Тренировки

Почему болят мышцы после тренировки и как уменьшить болевые ощущения: полезные советы

Содержимое

• 1 Почему мышцы болят после тренировки и как быстро устранить дискомфорт
  • 1.1 Почему мышцы болят после тренировки
  • 1.2 Микроскопические повреждения мышечных волокон
  • 1.3 Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках
  • 1.4 Почему мышцы болят после тренировки?
    • 1.4.1 Воспаление в мышцах
  • 1.5 Как уменьшить болевые ощущения
    • 1.5.1 1. Расположение тела после тренировки
    • 1.5.2 2. Массаж
    • 1.5.3 3. Растяжка
    • 1.5.4 4. Пить воду и используйте лед
    • 1.5.5 5. Отдых
  • 1.6 Растяжка и разминка перед тренировкой
  • 1.7 Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений
    • 1.7.1 Питательность еды
    • 1.7.2 Вода
    • 1.7.3 Витамины и минералы
    • 1.7.4 Еда, которую нужно избегать после тренировки
  • 1.8 Умеренная нагрузка на следующий день
  • 1. 9 Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки
  • 1.10 Специальные кремы и мази от боли в мышцах
  • 1.11 Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление
  • 1.12 Правильное оснащение тренажерного зала
    • 1.12.1 Качественное оборудование
    • 1.12.2 Правильная установка тренажеров
    • 1.12.3 Аксессуары и дополнительное оборудование
    • 1.12.4 Последние тенденции и новшества
  • 1.13 Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки
  • 1.14 Оставляйте время на восстановление
  • 1.15 Выбирайте правильную интенсивность тренировок
  • 1.16 Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы
  • 1.17 Не забывайте о витаминах и минералах
  • 1.18 Контролируйте свое дыхание во время тренировки
  • 1.19 Видео по теме:
  • 1.20 Вопрос-ответ:
    • • 1.20.0.1 Почему после тренировки болят мышцы?
      • 1.20.0.2 Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?
      • 1. 20.0.3 Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?
      • 1.20.0.4 Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?
      • 1.20.0.5 Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?
      • 1.20.0.6 Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?
      • 1.20.0.7 Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?
      • 1.20.0.8 Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Узнайте, почему мышцы болят после тренировки, как это связано с процессом восстановления тканей и какие методы помогут смягчить и ослабить боль, чтобы вы могли продолжать тренироваться на максимальном уровне.

Наличие общего ощущения усталости и боли в мышцах после физической нагрузки является нормальной реакцией нашего организма на новые нагрузки и усиленную работу мышц. В результате активности мышечных волокон происходит нарушение микроструктуры волокон, которое ведет к токсичности метаболитов, и вызывает болевые ощущения. Этот болевой синдром, называемый зуд изнутри, должен уступить через 24-72 часа, поскольку организм начинает процесс восстановления, называемый адаптацией к нагрузке.

Далее в статье авторы продемонстрируют свои знания о физиологии мышц, приведут конкретные примеры, какие упражнения будут полезны, а какие имеют мало эффекта в борьбе с болевыми ощущениями в мышцах, и обсудят эффективные методы заботы о мышцах до и после тренировки.

Почему мышцы болят после тренировки

Если вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями, вы наверняка знаете, что мышцы болят после тренировки, особенно когда вы начинаете новый вид тренировок или увеличиваете нагрузку.

Причина этого болевого ощущения заключается в том, что в процессе тренировки мышцы подвергаются микротравмам и небольшим повреждениям. Это происходит потому, что мышцы компенсируют новую или усиленную нагрузку и адаптируются к ней, что в свою очередь приводит к их укреплению и росту.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно рассмотреть несколько способов, таких как растяжка мышц, мягкий массаж, употребление пищи, богатой белком, питье достаточного количества воды и т. д. Однако, важно не забывать, что болевые ощущения после тренировки — это нормальная реакция организма, и они проходят через несколько дней, когда мышцы приспособятся к новой нагрузке.

Микроскопические повреждения мышечных волокон

После интенсивной физической нагрузки мышцы могут болеть и чувствовать усталость. Это связано с микроскопическими повреждениями мышечных волокон, которые возникают в процессе тренировки.

Во время тренировки мышечные волокна растягиваются и сокращаются, создавая сквозное напряжение. Это приводит к тому, что волокна рвется на микроскопическом уровне. Организм реагирует на это, запуская процесс ремонта повреждений и наращивания мышечной массы.

Однако, это сопровождается болевыми ощущениями и мышечной усталостью. Чтобы уменьшить болевые ощущения, рекомендуется делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

• Также, важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
• После тренировки мышцы нуждаются в растяжке, чтобы снять напряжение.
• Не стоит забывать о правильном питании, важно употреблять достаточное количество белка, чтобы организм мог наращивать мышечную массу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете уменьшить болевые ощущения и получить максимальную пользу от тренировок.

Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках

Одной из основных причин мышечной боли после тренировки является накопление молочной кислоты в мышцах. Этот процесс происходит, когда мышцы активно работают и при этом расходуют большое количество энергии. Молочная кислота образуется в результате разложения глюкозы, которая является источником энергии для мышц.

Чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах, необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок и устанавливать правильные интервалы между ними. Также некоторые упражнения, такие как растяжка и массаж мышц, помогают уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление после тренировки.

1. Правильная амплитуда движений. Слишком большие или маленькие движения могут вызвать накопление молочной кислоты в мышцах.
2. Нормальное дыхание. Глубокое дыхание помогает организму получить достаточное количество кислорода, что уменьшает нагрузку на мышцы и помогает избежать накопления молочной кислоты.
3. Определение оптимальной нагрузки. Необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах.
4. Восстановление после тренировки. Растяжка, массаж мышц, а также употребление пищи с высоким содержанием белка помогают быстрее восстановиться после тренировки и уменьшить болевые ощущения.

Почему мышцы болят после тренировки?

Воспаление в мышцах

Одной из основных причин боли в мышцах после тренировки является воспаление в мышцах. В процессе тренировки мышечные волокна микротравмируются и терпят повреждения, что вызывает реакцию воспаления. Воспаление — это естественный процесс защиты организма, который направлен на устранение повреждений и стимуляцию роста мышц.

Симптомы воспаления в мышцах включают в себя боль, неприятные ощущения, опухоли и ограниченную подвижность. Хотя этот процесс является естественным и полезным, сильный болевой синдром после тренировки может стать препятствием в достижении тренировочных целей.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно применить любой из следующих методов: правильно разогреться перед тренировкой, постепенно увеличивать интенсивность тренировки, делать перерывы между упражнениями и отдыхать после тренировки.

Как уменьшить болевые ощущения

1. Расположение тела после тренировки

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, нужно дать своим мышцам достаточно времени на восстановление. После тренировки важно не сразу переходить к обычным делам, а скорее лечь на пол и поднять ноги на высокую поверхность. Это позволит снизить отек, уменьшить нагрузку на мышцы и ускорить процесс восстановления.

2. Массаж

Массаж является прекрасным способом уменьшить болевые ощущения после тренировки. Это позволяет уменьшить мышечную напряженность, повысить приток крови в мышцы и ускорить процесс их восстановления. Можно самостоятельно массировать больные мышцы, либо обратиться к массажисту.

3. Растяжка

Растяжка является одним из наиболее эффективных способов уменьшить болевые ощущения после тренировки. Растягивание мышц проводится перед тренировкой для защиты мышечной ткани от повреждений, а после тренировки — для уменьшения мышечной усталости и болезненных ощущений. Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений.

4. Пить воду и используйте лед

Во время тренировки организм теряет много жидкости, что может привести к болевым ощущениям в мышцах. Чтобы замедлить этот процесс, следует пить воду во время тренировки и после нее. Кроме того, применение холода также помогает уменьшить отек и уменьшить боль. Для этого можно наложить на болезненную мышцу ледяную катушку.

5. Отдых

Отдых является одним из наиболее важных условий для восстановления после тренировки. Необходимо постараться выделить время для настоящего отдыха, сна, релаксации и восстановления сил. Недостаток сна и переутомление могут привести к болевым ощущениям в мышцах и даже к травмам.

Совет:Описание:

Растяжка и разминка перед тренировкой

Растяжка и разминка перед тренировкой – это очень важный этап, который помогает избежать мышечных травм и болевых ощущений. Как правило, когда мышцы не готовы к нагрузкам, то они могут легко повредиться. Чтобы этого избежать, следует обязательно выполнить разминку и растяжку.

Разминка – это комплекс упражнений, которые позволяют расслабить мышцы и активировать кровообращение. Они могут быть связаны с бегом на месте, приседаниями или похожими упражнениями.

Растяжка – это также комплекс упражнений, но они уже направлены на увеличение гибкости и развитие мышечного корсета. Для этого можно использовать такие упражнения, как наклоны, повороты, статические упражнения и т.д.

Не стоит забывать и о том, что растяжку и разминку нужно выполнять не только перед тренировкой, но и после нее. Это поможет избежать мышечной усталости и болезненных ощущений в следующий день после тренировки.

Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений

Питательность еды

Для того, чтобы мышцы восстановились после тренировки, необходимо употреблять пищу, которая будет содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Белки помогут восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы и жиры обеспечат энергией для тела. При этом количество жиров не должно превышать норму.

Вода

После тренировки важно выпить достаточное количество воды, так как потери жидкости оказывают негативное влияние на организм и могут приводить к болям в мышцах. Вода помогает охладить тело и заставляет клетки восполняться быстрее.

Витамины и минералы

После тренировки организм нуждается в различных витаминах и минералах, которые помогут уменьшить боль, связанную со стрессом на мышцах. Например, витамин С поможет снизить уровень воспаления и болевых ощущений, а магний и кальций помогают мышцам не судорожиться.

Еда, которую нужно избегать после тренировки

• Быстрые углеводы, такие как сладости, карамель, газированные напитки. Они могут увеличить уровень инсулина в крови, что затруднит процесс восстановления.
• Жирная и тяжелая пища. Она может затормозить процесс переваривания и усвоения питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.

Умеренная нагрузка на следующий день

Чувство боли после тренировки может быть свидетельством того, что мышцы получили достаточно нагрузки и начали восстанавливаться. Однако, чтобы избежать чрезмерного дискомфорта и боли, следующий день после тренировки лучше провести в режиме умеренной активности.

Легкие прогулки на свежем воздухе, растяжка и массаж мышц помогут ускорить процесс восстановления. Но следует помнить, что избыточная физическая активность может противоречить такому желаемому эффекту.

• Умеренные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают кровоснабжение;
• Растяжка мышц помогает увеличить скорость их восстановления и уменьшить вероятность мышечной травмы;
• Массаж повышает кровоток и способствует расслаблению мышц, уменьшая болевые ощущения и предотвращая гипертонус.

В идеале, следует разнообразить свою умеренную физическую активность, выбирая различные виды спорта или занятий. Например, можно совершить велосипедную прогулку, поиграть в баскетбол или заняться йогой.

Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки

Один из самых эффективных способов справиться с болевыми ощущениями после тренировки — массаж. Правильно выбранное место для массажа может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в этих зонах. Кроме того массаж может помочь вывести из тела шлаки и токсины.

Однако, не всегда есть возможность обратится к профессиональному массажисту. В таком случае, поможет самомассаж.

Для самомассажа можно использовать руки, массажный ролик, мячик или фитнес резинку. Наиболее уязвимые зоны после тренировки — это шея, плечи, спина и ноги. Движения не должны быть болезненными, лучше начать массаж с легких прикосновений и постепенно усиливать давление.

На выходных можно заказать профессиональный массаж или попросить близкого человека оказать помощь. В процессе массажа, можно использовать ароматические масла, которые также помогут уменьшить боль и расслабиться

В целом, массаж является замечательным инструментом для уменьшения болевых ощущений после тренировки. Не стоит забывать, что перед любыми манипуляциями со своим телом нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Специальные кремы и мази от боли в мышцах

Боль в мышцах после тренировки – это вполне естественное явление. Но чтобы избавиться от дискомфорта и быстрее восстановиться, можно обратиться к специальным мазям и кремам, которые содержат в составе анестезирующие и противовоспалительные компоненты.

Одной из самых популярных мазей – «Катемфорол», которая помогает устранить боль и отечность. Она способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Другой эффективный препарат – «Долобене». Он быстро проникает в глубокие слои тканей и быстро устраняет болевые ощущения.

Также широко применяется крем «Арнисил». Он содержит натуральные ингредиенты, такие как экстракт арники, который уменьшает воспаление и способствует заживлению тканей.

При выборе мази или крема, обратите внимание на состав и инструкции по применению, не злоупотребляйте препаратами и не забывайте о правильной разминке и отдыхе после тренировки.

Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление

Если мышцы болят после тренировки, значит, они находятся в состоянии восстановления и роста. Чтобы ускорить этот процесс и уменьшить болевые ощущения, можно снизить интенсивность тренировок и увеличить время на восстановление.

К примеру, если тренировка была очень интенсивной, можно заменить ее на более легкую. Не стоит пренебрегать растяжкой и массажем, так как они помогут ускорить восстановление мышц. Также полезно быть внимательным к своему организму и не перегружать себя тренировками, если почувствовали излишнее напряжение мышц.

Увеличение времени на восстановление — это важный фактор в предотвращении болевых ощущений после тренировки. Рекомендуется давать мышцам достаточно времени на восстановление, особенно если тренировка была тяжелой. Таким образом, можно уменьшить риск перенапряжения мышц и травм в дальнейшем.

• Уменьшите интенсивность тренировок
• Увеличьте время на восстановление мышц
• Растяжка и массаж помогают ускорить восстановление
• Внимательно слушайте свой организм и не перенапрягайте мышцы

Правильное оснащение тренажерного зала

Качественное оборудование

Основой тренажерного зала является качественное оборудование. Оно должно быть удобным, прочным, безопасным и иметь широкий диапазон настроек. В зале должны быть разные типы тренажеров для разного уровня подготовки, как для аэробной, так и для силовой тренировки.

Правильная установка тренажеров

Установка и настройка тренажеров имеет большое значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от тренировки. Все тренажеры должны быть правильно установлены и настроены для каждого клиента индивидуально. Специалисты должны быть профессионально обучены правильно устанавливать и работать с каждым тренажером.

Аксессуары и дополнительное оборудование

Дополнительное оборудование и аксессуары могут значительно улучшить тренировочный процесс и уменьшить риск получения травм. Например, маты для йоги и пилатеса могут помочь оставаться в устойчивом положении и уменьшить нагрузку на суставы во время упражнений на полу. Ремни для тяжелых подъемов помогают поддерживать правильную форму при работе с гантелями или бодибаром.

Последние тенденции и новшества

Привлечение клиентов, а также удержание их в зале – ключевая задача. Поэтому, необходимо следить за новыми тенденциями и внедрять инновационные методики тренировки. Новые приборы и технологии помогают улучшить результаты тренировки и сделать ее более интересной и разнообразной для клиентов. Будьте в тренде, чтобы оставаться на плаву!

Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки

1. Растяжка

Растягивайте мышцы после тренировки, это поможет уменьшить болевые ощущения и снизить риск травм. Но помните, что растяжка должна быть осуществлена правильно, иначе она может нанести вред вашим мышцам.

2. Полноценный отдых

Важно дать своим мышцам полноценный отдых после тренировки. Перед следующим занятием дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы один день.

3. Питание

Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество белков, чтобы восстановление мышц происходило быстрее.

4. Увеличение нагрузки

Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно, не перегружая их. Это поможет избежать сильной боли после тренировки.

5. Пить достаточное количество воды

Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Это поможет избежать обезвоживания и снизить болевые ощущения.

Оставляйте время на восстановление

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вашим мышцам наносится ущерб, из-за чего они болят. Это происходит потому, что мышцы делают микротравмы, чтобы вызвать рост и укрепление мышечной массы. Но чтобы ваше тело справилось с этим процессом, ему нужно время на восстановление.

Если вы тренируетесь слишком часто, вы можете столкнуться с острой болью в мышцах, что может привести к травмам или даже более длительному отсутствию от тренировок. Поэтому оставляйте время на восстановление и давайте своему телу возможность отдохнуть и восстановиться.

Минимум 24 часа отдыха между тренировками должно быть достаточно для того, чтобы мышцы могли восстановиться. Обращайте внимание на свои ощущения, если вы чувствуете сильную боль, перед тренировкой, лучше отложить ее на следующий день.

• Заранее планируйте растяжку и массаж после тренировки для быстрого восстановления
• Увеличивайте время отдыха между упражнениями.
• Избегайте тренировок без достаточного разогрева.

Помните, что правильная реакция на болезненные ощущения после тренировки — это не увеличение нагрузки, а увеличение времени для восстановления вашего тела.

Выбирайте правильную интенсивность тренировок

Одной из основных причин болей в мышцах после тренировки является выбор неправильной интенсивности. Если вы начинающий спортсмен или давно не занимались физическими упражнениями, то не стоит выбирать слишком сложные и интенсивные тренировки. При этом, слишком легкие упражнения могут не принести желаемого эффекта и не нагрузить нужные мышцы.

Интенсивность тренировок нужно выбирать в зависимости от вашей физической подготовленности и целей. Вы можете проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать программу тренировок соответствующую вашему уровню подготовки.

Не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения неправильно, это может привести к повреждению мышц и связок, что также может вызвать болевые ощущения после тренировки. При выполнении упражнений следите за своими ощущениями и не перегружайте свое тело.

• Совет: Начинайте с простых упражнений с небольшим весом и повышайте интенсивность тренировок постепенно.
• Совет: Отдыхайте между тренировками и не занимайтесь спортом каждый день. Восстановление тела также важно для достижения хороших результатов.
• Совет: Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Если не уверены в своих знаниях, обратитесь к тренеру или найдите видео-уроки.

Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы

После интенсивной тренировки, мышцы могут стать болезненными и поврежденными. Одним из лучших способов справиться с этими ощущениями является правильный сон в достаточном количестве.

Во время сна, наш организм активно ремонтирует ткани и восстанавливает поврежденные клетки. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваше тело не успеет полностью восстановиться, что может привести к дополнительному дискомфорту и увеличению времени реабилитации.

Вы должны стремиться к от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное восстановление. Также важно следить за качеством сна: убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и уютная, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

И не забывайте: хороший сон не только поможет вам быстрее вернуться к тренировкам, но и принесет огромную пользу вашему здоровью в целом.

Не забывайте о витаминах и минералах

При занятиях спортом организм тратит немало витаминов и минералов. Они участвуют в обмене веществ, регулируют работу мышц и других органов, а также укрепляют иммунитет.

Особенно важна для спортсменов витамины В и С, а также магний и кальций. Витамин В6 помогает справиться с мышечной усталостью, а витамин С укрепляет сосуды и повышает выносливость. Магний участвует в работе мышц и не позволяет развиться спазмам, а кальций необходим для здоровья костей и зубов.

Витаминов и минералов можно получить из продуктов питания, однако при активных нагрузках не всегда удается покрыть потребность в них. В таком случае рекомендуется принимать специальные комплексы, которые улучшат здоровье и помогут избежать переутомления.

• Важно учитывать:
• Прием витаминов и минералов должен быть в рамках нормы, избегая переизбытков;
• Комплексы могут быть специально адаптированы для конкретных видов спорта, учитывая потребности спортсмена;
• Перед приемом комплексов следует проконсультироваться с врачом.

Помните, что недостаток витаминов и минералов может привести к снижению эффективности тренировок и даже к травмам. Поэтому не забывайте о правильном питании и приеме комплексов витаминов и минералов.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки

Дыхание играет важную роль в вашей способности продолжить тренировку и избежать излишней боли в мышцах. Необходимо перестать дышать поверхностно и начать использовать полное дыхание. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в мышцы и возвращение к нормальному уровню после тренировки.

При выполнении упражнений, старайтесь не задерживать дыхание. Каждый раз, когда вы сжимаете мышцы, вы должны выдыхать. При этом, следует контролировать свою выдохи, постепенно увеличивая продолжительность, пока вы не сможете выдохнуть в течение 5-6 секунд.

Когда вы знаете, как правильно дышать, можно использовать его в качестве способа снижения болевых ощущений после тренировки. При сильной мышечной боли, стоит заняться регулярным глубоким дыханием на протяжении нескольких минут. Это поможет расслабиться и уменьшить болевые ощущения.

• Контролируйте дыхание во время тренировки;
• Не задерживайте дыхание;
• Выдыхайте, когда сжимаете мышцы;
• Контролируйте выдохи;
• Используйте глубокое дыхание для снижения боли после тренировки.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему после тренировки болят мышцы?

Во время тренировок мышцы испытывают микротравмы, которые вызывают воспалительную реакцию организма. Это приводит к болевым ощущениям в мышцах.

Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?

Низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег или ходьба на тренажере, могут помочь справиться с болевыми ощущениями. Также полезно растягивание и массаж мышц.

Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?

Протеиновые коктейли могут помочь мышцам восстановиться и привести к повышению мышечной массы, но они не могут уменьшить болезненность после тренировок.

Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?

После тренировки полезно есть белки и углеводы для восполнения потерянных во время тренировки запасов энергии. Также стоит употреблять жирные кислоты, такие как Омега-3, которые воспалительный ответ в организме.

Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?

Если болезненность распространена на суставы, стоит обратиться к врачу, который поможет определить причины боли и подобрать лечение. Также стоит избегать тренировок, связанных с повторными нагрузками на суставы.

Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?

Обезболивающие могут помочь справиться с болезненностью, но не рекомендуется принимать их постоянно, так как это может снизить эффективность тренировок и привести к зависимости от лекарств.

Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?

Если болезненность не проходит более двух дней, стоит уменьшить интенсивность тренировок и увеличить время для восстановления. Если проблема сохраняется, следует обратиться к врачу.

Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Растяжка мышц улучшает кровообращение и уменьшает микротравмы мышц, что ведет к снижению болезненности после тренировок. Также растяжка помогает мышцам восстановиться быстрее.

Почему после тренировки болят мышцы — тренеры фитнес-клуба GW Fitness (ex Gio Wellness)

Прошла 2 месяца по программе Топка, 2 недели из которых не занималась, но тем не менее минус 4 килограмма) Хочу поблагодарить тренеров,не только за хорошие интенсивные тренировки, но и за жесткий контроль питания. Без этого не было бы результата. Они отлично знают своё дело и делают его хорошо. Однозначно рекомендую!

Весь персонал клуба большие молодцы! Спасибо за внимание к каждому клиенту, неравнодушие и индивидуальность)

Замечательный клуб! Все устраивает. По сравнению с другими клубами — небо и земля. Такого количества специального оборудования для пилатеса не видела нигде. Спасибо всем инструкторам. Все очень внимательные и профессиональные.

Вежливые администраторы и тренеры, хорошая атмосфера, красивый интерьер Очень удобно расположен. Хороший клуб, советую к посещению.

Спасибо клубу за хорошую атмосферу и талантливых тренеров! Чисто, уютно, вежливый персонал. Хорошая цена на годовой абонемент.

ЕЛИЗАВЕТА ГИЛКО — Очень толковая, прекрасно видит все ошибки и дает четкие рекомендации.

ВИКТОР КЛЮКВИН — терпеливый и требовательный тренер для моего непоседливого ребёнка. Прекрасный прогресс в тренировках. Халтурить и лениться на тренировках не даёт: хитростями и похвалой ведёт ребёнка к любви к спорту!

Хожу в клуб с момента его открытия, очень нравится бассейн с кардиотренажерами в воде, хорошая СПА зона рядом с бассейном, можно купить разнообразные процедуры. Много различных кардио и силовых тренажеров, залы просторные. Есть, естественно групповые и индивидуальные тренировки (что-то за счет абонемента, что-то за дополнительную плату). Выбор большой, каждый может подобрать по своим интересам.

Очень хороший, современной спортивный комплекс. Все продумано и организовано, удобно. Приветливый персонал. И даже отдельные личности, не могут испортить впечатление. Рекомендую всем своим знакомым, и некоторые уже приобрели абонементы, другие планируют. Удачи всему коллективу, а женскую половину с наступающим праздником! С днем 8 Марта!

Это лучший клуб в округе! Прекрасно тренированный персонал — вежливый и отзывчивый, чувствуешь себя очень комфортно, как дома. Просторные удобные раздевалки. СПА зона — супер! Большой бассейн, большая гидромассажная даже не ванна, а мини бассейн, влезает человек 10. Горячая сауна, паровая баня. За доп. денежку есть отдельная парилка с парильщиком. Массажи всякие. Много групповых занятий и что нас особо порадовало — много разнообразных танцевальных занятий. Зал для качков отдельный и это замечательно! Тренажеры хорошие. С помощью ценовой политики отсеивается некоторая неадекватная часть населения, а с другой стороны, нет уж совсем зажравшихся особей и это очень комфортно.

Очень хороший клуб — опытные тренеры, современный интерьер, много современных тренажеров, большой бассейн, бани, джакузи. К сожалению, из-за временных ограничений, не всегда удается попасть на групповые занятия.

Уютное, комфортное спортивное заведение. Много разнообразных групповых и персональных тренировок. Бассейн, хамам, сауна — чисто, комфортно. Рекомендую!

Прекрасный клуб. Найдется для каждого занятия по интересам. Культурный персонал. Я ранее посещала другие фитнес центры. Но этот не сравнить ни с чем. Условия шикарные. Чисто. Посетители другого уровня. Очень приятно.

До пандемии регулярно посещала бассейн. Радовали длина и количество дорожек, возможность посетить сауну, хорошие душевые. Надеюсь всё так и будет.

У меня в этом фитнес-клубе абонемент, поэтому с удовольствием поделюсь впечатлениями. Здесь все сделано так, чтобы любой посетитель смог качественно позаниматься по своей программе и уйти домой отдохнувший и с хорошим настроением. Перечислять все залы и программы нет смысла. Достаточно заглянуть на сайт и убедиться лично, вся информация в открытом доступе. Дружественная атмосфера тренерского состава. Спа процедуры заслуживают особого внимания: можно попариться в русской бане (есть возможность пригласить банщика — мойщика), выпить вкусного ароматного травяного чая после процедуры, посетить душ Шарко, массажиста, Хамам и джакузи в свободном доступе. Здесь есть возможность протестировать занятия в бассейне, на тренажерах, в групповых студиях — руководство дает право определиться будущим посетителям с принятием решения. Так что мне в этом фитнес клубе все очень нравится и я рекомендую его своим друзьям. Здоровье и хорошее настроение гарантирую.

5 быстрых и простых упражнений на растяжку, которые помогут снять боль в мышцах!

Все мы любим хорошо потренироваться. Удовлетворение от дополнительного набора повторений или еще нескольких километров бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ваше тело потеет, вырабатываются эндорфины, и ваши мышцы говорят вам, что они были использованы с пользой. Под лежачий камень вода не течет. (Если вы не напрягаетесь слишком сильно и не тянете подколенное сухожилие)

А как насчет боли в мышцах после тренировки и болей, возникающих через несколько дней после тренировки? Как легкая растяжка может помочь облегчить эти сопутствующие боли?

Острая и отсроченная мышечная болезненность (DOMS)

Боль в мышцах — неотъемлемая часть жизни, когда дело доходит до физических упражнений. Это неотъемлемая часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Болезненность мышц развивается из-за микроскопических повреждений мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Острая болезненность ощущается сразу и частично вызвана накоплением молочной кислоты. Легкая растяжка или массаж, сделанные сразу после тренировки, помогут снизить уровень молочной кислоты и тем самым ускорить восстановление.

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, возникает через 24–72 часа после тренировки, и на восстановление может уйти до недели. Хорошей новостью является то, что излечению от обоих типов болезненности можно помочь с помощью отдыха, улучшенного увлажнения и легкой растяжки.

12-секундная растяжка, которую можно делать дома

Растяжка ноющих мышц улучшит кровоток и поможет разрушить накопление молочной кислоты. Суть в том, что растяжки должны быть очень мягкими, чтобы избежать дальнейшего повреждения групп мышц. Вот пять мягких упражнений на растяжку, которые помогут восстановиться после боли в мышцах. Каждое из них следует удерживать на счет до 12, регулируя давление, чтобы облегчить, а не вызвать болезненность. Если любое растяжение вызывает острую боль, остановитесь и отдохните!

1. Растяжка подколенного сухожилия

1. Лягте на спину и поднимите правую ногу, держа ее максимально прямой
2. Обеими руками захватите подколенное сухожилие правой ноги
3. Удерживая левую ногу согнутой и стоящей на полу, осторожно подтяните правую ногу к себе, удерживая ее как можно более прямой
4. Удерживать около 12 секунд
5. Повторить с противоположной ногой

2. Растяжка икр

1. Удерживая стопы параллельно, сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя ее согнутой. Слегка наклонитесь вперед
2. Держите левую ногу прямо и осторожно попытайтесь опустить левую пятку на землю
3. Удерживать 12 секунд
4. Повторить с противоположной ногой

3. Растяжка бедра

1. Лягте на правый бок
2. Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, растягивая переднюю часть бедра
3. Держите колени соприкасающимися, удерживайте растяжку в течение 12 секунд
4. Повторить с другой стороны

4.

1. Сядьте на пол или коврик. Держа спину прямо, согните ноги в стороны
2. Соедините ступни вместе
3. Держась за ступни или лодыжки, осторожно опустите колени к полу
4. Удерживать 12 секунд

5. Растяжка ягодиц

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди
2. Перекиньте правую ногу через левое бедро.
3. Возьмитесь за левое бедро сзади обеими руками.
4. Аккуратно подтяните левую ногу к груди
5. Задержитесь на 12 секунд, затем медленно расслабьтесь
6. Повторить с противоположной ногой

Секрет этих растяжек в том, чтобы быть осторожными, двигаться медленно и прилагать силу только достаточную, чтобы вы почувствовали, как реагируют группы мышц. Цель состоит в том, чтобы помочь восстановиться после боли в мышцах, а не вызывать дополнительный дискомфорт!
Мы надеемся, что эти 12-секундные упражнения на растяжку помогут восстановиться после боли в мышцах и позволят вам продолжить выполнение программы упражнений. Помните, что хорошая разминка перед тренировкой также важна! Если вы обеспокоены тем, что мышечная боль или боль могут быть чем-то большим, чем просто болезненность, обратитесь за профессиональной консультацией либо к своему врачу общей практики, либо к одному из наших квалифицированных остеопатов или физиотерапевтов. Удачи и хороших тренировок!

Растяжка для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировки

Обзор

Роберт Д Герберт ¹ , Маркос де Норонья, Стивен Дж. Кампер

принадлежность

• ¹ Отделение опорно-двигательного аппарата, Институт глобального здравоохранения Джорджа, а/я M201, Missenden Road, Camperdown, Sydney, Australia, NWS 2050.

• PMID: 21735398
• DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3

Обзор

Robert D Herbert et al. Cochrane Database Syst Rev. 2011 .

Авторы

Роберт Д. Герберт ¹ , Маркос де Норонья, Стивен Дж. Кампер

принадлежность

• ¹ Отделение опорно-двигательного аппарата, Институт глобального здравоохранения Джорджа, а/я M201, Missenden Road, Camperdown, Sydney, Australia, NWS 2050.

• PMID: 21735398
• DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3

Абстрактный

Фон: Многие люди растягиваются до или после занятий спортом. Обычно цель состоит в том, чтобы снизить риск получения травмы, уменьшить болезненность после тренировки или улучшить спортивные результаты. Это обновление Кокрановского обзора, впервые опубликованного в 2007 году.

Цели: Цель этого обзора состояла в том, чтобы определить влияние растяжки до или после тренировки на развитие отсроченной мышечной болезненности.

Стратегия поиска: Мы провели поиск в Кокрановском специализированном реестре группы по травмам костей, суставов и мышц (до 10 августа 2009 г. ), Кокрановском центральном регистре контролируемых исследований (2010 г., выпуск 1), MEDLINE (1966 по 8 февраля 2010 г.), EMBASE (с 1988 г. по 8 февраля 2010 г.), CINAHL (с 1982 г. по 23 февраля 2010 г.), SPORTDiscus (с 1949 г. по 8 февраля 2010 г.), PEDro (до 15 февраля 2010 г.) и списки ссылок на статьи.

Критерий выбора: Приемлемые исследования были рандомизированными или квазирандомизированными исследованиями любых методов растяжки до или после упражнений, предназначенных для предотвращения или лечения отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Для того чтобы исследования были включены, растяжку нужно было проводить незадолго до или вскоре после тренировки, а также необходимо было оценить мышечную болезненность.

Сбор и анализ данных: Риск систематической ошибки оценивался с использованием инструмента Кокрановского сотрудничества «Риск систематической ошибки», а качество доказательств оценивалось с помощью GRADE. Оценки эффектов растяжения были переведены в общепринятую 100-балльную шкалу. Результаты были объединены в метаанализ с фиксированным эффектом.

Основные результаты: Двенадцать исследований были включены в обзор. Это обновление включает два новых исследования. Одно из новых испытаний было большим полевым испытанием, в котором участвовало 2377 человек, 1220 из которых выполняли упражнения на растяжку. Все остальные 11 исследований были небольшими: от 10 до 30 участников получали растяжку. Десять исследований были лабораторными, а два других — полевыми. Все исследования подвергались среднему или высокому риску систематической ошибки. Качество доказательств было от низкого до среднего. Во всех исследованиях наблюдалась высокая степень согласованности результатов. Сводная оценка показала, что растяжка перед тренировкой уменьшала болезненность через день после тренировки в среднем на полбалла по 100-балльной шкале (средняя разница -0,52, 9 баллов). 5% ДИ от -11,30 до 10,26; 3 исследования). Растяжка после тренировки уменьшала болезненность через день после тренировки в среднем на один балл по 100-балльной шкале (средняя разница -1,04, 95% ДИ от -6,88 до 4,79; 4 исследования). Подобные эффекты были очевидны между половиной дня и тремя днями после тренировки. Одно большое исследование показало, что растяжка до и после тренировки снижает пиковую болезненность в течение одной недели в среднем на четыре балла по 100-балльной шкале (средняя разница -3,80, 95% ДИ от -5,17 до -2,43). Этот эффект, хотя и статистически значимый, очень мал.

Выводы авторов: Данные рандомизированных исследований свидетельствуют о том, что растяжение мышц, независимо от того, проводится ли оно до, после или до и после тренировки, не приводит к клинически значимому уменьшению болезненности мышц с отсроченным началом у здоровых взрослых.

Обновление

Похожие статьи

• Растяжка для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировки.

  Герберт Р.Д., де Норонья М. Герберт Р.Д. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2007 г. PMID: 17943822 Обновлено. Обзор.

• Антиоксиданты для предотвращения и уменьшения боли в мышцах после тренировки.

  Ранчордас М.К., Роджерсон Д., Солтани Х., Костелло Дж.Т. Ранчордас М.К. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Dec 14;12(12):CD009789. doi: 10.1002/14651858.CD009789.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2017 г. PMID: 29238948 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения болезненности мышц после тренировки.

  Бликли С., Макдонаф С. , Гарднер Э., Бакстер Г.Д., Хопкинс Дж.Т., Дэвисон Г.В. Бликли С. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Feb 15; 2012(2):CD008262. doi: 10.1002/14651858.CD008262.pub2. Кокрановская система баз данных, ред. 2012 г. PMID: 22336838 Бесплатная статья ЧВК.

• Упражнения для лечения пателлофеморального болевого синдрома.

  ван дер Хейден Р.А., Ланкхорст Н.Е., ван Линшотен Р., Бирма-Зейнстра С.М., ван Мидделкоп М. ван дер Хейден Р.А. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jan 20;1:CD010387. doi: 10.1002/14651858.CD010387.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г. PMID: 25603546 Обзор.

• Реабилитация при травмах подколенного сухожилия.

  Мейсон Д.Л., Диккенс В.А., Вейл А. Мейсон Д.Л. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD004575. doi: 10.1002/14651858.CD004575.pub3. Кокрановская система баз данных, ред. 2012 г. PMID: 23235611 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Болезненность или sng: общий симптом с дифференциальным клиническим воздействием от боли при дегенеративных заболеваниях поясничного отдела позвоночника.

  Chiu HY, Su IW, Yu YW, Chen YC, Chen CC, Lin JH. Чиу ХИ и др. Открытая квалификация BMJ. 2023 Янв;12(1):e001982. doi: 10.1136/bmjoq-2022-001982. Открытая квалификация BMJ. 2023. PMID: 36690383 Бесплатная статья ЧВК.

• Доказательное восстановление в футболе — не требующие больших усилий подходы для практиков.

  Халлер Н., Хюблер Э. , Штёггль Т., Саймон П. Халлер Н. и соавт. Джей Хам Кинет. 2022 26 апр;82:75-99. doi: 10.2478/hukin-2022-0082. электронная коллекция 2022 апр. Джей Хам Кинет. 2022. PMID: 36196351 Бесплатная статья ЧВК.

• Применение стратегий восстановления в баскетболе: всемирный обзор.

  Пернигони М., Конте Д., Каллеха-Гонсалес Х., Бочча Г., Романьоли М., Фериоли Д. Пернигони М. и др. Фронт Физиол. 2022 16 июня; 13:887507. doi: 10.3389/fphys.2022.887507. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 35784884 Бесплатная статья ЧВК.

• Сравнение острого воздействия качения пены с высокими и низкими частотами вибрации на эксцентрически поврежденную мышцу.

  Касахара К., Йошида Р., Яхата К., Сато С., Мураками Ю., Айзава К., Конрад А.

Новости

Размер:

Цвет: C C C

Изображения Вкл. Выкл.

Найти ближайший филиал Версия для слабовидящих Версия для слабовидящих

• Университет
  • Сведения об образовательной организации
  • Внутренняя система оценки качества образования (ВСОКО)
  • Руководство
  • Портал для сотрудников
  • Новости
  • Ученый совет
  • Календарь событий
  • Информационно-библиотечный центр
  • Устав
  • Факультеты и кафедры
  • История
  • Разное
  • Подразделения
  • Виртуальный музей
  • Филиалы
  • Наши выпускники
• Абитуриентам
  • Приемная кампания 2023
  • Направления подготовки ВО
  • Направления подготовки СПО
  • Личный кабинет абитуриента
  • Иностранным абитуриентам
  • Целевое обучение
  • Олимпиада «Стань магистром!»
  • Олимпиада «Яркая жизнь»
• Студентам
  • Расписание занятий
  • Оплата обучения
  • Электронный кабинет
  • Электронная зачетка
  • Воспитательная работа и молодежная политика
  • Спортивная жизнь
  • Практика и трудоустройство
  • Штаб студенческих отрядов
  • Справочник студента
  • Анкетирование по преподавателям
  • Информация об общежитиях
  • Центр финансовой грамотности
• Колледж
• Дополнительное образование
• Наука
  • Отдел магистратуры и аспирантуры
  • Отдел координации НИР
  • Совет по науке
  • Отдел проектной работы
  • Научно-теоретический журнал «Вестник СибУПК»
  • Предстоящие научные мероприятия
  • Рекомендуемые научные журналы
  • Гранты
  • Научные школы
  • Сборники конференций
  • Студенческое научное объединение
  • Национальный проект «Наука и университеты»
• Дистанционное обучение
• Международное сотрудничество
• Региональная сеть
• English
• Контакты

• Главная
• ›
• О ВУЗе
• ›
• Новости

Ростовский богатырь Ярослав Яценко покорил Россию «одной левой»

Настоящий богатырь побеждает в бою не только при помощи крепких рук, но и смекалки. Об этом не понаслышке знает армрестлер из Ростова-на-Дону Ярослав Яценко. Всю свою жизнь он отдал различным видам спорта, но в итоге решил, что по душе ему больше приходится борьба на руках. Целеустремленному, умеющему преодолевать все трудности силачу понадобилось совсем немного времени, чтобы добиться высоких результатов в армспорте. А подтверждают это его победы в областных и международных соревнованиях.

Уроженец Ростова-на-Дону, а теперь москвич, в большой спорт попал по воле случая. Изначально, как рассказал его хороший знакомый и глава информационного комитета Федерации Армрестлинга России Иван Доброрезов, в армрестлинг Ярослав пришел «по фану» (ради шутки, — прим. ред.). Однако все изменилось после встречи с заслуженным тренером РФ Аркадием Лелаевым.

— Аркадий Лаврентьевич сразу разглядел в нем талант. Буквально через несколько месяцев тренировок Ярослав будто возмужал, стал очень серьезно и вдумчиво, а главное упорно тренироваться с прицелом на самые высокие достижения. Скажу, что он более чем перспективный. Всего за пару лет тренировок Ярик выиграл один из самых престижных турниров в мире армрестлинга — Чемпионат России и попал в сборную Российской Федерации. В нашем виде спорта это большая редкость, так могут только считанные единицы. Люди десятилетиями идут к такому результату! И то не у всех получается, — отметил Иван Доброрезов.

Корреспонденту «Блокнот Ростов» стало интересно узнать у самого спортсмена, как ему удалось добиться высоких результатов за короткий срок.

Были ли у вас в роду успешные спортсмены и повлияли ли они как-то на вас?

— Не было такого, чтобы все в моей семье были профессиональными спортсменами. Могу сказать только о своем отце, который стал мастером спорта по гирям. После того, как он побывал в армии, он уже не занимался. Что касается меня, то спортом я занимаюсь с детства, примерно с 5 лет. Изначально ходил на каратэ, затем меня сильно заинтересовал футбол. Им я занимался с 7 до 14 лет. Позже, как и многие мальчишки, я пошел на бокс.

Выходит, что сначала вы развивали ноги, а затем уже руки?

— Параллельно еще и голову развивал, много читал. Долгое время еще и искал себя. С секции футбола ушел по глупости. Не было человека на тот период, который сказал бы мне, что этим стоит продолжать заниматься. В подростковом возрасте многие пацаны занимаются какими-то ударными видами спорта. Вот и мне захотелось. Из бокса я ушел уже из-за травмы по зрению. Отчасти это повлияло на выбор армрестлинга. У нас есть даже некоторые шутки о том, что это спорт инвалидов. Сюда приходят, когда в другом виде спорта ты уже получил травму.

Каким вы были в детстве: щуплым или наоборот крепким?

— Скажу так, я был немного худой, но крепкий. Благодаря маме, которая заставляла меня в детстве отжиматься, подтягиваться, я уже в первом классе превосходил многих ребят. Вообще спортивным я был всегда. Это еще благодаря генетике все-таки. Интересно, что она играет большую роль в армрестлинге. Если человек одарен хорошими антропометрическими данными, то ему будет легко достичь высоких показателей.

Ярослав в детстве

В каком году вы начали заниматься армрестлингом? С чего все начиналось?

— Это был 2015 год. Я пришел со своим другом просто в спортзал, в здание на пересечении улиц Садовая и переулка Крепостной. Решил ради интереса попробовать побороться с пацанами. Затем ко мне подошел тренер и предложил заниматься. Все достаточно просто. Изначально не было цели идти в армрестлинг, мне просто хотелось тренироваться, выступать на соревнованиях. Достаточно быстро начало у меня получаться. Первый результат — второе место в чемпионате области.

Обидно было занять второе место?

— Никакой обиды точно не было. Я понимал на тот момент, что я сильнее своего соперника, который приехал из Москвы. Однако он был просто технически более опытным. Вообще это был ведущий, он не должен был даже участвовать, зовут его Василий Сорокин.

Кто был первым вашим тренером?

— Михаил Тохтамишян. Это один из основателей армрестлинга в Ростове-на-Дону или даже области. Сам он из Чалтыря. У него было достаточно большое количество учеников. Многие из них стали мастерами спорта. Занимался я у него правда недолго — два месяца. Затем я пошел к его племяннику Георгию Хаспекову. Это один из самых титулованных армрестлеров в Ростове-на-Дону и Ростовской области. Он является чемпионом мира по армрестлингу в тяжелом весе. У него я занимался полтора года примерно.

Стоит сказать, что у меня был перерыв в армрестлинге. Тренер, к которому я ходил заниматься, уехал в Чалтырь. Мне уже было неудобно добираться в другое место, далековато. Где-то полтора года я не выступал на соревнованиях. Затем добрый друг Иван Доброрезов мне написал через некоторое время. Он сказал, что к нам в город приезжает один из самых титулованных тренеров в мире — Аркадий Лаврентьевич Лелаев. Он воспитал более 30-ти мастеров спорта и более 10 чемпионов мира. Также Ваня объяснил, что если я хочу добиться каких-то результатов, то лучшего варианта я не найду. И он оказался прав, вместе с Аркадием Лелаевым я выиграл мастерский турнир и чемпионат россии.

Что говорит о Ярославе его второй тренер Георгий Хаспеков

В нем сразу было видно потенциал, была хорошая база и очень высокая переносимость нагрузок, запас прочности нервной системы. Все самое главное. Ярослав отличался высокой самостоятельностью. Старался усваивать и переваривать информацию. Причем стиль борьбы сформировался уже в первый год. Ну и конечно же могу сказать, что я слежу за его результатами.

Георгий Хаспеков. Фото: Вконтакте.

— Нет. Я хотел тренироваться. К тому же, я шел уже целенаправленно к нему. Сразу обозначил, что мне нужно выиграть чемпионат мира. Аркадий Лаврентьевич сказал, что для этого нужно попахать. Собственно, к этому я точно был готов.

Почему вы тогда решили переехать в Москву? Сколько уже живете в столице России, скучаете ли по Ростову?

— В Москве я живу уже три года. Уехал сюда по объективным причинам — здесь можно больше зарабатывать, работая тренером. Армрестлинг, к сожалению, не тот вид спорта, которым можно зарабатывать на жизнь (только выступая на соревнованиях). Приходится совмещать. А в Ростове-на-Дону я бываю примерно раз в полгода. Могу сказать, что больше скучаю по родителям и другим родственникам, приезжаю ради них.

Какие достижения вы считаете самыми главными в своей спортивной карьере?

— Для меня был очень важен чемпионат России. Сейчас я действующий чемпион РФ по армрестлингу. Выиграл я в 2021 и 2022 годах. Хочу отметить, что в нашем виде спорта награждают за каждую руку и двоеборье. По сути, дается три медали.

Сколько в день вам приходится тренироваться?

— По-разному, если это финальный этап подготовки, то у меня может быть одна силовая и одно кардио — то есть надо тренироваться дважды в день. Если это межсезонье (время, когда не нужно готовиться к соревнованиям, — прим. ред.) то тренируюсь не каждый день.

В чем принципиальное отличие тренировок армрестлеров от тренировок других спортсменов?

— Есть распространенный миф, что армрестлерам нужны только руки. Однако надо понимать, что мы соревнуемся с человеком не только на силу, но и на скорость. Кто первый начнет движение, тот с большей вероятностью может победить. Здесь работает не только рука, но и весь верх— мышцы груди, широчайшая мышца спины, трапеция. Иногда и до ног доходит. Тренировать приходится все группы мышц. На руки просто сделан больший акцент.

Следите ли вы за своим питанием? Приверженец ли вы здорового образа жизни?

— На самом деле, алкоголь вообще не употребляю. Последний раз пил в 16 лет на день рождения мамы. Не могу сказать, что у меня отрицательное отношение к спиртному. Я не стану негативно относиться к людям, которые выпивают. Моя девушка может позволить иногда вино, но мне просто это не нужно. Если говорить о питании, то не придерживаюсь какой-то строгой диеты. Правильно питаться начинаю, когда нужно уже серьезно готовиться к соревнованиям, контролировать вес.

А что насчет вашей девушки, она занимается спортом? Вообще важно ли это для вас?

— Обязательно. Опять же, не могу сказать, что для меня это принципиально. Моя девушка сама любит спорт. Иногда бывает, что я прихожу уставший домой, а она меня вытягивает на тренировку.

— Серьезных травм не было. Были микронадрывы, но без них никак нельзя в нашем спорте. Прохрусты были небольшие, для восстановления мне нужна была где-то неделя. Я не считаю, что этот вид спорта травмоопасный. Если человек правильно борется, то риск травмы минимален. Проблемы могут возникнуть только на начальном этапе. Неправильная техника, неподготовленный связочный аппарат приводят к ним.

Что насчет мировых соревнований. Как сейчас с этим обстоят дела?

— На данный момент получить международника, заслуженного мастера спорта нельзя, по понятным причинам. Когда я стал чемпионом России и вошел в состав сборной, уже стало понятно, что не смогу попасть на чемпионат Европы или Азии. В первом случае, так произошло из-за ковида, во втором — из-за спецоперации. Хотя я понимаю, что бороться с ребятами из других стран мне вполне по силам.

В России другой уровень подготовки, он более жесткий. Например, в США по-другому совсем борются. Там больше направлено все на шоу, это не совсем профессиональный спорт. У них есть сильные борцы, но когда они приезжают к нам, то не могут выиграть.

Вы сейчас тренируете других армрестлингу?

— Сейчас я работаю фитнес-тренером. Армрестлингу я не учу только потому, что это слишком энергозатратно. Человеку, который с нуля пришел в этот спорт, нужно полгода, чтобы только адаптироваться. Если я буду столько времени уделять ребятам, то мне кажется я перегорю сам как спортсмен.

А были ли у вас выгорания?

— Пока не было. Во-первых, я люблю бороться, нравится процесс тренировки. За некоторыми замечаю, что перегорание начинается в тот момент, когда спортсмен перестает волноваться на соревнованиях. Это такой звоночек. Кто-то может подумать, что это хорошо, но это не так.

У вас каждый раз есть волнение на соревнованиях?

— Постоянно. Я просто перенаправляю его в борьбу. Все от личности вообще зависит. Некоторые под музыку пытаются себя завести, им тяжело. Я завожусь очень быстро, потому что достаточно гиперактивный.

Наверняка, у вас были поражения. Как вы принимали их?

— Пока серьезных поражений у меня не было. Хочется верить, что я достаточно адекватный человек и отнесусь к ним со спокойствием. В нашем спорте все проигрывают рано или поздно, доминирующих чемпионов нет. Поэтому это нормально, просто нужно сделать правильные выводы, работать над ошибками.

Какие увлечения у вас есть кроме спорта? Чем вы занимаетесь в свободное время?

— Свободного времени у меня мало, на самом деле. Я стараюсь читать научную литературу, увлекаюсь астрофизикой. Изначально начиналось с простых книг, сейчас могу докторские работы читать. Хотя по образованию я учитель истории. Если убрать спорт, то хотел бы заниматься наукой. У меня был период в жизни, когда я с большой нерадостью ходил на работу — шесть лет проработал в банке. Мне этого хватило.

Какие планы у вас касательно спорта? Есть ли великая цель в армрестлинге?

— Я бы хотел стать самым титулованным учеником у своего тренера — это, если я не ошибаюсь, четырехкратный чемпион мира. Сидит внутри меня вот такая цель. Однако в связи с последними событиями, получить пока медали в ЧМ не представляется возможным. Хотя слышал, что министерством спорта РФ будут приниматься попытки проведения внутренних турниров для вручения международных званий. Не знаю, каким образом будут решать эту проблему, но очень надеюсь на лучшее. Посмотрим, что будет.

Евгений Карабак 

Фото: предоставлено героем публикации

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Telegram, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.  

Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен. 

В армрестлинге для победы нужны не только большие мышцы

Л.Э. Baskow

Дикки Спирофф из Хомстеда, штат Флорида, пытается обогнать соперника во время регионального этапа Всемирной лиги армрестлинга в Лас-Вегасе в павильоне Кокса UNLV.

By Taylor Bern

29 июня 2015 г. | 2 часа ночи

В армрестлинге неважно, водитель грузовика, инженер-механик или самый крутой директор средней школы в Пенсильвании. Единственное, что имеет значение, это то, сможешь ли ты выйти на сцену и победить человека, стоящего напротив тебя.

В связи с тем, что ESPN планирует транслировать соревнования, начиная с конца июля, а участникам доступны более крупные призовые фонды, армрестлинг, похоже, набирает силу.

30-31 мая Всемирная лига армрестлинга провела региональное соревнование в павильоне Кокса, в котором приняли участие около 650 участников. Организация выделила 3500 долларов каждому чемпиону в весовой категории и не менее 500 долларов участникам, прошедшим квалификацию в национальный финал.

Финалы пройдут 4-5 июля в Cox Pavilion, и каждый победитель получит по 20 000 долларов. Занявшие второе место получат по 10 000 долларов каждый.

Высокие выплаты помогают узаконить армрестлинг, вид спорта, который у многих ассоциируется только с драками в барах.

«Этот вид спорта никогда не видел больших денег», — сказал Майк Кук, местный спортсмен, который унаследовал страсть к тяге от своего отца. «Всемирная лига армрестлинга наконец-то предоставила нам место проведения, денежные призы и поставила спорт на пьедестал».

Так что же нужно, чтобы соревноваться с лучшими в армрестлинге?

Физическая культура

Чтобы понять тренировки по армрестлингу, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на лучших участников этого вида спорта. Они большие.

В большинстве случаев они достигают своей силы и телосложения так же, как спортсмены в любом виде спорта становятся большими: много занимаются тяжелой атлетикой.

В частности, большие армрестлеры, как правило, следуют модели с низким числом повторений и большим весом, которую личные тренеры советуют избегать среднему посетителю спортзала из-за риска получения травмы. Хотя никогда не бывает плохо иметь возможность пробежать милю в быстром темпе, большинство матчей по армрестлингу заканчиваются менее чем за 15 секунд. Это означает, что для армрестлеров важнее иметь быстрые всплески высокой энергии, чем более длительные выходы на более низкой передаче.

Спортсмены меньшего размера не поднимают одинаковый вес, но обычно преследуют одну и ту же цель. Многие предпочитают горизонтальное лазание по канату, чтобы увеличить силу и сцепление.

Подтягивания являются основным элементом тренировки любого борца, потому что они задействуют практически все мышцы рук, на которые хотят нацелиться борцы. Более изолированные упражнения включают тяги для развития мышц спины, а также множество сгибаний рук на бицепсы, запястья и предплечья.

«Нужно найти людей, которые хотят тренироваться постоянно, — сказал Кук.

Ментальные игры

Во время финала в тяжелом весе для левшей на региональных соревнованиях в прошлом месяце действующий чемпион Девон Ларратт усложнил начало матча.

Пуллеры должны сложить руки вместе, сначала сцепить большие пальцы, а затем сжать пальцы, чтобы начать спичку. Но даже небольшой угол запястья может дать немедленное преимущество, и есть некоторая хитрость в попытках получить это преимущество.

Ларрат разыгрывал злодея и продолжал искать маленькую грань, в то время как толпа становилась беспокойной. Другой конкурент крикнул: «Это не за 20 000 долларов. Он не собирается играть в игры в июле.

Ларратт выиграл финал до трех побед, получив приз в размере 3500 долларов и шанс на большее — отчасти потому, что он с самого начала получил умственное преимущество.

Часть вашего пути в армрестлинге заключается в том, чтобы избавиться от поражений, сказал Кук.

«Когда ты занимаешься армрестлингом, ты привык проигрывать», — сказал он.

Ларратт вышел на сцену и разыграл роль плохого парня, выкрикивая: «Тебе лучше стать сильнее, вот что ты должен делать», после того как выиграл первый значок. Затем он сразу же проиграл следующий.

В армрестлинге много споров, и важно избавиться от последнего результата, как это сделал Ларратт на пути к своей решающей победе.

Техника матча

Если участник совершает три фола в матче, он автоматически проигрывает.

Примеры нарушений включают:

• отрыв стопы от пола

• задержку матча из-за того, что он покинул стол

• опускание соревнующегося плеча ниже уровня стола налокотника в нейтральном или проигрышном положении

• или фальстарт до того, как рефери даст указание начать поединок

Каждый армрестлер должен выйти на сцену с планом игры, сказал Кук.

Основной план большинства съемников – занять положение крюка или верхнего ролика.

Хук начинается со сгибания запястья и изолирует бицепс противника, забирая большую часть силы из его спины и давая вам преимущество. Верхний бросок немного сложнее; ключ в том, чтобы использовать как нетянущую руку, так и бедра, чтобы генерировать достаточную силу для победы.

В любом случае, кажущаяся простой цель — прижать запястье противника до того, как он сделает это с вами, — станет намного сложнее, если вы разрушите каждую точку давления и выгодный угол, который можно получить с помощью тонкого изменения.

Еще есть фактор ремня, который может быть полезным или вредным в зависимости от силы армрестлера.

Если участники выскальзывают из рук, что чаще случается с более крупными съемниками, руки участников связываются вместе, чтобы предотвратить разъединение. Это хороший сценарий для пуллера с более слабой силой рук, потому что ему не нужно беспокоиться о том, чтобы крепко держать хват. С аннулированным преимуществом руки он может сосредоточиться на других битвах с использованием рычагов, в которых участвуют руки, спина и ноги.

Все одновременно и потенциально в мгновение ока.

— Это происходит так быстро, — сказал Кук. «Это очень быстро, это очень интенсивно, а потом все кончено».

С Тейлор Берн можно связаться по телефону 702-948-7844 или [email protected]. Подпишитесь на Тейлора в Твиттере по адресу twitter.com/taylorbern.

Величайшие армрестлеры всех времен — Спортивный блог

Армрестлинг — это напряженная и жестокая битва силы и воли.

Было много известных армрестлеров, которые претендовали на звание лучших в рукопожатиях.

Но кто входит в 7 лучших армрестлеров всех времен? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих известных именах в мире армрестлинга.

Девон Ларратт, один из величайших армрестлеров всех времен

Армрестлинг существует уже несколько столетий, его корни уходят в Древний Египет и другие древние цивилизации.

На самом деле этот вид спорта был изображен на наскальных рисунках во Франции, которым более 15 000 лет.

Он также упоминается в «Илиаде» Гомера, написанной около 700 г. до н.э.

В частности, в США этот вид спорта популяризировался в 20-м веке, когда в 1962 году в Петалуме, штат Калифорния, состоялся первый официальный чемпионат мира по армрестлингу.

С тех пор этот вид спорта действительно превратился в глобальное явление и даже фигурировал в популярной культуре, включая такие фильмы, как «Over the Top» с Сильвестром Сталлоне в главной роли.

Различные соревнования проводятся по всему миру, и многие страны и их граждане любят похвастаться своими национальными сборными.

Многие талантливые спортсмены также поднимаются на вершину спорта.

В этой статье давайте подробнее рассмотрим величайших армрестлеров всех времен и согласитесь, кто из них может претендовать на звание лучшего армрестлера всех времен.

• 24 титула чемпиона мира

• 11 титулов подряд с 1997 по 2007 год

• 9 0002 14-кратный чемпион мира по армрестлингу

Пожалуй, самый известный армрестлер. Джон Брзенк не зря считается первым и стойким чемпионом армрестлинга.

За свою карьеру Брзенк выиграл невероятные 24 титула чемпиона мира, в том числе 14 раз престижный чемпионат мира по армрестлингу.

Он также доминировал в Arnold Classic Arm-wrestling Challenge, выиграв 11 титулов подряд с 1997 по 2007 год. был признан величайшим армрестлером в истории.

Начало Брзенка было скромным: в начале 1980-х он начал участвовать в местных турнирах.

Однако его талант проявился почти сразу, и он быстро получил признание как грозный противник.

За свою карьеру Брзенк не только вошел в историю спорта, но и вдохновил бесчисленное количество спортсменов своим исключительным талантом и непоколебимой преданностью делу.

Это помогло увеличить популярность армрестлинга.

Когда дело доходит до игрового процесса, успех Брзенка часто связывают с его выдающейся техникой и уникальным стилем армрестлинга, в котором скорость и техника превалируют над грубой силой.

Он был известен своей способностью приспосабливаться к сильным и слабым сторонам противника, используя свои быстрые рефлексы и молниеносные движения, чтобы одержать верх.

Брзенк официально ушел из соревнований по армрестлингу в 2015 году; тем не менее, он остается незаменимой и важной фигурой в спорте.

Суперсет с гантелями для всего тела

Сегодня я хочу поделиться с вами отличной тренировкой на общую силу тела, и все, что вам нужно, это набор гантелей, чтобы выполнить ее! Я получаю много запросов на тренировки, которые а) требуют небольшого количества оборудования и б) не очень пугают. Эта тренировка дает результаты по обоим пунктам и включает базовые движения с гантелями, выполняемые в сложных суперсетах.

Что такое суперсет?

Когда вы работаете в суперсетах, вы выполняете два упражнения одно за другим без отдыха между ними. Есть много способов составить суперсеты, но когда я их программирую, мне нравится работать либо с противоположными группами мышц, либо с противоположными движениями. Например, на этой тренировке вы будете делать жим от груди, а затем тяги в наклоне. Жим от груди прорабатывает грудь и плечи, а тяга в наклоне прорабатывает верхнюю часть спины. Это противоположные группы мышц. В этой тренировке вы также будете выполнять статические выпады с шагом назад и боковые выпады. Статический выпад — это движение в сагиттальной плоскости (движение спереди назад), а боковой выпад — движение во фронтальной плоскости (движение из стороны в сторону).

Каковы преимущества суперсеттинга?

• Увеличьте интенсивность – отсутствие периода отдыха между двумя движениями приводит к более интенсивной тренировке… что приводит к сжиганию большего количества калорий!
• Экономия времени — суперсеты заставляют вас двигаться и сокращают время отдыха. Вы сделаете больше за меньшее время!
• Добавьте разнообразия — это отличный способ разнообразить структуру тренировки и по-новому бросить вызов своему телу.
• Прибавка силы — супернастройка перегружает мышцы из-за того, что тренировка идет спина к спине. Вы сожжете мышцы и будете работать над увеличением силы без необходимости поднимать сверхтяжелый вес.

Суперсет с гантелями для всего тела

На прошлой неделе я использовал варианты этой тренировки с классами и клиентами и получил только отличные отзывы. Они назвали это тренировкой «не оставлять без внимания ни одну группу мышц». Опять же, все, что вам нужно, это набор гантелей (а также коврик и скамья, если они у вас есть). Вы определяете интенсивность по тому, насколько тяжело вы работаете с гантелями. В этой конкретной тренировке я прошу вас выполнить 15 повторений по два-три подхода каждого суперсета, прежде чем переходить к следующему суперсету. Это очень сложно, потому что вы полностью утомите группу мышц… но хорошая новость заключается в том, что вы закончили с этими движениями/группами мышц и переходите к следующему. Прокрутите вниз, чтобы увидеть фотодемонстрации и баллы за каждое движение.

Я также предлагаю вам два варианта, чтобы добавить к этой тренировке кардио или основную тренировку. Первый вариант — добавить бег на 400 метров (0,25 мили) между каждым суперсетом. Второй вариант — добавить 1-минутную задержку в планке между каждым суперсетом. Помните, что это варианты, и вы также можете просто выполнять тренировку, как написано, последовательно. Не забудьте сделать все два или три подхода каждого суперсета, прежде чем переходить к следующему! (Например, установите одно движение 1/упражнение два, установите два движения один/упражнение два, установите три движения одно/упражнение два, ГОТОВО с суперсетом)

Суперсет №1 — это приседания со штангой на груди, жим над головой и становая тяга сумо с высокой тягой.

В приседе начните с того, что ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Поднимите гантели к плечам. Когда вы приседаете, держите грудь поднятой, вес на пятках и коленях следует за пальцами ног, а когда вы отжимаетесь, вытяните гантели над головой и выпрямите руки.

Для высокой тяги расставьте ноги немного шире и немного разверните носки. Держите одну гантель между ног, выпрямив руки, когда приседаете. Не позволяйте коленям прогибаться. Поднимите гантель к ключицам, поднимая локти, когда вы встаете. Держите гантель близко к телу все время… локти ведут вперед!

Суперсет №2 — это жим от груди и тяга в наклоне.

Для жима от груди начните со спины, подняв гантели и сложив их прямо над плечами. Опускайтесь вниз, опуская локти до тех пор, пока они не будут параллельны скамье (или пока они не коснутся пола, если вы работаете на полу). Задействуйте грудь, чтобы отжаться назад.

Для тяги в наклоне начните с расставления ног на расстоянии бедер и слегка согните колени. Наклонитесь, держа позвоночник прямым, а плечи отведенными назад, и держите шею вытянутой, глядя на пол в нескольких футах от себя. Начните с прямых рук и гантелей перед коленями. Отведите локти назад, как будто пытаетесь поднять их к потолку. Делая это, держите корпус напряженным и сжимайте верхнюю часть спины.

Суперсет №3 — статический выпад в сочетании с боковым выпадом.

Чтобы выполнить статический выпад, сделайте шаг назад на одну ногу так, чтобы вы оказались в разделенной стойке. Начните выпад, опускаясь вниз через задние колени. Держите грудь приподнятой, а плечи над бедрами, когда вы нажимаете на переднюю пятку и держите колено над лодыжкой.

В боковом выпаде вы начинаете с широкой стойки, ноги и пальцы ног вывернуты наружу. Приведите гантель в положение кубка и переместите вес из стороны в сторону. Когда вы двигаетесь, поднимите пальцы выпрямляемой ноги и держите колено над носком сгибаемой ноги. Старайтесь держать ягодицы опущенными, а грудь приподнятой на протяжении всех повторений (чтобы вы никогда не выпрямляли оба колена).

Суперсет №4 — сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.

Для сгибания рук на бицепс начните с полностью вытянутых рук в стороны. Поднимите гантели к плечам. Держите верхнюю часть тела как можно более неподвижной и изолируйте это движение в бицепсах. Полностью выпрямитесь в нижней точке движения и держите локти сжатыми.

Держите одну гантель над головой для разгибания трицепса. Начните с прямых рук над головой, а затем согните их в локтях, чтобы вернуть гантель за голову. Делая это, постарайтесь расслабить плечи от ушей и прижать локти к себе.

Суперсет № 5 — скручивания с отягощением и скручивания в обратном направлении.

Для выполнения скручиваний с отягощением работайте со скамьи, поставив пятки вверх и носки на пол, или работайте с пола. Удерживая гантель у груди, скручивайтесь, поднимая лопатки и опуская нижнюю часть спины.

Для выполнения обратных скручиваний либо работайте со скамьи, вытянув руки над головой и зафиксировавшись, держась за скамью, либо работайте с пола, раскинув руки по бокам и упираясь ладонями в пол. Поднимите пятки так, чтобы они оторвались от пола и приблизились к ягодицам. Опустив пятки к ягодицам, подтяните колени к груди и оторвите бедра от скамьи/мата. Вернитесь в исходное положение (пятки никогда не касаются до конца).

Как всегда, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы, и я буду рад вашим отзывам.

Нравится:

Нравится Загрузка…

10 тренировок CrossFit с гантелями для тренажерного зала отеля

Вы идете в тренажерный зал отеля, чтобы посмотреть, с чем вы будете работать, когда остановитесь как вкопанный. .. все, что вы видите, это беговые дорожки и гантели.

Не совсем идеально, особенно если вы любите штанги, кольца, коробки и гири.

Однако все не так плохо, как кажется. Правда в том, что вы можете отлично тренироваться всего с парой гантелей, даже если они легкие.

Неважно, ставите ли вы цель похудеть или набрать мышечную массу, гантели могут сыграть важную роль в обоих случаях. Так что не расстраивайтесь, если обнаружите, что в спортзале вашего отеля нет штанги или тяжелых весов.

Десять упражнений, которые мы здесь перечислили, идеально подходят для спортзалов отелей с гантелями, которые весят всего около пятидесяти фунтов, что обычно можно увидеть, когда вы путешествуете.

Каждый из них проверит вашу силу и выносливость, а также поможет нарастить мышечную массу и сжечь тонну калорий за счет большого количества повторений.

10 тренировок CrossFit с гантелями для тренажерного зала отеля:

1. «Hotel Hell» (гантели + собственный вес)

2. «Макимба» (гантели + собственный вес)

3. «DG» (гантели + турник)

4. пэ)

5. «Тумилсон» (Гантели + Беговая дорожка)

6. «Choe» (гантели + собственный вес + беговая дорожка)

7. «Painstorm XV» (гантели)

8. «18,0» (гантели)

9. «Ник» (гантели)

10. «Марк Уитфорд» (гантели)

9 0002 Не забудьте разогреться перед выполнением этих упражнений.

Подготовьте свое тело к высокоинтенсивным тренировкам и разгоните кровь с помощью десяти-пятнадцатиминутной динамической растяжки, легких кардио и упражнений с собственным весом.

Тренировка №1 — «Ад в отеле»

Это первая тренировка, потому что она мне очень нравится. На самом деле, это моя любимая дорожная тренировка для ситуаций с легкими гантелями.

На время:

Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей, пока не истечет минута. Повторяйте до тех пор, пока не будет завершено 100 подруливающих устройств.

Вот видео, на котором Джейсон Халипа играет в Hotel Hell.

Тренировка №2 — «Макимба»

У этой тренировки дня (WOD) и человека, в честь которого она названа, необычная предыстория, которую вы можете прочитать здесь, если вам интересно.

Мы просто собираемся сосредоточиться на самом WOD, потому что это неплохой способ поджечь немного калорий, используя только пару легких гантелей и собственный вес.

15-10-5 повторений на время:

• гантели (10 фунтов)

• воздушные приседания

• 90 002 Burpees

Тренировка №3 — «DG»

DG — герой WOD, названный в честь майора ВВС США Уолтера Дэвида Грея, 38 лет, из Коньерса, Джорджия. Он был назначен в 13-ю эскадрилью воздушной поддержки, базирующуюся в Форт-Карсоне, штат Колорадо, и скончался 8 августа 2012 года от ран, полученных во время теракта в провинции Кунар, Афганистан.

Максимальное количество раундов (AMRAP) за 10 минут:

• 8 Подтягивания пальцев ног к перекладине

• 8 Упражнения с гантелями (35/25 фунтов)

  9 0016

• 12 выпадов с гантелями (35/25 фунтов)

Тренировка №4 — «Прыжки вокруг»

Для этой тренировки требуется партнер и скакалка. Это интересный способ потренироваться с кем-нибудь во время путешествия.

Каждую минуту в минуту (EMOM) в течение 15 минут с партнером:

Через каждые 3 минуты выполнять:

• 50 двойных прыжков

Партнеры работают над разными упражнениями и меняются местами в конце каждой минуты.

Оставшееся время в минуту после выполнения предписанных повторений является периодом отдыха. Каждую третью минуту оба партнера выполняют 50 двойных или 75 одиночных бросков.

Например: на 1-й минуте партнер А выполняет рывки гантелей, а партнер Б выполняет жим над головой. Через две минуты они меняются. На 3-й минуте каждый из них выполняет 50 двойных или 75 одиночных бросков.

Продолжайте по этой схеме в течение 15 минут.

Тренировка № 5 — «Тумилсон»

Для этого WOD героя требуется либо беговая дорожка, либо помещение для бега.

Оператор спецназа ВМС США Старшина 1-го класса (морской котик/зачисленный специалист по наземным боевым действиям) Джон «JT» Томас ТуМайлсон, 35 лет, из Рокфорда, штат Айова, был прикомандирован к военно-морскому подразделению специального назначения на восточном побережье и скончался 6 августа 2011 года в провинции Вардак, Афганистан, от ран, полученных в результате крушения его вертолета.

Вот ВОД, названный в его честь.

8 раундов на время:

При необходимости отрегулируйте вес гантелей. Во многих спортзалах отелей не будет шестидесятифунтовых гантелей.

Тренировка № 6 — «Чоу»

Этот герой WOD назван в честь лейтенанта ВМС США Флоренс Б. Чоу и еще одного офицера ВМС, которые были застрелены 27 марта 2009 г. солдатом Афганской национальной армии на передовой оперативной базе Шахин недалеко от Мазари-Шарифа (провинция Балх на севере Афганистана), которая граничит с Узбекистаном. Чоу было 35 лет. У нее остались муж и дочь (которой в то время было 3 года).

Максимальное количество раундов (AMRAP) за 35 минут:

Бай-ин:

В оставшееся время AMRAP:

Тренировка №7 — «Боль Storm XV»

7 раундов на время

• 10 Man Makers

• 20 Становая тяга с гантелями

• 3 0 Рывки гантелей одной рукой (15 на каждую сторону)

• 40 Выпады одной рукой над головой (20 на каждую сторону)

• 50 махов гантелями

Тренировка № 8 — «18,0»

21-15-9 Повторений за время:

• Гантели Sna tches (50/35 lb)

• Берпи с гантелями

Тренировка № 9 — «Ник»

Этот герой WOD назван в честь 22-летнего специалиста армии США Николаса П.

Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса

Художественная гимнастика | Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования спортивная школа № 5

Уважаемые спортсмены, родители!

Наша спортивная школа с целью соблюдения принципа непрерывности тренировочного процесса в период введения самоизоляции и с целью предупреждения распространения новой корона вирусной инфекции (COVID-19), проводит тренировочные занятия дистанционно, в домашних условиях!

В рамках организации дистанционного тренировочного процесса тренерами-преподавателями для Вас разработаны конспекты и видео уроки тренировочных занятий в соответствии с планом-графиком тренировочного процесса с целью обеспечения возможности, продолжать тренировочные занятия в домашних условиях, тем самым поддерживая спортивную форму.

На основании конспекта тренировочного занятия самостоятельно или под присмотром родителя (законным представителем) выполняйте   физические   упражнения, указанные в конспекте или в видео уроке, соблюдая при этом правила выполнения упражнений и нормы нагрузки, предусмотренные в конспекте, а также методические рекомендации тренера и правила техники безопасности.

В ходе выполнения упражнений, Вы можете связаться с тренером по любому удобному для Вас каналу связи.

По завершении тренировки в домашних условиях занимающиеся (законные представители) сообщают тренеру по телефону, электронной почте или WhatsApp и т.д о выполненном тренировочном занятии.

Каждая секунда, отработанного тобой элемента, делает тебя сильнее и сильнее!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!!! ЖЕЛАЕМ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!!!

Версия для слабовидящих

• Поздравляем наших спортсменов! 28.04.2023
• Итоги краевого конкурса «Сильнейшие спортсмены и лучшие тренеры года системы образования Краснодарского края». 10.04.2023
• С Международным женским днём 8 марта — праздником весны, любви и красоты! 07.03.2023

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..

Ноябрь 19, 2022 17 комментариев

Ноябрь 19, 2022 10 комментариев

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2022 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Ноябрь 19, 2022 4 комментария

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2022 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2022 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2022 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Как выбрать турник для дома: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как выбрать турник для дома
  • 1. 1 Как выбрать турник для дома: важные моменты
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Размеры и типы турников для домашнего использования
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Какой турник выбрать для дома?
      • 1.4.0.2 Как определить размер турника для дома?
      • 1.4.0.3 Какой материал выбрать для турника?
      • 1.4.0.4 Какие дополнительные элементы должны быть у турника для дома?
  • 1.5 Материалы и прочность: что нужно знать
  • 1.6 Установка турника: основные рекомендации
    • 1.6.1 Выбор места установки
    • 1.6.2 Проверка прочности стены
    • 1.6.3 Использование крепежных элементов
    • 1.6.4 Монтаж и проверка надежности
    • 1.6.5 Безопасность использования
  • 1.7 Безопасность при использовании турника
    • 1.7.1 1. Правильная установка и крепление
    • 1.7.2 2. Проверка состояния турника
    • 1.7.3 3. Правильная техника выполнения упражнений
    • 1.7.4 4. Постепенное увеличение нагрузки
    • 1. 7.5 5. Использование защитного оборудования
    • 1.7.6 6. Тренировка под присмотром
  • 1.8 Дополнительные функции и возможности турника
  • 1.9 Отзывы покупателей: как выбрать надежного производителя
  • 1.10 Цена и бюджет: как выбрать оптимальный вариант

Узнайте, как выбрать идеальный турник для дома. В статье описаны основные критерии выбора, включая типы турников, их размеры, материалы и установка. Выберите подходящий турник и начните тренироваться в удобное время, не выходя из дома.

Турник – это устройство, которое позволяет выполнять разнообразные упражнения для тренировки мышц верхней части тела. Он является одним из самых популярных и эффективных спортивных инвентарей для домашней тренировки. Однако, выбор турника может быть довольно сложным заданием, учитывая разнообразие моделей и их характеристик.

Перед тем, как приступить к выбору турника, необходимо определиться с его типом. Существуют разные виды турников, такие как настенные, потолочные, напольные и переносные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества. Настенные турники являются самыми популярными и удобными для установки в домашних условиях. Они крепятся к стене и обеспечивают надежную фиксацию во время тренировки.

Еще одним важным фактором при выборе турника является его максимальная нагрузка. Она указывает на максимальный вес, который может выдержать турник. При выборе турника необходимо учитывать свой вес и вес всех членов семьи, которые будут им пользоваться. Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен турник, чтобы быть уверенным в его прочности и долговечности.

Важно также обратить внимание на дополнительные возможности турника. Некоторые модели могут иметь дополнительные ручки или петли для выполнения разнообразных упражнений. Также стоит учитывать размеры турника и его удобство в использовании. Не забывайте о своих тренировочных целях и предпочтениях – выбирайте турник, который будет наиболее подходящим для ваших потребностей.

В итоге, выбор турника для дома – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших тренировочных целей, физической подготовки и предпочтений. Используйте эти советы и рекомендации, чтобы выбрать турник, который поможет вам эффективно тренироваться и достичь желаемых результатов.

Как выбрать турник для дома: важные моменты

Турник – это простое и эффективное устройство для тренировки верхней части тела. Он позволяет развивать силу, выносливость и гибкость рук, плеч, спины и пресса. Если вы решили приобрести турник для домашнего использования, важно учесть несколько моментов, чтобы сделать правильный выбор.

1. Тип турника

Существует несколько типов турников: настенные, потолочные и многофункциональные. Настенные турники крепятся к стене, потолочные – к потолку, а многофункциональные турники могут быть как настенными, так и потолочными. Выбор типа турника зависит от особенностей вашего жилья и предпочтений в тренировках.

2. Материал и надежность

Турник должен быть изготовлен из прочного и надежного материала, который выдержит ваш вес и интенсивные тренировки. Наиболее популярными материалами для турников являются металл и нержавеющая сталь.

3. Размеры и габариты

Перед покупкой турника необходимо учесть размеры и габариты помещения, в котором он будет установлен. Также важно учесть свои физические параметры – рост и вес, чтобы выбрать турник, который будет комфортным для использования.

4. Виды упражнений

При выборе турника обратите внимание на возможности для различных видов упражнений. Хороший турник должен позволять выполнять разнообразные упражнения на разные группы мышц – от простых подтягиваний до сложных упражнений на брусьях и параллельных брусьях.

5. Максимальная нагрузка

У каждого турника есть своя максимальная нагрузка – максимальный вес, который он может выдержать. При выборе турника учтите свой вес и уровень тренировок, чтобы быть уверенным в его надежности и безопасности.

6. Дополнительные функции

Некоторые турники могут иметь дополнительные функции, такие как встроенные рукоятки для отжиманий или накладки для согревания рук. Если вам интересны такие функции, обратите внимание на их наличие при выборе турника.

Важно учесть все эти моменты при выборе турника для домашнего использования. Правильно подобранный турник поможет вам эффективно тренироваться и достигать желаемых результатов.

Видео по теме:

Размеры и типы турников для домашнего использования

При выборе турника для дома необходимо учитывать его размеры и типы. Размеры турников могут варьироваться в зависимости от конкретной модели и производителя.

Существуют различные типы турников, которые могут быть установлены в домашних условиях:

• Настенные турники: крепятся непосредственно к стене и занимают минимальное пространство. Они могут иметь разные конструкции, например, с горизонтальными перекладинами или с несколькими уровнями для разных упражнений.
• Навесные турники: крепятся к потолку или балкам и также занимают минимальное пространство. Они обычно имеют горизонтальные перекладины и могут быть регулируемыми по высоте.
• Самостоятельные турники: представляют собой отдельную конструкцию, которая не требует крепления к стене или потолку. Они обычно имеют вертикальные и горизонтальные перекладины, а также различные дополнительные элементы, такие как турник для подтягивания или брусья.

Важно выбирать турник, который подходит для ваших индивидуальных потребностей и ограничений пространства. При выборе турника также следует обратить внимание на максимальную нагрузку, которую он может выдерживать, чтобы быть уверенным в его надежности и безопасности.

Итак, при выборе турника для дома, учитывайте его размеры и типы, чтобы получить удобную и безопасную тренировочную площадку прямо у себя дома.

Вопрос-ответ:

Какой турник выбрать для дома?

При выборе турника для дома необходимо учитывать несколько факторов. В первую очередь, определитесь, какие упражнения вы планируете выполнять на турнике. Если вы хотите заниматься простыми упражнениями, то подойдет простой турник без дополнительных элементов. Если же вы хотите разнообразить тренировки, то стоит обратить внимание на турники с дополнительными элементами, такими как турник с гимнастическими кольцами или турник со скамьей.

Как определить размер турника для дома?

Определение размера турника для дома зависит от размера вашей дверной проема или свободного пространства в комнате. Если вы планируете установить турник в дверной проем, то измерьте его ширину и высоту. Если вы хотите установить турник в свободном пространстве, то учтите, что вам понадобится свободное пространство вокруг турника для выполнения упражнений. Советуем выбирать турник, который будет соответствовать размерам вашего дверного проема или свободного пространства в комнате.

Какой материал выбрать для турника?

При выборе материала для турника стоит обратить внимание на его прочность и надежность. Один из самых популярных материалов для турников — это сталь. Турники из стали обычно имеют высокую нагрузочную способность и долгий срок службы. Также существуют турники из дерева, которые отличаются своей натуральностью и эстетичностью. Выбор материала зависит от ваших предпочтений и бюджета.

Какие дополнительные элементы должны быть у турника для дома?

Дополнительные элементы у турника для дома могут значительно разнообразить тренировки и позволить вам выполнять различные упражнения. Некоторые из популярных дополнительных элементов включают гимнастические кольца, скамью, трапецию и т.д. Гимнастические кольца позволяют развивать силу верхней части тела, а скамья может использоваться для выполнения упражнений на пресс и спину. Выбор дополнительных элементов зависит от ваших тренировочных целей и предпочтений.

Материалы и прочность: что нужно знать

При выборе турника для дома важно обратить внимание на материалы изготовления и его прочность. Правильный выбор материалов гарантирует долгую эксплуатацию и безопасность использования турника.

Одним из наиболее популярных материалов для изготовления турников является сталь. Турники из стали обладают высокой прочностью и устойчивостью к нагрузкам. Они способны выдерживать большой вес пользователя и не деформируются со временем.

Однако, не все стали одинаково качественны. При выборе турника рекомендуется обращать внимание на толщину стальных труб, из которых сделаны основные элементы конструкции. Чем толще трубы, тем прочнее и надежнее будет турник.

Также важно учитывать тип покрытия стали. Хорошим вариантом является порошковое покрытие, которое защищает сталь от коррозии и повреждений. Такое покрытие обеспечивает долговечность турника и сохраняет его внешний вид на протяжении длительного времени.

Помимо стали, турники могут быть изготовлены из других материалов, таких как дерево или пластик. Такие турники чаще используются в детских площадках или для занятий дома с малышами. Однако, они обычно не предназначены для взрослых и не обладают такой же прочностью, как турники из стали.

При выборе турника также стоит обратить внимание на его конструкцию и крепления. Чем качественнее и надежнее конструкция, тем безопаснее будет использование турника. Рекомендуется выбирать турник с усиленными креплениями и качественными сварными швами.

Важно помнить, что турник должен выдерживать вес пользователя и не поддаваться деформации. Поэтому перед покупкой рекомендуется ознакомиться с максимальной нагрузкой, которую выдерживает турник. Обычно это указывается в описании товара или на упаковке.

В итоге, при выборе турника для дома необходимо обратить внимание на материалы изготовления, их прочность и качество, а также на конструкцию и крепления. Это позволит выбрать надежный и безопасный турник, который прослужит долгое время и будет приносить пользу при занятиях спортом.

Установка турника: основные рекомендации

Установка турника в доме может быть довольно простой задачей, но при этом важно следовать определенным рекомендациям, чтобы гарантировать безопасность и надежность конструкции. В данной статье мы рассмотрим основные рекомендации по установке турника в доме.

Выбор места установки

Перед установкой турника необходимо выбрать подходящее место для его размещения. Наиболее подходящим местом является стена, которая имеет достаточную прочность и надежность. Помимо этого, следует учесть, что турник должен быть установлен на достаточной высоте, чтобы обеспечить достаточное пространство для выполнения упражнений.

Проверка прочности стены

Перед установкой турника необходимо убедиться в прочности стены, на которой будет установлен турник. Для этого можно использовать специальные приборы для определения прочности материала стены. Если стена не обладает достаточной прочностью, рекомендуется обратиться к специалистам для усиления конструкции.

Использование крепежных элементов

Для установки турника необходимо использовать надежные крепежные элементы, которые обеспечат надежное крепление турника к стене. Рекомендуется использовать крепежные элементы, рассчитанные на высокую нагрузку, чтобы обеспечить безопасность и надежность конструкции.

Монтаж и проверка надежности

После выбора места установки и подготовки всех необходимых материалов и инструментов, можно приступить к монтажу турника. Важно следовать инструкции по сборке и монтажу, предоставленной производителем турника. После установки необходимо проверить надежность конструкции, убедившись, что турник надежно закреплен и не имеет люфтов.

Безопасность использования

При использовании турника важно соблюдать правила безопасности. Необходимо правильно распределить нагрузку на турник, не превышая его максимальную допустимую нагрузку. Также следует использовать дополнительные средства защиты, такие как специальные подложки для защиты рук и спины.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете безопасно и надежно установить турник в доме и наслаждаться его использованием для тренировок и укрепления своего тела.

Безопасность при использовании турника

Турник – это отличный способ для тренировки мышц верхней части тела, но при его использовании необходимо соблюдать определенные меры безопасности. В этом разделе мы расскажем о ключевых аспектах безопасности при использовании турника.

1. Правильная установка и крепление

Перед началом использования турника необходимо правильно установить и крепко закрепить его. Проверьте, что турник установлен на прочной и надежной поверхности, которая способна выдерживать ваш вес и нагрузку. Убедитесь, что крепления и фиксаторы турника надежно закреплены и не имеют видимых повреждений.

2. Проверка состояния турника

Перед каждой тренировкой рекомендуется проверить состояние турника. Проверьте, что все детали и элементы турника находятся в исправном состоянии. Если вы обнаружите какие-либо повреждения или износ, не используйте турник до тех пор, пока не замените поврежденные детали или не отремонтируете его.

3. Правильная техника выполнения упражнений

Основной причиной травм при использовании турника является неправильная техника выполнения упражнений. Перед началом тренировок ознакомьтесь с правильной техникой выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм и получить наибольшую пользу от тренировок.

4. Постепенное увеличение нагрузки

Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения или подниматься на турник высоко. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму привыкнуть к нагрузке и уменьшит риск получения травм.

5. Использование защитного оборудования

Для дополнительной безопасности вы можете использовать защитное оборудование, такое как специальные перчатки или подушки для защиты локтей и коленей. Это поможет снизить риск получения травм при использовании турника.

6. Тренировка под присмотром

Если вы новичок или неуверенно чувствуете себя на турнике, рекомендуется тренироваться под присмотром опытного инструктора или тренера. Они смогут контролировать вашу технику выполнения упражнений и предоставить необходимую поддержку.

Соблюдение этих мер безопасности поможет вам избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок на турнике. Помните, что ваше здоровье и безопасность – ваши главные приоритеты.

Дополнительные функции и возможности турника

Помимо основной функции — предоставления возможности тренироваться на гимнастических кольцах, турник может иметь дополнительные функции и возможности, которые могут быть полезными для вашей тренировки:

• Подставка для отжиманий: некоторые турники имеют дополнительную подставку, на которой можно выполнять отжимания. Это удобно, так как позволяет разнообразить тренировку и работать не только с верхней частью тела, но и с грудными и плечевыми мышцами.
• Брусья: некоторые турники имеют дополнительные брусья, на которых можно выполнять упражнения для мышц рук и плеч. Это позволяет тренировать различные группы мышц и создать разнообразие в тренировочной программе.
• Тренажер для пресса: некоторые турники имеют специальный тренажер для пресса, который позволяет эффективно тренировать мышцы живота. Это удобно, так как позволяет тренировать все группы мышц пресса и получить плоский живот.
• Скамья: некоторые турники имеют встроенную скамью, которая позволяет выполнять упражнения с гантелями или штангой. Это удобно, так как позволяет тренировать не только собственный вес, но и добавлять дополнительную нагрузку.
• Тренажер для ног: некоторые турники имеют специальный тренажер для тренировки ног. Это удобно, так как позволяет тренировать мышцы ног и создать сбалансированную тренировочную программу.

Выбор турника с дополнительными функциями и возможностями зависит от ваших тренировочных целей и предпочтений. При выборе турника обратите внимание на его функциональность и удобство использования дополнительных элементов.

Отзывы покупателей: как выбрать надежного производителя

При выборе турника для дома важно обратить внимание не только на его характеристики и функциональность, но и на надежность производителя. Отзывы покупателей могут помочь вам сделать правильный выбор и избежать разочарования.

Существует несколько способов получить отзывы о производителях турников:

1. Интернет-магазины. Перед покупкой турника обязательно прочитайте отзывы покупателей на сайтах интернет-магазинов. Обратите внимание на рейтинг продавца, количество положительных и отрицательных отзывов.
2. Форумы и сообщества. В интернете существуют специализированные форумы и сообщества, где люди обсуждают различные модели турников и делятся своим опытом. Здесь вы можете задать вопросы, почитать отзывы и получить рекомендации от опытных покупателей.
3. Социальные сети. Многие производители турников имеют официальные страницы в социальных сетях, где публикуют отзывы своих клиентов. Посмотрите комментарии под постами, задайте свои вопросы и узнайте мнение других покупателей.

При чтении отзывов обратите внимание на следующие моменты:

• Качество и надежность турника. Покупатели часто оценивают качество сборки, прочность материалов и надежность крепежных элементов. Обратите внимание на отзывы о проблемах с конструкцией или дефектах товара.
• Удобство использования. Важно узнать, насколько удобно и комфортно использовать выбранный турник. Обратите внимание на отзывы о покупке, установке и эксплуатации турника.
• Обслуживание клиентов. Покупатели оценивают не только качество товара, но и качество обслуживания. Посмотрите отзывы о работе сервисных служб и возможности обмена или возврата товара.

Также стоит обратить внимание на репутацию производителя. Изучите информацию о компании, ее историю и опыт работы на рынке. Надежные производители, обычно, имеют положительные отзывы и хорошую репутацию среди покупателей.

ПроизводительРейтингОтзывы

В конечном итоге, выбор надежного производителя турников зависит от ваших личных предпочтений и бюджета. Отзывы покупателей помогут вам сделать более информированный выбор и выбрать турник, который полностью удовлетворит ваши потребности и ожидания.

Цена и бюджет: как выбрать оптимальный вариант

При выборе турника для дома важно учесть свой бюджет и найти оптимальный вариант по цене. Цена на турники может варьироваться в зависимости от их типа, материала изготовления, качества и функциональности.

Перед покупкой турника определите свой бюджет и рассмотрите следующие варианты:

• Стандартные турники: это наиболее доступные по цене модели, которые представляют собой прямые или изогнутые металлические трубы с несколькими рукоятками для различных упражнений. Они обычно надежны и прочны, но могут быть не такими удобными и функциональными, как более дорогие модели.
• Многофункциональные турники: эти модели обычно имеют дополнительные элементы, такие как шведская стенка, скамья, брусья и т. д. Они позволяют выполнять более разнообразные упражнения и тренировки всего тела. Однако, они обычно стоят дороже стандартных турников.

Помимо самой цены на турник, учтите также возможные дополнительные расходы, такие как доставка, монтаж и обслуживание. Некоторые производители и продавцы предлагают бесплатную доставку и монтаж, что может быть выгодным вариантом.

Также стоит обратить внимание на гарантию на турник. Чем дольше гарантийный срок, тем больше у вас будет времени на проверку качества и надежности турника.

В итоге, выбор оптимального варианта турника для дома зависит от вашего бюджета, предпочтений и тренировочных целей. Подумайте о том, какие упражнения вы планируете выполнять на турнике и какую функциональность вам необходимо. Также учтите возможные дополнительные расходы и гарантию на турник. Используйте эти рекомендации, чтобы выбрать оптимальный вариант и наслаждаться эффективными тренировками в удобстве своего дома.

Гимнастика — Предметы — Брусья — Страница 1

Поиск по категориям

Сортировать по: Избранные товарыСамые новые товарыЛучшие продажиОт A до ZZ до ABПо обзоруЦена: по возрастаниюЦена: по убыванию

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  Вспомогательный шаг

  MSRP: $170. 00

  Сейчас: $115,00

  Выберите опции

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  Юнайтед Атлетик Интернэшнл

  Очиститель мела

  Сейчас: $59.00

  Выберите опции

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  |

  артикул: 406-072

  Комплект для переоборудования CLASSIC™

  Сейчас: 890,00 $

  Добавить в корзину

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  |

  артикул: 407-073

  Стержни постоянного натяжения (CTB)

  Сейчас: 6 430,00 $

  Добавить в корзину

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  Натяжитель кабеля Deluxe

  Сейчас: $270. 00

  Выберите варианты

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  |

  артикул: 407-114

  Комплект запасных частей для натяжителя кабеля Deluxe

  Сейчас: $65.00

  Добавить в корзину

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  |

  артикул: 407-353

  Комплект износостойких пластин для натяжения кабеля Deluxe

  Сейчас: 290,00 $

  Добавить в корзину

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  |

  артикул: 407-349

  ELITE™ Отдельно стоящий переходник для неровностей (только для плоских лямок)

  Сейчас: 670,00 $

  Добавить в корзину

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  Разновысокие брусья ELITE™

  Сейчас: $6 500,00

  Выберите варианты

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  Разновысокие брусья EVO-ELITE™

  Сейчас: $6 945,00

  Выберите опции

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  ААИ

  Напольный тренировочный рельс

  Сейчас: $255. 00

  Выберите опции

  Сравнивать

• Быстрый просмотр Детали

  Тренажерный зал Трикс

  |

  артикул: ГСТ-1

  Тренажер стойки на руках

  Сейчас: 1 235,00 $

  Добавить в корзину

  Сравнивать

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    Вспомогательный шаг

    Обзор продукта Регулируемый механизм, который можно разместить на разной высоте внутри/снаружи руля, предназначен для AAI UTB, High Bar и Premier SBT. Предназначен для использования на любых брусьях или турниках AAI. Встроенная пружина фиксирует ступеньку на…

  • Быстрый просмотр

    Юнайтед Атлетик Интернэшнл

    Очиститель мела

    Обзор продукта Спрей для очистки мела от UNITED ATHLETIC INTERNATIONAL облегчает удаление мела с спортивных матов, столов для прыжков и балансиров. Общие указания по использованию: Легко как 1, 2, 3…. 1: Встряхнуть продукт 2: Заполните распылитель рекомендуемым количеством…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    |

    артикул: 406-072

    Комплект для переоборудования CLASSIC™

    Обзор продукта Комплект для переоборудования легко преобразует UTB CLASSIC™ в спецификации FIG, USAG и NCAA. Номера позиций 406-072 — Комплект для переоборудования CLASSIC™ — вес. 73 фунта. (33 кг)

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    |

    артикул: 407-073

    Стержни постоянного натяжения (CTB)

    Обзор продукта Грифы постоянного натяжения (CTB) предназначены для тренировок, а также позволяют сохранять натяжение при регулировке ширины. Соответствует всем спецификациям FIG и NCAA®. Занимаемая площадь уменьшена до 12 футов x 7 футов (3,7 м x…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    Натяжитель кабеля Deluxe

    Обзор продукта Наш натяжитель троса Deluxe помогает обеспечить безопасность брусьев и совместим со всеми брусьями AAI. Описание продукта Шкивы на 6 ”(15 см) центрах Натяжитель кабеля Deluxe — каждый Натяжитель кабеля Deluxe -…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    |

    артикул: 407-114

    Комплект запасных частей для натяжителя кабеля Deluxe

    Обзор продукта Наш натяжитель троса Deluxe помогает обеспечить безопасность брусьев и совместим со всеми брусьями AAI. Описание продукта Пакет запасных частей для натяжителя кабеля Deluxe включает: (8) ролики, (8) нейлоновые гайки, (8)…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    |

    артикул: 407-353

    Комплект износостойких пластин для натяжения кабеля Deluxe

    Обзор продукта Наш натяжитель троса Deluxe помогает обеспечить безопасность брусьев и совместим со всеми брусьями AAI. Описание продукта Комплект изнашиваемой пластины натяжителя кабеля Deluxe Включает: (8) роликов, (8) плоских шайб, (8) нейлоновых гаек,…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    |

    артикул: 407-349

    ELITE™ Отдельно стоящий переходник для неровностей (только для плоских лямок)

    Обзор продукта Этот адаптер превращает разновысокие брусья AAI® ELITE™ в отдельно стоящий блок. Описание Используйте в сочетании с комплектами отдельно стоящих ножек ELITE™. Включает в себя два стабилизатора основания с четырьмя узлами зажима основания. Площадь помещения –…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    Разновысокие брусья ELITE™

    Обзор продукта Изготовлен из высокотехнологичных материалов, чтобы обеспечить долговечность и выдержать многолетние соревнования и тренировки. Одобрено ФИЖ Соответствует спецификациям USAG, NCAA® и NFHS. AAI имеет уникальные наконечники стержней, которые позволяют…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    Разновысокие брусья EVO-ELITE™

    Обзор продукта Непрерывное развитие вместе со спортсменом: Evo-Elite Описание продукта Для более высоких спортсменов НОВЫЙ поршень высокого грифа будет увеличен на 10 см в высоту. Поворотные стяжки просты в установке и рассчитаны на передачу любых нагрузок…

  • Быстрый просмотр

    ААИ

    Напольный тренировочный рельс

    Обзор продукта Прочные тренировочные грифы из стекловолокна отлично подходят для силовых тренировок, работы на станции во время тренировок со штангой, обучения стойке на руках и переходам. Описание Рельс диаметром 1 1/2″ изготовлен из массива клена и покрыт защитным ламинатом…

  • Быстрый просмотр

    Тренажерный зал Трикс

    |

    артикул: ГСТ-1

    Тренажер стойки на руках

    Описание продукта Тренажер стойки на руках поставляется в комплекте с 4 шнурами, 1 плакатом, 1 подушкой и видео тренажера стойки на руках. Хорошая стойка на руках является необходимым условием для выполнения ЛЮБЫХ продвинутых гимнастических навыков, независимо от вида спорта. Регулярное использование…

    Сравнить выбранные

9 0373

Соревнования летних Олимпийских игр Краткие факты

CNN Editorial Research

(CNN) — Вот некоторая справочная информация о летних Олимпийских играх, которые проводятся каждые четыре года.

Олимпийские игры 2020 года проходили с 23 июля по 8 августа 2021 года в Токио. Игры были перенесены из-за пандемии коронавируса.

Париж станет городом-организатором Олимпийских игр 2024 года.

Олимпийские игры 2028 года пройдут в Лос-Анджелесе, впервые с 1996 года соревнования проходят в Соединенных Штатах.

Олимпийские игры 2032 года пройдут в Брисбене, Австралия.

Факты и история Летних Олимпийских игр

Первое возрождение Олимпийских игр проводилось в Афинах, Греция, с 6 апреля 1896 года по 15 апреля 1896 года.

Четырнадцать стран и 241 спортсмен (все мужчины) соревновались в 43 дисциплинах на первых современных летних Олимпийских играх.

Олимпийский огонь впервые был зажжен во время церемонии открытия Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме.

Древние Игры проводились как минимум между 776 г. до н.э. и 393 г. н.э.

Водные виды спорта

1896 — Плавание является частью первых современных Олимпийских игр в Афинах. Первые виды – вольный стиль и брасс.
1900 — Мужское водное поло добавлено к Олимпийским играм в Париже. К плавательным мероприятиям добавлен плавание на спине.
1904 — Прыжки в воду добавлены к Олимпиаде в Сент-Луисе.
1912 — Женское плавание и прыжки в воду добавляются к Олимпиаде в Стокгольме.
1984 — Индивидуальное и дуэтное синхронное плавание добавлено к Олимпиаде в Лос-Анджелесе.
1996 — Синхронное плавание заменено на командное. В каждой команде по восемь человек.
2000 — Синхронные прыжки в воду и женское водное поло добавлены к Олимпиаде в Сиднее. Синхронное плавание снова изменено, чтобы включать как командные, так и дуэтные соревнования.
2008 — На Олимпийских играх дебютирует заплыв на 10 км в открытой воде, а не в бассейне. Соревнуются как мужчины, так и женщины.

Стрельба из лука

19:00 — Стрельба из лука добавлена ​​на Олимпийские игры в Париже.
1912 — Стрельба из лука исключена из Олимпийских игр в Стокгольме.
1920 — В последний раз стрельба из лука участвовала в Олимпийских играх до 1972 года.
1972 — Стрельба из лука снова включена в программу Олимпийских игр в Мюнхене, Германия.
1988 — Командная стрельба из лука добавлена ​​к Олимпийским играм в Сеуле, Южная Корея.
1992 — Формат стрельбы из лука олимпийского раунда установлен на Олимпийских играх в Барселоне, Испания.

Легкая атлетика (Легкая атлетика)

776 до н.э. — Легкая атлетика является частью первых древних Олимпийских игр в Греции.
1896 — Легкая атлетика является частью первой современной Олимпиады в Афинах. Соревнования включают в себя бег на 100 м, 1500 м, 110 м с барьерами, марафон, прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки с шестом, метание диска, толкание ядра и прыжки в высоту.
1924 — Женские соревнования по легкой атлетике добавлены к Олимпийским играм в Амстердаме, Нидерланды. Соревнования включены: 100 м, 800 м, 4 х 100 м, прыжки в высоту и диск.
1984 — Женский марафон добавлен к Олимпийским играм в Лос-Анджелесе.
2008 — 904:36 Женский бег на 3000 м с препятствиями дебютирует в качестве олимпийского вида.

Бадминтон

1972 — Бадминтон является показательным видом спорта на Олимпийских играх в Мюнхене.
1992 — Бадминтон официально включен в программу Олимпийских игр в Барселоне.

Бейсбол

1992 — Бейсбол добавлен к Олимпийским играм в Барселоне.
2012 — Бейсбол исключен из Олимпийских игр в Лондоне.
2021 — Бейсбол и софтбол возвращаются к Играм в Токио.
2024 — Бейсбол и софтбол исключены из Парижских игр.

Баскетбол

1904 — Баскетбол — показательное мероприятие на Олимпийских играх в Сент-Луисе.
1936 — Мужской баскетбол добавлен к Олимпиаде в Берлине.
1976 — Женский баскетбол добавлен к Олимпийским играм в Монреале.
1992 — Правила участия изменены, чтобы позволить профессиональным баскетболистам участвовать в олимпийских командах.
2021 — Баскетбол 3×3 официально добавлен в список олимпийских видов спорта.

Пляжный волейбол

1996 — Мужской и женский пляжный волейбол добавлен к Олимпийским играм в Атланте.

Бокс

688 до н.э. — Бокс добавлен к древним Олимпийским играм.
1896 — Комитет решает, что бокс слишком опасен для современных Олимпийских игр.
1904 — Бокс добавлен к Олимпийским играм в Сент-Луисе.
1912 — Бокс исключен из Олимпийских игр в Стокгольме из-за закона, запрещающего бокс в Швеции.
1920 — Бокс снова добавляется к Олимпийским играм в Антверпене, Бельгия.
2012 — Женский бокс дебютирует на Олимпийских играх в Лондоне.

Брейкинг

2024 — Брейкинг появится на Играх в Париже.

Гребля на каноэ

1924 — Гонки на байдарках и каноэ по плоской воде — показательное мероприятие на Олимпийских играх в Париже.
1936 — Мужские гонки на байдарках и каноэ по плоской воде добавлены к Олимпийским играм в Берлине.
1948 — Женские гонки на байдарках и каноэ по плоской воде добавлены к Олимпийским играм в Лондоне.
1972 — Гонки на байдарках и каноэ добавлены к Олимпийским играм в Мюнхене.
1992 — Гонки на байдарках и каноэ впервые проводятся на Олимпийских играх в Барселоне с 1972 года.

Велоспорт Афины. Эти два мероприятия — шоссейные гонки и велогонки на треке.

1996 — Дебют гонок на горных велосипедах на Олимпийских играх в Атланте.
2008 — Веломотокросс (BMX) дебютирует как олимпийское соревнование как для мужчин, так и для женщин.

Конный спорт

19:00 — Конкур добавлен в Олимпийскую игру в Париже.
1912 — Выездка и троеборье добавлены к конкуру как трем направлениям конного спорта на Олимпийских играх в Стокгольме.
1952 — Правила участия изменены, чтобы позволить офицерам, не являющимся кавалеристами, участвовать в Олимпийских играх.

Фехтование

1896 — Фехтование является частью первой современной Олимпиады в Афинах.

Футбол (Футбол)

1896 — Футбол – показательное мероприятие на первых современных Олимпийских играх в Афинах.
1908 — Футбол добавлен к Олимпийским играм в Лондоне.
1984 — Правила участия изменены, чтобы позволить профессиональным футболистам участвовать в олимпийских командах.

19:00 — Гольф дебютирует на Олимпийских играх в Париже.
2016 — После 112-летнего перерыва гольф включен в программу Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро.

Гимнастика

1896 — Мужская художественная гимнастика является частью первой современной Олимпиады в Афинах. Мужчины соревнуются в шести предметах: турник, параллельные брусья, гимнастический конь, кольца, опорный прыжок и лазание по канату.
1928 — Женская художественная гимнастика добавлена ​​к Олимпийским играм в Амстердаме, Нидерланды.
1936 — Индивидуальные упражнения мужской спортивной гимнастики изменены и теперь включают вольные упражнения, коня на боку (коня), кольца, брусья, перекладину и длинную лошадь (прыжок) на Олимпийских играх в Берлине.
1952 — На Олимпийских играх в Хельсинки в индивидуальных видах женской спортивной гимнастики введен формат четырех предметов: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.
1984 — Художественная гимнастика — показательное мероприятие на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе.
1996 — Художественная гимнастика добавлена ​​к Олимпийским играм в Атланте.
2000 — Батут добавлен к Олимпиаде в Сиднее.

Гандбол

1936 — Гандбол – показательное мероприятие на Олимпийских играх в Берлине.
1972 — Гандбол добавлен к Олимпиаде в Мюнхене.

Хоккей

1908 — Хоккей на траве добавлен к Олимпийским играм в Лондоне.

1964 — Мужское дзюдо становится первым азиатским видом спорта, включенным в программу Олимпийских игр в Токио.
1992 — Женское дзюдо добавлено к Олимпийским играм в Барселоне.

Каратэ

2021 — Каратэ появляется на Играх в Токио.
2024 — Каратэ исключено из Парижских игр.

Современное пятиборье

Современное пятиборье включает стрельбу, фехтование, плавание, верховую езду и бег по пересеченной местности.
708 до н.э. — Древнее пятиборье добавлено в древние Олимпийские игры.
1912 — Мужское современное пятиборье добавлено к Олимпийским играм в Стокгольме, Швеция.
2000 — Женское современное пятиборье добавлено к Олимпиаде в Сиднее.

Гребля

19:00 — Мужская гребля добавлена ​​к Олимпийским играм в Париже.
1976 — Женская гребля добавлена ​​к Олимпийским играм в Монреале.

2016 — Дебют регби-7 на Олимпийских играх 2016 в Рио-де-Жанейро.

Парусный спорт

19:00 — Парусный спорт добавлен к Олимпийским играм в Париже.

Стрельба

1896 — Стрельба среди мужчин является частью первой современной Олимпиады в Афинах.
1984 — Женская стрельба добавлена ​​к Олимпиаде в Лос-Анджелесе.

Скейтбординг

2021 — Скейтбординг появляется на Играх в Токио.

Софтбол

1996 — Софтбол добавлен к Олимпиаде в Атланте.
2012 — Софтбол исключен с Олимпиады в Лондоне.
2021 — Софтбол и бейсбол возвращаются к Играм в Токио.

Спортивное скалолазание

2021 — Спортивное скалолазание появляется на Играх в Токио.

Серфинг

2021 — Серфинг появляется на Играх в Токио.

Настольный теннис

1988 — Настольный теннис добавлен к Олимпиаде в Сеуле.

Тхэквондо

1980 — МОК официально признает тхэквондо олимпийским видом спорта.
1988 и 1992 — Тхэквондо — показательное мероприятие на Олимпийских играх в Сеуле и Барселоне.
2000 — Тхэквондо официально включено в программу Олимпийских игр в Сиднее в качестве соревновательного вида спорта.

Теннис

1896-1924 — Теннис включен в программу Олимпийских игр.
1984 — Теннис — показательное мероприятие на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе.
1988 — Теннис возвращается на Олимпийские игры в Сеуле.

Триатлон

Участники проплывают 1500 метров, ездят на велосипеде 40 километров и бегут 10 километров подряд.
1994 — МОК официально признал триатлон олимпийским видом спорта.
2000 — Триатлон добавлен к Олимпиаде в Сиднее.

Волейбол

1964 — Мужской и женский волейбол добавлены к Олимпийским играм в Токио.

Тяжелая атлетика

1896 — Тяжелая атлетика является частью первой современной Олимпиады в Афинах.

Тренировки и питание — Тренировка эктоморфа

Перевести страницу

Тренировки и питание

Выйдите на улицу с этой тренировкой TRX

12 марта 2021 г.

Оставьте свои четыре стены позади и наслаждайтесь (немного) более теплой погодой с этой схемой TRX из пяти движений.

Мы попросили тренера TRX Тома Кафф-Бернетта провести простую тренировку, которая заставит ваше тело работать на полную катушку.

• Сделайте по 10 повторений каждого упражнения.
• Делайте минимальный отдых между ходами.
• Отдых в течение 90 секунд в конце раунда.
• Стремитесь к 4-5 выстрелам.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT для женщин

15.08.2022

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT: как сделать тренировки еще эффективнее

Как должен выглядеть ваш идеальный план тренировок? · HealthKart

Найдите разнообразие в своей программе тренировок, чтобы избавиться от монотонности и сосредоточиться на разных частях тела. Вы также можете добавить забавные упражнения в виде тренировки Бхангра, зумбы, аэробики и т. д.

Прекрасная идея — следовать рутине тренировок. Вы будете регулярными, и это поможет вам упростить ваше фитнес-путешествие. Как бы ни было важно иметь еженедельный график тренировок, вы не можете игнорировать тот факт, что иногда это может быть скучно.

О чем следует помнить 
3 вещи, о которых следует помнить при составлении программы тренировок на неделю

1. Она должна соответствовать частоте ваших тренировок
фитнес-цель. Обсудите свои цели со своим тренером, и он поможет вам сформулировать правильный распорядок для вас.

2. Это должно соответствовать вашему личному еженедельному расписанию 
Оцените, сколько дней в неделю вы действительно можете тренироваться. Какой смысл составлять сложный недельный режим тренировок, а затем пропускать тренировки 2-3 раза в неделю? Также важно знать, в какое время дня вам удобно заниматься. Вы предпочитаете раннюю утреннюю пробежку или вечером после тренировки свободны, чтобы пойти в спортзал. Спросите себя – смогу ли я тренироваться все 7 дней в неделю? Мне нужны выходные? Мне нужен выходной?

3. Он должен соответствовать вашим предпочтениям в тренировках и потребностям в фитнесе
Фитнес для всех означает разное. Для одних это может быть потеря лишнего жира, для других это может быть наращивание мышечной массы и выносливости. Вместо того, чтобы тренировки были скучными и навязанными, вы должны получать удовольствие от того, что делаете.

Каким должен быть каждый день?
Большинство людей тренируются пять раз в день. Если вы тоже так решили, то вот что должно включать в себя идеальное расписание: три дня силовых тренировок и два дня кардио, а затем два дня отдыха.

С другой стороны, если вы хотите привести мышцы в тонус, вы можете сократить один день кардио и сосредоточиться на силовых тренировках в течение четырех дней. Для тех из вас, кто хочет повысить выносливость и повысить выносливость, идеально пропустить день силовых тренировок и заменить его кардио.

Источник изображения – Braingroom.com

• Силовые тренировки 

Все мы знаем, чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Это также укрепляет ваши кости и суставы. Силовые тренировки действительно являются неотъемлемой частью вашей еженедельной тренировки. В нем должны быть движения верхней и нижней частей тела и баланс между толкающими и тянущими движениями. Существует распространенное заблуждение, что силовые тренировки означают, что вам нужно много сгибаться на тренажерах. Наоборот, вы также можете провести интенсивную силовую тренировку, включающую движения с собственным весом, такие как приседания, гантели, тренажеры с подвеской TRX и т.  д. 

Идеально подходит силовая тренировка продолжительностью 45–60 минут с 5-минутной разминкой. В дни, посвященные силовым тренировкам, вы можете включать различные другие элементы, такие как нелинейные движения, упражнения на координацию и развитие гибкости. Включите эти элементы во время разминки, чтобы внести разнообразие.

• Кардио

Для идеальной тренировки вы должны делать кардио 2-3 раза в неделю. Существует множество вариантов для сердечной кардиосессии. Бегайте на беговой дорожке, совершайте пробежки на свежем воздухе, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице… список можно продолжить. Рекомендуется выполнять 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю. Теперь от вас зависит, как вы разделите эти 150 минут на более мелкие сеансы.

7-дневная программа сплит-тренировок 
Если вы будете следовать 7-дневной программе тренировок в течение ограниченного периода времени, вы заметите потрясающие результаты. Когда вы тренируетесь всю неделю, ваше тело начинает сверхкомпенсировать, вырабатывая больше энергии за счет сжигания большего количества калорий. Это означает потерю жира и более высокую скорость метаболизма, две из самых желанных функций для любого энтузиаста фитнеса. Это также отличный способ стимулировать рост мышц.

Источник изображения – Blueprint Fitness

Идеальная еженедельная программа тренировок

Вот что может включать в себя ваша идеальная еженедельная программа тренировок –

День 1 – Грудь

• Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 8 – 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8 – 12 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 4 подхода по 20 повторений

День 2 – Плечи

• Жим гантелей сидя – 4 подхода по 12 повторений
• Армейский жим штанги стоя – 4 подхода по 10 – 12 повторений
• Разведение гантелей в стороны — 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей вперед — 4 подхода по 12 повторений
• Тяга EZ-грифа в вертикальном положении – 4 подхода по 15 повторений

День 3 – Ноги

• Приседания со штангой – 4 подхода по 8 – 10 повторений
• Гакк-приседания — 4 подхода по 8 — 10 повторений
• Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений
• Сгибания мышц задней поверхности бедра – 3 подхода по 10 повторений
• Тренажер для разгибания ног – 3 подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений

День 4 – Спина и пресс

• Подтягивания – 4 подхода по 10 повторений
• Тяга гантелей – 4 подхода по 8 – 10 повторений
• Тяга верхнего блока широким хватом – 4 подхода по 12 повторений
• Тяга верхнего блока узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
• Гиперэкстензии – 4 подхода до отказа
• Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений

День 5 – Руки (бицепсы и трицепсы)

• Сгибание рук с гантелями двумя руками – 4 подхода по 10–12 повторений
• Сокрушители черепов – 4 подхода по 10 повторений
• Разгибание каната на трицепс над головой — 4 подхода по 15 повторений
• Тренажер для сгибания рук – 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания со скакалкой на трицепс – 4 подхода по 15 повторений   
• Сгибание рук с EZ-грифом – 4 подхода по 10 повторений

День 6 и 7

День 6 и 7 не фиксированы для какой-либо группы мышц, и это делает эту тренировку такой увлекательной. Вы можете сосредоточиться на своей проблемной области или области, которая, по вашему мнению, требует большего внимания, и посвятить ей оба дня или один день. Например, если вы считаете, что ваши руки должны быть в тонусе, повторите тренировку рук на 6-й день, а на 7-й день сделайте кардиотренировку.

Альтернативный план тренировки

Вот еще один альтернативный план для тех, кто любит немного смешивать вещи. Если вам не нравится проводить все время в тренажерном зале и вы хотите заниматься спортом на свежем воздухе в рамках своей тренировки, то следующий план идеально подходит для вас.

• Понедельник

Силовая тренировка верхней части тела (45–60 минут)

• Вторник

Силовая тренировка нижней части тела (30–60 минут)

• Среда

Йога или малоинтенсивная активность (30–60 минут). Лучшее правило — чередовать тренировочный день с высокой отдачей и день с низкой отдачей. Тренировка с низкой ударной нагрузкой дает вашим мышцам некоторое время, чтобы полностью восстановиться, прежде чем вы приступите к высокоинтенсивной тренировке.

Источник изображения – Gaiam

• Четверг

HIIT (20 минут). Это могут быть интенсивные танцы, езда на велосипеде или бег, но убедитесь, что вы делаете это в течение коротких промежутков времени.

• Пятница

Тренировка общей силы тела (30–60 минут). Сосредоточьтесь на таких группах мышц, как квадрицепсы, грудь, верхняя часть спины, ягодицы и подколенное сухожилие. Попробуйте делать мыслительные доски, вариации планки, жим лежа, толчки бедрами и приседания.

• Суббота

Кардио — езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба до тех пор, пока вам удобно.

• Воскресенье

День отдыха! Вашему телу тоже нужен выходной. Дайте ему время восстановиться, чтобы вы могли снова стать сильнее.

Надеюсь, эти еженедельные планы тренировок помогут вам двигаться в правильном направлении.

Читать далее

Знаменитость, Тренировка ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ 13 декабря 2018 г.

Этот новичок Болливуда делает новости по всем правильным причинам. Когда вы в последний раз видели два фильма новичка, выпущенных в течение…

Этот новичок Болливуда попал в новости по вполне правильным причинам. Когда вы в последний раз видели два фильма новичка, выпущенных в течение нескольких недель? Ну не можем вспомнить. Но Сара Али Кхан, изящная Кедарнатх…

15 3

Бодибилдинг , Знаменитости , Тренировки ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ 12 декабря 2018 г.

Для всех поклонников Ранвира Сингха, которым интересно, что ест суперзвезда, какова его диета и какие его любимые блюда, у нас есть…

Для всех поклонников Ранвира Сингха, которые интересуются, что ест суперзвезда, как выглядит его диета и какие его любимые блюда, сегодня мы дали вам все ответы. Для Ранвира дело не в том, чтобы быть стройным;…

15 3

Бодибилдинг , Знаменитости ЧТЕНИЕ 5 МИН. 19 сентября 2018 г.

MS Dhoni Fitness Вот как он поддерживает себя в форме и здоров – 1. Говорит «нет» лишнему жиру Dhoni верит в сжигание всего лишнего жира из…

MS Dhoni Fitness Вот как он поддерживает себя в форме и здоров – 1. Говорит «нет лишнему жиру» Dhoni верит в сжигание всего лишнего жира из своего тела. Он поддерживает минимальное количество, необходимое организму для выполнения различных…

15 3

Бодибилдинг, набор сухой мышечной массы ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ 18 сентября 2018 г.

Что такое сывороточный протеин? Сывороточный протеин представляет собой высококонцентрированную порошковую форму белка. Этот высококачественный белок естественным образом содержится в…

Что такое сывороточный протеин? Сывороточный протеин представляет собой высококонцентрированную порошковую форму белка. Этот высококачественный белок естественным образом содержится в молочных продуктах. Так в чем же разница между молоком и сывороткой? Молоко производится…

15 3

7 лучших приложений для календаря тренировок – трюки с календарем

Известно, что регулярные упражнения могут сделать жизнь более здоровой и долгой. Таким образом, составление плана тренировок может сыграть важную роль в его достижении.

С помощью приложения фитнес-календаря вы можете легко создать хорошо сбалансированную программу, адаптированную к вашим любимым ежедневным упражнениям, силовым тренировкам, потреблению калорий, графику сна и многому другому. Приложения для тренировок также могут повысить вашу мотивацию и вдохновить.

В настоящее время довольно легко найти приложение-календарь тренировок, которое поможет вам планировать, организовывать и отслеживать занятия в тренажерном зале, отслеживая ваш прогресс на протяжении всего пути, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от времени, проведенного в фитнесе. В зависимости от вашего личного стиля тренировок обязательно найдется приложение для вас в нашем списке приложений фитнес-календаря.

Календарь Google

Чтобы начать использовать Календарь Google для тренировок, вы должны сначала нажать на его раздел «Цели». После этого вы можете добавить свои цели «Упражнение» из списка функций тренировки, которые у него есть. Каждое событие тренировки будет автоматически добавляться в ваш календарь, начиная с первых четырех недель. Время или продолжительность можно отрегулировать в соответствии с вашим расписанием.

Еще одна замечательная функция Календаря Google заключается в том, что вы можете легко поделиться своим фитнес-календарем с другими людьми, будь то ваша семья, друзья или тренеры, чтобы показать, насколько вы продвинулись. Вы можете создать свой собственный календарь безумных тренировок, который может длиться до шести недель.

MyTraining Workout Tracker Log

В приложении MyTraining есть более сотни видеороликов с тренировками для мужчин и женщин, функция трекера и календаря для ваших тренировок, а также отличное фитнес-сообщество. Приложение имеет большую библиотеку упражнений, которые вы можете выбрать для тренировки различных частей тела.

С помощью приложения вы можете получить поддержку от тренеров мирового класса, чтобы получить максимально эффективную тренировку. Благодаря постоянно обновляемой базе данных вы найдете новые упражнения, которые сможете выполнить на следующий день.

После того, как вы закончите занятия фитнесом, вы можете легко отметить свой прогресс и внести его в календарь, чтобы вы могли отслеживать все свои действия. Это поможет сохранить мотивацию и даст вам вдохновение.

Календарь

Приложение «Календарь» имеет расширенную аналитику времени, которая может отслеживать, насколько эффективно вы тратите время во время тренировки. Используя дополнительную функцию фитнес-плана Календаря, вы можете легко проверить данные графика ваших упражнений и увидеть свой прогресс.

С помощью приложения «Календарь» вы можете хранить все свои личные и фитнес-календари в одном месте. Благодаря интуитивно понятному пользовательскому интерфейсу и понятному интерфейсу он может упростить планирование вашего личного времени и времени тренировок.

Fitnotes

Вы можете начать записывать свои ежедневные тренировки, используя встроенный календарь в Fitnotes. Приложение имеет удобную навигацию, которая позволяет быстро переключаться между еженедельными журналами упражнений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Даты в календаре, для которых были записаны тренировки, выделены, и их можно коснуться, чтобы отобразить список фитнес-упражнений, выполненных в определенный день. В календаре фитнеса есть опция фильтра, где вы можете выбрать, какие дни вы хотите отображать, и пометить каждую тренировку цветом, чтобы лучше организовать.

Приложение Strong

С помощью приложения Strong вы можете легко внести в календарь большой выбор кардио- и силовых упражнений, которые вы можете использовать в своей ежедневной тренировке. Приложение имеет расширенную статистику, где вы можете проверить свой еженедельный личный прогресс во всех упражнениях или программах, которые вы делаете.

Помимо календаря, в приложении есть коллекция видеороликов с упражнениями, автоматический таймер обратного отсчета для записи перерывов на отдых, калькулятор разминки и тарелок и многие другие функции. Всеми вашими фитнес-прогрессами, упражнениями и тренировками можно легко поделиться с друзьями в любое время.

Genius Wrist

Если вам нравится носить смарт-часы во время тренировки, Genius Wrist — это то, что вам нужно, если вам нужна функция календаря, когда вы хотите планировать свои ежедневные упражнения и процедуры.

В Genius Wrist есть четыре приложения, которые специально созданы для различных аспектов фитнес-упражнений и программ:

• Workout Builder направляет и отслеживает продолжительность и пройденное расстояние во время бега и езды на велосипеде.
• Gym Genius позволяет сочетать наборы силовых упражнений, кардиоупражнения или йогу в рамках одной тренировки.
• Gym Timer Pro позволяет быстро переключаться между таймерами для тренировочных интервалов в зависимости от того, какой тип упражнений вы выполняете.
• Workout Genius — универсальное спортивное приложение, которое предоставляет вам различные статистические данные, такие как частота сердечных сокращений, скорость темпа и многое другое.

Любое из четырех приложений может создавать календарь для соответствующего типа занятий фитнесом. Вы можете настроить или создать свой собственный график тренировок, который соответствует вашим потребностям.

Any.do

Несмотря на то, что Any.do не является приложением-календарем для занятий фитнесом, благодаря панели задач и напоминаниям его можно использовать в тренировочных программах для отслеживания прогресса. Приложение без проблем работает с любым типом устройств, поэтому, если вам нравится носить смарт-часы во время тренировок в тренажерном зале, вы можете получать напоминания из календаря на свои часы.

Благодаря тому, что это приложение, основанное на задачах, вы можете планировать свои тренировки с необходимыми деталями для каждого упражнения, чтобы отслеживать, чтобы не пропустить ни одной из подзадач тренировки.