Какие мышцы качать для армрестлинга: Армрестлинг: какие мышцы работают? — Магазин Медвежья Лапа

Содержание

Армрестлинг: мышцы | LastManStanding

Армспорт: анатомия

В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.

1. Мышцы предплечья

Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе, в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев

В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:

  • Поверхностный сгибатель пальцев;
  • Глубокий сгибатель пальцев.

Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев

В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу – сгибающую средние фаланги пальцев.

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии при скручивании внутрь

Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:

  1. Лучевой сгибатель запястья;
  2. Локтевой сгибатель запястья;
  3. Длинный сгибатель большого пальца;
  4. Длинная ладонная мышца;
  5. Поверхностный сгибатель пальцев;
  6. Глубокий сгибатель пальцев.

Рисунок 1.2 Сгибатели запястья

Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.

В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы  кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.

Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии «в натяжку» (при ее отведении)

Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:

  • Локтевой сгибатель запястья;
  • Длинный лучевой разгибатель запястья;
  • Короткий лучевой разгибатель запястья;
  • Длинная отводящая мышца большого пальца;
  • Длинный разгибатель большого пальца;
  • Короткий разгибатель большого пальца.

Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев

Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.

Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади

Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья

Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») – круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.

Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.

Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.

Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья

Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья – супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.

Мышцы, осуществляющие приведение кисти

Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.

2. Мышцы плеча

Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе, а также осуществлять боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять.

При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и  плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.

Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди

При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки (общее сухожилие сгибателей – место крепления всех сгибателей предплечья) и силой плечевой и плечелучевой мышц.

Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди

При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку.

3. Мышцы пояса верхних конечностей

При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и

мышцы пояса верхних конечностей. Включение данных мышц обусловлено тем, что спортсмен при борьбе фиксирует руку в одной плоскости с туловищем. Борьба при этом осуществляется с активным участием дельтовидных мышц, мышц,  вращающих плечо,  мышц груди, широчайших мышц спины и других, относящихся к поясу верхних конечностей.

В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения:
1. Тяга на себя;
2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.

Рисунок 3.1 Мышцы пояса верхних конечностей

Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование.
При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Дополнительно включаются задний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, большая и малая ромбовидные,  подостная мышца,  большая и малая круглые мышцы спины, а также трицепс.

Рисунок 3.2 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид сзади.

При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Помимо них  в работу включаются малая грудная, передняя дельтовидная часть,   надостная мышца, мышца поднимающая лопатку, клювовидно–плечевая.

На видео (1:34; 5:14) ясно видно, как спортсмен, имеющий отставание грудных мышц, не смог реализовать имеющиеся преимущество в силе мышц рук.

Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с

приведением плеча к туловищу во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе.

Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди.

Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении. Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. «Крюковики», в свою очередь, основное внимание уделяют тренировкам локтевой связки, бицепса, а также мышц предплечья, осуществляющих сгибании кисти в лучезапястном суставе и выполняющих ее супинацию.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Какие мышцы работают при армрестлинге и что нужно качать для борьбы на руках в первую очередь

Армрестлинг – это целый вид борьбы, только спортсмены борются на одной руке. Несмотря на то, что борьба происходит на руках, атлеты задействуют большую часть мускулатуры. Давайте подробнее узнаем, какие мышцы работают при армрестлинге, и какие из них можно накачать.

Содержание

Что такое армрестлинг

Этот поистине древний вид спорта был возрожден в 1960 году. Его считают очень травмоопасным. На состязаниях атлеты подвергают высочайшей нагрузке локтевые и плечевые суставы, связки, кости предплечья и плеча. Казалось бы, в борьбе используются только мышцы рук, но это совсем не так. Во время борьбы спортсмены фиксируют положение ногами и держатся второй рукой за рукояти для обеспечения надежного упора.

Важными группами мышц в армрестлинге считаются не только руки, поэтому тренировать атлетам приходится все тело. Естественно, акцент делается на наиболее значимые мышцы. Давайте подробно рассмотрим те мышцы, действующие максимально во время соревнований.

Основные мышцы

Второстепенные мышцы

В этом виде спорта так же нужны и мышцы ног, правда, их работа статична. Нужно ли их качать? На мой взгляд, атлет любого вида спорта должен стараться проработать все тело, чтобы выглядеть эстетично. Во время соревнований в борьбе участвует все тело и получить травму в виде растяжения связок или защемления нерва не сложно.

Еще спортсмены принимают дополнительные полезные вещества, способствующие укреплению связок, хрящей, костей и сухожилий. Также проводятся тренировки, направленные на укрепление потенциально травмируемых элементов.

Тренировка армрестлера в видео формате

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук | Фитнес по-русски

Армрестлинг отличается своей спецификой и упражнениями. Некоторые думают, что победители соревнований по этому виду спорта — атлеты с огромными и рельефными бицепсами. Часто бывает далеко не так.

Какие мышцы работают

Тренировки по армрестлингу направлены не совсем на впечатляющую мышечную массу или рельеф. Все-таки главный упор делается именно на силу. Именно развитие силы приводит армрестлеров к успеху. Основные мышцы, которые нужно развивать в этом направлении можно разделить на дельты плеча (все 3 пучка: задний, средний и передний), широчайшие мышцы спины, грудные, предплечье, бицепс, трицепс и даже пресс. Иногда при подготовке к турниру тренируют даже ноги. Ну и естественно, важнейшее значение имеет проработка связок и сухожилий рук.

Популярные травмы

Без должной прокачки мышц и проработки связок, избежать травм будет проблематично. Во время соревнований колоссальные нагрузки приходятся на запястья, локти и плечи, да и в целом на мышцы рук.

Ощутимо страдают и связки. Одними из самых распространенных травм в армрестлинге являются отрывы и разрывы мышц плеча, разрывы и растяжения плечевых и локтевых связок, травмы суставов и даже переломы плечевой кости. Звучит все это страшно, но если грамотно тренироваться, то большинство этих травм можно избежать.

Основные упражнения

На самом деле у армрестлеров довольно большой перечень упражнений. Например, подъем штанги на бицепс стоя или удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе. На укрепление широчайших мышц спины отлично подходят классические подтягивания. Часто используются взрывные подтягивания с неполной амплитудой. Также очень полезным упражнением будут подтягивания с полотенцем. Можно хорошо проработать связки запястья.

Очень много упражнений идет на проработку кисти. Например, подъем штанги на кисть. В данном упражнении нужно положить предплечья на скамью, ладони направлены вверх. Нужно сгибать кисти по направлению к себе, приподнимая штангу. Также подобные упражнения некоторые делают с гирями.

Активно используются резиновые жгуты и эспандеры. Тренировка бицепса и запястья с помощью этих элементов, используя разные углы, помогает отлично имитировать борьбу руками. Желательно хорошо натренировать даже пальцы. Это может быть удержание пальцами большого веса или подъемы пальцами.

Кроме штанг и гантелей, понадобится и спарринг-партнер. С ним можно раз в неделю проверять все свои наработки в деле. Армрестлинг весьма суровый вид спорта. Большие мышцы уступают место «железным» связкам. Еще армрестлинг отлично закаляет характер.

Как тренируются чемпионы армрестлинга

Взгляд на тренинг армрестлера чемпионов Европы и мира. Методы тренировок в армрестлинге.

Этот вопрос интересует каждого начинающего спортсмена, и в этом материале мы познакомим Вас с некоторыми чемпионами и с их взглядом на тренинг армрестлера.
Джон Брезенк, США. Многократный чемпион мира, США.

— Сильная кисть или сильный бицепц — что важнее для армрестлинга?

— Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них Вы не сможете в полной мере использовать силу мышц Вашей руки и усиливать мощь Вашего движения.

Я думаю, что мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепц. Конечно, бецепц великолепно выглядит, но в моем списке мышц он находится на одном из последних мест.

— После соревнований меня несколько недель мучила боль в верхней части плеча. Какие Ваши рекомендации?

— Я знаком с этими ощущениями. Я рекомендую выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты… Чем больше ты будешь заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями… Спорт есть спорт! Я думаю, это нормально.

Андрей Юньков. Двукратный чемпион мира и Европы, Москва.

— Тренируюсь я сейчас не более трех раз в неделю, хотя в пору активных занятмй атлетизмом занимался 6 раз в недельном цикле. У меня есть одно большое преимущество над соперником — я очень тонко чувствую необходимую мне нагрузку. Тренировки я строю чисто интуитивно, практически не пользуясь тренировочными планами. Интуиция меня не подводит. Организм, суммировавший в себе 20 лет тренировочных занятий, безошибочно определяет необходимый мне уровень нагрузки, и я ему полностью доверяю. Основа тренировки — построение силы рук и торса. Основные тренировочные средства — работа с отягощениями и работа с резиной. Оба они взаимодействуют друг с другом, поэтому я не могу сказать, что предпочтительней — их сила как раз в сочетании.

Спаринг я применяю не чаще одного раза в 8 — 10 дней. Раньше я боролся гораздо чаще, но теперь понял, что частая борьба ведет не только к перенапряжению мышц и связок, но и к эмоциональной перетренированности. Уменьшается желание тренироваться, нарушается техника, поскольку мышцы теряют свежесть, пропадает «старт». Хотя прекрасным стартом я никогда не мог похвастаться. Мой конек — сила и выносливость. Тренировочные веса я применяю достаточно большие. Например, в сгибании одной руки с гантелью на пюпитре с амплитудой примерно 120 градусов я использовал гантель весом примерно 61 кг в шести подходах по шесть повторений. Я считаю основным фундаментом своего успеха именно развитие силовых качеств. Если нет силы, то не спасет ни «старт», ни прекрасная техника. Сила — это фундамент, на который накладываются все остальные качества.
Чупалав Омаров, чемпионмира и Европы, Москва.

«…Физическая сила, с моей точки зрения, вещь в армрестлинге, конечно, необходимая, но она выходит на первый план в поединке двух опытных армрестлеров лишь тогда, когда все прочие составляющие абсолютно равны. К качествам, которые ничуть не меньше физической силы важны в армрестлинге, я бы отнес реакцию, способность в критический момент задействовать все силы организма, высокую нейромышечную координацию, гибкость и подвижность кисти и, конечно же, волевые качества.»

Брюс Вэй «Тhe animal», участник турнира «Over the top»

из одноименного фильма с Сильвестром Сталлоне. По сюжету этого фильма, только герой Брюса смог одержать победу над непобедимым Сталлоне. США.

«…Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 — 3 часа. Я использую гантели и блоки, а также специализированные тренажеры для проработки мышц кисти. Очень много времени у меня уходит на работу с двумя лучшими руками страны… Братья Джон и Джим Вулэи — мои спаринг-партнеры, это люди, которым я обязан всем, чего достиг в мире армрестлинга. Они привили мне любовь к тренировкам и оказали моральную поддержку…»

Вирджин Арсеро — чемпион мира 1976,77,78 годов в тяжелом весе. США.

«…Я ставлю свою руку на армстол и выполняю сгибания с гантелью. (Упражнение напоминает подъем на бицепс с колена. Прим. автора). Я поднимаю около 60 кг на 18 повторений, 75 кг на 14 повторений, а 81 кг на 8 повторений. Мне нравится делать множество повторений. На предплечье одной рукой я закатываю около 70 кг…»

Сэм и Джим Бэтли — чемпионы мира 1987 года, в среднем и полусреднем весе. США.

«…Я (Сэм) занимаюсь армрестлингом с 1981 года. Джим присоединился ко мне в 1982 году. За это время наша техника и методика тренировок притерпели некоторые изменения. Сейчас мы тренируемся по 4 — 6 часов 3 раза в неделю. Тренировка состоит из 10 различных упражнений, не считая, непосредственно, спаринга. Мы выполняем подъемы на предплечье, «молотковые» сгибания, сгибание с гантелью на армстоле (в этом упражнении Сэм «выжимает» 93 кг одной рукой — это его собственный вес. Прим.автора) и другие упражнения. Мы также работаем на специализированных тренажерах, развивающих силу кисти и на «armrestling machine» (тренажер, имитирующий борьбу. Прим.автора). Это очень тяжелая работа, которая требует много времени, но мы ощущаем потребность в полной концентрированной проработке всех необходимых групп мышц.

После этого мы переходим к работе за столом. Мы боремся на ремне и без так долго, как можем. И это мы повторяем каждый раз…»

Игорь Грушников, Москва, чемпион мира и Европы, заслуженный мастер спорта.

При подготовке к соревнованиям я тренируюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Основной акцент делаю на развитие силы и выносливости. Предпочитаю тренироваться с резиной и, непосредственно, спаринг, но в последнее время активно начал применять упражнения с отягощением. «Старт» ставлю в предсоревновательный период при работе с партнером. Очень много работаю в статике, считаю, что это — основа тренировок. Много внимания уделяю общей физической подготовке. Летом — бег, зимой — лыжи. Обязательно — бассейн…

Фото:Кубок мира по армспорту на призы мэра Махачкалы Саида Амирова, Дагестан, 22-25 мая 2008 г.
Материал предоставлен чемпионом России Кузнецовым В.

Скучаешь по сильной руке? — mport.ua

Бороться на руках – мужская забава, старая как мир. Кто из нас во время попойки или детских игр не пробовал себя в армрестлинге? Завалить руку противника всегда приятно для самооценки и полезно для репутации – но как быть, если твои руки так и гнутся под напором соперника? Посмотрим, что можно сделать за какие-нибудь три месяца.

Какие мышцы качать?

Развитие предплечий и кистей для армрестлера первое дело. Без этого мощного движения не будет. Вторыми по важности идут трицепс, дельты и спина. А вот бицепс, такой эстетичный и мощный, в армрестлинге бесполезен. Итак, основа твоей тренировки – построение силы рук и торса.

Обычно профи армрестлинга работают со специализированным прибором – «резиной». Большинству из любителей она недоступна. Так что займемся прицельным тренингом рук обычными, «дедовскими» методами – а в идеале попробуем обойтись и без тренажерного зала.

Геометрия изометрии

Изометрические (или статические) упражнения – прекрасный способ развития силы, даже если поблизости нет спортзала. Их суть в том, чтобы попытаться преодолеть заведомо непреодолимую преграду.

Чтобы усилить трицепсы, грудь и плечи, одень любой пояс (лучше тяжелоатлетический), застегни его, но сделай как можно более свободным. Спереди продень металлический стержень или обычную, но крепкую палку. Сделай один оборот, чтобы ремень «намотался» на стержень. Возьми его горизонтально, как если бы держал штангу при жиме лежа. И начинай делать жим стержня вперед.

Усилие делай после вдоха, на выдохе не задерживай дыхания. Дыши ритмично: 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз. Каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд, а для начала и 2 секунд максимального напряжения будет достаточно. Между подходами делай паузу примерно в 10 – 30 секунд.

Упал – отжался

Чем еще можно укрепить руки, не выходя из дома? Правильно – отжиманиями от пола. Если тебя не кладет на обе лопатки только ленивый, то о 100 отжиманиях за раз ты знаешь только понаслышке. А ведь это напрямую тренирует выносливость тех мышц, которые нам, собственно, и нужны – плечевого пояса, спины и трицепсов.

Используй разные виды отжиманий. Широкая постановка рук смещает нагрузку на широчайшие мышцы спины. Узкая – на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. И, наконец, стандартная постановка укрепляет грудные мышцы. Отжимайся три дня в неделю, чередуя постановку рук. Делай по 4-5 подходов, причем последние должны даваться с большим трудом.

Майна – вира

Если на улице тепло, а возле дома есть турник, то лучшего упражнения, чем подтягивания, для предплечий и спины не придумать. Используй широкий хват ладонью от себя для тренировки спины и такой же, только узкий – для предплечий. Подтягиваться можно дважды в неделю, количество подходов – не менее трех.

Отжимания на брусьях тоже отлично развивают трицепсы и грудь. Вот, правда, плечи и спина остаются не у дел. Брусья сгодятся, когда отжимания от пола станут надоедать или окажутся слишком легкими.

Вот тебе примерные ориентиры, за которыми – твои первые победы в армрестлинге. Отжимания от пола – 100 раз, подтягивания – 25 раз, отжимания на брусьях – 35 раз. А дальше пути любителя и будущего профи расходятся.

Спарринг

Примерно раз в неделю устраивай тренировочные спарринги с друзьями. Чаще этого делать не следует – упражнение не должно надоесть.

Армреслинг

deniskaizer

Собстно вопрос такой какие мышцы «особенно важны» ???
комплексы и тренировки?????????
Догадываюсь что гораздо важнее сухожилия в данном случае……..
какие тренинги кроме статики есть ысче на сухожилия……….
насколько работает запястье
техника арма???

ситуейшн такой на работе с парнями поигрались ………..и как то загорелись забились через месяцок на повтор реванш……….
думаю как готовиться…….. 😛

MASSSON

тема класс
Я в АРМрестлинг пришел с 1.5 года назад. Тоже поборолись и мне понравилось.
Когда начал заниматься вообще ничего не знал, но было очень интересно…
По сути вопроса:
В борьбе важна кисть- чтобы не заламывали. и желательно заламывать противника на себя.
Важно движение — пронация- тоесть вращение кисти во внутрь.
Связки и сухожилья имеют значение пожалуй лиш на профессиональном уровне. А вообще важна сила. Сила мускул. И можно обойтись и со слабыми связками. Главное удобная техника под сильные мышцы.
Вот когда я полез в армрестлинг я поднимал на бицепс 25кг. И вообще его не качал. Да и в обществе всегда потешались над теми кто качал бицепс. Но начав тренироваться понял что в жизни мне лично сильный бицепс и кисть нужны гораздо больше чем присед, жим, и тд. Позже я дошел до 40 кг на руку. и это изменило мою технику. Так как связки и за полтора года не укрепились в локте. Это не много в масштабах АРМа. Обычно парни поднимают по 70-80кг на руку при весе в 80кг.
За месяц особо не натренируешься. Но следует уделить внимание кисти и бицепсу.
Суть такая: в момент борьбы важна натяжка. Тоесть за счет бицепса тянуть руку соперника на себя. Так ему будет сложнее положить вас и вам соответственно проще держать или уложить его

Еще советую посмотреть видео Джона Брзенка. Это профессор армрестлинга. Он 25 лет был лучшим в обсалюте и в 95кг. При том что в 18 лет он стал чемпионом мира и все чемпионаты он не был похож на накаченного. У него скромные размеры рук и не большой вес. Не разу он не проигрывал будучи в форме. Выигрывал даже людей с рукой в 60см и с колоссальными данными тяги на бицепс.
😊

deniskaizer

спс гляну………….
хдето так я и думал но!!!!!!!!!
когда боролись я уверенно ложил и ложу людей с руками 42-43 см с годным рельефом и достаточно сильных…… стан\жим \присяд (тобишь наших «качков» на работе)
я же кикер «обыкновенный» рука 37-38
в качке не был не разу но ложу уверенно ………..и при ентом сравнительно хрупкого (легкого)парня но 40 раз подтягиваеться 😞
с огромным трудом :оО
почему и подумал про сухожилия
видео поисчу спасибо

maxpolonski

Сухожильная гимнастика Засса, изометрия тобешь. Только два но — исключить оригинальные упражнения на шею, и научиться дышать под нагрузкой. Если не научиться то можно здорово приуменьшить здоровье.

макс 1974

Если в Москве, то в районе кортов Мгу есть армсекция, я там занимался 3 раза, тренер фанатик, поставил технику и популярно все объяснил, было вообще бесплатно, неподготовленного человека своей категории кладу 99 процентов, с подготовленным никогда не стану бороться, тк рука еще нужна
из интересных упражнений там видел бицепс удержание 120 кило гантели, лазанье по канату обратным хватом, девушки тренируются 45-50 удержание гантели на молоток, ну и тд, фанатеть не советую

MASSSON

.и при ентом сравнительно хрупкого (легкого)парня но 40 раз подтягиваеться
с огромным трудом :оО

Да такое же было. Боролся с парнем 60с чем-то кг. Жим у него 120 и подтягивался за 40раз. Но я немного не в форме был. Связки болели. А так за счет бицепса старался но не вышло. Вообщем сделал он меня на правой раз 6 и на левой 3 раза. На правой я его не разу не сделал, а на левой только удерживал пока локоть не сдвинется у него. Но он был продвинутым любителем. И около 3 лет занимался. Вобщем сила астрономическая мне показалась. Хват как тиски, а на бицепс он 50 на 5 раз поднимал.

MASSSON

Сухожильная гимнастика Засса, изометрия тобешь. Только два но — исключить оригинальные упражнения на шею, и научиться дышать под нагрузкой. Если не научиться то можно здорово приуменьшить здоровье.

У меня очень слабые связки в локте, боковая тяга. Так вот я пробовал все эти техники Засса. И понял одну вещь. Сам Засс был сильный мужик. И ему пожалуй можно было и не тренироваться, но вот до остальных его метод тренировки не особо полезен. В спорте важен индивидуальный подход. Нельзя для всех создать единую методику. Это я еще понял когда долгое время подтягивался по 10 раз и пытался дойти до большего количества. Не одна метода мне не помогла. А вот моя собственная, актуальная к моему организму позволила за пол года прибавить с 15 до 40 подтягиваний чистых. Так что надо слушать себя и все будет Гуд!

deniskaizer

живу к сожалению не МСК
так что не судьба………. 😞
по техникам Засса…………. очень неплохая метода но реально для сильного тела……….

макс 1974

ну тогда я бы тренировался, если забился бы с кем-то так- понедельник
молоток с гантелей пирамида 5х4, 2х2, 1
подъем w грифа обратным хватом 3х5 вес маленький
отжимание на брусьях3х20, если больше — то добавляем вес
предплечье по желанию
вторая тренировка — или офп, фулбоди с весами ниже обычного или жим лежа средним и работа с гирями инерционная, рывки

deniskaizer

время на «отдых» перерыв каково ???

MASSSON

Я тренировался так
1.С начало подтягивания. 3-4 подхода по 20-25 повторений. Только надо подтягиваться узким хватом ладонями от себя. А вообще лучше всего ладонями параллельно
2. тяги на бицепс. С угла 90 градусов. Я предпочитаю свободный груз на лямке или нижний блок. 1 подход 20кг. На 15 раз. Чисто для разогрева. 2 подход 30 кг раз на 12-15. и так 2 подхода. 4 подход с весом 35-40кг на 3-5 раз. Главное спокойно и чисто выполнять. Все тяги делал на пронацию. Тоесть цеплял лямку за большой палец, руку держал большим пальцев в верх, тут за одно кисть тренируется статически держа вращательный момент.
3. кисть. Ложу на стол в кисть беру ручку с круглым основанием и закатываю на кисть. Веса брал такие же как на бицепс.
После на остатках сил тренировал боковую тягу. На столе и с верхнего блока.
Связки я так и не укрепил, но прибавив сил я изменил технику в сторону сильных мышц. И вообще бороться стал по другому. Если тока начиная я многое не мог повротить как у профи то потом стал выигрывать даже если пропустил старт, вытягивал на бицепс

MASSSON

Ну это примерная тренировка. Иногда я понижал веса, а иногда делал тока на 3-4 повтора в подходе. Ну и добавлял становую тягу, брусья, тренировал все предплечье. Но как советуют профи: не отвлекаться на незадействованные на прямую мышцы. И даже не качать левую руку если ей не будете бороться. То есть все внимание уделить основной руке.

Еще для новичка совет. Не перенапрягать связки. Они долго востонавливаются. Если болят то не нагружать. И уделить внимание силе. В ней вся основа. Так как если в руке хорошая сила то уже и техника не важна. Что и доказывают профи. Иногда борются как новички, но прикладываю большую силу конечно.

MASSSON

Читал как то форум.
Рассказывали спортсмены-любители, выступают на соревнованиях облости и тд, и фотки были. выездная тренировка. И к ним приезжал профи. Ну все боролись и решили с профи побороться. Так вобщем даже удержать его не могли 2 руками. А уж по бороть : даже не сдвинуть. Хотя с ним они были в одной весовой категории. Парни и тяжелее на 20-25 кг также не могли его побороть. Он их держит не напрягаясь, а когда начинает движение, то их как детей ложит. У людей с большим опытом все связки начинают ныть. Хотя техники у него особой и не заметили. Средненькая такая техника по их мнению. Вся фишка оказалась в том что он на тренировке работает с весами в 3 больше чем у этих парней.
Тому масса примеров. Профи вообще имеют удивительные показатели. К примеру у Дзамболата Цориева при весе 95кг жим 240 на 2 раза. И это при том что он жим не особо то и развивает. Денис Цыпленков жим 270кг. На бицепс около 150кг. Но год назад Джон сделал его 5-1. при том что он был легче на 40кг

макс 1974

Я с весом 100 еле боролся с профи 63, а 75- ни одного шанса, своего веса профи- если не тренироваться а бороться — ни одного шанса и травма на 3-4 месяца, ну его

Страшила мудрый

MASSSON
Вот когда я полез в армрестлинг я поднимал на бицепс 25кг. И вообще его не качал. Да и в обществе всегда потешались над теми кто качал бицепс.
В каком это «обществе» потешались? Что за дурацкое такое «общество»? 🙂

А по теме — мой собственный опыт рукоборства очень скромный и почти всегда неудачный, хотя спортом я занимаюсь регулярно. Причина — мои от природы очень слабые запястья и тонкие «музыкальные» кисти. Это для меня то самое слабое звено, на котором «рвётся» вся цепь! Меня неоднократно побеждали на руках люди, уже забывшие про всякий спорт, люди, которых я бы сделал в любом атлетическом упражнении — побеждали за счёт природной крепости кисти и запястья. Заваливали мою кисть — а дельше уже дело техники, с заваленной кистью никакие бицепсы-трицепсы не спасут! И это были тяжёлые удары по моему самолюбию, да! И со временем я перестал испытывать судьбу, чтобы в очередной раз не испить чашу позора! 🙂
Так что хотите в армспорт — сперва посмотрите на свои запястья и кисти. И в любом случае их придётся тренировать в первую очередь и особенно напряжённо.

MASSSON

Приветствую! Страшила мудрый

В каком это «обществе» потешались? Что за дурацкое такое «общество»? 🙂

Общество людей, у которых в головах тока качалки и набор веса, любого, жир или еще чтото не важно. Главное вес ну и какое нибудь сильное движение, становая, жим или присед. В общем люди родом из 90-х ))))

А по теме — мой собственный опыт рукоборства очень скромный и почти всегда неудачный, хотя спортом я занимаюсь регулярно. Причина — мои от природы очень слабые запястья и тонкие «музыкальные» кисти. Это для меня то самое слабое звено, на котором «рвётся» вся цепь! Меня неоднократно побеждали на руках люди, уже забывшие про всякий спорт, люди, которых я бы сделал в любом атлетическом упражнении — побеждали за счёт природной крепости кисти и запястья. Заваливали мою кисть — а дельше уже дело техники, с заваленной кистью никакие бицепсы-трицепсы не спасут! И это были тяжёлые удары по моему самолюбию, да! И со временем я перестал испытывать судьбу, чтобы в очередной раз не испить чашу позора! 🙂
Так что хотите в армспорт — сперва посмотрите на свои запястья и кисти. И в любом случае их придётся тренировать в первую очередь и особенно напряжённо.

Кисть не плохо развивается. И проверенно на себе в ней вложено много генетической силы. я простой лямкой прокачал все предплечье. И на пронацию 50 кг даже не придел. кости и у меня тонкие. Это еще по тем фоткам с прутом видно. Руки у меня не большие. Я по началу тренировался не правильно. Но когда узнал как надо я нарастил 3см объема на предплечье и здорово усилил хват.
Вас побеждали потому что вы не тренировали именно рабочие в АРМе мышцы. За счет связок много не выиграешь. К примеру раньше да, меня могли победить за счет связок. Так как у меня был слабый бицепс. Но сейчас я могу дернуть и будет растяжение у соперника. Это у профи тока связки как сталь, что они тянут боковую по 100-120-150кг. Но у простых людей такое врятле будет. Главное развить все что можно. А это кисть и бицепс. Даже вот на шашлыках развлечение было. Мне пытаются сжать расслабленную руку, я жду секунд 5 и начинаю сжимать им… разница заметна )))

И это были тяжёлые удары по моему самолюбию

Я помню как я проиграл мужику грузчику, очень быстро, на левой так вообще. Но через пол года я сделал его и был сказочно рад. Вот у него кстати были крепкие кисти и бицепсы. У меня тогда болели связки. Но я его сделал. 2 раза на каждой руке. У него не было шансов выиграть.

woland666

Гуглите видео уроки Алексея Воеводы.

Там он всё подробно разжёвывает.

woland666

Вот в ютубе набрал: Алексей Воевода — сразу видео-уроки.

MASSSON

немного технических приемов от Брзенка
http://primarm.ru/category/metody-trenirovok/

очень полезно для новичка

[QУОТЕ][Б]Гуглите видео уроки Алексея Воеводы.

Там он всё подробно разжёвывает. [/Б][/QУОТЕ]

да, полезные видео. как сейчас помню…

Страшила мудрый

«Вас побеждали потому что вы не тренировали именно рабочие в АРМе мышцы»

Так и они их не тренировали — вот что обидно!

Страшила мудрый

MASSSON
Я помню как я проиграл мужику грузчику, очень быстро, на левой так вообще.

А я как-то свёл вничью поединок на левых с другом родителей. Он меня почти на голову выше, и рука у него крупная, пролетарская. Правда, он меня лет на 30 старше. Так вот, он потом сказал, что в молодости (очень давно) работал в литейном цеху, там у них есть такая длинная и тяжёлая металлическая палка, которой пробивают заглушку, чтобы слить металл, её держат левой согнутой в локте рукой, а правой держат за конец и направляют (в кино про сталеваров это хорошо видно). И вот он считал, что у него левая с тех пор сильная! А у меня левая всегда была слабее правой! 🙂

MASSSON

А я как-то свёл вничью поединок на левых с другом родителей. Он меня почти на голову выше, и рука у него крупная, пролетарская. Правда, он меня лет на 30 старше. Так вот, он потом сказал, что в молодости (очень давно) работал в литейном цеху, там у них есть такая длинная и тяжёлая металлическая палка, которой пробивают заглушку, чтобы слить металл, её держат левой согнутой в локте рукой, а правой держат за конец и направляют (в кино про сталеваров это хорошо видно). И вот он считал, что у него левая с тех пор сильная! А у меня левая всегда была слабее правой! 🙂

Вот Джон побеждал и становился чемпионом с рукой 39см. и на вид вообще не тренированный человек. Я когда впервые увидел фотку Джона не знал что он чемпион мира я подумал что это вообще не спортсмен. И не мог долго поверить что он царствует на пьедестале с 18 лет. Он вот 25 лет чемпион и 25 лет работает механиком в авиакомпании Дельта. Тренируется раз в неделю. Он набирал 100кг тока для нашего Цыпленкова 140 килограммового. А так его нормальный вес 87кг. И это дает легкую надежду для ненакачанных людей, что сила не только в объемах.
Но…
Если в каком-то силовом спорте химия даст легкую прибавку, то та же порция в АРМе даст возможность стать сильнее чуть ли не до уровня профи

deniskaizer

a chto tak?
himiya drugaya?

MASSSON

a chto tak?
himiya drugaya?

Я вот по началу сильно связки напрягал и они болели. В итоге все перепробовав спросил у одного химика билдера что мне типо делать. Ну у него в зале какой-то армрестлер тренируется. Он мне рассказал что как, какие названия, дозировки, я толком не запомнил. Но связки к примеру без химии надо месяц восстанавливать а с химией всего 5-7 дней. Да и добавляет значительно силы в удержании и и изометрии. Ну для меня АРМ это хобби так что я не принимал ничего. Но результаты видел. Через месяц уже фиг сдвинешь того которого ложил без нагрузки

deniskaizer

спвсибо……… вобчем доходчиво

MASSSON

интересное видео. можно немного техники и моментов узнать
и Джон проигрывает друзьям )))

Страшила мудрый

Ещё несколько интересующих моментов:
— периодичность тренировок
— темп выполнения движений
— количество повторений

MASSSON

Ещё несколько интересующих моментов:
— периодичность тренировок
— темп выполнения движений
— количество повторений

-Это как получится. Я считаю по сколько энерго затраты не большие. То вполне нормально раза 3 в неделю. До 40-50кг веса не большие потому и восстановление нормальное.
-Как больше нравится. Кто-то делает быстро, кто-то медленно. Короче на любителя. Все профи делают как хотят.
-Как настроение будет. Иногда деру максимальный вес а заканчиваю минимальным иногда на оборот. Перед соревнованием лучше веса понизить за недельку. И не напрягаться лишний раз.

MASSSON

Я как бы тренировки позабросил. Ремонт делал., трубы менял, да и приболел.
А сейчас решил проверить, как силы остались.
Бицепс, вес 30кг, лямка на пронатор. Плече строго вертикально, под локоть чтоб в пузо не давил руку подложил . Темп медленный, выполнение чистое.
На правую 10 раз. На левую 15раз. Это видать от того что я правша. И правая устает в делах больше, а левая свеженькая. Хотя у меня левая слабее… 😊

Страшила мудрый

MASSSON
На правую 10 раз. На левую 15раз. Это видать от того что я правша. И правая устает в делах больше, а левая свеженькая. Хотя у меня левая слабее… 😊

А по-моему, это несомненное свидетельство того, что ты — ЛЕВША!!! 🙂
Я правша, на правую с тем же весом сделаю на 1-2 раза больше, чем на левую.

MASSSON

Может быть!!! )))
Я еще когда на кроссовом мотоцикле катался, заметил, что только правой держатся мне не комфортно а левой самое то )))
Но вообще у меня правая сильнее на максимальные веса. А так я их поровну нагружаю. А раньше я вообще левую не особо напрягал. Кстати так профи советуют. Если планируешь бороться тока на правой, то левую можно не тренировать

MASSSON

Для любителей красивой борьбы. Обратите внимание на разницу в объемах. И то что Денис ооочень сильный. Он проигрывал тока Джону
http://www.youtube.com/watch?v=kl1LPdOJ5IU&feature=related

Правда, в 2010 Джон все-таки приехал на Немиров не в форме и стал лишь 5 в абсолюте. И Денис впервые выиграл его

MASSSON

Впервые попробовал тренажер для силы хвата. Все-таки армрестлерские тренировки видимо косвенно сказались и на хвате. Так то я хват не как не тренировал уже с года 2
Сжал с весом 65кг и на динамометре выжал 85. на правой. На левой 78 на динамометре и 60 на тренажере.
И 60 поднял на вращающейся ручке диаметром 60см. рекорд мировой 130 с чем-то кг
Ручку кстати себе уже начал делать. Так то она 100 долларов стоит, а работы там минут на 20 )))
Сейчас мой вес еще уменьшился 73кг. )))


Страшила мудрый

У меня подобная рукоятка есть самодельная, вращающаяся и мягкая (чтобы ладошкам не больно было). Только я на ней висю время от времени, а не вес на неё цепляю. Однако, большого прироста силы хвата от этого не ощущаю.

MASSSON

У меня подобная рукоятка есть самодельная, вращающаяся и мягкая (чтобы ладошкам не больно было). Только я на ней висю время от времени, а не вес на неё цепляю. Однако, большого прироста силы хвата от этого не ощущаю.

А какой диаметр ручки?
Вообще как мне объяснили, ручка должна быть жесткой, скользкой и хорошо вращаться. Она как бы индикатор силы. то есть просто показывает как работает хват.
А вот сжим тренажера мне понравился. Никогда ни чего не сжимал кроме бублика )))
Парни сказали что вполне не плохой результат у меня. Значит, буду также продолжать тренироваться. Без тренировки хвата.
А вот на ручке у меня как раз результат средний

Страшила мудрый

MASSSON

А какой диаметр ручки?
Вообще как мне объяснили, ручка должна быть жесткой, скользкой и хорошо вращаться.

Диаметр где-то 40-50. Мягкая и нескользкая. Когда одно время увлекался висением — результаты на время выросли очень солидно, где-то в 3 раза. Но когда попробовал измерить силу кисти на динамометре — практически ниаких изменений не заметил. Хочу теперь повисеть на полотенце или канате — это значительно труднее, чем на рукоятке и тем более на турнике.

MASSSON

Диаметр где-то 40-50. Мягкая и нескользкая. Когда одно время увлекался висением — результаты на время выросли очень солидно, где-то в 3 раза. Но когда попробовал измерить силу кисти на динамометре — практически ниаких изменений не заметил. Хочу теперь повисеть на полотенце или канате — это значительно труднее, чем на рукоятке и тем более на турнике.


Я как-то пробовал висеть и тд. Но кисть это мою не как не усиливает.
Да и в армрестлинге море упражнений на кисть но виса среди них нет. Я вообще статику не люблю. Я за год сильно кисть усилил. И даже лучше чем подтягиваниями. И все тока примитивными упражнениями. И никаких эспандеров и Бизонов не нужно.
Хотя когда я подтягивался я делал это и на тросу и на веревке и на канате, толстой вращающейся трубе, тонкой трубе. На узком выступе- на одних пальцах. Тока силы это не придавало

deniskaizer

думаю цыпленкова порвет на раз

MAX.X.X

Всем привет, класная тема! Я кагда пришел устраеваться на работу в ГБР личной охраны, помимо всего прочего упомянул что в школе и инстетуте всегда был если не самым лучшим в армспорте то вторым точно, в первое же дежурство подошел ко мне парень (кребкий такой, у нас других не держали) и говорит » я слышал ты боролся раньше?» ну я говорю нет так просто балывался, а сам думаю щас я тебя положу. Встали к столу, он меня за секунду как ребенка… Оказалось многократный чемпион Казахстана бронзовый призер МИРА в весе свыше 100кг! 😊 Сейчас опять хожу в качалку уже месяц: 1 день бицепс- кривой гриф стоя 6-8 подходов от 8 до 4 повторений с повышением веса (макс. 55кг пока больше не тяну) потом гантели 6-8под. потом скамья скота 5-6под. после спина и 1 упр. на ноги. (тренеровка занимает 2 часа) День второй- жим лежа 5-6под от8до4 повторений с повышением веса, разводка гантелями 5-6 пов., разводка на блоках 5-6п. трицепс и прес, бег итд. Ладно я побежал на тренеровку. А во еще, совсем забыл главное как можно медленее опускать, но при этом очень важно дышать.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

Всем привет, класная тема! Я кагда пришел устраеваться на работу в ГБР личной охраны, помимо всего прочего упомянул что в школе и инстетуте всегда был если не самым лучшим в армспорте то вторым точно, в первое же дежурство подошел ко мне парень (кребкий такой, у нас других не держали) и говорит » я слышал ты боролся раньше?» ну я говорю нет так просто балывался, а сам думаю щас я тебя положу. Встали к столу, он меня за секунду как ребенка… Оказалось многократный чемпион Казахстана бронзовый призер МИРА в весе свыше 100кг! Сейчас опять хожу в качалку уже месяц: 1 день бицепс- кривой гриф стоя 6-8 подходов от 8 до 4 повторений с повышением веса (макс. 55кг пока больше не тяну) потом гантели 6-8под. потом скамья скота 5-6под. после спина. (тренеровка занимает 2 часа) День второй- жим лежа 5-6под от8до4 повторений с повышением веса, разводка гантелями 5-6 пов., разводка на блоках 5-6п. и прес, бег итд. Ладно я побежал на тренеровку.

Приветствую
Я тоже возобновил тренировки. 😊
А какой вес на раз берете на 1 руку, бицепс с угла на скоте?
На верхнем блоке боковую скока тяните?
И на кисть веса какие? Пронация.

С профи бороться шансов нет. При весе 100 они и на бицепс каждый от 100кг поднимают и на кисть под 120 минимум. А уж боковая … любителям так связки не укрепить… мне уж точно 😊

MAX.X.X

Приветствую
Я тоже возобновил тренировки.
А какой вес на раз берете на 1 руку, бицепс с угла на скоте?
На верхнем блоке боковую скока тяните?
И на кисть веса какие? Пронация.
С профи бороться шансов нет. При весе 100 они и на бицепс каждый от 100кг поднимают и на кисть под 120 минимум. А уж боковая … любителям так связки не укрепить… мне уж точно
На раз на руку не пробывал, сегодня попробую напишу.
бицепс с угла на скоте?
простите не понял. скамья скота+кривой гриф.

MASSSON

простите не понял. скамья скота+кривой гриф.
да скамья с упором локтя + гантель. в арме с угла в 90градусов подьемы делают обычно. 😊 тоесть не полная амплитуда.
сегодня тож потренируюсь )))

MAX.X.X

На верхнем блоке боковую скока тяните?
Не пробывал это как?
И на кисть веса какие? Пронация.
Любимое упр. — сожусь на скамью для жима, предплечья перед собой на скамью ладони в верх кисти свешиваю беру штангу 70кг и подымаю кистями (сгиб в запястьях) по 6-8подходов. по 4-6повторений. Я сам вешу 99кг жим раньше(5лет назад) делал на раз 150кг весил 90кг. Год провалялся с тройным переломом ноги и разрывом связки с полным вывихом 😊 форму совсем потерял да и бухал. вот сейчас опять начал тренероваться.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

Не пробывал это как?
ну это боковая тяга.
а как Вы связку локтя тренеруете вообще?
Любимое упр. — сожусь на скамью для жима, предплечья перед собой на скамью ладони в верх кисти свешиваю беру штангу 70кг и подымаю кистями (сгиб в запястьях)
Подьем на кисть ) ну гуд) я тока раздельно на каждую руку работаю.
Я сам вешу 99кг жим раньше(5лет назад) делал на раз 150кг
Жим вообще гуд
форму совсем потерял

Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))

MAX.X.X

MASSSON

Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))

привет. вчера руки не стал работать, просто по графику грудь и плечи. Вот еще вспомнил когда я познакомился с Костяном (бронзовый призер мира) то постояно докапывал его про какие нибудь особые упрожнения а он твердил одно «качай бицепс и все, и вот еще тяни резину» это такое упр. берется резина типа стропы, и на один конец встаеш а за другой тянеш и кистью и бицепсом, кулак держиш б.пальцем в верх.

MAX.X.X


Жим вообще гуд
150кг. это было давно, я не правельно посчитал не 5 а скорее 8 лет назд. 2 года назад до травмы начинал тренироваться прозанимался 6 месяцев, рабочий в жими был 100 рекорд 120. Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг). Грудь тоже важна в армспорте потому что при сильной груди противнику сложней растянуть тебя по столу, да и трицепс тоже важен. Еще Костя говорил что хорошая реакция и скорость это 50% победы при старте. А самое главное это бороться чаще.
Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))
У меня очень хорошая мышечная память, только на нее и уповаю. Я только месяц тренируюсь а рабочий в жим уже 95кг. А как ты к поротыину относишся?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

150кг. это было давно, я не правельно посчитал не 5 а скорее 8 лет назд. 2 года назад до травмы начинал тренироваться прозанимался 6 месяцев, рабочий в жими был 100 рекорд 120. Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг). Грудь тоже важна в армспорте потому что при сильной груди противнику сложней растянуть тебя по столу, да

Я вообще не жму. Сейчас времени нет и желания. Раньше брусьями тренировался с весом на поясе.
Вообще жим важен. У всех армрестлеров он очень хороший. На уровне мастера спорта, не меньше. Но Джон жмет 90при собственном весе 87кг и ему хватает.
У меня другая проблема. Я даже при своей слабой груди сильно травмирую связку локтя. То есть даже не тренированная грудь сильнее тренированной связки моей.

трицепс тоже важен

Трицепс важен. Удобно уходить на трицепс при слабой боковой. Но мне как правило хватает того что предплечье упирается в бицепс

MASSSON

Еще Костя говорил что хорошая реакция и скорость это 50% победы при старте

Ну рывок удел профи. Я не рву и как раз жду рывка противника. Если пойдет на боковой рвать то я поймаю его за счет бицепса и дерну. Так у меня больше шансов. А если он не профи то второй раз он уже не дернет, побоится за руку

А как ты к поротыину относишся?

Раньше когда качался то кушал. Сейчас не ем. не нужен он мне. Хватает 3 приемов пищи. Больше не охота. Да и масса мне не нужна. Я вот был 78-80. стал 73. рабочие веса такие же. Но чувствую себя легче. Протеин не заменим при нагрузках больших, если белка из пищи не хватает

MAX.X.X

Костян при весе 100 в жиме всего 100 давил!

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг)

может я ошибаюсь 😊 но так быстро и так увеличить результат… это как? какие же результаты у Тебя будут в армрестлерских движениях) 😊

MASSSON

В общем сегодня потренировался. Опробовал новую ручку моего изготовления. Делал 60мм диаметром, но сейчас переделал на 50. удобнее. Боковую на блоке тянуть удобно.
Ну потренировался отлично хоть и понизил веса. Сейчас работаю на бицепс не более 25кг и на боковую 20. кисть не более 30-35. раньше тянул на максимум. А теперь надоело рвать себя. Ну не долго моя радость продолжалась )))
Довелось побороться сегодня. Старые качки. Возраст под от 45 до 47. трое. Вес 76, 82 и 100. руки у них по сравнению с моими 38 бицепс и 35предплечье: просто огромные.
первых двух я поборол. Но мышцы бицепса и плечелучевая аж заблокировались от напряжения(( Было сложно. Руки у них крепкие, бицепсы огромные и сильные, кисти сильные . У меня вообще вся косно мышечно-связочная система не прочная. С третьим соперникам было очень сложно. Во первых он пробовал себя в АРМе во вторых у него сухое тело как и у первых 2. но в нем 190см и 100кг. У него здоровые руки, что аж не верится, что их можно победить. Предплечье тока 41см. и бицепс 46. Кистьон медленно но верно у меня выворачивал. Я мог тока держать угол на бицепс и чуток боковую. Ну результат ясен. 3 раза стартовали. И три раза положил меня. Рывок я ловил на бицепс, а дальше мы боролись в невыгодной мне позиции((
Может я раскатал губу но я всеж планировал его положить.
Буду готовиться. Теперь я очень понимаю Брзенка. Как же ему было тяжело. Я у этих качков еле кисть обхватил. У меня то рука маленькая.

MAX.X.X

А теперь надоело рвать себя.
А я так не могу, если я себя не рву то считаю что зря в зал сходил.
Раньше когда качался то кушал. Сейчас не ем. не нужен он мне. Хватает 3 приемов пищи. Больше не охота. Да и масса мне не нужна. Я вот был 78-80. стал 73. рабочие веса такие же. Но чувствую себя легче. Протеин не заменим при нагрузках больших, если белка из пищи не хватает
может я конечно ошибаюсь но все мастера мне всегда говорили что сила напрямую зависит от размера мыщцы.
100. руки у них по сравнению с моими 38 бицепс и 35предплечье: просто огромные.
да не лезь ты пока к этим монстрам, борись в своем весе.
с моими 38 бицепс и 35предплечье:
У меня предплечье 39 а бицепс 45.
может я ошибаюсь но так быстро и так увеличить результат… это как? какие же результаты у Тебя будут в армрестлерских движениях)
Буду стараться а там поглядим, Вообще я привык что если я чувствую что получится так оно и происходит. А в арм спорте у меня есть очень серьезная проблема, не где и нескем боротся, в зале нет стола да и мало кому это интерестно. вот я занимаюсь так просто для себя.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

А я так не могу, если я себя не рву то считаю что зря в зал сходил.

Ну я люблю по чаще тренироваться. А если буду полностью выкладываться, то отдыхать надо не менее 9-12 дней.
Хотя арм специфический спорт и тут надо всегда брать максимальные веса, понижение рабочего веса ведет к поражению…

может я конечно ошибаюсь но все мастера мне всегда говорили что сила напрямую зависит от размера мыщцы.

у Джона масса не большая, но борется он… у него все время бицепс был максимум 39см. Он тока в двухтысячных раскачался и сейчас на самых важных соревнованиях 42см,а потом возвращается в обычные для него 38-39.
тот же Ларратт не имел больше 43

да не лезь ты пока к этим монстрам, борись в своем весе.

в моем весе тоже не все так гладко. Если соперник профи или продвинутый любитель, то поднимает он одной рукой на бицепс 60-70кг а я тока 40. а если человек просто жмет, качает бицепс, и тд.. то с ним и не интересно

MASSSON

У меня предплечье 39 а бицепс 45.

классно! у меня масса не идет))) раньше пробовал но … а сейчас уже и не интересно)))

Буду стараться а там поглядим, Вообще я привык что если я чувствую что получится так оно и происходит. А в арм спорте у меня есть очень серьезная проблема, не где и нескем боротся, в зале нет стола да и мало кому это интерестно. вот я занимаюсь так просто для себя.

я тоже для себя занимаюсь. а как сказал один профи. от редкой борьбы руки целее)))

MASSSON

вот поражение Джона. и его нормальное телосложение. 1998г.
здесь можно увидеть силу угла. Алан на боковой давит не менее 100кг. а Джон держит угол на бицепс…

MAX.X.X

вот поражение Джона. и его нормальное телосложение. 1998г.
здесь можно увидеть силу угла. Алан на боковой давит не менее 100кг. а Джон держит угол на бицепс…
Реальные мужчины.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

тут просматривал старые поединки
И увидел прикол. Иван Матюшенко с рукой 36-37см поборол Дениса Цыпленкова. ну рука Дениса тогда была за 50см. победил со счетом 2-1.

MAX.X.X

А я вчера протеинчика взял, по пью 😊 сколько раз в неделю тренируешся и по сколько часов?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

сколько раз в неделю тренируешся и по сколько часов?

Сейчас жутко обленился, но около 1ч.30 м
Ну это если не все предплечье тренировать, а тока основные группы.
Ну а в оригинале это подтягивания, брусья, низ спины, трицепс изолированно. Тяга к груди. Бицепс с грузом, с блоком. Боковая на блоке, боковая изометрия. Кисть, пронация, хват. И на все около 3часов. И не менее 3 раз в неделю, если не травмирован.
Руки быстро восстанавливаются. Кисть вообще советуют 4 раза в неделю тренировать. Боковую если вес на нее более 60кг то лучше с интервалом 9-12дней а если не более 40 то можно и с интервалом 2-3 дня.
На бицепс я беру мало. 40 кг по меркам армрестлинга это детский вес. Как-то занесло меня в секцию армспорта при универе одном. Там даже самый слабый любитель, которому 16 лет при мне поднял на скотте с рабочего угла 55кг на 3 раза при весе 65кг. Так что бицепс я могу тренировать 3 раза в неделю и не перетренирую и сил не добавлю. Но хоть сохраню что есть.
После борьбы с сильным соперником я как правило травмируюсь. В основном это связка локтя. Она у меня слабая + я ее по началу сильно травмировал из-за глупости и советов. Восстанавливаюсь около 1 месяца. Начинаю плавно увеличивать нагрузки.

MAX.X.X

вчера предплечье делал все как на идиота смотрели 😊 на блоке (как бицепс только обратным хватом костяшками в верх)каждую руку по очереди в руке канат зажимаеш, так еще и хват тренируется, потом пошел свое любимое делать на кисти, вообще за дибила приняли, они столько же на грудь в жиме давят 😊.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

вообще за дибила приняли, они столько же на грудь в жиме давят

))))

а какие веса на бицепс? рабочие и максимальные
и на кисть
я тоже по очередно тренирую. так и спине легче и результат лучше

MAX.X.X

а какие веса на бицепс? рабочие и максимальные
и на кисть
На бицепс не много (пока) стоя кривым грифом 55-60-50кг на 8под. 6повт. потом на скоте 50кг 3под. по 6-8 повт. и гантели 25-20-15кг 4под. по 4-8повт. на кисти рабочий 60кг на 6-8повт, максимум не пробывал (страшно за суставы) но 70 делаю на 4-6. У меня к тебе такой вопрос я когда гантелями бицепс делаю, то начинаю 25кг-20кг делаю 4 повторения, а когда уже не могу поднять быстро хватаю 15кг и еще 4повторения добиваю и так каждый подход, как ты думаеш это правельно?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON

У меня к тебе такой вопрос я когда гантелями бицепс делаю, то начинаю 25кг-20кг делаю 4 повторения, а когда уже не могу поднять быстро хватаю 15кг и еще 4повторения добиваю и так каждый подход, как ты думаеш это правельно?

я начинаю всегда примерно так. 15кг на 4-6раз это разогрев. Потом 20-25кг это рабочая нагрузка и это на 15раз. И так 2 подхода. Сил становится мало. Но пиковая сила не теряется а тока выносливость ослабла. И тогда я беру 35 -40 кг на максимум. Как правило 4-8раз.
Вот последний раз 2 недели назад тренировался. То разогрелся 25кг и дальше 2 подхода по 5 повторений 35кг.

Роль связок и сухожилий в армрестлинге — CMT Научный подход

Меня всегда поражала удивительная безграмотность большинства армрестлеров в вопросах касающихся сухожильно-связочного аппарата. Во-первых, постоянно путают связки с сухожилиями. Во-вторых, приписывают связкам какие-то удивительные качества. По толщине сухожилий уверенно заявляют о генетической предрасположенности к армрестлингу.

Постоянно озадачены вопросом, как бы закачать связки. Продолжать перечень этих нелепиц можно долго. И я это наблюдаю в армрестлинге уже более 20-и лет. Складывается впечатление, что большинство рукоборцев никогда в жизни не открывало учебник по анатомии. Но нет, открывало. Те же спортсмены прекрасно знают о круглом и квадратном пронаторе, о мышце супинаторе, о функциях плечелучевой мышцы. То есть те анатомические моменты, о которых среднестатистический посетитель тренажерного зала имеет весьма смутное представление. Так почему же такое невежество в вопросе о связках и сухожилиях? Честно говоря, не знаю.

Надеюсь, что моя статья позволит вам лучше понять роль сухожильно-связочного аппарата в армрестлинге и заставит пересмотреть общепринятые положения.

Связки

Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход. Некоторые из связок, как например подвздошно-бедренная или длинная подошвенная, могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов. (М. Ф. Иваницкий). Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Содержание эластина в связках выше, чем в сухожилиях, поэтому они более растяжимы. Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977).

Функция связок заключается в укреплении суставов. С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают. Поэтому закачать связку невозможно в принципе. В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР). Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок. Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать свое состояние.

Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению. И этот процесс необратим. Бывшие спортсмены — пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника. У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки. Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов. Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать.

У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча. Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять. Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.

Локтевой сустав

Локтевой сустав — достаточно прочное соединение. Стабильность обеспечивается формой блоковидного плече-локтевого сустава, кольцевидной связкой, тяжем лучевой коллатеральной и веерообразной локтевой коллатеральными связками. При любом используемом техническом варианте в армрестлинге, основным движением является пронация плеча, выполняемая в статическом режиме. Соответственно, в процессе борьбы к суставу всегда будет приложена сила в направлении его супинации, выворачивающая кости предплечья из сустава. Казалось бы, сдерживающая роль медиальных связок сустава должна иметь решающее значение, но это не совсем так.

Во-первых, сустав значительно укрепляют напряженные мышцы, причем как мышцы предплечья, крепящиеся к медиальному надмыщелку плечевой кости, так и сгибатели предплечья, которые хотя и прикладывают усилие перпендикулярно действующей силы, но сильное напряжение сгибателей, уравновешенное противодействующей силой партнера, способствует стабилизации сустава и снижает нагрузку со связочного аппарата при любом направлении приложенной силы. То есть в первую очередь нагрузка падает не на связки, а на мышцы и сухожилия, особенно предплечья.

Поэтому заболевания и травмы медиальных связок предплечья крайне редки, в то время как заболевания и травмы сухожилий встречаются не в пример чаще. Например, известный всем медиальный эпикондилит, локоть гольфиста. Это воспаление сухожилий, крепящихся к медиальному надмыщелку плечевой кости, следующих мышц: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев.

Знакомые мышцы? Все они играют важную роль в борьбе и именно их напряжение значительно снимает нагрузку со связок и принимает удар на себя. Во-вторых, прочность локтевого сустава достаточно высокая и даже если тонус мышц снижается, например, в положении борьба в опасном положении, когда плечо во фронтальной плоскости выходит вперед захвата, происходит не разрыв связок, а винтовой перелом плечевой кости – самая распространенная травма в армрестлинге. Так что прочность связок не является лимитирующем звеном, в отличии от прочности сухожилий. Постоянная борьба в опасном положении на тренировках может не привести к перелому, но приведет к перерастягиванию медиальных связок и последующей дестабилизации сустава, о последствиях которой я уже писал.

Сухожилия

Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов. Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки. Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.

Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счету просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния. Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища. Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос.

Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие. А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет. Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие. Так и в мышечной работе. Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина. Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц. Хотя здесь следует оговориться. Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта.

Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл. Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счет увеличения количества миофибрилл. И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера. И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе.

Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава. Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе. Жилистые, значит, сухожилия отчетливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава. Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники. Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу. Законы механики!

Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.

Миф об исключительной роли прочности сухожилий в развитии силы пошел от великого циркового атлета и борца Александра Засса, поистине культовой фигурой в силовых видах спорта. Многие знакомы с его высказываниями:
Сами по себе мышцы не могут поднять лошадь, а сухожилия – могут.

Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения.

Но все эти домыслы великого атлета не имеют никакого научного обоснования. Сила определяется исключительно развитием мышечного компонента. Никоим образом не хочу умалить величие Засса. Напротив, я считаю, его одним из величайших атлетов всех времен и народов и планирую написать про него и про его систему тренировок цикл статей. Но
Засс не был ученым, не был врачом и даже не имел высшего образования.

Он разработал свою систему на основе собственного опыта и экспериментов. Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе. Кстати генетика ему досталась от отца. Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.

Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии не имеет никакого преимущества для развития сухожилий перед динамической тренировкой, хотя и является достаточно эффективной для роста силы. Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл.

Миофибриллы растут 10-14 дней, а их концевые части, входящие в сухожилие 50-90 дней. При правильно организованном тренировочном процессе рост миофибрилл всегда сопровождается утолщением сухожилий. К сожалению, в спорте такой процесс практически неосуществим. Ударные нагрузки, борьба со старта травмируют сухожилия, а им до восстановления требуется около 50 дней. Но ни один спортсмен не будет прекращать развивающие тренировки на такой срок.

В результате травмы накапливаются и сухожилие изнашивается. Особенно это заметно на фоне приема анаболических стероидов. АС действуют на контрактильную часть мышцы, а на соединительную действует в большей степени гормон роста. Но рост соединительной ткани сухожилия гораздо медленнее, чем рост мышц и при применении ударных нагрузок, плиометрических упражнений, спаррингов со старта сухожилие изнашивается и рвется. Надо сказать, что разрыва сухожилия как такового не бывает. Отрыв всегда происходит в месте крепления сухожилия к кости.

В 2012 г. на соревнованиях мне оторвали дистальное сухожилие бицепса. На следующее утро сделали операцию, поставили его на титановый якорь. Оперирующий хирург показал мне снимки. Меня поразило насколько изношенным, тонким и разволокнистым было мое сухожилие. Врач сказал, что у всех спортсменов подобная картина. Реалии большого спорта в том, что времени для восстановления сухожилий никто не дает. Двухмесячный перерыв в сезоне никто не может себе позволить, а травмы накапливаются и сухожилия изнашиваются.

Сухожилие разволакивается и концами коллагеновых нитей царапает стенки сухожильного влагалища. Отсюда постоянные ноющие боли. Что бы эти выступающие нити отмирали и уничтожались надо прекратить или значительно снизить нагрузки, иначе этот вялотекущий воспалительный процесс будет продолжаться. Лучше всего в этом случае помогает лечение оксидом азота с использованием воздушно-плазменного аппарат «Плазон» ( подробнее об этом можно узнать в моей статье «NO-терапия при лечении спортивных травм». ЖМ № 9).

В отличии от связок, сухожилия тренировать можно. Как я уже говорил, наиболее важную роль в синтезе белка соединительной ткани играет гормон роста. Соматропин усваивается из общего кровотока активными тканями. Кровеносные сосуды проникают в сухожилия со стороны брюшка мышцы и из него ГР проникает в ткань сухожилий.

После базового упражнения на выброс ГР необходимо выполнить упражнения на укрепление сухожилий. Это достигается объемной тренировочной работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. (Зациорский В. М., Селуянов В. Н., Арунин А.С. 1981). Именно такой тренировки и работе в статодинамике следует придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях.

Рассказ о сухожилиях будет неполным, если на рассказать о том, что при выполнении быстрых движений мы все же можем использовать упругие свойства сухожилий. Они обеспечивают повышение рабочего эффекта за счет использования дополнительной (не метаболической) механической энергии. Упругая деформация сухожилий и возбужденных мышц при их растягивании внешней силой приводит к накоплению в их веществе определенного потенциала напряжения, который с началом сокращения используется как существенная силовая добавка к силе тяги мышц, увеличивая мощность их сокращения.

Чем больше вклад такой силовой добавки в движение, тем выше его рабочий эффект (подробнее об этом можно прочитать в моей статье-интервью с В. Н. Селуяновым «Упругая деформация в силовых видах спорта» ЖМ № 9). Но в цирковых силовых номерах и в армрестлинге энергия упругой деформации практически не используется. Ее используют в первую очередь в беге, прыжках и метаниях. То есть в скоростно-силовых видах спорта. Там она дает существенную прибавку.

Выводы:
  1. Толщина и прочность сухожилия не дают преимущества в силе.
  2. Толщина сухожилия лишь косвенно свидетельствует о предрасположенности к проявлению силы, предполагая большое количество МВ.
  3. Расстояние от места крепления сухожилия к оси вращения сустава – главный критерий одаренности.
  4. Тренировка сухожилий требуется только для снижения травматизма.
  5. Лучше всего на сухожилия воздействуют объемный тренировки низкой интенсивности после базового упражнения в статодинамике для повышения секреции ГР и тренировка в статодинамическом режиме.
  6. Связки не принимают участия в мышечной работе
  7. Прочность связок не является лимитирующем фактором в армрестлинге
  8. Связки не требуют специализированной тренировки, а планомерно укрепляются в ходе обычного тренировочного процесса.

Таким образом, роль связок в армрестлинге сильно преувеличена.

Автор: Андрей Антонов. По материалам ж. Железный Мир.

Советы и хитрости: как доминировать в армрестлинге

Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в своей жизни. Никогда не знаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому будьте готовы в любой момент положить локоть на стол. Вопреки распространенному мнению, для победы в армрестлинге необязательно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, хотя они действительно очень помогают. Но с небольшой техникой, рывком скорости и небольшой стратегией вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас.В этой статье мы собираемся показать вам приемы и советы по тренировкам, переданные чемпионами по армрестлингу в прошлом, так что в следующий раз, когда какой-нибудь чувак вызовет вас на матч, вы можете ударить его рукой по столу.

Приемы армрестлинга

Есть два приема, которые в сочетании с сильным финишем сделают вас практически непобедимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу.

Верхний ролл

Верхний ролл — наиболее эффективный прием армрестлинга. Топ-ролл превращает армрестлинг из противостояния сил бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий. Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони оппонента. Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет удерживать вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вам нужно начать, как только вы услышите слово «вперед».Потяните руку к себе, чтобы оттолкнуть руку противника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. Надеюсь, вы заметите, что хватка вашего противника начинает ослабевать. Как только вы заметите это, начните поднимать хватку на его руку выше. Продолжайте делать это, пока не окажетесь на его руке как можно выше. Как только вы достигнете этой точки, вы будете готовы к финишу.

Крючок

Крючок простой и может использоваться сам по себе или с верхним роликом.Цель хука — оттолкнуть руку противника, тем самым увеличивая вашу силу и рычаги воздействия. Как только вы услышите «Вперед!» оттолкните руку противника назад и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к финишу.

В будущем войны будут определяться армрестлингом.

Прикончи Его!

Иногда самое сложное в армрестлинге — это добить противника.Мужчина попытается выжать из своих крючков все до последнего кусочка сока, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу переходят в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, а другой собирает все силы предплечий, чтобы завершить сделку. Вот как избежать этой ситуации —

Когда вы будете готовы прикончить противника, поверните корпус так, чтобы плечо совпадало с направлением движения руки.Это позволит задействовать ваши более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает сверхчеловеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.

Еще раз хочу повторить, насколько важно быстро и беспрепятственно внедрять эти методы. Чем меньше у вашего оппонента времени на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, большого количества проигрышей. Если ваше эго не выдерживает ударов, сразитесь с 11-летним племянником на руках, чтобы освоить технику.Конечно, мы будем высмеивать вас за то, что вам приходилось бороться с малолетним мальчиком палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы изящно проигрывать. Что подводит нас к….

Проигрыш с благодатью

Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете. Не волнуйся. Это случается с лучшими из нас. Поймите, что ваше мастерство в армрестлинге не показатель вашей мужественности. Когда ваша рука коснется стола, похлопайте оппоненту за стальную руку, похлопайте его по спине и с очаровательной улыбкой скажите ему, что он хорошо поработал, и что вы захотите провести матч-реванш после того, как закончите. Программа Чарльза Атласа.Не будьте тем парнем, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после проигрыша пытается искупить себя, демонстрируя мультяшную мужественность. Знаете, ругань, жрать пиво, требовать матчи-реванши, обзываться и т. Д. Этот парень настоящий ягненок.

Кроме того, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, оставив вас обоих просто сидеть там до следующие пять минут в той же позе.Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь приготовлен, посмотрите на своего противника, кивните и изящно уступите, чтобы победить. В следующий раз ты его поймаешь.

Силовая тренировка для армрестлинга

Лучший способ тренировать мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы постоянно просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки.

Аркадные автоматы по армрестлингу


Помните эти вещи? У них был один в Chuck E. Cheese, в который я ходил в детстве. По сути, вы занимаетесь армрестлингом с роботом. Поскольку у этих штуковин есть гидравлика, вам придется немало потренироваться, пытаясь прижать руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Возможно, это произошло из-за того, что японская версия машины сломала руки трем людям. Ой!

The Neil Lewis Arm Wrestling Machine


Я нашел эту изящную штуковину на Old Time Strongman (сайт, который обязательно стоит посетить).Это действительно простой аппарат. Просто прибавьте вес к одному концу рычага и начните делать повторения, имитирующие движения в армрестлинге. Довольно чертовски круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.

Я нашел это видео изобретательного человека, который создал дома свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.

Весовой тренажер Lincoln Hawk Big Rig

Если вы ищете вдохновение, чтобы набраться сил перед следующим матчем по армрестлингу, не ищите ничего, кроме классической модели Сильвестра Сталлоне 1987 года Over the Верхний. Ага, это целый фильм, посвященный армрестлингу. Как это круто? Сталлоне играет борющегося дальнобойщика по имени Линкольн Хоук, который борется на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти жены он пытается помириться со своим сыном, которого он оставил много лет назад. При их первой встрече его сын не слишком высокого мнения о Хоуке. Но по ходу фильма он становится ближе к своему отцу, и у них складываются прекрасные отношения между отцом и сыном. Армрестлинг и трогательная история отца и сына.Чего еще можно желать от фильма?

Одна из самых крутых вещей, которые я запомнил из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своей большой машине, чтобы он мог тренировать свою руку для армрестлинга во время вождения. Это человек, преданный своему спорту. Если кто-то еще воспроизвел это в реальной жизни, я ему очень благодарен. Я бы хотел увидеть картинку.

Упражнения для армрестлинга

Если вы не можете заполучить одно из этих классных приспособлений, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее в армрестлинге. Армрестлеру необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы. Захваты для рук помогают укрепить пальцы и руки. Сгибания запястий проработают предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.

Немного вдохновения для армрестлинга

Итак, вы освоили технику, знаете, как красиво проигрывать, и вы научились готовиться к следующему матчу по армрестлингу. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам финальную сцену из лучших и только фильма об армрестлинге, Over the Top .Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы окончательно победить своего противника. Видите, в фильме это работает, значит, вам подойдет. Наслаждайтесь, выходите на улицу и покажите чьему-нибудь бригадиру, кто здесь главный.

Какие упражнения для мышц тренируют вас для армрестлинга? | Живи здоровым

Мишель Доун Обновлено 29 апреля 2019 г.

Армрестлинг — известный вид единоборств, в котором участвуют два участника. Этот вид спорта — испытание силы, когда участники сжимают руки и держат локти ровно на поверхности, пытаясь прижать руку другого человека.Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам нужны сила и мощь бицепсов и трицепсов, а также предплечий. Несколько упражнений особенно хорошо прорабатывают эти мышцы.

Подсказка

Укрепите предплечья, бицепсы и трицепсы, чтобы улучшить свои навыки в армрестлинге.

Сгибание рук запястьями

Во время армрестлинга вы сильно полагаетесь на предплечья и запястья, и сгибания запястий прорабатывают мышцы в обеих этих областях. Чтобы выполнить это упражнение, начните с сидения на краю скамьи с отягощениями.Расставьте ступни на ширине плеч, правое предплечье положите на правое бедро, так чтобы ваша рука находилась в воздухе чуть выше колена. Возьмите гантель в руку, согнув запястье, ладонью вперед. Держите гантель низко, чтобы она лежала в пальцах. Согните запястье, поднимая гантель к себе, затем опустите и повторите. Держите предплечье как можно более неподвижным. Сделайте одинаковое количество повторений обеими руками.

Build Your Guns

Чтобы укрепить мышцы бицепса, расположенные в передней части предплечий, попробуйте выполнять сгибания рук с гантелями или штангой.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вперед, с гантелями в каждой руке или штангой в обеих руках. Держа спину прямо, согните руки в локтях, поднеся штангу к груди, а гантели — к плечам. Держите плечи неподвижно во время движения. Опустите руки и повторите упражнение.

Попробуйте отжимания на тросе для крутых трицепсов

Развивайте силу и мощь трицепсов с помощью упражнения с отжиманиями на тросе.Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, взявшись за крепление кабеля — например, за прямую перекладину — узким хватом, чтобы руки были прямо перед шеей. Держа локти прижатыми к бокам, вытяните руки вниз. Продолжайте опускать руки, пока они не станут прямыми, а затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания для силы рук

Одно из самых эффективных упражнений для проработки предплечий. Отжимание на стуле создает силу и готовит вас к схватке в армрестлинге.Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Держите руки на месте, когда вы двигаетесь вперед, отрываясь от стула, и поддерживайте свой вес руками и ногами. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, ступни на полу. Согните руки в локтях, опуская бедра к полу, пока ваши верхняя и нижняя руки не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

I Армрестл для больших рук — Grip Genie

Я познакомился с миром армрестлинга год назад, когда был турнир на FitExpo, на котором я был.Мы с Томом проверили это, организаторы были очень любезны и даже предложили позволить нам «потянуть» (термин армрестлинг для армрестлинга) на турнире. Все, что нам нужно было сделать, это появиться за 15 минут до мероприятия, чтобы получить быстрые инструкции (чтобы мы не сломали себе руки). Этот день был задокументирован в этом видео:

С тех пор мы много занимались армрестлингом и имели честь работать с топ-рукой и дружить с ней. борцы вроде Девона Ларратта.На протяжении всего этого вопроса, который мы получали больше всего от армрестлеров, был следующий:

.

«Вы серьезно относитесь к армрестлингу?»

Я серьезно люблю этот спорт (я смотрю матчи по армрестлингу на YouTube, пока завтракаю много раз в неделю. И видео по сумо тоже, ха-ха!) Мне это нравится, и я считаю это невероятно интересным. Кроме того, методы тренировок лучших армрестлеров интересны, если вы никогда не сталкивались с ними. Я хочу снимать больше видео по армрестлингу и совершенствоваться в этом.Я серьезно отношусь к своим целям в армрестлинге, каковы мои цели в армрестлинге?

БОЛЬШОЕ ОРУЖИЕ !!!

Это стимул, который будет держать меня в армрестлинге вечно! Вот почему делать забавные упражнения по армрестлингу имеет смысл: потому что в конце концов я получу те причудливые руки для армрестлинга, которые есть только у армрестлеров! Если вы никогда не видели руки армрестлера лично, трудно оценить, насколько УНИКАЛЬНО и МОЩНО мышечное развитие рук опытного армрестлера.

Тот факт, что армрестлинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ, делает еще проще получить большие руки! Посмотрите на разницу между моими руками на этой картинке. Одной рукой я «легко» боролся 10 минут. Другой я не сделал. Доказательство:

Армрестлинг — это так весело, что хочется продолжать. Я никогда не находила сгибания рук на бицепс таким увлекательным занятием, чтобы просто продолжать. Конечно, сгибания рук на бицепс приятны, когда вы закончили, и накачка отличная, но, в отличие от армрестлинга, вы остановитесь, когда работа сделана.Когда ты занимаешься армрестлингом, ты не хочешь останавливаться, и у тебя развивается тендинит, а потом ты пытаешься его обойти, потому что это слишком весело !!!

Сам по себе армрестлинг и тренировки, связанные с ним, также укрепляют мышцы рук, чего не может добиться ничто другое. Вот почему у армрестлеров такой странный вид. Итак, я занимаюсь армрестлингом за большие руки, и они станут больше, потому что я люблю армрестлинг. И, конечно же, почему бы не посоревноваться, если я улучшаюсь со всеми тренировками? Могу также проверить себя.Может, я начну с того, что наткнусь на себя!

Мировая лига армрестлинга | Новости

Захват, подобный тискам. Железные сухожилия. Не говоря уже о выпуклых бицепсах, порезанных предплечьях и растрепанных дельтах.

Если вы ищете стройное телосложение и мужское тело на уровне журнала, вам может понадобиться тренировочный режим по армрестлингу, который имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными тренировками, в частности: безумную силу рук и запястий, а также долговечность и мощь. в соединительных тканях, о существовании которых вы даже не подозревали.

Тренироваться, чтобы стать элитным армрестлером в Мировой лиге армрестлинга, — это гораздо больше, чем просто накачивать кудри проповедника в течение нескольких часов в день — это режим всего тела, предназначенный для того, чтобы превратить вас в промышленного копателя свай с ударом гаубицы и выносливостью. мустанга.

А чтобы побеждать на большинстве уровней, вам понадобится процентное содержание жира в организме на уровне олимпийского десятиборья (так что вам лучше правильно питаться).

Но будет больно. «Вы будете тренировать те части своей анатомии, которые стали мягкими из-за неиспользования», — говорит Крейг «Ярость» Туллиер, 42-летний ветеран Луизианы, который занимается этим 24 года и пытается вернуться после операции по удалению плавающей кости. осколки в локте.

По словам Таллье, для армрестлинга на уровне WAL требуются два вида силы: быстрый рывок, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, и медленно горящая, продолжительная сила, которая дает вам выносливость, чтобы продержаться во время долгого матча. и прикончите своего оппонента, когда он отдаст свою позицию.

По словам Туллье, армрестлинг — это создание этой позиции, а затем использование вашего противника, когда он делает свой ход.

«Вы хотите взять противника за руку и запястье», — говорит он.«Вы хотите, чтобы они ошиблись и попытались напасть на вас».

Легче сказать, чем сделать. Посмотрите сериал «Без границ» Девона Ларратта «Гора» из «Игры престолов». У Горы большие бицепсы, но нет соединительной ткани. Он не растянул и не истощил каждый миллиметр своих рук.

В принципе, шансов у него не было.

Но он мог бы, при надлежащей подготовке. Тренировка включает в себя проработку и истощение всех ваших соединительных тканей, этих сухожилий и связок в руке, руке и запястье.«Те части, которые никогда не обрабатываются», — сказал Туллиер.

Когда соединительная ткань И мышцы истощаются, Туллиер сказал, что это не похоже ни на что другое.

«Твоим мышцам нечем их поддерживать», — сказал он об истощении после тренировки по армрестлингу. «Ваши руки буквально дрожат, потому что они такие слабые».

Туллиер вспоминает, как из-за напряжения ему приходилось ехать домой на коленях с тренировки.

«Проблема не в усталости мышц», — предупреждает он.

Ну… никто не сказал, что стать профессиональным армрестлером будет легко. Но никакая другая профессиональная спортивная лига не предлагает обычным людям шанс выиграть большие деньги, попасть на ESPN и добиться чего-то действительно выдающегося.

Советы Туллье, как сломать тело, стиль армрестлинга.

1. Получите широкие ручки с «толстым хватом» для всех ваших гантелей и штанги
Туллье рекомендует купить Fat Grips и прикрепить их ко всем гантелям и штанге, с которыми вы работаете.
Простые расширители захвата помогут вам постоянно растягивать руки, наполняя эти соединительные ткани кровью, прорабатывая их и делая при этом сильнее.

2. Повышайте количество повторений
Выполняйте стандартные сгибания рук на бицепсах и сгибания рук по принципу проповедника, 12-20 повторений, 4 подхода. По словам Туллье, все дело в тренировке, а не в наращивании безумных мускулов.

Сгибайте запястья, но сделайте минимум 50 повторений, — говорит Туллиер. Снова используйте Fat Grips. Он говорит, что используйте гравитацию.Сядьте на край скамьи, положите локти на колени, слегка наклонитесь и позвольте силе тяжести опустить гантель на пол. Затем поднимайте ТОЛЬКО запястьями. 5 подходов по 50 повторений.

Туллиер советует начинать с того, с чем вы можете справиться и строить оттуда. Сила придет. «Вы можете создать это», — говорит он. «Я возьму 100 фунтов гантели или 120 и сделаю 50 повторений».

По его словам, количество повторений важнее веса. Вы тренируете те мышцы, на которые часто не обращают внимания.«Вам нужно сделать 50 повторений», — говорит он. «Вы не хотите останавливаться на 25 или 30».

И это, молодой кузнечик, будет больно.

3. Получите необычный
В то время как профессиональные спортсмены, такие как Туллье, делают упор на некоторых обычных упражнениях в тренажерном зале, существуют также приемы для наращивания прочности соединительной ткани, о которых другие спортсмены не знают.

Возьмите ведро для риса.

Туллиер берет ведро емкостью 5 галлонов, наполняет его сырым рисом и сует туда руку. Он прижимает руку и пальцы почти к низу, затем пытается сжать кулак.
Это сложнее, чем ты думаешь. Рис такой плотный и неприятный, что это все равно, что пытаться зарыться рукой в ​​почву на заднем дворе.

Засуньте руку в это ведро. Попробуйте сжать кулак, затем попробуйте сделать с рисом локоны запястий. Вытяните руку. Повторяйте, пока вы больше не сможете.

Туллиер также использует в своих тренировках 16-фунтовый выстрел. Он берет удар ладонью и принимает позу для армрестлинга. Затем он медленно отводит выстрел или «пушечное ядро» от ладони до самых кончиков пальцев, заставляя свои пальцы удерживать выстрел и в результате выполнять больше работы, чем они привыкли.Затем он перемещает запястье в стороны вперед и назад к голове и от нее.

Когда он чувствует, что вот-вот бросит пушечное ядро, Туллиер позволяет пальцам удерживать мяч еще на дюйм и снова поворачивает запястье в сторону. Он продолжает делать это до изнеможения, вводя больше пальцев, пока, наконец, снова не ладонирует выстрел. Он сжимает удар ладонью и выполняет боковые движения запястья до изнеможения.

Это один комплект. Попробуйте сделать несколько.

«Ваша рука просто поджарится, — говорит Туллиер.

Туллиер также выполняет подтягивания, удерживая две удары, подвешенные к потолку с помощью цепи.

4. Не переусердствуйте и продолжайте делать то, что делаете
Поскольку тренировки рук и запястий могут быть очень интенсивными и утомительными, Туллиер рекомендует тренировать эти части дважды в неделю. Если вы делаете эти тренировки два раза в неделю и занимаетесь армрестлингом один раз в неделю, он говорит, что этого достаточно.

Но Туллье также рекомендует придерживаться обычного режима тренировок.Армрестлинг также требует силы спины, плеч и рук. А когда вы попадете на высший уровень: контроль веса.

Как и в боксе, существуют определенные весовые категории, и всегда полезно попасть в самый низкий из возможных классов. Для этого большинство ведущих профессионалов соблюдают строгую диету и идут на взвешивание по шкале WAL без ни грамма лишнего жира.

5. Найдите сцену

По словам Туллье, армрестлингом занимаются люди по всей Америке и по всему миру.Проведите небольшое исследование в Интернете, и вы найдете команду для тренировок.

«Я не против помогать людям», — говорит Туллиер. «Это их работа — использовать его за столом».

6. Оценить за полгода.
«Некоторые редкие, генетически одаренные парни могут начать заниматься армрестлингом и сразу же добиться успеха», — говорит Туллиер. Но большинству мужчин и женщин придется некоторое время над этим поработать. Туллье рекомендует оценить себя через шесть месяцев.

Суперзвезда WAL Спенсер Лайтнингфайр посвятил себя упорным тренировкам и взлетел в рейтинге WAL, заработав в этом году деньги и эфир на ESPN.(гиперссылка на статью Spencer Lightningfire здесь)

«Армрестлинг выбил из меня ленивого», — сказал он.

Так что давай! Поставьте нам лайк на Facebook и найдите нас в Instagram и Twitter на @WALUnderground. Присылайте нам вопросы о тренировках в Facebook и Twitter, и мы поможем вам получить ответы. Напишите в Твиттере и отметьте нас фотографиями своего режима тренировок, используя хэштег #WALStrong. Надеюсь, скоро увидимся за столиком.

Какие мышцы прорабатываются в армрестлинге?

Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи.Многие знают, что это простой вид спорта, требующий всего двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что при этом задействованы все мышцы.

Советы

Во время армрестлинга используется несколько мышц, в том числе вращающие мышцы плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и другие.

Мышцы, используемые в армрестлинге

В исследовании, проведенном в 2012 году компанией Medical Science Monitor , был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга.В этом исследовании исследователи смогли определить некоторые ключевые мышцы, используемые во время занятий спортом, и при этом объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.

Согласно исследованию, некоторые из мышц, которые подвергаются максимальному сокращению, включают дельтовидную, двуглавую, плечевую, подлопаточную и грудные мышцы. Другие внутренние вращающие мышцы плеча, такие как широчайшая и круглая мышца, особенно важны для приложения силы обоими участниками.

Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление со стороны мышц. В противном случае постоянное усилие может привести к перелому.

Мышцы рук и сила захвата

Исследование, проведенное в 2017 году журналом Journal of Education and Training Studies , было направлено на оценку изменения силы захвата рук у мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений. Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов с поднятием тяжестей по 12 повторений.

Исследование показало, что у армрестлеров после силовых тренировок наблюдалось снижение силы захвата рук, что, по мнению исследователей, связано с ожидаемым после тренировки истощением. Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.

Факторы производительности в армрестлинге

Согласно Журналу исследований в области образования и обучения, помимо силы, связанной с наращиванием мышц, на результативность в армрестлинге влияет несколько факторов.Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. К внутренним факторам могут относиться:

  • Время реакции
  • Концентрация
  • Психологическое состояние

И некоторые внешние факторы могут быть:

  • Достаточность используемых материалов
  • Погодные условия
  • Спокойная среда

Упражнения для Армрестлеры

Есть ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы развить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча и грудные мышцы.Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.

Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа по гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, при этом плечи плотно прилегают к грудной клетке, а предплечья поднимаются вверх. шарнирные в локтях. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для работы с грудными мышцами, расположенными в области груди.Одно из классических упражнений — жим штанги . ACE представляет шаги, которые включают лежание на скамейке, ноги на земле, руки на штанге, расставленные немного шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти под углом 90 градусов. Взявшись за перекладину, опустите ее, чтобы коснуться груди, затем толкните вверх. Повторите это движение.

Чтобы проработать дельтовидные мышцы, попробуйте упражнение для плеч, предложенное ACE: подъемов по диагонали .Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмите гантель в левой руке перед правым бедром, затем вытяните ее наружу в левую сторону так, чтобы вес удерживался на уровне плеч. Опустите вес и повторите это движение от восьми до 15 раз, затем поменяйте сторону.

Как вы, ребята, поддерживаете здоровье предплечий? : armwrestling

Во-первых, я НЕ армрестлер, но я определенно уважаю тех, кто им занимается. Вы, ребята (и девушки) обладаете огромной силой в руках, замечательно видеть такую ​​силу.

(Думаю, я задам этот вопрос здесь, так как вы, ребята, так часто тренируете свои предплечья, и, возможно, некоторые из вас сталкивались с той же проблемой? Извините, если вас оскорбляет почта)

Однако у меня проблема с моими предплечьями .. … они причиняют мне боль, когда я их прорабатываю … Я не знаю почему … Я также прорабатываю другие мышцы … но единственная мышца, в которой я когда-либо болею, — это мышца предплечья (brachioradialis), я просто не знаю, что делать, чувак …. Мне очень нравятся подтягивания … Раньше я прилично выполнял их … Я мог бы сделать 20 в хорошей форме … в настоящее время у меня возникают боли, если я пытаюсь сделать 10.

Под «болью» я имею в виду … …. это как … болит и … ощущение, что моя мышца вот-вот разорвется …. Я не знаю … у меня никогда не было этого ощущения ни в одной мышце, кроме мышцы предплечья … Я могу делать становую тягу, приседания, военный жим очень усердно … и я никогда не чувствую боли в этих мышцах … но когда я пытаюсь сделать тягу, у меня появляется боль в предплечье. Я подумал, что попрошу здесь, может быть, какие-нибудь упражнения на растяжку или упражнения, которые я смогу сделать.

Я был у врача, и они сказали мне отдохнуть. Я взял 30 дней перерыва, но все, что я думаю, это сделало их еще слабее.

В настоящее время я занимаюсь более легкими упражнениями и растяжкой … но все же кажется, что с этими мышцами что-то не так … Если бы я догадался, я думаю, что это похоже на защемление нерва, которое вызывает эту боль.

Я с нетерпением жду любых предложений, чтобы исправить это!

Спасибо, ребята!

Редактировать: также с нетерпением жду рекомендаций по диете / добавкам.Я слышал, что витамин С полезен для здоровья сухожилий, поэтому добавил в свой рацион продукты с витамином С. Я должен признать … моя диета в наши дни довольно плохая … не стану отрицать … Мне просто немного странно, что болит только мое предплечье … хотя я делаю другие упражнения с больше интенсивности, которая никогда не причиняет мне боли.

Спасибо всем за любые предложения или идеи.

Армрестлинг — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Армрестлинг — это спорт с двумя игроками.Каждый игрок кладет одну руку, правую или левую, на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и сжимают друг друга за руки. Цель состоит в том, чтобы прижать руку соперника к поверхности, при этом рука победителя должна лежать на руке проигравшего.

Многие вещи могут сыграть роль в успехе игрока в армрестлинге. Мастерство и общая сила рук — два важнейших фактора, способствующих победе в схватке по армрестлингу. Другие параметры, такие как длина руки армрестлера, его / ее мышечная масса и масса / плотность руки, размер рукоятки, выносливость и гибкость запястья, время реакции, а также бесчисленное множество других характеристик, могут добавить к преимуществам одного армрестлера. над другим.Иногда его используют, чтобы доказать, кто сильнее между двумя или более людьми.

Некоторые люди занимаются армрестлингом на соревнованиях. В Соединенных Штатах Америки соревнования проводятся Федерацией армрестлинга США, также называемой USAF. [1] Всемирная федерация армрестлинга, также называемая WAF, насчитывает более 85 стран-членов. [ источник? ]

Игрок справа находится в позиции, которая может травмировать или сломать руку. Его плечо должно находиться на одной линии с рукой или позади нее, как показано на изображении игрока слева.Это причина, по которой судья останавливает матч.

Армрестлинг оказывает огромное давление на плечевую кость плеча до такой степени, что наблюдается при некоторых других физических нагрузках. [2] Кости большинства людей не привыкли к таким нагрузкам, и травмы могут возникнуть на удивление легко. Рука обычно выходит из строя из-за диагонального разрыва на уровне или ниже средней точки между плечом и локтем.

Естественная тенденция неопытного армрестлера — толкать кисть, запястье и плечо в одном и том же согласованном направлении, преодолевая силу, применяемую противником.Вот как мы бросаем бейсбольный мяч или отбиваем теннисный мяч.

Однако поворот плеча таким образом просто увеличивает давление, уже оказываемое противником на плечевую кость. US Arm Sports предупреждает об опасности «позволить плечу попасть в руку». Плечи лучше развернуть, чтобы никогда не отводить взгляд от руки.

Если сухожилия и связки слишком слабы, чтобы выдерживать давление, мышцы могут вызвать полный удар сухожилия (хлопок).