Скорость человека пешком: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Сколько нужно ходить пешком в день?

Ходьба является одним из наиболее доступных и простых способов физической активности, который может принести множество пользы для здоровья. Однако многие люди задаются вопросом, сколько нужно ходить пешком в день, чтобы получить максимальную выгоду для здоровья.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренно интенсивной физической активностью, такой как ходьба быстрым темпом в течение не менее 150 минут в неделю. Это означает, что в день нужно ходить пешком около 30 минут, 5 дней в неделю.

Однако не всегда есть возможность выделить столько времени на занятия спортом каждый день. В таком случае эксперты рекомендуют, чтобы люди старались хотя бы немного двигаться в течение дня, даже если это означает несколько коротких прогулок вместо одной длинной.

Помогает ли ходьба снизить вес?

Для людей, желающих снизить вес или улучшить общее здоровье, может потребоваться больше умеренно интенсивной физической активности, чем 150 минут в неделю. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физической подготовке, чтобы определить, какой объем физической активности будет наилучшим для конкретного человека. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от многих факторов, включая вес, скорость ходьбы и тип маршрута.

Согласно исследованиям, 30-минутная прогулка быстрым темпом может сжигать около 150-200 калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы. Если вы хотите снизить вес, рекомендуется увеличить длительность ходьбы или ежедневную физическую активность в целом.

Также следует учитывать, что диета также является ключевым фактором при снижении веса. Комбинация умеренной физической активности и здорового питания может помочь достичь наилучшего результата в снижении веса и улучшении общего здоровья.

Pexels.com

Почему мужчинам полезно ходить?

Для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни или работают на сидячей работе, ходьба может быть особенно полезной, так как это помогает увеличить уровень физической активности, улучшить кровообращение и снизить риск развития различных заболеваний.

Кроме того, регулярная ходьба может помочь мужчинам справиться со стрессом и улучшить психологическое благополучие.

Также ходьба может помочь мужчинам в профилактике некоторых болезней мочеполовой системы. Например, снизить риск развития таких заболеваний, как простатит, аденома простаты и даже рак простаты.

Профилактика простатита и аденомы простаты включает в себя увеличение уровня физической активности, что можно достичь через ходьбу или другие формы физических упражнений. Кроме того, ходьба может помочь улучшить кровообращение в простате и снизить воспалительные процессы.

Что касается рака простаты, то некоторые исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, в том числе ходьбой, риск развития рака простаты может быть снижен на 10-30 процентов по сравнению с мужчинами, которые ведут сидячий образ жизни.

Ходьба не только помогает контролировать вес и укреплять мышцы, но также улучшает настроение, снижает уровень стресса и риски развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Если вы хотите улучшить свое здоровье и общее самочувствие, помните о необходимости регулярной физической активности, включая ходьбу пешком каждый день.

Kака — об уходе из «Кайрата», сборной Казахстана, Игите и феномене Адиева 

разница между бегом, ходьбой и бегом трусцой

29

Март

2019

Традиционный бег, бег трусцой и обычная ходьба – самые распространенные виды тренировочной нагрузки, используемые в качестве коррекции веса и инструмента для укрепления сердечно-сосудистой системы. Разберем главные отличия между ними.

Различие между бегом, трусцой и ходьбой заключается в основном в двух особенностях:

1. Расход энергии.
2. Тренировочная нагрузка.

По своей сути же, все три вида движения являются способами передвижения в пространстве за счет мускулатуры. Ходьбу легко отличить от бега, зато разница между бегом и бегом трусцой вызывает замешательство у начинающих адептов здорового образа жизни.

Расход энергии

Проще всего измерить расход энергии организмом, рассчитав энергозатраты на дыхание. Человек сжигает около 5 калорий на каждый литр кислорода. В то же время, чем больше в процессе движения задействовано мышц, тем больше организму требуется кислорода. Соответственно, при ускорении движения дыхание быстрее и глубже.

Скорость бега трусцой для каждого человека определяется мышечной нагрузкой и кислородными потребностями организма. Распространенным и понятным является определение бега трусцой, как бег на скорости, при которой можно вести разговор и не задыхаться. При таком темпе расход кислорода не так велик, как при полноценном беге. Другой момент: скорость бега трусцой у каждого человека разная, так как существует разница в физической подготовленности.

Ходьба – простой вид работы, но с увеличением скорости движения и она требует все больше энергии. Человек во время быстрой ходьбы дышит все тяжелее, а затем, достигнув определённого предела энергоэффективности, задействуется оптимизационный механизм и происходит «переключение» на бег трусцой. Факт: ходок на скорости 8 км/ч потребляет больше кислорода, чем человек двигающийся трусцой на такой же скорости. В момент достижения такой физиологической границы человек и переключаемся на бег трусцой. Переход на бег трусцой происходит автоматически с целью оптимизации движения и уменьшения расхода энергии.

Практическая сторона вопроса

Что необходимо знать, при наличии желания с помощью бега или ходьбы поддерживать определенный вес?

Быстрая ходьба, особенно при наличии дополнительного груза, сожжет больше калорий, чем бег трусцой. В то же время, медленный бег не обязательно потребует больше энергозатрат и усилий в целом, чем быстрый бег трусцой! Немного запутанно, но сейчас все разъясним.

Сколько энергии тратится при беге? Одна из самых распространенных ошибок в учете энергозатрат – это непринятие во внимание калорий, которые в любом случае тратятся организмом на жизнедеятельность. Этот показатель — базовый расход калорий. При определении трат энергии на упражнение берется общий расход калорий организмом и вычитается базовый расход, что и дает в итоге чистый энергорасход на конкретное упражнение.

Есть интересный момент. Человеческое тело приспосабливается к любой нагрузке, и чем она ниже, тем быстрее и эффективней этот процесс. Из-за приспосабливаемости наших тел у более интенсивного бега есть важное преимущество перед ходьбой или трусцой — форсированный расход энергии, т.е. состояние во время и после интенсивного тренинга, в котором затраты энергии выше общего расхода калорий.

Именно этот эффект объясняет результативность коротких, но интенсивных интервальных тренировок. На практике, бег в высоком темпе принесет заметный результат быстрее ходьбы. Во-первых, бег сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба. Во-вторых, интенсивный тренинг вызывает эффект форсированного расхода энергии.

Если основной метод тренировки сердечно-сосудистой системы — обычная ходьба, то нужно пройти дистанцию в два раза больше, чтобы сжечь столько же калорий, как при пробежке на конкретное расстояние. Фактически, для получения одинаковых энергозатрат необходимо приравнивать километр бега к двум километрам ходьбы.

В долговременном тренинге нельзя забывать про упомянутое выше приспособление организма к нагрузке. Адаптивная реакция постоянно уменьшает энергозатраты на упражнение! Если проходится одна и та же дистанция каждый день, с одним темпом, несколько месяцев подряд, то нагрузка постепенно будет восприниматься все легче и легче. Она и будет для организма все более простой и калорий сжигаться станет меньше.

Выводы

Обычная ходьба, бег трусцой и бег в высоком темпе тратят энергию, но у бега самые высокие затраты калорий и он приводит к самым быстрым физиологическим изменениям. Также, темповой бег создает эффект форсированного расхода энергии, при котором калории продолжают некоторое время сжигаться и после тренировки.

Резюме:

• Нужно пройти в два раза большее, чтобы потратить столько же энергии, как при беге на конкретную дистанцию;
• Бег трусцой тратит больше энергии, чем медленная ходьба. Быстрая ходьба, в свою очередь, опережает по этому показателю бег трусцой;
• Чем быстрее бег, тем больше энергии тратится на поддержание скорости;
• Организм постоянно приспосабливается к нагрузке и для эффективности тренинга необходимо периодически вносить изменения в тренировки, повышая их сложность.

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?. Nike.com

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю? Nike.com

Sports & Activity

Стремление проходить милю в день — это отличный способ включить больше ходьбы в свои обычные тренировки и получить пользу для здоровья.

Последнее обновление: 3 ноября 2021 г.

Чтение: 5 мин.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени нужно, чтобы пройти милю? Продолжительность вашей мили, конечно же, зависит от вашего среднего темпа. Но существуют рекомендации по темпу, чтобы дать вам общее представление о том, сколько времени требуется среднему человеку, чтобы пройти милю.

Ходьба — естественная форма передвижения для людей, поскольку мы единственные двуногие приматы, которые обычно ходят, то есть мы стоим прямо на двух ногах. Из этого вертикального положения мы можем ходить и бегать. Поэтому вполне логично, что ходьба является одним из самых популярных видов упражнений. Никаких специальных навыков или оборудования не требуется. И ходьба полезна для вас, по данным Американской кардиологической ассоциации , которая пришла к выводу, что быстрая ходьба в течение 150 минут в неделю может:

• Повышение когнитивной функции
• Уменьшить риск заболевания
• Снижение артериального давления и улучшение сердечно-сосудистой системы
• Увеличение энергии и выносливости
• Улучшить качество жизни
• Предотвращение увеличения веса

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Стремление проходить милю в день — это отличный способ включить больше прогулок в свой распорядок дня и насладиться преимуществами активного образа жизни. Для новичков миля может показаться длинной прогулкой, но для большинства это легко достижимая цель.

Согласно данным исследования 2019 года, проведенного в течение пяти десятилетий, большинство людей могут пройти милю за 15–22 минуты. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средняя скорость ходьбы составляет от 2,5 до 4 миль в час. Факторы, влияющие на скорость вашего темпа, включают уровень физической подготовки, наклон и ваш возраст.

Например, участники соревнований по ходьбе могут пройти милю за 11 минут, согласно исследованию 2015 года, посвященному пешеходным группам. Эти пешеходы физически здоровы и способны поддерживать быстрый темп на протяжении одной мили. Сколько времени нужно, чтобы пройти милю быстро? В идеале от 11 до 15 минут.

Если вы ходите в более спокойном темпе, если вы новичок в фитнесе или пожилой человек, ваше среднее время прохождения мили может быть ближе к 20 минутам. Но ваша средняя скорость может быть улучшена с практикой.

Сколько нужно ходить в день?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или около 20 минут в день. В зависимости от вашего темпа, это может означать прогулку не менее одной мили в день.

Как увеличить темп ходьбы

Как и в случае с любым видом упражнений, чтобы стать лучше, вам нужно развить выносливость.

Как вы развиваете выносливость? Ты практикуешься. Чем больше вы тренируете свое тело, тем лучше оно работает.

Чтобы увеличить скорость ходьбы, сначала нужно отслеживать свой прогресс. Для новичков прохождение мили может занять более 22 минут. Новичкам может потребоваться остановиться и начать или изменить свой темп, чтобы отдышаться. Со временем уровень вашей физической подготовки улучшится, а время прохождения одной мили уменьшится.

Вы можете рассчитать темп ходьбы с помощью шагомера или приложения, которое отслеживает частоту шагов. Следите за тем, как увеличивается ваша скорость.

Еще один полезный способ отслеживать свои успехи — контролировать воспринимаемую нагрузку, которая является показателем частоты сердечных сокращений. По мере увеличения частоты сердечных сокращений увеличивается и частота дыхания. Труднее поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений, поэтому вам, возможно, придется скорректировать свой темп, чтобы отдышаться.

По мере улучшения вашего уровня физической подготовки у вас будет улучшаться сердечный выброс и аэробная способность (макс. VO2). Это означает, что вы не будете так легко задыхаться и сможете поддерживать более быстрый темп дольше. В результате ваш средний темп на одну милю улучшится.

Вы можете отслеживать свою нагрузку, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете — насколько легко вы можете поддерживать разговор во время упражнения? Или контролируя частоту сердечных сокращений.

Чтобы ваши отчеты были точными, старайтесь каждый раз проходить милю по одной и той же местности. Ходьба по крутой или неровной местности займет больше времени. Вы можете рассчитать и отследить свой темп, пройдясь по беговой дорожке.

По мере того, как улучшается ваш уровень физической подготовки, увеличивается и скорость ходьбы. Другие рекомендации, которые стоит попробовать: носите подходящую обувь, делайте более короткие шаги, используйте руки для ускорения и задействуйте мышцы кора — вместе взятые, эти хитрости могут ускорить вашу милю.

Как установить цель ходьбы

В зависимости от вашей отправной точки существуют разные цели ходьбы, к которым вы можете стремиться. Вот несколько примеров целей, основанных на вашей отправной точке:

• Новичок: Закончите милю без остановки.
• Промежуточный уровень: Сократите время на милю на две минуты.
• Расширенный: Поддерживайте скорость ходьбы 4 мили в час или 15-минутную милю на расстояние более одной мили.

Изменение образа жизни тоже может помочь. Например, попробуйте ходить в кафе пешком, а не водить машину, отвечать на рабочие звонки во время прогулки по кварталу или общаться на прогулке, а не в ресторане. Чем больше вы ходите, тем лучше становится ваш уровень физической подготовки и тем больше выносливости вы развиваете.

Когда вы продвинетесь и захотите испытать себя дальше, подумайте о том, чтобы записаться на благотворительную прогулку или в местную группу скоростной ходьбы. Для продвинутых ходоков это может привести к записи на полумарафон.

Итак, сколько времени нужно, чтобы быстро пройти милю?

Чтобы быстро пройти милю, нужно от 11 до 15 минут. Ваша скорость будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, походки, местности, окружающей среды, возраста и других факторов. Чем больше вы будете ходить, тем больше улучшится ваша выносливость, выносливость и уровень физической подготовки. В результате, так будет и ваша скорость. Держись! Не сдавайся.

Сколько времени нужно, чтобы пройти полумарафон?

Общая цель, к которой нужно стремиться, — пройти полумарафон. Дистанция полумарафона составляет 13,1 мили. Если вы поддерживаете быстрый темп ходьбы, вы можете завершить это за 3-4 часа, пройдя от 13 до 15 минут миль.

Чтобы повысить свою выносливость и пройти полумарафон, увеличьте свою выносливость при ходьбе, увеличив количество миль, пройденных за одну тренировку. Нацельтесь на три мили за тренировку, поддерживая от 13 до 15 минут мили.

По мере приближения даты полумарафона добавляйте один более длинный день ходьбы в неделю, чтобы проверить себя. Увеличивайте это на две мили каждую неделю, пока не достигнете цели в 13,1 мили за один раз.

Уход за изделием

Как правильно стирать спортивный бюстгальтер и ухаживать за ним

Спорт и активный отдых

Как поддерживать правильный пульс во время и после тренировки

Руководство по покупке

Как измерить размер стопы для идеальной обуви

Руководство по покупке

7 советов по выбору лучшего спортивного рюкзака

Руководство по покупке

3 секрета выбора правильных спортивных шорт

Комфортная и максимальная скорость ходьбы для взрослых в возрасте 20–79 лет: ориентировочные значения и определяющие факторы | Возраст и старение

Фильтр поиска панели навигации Возраст и старениеЭтот выпускГериатрическая медицинаКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Возраст и старениеЭтот выпускГериатрическая медицинаКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

РИЧАРД В. БОХАННОН

РИЧАРД В. БОХАННОН

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Возраст и старение , том 26, выпуск 1, январь 1997 г., страницы 15–19, https://doi.org/10.1093/ageing/26.1.15

Опубликовано:

01 января 1997 г. 9000 5 История статьи

Получено:

18 сентября 1996 г.

Опубликовано:

1 января 1997 г.

Фильтр поиска панели навигации Возраст и старениеЭтот выпускГериатрическая медицинаКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Возраст и старениеЭтот выпускГериатрическая медицинаКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Цели:

установить референтные значения как для комфортной, так и для максимальной скорости ходьбы и описать надежность измерений скорости ходьбы и корреляцию с ними выбранных переменных.

Дизайн:

описательный и поперечный.

Методы:

испытуемых — 230 здоровых добровольцев. Походка измерялась на расстоянии 7,62 м от пола. Определяли фактическую и нормированную по высоте скорость. Силу мышц нижних конечностей измеряли ручным динамометром.

Результаты:

средняя комфортная скорость ходьбы варьировалась от 127,2 см/с для женщин в возрасте 70 лет до 146,2 см/с для мужчин в возрасте 40 лет. Средняя максимальная скорость ходьбы колебалась от 174,9см/с у женщин в возрасте 70 лет до 253,3 см/с у мужчин в возрасте 20 лет. Оба показателя скорости ходьбы были надежными (коэффициенты 0,903) и значимо коррелировали с возрастом (r≥-0,210). роста (r≥0,220) и силы четырех измеренных движений мышц нижних конечностей (r = 0,190-0,500). Сила действия мышц, наиболее сильно коррелирующая со скоростью ходьбы, была недоминантным отведением бедра (комфортная скорость) и разгибанием колена (максимальная скорость).

Выводы:

эти нормативные значения должны служить клиницистам эталоном, с которым можно сравнивать показатели состояния пациента в различных условиях.