Махи гирей кроссфит: Как делать махи гирей

Содержание

Кроссфит комплексы и упражнения с гирей: программа тренировок

Гири для кроссфита являются замечательным вспомогательным инструментом в кроссфит тренировках, значение которых, спортсмены порой недооценивают. Тренировки по кроссфит с гирями приводят к потрясающим результатам, поэтому по праву считаются отличным комплексом упражнений, пренебрегать которым не стоит. Упражнения с ними позволят включить в работу практически все группы мышц, настроить организм на максимальное сжигание калорий. Ниже приведем несколько комплексов упражнений с гирями, которые позволят существенно повысить качество и эффективность кроссфит тренировок.

Упражнения с кроссфит гирями для мужчин

Упражнения с гирей для Crossfit позволят развить общую выносливость организма, укрепят сердечно-сосудистую систему, будут полезны как начинающим, так и добившимся определенных успехов атлетам. Наиболее эффективные упражнения кроссфит с гирями для мужчин приведены ниже:

Русский мах гирей для кроссфита. Вариаций выполнения упражнения существует великое множество, но классическим считается мах гирей, который осуществляется обеими руками. При такой технике выполнения задействованы группы мышц торса, бедер, и, конечно же, ягодиц и спины. Данное упражнение позволит развить взрывную силу мышц и в целом укрепит организм атлета. При выполнении упражнения следует внимательно следить за положением спины – она должна быть всегда прямой!

Рывок с гирями. Данное упражнение позволит развить плечевой пояс и мышцы рук. Выполняя его, следует следить за техникой выполнения, поскольку ошибки чреваты травмами! Для выполнения классического рывка гири необходимо, начав с небольшого приседа, резко выбросить руки со снарядами от груди в положение «над головой» и кратковременно их зафиксировать в таком положении.
Приседания с весом на груди. Данное упражнение благоприятно влияет на развитие мышц ног и кора. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы спина была ровной на всех этапах его выполнения.
Выпады с грузом над головой. Как и в случае с приседаниями, гиря в данном упражнении выступает как утяжелитель. Сама техника выполнения не претерпела изменений, но требует от атлета особого соблюдения техники безопасности и оценки возможностей своего организма! Поэтому на начальном этапе тренировок следует выбирать минимальный вес снаряда, а то и вовсе обойтись без него.
Тяга снаряда к подбородку. Присев, спортсмен осуществляет тягу гирь к подбородку. Данное упражнение как нельзя лучше разовьет мышцы рук и плечевой пояс атлета.

Комплексы упражнений с гирями для Crossfit

Рассмотрим несколько наиболее популярных кроссфит программ с гирями, которые позволят наиболее эффективно осуществлять тренировки.

Комплекс упражнений: Funbobbys Filthy 50

В самом названии заложен главный принцип комплекса – каждое упражнение из него необходимо повторить 50 раз. Для полноценной тренировки необходимо выполнить именно в этой последовательности:

подтягивания;

отжимания;
приседания со штангой на спине;
махи гирями;
становую тягу штанги;
выпады и выбросы рук с гантелями;
подтягивание коленей к локтям.

Важной особенностью данной серии является то, что нельзя разбивать и изменять последовательность выполнения упражнений комплекса! Следует методично выполнять каждое, пока оно не будет полностью завершено.

Комплекс силовых упражнений: Lazy

В процессе тренировки необходимо выполнить 50 раз каждое из приведенных ниже упражнений:

толчок гири;
махи гирей;
рывок снаряда.

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для развития взрывной силы мышц спортсмена.

Комплекс упражнений: WOD footprint

Как и в описанных выше программах тренировок, каждое из приведенных упражнений данного комплекса необходимо выполнить точно 50 раз, в определенной последовательности:

становая тяга штанги, вес которой меньше веса атлета на 30%;
отжимания;
махи гирей, вес которой меньше на 70% веса спортсмена;
подтягивания;
рывок на грудь веса, составляющего половину веса атлета;
прыжки на коробку;
подтягивание колен к локтям в положении лежа;
прыжки с использованием скакалки.

Назад
Вперёд

Отзывы

Оставьте Ваш отзыв

Пароль

Rating: ( 0 Rating )

упражнения и комплексы тренировки с гирями

Содержание

1 Какие мышцы задействованы
2 Поочередные махи гирями
3 Махи гирей двумя руками
4 Толчок гири
5 Приседания с гирями
6 Выпады с гирями над головой
7 Тяга гири к подбородку из положения приседа
8 Румынская тяга гири
9 Отжимания + тяга гири
10 Плюсы и минусы использования гири в тренировках

Гири являются превосходным спортивным снарядом, но такой вид тренировок подходит не всем. Начнем с того, что для занятий с ними нужно иметь некоторую сноровку и привыкнуть к ним. Но главным здесь является то, что они имеют ограничения по весу. Вряд ли кто-нибудь из вас видел гирю весом более 32кг.

Тем не менее, кроссфит с гирей распространен достаточно, и многие профессиональные атлеты внесли свой вклад в этот вид тренинга. Хоть гирю и нельзя отнести к отдельному виду занятий, они способны внести в тренировочный процесс много новшеств.

Какие мышцы задействованы

Гири в кроссфите используют как просто в качестве дополнительного веса, так и в виде отдельны снарядов. С одной стороны, вы можете взять гирю в руки и приседать с ней, чтобы увеличить общий вес. С другой стороны, вы можете делать махи гирями, и тогда будете работать исключительно с их весом.

Есть огромное количество упражнений, для которых подойдет гиря. Можно сказать, что с помощью этого снаряда можно эффективно проработать практически каждую часть тела. Рассмотрим некоторые из них.

Поочередные махи гирями

В этом упражнении вам понадобятся относительно легкие гири, чтобы вы могли без труда осуществлять каждой рукой по отдельности. Таким образом, хорошо прорабатывается плечевой пояс, в особенности передний и центральный пучок.

Кроме того, упражнение хорошо развивает силу хвата и предплечья, а также вовлекает в работу мышцы-стабилизаторы корпуса.

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гире прямым хватом;
В начальном положении руки с гирями свободно висят вдоль тела;
Поднимите вытянутую руку вперед, так чтобы она дошла до высоты плеча – выше поднимать не нужно;
Задержите руку в крайней верхней точке на секунду, затем медленно опустите ее, и повторите для другой руки.

Во время упражнения необходимо держать спину прямой, и не сутулиться. Существует также вариант маха одной гирей. Упражнение имеет несколько другую технику выполнения, поэтому будет рассмотрено отдельно.

Махи гирей двумя руками

Это одно из базовых упражнений с гирей в кроссфите, позволяющее проработать сразу несколько крупных мышечных групп: руки, мышцы кора, бедра, ягодицы и спину.

Возьмите гирю двумя руками и удерживайте ее между ног;
Слегка присядьте так, чтобы гиря оказалась ниже уровня коленей;
Осуществите одновременное движение – выпрямите колени и выбросите руки вверх, поднимая гирю до уровня головы.

У этого упражнения существует множество вариаций, где вы можете закидывать гирю вплоть до уровня над головой. Чем больше амплитуда движения гири, тем больше в движение включаются мышцы плеч и рук.

«>

Толчок гири

Это упражнение предназначено для проработки областей ног, мышц-разгибателей спины, плеч, большой грудной мышцы, мышц рук и предплечья.

Руки с гирями сложены на груди – запястьями друг к другу;
Ноги расставлены немного шире уровня плеч;
Начинается упражнение с ног – сначала сделайте небольшой присед, слегка отклоняя корпус назад;
Сделайте ногами и спиной мощный толчок, одновременно с этим вскидывая руки вверх и выталкивая гири;
Далее, вам нужно подсесть под гири, слегка согнув ноги в коленях;
Затем, закончите движение, полностью выпрямив ноги.
В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены и расположены над головой.

Это упражнение имеет множество различных вариаций, здесь же была рассмотрена классическая, с небольшой амплитудой движения.

Приседания с гирями

В принципе, упражнение можно отнести к классическим приседаниям, с той лишь разницей, что дополнительный вес вы будете удерживать в руках.

Возьмите гирю за дужку и прижмите к телу примерно на уровне груди;
Расставьте ноги слегка шире уровня плеч;
Выполните приседание вниз, стараясь отвести таз назад и не выводить колени за линию пальцев ног;
Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение.

Приседания использованием гирь могут быть самыми разными – кто-то предпочитает использовать две гири. Можно удерживать гирю на уровне груди, над головой, за головой, по бокам от корпуса тела. Различные вариации переносят основной акцент нагрузки на ту или иную область ног.

Выпады с гирями над головой

Достаточно сложное технически упражнение, которое рекомендуется спортсменам минимум среднего уровня подготовки. Помимо мышц нижней части тела, оно развивает мышцы кора и гибкость атлета, дополнительно помогает улучшить координацию.

Поднимите гири в выпрямленных руках над головой. Для удобства хват должен быть таким, чтобы гиря оказалась за уровнем тела, а не перед ним;
Ноги расставьте на ширину плеч, спину держите прямой, взгляд направлен вперед;
Сделайте выпад одной ногой вперед. При этом не нарушайте положение рук и спины – они всегда должны оставаться прямыми;
Задняя нога должна опуститься до того уровня, при котором будет касаться коленом пола;
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Рекомендуется сначала отработать технику с минимальными весами, потом уже использовать более тяжелые снаряды.

Тяга гири к подбородку из положения приседа

Его еще называют становой тягой с высокой протяжкой. Одно из самых популярных упражнений с гирей в кроссфите. Позволяет развить силу мышц ног, а также хорошо прорабатывает дельтовидные мышцы и силу предплечий.

Начинать упражнение нужно из позиции приседа. Руки на дужке гири, гиря стоит на полу;
Осуществите мощный рывок вверх, за счет силы ног и спины;
Одновременно с этим начните поднимать гирю вверх так, чтобы когда ноги полностью распрямились, она находилась на уровне подбородка;
В верхней точке локти и ладони должны оказаться выше уровня плеч.

Упражнение также помогает повысить тонус мышц поясничной области.

Румынская тяга гири

Упражнение помогает растянуть область поясницы и ягодиц, и отлично помогает при их комплексной тренировке.

Возьмите гирю за дужку, руки должны свободно свисать с ней вниз примерно на уровне ног;
Спина прямая, ноги чуть шире уровня плеч;
Отклоните таз назад, слегка сгибая ноги в коленях;
Корпус тела во время приседа должен наклониться вперед, но спина должна остаться прямой;
Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное.

Упражнение также можно выполнять с легкой гирей в качестве разминки, перед выполнением сложных упражнений, например, перед становой тягой.

Отжимания + тяга гири

Включает в себя классические отжимания, а также тягу гири для широчайших мышц спины и задней дельты.

Поставьте две гири на пол и примите упор лежа так, чтобы руки упирались в дужки гирь;
Сделайте отжимание от пола;
После отжимания, поднимите одну руку с гирей примерно до уровня живота;
Когда вы тянете гирю, вам следует напрягать широчайшие мышцы, пытаясь максимально сблизить лопатки между собой.

Следует большое внимание уделить тому, как вы тянете гирю назад. Основное усилие должно идти за счет сокращения широчайших мышц, а не бицепса.

Плюсы и минусы использования гири в тренировках

Гиря – универсальный снаряд, с которым можно разнообразить любую программу. Кроме того, ее можно использовать и в качестве простого отягощения, когда потребуется использовать дополнительный вес.

Несомненным плюсом использования гирь является то, что и можно использовать для проработки каждой мышечной группы тела, в зависимости от упражнения. Кроме того, с помощью такого снаряда можно составить эффективную программу для домашних тренировок.

Минусом гирь является то, что они имеют слишком большие весовые промежутки. То есть, есть гири 4, 8, 12, 16кг и так далее. При использовании гантелей, вес можно корректировать вплоть до 0.5кг, что намного удобнее как для новичков, так и для опытных атлетов.

Кроме того, вес гирь ограничен. То есть правильно тренироваться на мышечную массу вы не сможете – так как вам придется использовать либо слишком легкое, либо слишком тяжелое для вас отягощение. Вы не сможете постепенно увеличивать нагрузку, как в случае с использованием гантелей или блинов.

Для использования гири в кроссфите требуется еще один фактор. Добиться правильного выполнения упражнения можно в том лишь случае, если у вас сильный хват. Особенно это касается гирь большого веса – вы можете с легкостью тянуть его целевой мышцей, но вот будет ли он выскальзывать из ваших запястий или нет – это уже другой вопрос.

Поэтому, можно сказать, что работа с этим спортивным инструментом больше подходит в кроссфит программах с гирями для мужчин. Девушкам же, лучше уделить внимание гантелям и другим видам отягощения.

Видео Жим гири

Упражнения для бедер и ягодиц, Упражнения для пресса дома, Упражнения для ягодиц, Упражнения на грудь в тренажерном зале, Упражнения на широчайшие мышцы спины

CrossFit.com: WOD

Вторник 180123

Масштабирование
Эта тренировка представляет собой спринт. Выберите нагрузку для взятия на грудь, которая позволит вам выполнить несколько повторений, и вариант подъема мышц берпи, который вы можете выполнять быстро. Если вы не уверены в загрузке или модификациях, выберите более легкие и простые варианты и работайте быстрее.

Промежуточный вариант
12-9-6 повторений на время:
Приседания в висе на грудь
Бёрпи Подтягивания к груди

Мужчины: 125 фунтов
Женщины: 85 фунтов

Вариант для начинающих
12-9-6 повторений на время:
Приседания в висе
Берпи

Мужчины: 65 фунтов
Женщины: 45 фунтов

Пятница 130503

День отдыха

Четверг 120913

День отдыха

«Выживает сильнейший: будущее инновационной модели кроссфита» Нэнси Макгуайр Чой, The Huffington Post.

«Позвольте мне рассказать вам о кроссфите» — видео [wmv] [mov] [HD mov]

Среда 120307

Пять раундов на время: 0010 10 Подтягивания

Грэм Холмберг 3:29. Разместите время в комментариях.

«Путешествие на зимние каникулы: части 5-6» с Остином Маллеоло, Джеймсом Хобартом и Пэтом Шервудом, Again Faster Equipment, бесплатное видео CrossFit Journal, превью — [wmv] [mov]

Обновление игр CrossFit: Open Week 2

«CrossFit Kids: Developmental Needs» с Келли Браун, Again Faster Equipment — видео [wmv] [mov]

Демонстрация WOD с CrossFit West Santa Cruz — видео [wmv] [mov] [HD mov]

«Мир Лучшая личная безопасность в кроссфите» Трэвера Х. Бёма, Breaking Muscle.

Вторник 100831

День отдыха

«Коучинговые игры спортсменов» CrossFit Again Faster, предварительный просмотр журнала CrossFit Journal [wmv] [mov]

Разминка с командой CrossFit Fort Vanco увер — видео [wmv] [ мов]

Road Trip: Hit Colorado Springs для участия в CrossFit/USAW Weightlifting Open 2010 — видео [wmv] [mov]

Жан-Филипп Рамо, Концерт № 3 ля мажор.

Джон Чивер — Огромное радио.

«Мышцы помнят былую славу» Тины Хесман Сей, Wired.

Публикуйте мысли в комментариях.

Воскресенье 100425

День отдыха

«Бегущие мужчины?» от CrossFit Again Faster, превью видео журнала CrossFit [wmv] [mov]

Чейз Ингрэм готовится к South Central Regionals — видео [wmv] [mov]

Сергей Рахманинов — Фортепианный концерт №2 — YouTube

Эдгар Аллан По — Яма и маятник

Up from Slavery Дэвида Боаза, Журнал «Разум».

Публикуйте мысли в комментариях.

Воскресенье 091227

Ряд 5K

Время публикации в комментариях.

Сравните с 080209.

Пятница 090904

День отдыха

Стартап CrossFit Underground, предварительный просмотр журнала CrossFit — [wmv] [mov]

«Прощай, Америка» Wegelin & Co.

Публикуйте мысли в комментариях.

Понедельник 0

День отдыха

Понедельник 0

Пять раундов по времени:
30 Приседания ягодичных мышц
25 Разгибания спины

Время публикации в комментариях.

Сравните с 080402.

Суббота 081101

Thruster 1-1-1-1-1-1-1 повторений

Опубликовать загрузку, чтобы прокомментировать.

Сравните с 080428.

«Нарушение ядра до конечностей с Пэтом Шервудом» от CrossFit Again Faster — видео [wmv] [mov]

Понедельник 081027

День отдыха

Жопа: CrossFit Marina — видео [wmv] [mov]

Речь Уоррена Баффета перед студентами MBA — Mahi.in

Публикуйте мысли в комментариях.

Воскресенье 080907

« Fight Gone Bad!»
Коробка Прыжок, ящик 20 дюймов (повторения)
Жим от себя, 75 фунтов (повторения)
Тяга (калории)

В этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. представляет собой пятиминутный раунд, после которого допускается минутный перерыв перед повторением. По команде «по очереди» спортсмены должны немедленно перейти к следующей станции для наилучшего результата. Одно очко дается за каждое повторение, за исключением гребца, где каждая калория – одно очко.

Добавляйте баллы и публикуйте их в комментариях.

Сравните с 080625.

Настройтесь на прямой эфир воскресным утром в 08:00 по тихоокеанскому времени, чтобы увидеть дебютную онлайн-трансляцию CrossFit Radio с ведущим Нилом Андерсоном.

Среда 080827

На время:
30 Отжимания в стойке на руках
40 Подтягивания
50 Махи гири, 1,5 пуда
60 Приседаний
70 Берпи

Время публикации в комментариях.

Сравните с 040825.

Тренировка рывка Ника Хоукса в зале Майка, часть 1, предварительный просмотр журнала CrossFit 2 — видео [wmv] [mov]

Среда 080305

» Синди »
Выполните столько кругов за 20 минут, сколько сможете:
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
1 5 приседаний

ИЛИ

» Мэри
Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя
15 подтягиваний

Опубликуйте свой выбор девушек и завершенных раундов в комментариях.

Сравните с 080128.

Основы гири, часть 5, Джефф Мартон — видео [wmv] [mov]

Вторник 060425

На время:
Бег 400 метров
30 Подтягиваний
2 1 Отжимания в стойке на руках
Бег 800 метров
21 Отжимания в стойке на руках
30 Подтягивания
Бег 400 метров

Опубликовать время в комментариях.

Питер Дрейссигакер, соучредитель Concept II, тянет 1:29,6/500.

Среда 030618

Завершить 5 раундов:
Становая тяга с двойным весом собственного тела 10 повторений
10 Отжимания в стойке на руках

Коснитесь носом земли в отжиманиях в стойке на руках. Опубликовать время для завершения для всех пяти раундов в комментариях.

Загрузка…

Блог Guardian Fitness

Блог Guardian Fitness

В какое время дня лучше всего бегать?
Исследование показало, что это самое эффективное время суток для бега
5 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit вторник
Гантели должны быть легче, чтобы вы могли делать первые несколько подходов без остановки. Аналогично этому, измените лазание по канату так, чтобы между повторениями требовался только короткий перерыв, когда вы свежи.
5 октября 2022 г.
Веганские бургеры с чечевицей
В этих гамбургерах минимальное содержание жира, они вкусные, волокнистые и богаты белком.
5 октября 2022 г.
Упражнения для проприоцепции и равновесия
Как поддержание хорошего равновесия может снизить риск растяжения связок лодыжки
5 октября 2022 г. сочетается с двумя упражнениями с собственным весом , можно сделать где угодно. Уменьшите количество повторений отжиманий и приседаний по мере необходимости, чтобы вы могли продолжать двигаться в течение всех 20 минут.

5 октября 2022 г.
Веганские кексы с черникой
Эти кексы имеют такую же сладкую, мягкую крошку и так же приятны, как и традиционные кексы. Используйте замороженную или свежую чернику; последнее может привести к более влажным маффинам.
5 октября 2022 г.
Характеристики отличного персонального тренера
Как определить, нашли ли вы фантастического тренера
5 октября 2022 г. должно быть закончено довольно быстро. Уменьшите интенсивность чисток и измените отжимания на кольцах, чтобы закончить тренировку менее чем за десять минут.
5 октября 2022 г.

Веганские запеченные бобы
Даже мясоеды не пропустят бекон в этих веганских запеченных бобах благодаря скрытому ингредиенту грибов шиитаке! Лучше всего то, что бобы нужно только медленно готовить в духовке, пока они не станут мягкими, сладкими и пряными.
5 октября 2022 г.
Персональные тренеры для детей
Нужны ли детям частные тренеры?
5 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit, суббота
Сократите дистанцию, если вы не можете пробежать милю за 10 минут или меньше. Эта тренировка может быть выполнена спортсменами среднего уровня с ограничением по времени в 30 минут, если она выполняется в соответствии с указаниями.
5 октября 2022 г.
Веганский песто с базиликом
Это фантастическая веганская начинка для пасты или кростини, поскольку смесь копченого миндаля, фисташек и зеленого чая придает глубину вкуса, который обычно придает сыр. Остатки можно сохранить на срок до месяца, заморозив их в формочках для льда.

5 октября 2022 г.
Советы, как оставаться в форме для каждой женщины старше 50 лет
Большинству американцев сегодня трудно достичь или даже поддерживать разумный уровень физической подготовки, но для женщин, достигших 50 лет, прийти в форму может даже Сильнее.
5 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit, пятница
Объем сложных действий на этой тренировке достаточно мал, чтобы их можно было пробежать спринтом. Рывковый вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы предотвратить рывки, но достаточно легким, чтобы можно было делать короткие перерывы между повторениями.
5 октября 2022 г.
Салат с пюре из тофу
Блюдо, приготовленное из тофу и шпината, кремообразное и сытное.
Убедитесь, что шпинат слит и выжат из ледяной воды, затем заверните тофу в бумажное полотенце, чтобы оно впитало лишнюю влагу.
5 октября 2022 г.
Стоит ли сидеть на мяче для упражнений?
Многочисленные исследования подтверждают вредные последствия чрезмерного сидения, которые варьируются от снижения метаболизма до повышения риска развития диабета.
5 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit, четверг
Уменьшите вес и измените подъем штанги силой, чтобы вы могли выполнять повторения с небольшим отдыхом.
5 октября 2022 г.
Веганский яблочный пирог во фритюре
Этот традиционный американский фруктовый пирог можно сделать веганским, заменив масло в тесте для пирога и яблочную начинку кокосовым маслом экстра-класса.
5 октября 2022 г.
10 упражнений для сжигания 100 калорий
Хотя фитнес-центры, такие как тренажерные залы и студии, являются отличными местами, где можно попотеть, есть много других вещей, которые вы можете делать, не требуя регистрации.
членство и по-прежнему поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
5 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit по средам
Каждое упражнение в этой тренировке Hero выполняется часто и в больших количествах. Для начинающих спортсменов рекомендуется снижение количества повторений для каждого действия.
5 октября 2022 г.
Веганские ванильные кексы
Эти вкусные кексы без молока и яиц очень легко приготовить. Используйте охлажденное соевое или миндальное молоко, а не длительного хранения, так как оно содержит меньше добавок, которые могут значительно изменить конечную текстуру и вкус рецепта.
5 октября 2022 г.
Практическое упражнение для контроля веса
Секрет долговременной физической формы, снижения веса и хорошего самочувствия — функциональные фитнес-тренировки.
4 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit вторник

Выберите модификацию лестницы, которая позволит вам выполнить ее не менее чем за 10 минут, если у вас еще нет подтягиваний. Таким же образом уменьшите рабочую нагрузку OHS, чтобы вы могли продержаться не менее 10 минут.
4 октября 2022 г.
Веганская мускатная тыква, фаршированная диким рисом
Это выдающееся блюдо с осенней тематикой может быть подано в качестве основного блюда для веганов и вегетарианцев или в качестве гарнира для всех за столом.
4 октября 2022 г.
Программа активности и упражнений для недавно вышедших на пенсию
Повышение активности и здоровья после выхода на пенсию
4 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit Monday
12 минут, уменьшите вес и высота коробки. Это упражнение можно выполнять по указанию спортсменов среднего уровня.
4 октября 2022 г.
Веганский салат со сливками и макаронами
Этот салат со сливками и макаронами идеально подходит для предстоящего летнего барбекю или вечернего ужина, независимо от того, придерживаетесь ли вы растительной диеты или просто ищете замену молочным продуктам.
4 октября 2022 г.
Как тренироваться два раза в день
Двухдневные тренировки часто предназначены для элитных спортсменов, готовящихся к определенному виду спорта или соревнованию.
4 октября 2022 г.
CrossFit Workout Sunday
Быстрые и умеренно тяжелые упражнения составляют эту тренировку. Выбирайте нагрузки, которые сложны, но позволяют выполнять каждый подход без перерыва. Идите легче и быстрее, если вы не уверены в своей загрузке.
4 октября 2022 г.
Vegan Pavlovas
Независимо от того, являетесь ли вы веганом или нет, вам и вашим близким понравятся эти восхитительные угощения. Жидкость из банки с нутом, аквафаба, используется для приготовления самих павлов (вместо обычных яичных белков).
4 октября 2022 г.
Краткий обзор текущих тенденций в области фитнеса
Трудно прожить неделю, не узнав о новейшем, самом большом увлечении фитнесом, охватившем ваш район, город или, что еще лучше, всю страну.
4 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit, суббота
Если вы не являетесь экспертом в стойке на руках, скорректируйте каждое действие до разумного, но сложного уровня. Как долго вы можете стоять на руках? Читай дальше. инструкции и упражнения для стойки на руках.
3 октября 2022 г.
Веганский суп из черной фасоли и сладкого картофеля
Ароматы Испании оживают в тарелке этого сытного веганского супа. У него богатый пикантный вкус, который понравится всем, в том числе вашим любимым всеядным, благодаря копченой паприке (также известной как перец).
3 октября 2022 г.
Лучшие упражнения для груди у мужчин
Мужские сиськи: как от них избавиться
3 октября 2022 г. ets.com/файлы/ thumbor/jiD3IBaQDjATUlZapfyvh9AXrJo/fit-in/728xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2018/06/28/890/n/43387813/a17cb066061b3b96_Squat-Thrust/i/Half-Burpees.jpg
3 октября, 2022
Веганский банановый хлеб
Хотя этот банановый хлеб не содержит молочных продуктов и яиц, никто этого не заметит. Если это продолжается, вкус с каждым днем становится все лучше, а мякиш получается влажным и нежным.
3 октября 2022 г.
Спорт для отличной тренировки
Посмотрим правде в глаза: если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта стандартным кардиотренировкам и тренировкам с отягощениями, часы, проведенные в тренажерном зале, иногда могут показаться настоящим утомлением.
3 октября 2022 г.
Тренировка CrossFit, четверг
Выберите вес штанги, который позволит вам выполнить первые несколько подходов без остановки. Чтобы закончить работу с наименьшим количеством отдыха, модифицируйте подтягивание.
3 октября 2022 г.
Веганский пастуший пирог
Этот веганский пастуший пирог удовлетворит любые ваши потребности в этом утешительном зимнем продукте, независимо от того, соблюдаете ли вы постные понедельники или придерживаетесь растительной диеты каждый день.
3 октября 2022 г.
CrossFit Workout Wedensday
Вы сможете выполнять рывковые подходы в нескольких подходах с небольшим отдыхом, если вес на штанге достаточно легкий. Эту тренировку могут выполнять спортсмены среднего уровня в соответствии с указаниями.
27 сентября 2022 г.
Обертка с хумусом и овощами на гриле
Для сытного переносного обеда поджарьте кабачки на сковороде-гриль, пока они не станут мягкими. Затем сложите его с сырым перцем, шпинатом, купленным в магазине хумусом и зеленью.
27 сентября 2022 г.
Техника тенниса: советы для начинающих
Теннис — отличный выбор, если вы хотите освоить новый вид спорта. Это не только отличный способ освоить новый навык, укрепить дух товарищества и дух соперничества с другими, сжечь много калорий и улучшить общее состояние здоровья (включая улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение веса и увеличение диапазона движений), но также отличный способ насладиться прогулкой на свежем воздухе или теплом крытого корта в холодную погоду.
27 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, вторник
Спортсменам, находящимся в неподготовленном состоянии, следует сократить длину и изменить движения, чтобы выполнять каждый раунд в стабильном темпе. Это сравнительное упражнение может быть выполнено по указанию спортсменами среднего уровня.
27 сентября 2022 г.
Веганский Mac ‘n’ Cheese
Сливочно-апельсиновый соус с добавлением протертой цветной капусты, веганского чеддера и куркумы для приготовления сливочно-апельсинового соуса. Этот нежирный, безмолочный вариант любимого американцами блюда выглядит восхитительно. Используйте пищевые дрожжи и богатую умами пасту мисо, чтобы имитировать пикантный ореховый вкус сыра.
27 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit Monday
Эта продолжительная метаболически сложная тренировка является эталоном. Подбирайте повторения, веса, рост и дистанции, которые заставят вас двигаться в течение 20–30 минут.
26 сентября 2022 г.
Салат с гречневой лапшой
Он использует начинку из гречневой лапши в качестве основы для своего холодного салата с азиатским влиянием.
26 сентября 2022 г.
Лучшие упражнения при депрессии
Установка упражнений в качестве главного приоритета может помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным. Упражнения могут помочь вам преодолеть грусть и изменить свои чувства на более позитивные.
26 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit Sunday
Эту тренировку можно завершить быстро и с небольшими перерывами из-за схемы повторений и умеренной нагрузки. Спортсмены среднего уровня могут попробовать его по назначению или уменьшить нагрузку. Спортсменам начальных уровней следует облегчить нагрузку.
26 сентября 2022 г.
Вегетарианская тарелка с буррито, вдохновленная чипотле
Крошки тофу, приготовленные в остром соусе поблано, используются для приготовления этой домашней версии софриты от Chipotle. Даже любителям мяса в вашей жизни будет трудно устоять перед этим блюдом; это не только для вегетарианцев. Подавайте отдельно (например, в качестве наполнителя для тако или буррито) или, как в этом рецепте, с коричневым рисом, черной фасолью и вашими любимыми начинками чипотле.
26 сентября 2022 г.
Что нужно знать о паддлбординге
В последние годы гребля на байдарках как водный вид спорта приобрела популярность среди людей всех возрастов. Тем не менее, несмотря на свою популярность сегодня, серфинг с веслом (SUP) имеет глубокое историческое происхождение.
26 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, суббота
Хотя лазание по канату должно быть сложным, особенно в последних раундах, оно не должно быть слишком сложным, чтобы полностью остановить вас. Выберите настройку, которая позволит вам двигаться, делая короткие перерывы.
26 сентября 2022 г.
Капрезе с заварным кремом без корочки
Традиционный салат Капрезе, состоящий из свежей моцареллы, помидоров и базилика, одновременно и эстетически приятен, и аппетитен (особенно когда помидоры в самом разгаре). Все это и многое другое обеспечено этим сочным пирогом с заварным кремом, и все это при поразительно низкой калорийности.
26 сентября 2022 г.
Что означает накопление молочной кислоты и как его удалить
Накопление молочной кислоты может мешать упражнениям, поэтому очень важно понять, почему это происходит и как этого избежать.
26 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit Friday
Если вы не знакомы с GHD приседаниями, вам следует либо уменьшать количество повторений в каждом раунде, либо заменять каждый второй раунд на AbMat, чтобы уменьшить общий объем.
26 сентября 2022 г.
Барбекю Спагетти Сквош Ползунки
Кто сказал, что вам нужно мясо, чтобы сделать вкусный слайдер? Сладкий, кислый и неаккуратный вкус характеризует эти вегетарианские ползунки из тыквы. Булочки для хот-догов можно разрезать на три части, если вы не можете найти маленькие булочки-слайдеры.
26 сентября 2022 г.
Мы переехали!
Загляните к нам в новое место!
22 сентября 2022 г.
Каджунская сковорода с капустой
Этот быстрый и простой ужин на сковороде идеально подходит для буднего дня, потому что готовится очень быстро. Подойдет любая колбаса, но мы использовали острые колбаски андуй, чтобы придать блюду пикантности. Колбаса и овощи могут быстро карамелизироваться при приготовлении на среднем огне, но если они когда-нибудь начнут перевариваться, добавьте в сковороду немного холодной воды, чтобы охладить их.
21 сентября 2022 г.
Орехи не способствуют набору веса, результаты метаанализа
Из-за высокой калорийности некоторые люди опасаются, что употребление орехов приведет к набору веса.
21 сентября 2022 г.
CrossFit Workout Weednsday
Чтобы поддерживать идеальную технику на протяжении всей тренировки, уменьшайте нагрузку в каждом упражнении.
21 сентября 2022 г.
Грибы, фаршированные сыром и чили
У этих портобелло с полезной начинкой нет недостатка в аромате. Они содержат сыр моцарелла, перец поблано и чеснок.
21 сентября 2022 г.
Исследование: диета MIND связана с улучшением когнитивных функций
Диета DASH и средиземноморская диета объединены в диете MIND, которая особенно полезна для здоровья мозга.
21 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, вторник
Измените свои действия и облегчите нагрузку, чтобы обеспечить постоянную мобильность.
21 сентября 2022 г.
Жареный цыпленок с корнеплодами
Жареный цыпленок целиком с морковью, брюквой и репой в низкоуглеводном блюде. Скрестите пальцы, чтобы остались остатки!
21 сентября 2022 г.
Согласно исследованию, молочные продукты с высоким содержанием жира могут быть полезными для сердца.
Молочные продукты с низким содержанием жира уже давно рекомендуются для здоровья сердечно-сосудистой системы, но недавние исследования показывают, что выбор продуктов с более высоким содержанием жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
19 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit Monday
Выберите гирю, которая позволит вам продолжать двигаться, потому что эта тренировка должна выполняться с высокой интенсивностью. Чтобы свести к минимуму длительные периоды отдыха, уменьшите количество подтягиваний.
19 сентября 2022 г.
Фахитас с сырным омлетом
Возьмите лепешки и приготовьте на завтрак фахита с яичницей-болтуньей, плавленым сыром и авокадо вместо тако.
19 сентября 2022 г.
Концентрация на связи между разумом и телом может облегчить боль в спине
Исследователи изучили трехмесячную программу, сочетающую осознанность и управление тревогой для уменьшения постоянной боли в спине.
19 сентября 2022 г.
CrossFit Workout Sunday
Тренировки для отборочного турнира «Последний шанс» призваны отличать лучших от очень-самых лучших. Для большинства кроссфит-атлетов их масштабирование необходимо, чтобы поддерживать сильную нагрузку. Чтобы разделить время между толкателями и подъемами штанги силой в тренировке 1, уменьшите нагрузку на толкатели и число повторений по мере необходимости.
18 сентября 2022 г.
Surf ‘N Earth
Идеальная закуска для вечеринки — эти маленькие грибы, фаршированные крабами.
18 сентября 2022 г.
Психическое здоровье детей может зависеть от выбора продуктов питания, как показывают исследования
Для роста, развития и психического здоровья ребенка питание имеет решающее значение.
18 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, суббота
Тренировки к квалификации «Последний шанс» призваны отличать лучших от очень-самых лучших. Для большинства кроссфит-атлетов их масштабирование необходимо, чтобы поддерживать сильную нагрузку. Увеличьте лимит времени для тренировки 2, чтобы было достаточно времени для упражнений в стойке на руках. Ваше время PR 2K увеличится примерно на две минуты. Более молодые спортсмены могут сегодня предотвратить переворот, выполняя как можно больше повторений во время жимовых упражнений.
18 сентября 2022 г.
Йогуртовый соус с огурцом и укропом
Используйте простой йогурт, укроп и ломтики свежего огурца, чтобы приготовить простой соус для вечеринки. Вместо крекеров или чипсов подавайте соус с тонко нарезанными овощами, чтобы он был легким.
18 сентября 2022 г.
Исследование: сокращение потребления сахара может спасти жизни
Чрезмерное потребление сахара может нанести вред вашему здоровью.
18 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, пятница
Тренировки к квалификации «Последний шанс» призваны отличать лучших от очень-самых лучших. Для большинства кроссфит-атлетов их масштабирование необходимо, чтобы поддерживать сильную нагрузку. Чтобы завершить тренировку 4 за отведенные 20 минут, уменьшите количество повторений каждого действия.
18 сентября 2022 г.
Маринованная баранья ножка на гриле со спаржей и мятой Чимичурри
Баранина и мята хорошо сочетаются друг с другом, но традиционное сочетание выходит на совершенно новый уровень благодаря свежему соусу чимичурри, приготовленному из чеснока, петрушки и мяты. , и лимонный сок.
18 сентября 2022 г.
Исследования показывают, что диетические напитки могут усиливать чувство голода
По сравнению с подслащенными напитками, жидкости, содержащие некалорийные подсластители, такие как содержащиеся в диетических газированных напитках, не способствуют снижению веса.
13 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, четверг
Новым спортсменам следует сократить общий объем этой тренировки. Эта программа подходит для спортсменов среднего уровня с 30-минутным ограничением по времени.
13 сентября 2022 г.
Бутерброды с салатом из тунца и огурцов без хлеба
Разумный вариант традиционного блюда. Разрезав огурцы вдоль пополам и вынув внутренности, вы можете уменьшить потребление углеводов. Не используя хлеб, сделайте бутерброд, положив между ними немного тунца.
13 сентября 2022 г.
Исследование: регулярное потребление клубники связано с улучшением резистентности к инсулину
После употребления эквивалента 2 1/2 чашки клубники каждый день в течение четырех недель уровень инсулина в крови и резистентность к инсулину значительно снизились.
13 сентября 2022 г.
CrossFit Workout Wednesday
Чтобы вы могли закончить каждый раунд быстро и практически непрерывно, уменьшите количество повторений и нагрузку. Спринты следует использовать как единственную форму отдыха в течение трех минут между раундами. Чтобы сохранить скорость, следует играть меньше раундов в целом, а не перетаскивать все 5.
13 сентября 2022 г.
Маринованные куриные грудки
Используя безопасный для морозильной камеры пакет с застежкой, замаринуйте куриные грудки и храните их там до двух недель. В напряженный будний день разморозьте их в холодильнике и приготовьте на гриле.
13 сентября 2022 г.
Изменение климата может привести к увеличению ожирения, говорят исследователи
Эти предполагаемые изменения вызывают еще большую озабоченность, поскольку ожирение и климатические последствия часто оказывают непропорционально негативное влияние на районы с низким доходом.
13 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit вторник
Выберите ящик, который находится выше того, что вы обычно используете. На протяжении всех 10 минут концентрируйтесь на правильном движении.
13 сентября 2022 г.
Куриный салат с карри
Вы будете бодры и энергичны, съев этот салат. Сочетание хрустящего миндаля и сочного винограда хорошо сочетается с пряным вкусом карри. Вам не понадобится столько майонеза, потому что блюдо будет очень сливочным благодаря обезжиренному простому йогурту.
13 сентября 2022 г.
Согласно исследованию, употребление грибов может снизить риск депрессии.
По мнению исследователей, наиболее правдоподобное объяснение связано с противовоспалительным химическим веществом, широко присутствующим в грибах.
13 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit Monday
Это небольшое упражнение одновременно тяжелое и быстрое. Уменьшите вес штанги, чтобы вы могли выполнять ее быстро, не останавливаясь, особенно поначалу. Не тратьте время на воздушные приседания, так как у вас есть только шесть минут. Пробегите мимо них и вернитесь в бар. Стремитесь к минимум трем раундам.
13 сентября 2022 г.
Ужин из сковороды с глазированным лососем и бок-чой
Всего на одной сковороде этот быстрый в приготовлении ужин можно собрать и приготовить за считанные минуты. Что превосходит это?
13 сентября 2022 г.
Согласно исследованию, упражнения на выносливость могут стимулировать клетки больше, чем силовые тренировки. по мнению экспертов.
9 сентября 2022 г.
CrossFit Workout Sunday
Спортсмены всех уровней должны соблюдать осторожность при выполнении приседаний с GHD и должны ограничивать или корректировать их по мере необходимости. Для приседаний над головой выберите вес, который позволит выполнить 10 последовательных повторений в первых нескольких подходах.
9 сентября 2022 г.
Запеченные котлеты из цветной капусты
Чего не может цветная капуста? Он имеет прекрасный вкус в виде пюре, из него получаются фантастические мясные стейки, а теперь он доступен в качестве идеальной закуски: хрустящий малыш. В качестве панировки мы используем хрустящие рисовые хлопья без глютена. Без жарки во фритюре вы можете получить трескающуюся поверхность, используя горячую духовку (и немного кулинарного спрея).
9 сентября 2022 г.
FDA просит рестораны и производителей сократить количество соли в продуктах питания
Чтобы помочь снизить потребление натрия по всей стране, FDA призывает производителей продуктов питания и закусочные добровольно уменьшить количество натрия в самых соленых продуктах.
9 сентября 2022 г.
Тренировка CrossFit, суббота
Спортсменам с ослабленным здоровьем следует подумать о снижении общего объема этой тренировки. Выберите вес для жима лежа, который позволит вам выполнить 10 последовательных повторений, когда вы свежие.
9 сентября 2022 г.
Острое жаркое с креветками, сельдереем и кешью
Сделайте свое жаркое стир-фрай острым с помощью этого рецепта креветок с большим количеством перца. Вы также можете добавить овощи для цвета, вкуса и дополнительного заряда витаминов в дополнение к сельдерею и кешью!
8 сентября 2022 г.
Являются ли системы профилирования питательных веществ более вредными, чем полезными?
Диетологи обеспокоены тем, что этот метод профилирования может непреднамеренно привести к неупорядоченному или ограничительному приему пищи, и вызывают смешанные чувства по этому поводу.
8 сентября 2022 г.
CrossFit Workout Friday
Сделайте подтягивания сложным упражнением, чтобы вы могли выполнить подход из 21 подтягивания, пока вы свежи. Уменьшите нагрузку на подруливающее устройство.
8 сентября 2022 г.
Махи-махи с цветной капустой
Миндаль, изюм и кориандр придают этому рыбному блюду идеальный орехово-сладкий баланс.