог безопасного и комфортного бега, рекомендуем регулярно включать этот тип занятий в тренировочный план.
Общая физическая подготовка
Для улучшения беговых результатов необходимо развивать мышцы кора, укреплять стопы, мышц голени и бедер. Выполняйте комплексы упражнений ОФП для бегунов под присмотром тренера. Будьте уверены в эффективности и безопасности — тренер скорректирует технику и учтет индивидуальные особенности. Вы получите необходимую нагрузку, потому что с тренером не получится «работать в полсилы» или пропустить упражнение.
Тренерский штаб
Александра Левкович
Любит бег за эмоции, возможность реализовать свой потенциал и встретить талантливых единомышленников. Свою миссию видит в передаче спортивного опыта ученикам, с помощью которого они полюбят бег и добьются высоких результатов.
Алсу Шагиева
Занимается лёгкой атлетикой с 2009 года, имеет первый взрослый разряд по лёгкой атлетике, серебряный и бронзовый призёр чемпионатов Москвы, тренирует с 2015 года.
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, чемпионка мира и Европы по легкой атлетике, участница Олимпийских игр.
Валерия Савенкова
Мастер спорта по лёгкой атлетике, победительница командного Чемпионата России 2021 в эстафете 4×100м, победительница Кубка России 2021 в эстафете.
Виктория Ильина
Мастер спорта по лёгкой атлетике, действующая спортсменка, финалистка Чемпионата России 2020 в беге на 100 м, финалистка Кубка России 2020 и 2021 в беге на 100 м, призёр Кубка России 2021 в эстафетном беге 4*100м
Дарья Тихонова
Мастер спорта по лёгкой атлетике, действующая спортсменка со стажем более 10 лет. С отличием окончила факультет «Спорт высших достижений и система подготовки спортсмена» и получила сертификат по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу»
Екатерина Безгодова
Екатерина — добрый, спокойный, но требовательный тренер. Расскажет о технике бега и биомеханике шага, подберет нагрузку индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки.
Екатерина Вахрушева
Мастер спорта по лёгкой атлетике, действующий спортсмен, член сборной команды Москвы по лёгкой атлетике.
Чемпионка и призёр Первенств и Чемпионатов России в беге на 100, 200 и 400 метров, в эстафетном беге 4×400 метров.
Елена Бурыкина
Елена — мастер спорта международного класса. В своей спортивной карьере отдавала предпочтение бегу на длинные дистанции: успешно выступала на марафоне и полумарафоне. Елена знает, какой путь нужно пройти начинающему спортсмену-любителю от первой пробежки до финиша на марафоне. Она будет шаг за шагом вести вас к цели, оберегая и поддерживая.
Елена Пшеничная
Член сборной команды России, МС по спортивному ориентированию, призёр Mad Fox Ultra на дистанции 160 км, чемпионка России по суточному рогейну, рекордсменка забега на дистанции 120 км «Дорога в Лавру».
Елизавета Климова
Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, многократный победитель и призёр первенств Москвы и России в беге на средние дистанции.
Константин Глеков
КМС по лёгкой атлетике, участник чемпионата России, многократный призёр чемпионатов Московской области.
Финишер трёх ультрамарафонов, шести марафонов. Закончил РГУФКСМиТ, кафедру теории и методики лёгкой атлетики.
Марина Жалыбина
Заслуженный мастер спорта России, обладательница трёх мировых рекордов, 4-х кратная чемпионка мира и Европы в беге на 100 км, многократная чемпионка России на сверхмарафонских дистанциях, 2-кратный победитель многодневки «Вена-Будапешт», 3-х кратный победитель Golden Ring Ultra Trail 50 km, член сборной России с 1995 по 2019 гг
Оксана Янковская
МСМК по лёгкой атлетике, спортивный психолог, мастер-коуч, имеет профильное спортивное образование. Победительница чемпионатов Москвы по спортивной ходьбе на 5 км и призёр кубков России на 20 км.
Светлана Кузнецова
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Действующая спортсменка, член сборной Москвы по лёгкой атлетике. Чемпион и призёр Всероссийской спартакиады.
Сергей Марковский
Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, призёр Чемпионатов России по лёгкой атлетике.
Часто задаваемые вопросы
Где проходят индивидуальные тренировки?
Вы можете выбрать любую локацию из нашей базы или предложить другой удобный для вас вариант.
Как выбрать тренера?
Обсудите с координатором ваши цели и ожидания от тренировок. Координатор учтет ваши пожелания и предложит тренера под ваш запрос.
Сколько длится тренировка?
Стандартная продолжительность занятия – 90 минут.
Могу ли я перенести тренировку?
Перенести тренировку может не позднее, чем за 11 часов до её начала, иначе она сгорит.
Входит ли аренда локации в стоимость абонемента?
Нет. Аренда локации и вход для тренера вы оплачиваете отдельно.
Тарифы
Одна тренировка
только вы и тренер
занятие 90 минут
3 490 ₽
Тренировка вдвоём
когда занимаетесь парой
занятие 90 минут
5 490 ₽
Доплата за второго человека
когда пригласили друга на свою тренировку
2 000 ₽
Мини-группа
от трёх до пяти человек
занятие 90 минут
6 990 ₽
Две тренировки
только вы и тренер
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 90 ₽
6 890 ₽
Три тренировки
только вы и тренер
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 280 ₽
10 190 ₽
Пять тренировок
только вы и тренер
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 960 ₽
16 490 ₽
Десять тренировок
только вы и тренер
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 2 910 ₽
31 990 ₽
Одна тренировка
только вы и тренер
Тренировка вдвоём
когда занимаетесь парой
Доплата за второго человека
когда пригласили друга на свою тренировку
занятие 90 минут
занятие 90 минут
3 490 ₽
5 490 ₽
2 000 ₽
Мини-группа
от трёх до пяти человек
Две тренировки
только вы и тренер
Три тренировки
только вы и тренер
занятие 90 минут
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 90 ₽
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 280 ₽
6 990 ₽
6 890 ₽
10 190 ₽
Пять тренировок
только вы и тренер
Десять тренировок
только вы и тренер
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 960 ₽
занятие 90 минут
действует 12 месяцев
Выгода 2 910 ₽
16 490 ₽
31 990 ₽
Индивидуальные тренировки по бегу
Занимайтесь персонально с опытным тренером и достигайте цели быстрее
Ответим с 10:00 до 20:00
Программы по бегу
Программы по бегу
running
Школа
Школа бега.
Level 1
4 неделинаучиться бегать
running
Абонемент
Runpass
Тренируйтесь регулярно и готовьтесь к личным целям в команде
тренировка 90 минут1 или 2 раза в неделювозможна разовая
running
Цель
Твоя десятка, твоя Москва!
с 14 августа5 недельтри уровня групп
running
Абонемент
Trail Runpass
Тренируйтесь регулярно и готовьтесь к трейлам в команде
два уровня группживописные локациивозможны разовые
Тренировки по дзюдо для детей в клубе A-Fitness в Уфе
Дзюдо — японская национальная борьба, получившая широкое распространение во всем мире. Основное направление — обучение броскам и борьба в партере. Дзюдо учит контролировать действия окружающих — полезный навык для обеспечения собственной безопасности.
Школа дзюдо A-Fitness в Уфе приглашает на тренировки детей от 3-10 лет. Хотите оценить все достоинства занятий? Запишите своего ребенка на пробный урок по дзюдо через онлайн-форму или обратитесь к менеджеру клуба.
Записаться
Внимательность
Во время боя маленькие борцы учатся предугадывать, что будет дальше делать оппонент. Также они изобретают свою тактику борьбы.
Дисциплинированность
На занятиях сен-сей будет требовать строгую дисциплину. Нельзя использовать опасные, запрещенные приемы, а также плохо себя вести. Любое, даже самое малое нарушение тут же пресекается, и ребенок учится не только бороться, но и владеть собой.
Уверенность в себе
Узнавая приемы самозащиты и борьбы, ребенок приобретает уверенность в своих силах, ведь теперь он сможет за себя постоять.
Психологическая устойчивость
Ребенок учится побеждать не только физически, но и психологически, так как в дзюдо важно владеть своими эмоциями.
Занятия по дзюдо проводят в специально оборудованных залах.
Это мягкий вид борьбы, где запрещено наносить удары по голове и корпусу. Детей обучают главным основам самообороны. Ребенок будет развивать свое тело, становиться гибче и выносливее, а также учиться направлять энергию в нужное русло.
Тренировки по программе включают изучение основных приемов, как дзюдо, так и самообороны в целом. Занимающиеся будут развивать такие важные физические качества, как гибкость, выносливость, сила, координация, скорость.
Записаться
Ответы на вопросы по дзюдо
Тренировка по дзюдо длится 55 минут. В неё входят следующие упражнения — разминка, обучение технике, спарринг, упражнения на ОФП, растяжка.
Тренировки по дзюдо в детям рекомендуется начинать с 3 лет.
Регулярные занятия дзюдо помогут развить ребёнку силу, силовую выносливость. На тренировках большое внимание уделяется гибкости.
Занятия дзюдо помогут ребёнку улучшить морально-волевые качества, научат работе в команде и дисциплине.
Программа тренировок по дзюдо подходят как мальчикам, так и девочкам.
Для тренировок ребенку потребуется специальное кимоно с поясом.
Ваш рёбенок сможет участвовать соревнованиях по дзюдо, а также в городских и региональных соревнованиях.
Чтобы избежать травм, ребенку необходимо соблюдать правила, установленные на занятии. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.
Дети обучатся основам самообороны, улучшат функциональные и морально волевые качества. Научатся работать в команде и заведут новых друзей.
Профессиональные
тренеры и педагоги
Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.
Разнообразие
детских программ
У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.
Персональный
детский тренинг
Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.
Приоритет
на здоровье ребёнка
В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.
Специальные
мероприятия для детей
Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.
Бесплатные
пробные уроки
Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.
Записаться на бесплатный урок
КлубБикбая
НаправлениеГимнастикаЕдиноборстваКомплексные фитнес программыОздоровительные занятияТриатлонШкола плавания
Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Или просто позвоните нам:
+7 (347) 201 02 51
Заказ гостевого визита
Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Начни сегодня!Заказать пробное
посещение клуба
Заказать пробное
посещение клуба
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Задайте нам вопрос
Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Отписка от SMS уведомлений
Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.
Согласие на обработку персональных данных
Дзюдо учит контролировать действия окружающих — полезный навык для обеспечения собственной безопасности.
Занятия по программе включают изучение основных приемов, как дзюдо, так и самообороны в целом, занимающиеся будут развивать такие важные физические качества, как гибкость, выносливость, сила, координация, скорость.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 4-16 лет |
Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 3-15 лет |
Air-stretching также известен как воздушная гимнастика или растяжка в гамаке. Занятия помогают детям укрепить мышцы и стать более гибкими. Их осанка улучшится.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 7-12 лет |
Синхронное плавание – это не только большой спорт, но и прекрасный вид оздоровительной тренировки.
В программу физического развития юных синхронисток включены элементы спортивного и синхронного плавания, прыжков в воду, акробатики и хореографии.
Выполняя несложные движения в воде, девочки одновременно работают над пластикой движений, учатся плавать спортивными способами, прорабатывают различные группы мышц, растягивают их, сжигают массу каллорий. Девочки принимают участие в соревнованиях и показательных выступлениях.
Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 5-10 лет |
Программа направлена на всестороннее развитие организма.
Развитие базовых двигательных навыков, ловкости, координации, баланса, скорости и силы. Комплексы тренировок состоят из универсальных упражнений не имеющих ограничений по полу, возрасту и подготовке.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 5-12 лет |
Триатлон – это вид спорта, состоящий из плавания, велогонки и бега; одно после другого в непрерывной последовательности. Занимаясь триатлоном, ваш ребенок не только укрепит здоровье, но и приобретет необходимые качества гармонично развитых людей, совершенствуя физические и духовные способности.
Занятие проходят в спортзале (на велотренажерах, беговых дорожках, подвижные игры), а также в бассейне (обучение технике плавания спортивными способами, прыжки в воду, игры и развлечения на воде). Несколько раз в год проводятся клубные соревнования по фитнес-триатлону и плаванию.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 7-15 лет |
Плавание — самый гармоничный, физиологичный вид спорта. Плавание дает максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц. Укрепляет и развивает дыхательную систему ребенка, укрепляет иммунитет, формирует правильную осанку.
Вода снимает эмоциональное и физическое напряжение.
В Школе Плавания проходят занятия на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП и занятия в бассейне. Тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке. Дети отрабатывают технику плавания всеми 4 способами, повышают качество выполнения стартов, скоростных поворотов. Развивают выносливость, скоростные, координационные способности организма. Наши пловцы участвуют в городских и международных соревнованиях.
Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 3-16 лет |
Боевое искусство, вобравшее в себя самые эффективные элементы восточных и западных единоборств.
В то же время – это современное средство самообороны и система нагрузок, позволяющая держать хорошую физическую форму. Занятие развивает скорость, силу, выносливость, координацию и гибкость. Вырабатывает дисциплину, чувство дистанции, характер и силу воли. Ребенок станет сильнее не только физически, но и духовно!
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Бикбая | 7-12 лет |
Лучшие тренировки для очень занятых людей
Если бы вы взглянули на список причин, по которым люди не тренируются, фраза «У меня нет времени» заняла бы первое место рядом с «У меня нет времени».
просто не хочу» и «Все болит».
Мы поняли: время так же драгоценно, как и последняя ретро-версия бренда Jordan, но даже небольшого его количества может быть достаточно, чтобы вспотеть в течение дня, если вы знаете, как его использовать. С этой целью мы попросили нескольких экспертов рассказать о лучших тренировках для вашего плотного графика, независимо от того, есть ли в вашем распоряжении полный великолепный час или всего лишь десять жалких минут.
10 минут
Тренировка: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Эксперт: Сара Гаврон, тренер в Solace New York и силовой тренер Phase Six
Как следует из названия , ВИИТ тренировки включает в себя интенсивные движения с максимальным усилием, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Эти быстрые всплески превращают ваше тело в печь, которая быстро сжигает калории еще долго после окончания фактической тренировки, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас особенно мало времени.
На практике: Попробуйте тренировку табата — 20 секунд с перерывом на 10 секунд, восемь подходов — отжимания и воздушные приседания, чередуя эти два упражнения.
Необходимо знать: При таком малом количестве времени нет времени на безделье. «Вы действительно должны выкладываться на полную во время работы», — говорит Гаврон. «Во время отдыха сосредоточьтесь на дыхании и снижении частоты сердечных сокращений, чтобы работать на высоком уровне в течение рабочего периода».
20 минут
Тренировка: Йога
Ваш эксперт: Алекс Сильвер-Фэган, мастер-тренер Nike и тренер-основатель MIRROR
Мы все слышали о пользе йоги миллион раз: от нее можно избавиться стресса, уменьшает беспокойство и помогает растянуть уставшие, воспаленные мышцы. Но исследования также показывают, что включение некоторого потока в вашу обычную тренировку может привести к значительному увеличению силы, включая значительное увеличение производительности в одноповторном максимуме в тренажерном зале.
На практике: Сильвер-Фаган рекомендует быструю виньясу, состоящую из последовательностей, связанных вместе с приветствием солнцу — придумайте собаку вверх, собаку вниз и чатурангу — в течение 20 минут. Если этот жаргон йогов вам чужд, не пугайтесь; быстрый поиск учебных пособий на YouTube поможет вам быстро освоиться.
Необходимо знать: «Йога не обязательно должна быть все время медленной, — говорит Сильвер-Фэган. «С рекомендуемым стилем это может быть равносильно кардио умеренной интенсивности, что также помогает развивать мышечную силу, что предотвратит травмы во время других тренировок».
30 минут
Ваша тренировка : Тяжелая атлетика
Ваш эксперт: Дензел Аллен, сертифицированный руководитель команды StrongFirst в Сан-Франциско
Старый спортзал готов!. Помимо увеличения плотности костей и помощи в предотвращении травм, качание железа повышает ваше настроение. Исследования показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, поднимая более легкие веса, а это значит, что вам не нужно тренироваться, как начинающий Мэт Фрейзер, чтобы увидеть большую разницу.
Кардиоэнтузиасты будут рады услышать, что получаса серьезного подъема также достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Как разнообразить тренировки для достижения максимальной физической формы | Генри Форд Здоровье
Опубликовано Июнь 15, 2021 к Ник Паркинсон, M.Ed., AT, ATC, TSAC-F
1216Упражнения важны независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Поддержание режима физической активности может помочь вам развить силу, выносливость и даже замедлить процесс старения.
Проблема в том, что ежедневная тренировка, которая помогает оставаться в форме и чувствовать себя хорошо, может превратиться в рутину. Со временем ваше тело привыкает к рутине и достигает своего рода пика.
Преимущества совмещения тренировок
Поскольку разнообразие — это приправа к жизни, неудивительно, что разнообразие тренировок дает наилучшие результаты.
В конце концов, важно, чтобы и тело, и разум продолжали догадываться, чтобы достичь максимальной производительности.
- Бросьте вызов своему телу: Как только ваше тело привыкнет к упражнениям, оно может выйти на плато. Изменение ваших тренировок не только помогает вам оставаться в тонусе и поддерживает вашу активность. Это также может помочь вам стать сильнее и лучше. Изменение вещей особенно важно, если вы хотите похудеть. Разнообразный режим, включающий силовые тренировки, упражнения на выносливость и высокоинтенсивные интервалы, может помочь вам сбросить жир и набрать мышечную массу.
- Работа с новыми мышцами: Когда вы меняете свою тренировку, вы задействуете мышцы, которые, возможно, не используете на регулярной основе. Вы будете чувствовать боль в новых областях и целевых группах мышц, которые вы никогда раньше не использовали. Вы можете даже исправить мышечный дисбаланс. Добавьте все это вместе, и разнообразная программа тренировок даст лучшие результаты для всего тела.
- Предотвращение травм: Если вы снова и снова выполняете одни и те же действия, вы подвергаете себя риску получить травму от повторного использования. Когда вы перенапрягаете одну область тела, она со временем изнашивается. Работа с разными мышцами в разные дни позволяет каждой группе мышц восстанавливаться в «нерабочие» дни.
- Делайте упражнения интересными: Конечно, выполнять одни и те же упражнения удобно. Даже легко. Вы знаете, чего ожидать, и знаете, что можете это взломать. Но повторять одну и ту же тренировку каждый раз, когда вы входите в спортзал, может быть скучно. Когда вы смотрите на упражнения как на приключение, вы лучше подготовлены к тому, чтобы бросить себе вызов и исследовать что-то новое во время каждой тренировки. Бонус: если вы постоянно что-то путаете, у вас больше шансов остаться занятым и продолжить тренироваться.
Как добиться диверсификации
Во-первых, не волнуйтесь. Вам не нужно отказываться от пробежки три раза в неделю, чтобы получить преимущества от более разнообразной тренировочной программы.
Идея состоит в том, чтобы укрепить все ваше тело с помощью различных тренировок, чтобы вы могли лучше выполнять предпочитаемую вами деятельность, а если вы стареете, улучшить свою подвижность и убедиться, что вы можете поддерживать повседневную деятельность.
Несколько простых стратегий:
- Подкрадывайтесь к новым видам деятельности. Вы можете продолжить обычную тренировку, а также добавить новые виды активности. Нравится бегать? Делайте паузы и делайте боковые выпады во время маршрута, чтобы вы работали не только в движении вперед. Вы даже можете прыгать и делать серию отжиманий на каждом светофоре или знаке остановки. Таким образом, вы совмещаете силовые тренировки с обычными кардиотренировками.
- Работайте с разными мышцами во время каждой тренировки. По мере накопления опыта в различных тренировках вы сможете планировать свою неделю так, чтобы в разные дни прорабатывать разные мышцы. Может быть, вы выполняете силовую тренировку, за которой следует быстрая 10-минутная пробежка по понедельникам и средам; занимайтесь йогой или растяжкой по вторникам и четвергам и длительными пробежками по выходным. Идея состоит в том, чтобы составить расписание, которое имеет смысл в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.
- Не бойтесь пробовать что-то новое. Боишься йоги? Думаете, вы слишком неуклюжи, чтобы попробовать зумбу? Боитесь скалолазания? Прошли ли годы с тех пор, как вы взяли в руки теннисную ракетку? Правда в том, что попробовать новые виды деятельности не помешает. Возможно, вы даже обнаружите, что эти занятия вам нравятся больше, чем обычные тренировки.
Идея состоит в том, чтобы составить расписание, которое имеет смысл в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.Вывод: существует так много различных видов упражнений, и многие из них не требуют обучения или дорогостоящего оборудования. Разнообразив свой распорядок дня, вы сможете найти новые занятия, которые вам нравятся (и те, которые вы ненавидите). И чем больше видов упражнений вы попробуете, тем легче будет достичь поставленных целей.
Не знаете, какие занятия вам подходят? Подумайте о встрече со спортивным тренером, чтобы разработать программу, которая имеет смысл с учетом ваших уникальных сильных и слабых сторон.
