Какой самый полезный завтрак для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Пять идеальных завтраков для похудения • INMYROOM FOOD

Обзоры

Если вы хотите сохранить стройную фигуру, никогда не пренебрегайте завтраком и тщательно выбирайте продукты для утреннего приема пищи. Мы вам подскажем, какой завтрак будет для вас идеальным.

Alexa Stefani

Завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, который многие, к сожалению, пропускают. Специалисты настаивают, что делать этого не следует, ведь организм нуждается в силах после ночного воздержания от пищи. Кроме того, правильный завтрак — это залог стройной и подтянутой фигуры.

Существуют диеты, согласно которым до полудня можно есть все, так как в течение дня организм успеет переработать полученные калории, но диетологи не рекомендуют так поступать. Вы, безусловно, можете позавтракать горячей булочкой с джемом, но это быстрые углеводы, а значит, вам уже через час-полтора снова захочется есть. Не следует также забывать, что такой завтрак сильно повысит уровень сахара в крови и вы уже с утра будете чувствовать себя вялыми и уставшими.

Так каким должен быть завтрак, чтобы вы были бодрыми и энергичными, а ваш организм правильно функционировал и легко сбрасывал лишний вес? Здесь главное правило — сбалансированность. В утреннем приеме пищи должны присутствовать белки, сложные углеводы и клетчатка, а общая калорийность не должна превышать 500 килокалорий. Предлагаем вам 5 готовых вариантов.

1. Творог с фруктами

Достаточно классический вариант завтрака, о котором часто забывают, это нежирный (но не обезжиренный) творог с нарезанными фруктами. Приготовление этого блюда не отнимет у вас утром много времени, но при этом легкий белок наполнит вас энергией, которой порой нам так не хватает с утра. Мы рекомендуем использовать сезонные фрукты или просто попробовать наш рецепт творога с яблоком. 

2. Йогурт с ягодами и злаками

Другой отличный рецепт для завтрака — натуральный йогурт с ягодами и хлопьями (кукурузными или овсяными). Обратите внимание, что ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные, ведь при заморозке они не теряют витаминов и полезных свойств.

А вот хлопья лучше добавлять натуральные, без дополнительных ингредиентов, так что покупные мюсли не подойдут. В них содержится слишком много сахара. Простой и вкусный вариант такого завтрака вы можете посмотреть здесь. 

3. Омлет с овощами

Если вы знаете, что полноценный обед у вас будет позже чем обычно, то лучше съесть на завтрак что-нибудь более сытное, например, простой омлет, добавив к нему свежие овощи и посыпав зеленью уже в тарелке. В случае когда у вас нет конкретных вариантов блюда в голове, воспользуйтесь нашим рецептом омлета со стручковой фасолью и болгарским перцем. Но помните важное правило для тех, кто худеет: не добавляйте в омлет сыр и не готовьте его на сливочном масле. 

4. Овсянка с орехами и фруктами

Забудьте про ту невкусную кашу, которую вас заставляли есть в детстве. Сейчас существует множество способов сделать овсянку вкуснее, достаточно просто добавить немного орешков и сезонных фруктов. А вот тем, у кого совсем нет времени утром на приготовление полезного завтрака, мы предлагаем воспользоваться нашим рецептом овсяной каши с бананом и голубикой, которая готовится с вечера и настаивается в холодильнике. Перед подачей добавьте в кашу несколько орешков и наслаждайтесь отличным завтраком. 

5. Сэндвич с курицей и овощами

Обратите внимание, что речь идет не о бутербродах со сливочным маслом, сыром и колбасой, к которым многие привыкли, а о полезном сэндвиче, который не повредит вашей фигуре. Для его приготовления достаточно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, в качестве основного ингредиента используйте отварное филе курицы или индейки. Во-вторых, хлеб должен быть только цельнозерновым. И финальное правило: добавляйте как можно больше салатных листьев и свежих овощей. Так порция будет больше, а количество калорий не сильно увеличится. Простой рецепт вы найдете здесь. 

Самый полезный завтрак

Каждое утро, проснувшись и проведя все гигиенические процедуры, мы спешим на кухню за вкусным и сытным завтраком. Кому-то не нравится есть утром, однако пренебрегать самым главным приемом пищи не стоит, ведь врагу принято отдавать ужин.

Во все времена самым полезным завтраком, дающим силы и энергию, считалась каша или яичница. И это на самом деле так. Однако не стоит ограничиваться двумя блюдами. Разнообразие вкуса и полезности никогда не повредит. Поэтому, чтобы вы могли каждый день правильно завтракать и получать от этого максимум пользы мы расскажем вам, какие блюда стоит готовить по утрам.

Самый полезный завтрак

Одной из наиболее распространенных круп, которые благотворно влияют на наш организм – это овсянка. Такая каша — самый полезный завтрак для похудения. Одна порция овсянки с добавлением фруктов и меда обеспечивает на долгое время чувство сытости, прекрасно повышает настроение, помогает справиться с пищеварением и способствует очищению организма от ненужных веществ. Так же овсянка – это отличный источник энергии, ряда витаминов и микроэлементов, которые помогаю нам вести активный образ жизни.

Самой полезной кашей на завтрак считается и гречка. Ее так же можно разнообразить фруктами либо овощами. Очень хорошо есть гречку тем, у кого проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой.

Такая каша подходит для школьников и студентов, она помогает ускорить мышление и легко усваивается организмом.

Вот уж какой самый полезный завтрак для похудения, так это творог. Его можно употреблять как сладким, с добавлением сухофруктов, свежих фруктов, меда, орехов, так и подсоленным, с зеленью, огурцом или лимоном. Этот продукт отлично усваивается организмом и налаживает пищеварение.

К числу самых полезных завтраков относится и яичница. В ней много белка, что способствует активной интеллектуальной и физической активности. Этот продукт богат витамином D и В 12, поэтому вареное яйцо, омлет или глазунья считаются самым полезным завтраком для женщин, ожидающих ребенка.

Для самых ленивых, отличным утренним источником энергии и сил станут фрукты, сок, орехи, черный шоколад или кусочек сыра. Такой завтрак позволит забыть о еде до обеда, насытит организм необходимыми калориями и стимулирует мозговую деятельность.

Самый полезный завтрак, который можно приготовить на скорую руку – бутерброд с рыбой и тонким слоем масла или майонеза. Для этого идеально подойдут лосось или тунец — источники жирных кислот и омега–3. Однако нужно знать меру, ведь эти продукты высококалорийны, поэтому могут привести к прибавке в весе.

 

Статьи по теме:

Низкокалорийный ужин Если мы не хотим набрать лишние килограммы, то стоит особое внимание уделить качеству и количеству своего питания. В этой статье речь пойдет о низкокалорийном ужине и блюдах, которые наиболее предпочтительно включать в вечернее меню.	Влияние на организм Е330 Эта статья расскажет о том. что из себя представляет пищевая добавка Е330, ее полезные свойства и вред, а также области применения этой добавки в пищевой промышленности.
Польза кукурузной каши Для обеспечения необходимой жизнедеятельности и работы систем и органов, в первую очередь стоит обратить внимание на ежедневный рацион. Эта статья расскажет о пользе кукурузной каши и о ее применении для похудении.	Чем полезна гречневая каша? Гречневая каша — отличное диетическое блюдо как для ежедневного рациона, так и для всевозможных диет и разгрузочных дней. Эта статья расскажет о пользе гречневой каши для нашего организма.

15 лучших индийских завтраков для похудения

Содержание

Резюме из 5 пунктов

• Завтрак выполняет две функции : Он дает вам энергию на первые несколько часов дня. Он также задает тон тому, что вы едите в течение дня. Сладкий завтрак заставит вас хотеть сладкого в течение дня. Завтрак без сахара не вызовет такой тяги к сладкому.
• 3 распространенные ошибки при похудении с завтраком: (1) Вы не голодны, но все равно завтракаете. Это миф, что вы должны завтракать. (2) Ваш завтрак действительно десерт. (3) В вашем завтраке есть 3 вещи: углеводы, еще углеводы и еще больше углеводов. Эти ошибки приводят к несбалансированному питанию и перееданию, что в конечном итоге приводит к увеличению веса или препятствует его снижению.
• Варианты здорового вегетарианского завтрака (нажмите на ссылку, чтобы узнать подробности): включает в себя поха с овощами, идли/доса/понгал с овощным чатни, упма с овощами, бесан чилла, ростки и овсяную кашу.
• Здоровые блюда из яиц на завтрак (нажмите на ссылку, чтобы узнать подробности): омлет масала с овощами, яичный аппам и яйца с тостами.
• Начните свой день правильно : Ешьте завтрак, если вы голодны или считаете, что он нужен вам в соответствии с вашим графиком. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть высококачественные продукты вместо сладких, но удобных продуктов. Правильный завтрак может стать решающим фактором успеха или неудачи в похудении. Посмотрите наш инфографический путеводитель по идеальному завтраку, чтобы узнать больше идей, как улучшить свой завтрак.

 

Если вы любите свой завтрак и ищете идеи завтрака для похудения, мы покажем вам, как выглядит здоровый завтрак для похудения.

То, что вы едите на завтрак, важно по двум причинам:

Причина 1

: Это должно дать вам достаточно энергии, чтобы продержаться много часов. От скудного завтрака вы быстро проголодаетесь, а от правильного завтрака вы будете сыты на 3-4 часа.

Причина 2 : Он задает тон тому, что вы едите в течение дня. Сладкий завтрак заставит вас хотеть сладкого в течение дня. Завтрак без сахара не вызовет такой тяги к сладкому.

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о здоровом индийском завтраке для похудения. Мы рассмотрим следующие идеи завтрака для похудения:

1. Поха с овощами
2. Идли/доса с овощным чатни
3. Парата овощная с творогом
4. Понгал с овощным чатни
5. Панир паратха с творогом
6. Upma с овощами
7. Безан чилла с овощным чатни
8. Сэндвич с овощами
9. Овсяная каша с фруктами
10. Панир Бхурджи
11. Ростки (сырые или приготовленные на пару) с овощной смесью и лаймом
12. Досы из чечевицы, такие как Песаратту с имбирным чатни или Адай
13. Вареные яйца/пашот с цельнозерновым хлебом
14. Омлет масала с овощами
15. Яйцо

Наиболее распространенные ошибки при похудении с завтраком

Три распространенные ошибки при завтраке, которые мы наблюдаем, когда тренируем людей:

Ошибка 1: Вы не голодны, но все равно завтракаете

повторно добавить дополнительный прием пищи в свой день. Неудивительно, что дополнительный прием пищи повредит вашей талии и здоровью.

Ошибка 2: Ваш завтрак больше похож на десерт

Если вы едите что-нибудь сладкое на завтрак, то это действительно замаскированный десерт. Примерами являются сладкие каши, мюсли, мюсли, блины, батончики, соки. Они могут рекламироваться как «цельнозерновые», «с высоким содержанием клетчатки» или «сделанные из настоящих фруктов», но большинство из них содержат от 5 до 10 ложек сахара.

Ошибка 3: Ваш завтрак состоит из трех вещей: углеводов, еще углеводов и еще раз углеводов. Почти все варианты завтрака, которые приходят на ум, — это злаки (углеводы) — хлеб, овес, кукурузные хлопья, доса, поха, идли и т. д. Все сладкое, включая соки и фрукты, также будут углеводами. В углеводах нет ничего плохого, но когда ваш ежедневный рацион на 80% состоит из углеводов, у вас проблемы. И завтрак, который на 100% состоит из углеводов, усугубляет ситуацию.

Плохой завтрак также настраивает вас на еще большее скудное питание в течение дня. Сладкий завтрак вызывает тягу к сладкому позже, и завтрак с высоким содержанием углеводов будет иметь аналогичный эффект. Так что не только сам завтрак причиняет вам вред, но и подталкивает вас к неверным решениям в течение остальной части дня.

 

Плохой завтрак вызывает цепную реакцию неправильного выбора еды в течение всего дня.

 

Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что годы такой еды сделают с вашим телом. Очевидный эффект заключается в том, что вы набираете лишний вес, но реальный ущерб происходит внутри вашего тела, поскольку лишний жир и сахар наносят ущерб различным внутренним системам. Результатом являются болезни, которые вы видите вокруг себя сегодня: диабет, гипертония, проблемы с сердцем, проблемы с суставами, щитовидной железой и проблемы с фертильностью. Возникающие в результате беспокойство, проблемы с образом тела и чувство вины также влияют на ваше психическое здоровье.

В этой статье мы покажем вам, как выбрать завтрак, чтобы избежать этих ошибок и помочь вам сбросить вес. Возможно, вы также захотите ознакомиться с нашим инфографическим руководством по идеальному завтраку.

Мы не предлагаем вам завтракать. На самом деле, это миф, что завтрак является обязательным, и вам следует принимать решение о завтраке в зависимости от того, голодны вы или нет.

15 вариантов здорового индийского завтрака для похудения

Поха с овощами

Любимая поха может стать еще лучше, если добавить порцию овощей. Стремитесь добавить полстакана овощей в порцию похи. Чашка стандартная мера 240 мл. Вы можете использовать сочетание многих местных овощей, таких как:

• Зеленая фасоль
• Горох
• Морковь
• Капсикум
• Помидор
• Брокколи

Чтобы сделать это еще быстрее и удобнее, вы можете использовать наборы замороженных овощей, которые вы найдете в морозильной камере вашего супермаркета. У них обычно есть комбинации, такие как морковь, горох и брокколи. Просто приготовьте их и добавьте, когда готовите поха.

Поха с овощами — это простой и полезный вегетарианский завтрак для похудения.

Поха с овощами

Идли/доса с овощным чатни

Идли и доса – любимые завтраки. Они быстро готовятся и легко усваиваются. Идли тоже готовятся на пару и без масла. Вы можете сделать их с обычным белым рисом или просом.

Простой способ сделать их более здоровыми — использовать овощное чатни вместо простого кокосового чатни или самбара.

Вы будете удивлены, какие разнообразные овощи и травы можно использовать для приготовления чатни, которые можно подавать к завтраку, например доса, идли или понгал, или даже к роти.

Капуста, морковь, кабачки, болгарский перец, баклажаны, цветная капуста, лук, помидоры, кориандр, мята, имбирь – это лишь некоторые варианты, и вы можете экспериментировать по своему усмотрению.

Использование овощного чатни сделает его более сытным и уменьшит содержание углеводов и жиров в вашем завтраке.

Это очень поможет, так как это низкокалорийный индийский завтрак.

Это простой и практичный вариант, один из лучших завтраков для похудения.

Идли с овощным чатни

Овощная паратха с творогом

Паратха с аттой из цельнозерновой муки — это здоровый выбор для завтрака. Сделайте его еще лучше, добавив овощную начинку.

Можно любой овощ, кроме картофеля.

Например, вы можете использовать один овощ или комбинацию из цветной капусты, моркови, лука, тыквы (лауки), редьки (мули) или даже брокколи. Вы также можете добавить немного панира в начинку, чтобы увеличить содержание белка.

Это поможет сделать ваш завтрак более богатым клетчаткой, более питательным и сытным. Ешьте его с творогом или творогом/греческим йогуртом, чтобы повысить содержание белка. Это делает его здоровым вегетарианским завтраком для похудения.

Лауки паратха с творогом

Понгал с овощным чатни

Понгал — популярный вегетарианский завтрак. Вместо простого кокосового чатни и самбара ешьте его либо с овощным чатни, либо с «гоцу», которое является традиционным и популярным южно-индийским сопровождением для понгала. Гоцу — острое блюдо, приготовленное из баклажанов, помидоров и лука в соусе на основе тамаринда.

Это уменьшит содержание жира и углеводов в вашем завтраке, сохраняя при этом его сытность благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах. Это делает его отличным выбором в качестве индийского завтрака для похудения.

Понгал с овощным чатни

Панир паратха с творогом

В овощной паратхе, которую мы видели ранее, мы сделали паратху с высоким содержанием овощей. Здесь идея состоит в том, чтобы сделать ваш завтрак высокобелковым с начинкой из панира. Вы можете использовать любой местный панир.

С творогом и маринадом получится вкусный и сытный завтрак с высоким содержанием белка.

Панир парата с райтой с луком

Упма с овощами

Ваша любимая упма станет еще вкуснее, если добавить порцию овощей. Постарайтесь добавить полстакана овощей в порцию упмы. Чашка стандартная мера 240 мл. Вы можете использовать сочетание многих местных овощей, таких как:

• Зеленая фасоль
• Горох
• Морковь
• Капсикум
• Помидор
• Лук

Чтобы сделать это еще быстрее и удобнее, вы можете использовать наборы замороженных овощей, которые вы найдете в морозильной камере вашего супермаркета. У них обычно есть комбинации, такие как морковь, горох и брокколи. Просто добавьте их во время приготовления упмы. Для изюминки и дополнительного количества белка вы даже можете добавить немного поджаренного панира или вареного кабули-чана.

Снижение содержания углеводов и обогащение овощами означает, что упма, богатая овощами, является отличным выбором для индийского завтрака для похудения.

Upma с овощами

Бесан чила с овощным чатни

К настоящему времени вы уже должны быть экспертом в том, как сделать любой завтрак богатым овощами – добавьте вегетарианское чатни. Это очень хорошо работает и с бесан чилла. Вы также можете натереть в тесто немного овощей или добавить мелко нарезанную зелень во время приготовления чили.

Это традиционный, но также полезный и низкокалорийный индийский завтрак для похудения.

Безан чила с овощным чатни

Сэндвич с овощами (с яйцом или без него)

Сэндвич с цельнозерновым хлебом может быть хорошим завтраком для похудения. Но только не в том случае, если в нем много масла, плавленого сыра, майонеза и очень мало овощей.

Простое решение — добавить много овощей и свести к минимуму масло/плавленый сыр. Рецепт хорошего бутерброда для похудения:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Пудина или другое чатни
• Полчашки или больше нарезанных овощей
• Немного кетчупа (по вкусу!)

Для бутерброда можно использовать различные овощи, например:

• Огурец
• Помидор
• Салат
• Свекла вареная
• Лук
• Морковь

Избегайте использования картофеля, так как он будет богат углеводами.

Такой бутерброд с овощами — полезный и низкокалорийный индийский завтрак для похудения. Если вы едите яйца, вы можете даже добавить вареные, нарезанные яйца как часть начинки для богатого белком варианта.

Сэндвич с овощами

Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша – хороший выбор для завтрака. Овес имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки, что делает его сытным завтраком.

Самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем, — это слишком много добавок/начинок к овсу.

Избегайте сладких и жирных продуктов, таких как чрезмерное количество орехов, семян и меда.

Вместо этого приправьте овес фруктами и специями, а также посыпьте орехами или семенами. Банан и корица — это простой и вкусный способ ароматизировать овсяные хлопья. Это сделает его низкокалорийным завтраком для похудения.

Овсяная каша с банановой начинкой

Панир бхурджи

Панир — это продукт с высоким содержанием белка, а панир бхурджи — отличный вариант индийского завтрака для похудения. Если вы не едите яйца, панир бхурджи — идеальная альтернатива с высоким содержанием белка. Используйте тофу, если у вас нет панира.

Добавьте полстакана овощей, чтобы блюдо было насыщенным и богатым клетчаткой. Вы можете есть его отдельно или с кусочком тоста или роти.

Этот вариант с высоким содержанием белка является одним из лучших вариантов завтрака для похудения.

Панир бхурджи

Ростки (сырые или приготовленные на пару) с овощной смесью и лаймом

Ростки — это низкокалорийный и полезный вариант индийского завтрака для похудения.

Суть в том, чтобы добавить овощи и немного ароматизаторов, чтобы сделать блюдо вкусным.

Например, добавьте смешанные овощи, такие как помидоры и морковь, и приправьте чаат масала и лаймом. У вас получится вкусный, полезный и хрустящий завтрак, который можно есть часто. Здоровый завтрак, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Ростки со смесью овощей и лаймом

Доса из чечевицы (песаратту / адай)

Доса на основе чечевицы — популярный вариант завтрака. Они немного лучше, чем чисто рисовые варианты, так как чечевица добавляет немного белка и делает блюдо более сытным. Адаи и песаратту — два примера чечевичной досы.

Добавьте овощи, используя овощной чатни. Имбирное чатни — популярное блюдо с песаратту. С адай традиционным выбором является тушеное мясо на основе овощей и кокоса (авиал). Избегайте простых кокосовых чатни, так как они делают блюдо высококалорийным.

Это уменьшит содержание жира и углеводов в вашем завтраке, сохраняя при этом его сытность благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах. Это делает его отличным выбором в качестве индийского завтрака для похудения.

Адай со смесью чечевицы и овощным чатни

Яйца с цельнозерновым хлебом

Если вы едите яйца, они станут отличным завтраком. Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ начать день, так как он надолго насытит вас и не вызовет чувства голода какое-то время.

Самый простой способ добавить яйца к завтраку — приготовить их и съесть с цельнозерновым хлебом или хлебом на закваске. Вы можете приготовить их вареными, вареными или омлетами (бхурджи).

При приготовлении яиц используйте очень мало масла.

2 яйца с тостами и фруктом — отличный завтрак для похудения. В общем, яйца — один из лучших завтраков для похудения.

Яичный бхурджи с пав

Омлет масала с овощами

Яичный омлет быстро готовится и является отличным выбором для завтрака. Сделайте его еще лучше, добавив к нему овощи.

Вы можете добавить любые овощи, такие как помидоры, стручковый перец, шпинат, лук и грибы. Используйте соль, перец и любые специи по вкусу.

Омлет с овощами, ломтиком тоста и фруктами — идеальный индийский завтрак для похудения.

Омлет с овощами

Яичный аппам

Яичный аппам — это высокобелковая альтернатива традиционному аппам. Соедините его с вегетарианским чатни или овощным рагу (с небольшим количеством кокоса), и вы получите завтрак, богатый овощами и белком.

Яичный аппам

Заключение

Используйте идеи для завтрака в этой статье, чтобы приготовить индийские завтраки для похудения. Не забывайте всегда проверять свое тело, чтобы увидеть, голодны ли вы. Если нет, можно пропустить завтрак.

Вы также можете ознакомиться с нашим инфографическим руководством по идеальному завтраку, в котором мы покажем вам, как изменить свой текущий завтрак, чтобы сделать его более здоровым.

Программа похудения Daily 9

Если вы читаете это, мы знаем, что потеря веса является для вас приоритетной задачей. Мы также знаем, что существует множество программ, предлагающих быстрое похудение. Многие из них требуют, чтобы вы делали экстремальные вещи, например, ели без углеводов или с очень низким содержанием углеводов или отказывались от таких продуктов, как зерновые или молочные продукты. Они не являются устойчивыми и могут даже нанести вред вашему здоровью. И почти во всех этих случаях сброшенный вес возвращается. Это разочаровывает и расстраивает. Мы хотим помочь вам разорвать этот круг.

Мы в Daily9 стремимся помочь вам добиться потери веса на длительный срок. Не делая ничего экстремального и придерживаясь индийского способа питания. Вы увидите, что в индийском завтраке для похудения, о котором говорилось выше, мы предоставили сочетание вариантов индийской и мультикухни, включая возможности, которые работают, если вы время от времени едите вне дома. Это более практичный подход, потому что многие из нас питаются вне дома или заказывают еду в ресторане. В нашей программе мы признаем этот факт и поэтому стремимся помочь вам сделать лучший выбор, а также получить от этого удовольствие. Это делает Daily9легко следовать в долгосрочной перспективе и помогает вам как в потере веса, так и в поддержании веса.

Мы работали с тысячами индийских мужчин и женщин и понимаем уникальные проблемы, с которыми они сталкиваются, пытаясь похудеть или найти план диеты для похудения. Вы можете увидеть некоторые из наших историй успеха здесь. Доказано, что система Daily9 работает с потерей веса, а также со многими заболеваниями, с которыми сталкиваются индийские мужчины и женщины, такими как проблемы с пищеварением, диабет, СПКЯ, щитовидная железа, ожирение печени и проблемы с суставами из-за избыточного веса.

Самое главное, план диеты для похудения Daily9 практичен и подходит для индийской семьи.

Если вы ищете научный и практический подход к снижению веса, обратите внимание на коучинговую программу Daily9. Это единственная программа, которая помогает похудеть и поддерживать вес.

Об авторе

Тренер Шивани

Шивани — сертифицированный тренер по питанию Precision Nutrition с опытом работы с тысячами женщин. Будучи мамой двоих детей, Шивани знает, что нужно женщинам, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни с помощью диеты, физических упражнений и режима сна. Она не любит универсальных советов.

Лучший завтрак для похудения

Вылейте апельсиновый сок, бросьте датский соус и бросьте тост. Лучший в мире завтрак для похудения и энергии прямо здесь!

Что случилось бы с нашим миром, если бы мы все начали лучше есть по утрам?

Мы все стали бы чуточку счастливее, продуктивнее и чертовски энергичнее!

Вот почему мы создали лучший в мире завтрак для похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Мы покажем вам четыре быстрых, доступных и удобных рецепта завтрака, которые ускорят обмен веществ и энергию.

Хотите узнать секрет БОЛЬШОГО завтрака?

Лучший завтрак для похудения и прилива энергии заключается в создании одной вещи: оптимальной химической среды внутри вашего мозга.

Верно, завтрак зависит от вашего мозга.

Ваш мозг функционирует с помощью крошечных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.

Самые важные нейротрансмиттеры вашего тела (серотонин, дофамин, ацетилхолин) позволяют вам хранить новую информацию, вспоминать воспоминания, регулировать голод/тягу к еде и даже поддерживать мотивацию придерживаться здорового питания.

Ключевые нейротрансмиттеры вашего мозга зависят от конкретных продуктов, которые вы едите первым делом с утра.

Таким образом, лучший завтрак включает в себя комбинацию продуктов, которая уравновешивает драгоценные нейротрансмиттеры вашего мозга.

Готовы начать преображать свое утро? Ознакомьтесь с лучшим в мире завтраком для похудения и энергии ниже!

Хотите, чтобы все ваши блюда были вкусными? Вот как построить идеальную тарелку!

Лучший в мире завтрак для похудения и придания энергии

Напомним, лучший в мире завтрак для похудения и придания энергии:

• Создает медленное, но устойчивое повышение уровня сахара в крови для повышения утренней энергии.
• Содержит полезные для мозга жиры, которые стабилизируют уровень сахара в крови и повышают выносливость.
• Повышает уровень дофамина и ацетилхолина — двух ключевых «концентрирующих химических веществ» мозга.
• Включает в себя лучшие жиросжигающие продукты, которые помогут вам похудеть — вкусным способом.

Лучший из всех? Этот завтрак невероятно прост в приготовлении. На самом деле осталось всего три шага.

Шаг 1: начните с яиц от кур свободного выгула, полезного мяса или высококачественного протеинового порошка .

Нет, яйца не вредны для холестерина. Если вы уже становились жертвой этого знаменитого мифа о неправильном питании, прочтите эту статью.

Яйца, выращенные на свободном выгуле, органическое мясо и полноценные растительные протеиновые порошки содержат все аминокислоты, необходимые для создания драгоценных нейротрансмиттеров вашего мозга.

Кроме того, утренний протеин поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что очень важно!

И яйца, и мясо, в частности, содержат высокие уровни тирозина и фенилаланина — двух ключевых аминокислот, которые являются предшественниками дофамина (улучшение концентрации внимания) и норэпинефрина (энергия/сжигание жира).

Вывод: отдавайте предпочтение белку утром из-за ключевых аминокислот.

Бонус — если вы действительно хотите почувствовать себя супергероем, добавьте одно или два высококачественных яйца свободного выгула.

И чтобы довести до конца, вот что НЕЛЬЗЯ делать на завтрак:

Любимые продукты для завтрака в Америке (хлеб, сок, хлопья, молоко, фрукты и выпечка) полны углеводов с высоким гликемическим индексом, разрушающих энергию, которые приводят к дико колеблющимся уровням сахара в крови.

Даже «так называемые здоровые» продукты, такие как цельнозерновые хлопья, пшеничные тосты и мюсли, вызывают те же проблемы с сахаром в крови.

Когда уровень сахара в крови резко подскочит, вы почувствуете прилив энергии в течение часа или около того.

Ваше тело компенсирует это высвобождением большого количества инсулина, и через час или около того вы почувствуете надвигающуюся усталость, туман в голове и снижение продуктивности.

Нехорошо.

Чтобы избежать этих «американских горок» уровня сахара в крови, нам нужно отдавать предпочтение более медленно горящему топливу — например, качественным белкам и полезным жирам, содержащимся в яйцах, органическом мясе и полноценных растительных белках.

Нам нужен качественный белок!

Познакомьтесь с SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества вам нужно больше энергии, сжигание жира и наращивание мышц.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы построили SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для увеличения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan вкусный 100% растительный белок с более чем 40 мощными суперпродуктами 0505 100% растительный белок с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Шаг 2: добавьте немного орехов для получения полезных жиров для дальнейшего повышения выносливости и энергии

Чтобы завершить лучший в мире завтрак для похудения, мы добавим горсть (около 1/4 стакана) полезных орехов.

Полезные жиры в орехах работают синергетически с качественными белками в нашем завтраке, повышая выносливость и дополнительно стабилизируя уровень сахара в крови.

Это обязательный завтрак.

В случае с орехами и семечками очень важно следить за размером порции.

Отмерьте 1/4 стакана и придерживайтесь этого количества. Орехи и семечки чрезвычайно полезны для вас — в правильной порции.

С точки зрения того, какие орехи/семена можно есть, лучше всего выбирать миндаль, кешью, грецкие орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки и орехи макадамия, предпочтительно органические.

Аллергия на орехи?

Вместо этого отдайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом/низким содержанием фруктозы:

• Авокадо (да, технически это фрукт, а не овощ)
• Грейпфрут
• Черника*
• Ежевика*
• Малина*
• Клубника*

*Всегда покупайте органические фрукты — эти фрукты содержат очень много пестицидов при традиционном выращивании.

Шаг 3. Пейте органический зеленый чай, качественный черный кофе и воду

Многие люди совершают большую ошибку во время завтрака, потребляя слишком много сахара, особенно с молоком, фруктовыми соками и смузи.

Лучший завтрак для похудения и придания энергии избегает этой сахарной ловушки.

Если вы хотите похудеть и иметь высокий уровень энергии, вам следует избегать употребления этих напитков по утрам.

ДА, это означает, что вам следует избегать «натуральных» смузи и свежевыжатых соков, приготовленных в основном из фруктов.

Если вам нужно приготовить сок, вот что вам нужно знать о приготовлении сока и о том, как это делать правильно.

Но на самом деле вам следует строго придерживаться высококачественного черного кофе, органического зеленого чая и старой доброй воды.

Мой личный фаворит — органический зеленый чай Numi’s Gunpowder.

Органический зеленый чай содержит не только мощные антиоксиданты для улучшения общего состояния здоровья, но также содержит улучшающие настроение соединения, такие как L-теанин, для дальнейшего улучшения самочувствия.

4 образца блюд для добавления к вашему плану питания

Еда 1

• 3 яйца с солнечной стороной вверх
• 1 чашка шпината
• 1/4 стакана грецких орехов
• 8 унций зеленого чая

Еда 2

• 2 мерные ложки Maximum Vibrance
• 1/4 стакана тыквенных семечек
• 1/2 столовой ложки кокосового масла первого отжима
• 32 унции воды
• Смешайте вместе. Получите больше отличных рецептов коктейлей здесь и здесь!

Еда 3

• 3 яйца + 2 белка, яичница
• 1/4 стакана бразильских орехов
• 1 чашка смешанной зелени
• 6 унций черного кофе

Еда 4

• 7 унций органической индейки
• Жареные овощи
• 1 целое яйцо
• 8 унций зеленого чая

Наблюдая, как его собственный отец теряет здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам обрести здоровье и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Fit Father Program» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.