Упражнение Жим книзу в блочном тренажере
Жим книзу в блочном тренажере
Описание
Жим книзу, в первую очередь, нагружает боковую головку трицепса, позволяя придать ей форму подковы, шикарно выглядящую сбоку руки.
Чем сильнее развита боковая головка трицепса, тем шире будет выглядеть верх руки, если смотреть спереди. Также, это упражнения помогает прорезать линию раздела, между бицепсом и трицепсом.
Если Вы занимаетесь баскетболом, гимнастикой, хоккеем, боксом, плаванием, теннисом, бадминтоном и толканием ядра – Вам необходимо включить это упражнение в свою программу тренировок.
Техника выполнения упражнения
К тросу, который проходит через верхний блок, прикрепите канатную рукоятку. Немного отойдите от тренажера и возьмите рукоятку нейтральным хватом (так, чтобы ладони смотрели друг на друга). Поставьте ступни параллельно, но, при этом, одна нога должна быть немного сзади. Немного (не больше чем на 10-15 градусов) наклоните торс, в сторону тренажера и чуть выдвиньте локти вперёд. В исходном положении трос натянут, а кисти будут находиться примерно на уровне плеч. Зафиксируйте локти как можно ближе к бокам и, задержав дыхание после глубокого вдоха, разогните руки вниз.
Всё время выполнения упражнения локти должны оставаться неподвижными, тело не наклоняться вперёд, приседать, также, нельзя. Одним словом, ноги, верхняя часть рук и туловище, до конца подхода не должны двигаться.
Когда будете разгибать руки вниз, следите за тем, что когда мизинцы будут ниже локтей, нужно будет начать плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны, таким образом, чтобы в тот момент, когда руки будут полностью выпрямлены, ладони «смотрели» на бёдра. В верхней точке упражнения (когда руки полностью выпрямлены), выдыхайте и одну – две секунду оставайтесь в этом положении.
Плавно сгибая руки, позвольте подняться вверх, до того момента когда кисти окажутся чуть выше локтей (это будет нижней точкой упражнения), после этого приступайте к следующему повторению.
Рекомендации
В исходном положении можно слегка наклонить торс вперёд, а локти немного выдвинуть вперёд, это поможет хорошенько растянуть длинную головку трицепса.Во время выполнения упражнения не разгибайте руки в запястьях и не ослабляйте хват. Разворачивать ладони к бёдрам нужно только за счет супинации предплечья (когда оно поворачивается вокруг своей оси наружу). Запястье же, должно быть зафиксировано на протяжении всего подхода: кисти и предплечья находятся на одной линии. Сокращение трицепсов усиливается, когда Вы разворачиваете кисти ладонями к бёдрам.
Большая часть нагрузки, в этом упражнении, направлена на боковую головку трицепса. Не смотря на это, можно добиться того, чтобы и длинная головка трицепса работала в полную силу. Для этого нужно чтобы локти были чуть выдвинуты перед туловищем. Запрещено отводить локти назад или наклонять торс вперёд, чтобы помочь себе закончить повторения, дожимая рукоятку. Это переместит нагрузку с трицепса на другие мышцы.
Это упражнение позволяет работать с большими весами, но в пределах здравого смысла. Веса не должны мешать правильной технике выполнения упражнения.
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноВидео
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения на трицепсы
Жим к низу (в блочном тренажере)
Жим к низу в блочном тренажере развивает латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса, формирующее упражнение, выделяет боковую част трицепса.
Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета! Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.
Жим лежа (узким хватом)
Жим лежа узким хватом развивает верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты, базовое упражнение, сила, объем и плотность трицепса.
Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой. Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии. Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки. Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх. Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу. Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения), сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы. Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости. Темп выполнения упражнения — умеренный.
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи развивают все три головки трицепса, в особенности их середину, базовое упражнение, наращивание массы и толщина трицепса.
Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения). Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема. В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.
Разгибание руки с гантелью (из-за головы)
Разгибание руки с гантелью из-за головы — верх и середину всех трех головок трицепса, изолирующее упражнение, прорисовывает верх трицепса.
Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы. Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это — один сет.
Французский жим лежа
Французский жим лежа развивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ, формирующее упражнение, удлиняет и утолщает низ трицепса.
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам штангу. Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь! Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть. Изолирующее упражнение. Симметрия и рельеф трицепса.
Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице. Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к телу, большой палец впереди) и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу). Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше. Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков и ускорений. Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой. Это и есть один сет.
Отжимания на брусьях
Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.
Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.
Жим лежа на наклонной скамье – качаем верх и низ груди
Жим штанги на наклонной скамье – самое важное упражнение для развития верхней и нижней части груди. В этой статье мы рассмотрим четыре варианта жима – под углами 30, 45 и 60 градусов (на верх грудных) и жим вниз головой (на нижнюю часть).
Преимущества наклонного положения
Когда вы делаете жим лежа на горизонтальной скамье, работают:
- Большие и малые грудные (средняя часть) – совершают основную работу.
- Передние пучки дельтовидных мышц.
- Трицепсы.
Нас интересуют конкретно грудные. Считается, что обычный классический жим равномерно прокачивает всю грудь. Однако, основная нагрузка при его выполнении приходится на ее центральную часть. Если верх или низ груди выглядят значительно меньше, чем хотелось бы, на помощь приходят различные варианты жима под углом.
Когда мы переводим тело в наклонное положение, основные рабочие группы мышц не меняются, но нагрузка распределяется по-другому. Мы можем целенаправленно заставить работать верх или низ груди.
Перераспределение нагрузки в зависимости от угла:
- Жим под углом 30 градусов нагружает преимущественно среднюю часть груди и немного верх.
- 45 градусов переносят нагрузку на верхнюю часть, освобождая среднюю.
- 60 градусов уже переносят всю тяжесть штанги на передние дельтоиды и трицепсы, оставляя часть нагрузки самой верхушке грудных мышц.
- Жим на наклонной скамье можно выполнять и вниз головой. Это проверенный способ накачать нижнюю часть груди.
Таким образом, варьируя технику жима, можно построить нужный рельеф груди.
Место жима под углом в тренировке
Применять жим штанги на наклонной скамье в качестве самостоятельного упражнения не рекомендуется. Лучше делать его после базовых упражнений, например, после классического жима. На крайний случай, после отжиманий на брусьях с отягощением.
Сначала нужно дать тяжелую общую нагрузку, и только затем можно приступать к работе над конкретными участками грудной мышцы.
Жим штанги лежа на наклонной скамье очень полезен новичкам для равномерного развития всей массы верхней части тела.
Приведем несколько схем, пользуясь которыми, можно разумно нагружать всю площадь грудных мышц.
Первая схема
Упражнения выполняем в таком порядке:
- Делаем классический жим лежа.
- После него выставляем угол 30 градусов и делаем там наклонный жим в 3 подходах и 10 повторениях.
- Затем делаем 2 подхода с меньшим весом, но уже под углом 45 градусов.
- После этого заканчиваем убивать свою грудь разводкой на горизонтальной скамье.
Вторая схема
Эта схема представляет собой суперсет на грудные мышцы:
- Сделали жим лежа на горизонтальной скамье (нужное количество подходов).
- Ставим на наклонной скамье угол 30 градусов, сидя делам подход в 10 повторений с тяжелым весом.
- Затем берем легкие гантели и вместо перерыва делаем разводку в 15 повторениях.
- Снова делаем наклонный жим, разводку. В итоге мы должны сделать так 3 раза по 10. Это своего рода суперсет на грудь, позволяющий очень хорошо ее загрузить и прокачать.
- После его выполнения отдыхаем минуту, во время чего ставим угол 45 градусов на скамье. Жмем штангу под этим углом (если тяжело – можно облегчить вес) столько же раз, сколько и под 30 градусов. Точно так же выполняем и разводку. После трех подходов можно отдохнуть.
По желанию можете повторить суперсет, если у вас останутся силы.
А когда же жать вниз головой?
Если вы хотите выделить низ вашей груди, то жим штанги на скамье с наклоном вниз идеально подходит для этих целей.
Как уже было сказано, делать такой жим как самостоятельное упражнение нет смысла. Если в этот день вы не делали базу, то постарайтесь выполнить как минимум 3 упражнения на грудь.
Например:
- Сначала делаете жим штанги вниз головой.
- Затем жим гантелей с такого же положения.
- И заканчиваете все разведением гантелей на горизонтальной скамье.
Первое упражнение выполняется в 3–4 подходах и 8 повторениях, второе – по 10 раз, и третье – тоже по 10 раз в двух-трех подходах. Ориентируйтесь по своему состоянию.
Если сил достаточно, делайте по 3–4 подхода в каждом упражнении. Между подходами перерыв 60–90 секунд, между упражнениями – 90 секунд.
Если вы работаете до отказа на жиме, отдыхайте чуть больше, сколько вам нужно. Только помните, что слишком длительный отдых приводит к «остыванию» мускулатуры. А на «холодную» мышцу можно получить растяжение.
Вниз головой нужно жать в тех случаях, когда нижняя часть груди сильно отстает. Обычно этим упражнением пользуются бодибилдеры, чтобы эффективно выступить на соревнованиях. Остальным же достаточно делать горизонтальный жим лежа и жим штанги на скамье с наклоном вверх.
И хороший совет: когда вы делаете жим штанги на скамье с наклоном вниз, просите напарника или тренера вам помогать. Вам потребуется помощь в подаче веса. Штанга берется обычно с пола. В таком положении, в котором будете находиться вы, взять ее будет довольно сложно. Особенно если штанга весит 50 и более кг. Все-таки не со стоек снимаете. Хотя некоторые тренажерные залы достаточно хорошо оснащены и позволяют удобно делать подобные вещи.
Техника выполнения
Наконец-то мы дошли до самого главного. Теперь вы знаете, зачем делать наклонный жим, самое время научиться делать его правильно!
Как всегда все начинаем с разминки. Для начала подойдет пустой гриф, нужно будет сделать 10–15 повторов в среднем темпе, но, не кидая резко вверх и вниз.
- Установите нужный угол спинки скамьи. Сядьте на нее так, чтобы таз был прижат к сиденью, а спина к спинке. Ноги расставьте в стороны и упритесь пятками в пол.
- В пояснице оставьте естественный прогиб. Лопатки сведите, они должны упираться в спинку. Голову положите на спинку, смотрите на верх противоположной вам стены.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, ориентируясь по рискам. На каждой из рисок грифа (справа и слева) должен расположиться какой-либо палец вашей руки (обычно средний или безымянный, зависит от длины рук атлета).
- Снимите гриф со стоек, выведите его на исходную позицию: он должен расположиться над вашими ключицами.
- Опустите гриф на верх груди на вдохе. Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх. Контролируйте движение на каждом его этапе! Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх.
Когда вы сделаете нужное число разминочных повторений – поставьте гриф обратно, повесьте рабочий вес и сделайте 3 подхода по 8 повторов.
Важные моменты
Прежде чем приступать к тренировкам, обратите внимание на ряд важных моментов.
Страховка
Снимать штангу при наклонном жиме сложнее, чем при классическом. Поэтому вам понадобится помощник. Попросите кого-либо помочь снять вам штангу. Пока вы делаете упражнение, пусть человек постоит рядом. Обратно ставить штангу не менее сложно, так что и тут нужно будет помогать.
Когда вы работаете с весом 60–75% от максимального, вы можете все это сделать сами. Отказные же подходы требуют страховки.
Точки опоры
Во время выполнения упражнения вы опираетесь на ягодицы, спину и ноги. Обычно новички отрывают таз от скамьи. При наклонном жиме сидя это еще опаснее, чем при классическом, так как вес давит на вас и в вертикальной плоскости (пусть и незначительно).
Не отрывайте таз от скамьи!
Попытка сделать мостик
Когда вы пытаетесь в таком жиме встать в мост, теряется всякий смысл в 45 или 30 градусах. За счет своего моста вы обнуляете этот угол. Так выгибаться не нужно, достаточно естественного прогиба в пояснице.
Жим в тренажере
Тренер может поставить вам жим в Смите после классического. Это нормально и позволяет изолированно прокачать верх груди. Делается тут все точно так же, как и при работе со свободной штангой. Только задача облегчается – гриф фиксирован и двигается строго в вертикальной плоскости.
Лучше всего, конечно, работать со свободными весами. Пусть подключаются и другие мышцы для стабилизации положения штанги.
Что делать при болях в плечах
Если у вас болит задний пучок дельтоидов, это никак не отразится на наклонном жиме. Если средний или передний – все намного сложнее.
Определитесь путем эксперимента с легкими весами, под каким углом вам комфортнее жать. Если боль преследует вас абсолютно в любом жиме – придется на месяц–два исключить эти упражнения.
Если, например, под углом в 45 градусов вы не чувствуете боли – можете работать. Но те упражнения, в которых вы чувствуете дискомфорт нужно исключить.
Перед упражнением хорошо разогревайтесь, используйте специальные мази. Внимательно слушайте свое тело. Если появляется где-то боль, немедленно прекращайте занятия! В разогретом состоянии атлет сразу может не понять, что произошло растяжение. Это проявится уже после тренировки, когда мышцы остынут.
Возможно, вам не больно будет делать жим штанги головой вниз. Плечи в нем не настолько сильно задействуются, как трицепсы и грудь.
Как часто делать наклонные жимы
Если разделить упражнения на грудь на 2–3 дня, то можно делать разные варианты жимов 3 раза в неделю.
Например, жим под углом 30 градусов в первую тренировку, после него разводка и жим гантелей под 45 градусов.
На второй тренировке после отжиманий на брусьях можно сделать наклонный жим сидя под 45 градусов и закончить такой же разводкой.
Если вы чередуете легкую и тяжелую тренировки, следует делать все то же самое, но с актуальными весами. Например, если сегодня легкая тренировка, веса должны быть меньше, чем ваши отказные.
Тренажер Брусья жим к низу G-ZZEL — Papasport.kz
О товаре
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Габариты: 1300 x 1130 x 1450 мм
- Вес: 219 кг
- Вес грузоблочного стека: 100 кг
Тренажеры изготовлены из овального профиля сечением 120*60*3 мм. Такой размер трубы вместе с внушительной толщиной стенки обеспечивает огромный запас прочности конструкций, что даёт нам возможность предоставить заказчику 10-летнюю гарантию на них. Эллиптическая форма профилей и плавные изгибы рам, а также другие, описанные ниже преимущества, ставят наши тренажеры в один ряд с продукцией ведущих европейских и американских производителей, но по более низким ценам.
Мягкие части сидений и спинок выполнены из двухслойного пенополиуретана и покрыты качественными чехлами из искусственной кожи. Их анатомическая форма и хорошая упругость гарантируют комфортные, эффективные и безопасные занятия. Сиденья и спинки тренажеров имеют технологичную и удобную систему быстрой регулировки высоты или угла наклона. Она настолько проста, что позволяет производить настройки буквально в процессе выполнения упражнений.
Опорные части для ног имеют антискользящие резиновые накладки для безопасности спортсмена и защиты лакокрасочного покрытия станка от истирания обувью. На все металлические части нанесена полимерная порошковая краска, что делает их устойчивыми к сколам и механическим повреждениям. Грузовые стеки состоят из металлических плиток и хромированных направляющих. Для создания лучшего скольжения в каждый груз установлено по две полимерные втулки специальной формы.
Система привода представлена стальным тросом диаметром 5 мм в ПВХ оболочке и нейлоновыми роликами на подшипниках для плавной и бесшумной работы. Грузовые стеки полностью закрыты кожухами, делающими занятия комфортными, а дизайн тренажеров законченным. Также установлены пластиковые колпаки с информационными табличками о выполняемых упражнениях, правилами безопасности и памяткой технического обслуживания.
Жим книзу обратным хватом | Бодибилдинг
Чтобы придать вашим рукам мускулистый и выразительный вид – нужно обязательно включить в программу тренировок жим книзу обратным хватом. Упражнение великолепно развивает трицепс – точнее – позволяет придать каждому пучку рельеф, разделить их между собой визуально, добиться «полосатости».
Техника жима книзу обратным хватом
Можно выполнять двумя способами – одной рукой или двумя.
Техника для двух рук:
- ИП – беремся обеими руками за рукоятку блока, опускаем его до уровня верха груди. Ладони обращены вниз. Из этого положения начинаем прицельную работу, и до конца подхода не поднимаем рукоять выше верха груди;
- Ваше положение должно быть максимально устойчивым, одну ногу разрешено выставить немного вперед;
- Опускаем руки вниз до полного выпрямления, после чего фиксируемся в нижней точке на несколько секунд;
- Поднимаем руки до уровня груди.
Допускается небольшой наклон корпуса вперед. Старайтесь держать локти максимально прижатыми к телу, чтобы вся нагрузка шла на трицепс. При выполнении упражнения категорически не допускаются включение в работу дельт, резкие движения, рывки.
Жим книзу одной рукой обратным хватом выполняется в соответствии с вышеуказанной техникой.
Видео жима книзу одной рукой:
Особенности обратного хвата
Имеется ряд тонкостей, следуя которым вы сможете достичь успеха гораздо быстрее:
- При выполнении старайтесь напрячь пресс и поясничный отдел, чтобы зафиксировать корпус в неподвижном состоянии;
- Не допускается изгиб запястья, на протяжении всего упражнения ваше предплечье и кисть должны образовывать прямую линию. Следите за этим;
- При работе одной рукой – старайтесь максимально прижать локоть к туловищу, и зафиксировать его именно в таком положении.
В этом упражнении все внимание уделяется технике, большой вес нельзя использовать (особенно новичкам), иначе возможны травмы запястий.
Кому, когда и сколько
Упражнение изолирующее. Вы можете включить тренировку трицепса в день тренировки грудных мышц, что по мнению Ронни Колемана наиболее эффективно, а можете добавить его в дни тренировки рук, что по мнению множества опытных спортсменов тоже будет правильным. Ориентируйтесь на свои предпочтения и ощущения, подбирайте наиболее комфортное время для себя.
Кому
Новичкам и профи.
Когда
В конце тренировки, перед обратным хватом можно выполнить классическое разгибание рук с верхнего блока или чередовать их.
Сколько
3-4 подхода по 8-12 повторений.
Не гонитесь за большим весом. Упражнение позволит вам тщательно проработать внутреннюю и боковую головки трицепса, что приведет к гармоничному развитию ваших рук.
Массы вам и рельефа!
Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Читайте также
Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье
Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя и средняя части пресса. Второстепенные — нижняя часть и косые мышцы живота.Оборудование:Наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле
Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы»
Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы» Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.Оборудование:»Скамья для молитвы», штанга с изогнутым или прямым грифом.Выполнение:Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья и мышцы плечевого пояса.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное
Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные предплечья, плечи, спина, трапеции и грудь.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью и
Верх: Жим лежа на наклонной скамье
Верх: Жим лежа на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Наклонная скамья, штанга.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с
Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Поставьте гантели на
Низ: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз
Низ: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов.
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Закрепите ноги в области лодыжек и
Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье
Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Жимы гантелей на горизонтальной скамье считаются компаундным упражнением, так как включают в работу большое количество мускулов.Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы и
Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье
Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины.Оборудование:Штанга, горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на скамью. В исходном положении штанга
Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите
Нырок вниз головой
Нырок вниз головой Нырок вниз головой — это телодвижение, непосредственно предшествующее началу погружения. Следовательно, выполнение такого нырка имеет огромное значение, поскольку позволяет подводнику преодолеть первоначальную положительную плавучесть на
Как стать сильнее в нижней части жима над головой
Жим над головой — одно из лучших упражнений со штангой, которое вы можете выполнять, чтобы увеличить размер и силу груди и плеч.
Однако из всех упражнений со штангой это, скорее всего, будет самым слабым подъемом из-за характера упражнения.
Исходя из личного опыта, я обнаружил, что прогресс в жиме над головой происходит намного медленнее, чем в приседе, жиме лежа и становой тяге.
Это не значит, что вы не должны изо всех сил пытаться понять, что вы могли бы сделать лучше, если вы находитесь на плато, просто это естественно, если вам кажется, что прогрессировать очень сложно.
Несмотря на то, что это мое самое слабое упражнение, жим над головой, пожалуй, один из моих любимых упражнений из-за того, как здорово поднимать тяжелый вес прямо над головой, и я уверен, что то же самое и с другими.
Как и во всех других упражнениях со штангой, во время жима над головой есть определенные положения, которые могут быть камнем преткновения.
В этой статье мы обсудим, что это значит, если ваш жим над головой слаб во время нижней позиции, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть эту слабость.
Верхний пресс слабый внизуЭто список стратегий, которые следует использовать для тренировки жима над головой:
- Есть программа, которая включает дополнительные нажатия
- Убедитесь, что у вас оптимальная форма, а не просто хорошая
- Убедитесь, что вы тренируетесь, а не тестируете
- Тренировка основных групп мышц, задействованных в жиме над головой
С точки зрения программирования, если вы не будете часто выполнять жим над головой, у вас будут плохие движения.
Если вы не созданы для прессинга или просто генетический генератор, но если вам нужно подумать о том, чтобы отнести себя к этой категории, то это не так.
Чтобы научиться жать лучше, нужно нажимать больше.
Что это значит?
- Больше подходов и повторений жима над головой (не имеет значения. Увеличьте объем)
- Статические трюмы хорошие
- Прессы пальцевые хорошие
Если вы хотите улучшить жим над головой из-за того, что у вас слабый нижний край, вам нужно прекратить жим над головой и поработать над своими слабыми сторонами.
Превратите их в сильные стороны.
Какое нижнее положение у верхнего пресса?Просто потому, что у людей могут быть разные определения того, что считается «нижним» положением жима над головой, я просто хотел четко определить, что нижнее положение жима над головой — это когда вы только что отцепили гриф, и вы только начинаете начинать. лифт.
Это положение должно быть относительно удобным, и оно должно быть вашим самым сильным во время жима над головой, потому что именно в этом положении основные мышцы могут выдавать наибольшую силу.
В результате слабость в нижнем положении жима над головой может указывать скорее на проблему формы / положения, чем на проблему силы / слабости.
Плохая форма означает, что вы, возможно, неправильно держите штангу и используете другие мышцы для стабилизации штанги еще до начала упражнения.
В результате может показаться, что вы слишком слабы, но на самом деле вы просто не в правильном положении.
Правильное нижнее расположение верхнего прессаВозьмитесь за перекладину так, чтобы она находилась на уровне плеч, а локти при взгляде спереди были параллельны.
Захват слишком далеко за пределами ширины плеч или слишком узкий, затруднит вам выполнение подъема.
Вот видео, которое демонстрирует это:
Если смотреть на свое тело сбоку, локти должны быть немного впереди штанги, но не слишком сильно.
Запястья также должны быть слегка вытянуты (это означает, что тыльная сторона рук должна быть слегка направлена к полу).
Распространенные ошибки в исходном положении: ваш захват слишком широкий / узкий, предплечья / запястья находятся в неправильном положении и вынуждаете штангу опираться на ключицы.
Правильная исходная позиция сделает ваш жим над головой сильнее.
Не должно быть такой большой мышечной активности, чтобы удерживать штангу в исходном положении. Исходное положение жима над головой должно быть относительно удобным.
Правильный ход прутка верхнего прессаВторая причина, по которой жим над головой может показаться трудным, когда вы впервые начинаете движение, заключается в том, что вы поднимаете штангу неправильно.
Вы должны нажимать на гриф прямо над своим телом.
Но проблема в том, что мешает твоя голова.
Вместо того, чтобы поднимать штангу вокруг головы, расположите голову и тело вокруг штанги.
Это означает, что при подъеме штанги голова должна быть слегка отклонена назад, чтобы штанга могла свободно двигаться, а после того, как штанга коснется подбородка, вы должны подвести свое тело под штангу.
Вы хотите как можно более прямую линию.Любые отклонения приведут к утечке энергии, что сделает вас слабее во время подъема.
Использование слишком большого весаДругая причина того, почему вы слабы в нижнем положении жима над головой, может заключаться в том, что вы просто используете слишком большой вес.
Выбирайте вес, который вы можете выдержать в соответствии с количеством повторений и наборов, которые предполагает ваша программа.
Если вес больше, чем вы можете выдержать, вы ничего не можете сделать, кроме как снизить вес.
Жим над головой — самое слабое упражнение для всех. Нет ничего постыдного в том, чтобы снизить вес.
Поступая так, вы действительно можете стать сильнее, поскольку используете подходящий вам вес.
Смена форм сделает ваш жим над головой сильнееЗнать правильную форму и уметь ее применять — разные вещи.
Вам нужно будет выделить место в своей программе и потратить время на изучение правильной формы.
Это влечет за собой использование очень легкого веса или даже без веса, пока вы не опустите форму и не продвинетесь оттуда.
Это может показаться не очень привлекательным, особенно если вы чувствуете, что теряете весь прогресс, достигнутый за последние несколько месяцев, но на самом деле один шаг назад поможет вам сделать два шага вперед.
Правильная форма обучения не только сделает вас сильнее и эффективнее, но также снизит риск получения травм, что может существенно повлиять на вашу успеваемость.
Итак, имейте в виду, что вам нужно будет потратить некоторое время на изучение и практику правильной формы.
Я предлагаю вам сделать это, прочитав эту статью перед следующим жимом над головой, и потренироваться с пустой штангой и легкими весами.
Поступая так со временем, вы укрепите эту мышечную память в вашем теле, и в конечном итоге вы сможете выполнять жим над головой в правильной форме неосознанно.
Дополнительные упражнения для помощи при слабом жиме над головойСледующие разделы представляют собой дополнительные упражнения, которые могут помочь при слабом жиме над головой, независимо от того, в чем проблема.
Основными мышцами, задействованными в жиме над головой, являются дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трицепсы, которым в первую очередь будут уделяться внимание в этих упражнениях.
Эти упражнения следует выполнять после выполнения жима над головой или в те дни, когда вы не выполняете жим над головой.
Вы должны выполнять эти упражнения с 8-12 повторениями.
ПечЛюбое упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы, подойдет, но упражнения, которые подчеркивают верхние грудные волокна, будут еще лучше.
Мои любимые упражнения для тренировки верхних волокон грудных мышц — это жим штанги на наклонной скамье или жим гантелей на наклонной скамье.
Оба работают нормально, выбор одного из них зависит от личных предпочтений. Я предпочитаю жим гантелей на наклонной скамье, потому что чувствую, что получаю больший диапазон движений.
ДельтоидыХотя дельтовидные мышцы являются основным двигателем в жиме над головой, это не значит, что вы не можете перегрузить их, выполняя дополнительные упражнения на дельтовидные мышцы, такие как жим гантелей.
Кроме того, вы также можете работать над боковыми и задними дельтами, чтобы устранить мышечный дисбаланс, если ваша программа включает в себя много толкающих упражнений.
Упражнения, которые вы можете выполнять для своих боковых дельт, включают подъемы в стороны, а упражнения, которые вы можете выполнять для задних дельт, включают обратный тренажер для дек.
ТрицепсТрицепс — еще одна важная группа мышц, задействованная в жиме над головой, в основном в середине, когда вы пытаетесь заблокировать его.
Некоторые из моих любимых упражнений для трицепсов включают жим штанги узким хватом, разгибание трицепса над головой и отжимания со скакалкой.
Поскольку трицепсы очень интенсивно используются во всех упражнениях со штангой, вам действительно следует уделять первоочередное внимание поддержанию сильных трицепсов.
СводкаСлабость в нижнем положении жима над головой больше связана с проблемой формы, чем с проблемой прочности.
Вы должны работать над тем, чтобы удерживать штангу в правильном исходном положении перед подъемом, и над тем, чтобы поднимать штангу по прямой траектории.
Вот хорошее видео, в котором также резюмируются основные моменты этой статьи:
Вернитесь к этой статье, чтобы выяснить, какие проблемы могут возникнуть у вас с формой для жима над головой, и в следующие пару недель работайте с небольшим весом или без него, пока вы закрепите правильную форму.
Кроме того, если вы станете сильнее, то это поможет улучшить ваш жим над головой, и мы дали вам множество упражнений, которые вы можете выполнять, которые помогут сделать ваш жим над головой сильнее.
Почему ваш плунжер для френч-пресса не достигает дна
Киран Макрей | Последнее обновление: 29 июня 2020 г.Почему ваш поршень френч-пресса не опускается вниз
Это может быть странным опытом, когда новичок готовит кофе во французском прессе, вы нажимаете на поршень, но это не так добраться до основания, почему это?
Ваш френч-пресс не опускается на дно, потому что основанию нужно пространство для оседания после того, как вы закончите погружение.Если вы погрузитесь в гущу, она протолкнется через сетку и попадет в ваш кофе.
Гуща будет выходить через вашу чашку и вокруг нее, оставляя у вас еще более зернистую чашку кофе, чем вы обычно получаете из френч-пресса.
К счастью, это не влияет на способ приготовления кофе, и вам даже не нужно заполнять френч-пресс полностью до верха.
Можете ли вы наполовину заполнить френч-пресс?
Вы действительно можете, вы можете приготовить одну чашку кофе в большом французском прессе, вам просто нужно соответствующим образом отрегулировать количество кофе и воды, которые вы используете.Даже если поршень пропускает только половину жидкости, все в порядке. Просто сделайте это как обычно, и ваш кофе все равно будет отличным.
Не нужно покупать второй маленький френч-пресс, хотя, как человек, у которого есть два френч-пресса, одна подача и большой, я могу сказать вам, что сейчас очень хорошее время!
Как работают френч-прессы
Кофе во френч-прессе готовят методом погружения, поэтому молотый кофе замачивают в воде на 4-5 минут, а затем разливают.Это можно сравнить с техникой обливания, при которой вода проходит через кофе перед тем, как попасть в вашу чашку.
Итак, как только ваш кофе был заварен в воде, вам нужно удалить кофейную гущу и заварить кофе в чашку, что вы делаете с помощью фильтра.
Теперь вы можете отказаться от использования поршня вместе и налить кофе через отдельный бумажный фильтр. На данный момент это не совсем кофе из френч-пресса, но это весело.
Но металлический фильтр в прессе — это то, что мы используем для фильтрации кофе, он продавливает кофе, улавливая молотый кофе, выталкивая его на дно и пропуская сваренный кофе.
Теперь, если плунжер прижал их ко дну и сжал, произойдут две вещи.
1. Вы выдавите горечь из земли, нарушив равновесие в вашей чашке и оставив вас с ужасным на вкус кофе.
2. Более мелкая гуща будет проходить через кофе и вокруг него, оставляя у вас мутную чашку, полную осадка на дне.
Теперь на дне чашки всегда есть небольшой осадок, потому что металлический фильтр пропускает мелкие частицы кофе, которые не растворяются и опускаются на дно чашки.
Как правильно погружать плунжер во френч-прессе
Медленно и плавно — вот как вы хотите держать плунжер во френч-прессе, вы хотите мягко надавливать вниз и иметь постоянную силу, не дергая его и не давя слишком сильно. Это сводит к минимуму утечку кофе через фильтр в чашку.
Вы можете даже поставить поршень на верхнюю часть жидкости, не нажимая и не позволяя кофе проходить через фильтр, пока вы его разливаете. Я слишком нетерпелив для этого, потому что кофе медленно течет, когда он льется через фильтр, а не продавливается, но это хороший вариант, он должен сделать кофе более гладким с меньшим количеством кусочков.
Последний вариант — вы нажимаете только наполовину по тем же причинам, что и выше. Но несмотря на это, я надеюсь, это показывает, что вашему френч-прессу не нужно отжимать зерна каким-либо образом, вы готовите свежий кофе, а не сжимаете чайный пакетик!
Иногда поршень бывает трудно надавить, и в этом случае не применяйте силу! Вы действительно можете заставить французскую прессу разбить стекло повсюду, или она внезапно вылетит, и кофе вылетит из носика и может оказаться на потолке.Не хорошо.
Дополнительная литература
Как использовать френч-пресс для приготовления кофе (и как не делать этого)
Киран МакРэй попытался заняться вином, но оно ему не понравилось, попробовал заняться виски, и это было слишком дорого, потом подумал «Я очень люблю кофе. Интересно, а ты действительно любишь кофе?» Оказывается, можно!
Фильтр переместится вверх, если вы нажмете на верхнюю часть […] часть этой кнопки, и если y o u нажмите внизу p a rt — фильтр будет перемещен […]вниз. teamwox.com | Si pulsa en la parte superior […] del b ot n, el fil tr o se desplace hacia arri ba , si pulsa en la part e inferior, […]se desplace hacia abajo. teamwox.com |
Товар загружается и накапливается сверху […] Уровень, переданный оператору и завершенный на средней линии, и отправленный из […] система до t h e пресс a re a снизу l ve e e vec-asystems.com.mx | El Producto esdescargado y acumulado en el nivel superior, luego es transferido al […]Operador y terminado en el nivel del medio, y p or ltimo es enviado des de el […] si stema al rea d e l prensa en el ni vel inferior .c-asystems.com.mx |
| Большой палец a n d пресс l i ght l y f снизу t литье […] стакана для этого. 3dhanddesign.de | Para es to presione co n el p ul gar con tr a la t ap a del piso […] дель васо. 3dhanddesign.de |
| 1 Нажмите b um p снизу p a rt крышки […] и сдвиньте крышку аккумуляторного отсека вверх, чтобы снять ее с задней части телефона. revol.com | 1 Presione e l bu lt o de la parte inferior de […] la tapa y deslice la tapa de la batera hacia arriba para extraerla de la parte posterior del telfono. revol.com |
| Solut io n : Пресс R e se t bu tt o n f y наш навман. навман.com | S o luci n: pulse el botn Restablecer de la parte inferior d el Navman. navman.com |
| Нажмите Ad d , нажмите r e se t bu tt o n f t Клавиатура или мышь, выберите […] Мое устройство настроено и готово к обнаружению, а затем щелкните Далее. windows.microsoft.com | Hag a clic en Agreg ar, presione el botn d e reini ci o en la pa r текладо […] или мышь activ e la c asilla Mi dispositivo est configurado […]y listo para ser detectado y, acontinacin, haga clic en Siguiente. windows.microsoft.com |
| Если по какой-либо причине ваш Navman не запускается, correc tl y , нажмите R e se t Bu tt n снизу o f t he device. navman.com | Si por algn mot iv o el N av man no se inicia correc ta ment e, pulse el bot n Restablecer de ar te inferior de l dispositivo. navman.com |
| Чтобы создать шаблон электронной почты, вы должны: e t o нажмите N e w bu tt o n n внизу p rt экрана и ряд вкладок появится wiki.vivatia.com | Para Crear una Plantilla de […] corre o, deb e presionar e l bo tn Nuevo q ue apar ec e en l a parte inferior de la pantalla siguiente s er ie de solapaswiki.vivatia.com |
Большинство репортеров решают, читать ли […] далее depen di n g on t h e первый абзац, а редакторы печати склоняются к c u t r e le ase fr o m нижний u p .who.int | La Mayora de los Periodistas Decisionn […]seguir leyendo o no […] зависимость o del p rimer prra fo y los editor es de prensa su ele n cortar el cortar el 9030 o de abajo ha ci a arriba.who.int |
| Пресс t h e t кнопка; температура воды, измеренная датчиком, будет ap pe a r на дне d i sp lay. deltaohm.com.br | Apretar el botn t , en e l display inferior s e muestra la temperatura del agua medida po r la s on da. deltaohm.com.br |
| На l a st мастер установки pa ne l , пресс C u i n снизу l e ft — сторона панели. netbeans.com | En e l lt im o панель с установленной asistente de instal ac in, pulse el b ot n Personalizar d e la pa rte izq uierd a del panel. netbeans.com |
| Чтобы опустить чистящую деку, tu r n на s c ru b двигатели щеток и / или увеличьте щеточный пресс ur e , Прижмите нижнюю часть o f t Переключатель. windsorind.com | Para bajar la plataforma de fregado, […] enciend a los m otores de los cepillos de fregado, y / o aumente la pres i n de los c epillos, presi on e la base del в терраптор.windsorind.com |
| Для опускания очистной деки и tu r n на s c ru b mot или s , пресс для днища o f t переключатель. windsorind.com | Para baj ar la plataforma de f regado y encender los motores de los cepillos de fregado, presione la base del […] прерыватель. windsorind.com |
| Резьбовые отверстия M6 (10) расположены на e d на u n de rsid e o f f f p a rt (4 ) o f пресс . habasit.com | Los orificios ros ca dos M6 (10) est n situ ados en la p arte i nfer io r de de de la prensa . habasit.com |
Но, поскольку эти ключевые отличия заключаются в […] редко объясняют d i n пресс o r a повторное сжатие d a t f t he page, это […]слишком легко для читателей сравнивать яблоки с грушами, даже не осознавая этого. businesschile.cl | Sin embargo, debido a que estas […]диференция клава рара […] vez se e xp lican en la prensa os ec oloca n muy brevemen te al final de la ]es demasiado fcil pa ra los le ctores compare manzanas con peras sin darse cuenta. businesschile.cl |
| Пресс d ow n нижний o f t аккумулятор до защелкивания […] на место. net10.com | Oprima hacia ab a jo la parte inferior de la b at era hasta […] que encaje en su sitio. spanish.net10.com |
| Нажмите d o ug h равномерно в t o снизу a n d вверх по сторонам вверху ] торта. aarpsegundajuventud.org | Presione […] la masa d e manera p ar ej a hacia el fondo y ha cia los l ados […]del molde de tarta. aarpsegundajuventud.org |
2 Совместите аккумулятор с […] клеммы ne a r снизу из p h on e3 нажмите b a tt ery на место.revol.com | 2 Alinee la batera con los terminales que se encuentran cerca […] de la parte inferior del telfono y l ue go presinela pa ra encajarla […]en su lugar. revol.com |
| Антенна i s a t нижняя часть на l e ft . europe.nokia.com | La a nt ena s e encuentr a en l a parte inferior a la i zq uierda. nokia.com.mx |
| Грязь будет грешить k t o дно из c a n, с выходом из слоя e r на t o p . virtualpre-k.org | El lo do se va a ir a l fondo de la ta o bote dejado una capa de a gua ncima de s . virtualpre-k.org |
Когда ребенок отказывается это делать, […] провайдер шлепает h e r снизу .Healthychildcarenc.org | Cuando la nia se niega a hacerlo, la provedora le da […] unas p al madas en el trasero .Healthychildcarenc.org |
| Справа отображается знак монетного двора и год s a t внизу l e ft . eur-lex.europa.eu | L a marca d e ceca figura a la derecha, y el ao de acuacin, abaj o a la i zq uierda. eur-lex.europa.eu |
| Нижняя e c на omic пирамида состоит из новых потребителей, которые являются li vi n g g g g g g g g g g g l e ss , чем два доллара в день. fundacionbankinter.org | La parte inferior de la pi rmide econmica est concad a por los nue vo s consumidore s que vive n n de do s dlares al da. fundacionbankinter.org |
Один участник отметил […] что «дети часто a r e на дне o f t куча когда дело доходит […]к обеспечению ресурсов ». unesdoc.unesco.org | Участвующий […] apunt que a menu, los n i os s on los ltimos a la hora de o btener […]рекурсии. unesdoc.unesco.org |
| Дополнительная защита ребра ge r s снизу . lapalomera.com | Дополнительная защита n para los ded os en la parte inferior . lapalomera.com |
| Чтобы переключить ваш де vi c e на a g ai n , мы кнопку r. europe.nokia.com | Para volver a encende r el d ispos iti vo, pulse el bot n de encendido. Nokia.es |
| Пресс i t s trongly aga in s t снизу r n10303 11 т дно o f т сальник. johnson-pump.com | Apritelo firmemente c ontra el casquillo b ase (1110) d el fondo de l prensaestopas. johnson-pump.com |
| Власти Алжира завершают свое удержание ov e r the press w i th их моно po l y n e ws печатный импорт. arabia.reporter …- frontieres.org | Las aut or idades argelinas completetan su d om inio de la prensa co ne l monopo ne l monopo de impt в del p apel. arabia.reporter …- frontieres.org |
Все, что вам нужно для […] сделать, чтобы войти в новый мир d i s нажмите b u tt o n на и и лебар.aprilia.com | B as ta co n pulsar u n botn en el man illar p ara en trar en spain.aprilia.com |
Как пользоваться кофеваркой френч-пресс
Shape Charge / Getty ImagesХотите расширить свои возможности, чтобы еще больше насладиться преимуществами кофе? Или вам просто скучно варить кофе в кастрюле и вы хотите попробовать новый метод заваривания? Почему бы не попробовать приготовить лучшие кофейные зерна для кофеварки френч-пресс и не повеселиться?
При правильном использовании кофеварка френч-пресс дает идеальную чашку кофе — если вы не используете дрянные кофейные зерна, ничто вас не спасет.Однако при неправильном использовании он может легко испортить напиток, посылая кофейную гущу в жидкость и разрушая ваш напиток, ваше настроение и ваше утро. Многие любители кофе никогда даже не пробовали работать с французской прессой, учитывая опасную репутацию устройства. (Если вам нужно больше доказательств, просто поищите «Неудачи французской прессы» на YouTube — их гораздо больше, чем вы думаете.)
Как пользоваться френч-прессом
Во-первых, вам нужно убедиться, что у вас правильное соотношение воды и кофе (скоро мы поговорим о лучшем кофе для приготовления во френч-прессе).Мы рекомендуем одну унцию молотого кофе на 16 жидких унций воды (это примерно две большие столовые ложки кофе). Убедитесь, что вода нагрета примерно до 200 градусов по Фаренгейту. Если у вас нет хорошего пищевого термометра (термометры для мяса отлично подходят для этого), доведите воду до кипения, а затем дайте ей постоять две-три минуты. Но действительно, рекомендуем взять в руки градусник.
Зачерпните кофе на дно пресса, затем медленно влейте воду с температурой 200 градусов и поместите верхнюю часть устройства с поднятым до упора поршнем.Теперь немного подождем.
Гильермо Мурсия / Getty ImagesНа мой взгляд, четыре минуты — идеальное время для заваривания хорошего кофе во френч-прессе, но вы можете налить чашку уже через две минуты и при этом наслаждаться приличной экстракцией, особенно если вы потяжелели на java в соотношение кофе и воды. Не пытайтесь приготовить очень крепкую чашку, дольше замачивая гущу, поскольку по прошествии более десятка минут, плюс-минус, ваш напиток станет горьким и вяжущим. Если вы хотите более крепкий кофе, добавьте больше гущи (или приготовьте эспрессо с помощью этих превосходных кофеварок).
Наконец, по прошествии этих четырех минут, медленно и уверенно нажмите на поршень. Убедитесь, что поршень опущен, когда вы наливаете напиток, и не толкайте ручку поршня, так как это может привести к попаданию гущи за решетку в кофе — было бы стыдно испортить заварку всего за несколько секунд, прежде чем вы насладитесь ею. !
Как приготовить кофе во френч-прессе, пошагово
Так ты спешишь, а? Тогда вам, вероятно, стоило сначала прочитать эту часть. Вот как быстро и грязно пользоваться френч-прессом Bodum:
- Выложите 2 столовые ложки молотого кофе на дно френч-пресса.
- Медленно налейте 16 унций горячей (200 градусов F) воды в пресс и поместите верхнюю часть на устройство.
- Дать смеси настояться 4 минуты.
- Медленно и равномерно надавите на поршень, стараясь опустить его прямо вниз.
- Налейте две чашки кофе и наслаждайтесь.
Лучший кофе для использования во френч-прессе
Лучший кофе во френч-прессе — это действительно любой кофе, который вы любите в своей кружке, будь то колумбийский, египетский или что-то еще.Вы даже можете решить использовать самый крепкий в мире кофе, если это вам нравится, или насладиться одним из пяти самых дорогих сортов кофе в мире.
Тип помола — это не только разнообразие. Кофеварки френч-пресс лучше всего подходят для грубого помола по двум причинам. Первое довольно очевидно: кофе тонкого помола с большей вероятностью выскользнет из фильтра пресса и попадет в ваш напиток. А кто этого хочет?
Другая причина, по которой крупный помол лучше всего подходит для заваривания во френч-прессе, заключается в том, что горячая вода проникает в эти большие кусочки зерна в течение длительного времени, в течение которого молотый и вода расходуются вместе, что отличается от капельного кофе.Крупная гуща поглощает больше воды, чем более мелкие кусочки, и, следовательно, выделяет больше аромата, но при этом не приводит к чрезмерной экстракции, характерной для более мелкого помола, поэтому получаемый в результате напиток имеет полный аромат, но не имеет кислого или вяжущего вкуса. (С другой стороны, для быстрого приготовления эспрессо требуется очень тонкий помол, и некоторая горечь ожидается и желательна.)
По вкусу рекомендую кофе средней обжарки. Более темное жаркое часто имеет более кислый профиль, поэтому более легкое жаркое лучше подходит для длительного периода экстракции.Кроме того, в средней и легкой обжарке обычно больше кофеина, что является еще одним преимуществом.
Итак, теперь у вас есть вся информация, необходимая для того, чтобы сварить лучшую чертову чашку френч-пресса, которая когда-либо производилась. Пришло время попробовать кофеин! Хотя вы можете взять графин, чтобы налить кофе.
Рекомендации редакции
Duke University Press — Взгляд снизу
«Практика сексуального положения нижней части тела практически не описывает ее как сексуальную практику, способную переписать и стыд, и уязвимость… [Нгуен] принимает участие в современном квир-каноне ученых ». — Джон Эриксон, Lambda Literary Review
«Используя инструменты, не принадлежащие хозяйскому дому, Нгуен предлагает новаторское исследование гендера и сексуальности американцев азиатского происхождения с помощью инструментов, которые меняют нашу теорию и практику». — Маргарет Ри, Amerasia Journal
«Исследователи коммуникации, интересующиеся критическими расовыми исследованиями, культурологическими исследованиями и квир-теорией, должны найти [ Взгляд снизу ] актуальным и вдохновляющим.»- Лик Сэм Чан, Международный журнал коммуникаций
«Книга написана с нюансами и теоретической изысканностью, ясным и живым стилем, одновременно привлекательным и игривым … Взгляд снизу , безусловно, имеет хорошие возможности для того, чтобы спровоцировать новые разговоры — даже изменение границ — между исследованиями геев и исследованиями трансгендеров «. — Хелен Хок-Сзе Леунг, TSQ
« Взгляд снизу … провоцирует политическую перекалибровку, которая объединяет нижнюю часть, женственность и расу в нежном союзе…. Нгуен смело моделирует практику уязвимости, с которой мы редко сталкиваемся в академической литературе, особенно вокруг рискованных и хрупких сплетений расы, желания и власти »- Ури Макмиллан, GLQ
«… автор предлагает много свежих и новых идей в своем анализе, а его аргументы продуманы, детализированы и сложны. Взгляд снизу — это ценная статья культурной критики по теме, получившей очень мало внимание.» — Джим Навроски, Обзор геев и лесбиянок
«Инсайты Нгуена позволяют нам рассматривать дно как возможность для творчества, позицию восприимчивости, которая дает свободу воли и удовольствие, а также возможность построить странное утопическое пространство, которое предлагает неограниченные социальные отношения с другими.»- Кристофер Б. Паттерсон, MELUS
« Взгляд снизу предлагает нам новую позицию для критики идеологий верха / низа и субъекта / объекта в сексуальной репрезентации». — Джон Пол Стадлер, отзывов по теории культуры
«Эта монография — плодотворная работа для ученых, которые занимаются сравнительной расовостью и квир-диаспорой, а также гендером, сексуальностью и репрезентацией в СМИ в более широком смысле. Нгуен ловко вовлекает многочисленные разговоры в квир-исследования, киноведение, азиатско-американские исследования и квир-исследования. цветная критика.»- Джонатан Бранфман, Sexualities
« Взгляд снизу — это критическое и проницательное чтение для всех, кто интересуется исследованиями в области СМИ, особенно для людей, заинтересованных в представлении и представлении сексуальных и расовых меньшинств». — Мин Джу Ли, Ограничения
«Неустойчивость Нижнего из-за приобретения потенциально развратных действий и политики — это разговор, который не конкретизируется и поэтому заслуживает рассмотрения в будущем.Хотя Нгуен и те, кто согласен с ним, преуспеют и должны преуспеть в критическом расширении дна через свои возможности и неудачи, Взгляд снизу , тем не менее, деконструирует гендерную бинарность в надежде на более инклюзивное, странное мировоззрение. «- Альберт. Ринтрона III, QED
«Книга Нгуена — это долгожданная попытка разобраться с острыми противоречиями, которые возникают, когда стипендия адвокатуры встречается с громоздкой реальностью сексуального желания. Будущие проекты, посвященные расовым и сексуальным представлениям, в частности, субъективности азиатских геев и американцев азиатского происхождения, должны ответить на этот вопрос и принять во внимание идеи исследования Нгуена.”- Хао Цзюнь Там, , Журнал азиатско-американских исследований,
.«Захватывающая книга Нгуен Тан Хоанга представляет собой убедительный отчет об эстетических, политических и странных возможностях расовых форм« дна ». Как человек, который какое-то время писал о мазохизме и пассивности по отношению к квир-феминизмам, я понимаю, что это книга, которая мне нужна, чтобы разобраться в сложных формах личности, удовольствия и власти, которые нижняя часть вплетает в смысл расы. , нация и сексуальность.»- Джек Халберштам, автор Странное искусство неудачи
» Художник-ученый Нгуен Тан Хоанг ловко распаковывает голливудскую классику, творчество азиатской американской порнозвезды-гея, международный художественный фильм, видео азиатских геев. художники и саморепрезентация секс-сайтов в Интернете заставили меня радикально переосмыслить термины и ставки для пересмотра представления азиатско-американской маскулинности. Глубоко проницательная и провокационная книга »- Ричард Фанг
Geo-Knight MAXI Press Air Широкоформатный термопресс с верхним и нижним нагревом
в HeatPressNation.com, мы стремимся к тому, чтобы вы остались довольны. Благодаря нашим обширным предложениям продуктов, полезным сотрудникам отдела продаж и поддержки клиентов, а также обширной видеотеке с учебными материалами, мы стремимся предоставить вам инструменты и знания, чтобы повысить вашу уверенность в покупке надлежащего оборудования у Heat Press Nation. Мы считаем, что это принесет вам пользу, когда вы начнете или будете развивать свой бизнес по украшению / настройке одежды и подарков.
Просматривая наш веб-сайт, примите во внимание, что мы предлагаем качественные продукты, на которые распространяется годовая гарантия и бесплатная пожизненная техническая поддержка.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о нашей политике возврата.
Политика возврата
30-дневная политика возврата:
Все возвраты и обмены должны быть произведены в течение 30 дней с момента покупки, при этом взимается комиссия за возврат в размере 15%. Клиенты могут выбрать получение кредита магазина или возмещения.
Для тепловых прессов * Только: мы можем отказаться от 15% комиссии за пополнение запасов при покупке продукта на замену. Однако возвращаемый товар должен быть в относительно новом состоянии и не должен иметь признаков интенсивного использования.Просто разместите заказ на новый термопресс, и после получения возвращенного термопресса мы вернем вам деньги с нулевой комиссией за пополнение запасов. Применимые к / из стоимости доставки все равно вычитаются из суммы возмещения. (Возвращаемый пресс должен быть в совершенно новом состоянии, со всей оригинальной упаковкой, документами, руководствами и аксессуарами, чтобы иметь право на освобождение от платы за пополнение запасов.)
Только для расходных материалов: мы можем принять расходные материалы в течение 30 дней с момента покупки, однако ответственность за обратную доставку несет покупатель.Расходные материалы облагаются 20% комиссией за возврат, если они не возвращаются в первоначальном состоянии, в котором они были получены. Расходные материалы включают копировальную бумагу, теплообменный винил, сублимационные заготовки и т. Д.
Обратите внимание: мы не принимаем возврат вскрытых чернил. Пожалуйста, дважды проверьте свою упаковку, чтобы убедиться, что вы получили правильные чернила для назначенного принтера. Для получения дополнительных сведений свяжитесь с нами напрямую по телефону (800) 215-0894.
* Не относится к широкоформатным термопрессам.
15-дневный DOA / Политика в отношении повреждений при доставке:
Все наши термопрессы перед отправкой со склада проходят тщательный контроль качества. Благодаря нашим строгим процедурам контроля качества, мы уверены, что ваш термопресс будет на 100% в рабочем состоянии после доставки. Иногда возникают ситуации, когда продукты повреждаются при транспортировке и, как следствие, могут быть не в надлежащем рабочем или косметическом состоянии по прибытии. В таких ситуациях мы будем рады обменять ваш поврежденный / дефектный / DOA / товар на новый, прямую замену полностью за наш счет.
Чтобы иметь право на бесплатную замену, претензии должны быть предъявлены в течение 15 дней с момента доставки продукта. Пожалуйста, осмотрите свои товары сразу после доставки и немедленно сообщите водителю, если есть какие-либо физические повреждения упаковки.
Если ваш товар был доставлен поврежденным при транспортировке или в неидеальном рабочем состоянии, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами по телефону (800)215-0894 или [email protected]. Чтобы облегчить процесс рассмотрения претензий, мы просим прислать фотографии поврежденного продукта по электронной почте.
Исключения из политики возврата:
Виниловые резаки и принтеры: виниловые резаки могут быть возвращены только в новом, неиспользованном состоянии. Если прилагаемое программное обеспечение было зарегистрировано / установлено, полная стоимость этого программного обеспечения должна быть вычтена из возвращаемого значения.
Принтеры могут быть возвращены только в заводском состоянии, без установленных чернил / тонера и без регистрации серийного номера. Никаких исключений не может быть сделано для принтеров с установленными чернилами / тонером или принтеров с зарегистрированными серийными номерами.Чернила, картриджи с тонером и устройства для сбора отходов могут быть возвращены только в заводском запечатанном состоянии. Если какой-либо из этих элементов поврежден при транспортировке или иным образом является DOA, они должны быть заменены только идентичным элементом.
Виниловые резаки, принтеры и расходные материалы для принтеров подлежат пополнению запасов в размере 20%. Если виниловый резак или принтер возвращается поврежденным, утерянным или каким-либо образом измененным, мы оставляем за собой право взыскать любые дополнительные сборы за пополнение запасов до полной стоимости покупки, в зависимости от состояния или отсутствующих элементов.Любое программное обеспечение, поставляемое с резаком для винила или принтером, должно быть возвращено удаленным и незарегистрированным. Если какое-либо программное обеспечение будет установлено / зарегистрировано, полная стоимость этого программного обеспечения будет вычтена из возмещения или кредита.
Товары, сделанные на заказ. Некоторые товары на нашем веб-сайте изготавливаются на заказ после того, как заказ был размещен, и отмечены как таковые в описании товара. Товары, сделанные на заказ, не могут быть отменены или изменены после размещения заказа. Если заказ отменен на один из этих товаров, может взиматься плата за пополнение запасов и / или плата за отмену производства продукта.Эти сборы зависят от производителя. Пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую по адресу (800)215-0894 или [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы о деталях возврата для любого товара, сделанного на заказ.
Предметы на распродажу продаются окончательно; Мы не можем вернуть или обменять эти предметы.
Запрос на возврат
Если вы хотите вернуть или обменять какой-либо предмет, приобретенный у Heat Press Nation, свяжитесь с нами напрямую, чтобы запросить разрешение на возврат товара (RMA). С нами можно связаться по телефону (800)215-0894 или в службе поддержки @ heatpressnation.com. Наш офис работает с 7:00 до 17:00 по тихоокеанскому времени с понедельника по пятницу. Возврат не может быть принят без действительного номера RMA. Чтобы ускорить обработку вашего возврата, пожалуйста, укажите в нем номер заказа и номер RMA.
Возврат осуществляется с использованием оригинальной формы оплаты и обрабатывается в течение 3-5 рабочих дней с момента получения товара в нашем головном офисе в Фуллертоне, Калифорния. Возврат кредитной карты может потребовать дополнительного периода времени, прежде чем он будет отражен в вашем аккаунте, в зависимости от вашего финансового учреждения.
Возвращаемые товары должны быть в совершенно новом состоянии. Это означает, что продукт не был модифицирован, поврежден или изменен и находится в том же состоянии, в котором он был получен. Также должна быть включена ВСЕ оригинальная упаковка, руководства, регистрационные карточки, аксессуары и т. Д., Включая оригинальную коробку и специальные поролоновые детали. Для товаров, которые не были получены в новом состоянии или с отсутствующими аксессуарами / материалами, может взиматься дополнительная плата за пополнение запасов до полной стоимости товара в зависимости от состояния, в котором он был получен.К сожалению, мы не можем принять возврат без всех оригинальных упаковочных материалов. Покупатель несет ответственность за все расходы по доставке, которые будут вычтены из окончательной суммы возмещения. Для товаров, приобретенных по акции на бесплатную доставку, обычная стоимость доставки по-прежнему может быть вычтена из окончательной суммы возмещения.
Все возвраты должны быть отправлены с предоплатой по адресу:
HeatPressNation.com
2300 E. Walnut Ave.
Фуллертон, Калифорния 92831
Ответственность за правильную упаковку и безопасность возвращаемых товаров несет покупатель, чтобы гарантировать отсутствие повреждений во время транспортировки.Для тепловых прессов и другого оборудования это означает оригинальную упаковку со специальными формованными элементами из пенопласта *. Кредит не выдается на товары, поврежденные из-за небрежной упаковки. Также рекомендуется, чтобы ваш возврат был застрахован на сумму, равную стоимости продукта, на случай повреждения при обратной доставке.
* В некоторых случаях можно приобрести запасную коробку для термопресса со специализированными поролоновыми деталями, если вы отказались от своей. Пожалуйста, позвоните, чтобы проверить наличие; наличие запасных коробок не гарантируется.
От имени всей команды Heat Press Nation мы хотели бы поблагодарить вас за ваш бизнес.
Мы стремимся предложить вам лучшее обслуживание клиентов и гарантированно низкие цены. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших продуктах или политике, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу (800)215-0894 или [email protected].
— French Press: почему гуща остается на дне пресса до того, как я его нажму?
Эти вещи могут повлиять на покупательную способность измельчения:
Уровень обжарки — более светлый, как правило, более плавучий из-за большего удержания газов во время обжарки
Свежесть жареного — более свежее жаркое задерживает больше газов из-за меньшего времени, затрачиваемого на газообразование; этот эффект усугубляется уровнем обжарки
Свежесть помола — более свежий помол удерживает больше газов за счет меньшего времени, затрачиваемого на выделение газа
Уровень помола — при более крупном помоле задерживается больше газов из-за меньшей открытой площади поверхности для облегчения выделения газа; этот эффект усиливается свежестью помола
Температура заварочной воды — при более низких температурах заваривания измельченные продукты дольше удерживают газ, поскольку более холодная вода является менее эффективным растворителем, чем горячая
Продолжительность варки — чем короче варка, тем больше газа удерживается.Y измельчает; этот эффект усугубляется температурой заварочной воды
Итак, вашу проблему практически невозможно диагностировать без экспериментов. Но есть большая вероятность, что кислый вкус не связан с тонущим помолом. Скорее всего, ваш тонущий помол вызван тем, что кофе потерял большую часть своего природного газа. Проверьте дату жарки на пакете. Все, что старше двух недель, вероятно, хорошо дегазируется с помощью целых зерен, а все, что старше четырех часов, вероятно, хорошо дегазировано с помощью молотого кофе.Если вы измельчаете дома, измельчайте прямо перед варкой, чтобы свести к минимуму эту возможность. Но не расстраивайтесь из-за тонких гриндов. Они не повлияют на ваш напиток, но могут случайно быть вызваны факторами, влияющими на ваше пиво.
Кислый вкус, с другой стороны, вероятно, связан с экстракцией, как предполагалось, но проблема в другом. Вероятно, у вас слишком грубый помол и вы недостаточно извлекаете. Попробуйте немного уменьшить помол и доведите время заваривания до четырех минут (что является общепринятым идеалом для френч-пресса).
