Выйдите на улицу с этой тренировкой TRX
12 марта 2021 г.
Оставьте свои четыре стены позади и наслаждайтесь (немного) более теплой погодой с этой схемой TRX из пяти движений.
Мы попросили тренера TRX Тома Кафф-Бернетта провести простую тренировку, которая заставит ваше тело работать на полную катушку.
- Сделайте по 10 повторений каждого упражнения.
- Делайте минимальный отдых между ходами.
- Отдых в течение 90 секунд в конце раунда.
- Стремитесь к 4-5 выстрелам.
Short – Потяните желтые язычки вверх, пока они не окажутся наверху, чуть ниже нижней части петли эквалайзера.
Ультракороткие — Следуйте приведенным выше инструкциям для «коротких» ремней, затем потяните внешний ремень вверх, чтобы создать дополнительную петлю.
Средней длины – Потяните вниз черные пряжки большим и указательным пальцами, чтобы желтые язычки оказались посередине между верхом и низом ремней.
Long – Потяните черные пряжки вниз, пока резиновые ручки не окажутся чуть ниже коленной чашечки, а опоры для ног не свиснут на уровне середины голени.
1а. Выпады TRX в подвешенном состоянии
- Отрегулируйте лямки до «длинного» положения и поставьте одну ногу в опоры для обеих ног.
- Прыгайте вперед, чтобы отвернуться от точки крепления, и ремни немного натянуты.
- Согните колено стоящей ноги и медленно опустите заднее колено к земле, перенося вес на пятку.
- Аккуратно коснитесь пола коленной чашечкой, затем поднимите опорную ногу, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Установите лямки на «длину» и опуститесь на четвереньки лицом от точки крепления, затем поставьте обе ноги в опоры для ног позади себя.
- Расставьте руки на ширине плеч, как при обычном отжимании, и перетащите колени вперед, чтобы лямки немного натянулись.
- Поднимитесь в положение высокой планки, затем продолжайте поднимать бедра вверх и выше плеч, прижимая голову и глядя назад на пальцы ног (Пайк).
- Вернитесь в положение высокой планки, затем опустите грудь к полу для отжимания (если вам нужно отступить от этой части, поставьте колени на пол, чтобы выполнить отжимание от ящика).
- С «короткими» ремнями возьмитесь за резиновые ручки и пройдите ногами к точке крепления, затем откиньтесь назад, чтобы руки были полностью выпрямлены.
- Держите ладони обращенными вперед в положении хвата сверху, затем, когда вы подтягиваете грудь к рукам, поверните рукоятки так, чтобы ваши ладони оказались обращенными внутрь в верхней части ряда.
- Сожмите лопатки вверху, затем опуститесь в исходное положение.
- Отрегулируйте лямки на «средний» или «длинный» для этого, затем повернитесь лицом к точке крепления и откиньтесь назад, удерживая резиновые рукоятки так, чтобы ладони смотрели вниз к полу.
- Потяните плечи и верхнюю часть спины назад, чтобы поднять руки в положение «Y» над головой, избегая ослабления ремней в верхней части движения.
- Опуститесь обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы руки оставались прямыми, а бедра зафиксированы на протяжении всего движения.
- Установите лямки в положение «сверхкороткие» и поверните их лицом к точке крепления.
- Отцентрируйте одну ногу и поднимите другую перед собой, затем опуститесь на пятку стоящей ноги, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена.
- Поднимитесь через пятку (потяните за лямки для помощи), чтобы вернуться в исходное положение.
Тренажеры TRX Suspension – это тренировки мирового класса для всех, независимо от уровня физической подготовки. Чтобы найти подходящие ремни, посетите сайт trxtraining.co.uk
by Isaac Williams
Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес — если не проявляет проницательного таланта — ко всем упражнениям и спорту.
Иногда он бегает на ультрамарафонцы, ему нравится очень медленно бегать на большие дистанции. На противоположном конце спектра фитнеса он также является поклонником поднятия тяжестей с пола.
Еще от этого автора
TRX Pro Suspension Trainer Kit – Fitness Warehouse Australia
- Описание
- Доставка
- отзывов
TRX Suspension Trainer — Pro Kit включает в себя универсальный тренажер Suspension Trainer и приложение TRX, разработанное для того, чтобы вы могли полностью персонализировать свою тренировку. Он имеет регулируемые опоры для ног с мягкой подкладкой, улучшенную лямку и эргономичные резиновые ручки. Включает в себя три типа решений для привязки и бесплатную годовую подписку на приложение TRX.
Характеристики:
- Тренируйтесь где угодно — дома или на улице — с помощью прилагаемых креплений и аксессуаров.
- Тренажер для подвески TRX Pro
- Бесплатная годовая подписка на приложение
- Эргономичные резиновые ручки
- Противоугонный карабин с замком
- Промышленная арматурная строчка
- Pro Guide
Основные характеристики комплекта TRX Pro — легкий вес, запираемый карабин с 6-кратным запасом прочности, самовыравнивающаяся петля для уравновешивания, фиксирующая петля, опоры для ног с неопреновой подкладкой, резиновые ручки коммерческого класса и годовая гарантия.
Что входит в комплект:
- TRX Pro Suspension Trainer – весит всего 0,7 кг и рассчитан на нагрузку до 158 кг.
- TRX Xtender — позволяет закрепить лямки на высокой или слишком большой точке крепления.
- Подвесной анкер TRX — крепится к любой прочной точке крепления, такой как дерево, забор или столбы.
- Дверной анкер TRX. Установите тренажер TRX Suspension Trainer на любую прочную дверь.
- TRX Mesh Carry Bag — нейлоновая/сетчатая сумка для хранения, которую легко хранить и брать с собой куда угодно.
- Цифровой контент — используйте свой ключ для доступа к 9 цифровым тренировкам на TRXtraining.com/my-locker.
Приложение TRX
Официальное приложение TRX — ваш идеальный партнер для тренировок. Наши тренеры мирового класса сопровождают вас при каждом толчке, тяге, шаге и отрезке пути. Пока вы тренируетесь, мы отслеживаем и анализируем ваши данные и превращаем их в информацию, которую вы можете использовать.
В приложение TRX включено множество вариантов тренировок, включая йогу, бег, езду на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, функциональные тренировки, тренировки с подвесом и многое другое… Таким образом, вы можете выбрать тренировку, которая лучше всего соответствует вашим целям и расписанию. Интеллектуальное и адаптивное приложение TRX использует ваши биометрические данные для создания действительно индивидуальной тренировки и синхронизируется с большинством основных носимых устройств.
Доставка
Fitness Warehouse использует нашего партнера Startrack Express: сроки доставки зависят от выбранного метода, вашего местоположения и приобретенного вами продукта. Некоторые более крупные и тяжелые товары могут иметь только приоритетные и стандартные варианты доставки из-за их непрактичности.
Стоимость доставки вашего заказа рассчитывается при оформлении заказа. Вы можете узнать стоимость доставки при покупке нескольких товаров, просто добавив все продукты в корзину, после чего калькулятор доставки при оформлении заказа определит стоимость. Из-за характера некоторых наших негабаритных или «уродливых» грузов тарифы на доставку в регионы за пределами столиц и островов у побережья Австралии могут быть немного выше. Fitness Warehouse в настоящее время не осуществляет международную доставку.
Время от времени мы будем проводить акции «Бесплатная доставка», которые будут действовать с использованием кодов купонов.
Условия доставки
. Все товары будут иметь стоимость доставки, если не указано иное или если они не являются частью акции по бесплатной доставке. Стоимость перевозки варьируется для каждого клиента в зависимости от его местоположения.
— Доставка на абонентские ящики не осуществляется.
— Доставка осуществляется только с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00.
— Вы обязаны дать нам совет;
— Можно ли оставить в безопасном месте
— Если адрес является служебным, нам понадобятся часы работы и название здания.
— Время от времени вас может не быть дома во время попытки доставки, вам может потребоваться забрать посылку с ближайшего склада грузовой компании. В некоторых случаях это может включать плату за повторную доставку в зависимости от размера вашего заказа.
