Мышца это: Скелетные мышцы — урок. Биология, 8 класс.

«Креативность — это мышца, которую можно прокачать» — 4 реальных метода

Креативим осознанно

Мир сегодня требует быть гибким, чтобы не отставать от прогресса и крепко удерживать свои позиции на рынке, поэтому умение мыслить креативно — это важный навык, который необходим для адаптации в современных реалиях.

Креативность — это такая мышца, которую можно прокачать. Она как компетенция состоит из четырех измеримых атрибутов: оригинальности, скорости, гибкости и детализации. Эти навыки развиваются так же, как и наши мышцы — на тренажере. То есть чем больше мы придумываем, тем лучше навык креативности.

Придумывать можно хаотично или последовательно.

Придумывать хаотично — это бессознательный процесс. Придумывать последовательно — это процесс структурированный и осознанный.

Мы будем учиться придумывать осознанно и последовательно. Для этого разберем четыре метода.

---

1. Латеральное мышление

Это комплекс креативных методик, предложенных Эдвардом де Боно для развития нешаблонного мышления. Позволяет придумывать все, что угодно!

Как это работает?

Нужно сделать 3 шага.

• Шаг 1. Фокусируемся на задаче. Нужно найти направление или идею, от которой мы будем отталкиваться. Без отправной точки невозможно двигаться дальше.
• Шаг 2. Придумываем абсурдные идеи с помощью латеральных сдвигов.

Рассмотрим три метода:

1. Метод провокации. Нарушение логики за счет введения абсурдных новых данных.

В основе метода провокации лежит идея о том, что новые концепции и верные решения возникают после того, как была допущена ошибка.

Провокация — это ошибка, которую мы намеренно создаем, чтобы она открыла для нас новый ход мысли.

В момент выдвижения абсурдных идей ты сам не имеешь ни малейшего представления, куда они могут привести, но такой способ помогает выбить тебя из привычного русла и начать мыслить иначе.

2. Метод от обратного. Он заключается в том, что сначала мы рассматриваем «нормальное» утверждение, состояние, способ действий, а после переходим к прямо противоположному.

3. Метод преувеличения. Мы рассматриваем «нормальное» действие или состояние (количество, размер, вес), а после специально преувеличиваем значение нормы, утрируем.

• Шаг 3. Выбираем одну идею, которая может стать реальной.

---

2. Выявление противоречий

«Теория решения изобретательских задач» — методология советского инженера Генриха Альтшуллера. Изобретательская задача – сложная задача, которую можно решить с помощью выявления противоречия и устранения его.

Как это работает?

• Ситуация

Посетители первых небоскребов столкнулись с одним неприятным, но, казалось, совершенно неизбежным физическим эффектом. В небоскребах лифтовые вентиляционные шахты, лестничные колодцы действовали как гигантские вытяжные трубы, создавая мощные воздушные потоки.

Мощная тяга не давала открыть двери и окна. Чтобы вихрей не было, двери должны быть всегда закрыты. Чтобы люди могли входить, двери должны быть открыты.

Естественной идеей представлялось сделать шлюз, но им должен был кто-то управлять, дешево решить задачу не получалось. Идеально было бы добиться того, чтобы одни двери сами закрывались, когда открываются другие.

• Формулируем задачу.

Придумать систему открытия и закрытия дверей.

• Выявляем противоречие.

Дверь всегда закрыта относительно здания и открыта относительно человека

• Обращаемся к типовым приемам.

Принцип универсальности (дверь может быть одновременно и закрытая, и открытая).

• Получаем результат.

Анализируем и улучшаем: вращающаяся дверь.

---

3. CRAFT

CRAFT – это методология Василия Лебедева, которая помогает переосмыслить привычные социальные формы и создать новые.

Как это работает?

• Задача: придумать концепцию парка.

Когда мы придумываем идею, мы часто сразу фокусируемся на объекте придумывания: к примеру, перед нами стоит задача обустроить парк.

Согласитесь, сразу тянет подумать о том, какие скамейки поставить, какой асфальт положить и какие шарики повесить. Это значит, что мы изначально будем создавать тот же парк с набором обычных предметов.

Для того, чтобы найти особенность, а еще точнее, вызвать интерес к парку, давайте смотреть на отношение человека к нему. Как он воспринимает парк? Каким он должен быть? Что это восприятие изменит? И нужно ли его вообще менять?

• Вернитесь к абстрактному мышлению

Для ответа на этот вопрос нам необходимо вернуться на шаг назад к абстрактному мышлению и начать рассуждать о мотивах и барьерах человека, связанных с парком. Это позволит выявить так называемый конфликт, на основе которого мы сформулируем нашу идею.

В процессе поиска мотива выяснилось, что парк часто используется как место первого свидания. Ведь у парка есть все возможности для этого: своя страница в Facebook, свой сайт, свои работники и те же «скамейки-пруды-деревья».

Осталось их «заточить» под конкретную драму, чтобы стало ясно, зачем именно этот парк нужен. Так появились большая идея «служба первого свидания» и первый парк, который помогает всеми своими ресурсами организовывать свидания от Facebook до мороженщика.

• Раскрывайте идею в каждом элементе

Следующий шаг — раскрыть большую идею в каждом отдельном элементе коммуникации: скамейки, на которых можно сидеть, только тесно прижавшись друг к другу, дорожки, где необходимо держать друг друга за руки, чтобы ним пройти, поющего серенады мороженщика и другое.

---

Это практика быстрых и полезных действий для создания действительно нужных людям продуктов и сервисов. Метод создания продукта с фокусом на потребностях человека, благодаря эмпатии — способности смотреть на мир глазами других людей, а также понимать их потребности.

Как работает?

Алгоритм дизайн-мышления состоит из пяти этапов:

• Эмпатия

На данном этапе ваша задача разобраться в том, что делают люди, зачем они это делают, каким видят окружающий мир, какие у них ценности, а также узнать об их физических и эмоциональных потребностях.

• Фокусировка

Нужно четко определить стоящую перед вами задачу и сделать выводы, исходя из информации и находок, которые вы обнаружили на этапе эмпатии.

• Генерация идей

Во время брейншторма важно количество, а не качество. Можно использовать любые способы генерации, а еще важно фиксировать каждую идею на отдельном стикере, чтобы не упустить интересную находку в процессе придумывания.

• Прототипирование

Начинаем создавать быстрые и грубые прототипы. Разрабатываем сценарии взаимодействия и применяем ролевое моделирование. Создаем условия для получения первого пользовательского опыта.

• Тестирование

Даем протестировать прототип фокус-группе и собираем обратную связь.

Постоянно спрашивайте, что не нравится пользователю. Фокусируйтесь на том, чего вы еще не знаете.

Постарайтесь тестировать продукт там, где он будет использоваться или максимально точно имитируйте обстановку. Например, команда Steelcase+IDEO думала о том, как можно сделать обучение более удобным и мобильным, и разработали стул-парту.

Какие задачи помогут решить эти методы?

• Латеральное мышление: как создать интерфейс, которого никогда не существовало.
• CRAFT: как сделать так, чтобы люди переосмыслили роль сервиса в своей жизни.
• Дизайн-мышление: как сделать так, чтобы пользователю было удобно обучаться.
• ТРИЗ: как разрешить противоречие (дверь должна быть открыта и в то же время закрыта).

---

Материалы по теме:

Как развить нестандартное мышление и креативность, которые живут в каждом из нас

6 селфхелп-книг, которые советуют российские топ-менеджеры

8 симптомов «неэкономичного» мышления, от которых пора избавляться

Мозговой штурм не работает – вот что действительно приносит результат

Чему коты могут нас научить в дизайн-мышлении

Ваше сердце — это мышца.

Ваше сердце — это мышца. И она становится сильнее, когда вы ведете здоровый образ жизни. Много лет назад пациентам советовали отдыхать и отказаться от физической активности. Но теперь исследования показывают, что обычная активность безопасна для большинства людей с сердечной недостаточностью. Исследования показывают, что люди, лишенные достаточной нагрузки, в два раза чаще сталкиваются с заболеваниями сердца.

Но есть и хорошая новость! Начать тренироваться — никогда не поздно.

Прежде чем начать программу физических упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите добавить или изменить вид деятельности. Возможно, сначала вам потребуется пройти некоторые тесты.

Начало занятий

Постепенно увеличивайте свою активность. Это важно, если вы не были активны регулярно. Это также актуально, если вы перестали быть активным из-за болезни.

Выберите простое занятие, которое вам нравится. Вам нравится ходить пешком или ездить на велосипеде? Работать в саду? Ходить на рыбалку, в боулинг или плавать? Выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам не отказываться от него.

Ходьба — всегда хороший выбор.

Легко найти место для прогулок в помещении или на улице. Начните с пяти минут ходьбы в день. Затем постепенно увеличивайте время ходьбы каждый день. Также увеличивайте количество дней, когда вы ходите.

Обязательно делайте разминку и заминку во время физических упражнений

Никогда не прекращайте занятия спортом внезапно, т.к. это может вызвать головокружение. Лучшим окончанием тренировки является медленная ходьба.

Советы по выполнению упражнений

1. Используйте удобную обувь для ходьбы с хорошей поддержкой.
2. Подождите не менее часа после еды, чтобы заняться спортом. Вы можете почувствовать себя плохо, если будете заниматься на пустой или полный желудок.
3. Избегайте занятий на открытом воздухе, когда холоднее 4 градусов или теплее 25 градусов.
4. Избегайте занятий, когда в воздухе много смога и повышенная влажность.
5. Выполняйте упражнения в медленном и равномерном темпе.
6. Избегайте действий, требующих быстрого прилива энергии.
7. Занимайтесь спортом, когда у вас больше всего энергии. Для большинства людей с сердечной недостаточностью — это утро.
8. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом вместе с другом или членом семьи. С партнером легче продолжать занятия. Это может быть приятным социальным времяпрепровождением.
9. Не занимайтесь спортом, если вы чувствуете одышку сильнее, чем обычно.
10. Не занимайтесь спортом, если вы чувствуете сильную усталость.
11. Не занимайтесь спортом, если вы больны или у вас высокая температура.
12. Не занимайтесь спортом, если у вас появилась боль в груди или вы принимаете новые лекарства.
13. Отдыхайте между упражнениями. Не ждите, пока вы выдохнетесь, чтобы отдохнуть. Чередуйте отдых с активной деятельностью.

О пользе физических упражнений

Даже получасовая прогулка на свежем воздухе может принести сердцу огромную пользу. А если она практикуется регулярно, можно рассчитывать на дополнительные бонусы:

• Активное сжигание калорий и потеря лишнего веса.
• Снижение артериального давления.
• Уменьшение уровня «плохого» холестерина в крови.
• Повышение выносливости.
• Снижение утомляемости при выполнении рутинных задач.
• Улучшение настроения.

План тренировок для здоровья сердца

Для поддержания здоровья сердца физическая нагрузка должна быть разноплановой, регулярной и обязательно посильной. Ваш план упражнений должен включать в себя:

Упражнения на растяжку

Их следует практиковать вначале тренировки и на последних ее минутах.  Растяжка подготовит мышцы к работе и позволит эффективно завершить тренировку.

Благодаря регулярной практике, вы станете более гибкими, уменьшите мышечные зажимы и улучшите здоровье позвоночника. Упражнения следует выполнять осторожно, так как нагрузка не должна вызывать болевых ощущений.

Аэробные упражнения

Отличными примерами являются спортивная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Вы должны двигаться достаточно быстро для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом сохранить возможность свободного разговора с кем-либо. Если вам становится трудно говорить, значит, нагрузку следует уменьшить.

При проблемах с суставами оптимальным выбором нагрузки станет малоподвижная деятельность — ходьба в умеренном темпе или плавание.

Силовые нагрузки

Третьей важной составляющей комплекса упражнений для здоровья сердца являются силовые тренировки. К ним нужно прибегать 2-3 раза в неделю, не чаще чем через день — мышцам нужно восстанавливаться после эффективной работы.

В ходе тренировки можно работать с гирями и гантелями, заниматься на силовых тренажерах или использовать в качестве нагрузки вес собственного тела.

Как часто заниматься фитнесом?

Эксперты рекомендуют минимум 150 минут в неделю уделять нагрузке умеренной интенсивности. Это могут быть 30 минут упражнений в день на протяжении 5 дней.

Со временем нужно увеличивать продолжительность тренировки или делать ее более сложной. Обратите внимание, что тренировки должны быть разнообразными, совсем не обязательно и даже малоэффективно повторять одни и те же упражнения изо дня в день.

8 лучших упражнений для здоровья сердца

Во время выполнения этих упражнений улучшается кровообращение, при правильном диафрагмальном дыхании снижается нагрузка на сердце, а за счет последовательного сокращения и расслабления мышц повышается эластичность сосудистой системы.

Каждое упражнение следует повторять 8-12 раз — в зависимости от начального уровня подготовки. Идеальное количество сетов — 5 в день, или до того момента, когда вам станет трудно повторить упражнение без посторонней помощи.

1. Асана «Собака мордой вниз»

Для выполнения асаны встаньте в прямую планку с опорой на вытянутые руки. После чего поднимите бедра максимально вверх, делая прогиб в пояснице. Тело должно образовать фигуру «треугольник», основой которого служит пол.

На заметку!

Асаны йоги и медитация помогают держать под контролем уровень гормона стресса — кортизола, что помогает справиться с напряжением и служит эффективной профилактикой сердечного приступа. Доказано также, что регулярная практика йоги способствует снижению высокого артериального давления.

2. Отжимания

Если отжимания от пола или стула даются с трудом, можно начать отжиматься от стены. Для этого упереться ладонями обеих рук об стену и начать отжиматься с силой отталкивая свое тело. Как только эта нагрузка станет посильной, ее следует заменить отжиманиями от стула, а затем — отжиманиями от пола.

Во время выполнения упражнения нужно контролировать мышцы спины и не допускать прогиба в поясничном отделе позвоночника.

3. Подъемы ног

Очень простое упражнение, которое приводит в тонус весь организм. Исходное положение — лежа на спине. На вдохе нужно поднять прямые ноги вверх таким образом, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. На выдохе — опустить ноги вниз.

Упражнение лучше выполнять на пустой желудок — за полчаса до еды или через 2-3 часа после.

4. Приседания

Помимо обычных приседаний с прямой спиной без опоры, можно выполнять приседания с отягощениями — с гирями или гантелями. Еще один эффективный вариант нагрузки — приседы с переведением веса всего тела на одну из ног.

Исходное положение для этого упражнения — ноги на ширине плеч. Сначала выполняется присед, затем вес тела переводится на каждую ногу попеременно.

А вы знали?

Исследования показали, что регулярные силовые упражнения снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний примерно на 20%. 

Американская ассоциация кардиологов рекомендует прибегать к ним, по крайней мере, 2 раза в неделю.

5. Упражнения на пресс

Помимо того, что это упражнение дает нагрузку сердечнососудистой системе, оно также позволяет проработать мышцы кора и способствует уменьшению окружности талии.

Нужно лечь на спину на ровной поверхности, руки вытянуть над головой. Ноги согнуть в коленях. Сначала в медленном темпе, а затем, постепенно ускоряясь, нужно поднимать корпус и вытянутыми руками прикасаться к носкам ног.

6. «Упражнение «Мельница»

Это упражнение развивает гибкость мышц спины, увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет здоровье сердца.

Для выполнения нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть в стороны. Наклонитесь вниз, разворачивая корпус вправо и сгибая колено левой ноги. Левой рукой коснитесь пола между ногами, правая при этом должна оставаться вверху. Взгляд должен быть направлен на правую руку. Повторить в другую сторону.

7. Прыжки через скакалку

Простая детская забава актуальна в любом возрасте. Эксперты отмечают, что просто прыгая через скакалку, вы укрепляете свое сердце, повышаете выносливость организма и способствуете увеличению мышечной массы. Этого достаточно, чтобы держать в форме свое тело.

8. Подъем по лестнице

Если вы живете в многоквартирном доме и обходите стороной лифт, у вас есть все шансы избежать заболеваний сердца. Для этого ходить по лестнице нужно каждый день, добираясь, по возможности, до верхнего этажа.

Упражнение всегда начинается со спуска в умеренном темпе. Только после этого можно приступать к «покорению» высоты. Обратите внимание, что чем больше мышц вовлечено в работу, тем активнее работает сердце, питая их.

Как правильно тренировать сердце для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Тренировка сердца предполагает соблюдение следующих правил:

• Нужно следить за частотой пульса.

Показатели должны быть средними между частотой пульса в спокойном состоянии и его предельным значением при интенсивных нагрузках. Это приблизительно 120-130 ударов в минуту. Но у разных людей этот показатель может меняться в большую или меньшую сторону. Вычислить среднее значение можно, измерив, пульс в состоянии покоя и на пике выполнения упражнения. Сложив и разделив на 2 эти показатели, можно узнать нужное значение частоты пульса во время тренировки.

• Частоту пульса следует увеличивать до среднего значения постепенно.

Когда она достигнет нужного уровня, нужно поддерживать ее, сохраняя одинаковый темп выполнения упражнений.

• Продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Это будет способствовать развитию выносливости.

• Занятия должны быть регулярными.

Если не каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю.

Если соблюдать эти правила, то сердце будет прокачивать больше крови, снабжая весь организм кислородом. Кроме того, в состоянии покоя ему потребуется меньше сокращений, что значительно продлит его жизненный ресурс.

В чем состоит опасность чрезмерных нагрузок на сердце?

Если во время тренировок не следить за частотой сердечных сокращений, то существует риск превышения его среднего значения. Это чревато тем, что вместо увеличения объема сердца, будут увеличиваться его стенки. Причиной этого является перенапряжение сердечной мышцы, которая работает на износ и не успевает расслабиться. Этот процесс необратим и приводит к отмиранию клеток сердца.

Если в сердце уже образовались отмершие клетки, то тренировать получится лишь те, которые еще не тронуты гипертрофией. Спортсмены, которые не уделяли достаточно внимания и сил правильным нагрузкам, находятся в зоне риска.

Поэтому тренировка сердца и профилактика его заболеваний должны проводиться своевременно. Кроме того, не стоит забывать о правильном питании, полноценном сне и насыщении организма витаминами и минералами. Соблюдение здорового образа жизни поможет избежать проблем с сердечнососудистой системой.

Физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость. Более того, именно гиподинамия — отсутствие адекватной физической нагрузки — является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Правила фитнеса для здорового сердца

Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при выборе интенсивности тренировки. Если они есть, лучше отдать предпочтение меньшим нагрузкам.

• Лишний вес. 

Избыточная масса тела сама по себе дает повышенную нагрузку на сердце, поскольку оно должно обеспечивать кровью большее количество тканей. В том случае если миокард не тренирован, но находится под такой нагрузкой, интенсивный фитнес может навредить сердцу.

• Заболевания сердечнососудистой системы. 

Опасность состоит в том, что многие из них на ранних этапах протекают бессимптомно — человек даже не подозревает об их наличии. Поэтому перед тем как записаться на занятия спортом, необходимо пройти кардиологическое обследование.

• Курение, алкоголь, жирная пища, переедание. 

Все это дает повышенную нагрузку на сердце, поэтому от вредных привычек лучше отказаться — со спортом они несовместимы.

• Стресс. 

Эмоциональное напряжение, так же как и физическое, повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начать тренировку с расслабляющих упражнений, а к интенсивным нагрузкам переходить лишь после нормализации пульса.

Если повышенные нагрузки для нетренированных мышц закончатся крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли), то сердце может отреагировать различными сбоями в работе — нарушениями сердечного ритма, повышением давления и прочим.

Поэтому для тренировок сердца важнее систематичность нагрузок, а не их максимально возможная интенсивность.

Полезные рекомендации

• Оптимальной нагрузкой для «сердечников» являются аэробные занятия: скандинавская ходьба, прогулки, танцы и даже езда на велосипеде. Аэробные нагрузки задействуют больше групп мышц, что позволяет держать тело в форме, не слишком уставая. Не забывайте «прислушиваться» к собственному организму: боль и тянущее чувство в области сердца – тревожный признак.
• Снимайте стресс прогулкой.

Волнения при болезнях сердца опасны, а физическая активность высвобождает эндорфины, которые благотворно влияют на нервную систему.

• Обратите внимание на рацион.

В первую очередь это касается продуктов с насыщенными жирами и недостатка витаминов и минералов. Включите в ежедневную норму нежирную рыбу, каши и овощи, а также специальные «сердечные» витамины.

• Пейте достаточно жидкости, особенно летом, в жару, и зимой, когда сигналы о недостатке воды часто можно принять за аппетит.
• Замедляйте темп, если идете в гору и не стройте комплекс упражнений исключительно на изометрических (приседания, отжимания и тд.) упражнениях.
• Купите браслет для измерения пульса.

Это удобно не только для мониторинга состояния сердца, но и для поддержания оптимального темпа во время ходьбы.

• Прерывайте упражнения, если чувствуете, что заболеваете. Вирусные болезни часто дают осложнения на сердце, поэтому в этот период нужно тщательно лечиться и не давать организму «отвлекаться» на спорт. Вернуться к упражнениям можно только спустя 1-2 недель после полного восстановления. Начинать тренировки необходимо с пониженной нагрузки и спокойного темпа.

мышц | Системы, типы, ткани и факты

поперечнополосатая мышца; двуглавая мышца человека

Посмотреть все СМИ

Ключевые люди:

Альбрехт фон Галлер СРЕДНИЙ. Холм Жан-Мартен Шарко Хью Эсмор Хаксли Джованни Альфонсо Борелли

Похожие темы:

мышечная система человека подколенное сухожилие мышца живота ягодичная мышца грудино-подъязычная мышца

Просмотреть весь связанный контент →

мышца , сократительная ткань, обнаруженная у животных, функция которой заключается в обеспечении движения.

белки

Посмотреть все видео к этой статье

Движение, сложное взаимодействие мышечных и нервных волокон, является средством, с помощью которого организм взаимодействует с окружающей средой. Иннервация мышечных клеток или волокон позволяет животному вести нормальную жизнедеятельность. Организм должен двигаться, чтобы найти пищу, или, если он ведет оседлый образ жизни, должен иметь средства, чтобы доставлять себе пищу. Животное должно иметь возможность перемещать питательные вещества и жидкости по своему телу, а также реагировать на внешние или внутренние раздражители. Мышечные клетки подпитывают свои действия, превращая химическую энергию в виде аденозинтрифосфата (АТФ), который образуется в результате метаболизма пищи, в механическую энергию.

искусственная мышца

Посмотреть все видео к этой статье

Мышца представляет собой сократительную ткань, сгруппированную в координированные системы для большей эффективности. У человека мышечные системы классифицируются по внешнему виду и расположению клеток. Три типа мышц: поперечнополосатые (или скелетные), сердечные и гладкие (или неполосатые). Поперечно-полосатые мышцы почти исключительно прикрепляются к скелету и составляют основную часть мышечной ткани тела. Многоядерные волокна находятся под контролем соматической нервной системы и вызывают движение под действием сил, воздействующих на скелет подобно рычагам и блокам. Ритмическое сокращение сердечной мышцы регулируется синоатриальным узлом, водителем ритма сердца. Хотя сердечная мышца представляет собой специализированную поперечно-полосатую мышцу, состоящую из удлиненных клеток с множеством центрально расположенных ядер, она не находится под произвольным контролем. Гладкие мышцы выстилают внутренние органы, кровеносные сосуды и дерму, и, как и сердечная мышца, их движения управляются вегетативной нервной системой и поэтому не находятся под произвольным контролем. Ядро каждой короткой сужающейся клетки расположено в центре.

Одноклеточные организмы, простые животные и подвижные клетки сложных животных не имеют обширной мышечной системы. Скорее движение у этих организмов вызывается волосовидными отростками клеточной мембраны, называемыми ресничками и жгутиками, или цитоплазматическими отростками, называемыми псевдоподиями.

Викторина «Британника»

Человеческое тело

Эта статья состоит из сравнительного исследования мышечных систем различных животных, включая объяснение процесса мышечного сокращения. Для описания мышечной системы человека в том, что касается вертикального положения, см. мышечная система человека.

Узнайте, как моторная кора и гипоталамус контролируют произвольные и непроизвольные движения мышц

Посмотреть все видео к этой статье

Мышцы обеспечивают движения многоклеточных животных и поддерживают осанку. Его грубый вид знаком как мясо или как мясо рыбы. Мышцы — самая многочисленная ткань у многих животных; например, у многих рыб он составляет от 50 до 60% массы тела, а у антилоп — от 40 до 50%. Некоторые мышцы находятся под сознательным контролем и называются произвольными мышцами. Другие мышцы, называемые непроизвольными мышцами, не контролируются организмом сознательно. Например, у позвоночных мышцы стенок сердца ритмично сокращаются, перекачивая кровь по телу; мышцы стенок кишечника продвигают пищу за счет перистальтики; а мышцы в стенках мелких кровеносных сосудов сокращаются или расслабляются, контролируя приток крови к различным частям тела. (Последствия мышечных изменений в кровеносных сосудах проявляются в покраснении и бледности из-за увеличения или уменьшения притока крови к коже, соответственно.)

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подписаться

Мышцы — не единственный способ передвижения у животных. Вместо этого многие протисты (одноклеточные организмы) передвигаются с помощью ресничек или жгутиков (активно бьющихся отростков клеточной поверхности, которые продвигают организм по воде). Некоторые одноклеточные организмы способны к амебоидному движению, при котором содержимое клетки вытекает в отростки, называемые псевдоподиями, от тела клетки. Некоторые из реснитчатых простейших передвигаются с помощью палочек, называемых мионемами, которые способны быстро укорачиваться.

Немышечные способы передвижения важны и для многоклеточных животных. Многие микроскопические животные плавают за счет биения ресничек. Некоторые мелкие моллюски и плоские черви ползают с помощью ресничек на нижней стороне тела. Некоторые беспозвоночные, которые питаются, отфильтровывая частицы воды, используют реснички для создания необходимых потоков воды. У высших животных лейкоциты используют амебоидные движения, а реснички из клеток, выстилающих дыхательные пути, удаляют инородные частицы с нежных оболочек.

Мышцы состоят из длинных тонких клеток (волокон), каждая из которых представляет собой пучок более тонких фибрилл (рис. 1). Внутри каждой фибриллы находятся относительно толстые нити белка миозина и тонкие нити актина и других белков. Когда мышечное волокно удлиняется или укорачивается, филаменты остаются практически постоянной длины, но скользят относительно друг друга, как показано на рис. 2. Напряжение в активных мышцах создается поперечными мостиками (т. воздействовать на них силой). По мере того, как активная мышца удлиняется или укорачивается, а нити скользят относительно друг друга, поперечные мостики многократно отсоединяются и прикрепляются в новых положениях. Их действие похоже на перетягивание веревки из рук в руки. Некоторые мышечные волокна имеют длину несколько сантиметров, но большинство других клеток имеют длину всего доли миллиметра. Поскольку эти длинные волокна не могут адекватно обслуживаться одним ядром, по их длине распределяются многочисленные ядра.

Работа, выполняемая мышцами, требует химической энергии, получаемой в результате метаболизма пищи. Когда мышцы сокращаются при напряжении и выполнении механической работы, часть химической энергии преобразуется в работу, а часть теряется в виде тепла. Когда мышцы удлиняются при напряжении (например, при медленном опускании веса), используемая химическая энергия вместе с механической энергией, поглощаемой действием, преобразуется в тепло. Выделение тепла является важной функцией мышц у теплокровных животных. Дрожь — это мышечная активность, которая выделяет тепло и согревает тело. Точно так же некоторые насекомые некоторое время перед полетом вибрируют крыльями, разогревая мышцы до температуры, при которой они работают лучше всего.

Что нужно знать о растяжении мышц

Растяжение мышц — одна из наиболее частых причин пропуска игрового времени в НФЛ. Но не обязательно быть профессиональным футболистом, чтобы получить такую ​​травму. Они довольно распространены как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей.

• Что такое напряжение мышц?
• Что вызывает напряжение мышц?
• Существуют ли различные виды мышечного напряжения?
• Каковы признаки и симптомы растяжения мышц?
• Как диагностируется растяжение мышц?
• Чем лечить растяжение мышц?
• Когда можно вернуться к занятиям спортом после перенапряжения мышц?

Что такое напряжение мышц?

Растяжение мышц или «растяжение мышц» представляет собой частичный или полный разрыв мышцы.

Эти травмы обычно возникают:

• мышц, пересекающих два сустава
• во время взрывных действий, таких как спринт
• в периоды, когда спортсмены внезапно увеличивают свои режимы упражнений (например, во время тренировочных сборов)

Нормальная анатомия и функция мышц

Мышца окружена внешней оболочкой, которая позволяет ей плавно перемещаться по окружающим тканям при сокращении. Внутри внешней оболочки находятся пучки мышечных волокон, известные как пучки, которые в дальнейшем состоят из миофибрилл. Эти миофибриллы состоят из миллионов микроскопических единиц, называемых саркомерами, которые отвечают за сокращение мышц. В саркомере мышечные белки, называемые миозинами, натягиваются на тонкие веревки белка, называемого актином, когда они стимулируются нервами. Когда это происходит, саркомеры укорачиваются, что приводит к сокращению. Когда белки миозина расслабляются, саркомеры удлиняются и возвращаются в исходное положение, как и мышцы.

Сочетание мышечного сокращения и расслабления координируется нервной системой. Это то, что позволяет спортсменам бегать, пинать, бросать и даже ходить и дышать.

Что вызывает напряжение мышц?

Растяжения мышц возникают, когда сила, действующая на мышцу, настолько велика, что ткань начинает разрываться. Разрыв может произойти в одном из трех мест

• внутри самой мышцы
• в месте соединения мышцы и сухожилия (чаще всего)
• в сухожилии, где оно прикрепляется к кости

Мышцы, прикрепляясь к сухожилиям на каждом конце, прикрепляются к костям и обеспечивают силу, необходимую для движения. Во время действий, требующих взрывных движений, таких как отталкивание во время спринта или смена направления во время игры в ракетбол, сила, воздействующая на мышечно-сухожильную единицу (соединенную мышцу и сухожилие), может быть настолько велика, что ткани разрываются частично или полностью.

Эти травмы обычно возникают при чрезмерной нагрузке на мышцу; то есть, когда мышца сокращается, в то время как она удлиняется. Мышцы, пересекающие два сустава, такие как подколенные сухожилия (тазобедренный и коленный суставы), икроножные (коленные и голеностопные суставы) и четырехглавые мышцы (тазобедренный и коленный суставы), наиболее подвержены травмам. Приводящие мышцы бедра также часто поражаются, хотя они пересекают только тазобедренный сустав.

Факторы, которые могут предрасполагать спортсмена к травмам, включают пожилой возраст, предыдущую мышечную травму, меньшую гибкость, недостаток силы в мышцах и усталость. Многие спортсмены получают мышечные травмы, когда только начинают тренироваться. Вот почему они гораздо чаще встречаются на тренировочных сборах в НФЛ, чем в течение обычного игрового сезона.

Существуют ли различные виды мышечного напряжения?

Серьезность растяжения можно оценить по тому, сколько силы и диапазона движений человек теряет, и это также может дать представление о том, сколько времени потребуется для восстановления. Мышечные напряжения можно разделить на три степени в зависимости от степени тяжести:

• Степень 1: Легкое повреждение отдельных мышечных волокон (менее 5% волокон), вызывающее минимальную потерю силы и подвижности.
• Степень 2: более обширное повреждение с вовлечением большего количества мышечных волокон. Однако полностью мышца не разрывается. Эти травмы сопровождаются значительной потерей силы и движения. Эти травмы могут потребовать от двух до трех месяцев до полного возвращения в легкую атлетику.
• Степень 3: Полный разрыв мышцы или сухожилия. Они могут проявляться пальпируемым дефектом в мышце или сухожилии. Однако из-за отека в этой области это может быть трудно оценить. Эти травмы иногда требуют хирургического вмешательства для присоединения поврежденных мышц и сухожилий.

Каковы признаки и симптомы растяжения мышц?

Основные симптомы мышечного растяжения: внезапная боль, усиливающаяся при сокращении мышцы, отек и кровоподтеки, потеря силы и объема движений. Люди часто сообщают об ощущении боли как об ощущении «прокола». Когда мышца первоначально повреждена, возникает значительное воспаление и отек.

После этой воспалительной фазы мышца начинает заживать путем регенерации мышечных волокон из стволовых клеток, которые живут вокруг области повреждения. Однако в месте повреждения мышцы также образуется значительное количество рубцовой ткани. Со временем эта рубцовая ткань реконструируется, но мышечная ткань никогда не регенерирует полностью. Считается, что это делает напряженную мышцу склонной к травмам в будущем.

Как диагностируется растяжение мышц?

Диагноз обычно ставится на основании истории болезни и физического осмотра. В тяжелых случаях 3-й степени врач, проводящий осмотр, может фактически почувствовать дефект там, где мышца полностью разорвана.

Рентген может помочь исключить перелом или вывих как причину боли. Иногда у молодых спортсменов сухожилие может оторваться от кости в месте прикрепления, что видно на рентгеновских снимках.

Однако чистые мышечные повреждения не видны на обычном рентгеновском снимке. Иногда МРТ может помочь определить, где произошла травма и есть ли полный разрыв или нет. МРТ также может показать скопления крови, называемые гематомами, которые иногда возникают после тяжелых травм.

Чем лечить растяжение мышц?

Нехирургическое, консервативное лечение

Большинство мышечных растяжений не требуют хирургического вмешательства, ожидается полное выздоровление.

Если есть частичный разрыв, спортсмен может вернуться, когда у него не будет болей и нормальная сила и движения. Обычно это происходит через несколько недель или месяцев соответствующего лечения и терапии. Когда мышца полностью разорвана, спортсмену может помочь хирургическое восстановление.

Большинство острых повреждений мышц представляют собой неполные разрывы толщины. Их чаще всего можно успешно лечить с помощью:

• протокола RICE:
  • остальное
  • лед
  • сжатие
  • возвышение
• НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен)

Эти процедуры будут проводиться в течение первой недели, после чего по мере необходимости будет применяться прогрессивная функциональная физиотерапия.

Многие спортсмены могут вернуться к своему прежнему соревновательному уровню, но, поскольку в месте травмы образуется рубцовая ткань, они могут быть подвержены другой травме в этом месте.

Хирургия и инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы

Полные травмы мышц могут привести к значительным функциональным нарушениям и потере игрового времени, а также могут потребовать хирургического лечения. Это особенно касается пациентов, которым необходимо уметь бегать или быть достаточно подвижными, чтобы заниматься спортом. Инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) могут помочь ускорить регенерацию поврежденной мышечной ткани.

Когда можно вернуться к занятиям спортом после перенапряжения мышц?

Возвращение к полной активности обычно допускается, когда у пациента нет боли, он имеет полный диапазон движений и полную силу. Если спортсмен попытается вернуться в свой спорт до того, как будут выполнены эти критерии, существует высокая вероятность повторного повреждения мышц и неудачи. Легкие травмы 1-й степени могут занять всего две-три недели, прежде чем спортсмен сможет вернуться. Более серьезные травмы могут потребовать значительно больше времени.

Такой длительный период потерянного игрового времени далеко не идеален для профессиональных и элитных спортсменов, и некоторые выступают за более агрессивное обращение с этой группой. В исследовании, в котором изучались профессиональные футболисты с тяжелыми разрывами подколенного сухожилия с ощутимыми дефектами, внутримышечная инъекция кортизона привела к возвращению к полной активности в течение 7,6 дней, и 85% игроков не пропустили ни одной игры. Инъекций кортизона у спортсменов-любителей следует зарезервировать для хронических или затянувшихся травм, поскольку существует вероятность ослабления оставшихся мышц и увеличения тяжести травмы.

Обновлено: 19.11.2019

Авторы

Лоуренс В. Гулотта, MD
Заведующий отделением плечевого и локтевого суставов, Институт спортивной медицины, Больница специальной хирургии
Ассоциированный хирург-ортопед, Больница специальной хирургии

1.