Можно ходить ли в сауну после тренировки: Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения

Содержание

Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса

Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса

После окончания силовых упражнений тренеры часто рекомендуют своим подопечным пару раз зайти в парилку. Это помогает организму избавиться от продуктов распада, которые активно образовывались в процессе тренировки, избежать крепатуры и расслабиться после интенсивной нагрузки. Отправляться в парилку разрешается спустя 10-20 минут после окончания упражнений.

6 причин, из-за которых спортсменам следует полюбить сауну

Посещать сауну спортсменам полезно, потому что она:

Укрепляет иммунитет. Спортсменам нужно всеми силами избегать инфекций, особенно способных переходить в хроническую форму. Тренировочные нагрузки на фоне очага хронической инфекции приводят к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, самого сердца. Поэтому стойкий иммунитет спортсменам жизненно необходим в прямом смысле этого словосочетания. Регулярное посещение сауны развивает приспособляемость к резким перепадам температур, снижает вероятность заболевания ОРВИ, простудами, бронхитами, насморком.
Хорошо расслабляет. В сауне можно быстро расстаться со стрессом, вызванным тренировочными нагрузками. Это касается и физического, и морального напряжения.
Помогает очистить организм. Во время тренировки интенсивно расходуются питательные вещества. В парилке оставшиеся после этого в организме продукты обмена быстро выводятся с потом. Эффект от процедуры проявляется на второй и третий день после тренировки – это отсутствие крепатуры.
Тренирует сосуды. Контрастные водные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, тренируют сердечно-сосудистую систему. В сауне натруженные в ходе тренировки мышцы отдыхают, а сердце и сосуды продолжают тренироваться в «пассивном» режиме.
Удаляет излишки жидкости. Сочетание физической активности и тепловой нагрузки позволяет избавиться от бесполезных запасов жидкости, предотвращает образование застойных явлений. Организм привыкает эффективно распоряжаться запасами полезных веществ, не накапливать лишнего.
Снижает нагрузку на почки. Во время интенсивных физических нагрузок метаболические отходы из мышц перемещаются в кровь, откуда выводятся через почки и потовые железы. В сауне выведение содержащей отходы жидкости смещается в сторону пота, поэтому нагрузка на почки снижается.

6 спортивных правил посещения сауны

Дозированная тепловая нагрузка. Посещение парилки создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так потрудилась во время тренировки. Поэтому температурных и других рекордов ставить не следует. Длительное сидение в парилке приводит к серьезному утомлению, создает чувство разбитости.
Правильное дыхание. Чтобы не мешать организму восстанавливаться после нагрузок, в бане нужно дышать ровно и плавно. Неправильное дыхание может привести к кратковременному кислородному голоданию организма.
Достаточное питье. В бане организм теряет около 1,5 л пота. Поскольку большое количество жидкости теряется с потом и во время тренировки, между заходами в парилку нужно обязательно что-то пить. Это может быть теплый травяной настой или отвар, минеральная вода без газа, компот или сок.
Уход за кожей. Поскольку с потом выводится множество ненужных организму веществ, спортсменам приходится внимательно следить за состоянием кожи. После тренировки и посещения парилки им следует тщательно вымыться, чтобы полностью удалить с кожных покровов пот и все, что в нем содержится.
Приятные ощущения. После тренировки нужно хорошо прогреться и пропотеть, но появления ощущения жара следует избегать. Охлаждаясь в душе, нужно регулировать температуру воды так, чтобы ощущение холода было приятным.
Полноценный отдых. Отправляться после тренировки в парилку можно тогда, когда после всех процедур есть возможность полежать в постели или поспать хотя бы 2-3 часа. Оптимальное время – вечер или время перед обеденным сном.

В какую баню отправиться спортсмену после тренировки?

Чаще всего в фитнес-центрах и тренажерных залах оборудуются:

финские сауны с сухими парилками;
влажные парные, пар в которых нагнетается парогенераторами;
инфракрасные кабины.

В этих парилках можно быстро пропотеть, а сами они не занимают много места. Русскую баню, турецкий хамам или японскую баню оборудовать в обычном фитнес-центре гораздо сложнее, к тому же процедуры в них занимают слишком много времени. Поклонники этих парных могут отправляться в баню на следующее утро после тренировки.

В каких случаях после тренировки нельзя париться?

После интенсивных тренировок спешить в парилку не следует. Лучше принять прохладный душ и отдохнуть. Если перегруженность мышц продолжает чувствоваться спустя 15-30 минут после душа, в сауну можно идти только на следующий день.
Нельзя париться и после кардиотренировок. Сердечно-сосудистой системе в этом случае нужно непременно отдохнуть. Нагрузка парилки для нее будет избыточной. Специалисты сравнивают нагрузку на сердце, которую оно получает в сауне, с бегом на 3 км.
Пропустить сауну нужно и тогда, когда в ходе тренировки было потеряно слишком много пота. В этом случае нужно восстановить жидкостный баланс организма, а потом уже париться. Можно ли ходить в парилку спортсменам, которые пьют диуретики (мочегонные средства), определяет врач.
Боксерам посещать парилку можно не раньше, чем через 24 часа после соревнования или спарринга. Во время соревнований они получают много ударов, способных вызвать внутренние кровоизлияния, в том числе в мозг. Это правило применяется ко всем спортсменам, которые во время тренировки ударялись головой (например, во время падения).

Можно ли посещать сауну перед тренировкой?

Иногда в сауну бывает полезно заглянуть и перед тренировкой. Это нужно делать тогда, когда требуется быстро разогреть мышцы. В этом случае зайти в парилку следует только один раз и пробыть там недолго. Далее в процессе тренировки нужно увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пробыть в парилке «до первого пота» можно и перед массажем.

Как часто спортсмены должны посещать баню?

Периодичность посещения сауны разрабатывает тренер с учетом тренировочной программы. Когда тренировочная нагрузка низкая, ходить в парилку можно 2-3 раза в неделю после тренировок. Такая же периодичность рекомендуется перед соревнованиями, но сидеть в парилке нужно вполовину меньше. Планируя посещение сауны, нужно учитывать и другие восстановительные процедуры: массаж, расслабляющие и воздушные ванны, контрастный душ.

Тренируйтесь и парьтесь с удовольствием. Успехов!

чем полезны и как правильно ходить?

Совместимость бани и спорта

Проведенный опрос среди россиян показал, что после регулярных тренировок 37% спортсменов никогда не посещают баню, а примерно 55% посещают ее с частотой от раза в месяц до раза в квартал, год. И лишь 8% постоянно пользуются баней (с частотой раз в неделю).

Медики говорят, регулярное посещение бани помогает справляться организму за сутки с восстановлением организма, которое после сильных физических нагрузок может занимать 3-4 дня. Из-за сильного воздействия температур микроциркуляция организма усиливается. Это помогает повысить иммунитет, стойкость организма к различным заболеваниям, вывести лишнюю влагу.

Баня – это очередная тренировка организма, она эффективна не только для тех, кто ведет сидячий образ жизни, но и целесообразная для спортсменов. Посещая ее можно быстрее восстановиться, ведь улучшает снабжение кровью и в целом ускоряет обменные процессы.

К вопросу о молочной кислоте. Сильные нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах. Исследования показали, у спортсменов, которые после изнурительной тренировки посетили баню, количество молочной кислоты на 50% меньше, чем у тех, кто не воспользовался ею. Также положительным моментом оказалось и то, что со временем сила, выносливость и скорость спортсмена лишь увеличивается в случае регулярного посещения бани.

Дополнительные плюсы банного дня:

увеличение выносливости;
улучшение скорости реакции;
увеличение точности выполнения движений;
повышенная способность мышц к растяжению;
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшение микроциркуляции;
естественный процесс закаливания организма;
бодрость, свежесть, повышение настроения, эмоциональная разгрузка человека.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов.

Какая сауна полезна

Совмещая тренировки с посещением сауны, следует учесть, что далеко не во всех случаях оно приводит к положительному эффекту.

Опыты показали, что посещение «сухой бани» в два захода по 3-4 минуты с перерывом в 5-10 минут спустя 10-20 минут после тренировки приводит к увеличению силы мышц кисти более чем на 1 кг уже через 1-2 ч после процедуры.

Интересно, что посещение сауны при температуре более 120°С при прочих равных условиях не оказывает никакого влияния на изменение силы мышц.

Не оказывает воздействия на силу мышц и упомянутый выше холодный душ. Так что если вам нужен размер, а не сила, выбирайте холодный душ, а если вы работаете над увеличением силы, лучше предпочесть сауну и баню.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Поход в баню перед тренировкой?

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.

Сначала штанга, затем парная – только так!

Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

Плюсы посещения бани после спортзала:

уменьшается психическое возбуждение;
организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
улучшается микроциркуляция крови;
выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку:

В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
Баня после занятий спортом является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
Уделите тренировке не более 45 минут.
Во время занятий периодически пейте чистую воду.
После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).И наконец, главная «заповедь»:

Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Правила парения

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
Сразу после занятий спортом долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Вред от проведения тепловых процедур

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Какой душ лучше принимать после тренировки?

Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.

Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.

Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.

Когда посещать сауну категорически нельзя

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

Заболевания верхних дыхательных путей.
Туберкулез.
Онкология с метастазами.
Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
Нарушенный водно-электролитный баланс.
Мочекаменная болезнь, холецистит.
Гепатиты.
Язвенная болезнь.
Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
Открытые раны, травмы, порезы.
Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
Мигрени.
Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Преимущества сауны после тренировки

Все говорят о многих преимуществах инфракрасных саун, в том числе о пользе сауны после тренировок. Ниже вы узнаете, о чем идет речь и что вам дает сауна после тренировки.

Найдено — Space поставляет высококачественные сауны и обслуживает клиентов австралийцев с 2008 года, что делает нас старейшей компанией по производству инфракрасных саун в Австралии. Мы заинтересованы в том, чтобы наши клиенты добивались наилучших результатов в отношении здоровья и хорошего самочувствия при использовании их спа-салона, и стремимся поддерживать личное путешествие каждого клиента к улучшению здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе сауны после тренировки.

Чем поможет сауна после тренировки?

Использование инфракрасной сауны после тренировки может помочь оптимизировать восстановление и улучшить результаты тренировки.

Исследования показали влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. Увеличивая кровообращение, инфракрасные сауны могут помочь вывести молочную кислоту из мышц, помогая вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Увеличение кровообращения также может помочь с потерей веса.

Еще одним преимуществом сауны после тренировки является то, что сочетание упражнений на выносливость и сауны показало наибольшее положительное влияние на кровяное давление. Вспомогательные исследования показали, что это помогает вашему телу функционировать на оптимальном уровне.

Инфракрасные сауны также могут активировать цитохром-С-оксидазу и повышать уровень АТФ, который, как известно, повышает уровень энергии. И, если этих фантастических преимуществ недостаточно, вот еще несколько!

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Улучшение сна
Уменьшение боли и воспаления
Помогает вам более глубоко и эффективно растянуться (вы также можете использовать сауну, чтобы разогреться перед тренировкой!)

Чтобы еще больше повысить пользу от сауны после тренировки, мы рекомендуем принять холодный душ после посещения сауны, так как это может активировать белки холодового шока.

Расскажите нам о преимуществах сауны после тренировки сегодня

Позвоните нам, чтобы поговорить с нами о преимуществах инфракрасных саун, в том числе о том, что сауна делает для вас после тренировки. Кроме того, заполните нашу онлайн-форму запроса, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Алекс Тайсон

Нравится?

Велнес-пространства Общие вопросы о гормезисе 16 июля 2023 г.

Велнес-центрыГорметическая терапия и ее влияние на здоровье 14 июля 2023 г. COVID? 13 июля 2023 г.
Здоровье и привычкиПолезны ли ледяные ванны и сауны для кроссфита? 11 июля 2023 г.
Преимущества сауны после тренировки – Сауны Солнечной Долины
Хочешь вывести свои тренировки на новый уровень? Думали ли вы о силе сауны? Этот компаньон для тренировок, о котором часто забывают, может повысить производительность до и после интенсивной тренировки.

Подумайте об этом, вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен дополнительный толчок, прежде чем отправиться в спортзал? Или вы когда-нибудь мечтали о более быстром восстановлении после изнурительной тренировки? Что ж, не смотрите дальше, потому что сауна поможет вам. Тепло может помочь увеличить кровоток, снабжение кислородом и выработку эндорфинов, что может помочь улучшить ваше настроение, мотивацию и производительность.
Не забудем попотеть. Потоотделение — это способ организма вывести токсины и загрязнения, а сауна — идеальное место для этого. Тепло может помочь уменьшить болезненность мышц, скованность и воспаление, что может помочь улучшить восстановление и рост мышц.
Но это еще не все. Посещение сауны также может помочь улучшить вашу выносливость, силу и гибкость. Тепло может помочь улучшить диапазон движений, что может помочь вам стать более гибкими и гибкими.

Так что хватай полотенце и давай потеть!
Различные типы саун
Сауны на дровах
Во-первых, у нас есть классическая финская сауна. Это старейшая из саун, с которой все началось. Обычно он сделан из дерева, нагревается дровяной печью, а температура может достигать 200 ° F. Он идеально подходит для тех любителей сауны старой школы, которые хотят традиционных ощущений и не против попотеть.
Электрические (традиционные) сауны
Ах, электрическая сауна! Этот традиционный плохой мальчик похож на Теслу в сауне. Он элегантный, современный и экологически чистый (больше не нужно рубить дрова, ура!). Вместо дровяной печи для обогрева сауны используется электричество. Он идеально подходит для тех, кто хочет посетить сауну, но хочет избежать хлопот, связанных с рубкой дров, или запаха дыма. Он быстро нагревается, поэтому вы можете вспотеть в кратчайшие сроки.
Он также отлично подходит для тех, кто любит персонализировать свою сауну. В электрической сауне вы можете установить температуру по своему вкусу и даже контролировать ее с помощью телефона. И давайте помнить об аспекте безопасности. В электрических саунах нет открытого огня, поэтому нет риска возгорания. Идеально подходит для жителей квартир или людей, живущих в районах с ограничениями пожарной безопасности.
Паровые сауны
В-третьих, у нас есть паровая сауна. Это как принять горячий душ и посидеть в сауне одновременно. Температура около 110 ° F, а влажность высокая, поэтому это идеальное место для тех, кто хочет расслабиться и расслабиться в сауне. Кроме того, он отлично подходит для вашей кожи!
Инфракрасные сауны
Наконец-то у нас появилась инфракрасная сауна. Двумя самыми популярными инфракрасными саунами являются дальний инфракрасный диапазон и полный спектр. №
Оба идеально подходят для тех, кто любит более футуристические и мягкие сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух, инфракрасные сауны используют инфракрасный свет для прямого нагрева вашего тела, поэтому температура воздуха в сауне обычно составляет около 140 ° F. Это отлично подходит для людей с чувствительной кожей, кожными заболеваниями или респираторными заболеваниями.
Инфракрасная сауна представляет собой современное усовершенствование древнего классического дизайна с функциональностью, существенно отличающейся от традиционных методов. Например, инфракрасные сауны используют инфракрасный свет для передачи тепла глубоко в фасции тела, а не для нагревания воздуха внутри сауны.
Что такое инфракрасная сауна?
Дальние инфракрасные сауны используют дальний инфракрасный свет (в отличие от среднего или ближнего инфракрасного диапазона) для непосредственного нагревания тела, что делает его более мягким и комфортным, чем в традиционных саунах.
Тепло, производимое инфракрасной сауной, обычно более приятное и менее интенсивное. Температура обычно колеблется от 110 до 130°F, что гораздо более терпимо, чем 200°F в традиционной сауне. Это идеально подходит для людей, которые хотят потеть, но не хотят чувствовать, что они в печи. Дальняя инфракрасная сауна похожа на сауны Златовласки — не слишком жарко, не слишком влажно, но в самый раз.
Что такое инфракрасная сауна полного спектра?
Если вы хотите получить все преимущества дальнего, среднего и ближнего спектра инфракрасного излучения, обратите внимание на всемогущую инфракрасную сауну полного спектра.
Инфракрасные сауны полного спектра используют комбинацию дальнего, среднего и ближнего инфракрасного излучения для непосредственного нагревания тела, что делает ее идеальным вариантом для тех, кто хочет улучшить свои тренировки.
Как инфракрасные сауны полного спектра воздействуют на мышцы?
Тепло в инфракрасной сауне Full Spectrum может помочь увеличить приток крови к мышцам. Это может помочь уменьшить болезненность мышц, жесткость и воспаление. Естественно, это позволит вам восстанавливаться после тренировки быстрее и с меньшей болью!
Инфракрасные сауны Full Spectrum также помогают повысить выносливость мышц. Мягкое тепло инфракрасной сауны может помочь увеличить приток крови к мышцам и снабжение кислородом, повышая мышечную выносливость и уменьшая усталость. Немного похоже на полностью натуральный энергетический напиток из сауны! Представьте, что вы работаете лучше и дольше, просто сидя и потея!
Тепло, исходящее от инфракрасной сауны Full Spectrum, также может помочь уменьшить мышечные спазмы и судороги. После чрезмерного использования или напряжения мышцы или группы мышц часто возникают спазмы или судороги. Судороги также могут быть результатом недостаточного кровоснабжения мышц. Хотя растяжка может эффективно смягчить это, нагрев области может быть лучшим вариантом.
Во время посещения сауны кровеносные сосуды расслабляются и расширяются. Увеличение кровотока снижает напряжение в суставах и связках, что впоследствии уменьшает воспаление и отек даже в самых болезненных группах мышц.

Сауна лучше до или после тренировки?
Ах, извечный вопрос, пользоваться ли сауной до или после тренировки. Ну, позвольте мне сказать вам, оба имеют свои преимущества!
Сначала поговорим о сауне перед тренировкой. Это идеальный вариант для тех, кто любит разогревать мышцы перед походом в тренажерный зал. Тепло может увеличить приток крови и снабжение мышц кислородом, потенциально уменьшая мышечную болезненность, скованность и усталость. Тепло может помочь увеличить выработку эндорфинов, что может помочь улучшить ваше настроение и мотивацию.
Итак, сауну перед тренировкой можно использовать, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Хотя обычно рекомендуется сначала сделать разминку перед началом тренировки, убедитесь, что вы не перегреваетесь раньше времени. В идеале, тренировка должна включать в себя движения, которые активируют в полном диапазоне движения все мышцы, которые будут работать в вашей рутине, а не только «разогревают» тело. Если вы более чувствительны к перепадам температуры, действуйте с осторожностью, так как у вас может резко снизиться частота сердечных сокращений и артериальное давление, что может привести к обмороку. Как всегда, увлажнять, увлажнять, увлажнять!
С другой стороны, давайте поговорим о сауне после тренировки. Это идеально подходит для тех, кто любит восстанавливаться после тренировки и расслаблять мышцы. Тепло может помочь увеличить кровоток и снабжение мышц кислородом, что может помочь уменьшить болезненность мышц, скованность и воспаление.
Посещаете ли вы сауну до или после тренировки, зависит от вас и ваших предпочтений. Но если вы хотите улучшить свою тренировку и здоровье мышц, посещение сауны до или после тренировки может быть правильным решением. И помните, всегда избегайте обезвоживания и будьте спокойны при первом посещении сауны!
Польза посещения сауны после тренировки
Научные исследования показали, что регулярное посещение сауны улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует восстановлению мышц, уменьшает боль и воспаление.
Сауна после тренировки способствует здоровому восстановлению мышц
Регулярное посещение сауны может улучшить работу сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления и повышения вариабельности сердечного ритма. Кроме того, исследования фотобиомодуляции (PBM) показали, что посещение сауны может способствовать восстановлению мышц, уменьшая мышечную болезненность и воспаление, а также способствуя росту и восстановлению мышц за счет увеличения выработки гормона роста.
Сауны могут уменьшить болезненность мышц, но не должны использоваться для лечения растяжек мышц. Они требуют различных процедур, таких как обледенение, растяжка и отдых. Если вы потянули мышцу, обратитесь к врачу за лечением.
Сауна после тренировки улучшает кровообращение и здоровье сердца
Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что регулярное посещение сауны снижает риск внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца и общей смертности. Кроме того, было показано, что использование сауны имеет потенциальные преимущества при лечении хронических состояний, таких как ревматоидный артрит и хроническая обструктивная болезнь легких.
С учетом сказанного, посещение сауны не является идеальной медицинской утопией: оно может иметь потенциальные недостатки для здоровья людей с определенными ранее существовавшими заболеваниями сердца. Например, высокие температуры и учащенное сердцебиение во время посещения сауны могут вызвать дополнительную нагрузку на сердце, что может быть опасно для людей с определенными сердечными заболеваниями.
Люди с высоким кровяным давлением или гипертонией должны быть особенно осторожны при посещении сауны. Высокие температуры могут вызвать временное повышение артериального давления, что может быть опасно для гипертоников.
Лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или ишемическая болезнь сердца, также могут подвергаться более высокому риску осложнений во время посещения сауны. Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление могут вызвать дополнительную нагрузку на сердце и в некоторых случаях привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Лица с определенными нарушениями сердечного ритма, такими как мерцательная аритмия, также могут подвергаться повышенному риску осложнений во время посещения сауны. Высокая температура и учащенное сердцебиение могут нарушить нормальный ритм сердца, что приведет к повышенному риску аритмии.
Сауна после тренировки способствует снижению веса и улучшению обмена веществ
Научно доказано, что сауны способствуют снижению веса и улучшению обмена веществ. Высокие температуры в сауне могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, что поможет сжечь калории и жир. Тепло может помочь увеличить выработку гормонов роста, что может помочь улучшить мышечную массу и обмен веществ. Таким образом, вы будете не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу!
И давайте вспомним про потливость. Потоотделение — это способ организма вывести токсины и загрязнения, а сауна — идеальное место для этого. Тепло может помочь уменьшить задержку воды, поэтому вы будете терять не только жир, но и вес воды.
Но это еще не все. Посещение сауны также может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение, что может помочь предотвратить переедание и эмоциональное переедание. Тепло может помочь улучшить сон, что может помочь отрегулировать гормоны и обмен веществ.
Сауна после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений
Задумывались ли вы, почему ваше тело чувствует себя таким гибким и гибким после сауны? Что ж, позвольте мне объяснить науку, стоящую за этим.
Когда вы находитесь в сауне, тепло расширяет ваши кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к мышцам. Этот увеличенный кровоток помогает доставлять кислород и питательные вещества к вашим мышцам, что может помочь уменьшить болезненность мышц, скованность и воспаление.
Тепло также способствует увеличению выработки эндорфинов, которые улучшают настроение и мотивацию. Таким образом, не только ваши мышцы будут чувствовать себя лучше, но и вы сами почувствуете себя лучше.
Это еще не все! Использование сауны также может помочь улучшить вашу гибкость. Тепло может помочь расслабить мышцы, сделать их более гибкими и легче растянуть. Кроме того, тепло может помочь увеличить диапазон движений, что сделает вас более гибкими.
Сауна после тренировки наращивает мышечную массу и сжигает жир
Когда вы находитесь в сауне, температура вашего тела повышается, что приводит к учащению пульса. Это имитирует такую же сердечно-сосудистую реакцию, как если бы вы тренировались. Это увеличивает кровоток и доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам. Кроме того, жара вызывает увеличение гормона роста и тестостерона, которые имеют решающее значение для роста мышц.
Еще одним преимуществом саун является то, что они помогают похудеть. Когда вы в сауне, ваше тело начинает потеть, а это означает, что вы теряете вес воды. Кроме того, тепло заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чтобы остыть. Это означает, что даже сидя ваше тело продолжает сжигать калории. И по мере того, как ваше тело начинает терять вес воды и сжигать калории, вы также можете начать замечать уменьшение жировых отложений.
Регулярное посещение сауны может повысить уровень норадреналина в организме — гормона, помогающего сжигать жир. Высокие температуры в сауне могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, что поможет сжечь калории и жир.
Сауна после тренировки повышает уровень гормонов роста
Как вы включаете посещение сауны в свои тренировки? Один из способов — сделать легкую разминку перед входом в сауну. Это заставит ваше тело начать потеть раньше, что приведет к более интенсивному сеансу сауны. Еще один способ – сделать тренировку после посещения сауны. Это позволит вашим мышцам расслабиться и быстрее восстановиться, способствуя росту мышц.
Регулярное посещение сауны может помочь увеличить выработку гормонов роста и нарастить мышечную массу за счет повышения внутренней температуры тела. Когда температура тела повышается, это вызывает ряд физиологических реакций, включая увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока. Это имитирует такую же сердечно-сосудистую реакцию, как если бы вы тренировались.
Увеличенный кровоток помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, что необходимо для роста мышц. Кроме того, жара вызывает увеличение гормона роста и тестостерона, которые имеют решающее значение для роста и восстановления мышц. Гипофиз вырабатывает гормоны роста и стимулирует развитие и размножение клеток в организме. Это необходимо для восстановления тканей, в том числе мышц.
К сожалению, возрастное снижение тестостерона у мужчин является естественным, поэтому это окажется особенно ценным для проницательных пользователей сауны, которые положительно относятся к физическим нагрузкам.
Одним словом, сауна — это как личный тренер, массажист, диетолог и физиотерапевт в одном лице! Итак, попробуйте инфракрасную сауну Full Spectrum, если вы хотите улучшить здоровье и работоспособность мышц!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед посещением сауны всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, так как она может подойти не всем.
Эта статья независимо написана Сарой Лопес. Все представленные мнения принадлежат ей. Сара имеет степень магистра в области психологии здоровья со специализацией в области медицины разума и тела и является зарегистрированным инструктором по йоге с 2009 года. поле.
Часто задаваемые вопросы об инфракрасных саунах после тренировки
Следует ли посещать сауну до или после тренировки?
Сауна может быть полезна до или после тренировки, но по своему усмотрению определите, что лучше для вашего типа телосложения. Хотя обычно рекомендуется сначала сделать разминку перед началом тренировки, убедитесь, что вы не перегреваетесь раньше времени.