Тренировки

Что мне съесть после тренировки? — Доктор Грег Уэллс

Щелкните здесь, чтобы получать информацию из нашего еженедельного информационного бюллетеня.

Пару месяцев назад мы обсуждали, что и когда есть перед тренировкой. Важно убедиться, что вы правильно подпитываете свое тело для работы, которую оно собирается выполнять, а также следить за тем, чтобы у вас не было вздутия живота или дискомфорта во время упражнений. Недавно мы также обсуждали важность поддержания водного баланса и то, как подпитывать свое тело во время тренировки, если вы выполняете очень длительные, интенсивные или экстремальные упражнения. Сегодня мы собираемся завершить эту мини-серию о спортивном питании на что нужно есть после тренировки чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Питание после тренировки почти так же важно, как и сама тренировка. Как и сон, хорошее питание необходимо для восстановления. Расстановка приоритетов в питании после тренировки поможет вам извлечь пользу из только что проделанной работы, поможет вам чувствовать себя хорошо до конца дня и поможет быстрее восстановиться перед следующей тренировкой!
 
Вот несколько советов, как подкрепиться после тренировки:
 
1. Регидратация.  Как и в случае с питанием до и во время тренировки, очень важно следить за тем, чтобы вы не страдали от обезвоживания. Вы теряете много воды во время тренировки через пот. Несмотря на то, что вы должны пить воду на протяжении всей тренировки, также важно восполнить дефицит жидкости после окончания тренировки. Регидратация поможет поддерживать объем крови на оптимальном уровне, что способствует циркуляции. Ваш мозг также нуждается в воде для правильной работы, поэтому, если вы обезвожены после тренировки, у вас будут проблемы с концентрацией внимания на работе или даже просто в разговоре. Закончив тренировку, выпейте немного воды. Если у вас была очень тяжелая тренировка или была сильная жара, вы можете рассмотреть напиток, который восполнит потерянные электролиты, например, кокосовую воду или арбузный сок.
 
2. Заправиться. Есть два основных питательных вещества, на которые следует обратить внимание сразу после тренировки: углеводы и белок. Гликоген является основным источником топлива во время упражнений, особенно во время упражнений на выносливость, поэтому вам необходимо убедиться, что вы пополняете свои мышцы, потребляя высококачественные углеводы. Если вы выполняете еще одну тренировку в тот же день, вы можете потреблять простые углеводы, такие как фрукты, картофель или рисовые крекеры. Однако, как правило, вы должны потреблять цельнозерновые продукты и сложные углеводы, которые медленнее перевариваются и обеспечивают много полезных питательных веществ в дополнение к быстрой энергии, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобовые, лебеда или крахмалистые овощи. Во время тренировки на выносливость ваше тело в значительной степени зависит от запасов мышечного гликогена, поэтому ваш послетренировочный прием пищи или перекус должен иметь соотношение углеводов к белку 4:1.
 
Пополнение вашего тела белком имеет решающее значение для начала восстановления мышц и других мягких тканей, особенно после силовых тренировок или интенсивных упражнений, таких как интервальные тренировки. Всего 6-10 граммов белка ускоряют синтез белка в мышцах после тренировки, но постарайтесь приблизиться к 20 граммам, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного белка. Потребление белка сразу после продолжительных упражнений также может помочь компенсировать угнетение иммунитета, которое часто связано с напряженными тренировками. Если вы занимаетесь силовыми или высокоинтенсивными тренировками, которые вызывают разрывы мышц, ваш послетренировочный перекус должен иметь соотношение углеводов и белков, близкое к 2:1.
 
3. Противовоспалительные продукты. Воспаление — важный процесс, однако слишком сильное может быть разрушительным. Упражнения, особенно интенсивные, могут привести к чрезмерному воспалению, поэтому постарайтесь добавить в свой рацион противовоспалительные продукты в первые часы после тренировки. Сюда входят такие специи, как куркума, имбирь или чеснок, а также омега-3 жирные кислоты и много овощей.
 
Итак, как выглядит прием пищи после тренировки?
 
1. Если вы живете довольно близко к месту жительства и сможете поесть примерно через час после тренировки, это отличный вариант. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым питательными веществами и необработанным. Цельнозерновые продукты с бобовыми или мясом, а также большое количество овощей помогут вам хорошо восстановиться и обеспечат вас питательными веществами, необходимыми вашему организму для общего состояния здоровья.
 
2. Если вы не можете поесть в течение часа или около того и/или чувствуете, что вам нужно пополнить свой организм раньше, вот несколько примеров перекусов после тренировки: 

• Один из самых простых Способы подзарядиться после тренировки — быстро приготовить протеиновый коктейль или смузи. Включите протеиновый порошок, немного шпината, банана и ягод, чтобы ускорить восстановление. При выборе протеинового порошка избегайте подсластителей, таких как ацесульфам, калий, аспартам и сукралоза.

• Пудинг с чиа: 3 ст. л. семян чиа + 1 стакан кокосового молока + 2 ст. л. сырого меда + 1/2 ч. л. корицы (оставьте на ночь) ягоды + 3 ст.л. яблочного масла

• 2 яйца вкрутую + запеченные дольки сладкого картофеля

• 1/2 банки рыбы на рисовых крекерах

• Творог

• Органическая смесь (несульфированные сухофрукты + сырой орехи/семена)

Идеи еды от: Трионн Мур, BA RHN и доктора Мелиссы Пирселл, Северная Дакота.
 
Как и питание до и во время тренировки, питание после тренировки очень индивидуально. Так что слушайте свое тело и, конечно же, не ешьте то, на что у вас аллергия или чувствительность.
 
Помните, что правильное питание нужно не только элитным спортсменам. Если вы правильно питаете свое тело, у вас будет больше энергии для игр с детьми или увлечения, и вы сможете с большей легкостью справляться с умственными и физическими проблемами.

Что мы находим в исследовании?

В недавнем обзорном документе в International Journal of Environmental Research and Public Health обсуждаются 4R восстановления после тренировки: 1) регидратация, 2) пополнение запасов энергии (углеводы) 3) восстановление поврежденных тканей (белки) и 4) Восстановление (сон). Авторы очень подробно рассказывают о том, как каждый из этих четырех шагов является неотъемлемой частью оптимального восстановления и адаптации.

Полную статью читайте здесь!

EatTaylor Yorke 28 июня 2021

Что есть до и после тренировки

Прием пищи до и после тренировки является важной частью сохранения энергии, снижения веса и ускорения восстановления. Наиболее полезной комбинацией для приема пищи как до, так и после тренировки является смесь сложных углеводов и белков.

Сложные углеводы помогают поддерживать энергию во время тренировки и замедляют наступление усталости. Углеводы являются основным источником топлива для физических упражнений и хранятся в мышечной ткани в виде гликогена. Истощение мышечного гликогена и углеводов представляет собой начало утомления. Поэтому важно, чтобы запасы мышечного гликогена и доступные углеводы не истощались слишком быстро. Мышечный гликоген и углеводы используются для поддержки как низкоинтенсивных, так и высокоинтенсивных упражнений.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, что помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень инсулина. Когда углеводы перевариваются слишком быстро, они вызывают внезапное повышение уровня сахара и инсулина в крови, за которым следует резкое падение. Всплески и падения уровня сахара в крови могут способствовать раннему возникновению усталости во время физических упражнений.

Белки перевариваются дольше, чем углеводы, и способствуют мышечному синтезу сразу после тренировки. Людям, стремящимся к определенной адаптации к тренировкам, таким как увеличение мышц и повышение выносливости, важно потреблять достаточное количество белка.

При переваривании белок расщепляется на аминокислотные компоненты. Затем некоторые аминокислоты могут быть преобразованы в углеводы или жиры для использования в качестве топлива. Во время упражнений аминокислоты могут способствовать до 15% энергии, сжигаемой во время упражнений.

Синтез белка для адаптации к тренировкам происходит сразу после тренировки. Потребление протеина после тренировки оптимально для максимизации результатов силовых тренировок и тренировок на выносливость.

Старайтесь есть как минимум за два часа до тренировки, чтобы дать время перевариться и запастись в виде гликогена. Это особенно важно при употреблении большого количества пищи, так как начало физических упражнений перенаправляет кровь к работающим мышцам и в сторону от органов пищеварения, что может мешать пищеварению.

Продукты с высоким содержанием белка лучше всего употреблять сразу после тренировки (в течение 1 часа), в период наибольшего синтеза белка. В этот период также повышается чувствительность к инсулину, и углеводы быстро откладываются в мышцах в виде гликогена (1).

Банан с миндальным маслом: Банан и миндальное масло являются богатыми источниками углеводов. Кроме того, уровень клетчатки в обоих продуктах помогает замедлить выброс сахара в кровь и поддерживать его на стабильном уровне. Однако важно ограничить потребление клетчатки, так как слишком много клетчатки может вызвать вздутие живота и избыток газа.

Греческий йогурт с мюсли: Греческий йогурт является полноценным источником белка, который также богат жирами. Жир также является важным источником топлива во время упражнений, в основном упражнений низкой интенсивности. Гранола поможет при достаточном уровне углеводов пополнить запасы гликогена как до, так и после тренировки.

Хумус с мультизлаковыми крекерами или хлебом: Хумус и цельнозерновые продукты, такие как крекеры и хлеб, являются замечательными источниками сложных углеводов. Кроме того, хумус богат белком и содержит некоторое количество клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время физических упражнений.

Протеиновый коктейль из миндального молока и банана: Протеиновые коктейли лучше всего употреблять после тренировки. Это особенно актуально для тех, кто пытается нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. Выбор молока зависит от человека, для тех, у кого непереносимость лактозы, миндальное или соевое молоко при работе. Молочные продукты, соя и миндаль являются хорошими источниками белка.

Хлеб из разных злаков с ореховым маслом: И хлеб из разных злаков, и ореховое масло являются хорошими источниками сложных углеводов. Ореховые масла, такие как арахисовое или миндальное масло, являются хорошо известными источниками белка. Всегда полезно варьировать источники белка и не слишком полагаться на животный белок, который может быть насыщен насыщенными жирами. Ореховые масла содержат полезные жиры, которые приносят пользу для здоровья, касающуюся здоровья сердца, а не только физических упражнений.

«Они здесь не строят, а осваивают»

Анкета
Юрий Наумов, доктор географических наук, академик Международной академии наук экологии и безопасности жизнедеятельности, эксперт Российского экологического союза.
Окончил Томский госуниверситет. Карьерный путь начинал в Тихоокеанской морской геолого-разведочной экспедиции, впоследствии — ООО «Дальморгеология». Работал на акваториях Берингова, Японского и Охотского морей. За 25 лет прошел путь от рядового сотрудника до главного эколога. На счету 60 научных работ.
Сфера научных интересов: природные и антропогенные процессы в прибрежно-шельфовых зонах дальневосточных морей.

Оглядываясь на пройденный жизненный путь, Юрий Наумов ставит себе в заслугу то, что ему удалось превратить любимый образ жизни в работу и наоборот. Но в последнее время у него появилась еще одна любимая тема — критика строителей саммита АТЭС. 

— Юрий Анатольевич, вы пытались привлечь внимание общественности, властей на предмет «устойчивости» построенных к саммиту АТЭС объектов?

— И не раз. Вообще, основные беды Владивостока предопределены стратегией его застройки, когда дороги прокладываются по днищам долин водотоков с нарушением их водоохранного режима. Сами же объекты сооружаются не только в днищах долин, но и на крутых склонах вплоть до водоразделов. Нарушается характер ливневого стока, гидрогеологический режим, что в условиях горного рельефа провоцирует образование селей, наледей, увеличивает эрозию.

Вот — трасса Седанка — Патрокл. «Ляпы» видны были здесь сразу из-за непрофессионализма в проектировании. Крутые откосы должны быть более пологими. Не продумана система водоотведения. Почему никого не насторожила высокая трещиноватость горных пород, которая повышает вероятность проявления опасных гравитационных процессов? Склоны должны были закрепить эрозионно устойчивыми кустарниками. По уму, должна работать команда специалистов по каждому направлению, с проведением исследований, обозначением точек риска. Но этого не было сделано.

Не считаются с законами природы

— Проектировщики не обращались за советом к геологам и геоморфологам?

— Все эти строительные компании в первую очередь обращаются в краевую администрацию. Они здесь не строят, они осваивают ассигнования. Намеренно «отталкивают локтями» всех специалистов регионального уровня, которые хорошо знают особенности природных процессов на территории Приморья. Строительным компаниям невыгодно иметь с ними дело, т.к., зная все болевые точки, специалисты будут настойчиво выявлять те «узкие места», которые грозят наибольшим риском проявления катастрофических природных процессов. Поэтому подрядчики берут одного-двух псевдоспециалистов из Башкирии, Татарстана и т.п. Провозглашают их самыми квалифицированными и допускают проектировать. Это системная ошибка в управлении и организации как проектирования, так и строительства. А если проще сказать — идет обыкновенное распиливание бюджетных средств.

Почему, например, проявились «ляпы» в районе нового аэровокзала? Просто проектировщики не предусмотрели появление «большой воды». Система стоков явно не продумана. В основе Владивостока — горный рельеф, и надо тонко, филигранно манипулировать плоскостями рельефа, чтобы направлять потоки воды в нужные стороны. Известно, что чем больше компонентов ландшафта разрушает человек, тем активнее буйствуют опасные природные процессы (эрозия, оползни, камнепады и другие). Ну а если к тому же крайне неграмотно проложены ливневые стоки (я уж не говорю о случаях их полного отсутствия), то тогда можно с большой вероятностью утверждать о запрограммированной повторяемости этих процессов в их катастрофическом проявлении.

История Владивостока подтверждает это многочисленными примерами, среди которых уже упомянутые позорные явления на объектах саммита. Это лишь самые характерные звенья в длинной цепи примеров. А причина одна — нежелание власти считаться с законами природы. Основываясь на экосистемном подходе в градостроительстве, наши специалисты из ДВО РАН и других организаций давно предлагают размещать различные техногенные объекты по экосистемному (бассейновому) принципу. Последний основан на использовании водосборного бассейна в качестве первичной территориальной планированной единицы. В каждом из этих бассейнов выделяют такие слагающие его компоненты, как днище, горный склон и водораздел. Ни в коем случае не застраивать «сплошняком» эти бассейны от низин до вершин. Если бы все это учитывалось, рукотворного «озера» у нового аэровокзала не возникло бы.

— Что-то конкретно предлагалось?

— Я еще в 2008 году пытался привлечь внимание организаторов саммита к разработкам наших специалистов. Дело в том, что была разработана экологическая программа по рациональному природопользованию Приморского края на период с 1992 по 2005 гг. Программа была составлена еще по заявке Приморского совета депутатов. Она была принята к исполнению, но власти проигнорировали. По моему мнению, это плевок в лицо нашей науке.

— Основные положения программы можете назвать?

— Их много. Но главное в том, что ввиду уникальных особенностей Приморского края (он один из самых богатых по флоре и фауне) здесь нельзя строить опасные производства. Ни атомную электростанцию, ни нефтегазохимические и нефтегазоперерабатывающие заводы, ни алюминиевый завод. С алюминием в край, как известно, пытается зайти австралийская международная корпорация. Причем боксита, из которого выплавляется алюминий, в Приморье нет. Его будут завозить из Австралии. Для чего все это и какая у них политика? Австралию хотят превратить в чистый регион, освободив от грязного производства. А зачем нам это надо?

— Может, экологическая программа устарела и поэтому не реализуется?

— Да в том-то и дело, что в ней изложены так полюбившиеся сейчас всем «инновационные технологии и модернизация». Например, представлены разработки по подземной газификации угля, получению газа, методы кучного выщелачивания горных пород для получения золота, применение ионных мембран для очищения стоков от различных загрязняющих веществ (полютантов). Эти и другие научные разработки так и лежат под сукном. Зато за последние 15 лет природоохранная система реформировалась 11 раз, и почти всегда все сводилось к сокращениям численности работников и финансирования, уменьшению прав контролирования источников загрязнения окружающей среды.

— Какие еще из объектов у вас вызывают самые серьезные опасения?

— Бухта Горностай. Хорошо, что эта вселенская свалка наконец-то закрыта, но проблемы остались. Все как-то забыли о том, что когда десятилетиями бульдозерами сваливали мусор в эту бухту, весь спектр загрязнения, посредством морских течений, разносился по акватории и проникал в донные грунты. И вот эта своего рода «раковая опухоль» расползалась по морскому дну, захватывая все большую и большую площадь донных грунтов. Бухту закрыли, а «раковое пятно» на дне осталось. Причем генерировать процесс загрязнения Уссурийского залива оно будет еще не одно десятилетие. От токсикантов очень трудно избавиться. И очистные сооружения здесь вовсе не панацея.

Не пил, не курил

— Юрий Анатольевич, как вы — родом из области, далекой от моря, оказались в «морской тематике»?

— Море я любил всегда, даже еще не видя его. А вообще моя биография всегда вызывает иронию у моей мамы. Она говорит: «Юра, ты родился в Джезказгане, вырос в Караганде, учился в Томске, по желанию поехал именно в Приморье, но долгие годы работал на Камчатке». Правда, в конце концов осел я в Находке.

— Почему именно в Находке, а не во Владивостоке?

— Мне больше по душе этот город. Не по мне суетной Владивосток, загазованность, изобилие автомобилей. Это не для меня.

— Вы к своему образу жизни так же, как к науке, подходите — системно?

— Стараюсь и вообще я — за здоровый образ жизни. Никогда не пил, не курил. Серьезно увлекаюсь спортом. Занимаюсь четырьмя видами олимпийского плавания, за тренировку пробегаю 3 км, выполняю различные спортивные упражнения на турнике и брусьях. В общем, стараюсь держать форму.

Валерия ИВАНОВА

Программные требования

В программе на получение степени по кинезиологии (KINS) есть две концентрации: наука о физических упражнениях (EXCS) и управление спортивным отдыхом (RSM). Студенты должны поддерживать минимальный совокупный средний балл 2,5 среднего балла в обеих концентрациях и должны получить минимальную оценку ‘ C’ на всех курсах KINS.

HPED 342. Первая помощь и безопасность Кредит 3(2-2)
Этот курс предназначен для изучения первой помощи в неотложных ситуациях, ведущих к сертификации Американского Красного Креста по стандартной первой помощи и сердечно-легочной реанимации. Он также определяет методы и модели поведения, которые способствуют безопасности дома, в школе и в обществе. (Ф;С;СС)

HPED 345. Прикладная анатомия Кредит 3(2-2)
Этот курс представляет собой научное исследование механики и анализа движений человека, включающее принципы из областей физического воспитания, анатомии, физиологии и физики.

HPED 370. Физиология физических упражнений  Кредит 3 (3-0)
Этот курс дает теоретический и практический опыт изучения физиологических концепций, применяемых к острым и хроническим последствиям физических упражнений для человека.

HPED 375. Двигательное обучение и контроль  Кредит 3 (3-0)
Этот курс представляет собой изучение теоретических и прикладных конструкций, связанных с двигательным поведением человека с точки зрения двигательного обучения, контроля, приобретения навыков и производительности. Рассматриваются поведенческий, когнитивный и психофизиологический подходы.

HPED 104. Тренировки с отягощениями  Кредит 1 (0-2)
Этот курс знакомит учащихся с тренировками с отягощениями с акцентом на принципы, техники и разработку индивидуальных программ.*

HPED 105. Начальное плавание  Кредит 1 (0–2)
Этот курс обучает учащихся начальным навыкам плавания, необходимым для соответствия стандартам третьего уровня Американского Красного Креста.*

HPED 106. Плавание для не умеющих плавать кредит 1(0-2)
Этот курс включает ориентацию в воде, а также развитие навыков выживания. Обучение основным ударам, технике безопасности и спасения является частью учебной программы. Курс предназначен для не умеющих плавать и тех, кто не чувствует себя комфортно в глубокой воде. (Ф;С;СС)

HPED 107. Ракетбол  Кредит 1 (0–2)
Этот курс разработан, чтобы дать учащимся возможность развить исполнительские навыки, понять правила и стратегии, а также оценить ракетбол, которым можно наслаждаться всю жизнь. активность.*

HPED 108. Начало прыжков с трамплина  Кредит 1 (0-2)
Этот курс знакомит учащегося с основными навыками, знаниями и механикой прыжков с трамплина.*

HPED 109. Основы командных видов спорта  Кредит 1 (0–2)
Этот курс направлен на развитие понимания ценностей и логики, лежащей в основе упражнений и спортивной деятельности, а также регулярных привычек к упражнениям; определить потребности в физической подготовке студента с характером, основными правилами, приемами и навыками самых разнообразных популярных американских видов спорта; и направлять студентов к занятиям, которые будут представлять наибольший интерес и пользу сейчас и в будущем.*

HPED 110. Аэробная тренировка  Кредит 1(0-2)
Этот курс делает упор на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы с помощью различных форм аэробной активности.*

HPED 111. Основы гимнастики  Кредит 1(0-2)
В этом курсе учащиеся будут развивать понимание основных навыков и знаний в олимпийских гимнастических соревнованиях через опыт, ориентированный на результат. Студенты будут выполнять опорный прыжок, бревно, параллельные брусья, турник, боковую лошадь, кольца и вольные упражнения.*

HPED 112. Основы танца Кредит 1 (0-2)
В этом курсе учащиеся разовьют понимание следующих концепций: кинестетическое осознание того, как контролируется движение тела, и устранение мышечного напряжения.*

HPED 113. Начальный теннис  Кредит 1 (0-2)
Этот курс представляет собой изучение основных навыков и знаний в теннис.* представляет собой изучение основных навыков и знаний о гольфе.*

HPED 115. Боулинг для начинающих  Зачет 1(0-2)
Этот курс представляет собой изучение основных навыков и знаний о боулинге.*

HPED 116. Адаптированная физическая активность  Зачет 1(0-2)
Этот курс включает в себя специальные мероприятия для тех учащихся, чей медицинский осмотр показывает, что они не могут участвовать в обычной программе физического воспитания. базовые навыки и знания по бадминтону.*

HPED 118. Аквааэробика Кредит 1(0-2)
Это курс физической подготовки, предназначенный для развития выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, выносливости и гибкости с помощью упражнений в бассейне. Навыки плавания не требуются.*

HPED 119. Фитнес-ходьба  Кредит 1(0–2)
Этот курс предназначен для ознакомления учащихся с преимуществами ходьбы как части общей фитнес-программы. Включены инструкции по оборудованию, технике ходьбы, питанию, профилактике и уходу за травмами. (Ф;С;СС)

HPED 120. Начальный курс парусного спорта  Кредит 1 (0-2)
Этот курс предназначен для обучения студентов основным навыкам управления парусным судном в соответствии с рекомендациями United States Sailing и American Red Cross.*

HPED 121. Начальный курс Tae Kwon Do  Credit 1(0-2)
Этот курс предназначен для предоставления учащимся посредством активного участия основных навыков, культурного этикета, ценностей и терминологии, а также исторической и научной информации, относящейся к Tae Kwon Do. * (F; С;СС)

HPED 122. Начало самообороны  Зачет 1(0–2)
Этот курс знакомит учащегося с основными принципами и ценностями самообороны. Активное участие в классе является обязательным требованием для того, чтобы умело продемонстрировать применение этих концепций в конце курса. познакомить учащихся с основными техниками, правилами и стратегиями волейбола и обучить их им.* (F;S;SS)

HPED 124. Танцевальная аэробика  Кредит 1 (0-2)
Этот курс предназначен для того, чтобы предоставить учащимся начальные знания и навыки в области танцевальной/ритмической аэробики.* (F;S;SS) 

HPED 125 . Йога/Пилатес  Кредит 1(0-2)
Этот курс предназначен для изучения основных техник, связанных с различными видами йоги и пилатеса. В классе используется целостный подход к умственным и физическим практикам, которые ведут к поддержанию здорового образа жизни.* (F;S;SS)

HPED 126. Баскетбол среднего уровня  Кредит 1 (0-2)
Этот курс объединит основы баскетбольных навыков с историей и правилами, связанными с этим видом спорта. Студенты изучат передовые техники игры в баскетбол и применят их в упражнениях и играх. Условие: требуется разрешение инструктора.* (F;S;SS)

HPED 200. Личное здоровье  Кредит 2(2-0)
Этот курс предназначен для изучения личных потребностей и проблем со здоровьем. Особое внимание уделяется приобретению знаний и навыков в области здравоохранения, необходимых для критического анализа и оценки практики здравоохранения. (Ф;С;СС)

HPED 203. Управление весом  Кредит 2 (2-0)
Этот курс представляет собой изучение принципов и способов применения правильного управления весом. Он включает в себя оценку, физиологические и психологические аспекты контроля веса и действия, связанные с контролем веса. (S)

HPED 205. Плавание среднего уровня  Кредит 1 (0–2)
Этот курс обучает учащихся навыкам плавания среднего/продвинутого уровня, необходимым для соответствия стандартам пятого уровня Американского Красного Креста. Условие: HPED 105 или согласие инструктора.* (F;S;SS)

HPED 207. Ракетбол среднего уровня  Кредит 1 (0–2)
Этот курс обучает навыкам, приемам и стратегиям игры в ракетбол среднего уровня. Условие: HPED 107 или согласие инструктора.*

HPED 213. Теннис среднего уровня  Кредит 1(0-2)
Этот курс обучает навыкам, приемам и стратегиям тенниса среднего уровня. Условие: HPED 113 или согласие инструктора.*

HPED 214. Гольф среднего уровня  Кредит 1(0–2)
Этот курс обучает навыкам, технике и стратегии игры в гольф на среднем уровне. Условие: HPED 114 или согласие инструктора.*

HPED 215. Боулинг среднего уровня Кредит 1(0-2)
Этот курс обучает навыкам, технике и стратегии игры в боулинг среднего уровня. Предварительное требование: HPED 115 или согласие инструктора.*

HPED 219. Сексуальность человека  Кредит 3 (3-0)
Этот курс знакомит учащихся с биологией человеческой сексуальности, анатомией и физиологией, связанными с сексуальной реакцией человека, и эмоциональные и культурные аспекты человеческой сексуальности. (Ф;С)

HPED 222. Здоровье и благополучие в 21 веке  Кредит 3 (3-0)
Этот курс исследует влияние глобализации и связанных с ней проблем на здоровье и благополучие человечества. Такие явления рассматриваются с позиций культуры, религии, политики, истории, экономики и техники. Эти вопросы также анализируются и решаются в контексте развивающихся и развитых стран и обобщаются с глобальной точки зрения. (Ф;С;СС)

HPED 229. Движение и танец Кредит 1(0-2)
Этот курс предназначен для изучения основных локомоторных и осевых движений в танце. Он включает групповое решение задач с использованием элементов времени, пространства и силы для создания танцевальных произведений.*

HPED 231. Развитие движения и танца Кредит 2(1-3)
Этот курс предназначен для изучения основных двигательных и осевых движений. . Он включает в себя элементы времени, пространства и силы для создания танцевальных произведений. Студенты также будут изучать народные, кадрильные, социальные и аэробные танцы. (Только специальности) (F;S)

HPED 235. Флаг-футбол и баскетбол  Кредит 1(0-2)
Этот курс предназначен для изучения базовых навыков и знаний в области баскетбола, хоккея на траве и софтбола. Он включает в себя историю, терминологию, технику навыков, стратегии и знание правил и судейства.*

HPED 237. Групповые игры и отдых на свежем воздухе  Кредит 1(0–2)
Этот курс предназначен для изучения базовых навыков и знаний. групповые игры и занятия на свежем воздухе. Он включает в себя групповые игры, подходящие для тренажерного зала, игровой площадки и кемпинга, а также занятия на свежем воздухе, такие как кемпинг, пеший туризм, фрисби, спортивное ориентирование и гребля на каноэ.*

HPED 246. Теннис и гольф Кредит 1(0-2)
Этот курс предназначен для изучения основных навыков и знаний в области тенниса и гольфа. Он включает в себя историю, терминологию, технику навыков, стратегии и знание правил.*

HPED 251. Футбол и волейбол Кредит 1(0-2)
Этот курс предназначен для изучения базовых навыков и знаний о футболе и знаний по футболу и волейболу. Он включает в себя историю, терминологию, техники навыков, стратегии и знание правил и судейства.*

HPED 263. Ритмы  Кредит 1 (0–2)
В этом курсе рассматриваются подходящие для учащихся виды ритмической деятельности, включая основные движения, народные, чечеточные, социальные танцы и пение.*

HPED 398. Полевой опыт Кредит 3(0-3)
Этот курс дает начальный практический опыт применения теоретических знаний и навыков для оказания помощи специалистам в общественных, коммерческих, корпоративных и клинических условиях. Требования: юниорское положение; Только специальности SSFM. (Ф;С;СС)

HPED 458. Обучение спасателей  Кредит 2(1-2)
Этот курс дает учащимся навыки и знания, связанные с водными видами спорта, для прохождения обучения спасателей Американского Красного Креста. Он включает сертификацию Американского Красного Креста по стандартной первой помощи.*

HPED 459. Инструктор по безопасности на воде  Кредит 2(1-2)
Этот курс дает учащимся навыки и знания, соответствующие стандартам Американского Красного Креста для инструкторов по безопасности на воде. Он включает сертификацию Американского Красного Креста в области образования в области здравоохранения.*

HPED 492. Семинар по разнообразию  Кредит 3 (3-0)
Этот курс предназначен для ознакомления с навыками разнообразия и культурной компетентности, относящимися к профессиям, связанным с досугом и отдыхом, спортивной наукой и фитнес-менеджментом, молодежью и социальными услугами. Он будет специально изучать разнообразие и учитывающую культурные особенности практику отдыха в различных условиях досуга, таких как общественный отдых, школы, некоммерческие организации отдыха, молодежные организации и организации социального обслуживания, парки, частные/коммерческие объекты отдыха, отдых на природе, терапевтический отдых и туристические агентства. *

*Доступно в зависимости от спроса

Преимущества тренировок на брусьях

Художественная гимнастика на брусьях, также известная как тренировки с собственным весом, представляет собой тип упражнений, в которых для силовых тренировок используется только вес собственного тела. Этот тип тренировки часто выполняется с использованием турника, такого как перекладина для подтягиваний, и является популярной формой упражнений среди любителей фитнеса.

Художественная гимнастика на брусьях может обеспечить многочисленные преимущества для развития силы верхней части тела, такие как увеличение мышечной массы, повышение силы и улучшение функциональной подготовленности.

Польза гимнастических упражнений на брусьях для развития силы верхней части тела

Сила верхней части тела важна для многих повседневных действий, таких как переноска продуктов, подъем детей и выполнение ручного труда. Это также способствует общему здоровью и физической форме, а также спортивным результатам.

Улучшение мышечной массы

Художественная гимнастика со штангой может помочь увеличить мышечную массу в верхней части тела, особенно в руках, плечах, груди и спине. Это связано с сопротивлением, оказываемым собственным весом тела, которое можно регулировать, изменяя положение тела и интенсивность упражнения.

Увеличение силы

Упражнения со штангой также могут улучшить общую силу верхней части тела. Такие упражнения, как подтягивания, подтягивания и отжимания на брусьях, особенно эффективны для развития силы верхней части тела, поскольку они нацелены на мышцы спины, рук и груди.

Улучшение функциональной физической формы

Художественная гимнастика на брусьях также может улучшить функциональную физическую форму, то есть способность с легкостью выполнять повседневные действия. Наращивая силу верхней части тела, люди могут улучшить свою способность выполнять такие задачи, как перенос тяжелых предметов и толкание или тяга тяжелых грузов.

Гибкость и подвижность

Упражнения на брусьях также могут улучшить гибкость и подвижность верхней части тела. Упражнения, такие как подъемы ног в висе и подтягивания ложным хватом, могут помочь улучшить диапазон движений в плечах и улучшить общую гибкость.

Низкая стоимость и удобство

Упражнения на брусьях можно выполнять практически в любом месте, и для них требуется очень мало оборудования. Это делает их удобным и экономичным способом наращивания силы верхней части тела без необходимости вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование.

Художественная гимнастика на брусьях — это эффективный и удобный способ развить силу верхней части тела, увеличить мышечную массу и улучшить функциональную форму. Включая в свои тренировки такие упражнения, как подтягивания, подтягивания и отжимания на брусьях, люди могут улучшить общее состояние здоровья и физическую форму без необходимости вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Итак, если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о том, чтобы попробовать гимнастику со штангой!

Преимущества упражнений на брусьях для развития силы верхней части тела

В последние годы гимнастика на брусьях приобрела популярность благодаря своей эффективности в развитии силы верхней части тела. Калистеника — это форма упражнений, в которой используется вес тела для выполнения различных движений и упражнений. Художественная гимнастика на брусьях, в частности, включает в себя использование турника или набора параллельных брусьев для выполнения упражнений, ориентированных на мышцы верхней части тела. В этой статье мы обсудим преимущества тренировок со штангой для развития силы верхней части тела.

Нет необходимости в оборудовании

Одним из самых больших преимуществ упражнений на штанге является то, что они не требуют оборудования. Все, что вам нужно, это турник или набор параллельных брусьев, и вы готовы к работе. Это делает тренировки по художественной гимнастике в баре экономически выгодным вариантом для людей, которые не могут позволить себе посещать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование.

Упражнения с собственным весом, такие как гимнастика на брусьях, оказались столь же эффективными, как поднятие тяжестей, для наращивания силы и мышечной массы. Упражнения с собственным весом также улучшают баланс, координацию и гибкость.

Увеличенный диапазон движений

Упражнения на брусьях включают много движений и диапазон движений, которые могут улучшить здоровье и гибкость суставов. Многие упражнения в калистенике на брусьях требуют от вас выполнения полного диапазона движений, что может помочь улучшить подвижность суставов и снизить риск травм.

Улучшенная гибкость также может помочь вам выполнять упражнения более эффективно и продуктивно, что может привести к лучшим результатам. Упражнения на брусьях также могут помочь вам развить более сильную связь между мозгом и мышцами, что может улучшить вашу общую производительность и технику.

Универсальность

Еще одним преимуществом гимнастических упражнений на брусьях является их универсальность. Существует множество упражнений, которые можно выполнять на перекладине или наборе параллельных брусьев, которые нацелены на определенные группы мышц и обеспечивают тренировку всего тела.

Тренировки по художественной гимнастике на брусьях также можно модифицировать в соответствии с различными уровнями физической подготовки и способностями. Например, новички могут начать с базовых упражнений, таких как подтягивания и отжимания на брусьях, в то время как более продвинутые спортсмены могут выполнять более сложные движения, такие как подъемы силой и подтягивания ложным хватом.

Развивает функциональную силу

Функциональная сила — это способность легко и эффективно выполнять повседневные действия и движения. Упражнения на брусьях — отличный способ нарастить функциональную силу, поскольку они включают использование веса тела для выполнения движений, имитирующих повседневную деятельность.

Например, подтягивания и подтягивания имитируют перетягивание через стену или забор. Отжимания имитируют движение, когда вы отталкиваетесь от земли. Эти упражнения могут помочь улучшить вашу общую силу и способность с легкостью выполнять повседневные действия.

Художественная гимнастика на брусьях — экономичный и универсальный способ укрепить верхнюю часть тела. Они не требуют оборудования, увеличивают диапазон движений, обеспечивают универсальность и укрепляют функциональную силу. Если вы ищете сложный и эффективный способ развития силы верхней части тела, упражнения на гимнастической гимнастике со штангой — отличный вариант

Упражнения со штангой для развития силы верхней части тела

Выше мы обсуждали преимущества тренировок со штангой для развития силы верхней части тела. . В этой части мы рассмотрим некоторые популярные упражнения художественной гимнастики на брусьях, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Варианты подтягиваний

Описание подтягиваний

Подтягивания — это классическое упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь задействует мышцы спины и рук. Подтягивания — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, что делает его отличным выбором для развития силы верхней части тела.

Чтобы выполнить подтягивание, возьмитесь за перекладину ладонями от себя и на ширине плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины, затем опуститесь обратно в исходное положение.

Подтягивания широким хватом, узким хватом и нейтральным хватом

Существует множество вариантов подтягиваний, предназначенных для различных областей спины и рук. Подтягивания широким хватом задействуют широчайшие мышцы спины и верхнюю часть спины более интенсивно, чем подтягивания узким хватом. С другой стороны, подтягивания узким хватом больше нагружают бицепсы и предплечья.

Подтягивания нейтральным хватом включают использование параллельных брусьев, когда ладони обращены друг к другу, и отлично подходят для развития общей силы верхней части тела. Подтягивания нейтральным хватом задействуют как бицепсы, так и мышцы спины.

Подтягивания ложным хватом

Подтягивания ложным хватом — это сложный вариант подтягиваний, требующий дополнительной силы хвата. При ложном хвате вы кладете запястья на верхнюю часть перекладины ладонями друг к другу. Такой хват позволяет более эффективно задействовать бицепсы, но удерживать перекладину сложнее.

Варианты отжиманий на брусьях

Описание отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — это эффективное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, грудь и плечи. Отжимания на брусьях — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, что делает его отличным выбором для развития силы верхней части тела.

Чтобы выполнить отжимание, возьмитесь за параллельные брусья, расставив руки на ширине плеч ладонями вниз. Опускайте тело, пока плечи не окажутся ниже локтей, затем вернитесь в исходное положение.

Обычные отжимания на брусьях и ромбовидные отжимания

Обычные отжимания на брусьях задействуют трицепсы, грудь и плечи, а ромбовидные отжимания более интенсивно нагружают трицепсы. Ромбовидные отжимания включают в себя размещение рук близко друг к другу в форме ромба на перекладине.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях включают отжимания на брусьях. Отжимания на одной перекладине задействуют ваши трицепсы, грудь и плечи более интенсивно, чем обычные отжимания.

Подъем силой

Пояснение к подтягиванию мышцами

Подъем силой — это сложное гимнастическое упражнение, которое включает в себя переход от подтягивания к отжиманиям одним плавным движением. Подъем силой в первую очередь нацелен на грудь, спину и плечи, и для его выполнения требуется значительная сила верхней части тела и координация.

Шаги к выполнению подъема мускулами

Чтобы выполнить подъем мускулами, начните с полностью выпрямленных рук и ладонями от себя. Подтягивайтесь, пока грудь не достигнет перекладины, затем быстро переходите в отжимания, выталкивая тело вверх и через перекладину. Опуститесь обратно в исходное положение, затем повторите движение.

Преимущества подъема мускулами

Подъем мускулами — это сложное упражнение, требующее большой силы и координации. Однако, если вы освоите подъем силой, вы будете вознаграждены увеличением силы верхней части тела, улучшением силы хвата и улучшением общих спортивных результатов.

Советы по началу занятий гимнастикой на брусьях

Если вы новичок в гимнастике на брусьях, важно начинать медленно и постепенно наращивать силу. Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы начинаете тренировку по художественной гимнастике на перекладине:

Правильная форма и техника

Правильная форма и техника необходимы для безопасного и эффективного выполнения упражнений по художественной гимнастике на перекладине. Прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что вы понимаете правильную форму каждого упражнения, которое будете выполнять. Вы можете научиться правильной технике, просматривая обучающие видео или работая с квалифицированным тренером.

Выполняя такие упражнения, как подтягивания или подъемы силой, обязательно задействуйте корпус и избегайте раскачивания или использования импульса для завершения движения. Это поможет вам улучшить общую силу и предотвратить травмы.

Постепенное развитие

Одним из преимуществ гимнастики на брусьях является то, что вы можете постепенно увеличивать сложность упражнений по мере того, как становитесь сильнее. Начните с базовых упражнений, таких как подтягивания и отжимания на брусьях, и постепенно переходите к более сложным движениям, таким как подъемы силой или подтягивания ложным хватом.

Чтобы обеспечить постепенный прогресс, следите за своими тренировками и постепенно увеличивайте количество повторений или подходов, которые вы делаете каждую неделю. Это поможет вам не перенапрягаться и избежать травм.

Разминка и заминка

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполнив легкие кардио и растяжку. Это поможет предотвратить травмы и подготовить мышцы к предстоящей тренировке.



После тренировки найдите время, чтобы остыть, выполнив легкую растяжку или раскатывание пены. Это предотвратит боль в мышцах и поможет восстановиться.

Дни восстановления и отдыха

Отдых и восстановление имеют решающее значение для наращивания силы и предотвращения травм. Обязательно давайте мышцам время на отдых и восстановление между тренировками и избегайте работы с одними и теми же группами мышц два дня подряд.

В дополнение к дням отдыха подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня активные восстановительные занятия, такие как йога или упражнения на подвижность. Это поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы.

Если вы новичок в гимнастике на брусьях, рекомендуется поработать с квалифицированным тренером или пройти курс для начинающих, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму и технику. С последовательностью и самоотверженностью вы можете укрепить верхнюю часть тела и достичь своих целей в фитнесе.

Заключение

В заключение хочу сказать, что гимнастика на брусьях — это эффективный и полезный способ развития силы верхней части тела, улучшения гибкости и контроля над телом, а также достижения впечатляющих акробатических трюков. Используя вес собственного тела, вы можете участвовать в сложной тренировке, которая не только наращивает мышечную массу, но и повышает общий уровень физической подготовки.



Преимущества гимнастики со штангой включают увеличение силы верхней части тела, улучшение стабильности корпуса, увеличение силы хвата, улучшение гибкости и подвижности, а также более стройное и спортивное телосложение. При регулярной практике и самоотверженности вы можете достичь впечатляющих навыков, таких как подтягивания на перекладине силой, подтягивания ложным хватом, передний и средний шпагат, задний мост, сталдер-жим и даже стойка на одной руке.

Если вы ищете новый и интересный способ улучшить свою физическую форму и испытать себя, мы рекомендуем вам попробовать гимнастику на брусьях.

Силовые тренировки дома

Большинство планов силовых тренировок рассчитаны на занятия в тренажерном зале с разнообразным оборудованием. Но на самом деле вокруг много людей, которые поддерживают отличную физическую форму, хотя занимаются только дома. Как спланировать силовые тренировки дома, что нужно, и как выбирать подходящие упражнения.

Есть много причин заниматься дома — слишком дорогие абонементы в тренажерный зал, неудобное расположение или график работы, ограничения посещения. Возможно, вам просто удобнее разминаться в одиночку, без свидетелей, или наоборот — проще мотивировать партнера и членов семьи заниматься с вами, чем идти в зал. Вполне реально привести себя в форму, нарастить мышечную массу и похудеть без посещения тренажерного зала.

Почему так хорошо делать силовые тренировки дома дома

Вы экономите время на поездку, деньги на бензин и абонемент, вы можете спланировать свой день так, как удобно, заниматься в любимое время и заниматься оборудование так долго, как хотите (особенно если это один коврик и две гантели). Вы можете составить свое собственное расписание и следовать ему. А еще вам не нужно искать подходящее кафе или ждать, пока вы доберетесь до дома, чтобы поесть полезную еды после тренировки или сделать протеиновый коктейль до. Душ всегда свободен, а кухня в двух шагах.

Основная проблема домашних занятий — оборудование. Многие планы включают упражнения на тренажерах и тросовых машинах, разные виды гантелей, возможность менять вес штанги, и так далее.

Да, можно делать силовые тренировки дома так же эффективно!

Вам нужен минимальный набор оборудования, чтобы достичь тех же результатов, что в зале на сложных дорогих тренажерах. И наверняка почти все необходимое есть у вас дома или в ближайшем парке. Упражнения на абсолютно все группы мышц можно адаптировать для домашнего тренажерного зала.

Перед началом домашних тренировок без присмотра тренеров запомните несколько простых правил:

• Не изобретайте новые упражнения взамен тех, что вы знаете и делали в зале, это прямой путь к травмам.
• Если вы занимаетесь с большим весом, то вам нужен партнер дома даже больше, чем в зале. В зале всегда есть дежурный тренер, который присматривает за всеми. Дома вы можете надеяться только на свой здравый смысл, поэтому следите за техникой безопасности и предложите заниматься вдвоем с кем-нибудь из родственников и друзей.
• Следите за состоянием оборудования, которое используете.
• Соберите аптечку со средствами первой помощи, всегда держите телефон в зоне досягаемости.

Оборудование для домашних силовых тренировок

Если вы достаточно серьезно и долго планируете заниматься дома, но время позаботиться об оборудовании. Стандартный набор для домашних силовых тренировок включает скамью для занятий, гантели (несколько наборов или модель, вес которых можно увеличивать дополнительными пластинами), и ваш собственный вес. Также вам пригодится турник или перекладина, которая точно выдержит ваши подтягивания.

Среди дополнительного оборудования, которое вам поможет, могут быть упоры для отжиманий, ролик для пресс, эластичные ленты и ремни для упражнений с сопротивлением, мяч для пилатеса, утяжелители для лодыжек и запястий.

Подходящие упражнения для силовых тренировок в домашних условиях

Как и в зале, планируйте около четырех силовых тренировок в неделю и оставляйте не меньше суток на восстановление и рост мышц между тренировками. Пейте достаточно воды — в домашнем зале особенно легко всегда держать бутылку с водой рядом.

Один из возможных графиков занятий:

1. Корпус, грудь пресс.
2. Спина.
3. Ноги.
4. Отдых
5. Плечи и руки.
6. Руки и пресс.
7. Отдых

Среди упражнений, которые идеально подходят для домашних тренировок разнообразные подъемы гантелей на нужные группы мышц, приседания, прыжки, отжимания, подтягивания, выпады .скручивания, и многие другие.

Не забывайте кардио, даже если тренируетесь дома!

Вы составили план силовых тренировок, но помните о важности кардио-нагрузок. Если у вас дома нет беговой дорожки и эллиптического тренажера, это не проблема. Выходите на пробежку в ближайших парк или ходите пешком вокруг дома. Планируйте не меньше 20 минут аэробных упражнений за тренировку. Если вы намерены оборудовать настоящий домашний зал или спортивный угол — купите боксерские перчатки и грушу или мешок. Бокс отлично сжигает калории и заодно помогает снимать стресс. И не забывайте начинать все тренировки с разминки, а заканчивать заминкой или растяжкой.

Заключение

Да, это возможно! Теперь когда вы знаете, как легко поддерживать хорошую форму дома, выбрали подходящие упражнения и обзавелись парой гантелей — составляйте план домашних тренировок, следуйте ему, занимайтесь так же серьезно, как в зале, и вы скоро заметите результаты. Удачных тренировок!

Силовые тренировки методики Размер/квартал

Содержимое

• 1 Силовые тренировки дома
• 2 Силовые тренировки в тренажёрном зале
• 3 Принципы силовой тренировок методики Размер/квартал

Силовые тренировки в методике Размер/квартал ставят своей целью достичь предел роста мышц, чтобы обрести спортивное тело или кино-тело.

Силовые тренировки состоят из трёх упражнений, которые покрывают 90% мышц всего тела.

Все силовые тренировки выполняются с запасом, а не в отказ.

Оздоровительный эффект силовых тренировок – здоровые суставы: колени и поясница, – это приятный бонус или побочный эффект, который заметили люди с доски почёта.

В среднем на силовые тренировки уходит чуть больше 90 минут в неделю, а отдых между подходами более 90 секунд. Минимальные требования к силовым тренировкам – это 45 подходов в неделю: по 15 подходов в каждом из трёх упражнений.

Минимальные требования к тренировке – это 10 минут и 5 подходов. Если у человека есть десять минут на пять подходов одного силового упражнения, то тренировка должна быть.

Силовые упражнения выполняются в диапазоне 6-12 повторений, чтобы сбалансировать рост мышц, силу и силовую выносливость.

6-12 повторений – это эффективный и безопасный диапазон движений, который важно соблюдать новичкам и возрастным атлетам.

Чтобы приобрести спортивное тело или кино-тело, можно тренироваться:

• со своим весом или с железом,
• дома, на улице или в тренажёрном зале,
• по методу фулбади или сплита,

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома можно начинать всем, у кого болят колени, поясница и не получается в строгой технике отжиматься 25 раз.

Для тренировок дома достаточно иметь на выбор:

• Маленькую шатнгу;
• Разборную гантель;
• Подвесные петли.

Тем, кто умеет подтягиваться 12 раз, полезно иметь дома турник.

Силовые тренировки в тренажёрном зале

Требования к тренажёрному залу для силовых тренировок по методике Размер/квартал – небольшие. В тренажёрном зале должны быть:

• Скамейка для жима лёжа;
• Тяга вертикального блока;
• Стойки для приседаний.

Для новичков желательно, но не обязательно, чтобы в зале был тренажёр для жима ногами.

Принципы силовой тренировок методики Размер/квартал

1. Тренироваться можно везде;
2. Достаточно трёх упражнений;
3. Минимум 45 подходов в неделю;
4. Диапазон повторений – 6-12;
5. Минимум 5 подходов в упражнении за тренировку;
6. Отдых между подходами более 90 секунд;
7. Подходы с запасом, а не в отказ.

Если вы на всё это согласны, то вам ничто не мешает обрести спортивное тело или кино-тело, как это сделали люди с доски почёта, которые прошли курс Размер/квартал.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

3 простых и эффективных домашних тренировки менее чем за 3 минуты

Бывают моменты, когда жизнь становится настолько занятой, что мы пропускаем нашу обычную игру в теннис, урок Quick HIIT. Что мы можем сделать, когда нам не хватает времени и мы обнаруживаем, что уровень нашей энергии падает?

Одна из вещей, которую мы можем делать, это тренироваться дома, чтобы дать нашему телу столь необходимый заряд энергии. Силовые тренировки дома с собственным весом могут быть столь же эффективными, как и поднятие тяжестей.

Что такое силовая тренировка?

Мы нуждаемся в мышечной силе, чтобы выполнять повседневные дела: носить продукты, поднимать тяжелые файлы на работе или открывать плотно крышку на бутылке соуса чили. Если вы когда-либо чувствовали слабость во время этих занятий, вам поможет наращивание силы.

Силовая тренировка, также называемая силовой тренировкой, относится к любому физическому движению, в котором вы используете собственный вес или внешнее сопротивление (например, гантель, гирю, эспандер) для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.

Рекомендуется включить силовые тренировки не менее 2 раз в неделю, причем подбор упражнений/занятий должен работать на все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Помимо укрепления мышц и костей, силовые тренировки также улучшают когнитивные функции и психическое здоровье.

На этом хорошие новости не заканчиваются. Наращивание силы также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя: мы сжигаем больше калорий в течение дня, даже когда спим! Наращивание силы может помочь нам сбросить килограммы и избавиться от «запасного колеса». Зачем ждать? Включайте упражнения по укреплению мышц в свои тренировки как минимум два раза в неделю!

3 Простые домашние тренировки

Вот три силовые тренировки для начинающих, которые вы можете выполнять дома менее чем за 3 минуты. Если вы можете выжать больше времени, бросьте себе вызов на повторения.

Стеновые доски №1

Укрепление: Корпус (т. е. мышцы живота, спины, бедер и косые мышцы живота)

1. Исходное положение: встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка расставлены.

2. Прижмите предплечья к стене на ширине плеч. Обязательно держите поясницу прямо. Задействуйте свое ядро ​​​​и удерживайте в течение 15 секунд.

Эта базовая тренировка подходит для всех начинающих.

#2 Отжимания от стены

Укрепление: верхняя часть груди и спины, руки, плечи, корпус

1. Исходное положение: встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине бедер.

2. Положите руки на стену на расстоянии чуть шире плеч. Держите тело прямо с головы до ног.

3. Согните локти, чтобы приблизить грудь к стене как можно ближе, не касаясь ее.

4. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий.

Эта тренировка груди в домашних условиях также укрепляет руки и кор. Держите ноги прямыми на всем протяжении.

#3 Приседания у стены

Укрепляет: бедра, бедра, икры, ягодицы

1. Прислонившись спиной к стене, поставьте ноги примерно на 60 см перед собой, расставив их на ширине плеч.

2. Смотрите прямо перед собой, держите верхнюю часть тела прямо, спиной прижавшись к стене.

3. Поднимите руки перед собой на высоту плеч.

4. Напрягите пресс и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не будут параллельны полу, а колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног.

5. Медленно выпрямите колени и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 приседаний.

Согнув колени, напрягите мышцы кора, чтобы потренировать пресс.

Повышение уровня домашних тренировок

Чтобы увеличить сложность этих тренировок с собственным весом, отойдите от стены и сделайте больше повторений!

Вот несколько вариантов увеличения интенсивности силовых тренировок дома:

Планки на полу, удерживать 30 секунд.

Вместо стеновых досок сделайте половые доски. Включите свои любимые мелодии для тренировок и посидите в планке 30 секунд. Испытайте себя, удерживая планку в течение дополнительных 10 секунд каждую неделю!

Отжимания от пола, три подхода по 12 раз

Отжимания от пола — отличный способ накачать мышцы без использования тренажеров. Самое лучшее в тренировках дома — никогда не чувствовать себя застенчивым! Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы получить от одного подхода по 12 повторений до трех подходов по 12 повторений.

Стандартные приседания с собственным весом (без стены), три подхода по 12 повторений

Смотреть Netflix или корейские дорамы, чтобы расслабиться? Сделайте три подхода по 12 приседаний без помощи стены во время просмотра любимых сериалов и сериалов.

Добавление сопротивления к вашим домашним тренировкам

У силовых тренировок дома так много преимуществ. В уединении своего дома вы можете делать все в своем собственном темпе. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что другие думают о вас, и вам не нужно наряжаться.

Если вы начнете с этих простых упражнений и увлечетесь домашними тренировками, вы скоро обнаружите, что стали намного сильнее и жаждете новых испытаний.

Добавьте в свою тренировку подтягивания и русские повороты. Посмотрите видео, чтобы узнать, как их можно сделать в домашних условиях.

 

Помимо тренировок с собственным весом, вы также можете поднимать тяжести дома. Нет гантелей? Хорошая замена — наполненная бутылка с водой — 500 мл — хорошее начало. Когда вы станете сильнее, попробуйте поднимать более тяжелые предметы, такие как 1,5-литровые бутылки, наполненные водой или песком, или мешки с рисом.

В качестве альтернативы возьмите эластичную ленту, чтобы увеличить интенсивность тренировок. Они маленькие, их легко увезти, и они не слишком дорогие.

Перед началом любого режима упражнений проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте осторожность при выполнении упражнений. Помните, безопасность превыше всего!

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

---

9 отличных способов начать силовые тренировки дома

Вы можете многое сделать, чтобы укрепить свое тело и привести его в тонус, не имея никакого оборудования. Подумайте: отжимания, подъемы на ступеньки, приседания с собственным весом и удержания полого тела.

Но, как я говорю своим тренировочным клиентам, иногда этого не всегда достаточно для достижения ваших тренировочных целей. И если тренировки с отягощениями — ваш любимый способ упражнений (или наращивание силы или мышечной массы — одна из ваших целей), инвестиции в домашнюю тренировку с отягощениями сотворят чудеса для вашего физического здоровья, а также для психического благополучия.

Чтобы оборудовать свой домашний тренажерный зал и развить необходимую силу, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по девяти типам оборудования для силовых тренировок, включая то, что я рекомендую своим клиентам, и силовое оборудование, которое есть у меня в собственном домашнем тренажерном зале.

1.

Подтягивания и уравнительные брусья для максимальной работы с собственным весом

Кредит: Леберт

Добавление высоты к вашим отжиманиям может иметь большое значение.

Нет, не все тренировки с собственным весом проходят без экипировки. Это особенно верно для любой работы по подтягиванию или укреплению спины. В конце концов, практически невозможно выполнять подтягивания или тягу с собственным весом без чего-то, за что можно держаться и за что тянуться. Вот где пригодятся подтягивающие брусья и эквалайзеры, их отдельно стоящие родственники.

Соображения: Оба типа грифа отлично подходят для укрепления спины и являются естественным выбором для людей, которым нравятся тренировки с полным весом тела. Тем не менее, брусья для подтягиваний могут быть пони с одним трюком. Если вы его получите, ищите варианты, которые включают несколько вариантов захвата. В противном случае уравнительные брусья позволяют выполнять больше упражнений, включая тяги, L-образные приседания, отжимания и отжимания на брусьях, не повреждая дверной проем или стену.

Выбор товара: Если вы ищете турник для одиночных подтягиваний, я рекомендую настенный турник с несколькими поручнями, такой как Onetwofit. В то время как дверной проем и натяжные планки также могут работать, установка планки в стойки вашей стены обеспечивает дополнительный уровень безопасности. Между тем, эквалайзеры Lebert Fitness являются золотым стандартом для отдельно стоящих батончиков, и многие из моих клиентов любят их.

• Купите турник Onetwofit на Amazon за 93,98 долларов США
• Получите эквалайзеры Lebert от Power Systems за 100,09 долларов США

2. Эластичные ленты для экономии места при наращивании мышечной массы

Кредит: Rogue Fitness / Брет Контрерас

Петли сопротивления могут быть небольшими, но они значительно улучшают вашу тренировку.

Эластичные эспандеры

легко хранить и использовать, что делает их идеальными для занятий дома, особенно в условиях ограниченного пространства. Они отличаются от свободных весов тем, что оказывают большее сопротивление вашим мышцам по мере того, как вы продвигаетесь в данном упражнении (то есть, чем больше вы их растягиваете).

Соображения: Резиновые ленты бывают разных видов. Некоторые из них представляют собой трубки с двумя концами и ручками на каждом из них, а некоторые представляют собой длинные петли около четырех футов в поперечнике или маленькие петли диаметром в фут. Варианты с ручкой, как правило, наиболее удобны для новичков в использовании эспандеров, в то время как длинные петли с петлями являются наиболее универсальным вариантом, и эти мини-эспандеры идеально подходят для упражнений на бедра. Независимо от того, какой тип вы выберете, важно выбрать прочные варианты, чтобы снизить риск износа или поломки.

Выбор товара: Бренд Rogue производит несколько видов эспандеров, и это моя первая остановка в поиске универсальных, хорошо сделанных эспандеров. NT Loop и Glute Loop — это два тканевых варианта, которые у меня всегда под рукой, и, возможно, это самые прочные ленты, которые вы можете использовать.

• Покупайте эспандеры Rogue Fitness по цене от 6 
 долларов США
• Получите комбо-пакет NT Loop за 89 долларов
• Получите петлю для ягодиц у Брета Контрераса за 20 долларов

3. Гантели для универсальной силовой тренировки

Кредит: Core Fitness / CAP

Регулируемые или классические гантели — отличный способ тренироваться.

Есть причина, по которой гантели являются основой большинства тренажерных залов. Они превосходны в качестве свободных весов, позволяя вам поднимать их (против силы тяжести), чтобы тренироваться и укрепляться во всех трех измерениях с бесконечным набором как сложных, так и изолированных упражнений. Они также относительно компактны и имеют хорошее соотношение цены и качества.

Соображения: Серьезно подумайте о весе, который вы на самом деле будете использовать, поскольку люди часто тратят деньги на полные подходы, содержащие веса, которые они редко — если вообще когда-либо — поднимают. С другой стороны, выполнение только одного подхода с одним весом окажет вам плохую услугу, поскольку, конечно, некоторые ваши мышцы больше и сильнее, чем другие. Покупка нескольких пар гантелей на выбор (в диапазоне, скажем, от 5 до 30 фунтов) или даже набора гантелей с регулируемым весом, до 50 или более фунтов каждая, может быть разумным выбором для людей, которые находятся на диете. бюджет или мало места. Просто знайте, что в наборах с регулируемым весом общий размер каждой гантели может быть больше, чем при использовании одного веса, что может немного изменить схемы упражнений и модели движений.

Выбор продукта: Для индивидуальных гантелей обратите внимание на шестигранные резиновые варианты, такие как у Cap Barbell. Благодаря скошенным концам и мягкому корпусу они не будут катиться или лязгать. Вы найдете NordicTrack 55 фунтов. Набор гантелей Select-A-Weight в моем домашнем тренажерном зале. Другим нравятся гантели SelectTech от Bowflex и регулируемые гантели от Core Home Fitness. Бренд Powerblock также производит несколько наборов. Просто имейте в виду, что из-за пандемии коронавируса и последующей популярности домашнего фитнеса трудно найти большинство регулируемых весов — если вы не можете получить набор сейчас, добавьте свою любимую пару в закладки, чтобы вы могли проверить их, чтобы увидеть когда они снова будут в наличии.

• Покупайте утяжелители для гантелей с покрытием CAP на Amazon по цене от 39 долларов США
• Получите 55 фунтов. Набор гантелей Select-A-Weight от NordicTrack за 599 долларов
• Получите гантели SelectTech 552 от Bowflex за 349 долларов США
• Получите регулируемые гантели от Core Home Fitness за 349,99 долларов США
• Купить гантели PowerBlock по цене от 159 долларов США

4. Скамья для изменения угла, под которым вы работаете мышцами

Кредит: Getty Images / Хираман

Скамья может помочь с формой, когда вы поднимаете тяжести.

При выполнении упражнений сидя или лежа на спине скамьи обеспечивают устойчивость, а в некоторых случаях увеличивают доступный диапазон движений. Они обязательны для всех, кто хочет получить максимальную отдачу от своей установки со свободным весом.

Соображения: Здесь самым дешевым вариантом является плоская скамья, но она не обеспечит универсальность наклонной или сидячей скамьи. На мой взгляд, имеет смысл приобрести один регулируемый. Ищите приличное количество прочной, прочной набивки и, для удобства, колес.

Также важно продумать оптимальную высоту скамьи для вашего роста. Подушки для скамьи, которые находятся на высоте от 15 до 17 дюймов от пола, идеально подходят для людей ростом 5 футов 6 дюймов и ниже, а от 17 до 20 дюймов лучше всего подходят для более высоких людей. Еще один совет, чтобы найти лучшую высоту скамьи, — измерить высоту голени: центр ваших коленей должен быть чуть выше верхней части скамьи.

Выбор продукта: Складная скамья Bowflex SelectTech Adjustable 5.1S неизменно считается одной из лучших в своем классе благодаря регулируемым по высоте ножкам, колесам, множеству вариантов наклона и наклона, а также может складываться и храниться в вертикальном положении, что уменьшает занимаемую площадь на 50 процентов.

Получите регулируемую складную скамью SelectTech 5.1S от Bowflex за 329 долларов США

5. Гири для увеличения мощности ваших движений

Getty Images / СрджанПав

Гири добавят веса вашим упражнениям.

Если вы уже знаете и любите гири, нет никаких причин не включать их в свой арсенал для домашних тренировок. Они позволяют выполнять динамические упражнения, такие как махи гирями и ветряные мельницы, а также традиционные силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, тяга и жим над головой.

Соображения: Хотя вы можете купить целый набор, вы можете отлично потренироваться даже с одной гирей — вам даже не понадобится пара. Если вы покупаете только один колокольчик, выберите вариант среднего веса. В противном случае рассмотрите возможность получения одного легкого, среднего и тяжелого варианта, чтобы вы могли использовать их для самого широкого спектра упражнений. Для среднего относительно здорового человека от 10 до 15 фунтов будут легкими (для тренировок верхней части тела), от 20 до 40 фунтов будут средними (лучше всего для таких вещей, как качели), а от 40 до 60 фунтов будут самыми тяжелыми. для становой тяги или тяжелых приседаний. Также можно использовать гири с регулируемым весом.

Выбор продукта: Гири Metrixx Elite E-coat с покрытием неизменно являются одними из самых популярных гирь для домашнего использования. Между тем, Powerblock представляет собой отличную регулируемую гирю с тонкой конструкцией, которая не будет мешать вашим обычным движениям.

• Получите гири Metrixx Elite E-Coat в магазине Kettlebells USA по цене от 154,99 долларов США
• Получите регулируемую гирю от Powerblock за 159 долларов США

6. Подвесные кроссовки для максимальной эффективности тренировок с собственным весом

Кредит: Инстаграм / @TRX

Если вы хотите заняться подвешиванием, вашей первой остановкой должен быть TRX.

Подвесные кроссовки

(также известные как желто-черные ремни TRX, которые вы видели в спортзалах) — еще один хороший вариант для экономии места, состоящий всего из двух ручных ремней, которые вы прикрепляете к точке над головой. Они обеспечивают преимущества подтягиваний и тяги подтягиваний и подтягиваний на брусьях, а также позволяют увеличить сложность планок, отжиманий, сгибаний подколенных сухожилий и перейти к движениям следующего уровня, таким как приседания-пистолеты и стойки на руках. Они могут быть действительно забавным способом манипулировать собственным весом тела в качестве инструмента для тренировки сопротивления.

Соображения: Тренажеры с подвеской сами по себе почти не занимают места, но при их использовании вам потребуется место для размещения тела во всевозможных движениях. Поэтому, прежде чем покупать, убедитесь, что у вас достаточно места для занятий под дверью и вокруг нее, которую вы можете надежно закрыть. Кроме того, вы можете купить настенный анкер, чтобы закрепить систему в других местах.

Выбор товара: Есть вопросы по этому поводу? TRX находится там, где он есть. Сам пользуюсь и рекомендую своим клиентам. Тем не менее, TRX производит несколько систем, предназначенных для домашнего, коммерческого или тактического использования. TRX Home 2, в котором есть все 99 процентов домашних тренажерных залов нуждаются в системе подвески, это отличный выбор.

• Получите систему TRX Home 2 за 185 долларов США
• Получите TRX Xmount в Dick’s Sporting Goods за 39,99 долларов США

7. Тросовые тренажеры для тренировок, как будто вы в спортзале

Кредит: Отзыв / Джексон Ракар

Канатные тренажеры, такие как Tonal, могут помочь вам получить серьезную установку для силовых тренировок у себя дома.

Тросовые тренажеры

великолепны, потому что они оказывают постоянное сопротивление вашим мышцам, чтобы улучшить прирост силы во всем диапазоне движений каждого сустава. Кроме того, они позволяют вашему телу наращивать мышечную массу, борясь с чем-то другим, кроме гравитации (то есть с основной силой, которую вы преодолеваете с помощью традиционных весов, которые вы поднимаете).

Соображения: Какими бы универсальными и полезными они ни были, кабельные машины часто имеют большую площадь основания и еще большую цену. Итак, оцените свои возможности, бюджет и требования к пространству. Традиционные канатные тренажеры состоят из весовых стеков, при этом тренирующийся выбирает вес скольжением булавки. Тем не менее, новое поколение домашних вариантов использует цифровое электромагнитное сопротивление, что означает, что они занимают меньше места и выглядят более привлекательно, но могут не позволить вам поднимать такой же тяжелый вес, как если бы вы использовали металл, или служить самым прочным вариантом.

Выбор продукта: Цифровая канатная машина Tonal — это лучшее из интерактивных канатных машин, обеспечивающее сопротивление до 200 фунтов и искусственный интеллект для оценки, обучения и изменения веса в режиме реального времени. Для олдскульного подхода машины с двойным тросом, такие как Freemotion Genesis Dual-Cable Cross, обеспечивают максимальную универсальность и максимальную нагрузку в 240 фунтов.

• Получите машину Tonal за 2995 долларов США
• Получите кросс-кабель Genesis Dual-Cable от Free Motion за 5,69 долларов США. 9

8. Наборы штанги для начала пауэрлифтинга

Кредит: Getty Images / Михайломилованович

Со временем вы, возможно, захотите заняться пауэрлифтингом со штангой.

Штанги позволяют поднять больший вес, чем это возможно с гантелями или гирями, и заслуживают места в списке желаний любого, кто занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом.

Соображения: Пространство часто является ограничивающим фактором, когда речь идет о домашних установках штанги, поэтому подумайте, сколько места на полу, а также по вертикали у вас есть для стойки и для перемещения вокруг нее. Объем имеющейся у вас недвижимости будет определяющим фактором в отношении того, хотите ли вы использовать простую стойку для приседаний или силовую стойку, которая похожа на клетку и предлагает больше универсальности, но занимает гораздо больше места. При выборе гирь резиновые пластины, в отличие от металлических, лучше амортизируют, что помогает сохранять спокойствие. Они также располагают штангу на оптимальной высоте для становой тяги, толчков бедрами и других упражнений с упором на землю.

Выбор товара: Стойки для приседаний, силовые рамы, штанги и блины от Eleiko и Rogue, насколько я знаю, не имеют себе равных. Они являются золотым стандартом, обеспечивающим высочайшее качество, долговечность и удобство использования. Если вы работаете с ограниченным бюджетом или ограниченным пространством, но все же хотите получить лучшее из доступного, подставка Eleiko Light Squat Stand и Rogue 90 дюймов Slim Rack — это хорошие варианты. Для большей универсальности силовая стойка с самостабилизирующейся базой, такая как Flat Foot Monster Lite Rack, является хорошей ценностью для домашнего использования. Обе компании также производят штанги, блины и зажимы, а также подъемные платформы.

• Получите стойку для приседаний Eleiko Light от Strengthwear за 477 долларов США
• Получите 90-дюймовую тонкую стойку от Rogue за 325 долларов США
• Получите RML-390F Flat Foot Monster Lite Rack от Rogue за 795 долларов США

9.

Функциональное снаряжение, которое разнообразит ваши тренировки

Кредит: GoRuck

Положите «веселье» в «функцию» с помощью нескольких мешков с песком.

На мой взгляд, все упражнения функциональны (в том смысле, что при правильном выполнении вы достигнете желаемых целей). Но если вы любите мешки с песком, санки и набивные мячи, вы будете рады узнать, что они не ограничиваются профессиональными тренажерными залами или боксами для кроссфита.

Соображения: Функциональная экипировка, как правило, обеспечивает небольшую универсальность за соответствующую стоимость, но если вы тренируетесь для гонок с препятствиями, максимальной мощности или общего атлетизма, они могут быть ценным дополнением к гантелям и штанге. Когда дело доходит до саней, имейте в виду, что для их перемещения требуется много места — как на открытом воздухе, так и в помещении (предпочтительно на резине, дерне или ковре с низким ворсом).

Выбор продукта: С мешками с песком: прочность, прочные ремни и герметичная конструкция; GoRuck предлагает несколько вариантов веса.

Силовая тренировка для борцов разных стилей

Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!

Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.

Лучшие российские спортсмены выбирают для тренировок базу в горах под Кисловодском

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Чеченская Республика

29.03.2023 10:03

Поделиться

Почему лучшие российские спортсмены выбирают для тренировок базу в горах под Кисловодском

Никита Пешков (Ставропольский край)

База «Юг Спорт» вблизи Кисловодска расположена на высоте 1240 метров над уровнем моря. Благодаря этому атлеты могут готовиться к соревнованиям в особых условиях среднегорья. Но одного лишь разреженного воздуха для хороших тренировок мало. Мы побывали на этом уникальном объекте и узнали, почему отечественные спортсмены экстра-класса постоянно приезжают туда на сборы и тренировки.

Будущие звезды спорта — штангисты юниорской сборной России — учатся в кисловодском центре справляться с рекордным весом / Никита Пешков

Из Кисловодска к комплексу «Юг Спорт» дорога длиной с десяток километров петляет по живописным холмам. Пока едешь, курортное настроение остается позади, а впереди — настрой на усердную работу и результат. Без такого на базе ощущаешь себя белой вороной, ведь придется все время находиться среди атлетов сразу нескольких национальных команд по самым разным видам спорта. Во время нашего визита тренировочные сборы здесь проводили хоккеисты на траве, тяжелоатлеты, легкоатлеты, боксеры, тхэквондисты-паралимпийцы, женская сборная по бодибилдингу. Одни готовились к конкретным соревнованиям, другие — набирали форму перед будущими баталиями, как, например, мужская сборная России по спортивному ориентированию.

— Сезон начнется с Кубка России в начале апреля, а потом предстоят выступления на первенстве страны и еще целый ряд других важных стартов, — рассказывает старший тренер команды Александр Малыгин. — В нашей стране всего три базы подобного уровня: в Сочи, Крыму и Кисловодске. Для первого подготовительного периода мы как раз выбираем Кисловодск. На среднегорье разреженный воздух, поэтому, когда спускаемся на равнину, форма, как говорится, «звенит».

Закалить до такого уровня собираются сразу несколько известных членов коллектива. Самый титулованный из них — четырехкратный чемпион мира Валентин Новиков. Вместе с ним напряженно готовятся мастера, среди которых есть призеры первенств Европы и страны, различных международных и всероссийских соревнований. Несмотря на регалии, расписание у всех одинаковое: ранний подъем, зарядка и завтрак, тренировка до обеда. Потом — восстановительные процедуры, дневной сон и вторая тренировка: снова на открытом воздухе либо в помещениях.

При этом во время подобных напряженных тренировок за самочувствием атлетов наблюдают специалисты медико-биологического реабилитационного центра — кстати, одного из крупнейших в стране. В их распоряжении самое современное оборудование, которое помогает быстро восстановиться после небольших травм и пройти необходимый курс реабилитации при серьезных повреждениях (некоторые спортсмены приезжают в «Юг Спорт» именно с такой целью). Для команды по спортивному ориентированию физиотерапия и массажи — это обязательные пункты ежедневного расписания при подготовке к сезону.

— В спортивном ориентировании важна как физическая форма, так и умение работать с картой. В соотношении 50 на 50, — поясняет Александр Малыгин. — Ты можешь быть мастером спорта по легкой атлетике, но если не умеешь работать с картой, то больших успехов вряд ли добьешься. Однако если досконально научился обращаться с картой, но не обладаешь достаточной физической подготовкой, также не выиграешь.

По этой причине часть подготовки членов сборной проходит за воротами «Юг Спорта» — в горах и лесах. От комплекса можно спуститься к Кисловодскому национальному парку и заниматься там. Но тренировать выносливость также можно и «под крышей». Спортсменов как раз мы застали во время занятий в легкоатлетическом манеже. В этом громадном по размерам помещении можно заниматься бегом любой сложности, а еще здесь созданы отличные условия для тренировок по прыжкам в высоту и длину, преодолению барьеров.

Такой разнообразной спортивной инфраструктуре могут вполне позавидовать даже некоторые российские мегаполисы

Подобные арены есть далеко не во всех городах, а в «Юг Спорте» — это лишь часть комплекса. Тут же находится один из самых высокогорных в РФ ледовых катков, на котором оттачивают свое мастерство фигуристы, хоккеисты и керлингисты. В другом корпусе — бассейн. Есть залы, где могут заниматься баскетболисты, гандболисты и представители других командных видов спорта. А на улице — поле для регбистов: на сборы в Кисловодск регулярно приезжают сильнейшие в стране команды. В общем, без преувеличения можно сказать, что такой разнообразной спортивной инфраструктуре могут вполне позавидовать даже некоторые российские мегаполисы.

Причем со временем количество таких сооружений может увеличиться. Руководство кисловодского центра в достижении этой цели плотно взаимодействует с министерством спорта РФ и федерациями по разным видам спорта, предлагая для реализации новые проекты. Так, со временем «Юг Спорт» может построить на своей территории скалодром: члены национальной команды по этому виду спорта уже приезжали сюда на сборы.

Сотрудники «Юг Спорта» признаются, что после устройства на работу какое-то время уходит на то, чтобы запомнить дорогу от одного объекта к другому. А ориентироваться можно не только по картам, но и по музейным экспозициям и фотовыставкам, которые проходят в фойе и коридорах. Тут можно узнать о том, как создавалась и развивалась база, о происходивших на ее территории главных событиях. Отдельная экспозиция посвящена сочинским Олимпийским зимним играм 2014 года: факел с олимпийским огнем побывал перед открытием этих соревнований и в Кисловодске.

Недалеко от олимпийской экспозиции находится зал для занятий тяжелой атлетикой. Там как раз проходила тренировка юниорской сборной России под руководством Владимира Гетца.

— Наша цель — вывести спортсмена на пик его возможностей к определенному моменту. Ведь дома ребята параллельно учатся в школе, занимаются домашними делами, и мало кто может себе позволить тренироваться дважды в день, кроме тех, кто учится в училищах олимпийского резерва, — говорит тренер. — Когда же они приезжают в Кисловодск, то тренируются дважды в день, регулярно посещают восстановительные занятия. В результате за 20 дней здесь можно набрать хорошую форму и прибавить в мастерстве.

На громадном легкоатлетическом манеже базы «Юг Спорт» могут тренироваться представители многих дисциплин этого вида спорта. Фото: Никита Пешков

Набраться сил для взятия рекордного веса молодым дарованиям помогают не только усердные тренировки, но и правильный отдых. К услугам спортсменов — комфортабельные гостиничные номера и правильное питание: на «шведском столе» блюда для любого вида питания.

А еще, по словам Гетца, после напряженной тренировки «разгрузить» мышцы особенно помогает баня: достаточно сделать два-три захода в парилку, чтобы из них начала уходить молочная кислота, а потом для закалки и контраста можно и в бассейн прыгнуть. Гидротермальный центр «SPA-парк 1240» площадью 900 метров, кроме банного комплекса из семи парных, оснащен также джакузи, фитобаром и зоной отдыха, бассейном с противотоком, тремя купелями, финской, инфракрасной и травяной саунами.

Есть у базы «Юг Спорт» и еще одна изюминка. Из окон практически любого тренировочного помещения открывается панорама окрестных живописных гор. Влияет ли вид кавказской природы на тренировочный процесс так же, как, к примеру, современный инвентарь, спортивная медицина или спа-процедуры, сказать трудно, но, по мнению сотрудников базы, узнать ответ может любой желающий. Для чего не обязательно быть членом национальной сборной: достаточно позвонить в отдел маркетинга, забронировать место и увидеть все своими глазами.

Кстати

Зимой на базе «Юг Спорт» со своей командой тренировался знаменитый боксер Мурат Гассиев — экс-чемпион мира в первом тяжелом весе по версиям WBA и IBF. Тренировки в кисловодском среднегорье были одним из этапов его подготовки к встрече с американцем Майком Балогуном. Поединок состоялся третьего марта в Ереване. Гассиев победил нокаутом во втором раунде, завоевав чемпионский пояс WBA Intercontinental.

Летим в Кисловодск

Курорт вошел в топ-10 направлений для спонтанных путешествий. Такие данные приводит федеральный сервис бронирования. Как сообщил глава администрации города Евгений Моисеев, за январь и февраль 2023 года в Кисловодске отдохнули 57 тысяч человек — на 46 процентов больше, чем за аналогичный период прошлого года. При этом выяснилось, что многие туристы бронируют жилье буквально за три дня до поездки на популярный ставропольский курорт.

Российская газета — Неделя — Кубань-Кавказ: №67(9012)

Поделиться

Чеченская РеспубликаСтавропольский крайСеверная ОсетияКарачаево-ЧеркесияКабардино-БалкарияИнгушетияДагестанРостовская областьКраснодарский крайКалмыкияВолгоградская областьАстраханская областьАдыгеяВ регионах

Лучшие приложения для тренировки слуха на 2023 год

Чувствуете себя немного глухим в последнее время? Хотите улучшить свои слуховые навыки?

Мы составили список лучших приложений для тренировки слуха на 2023 год, с помощью которых вы будете петь, как Мэрайя Кэри, и определять интервалы, как музыкальный гений.

Наденьте наушники и погрузитесь с нами в удивительный мир приложений для тренировки ушей.

Что такое приложения для тренировки слуха?

Можно считать, что приложения для тренировки слуха — это персональные тренеры для ваших ушей. Однако вместо приседаний и разгибаний гантелей вы выполняете упражнения на подачу и определение аккордов.

Тренировка слуха должна стать частью вашей ежедневной музыкальной рутины, как в музыкальном лагере с меньшим количеством сержантов и большим количеством гармоний.

Эти приложения могут научить вас находить определенные ноты и интервалы или различать мажорные и минорные аккорды. Благодаря практике и повторению эти навыки помогут вам глубже понять взаимосвязи между тональностями, аккордами и гаммами.

1. ToneGym — лучшее приложение для тренировки уха в целом

Если вы готовы к тренировке ушей, тогда ToneGym — это приложение для тренировки ушей для вас!

ToneGym имеет гладкий и удобный интерфейс и предлагает множество упражнений, начиная от определения интервалов и заканчивая распознаванием аккордовых прогрессий. Обратите внимание, что в отличие от некоторых других приложений в этом списке, ToneGym — это полностью веб-приложение, то есть вам не нужно загружать никакие другие приложения на свой смартфон.

Возможности настройки приложения позволяют подбирать упражнения в соответствии с вашим уровнем мастерства, а аспект геймификации ToneGym добавляет дополнительный уровень мотивации в ваш путь тренировки слуха. Нам очень нравится в ToneGym страница «Конкурсы», которая позволяет вам «соревноваться» с другими тренерами по тренировке ушей в Интернете, выставляя вас в сравнении с другими пользователями приложения.

Кроме того, разработчики приложения постоянно обновляют и добавляют новые упражнения, поэтому вам никогда не будет скучно или вы не почувствуете, что достигли плато. Цена немного высоковата — $13,95 в месяц или $74,95 в год , но если вы серьезно относитесь к тренировке слуха, то это отличное вложение.

В целом, если вы ищете приложение для тренировки слуха, которое поможет вам стать более энергичным, ToneGym определенно стоит посмотреть.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Веб-приложение
• Забавный интерфейс приложения
• Поставляется с солидным списком игр для тренировки слуха
• Множество уникальных инструментов и упражнений

Cons

• Ценообразование немного завышено

2.

SoundGym — лучший для аудиоинженеров

SoundGym — это не столько инструмент для аудиолюбителей, сколько инструмент для музыкальных продюсеров и аудиоинженеров. Если вы хотите отточить свои навыки слушания и вывести тренировку слуха на новый уровень, SoundGym — одно из самых сильных приложений для тренировки слуха на современном рынке.

SoundGym предлагает широкий спектр инструментов и игр, позволяющих тренировать слух для определения частот, пространственного звучания и даже аудиоэффектов. Среди моих самых любимых игр — Dr. Compressor, Stereohead, EQ Mirror, Peak Master и EQ Cheetah.

Уникальный интерфейс веб-приложения напоминает видеоигру, с уровнями и очками, что делает тренировку слуха скорее забавным испытанием, чем утомительной задачей. Как и в ToneGym, вы можете увидеть, как вы соревнуетесь с другими пользователями. Они проводят почасовые соревнования по созданию ритмов, еженедельные конкурсы один на один и многое другое.

Обратите внимание, что он довольно дорогой — $24,95 в месяц или $109 в год , хотя, учитывая все, что он предлагает, инвестиции вполне оправдывают себя.

Так что, будь вы звукорежиссер или начинающий продюсер, SoundGym определенно улучшит вашу игру в прослушивание.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Веб-приложение
• Увлекательная тренировка слуха
• Отлично подходит для продюсеров и аудиоинженеров
• Множество конкурентоспособных функций, которые помогут вам сохранить интерес

Cons

• Стоит дороже, чем большинство приложений для тренировки слуха

3. The Ear Gym — тренажер для ушей — лучший бесплатный вариант

Если вы не хотите платить ни копейки за тренировку слуха, воспользуйтесь приложением Ear Trainer от The Ear Gym. Это приложение предлагает широкий спектр упражнений для тренировки слуха, которые охватывают все — от распознавания высоты тона до тренировки ритма, чтения интервалов и многого другого.

Отличительной особенностью The Ear Gym является способность генерировать случайные упражнения в зависимости от уровня вашего мастерства, поэтому вы никогда не застрянете, занимаясь одним и тем же. Конечно, вы также можете выбрать, над чем работать, изучая как восходящие, так и нисходящие интервалы, что является функцией, которой (удивительно) нет во многих подобных приложениях.

Кроме того, приложение предлагает подробную обратную связь о вашем прогрессе, чтобы вы могли видеть, на чем именно нужно сосредоточить свои усилия в тренировках. Мне очень нравятся упражнения на определение аккордов с помощью римских цифр, которые идеально подходят для всех музыкантов, серьезно относящихся к теории музыки.

Итак, если два вышеупомянутых тренажера вам не подошли, но вы все еще хотите дать своим ушам хорошую тренировку, The Ear Gym — Ear Trainer определенно стоит скачать.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Простой в навигации интерфейс
• Тонны конкретного учебного материала
• Большой раздел идентификации римских цифр

Cons

• Вкладки с анализом аккордов и гармоний не имеют четких очертаний

4.

Полный тренажер для ушей — лучшие обзоры

Отвлекаясь от приложений на тему спортзала, давайте поговорим о приложении Complete Ear Trainer от Binary Guilt Software.

Это бесплатное и комплексное приложение для тренировки слуха предлагает широкий спектр упражнений, охватывающих все — от распознавания интервалов до определения гаммы. Удобный интерфейс приложения позволяет легко настраивать тренировки, чтобы сосредоточиться на конкретных слабых местах, а адаптивный алгоритм обучения подстраивается под уровень вашего мастерства в режиме реального времени, гарантируя, что вы всегда будете испытывать трудности, но никогда не будете перегружены.

Кроме того, как и некоторые другие приложения в этом списке, вы можете наслаждаться тренировками в аркадном стиле. Благодаря веселой и увлекательной игровой структуре приложения вы всегда будете чувствовать мотивацию для совершенствования своих навыков.

Это приложение для тренировки слуха содержит невероятное количество материалов, включая 28 уникальных глав, четыре различных уровня и более 150 упражнений. Стоит также отметить, что образцы рояля звучат великолепно. Мне странно, что многие другие приложения для тренировки слуха не уделяют особого внимания качеству звука.

Однако лучшим в этом приложении для тренировки слуха может быть то, что каждая глава заканчивается теоретической карточкой, в которой рассматриваются все понятия, которые обсуждались в последней главе.

В целом, если вы готовы изгнать чувство вины за свои уши и поднять свои музыкальные навыки на новый уровень, приложение Complete Ear Trainer от Binary Guilt Software определенно заслуживает внимания.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Тонны невероятного контента
• Аркадно-подобная структура игры поможет вам развлечься
• Очень простое приложение для навигации
• Вводные уроки по каждому разделу

Cons

• Содержание не такое глубокое, как в некоторых других перечисленных приложениях для тренировки слуха.

5. EarMaster — лучшая обратная связь в реальном времени

Если вы действительно серьезно настроены на получение наилучшей обратной связи и хотите приложение, которое выведет ваши навыки тренировки слуха на новый уровень, EarMaster Software определенно стоит присмотреться.

Этот мощный инструмент для тренировки слуха, который является отличной альтернативой ToneGym, предлагает широкий спектр упражнений, охватывающий все — от определения аккордов и гамм до распознавания каденций и мелодий.

Отличительной особенностью EarMaster Software от других приложений для тренировки слуха в этом списке является то, что вы можете использовать MIDI-клавиатуру или микрофон для игры во встроенных играх. Каждый раз, когда вы заканчиваете тест на тренировку слуха или одну из игр приложения, EarMaster будет вводить и обрабатывать ваши баллы, основываясь на точности вашего произношения.

Интерфейс приложения гладкий, интуитивно понятный и невероятно глубокий, с подробной обратной связью и функциями отслеживания прогресса, которые помогут вам контролировать свои успехи на каждом шагу. Вы найдете множество отличных мастер-классов и уроков, которые не только помогут вам распознать мелодии, гаммы и аккорды, но и транскрибировать их, что делает приложение функциональным тренажером слуха для музыкантов и композиторов.

Мне нравится, что EarMaster Software совместимо с широким спектром устройств, включая настольные компьютеры, ноутбуки и мобильные устройства, в том числе Windows, Mac, iOS и Android, что делает его одним из самых универсальных и удобных инструментов для музыкантов дома и в дороге.

Итак, если вы готовы вывести тренировку слуха на новый уровень и стать настоящим мастером игры на слух, EarMaster Software — одно из лучших приложений для тренировки слуха.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Очень глубокий интерфейс и уроки теории музыки
• Простое отслеживание прогресса
• Отлично подходит для композиторов и студентов музыкальных вузов
• Предлагает возможность проходить тесты с помощью микрофона или MIDI-клавиатуры

Cons

• Не очень много уроков в бесплатной версии приложения

6.

Perfect Ear Trainer — лучший для гитаристов

Пользователи Android, ищущие лучшее приложение для тренировки слуха, которое поможет им достичь идеального слуха, должны обратить внимание на Perfect Ear Trainer от EDuckAppsSV.

Это многофункциональное приложение предлагает широкий спектр упражнений, которые охватывают все — от распознавания интервалов до аккордовых прогрессий и даже пения. Помимо стандартных упражнений для тренировки слуха, приложение также предлагает упражнения на ритм и статьи по теории музыки, однако в рамках данной статьи я сосредоточусь на упражнениях для тренировки слуха.

Удобный интерфейс приложения для тренировки слуха четко разделен на разделы аккордов, шкал и интервалов, что позволяет легко настраивать свои занятия по тренировке слуха и отслеживать прогресс. Мне нравится, что это приложение сфокусировано, позволяя вам сосредоточиться на более сложных навыках тренировки слуха.

Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на мелодическом диктанте, идентификации шкал или гаммах для начинающих, подробная обратная связь, которую вы получаете при исполнении, гарантирует, что вы постоянно совершенствуетесь.

Не стоит забывать и об уникальных инструментальных опциях приложения, благодаря которым тренировка слуха кажется не такой обыденной. Как гитаристу, мне нравится возможность работы с гитарным интерфейсом.

В целом, если вы ищете отличное приложение для тренировки слуха, которое очень просто в навигации и поставляется с тоннами сфокусированного контента, то Perfect Ear Trainer от EDuckAppsSV — одно из лучших приложений для тренировки слуха.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Очень хорошее приложение для тренировки слуха
• Отдельные варианты инструментов для гитары и фортепиано
• Множество уроков и упражнений на выбор

Cons

• Может быть немного подавляющим для неопытных пользователей

7. Функциональный ушной тренажер — лучший для относительной высоты тона

Несмотря на название, функциональный тренажер для ушей от Kaizen9 Apps настолько же забавен, насколько и функционален.

Это приложение для тренировки слуха, которое больше похоже на приложение для определения относительной высоты тона, предлагает широкий спектр упражнений для тренировки слуха, которые помогут вам развиваться как музыканту. Здесь вы найдете все: от распознавания интервалов до аккордовых прогрессий и определения степеней шкалы в определенных ключах.

Возможность научиться определять аккорды и ноты в контексте — это замечательно.

На самом деле, именно это отличает Functional Ear Trainer — его ориентация на реальное применение с упражнениями, специально разработанными для того, чтобы помочь вам улучшить навыки музыкальной транскрипции. Схема приложения основана на программе Алена Бенбассата, и после того, как вы закончите с разделом мажорных гамм, вы сможете перейти к другим типам гамм, таким как хроматические, минорные и другие.

Подробные функции отслеживания прогресса в приложении позволяют легко следить за своим совершенствованием с течением времени, а простой интерфейс достаточно прост для детей.

Если вы готовы вывести тренировку слуха на новый уровень и улучшить относительную подачу с помощью приложения, которое действительно функционально, Functional Ear Trainer от Kaizen9 Apps — одно из лучших приложений для тренировки слуха.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Не требует навыков чтения с листа
• Отлично подходит для развития навыков относительной подачи в контексте
• Отлично подходит как для детей, так и для взрослых

Cons

• Немного ограниченный в своей относительной тренировке шага

8. ET — Тренажер для ушей

DesCom Ear Trainer — одно из самых полных и настраиваемых приложений для тренировки слуха на современном рынке. Разработанное дуэтом отца и сына Даниэля и Элиа Шенке (Даниэль — джазовый трубач, профессор Цюрихского университета и швейцарский специалист по информационным технологиям), это мощное приложение предлагает широкий спектр упражнений, охватывающих все — от определения гаммы до обучения аккордовой прогрессии и многое другое.

Приложение DesCom ET’s Ear Trainer позволяет проверить свои навыки, используя собственный микрофон или пианино, или пианино, входящее в комплект приложения для тренировки слуха.

Как и некоторые другие приложения для тренировки слуха в этом списке, Ear Trainer собирает подробную обратную связь и отслеживает прогресс, позволяя вам следить за своими успехами и видеть, насколько вы превосходите других пользователей.

Если вы ищете приложение для тренировки слуха, чтобы улучшить распознавание нот или тональность пения, DesCom ET’s Ear Trainer определенно заслуживает внимания.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Множество уникальных пассивных и активных тренировочных упражнений
• Возможность подключения MIDI-устройства, позволяющего петь или играть на фортепиано
• Крутая функция таблицы лидеров, чтобы бросить вызов другим пользователям

Cons

• Не самый лучший пользовательский интерфейс

Заключительные размышления

Для начинающих и продвинутых музыкантов тренировка слуха является важным навыком. С таким широким выбором приложений для тренировки слуха, доступных сегодня, нет никаких оправданий, чтобы не работать над улучшением навыков слушания, тренировки слуха или зрительного пения каждый день.

Даже помимо отличных приложений для тренировки слуха, представленных в этом списке, вариантов практически бесконечное множество. Скачайте несколько из них и начните работать над своими навыками тренировки слуха сегодня, и с небольшой практикой и правильным приложением для тренировки слуха вы будете поражены тем, как быстро улучшатся ваши навыки!

лучших упражнений для тела по мнению доктора из Гарварда

• Бег — не единственный способ тренировки.
• Профессор медицины Гарвардской медицинской школы Ай-Мин Ли говорит, что пять других видов упражнений также чрезвычайно полезны для вашего мозга и тела.
• Упражнения включают силовые тренировки и ходьбу.

Если вы считаете, что марафонский бег — самый быстрый путь к твердому телу, у Ай-Мин Ли, профессора медицины Гарвардской медицинской школы, есть новости для вас: этот классический подвиг не так хорош для ваше тело, каким оно кажется.

Вместо бега на длинные дистанции, который может быть тяжелым для суставов и пищеварительной системы, Ли рекомендует пять других видов тренировок. Они приносят пользу, начиная от потери веса и наращивания мышечной массы и заканчивая защитой сердца и мозга и укреплением костей.

Результаты подробно описаны в отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы под названием «Начало физических упражнений», в котором рекомендуются одни из лучших упражнений для вашего тела.

Вот они.

1. Плавание

«Плавание можно назвать идеальной тренировкой», — пишут авторы информационного бюллетеня Harvard Healthbeat, в котором резюмируются основные выводы отчета и дается мнение Ли.

В дополнение к работе почти каждой мышцы тела, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердца и защитить мозг от возрастного ухудшения. Кроме того, пребывание на плаву делает этот тип упражнений почти без напряжения. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что оно дает меньшую нагрузку», — сказал Ли в информационном бюллетене.

Когда вы регулярно плаваете в течение как минимум 30–45 минут за раз, вы выполняете аэробные упражнения — тип тренировки, который, как показывают многочисленные недавние исследования, может помочь в борьбе с депрессией, поднять настроение и уменьшить стресс, среди прочего преимущества.

2. Тай-чи

Тай-чи, также называемое тай-чи-цюань, представляет собой китайское боевое искусство, которое сочетает в себе серию изящных плавных движений для создания своего рода медитации в движении. Упражнение выполняется медленно и мягко, с высокой степенью концентрации внимания и особым вниманием к глубокому дыханию. Поскольку практикующие идут в своем собственном темпе, тай-чи доступен для самых разных людей — независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Тай-чи «особенно полезен для пожилых людей, потому что равновесие является важным компонентом физической подготовки, а равновесие — это то, что мы теряем с возрастом», — сказал Ли.

3. Силовые тренировки

В своей основе силовые тренировки включают использование веса для создания сопротивления гравитации. Этот вес может быть вашим собственным телом, свободными весами, такими как штанги или гантели, эластичными лентами или утяжеленными манжетами на щиколотках.

Вам не нужно оборудование для силовых тренировок. Шаттерсток

Исследования показывают, что вы можете использовать либо тяжелые веса и небольшое количество повторений, либо более легкие веса и большее количество повторений, чтобы нарастить более сильные и крепкие мышцы.

Крис Джордан, физиолог, придумавший вирусную 7-минутную тренировку (официальную 7-минутную тренировку Johnson & Johnson), рассказал Business Insider, что здоровые взрослые должны включать тренировки с отягощениями в два-три из четырех упражнений. до пяти дней в неделю, что они работают.

Вы также можете использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые сочетают пользу для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде или бега с тренировками с отягощениями, для достижения таких же или подобных результатов. Если вам нравится HIIT, 7-минутная тренировка — отличное место для начала.

Какую бы тренировку вы ни пробовали, самое главное — продолжать ее делать.

«Для достижения результатов важна последовательность», — сказал Джордан.

4. Ходьба

Это может показаться незначительным, но ходьба может быть мощным лекарством.

Несколько исследований показывают, что ходьба в течение не менее 30 минут — даже в умеренном или неторопливом темпе — может принести пользу для мозга и тела. Одно недавнее исследование показало, что у взрослых в возрасте от 60 до 88 лет ходьба по 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель укрепляла связи в той области мозга, где ослабленные связи связаны с потерей памяти. А пилотное исследование с участием людей с тяжелой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подряд было «достаточно для клинически значимого и статистически значимого снижения депрессии».

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом регулярно, ребята из Гарварда рекомендуют начинать ходьбу с 10-15-минутных походов и доводить их до 30-60-минутных походов.

5. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, поскольку они помогают укрепить группу мышц, обычно называемую «тазовым дном». С возрастом эти мышцы, в том числе матка, мочевой пузырь, тонкая кишка и прямая кишка, могут начать ослабевать. Но поддержание их устойчивости может иметь важные преимущества, начиная от предотвращения неловких происшествий, таких как недержание мочи, до случайного выхода газа.

По словам людей из Гарварда, правильный способ делать упражнения Кегеля включает в себя сжатие мышц, которые вы использовали бы для удержания мочи или газов. Они рекомендуют удерживать сокращение в течение двух-трех секунд, расслабляться и повторять 10 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте их четыре-пять раз в день.

Какие лучше? – Grenade UK

Некоторые из нас не могут насытиться тренажерным залом, в то время как некоторым нравится легкость попотеть, не выходя из гостиной. Но что лучше – тренировки в зале или домашние тренировки? Мы разбираем преимущества обоих, чтобы вы могли решить, что лучше для вас!

ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Широкий выбор тренажеров и свободных весов, а также доступ к личным тренерам и другим возможностям делают тренировки в тренажерном зале лучшим выбором для тех, кто серьезно относится к своей физической форме и силе. . Вот плюсы тренировок в спортзале:

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ?

1) В СПОРТЗАЛЕ БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗИЯ

Тренажерные залы предлагают множество различных тренажеров, от кардиотренажеров до тренажеров с отягощениями, которые можно использовать, чтобы накачать или накачать мышцы. Если вам нужна сила, вам понадобится доступ к различным весам, чтобы вы могли постепенно увеличивать нагрузку и наращивать силу.

2) ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ВЫЗОВОМ

Как мы уже говорили, тренажерные залы предлагают разнообразное оборудование – это позволит вам испытать себя, дав вам возможность опробовать тренажеры и движения, которые вы раньше не пробовали. и не смог бы, работая из дома. Мы все знакомы со стойкой для приседаний, но более малоизвестное оборудование, такое как наземная мина, является отличным оборудованием для работы в вашем режиме и внесет некоторое разнообразие в ваши тренировки.

3) ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПРЕДЛАГАЕТ ПРОГРАММУ

Если, как и многим из нас, вам нужна постоянная рутина, чтобы придерживаться тренировок, тогда лучше всего отправиться в спортзал. Мотивировать себя дома может быть сложно, особенно с учетом того, что домашняя жизнь отвлекает. Если вы отвлечетесь от повседневной рутины, отправившись в тренажерный зал, вы будете на правильном пути, а пребывание в тренировочной среде также побудит вас выкладываться на полную.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Кому нужен тренажерный зал, если у вас есть надежные эспандеры и любимая онлайн-тренировка?! После пандемии коронавируса у многих не было иного выбора, кроме как попотеть дома, когда спортивные залы закрыты, а наши ежедневные прогулки ограничены. Но исследование, проведенное Nuffield Health, показывает, что почти 31% британцев считают, что они делают больше ежедневных упражнений сейчас, чем до блокировки, показывая, что спортзалы обязательно должны быть всем и заканчивать все, когда дело доходит до поддержания формы!

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ НА ДОМУ?

1) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ТЕХ, КТО МАЛО ВРЕМЕНИ

Те, у кого мало времени, большие поклонники домашних тренировок, и это правильно! Тренировки из дома означают, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время. От быстрой высокоинтенсивной тренировки во время обеденного перерыва до вечернего занятия пилатесом, после того как вы уложите малышей спать, занятия дома позволяют даже самым занятым людям оставаться в форме и быть здоровыми.

2) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ТЕХ, ЧТО НАСТРОЕНО НА ЭКОНОМИИ

Если вам не нравятся силовые тренировки, вы можете обнаружить, что тратите время и деньги в тренажерном зале. Поклонники HIIT и те, кто живет для кругов и упражнений с собственным весом, могут отказаться от ежемесячной платы за членство и проводить свои тренировки дома или в саду. Солнечный день? Воспользуйтесь погодой и организуйте трассу на открытом воздухе. И есть ряд онлайн-тренеров, которые из-за пандемии COVID теперь бесплатно делятся своими тренировками HIIT в социальных сетях, так что максимально используйте этот контент и заставьте сердце биться чаще из дома.

3) САМОСОЗНАТЕЛЬНЫЙ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ БЫТЬ ДЛЯ ВАС

Если вас не устраивает мысль о тренировках в присутствии незнакомцев, то домашние тренировки — отличный способ привести себя в форму, не чувствуя дискомфорта. Некоторые из нас просто предпочитают уединение, в то время как другие могут захотеть начать свое фитнес-путешествие дома, пока они не почувствуют себя достаточно уверенно, чтобы отправиться в спортзал или на физкультуру.

Самое простое руководство по тренажерному залу для начинающих

Вы полный новичок, который ничего не знает об упражнениях, но хочет работать над своей физической формой? Не волнуйтесь, вы находитесь в правильном месте. Мы все с чего-то начинали, в том числе и М, худощавый парень 10 лет назад. Даже у мистера Олимпии был свой первый день в спортзале, когда он даже не мог понять названия оборудования. Вот некоторая помощь для полного новичка.

Я дам вам образец программы тренировок и несколько основных советов, которые помогут вам начать свое фитнес-путешествие с нуля.

1) Определите свою цель

Первое, что вам нужно сделать, это определить для себя цель. Цель может быть достигнута только тогда, когда вы точно знаете, что это за цель. Это может быть потеря веса, улучшение состава тела, бодибилдинг, повышение выносливости или просто общая физическая форма. Важно изначально поставить перед собой цель, чтобы всю вашу энергию и усилия можно было направить в нужное русло.

Если вы тренируетесь без цели, то вы просто тратите энергию в спортзале. Так, например, кто-то, кто готовится к марафону и занимается силовыми тренировками вместо длинной кардиотренировки, тренируется контрпродуктивно. Поэтому будьте умнее и тренируйтесь в соответствии со своей целью.

© YouTube

2) Силовая тренировка для начинающих

Я дам вам несколько рекомендаций и программу тренировок, которые помогут вам в снижении веса, силовых тренировках и бодибилдинге.

Итак, если это ваш первый день в тренажерном зале, пожалуйста, дайте себе понять, что нужно много времени, чтобы увидеть какие-то заметные эффекты на вашем теле. Это может варьироваться от недель до месяцев в зависимости от вашей генетики и диеты.

Итак, с чего начать программу силовых тренировок? Итак, изначально ваша тренировочная программа должна состоять из большего количества тренировок на тренажерах, дополненных тренировками сердечно-сосудистой системы. Причина этого в том, что тренажеры исключают балансировку движений свободного веса.

Вначале нужно усвоить правильное движение и позу для упражнений. Ваш корпус не слишком силен, а суставы не слишком подготовлены, чтобы справляться с движениями со свободным весом. Таким образом, при использовании тренажеров на начальном этапе можно изолированно проработать и укрепить мышцы, чтобы потом приступить к тренировкам со свободными весами.

3) Упражнения, которые необходимо выполнять

Бег на беговой дорожке/езда на велотренажере – от 5 до 10 минут

Тяга вниз широким хватом – 2 подхода

Жим от груди сидя на тренажере – 2 подхода

Жим ногами – 2 подхода

Сгибание ног – 2 подхода

Армейский жим на тренажере – 2 подхода

Сгибание рук на бицепс на блоке – 2 подхода

Блок Отжимания для трицепсов — 2 подхода

Скручивания — 2 подхода

Планка — 2 подхода

Рекомендации по этим упражнениям

© Thinkstock

Вышеупомянутая программа тренировки охватывает все мышцы всего тела. Сначала сопротивление должно быть легким, а постепенно увеличивать его следует не более чем на 5%.

Первоначальное внимание должно быть сосредоточено не на поднимаемом весе, а на выполняемом движении. До тех пор, пока вы не сможете комфортно выполнить 12 повторений в упражнении с полной амплитудой движения, сохраняя правильную осанку, не увеличивайте сопротивление. Базовая растяжка, выполняемая до и после тренировки, полезна для ваших суставов и гибкости, поэтому по возможности постарайтесь включить в нее то же самое.

Сначала выполняйте эту тренировку трижды в неделю, а когда ваше тело наберет немного сил, увеличьте ее до пяти раз в неделю. Обязательно хорошо отдохните после тренировки, так как изначально организму требуется больше времени для восстановления.

Советы по диете

Для начинающих, которые только пытаются включить фитнес в свой образ жизни, не рекомендуется сразу начинать диету с высоким содержанием белка. Ваша тренировка не будет настолько интенсивной, чтобы ваше тело могло использовать вдвое больше белка, чем вес тела.

Сначала просто начните со сбалансированной диеты, в которой вы замените все пустые углеводы, такие как газированные напитки, кола, чипсы и т. д., на цельнозерновые продукты, такие как овес, цельнозерновой хлеб и т. д. Включите в свой рацион полезные жиры из грецких орехов и миндаля. Постепенно начните добавлять больше белка в свой рацион. Обязательно ешьте белковую пищу после тренировки, чтобы лучше восстановиться.

Анудж Тьяги — сертифицированный персональный тренер, сертифицированный спортивный диетолог и специалист по лечебной физкультуре Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что он дипломированный бухгалтер по образованию, он тесно связан с индустрией фитнеса с 2006 года. Его девиз — преображать людей естественным образом, и он считает, что секретной формулой фитнеса является постоянство и приверженность тренировкам и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Должны ли вы есть закуски до или после тренировки?

Диета Анны Куркуриной: меню, принципы и результаты

Содержимое

• 1 Диета Анны Куркуриной: меню на каждый день и результаты за месяц
  • 1.1 Диета Анны Куркуриной
  • 1.2 Что это?
  • 1.3 Принцип действия диеты Анны Куркуриной
  • 1.4 Меню диеты Анны Куркуриной
  • 1.5 Результаты диеты Анны Куркуриной
  • 1.6 Кому подойдет диета Анны Куркуриной?
  • 1.7 Преимущества и недостатки диеты Анны Куркуриной
    • 1.7.1 Преимущества
    • 1.7.2 Недостатки
  • 1.8 Как соблюдать диету правильно?
  • 1.9 Какие продукты исключить из рациона?
  • 1.10 Можно ли сочетать диету с физическими упражнениями?
  • 1.11 Опасности длительного использования диеты Анны Куркуриной
  • 1.12 Можно ли использовать диету Анны Куркуриной для похудения?
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Каковы принципы диеты Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.2 Какие продукты рекомендуется употреблять в диете Анны Куркуриной?
      • 1. 14.0.3 Какой результат можно достичь, придерживаясь диеты Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.4 Какие продукты нужно исключить из рациона при диете Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.5 Как составить меню при диете Анны Куркуриной?

Узнайте о диете Анны Куркуриной: как она питается, какие продукты включает в свой рацион, как такой подход может помочь и почему стоит обратить на это внимание.

В наше время сохранение здоровья и красивой фигуры – важная задача. Модель и актриса Анна Куркуриной выбрала диету, которая помогла ей достичь желаемого результата. Данная диета не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и научит правильно питаться на длительный период.

Основная идея диеты заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и замене неправильных продуктов на полезные. Анна Куркуриной и ее специалистам удалось создать меню, состоящее из разнообразных блюд, которым можно наслаждаться в течение всей диеты. Главное правило – не есть более 1200 калорий в день, исключить сахар, соль, муку и жирную пищу.

В данной статье мы расскажем об основных принципах диеты Анны Куркуриной, а также покажем меню на каждый день, и результаты от ее использования. Напоминаем, что прежде чем начать следовать диете, рекомендуется проконсультироваться со специалистом для определения индивидуальной нормы потребления калорий.

Диета Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной — это набор принципов питания, который разработан знаменитой российской фитнес-тренершей. Эта диета строится на идее сбалансированного питания, которое помогает не только контролировать вес, но и улучшить общее состояние организма.

Основой диеты Анны Куркуриной является правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Она также рекомендует употреблять больше натуральных продуктов и исключить из рациона готовые блюда и консервы.

• Основные принципы диеты Анны Куркуриной:
  • Есть пять раз в день, небольшими порциями;
  • Ограничить потребление сахара и соли;
  • Употреблять достаточное количество белков и углеводов;
  • Пить не менее 2 литров воды в день;
  • Увеличить долю натуральных продуктов в рационе;
  • Исключить из рациона готовые блюда и консервы.

Диета Анны Куркуриной может быть эффективной для достижения здорового веса и улучшения общего состояния организма, однако перед началом ее следует посоветоваться с врачом и диетологом.

Что это?

Диета Анны Куркуриной — это система питания, разработанная специально для женщин, которые хотят похудеть и сбросить лишний вес. Она основана на принципах здорового питания и рациональном сочетании продуктов.

В основе диеты лежит идея употребления натуральных и полезных продуктов. Она направлена не только на похудение, но и на улучшение общего состояния здоровья. Поэтому диета Анны Куркуриной, помимо того, что позволяет сбросить вес, также является хорошим способом для очищения организма и улучшения обмена веществ.

Принцип действия диеты Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной базируется на принципе правильного питания. Основной упор делается на качественные и полезные продукты, а также на правильное их сочетание. Данная диета предполагает ограничение потребления мучных изделий и сладкого, замену животных жиров на растительные, увеличение потребления белка, овощей и фруктов.

Но принцип действия диеты Анны Куркуриной не сводится только к правильному питанию. Важную роль играет также режим питания, который подразумевает пятиразовое питание с учетом рационального расчета калорийности. Также необходимо соблюдать режим физических нагрузок, поскольку физическая активность ускоряет метаболизм и способствует сбросу веса. В целом, диета Анны Куркуриной является практичным и эффективным способом улучшения общего самочувствия и состояния здоровья.

• Ограничение мучных продуктов и сладкого
• Замена животных жиров на растительные
• Увеличение потребления белка, овощей и фруктов
• Пятиразовое рациональное питание
• Соблюдение режима физических нагрузок

Меню диеты Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной основана на принципе правильного и здорового питания, поэтому в ее меню много разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Она подразумевает большое количество свежих фруктов и овощей, каши, нежирных белков и здоровых жиров. Весьма важно следить за правильным сочетанием продуктов и соблюдать пропорции.

Главные продукты питания в диете Анны Куркуриной:

• Свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, апельсины, голубика)
• Овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, картофель)
• Каши (гречка, овсянка)
• Белковые продукты (куриное мясо, индейка, рыба, бобовые, яйца)
• Здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло)
• Молочные продукты (творог, йогурт)

Меню диеты Анны Куркуриной представлено в виде пяти приемов пищи в день:

1. Завтрак: овсянка с ягодами и творогом.
2. Второй завтрак: яблоко и голубика.
3. Обед: курица, запеченная в духовке с овощами.
4. Полдник: орехи и йогурт.
5. Ужин: салат с авокадо и тунцом, заправленный оливковым маслом.

Важно помнить, что диета Анны Куркуриной не является строгой диетой, но следует избегать быстрой еды, жирной и пересоленной пищи. Периодически можно разрешить себе маленькие грехи в виде небольшой пиццы или кусочка любимого торта, но только в разумных пределах.

Результаты диеты Анны Куркуриной

Многие женщины, выбравшие диету Анны Куркуриной, отмечают значительное улучшение своего самочувствия и внешнего вида. Они получают не только похудение, но и укрепленный иммунитет, более чистую кожу и улучшенное пищеварение.

Результаты диеты непосредственно зависят от уровня собственного здоровья, веса и метаболизма, но в целом диета помогает сбросить до 10 килограммов за месяц.

• Похудение до 10 кг за месяц.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение пищеварения.
• Чище кожа.

Однако, важно помнить, что диета не является панацеей и результаты нужно поддерживать регулярными занятиями спортом и правильным питанием в дальнейшем.

Кому подойдет диета Анны Куркуриной?

Диета Анны Куркуриной подойдет далеко не каждому, так как в ее меню отсутствуют такие продукты как крахмал, сахар, мясо, молоко и глютен. Таким образом, люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, аллергиями на определенные продукты или тех, кто не готов полностью отказаться от животных продуктов, не смогут следовать этой диете.

Интересующиеся веганской кухней и тем, кто хочет попробовать новые продукты, такие как киноа, чия, авокадо, тоже могут почерпнуть много интересного из диеты Анны Куркуриной.

Преимущества и недостатки диеты Анны Куркуриной

Преимущества

• Диета Анны Куркуриной является более здоровой, чем многие другие диеты, так как она основана на использовании натуральных продуктов и исключает из рациона продукты, содержащие консерванты и искусственные добавки.
• Диета предусматривает правильное соотношение белков, жиров и углеводов, что может способствовать ускорению метаболизма и снижению веса.
• Меню диеты Анны Куркуриной достаточно разнообразно и включает в себя множество вкусных и полезных блюд.
• Приверженность к диете Анны Куркуриной может помочь сформировать правильные пищевые привычки и научиться питаться более здорово.

Недостатки

• Диета Анны Куркуриной может быть недостаточно сбалансированной, так как предусматривает ограничение в некоторых продуктах и группах питательных веществ.
• Диета может быть слишком строгой и требовать сильной жертвы, что может вызвать неудобства и негативные эмоции.
• Диета может быть недостаточно эффективной для всех, так как каждый организм уникален и может реагировать на диету по-разному.
• Приверженность к диете может приводить к повышению уровня тревожности и беспокойства из-за необходимости точно следовать правилам диеты.

В целом, диета Анны Куркуриной имеет свои преимущества и недостатки. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант диеты в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья.

Как соблюдать диету правильно?

Для успешного соблюдения диеты Анны Куркуриной нужно придерживаться нескольких основных принципов.

• Планирование питания. Необходимо заранее составить меню на неделю и закупить необходимые продукты. Это позволит избежать соблазнов и не отклоняться от плана.
• Умеренность. Диета Анны Куркуриной не подразумевает строгих ограничений, однако стоит помнить о мере и не переедать.
• Уважение к себе. Диета не должна стать пыткой для организма. Если чувствуете голод или общее недомогание, стоит пересмотреть меню и включить более сбалансированные продукты.

Также важно учитывать индивидуальные потребности организма, заниматься физической активностью и уделять достаточно времени для отдыха и сна. Правильно соблюденная диета помогает сохранить здоровье и красоту, поэтому не стоит игнорировать ее принципы.

Какие продукты исключить из рациона?

Диета Анны Куркуриной предполагает исключение некоторых продуктов, которые могут быть вредными для организма и мешать похудению. Например, из рациона нужно исключить сладости и мучные изделия, которые содержат много быстрых углеводов и вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Также нужно избегать фаст-фуда и жирной пищи, которая нагружает печень и способствует образованию лишнего жира в организме.

Вместо вышеупомянутых продуктов рацион следует пополнить овощами, фруктами, ягодами, зелеными и белковыми продуктами. Важно употреблять достаточное количество воды, что поможет поддерживать водный баланс в организме и улучшит обмен веществ.

Можно ли сочетать диету с физическими упражнениями?

Все зависит от интенсивности и режима физических упражнений. Если вы занимаетесь легкой физической активностью, то можно сочетать ее с диетой Анны Куркуриной без каких-либо проблем. Однако, если вы занимаетесь спортом или выполняете интенсивные упражнения, вам может не хватать энергии, которая приходит от углеводов.

В любом случае, для того чтобы получить максимальную пользу от диеты и физических упражнений, необходимо следить за своим здоровьем и хорошо балансировать свой рацион. Важно запомнить, что изменения в питании и уровне физической активности должны быть постепенными и в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Опасности длительного использования диеты Анны Куркуриной

Как и любая другая диета, использование диеты Анны Куркуриной на длительное время может привести к некоторым опасностям для здоровья. Одна из таких опасностей — недостаток определенных питательных веществ.

Диета Анны Куркуриной включает в себя ограничение потребления определенных групп продуктов, таких как углеводы и жиры, что может привести к недостатку витаминов и минералов. Недостаток питательных веществ может привести к различным заболеваниям и ослаблению иммунитета.

Кроме того, длительное ограничение потребления определенных продуктов может привести к ухудшению обмена веществ и снижению уровня гормонов, таких как инсулин и лейптин, что может привести к проблемам с пищеварением и обменом веществ.

Наконец, длительное использование диеты Анны Куркуриной может привести к психологическим проблемам, таким как ощущение голода, тревожность и стресс. Это может привести к развитию психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Поэтому, перед тем как начинать использовать диету Анны Куркуриной, необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно следовать рекомендациям специалиста.

Можно ли использовать диету Анны Куркуриной для похудения?

Многие люди осознают необходимость изменения своего образа жизни с целью убрать лишний вес и достичь желаемой формы тела. Одним из наиболее эффективных методов похудения является соблюдение диеты, в которой учитываются особенности питания и выбор продуктов с учетом необходимости уменьшения веса.

Диета Анны Куркуриной является одним из популярных методов похудения, и многие женщины задаются вопросом, можно ли использовать эту диету для похудения. Ответ зависит от индивидуальных особенностей организма и целей похудения, но в целом диета Анны Куркуриной может быть эффективным методом для уменьшения веса.

Диета Анны Куркуриной основывается на правильном питании, исключении вредных продуктов и грамотном сочетании белков, жиров и углеводов. Эти принципы помогают не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и повысить уровень энергии.

Однако, прежде чем начать использовать диету Анны Куркуриной для похудения, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который поможет определить правильность выбранного метода похудения с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каковы принципы диеты Анны Куркуриной?

Основными принципами диеты Анны Куркуриной являются употребление большого количества овощей, фруктов, зелени и белковых продуктов, а также исключение из рациона мучных и сладких продуктов, алкоголя и копченостей.

Какие продукты рекомендуется употреблять в диете Анны Куркуриной?

В диете Анны Куркуриной рекомендуется употреблять большое количество овощей (кроме картофеля), свежих фруктов, зелени, ягод, нежирных молочных продуктов, яиц, рыбы, морепродуктов и мяса (только нежирного).

Какой результат можно достичь, придерживаясь диеты Анны Куркуриной?

Придерживаясь диеты Анны Куркуриной, можно достичь следующих результатов: снижение веса, улучшение обмена веществ, насыщение организма необходимыми витаминами и минералами, улучшение состояния кожи и волос.

Какие продукты нужно исключить из рациона при диете Анны Куркуриной?

В диете Анны Куркуриной следует исключить из рациона мучные продукты (белый хлеб, каши, пироги), сладости, алкоголь, копчености, жареную и соленую пищу.

Как составить меню при диете Анны Куркуриной?

При составлении меню для диеты Анны Куркуриной нужно обязательно учитывать принципы диеты: большое количество овощей, фруктов, зелени и белковых продуктов, исключение мучных продуктов, сладостей, алкоголя и копченостей. Меню может состоять, например, из овощного супа с куриным филе, нежирной рыбы на пару со свежими овощами, яиц-омлета с зеленью и овощами, нежирного мяса с овощным гарниром и т.д.

Приложение “Дома” больше не нужно, Донетчину накрыли ливни, а в Бахмуте купили землю под “Эпицентр”. Садись, расскажу! (14-20 июня)

Каждую неделю мы собираем самые важные события Донецкой области и Украины в один дайджест. А в конце советуем вам фильм и музыку, которые не оставили нас равнодушными.