В день 200 приседаний: Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней

Марафон приседаний на «Горном воздухе» собрал около 200 сахалинцев. Сахком — новости Сахалина и Курил

18:26 28 августа 2022.

Наталья Голубкова, Сергей Васильев

Спорт, Южно-Сахалинск

Примерно 200 сахалинцев пришли сегодня на «Горный воздух», чтобы принять участие в марафоне приседаний. Казалось бы, неужели этим людям нечем больше заняться в теплый воскресный день, кроме как в течение целого часа приседать по свистку вместе с тренером и командой мотиваторов, которые регулярно посещают бесплатные тренировки? Но это вопрос приоритетов и мотивации. Быть одержимыми в хорошем смысле слова, спешить на бесплатные занятия в шесть утра, после работы или в выходной день, преодолевать себя в компании единомышленников и радоваться результатам — для многих членов общественного движения «Здоровье от Анатолича» это стало уже образом жизни.

Среди участников сегодняшнего марафона приседаний, который проводится в четвертый раз, были и те, кто стоит у самых истоков занятий, и новички.

Многие пришли с детьми, которые, конечно, не присели 1200 раз (такой цели не стояло), но прониклись атмосферой и наверняка запомнят, что физкультура — это дружно и весело. Тренер-общественник Андрей Мирошников часто повторяет — в компании, под музыку выполнить большой объем гораздо проще, чем в одиночку. Время летит незаметно, и вот уже позади час, казавшийся в начале таким длинным, и все хором отсчитывают в обратном порядке «десять, девять, восемь…». Финал подобных марафонов — это всегда приятная усталость, гордость за себя, отличное настроение и подарки от спонсоров, если повезло их выиграть. С каждым городом марафон поддерживают все больше сахалинских компаний, статус мероприятия растет.

Самые опытные физкультурники приседали с отягощением, надев на себя утяжелительные жилеты или взяв диски от штанги.

— А если у человека есть ипотека, это считается отягощением? — спросил ведущий марафона Филипп Ермак, шуточки которого помогли сделать путь участников до финального свистка более веселым и легким.

Особенное уважение у всех вызвал 10-летний участник марафона Алексей Резников. Благодаря упорству и таланту юный самбист занял почетное место на сцене рядом с тренером и в течение часа приседал с дополнительным весом 15 килограммов. Поддержать Алексея пришла вся семья.

4-й марафон приседаний приурочен к 75-летию Сахалинской области. По окончании участников ждали полевая каша, выпечка, чай, общее фото и видео на память, сопровождающееся традиционной кричалкой «Приходи, мы тебя ждем!».

Уже завтра в 6 часов утра на волейбольной площадке по адресу Венская, 5 состоится очередная бесплатная тренировка. Они проходят каждый будний день по утрам и вечерам, а также на выходных. Ознакомиться с расписанием можно в телеграм-канале движения.

ИА Сах.ком

Создать обсуждение на форуме  

Обсудить в Telegram   

Все женщины должны уметь делать это!

Размер одежды не является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма и крепкое здоровье — да! Наши фитнес-тесты помогут вам проверить уровень своей физической подготовки и скорректировать свою программу тренировок, чтобы добиться выдающихся результатов.

Удерживать позу планки не менее 1 минуты

«Это упражнение помогает проработать все группы мышц: начиная от мышц плеч и рук, заканчивая мышцами-стабилизаторами, — комментирует Майятт МЕРФИ, фитнес-тренер, автор книги The Body You Want in the Time You Have. — Но основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса и нижней части спины, которые отвечают за подтянутый живот. Поэтому если вы можете продержаться в планке порядка 60 секунд, то с вашим ядром все в порядке, а значит мы легко управляетесь с делами в повседневной жизни».

• Что делать, если не получается. Чаще выполняйте упражнения на баланс. Платформа Bosu и фитбол — вам в помощь. Выполнять планку с нестабильным снарядом — сложнее, но эффективнее. Примите позу планки, положив ноги на фитбол, согните колени и попытайтесь притянуть мяч к рукам, подкатывая ногами и поднимаясь в плечевой мост.
  В зале выполняйте это упражнения, используя вместо фитбола TRX-петли для фиксации стоп. И, конечно же, попутно практикуйте планку: каждый день старайтесь удерживать ее в течение 15–20 секунд, постепенно увеличивая время.

Выполнять 30 отжиманий

«Отжимания — проверенный и весьма результативный способ избавиться от жировых излишков (так называемых «валиков») на руках и прокачать мышцы груди», — говорит Мерфи. — Регулярное выполнение упражнения способствует нормализации гормонального фона: кровь приливает к мышцам плеч и верхней части тела, что улучшает кровоснабжение щитовидной железы (такое же действие оказывают перевернутые позы йоги)». Однако, чтобы добиться подобного эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва.

• Что делать, если не получается. Начните с простой версии упражнения, выполняя отжимания с опорой на колени. Выполните не менее 15 повторов за один подход. Тренируйтесь так не менее 2-х раз в неделю.

Выполнять 60 приседаний без остановки (не меньшее 200 в день)

«Ягодичные мышцы — одна из самых больших групп мышц, так что приседы — невероятно энергоемкое упражнение. Одновременно вы прорабатываете все мышцы нижней части тела», — говорит Николь НИКОЛС, фитнес-тренер. Чтобы мышцы ног не увеличились в объеме, важно выполнять как можно больше приседаний, до жжения в мышцах, — как минимум, 60.

• Что делать, если не получается. Выполняйте приседания в трех подходах: в первом — сделайте столько повторов, сколько сможете. Передохните 60 секунд и повторите подход, но сделайте на 10 приседаний меньше. После еще одной паузы на отдых, выполните на 15 приседаний меньше, чем в предыдущем подходе. Занимайтесь 3 раза в неделю, постоянно увеличивая количество исходных приседаний на 5–10.

Дотянуться до мысков, сидя на полу

Выполнив это упражнение, вы сможете проверить, насколько эластичны ваши связки и хороша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. В отличие от мостика или шпагата, которые, в силу особенностей телосложения, может сделать не каждая женщина, оно не такое уж сложное.

• Что делать, если не получается. По мнению специалистов Mayo Clinic, для растяжки нет ничего лучше, чем регулярная практика йоги. Освойте несколько асан и выполняйте их ежедневно, чтобы улучшить свою гибкость. Наиболее эффективны асаны «Треугольник», «Поза воина» и «Кобра».

Пробежать 2 км за 10 минут

Подобный норматив еще в школе наводил на вас ужас? Но бег — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Как показывает практика, многие люди сразу стремятся осилить 5 км, но для фитнес-теста на время достаточно всего двух. Эта дистанция поможет оценить и вашу выносливость и то, насколько усердно вы выполняете кардиоупражнения.

• Что делать, если не получается. Подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость и задействуют в работу наибольшее количество мышц ног. Возьмите за правило подниматься вверх по лестнице как можно чаще. Откажитесь от лифта, если вы живете не слишком высоко. В фитнес-клубе смените эллипс на стреппер и посещайте групповые тренировки по степ-аэробике. Ну и, конечно же, не забывайте о всех прочих видах физической активности на улице: откройте велосезон и катайтесь на роликах.

Задерживать дыхание на 2 минуты

Не надо пробовать выполнить этот тест прямо сейчас, скорее всего у вас ничего не получится. Но, задержка дыхания наглядно демонстрирует состояние насколько хорошо развиты ваши легкие. А ведь именно от этого зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке.

• Что делать, если не получается. Освоить простые дыхательные практики. Например, упражнения из йоги. Сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны — как шар, который надувают воздухом), начните выдыхать воздух через рот небольшими порциями, постепенно.

делать 200 приседаний в день｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

_chloex18_

Хлоя Гарднер

Должен ли я повторить это? #fyp #squats #challenge #200squatschallenge

816 лайков, видео в TikTok от Хлои Гарднер (@_chloex18_): «Должна ли я переделать это? #f yp #приседания #вызов #200приседаниячеллендж». оригинальный звук — Хлоя Гарднер.

амзракс

амара

Видео amara (@amzrax) с новым человеком те же старые ошибки — 🍪 | TikTok

139,4 тыс. лайков, 464 комментария. Видео TikTok от amara (@amzrax). 14-летний я решаю идти делать 200 приседаний в день, чтобы быть здоровее новый человек те же старые ошибки — 🍪.

adderallmommy

adderallmommy

видео adderallmommy (@adderallmommy) с самым сладким пирогом с подмигиванием — blair 🍒 | TikTok

2,3 миллиона лайков, видео TikTok от adderallmommy (@adderallmommy). сладкий пирог с подмигиванием — blair 🍒.

crdance_fitness

Шарлотта

Попробуйте приседать в течение 30 дней — полная тренировка на YouTube 😃 ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО? #squatchallenge2022 #200squatsaday #workouteverydayy #squatideas #fitnesschallenge

TikTok видео от Шарлотты (@crdance_fitness): «Попробуй приседать 30 дней — полная тренировка на YouTube 😃 ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО? #squatchallenge2022 #200squatsaday #workouteverydayy #squatideas #fitnesschallenge».

оригинальный звук — Шарлотта.

dantehatchett

Данте Хэтчетт

В эпизоде ​​3 нашей серии «30 Day Challenge» мы были полны решимости продолжить наш импульс, убивая эти проблемы.. Принося вам 200 приседаний каждый день! Посмотрите полное видео, ссылка в моей биографии 👌🏽😮‍💨

Видео в TikTok от Данте Хэтчетта (@dantehatchett): «В эпизоде ​​3 нашей серии «30 Day Challenge» мы были полны решимости продолжить наш импульс, преодолевая эти проблемы. , Приношу вам 200 приседаний каждый день! Посмотрите полное видео, ссылка в моей биографии 👌🏽😮‍💨». оригинальный звук — Данте Хэтчетт.

esihlebeautyspark

CoachEsihle_Fitmom

Видео CoachEsihle_Fitmom (@esihlebeautyspark) с Last Last — Burna Boy | TikTok

32 лайков, видео TikTok от CoachEsihle_Fitmom (@esihlebeautyspark). 200 приседаний в день | день 4 из 21 дня приседания челлендж Last Last — Burna Boy.

kangoostars

Мэри

💪🏼День 14 — 200 приседаний💪🏼🔥последний день🔥 Следите за новостями ❤️ #14dayschallenge #squatchal lenge #squateveryday #приседания #yesyoucan #foryou #foryourpage #feeltheenergy #getinform #fitnessmotivation 9000 4

Видео в TikTok от Марии (@kangoostars): «💪🏼День 14 — 200 приседаний💪🏼 🔥последний день🔥 Следите за новостями ❤️#14dayschallenge #squatchallenge #squateveryday #squats #yesyoucan #foryou #foryourpage #feeltheenergy #getinshape #fitnessmotivation». оригинальный звук — Мэри.

оскартедефендер3

Oscar TheDefender

Видео Oscar TheDefender (@oscarthedefender3) с оригинальным звуком — Oscar TheDefender | TikTok

Видео TikTok от Оскара Защитника (@oscarthedefender3). 200 приседаний в день оригинальный звук — Оскар TheDefender.

HammerProfitnessInternat

HammerProFitnessInternational

💪РЕШИТЕЛЬНОСТЬ 💪
СОЗДАЙТЕ СИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ, И ТЕЛО ПОДДЕРЖИТСЯ Челлендж по приседаниям Мне удалось сделать 200 приседаний за раз, мои ноги горят 3 присоединяюсь к
HAMMER PRO FITNESS прирост мышц #fitnessindiachallenge #legday #legsworkout

36 лайков, Видео TikTok от HammerProFitnessInternational (@hammerprofitnessinternat): «💪РЕШИТЕЛЬНОСТЬ 💪 СОЗДАЙТЕ СИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ, И ТЕЛО ПОСЛЕДУЕТ Приседание Мне удалось сделать 200 приседаний за раз, мои ноги горят 3 присоединяйтесь к HAMMER PRO FITNESS сейчас #hammerprofitness #zambianfitness #newyearnewme #цели по снижению веса #персональный тренер #фитнес #наращивание мышц #фитнесиндиачеллендж #день легов #тренировка ног». Челлендж по приседаниям 🦵Мне удалось сделать 200 Приседания на ходу Присоединяйтесь к Hammer Pro Fitness сейчас Dj Slow Full Bass — IDJOEL BAND.

‎Squats Coach Pro в App Store

Описание

Приседания тренируют мышцы бедер, бедер и ягодиц, их легко выполнять, и они улучшают форму бедер и бедер.

Если вы решили увеличить свою силу, если вы хотите побить свои рекорды в приседаниях, если вы хотите сделать 200 приседаний подряд, следуйте инструкциям Squats Coach, это приложение поможет вам достичь цели.

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь в данный момент, просто следуйте плану тренера по приседаниям, выполняйте шаг за шагом и уделяйте всего около 30 минут в неделю, и через шесть недель вы станете героем самого себя.

Основные характеристики:
⁃ Хорошо продуманные планы приседаний.
⁃ Доступны три уровня: начальный, средний и продвинутый.
⁃ Отслеживайте свои тренировки по приседаниям и количество сожженных калорий.
⁃ Графический журнал ваших приседаний и сожженных калорий.
⁃ Многопользовательская, вся семья может заниматься приседаниями.
⁃ Пользовательские напоминания о приседаниях.
⁃ Поддержка работы за кулисами и блокировки экрана.
⁃ Функция пароля.
⁃ Играет музыка, делайте приседания веселее.
⁃ Делитесь своими тренировками с друзьями. 901:15 ⁃ Составьте свой собственный план упражнений, если вы выполнили планы по умолчанию и обнаружили, что они слишком просты.
⁃ Поддерживает резервное копирование и восстановление WiFi.
⁃ Поддерживает резервное копирование и восстановление Dropbox.
⁃ Поддерживает версию Apple Watch.

Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, отправьте электронное письмо в нашу службу поддержки [email protected].

7 июня 2023 г.

Версия 5.1

⁃ Совместимость с iOS 16.
⁃ Исправлены другие мелкие ошибки.

Рейтинги и обзоры

8 оценок

Очень хорошо, но просто сделайте 200 приседаний.

Это хорошее приложение, но результаты вполне можно получить на площадке 200 приседаний с часами с секундной стрелкой.
Использую для приседаний со штангой.

Не фанат

Хотя мне нравится, что у разработчика есть приложения для iWatch, я думаю, что время, которое он устанавливает для каждого подхода по сравнению с повторениями, а также периоды отдыха между каждым подходом смехотворно длинные. 60 секунд, чтобы сделать 6 приседаний, затем 60 секунд отдыха для пяти подходов? Неа. Вы МОЖЕТЕ настроить время, но вы должны настроить каждое отдельное время для всего. Что еще хуже, вы должны делать это снова и снова каждый день, когда вы тренируетесь. Я попробую купить другое приложение с возможностью универсальной настройки времени.

Желаю, чтобы это синхронизировалось с Apple Health

Это отличное маленькое приложение. Пользовательский интерфейс немного неуклюжий, но он делает то, что говорит. Я бы дал 4 звезды, если бы он синхронизировался с Apple Health, и 5 звезд, если бы пользовательский интерфейс был немного свежее.

Не могу жаловаться! Помогает мне очень хорошо отслеживать тренировки с собственным весом.

Разработчик 倩 赵 указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.