Тренировки с железом для борцов: Силовая тренировка для борцов разных стилей

Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.

Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!

Тренировки Евгения Орлова

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.

Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для силовых тренировок

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Однако, как видите, силовая подготовка для борцов – основа этого вида спорта. Быть более тяжелым не так важно. Выносливость и мобильность напрямую влияют на результаты соревнований. Добавьте помимо динамических упражнений статические – это повысит ваши показатели в разы. Для этого достаточно застыть со штангой или без нее в определенной позе и задержаться в ней максимальное время. Вы увидите, как со временем у вас вырастет способность противостоять противнику. Это тоже очень важный момент для победы в сражении.

Вы знаете, что скорость повышает шансы на успех. Но без силовых нагрузок вам не выстоять в борьбе! Нужно быть очень целеустремленным и волевым человеком, чтобы выдерживать такое напряжение. Какой бы матч вы ни посмотрели — увидите своими глазами, как рьяно они сражаются за победу. Вообще тренинг борцов напористый и удивительный! Боксом тоже полезно заниматься, чтобы иметь хорошую физическую форму. Какое бы занятие в тренажерном зале вы ни выбрали, оно явно принесет вам увеличение мощи! Поэтому, однозначно, выбор тяжелого вида спорта для мужчины – это большое преимущество перед остальными!

Силовая тренировка борцов

Силовая тренировка борцов

Категория: Борьба

Главным компонентом физической подготовленности любого борца является силовая подготовка. Эффективность выполняемых спортсменами технических приемов, а также успешность их выступлений на различных соревнованиях напрямую зависят от развития их силовых качеств. Поэтому в последнее время требования к такой подготовленности единоборцев значительно возросли.

Сила мышц

Одной из основных двигательных характеристик спортсмена является сила. Предпосылкой сбережения здоровья спортсмена и достижения им превосходных результатов в любом из видов борьбы служат развитые мышцы и высокий уровень его силовой подготовки.

У борца должен быть хорошо развит связочный и суставно-мышечный аппарат для того чтобы он мог полностью реализовать себя. В противном случае это может привести к перенапряжениям и закончится серьезными травмами.

Силовая подготовка

Достижение рекордов в спорте, особенно в борьбе, очень тесно связано с совершенствованием ловкости, гибкости движений, силы и быстроты действий, а также со способностью вести бой в довольно высоком темпе. Решающе влияет на исход боя недостаток даже одного из этих физических качеств. Поэтому каждый борец должен все время развивать свои физические качества и обращать особое внимание на совершенствование тех из них, которые менее развиты. Для этого нужна систематическая и целенаправленная работа с применением специальных средств, которые способствуют воспитанию необходимого качества у спортсмена.

В физической тренировке любого борца важное место занимают такие упражнения, которые помогают развить силу. Для ее развития используют упражнения, которые выполняются с отягощением. Варьируя структуру своих движений, их темп и величину отягощения, спортсмен имеет возможность выборочно воздействовать на любую группу своих мышц. Следует отметить, что хороший эффект дает применение борцовского жгута с разновидностями которого можно ознакомиться здесь, а с преимуществами тренировок с ним читайте ниже.

Альтернатива тренажерному залу

Зачастую спортсмены, занимающиеся единоборствами, используют борцовский жгут во время выполнения упражнений развивающих силу, выносливость и координацию движений. На борцовском ковре победить может только тот, кто сумеет сочетать свою силу с выносливостью и скоростью. Поэтому профессионалы знают, что занятие любим видом единоборств должно подкрепляться специальными упражнениями на тренажерах в зале, которые способствуют развитию силы. Великолепной альтернативой тренажерному залу (особенно при нехватке времени) является борцовская резина. Она бывает разной по длине, диаметру ее сечения и степени натяжения. Благодаря этому у единоборца появляется возможность оптимизировать свою нагрузку и тренировать разные группы мышц.

Упражнения с борцовским жгутом

Молодые спортсмены, посещая тренажерный зал и стараясь развить силу выполняют жим стоя, лежа и т.д. Такие тренировки непрактичны для борьбы, потому что не учат тянуть противника на себя или удерживать захват. Для развития таких навыков намного полезнее делать упражнения с борцовским жгутом.

Целый ряд упражнений с использованием миниатюрного тренажера — борцовского жгута помогут тем, кто занимается боевыми искусствами, научиться бить не только сильно, но и точно. Они помогут хорошо натренировать мышцы ног, бицепсы, трицепсы, спину, грудные мышцы и пресс.

Самые различные упражнения можно выполнять с борцовским жгутом, он сделает ваши тренировки во много раз тяжелее и способен заменить штанги и гантели. Такие упражнения применяются с целью улучшения физической подготовки спортсменов и развития их выносливости.

Обновлено: 21 мая 2016

Просмотров: 33536

• Назад
• Вперёд

Тренировки по борьбе – Тренажерный зал Iron Girders

1 На 1 и малую группу

индивидуальный коучинг

тренировка по борьбе

Тренажерный зал Iron Girders — единственный в своем роде тренировочный центр, посвященный шотландской профессиональной борьбе. Мы предлагаем тренировки на ринге для всех, от новичков до профессионалов. Все аспекты борьбы рассматриваются на наших персональных тренировках и занятиях в небольших группах. Вы будете работать над основными движениями, необходимыми для профессионального реслинга, включая упражнения с собственным весом, базовые движения, кувырки, пространственное восприятие, бег по канату и многое другое.

Мы тренируем по борьбе на ринге, кондиционированию, работе с микрофоном, развитию характера, а также даем советы о том, как двигаться к своим профессиональным борцовским убеждениям. Наши нынешние клиенты регулярно участвуют в мероприятиях в Великобритании и Европе и постоянно появляются в ведущем европейском независимом промоушене Insane Championship Wrestling, а также представлены в сети WWE.

Рекомендуются небольшие группы

WRESTLEFIT

«WRESTLE FIT» — наш ответ на занятия боксом и фитнесом. Вы сможете выйти на ринг и поработать над некоторыми базовыми фитнес-упражнениями, используемыми профессиональными борцами, без какого-либо риска получить удар или суплекс. Как ни один фитнес-класс, который вы когда-либо пробовали раньше, и это самый уникальный и увлекательный способ работы над личной кондицией. Приветствуются все желающие и рекомендуется небольшие группы (2-4 человека).

важная информация

этот класс для всех?

Приветствуются новички, обучение проводится 6 дней в неделю и адаптировано к вашему уровню навыков.

Должен ли я принести какое-либо оборудование?

Возьмите с собой одежду для тренировки (шорты, футболку, леггинсы, спортивную одежду), сменную одежду на потом, бутылку с водой и полотенце. Ботинки для ринга, если они у вас есть, если нет, то на плоской/гладкой подошве. Обувь, надетая на улицу, на полотно ринга не допускается.

Сколько стоит класс?

Мы берем 35 фунтов стерлингов за один 90-минутный сеанс или два за 60 фунтов стерлингов

Подходит ли он для любого возраста?

Приглашаются все желающие старше 16 лет.

Когда я должен прибыть на сеанс

Пожалуйста, приходите в IronGirdersGym не ранее, чем за 10 минут до начала сеанса. У вас также будет медицинская декларация и отказ от прав, которые вы должны подписать перед выходом на ринг.

Нужно ли мне носить маску?

Наденьте маску и продезинфицируйте руки по прибытии. Мы измерим вашу температуру и попросим вас заполнить небольшую анкету, чтобы помочь справиться с передачей COVID-19.

Нужно ли мне проходить медосмотр?

Медицинского осмотра не будет, но вам нужно будет заполнить медицинскую декларацию и отказаться от подписи, прежде чем выйти на ринг.

Specialized Wrestling Gym Training Equipment

10 ноября 2022 г.

Итак, вы готовы пополнить свою коллекцию тренажерного зала новым борцовским оборудованием. Но вам не нужны типичные рекомендации по домашнему спортзалу. Вам нужно снаряжение, которое повысит уровень вашей борьбы, чтобы вы могли взрывать двойные силы и медвежьи объятия противников так крепко, что они не могут дышать.

Что ж, тебе повезло. Это мой окончательный список тренировочного снаряжения для силовых и кондиционных тренировок.

Table of Contents

Грэпплинговые виды спорта, такие как борьба, требуют невероятно сильных шей не только для сопротивления движению головы, когда противник хватает или толкает вашу голову, но и для предотвращения травм шеи. Я уверен, что вы много раз просыпались с болью в шее после тренировки.

Железная шея — единственное устройство, которое мгновенно уменьшает боль в шее после того, как мне провернули шею, или когда у меня возникла другая боль в шее от борьбы. Лучшей особенностью Iron Neck является его способность тренировать шею во всех направлениях на 360°. Ни одно другое оборудование для тренировки шеи не позволит вам сделать это с легкостью.

В то время как обычная шейная обвязка имеет свое место в борцовских тренировках, так как сильные разгибатели шеи жизненно важны при прыжках в мост или с отягощениями, Iron Neck улучшит вашу силу в новых диапазонах движения, потенциально снижая риск травмы шеи.

Если вы не уверены, какой Iron Neck вам подходит, я написал подробное руководство по модели Iron Neck, в котором описаны основные различия между каждой моделью.

Используйте код SSOF15 для 15% скидки

Iron Neck 3.0 Pro

Было показано, что сила медвежьих объятий снижается во время имитации турнира по борьбе. Тогда имеет смысл тренировать умение повторять максимальные изометрические приемы во время борцовской тренировки.

Мешок с песком IronMind Tough As Nails — единственный мешок с песком, который вам следует использовать. Если этого достаточно для соревнования «Самый сильный человек мира», то этого достаточно и для борьбы. Материал настолько прочен, насколько это возможно, и может быть заполнен до массивных 300 фунтов.

Мой мешок с песком IronMind был заполнен только примерно на 1/5 или 1/4 пути, и я бы оценил его примерно в 90 кг. Это было чертовски тяжело. Вы берете эту тяжелую вещь, сжимаете ее и идете на прогулку, и я гарантирую вам, что вы почувствуете, что несете другого человека.

Он также поставляется с внутренним вкладышем для защиты внешнего материала, что позволяет легко заменить наполнитель более тяжелым или более легким материалом. Я таскал и бросал свой мешок с песком IronMind снова и снова, но до сих пор не нашел никаких отверстий или разрывов во внешнем материале. Он действительно создан для спортсменов и построен на века.

Я провел исследование для вас и обнаружил, что лучше всего купить этот мешок с песком на Amazon, так как вы получаете внутренний вкладыш мешка с песком и их учебник по мешкам с песком вместе с ним.

IronMind Tough As Nails Мешок с песком

Всем борцам известно, что сила хвата является важным аспектом борцовских выступлений. Фактически, сила хвата различается между элитными и неэлитными борцами. Это означает, что элитные борцы демонстрируют большую силу хвата, чем их неэлитные коллеги, хотя часто это не является существенной разницей в многолетнем опыте.

Как лучше всего тренировать хватку для борьбы? Использование штанги и гантелей с толстой ручкой. Поднимаясь с более толстым грифом, вы потенциально можете удвоить силу хвата рук ^[1] по сравнению с использованием обычного грифа, а также усилить активацию мышц предплечья ^[2] .

Обычно трудно найти толстые прутки. Таким образом, компания Fat Gripz решила эту проблему с помощью простой резиновой насадки военного класса. Вы можете использовать их для всех видов упражнений; жимы, тяги, подтягивания, становая тяга и даже сгибания рук.

Мой собственный Fat Gripz прослужил мне почти 10 лет и не имеет признаков износа. Они настолько хорошо сделаны. А свой Fat Gripz я использую почти каждую неделю на брусьях с разной остротой накатки.

Fat Gripz теперь имеет три размера на выбор, что может затруднить выбор правильного размера для вас. Но я упростил этот процесс, написав подробное руководство с изображениями и размерами рук, чтобы вы могли оценить, какой размер идеально подходит для ваших тренировок по борьбе.

Я провел для вас исследование и обнаружил, что у Rogue Fitness лучшая цена на Fat Gripz. Amazon также является хорошим выбором, ссылка на который приведена ниже.

Fat Gripz

Что касается силы хвата, то прогулка фермера является основным упражнением для развития хвата и общей силы тела. Чтобы иметь возможность выполнять тяжелые фермерские прогулки, которые будут перенесены в ваши борцовские выступления, вам нужны фермерские рукоятки. Гантели или штанги просто не подходят, так как вы не можете нагружать их так тяжело, как можете, с помощью рукояток.

Ходьба фермера с гантелями весом 40 кг ощущается как тот же вес при использовании 60 кг на ручках фермера. Кроме того, в большинстве тренажерных залов максимальный вес гантелей обычно составляет около 50 кг, что ограничивает ваш потенциальный рост.

Эти рукоятки для фермеров в магазине Strength Shop USA отличны тем, что они не только прочны, но и имеют покрытие, обеспечивающее дополнительный захват. Худшие ручки фермера, которые вы можете купить, — это те, у которых гладкие ручки. Вы никогда не сможете нести что-либо даже отдаленно тяжелое из-за скользкой поверхности.

Я бы также посоветовал держаться подальше от Фермерских ручек, которые сильно рифленые. Накатка при переноске тяжелых предметов может быть очень неприятной для рук.

Во-вторых, не покупайте дешевые ручки фермера. Как понять, что они дешевые? Обычно они весят 25 фунтов на ручку. Они также короче, поэтому, когда вы идете, вы в конечном итоге пинаете пластины спереди. Ярким примером являются Rogue Farmers Handles. Каждая ручка весит 25 фунтов, и они короткие, так что в конечном итоге вы попадаете в тарелки.

Ручки от Strength Shop сконструированы таким образом, что у вас никогда не возникнет этой проблемы, если вы абсолютное животное, вы можете нагрузить каждую ручку до 200 кг и более!

Farmers Handles Strength Shop

Вы когда-нибудь задумывались, как увеличить силу ударов? Конечно, вы можете попробовать тейкдауны с тенями, но вы можете использовать ограниченное сопротивление, прежде чем ваша техника изменится, и вам понадобится партнер по тренировкам.

Вы также можете толкать тяжелые сани. Хотя он может развивать силу в переднезаднем векторе силы, он может не учитывать специфику стрельбы для тейкдауна.

Вот где сияет этот уникальный тренажер. Возможно, вы не слышали о нем раньше, так как он относительно новый. Посмотрите видео ниже, в котором Джордан Оливер использует ShotSled.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное ShotSled®️ (@shotsled)