Лучшие российские спортсмены выбирают для тренировок базу в горах под Кисловодском
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Чеченская Республика
29.03.2023 10:03
Поделиться
Почему лучшие российские спортсмены выбирают для тренировок базу в горах под Кисловодском
Никита Пешков (Ставропольский край)
База «Юг Спорт» вблизи Кисловодска расположена на высоте 1240 метров над уровнем моря. Благодаря этому атлеты могут готовиться к соревнованиям в особых условиях среднегорья. Но одного лишь разреженного воздуха для хороших тренировок мало. Мы побывали на этом уникальном объекте и узнали, почему отечественные спортсмены экстра-класса постоянно приезжают туда на сборы и тренировки.
Будущие звезды спорта — штангисты юниорской сборной России — учатся в кисловодском центре справляться с рекордным весом / Никита Пешков
Из Кисловодска к комплексу «Юг Спорт» дорога длиной с десяток километров петляет по живописным холмам.
Пока едешь, курортное настроение остается позади, а впереди — настрой на усердную работу и результат. Без такого на базе ощущаешь себя белой вороной, ведь придется все время находиться среди атлетов сразу нескольких национальных команд по самым разным видам спорта. Во время нашего визита тренировочные сборы здесь проводили хоккеисты на траве, тяжелоатлеты, легкоатлеты, боксеры, тхэквондисты-паралимпийцы, женская сборная по бодибилдингу. Одни готовились к конкретным соревнованиям, другие — набирали форму перед будущими баталиями, как, например, мужская сборная России по спортивному ориентированию.
— Сезон начнется с Кубка России в начале апреля, а потом предстоят выступления на первенстве страны и еще целый ряд других важных стартов, — рассказывает старший тренер команды Александр Малыгин. — В нашей стране всего три базы подобного уровня: в Сочи, Крыму и Кисловодске. Для первого подготовительного периода мы как раз выбираем Кисловодск. На среднегорье разреженный воздух, поэтому, когда спускаемся на равнину, форма, как говорится, «звенит».
Закалить до такого уровня собираются сразу несколько известных членов коллектива. Самый титулованный из них — четырехкратный чемпион мира Валентин Новиков. Вместе с ним напряженно готовятся мастера, среди которых есть призеры первенств Европы и страны, различных международных и всероссийских соревнований. Несмотря на регалии, расписание у всех одинаковое: ранний подъем, зарядка и завтрак, тренировка до обеда. Потом — восстановительные процедуры, дневной сон и вторая тренировка: снова на открытом воздухе либо в помещениях.
При этом во время подобных напряженных тренировок за самочувствием атлетов наблюдают специалисты медико-биологического реабилитационного центра — кстати, одного из крупнейших в стране. В их распоряжении самое современное оборудование, которое помогает быстро восстановиться после небольших травм и пройти необходимый курс реабилитации при серьезных повреждениях (некоторые спортсмены приезжают в «Юг Спорт» именно с такой целью). Для команды по спортивному ориентированию физиотерапия и массажи — это обязательные пункты ежедневного расписания при подготовке к сезону.
— В спортивном ориентировании важна как физическая форма, так и умение работать с картой. В соотношении 50 на 50, — поясняет Александр Малыгин. — Ты можешь быть мастером спорта по легкой атлетике, но если не умеешь работать с картой, то больших успехов вряд ли добьешься. Однако если досконально научился обращаться с картой, но не обладаешь достаточной физической подготовкой, также не выиграешь.
По этой причине часть подготовки членов сборной проходит за воротами «Юг Спорта» — в горах и лесах. От комплекса можно спуститься к Кисловодскому национальному парку и заниматься там. Но тренировать выносливость также можно и «под крышей». Спортсменов как раз мы застали во время занятий в легкоатлетическом манеже. В этом громадном по размерам помещении можно заниматься бегом любой сложности, а еще здесь созданы отличные условия для тренировок по прыжкам в высоту и длину, преодолению барьеров.
Такой разнообразной спортивной инфраструктуре могут вполне позавидовать даже некоторые российские мегаполисы
Подобные арены есть далеко не во всех городах, а в «Юг Спорте» — это лишь часть комплекса.
Тут же находится один из самых высокогорных в РФ ледовых катков, на котором оттачивают свое мастерство фигуристы, хоккеисты и керлингисты. В другом корпусе — бассейн. Есть залы, где могут заниматься баскетболисты, гандболисты и представители других командных видов спорта. А на улице — поле для регбистов: на сборы в Кисловодск регулярно приезжают сильнейшие в стране команды. В общем, без преувеличения можно сказать, что такой разнообразной спортивной инфраструктуре могут вполне позавидовать даже некоторые российские мегаполисы.
Причем со временем количество таких сооружений может увеличиться. Руководство кисловодского центра в достижении этой цели плотно взаимодействует с министерством спорта РФ и федерациями по разным видам спорта, предлагая для реализации новые проекты. Так, со временем «Юг Спорт» может построить на своей территории скалодром: члены национальной команды по этому виду спорта уже приезжали сюда на сборы.
Сотрудники «Юг Спорта» признаются, что после устройства на работу какое-то время уходит на то, чтобы запомнить дорогу от одного объекта к другому.
А ориентироваться можно не только по картам, но и по музейным экспозициям и фотовыставкам, которые проходят в фойе и коридорах. Тут можно узнать о том, как создавалась и развивалась база, о происходивших на ее территории главных событиях. Отдельная экспозиция посвящена сочинским Олимпийским зимним играм 2014 года: факел с олимпийским огнем побывал перед открытием этих соревнований и в Кисловодске.
Недалеко от олимпийской экспозиции находится зал для занятий тяжелой атлетикой. Там как раз проходила тренировка юниорской сборной России под руководством Владимира Гетца.
— Наша цель — вывести спортсмена на пик его возможностей к определенному моменту. Ведь дома ребята параллельно учатся в школе, занимаются домашними делами, и мало кто может себе позволить тренироваться дважды в день, кроме тех, кто учится в училищах олимпийского резерва, — говорит тренер. — Когда же они приезжают в Кисловодск, то тренируются дважды в день, регулярно посещают восстановительные занятия. В результате за 20 дней здесь можно набрать хорошую форму и прибавить в мастерстве.
На громадном легкоатлетическом манеже базы «Юг Спорт» могут тренироваться представители многих дисциплин этого вида спорта. Фото: Никита Пешков
Набраться сил для взятия рекордного веса молодым дарованиям помогают не только усердные тренировки, но и правильный отдых. К услугам спортсменов — комфортабельные гостиничные номера и правильное питание: на «шведском столе» блюда для любого вида питания.
А еще, по словам Гетца, после напряженной тренировки «разгрузить» мышцы особенно помогает баня: достаточно сделать два-три захода в парилку, чтобы из них начала уходить молочная кислота, а потом для закалки и контраста можно и в бассейн прыгнуть. Гидротермальный центр «SPA-парк 1240» площадью 900 метров, кроме банного комплекса из семи парных, оснащен также джакузи, фитобаром и зоной отдыха, бассейном с противотоком, тремя купелями, финской, инфракрасной и травяной саунами.
Есть у базы «Юг Спорт» и еще одна изюминка. Из окон практически любого тренировочного помещения открывается панорама окрестных живописных гор.
Влияет ли вид кавказской природы на тренировочный процесс так же, как, к примеру, современный инвентарь, спортивная медицина или спа-процедуры, сказать трудно, но, по мнению сотрудников базы, узнать ответ может любой желающий. Для чего не обязательно быть членом национальной сборной: достаточно позвонить в отдел маркетинга, забронировать место и увидеть все своими глазами.
Кстати
Зимой на базе «Юг Спорт» со своей командой тренировался знаменитый боксер Мурат Гассиев — экс-чемпион мира в первом тяжелом весе по версиям WBA и IBF. Тренировки в кисловодском среднегорье были одним из этапов его подготовки к встрече с американцем Майком Балогуном. Поединок состоялся третьего марта в Ереване. Гассиев победил нокаутом во втором раунде, завоевав чемпионский пояс WBA Intercontinental.
Летим в Кисловодск
Курорт вошел в топ-10 направлений для спонтанных путешествий. Такие данные приводит федеральный сервис бронирования. Как сообщил глава администрации города Евгений Моисеев, за январь и февраль 2023 года в Кисловодске отдохнули 57 тысяч человек — на 46 процентов больше, чем за аналогичный период прошлого года.
При этом выяснилось, что многие туристы бронируют жилье буквально за три дня до поездки на популярный ставропольский курорт.
Российская газета — Неделя — Кубань-Кавказ: №67(9012)
Поделиться
Чеченская РеспубликаСтавропольский крайСеверная ОсетияКарачаево-ЧеркесияКабардино-БалкарияИнгушетияДагестанРостовская областьКраснодарский крайКалмыкияВолгоградская областьАстраханская областьАдыгеяВ регионах
Лучшие приложения для тренировки слуха на 2023 год
Чувствуете себя немного глухим в последнее время? Хотите улучшить свои слуховые навыки?
Мы составили список лучших приложений для тренировки слуха на 2023 год, с помощью которых вы будете петь, как Мэрайя Кэри, и определять интервалы, как музыкальный гений.
Наденьте наушники и погрузитесь с нами в удивительный мир приложений для тренировки ушей.
Что такое приложения для тренировки слуха?
Можно считать, что приложения для тренировки слуха — это персональные тренеры для ваших ушей. Однако вместо приседаний и разгибаний гантелей вы выполняете упражнения на подачу и определение аккордов.
Тренировка слуха должна стать частью вашей ежедневной музыкальной рутины, как в музыкальном лагере с меньшим количеством сержантов и большим количеством гармоний.
Эти приложения могут научить вас находить определенные ноты и интервалы или различать мажорные и минорные аккорды. Благодаря практике и повторению эти навыки помогут вам глубже понять взаимосвязи между тональностями, аккордами и гаммами.
1. ToneGym — лучшее приложение для тренировки уха в целом
Если вы готовы к тренировке ушей, тогда ToneGym — это приложение для тренировки ушей для вас!
ToneGym имеет гладкий и удобный интерфейс и предлагает множество упражнений, начиная от определения интервалов и заканчивая распознаванием аккордовых прогрессий. Обратите внимание, что в отличие от некоторых других приложений в этом списке, ToneGym — это полностью веб-приложение, то есть вам не нужно загружать никакие другие приложения на свой смартфон.
Возможности настройки приложения позволяют подбирать упражнения в соответствии с вашим уровнем мастерства, а аспект геймификации ToneGym добавляет дополнительный уровень мотивации в ваш путь тренировки слуха.
Кроме того, разработчики приложения постоянно обновляют и добавляют новые упражнения, поэтому вам никогда не будет скучно или вы не почувствуете, что достигли плато. Цена немного высоковата — $13,95 в месяц или $74,95 в год , но если вы серьезно относитесь к тренировке слуха, то это отличное вложение.
В целом, если вы ищете приложение для тренировки слуха, которое поможет вам стать более энергичным, ToneGym определенно стоит посмотреть.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Веб-приложение
- Забавный интерфейс приложения
- Поставляется с солидным списком игр для тренировки слуха
- Множество уникальных инструментов и упражнений
Cons
- Ценообразование немного завышено
2.
SoundGym — лучший для аудиоинженеровSoundGym — это не столько инструмент для аудиолюбителей, сколько инструмент для музыкальных продюсеров и аудиоинженеров. Если вы хотите отточить свои навыки слушания и вывести тренировку слуха на новый уровень, SoundGym — одно из самых сильных приложений для тренировки слуха на современном рынке.
SoundGym предлагает широкий спектр инструментов и игр, позволяющих тренировать слух для определения частот, пространственного звучания и даже аудиоэффектов. Среди моих самых любимых игр — Dr. Compressor, Stereohead, EQ Mirror, Peak Master и EQ Cheetah.
Уникальный интерфейс веб-приложения напоминает видеоигру, с уровнями и очками, что делает тренировку слуха скорее забавным испытанием, чем утомительной задачей. Как и в ToneGym, вы можете увидеть, как вы соревнуетесь с другими пользователями. Они проводят почасовые соревнования по созданию ритмов, еженедельные конкурсы один на один и многое другое.
Обратите внимание, что он довольно дорогой — $24,95 в месяц или $109 в год , хотя, учитывая все, что он предлагает, инвестиции вполне оправдывают себя.
Так что, будь вы звукорежиссер или начинающий продюсер, SoundGym определенно улучшит вашу игру в прослушивание.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Веб-приложение
- Увлекательная тренировка слуха
- Отлично подходит для продюсеров и аудиоинженеров
- Множество конкурентоспособных функций, которые помогут вам сохранить интерес
- Стоит дороже, чем большинство приложений для тренировки слуха
3. The Ear Gym — тренажер для ушей — лучший бесплатный вариант
Если вы не хотите платить ни копейки за тренировку слуха, воспользуйтесь приложением Ear Trainer от The Ear Gym. Это приложение предлагает широкий спектр упражнений для тренировки слуха, которые охватывают все — от распознавания высоты тона до тренировки ритма, чтения интервалов и многого другого.
Отличительной особенностью The Ear Gym является способность генерировать случайные упражнения в зависимости от уровня вашего мастерства, поэтому вы никогда не застрянете, занимаясь одним и тем же.
Конечно, вы также можете выбрать, над чем работать, изучая как восходящие, так и нисходящие интервалы, что является функцией, которой (удивительно) нет во многих подобных приложениях.
Кроме того, приложение предлагает подробную обратную связь о вашем прогрессе, чтобы вы могли видеть, на чем именно нужно сосредоточить свои усилия в тренировках. Мне очень нравятся упражнения на определение аккордов с помощью римских цифр, которые идеально подходят для всех музыкантов, серьезно относящихся к теории музыки.
Итак, если два вышеупомянутых тренажера вам не подошли, но вы все еще хотите дать своим ушам хорошую тренировку, The Ear Gym — Ear Trainer определенно стоит скачать.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Простой в навигации интерфейс
- Тонны конкретного учебного материала
- Большой раздел идентификации римских цифр
Cons
- Вкладки с анализом аккордов и гармоний не имеют четких очертаний
4.
Отвлекаясь от приложений на тему спортзала, давайте поговорим о приложении Complete Ear Trainer от Binary Guilt Software.
Это бесплатное и комплексное приложение для тренировки слуха предлагает широкий спектр упражнений, охватывающих все — от распознавания интервалов до определения гаммы. Удобный интерфейс приложения позволяет легко настраивать тренировки, чтобы сосредоточиться на конкретных слабых местах, а адаптивный алгоритм обучения подстраивается под уровень вашего мастерства в режиме реального времени, гарантируя, что вы всегда будете испытывать трудности, но никогда не будете перегружены.
Кроме того, как и некоторые другие приложения в этом списке, вы можете наслаждаться тренировками в аркадном стиле. Благодаря веселой и увлекательной игровой структуре приложения вы всегда будете чувствовать мотивацию для совершенствования своих навыков.
Это приложение для тренировки слуха содержит невероятное количество материалов, включая 28 уникальных глав, четыре различных уровня и более 150 упражнений.
Стоит также отметить, что образцы рояля звучат великолепно. Мне странно, что многие другие приложения для тренировки слуха не уделяют особого внимания качеству звука.
Однако лучшим в этом приложении для тренировки слуха может быть то, что каждая глава заканчивается теоретической карточкой, в которой рассматриваются все понятия, которые обсуждались в последней главе.
В целом, если вы готовы изгнать чувство вины за свои уши и поднять свои музыкальные навыки на новый уровень, приложение Complete Ear Trainer от Binary Guilt Software определенно заслуживает внимания.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Тонны невероятного контента
- Аркадно-подобная структура игры поможет вам развлечься
- Очень простое приложение для навигации
- Вводные уроки по каждому разделу
Cons
- Содержание не такое глубокое, как в некоторых других перечисленных приложениях для тренировки слуха.
5. EarMaster — лучшая обратная связь в реальном времени
Если вы действительно серьезно настроены на получение наилучшей обратной связи и хотите приложение, которое выведет ваши навыки тренировки слуха на новый уровень, EarMaster Software определенно стоит присмотреться.
Этот мощный инструмент для тренировки слуха, который является отличной альтернативой ToneGym, предлагает широкий спектр упражнений, охватывающий все — от определения аккордов и гамм до распознавания каденций и мелодий.
Отличительной особенностью EarMaster Software от других приложений для тренировки слуха в этом списке является то, что вы можете использовать MIDI-клавиатуру или микрофон для игры во встроенных играх. Каждый раз, когда вы заканчиваете тест на тренировку слуха или одну из игр приложения, EarMaster будет вводить и обрабатывать ваши баллы, основываясь на точности вашего произношения.
Интерфейс приложения гладкий, интуитивно понятный и невероятно глубокий, с подробной обратной связью и функциями отслеживания прогресса, которые помогут вам контролировать свои успехи на каждом шагу.
Вы найдете множество отличных мастер-классов и уроков, которые не только помогут вам распознать мелодии, гаммы и аккорды, но и транскрибировать их, что делает приложение функциональным тренажером слуха для музыкантов и композиторов.
Мне нравится, что EarMaster Software совместимо с широким спектром устройств, включая настольные компьютеры, ноутбуки и мобильные устройства, в том числе Windows, Mac, iOS и Android, что делает его одним из самых универсальных и удобных инструментов для музыкантов дома и в дороге.
Итак, если вы готовы вывести тренировку слуха на новый уровень и стать настоящим мастером игры на слух, EarMaster Software — одно из лучших приложений для тренировки слуха.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Очень глубокий интерфейс и уроки теории музыки
- Простое отслеживание прогресса
- Отлично подходит для композиторов и студентов музыкальных вузов
- Предлагает возможность проходить тесты с помощью микрофона или MIDI-клавиатуры
Cons
- Не очень много уроков в бесплатной версии приложения
6.
Perfect Ear Trainer — лучший для гитаристовПользователи Android, ищущие лучшее приложение для тренировки слуха, которое поможет им достичь идеального слуха, должны обратить внимание на Perfect Ear Trainer от EDuckAppsSV.
Это многофункциональное приложение предлагает широкий спектр упражнений, которые охватывают все — от распознавания интервалов до аккордовых прогрессий и даже пения. Помимо стандартных упражнений для тренировки слуха, приложение также предлагает упражнения на ритм и статьи по теории музыки, однако в рамках данной статьи я сосредоточусь на упражнениях для тренировки слуха.
Удобный интерфейс приложения для тренировки слуха четко разделен на разделы аккордов, шкал и интервалов, что позволяет легко настраивать свои занятия по тренировке слуха и отслеживать прогресс. Мне нравится, что это приложение сфокусировано, позволяя вам сосредоточиться на более сложных навыках тренировки слуха.
Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на мелодическом диктанте, идентификации шкал или гаммах для начинающих, подробная обратная связь, которую вы получаете при исполнении, гарантирует, что вы постоянно совершенствуетесь.
Не стоит забывать и об уникальных инструментальных опциях приложения, благодаря которым тренировка слуха кажется не такой обыденной. Как гитаристу, мне нравится возможность работы с гитарным интерфейсом.
В целом, если вы ищете отличное приложение для тренировки слуха, которое очень просто в навигации и поставляется с тоннами сфокусированного контента, то Perfect Ear Trainer от EDuckAppsSV — одно из лучших приложений для тренировки слуха.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Очень хорошее приложение для тренировки слуха
- Отдельные варианты инструментов для гитары и фортепиано
- Множество уроков и упражнений на выбор
Cons
- Может быть немного подавляющим для неопытных пользователей
7. Функциональный ушной тренажер — лучший для относительной высоты тона
Несмотря на название,
функциональный тренажер для ушей
от Kaizen9 Apps настолько же забавен, насколько и функционален.
Это приложение для тренировки слуха, которое больше похоже на приложение для определения относительной высоты тона, предлагает широкий спектр упражнений для тренировки слуха, которые помогут вам развиваться как музыканту. Здесь вы найдете все: от распознавания интервалов до аккордовых прогрессий и определения степеней шкалы в определенных ключах.
Возможность научиться определять аккорды и ноты в контексте — это замечательно.
На самом деле, именно это отличает Functional Ear Trainer — его ориентация на реальное применение с упражнениями, специально разработанными для того, чтобы помочь вам улучшить навыки музыкальной транскрипции. Схема приложения основана на программе Алена Бенбассата, и после того, как вы закончите с разделом мажорных гамм, вы сможете перейти к другим типам гамм, таким как хроматические, минорные и другие.
Подробные функции отслеживания прогресса в приложении позволяют легко следить за своим совершенствованием с течением времени, а простой интерфейс достаточно прост для детей.
Если вы готовы вывести тренировку слуха на новый уровень и улучшить относительную подачу с помощью приложения, которое действительно функционально, Functional Ear Trainer от Kaizen9 Apps — одно из лучших приложений для тренировки слуха.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Не требует навыков чтения с листа
- Отлично подходит для развития навыков относительной подачи в контексте
- Отлично подходит как для детей, так и для взрослых
Cons
- Немного ограниченный в своей относительной тренировке шага
8. ET — Тренажер для ушей
DesCom Ear Trainer
— одно из самых полных и настраиваемых приложений для тренировки слуха на современном рынке. Разработанное дуэтом отца и сына Даниэля и Элиа Шенке (Даниэль — джазовый трубач, профессор Цюрихского университета и швейцарский специалист по информационным технологиям), это мощное приложение предлагает широкий спектр упражнений, охватывающих все — от определения гаммы до обучения аккордовой прогрессии и многое другое.
Приложение DesCom ET’s Ear Trainer позволяет проверить свои навыки, используя собственный микрофон или пианино, или пианино, входящее в комплект приложения для тренировки слуха.
Как и некоторые другие приложения для тренировки слуха в этом списке, Ear Trainer собирает подробную обратную связь и отслеживает прогресс, позволяя вам следить за своими успехами и видеть, насколько вы превосходите других пользователей.
Если вы ищете приложение для тренировки слуха, чтобы улучшить распознавание нот или тональность пения, DesCom ET’s Ear Trainer определенно заслуживает внимания.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Множество уникальных пассивных и активных тренировочных упражнений
- Возможность подключения MIDI-устройства, позволяющего петь или играть на фортепиано
- Крутая функция таблицы лидеров, чтобы бросить вызов другим пользователям
Cons
- Не самый лучший пользовательский интерфейс
Заключительные размышления
Для начинающих и продвинутых музыкантов тренировка слуха является важным навыком.
С таким широким выбором приложений для тренировки слуха, доступных сегодня, нет никаких оправданий, чтобы не работать над улучшением навыков слушания, тренировки слуха или зрительного пения каждый день.
Даже помимо отличных приложений для тренировки слуха, представленных в этом списке, вариантов практически бесконечное множество. Скачайте несколько из них и начните работать над своими навыками тренировки слуха сегодня, и с небольшой практикой и правильным приложением для тренировки слуха вы будете поражены тем, как быстро улучшатся ваши навыки!
лучших упражнений для тела по мнению доктора из Гарварда
- Бег — не единственный способ тренировки.
- Профессор медицины Гарвардской медицинской школы Ай-Мин Ли говорит, что пять других видов упражнений также чрезвычайно полезны для вашего мозга и тела.
- Упражнения включают силовые тренировки и ходьбу.
Если вы считаете, что марафонский бег — самый быстрый путь к твердому телу, у Ай-Мин Ли, профессора медицины Гарвардской медицинской школы, есть новости для вас: этот классический подвиг не так хорош для ваше тело, каким оно кажется.
Вместо бега на длинные дистанции, который может быть тяжелым для суставов и пищеварительной системы, Ли рекомендует пять других видов тренировок. Они приносят пользу, начиная от потери веса и наращивания мышечной массы и заканчивая защитой сердца и мозга и укреплением костей.
Результаты подробно описаны в отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы под названием «Начало физических упражнений», в котором рекомендуются одни из лучших упражнений для вашего тела.
Вот они.
1. Плавание
«Плавание можно назвать идеальной тренировкой», — пишут авторы информационного бюллетеня Harvard Healthbeat, в котором резюмируются основные выводы отчета и дается мнение Ли.
В дополнение к работе почти каждой мышцы тела, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердца и защитить мозг от возрастного ухудшения. Кроме того, пребывание на плаву делает этот тип упражнений почти без напряжения. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что оно дает меньшую нагрузку», — сказал Ли в информационном бюллетене.
Когда вы регулярно плаваете в течение как минимум 30–45 минут за раз, вы выполняете аэробные упражнения — тип тренировки, который, как показывают многочисленные недавние исследования, может помочь в борьбе с депрессией, поднять настроение и уменьшить стресс, среди прочего преимущества.
2. Тай-чи
Тай-чи, также называемое тай-чи-цюань, представляет собой китайское боевое искусство, которое сочетает в себе серию изящных плавных движений для создания своего рода медитации в движении. Упражнение выполняется медленно и мягко, с высокой степенью концентрации внимания и особым вниманием к глубокому дыханию. Поскольку практикующие идут в своем собственном темпе, тай-чи доступен для самых разных людей — независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Тай-чи «особенно полезен для пожилых людей, потому что равновесие является важным компонентом физической подготовки, а равновесие — это то, что мы теряем с возрастом», — сказал Ли.
3. Силовые тренировки
В своей основе силовые тренировки включают использование веса для создания сопротивления гравитации.
Этот вес может быть вашим собственным телом, свободными весами, такими как штанги или гантели, эластичными лентами или утяжеленными манжетами на щиколотках.
Исследования показывают, что вы можете использовать либо тяжелые веса и небольшое количество повторений, либо более легкие веса и большее количество повторений, чтобы нарастить более сильные и крепкие мышцы.
Крис Джордан, физиолог, придумавший вирусную 7-минутную тренировку (официальную 7-минутную тренировку Johnson & Johnson), рассказал Business Insider, что здоровые взрослые должны включать тренировки с отягощениями в два-три из четырех упражнений.
до пяти дней в неделю, что они работают.
Вы также можете использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые сочетают пользу для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде или бега с тренировками с отягощениями, для достижения таких же или подобных результатов. Если вам нравится HIIT, 7-минутная тренировка — отличное место для начала.
Какую бы тренировку вы ни пробовали, самое главное — продолжать ее делать.
«Для достижения результатов важна последовательность», — сказал Джордан.
4. Ходьба
Это может показаться незначительным, но ходьба может быть мощным лекарством.
Несколько исследований показывают, что ходьба в течение не менее 30 минут — даже в умеренном или неторопливом темпе — может принести пользу для мозга и тела. Одно недавнее исследование показало, что у взрослых в возрасте от 60 до 88 лет ходьба по 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель укрепляла связи в той области мозга, где ослабленные связи связаны с потерей памяти.
А пилотное исследование с участием людей с тяжелой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подряд было «достаточно для клинически значимого и статистически значимого снижения депрессии».
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом регулярно, ребята из Гарварда рекомендуют начинать ходьбу с 10-15-минутных походов и доводить их до 30-60-минутных походов.
5. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, поскольку они помогают укрепить группу мышц, обычно называемую «тазовым дном». С возрастом эти мышцы, в том числе матка, мочевой пузырь, тонкая кишка и прямая кишка, могут начать ослабевать. Но поддержание их устойчивости может иметь важные преимущества, начиная от предотвращения неловких происшествий, таких как недержание мочи, до случайного выхода газа.
По словам людей из Гарварда, правильный способ делать упражнения Кегеля включает в себя сжатие мышц, которые вы использовали бы для удержания мочи или газов.
Они рекомендуют удерживать сокращение в течение двух-трех секунд, расслабляться и повторять 10 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте их четыре-пять раз в день.
Какие лучше? – Grenade UK
Некоторые из нас не могут насытиться тренажерным залом, в то время как некоторым нравится легкость попотеть, не выходя из гостиной. Но что лучше – тренировки в зале или домашние тренировки? Мы разбираем преимущества обоих, чтобы вы могли решить, что лучше для вас!
ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
Широкий выбор тренажеров и свободных весов, а также доступ к личным тренерам и другим возможностям делают тренировки в тренажерном зале лучшим выбором для тех, кто серьезно относится к своей физической форме и силе. . Вот плюсы тренировок в спортзале:
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ?
1) В СПОРТЗАЛЕ БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗИЯ
Тренажерные залы предлагают множество различных тренажеров, от кардиотренажеров до тренажеров с отягощениями, которые можно использовать, чтобы накачать или накачать мышцы.
Если вам нужна сила, вам понадобится доступ к различным весам, чтобы вы могли постепенно увеличивать нагрузку и наращивать силу.
2) ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ВЫЗОВОМ
Как мы уже говорили, тренажерные залы предлагают разнообразное оборудование – это позволит вам испытать себя, дав вам возможность опробовать тренажеры и движения, которые вы раньше не пробовали. и не смог бы, работая из дома. Мы все знакомы со стойкой для приседаний, но более малоизвестное оборудование, такое как наземная мина, является отличным оборудованием для работы в вашем режиме и внесет некоторое разнообразие в ваши тренировки.
3) ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПРЕДЛАГАЕТ ПРОГРАММУ
Если, как и многим из нас, вам нужна постоянная рутина, чтобы придерживаться тренировок, тогда лучше всего отправиться в спортзал. Мотивировать себя дома может быть сложно, особенно с учетом того, что домашняя жизнь отвлекает. Если вы отвлечетесь от повседневной рутины, отправившись в тренажерный зал, вы будете на правильном пути, а пребывание в тренировочной среде также побудит вас выкладываться на полную.
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Кому нужен тренажерный зал, если у вас есть надежные эспандеры и любимая онлайн-тренировка?! После пандемии коронавируса у многих не было иного выбора, кроме как попотеть дома, когда спортивные залы закрыты, а наши ежедневные прогулки ограничены. Но исследование, проведенное Nuffield Health, показывает, что почти 31% британцев считают, что они делают больше ежедневных упражнений сейчас, чем до блокировки, показывая, что спортзалы обязательно должны быть всем и заканчивать все, когда дело доходит до поддержания формы!
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ НА ДОМУ?
1) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ТЕХ, КТО МАЛО ВРЕМЕНИ
Те, у кого мало времени, большие поклонники домашних тренировок, и это правильно! Тренировки из дома означают, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время. От быстрой высокоинтенсивной тренировки во время обеденного перерыва до вечернего занятия пилатесом, после того как вы уложите малышей спать, занятия дома позволяют даже самым занятым людям оставаться в форме и быть здоровыми.
2) ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ТЕХ, ЧТО НАСТРОЕНО НА ЭКОНОМИИ
Если вам не нравятся силовые тренировки, вы можете обнаружить, что тратите время и деньги в тренажерном зале. Поклонники HIIT и те, кто живет для кругов и упражнений с собственным весом, могут отказаться от ежемесячной платы за членство и проводить свои тренировки дома или в саду. Солнечный день? Воспользуйтесь погодой и организуйте трассу на открытом воздухе. И есть ряд онлайн-тренеров, которые из-за пандемии COVID теперь бесплатно делятся своими тренировками HIIT в социальных сетях, так что максимально используйте этот контент и заставьте сердце биться чаще из дома.
3) САМОСОЗНАТЕЛЬНЫЙ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ БЫТЬ ДЛЯ ВАС
Если вас не устраивает мысль о тренировках в присутствии незнакомцев, то домашние тренировки — отличный способ привести себя в форму, не чувствуя дискомфорта. Некоторые из нас просто предпочитают уединение, в то время как другие могут захотеть начать свое фитнес-путешествие дома, пока они не почувствуют себя достаточно уверенно, чтобы отправиться в спортзал или на физкультуру.
