Спортивное питание для сушки: Спортивное питание для сушки тела, как выбрать

Спортивное питание для сушки: состав и принцип действия

Начинающие, а иногда и опытные спортсмены принимают спортивное питание. И если при наборе мышечной массы ситуация более-менее понятна, то что принимать во время сушки неясно. Это сложный процесс, ведь чтобы избавиться от назойливой жировой прослойки нужно потрудиться.

Содержание:

• Свойства
• Состав и принцип действия спортивного питания для сушки
• Добавки
• Как действует

Свойства

Существует немало спортивных добавок, принцип действия у них разный и цели, с которыми их пьют спортсмены различаются:

• Уменьшение жировой прослойки;
• Питание мышц;
• Пополнение организма витаминами и минералами;
• Блокировка кортизола;
• Выработка собственного тестостерона;
• Увеличение энергии;
• Защита суставов.

У спортивных добавок много сторонников и противников. Противопоказаний у них нет, поэтому каждый решает сам, нужно ему принимать или нет.

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

• Протеин;
• Аминокислоты;
• Омега – 3, 6, 9;
• Витаминные комплексы;
• Жиросжигатели;
• L – карнитин;
• Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Сывороточный протеин рекомендуется пить 1—2 раза в день: в утренние часы и сразу после тренировки. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, рекомендуется выпить дополнительную порцию протеина.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

• Валин;
• Изолейцин;
• Лейцин.

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Рекомендуется по 3 грамма каждого вида ненасыщенных жирных кислот в виде добавок, ежедневно, для уменьшения жировой прослойки.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Не стоит рассчитывать на то, что комплекс, в котором содержится большое количество витаминов, окажется полезнее. Все витамины в одно время не усваиваются, поэтому лучше принимать их по отдельности, с разной пищей.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2—3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

Добавки

При желании можно включить в рацион:

• Предтренировочные комплексы;
• Тестостероновые бустеры;
• Креатин;
• Мелатонин.

Предтренировочные комплексы

Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.

Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.

Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.

Тестостероновые бустеры

Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.

Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.

Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.

Употребляют курсами по 4—5 недель, по 1—4 капсулы в сутки.

Креатин

Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.

Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.

Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.

Мелатонин

Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.

Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.

В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).

Мелатонин рекомендуется за полчаса до сна.

Как действует

Спортсменам не терпится увидеть первые результаты, поэтому иногда они прибегают к разным запрещенным препаратам. Такой подход приводит к нежелательным последствиям.

Что касается спортивных добавок, то они помогают ускорить процесс с сохранением массы мышц. Но не стоит ожидать результата только с ними. Для максимального эффекта необходим комплексный подход. Они помогут сжечь лишний подкожный жир только в том случае, если придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Не соблюдая эти правила, вы выбросите деньги на ветер. Поэтому прежде чем заказать добавки, убедитесь в серьезности своих намерений. Ведь сушка – это стресс для организма и чтобы ее довести до конца, необходима крепкая сила воли.

Реклама от спонсоров: // // //

Спортивное питание для сушки тела

Во время режима сушки к организму предъявляются повышенные требования. Это касается и тренировок, и питания.

Спортивное питание для сушки тела — еще один необходимый элемент, который помогает быстрее прийти к цели.

В этой статье поговорим о добавках, с помощью которых вы не только улучшите рельеф тела, но и просто лучше перенесете этот нелегкий период.

Отличие сушки от похудения

Многие ошибочно считают, что сушка и похудение – одно и то же. Но это разные понятия.

Похудение – это снижение массы тела.

Оно происходит за счет сжигания жира, мышечной ткани или выведения лишней жидкости из организма. Здесь подойдут все средства, лишь бы весы показали цифру поменьше.

А вот сушка – сленговое слово, применяемое в бодибилдинге. И означает оно работу на рельеф.

Главная цель сушки – это снижение процента жира при одновременном сохранении мышечной массы.

Благодаря уменьшению жирового компонента бодибилдеры показывают красоту тела и уровень мышечного развития.

При тренировках на рельеф сохранение мышечных объемов — такая же важная задача, как и борьба с лишними отложениями.

Разница сушки для спортсменов и обычных людей

Часто бывает так, что люди, занимающиеся для себя, сушатся под руководством тренера или именитого спортсмена, делают все как те говорят, а конечный результат далек от идеала.

Дело в том, что сушка для подготовки к соревнованиям – это серьезное испытание. Обычно все этапы тренировок на рельеф спортсмены выдерживают благодаря морально-волевым качествам и сильнейшей мотивации победить.

У большинства людей мотивации так издеваться над организмом нет. А ведь часто инструкторы “сушат” своих подопечных, словно готовят к выступлению.

То есть заставляют придерживаться жесткой диеты и выполнять большие тренировочные объемы.

Для большинства людей такой режим — непосильный физический стресс, поэтому они бросают все на полпути.

Режим сушки для несоревнующихся атлетов должен быть более щадящим.

Это касается и питания, и силовых тренировок в зале, и кардио. Учитывается совокупность всех дополнительных жизненных стрессов (социально-бытовые, семейные, рабочие).

Конечный результат в рельефе будет ниже соревновательного уровня, но ведь никто из рядовых посетителей зала и не готовится к выступлению на сцене. Об этом всегда следует помнить тренерам и инструкторам.

Как спортивное питание помогает на сушке

Тренировки на рельеф – это период, когда применение спортивных добавок обязательно.

Если при работе на мышечную массу или силу организовать полноценное питание с помощью натуральных продуктов еще можно, то на сушке этого недостаточно.

Организм человека в это время в состоянии катаболизма. То есть с помощью ограничений в питании и общего дефицита калорий запускается процесс постоянного расщепления жировой ткани. При этом суммарный объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза по сравнению с периодом массы.

Другими словами, еды меньше, а энергозатрат больше.

При таком режиме создается дефицит макро- и микроэлементов. Чтобы компенсировать его хотя бы частично и принимается ряд спортивных добавок.

Кроме того, главная задача на сушке — сохранить мышечную массу. А для этого нужно получать больше белка, с чем также помогает спортпит.

Виды спортивного питания

Есть несколько видов добавок, без которых не представляется работа на рельеф. Разберем каждый отдельно.

1. Жиросжигатели и липотропики

Спортивное питание, которое используется на сушке – это в первую очередь жиросжигатели и липотропики.

Цель жиросжигателей в самом названии – ускорение сжигания жира.

Но по словам самих же производителей этих добавок улучшение результатов с их помощью происходит только на 5-10%. И это при обязательном соблюдении диеты и наличии регулярных тренировок!

Так что целесообразность применения жиросжигателей для обычных людей стоит под большим вопросом.

Как правило, к их помощи прибегают спортсмены. Ведь ускорение жиросжигания даже на 5% может дать им преимущество над соперниками на соревнованиях.

К тому же из всех видов спортпита жиросжигатели имеют больше всего противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Наиболее частые из них:

• бессонница
• нервное перевозбуждение
• резкое повышение артериального давления
• головные боли
• аритмия
• тахикардия и другие сердечно-сосудистые отклонения

Но если вы абсолютно здоровы и для вас ускорение прогресса даже на 10% — это ощутимая прибавка, то попробовать стоит.

Среди липотропиков на первом месте всеми любимый Л-карнитин.

Он пользуется популярностью и у производителей спортпита, так как дешев в производстве, и у потребителей, благодаря грандиозной рекламной кампании по всему миру.

Что касается эффективности этой добавки, то она лишь косвенным образом влияет на обмен жиров.

Единственный доказанный эффект Л-карнитина – это увеличение выработки энергии за счет улучшения доставки жирных кислот в мышечную клетку.

2. Моновитамины и мультивитаминные комплексы

Рабочая добавка, которая должна присутствовать в рационе на протяжении всего периода сушки.

Дело в том, что строгие ограничения в еде уменьшают поступление важных для организма витаминов и минералов.

При интенсивных физических нагрузках вместе с усиленным потоотделением выводится еще больше витаминов. В итоге за короткий промежуток времени развивается авитаминоз.

Чтобы предотвратить это состояние и принимаются витаминно-минеральные комплексы.

Также можно принимать моновитамины. К примеру, омега 3. На ускорение жиросжигания она влияет минимально, однако полезна для сердца и иммунитета. То есть помогает поддерживать уровень здоровья. Особенно актуальна для женщин.

3. Сывороточный протеин

Еще одна важная и полезная добавка в период сушки.

Цель применения протеина – сдерживать развитие мышечного катаболизма. Ведь во время работы на рельеф организм сжигает не только жир, но и мышечную ткань.

Протеин используют, чтобы максимально сохранить мышцы от расщепления. Но при его выборе есть нюанс — необходимо выбирать те виды протеина, которые очищены от углеводов и жиров.

Обычные сывороточные содержат в составе немного углеводов (до 6%), как правило, это молочный сахар – лактоза, что во время работы на рельеф нежелательно из-за дополнительных калорий.

4. Аминокислоты

Аминокислоты также подходят для поддержки сохранности мышц.

Среди них:

• комплексные
• глутамин
• ВСАА

Профессиональные бодибилдеры за месяц до старта перестают принимать порошковые протеины и переходят на аминокислоты. Причем всех видов – комплексные, отдельные и ВСАА.

5. Предтренировочные комплексы и донаторы азота

Самый неоднозначный вид спортивных пищевых добавок.

Благодаря веществам, входящим в состав, предтреники повышают работоспособность. Этот эффект ценится во время сушки, так как полноценно тренироваться с низким запасом гликогена очень тяжело и физически, и морально.

С помощью предтренировочных комплексов увеличивается энергозатратность и отдача от тренировки.

Но этот вид добавок истощает центральную нервную систему. Поэтому их рекомендуется использовать только короткими циклами по 2-3 недели. После чего следует отдых около месяца.

Использование креатина на сушке

Креатин — рабочая добавка, которая в первую очередь вызывает рост силы во всех упражнениях. За увеличением рабочих весов происходит и рост мышечной массы.

Однако есть мнение, что креатин задерживает воду в мышцах. А это усложняет работу на рельеф.

В середине 90-х – начале 2000-х так и было. Поэтому все соревнующиеся бодибилдеры за месяц до соревнований переставали его принимать.

С тех пор прошло около 20 лет и производители спортпита научились выпускать более “чистый” креатин моногидрат. Его современные виды уже не так сильно задерживают воду.

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, попробуйте компромиссный вариант — принимайте креатин в первой половине сушки, а за 2-3 недели до пика рельефа убирайте добавку из рациона.

Заключение

Мы привели перечень самых подходящих спортивных добавок, которые могут помочь ускорить сжигание жира на сушке.

Некоторые из них также будут поддерживать мышечную массу и препятствовать катаболизму мышц.

При этом не все виды спортивного питания одинаково эффективны при работе на рельеф. Учитывайте это и выбирайте самые необходимые.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сухофрукты и орехи в спортивном питании

Очень важно правильно питаться, чтобы оставаться в форме. Для этого, необходимо съедать горсть сухофруктов каждый день, чтобы добавить к пищевая ценность потребления каждый день, а также получить необходимую энергию. Так как сухофрукты являются богатыми источниками витаминов, белков, минералов, а также жиров, они сохраняют здоровый и сильный. По мнению экспертов в области здравоохранения, необходимо иметь комбинацию определенных орехов каждый день, чтобы удовлетворить суточную потребность в питании  тело.

Так же, как всем важно есть орехи, требуется для спортсменов и спортсменов, чтобы иметь комбинацию  определенные орехи ежедневно, чтобы получить энергию. В народе называют природным источником энергия, орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, орехи кешью, финики, арахис, а также фисташки содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья, а не откорм.

Есть несколько причин, по которым спортсмены должны фрукты каждый день. Некоторые из них перечислены ниже:

1. Сухофрукты помогают повысить уровень гемоглобина, и поэтому их рекомендуют каждому спортсмену. Миндаль помогает в формировании красного клетки крови, тем самым повышая уровень гемоглобина.
2. Витамины, минералы, фосфор, клетчатка и прочие питательные вещества, содержащиеся в сухофруктах и ​​орехах, помогают поддерживать уровень энергии высокий. Это одна из основных причин, почему сухофрукты и орехи полезны для здоровья. спортсменов, поскольку они дают им энергию для занятий спортом.
3. Сухофрукты также обеспечивают эластичность мышц.
4. Среди всех сухофруктов орехи кешью имеют нулевой уровень холестерина, и они помогают снизить уровень холестерина в организме. Они также помогают в кровообращении.
5. Ежедневное употребление миндаля и кешью может помочь предотвратить рак.
6. Изюм, богатый железом, считается имеет большое значение для формирования костей. Кроме того, обладая окислительными свойствами и содержащие витамин А, эти сухофрукты помогают предотвратить ослабление зрение.

Как подходит Бхукха Хаати В?

Сухофрукты являются отличным источником белков, витаминов, минералов и пищевых волокон и нашего популярного ассортимента запатентованных сухих фруктов и орехов. бустеры здоровья — отличная альтернатива ненатуральным белкам, витаминам и другим добавки, обычно доступные на рынке. Итак, если вы ищете дополните свой рацион, вы можете выбрать 100% натуральные сухофрукты от Bhookha Haathi. Health Booster — стартовый пакет, обогащенный витаминами, минералами, Электролиты и фитонутриенты для повышения энергии. Наши Pro Packs (будут запущены скоро) также будет учитывать потребность в питании в конкретных видах спорта, таких как бег, Езда на велосипеде, тренажерный зал, йога и другие активные виды спорта. В качестве альтернативы вы можете выбрать индивидуальный план питания на основе подписки, разработанный специально для вам удовлетворить все ваши индивидуальные потребности в питании.

Эта запись была размещена в Пищевые добавки, Добавки для спортивного питания и помечена как Усилитель здоровья, Сухие фрукты для повышения иммунитета, Пищевые добавки, Добавки для спортивного питания.

Kusum Bhandari

Дешевые и простые идеи спортивного питания в домашних условиях

Зайдите в любой веломагазин, и вы будете поражены огромным и разнообразным ассортиментом спортивного питания и пищевых добавок. Посмотрите в Интернете, и рекламы пищевых продуктов так же много. Эти спортивные продукты часто обеспечивают питательные вещества хорошего качества удобным и, что наиболее важно для велосипедистов, быстрым способом.

• Природные стимуляторы энергии, которые поднимут вам настроение при езде на велосипеде
• Как приготовить энергетические напитки

В конечном счете, многие из них сделаны из повседневных ингредиентов, которые вы найдете в своем холодильнике или шкафу. Основное отличие состоит в том, что спортивные продукты, которые вы увидите в магазине, были немного изменены, чтобы сделать их максимально эффективными в том, для чего они предназначены.

Спортивный напиток – это всего лишь сахар, соль и вода, смешанные в пропорциях, повышающих абсорбцию сахара и воды, и продукт, купленный в магазине, точно соответствует этим соотношениям. Но проявив немного воображения, вы можете использовать альтернативы настоящей еде. Вам просто нужно знать, как это сделать.

Энергетика и продукты рекуперации

Представленные на рынке спортивные продукты можно разделить на две группы: продукты для энергии и продукты для восстановления.

Энергетические продукты, как правило, состоят из продуктов питания и напитков, которые обеспечивают организм простыми сахарами для использования в качестве энергии и поддержания уровня глюкозы в крови во время тренировок и соревнований. Примерами могут служить углеводно-электролитные напитки, гели, драже и энергетические батончики.

Продукты для восстановления

обычно содержат источник белка в качестве основного ингредиента, и оттуда производители добавляют другие питательные вещества, такие как углеводы, жиры, витамины и минералы, в зависимости от продукта и того, для чего он будет использоваться. Примерами могут служить напитки для восстановления углеводов и белков, а также протеиновые батончики.

Воспользовавшись советами здесь, вы сможете самостоятельно производить энергию и регенеративное топливо. Это не означает, что вы должны отказаться от продуктов, купленных в магазине, потому что ключом к хорошему спортивному питанию является своевременность, а удобство продуктов, купленных в магазине, означает, что вы можете дозаправиться, когда ваше тело больше всего в этом нуждается. Но нет ничего плохого в том, чтобы дополнить их несколькими вариантами шкафов.

Молоко

Молоко во многих отношениях является идеальным напитком для восстановления после поездки:

Молоко может быть самым близким к спортивному суперпродукту. Исследования показывают, что молоко заменяет потерянную энергию, является фантастическим источником белка и так же эффективно помогает вам восполнить потерю жидкости, как и спортивный напиток.

• Польза молока для велосипедистов

Идеальный напиток для восстановления сил. Чтобы получить максимальную отдачу от молока в вашем холодильнике, выпейте пинту сразу после поездки, чтобы ускорить восстановление. Если вы хотите дать себе еще больший заряд энергии, приготовьте шоколадное молоко, так как какао обладает дополнительными восстанавливающими свойствами.

Фиговые рулетики

Рулетики из инжира — фантастический источник быстрой и легкой энергии. Вы можете взять их с собой на велосипед, чтобы получить легкие углеводы без использования гелей и спортивных батончиков. Их легко есть, они идеально помещаются в кармане джерси и имеют восхитительный вкус. Однако будьте осторожны с ними, так как инжир обладает слабительными свойствами.

Оладьи

Оладьи легко и дешево приготовить в домашних условиях:

Спортивные батончики превосходно обеспечивают быструю и легкую энергию во время длительной поездки. Но так же как и оладьи, и если вы сделаете их сами, вы можете быть уверены, что получите именно тот вкус и консистенцию, которые вам нравятся. Убедитесь, что у вас есть хороший источник углеводов, используя гигантский овес и добавьте сухофрукты и мед для дополнительных углеводов. Если вы хотите немного белка, добавьте в смесь немного измельченных орехов. Смотрите рецепт ниже, если хотите попробовать.

Ингредиенты

• 125 г сливочного масла или маргарина
• 100 г тёмно-коричневого мягкого сахара
• 4 ст. л. золотого сиропа
• 250 г овсяных хлопьев
• 40 г изюма или изюма

Метод

• Разогрейте духовку до 180ºC / Gas Mark 4 / 350ºF. В кастрюле на медленном огне смешайте сливочное масло, коричневый сахар и золотой сироп.
• Готовьте, периодически помешивая, пока масло и сахар не растают. Вмешайте овсяные хлопья и изюм, пока они не будут покрыты.
№
• Вылить в квадратную форму для выпечки диаметром 20 см. Смесь должна быть толщиной 2-3 см.
№
• Выпекайте 30 минут в предварительно разогретой духовке или пока верх не станет золотистым. Нарежьте на квадраты, затем дайте полностью остыть, прежде чем вынимать из формы.

Еще 5 рецептов вкуснейших оладий и барной стойки для завтрака, которые поднимут вашу энергию

Кола

Удивительно, но факт: безалкогольная кола идеально подходит для повышения энергии во время езды на велосипеде:

Помимо обычной смеси сахара, соли и воды, некоторые спортивные напитки также содержат кофеин, который помогает еще больше повысить вашу работоспособность. Фантастическое исследование, проведенное около 10 лет назад, показало, что употребление колы во время последней части тренировки повышает производительность по сравнению со спортивным напитком с таким же количеством сахара. Это произошло из-за кофеина в коле. Чтобы использовать колу в качестве спортивного напитка с кофеином, вам нужно дать ей испариться, прежде чем наливать ее в бутылку с водой. При необходимости добавьте немного воды, чтобы разбавить ее до желаемой концентрации/вкуса.

Фруктовый сок

Фруктовые соки, такие как апельсиновый сок, полны полезных фруктовых сахаров для энергии на ходу:

Наиболее важным ингредиентом спортивного напитка является сахар, так как он снижает усталость и поддерживает вашу иммунную систему во время тренировки. Фруктовый сок — идеальная альтернатива спортивному напитку, и помимо сахара он может обеспечить вас дополнительными витаминами. Чтобы сделать свой собственный «натуральный» спортивный напиток, просто возьмите бутылку с водой и наполните половину ее фруктовым соком, а другую половину водой. Если вы собираетесь пить его в жаркий день, добавьте в смесь щепотку соли.

Сухофрукты

Простые сухофрукты и орехи обеспечивают легкое питание на ходу и содержат много необходимых минералов, а также белок и сахар

В последние несколько лет на рынке спортивного питания появились такие продукты, как драже, гелевые блоки и другие подобные сладкие «удовольствия для спортсменов». Это здорово, но если вы просто хотите поесть во время тренировки, сухофрукты тоже подойдут. Если вы когда-нибудь видели информацию о питании на упаковке сухофруктов, вы знаете, что в них много натуральных сахаров. Это будет эффективно для задержки усталости, и вы также получите другие питательные вещества, такие как витамины, во время езды.

Гайки

На рынке представлено множество батончиков с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, многие из которых позиционируются как эффективные средства для восстановления или «здоровые» закуски, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. Дело в том, что горсть смешанных орехов будет выполнять те же функции и не будет обработана. На самом деле, миндаль богат аминокислотой лейцином, который является ключевым для восстановления мышц, поэтому перекус миндалем или другими орехами после тренировки может помочь вам максимально ускорить восстановление. Выпейте ореховую смесь вместе со стаканом молока после тяжелой поездки, чтобы помочь себе и своему телу восстановить силы.

Домашний электролитный напиток

Итак, вы усердно тренировались и потеряли много пота. Вам нужно заменить не только эту жидкость, но и содержащиеся в ней электролиты, особенно натрий. На рынке есть много напитков, которые помогут вам в этом, но вы можете сделать свой собственный. Просто добавьте половину чайной ложки морской соли в тыкву со вкусом лимона без добавления сахара и перелейте смесь в бутылку для спортивного напитка. Наполните бутылку водой, и вы получите регидратационный напиток. Тыква со вкусом лимона также помогает замаскировать вкус соли.

Энергетический гель домашнего приготовления

Энергетические гели

— популярный выбор, когда речь идет о портативном питании во время гонок или длительных тренировок. Их легко потреблять, но они также дороги в покупке. Однако их на удивление легко приготовить по следующему рецепту! Поскольку основное внимание уделяется производству продукта, богатого энергией, сахар, содержащийся в финиках и меде или кленовом сиропе, образующих основу геля, обеспечит концентрированный прилив энергии.

Ингредиенты

• 8 фиников без косточек
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 ст.л. кленового сиропа или меда
• Щепотка морской соли
• Другие ингредиенты по вкусу

Метод

• Замочите финики на несколько часов.
• Смешайте ингредиенты и взбивайте до образования однородной пасты или желеобразной консистенции.
• Декантировать в контейнеры для хранения.
• Охладите до использования.

Альтернативные вкусы: Яблочный сок и корица, сушеная вишня и какао, лимон и лайм, кофе. Попробуйте добавить около 2 столовых ложек фруктовых соков и убедитесь, что все сухие ингредиенты предварительно замочены.

Хитрость в том, как хранить их на ходу. Здесь есть несколько вариантов, и один из них, который хорошо работает, — это дорожные сжимаемые бутылки, которые вы можете купить для своих туалетных принадлежностей. Крышки съемные, так что их тоже можно чистить. В качестве альтернативы можно использовать небольшие пакеты с застежкой-молнией — хотя мы рекомендуем упаковать гель в двойной пакет, так как при протечке он образует липкое месиво.

Конечно, как и в случае с любым источником пищи, вам нужно убедиться, что вы сбалансируете то, что нужно вашему телу, с тем, что оно может сжечь при езде на велосипеде. Слишком мало, и у вас кончится энергия. Слишком много, и вы наберете вес. Соблюдайте правильный баланс, ешьте правильные продукты в нужное время, и вы получите максимум питательных веществ, которые дает ваша пища.